Как да излезете от депресията и да подобрите настроението си? Пасивни методи за подобряване на настроението: релаксация. Вашият основен помощник сте вие

Всички сме вдъхновени от позитивни хора, които знаят как да останат позитивни дори когато нещата станат трудни. Или, да кажем, не толкова добре, колкото бихме искали. Как правят това? Освен това висш пилотаж е да знаеш как да развеселиш не само себе си, но и околните, да умееш да внасяш вдъхновение в живота на другите хора. Справянето със стреса, апатията, депресията, поддържането на положителна вълна, енергизирането на себе си и другите са безценни умения, които стават все по-необходими в наше време.

На първо място, трябва да разберете причините за лошото си настроение. какво не ти харесва Какво не работи? Защо не съм доволен от това, което имам сега? Важно е да си зададете тези и други въпроси, когато разбирате какво е причинило вашата тъга или апатия.

Възможни причини за лошо настроение

• Когато поради различни обстоятелства не можем в момента да получим това, което искаме, особено ако положим усилия за това. Това се случва в ситуации, когато нашите желания и възможности не съвпадат. Тогава се чувстваме разочаровани.
• Лошо здраве, различни заболявания. Физическите заболявания водят и до психични разстройства.
• Липсата на сън и почивка значително увеличава склонността към депресия. Това е нашата естествена потребност, която не може да бъде пренебрегната.
• Хормонални нарушения, които могат да възникнат през определени периоди от живота (бременност, менопауза) или, например, в резултат на лечение.
• Постоянно притеснение за някого или нещо.
• Влияние на другите. Можем да изпитваме негативни емоции, защото не ни обръщат внимание, критикуват ни, не отвръщаме с любов и грижа, не признаваме постиженията, не оказваме подкрепа и т.н.
• Преживяване на стрес.
• Конфликтите и кавгите доста често ни опустошават емоционално.
• Очакване на някакво неприятно събитие.
• Да правиш нещо, което не харесваш. Това обикновено отнема много сила, но моралното удовлетворение не идва.
• Финансови затруднения.
• Когато изпитваме някакви негативни чувства (завист, ревност, омраза, страх), настроението ни се влошава.
• Личностни черти, които предразполагат към изпитване на отрицателни емоции (меланхоличен тип темперамент, тревожност, подозрителност, неувереност в себе си и други). В този случай не е толкова лесно да се развеселите, тъй като е необходима сериозна вътрешна работа за преодоляване на комплексите. Но при силно желание това е много възможно.

Как да се развеселите, ако всичко е лошо

Направете място за позитивност

• Изчисти. Отдавна е отбелязано, че редът в нещата води до ред в главата и душата. Поставяйки нещата по местата им, постигаме емоционална стабилност.

, сякаш се прочистваме от негативните мисли и чувства, освобождавайки място за положителна енергия и свежи идеи.

• Освободете се от негативните емоции. Можете да направите това, като ги изхвърлите по конструктивен начин. Пишете на хартия, рисувайте, мачкайте и изхвърляйте или изгаряйте. Можете малко да викате „за нищо“ (без да плашите никого) или да биете меки неодушевени предмети.
• Сънят е едно от най-добрите лекарства. Ако не спите достатъчно, мозъчната ви активност спада, както и настроението ви. Наспете се и ще почувствате прилив на енергия и желание за действие. Като пренебрегваме почивката и съня и по този начин искаме да имаме време да направим повече, ние участваме в самозаблуда. В края на краищата тялото се износва и ние започваме да работим „с половин сърце“, без ентусиазъм. Веднага щом си позволите да спите пълноценно, веднага ще почувствате прилив на енергия и ще можете да действате по-бързо и по-ефективно.

Действайте, борете се, променяйте се!

1. Какво харесваш. Всеки човек има любимо занимание, което го зарежда с положителна енергия и му помага да се справи с лошото настроение.
2. Разходи се. Посетете парка, ходете от работа до вкъщи, отидете на село. Основното е да се озовете на чист въздух. Насищането на мозъка с кислород помага за подобряване на вашето състояние и настроение, появата на нови идеи и ярки мисли.
3. Бъдете креативни. Много известни произведения на изкуството са родени от известни личности в такива моменти.
4. Спортната и трудовата терапия също са ефективни начини за борба с блуса.
5. Усмивка! В огледалото, в любимите хора, в минувачите по улицата. Това е точно случаят, когато, Давайки положителни емоции на другите, вие ще почувствате двойна порция от тях в замяна. Точно като в детската песен „Усмивка“.
6. Поглезете се с нова покупка или просто пазарувайте.
7. Довършете това, което сте започнали: това, което постоянно сте отлагали или сте се страхували да поемете.
8. Може би се опитайте да промените нещо в живота си? Тук има голям избор: от външен вид (прическа, стил на облекло и т.н.) до овладяване на нова дейност.

Експресни начини за повдигане на настроението ви

Вашият основен помощник сте вие!

За да се развеселите бързо, можете да използвате следните методи.

• Направи си комплимент. Хвалете се за всякакви постижения, дори и за най-минималните.
• В рамките на 30 секунди запомнете 3 от силните си страни.Те ще бъдат вашият вътрешен ресурс за преодоляване на лошото настроение. Разпознайте тези черти в себе си и те самите ще ви помогнат да се справите с негативизма.
• Разговаряйте с любим човек или приятел. Важно е да е човек, на когото имате доверие. Освен това както самата комуникация, така и обменът на интересна информация, както и възможността да получите подкрепа от другите, могат да окажат влияние върху подобряването на настроението.
• Гледайте любимия си филм. Двойно ефектно е, ако е комедия. Добра възможност да се заредите с положителни емоции.
• Слушайте музика или танцувайте(можете да комбинирате всичко). Ако пеете заедно с него, още по-добре! Колкото повече емоции изразявате по различни начини, толкова по-бързо се освобождавате от негативизма. Така че усилете музиката и се забавлявайте!
• Разгледайте албума със снимки. Приятните спомени и възможността отново да се потопите в положителните емоции, уловени на снимката, ще ви накарат да откъснете ума си от мрачните мисли и да добавите нотка позитивизъм към настроението си.
• Направи нещо добро. Това може да бъде малък подарък за вашите близки (колеги, приятели), телефонно обаждане или SMS съобщение с топли думи. Покажете грижа и внимание. Пригответе особено вкусна вечеря за съпруга си или заведете детето си в увеселителен парк. Осигурете помощ на някой, който се нуждае от нея. В днешно време е много лесно да участвате в различни благотворителни събития. Дори малък принос може да помогне за подобряване и да спаси нечий живот. Помогнете на другите - и душата ви ще се почувства по-добре!

Нека вкусното е положително!

• Яжте нещо вкусно, нещо, което ви харесва сега. Доказано е, че някои продукти съдържат вещества, които повишават настроението (серотонин, триптофан, ендорфин и други). Те включват: мазна риба, сирене, яйца, ядки, семена, шоколад, банани, цитрусови плодове, авокадо, пълнозърнести храни.
• Ако сутрин ставате в депресивно настроение, причината може да е липсата на глюкоза в кръвта. Сладка напитка (кафе или плодов сок) ще ви даде енергия и ще ви помогне да се почувствате по-добре. И не забравяйте да закусите добре. Зърнените храни, яйцата и плодовете са идеални.

