Дихателни упражнения Лекият и свеж дъх е знак за здраве, може да се сравни с дъха на сутрешния бриз. Това е един от основните аксесоари на идеалния женски образ (неслучайно един от разказите на И. А. Бунин, посветен на ученичка,

Дихателни упражнения Дъх на огън Помолете вашия йога инструктор да задържи дъха ви. Ще бъдете изумени от способността му (или нейната) да задържа дъха ви за дълго време. Защо белите дробове на последовател на йога имат такава фантастична сила? Те знаят тайната как да направят въздуха

Терапевтичните упражнения за бронхит на пушача се предписват заедно с противовъзпалителна и симптоматична терапия. Има голямо значение за комплексното лечение на пушачи, повишава ефективността на лекарствата и намалява продължителността на курсовете на лечение.

Дихателните упражнения имат много предимства. Може да се провежда независимо от медикаментозното лечение, не предизвиква усложнения и странични ефекти, няма противопоказания. Включва прости упражнения, не изисква финансови инвестиции и може да се прави у дома. Гимнастиката се предписва на курсове от няколко седмици до един месец. При правилно изпълнение се постигат стабилни резултати: общото благосъстояние се нормализира, болките в гърдите спират, кашлицата намалява, възприемането на физическата активност се подобрява.

Терапевтична гимнастика за бронхит на пушача: упражнения

Методът на лечебната гимнастика се състои от комплекс от дихателни и физически упражнения. Съдържа следните етапи: загряване, основен, финал.

• Първи етап:включва издишване и вдишване, първо през устата, след това през носа. Всяко упражнение се изпълнява 2-4 пъти.
• Втора фазавключва няколко упражнения:

1. Ходене на място

Ходете на място за няколко минути, след това вдишайте през носа, повдигнете ръцете встрани, след това издишайте през устата и спуснете ръцете надолу.

2. Упражнение "скиор"

Разкрачете краката, завъртете ръцете си напред-назад, като редувате вдишване през устата и издишване през ноздрите.

3. Упражнение "дърво"

Повдигайки се на пръсти, вдишайте през устата, ръцете се изпъват нагоре, след това издишайте през носа, ръцете се спускат надолу

Лечебната гимнастика се използва ефективно в комплексното лечение на бронхит на пушача. Важно е обаче да запомните, че постигането на стабилна ремисия може да бъде постигнато само чрез пълно отказване от пушенето.

С редовни дихателни упражнения броят на изпушените цигари постепенно намалява и с течение на времето човек, страдащ от цигарена зависимост, напълно се отказва от зависимостта. Дихателната гимнастика помага за прочистване на бронхите, белите дробове, трахеята и гласните струни от никотинова плака. Цялата тази плака се екскретира заедно със слуз или храчки. Редовните упражнения ще ви позволят да почистите тялото от катран, никотин и други вредни вещества, доколкото е възможно.

МЕТОДИКА НА УРОЦИТЕ

Според методиката се предполага, че дихателните упражнения трябва да се правят по половин час в 3 серии дневно. Почти всеки, който е опитвал гимнастика, е забелязал, че желанието му за пушене бавно изчезва. Много е важно този процес да става постепенно, тъй като по този начин няма рязко напълняване. Това е особено важно за жените.

Особеността на дихателните упражнения е, че теглото се регулира спонтанно. Това е така, защото дихателните упражнения помагат за подобряване на работата на центровете в мозъка. Това важи особено за центъра, който отговаря за апетита, неговите функции се регулират. Дихателните упражнения помагат за ускоряване на метаболизма, който се случва на клетъчно ниво. Няма отлагане на нови мастни клетки, а тези, които вече съществуват в тялото, започват да изгарят.

Не може да се каже, че съвременните лекари са разработили дихателни упражнения. Дихателните упражнения се използват много успешно в йога от няколко хилядолетия. В допълнение към отказването от тютюнопушенето, дихателните упражнения имат ефект върху здравето на тялото като цяло.

