Хронична сънливост, умора и раздразнителност: какво да правя? Как да преодолеем умората и сънливостта и методи за справяне с тях.

Ритъмът на съвременния живот е просто непоносим - много от нас се опитват да се изкачат все по-високо по кариерната стълбица и това изисква определени жертви. Чести извънреден труд, редовни семинари и курсове за повишаване на квалификацията, извънкласна работа през почивните дни - всичко това се отразява негативно на състоянието на служителя. И ако това е свързано с малко дете вкъщи, различни хронични заболявания и допълнителни грижи, човек може само да мечтае за нормален сън и почивка. Ден след ден, месец след месец, година след година човек натрупва постоянна умора и желание за сън. Но, за съжаление, също не винаги е възможно да се спи - пренапрежението и безсънието просто не позволяват на човек да се наспи добре; човек в тревожност спи сякаш повърхностно, което не му позволява да си почине напълно. В тази статия ще се опитаме да разберем причините и лечението на постоянната умора.

Защо човек се чувства уморен и претоварен?

Във всеки работен екип можете да намерите различни хора - весели и активни, както и сънливи и апатични. Разбирайки причините за това състояние, можем да разделим тези фактори на две основни групи – физиологични причини и заболявания, които могат да предизвикат такова състояние. Да започнем с нещо просто.

1. Липса на сън.Това е най-простата и най-честата причина за стабилна сънливост. Ако имате малко дете вкъщи, което се буди много пъти през нощта, ако съседът ви прекарва нощта в ремонти, ако сте принудени да работите на половин работен ден през нощта, не може да се говори за някакво състояние на тревога. Решението на този проблем е просто - просто трябва да поспите. Докато сте на работа, можете да изпиете чаша силно кафе.
2. Недостиг на кислород.Много често в големи офиси с лоша вентилация възниква този проблем – хората започват да се прозяват, вие им се свят и буквално заспиват на бюрата си. В този случай трябва да проветрявате стаята по-често, оставете прозорците отворени, ако времето позволява.
3. стрес.При прекомерен нервен стрес се отделя специално вещество - картезол, чийто излишък причинява умора и изтощение. Ако работата ви е свързана със стрес, трябва да си правите почивки и, разбира се, да промените отношението си към такава работа, опитайте се да бъдете по-малко нервни.
4. Излишно кафе.Някои хора, борещи се с апатията, пият лъвската доза кафе и напразно. Факт е, че една-две чаши наистина ободряват, но голямото количество кофеин успокоява и дори релаксира. След такава шокираща доза напитка със сигурност ще искате да спите.
5. Авитаминоза.Дефицитът на важни витамини може да каже за себе си по този начин. Най-често хроничната умора показва липса на йод или магнезий. Умората от недостиг на витамини най-често се появява през пролетта, когато естествените витамини в плодовете и зеленчуците стават незначителни - през този период трябва да приемате мултивитаминови комплекси. И, разбира се, трябва да преразгледате диетата си. През всеки сезон трябва да ядете повече пресни зеленчуци и плодове, само натурални ястия, без бърза храна.
6. Лоши навици.Всеки знае, че алкохолът и никотинът стесняват лумена на кръвоносните съдове и по-малко кислород се доставя до органите, включително мозъка. Редовното пушене води до лошо здраве, постоянно състояние на слабост и умора.
7. Магнитни бури и метеорологични условия.Метеозависимите хора забелязват, че сънливостта често се появява на фона на магнитни бури и преди дъжд. Това се обяснява просто - при такива метеорологични условия атмосферното налягане намалява, тялото реагира и постепенно понижава кръвното налягане, сърдечният ритъм се забавя и възниква синдром на умора. Освен това най-често това състояние се проявява през есента и зимата, когато има малко слънчева светлина. Факт е, че когато е изложена на ултравиолетови лъчи, кожата произвежда витамин D, който е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло.
8. Ситост.Умората настъпва най-често след обилен обяд, нали? Работата е там, че когато преяждате, цялата кръв се втурва към храносмилателните органи, изтичайки от мозъка, което води до повишено желание за сън. Не е трудно да се справите с това - просто не е нужно да преяждате.
9. БременностМного често жените се чувстват сънливи по време на бременност, особено през първия и последния триместър. Това се дължи на промени в хормоналните нива; освен това бременните жени не могат да спят нормално през нощта - чести пътувания до тоалетната, липса на кислород, разстроен стомах в по-късните етапи и прекомерна подозрителност - всичко това води до безсъние.

Освен това умората може да се появи при приемането на определени лекарства - това са транквиланти, антидепресанти, антихистамини, хапчета за сън и вазоконстриктори. Сънливостта може да се появи на фона дори на лека настинка, когато решите да не вземете отпуск по болест, а да страдате от остра респираторна вирусна инфекция на краката си. Но какво ще стане, ако умората е причинена от по-сериозни проблеми?

