Втвърдяване как да се втвърдява правилно. Обливането с вода е най-добрият метод за закаляване

Знаете ли колко потребители ежедневно въвеждат в търсачката фразата „как да започнете да втвърдявате възрастен у дома“? Стотици! Но само малцина стигат до същината, останалите объркват идеята най-добрият сценарийна етапа на първите неумели опити за обливане, ако не и по-рано. И всичко това, защото те започват да се втвърдяват неправилно, без да имат представа за неговите принципи, нямат план за действие или ясно разбиране защо е необходимо всичко това. Нека да го разберем заедно?

Закаленото тяло възприема температурните промени по съвсем различен начин.

Ползи от закаляването

Откъде да започнете втвърдяването на тялото за възрастен? Може би със съзнанието за ползите, които ще получи в резултат на действията си. Фразата „необходимо е за здравето“ звучи твърде общо, за да се превърне в сериозен стимул да промените начина си на живот. Но когато знаем със сигурност на какви бонуси можем да разчитаме, е много по-лесно да продължим напред.

Какво ще спечелите, ако се сприятелите с прохладна вода и чист въздух?

Силен имунитет.Закаленото тяло се съпротивлява на бактериите и вирусите по-ефективно от разглезеното, което означава, че сезонните настинки ще ви заобиколят и ще трябва да се справяте с други заболявания много по-рядко.

Здравословно кръвообращение и нормално кръвно налягане.Наливане студена водаслужи като отлична тренировка за кръвоносните съдове, принуждавайки ги бързо да се адаптират към променящите се условия заобикаляща среда. В резултат на това кръвното налягане престава да зависи от промените във времето, главоболието остава нещо от миналото и сърдечно-съдовата системастава по-силен и по-здрав буквално пред очите ни.

Чисти бели дробове. Когато човек се гмурне в ледена дупка или се излее с леген студена вода, дишането му неволно замръзва и след това се възобновява с двойна честота. Възниква естествена вентилация на белите дробове, което само им е от полза.

По-добре е да започнете да се втвърдявате в детството, но никога не е късно за възрастните да се погрижат за здравето си

Устойчива на стрес нервна система.Втвърдяването подобрява проводимостта нервни импулсии ви позволява да поддържате централната нервна система в добра форма. В резултат на това паметта, способността за концентрация и способността за учене се подобряват.

Стройна фигура.Уелнес процедурите с вода помагат за възстановяване на метаболизма, връщайки теглото към нормалното. Разбира се, ако причините за това са в нарушен метаболизъм.

В допълнение към всичко изброено, закаляването забавя процесите на стареене, дава прилив на енергия и добро настроение и има благоприятен ефект върху цялостното здраве.

Видове и етапи

Убедихме ли ви, че закаляването е невероятно полезно нещо? След това грабнете кофа с по-студена вода и хукнете към банята за младост и здраве.

Разбира се това е шега. Отчаян привърженик на здравословния начин на живот, който реши да следва подобни съвети, за нула време ще се озове на болнично легло. Ще трябва да вървите напред бавно и постепенно. Също така е препоръчително, преди да започнете втвърдяване, да посетите лекар и съвместно да разработите програма за „пълно възстановяване“. Но ако не се оплаквате от здравето си и не страдате от хронични заболявания, можете да се захванете сами за работа. Основното нещо е да не бързате, защото в допълнение към заветното гмуркане в ледената дупка и галоп през снежните преспи в бански, има много други, нежни методи.

Няма нужда от крайности!

Подготвителен етап за начинаещи

И така, втвърдяване за начинаещи: с какво темпо трябва да се движите и откъде да започнете?

От спане на отворен прозорец.И не само през топлия сезон, но и през зимата. С това просто действие ще направите първата крачка към укрепване на организма, осигуряване на приток на кислород в белите дробове и избавяне от безсънието, което често ни връхлита в помещения със застоял въздух.

От въздушни бани.Уреждането на течение и обикалянето голи из апартамента е метод за любителите на екстремните спортове. Започвате с постепенно „излагане“: облечете се леко, за да осигурите достъп на въздух до кожата, която винаги е скрита под дрехите, и постойте за 10-15 минути на хладно, сенчесто място. Важно условие: Не трябва да замръзвате, затова започнете с температура не по-ниска от +20 градуса. Постепенно, когато навън започне да става по-студено и термометърът пълзи надолу, ще може да се стигне до +10, но не и по-ниско.

