Бял ориз: плюсовете и минусите на любимата ви зърнена култура.

От многото варианти за оризова диета можете да изберете най-подходящия за себе си.

Твърда диета за три дни, когато можете да ядете само една чаша ориз на ден или да се опитате да отслабнете за една до две седмици, като добавите зеленчуци, зеленчуци и други храни към диетата. Но въпреки всички предимства на тази диета, диетата има своите недостатъци.

Оризът, особено необеленият, е много богат на витамини, желязо, цинк, калий, фосфор и калций. Той съдържа повече от седемдесет процента сложни въглехидрати, поради които тялото получава толкова много енергия. Но що се отнася до солта, в ориза почти няма сол, така че ще бъде полезен за хора, страдащи от сърдечно-съдови и бъбречни заболявания. Благодарение на свойствата си, оризът също пречиства тялото и премахва токсините.

кратка оризова диета

Вариантите на оризовата диета са няколко. Ако планирате бързо да отслабнете, тогава във вашата диета трябва да включите само една чаша варен ориз. Продължителността на тази диета е три дни. Порция ориз може да се изяде веднага или да се разтегне на няколко хранения. Ако гладът е просто непоносим, ​​можете да добавите две или три зелени ябълки към менюто.

седмична оризова диета

Има и по-лоялна оризова диета, предназначена за една седмица, в която диетата включва различни зеленчукови бульони, плодове, салати, растително масло, кисело-млечни продукти, билкови чайове и хляб с трици. Основният продукт обаче все още е оризът. За седем дни с тази диета се свалят до три килограма.

Пет тома

А за тези, които искат не само да отслабнат, но и да прочистят тялото, има оризова диета, наречена "5 тома". Ще ви трябват пет от всякакви контейнери.

След това сложете две супени лъжици ориз във всяка, покрийте с вода и оставете за една нощ. На сутринта сменете водата и повторете тази процедура още три пъти. След това изяжте ориза от първия съд суров на празен стомах и сложете отново две супени лъжици ориз в буркана, който току-що е изпразнен.

Яденето е разрешено не по-рано от два до три часа по-късно. Продължете така в продължение на две седмици, всеки ден, като ядете по една порция ориз. В същото време е необходимо да се изключи приемът на сол от диетата. Струва си да се отбележи, че оризът, почистен по този начин, интензивно абсорбира токсините от тялото, като ги премахва по естествен път.

Предимства и недостатъци

Предимствата на оризовата диета са очевидни: метаболизмът се ускорява, тялото се почиства и съответно се подобрява общото благосъстояние. В допълнение, тази диета не изисква закупуване на скъпи продукти.

Въпреки това, въпреки такова ефективно прочистване на тялото, оризовата диета все още има много недостатъци. На първо място, оризът премахва от тялото не само вредните соли, но и калия, който влияе неблагоприятно върху функционирането на сърдечно-съдовата система. За да избегнете това, яжте храни, богати на този минерал: стафиди, сушени кайсии.

Освен това при оризова диета стомахът ви може да бъде нарушен, например ще се появи запек. В такива случаи е необходимо да се пият специални билкови чайове. Но най-сериозният недостатък е, че водата се отделя от тялото в големи количества, поради което се губи тегло. Ето защо се препоръчва допълнително да спортувате: отидете на басейн, бягайте сутрин и пийте поне два литра вода на ден.

Така, след като преброите всички плюсове и минуси, решете сами дали оризовата диета е подходяща за вас, за да отслабнете.

Оризът, поради своите незаменими и много висококачествени абсорбиращи свойства, е полезен за тези хора, които искат да отслабнат. Иначе оризът прилича на всички други зърнени продукти.

Той е доста питателен, съдържа витамин В и има богат вкус.

Същността на оризовата диета: трябва да се изключат мазни храни, както и пикантни и солени храни. Също така трябва да ограничите приема на алкохол и би било чудесно да го премахнете напълно.

Където има плюс, има и минус. Минуси на оризовата диета

Има ефективен метод за спазване на оризовата диета, но той е сложен и агресивен, не всеки може да издържи. Всеки ден в продължение на две седмици ще трябва да ядете само накиснат ориз. Към всичко трябва да се добави, че не може да се вари и могат да се добавят всякакви подправки или други съставки, които вашето въображение смята за изкушаващи и необходими.