Какви заболявания причиняват апатия и умора?

Ако умората не е свързана с липса на сън, кислород и витамини, ако това състояние ви придружава дълго време, можем да говорим за възможни патологии в тялото.

1. анемияТова е най-честата причина за постоянна умора и желание за сън. За да проверите това, просто трябва да дарите кръв за тест за хемоглобин, ако този показател е под нормата, трябва да се вземат мерки. При незначителни отклонения можете да коригирате проблема с помощта на храненето - редовно яжте черен дроб, нарове, месо, телешки език, ябълки - тези храни съдържат много желязо. В трудни случаи се предписват препарати с желязо. Не е трудно да разпознаете анемията - ниският хемоглобин се характеризира с бледа кожа и лигавици, задух и ускорен пулс.
2. VSD.Много често на фона на вегетативно-съдова дистония възниква състояние на редовна умора и сънливост. Заболяването се характеризира със симптоми като тахикардия, чревна дисфункция, студени тръпки, нарушения на съня, склонност към страх и нервност.
3. Хипотиреоидизъм.Много често, с постоянно чувство на умора и слабост, пациентите са помолени да направят хормонален тест и да се консултират с ендокринолог. Щитовидната жлеза е орган, който отговаря за много жизненоважни функции. Липсата на произведени хормони води до умора, честа смяна на настроението, депресия, задух и др.
4. Диабет.Това състояние на слабост може да възникне поради липса на инсулин в кръвта. Диабетиците знаят, че безпричинната умора може да е признак за предстояща инсулинова криза, те трябва спешно да измерят нивото на кръвната си захар и да вземат мерки.
5. Сънна апнея.Тази патология се състои в неволно спиране на дишането по време на нощен сън. Човек може дори да не подозира за такова състояние, ако живее сам. В резултат на това възниква недостиг на кислород, човек не може да спи достатъчно, появяват се раздразнителност и умора.

В допълнение към всичко това, сънливостта може да бъде следствие от синдрома на хроничната умора. След прекарани инфекциозни заболявания пациентът се нуждае от време за рехабилитация, в противен случай ще бъде в състояние на апатия и загуба на сила. Всяко хронично заболяване може да причини сънливост, тъй като хроничните процеси са по-малко остри и клиничните прояви са леки.

Отделно бих искал да кажа за умората и апатията на детето. Това може да е симптом на хелминтна инвазия. Понякога децата мълчат за падане - сътресението води до постоянна сънливост. Умората на детето може да бъде свързана с прекомерен стрес, хранително отравяне и други заболявания. Едно нещо може да се каже със сигурност - апатичното и летаргично състояние на детето определено е признак за нарушение на неговото здраве. Как да се справим с липсата на жизненост?

Ако редовно сте придружени от чувство на умора, трябва да вземете мерки, не можете да се примирите с такова състояние. Като начало се опитайте да оставите всичко настрана и да поспите. Поверете малкото си дете на близките си, изключете телефона, вземете си почивен ден, стойте далеч от компютъра, спуснете завесите и просто спете – колкото искате. Може да се нуждаете от един ден сън, за да се възстановите напълно, но си заслужава – трябва да попълните резервите си за почивка. Ако това не помогне, трябва да се вземат по-сериозни мерки.

Опитайте се да спазвате дневен режим - трябва да си лягате рано, сънят преди полунощ е важна част от почивката. Не преяждайте, по-добре е да ядете по-често, но на малки порции. Опитайте се да се движите повече - по този начин насищате тялото си с кислород. Занимавайте се с физическа активност – тя е много полезна и важна за доброто здраве, особено ако работата ви е свързана с постоянно седене пред компютъра. Ако сте победени от умора на работа, трябва да станете, да се разходите, да правите леки упражнения, да излезете на чист въздух, да масажирате врата си - това ще осигури прилив на кръв към мозъка. Като цяло, висококачествен курсов масаж на зоната на яката може значително да подобри ситуацията. Всяка сутрин вземете контрастен душ, който ще ви помогне да се ободрите и да презаредите батериите си за целия ден.

Опитайте се да бъдете по-малко нервни, повярвайте ми, това е възможно. Само помислете кой беше последният път, когато се тревожихте? Може ли вашето мъчение да промени ситуацията? По правило в много случаи нервното състояние не засяга нищо, така че приемете ситуацията за даденост и се научете да се справяте с проблемите спокойно. На работа пийте не повече от две чаши кафе, не прекалявайте с енергийните напитки и откажете цигарите. Всичко това не ви помага да се успокоите, а напротив, задълбочава проблема ви. Можете да оцелеете само през периода на бременността, в случай на тежка сънливост можете да вземете отпуск по болест или ваканция. Ако всички тези общи мерки не ви помогнат да съберете мислите си и да се подготвите за работа, най-вероятно проблемът се дължи на различни нарушения. Не забравяйте да се консултирате с терапевт и да преминете цялостен преглед, който ще ви помогне да поставите правилната диагноза. По правило хората в повечето случаи знаят своите рани. Ако кръвното ви е ниско, пият кафе и ядат шоколад, ако е високо, пият зелен чай и т.н.