От ходене бос.Само не в снега! Първо ще бъде достатъчен подът на вашия собствен апартамент или земята, добре затоплена от лятното слънце.

Истинското „зимно плуване” тепърва предстои

Главна част

Да приемем, че вече сте се сприятелили с въздуха и земята: сладко дремете под отворения прозорец, правите дълги въздушни бани и, когато е възможно, събувате обувките си, за да ходите боси. Време е да завладеете следващия елемент.

Как възрастен може да започне закаляване със студена вода?

Измийте се.Толкова е просто: отидохте сутринта в банята, отворихте крана със синя маркировка на вентила, изплакнахте лицето и ръцете си и ги изсушихте старателно с дебела кърпа. Може да изглежда малко нещо, но всъщност е стъпка в правилната посока.

Правете вани за крака.Стабилен леген, вода със стайна температура и 2-3 минути свободно време - това е всичко, от което се нуждаете за тази супер процедура, която ще укрепи тялото ви и ще премахне умората през деня от краката ви. С течение на времето температурата на водата в легена може да се понижи до леко охладена и след това студена (но не под +5 градуса), а времето на процедурата може да се увеличи до 10 минути.

Бани за крака – универсален лекот много заболявания

Подсушете се с мокра кърпа. Започнете закаляването - както за възрастни, така и за деца - с леден душопределено не е възможно. А енергичното разтриване на тялото с кърпа или кърпа, напоена с хладка вода, е възможно и необходимо. Две условия!Първо: не отлагайте процедурата, трябва да я направите за 2-3 минути. И второ: не забравяйте да започнете с умерена температура от +35-36 градуса, като постепенно я намалявате до +10.

Вземете си контрастен душ.Само 3-4 пъти превключвайки водата от топла на студена и обратно, вие ще принудите кръвоносните съдове да работят по-усилено, кръвта да тече по-бързо във вените и тялото да се освобождава по-активно от отпадъчните продукти. Стандартната схема изглежда така: 20 секунди много топло, почти топла вода– 5 секунди студено – 20 секунди топло... и т.н. Веднъж на всеки 2-3 седмици увеличавайте времето, прекарано под студената струя, с 5 секунди, докато двата времеви периода се изравнят.

Къпете се.Ако вече сте усвоили предишните 4 точки, преминете към обливане. от контрастен душТази процедура се отличава с липсата на редуващи се температури: хвърляте върху себе си кофа със студена вода и веднага се подсушавате с кърпа. Както винаги, трябва да се движите към целта с малки стъпки: +35 градуса, 30, 25... и така до печелившите 10.

Обливането на улицата е допустимо само през топлото лято. Ако не сте „морж“ с дългогодишен опит, с първото студено време преместете сцената на закрито.

Външният селски душ също е вид втвърдяващ агент

Може да се каже, че стъпка по стъпка инструкция– вече знаете как и откъде да започнете закаляването на тялото. Остана финален етап, висш пилотаж на закаляване, достъпен само за светила: плуване в ледена дупка и триене със сняг.

Трябва да преминете към него изключително внимателно, след като всички точки на основния етап вече не ви създават никакви затруднения:

• започнете с плуване в реката през лятото и не спирайте полезна практикадори когато есента подобаващо влезе в своите права;
• отидете в банята, леген с ледена водаили снежна преспа след парната баня - мощен инструментвтвърдяване;
• Когато есенното плуване и търкането със сняг се превърнат в рутинни неща за вас, можете да започнете да мислите за истинско „зимно плуване“.

Планирайте дебюта си на Богоявление, когато има тълпа от хора на всяка ледена дупка, или още по-добре отидете на реката с голяма (и трезва!) група. Всичко може да се случи, когато се потопите в ледена вода, така че верен съюзник, дежурен на брега за резервно копие, няма да навреди.

Първият контакт с ледена вода не трябва да продължава повече от 1 минута. Едва по-късно, като станете опитен „морж“, ще можете да доведете резултата си до половин час, но засега не се опитвайте да поставяте олимпийски рекорди, те не са ви полезни.

Внимавайте да не прекалите!

Мерки за безопасност

Какво друго трябва да запомните, за да не си навредите в преследването на здравето?

