Здрав сън, отлично самочувствие през деня. Основни правила за здрав сън

ДОБРИЯТ СЪН Е НЕОБХОДИМО УСЛОВИЕ ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

Здравословният сън е физиологично необходим за човека и е важно условие за физическо и психическо здраве. . Човек прекарва около една трета от живота си в сън, така че на тази част от нашия живот трябва да се обърне голямо внимание и да се внимава сънят да е здрав и правилен. От качеството на съня зависи качеството на нашето будно състояние, тоест от това как тялото ни почива през нощта зависи как ще функционира през деня. Правилният сън е източник на добро настроение, благополучие и, разбира се, нашата красота.

ЕТАПИ НА СЪНЯ
Човешкият сън се състои от няколко етапа, повтарящи се няколко пъти през нощта. Етапите на съня се характеризират с активността на различни структури на мозъка и изпълняват различни функции за тялото. Сънят се разделя на два етапа: не-REM сън и REM сън. Етапът на не-REM сън е допълнително разделен на четири етапа.

бавен сън

Първи етап. Човекът е полузаспал, дреме. При хората мускулната активност, пулсът и дихателната честота намаляват, телесната температура намалява.

Втори етап. Това е етапът на лек сън. Мускулната активност, пулсът и дихателната честота продължават да намаляват.

Трети етап. Етап на бавен сън. На този етап човешкото тяло е почти напълно отпуснато, клетките започват възстановителна работа.

Четвърти етап. Етап на дълбок бавен сън. Човешкото тяло е напълно релаксирано, тялото си почива и се възстановява. Благодарение на третия и четвъртия етап, когато се събудим, се чувстваме отпочинали.

Бърз сън.
REM сънят се нарича още REM сън или стадий REM (бързо движение на очите). Този етап настъпва приблизително 70-90 минути след началото на съня. Парадоксът на този етап е, че през този период активността на мозъка е почти същата като по време на будност, въпреки факта, че човешкото тяло е в напълно отпуснато състояние. Освен това телесната температура и кръвното налягане се повишават, дишането и пулсът се ускоряват, а очите под клепачите започват да се движат бързо. През този период сме склонни да сънуваме повечето си мечти.

ФУНКЦИИ НА СЪНЯ

Останалата част от тялото.

Защита и възстановяване на органите и системите на тялото за нормален живот.

Обработка, консолидация и съхранение на информация.

Адаптиране към промените в осветеността (ден-нощ).

Поддържане на нормално психо-емоционално състояние на човек.

Възстановяване на имунитета на организма.

ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВ СЪН
Има редица правила, чието спазване ще направи съня изключително полезен за здравето. Тези правила помагат на тялото да изпълнява правилно функциите си по време на сън, което със сигурност има положителен ефект върху благосъстоянието и настроението на човек по време на будност.

Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден от седмицата.

Най-добре е да си легнете преди 23:00 часа. По това време телата на повечето хора са настроени да се отпуснат.

Не яжте преди лягане. Можете да хапнете лека закуска няколко часа преди лягане. като зеленчуци, плодове или млечни продукти.

Не пийте алкохол и напитки, съдържащи кофеин (какао, кафе, чай) преди лягане. Чаят с лайка, мента или топло мляко с мед, пиян преди лягане, ще бъде от полза за тялото и ще ви помогне да заспите по-бързо и лесно.

Помага ви да заспите бързо на открито преди лягане.

Преди лягане не трябва да мислите за проблеми и грижи, ще имате време да помислите за тях през деня. А вечер е най-добре да се отпуснете и да помогнете на тялото да се отпусне напълно и да се възстанови по време на нощен сън. Отпуснете максимално мускулите си и помислете за нещо приятно.

Не трябва да се приема преди лягане , оставете тази процедура на сутринта. Вечерта е най-добре да вземете топла вана или душ.

За бързо и спокойно заспиване можете да четете спокойна литература или да включите тиха бавна музика, звуци от природата, приспивни песни и др.

Не забравяйте да проветрите спалнята си преди лягане.

Изключете светлината в спалнята, в противен случай има вероятност сънят да бъде повърхностен, което няма да позволи на тялото ви да си почине напълно и да се възстанови.