Често умората и сънливостта се появяват на психо-емоционално ниво, с дългосрочна сезонна депресия. В този случай трябва да се заредите с положителни емоции - да се срещнете с приятели, да играете с домашния любимец, да обърнете внимание на детето си, да прочетете любимата си книга. Може да се наложи да освободите адреналина си, като скачате с парашут или извършвате някаква друга екстремна дейност. Понякога това дава мощен тласък, позволява ви да обърнете страницата на живота и да започнете всичко отначало. В крайна сметка доброто настроение и доброто настроение са в основата на предстоящите победи в кариерата!

Видео: какво да правите, ако ви се спи постоянно

Постоянното чувство на умора, умора и сънливост при жените може да се счита за вид нарушение на съня. Тези усещания придружават целия ден, не ви позволяват да работите пълноценно, да мислите и да се намесвате при вземането на решения. Може би така човек плаща за съвременния начин на живот, който ни принуждава постоянно да държим пръста си на пулса. Но постоянната умора и сънливост при жените се появява не само в резултат на прекомерна работа на работното място или у дома, но може да бъде и резултат от здравословни проблеми.

Причините за повишена сънливост от медицинска гледна точка са разнообразни.

Когато сме млади, ние сме весели и пълни с енергия, успяваме да свършим всичко, решаваме проблемите с лекота и не си оставяме достатъчно време за сън. С възрастта много се променя: работа, семейство, деца, ежедневни трудности, липса на почивка. Съвременната жена е изправена пред повече проблеми и задачи, с които трябва успешно да се справи. Умората се натрупва, а с нея се появяват ежедневна постоянна сънливост и умора при жените, но какви са причините за това?

Причини за сънливост при жените

Има огромен брой причини, които причиняват чувство на умора и хиперсомния. Може би всяка соматична или психическа патология на жената е причина за тежка слабост и сънливост. Нека разгледаме по-отблизо най-често срещаните.

Прием на лекарства

Много често женските преживявания, съмнения, страхове и безпокойство не дават никаква възможност да се отпуснат и да заспят, така че много жени са принудени да приемат успокоителни или сънотворни през нощта. Леките успокоителни (Persen, маточина) не оставят следа сутрин и по никакъв начин не влияят на събуждането, ефективността или мускулния тонус. Друго е положението с транквилантите и силните сънотворни (феназепам, донормил). Много от тях имат странични ефекти под формата на силна слабост, сънливост, апатия, умора, главоболие, загуба на сила, които преследват жената през целия ден и причиняват хиперсомния.

Има няколко групи лекарства, които предизвикват повишена сънливост като страничен ефект.

Някои хормонални лекарства, хипогликемични лекарства (срещу диабет), мускулни релаксанти (Sirdalud) също причиняват мускулна хипотония и желание за сън. Това е една от причините за постоянна слабост и сънливост при жените.

Липса на дневна светлина

Вероятно всички сме забелязали колко лесно е да станем сутрин, когато през прозореца е пролет или лято. Слънцето грее ярко, птичките пеят, настроението е отлично, а продуктивността е извън класациите. Това е пряко свързано с ниските нива на хормона на съня мелатонин. Обратното е положението, когато през зимата в 7 сутринта е още доста тъмно и студено. Никой не иска да изпълзи изпод одеялото, още по-малко да се подготви за работа. Мелатонинът е повишен и тялото е объркано защо трябва да се събужда, ако навън няма светлина. В училищата и офисите този проблем може да бъде решен с помощта на флуоресцентни лампи.

анемия

Най-честата причина за умора и сънливост при жените с право може да се счита за дефицит на желязо в организма. Този важен микроелемент участва в синтеза на хемоглобин, който от своя страна пренася кислород до тъканите. Липсата на желязо води до понижаване на нивото на хемоглобина в кръвта и в резултат на това възниква нарушение на окислителните процеси и хипоксия. Основните симптоми на желязодефицитна анемия:

• сънливост, слабост, умора;

Анемията може да е една от причините за умора при жените

• замаяност, понижено кръвно налягане;
• сърдечен пулс;
• косопад, чупливи нокти;
• запек, гадене.

Диагностицирането на тази патология е доста лесно, просто трябва да вземете общ кръвен тест. Ниво на хемоглобина под 115 g/l ще показва анемия. Ще бъде много по-трудно да се установи причината за това. При нежния пол фактори, водещи до анемия са: обилна менструация, пременопауза, анорексия, вегетарианство, гастрит или язва на стомаха. Лечението на дефицит на желязо в организма се извършва от терапевт или хематолог. Лекарят ще предпише необходимите допълнителни прегледи и след това курс на добавки с желязо.