• Провеждайте процедури за закаляване сутрин. Тъй като всички те са страхотни тонизиращи, рискувате да се лишите добър сънкато вземете например контрастен душ вечер.
• Начинаещите трябва да започнат закаляването през лятото.
• Ако имате хронично заболяване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Температурните промени могат да имат лош ефект върху вашето благосъстояние.
• Не се опитвайте да започнете втвърдяване след тренировка, когато мускулите са горещи физически упражнения.
• Не правете дълги почивки. Те ще отменят целия постигнат ефект.

Видео: Етапи на втвърдяване на водата

Как правилно да започнете втвърдяване със студена вода: пълни инструкциивъв видеото от Максим Шишкин.

И накрая, последното нещо. Не бързай! Не се насилвайте да правите нещо, което е наистина трудно за вас. По-добре на за дълго времезасядане в подготвителния етап, вместо да преминете към следващия без подходяща подготовка. И освен това, гледайте здравето си. Ако вместо прилив на енергия и добро настроение почувствате летаргия и загуба на апетит, това означава, че сте се заели с работата твърде ревностно и не сте изчислили натоварването.

Втвърдяване – целият комплексмерки, които помагат за укрепване на имунната система, повишават устойчивостта към вируси и инфекции и правят човека по-здрав и издръжлив. Въздух и слънчеви бани, обливане и обтриване със студена вода, зимно плуване и обтриване на тялото със сняг - всичко това е мощен стимулатор на метаболизма и голяма ползаза функционирането на всички органи и системи. Нека да разберем откъде да започнем да втвърдяваме тялото на възрастен и какви тънкости имат процедурите за втвърдяване.

Обливането и обтриването със студена вода дава мигновени резултати: активизира се целият организъм, засилва се обмяната на веществата и изхвърлянето на токсините. Освен това реакцията на тялото, според резултатите от изследването, е разделена на три етапа:

1. спазъм кръвоносни съдовекожата. Поради излагане на студ, съдовете стават по-тесни, за да поддържат нормален топлообмен.
2. Адаптиране на кожата към ново външни условия- студена вода. На този етап настъпва вазодилатация. Външно това се проявява с леко зачервяване и понижаване на кръвното налягане. На този етап се случва активирането метаболитни процеситяло.
3. Хипотермия. Този етап на излагане на тялото на студена вода по време на закаляване трябва да се избягва. По време на този процес възниква нов спазъм на кръвоносните съдове, но този път резервите и ресурсите на тялото са изчерпани и тялото вече не може да задържа топлина. Кожата придобива синкав или блед оттенък, появяват се втрисания.

Ако постоянно втвърдявате тялото със студена вода и го правите правилно, тогава с течение на времето първата фаза ще стане много по-кратка, а втората ще дойде по-бързо и ще продължи по-дълго.

Експертите препоръчват да започнете втвърдяването много внимателно и да не бързате. Грешни действияможе да доведе до хипотермия, обостряне на хронични заболявания, хрема и много други проблеми. Лекарите съветват да следвате следните препоръкикоито помагат да се отговори на въпроса как да започнете втвърдяване без вреда за здравето:

1. Нормализирайте ежедневието си, съня и бодърстването и дори се опитайте да ядете приблизително по едно и също време. Това ще подобри вашето емоционално и психическо здраве, храносмилане и ендокринна система, ще ви помогне да работите и релаксирате по-продуктивно и ще ви освободи много време за интересни неща.
2. Преразгледайте диетата си. Елиминирайте печените продукти от него, нездравословни сладкиши(торти, сладки), бързо хранене и всички продукти незабавно готвенеи такива, които съдържат много синтетични добавки, оцветители, аромати и консерванти. Опитайте се да попълните диетата си свежи зеленчуци, плодове, горски плодове, билки, сушени плодове.
3. Пийте много чиста вода. През деня възрастен трябва да пие 2-3 литра чиста вода, но нуждите на всеки са индивидуални, така че този показател трябва да се изчислява независимо въз основа на вашия вид дейност, възраст, тегло и дори метеорологични условия.
4. Движете се повече. Ежедневно сутрешна тренировкаи вечер туризъм, тренировките във фитнеса няколко пъти седмично и много други видове дейности ще ви помогнат да поддържате добро състояниездраве и ще стане подкрепа по време на втвърдяване.

важно! За да получите желания резултат, трябва да обмислите план за втвърдяващи процедури за няколко дни и дори седмици предварително и след това да го следвате ежедневно. Изключение могат да бъдат само дните, когато сте болни, по време на бременност и менструация.