За душата и тялото

Стресът и апатията винаги завладяват както тялото, така и емоциите ни едновременно. Следователно както физическите упражнения, така и психологическите методи ще бъдат ефективни в борбата с тях.

1. Вземи си душ . Усещането за свежест повдига настроението. Можете да получите масажен ефект от струи падаща вода. Най-подходящ в този случай би бил контрастен душ.
2. Използвайте дихателни техники . Не забелязваме как под стрес буквално губим дъх, което води до недостиг на кислород. Или напротив, може да зачести, което също нарушава ритъма му. Най-основното действие е да направите три дълбоки вдишвания през носа и издишване през устата. С течение на времето можете да овладеете по-дълги дихателни техники, които ще ви помогнат да подобрите физическото си състояние и да се освободите от негативните преживявания.
3. Релаксация (релаксация) . Този метод се основава на използването на специални упражнения, когато заемате удобна позиция, фокусирате се върху усещанията в различни части на тялото и си представяте приятни образи. Например, можете да си представите как се люлеете на вълните или лежите на плажа, а приятен топъл бриз духа по тялото ви.

Положителността „в джоба ви“: приятни малки неща за всеки ден

Можете да измислите и да направите символи, които винаги ще ви помогнат да повдигнете духа си.

• "Положителна фигура". Направете един от вашите съществуващи сувенири (или купете нов) талисман на положителни емоции. Можете да го носите със себе си, можете просто да го държите на вашия работен плот или рафт на домашната ви поставка. Гледайте по-често фигурата и се зареждайте с положителна енергия.
• "Бележник за добро настроение."Отпечатайте бележник с ободряваща фраза на всяка страница, като например „Мога да се справя с всяко предизвикателство“ или „Днес е моят ден!“ Можете да използвате изявленията на известни хора, но най-добре е да измислите списък с фрази, които имат значение за вас.
• "Календар на слънчевите емоции". Направете по поръчка или отпечатайте сами стенен настолен календар с Ваши снимки на всяка страница (съответстващ на всеки месец). Важните условия са те да отразяват някои положителни моменти от живота ви или да се усмихвате и да изглеждате щастливи в тях.
• "Плик за късмет". Направете красив малък плик (в ръчно изработен стил), поставете в него карти с „предсказания“ или мотивиращи карти в стил: „Вашето спасение е в творчеството“, „Оцветете живота на другите и вашият също ще стане по-ярък“, и т.н.

Как да развеселим другите хора

Ако попаднем в ситуации, в които наши близки или приятели изпитват определени затруднения и не са в най-добро настроение, то ние сме изправени пред задачата да ги подкрепим и заредим с позитивизъм. Как да развеселим приятел или приятелка? Следните методи ще ви помогнат да направите това.

Как да развеселя човек

1. Ако вашият любим човек не си уговаря срещи, не ви кани при себе си или се опитва да се „затвори за известно време“ от всички, все пак намерете възможност да го посетите. Ще бъдете заедно - и това е най-важното! Можем да гледаме филм, да слушаме музика, да танцуваме с него. Ако той упорито отказва, тогава започнете да танцувате енергично и му кажете, че искате да го научите на нови движения. Носете съставки със себе си, за да приготвите някои вкусни ястия. Най-вероятно вашият приятел ще участва в този процес с вас.
2. Проявете загриженост и се грижете за момчето. Оставете го да се отпусне и да откъсне ума си от ролята на завоевател за известно време. Купете нещо на приятеля си, подредете нещата му и т.н.
3. Говорете с него открито и го подкрепяйте. Понякога е достатъчно просто да изслушате приятел, за да сте там. Опитайте се да го накарате да сподели чувствата, които изпитва. Опитайте се да отразите своята визия за текущата ситуация, препоръчайте му нещо, защото мъжете винаги се стремят да намерят решение на проблема.
4. Направете на приятеля си масаж, помогнете на мускулите му да се отпуснат. Рядко някой отказва това, а подобни действия сближават хората.
5. Поканете го в кафене, кино, клуб, боулинг зала и т.н. Приятното свободно време винаги ще ви помогне да откъснете ума си от негативните мисли.
6. Излезте заедно сред природата или просто се разходете по улицата или в парка. Чистият въздух и възможността за общуване ще ви помогнат да се справите със стреса.
7. Включете човека в някакъв бизнес, като кажете, че имате нужда от неговата мъжка помощ. Например, поправете нещо или измислете нова джаджа, която наскоро сте закупили.
8. Поканете го да направи нещо, което все още не е правил, но много би искал да направи. Например скачане с парашут, летене във въздушен тунел или сноуборд. Всички мъже са привлечени от екстремните спортове в една или друга степен. В същото време се получава мощно освобождаване на адреналин, което е полезно в борбата с лошото настроение.
9. Мечтайте заедно или планирайте бъдещето. Сънищата ще ви помогнат да изпитате приятни емоции, а плановете ще внесат градивност и конкретност, които мъжете толкова обичат.
10. Вижте снимките ви заедно, които са изпълнени с положителни впечатления. Помолете приятел да ви покаже детски албум и коментирайте техни снимки.
11. Проведете сесия с упражнения за релаксация с вашия човек (разбира се, с неговото съгласие). Когато той заеме удобна позиция, поканете го да се отпусне напълно и да изразите приятните образи, които трябва да си представите.

Много методи са подобни на предишните, но имат и свои собствени характеристики.

1. Направете искрен комплимент. Забележете нещо, за което не й е казано преди (в красотата, в дрехите, в уменията, във вътрешните качества). Основното нещо е да не ласкаете, а да подчертаете това, което наистина харесвате.
2. Поканете ги на кафене, на кино, в парк или на изложба. Попитайте я за впечатленията й, споделете емоциите си, опитайте се да общувате повече.
3. Не забравяйте да слушате момичето. Оставете я да бъде емоционална, плачете в жилетката си, изразете чувствата си.
4. Направи й изненада. Това може да е малък подарък или покана да прекарате времето си по оригинален начин.
5. Пошегувайте се, разкажете забавна история. Жените много обичат мъжкия хумор и отвръщат на смеха им в знак на благодарност.
6. Пригответе нещо за момичето. Представителките на нежния пол ценят кулинарните фантазии и способности на мъжете. В краен случай можете просто да поглезите момичето с някои закупени екстри.
7. Подарете цветя. Те рядко оставят жените безразлични.
8. Сгрейте с топлината на вашите прегръдки и целувки. Винаги дава сила и помага да се справите с негативността.

Как да се развеселите чрез кореспонденция

Това важи, когато обменяте съобщения по телефон, имейл или социални мрежи.