По-ниско кръвно налягане

Какви са причините за гадене, слабост, замайване, сънливост при жените? Хипотонията не е необичайна при слаби млади момичета. Най-често се причинява от генетично обусловен намален съдов тонус, поради което налягането пада под нормалното (под 110/70 милиметра живачен стълб). Хипотонията е особено изразена при внезапно изправяне. Това състояние се нарича ортостатична хипотония, когато при преминаване от седнало (или легнало) положение във вертикално положение налягането пада рязко. Крайната проява на тази патология е припадък (колапс).

Хипотоничните пациенти често се оплакват от слабост и сънливост

Хипотонията при жените може да бъде временно явление, свързано с бременност, менструация, тежка физическа или умствена умора, стрес и неврози. Можете да увеличите съдовия тонус, като коригирате начина си на живот: поддържане на режим на работа и почивка, контрастни душове, адаптогени (елеутерокок, женшен, лимонена трева), приемане на витамини, чист въздух, спортуване.

Синдром на обструктивна сънна апнея

Хъркането засяга не само мъжете, но и жените. Когато дихателните пътища се свият по време на сън, дишането може напълно да спре за няколко секунди - апнея. Струва си да се каже, че може да има до 400 такива епизода! Ако хъркането, придружено от появата на апнея, притеснява жената всяка вечер, тогава причината за дневната летаргия и сънливост не трябва да се търси дълго, тя е очевидна.

Тялото страда от хронична хипоксия, тоест изпитва постоянен недостиг на кислород, което е изключително вредно и опасно за мозъчните клетки. Всичко това води до слабост, умора и желание за почивка през деня.

Болести на щитовидната жлеза

Намалената функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) се проявява със следните симптоми:

• Сънливост, тежка мускулна слабост, апатия, физическа и емоционална умора.
• Суха кожа, подуване на лицето и крайниците.
• Нередовна менструация при жените.
• Втрисане, студени тръпки, склонност към запек.

Диабет

Силна слабост при захарен диабет възниква при хипогликемия

Това е често срещана ендокринна патология при жените, която се проявява в нарушена абсорбция на глюкоза от клетките и тъканите в резултат на липса на инсулин (или намалена чувствителност към него). Контролираният диабет сам по себе си не причинява сънливост, но когато нивата на кръвната захар започнат да падат, настъпва животозастрашаващо състояние на хипогликемия.

Силно нарастващата сънливост и гадене при пациент със захарен диабет може да е признак на сериозно усложнение - хипогликемична кома!

Когато приема антидиабетни лекарства, жената трябва внимателно да следи нивата на кръвната си захар, редовно да посещава ендокринолог и да се подлага на препоръчаните прегледи навреме.

Нарколепсия

Рядко състояние на внезапно заспиване на необичайно място. Може да се случи както на фона на жизненост, така и на пълно благополучие. Характеризира се с факта, че жената внезапно изпада в краткотраен сън за няколко минути и след това също толкова бързо се събужда. Това може да се случи навсякъде: на работното място, в офиса, в транспорта, на улицата. Понякога тази патология се предхожда от каталепсия - парализа на крайниците с тежка слабост. Заболяването е много опасно от гледна точка на непредвидени наранявания, но може успешно да се лекува с психотерапевтични лекарства.

Нарколепсията се проявява като неочаквани пристъпи на сън

Синдром на Klein-Levin

Още по-рядко заболяване от нарколепсията. Среща се предимно при юноши под 19 години, но е възможно и при жени. Характеризира се с изпадане в дълбок сън до няколко дни без предупредителни признаци. След като се събуди, човек се чувства бодър, много гладен и възбуден. Причината за заболяването все още не е установена, така че няма адекватно лечение.

Мозъчни травми

Те се появяват при жени на всякаква възраст след автомобилни катастрофи, падания, удари или домашни инциденти. В зависимост от тежестта на нараняването, продължителността на острия период и лечението са възможни постоянна сънливост през деня, чувство на силна умора след кратка работа и емоционална умора.

Психично заболяване

В психиатричната практика има цял арсенал от здравословни отклонения, свързани с емоционалната сфера на жената. Те включват: депресия, психоза, невротични разстройства, маниакален синдром, неврастения, обсесивно-компулсивно разстройство и др. Почти всички от тях са придружени от промени в поведението, нарушения на съня, умора и летаргия. Лечението се провежда от психотерапевт, може и от невролог.

Диагностика на повишена сънливост при жени

Намирането на причината за такова често срещано състояние като силна слабост и сънливост е доста трудно. Обикновено започват с контакт с терапевт или невролог. Лекарят предписва стандартни изследвания за идентифициране на соматични патологии: общ тест за кръв и урина, биохимичен кръвен тест, електрокардиограма. Ако подозирате наличието на ендокринна или неврологична патология, е необходима консултация със специалист.