Как да започнете втвърдяване за възрастен

Закаляването за начинаещи винаги трябва да става постепенно. Невъзможно е рязко понижаване на температурата. За да укрепите имунната си система и да подобрите здравето си, е необходимо да провеждате процедурите правилно. Всяко закаляване трябва да носи положителни емоции и да се извършва само с желание и правилна мотивация. Не трябва да започвате да се втвърдявате само за да сте модерни или „като всички останали“. Но внимателният подход и правилно избраната методика няма да ви накарат да чакате дълго за положителни резултати. След първата седмица ще почувствате бодрост и прилив на сили, самочувствие, повишено общ тонтяло и настроение.

Към втвърдяването трябва да се подходи комплексно. Обливането и обтриването със студена вода задължително се допълва с въздушни и слънчеви бани. Но дори и тук трябва да знаете кога да спрете. В крайна сметка излагането на слънце може да доведе до прегряване и слънчев удар. Започнете да се втвърдявате с най-простите. Спете на топло време на отворен прозорец, ходете боси по камъчета и трева и измийте лицето си със студена вода. В зависимост от степента на подготовка на тялото, втвърдяването за възрастни може да бъде разделено на няколко етапа:

1. За неподготвените и често боледуващите са подходящи разтривки топла вода. За да направите това, вземете чиста кърпа, намокрете я с топла вода и избършете първо ръцете, раменете, краката, а след това цялото тяло. Постепенно намалете температурата и след месец можете да се избършете с хладка вода. След такова триене е необходимо да разтриете кожата със суха кърпа, докато се появи усещане за топлина.
2. След първия етап можете да започнете контрастни процедури. Тук се каляваме с душ с редуващи се температури на водата. Първоначално се препоръчва амплитудата да е малка, но след тренировка разликата между топло и студено трябва да се увеличава с 1-2°C на всеки няколко дни. Струва си да спрете, когато температурата на студената вода достигне 12-14 ° C, но може да бъде и по-ниска. Оптимално 4-5 промени на температурата по време на една процедура.
3. След като усвоите тези два етапа, можете да започнете обливане със студена вода. Препоръчително е да правите това два пъти на ден. Въздухът в помещението, в което се извършва закаляването, трябва да е топъл. Първоначално обливането се извършва с температура на водата 20-25°C. Всеки ден е необходимо този показател да се понижава с градус, докато достигне температура от 8-10°C.
4. Зимно плуване и обтриване със сняг. Този метод има противопоказания и не може да се използва от всички. Подготовката за него отнема много време. Подходящи са кратки плувания в ледената дупка (отначало не повече от 1-2 минути, а след това времето може да се увеличи). След такива процедури е необходимо тялото да се разтрие добре с кърпа, да се изсуши топли дрехи. Максимално време за престой ледена водадори и за най-подготвения човек – 20-30 минути.

Основни принципи на закаляване

Процедурите за закаляване в зряла възраст се провеждат при спазване на следните принципи:

1. Постепенност. Необходимо е постепенно да се намали температурата на водата за измиване и триене, както и да се увеличи броят и продължителността на процедурите.
2. Системност. Много хора започват да се закаляват, след това се отказват за няколко дни и отново започват процедурите. Но не дава положителен ефектили води до настинки. Затова започнете закаляването и не го прекъсвайте, освен ако няма основателна причина.
3. Познаване на границите. Не трябва да се опитвате да постигнете рекорди в най-много възможно най-скоро. Постоянно наблюдавайте здравословното си състояние. Раздразнителност, летаргия, загуба на апетит и сън, запушен нос и други негативни прояви – алармен сигнал, което не може да бъде пренебрегнато.
4. Индивидуалност. Винаги си струва да вземете предвид възрастта, здравето, теглото, пола, сезона и други характеристики, които влияят на резултата.
5. Мотивация. Ако знаете как работи избраната от вас програма за закаляване и какво искате да постигнете, като я следвате, тогава всяка процедура ще бъде удоволствие, тъй като е още една стъпка към целта.
6. Разнообразие. Започнете закаляването със студена вода с изплакване на устата и избърсване на краката и постепенно преминете към изтриване или обливане на цялото тяло. Ако се чувствате отегчени, добавете малко разнообразие в живота си. Например, можете да плувате на открито или да посетите басейна, да вземете душ в банята или на улицата.