• Като в нормален разговор, попитайте какво се е случило, каква е причината за лошото настроение и безпокойството. Свържете се емоционално с приятеля си с искрени коментари: „Много съжалявам“, „Да, това трябва да е трудно“, „Разбирам притеснението ви“ и т.н.
• Просто напишете топли думи на подкрепа и признание (в зависимост от това кой е вашият събеседник: просто приятел или любим човек). Изпратете вдъхновяващо стихотворение, ако е възможно свое собствено.
• Опитайте се да отвлечете вниманието от негативните мисли, като зададете някаква тема за разговор. Споделете впечатленията си и попитайте момчето (момичето) за мнението му по този въпрос.
• Изпратете положителна снимка или видео, което ще ви накара да се усмихнете. Можете да ги изберете в зависимост от проблема, който тревожи човек. Например, като използвате това, за да дадете на приятел (приятелка) самочувствие, да го подтикнете да вземе важно решение, да спре да се тревожи и т.н.
• Разнообразявайте съобщенията си с емотикони и различни символи. Основното нещо е да не прекалявате.
• Направете снимка, на която държите табела с някаква вдъхновяваща фраза върху нея, и я изпратете на любим човек.
• Можете да се възползвате от предложенията на социалните мрежи и да изпратите някакъв виртуален подарък, който също ще ви помогне да повдигнете настроението си.

Привличайте положителна енергия в живота си по всякакъв начин. Започнете да се усмихвате и с времето това ще ви стане навик. Смейте се и по този начин подобрете здравето си. Правете добри дела и ще почувствате, че можете да промените света. Съгласете се, това е мощен аргумент за повишаване на настроението ви.

В тази статия ще отговоря на въпроса как да се ободрите и ще ви дам 21 мощни начина, които гарантирано ще повдигнат духа ви. И ако в бъдеще, отново сте в лошо настроение и се чудите как да се развеселиш, просто се върнете към тази статия. Така че да започваме!

Как да се развеселите?

Първият начин да се развеселитетова е твоето хоби. Отделете време за себе си и правете това, което обичате. Нищо не ви прави по-щастливи от това да правите това, което обичате. След известно време 100% ще се ободрите и ще почувствате вкус към живота. Този метод е много мощен и винаги работи!

Вторият начин да се развеселитетова е да се поглезите с пазаруване. Със сигурност имате неща, които много обичате, но не си позволявате често по някаква причина. Лошото настроение е случай, когато да се поглезите е не само възможно, но просто необходимо.

Купете си луксозен букет цветя, посетете кафене и изпийте чаша кафе, чиято цена преди е била немислима за вас, или в случай на пожар си купете висококачествен шоколад или вкусна торта. Сладкото винаги повдига настроението, защото произвежда ендорфини в мозъка, а ендорфините се считат за хормони. Следователно този метод винаги работи. Така че яжте за ваше здраве.

Третият начин да се развеселитетова е забавна песен. Включете любимата си песен и пейте с глас! Просто не забравяйте да изберете радостна композиция. Тъжните мелодии ще ви натъжат още повече.

Четвъртият начин да се развеселитетова е разходка. Отговори ми на този въпрос: от колко време си в парка? Кога за последен път излязохте на село? Или поне просто се разходете из скромните кътчета на вашия град? Няма значение кое време на годината е. Опитайте се да излезете от интернет, зарежете всичко и си позволете поне час тишина, в която със сигурност ще чуете себе си. Отдалечете се от суматохата и шума на града, подарете си малко спокойствие, тишина и единение с майката природа и ще усетите с цялата си кожа как жизнената енергия се връща отново към вас.

Петият начин да се развеселитетова са шеги. Сега в интернет има много забавни истории. Просто сърфирайте в интернет и започнете да четете забавни вицове! Обикновено след пет забавни шеги настроението се повдига и усмивката започва да се появява на лицето.

Шестият начин да се развеселитетова е танц! Танците са любимият ми начин да се развеселя. Както и да е, в детската градина сте танцували заедно като група "Танцът на малките патета". Така че защо не помниш? И ако започнете "шарлатан"където е необходимо, това е абсолютно прекрасно! Вие не само ще повдигнете настроението си, но и ще презаредите батериите си за много дни напред. Тествано - работи!

Седмият начин да се развеселитеТова . Ако лошото ви настроение има конкретна причина, опитайте се да я отстраните възможно най-бързо. Няма нужда да чакате проблемът да се разреши от само себе си. Съберете се и го решете. Вие сами знаете много добре, че от всяка ситуация има изход. Разкажете на близките си за проблемите си, помолете приятелите си да ви помогнат, помислете какво можете да направите сами, за да разрешите този проблем. Действието ще се върне при вас и това ще повдигне настроението ви.

Осмият начин да се развеселитетова е да отидете на кино или да гледате любимия си филм у дома. Разбира се, имате нужда само от комедия. Гледането на мелодрами в лошо настроение е силно обезкуражено. Но комедията е точно това, което определено ще повдигне настроението ви. В интернет можете да намерите и забавни видеоклипове с участието на животни и деца. Също така препоръчвам да се запознаете с раздела за видео. Там ще намерите много интересни неща.

Деветият начин да се развеселитее да се поглезите със СПА процедури. Ще зарадвате не само любимата си, но и тялото си, като посетите салон за красота и поръчате любимата си СПА процедура, особено ако преди това сте жалели пари за нея. Спа масаж на цяло тяло, спа маникюр, спа педикюр, както и обвивки за тяло и различни спа програми за лице ще ви помогнат да повдигнете настроението си. Повярвайте, че позволявайки си този лукс, ще се почувствате като нов човек.

Десетият начин да се развеселитеТова . Можете да научите повече за медитацията, като посетите секцията. Десетминутна медитация ще ви помогне да възстановите силите си и... По време на медитация си представете, че сте изпълнени със светлината на радостта и... Това е чудесен начин да повдигнете духа си.

Единадесети начин да се развеселитетова е творчество. Всеки от нас има свои собствени творчески способности. Опитайте се да откриете своите таланти! Опитайте се да нарисувате картина или да напишете стихотворение, пригответе кулинарен ексклузив - с други думи, направете нещо, което ще ви достави удоволствие и със сигурност ще се почувствате много по-добре.

Дванадесетият начин да се развеселитее да отклони вниманието ви. Този метод е доста прост, но понякога може да се направи. Погледнете обект и фокусирайте цялото си внимание върху него. Тихо или на глас, опишете този артикул във всеки детайл. Не знам за вас, но този метод работи страхотно!

Тринадесетият начин да се развеселитее да направите нещо полезно. Нямам предвид хоби. Можете да премахнете лошото настроение, ако се запишете на фитнес, курсове по чужди езици или друга дейност, която ще ви осигури нови знания или умения. Защо съм уверен в този метод? Първо, просто няма да имате време за негативни мисли, и второ, по този начин също ефективно и бързо ще прогоните тъжното настроение.

Четиринадесетият начин да се развеселитетова е за промяна на изображението. Понякога, за да го направите, просто трябва да опресните изображението си. Например, опитайте да промените прическата си на по-модерна. Но това трябва да се прави с доверен майстор, а това е много важно. В противен случай може да се окаже, че новото изображение няма да ви хареса, а ще влоши лошото ви настроение. Но висококачествената работа, извършена от фризьор, може да ви осигури радостно настроение за дълго време и значително.