В много редки случаи се извършва полисомнография - изследване на показателите за сън на жената в специализиран център. Ако структурата на съня е променена, тогава лечението се извършва от сомнолог.

Методи за борба със сънливостта

Ако не се открият отклонения в здравословното състояние, жената няма соматични или психични заболявания, тогава следните мерки за отстраняване на причините за сънливост и слабост могат да дойдат на помощ.

• Необходимо е да се придържате към правилния режим на деня: лягайте и ставайте по едно и също време, не стойте до късно през нощта пред компютъра или телевизора.
• Поддържайте режим на работа и почивка (правете почивки по време на работа, за да избегнете силна умора).
• Сутрешният или вечерният джогинг (ходене) на чист въздух помага за увеличаване на силата и енергията.

Сутрешният джогинг осигурява на тялото прилив на енергия

• Пиенето на кофеинови напитки сутрин може да е добре за някои жени, но не се увличайте твърде много от тях.
• Елиминирайте алкохола, никотина, въглехидратите.

Необходим е и курс от витамини за жени, които помагат много при умора и сънливост. Адаптогените (шизандра, женшен) вършат отлична работа с нисък съдов тонус.

Има много състояния, които водят до сънливост. Слушайте тялото си, обръщайте внимание на това как се чувствате по-често, не пренебрегвайте важни сигнали, консултирайте се с лекар навреме, тогава слабостта и сънливостта няма да станат ваши постоянни спътници.

Умората и апатията след дълъг работен ден са нормални и естествени. За да се върне към нормалното, здравият човек просто трябва да се наспи добре или просто да оцелее до уикенда. Но ако дори почивката не ви помага да се върнете в правилния път, време е да помислите за посещение на лекар.

Когато се събудите сутрин, трудно ли ви е да се облечете и се чувствате летаргични през останалата част от деня? През почивните дни не ви достигат сили и желание дори да се разходите, а още повече през делничните дни? След като сте изминали няколко стълби, готови ли сте да паднете от слабост? Всички тези признаци могат да показват сериозни здравословни проблеми; Някои от тях обаче можете да разрешите сами, а други изискват помощта на специалист. Авторите на книгата „Предупредителните сигнали на червената светлина на тялото ви“, публикувана в Америка, посочиха 8-те най-чести причини за постоянна умора.

1. Липса на витамин B12

Този витамин помага на нервните клетки и червените кръвни клетки на тялото да функционират. Последните от своя страна участват в транспортирането на кислород до тъканите, без което тялото не може да преработи хранителните вещества в необходимата енергия. Оттук и слабостта поради дефицит на B12. Това състояние може да се разпознае по други признаци: например много често е придружено от диария, а понякога и от изтръпване на пръстите на ръцете и краката и проблеми с паметта.

Какво да правя.Дефицитът на витамин се открива чрез обикновен кръвен тест. Ако покаже положителен резултат, най-вероятно ще бъдете посъветвани да ядете повече месо, риба, млечни продукти и яйца. Витаминът се предлага и в лекарствена форма, но се абсорбира слабо и обикновено се предписва само в крайни случаи.

2. Дефицит на витамин D

Този витамин е уникален, защото се произвежда самостоятелно от нашето тяло. Вярно е, че за това трябва да прекарвате поне 20-30 минути на слънце всеки ден, а последните критики на любителите на солариума изобщо не помагат за това. Пресата е пълна с предупреждения, че слънчевите бани могат да доведат до преждевременно стареене, възрастови петна и рак. Това е отчасти вярно, разбира се, но прекомерната предпазливост е не по-малко опасна за здравето. Дефицитът на витамин D, предупреждават лекарите, може да доведе до сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, неврологични заболявания и някои видове рак.

Какво да правя.Нивата на витамин D също се проверяват с кръвен тест. Можете да го попълните с рибна диета, яйца и черен дроб. Но слънчевите бани също са необходими. 10 минути на чист въздух на ден ще бъдат достатъчни, за да се отървете от умората.

3. Прием на лекарства

Прочетете листовката на лекарството, което приемате. Вероятните странични ефекти включват умора, апатия и слабост. Някои производители обаче може да „скрият“ тази информация от вас. Например, антихистамините (използвани при алергии) могат буквално да източат енергията ви, въпреки че няма да го прочетете на етикета. Много антидепресанти и бета-блокери (лекарства за хипертония) имат подобен ефект.

Какво да правя.Всеки човек реагира различно на лекарствата. Формата и дори марката на лекарството могат да имат значение. Помолете лекаря си да ви намери друго - може би смяната на хапчета ще ви върне във форма.