важно! Ако имате проблеми или не знаете как правилно да започнете закаляването, потърсете помощ от професионалист. Специалистът може да ви помоли да вземете някои тестове и да преминете специални тестове, след което ще изготви индивидуален план за мерки за втвърдяване. В този случай не рискувате да прекалите и да си навредите. Остава само да следвате препоръките на професионалист.

Сега знаете как да започнете да втвърдявате възрастен у дома. Не се страхувайте, че е много трудно или няма да ви подхожда. Определено опитайте, но се опитайте да се придържате към препоръките, дадени тук. Ако издържите поне седмица, ще забележите първото положителни резултати: прилив на енергия и сила, повишена работоспособност, подобрено функциониране на цялото тяло. И след 20-30 дни най-вероятно няма да искате да се откажете от новия си навик и обливането със студена вода ще стане също толкова част от ежедневието ви, колкото закуската или ходенето до магазина.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Нека поговорим за закаляването със студена вода и колко е полезно за нашето здраве. Постоянно практикувам плуване в ледена дупка или извор, изливане на студена вода от кофа и просто студен или контрастен душ.

Ходене бос - най-старият начинзакаляване Особено полезно е да ходите боси в роса или след дъжд.

Всичко това ми позволява да не се разболявам вече много години, откакто правя това. И днес ще ви кажа как правилно да започнете закаляването със студена вода и какво да правите след това. Най-важното е, че в процеса тялото ви ще получи известен имунитет към повечето болести, от които много хора се разболяват всяка зима. Съгласете се, че не е лошо да имате такава функция. Освен това никой не ви кара да плащате много пари, каквато е обичайната практика в момента.

Разбира се, не можете просто да започнете да се гмуркате в ледена дупка, имате нужда специално обучение. Най-добре е да започнете с контрастен душ, като постепенно намалявате температурата и увеличавате времето. След това, когато е възможно, опитайте се да излезете на открития балкон през зимата или да отворите прозорците за известно време на студа. Основното нещо е да знаете кога да спрете и да не настинете.

За да направи тялото по-устойчиво на ниски температурии в резултат на това не се разболяхме, трябва да научим децата да се втвърдяват от ранна възраст. Само на малки порции, за да не навредите на здравето на детето.

Ако е възможно, можете да прибягвате до избърсване със сняг, но това е възможно, когато живеете в селска къща. В града едва ли някой ще излезе гол да се подсуши със сняг.

Ефектът на студа върху тялото

След като са изследвали природата на нашето тяло, учените са доказали, че когато тялото е изложено на студ, по-специално на студена вода, всички системи на тялото се активират. Съпротивлението на тялото ни към различни инфекциии укрепва цялостната имунна система.

При редовно втвърдяванестудена вода, ще забравиш какво е настинки.Освен това има проучвания, които показват, че излагането на студена вода също активира функционирането на всички жизнени функции. важни органии ги принуждава да работят в нов ритъм.

Най-важното тук е да не прекалявате и да не навредите. В противен случай, ако се почувствате като герой и получите хипотермия, тогава по навик може, напротив, да се разболеете. Затова е важно във всичко златна среда. Може да отнеме няколко месеца постоянна подготовка, за да адаптирате тялото си към внезапни промени. Но от друга страна ще укрепите силата на духа, имунитета и ще подобрите устойчивостта на организма си към различни видовевлияния. И си струва да се научите как да се закалявате правилно.

Закаляване със студена вода

Един от най-разпространените методи за закаляване е къпането. Но преди да започнете да плувате в леден извор или ледена дупка, трябва да се подготвите. Вече писахме за това малко по-високо. Когато сте готови, можете да започнете да плувате, първо през лятото, аз лично го правя през пролетта, до нашата селска къща. След това, когато тялото ви е много по-силно, можете да опитате плуване през зимата.

Ако не можете да плувате, винаги можете да намерите алтернатива. Това може да бъде или обливане от кофа, метод за втвърдяване със студена вода или просто ободряване студен душ. Препоръчва се постепенно понижаване на температурата от леко топло до най-студено.