Най-добре спете по-голи, а при замръзване се покрийте с доп вместо да носите топли дрехи.

За почивка на тялото е достатъчно да спите четири пълни цикъла на сън, състоящи се от бавен и бърз сън и описани по-горе.

Леглото трябва да е равно, не много меко и не твърде твърдо.

Необходимо е да спите в хоризонтално положение, за предпочитане последователно - или от дясната, или от лявата страна. Не се препоръчва да спите по корем.

За да започнете добро настроение сутрин, не лежете дълго време в леглото, веднага след като се събудите, протегнете се, усмихнете се и станете. Правете го бавно и с удоволствие.

Здравето и сънят са основни компоненти на нормалния човешки живот. В същото време от нормалния сън зависи не само общото ни състояние, но и много вътрешни процеси. Докато тялото си почива, тялото нормализира и стабилизира целия метаболизъм. Енергията, изразходвана през деня, се възстановява, а токсичните вещества се отстраняват от мозъчните клетки.

Ползите от съня трудно могат да бъдат надценени. Почти всички системи на тялото работят нормално само при пълен сън. Здравословният сън е също толкова необходим, колкото въздухът, храната и водата.

Ето какво се случва с тялото ни по време на сън:

1. Мозъкът анализира и структурира информацията, която е получил през деня. Всичко, което срещаме за един ден, се сортира и ненужната информация се изтрива. Ето как сънят влияе на нашите знания. Затова е желателно да научите всичко важно вечер.
2. Грамажът се регулира. Най-основните вещества, които допринасят за появата на излишен апетит, се произвеждат по време на безсъние. Следователно, ако човек не спи, той иска да яде повече и от това се натрупват излишни килограми.
3. Работата на сърцето се нормализира. Нивата на холестерола се понижават, което допринася за възстановяването на сърдечно-съдовата система. Това е здраве в истинския смисъл на думата.
4. Имунитет. Нормалното функциониране на защитната ни система е пряко зависимо от здравословната почивка. Ако страдате от безсъние, тогава очаквайте инфекциозни заболявания.
5. Възстановяване на увредени клетки и тъкани. По това време раните и нараняванията зарастват най-активно.
6. Енергията се възстановява. Дишането се забавя, мускулите се отпускат, сетивните органи се изключват.

Това не е пълен списък на полезните свойства, които сънят влияе върху човешкото здраве. Хормоналният фон се възстановява, отделят се и хормони на растежа, което е много важно за децата. Паметта се подобрява и концентрацията на внимание се увеличава, следователно, за да извършите спешна работа, се препоръчва да не седите цяла нощ, а напротив, да спите малко, за да можете да се подготвите.

Фактът, че човек не може да живее без почивка, както и без храна и вода, е известен на всички. Но въпреки това повечето хора продължават да нарушават биоритмите си и не отделят достатъчно време за нощна почивка.

Здравето и сънят са много тясно свързани, така че е изключително важно да се занимавате с хигиена на съня.

Сънят не е толкова просто явление, колкото изглежда на пръв поглед. Ето защо ние спим по няколко часа и спим достатъчно, или можете да си легнете навреме и да се събудите напълно счупени. Как работи сънят и как работи този механизъм все още се изучава от лекари и учени. Нормата за възрастен човек е да почива 8 часа на ден. През този период преживявате няколко пълни цикъла, които са разделени на по-малки фази.

Като цяло здравият сън включва:

Съотношението между бавната и бързата фаза се променя. Човек преживява пълен цикъл няколко пъти на нощ. В самото начало на нощната почивка бавният сън съставлява 90% от целия цикъл, а на сутринта, напротив, преобладава бързата фаза.

По време на всеки период на сън тялото получава своята част от полезността. Следователно, за пълно възстановяване, човек трябва да премине през пълен цикъл поне 4 пъти на вечер. Добрият сън е ключът към здравето. Тогава ще се събудите в добро настроение и ще бъдете пълни с енергия.

Правилната организация и хигиена на съня гарантира силен имунитет, нормално функциониране на нервната система, а също така прави самия сън силен, което повишава неговата ефективност за здравето. Ето основните правила, които трябва да се спазват за спокоен сън и добро настроение сутрин.