4. Неправилно функциониране на щитовидната жлеза

Проблемите с щитовидната жлеза могат също да включват промени в теглото (особено затруднено отслабване), суха кожа, втрисане и менструални нередности. Това са типични признаци на хипотиреоидизъм - недостатъчна активност на щитовидната жлеза, поради което в организма липсват хормони, регулиращи метаболизма. В напреднало състояние заболяването може да доведе до ставни заболявания, сърдечни заболявания и безплодие. 80% от пациентите са жени.

Какво да правя.Отидете на ендокринолог и преценете колко интензивно лечение ви трябва. По правило пациентите трябва да останат на хормонална заместителна терапия до края на живота си, въпреки че резултатите оправдават разходите.

5. Депресия

Слабостта е един от най-честите спътници на депресията. Средно около 20% от населението на света страда от тази напаст.

Какво да правя.Ако не искате да пиете хапчета и да отидете на психолог, опитайте да спортувате. Физическата активност е естествен антидепресант, който насърчава производството на хормона на „щастието“ серотонин.

6. Чревни проблеми

Цьолиакия, или целиакия, засяга приблизително 1 на 133 души. Това се крие в неспособността на червата да усвояват глутена на зърнените храни, тоест веднага щом седнете на пица, бисквитки, тестени изделия или хляб в продължение на една седмица, започва подуване, диария, дискомфорт в ставите и постоянна умора. Тялото реагира на липса на хранителни вещества, които не може да получи поради неспособността на червата да ги абсорбира.

Какво да правя.Първо се подложи на няколко изследвания, за да се увериш, че проблемът наистина е в червата. В някои случаи е необходимо ендоскопско изследване за потвърждаване на диагнозата. Ако отговорът е да, ще трябва сериозно да преразгледате диетата си.

7. Сърдечни проблеми

Около 70% от жените, преживели инфаркт, се оплакват от внезапни и продължителни пристъпи на слабост и постоянна умора, които предхождат инфаркта. И въпреки че самият инфаркт не е толкова болезнен за красивата половина на човечеството, процентът на смъртните случаи сред жените непрекъснато нараства.

Какво да правя.Ако имате други симптоми на сърдечни проблеми - загуба на апетит, затруднено дишане, рядка, но остра болка в гърдите - по-добре се консултирайте с кардиолог. Може да се нуждаете от електрокардиограма (ЕКГ), ехокардиограма или ултразвуково изследване на сърцето. Лечението зависи от резултатите. За да предотвратите сърдечни заболявания, можете да промените диетата си на диета с ниско съдържание на мазнини и да правите леки упражнения.

8. Диабет

Тази коварна болест има два начина да ви измори. Първо: когато нивото на кръвната захар на пациента е твърде високо, глюкозата (т.е. потенциалната енергия) буквално се измива от тялото и отива на вятъра. Оказва се, че колкото повече ядете, толкова по-зле ще се чувствате. Между другото, състоянието на постоянно повишена кръвна захар има свое име - потенциален диабет или предиабет. Това все още не е заболяване, но се проявява по същия начин в постоянна умора.

Вторият проблем е силната жажда: пациентът пие много и поради това става няколко пъти през нощта „от нужда“ - какъв здрав сън е това?

Какво да правя.Други симптоми на диабет включват повишено уриниране, повишен апетит и загуба на тегло. Ако подозирате, че имате това заболяване, най-добрият начин да проверите подозренията си е да си направите кръвен тест. Ако имате диабет, ще трябва да спазвате диета, редовно да проверявате кръвната си захар, да приемате лекарства и евентуално да правите упражнения. Ако сте диагностицирани с преддиабет, загубата на тегло и увеличаването на физическата активност може да предотврати влошаването на състоянието.

Сутрин се събуждате с чувството, че изобщо не сте спали. Влачите се до кухнята да правите кафе, макар че то ще ви ободри точно за половин час. Пак цял ден ще се прозявате, докато не се разплачете и ще хвърлите главата си на клавиатурата. Изглежда, че бих дал всичко, за да се отърва от постоянната сънливост и летаргия. Нека решим този проблем.

Откъде идват летаргията и сънливостта?

Няма дим без огън. Ако заспите на работа, трудно се събуждате, тялото ви е изтощено. На първо място, трябва да разберете какво е причинило загубата на сила.

Следните фактори могат да провокират изтощение:

• Елементарна липса на сън и неспазване на дневния режим. Човек трябва да спи по 8 часа на ден. Сравнете тази цифра с времето, което давате на тялото си да се възстанови.
• Доказано е, че най-доброто време за сън е от 20:00 до 24:00 часа. Опитайте се да си легнете в 21 часа, гарантирано ще спите достатъчно.
• Спане в задушна или задимена стая. От липсата на кислород мозъкът започва да „гладува“, тялото всъщност не си почива. Как да спим в такива условия?
• Преумора. Ако работите за пет, тогава трябва да почивате за десет. Преумората е най-големият стрес за тялото ви. Започва да се износва. Използвайте разумно ресурсите на тялото си.
• Лошо хранене; дефицит на витамини или дехидратация. Няма да можете да си починете напълно и да натрупате сила, ако тялото ви няма ресурси за възстановяване.
• Хъркане и апнея. Хъркащият човек не само безпокои околните с децибелите си, но и самият той страда. Често хъркането причинява сънна апнея, внезапно спиране на дишането. Разбира се, това води до факта, че сутрин човек се чувства изтощен и иска да спи цял ден.
• Различни заболявания: анемия, инфекции, възпалителни процеси, заболявания на нервната и ендокринната система.