Петнадесети начин да се развеселитеТова е игра с домашни любимци. Всеизвестно е, че нашите домашни любимци най-добре повдигат духа ни. За да направите това, ще бъде достатъчно да погалите котката си или да играете фризби с кучето си - и ще бъдете в добро настроение! Ако нямате домашен любимец, отидете в зоопарк или делфинариум или просто излезте навън и нахранете бездомно животно. Общуването с животни определено ще подобри настроението ви.

Шестнадесетият начин да се развеселитетова е мечта. Да, това не е печатна грешка. Причината за лошото настроение често е умора и изтощение. Сънят е най-добрият начин за възстановяване на силите. Така че позволете си този лукс и си лягайте. Един час сън през деня замества четири часа вечерен сън. След като се събудите, ще се почувствате различни – обновени.

Седемнадесетият начин да се развеселитето прави добри дела. Хората, които дават за благотворителност, са много по-удовлетворени от живота си. И няма значение колко жертвате в името на другите. Учените са установили, че такива хора са много по-склонни да забележат и оценят всички хубави неща в живота си. Така че се присъединете към благотворителни организации и организации.

Осемнадесети начин да се развеселитеТова е студен душ. Да, работи безупречно. Факт е, че студеният душ е вреден за тялото. Но това е полезен стрес. Веднага ще се почувствате бодри след студен душ, а настроението ви ще се повиши многократно. Така че давай и пей... до тоалетната.

Деветнадесетият начин да се развеселитетова е визуализация. или винаги ми помагаше да повдигна настроението ми. Със сигурност имате цели, които искате да постигнете, но те са все още далеч. Така че, за да не чакате момента, в който вие, просто легнете на дивана и започнете да си представяте как вече сте постигнали целта си. Факт е, че лошото настроение понякога се свързва с недоволство, възникнало поради пътя към постигане на цел. Например, не сте били повишени на работа. В този случай лягате на дивана и започвате да си представяте как сте били повишени на работа. След това настроението ви ще се подобри и следващата промоция ще бъде ваша.

Двадесетият начин да се развеселитее да си спомня някой приятен момент от миналото. Опитайте се да си спомните събитие от живота си, което ви е направило истински щастливи. Този метод е много подобен на предишния метод, само че в този случай вие не измисляте, а помните реални събития, които са ви се случили. Този метод ще ви накара да разберете, че не сте това, което сте мислили. Приятните спомени от живота винаги повдигат настроението ви.

Двадесет и първи начин да се развеселитепозволяваш си да се заблуждаваш. Моят ЛЮБИМ метод. Просто заставате пред огледалото и започвате да си правите физиономии, да издавате глупави звуци, да тичате из целия апартамент като тригодишно дете. И не се интересувайте какво мислят другите. Просто започнете да се заблуждавате. ТОВА Е НАЙ-МОЩНИЯТ НАЧИН ДА ПОВДИГНЕТЕ НАСТРОЕНИЕТО СИ. И ако все пак си намерите партньор, който ще ви прави физиономии, тогава... дори няма да говоря за това.

Всъщност има много повече начини да подобрите настроението си, отколкото са ви дадени в тази статия. Опитайте се да намерите свои собствени пътища и да ги споделите с другите и ще забележите, че светът около вас ще стане по-щастлив и по-ярък.

И в края на статията ви предлагам да повдигнете настроението си точно сега, като гледате това видео.

как да се развеселите, как да подобрите настроението си, как да се развеселите

	като

Едва ли има нещо по-лошо от депресията. Потиснато настроение, загуба на жизненост, безнадежден песимизъм, липса на желание да се направи каквото и да било и да се прояви поне някакъв интерес към съществуването... Това и много повече съпътства това психическо разстройство. Когато човек е потопен в такова състояние на духа, той става безпомощен, безразличен и „празен“. Някои хора успяват да се справят сами с това, докато други не. Но във всеки случай трябва да знаете как да преодолеете депресията и депресията.

Първи етап

Когато депресията започне за първи път, човек отказва да признае този факт. Той смята, че просто не е в настроение поради умора на работа или училище или промени във времето. На първия етап първоначалните симптоми са придружени от изразена апатия, повишена умора и липса на желание да се прави каквото и да било. Често се наблюдават липса на апетит, проблеми със заспиването, както и раздразнителност и нервност. Въпреки умората, човек не може да заспи, дори и да вземе сънотворни.

Освен това се наблюдава влошаване на концентрацията, намалена производителност и загуба на интерес към предишни хобита и интереси. Планина от задачи, които преди са успели да бъдат решени много преди крайния срок, започва да се натрупва. Става все по-трудно да завършиш започнатото. И това не е просто депресивно настроение и летаргично състояние. Така се проявява началният стадий на депресия, която впоследствие се развива все по-интензивно.

Влошаване на състоянието

Ако човек е пренебрегнал как се променя настроението му и цялостната му рутина, започва преструктуриране на тялото. Производството на серотонин, който обикновено се нарича хормон на щастието, спира. Изобщо не яде или консумира някакъв минимум, за да „запуши” стомаха си. Имунитетът намалява, хроничните заболявания се влошават. Тялото се бори „само със себе си“, но не успява.

Настъпва продължително безсъние. Човек престава да мисли адекватно и логично, не контролира поведението и емоциите си. Сякаш се озовава в друг свят, където всичко му е безразлично. За външни хора изглежда странно и сякаш отделено от реалния свят. В особено тежки случаи състоянието му е придружено от слухови и зрителни халюцинации. Именно на този етап, условно наричан втори, се случват повече от 80% от опитите за самоубийство. В най-добрия случай такива хора просто се „затварят“ в себе си, заключват се там, където никой няма да ги докосне, и се потапят във философстване.

Загуба на смисъла на живота

Това е последният стадий на депресията. Човек не само няма настроение – липсва му и желание за живот. Тялото му все още запазва жизнените функции, но вече работи автономно. Но патологичните процеси започват да се случват в психическата сфера.

В най-добрия случай човек ще остане безразличен и откъснат от света. И в най-лошия случай в него ще се събуди животинска агресия. Такива хора са способни да навредят на себе си и на другите. Защото престават да възприемат този свят като нещо ценно и престават да се идентифицират с Човек, с Личност. Последствията включват също загуба на паметта, шизофрения и депресивна психоза. Ето в какво се трансформира дълготрайното депресивно настроение. Ето защо е толкова важно да се хванете на първия етап и или да потърсите помощ, или да се изправите на крака сами.

Защо възниква блусът?

Депресията, депресията и унинието винаги имат предпоставки. Понякога дори се комбинират в комплекс. Причината може да е липса на витамин D и излагане на слънце.

Дори според статистиката депресията се развива най-често през есента, когато светлата част на деня е намалена. Има по-малко слънце, което стимулира производството на жизненоважен витамин D в организма.

Здравословните проблеми също често засягат психосоматичното състояние на човека. Депресивното настроение се наблюдава по време на бременност, менопауза, проблеми с щитовидната жлеза и др.

Често предпоставката е преумора или изтощение на тялото. Постоянна работа, натоварен график, вечна заетост с проблеми - логично е тялото да започне да се тъгува. Но такива случаи се третират изключително просто. Просто трябва да си вземете почивка и да се отпуснете.