Това е основна хигиена на съня:

Освен това, преди да си легнете, трябва да се разсейвате и да не гледате телевизия, да не слушате силна музика. Нервната система трябва да бъде подготвена и за това можете да правите йога или медитация.

Топлото легло, правилната позиция на тялото, хигиената на съня и липсата на стресови ситуации ще ви помогнат да заспите спокойно и да спите спокойно през нощта.

Много голям брой хора се опитват да работят или учат през нощта, както и да се забавляват. Това може да доведе до здравословни проблеми, както и до хронични нарушения на съня.

Основните последици от липсата на сън:

Списъкът продължава и продължава. Човек, който спи не повече от 3 дни, може да види халюцинации, както и да получи психични разстройства. Да останете будни пет дни може да бъде фатално.

Има хора на планетата, които не са спали няколко години без вреда за здравето. Но тези случаи са изолирани, във всички останали продължителната липса на сън може да доведе до сериозно заболяване.

Значението на съня за човешкото здраве и за нормалното функциониране на всички системи е много голямо. В същото време, за да се отпуснете напълно, е важно да можете да организирате най-добрия си сън, като целия здравословен начин на живот.

Понякога чуваме от нашите познати и приятели оплаквания за необходимостта да прекараме една трета от живота си в сън и оплаквания за загубено време ... Но това време наистина ли е загубено, защото здравият сън е необходим компонент на пълноценния начин на живот на човека , без него нашето съществуване би било просто невъзможно . Уилям Шекспир нарича нощната почивка чудо на майката природа и най-вкусното ястие на земен пир. В митологията на древна Гърция дълбокият и здрав сън е бил покровителстван от цели двама богове - Хипнос и богът на сънищата Морфей.

Но съвременният ритъм на живот, нервното претоварване, суматохата, прекомерният ентусиазъм за телевизионни програми или многочасово седене пред компютъра унищожават тази необходима част от нашето съществуване, което има много зле въздействие върху човешкото здраве.

Значението на добрата нощна почивка за човек

Нищо чудно, че добрата почивка през нощта се нарича ключ към здравето. Той допринася за производството на редица важни хормони, по-специално мелатонин, хормон на младостта, който възстановява жизнеността.

Начинът на живот на съвременния човек се характеризира с пренебрегване на съня. Въпреки това, по време на такава почивка кръвното налягане се нормализира, а правилният режим на сън предпазва от хронични заболявания, помага за стартиране на механизми за самолечение.

Някои области на мозъка работят дори по-активно през нощта, отколкото през деня: впечатленията, получени през деня, се анализират и се извършва селективен подбор на информация. Мозъкът изтрива нещо и по-важната информация се „архивира“ и се изпраща в дългосрочната памет. Благодарение на тези нощни процеси се подобрява възприятието, повишава се способността за учене и се подобрява способността за концентрация. Нищо чудно, че мъдрата руска народна поговорка казва, че утрото е по-мъдро от вечерта. От древни времена хората са знаели, че добрата почивка помага за решаването на най-трудните проблеми.

Какво причинява липсата на сън

Ако режимът на сън е нарушен за дълго време, тялото може да се сблъска със сериозни проблеми: сърдечни и съдови заболявания, поява на симптоми на диабет, проблеми с дейността на определени части на мозъка. Факт е, че поради безсъние, нервните процеси в париеталната зона на мозъка се инхибират и поради това скоростта на реакция е значително намалена, става трудно да се формулират мисли, възможни са зрителни нарушения, което, разбира се, отрицателно засяга дейността на целия организъм.

Отрицателни последици от нарушаването на правилния режим на сън:

• влошаване на умствените и когнитивните функции на мозъка;
• проблеми с имунитета, той става по-уязвим. По време на сън имунната система работи и синтезира специални протеини - цитокини. Те са необходими за борба с инфекциите. Но ако човек не спи достатъчно, тогава цитокините не се произвеждат достатъчно;
• безсънието стимулира производството на хормона на глада грелин. Поради това често се появява синдром на нощния апетит, което води до наднормено тегло и затлъстяване.