Ако се храните правилно, спите 8 часа на ден, редовно прекарвате време на чист въздух, но слабостта и сънливостта все още не ви напускат, не забравяйте да се консултирате с ендокринолог. Много ендокринни заболявания са придружени от синдром на постоянна умора.

Как да се отървете от летаргия и сънливост

Ако не сте се наспали и ви предстои труден ден, имате нужда от спешни мерки.

За да се отървете от прекомерната сънливост, използвайте тези препоръки:

• Започнете сутринта си с кафе. Това ще ви помогне да се събудите по-бързо и ще ви даде енергия за 30-60 минути. Пийте тази ободряваща напитка 2-3 пъти на ден. Между другото, доказано е, че кафето предотвратява появата на диабет.
• Водни процедури. Нищо няма да ви ободри по-добре от обливането със студена вода. Въпреки това е по-добре неопитните хора да не експериментират по този начин. Най-подходящ за тях е контрастен душ.
• Ярка светлина. Осветлението, независимо дали е естествено или изкуствено, е чудесен начин да се отървете от скуката. Така че кажете сбогом на затъмняващите завеси или щори и поздравете слънцето.
• Повече въздух. Проветрявайте редовно помещението, в което работите или почивате. Студът не е причина да откажете вентилацията. Отворете прозореца и поканете колегите си на почивка за кафе. След 10 минути можете да се върнете на работа.
• Следете температурата. Идеалната температура за заседнала работа е 24°C. При тази температура няма да се чувствате летаргични. Топлината моментално ще убие всички, а в студа представянето им ще падне.
• Правете самомасаж. Преди да започнете, разтрийте ръцете си една в друга и ги затоплете. Започнете с масаж на областта на яката на гърба си. След това масажирайте дланите си, натискайки с палец биологично активните точки. Това не само ще ви освободи от летаргията, но и ще облекчи умората, натрупана през работния ден.
• Топла вода. Отворете крана за топла вода и дръжте ръцете си под струята. След това разтрийте дланите си. Благодарение на тази процедура сънливостта ще изчезне и кръвообращението ще се възстанови.
• Физкултурна минута. На всеки час правете кратко загряване: наведете се настрани и напред, направете няколко клякания, разтегнете ръцете и мускулите на гърба. Докато седите пред компютъра, можете да извършвате завъртания на главата. Това загряване ще облекчи умората.
• Кратка разходка. Липсата на витамин D, който се произвежда под въздействието на слънчевата светлина, води до намаляване на имунитета и летаргия при възрастните. Прекарвайте повече време на открито. Излезте от офиса поне за 10-20 минути в обедната си почивка, състоянието ви ще се подобри.
• Мини сън. Доказан и надежден метод, който ще ви помогне да се отървете от слабостта и сънливостта. Понякога са достатъчни 5 минути, за да изчезне летаргията.

Научно доказано е, че кратките дрямки през деня подобряват продуктивността.

Тези прости съвети ще ви помогнат да бъдете по-енергични и жизнерадостни. Но не прекалявайте с тях, опитайте се да спите достатъчно.

Добре отпочиналият човек е по-малко податлив на болести и стрес. Спете повече, хранете се правилно, проветрявайте стаята редовно и ще забравите какво е сънливост през деня.

Чувство на постоянна слабост, умора и сънливост периодично се появяват при всеки човек, независимо от възрастта, пола, активната жизнена позиция и заетостта. Според експерти това състояние е резултат от ниски нива на серотонин в кръвта, „хормона на радостта“.

Снимка 1. Хроничната умора може да бъде следствие както от липса на сън, така и от заболяване. Източник: Flickr (miund).