Основата на всички дихателни упражнения в различни варианти и ритми на дишане. Такива дихателни упражнения също ще ви позволят да контролирате емоциите си, бързо да се успокоите и да се отпуснете, ако ситуацията стане стресираща. Има упражнения, които ще ви помогнат да се съсредоточите, да се справите с паника, психологически проблеми и дори страхове.

НЯКОИ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДИХАТЕЛНАТА ГИМНАСТИКА ЗА ПУШЕНЕ

Ето няколко лесни упражнения. Всеки може да ги изпробва сам и да избере точно тези, които са по-подходящи. Най-ефективни ще бъдат упражненията сутрин, както и следобед, когато ще има остро желание за пушене. Обикновено след извършване на тези упражнения желанието да дръпнете цигара изчезва.

1 упражнение. Това упражнение се нарича още „Пълен йога дъх“. Може да се изпълнява в изправено или седнало положение. Първо трябва да се отпуснете. Дъхът се поема постепенно, като първо се изпълва долната част на белите дробове. По това време стомахът трябва да е изпъкнал. След това гърдите започват да се издигат отдолу нагоре. Това може да се сравни с вълна, която преминава през тялото. За да се извърши правилно движението, гръбначният стълб трябва да се поддържа абсолютно изправен. След това следва издишване и след това вълната се връща обратно по тялото: първо стомахът започва да пада и да се изтегля навътре, последван от гърдите. Така че трябва да направите няколко пъти, докато вдишването се извършва на 4 броя, а издишването също на 4 броя. Упражнението трябва да се извършва бавно. Повторете упражнението 10 пъти.

2 Упражнение. Това ще помогне да се увеличи обемът на белите дробове, особено в долната част. Трябва да застанете така, че между краката да има разстояние от 30-40 см. Поставете ръцете си точно над кръста, където започват ребрата. След това, докато вдишвате с носа си, трябва да се огънете назад, да разтворите ръцете си отстрани. След това се прави навеждане напред, ръцете се връщат в позиция на ребрата и се извършва издишване. В този момент трябва леко да стиснете ребрата с ръце. Когато издишвате, трябва да направите пауза. Повторете упражнението 3-4 пъти. Спрете да правите упражнението, ако започне пристъп на кашлица.

3 Упражнение. Трябва да вдишате през носа и след това да издишате през устата, но малко по-бързо. Трябва да започнете това упражнение бавно, но постепенно темпото трябва да стане по-бързо. Наведнъж трябва да направите около 30 цикъла на вдишвания и издишвания. След завършване на цикъла трябва да почивате поне 1 минута. За да постигнете високи резултати, трябва да изпълните поне 5-6 подхода. Това упражнение е подходящо и при силно желание за цигара. Това упражнение помага добре поне за намаляване на броя на консумираните цигари в началото.

4 Упражнение. Веднага щом се появи остра жажда за цигара, препоръчително е да излезете навън. Опитайте се да се отпуснете и да се изправите. Поемете дълбоко въздух и след това задръжте дъха си за около 3-5 секунди. Издишването трябва да е бавно, а когато издишате, трябва отново да задържите дъха си за приблизително същото време. Трябва да повторите това упражнение 10 пъти. Когато завършите упражнението, може да почувствате леко замайване, защото мозъкът е наситен с кислород. Желанието за пушене обаче ще изчезне за дълго време.

Първото упражнение се счита за най-ефективно, тъй като дихателните упражнения се практикуват в йога повече от хилядолетие.

Но не можете да злоупотребявате с практиката на дихателни упражнения. Не превишавайте броя на повторенията на упражненията в една сесия. Факт е, че това може да доведе до превъзбуждане.

Според препоръките на някои специалисти е особено полезно да се изпълняват дихателни упражнения с кратко издишване и дълго вдишване. Тази техника е особено добра за тонизиране през деня, докато ако изпълнявате това упражнение обратното, ефектът ще бъде обратен - ефектът ще бъде успокояващ.

Полезно е да се комбинират дихателни упражнения и разходки на чист въздух. Например на път за вкъщи от работа. Ако по време на ходене тялото получи голямо натоварване на дихателните органи, самото пушене ще бъде невъзможно.