10 стъпки за правилна организация на нощния сън

Очевидно здравият сън допринася за по-добър начин на живот. Помислете за 10 фактора, които ще ви помогнат да направите нощната почивка по-ползотворна и ободряваща.

1. Свеж въздух в спалнята. Идеалната температура за здрав сън е 18-22 градуса. Наистина, такава температура може да изглежда твърде ниска за някого, но отдавна е доказано, че именно този температурен режим допринася за най-пълната почивка.
2. Удобно и широко легло с внимателно подбран матрак, който не трябва да е прекалено мек.
3. Липса на шум и работещи устройства. Експертите не съветват да спите в стая, изпълнена с електромагнитно излъчване, следователно, ако в спалнята има Wi-Fi, компютри и т.н., всичко това трябва да бъде изключено през нощта.
4. Съвременният начин на живот е трудно да си представим без използването на високи технологии. Но преди лягане не трябва да седите дълго време пред компютъра или телевизора. Японски учени са доказали факта на отрицателното въздействие на такова забавление преди лягане върху нощната почивка.
5. Вместо компютър или телевизор е по-правилно да изберете добра стара книга в традиционната й хартиена версия. Тактилни усещания от докосване на хартия, миризмата на книга - всичко това не може да бъде заменено от съвременни джаджи.
6. Някои аромати насърчават здравия сън. Трябва да се избягват силни миризми в спалнята. Но ароматите на цитруси, лавандула, сандалово дърво или маточина допринасят за здравия сън. Разбира се, изборът на миризми в спалнята зависи от личните предпочитания.
7. Силните препоръки са широко известни да не ядете преди лягане, трябва да приключите с вечерята 3 часа преди да заспите. Малко по-малко известни са ефектите на определени храни върху качеството на съня. Например лека хапка пресни череши или чаша черешов сок може дори да удължи нощната ви почивка. Това зрънце съдържа много мелатонин, което дори допринася за здравия сън. Магнезият, който помага за успокояване на нервната система, също е необходим елемент, той е много изобилен в бананите.
8. Разходките преди нощна почивка спомагат за успокояване на нервната система и насърчават здравия сън.
9. Топлият душ буквално ще „измие“ умората и нервния стрес. Не трябва да приемате контрастен душ вечер, това ще бъде идеален вариант за сутрешни процедури, а вечер само ще възбуди нервната система и ще бъде трудно да заспите бързо.
10. Положителните мисли преди лягане са много важни. Не си струва, дори като се вземе предвид напрегнатият начин на живот на съвременния човек, да се мисли за производствени или лични проблеми преди лягане. В този случай е по-добре да вземете примера на известната Скарлет от романа „Отнесени от вихъра“ и да си кажете: „Ще помисля за това утре“.

Циркадни ритми и сън

Нашият начин на живот зависи от определени ежедневни биологични ритми, те се наричат ​​циркадни ритми. Те определят степента на интензивност на всички биологични процеси в човешкото тяло. Тези ритми зависят от слънчевата светлина, зрителните рецептори реагират на нея и изпращат сигнал до мозъка. Последицата от сигналите е производството на два жизненоважни хормона, мелатонин и кортизол, те са отговорни за съня и събуждането.

Епифизната жлеза произвежда мелатонин при настъпване на нощта. Успокоява тялото, намалява както налягането, така и телесната температура. Когато стане светло, започва производството на кортизол, той събужда човека, дава му енергия и бодрост. Следователно правилният режим на сън включва 8-часова нощна почивка, полезно е да заспите в 22 часа, а най-оптималното време за събуждане е 6 сутринта.

Може да попитате, но какво да кажем за "совите" и "чучулигите"? В края на краищата, ритъмът на сън и будност може да бъде индивидуален. За съжаление за някои подобно разделение по-скоро не е естествена особеност, а продукт на начина на живот на човек в постиндустриалната ера. Ето защо е по-добре да се опитате да пренаредите личния си график на будност в съответствие с по-естествените циркадни ритми за човек.