Умора, слабост, сънливост - причини

Състоянието, което започва с постоянно чувство на умора и сънливост, често води до обща слабост, безразличие и значително намаляване на работоспособността. Тези усещания могат да възникнат поради следните причини:

• Липса на кислород: кислородът, който човек вдишва, пряко влияе на настроението – колкото повече чист въздух, толкова по-весело е усещането. Кислородът, който идва с дишането, се разпределя в тялото заедно с кръвта, така че недостатъчното му количество се отразява негативно на функционирането на вътрешните органи. Мозъкът е особено засегнат, тъй като реагира съответно на ниските нива на кислород - причинявайки умора, слабост и сънливост.
• Метеорологично време: Лошото настроение и други подобни проблеми често се появяват по време на или точно преди дъжд. Причината за това е намаляването на атмосферното налягане, поради което сърдечният ритъм на човек се забавя, кръвното налягане намалява и количеството кислород, циркулиращо в кръвта, намалява. Освен това психологическите фактори влияят върху меланхоличното настроение: липса на слънчева светлина, монотонно падане на дъждовни капки, сивота и влага.
• Липсата на витамини: проблемите с настроението често са следствие от недостатъчен прием на редица витамини и микроелементи в организма - витамин B5 (пантотенова киселина), витамин B6 (пиридоксин), витамин P (по-специално неговият компонент рутин), витамин D, йод. Липсата на тези вещества води до нарушаване на метаболитните процеси, намаляване на имунитета и недостатъчно хранене на мозъка и в резултат на това - редовно лошо здраве.
• Хормонален дисбаланс: хормоналните нарушения също водят до постоянна слабост и умора поради различни фактори - липса на витаминни и минерални компоненти в храната, недостатъчна почивка и наличие на някои заболявания. Понякога те са свързани с дисфункция на щитовидната жлеза (например поради автоимунна реакция) или възпалителни процеси в пикочно-половата система.
• Лоши навици: пиенето на алкохолни напитки и пушенето увреждат вътрешните органи - алкохолът води до увреждане на черния дроб и унищожава всички запаси от витамини и минерали в организма, тютюнът нарушава функционирането на кръвоносната система и кръвоснабдяването на мозъка. Така вредният начин на живот води до хронична слабост, умора и сънливост.
• Лошо хранене: лошото здраве и влошената работоспособност са причинени от честото недохранване, поради което човек започва да има проблеми с липсата на енергия, както и редовната консумация на нездравословни храни (мазни, сладкиши, „бързо хранене“), което принуждава тялото да харчите енергия не за активност и работоспособност, а за премахване на последствията от яденето на неправилна храна. Също така с проблема със слабостта и умората се свързва честото гладуване, последвано от обилни хранения, които претоварват храносмилателната система с неправилно разпределение на енергията.
• Синдром на хроничната умора(CFS): Дългосрочното намаляване на производителността, което не може да бъде преодоляно дори с дълга почивка, най-вероятно е симптом на CFS. Състоянието обикновено се развива поради недостиг на различни микро- и макроелементи в храната, някои вирусни инфекции, повишен физически и емоционален стрес.
• Други проблеми: причината за намаляване на работоспособността поради слабост и сънливост може да бъде някои заболявания и състояния (херпес, засягащ централната нервна система, апнея, безсъние, травматично увреждане на мозъка, замръзване, предозиране на лекарства, увреждане на черния дроб и бъбреците, сърдечни проблеми, тежко отравяне ).

Допълнителни симптоми

Умората, слабостта и сънливостта могат да бъдат причинени от проста умора или фактори, с които можете да се справите, като приемате витамини и нормализирате начина си на живот. Това състояние обаче може да е резултат от сериозни здравословни проблеми, т.н човек трябва да обърне внимание на следните съпътстващи симптоми:

• мускулна слабост;
• проблеми със слуха или зрението;
• намалени мисловни способности;
• безсъние;
• повишено изпотяване;
• раздразнителност;
• депресия и/или агресия;
• възбудимост или инхибиране;
• нарушения на апетита;
• проблеми със способността за извършване на ритмични движения или фини двигателни манипулации.

Диагностика на възможните патологии

Ако имате допълнителни симптоми поради слабост, трябва незабавно да се консултирате с лекар и да се подложите на серия от прегледи:

• общи и биохимични кръвен анализ;
• кръвен тест за вирусен хепатит, сифилис и HIV;
• биохимичен изследване на урината;
• оценка на хормоналния баланс;
• имунограма;
• мониторинг на стабилността на кръвното налягане(провежда се през целия ден);
• ЯМР на мозъка;
• енцефалограма;
• изследване на кръвоносните съдове на шията и главата;
• оценка на състоянието на очното дъно;
• флуорография на гръдния кош.

Важно е! Първо трябва да потърсите помощ от общопрактикуващ лекар, който ще назначи необходимите изследвания и или ще назначи лечение, или ще ви насочи към специализиран специалист. Това може да бъде невролог, ендокринолог, гастроентеролог, кардиолог, имунолог, хематолог, онколог или психотерапевт.

Хомеопатията в помощ

При проблеми с честа умора и повишена сънливост хомеопатията играе специална роля в лечението.Като правило, официалната медицина, ако не са идентифицирани патологии, но просто се отбелязва обща слабост, препоръчва повече почивка. За хомеопатията такова състояние е сигнал от тялото за помощ, която трябва да се окаже.

Снимка 2. За хомеопатията умората е причина да се заемете със здравето си.