И последната популярна причина е липсата на физическа активност. Ако го няма, тогава ендорфинът спира да се произвежда. Но точно този хормон е хормонът на радостта. Като добавите бягане или няколко часа във фитнеса към режима си за една седмица, можете да забележите колко се подобрява състоянието ви. И физически, и психосоматични.

Какво да правя?

На първо място, не се отказвайте и не се отказвайте. Ако това е първият етап, значи всичко наистина може да се оправи. Основното нещо е да действате незабавно.

Ако човек започне да забелязва лошо настроение сутрин, което само се влошава през деня, е необходимо да внесете повече движение в живота си. Физическата работа носи удовлетворение. Дори почистването на къщата ще ви помогне да организирате чувствата и мислите си. Но лежането на дивана само влошава състоянието.

Освен това трябва да започнете постоянно да се наслаждавате на любимите си неща. Може да е всичко - пазаруване, събирания с приятели, поръчка на цяла планина от вкусна храна у дома, ходене на почивка, танци, рисуване, люлеене. Просто трябва да забравите за всичките си грижи, възрастта и отговорностите си и да правите каквото искате.

Релаксацията също е важна. Топла вана с пяна, ароматерапия, успокояваща музика, а след това вкусно кафе и четене на интересна книга, седейки на мек стол под одеяло - звучи като рай за интроверт. Ако човек е изпреварен от блуса, тогава тишината и такъв утопичен комфорт ще му помогнат да си почине и да се отпусне малко.

Намиране на изход

Разбира се, има хора, които няма да напуснат блуса, депресията и унинието само след като се запишат във фитнеса и няколко дни почивка. При по-тежки случаи трябва да действате по-радикално.

Промяната на средата може да помогне. Когато човек е в депресия, същият таван и стени, които се появяват сутрин пред очите му, са невероятно депресиращи. Трябва да избягате и за предпочитане по-близо до природата. Тя лекува. Звуците на падаща вода, бълбукащ поток, песен на птици, шумолене на листа, шумолене на трева - това има терапевтичен ефект и спомага за намаляване на нивото на хормоните на стреса, както и нормализиране на кръвното налягане. Тази атмосфера е лечебна. Човек, който е арестуван в шумна бетонна джунгла, просто се нуждае от това.

Освен това не може да не се спомене качествената разлика между свежия естествен въздух и застоялия въздух, който цари на закрито. Каквото и да се каже, в повечето градове той е развален от газове и вредни емисии. И дори проветряването няма да помогне. Или е горски или морски въздух.

И, разбира се, биоенергия. Градът „притиска“ всички хора и ги опустошава. Какво е да си в центъра на суматохата за депресиран човек, който е обзет от депресия? Можете да почувствате чиста биоенергия само чрез контакт с природата. Гледайте залеза, легнете на тревата, ходете боси по пясъка, плувайте в кристално чисто езерце... казват, че можете да се отървете от статичното електричество. Както и да е, в лоното на природата човек доста бързо излиза от състояние на униние и отново започва да усеща вкуса на живота.

Помощ от специалист

Понякога се налага. Постоянно лошото настроение поради всичко по-горе е едно. Но в действителност са известни много по-тежки случаи. Такива, при които наистина не може без антидепресанти, терапия и разговори с лекар.

Това се отнася до психологическо разстройство, провокирано от нещо, което е унищожило живота на човек за миг. Може да е всичко. Смърт на любим човек. Загуба на цялото натрупано богатство. Предателство или предателство. Разрушаването на всички планове, надежди и мечти без изключение. Внезапни промени. В такива моменти наистина можете да разберете човек, който губи желание да съществува в този свят. Защото самата цел на живота му, причината, поради която се е събудил сутрин, напуска живота му. Човек губи себе си. И това е нещо, което дори враг не би искал да пожелае.

Лечение

Започва се с психотерапия. До което човек, страдащ от депресия и хронично депресивно състояние, идва трудно. Хората се съпротивляват по различни причини. Най-често защото смятат ходенето на психотерапевт за „на ръба“, или не искат да ги смятат за луди, или си „ровят“ в главата. В такива случаи е много важна подкрепата на близките и мотивацията от тяхна страна. Изключително рядко се случва хората да отидат сами на психотерапевт. Най-често близките ги убеждават, а в особено трудни случаи организират сеанси дори насила.

Психотерапията включва терапевтичен ефект чрез психиката върху човешкото тяло. Лекарят помага на пациента да се освободи от социални, индивидуални и емоционални проблеми, като първо установява дълбок личен контакт с него чрез разговор. Често придружени от когнитивни, поведенчески и други техники.

Медикаментозна помощ

Изписват се и лекарства. Депресивното настроение, чиито причини също се определят от лекар, се лекува с антидепресанти.

Това са психотропни лекарства, които нормализират нивата на невротрансмитерите (като допамин, норепинефрин и серотонин). След приемането им настроението и апетитът на човек се подобряват, меланхолията, тревожността, безсънието и апатията изчезват, умствената активност се повишава. И той се оправя.

Освобождаване на емоциите

Човек, който е постоянно в лошо настроение, рядко иска да общува с някого. По-често го завладява желанието да се затвори от външния свят и да се тревожи. Основното е, че никой не влиза в душата ви. Много хора смятат, че не могат да бъдат разбрани. Някой се страхува от егоизма - да отвори душата си и в замяна да получи плюнка.

Е, това често се случва. Но освобождаването на емоциите е необходимо. Методите, чрез които това може да се постигне, са изключително прости. Някой се опитва да намери съчувствие в интернет, под прикритието на анонимен човек. Други вземат тетрадка и започват да изливат преживяванията си върху листовете. И това го прави по-лесно. Това е по-добре, отколкото да си пишеш с някого. Няма нужда да формулирате думи - достатъчно е да изразите това, което цари в главата и душата ви. Често в процеса на водене на такъв уникален дневник идват добри, правилни мисли. Понякога успявате да откриете точната причина за проблема си или от само себе си се ражда идея как да се справите с него.

Поставете си цели и вървете към тях

Ето как можете да „прогоните“ потиснатото настроение. Какво трябва да направи човек, ако депресията го е погълнала напълно? Трябва да се отблъснете от дъното. Колкото и трудно да е. Всички психолози препоръчват този метод. Трябва да си поставите някаква цел. Може да е незначително. Човек, затворен вкъщи, например, трябва да се насилва да излиза навън поне за 15 минути всеки ден. Истинско е. Когато избирате цел, трябва да се съсредоточите върху собствените си ресурси. След изпълнението му определено трябва да се възнаградите, поне с похвала за ново постижение.

Препоръчително е също така да се намерят други страдащи - такива, които също страдат от депресия. Ако роднини и приятели не разбират човек, тогава такива хора определено ще могат да намерят подкрепа. В крайна сметка те знаят какво преживява. Срещата със „сродни души“ ще помогне за намаляване на чувството за изолация, ще намери разбиране и дори съвет.

Намиране на радост

И накрая, бих искал да подчертая още една ефективна препоръка. Много експерти съветват хората, страдащи от депресия, да намерят нов смисъл в живота. Нещо, за което искате да се събудите. Най-добрият вариант е да имате домашен любимец.