Снимки от отворени източници

В съвременния свят здравословният начин на живот набира все по-голяма популярност, хората преминават към правилно хранене, следят теглото си, извършват различни физически дейности и се отърват от лошите навици като алкохол и тютюн. Но някои хора забравят за още един основен елемент на здравословния начин на живот - добър и пълен сън, който е необходим на всеки човек без изключение. Според специалистите човек прекарва около една трета от живота си в сън, само по този начин тялото ни може да функционира нормално и дълго време.

Първата стъпка е да се погрижите и да закупите спален комплект, който е подходящ за вас, тук няма значение дали ще са копринени чаршафи или обикновен комплект от евтин магазин. Основното условие е усещането за комфорт. Същото важи и за матрака, както и за мястото за спане.

Има няколко етапа на съня:

Бавен сън:

Първи етап. По това време човек едва започва да заспива и е полузаспал, в момента можете да почувствате как мускулите се отпускат, дишането се изравнява, телесната температура намалява;
Вторият етап е моментът на повърхностен сън;
Третият етап е не-REM сън. В този момент човешкото тяло е почти напълно отпуснато, клетките почиват и процесът на възстановяване започва;
Четвъртият етап е дълбок бавен сън, когато тялото и тялото се отпускат до края. Именно през третия и четвъртия етап, когато се събудим сутрин, можем да се почувстваме добре.

Освен това REM сънят съществува в природата или лекарите го наричат ​​още парадоксален сън. Този етап настъпва след седемдесет минути, когато човек заспи. Интересното е, че в този момент мозъкът има абсолютно същата активност като през деня, но тялото напълно се отпуска.

Лекари и специалисти са съставили няколко правила за здравословен сън на човек. Основното правило е да заспите и да се събудите всеки ден по едно и също време, независимо от почивните дни. По-добре е, ако сте успели да си легнете преди единадесет часа вечерта, в този момент тялото най-много се нуждае от релаксация.

Не яжте тежка или пикантна храна преди лягане. Ако наистина искате да ядете, яжте ябълка или пийте кефир. Същото важи и за алкохола преди лягане, както и за напитките, които съдържат кофеин.

Никога не решавайте проблемите си преди лягане, опитайте се да се абстрахирате от дневните дейности и суетенето, мислете за доброто. Никога не вземайте студен или контрастен душ през нощта, оставете го сутрин, но горещата вана ще помогне на мускулите ви да се отпуснат.

Преди лягане стаята трябва да се проветри, не носете много дрехи, най-добре спете голи, ако стане студено може да се покриете с одеяло. Сутрин, за да почувствате бодрост и прилив на сила, не се въргаляйте дълго след събуждане, най-добре е да станете веднага щом отворите очите си. Движете се бавно, но с удоволствие и денят ви ще бъде прекрасен.

Почивката, здравословният начин на живот и сънят определят начина на работа на тялото и здравето.

Почивка, здравословен начин на живот, състояние на ума и сънопределя режима на работа на тялото, добро здравословно качество, висока продължителност на животаработоспособностИ производствена култура. Помислете за момент какви са компонентите на вашия живот? Има ли място за хоби, спорт, срещи с приятели, посещение на изложби и кино, отдих на открито и правене на това, което обичате и т.н.? Ако е така, приемете нашите искрени поздравления! Водите активен и здравословен начин на живот! Изпълнете дните си със занимания, физическа активност, комуникация и саморазвитие, носейки си удоволствие и удовлетворение. В древни ръкописи се казва, че истинският собственик и определящ фактор за безсмъртието е луната. Оттогава хората се озадачават как да го използват. Отговорът е прост, като всичко гениално – спи повече.

Какво е здравословен и активен начин на живот?

По-голямата част от хората свързват здравословния и активен начин на живот предимно с управление, в което няма мястобезполезно лежанена дивана,тютюнопушене, алкохол, преяждане и др. В съвременния свят хората, които са свикнали със заседнала и заседнала работа, са много по-склонни да развият сърдечно-съдови и други заболявания. Можете също така да добавите неправилен метаболизъм, затлъстяване, слабост на дихателния апарат. Загазеността на околната среда и заседналият начин на живот в последно време се превърнаха в нарицателно. Рядко дишаме чист въздух и не позволяваме на мускулите ни да работят така, както трябва, за да се чувстват добре и да останат здрави.