Баня и закаляване

Руска баня, какво може да бъде по-добре? За да се загреете до костите, дишайте приятен горещ въздух и се изпотявайте добре, затова много хора ходят на баня. Но има и такива, които след парна баня обичат да се напръскат с ледена вода, да се потопят в басейн или студена река. Много хора смятат, че втвърдяването със студена вода след баня или парна баня е двойно по-полезно. Защото, когато се парим, съдовете са разширени, много повече от обикновено, а когато се потопим в ледена вода, съдовете рязко се стесняват. Оказва се някои фитнесза кръвоносните съдове, точно в нашето тяло. Благодарение на това сърдечно-съдовата система се подобрява. И в резултат се възстановява правилна работаповечето вътрешни органи.

Този вид закаляване е много полезен, но хората с хипертония и други сърдечно-съдови заболявания трябва да го избягват.

Как да се калявате правилно

Първото нещо, което трябва да направите, е да съберете мислите си и да решите психологически да предприемете такава смела стъпка. Запомнете – мисълта поражда намерение, намерението поражда действие.

Веднага щом узреете, трябва да започнете да се калявате. Важно е да знаете, че такъв процес трябва да започне стриктно през здравословно състояние. Ако внезапно се почувствате зле, трябва да изчакате и да се подобрите.

Сега нека структурираме и завършим всичко стъпка по стъпка:

• Ако няма подготовка, започнете процеса на втвърдяване, като избършете с вода или малко хладен душпостепенно понижаване на температурата;
• Правете загряване или упражнения сутрин съблечени, така тялото ви ще започне да се адаптира към въздействието на студения въздух;
• Ходете боси! Разбира се, че трябва да започнете през лятото, можете да отидете на вечерно време, на студената трева, но не за дълго. Ако вече сте готови психически и физически, практикувайте ходене в снега;

През лятото можете да се облеете със студена вода, а през зимата можете да се потопите в ледена дупка.

• Контрастен душ е важен етап, което ще ви помогне да разберете как правилно да се калявате. Можете да го приемате по всяко време на годината и е много ефективен. Редувайте топла и студена вода за няколко секунди, като постепенно увеличавате времето и температурната разлика;
• Облейте се със студена вода - изливането на кофа вода върху себе си отгоре може да е психологически по-лесно за някои, отколкото да стоите под студен душ, но втвърдяването все още се случва и е много добро;
• Плуването в извор или ледена дупка е най-тежко и може би най-много ефективен методзакаляване Можете да вземете решение за това само след необходимата подготовка, но си струва.

Това са основните стъпки и принципи на втвърдяването със студена вода, които според мен са важни.

Закаляване на децата

Има такова правило, колкото по-рано започнете, толкова по-скоро ще получите резултата, разбира се, то не важи навсякъде и винаги, но в случая на нашата тема - как правилно да се калявате, това ще бъде подходящо. Колкото по-рано научите детето си да се закалява със студена вода, толкова по-силно ще бъде здравето му.

Запомнете някои правила, които ще ви помогнат:

• Първо започнете да се закалявате, а след това включете и детето си;
• Консултирайте се с вашите лекари и съгласувайте програмата, по която ще извършвате процедурите;
• Започнете с избърсване с вода и хладен душ, като постепенно увеличавате натоварването;
• Не забравяйте за физическо развитие, който е тясно свързан с техниката на закаляване;
• Последователността и редовността ще бъдат изключително важни, защото еднократното къпане със сигурност е добро, но последователността ще даде най-мощния имунитет и добро здраве;
• Имайте предвид възрастта - в ранна възрастКогато децата все още не са достатъчно силни, не трябва да ги претоварвате с температури, но можете да започнете да ги подготвяте малко по малко.

Бъдете внимателни и внимателни с децата си и изчислете разумно степента на втвърдяване.

За много хора процедурата за втвърдяване се свързва само с обливане с ледена вода или плуване в ледена дупка през студения сезон. В действителност този процес е сложно начинание, което включва разнообразен набор от процедури:

• въздушни бани;
• слънчеви бани;
• триене;
• плуване в езера;
• бани за крака;
• контрастни процедури;
• ходене бос.

Закаляването има положителен ефект върху общо състояниечовешки, се увеличава имунни реакциитяло, подобрява кръвообращението, облекчава наднормено теглотяло, възстановява артериално наляганеи метаболитни процеси. Тези процедури също нормализират дейността на централната нервна система и подобряват функционирането на органите дихателната системаи зарежда човек с положителна енергия за целия ден.