Пушенето е навик, от който е доста трудно да се отървете, поради което се разработват различни лекарства за облекчаване на симптомите, които се появяват при отказване на цигарите. Но не всеки пушач се доверява на този вид средства, мнозина решават да се справят сами и тук им помагат дихателните упражнения от тютюнопушенето.

На територията на Русия дихателните упражнения, които облекчават желанието за пушене, станаха особено популярни, благодарение на цял набор от упражнения, разработени от A.N. Стрелникова.

Първоначално тя си постави за цел да помогне на хората, страдащи от астма, но след няколко години ефективността на този комплекс беше потвърдена при лечението на следните патологии:

• вегетативни нарушения;
• кардионевроза;
• язва;
• заекване;
• пристрастяване към тютюна.

Ако, докато човек се опитва да се откаже от пушенето, той има силно желание да използва цигара, трябва незабавно да започнете да изпълнявате серия от упражнения:

• Излезте на чист въздух и се отпуснете. Поема се дълбоко въздух, след което не можете да издишате 3-5 секунди. След определеното време издишайте бавно. Подобни действия се извършват 10 пъти. Ако след извършване на такова упражнение пушачът започне да се чувства замаян, тогава не трябва да се притеснявате, това състояние се провокира от силен приток на кръв към мозъка и насищането му с кислород.
• Започнете да дишате бързо през носа и след това издишайте. Действията се повтарят с постепенно ускоряване на темпото. Според многобройни прегледи на бивши пушачи, в този момент можете да си представите себе си като парен локомотив, тогава такива действия също ще бъдат забавни. Първият набор от това дихателно упражнение трябва да включва 30 вдишвания, последвани от почивка за минута. За да постигнете най-добър ефект от действието, трябва да повторите 5-6 пъти. Беше отбелязано, че такива процедури облекчават жаждата за пушене дори на третия етап на отказване, когато има силен срив.

В допълнение към премахването на желанието за пушене, представените дейности помагат да се отървете от смога върху бронхите, трахеята и гласните струни.

Допълнителни дихателни упражнения за пушене

В помощ на набора от упражнения на Стрелникова бяха разработени други доста прости задачи:

• Трябва да заемете изправено или седнало положение и да се отпуснете. Поема се бавно дъх, като първоначално трябва да се изпълни долната част на белите дробове. По това време трябва да изпъкнете корема и да повдигнете гърдите отдолу нагоре. След това се извършва издишване, при което гърдите се спускат надолу и стомахът се прибира. Такова дишане често се нарича диафрагмено дишане. Упражнението се изпълнява 10 пъти, докато вдишването и издишването се извършват на четири броя.
• Представеното упражнение се изпълнява за подобряване на състоянието на белите дробове след решението за отказване от пушенето. За да го изпълните, трябва да застанете така, че разстоянието между краката да е 30-40 сантиметра. Ръцете са поставени малко над кръста. Докато вдишвате, трябва да се огънете назад и да разтворите ръцете си в различни посоки. При издишване се извършва наклон напред и ръцете се връщат в първоначалното си положение. След издишване трябва да спрете за няколко секунди, упражнението се повтаря 3-4 пъти. Пушачите трябва да запомнят един урок: ако в процеса на дишане започне кашлица, трябва незабавно да спрете упражнението, това показва неспособността на диафрагмата да издържа на такива натоварвания.
• Необходимо е да легнете по гръб, да поемете дълбоко въздух и да изпънете корема си, задържайки дъха си. След 10 секунди трябва да се извърши бавно издишване, което трябва да бъде леко прекъсващо. Упражнението се повтаря поне 5 пъти.

Правилното диафрагмено дишане при отказване от цигарите значително ще намали желанието за цигари и раздразнителността. Дихателните упражнения имат успокояващ ефект върху тялото, в резултат на което отказалият се става по-малко агресивен и за него е много по-лесно да премине през всички етапи на освобождаване от зависимостта. Освен това с описаните упражнения можете да приемате спрейове за пушене, тогава ефектът ще бъде по-положителен.