Физическата активност е ключът към доброто здраве, добро настроение и външен вид. С негова помощ милиони хора получават прилив на адреналин, много положителни преживявания, нови знания и усещания, а също така намират тълпа от съмишленици, които са готови да споделят експлозивни емоции с тях. Затова помислете за видовете дейности на открито, които включват определена физическа активност.

дейности

Най-често срещаното разделение на дейности на открито на сезонен принцип:

лятото

Зима

Любителите на мразовитата свежест често посещават ски курорти и туристически лагери. Тук ги очакват ски, сноуборд, шейна, горещ чай и приятни моменти на общуване с хора с подобни мисли. Ако не се стремите да станете член на шумна забавна компания със ски щеки в ръцете си, но имате забележителна упоритост или искате да я развиете, тогава най-добрият вариант за вас е зимният риболов.

Летният период ни предлага по-обширен списък:

плуване;

разходки с велосипед;

Туристически пътувания;

алпинизъм;

конна езда;

На лов;

Риболов;

Уиндсърфинг;

гмуркане;

Парапланеризъм;

делтапланеризъм;

скокове с парашут;

каране на ролкови кънки.

И това далеч не е пълен списък.

Пешеходните преходи в различни посоки: туризъм, конна езда, вода, колоездене, ски и планинарство са най-достъпните и обичайни дейности за всеки. Който иска спокоен отдих в лоното на природата, може да опита екотуризъм, който предоставя посещения на непокътнати природни кътчета. Не изисква специална спортна подготовка, въпреки че все пак трябва да издържите известно физическо натоварване. Но дисциплината, любовта и уважението към девствените природни красоти са особено важни. В нашата страна най-популярните места за поклонение на екотуристите са Байкал, Карелия, Камчатка, Далечния изток, Горни Алтай, Кавказ и Якутия.

Можете да намерите нещо по ваш вкус не само на сушата и във водата, но дори и в небето, а тези, които искат да се изпробват в различна стихия, няма да останат без своята доза адреналин и свежи впечатления.

Ако не сте доволни от това да сте обвързани с определен сезон, тогава обърнете внимание на йога, фитнес, танци, аеробика.

Въпреки това си струва да обмислите внимателно прякото участие в ново хоби и да съпоставите спецификата му с текущото здравословно състояние. В някои случаи дори е желателно да се консултирате със специалисти. Трябва също да се отбележи, че понякога такива дейности се препоръчват от самите лекари: надеждно е известно, че въвеждането на активен начин на живот помага за справяне със стреса и ускорява процеса на преодоляване на депресията.

Защо трябва да водите здравословен и активен начин на живот?

Активният и здравословен начин на живот създава не само добро настроение, положителен поглед върху света и заряд на жизненост, но и допринася за формирането и развитието на някои важни качества, умения и способности. Например, стремеж към цел, независимо дали това е планински връх или рекорден улов за вас по отношение на количество или тегло, вашата издръжливост и постоянство ще се повишат, бягането на разстояние, по-познато, е отлична тренировка. Спортуването и активният начин на живот помагат да оцените и подобрите вашите способности, да вдигнете собствената си летва (което играе важна роля за оформянето на самочувствието!), Дава ви възможност да дишате живота си пълноценно, да научите нещо ново, да почувствате нещо досега неизвестен. Активният начин на живот не изисква специално оборудване и време. Можете да получите ползи за здравето, заряд на жизненост и положителни емоции, дори ако просто играете снежни топки с цялото семейство или се разхождате в парка.

Пасивна почивка.

Съвременният живот, активен и суетлив, силно влияе върху състоянието на нашето тяло. Мнозина, за да подобрят здравето си и да се поддържат във форма, прибягват до различни видове дейности на открито. Но не всеки може да си позволи такова забавление в полза на тялото и духа, тъй като здравословното състояние е различно за всеки. Ами ако имате нужда от почивка, но не знаете как да я организирате?

Защо е необходима пасивна почивка и какво да изберем?