Дори медицината потвърждава значението на животните за възстановяване на благосъстоянието и емоционалното състояние на човека. Има официална статистика, която потвърждава, че хората, които имат домашен любимец, са с 30% по-малко склонни да търсят медицинска помощ. Животните са страхотни спътници и носят радост.

Освен това, като започне да се грижи за красиво живо същество, човек ще увеличи енергията на състраданието и ще почувства духовна топлина. В края на краищата в животните има толкова много безусловна любов, че тя просто не може да не бъде предадена.

Страдате ли от разочарование или просто чувствате някакъв емоционален спад? Чувствате ли, че никога няма да можете да излезете от това състояние? Тогава нека да разгледаме 20 съвета как бързо да повдигнете настроението си, когато ви се струва, че вече е на нула и как можете да го подобрите, например през есента?

Това е важно, защото нашето настроение определя какво мислим, чувстваме и как действаме. Когато е добре, усещаме прилив на сили и ни се струва, че можем да се справим с всяка трудност. Когато нещата са зле, чувстваме загуба на сила и липса на желание да направим нещо.

Така че, когато вашите обстоятелства или начин на мислене застрашават вашето вътрешно удовлетворение и позитивност, не забравяйте да опитате един или два или повече от тези начини, за да се почувствате много по-добре.

Ароматна вана.
За да се успокоите и отпуснете след тежък работен ден, вземете гореща вана с етерични масла от лавандула, жасмин, роза и лимон. Можете да използвате всеки друг аромат, с който имате приятни спомени.

За половин час, прекаран в ароматерапията, напрежението, умората и лошото настроение изчезват. След такава водна процедура сънят се подобрява, безсънието и депресията изчезват.

домашни любимци.
Доказано е от множество научни изследвания, че домашните любимци могат да облекчат депресията и лошото настроение. Собствениците на котки, кучета и дори папагали са по-малко склонни да развиват неврози, тревожни мисли и главоболие.

Ако все още не планирате да имате домашен любимец, отидете на разходка до зоологическата градина, изложбата на животни, делфинариума или хиподрума.

Фитнес.
Най-добрият начин за борба с лошото настроение и депресията е да спортувате. В допълнение, физическата активност ще ви помогне да приведете фигурата си в отлична форма, да коригирате позата си и да предотвратите много заболявания. Смята се, че хората, които ходят на фитнес, не страдат от депресия. Затова не отлагайте възможността да се запишете на фитнес, йога, плуване.

Пазаруване.
Ако чувствате, че сте завладени от депресия, тогава е време да помислите за шопинг терапия. Това е универсален начин за повдигане на настроението за жени и мъже. Отидете да пазарувате за нови артикули.

Купете топъл клин, яке, рокля или ботуши. Ако не планирате да правите големи покупки, тогава закупуването на чанта или аксесоар за врата ще бъде бюджетен вариант.

Какво влияе на емоционалния фон

Това видео обсъжда някои факти, които засягат емоционалния фон на човек. Препоръчваме да го гледате!

4 начина да се развеселите през есента

Разходки в парка.
Древногръцкият лекар Хипократ доказа, че ходенето укрепва имунната система, помага за подобряване на съня, а също така подобрява настроението. Така че защо да не използвате такъв прост и ефективен начин за предотвратяване на появата на депресия?!

Множество проучвания потвърждават, че 20 минути разходка на чист въздух са достатъчни, за да се справите със стреса и безпокойството.

Фотосесия.
Отидете в парка с приятел или професионален фотограф. Намерете забавни шалове, шапки, рокли в гардероба си, които могат да се използват за създаване на различни визии. Чувствайте се свободни да показвате емоции пред непознати, когато играете с жълти листа. Тогава ще бъде забавно да гледате готовите снимки.

Пътуване.
За да се развеселите през есента, трябва спешно да промените обстановката. Най-добрият вариант е да посетите топлите страни. Не мислете, че трябва да похарчите голяма сума пари, за да направите това. Ако изберете правилната туристическа дестинация, вашата почивка няма да бъде по-скъпа, отколкото в страните от ОНД.

Културно пътуване.
В почивния си ден не стойте вкъщи пред телевизора. Организирайте масово културно пътуване с приятели до забележителностите на родния ви град. Едва ли някой може да се похвали, че скоро е посещавал музей или художествена галерия. За завършек на вечерта си купете билет за театрално представление или изпълнение на любима музикална група.

Как да се развеселите, ако всичко е лошо

Ново хоби.
За да се преборите с есенната депресия, не винаги е необходимо да избирате активни дейности. Тихото време, прекарано в правене на любимите ви занаяти, също е страхотно настроение. Опитайте се да научите нови хобита, които преди са ви били трудни.

Романтична среща.
Организирайте за любимия човек. За да направите това, не е нужно да резервирате маса в скъп ресторант. Отделете малко време, за да приготвите вкусна вечеря за двама.

Ще видите, че веднага щом къщата се изпълни с аромата на авторското ястие, настроението ви веднага ще се подобри. За да създадете празнична атмосфера, сменете обичайния си халат с красиви дрехи.

Пижамено парти.
Това е един от най-интересните начини да подобрите настроението си през тези есенни дни. Поканете приятелите си в дома си предварително, за да се забавлявате заедно. Не забравяйте да предупредите гостите за необичайния дрескод - пижами.

За да забавлявате събралата се компания, помислете за състезания, куестове и различни игри. Такова оригинално парти незабавно ще облекчи депресията и тъжните мисли.

Ремонт.
Психолозите казват, че човек, който е зает с бизнес, никога не страда от депресия или блъс. Ако отдавна планирате да ремонтирате апартамента си, тогава не се колебайте да започнете да реализирате идеите си.

Залепете отново тапетите, добавете светли цветове към интериора, купете нови мебели или просто възстановете старите. За да предотвратите превръщането на ремонта в мудно действие, първо съставете план за действие и стриктно го следвайте.

Пренареждане.
Ако идеята за обновяване сега е трудна за изпълнение, тогава пренареждането ще бъде алтернативен антидепресант. Например подредете мебелите в апартамента според избраната интериорна идея.

Смята се, че по този начин не само създавате положителни събития, но и изпълвате семейните отношения с хармония. След като се включите в пренареждането, определено ще почувствате прилив на енергия, както и заряд от положителни емоции.

Как да се ободрим, когато е ниско

Четене.
Изберете сред най-новите литературни романи лек, младежки роман, който можете да прочетете на един дъх. За да избегнете влошаване на започналата есенна депресия, въздържайте се от четене на драматични книги.

Смяна на прическата
Рискована, но ефективна стъпка за повдигане на духа. Не се страхувайте да направите дръзки промени във външния си вид. За да сте доволни от резултата, използвайте услугите на професионален фризьор.

Опитен фризьор ще избере нова прическа за вас, като вземе предвид вашия тип външен вид. Ако не сте готови да подстрижете косата си, тогава изберете друга фризьорска услуга, например боядисване или биоперм.

Разговор с любим човек.
Едно просто телефонно обаждане до най-добрия ви приятел може да направи чудеса. Със сигурност в хода на вашето приятелство сте се научили да повдигате духа на другия и да знаете техники, които са печеливши. Задушевният разговор с любимия човек е най-добрият психотерапевтичен сеанс, за да се отървете от блуса и депресията.