За обяд и вечеря можете да ядете парче риба, но не мазна. Не можете да добавяте растителни мазнини и животински мазнини към ястията, изключете солта.

Ако решите да опростите диетата си максимално и да не бъдете толкова строги, всичко, което можете да постигнете, е просто здравословен и предварително обмислен начин на хранене, това е всичко.

Дивият и кафяв ориз е много по-здравословен от обикновения пропарен ориз. Задушеният ориз има много по-малко фибри и микроелементи. Тези много забележими неща за тялото изчезват, когато оризът премине през етапа на рафиниране. Въпреки че дивият и пълнозърнест ориз е по-скъп от обикновения ориз, той дава добри резултати за отслабване и помага на стомаха ви да работи правилно.

Ако ядете въглехидрати, няма да сте толкова сити, както от храни с високо съдържание на протеини. Протеинът насища тялото ни за по-дълго и се счита за по-питателен, въпреки че въглехидратите също са необходими за нормалното протичане на метаболитните процеси. Можете да рационализирате метаболитния процес, ако се придържате към елементарната система на недохранване.

Каква е ролята на ориза в диетата, ако изключите солта, мазнините, алкохола и т.н.? Грубо казано, премахването на такива компоненти от нашите продукти само по себе си води до загуба на тегло. Така че не е толкова важно какви зърнени култури ще използвате, независимо дали е елда или просо. Няма голяма разлика.

Една от най-популярните програми за отслабване е оризовата диета. Основава се на използването на ястия от кафяв (кафяв) или див (черен) ориз. Те се различават от белите с впечатляващо съдържание на фибри и полезни микроелементи. Това се постига чрез липсата на смилащи зърна. Всъщност след него в ориза, който обикновено консумираме, остават много малко полезни вещества.

Диетата с ориз е диета със сложни въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и натрий. Предназначен е за бърза загуба на тегло за 2-4 седмици или повече при затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, хипертония и бъбречна недостатъчност.

История на произхода на оризовата диета

За първи път тази диета е разработена през 1939 г. от американския лекар Дюк Валтер Кемпнер, който е роден в Германия през 1903 г., за лечение на затлъстяване. Докато изследва ефекта на диетата върху болестите, той открива, че хората, които ядат ориз като основна храна, са по-малко склонни да затлъстяват и да страдат от заболявания, които водят до наднормено тегло.

Въз основа на своите изследвания той разработва диета от ориз, плодове, сокове, захар с добавено желязо и витамини, за да помогне на хората да се справят със здравословните си проблеми.

Тази диета придоби нова популярност през 2006 г.

Каква е същността на оризовата диета

Диетата с ориз се основава на здравословни въглехидрати, с ниско съдържание на сол и мазнини. Основната част от него са зеленчуци, плодове и зърнени храни с високо съдържание на фибри. В първите дни на прочистване трябва да ядете само ориз и плодове.

Оризът е една от най-разпространените зърнени култури, представляваща близо 50 процента от диетата в някои страни.

Кафявият и черният ориз не са рафинирани пълнозърнести храни. Те са питателни, богати на фибри и антиоксиданти.

Белият ориз е рафинирано зърно, при обработката на което са отстранени някои от полезните вещества. по-вкусно е, но по-малко полезно. В резултат той остана с предимно въглехидрати и дълги вериги глюкоза.

Различните видове ориз съдържат различни количества от тези нишестета, което се отразява на тяхната текстура и смилаемост. Оризът, който не се слепва след готвене, съдържа повече амилоза, докато лепкавият ориз (почистен бял) има повече амилопектин.

Поради тези промени в състава на нишестето, различните видове ориз могат да имат различни ефекти върху здравето.

Оризът пречиства тялото от токсини и соли, премахвайки излишната течност. Благодарение на това се случва процесът на загуба на тегло. Благодарение на диета, базирана на ориз, можете да подобрите работата не само на храносмилателната система, но и на нервната система.

В крайна сметка има високо съдържание на витамини от група В и магнезий. Има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система поради съдържанието на калий и желязо. А фосфорът има благоприятен ефект върху формирането и поддържането на костната тъкан.