Идеалното решение за тези, които се стремят да избегнат суматохата и суетата, причинени от прекалена активност, е пасивната релаксация. Това е чудесен начин да си починете от шума и общуването, които за пет работни дни успяват да омръзнат с ред. Това обаче не означава, че пасивността означава „да не правиш нищо“: всяка почивка трябва да бъде полезна за нашето тяло и мозък!

Основната цел на пасивната почивка е да се постигне относителен мир, релаксация, когато активната двигателна активност е минимална. Много хора предпочитат да прекарват уикендите си сред природата, просто да се разхождат и да се гмуркат в мислите си. Пеенето на птици, умиротворяващата тишина на околния свят: какво друго ви трябва, за да се отпуснете след тежки работни дни? Или можете да изберете други видове подобно забавление:

Четене на книги,

Гледайки любимите си филми

Вземане на топла вана

През лятото – разходки по плажа и просто безцелно въргаляне в пясъка.

Ами здравето?

Пасивната почивка се препоръчва на тези, които се чувстват физически и емоционално изтощени, особено когато работата изисква много усилия и психическо напрежение. Разбира се, неговата ефективност в сравнение с активното забавление не е толкова висока, но понякога трябва да прибягвате до този метод. Отрицателните последици от този метод (особено ако се е превърнал в истински мързел) ​​включват:

Бавност и трудности в способността за бързо включване в работата,

Липса на физическа активност, към която е трудно да се принудите да се върнете,

Почивката също влияе върху намаляването на нуждата на тялото от кислород, поради което има по-малко работещи капиляри, което означава, че защитните функции на тялото са намалени,

Постоянното пасивно забавление ще доведе до наддаване на тегло, което може да причини ниско емоционално състояние,

Съответно ниското емоционално ниво ще повлияе на увеличаването на нуждата от алкохол, кафе или цигари, което също ще се отрази негативно на здравословното състояние.

Затова си струва да се грижите за себе си и да изберете пасивна почивка само когато почувствате необходимост от това. И винаги трябва да помните за границата между бизнеса и свободното време.

Сънят също ли е пасивна почивка?

Може би най-любимият начин за пасивна почивка за повечето от нас е сънят. Само този метод е единственият, който ви позволява да дадете на тялото естествено и най-ефективно освобождаване от отговорност. В допълнение, сънят помага за възстановяване на работоспособността на нервната система и цялото човешко тяло. Важно е обаче да не прекалявате, защото и вие трябва да спите по определени правила.

Правила за добър и здрав сън

Първо, винаги помнете, че не можете да спите достатъчно, защото това състояние не се компенсира с нищо. И ако липсата на сън се случва ден след ден, вие сами разбирате, това ще се отрази на намаляването на работоспособността и загубата на желание за работа.

Второ, трябва да спите поне седем до осем часа на ден, а през уикендите можете дори повече, за да позволите на човешкото тяло да се възстанови напълно.

Трето, не можете да спите твърде много, защото в този случай способността на тялото да се възстановява бързо е нарушена.

Така че, за да стане сънят пълен и добър и да ви помогне да се отпуснете, трябва да развиете определен ритъм за себе си:

1) преди да си легнете, трябва да се заемете с нещо интересно, например да прочетете,

2) необходимо е да се разработи единен режим на сън, който не трябва да се нарушава дори през почивните дни,

3) трябва да си лягате, когато почувствате нужда от това,

4) Важно е да подготвите спалнята и леглото за добър сън.

Ако много от нас почиват, без да правят нищо, доста често, тогава пасивната почивка е задължителна за спортистите. Това се дължи на факта, че честите тренировки натоварват твърде много тялото и за да се възстанови, е необходимо да редувате активно и пасивно забавление. Да, и всички ние периодично трябва да редуваме тези различни видове отдих, така че тялото да е в добра форма.

Във всеки случай всички имаме нужда от пасивна почивка под една или друга форма. И няма значение какво ще бъде: разходка по плажа или четене на книга, рисуване на картина или гледане на телевизия. Важно е този вид забавление да не се превърне в навик, тъй като в този случай дори не можете да мечтаете за неговите полезни свойства.