Трябва да се отбележи, че втвърдяването може да се организира не само за деца, но и за възрастни. В същото време възрастните често се интересуват от въпроса как да започнат да се втвърдяват като възрастен.

Необходимо е да се втвърди тялото с прости процедури: въздух и слънчеви бани. След това се препоръчва да се овладее процесът на изтриване и едва след това - контрастни процедури и плуване в резервоари. Оптимално времеза втвърдяване - първата половина на деня. Ако извършвате тази дейност преди лягане, може да изпитате безсъние поради превъзбуда нервна система. Продължителността на процедурата не се определя от точния времеви диапазон, но общо здравословно състояниеи здравословното състояние на лицето, което се калява.

Основни принципи на закаляване

При извършване на всякакъв вид процедури за закаляване се препоръчва да се следват основните принципи, които помагат не само бързо да се адаптират към новите външни условия, но и да се насладите на този процес, без да навредите на собственото си здраве.

Експертите подчертават следните основни принципи на лечение с този метод:

1. Постепенност. Същността на този принцип е постепенно нарастванеброй процедури, тяхната интензивност и продължителност. Необходимо е да започнете първите си сесии за закаляване с прости и краткотрайни процедури, като постепенно възстановите собственото си тяло към повече силно въздействиевъншни фактори.
2. Системност.Дългите паузи и прекъсвания по време на процеса на втвърдяване допринасят за отслабването и дори пълната загуба на развитите защитни реакциитяло. Ако не извършвате процедури за закаляване в продължение на един месец, тогава адаптацията на тялото към външни факторирязко намалява. Целият процес на свикване трябва да започне отново от самото начало. При системно закаляване всяко следващо въздействие върху тялото укрепва защитни функциитялото и възвръща здравето.
3. Индивидуалност. При избора на вида закаляване се вземат предвид продължителността и броя на процедурите индивидуални характеристикичовек. Възрастта на човека, който се закалява, неговото здравословно състояние, начин на живот, наличие на хронични болестии други фактори. Това е необходимо, за да изберете рационална процедура, която е подходяща само за вашето тяло.
4. Познаване на границите. Не се напрягайте до изтощение контрастни процедуриили да получите изгаряния на кожата в резултат на приема слънчеви бани. Всички ваши действия трябва да съдържат адекватност, която ще помогне не само да възстанови здравето, но и да го поддържа.
5. Разнообразие. Закаляването включва различни процедури. Важно е да се използват всичките му видове в комбинация, тъй като тялото развива резистентност към дразнителя пряко действиена които е бил постоянно изложен. Ако правите слънчеви бани често, вашата устойчивост на слънчева енергия и топлина само се увеличава. Обратно, плуването в студена вода подобрява устойчивостта на тялото към студ.
6. Дейност. Ефективността на мерките за закаляване се увеличава няколко пъти, ако се извършват активно. Препоръчително е процедурите за укрепване на тялото да се комбинират с различни физически упражнения.
7. Самоконтрол. По време на втвърдяването трябва постоянно да наблюдавате собственото си благосъстояние. Нарушенията на съня, липсата на апетит, раздразнителност, летаргия и други негативни прояви, възникнали след началото на здравния комплекс, показват, че тази процедура е извършена неправилно.
8. Правилна мотивация за вашите собствени действия. Ще ви помогне да получите максимален резултат от втвърдяването добро настроениеи голямо желание да подобря собственото си здраве.

Закаляване в домашни условия

Ефективен също въздушно втвърдяване. За да направите това, голото тяло трябва да се обдухва с вентилатор, като постепенно се намалява разстоянието до вентилатора и се удължава продължителността на това събитие. Препоръчва се ежедневно закаляване с въздух. Минималната продължителност на процедурата е 5 минути.

Третият етап е предназначен за хора, които са усвоили първите два етапа и се стремят да се развиват по-нататък в тази посока. На този етап се извършва обливане със студена водасутрин и вечер. Започнете да прилагате този видвтвърдяването се препоръчва при температура на водата 20-25 градуса. Всеки ден трябва да намалявате температурата на водата за обливане с градус. Най-добра температуравода за втвърдяване - 8-10 градуса.

След като тялото се адаптира към обливане със студена вода, можете да преминете към последния етап - плуване в ледена вода или „зимно плуване“.Този процес на втвърдяване може да се извърши не само в зимно времена годината. Хладните езера са идеални през пролетта и есенен период. Препоръчително е да започнете да плувате в студена вода за една или две минути, като постепенно увеличавате времето. Максималното време, прекарано в хладка вода, е 20-30 минути. В същото време е необходимо да не претоварвате тялото и да контролирате собственото си благосъстояние.