Принципи на оризовата диета

Диетата с ориз е доста лесна за спазване, тъй като сама по себе си е много питателна. По време на диетата отслабването няма да бъде непрекъснато преследвано от чувството на глад. С помощта на ориз наистина можете да свалите много добре излишните килограми, ако следвате изискванията на определена програма.

За да може резултатът наистина да ви зарадва, трябва да следвате няколко прости правила:

1. На празен стомах, 20 минути преди закуска, всяка сутрин трябва да изпиете чаша хладка вода. Това ще започне процеса на храносмилане. Това правило може да се спазва и по-нататък, след края на диетата.
2. Придържайте се към определена, избрана програма през цялото време на диетата.
3. По-добре е да изключите всякакви сосове, особено тези на базата на майонеза и пикантни. Заменете ги с растителни масла (зехтин), соев сос или балсамов оцет.
4. Ограничете приема на сол.
5. Пийте достатъчно обикновена вода.
6. Избягвайте сладкиши: сладкиши и десерти като шоколад, торти, торти, сладолед и др.
7. Избягвайте свинското и тлъстите меса.

Можеш да ядеш:

кафяв ориз Той е богат на въглехидрати и е по-ефективен за отслабване. Но консумацията му не трябва да бъде твърде голяма.

Плодове. Контролирайте приема на закуски с високо съдържание на калории и мазнини. Вместо това включете повече плодове като грозде, ананаси, ябълки и портокали. Можете да ядете плодове или да пиете сок от тях. По-добре е да го приготвите сами, вместо да купувате готови торбички, които съдържат много захар.

Ядки и сушени плодове. Добавете ядки като бадеми, кайсии и стафиди, за да намалите теглото си и да контролирате апетита.

Млечни продукти. Включете нискомаслено кисело мляко и мляко Варените яйца са питателни и подходящи за диети.

Менюто на оризовата диета е разделено на нишестета, плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Нишестето може да бъде една филия хляб, 1/3 чаша ориз или 1/2 чаша паста.

Плодът е един цял плод или чаша плод.

Един зеленчук е една чаша, суров или половин чаша варен.

Млечните продукти са една чаша мляко, кисело мляко или половин чаша извара.

Това е примерен план на менюто за фаза, която ограничава приема на протеини. По-късно можете да включите в него яйца, риба и постно месо.

В първите дни приблизителното меню трябва да се състои от:

Закуска: една порция нишесте, нискомаслени млечни продукти и плодове;

Обяд: три порции нишесте, три зеленчука и един плод;

Вечеря: същото като за обяд.

Примерно меню за 7 дни

Програмата на тази диета е предназначена за 2 седмици. Менюто, съставено за 7 дни, се повтаря в кръг.

При първото хранене трябва да изядете 100 грама кафяв ориз, облечен с лимонов сок, след което можете да пиете неподсладен зелен чай.

Втората закуска ще се състои от една зелена ябълка.

Обядът включва порция кафяв ориз със зехтин и зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко.

За вечеря порция кафяв ориз с варени моркови. Можете да пиете зеленчуков бульон.

Закуска: порция кафяв ориз с нискомаслено кисело мляко, зелен чай без захар.

За обяд: един грейпфрут.

На обяд 200 мл зеленчукова супа, порция 100 грама кафяв ориз. Зелен чай или вода.

Вечерята дублира обяда: зеленчукова супа и порция ориз. Доматен сок.

Сладка закуска кафяв ориз с ябълка и канела. чай.

За обяд ориз с гъби, салата от целина, полята със зехтин. Нискомаслено кисело мляко.

За вечеря ориз с карфиол, на пара и зеленчуков бульон.

Сутрин млечна оризова каша и зелен чай без захар.

Втората закуска се състои от нискомаслено извара с нарязана ябълка.

На обяд порция ориз, задушен с броколи. Прясна ряпа и маруля.

За вечеря кафяв ориз с пресни билки, с добавка на лимонов сок. Свежа целина.

закуска. Порция кафяв ориз с бадеми и стафиди. Неподсладен зелен или билков чай.

Вечеря. 100 грама кафяв ориз, задушен със зеленчуци и билки. Билкова инфузия.

Вечеря. Порция ориз със задушени в зехтин аспержи. Доматен сок.

Сутрин кафяв ориз и смес от ядки и сушени плодове, зелен или билков чай ​​без захар.