Танцуване.
Лекарите отдавна твърдят, че танците са не само начин за забавление, но и метод за справяне с лошото настроение. Танцовите движения имат положителен ефект върху вашето душевно състояние. Това е чудесен заместител на фитнеса или фитнеса.

Запишете се за уроци по танго, румба, салса, фламенко. В допълнение към нормализирането на вашето психическо състояние, танците ще ви помогнат да развиете гъвкавост, пластичност и грация.

Как да се развеселите у дома

Промяна на обичайното меню.
През есента или зимата строгите диети се отменят! Това не е поредното извинение за любителите на вкусната храна, а препоръка от диетолози. Лекарите казват, че през есенно-зимния период тялото се нуждае от допълнителни калории.

Но това не означава, че трябва да ядете сладкиши, торти и печива, без да спирате. За да подобрите настроението си, яжте сушени плодове, мармалад, блатове и шоколад. Киселецът, магданозът, копърът и ментата също имат отличен антидепресивен ефект.

Филмова терапия.
Ако времето е лошо навън, прекарайте деня в гледане на филми у дома. Не си и помисляйте да гледате ужаси, трилъри или тъжни мелодрами. Такива жанрове допълнително ще развалят настроението ви и ще влошат есенната депресия.

Изберете комедии, романтични истории или музикални филми. Например „Любов и гълъби“, „Мимино“, „Такси“ или „1+1“ биха били отличен вариант.

Озеленяване на апартамента.
Ако есенното време ви кара да се депресирате, значи е време да започнете да озеленявате дома си. Хубаво е да видиш как цъфтят теменужки, здравец или зелено алое.

Отглеждането на стайни растения е проста и интересна дейност, която скоро ще ви зарадва с обилен цъфтеж. Освен това експертите твърдят, че цветята имат благоприятен ефект върху настроението.

Заключение

Има една поговорка: „Пътуване от хиляда мили започва с първата стъпка“. Но много депресирани хора не могат да станат от леглото, още по-малко да направят такова пътуване. Затова за тях най-доброто лекарство е именно тази първа стъпка.

В статията разгледахме прости, ежедневни неща, тоест стъпки, всяка от които може да бъде първата за вас.

Когато не знаете как бързо да се вдигнете в лошо настроение, направете следното: когато се събудите сутрин, насилете се да излезете навън за разходка с всички сили, които можете да съберете. Обличайте се веднага!

Това може да е ходене на фитнес или разходка с куче. Или се обличайте, за да отидете в мола, книжарницата или театъра. Просто се пригответе, облечете се, срешете косата си и не я отлагайте.

Не си оставяйте време да мислите и да се оправдавате. С други думи, дръжте се така, сякаш усещате страхотен прилив на прекрасно настроение и знайте със сигурност, че когато излезете от къщата, ще си прекарате добре. И тогава бъдете сигурни, настроението ви определено ще се подобри.

_________________

— Причини за настроението
- Как да се развесели? Съвети от психолози
— 7 прости съвета, които 100% ще подобрят състоянието на ума ви
— Как да подобрите настроението си за 10 минути?
— 2 нестандартни начина да събудите емоциите си
- Заключение

В живота на всеки човек има моменти, които наричаме лошо настроение. Това състояние е обезпокоително и може да засенчи всеки дългоочакван празник или събитие. Появява се апатия към случващото се, чувство на тревожност и емоционална нестабилност.

________________

________________

Психотерапевтите говорят за прости начини винаги да сте в добро настроение. Има няколко практични съвета, които ще ви помогнат да бъдете оптимисти и да не позволявате на лошите мисли и ситуации да развалят деня ви.

1) Музика.
Слушайте музика, която харесвате. Психолозите също препоръчват да пеете заедно, ако е възможно. Когато меланхолията се е настанила в душата ви, не се колебайте да я прогоните с помощта на любимата си мелодия в слушалките.

2) Танц.
Това може да е продължение на първата точка. Това ще ви даде положителна енергия за целия ден. Основното правило е да се движите активно.

3) Излезте.
Често лошото настроение идва от бъркотия. Минимално количество подреждане ще помогне бързо да се коригира ситуацията. Вземете правило да започвате работния си ден с почистване на бюрото си. Ще почувствате, че спретнато сгънатите предмети значително подобряват настроението ви. Ако сте у дома, започнете да правите дома си по-удобен. Общото почистване и смяната на спалното бельо също ще ви помогнат да създадете комфорт и по този начин да подобрите настроението си. Отделете няколко минути на ден за това. По този начин се разсейвате от лошите мисли.

4) Правилното отношение.
Каквото и да се случи, винаги оставайте оптимисти. Във всяка ситуация се настройте за положителен изход. Уверете се, че всичко ще бъде наред и лесно можете да преодолеете възникналите трудности. Когато отивате на среща, винаги мислете за положителен резултат. Хората имат израз: „Човешката мисъл е материална“. Следователно, оставайки оптимисти, винаги ще решавате проблемите, които възникват с лекота.

5) Говорете за проблема.
Говорете за това, което ви притеснява с приятел, майка, роднина. Дори само да го кажете на глас носи значително облекчение и повдига настроението ви.

6) Подарете си радост.
Прави това, което обичаш. Отделете няколко минути на любимата си игра, гледайте любимия си филм в киното или у дома, прочетете книга от любимия си автор.

7) Обещайте си.
Обещайте да станете оптимист и да не обръщате внимание на дребни проблеми. Винаги можете да се преборите с лошото настроение. Да станеш човек с добро и позитивно отношение е възможно и всеки може да го направи.

8) Контрастен душ.
Това е физиологичен начин за създаване на добро настроение. Когато човек се облива последователно с топла и студена вода, напрежението изчезва.

9) Наспи се.
Лошото настроение често се дължи на обикновена умора. Затова оставете всичко настрана и се отпуснете.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от лошото си настроение, да възвърнете оптимизма, баланса, самоконтрола и да се насладите на живота.

Съвет #1. Не забравяйте, че можете да подобрите настроението си
Един от най-ефективните начини да подобрите настроението си е винаги да помните, че вие ​​самите сте способни да го направите. Всъщност промяната на настроението ви е много по-лесна, отколкото си мислите, и това е голяма причина за оптимизъм.

Съвет #2.Определете причините за влошаване на настроението
Не мислете, че опитът да се преструвате, че не се чувствате ядосани, ревниви или унижени, е знак за емоционална интелигентност. Всъщност не е от полза за другите и вреди на вас.

Съвет #3.Минимизиране на щетите
Всеки, който попадне под горещата ръка, може да пострада от лошото ви настроение. Но знаете защо се чувствате раздразнени, така че не го изкарвайте на другите. Кучето не трябва да хапе котка само защото човек го е ритнал.

Съвет #4.Помнете, вие не сте вашето лошо настроение
Понякога, когато са водени от силни емоции, хората действат противно на всички свои основни ценности и вярвания.