След това подготвителен етапМожете да преминете към плуване в студена вода през зимата. Първите такива процедури продължават само 30 секунди. След това време "зимно плуване"постепенно се увеличава до две минути. Трябва да се отбележи, че закаляването не се препоръчва за всички. Преди да започнете мерки за втвърдяване, определено трябва да посетите Вашия лекар и да обсъдите целесъобразността на тези процедури специално за вашето здраве.

Погрешният подход към втвърдяването на тялото може, напротив, да провокира заболяване различни заболяваниявместо да ги предотвратява. Следвайки препоръките по-долу за правилно закаляване на тялото, всеки ще може да се закалява правилно и безопасно.

Започваме с въздушни процедури

За да се подготви тялото за втвърдяване със студена вода, е необходимо да се внуши устойчивост на организма към неблагоприятни метеорологични условия. Като начало просто трябва да останете по-дълго свеж въздухв удобни дрехи. Трябва да ходите по този начин според вашето благосъстояние и обстоятелства. Времето за ходене пеша често се измерва на автобусните спирки на път за вкъщи от работа. Времето, прекарано на чист въздух, може постепенно да се увеличи след две до три седмици.

Само след месец такова обучение тялото ще започне да се адаптира към неудобните метеорологични условия след 30-40 минути. След това ще трябва да се облечете на слоеве за разходка. С течение на времето, за да се адаптира тялото, слоевете дрехи на открито трябва постепенно да се свалят и да се обличат само ако температурата на улицата спадне рязко.

Да преминем към триене

Когато има силно усещане, че тялото реагира благоприятно на въздушните процедури, можете да започнете да се избърсвате в банята. Препоръчително е да използвате хавлиена кърпа за сушене. Той абсорбира добре влагата и се изцежда добре, така че е идеален за тези цели. Температурата на водата трябва да бъде 31 градуса. Избърсването трябва да започне от областта на гърдите и сърцето - с внимателни кръгови движения. Следва изтриване на крайниците с торса.

Когато тялото се чувства комфортно по време на избърсването, можете да продължите закаляването в банята. Температурата на водата трябва да се понижи с градус или два. В същото време най-популярното решение за първоначално закаляване с вода е потапянето на краката в студена вода.

Нека практикуваме поливане

Обливането със студена вода е най-важният процес. Трябва да се извършва с по-голямо внимание от избърсването. Неправилното закаляване чрез обливане (най-често свързано с бързане) изобщо няма да укрепи имунната система, а ще я отслаби. Следователно трябва да подходите разумно.

Добрият телесен контакт със студена вода е краткотраен. При обливане са достатъчни две до три секунди. Както при изтриването, принципът работи и тук постепенен спадтемпература на водата. Като начало термометърът трябва да показва 36 градуса, като всеки ден трябва да се понижава с по един градус. Основният принцип на обливането е човек да се чувства комфортно при контакт със студена вода. „Бъдете търпеливи“ тук не само няма да помогне, но дори ще навреди. Ако човекът, който се закалява, почувства изгаряне на тялото от студена вода, трябва незабавно да спрете да понижавате температурата. Постепенният процес на привикване към обливане със студена вода може да отнеме няколко седмици.

Въпреки това, трябва да „слушате“ тялото си, дори в ущърб на режима. Така че, ако лицето, което се закалява, се почувства зле на следващия ден след процедурата, няма нужда да понижавате температурата с градус. Трябва да си вземете почивка преди пълно възстановяване. Но не можете да се „забърквате“ и с втвърдяване - резултатът, постигнат с голяма трудност, бързо изчезва и ще трябва да започнете да се втвърдявате отново от нулата.

Важен фактор правилно втвърдяванее тяло, загрято от физически упражнения и липса на течение. Няма нужда да почиствате след обливане. Пренебрегването на тези препоръки може да доведе до развитие настинки, както и заболявания на ставите и гърба.

Благодарение на редовните закалителни процедури всеки, който няма медицински противопоказания. Ето защо, преди да започнете да се втвърдявате, по-добре е да получите компетентен съвет от Вашия лекар възможни рисковеза собственото си тяло.