За обяд 100 грама кафяв ориз, подправен със зехтин. Салата от пресни краставици и домати. Нискомаслено кисело мляко.

За вечеря кафяв ориз и нарязана ябълка, подправени с нискомаслена заквасена сметана. Зеленчуков бульон.

Първо хранене 100 грама кафяв ориз, подправен с нискомаслено кисело мляко. Неподсладен зелен или билков чай.

Обяд. Салата от пресни плодове, обляна с медено-лимонов дресинг.

Обяд: 100 грама кафяв ориз, задушен със зелен фасул. Свежа целина.

Вечеря: 100 грама кафяв ориз със задушени тикви в зехтин. Зеленчуков бульон.

Тази програма за оризова диета, съставена за 2 седмици, е максимално допустимата без наблюдение на специалист. Ако ви се струва твърде тежко, тогава можете да добавите постна, задушена риба към менюто.

В програмата, както се вижда от плана на менюто, се използва само кафяв ориз, тъй като белият ориз, който е познат на всички, няма необходимите почистващи свойства и е значително по-нисък по отношение на съдържанието на полезни вещества.

Един показател за полезността на тази диета е, че тя често се предписва по медицински причини.

Има по-щадящи варианти за оризовата диета. Някои програми добавят постно месо. Популярни са и гладните оризови дни, чиято същност е да изберете всеки ден, веднъж седмично, когато човек ще яде само кафяв ориз. Но не се страхувайте, можете да похапвате плодове, както и да пиете зелен чай без добавена захар и вода.

Плюсове и минуси на оризовата диета

Диетата с ориз има своите предимства и недостатъци. Първо трябва да се отбележи ефективността на диетата. За кратък период от време ви позволява да постигнете много добри резултати, а в комбинация с физическа активност ефективността му ще бъде още по-силна.

Голям плюс е наличието на голям брой витамини и полезни микроелементи. Благодарение на това няма нужда да приемате допълнителни мултивитаминни комплекси.

По време на диетата цялото тяло се пречиства от токсини. След това храносмилателната система и черният дроб започват да работят по-добре.

Помага да се отървете от отока, поради отстраняването на излишната сол и съответно излишната течност, което също стабилизира налягането. Помага за облекчаване на болки в ставите и гърба.

Повечето хора, които се придържат към тази програма, говорят положително за този метод за отслабване.

Недостатъците включват голям списък от противопоказания, които включват всички остри заболявания на храносмилателната система, склонност към запек, бременност и кърмене.

Ако намерите поне един от тях в този списък, той трябва да бъде спрян незабавно.

Разбира се, както при всяка диета, и тази е важно да завършите правилно. Въпреки че не принадлежи към вида много трудни, но след всякакви ограничения винаги има риск да се откъснете и да атакувате най-близкия „забранен плод“.

Необходимо е постепенно да увеличавате съдържанието на калории в ястията и да се опитвате да ядете малки порции.

Разбира се, дори след напускане е необходимо да се придържате към здравословен начин на живот като цяло и по-специално към правилното хранене.

Диетата трябва да се състои предимно от диетични продукти. Разбира се, не можете да изисквате вечно отхвърляне на сладки и мазни храни, но храненето трябва да бъде контролирано.

Предимствата на оризовата диета са много повече от недостатъците. Той е идеален избор за тези, които искат не само да свалят излишните килограми, но и да го направят правилно, в полза на тялото.

Мнозина, които са го завършили, съобщават за подобрения в кръвното си налягане и цялостното здраве.

Прочети

Един от ефективните методи за премахване на наднорменото тегло е оризовата диета. Освен факта, че помага за постигане на хармония, той също така прочиства тялото. Тази система е предназначена за три и седем дни, но за да се постигне още по-добър резултат, е позволено да се придържате към такава диета за половин месец.

Диета с ориз "10 кг на седмица"

Ако използвате чисти зърнени храни без масло и сол, в допълнение към факта, че мастните натрупвания се абсорбират, тялото се почиства от холестеролни отлагания в съдовете, от токсини, целулитът изчезва, излишната течност се отстранява.

Този тип хранене се понася добре от почти всички и дава отлични резултати. Ако стриктно спазвате всички правила, диетата с ориз ще ви спести десет килограма (всичко зависи от първоначалното тегло) само за седем дни.