Може да се стигне до заключението, че при ярки прояви на емоции човек показва истинското си лице, но това далеч не е така. В крайна сметка гневът, страхът или унинието са само временни смущения в съзнанието ви, които можете да се научите да контролирате. За да направите това, винаги трябва да помните кой сте всъщност и да запазите самообладание във всяка ситуация.

Съвет #5.Променете лицето си, за да промените настроението си.
Когато общуваме с другите, ние изпитваме различни емоции. Едно от средствата за изразяването им е мимиката – можем да се мръщим, да смигаме, да се усмихваме и т.н. Напълно правилно вярваме, че когато сме щастливи, изглеждаме щастливи, а когато сме тъжни, лицето ни придобива тъжно изражение. Изследователите са открили, че изражението на лицето работи и по обратния начин.

Изследванията показват, че тези промени карат кръвта да тече не само към лицето, но и към нашия мозък. Ние движим веждите си, когато искаме да се концентрираме, и това кара кръвта да тече от лицето към мозъка (което може да ни помага да се концентрираме по-добре). Промените в изражението на лицето влияят на температурата на мозъка, което е от ключово значение за разбирането защо приемането на определено изражение може да ви накара да се почувствате по-добре или по-зле.

Метаболитната активност на нашия мозък произвежда толкова много топлина, че се нуждае от постоянно охлаждане. Въздухът, влизащ през ноздрите, помага за понижаване на температурата на мозъка и когато се охлади, вие се чувствате по-добре.

Когато се намръщим, ноздрите се стесняват, което води до загряване на мозъка (експериментално е установено, че когато сбръчкаме носа си само за 30 секунди, температурата на мозъка се повишава пет пъти, което води до влошаване на благосъстоянието).

В същото време усмивката, дори и неискрената, осигурява средно увеличение на обема на въздуха, преминаващ през носа, с 29 милилитра за кратък период от време, а това приятно охлажда мозъка.

Тоест, можем да прекъснем лошото настроение, като съзнателно променим изражението на лицето си. Така че можете да се усмихнете или да се оттеглите, за да кажете мълчаливо „Е“, докато настроението ви се подобри - мозъкът ви ще ви благодари за това.

Съвет #6.Подобрете настроението си, като се разходите сред природата.
Когато настроението ви се влоши, то се опитва да подчини всичките ви действия. Ако не се съпротивлявате на това, мозъкът ви ще спре да ви слуша и няма да можете да преодолеете депресията. За да се отървете от ефекта на „емоционалния мозък“, можете да решавате кръстословици, за да активирате „мислещия мозък“, или още по-добре да отидете на разходка. Доказано е, че физическите упражнения помагат много по-добре да се отървете от депресията, отколкото лекарствата.

Можете да отидете на разходка (или дори на джогинг, ако сте достатъчно здрави) и, ако е възможно, да излезете сред природата. Скорошни изследвания показват, че прекарването на време и упражненията в естествена среда - дори в градските паркове и градини - са невероятно полезни за насърчаване на психичното здраве, включително повишаване на настроението и дори подобряване на имунната функция. Заключение: Излезте навън и се движете!

Съвет #7.Отпуснете се.
Лошото настроение изисква напрежение и фокусиране изключително върху негативните чувства, за да го поддържате. Затова направете обратното! Поставете си за цел да се отпуснете и да се съсредоточите върху други мисли и образи извън тесните граници на вашето настроение.

— Как да подобрите настроението си за 10 минути?

Разбира се, чаша шампанско, вкусен шоколад и гледане на любимата комедия под топло одеяло е доказан метод. Но, за съжаление (или за щастие?) не винаги можем да го използваме.

Във всеки случай алкохолът определено не е подходящ за повдигане на настроението на работа, а в офиса като цяло има дефицит на одеяла. За наше щастие има и други начини да се развеселите, без да ставате от касата, така да се каже.

Като начало създаваме „радостен фон“ на работното място (и това, представете си, е възможно). Свеж въздух от леко отворен прозорец, ободряващи аромати и весела музика ще ни помогнат в това. Ако има възможност да „пеете заедно“ и „танцувате заедно“ - чудесно, това обикновено е „това, което лекарят е предписал“.

Цитрусовите аромати са най-подходящи за повдигане на настроението ви. Ако „случайно“ имате под ръка портокал, мандарина или грейпфрут, нарежете го по-тънко (само не го спукайте веднага, оставете го да престои поне малко в чинията - нека насити цялата стая с позитивизъм). Ако нямате цитрусови плодове, кафето ще се справи добре.

Масажирайте главата си. За да направите това, най-добре е да използвате „масажен гребен“ (ако няма такъв, обикновеният също ще свърши работа). Срешете косата си за 2-3 минути пред огледалото. В същото време се опитайте да държите гърба си изправен, изправете рамене и се усмихнете на себе си, на любимия си, от дъното на сърцето си.

Лекият масаж на ушите и пръстите е друго изпитано средство за повдигане на настроението. Завъртете ги в различни посоки (не ушите, а пръстите!), Разтрийте енергично дланите си, след това масажирайте биологично активните точки (на слепоочията, между веждите, на крилете на носа).

„Почесването“ на ръцете от китката до лакътя помага да подобрите настроението си. Да, да, не се смейте. Въпреки че това, което казвам, е СМЕХ, разбира се! Четете вицове, гледайте забавни снимки на животни, видео вицове... След няколко минути няма да има и следа от лошото ви настроение!

— 2 нестандартни начина да събудите емоциите си

1) „Включете“ обонянието си.
Сигурно неведнъж сте забелязвали, че миризмата на любимите ви цветя или окосена трева ви навява приятни спомени и ви връща към онези дни, когато сте били щастливи. И настроението ви моментално се подобрява! Това не е случайно: зоната на мозъка, отговорна за обонянието, е една от най-древните, така че спомените, „фиксирани“ с миризми, са най-стабилни.

Неслучайно ароматерапията – въздействие върху организма с помощта на етерични масла – стана толкова популярна днес. Намерете аромата, който ви подхожда и можете да се развеселите по всяко време.

2) Контролирайте цвета.
От древни времена различни народи са използвали цвета като част от символиката по време на религиозни или държавни церемонии. Истинското му значение за човешката психика обаче е открито едва през 50-те години на миналия век от швейцарския учен Макс Люшер. Той изрази мнение, че всеки от цветовете символизира определена психологическа потребност или склонност.

Следователно цветовите предпочитания перфектно характеризират човек. Има и обратна връзка: залагайки на един или друг нюанс, можем да повлияем на вътрешния си свят. Имайте това предвид, когато избирате дрехи или предмети от интериора.

- Заключение

Настроението на човек може да се промени няколко пъти за един ден. За съжаление, за повечето хора той много рядко е добър и моментално пада дори заради незначителен детайл. Не всичко обаче е загубено и има доказани начини, които ще ви помогнат да подобрите настроението си, без да влагате много усилия.

Например, достатъчно е просто да разтегнете устните си в усмивка и да я задържите на лицето си за 5 минути. Преди да се усетите, ще се почувствате много по-добре. И това е само един от най-простите начини да повлияете на вътрешното си състояние. Всичко във вашите ръце. Направи го!

Материалът е подготвен от Диляра специално за сайта