Избор на зърнена култура

Диетолозите, разработили тази техника, съветват да изберете правилния ориз и да вземете предвид степента на неговото почистване. Според тях на колкото по-малко почистване са подложени зърната, толкова повече полезни елементи запазват. За отслабване не трябва да използвате кръгъл бял ориз, тъй като той съдържа въглехидрати и нишесте.

Кафявият и свареният ориз са идеални. Желателно е тези видове зърнени храни да се редуват.

Постулати

Правилната оризова диета съдържа няколко точки, които трябва да се спазват:

1. Основното правило е ежедневна закуска, състояща се от накиснат или варен ориз. През останалото време се допуска нормално хранене с намалено количество калории и консумирана сол.
2. По време на диетата е важно да наблюдавате тялото си. При най-малкото неразположение е по-добре незабавно да се върнете към обичайната диета.
3. Диетичното меню трябва да включва протеинови храни. Не можете да ядете само ориз, важно е да ядете плодове и зеленчуци, но с ниско съдържание на захар.
4. Всеки ден трябва да консумирате поне два, а за предпочитане дори три литра течност. В допълнение към водата е позволено да се пие чай, натурален сок или компот.
5. Под строга забрана са сладкиши, сладкиши и храни с високо съдържание на бързи въглехидрати.

Според жените и мъжете, които вече са опитали тази програма за отслабване, тя дава лекота, подобрява благосъстоянието и придава красота на тялото. Ето за какво е добра оризовата диета. Отслабването с 10 кг за една седмица е съвсем реалистично и не е много трудно.

Опции за хранене

Помислете за няколко опции за диетично меню. Ще направим това, за да може всеки човек да избере най-подходящия за себе си. Така че да започваме.

Класическа диета

Класическата безсолна оризова диета включва 3 хранения на ден, всяко хранене се състои от порция безсолен ориз. Можете да добавите някои зеленчуци и билки към зърнените храни. През деня е разрешена нискокалорична плодова закуска. Също така не е забранено да пиете неподсладен чай и вода в количеството, необходимо за утоляване на жаждата.

Класическата версия на диетата налага строго табу върху солта и подправките. За да ги замените, можете да използвате натурален зехтин, както и соев сос, но, разбира се, в разумни количества.

Оризова диета, седмично меню

• Първият ден.

Меню за закуска: варен ориз, хляб, половин ябълка, парче сирене.

Снек: малък банан.

Снек: салата от морски дарове и зеленчуци (100 г).

Вечеря: порция ориз с пилешко бяло месо, кефир.

• Ден пети.

Меню за закуска: ориз с мед - 100 гр., плодове - 200 гр.

Снек: грейпфрут.

Обяд: риба на пара, ориз, зеленчукова салата.

Снек: половин варено яйце.

Вечеря: ориз + задушени зеленчуци, 150 г извара.

• Меню за предпоследния ден.

Закуска: плодова салата с дресинг от кисело мляко.

Снек: ананас (100 г).

Обяд: ориз + зеленчуци на пара.

Снек: парче хляб с червена риба.

Вечеря: ориз и грах, кефир.

• Последен ден.

На закуска изяждаме 100 г извара + плод.

Снек: салата от зеленчуци и 3 протеина.

Обяд: зеленчукова супа с пилешки гърди, 100 г ориз.

Снек: сушени плодове, чаша кефир.

Вечеря: нашите зърнени храни и морски дарове.

Това не е твърда оризова диета и при желание последователността на храненията от горното меню може да се смени.

Тридневна диета

В допълнение към седемдневната диета има тридневна бърза оризова диета.

Той е доста труден, но с него дългоочакваният резултат ще бъде постигнат още по-бързо.

В съответствие с нейните правила през целия ден се яде само варен ориз, без никакви добавки. На сутринта взимате чаша ориз, измивате го под течаща вода, сварявате го и го консумирате цял ден. В същото време можете да ядете 300 грама плодове и същото количество задушени зеленчуци на ден. Трябва да пиете 2 литра негазирана вода дневно, но не трябва да я пиете с храна или напитки след хранене - в идеалния случай интервалът между хранене и пиенето на вода трябва да бъде най-малко един час.

Ако следвате тази схема, тогава за три дни можете да свалите три килограма.

Предимства и недостатъци

Какво е добра оризова диета? 10 кг на седмица си отиват завинаги, което доказва неговата ефективност. Помага за подобряване на тялото, прочиства кръвта, ставите, подобрява състоянието на кожата, поддържа жизнеността, баланса на витамини и минерали в организма. Оризът е мощен ентеросорбент, така че кашата от тази зърнена култура се препоръчва дори за тези хора, които възстановяват тялото в случай на отравяне. Зърнената култура премахва вредните вещества, присъстващи в червата. Диетата е балансирана, лесно поносима, подходяща за гладни дни, които трябва да се правят не повече от два пъти месечно.

Недостатъците на моно-диета с ориз включват факта, че продължителното му използване може да предизвика появата на камъни в жлъчния мехур, да причини запек и да понижи съдържанието на хемоглобин в кръвта. Можете да се свържете с нея само абсолютно здрави хора и само след консултация с лекар! Оризът извлича калий от човешкото тяло, така че е препоръчително да приемате комплекс от витамини по време на диетата.

Днес по цялата планета милиарди хора празнуват зърното, което се е превърнало в основен продукт в диетата им – ориза. Консумира се в големи количества от китайците, японците, индийците, афганистанците, узбеките и таджиките. И именно от него се приготвят много вкусни ястия: ризото, пилаф, суши и, разбира се, пилаф.

Това обаче е доста противоречив продукт. От една страна, той почти не съдържа витамини и хранителни вещества, а от друга страна е много подходящ за тези, които имат проблеми с панкреаса или страдат от отравяне. За това какво е и не трябва да се страхуваме, когато ядем ориз, кореспондентът на "VM" разговаря с диетолога Елена Соломатина.

На първо място, трябва да разберете за какъв ориз говорим и с какво го ядем. Най-често това се отнася до бял ориз, който лежи на рафтовете на магазините и е основата за повечето азиатски ястия. Но там се яде с много подправки. Самият ориз е основата, върху която се поставя например рибата, където има много омега-3 мастни киселини. Или, както в индийската кухня, се добавят подправки, смесени с бобови растения. За разлика от нашия стил на консумация, това не е „гол“ продукт, като оризова каша, - обясни Елена Соломатина. - Сам по себе си белият ориз не е далеч от гриса, който от своя страна е изключително близък до белия хляб и захарта. Оризът има доста висок гликемичен индекс. Може да повиши нивото на левкемия в кръвта.

Белият ориз е напълно изчистен от почти всичко. Няма фибри, всички витамини, микро и макро елементи се отстраняват заедно с черупката. В него остава малко количество витамини от група В, но толкова малко, че оризът не може да се счита за източник за организма, отбеляза диетологът. Заедно с увеличаването на количеството левкемия в кръвта започва да се отделя допълнителен инсулин и съответно искаме да ядем отново по-бързо, ускорява се и преработката на изяденото в мазнини, защото не можем веднага да изразходваме енергията получени.

От друга страна, оризът е отличен абсорбент. Оризовата каша, например, абсорбира добре токсините и солите на тежките метали. Въпреки това, той също така абсорбира добре влагата. Затова при прочистване на червата се използва ориз и много вода, - добави Елена Соломатина. - Друго полезно свойство на ориза е неговата слузеста консистенция. Супите и зърнените храни, приготвени на тази основа, са много лесни за смилане и са много подходящи за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт. Слузта предпазва стомаха от вредното въздействие на киселинните храни и излишния стомашен сок. Освен това се смила бързо.

Въпреки това, припомни Елена Соломатина, има също кафяв и червен ориз. Те имат много по-нисък гликемичен индекс. Те насищат с енергия за дълго време, която се изразходва по-дълго и не се превръща толкова активно в мастна тъкан. Тъй като не е пречистен, той запазва необходимите витамини и минерали. В белия ориз, за ​​съжаление, при готвене нишестето бързо се разгражда и всъщност се превръща в захар.

Въпреки това има начин да се справите с него. Трябва да се вземе предвид опитът на азиатците и оризът да се консумира в охладено състояние. Нишестените храни, сготвени и охладени, не се усвояват толкова добре от тънките черва, което не повишава толкова много нивата на глюкозата. Така можете да отслабите страничните ефекти, от които напълняваме или просто да развалим здравето си. Затова белият ориз е най-добре да се консумира студен заедно със зеленчуци.