Как да възстановим спокойствието? Как да възстановим психо-емоционалното състояние.

Нашето крехко душевно равновесие може да бъде нарушено толкова бързо. Достатъчно е да вземете метрото веднъж в час пик. Или седнете на опашка в клиниката с дете. Стресът ви очаква буквално на всяка крачка.

А ритъмът на живот изобщо не щади психическото ни здраве. Стресът и преумората са постоянни спътници на живота. До края на работния ден ръцете треперят нервно, а окото потрепва коварно. Искам да се прибера и да легна в леглото. Просто няма сили за нищо друго.

Спокойствието, така необходимо за пълноценен живот, постепенно изчезва. Без него вече няма да се наслаждавате на живота. В душата ще има постоянна дисхармония, сякаш нещо липсва. Това състояние на нещата има пагубен ефект не само върху душата, но и върху тялото.

Доказано е, че хората с нестабилно психическо състояние са по-склонни да боледуват.Предразположени са към сериозни сърдечно-съдови заболявания, сред които е инфаркт. Психическата нестабилност заплашва с нервно напрежение, стрес и умора. Никой няма да помогне.

Как да възстановите спокойствието и да започнете отново да се наслаждавате на живота?Отговорът на този въпрос се крие в прости неща - почивка и ясна организация на работата. С помощта на тези два елемента ще се справите с кашата в душата.

Факт е, че човек често работи за износване. Той поема на плещите си огромен баласт от работа. Това е често срещано явление в наши дни. В крайна сметка вие също работите извънредно, правите няколко неща едновременно, опитвате се да предадете проекта навреме.

Само в такъв работещ предпазител има един минус - свършва много бързо. Работили сте упорито, а след това настъпва апатия. Не искам да правя нищо, нервите ми са напълно разрошени. В главата ми има само едно желание - да легна и да забравя.

Твърде интензивното психическо натоварване и нередовната работа водят до психическо изтощение.И това състояние може да продължи с години. Ще отидете на работа, ще бягате в сапун, опитвайки се да изпълните задачата навреме. И мразете тази работа с цялата си душа.

Психолозите съветват да си дадете почивка. Поне една малка.Износването не води до добро. Дори да харесвате професията, тя е вашето хоби и страст за цял живот. Все още трябва да си починете.

Дори една обикновена разходка из града по време на обедната почивка може да върне спокойствието.Така че превключвате мозъка и му давате почивка. Можете просто да седите на работното си място и да медитирате със затворени очи.

За да възстановите спокойствието, трябва много ясно да организирате работата си.С изготвянето на план за следващия ден трябва да започва всеки ваш ден. Това е толкова прост психологически трик, който ще подреди мислите ви и ще ви настрои за работа.

Вие изразходвате духовната си енергия за задачи, които отнемат само сила.Планът е необходим, за да организирате работата си, да определите приоритетните задачи.

Също така околната среда влияе на спокойствието: вашето работно място, осветление, лично пространство. Дори комфортът на леглото влияе на психическото настроение. Опитайте се да направите живота си възможно най-комфортен. Премахнете ненужните дразнители.

Оптимизирайте вашето пространство.Например, по време на работа гърбът често ви боли от неудобен стол. Така че харчете пари за нормални мебели. Купете си добър ортопедичен стол, за да не ви притеснява болният гръб и да не ви разваля настроението. Толкова просто нещо, но колко е важно за спокойствието.

Всичко, което ви заобикаля, трябва да подобрява настроението ви.За да се усмихвате и да се наслаждавате на живота от самата сутрин. Може би сутрин ви липсва букет цветя във ваза или чаша качествено кафе. Подарете си радост. Себе си, не някой друг. На твоя любим. Тогава душата ще започне да се радва.

Спокойствието се влияе от хората около вас.Често поради лош екип човек се чувства морално изтощен. Погледнете обкръжението си. Може би има човек, който краде духовната ви енергия, т.нар.

Уви, не винаги е възможно да се свържете с него по-малко. Просто се опитайте да дозирате комуникацията с този човек. И не реагирайте на неговите остри думи и забележки. Когато вампирът разбере, че ухапванията му не ви засягат, той ще изостане и ще отиде да търси следващата жертва.

Грижете се за душата си, укрепвайте духа си.Психолозите смятат, че спортът помага за повишаване на психическата издръжливост. Той тренира воля, учи да се справя с трудностите. Бойните изкуства са особено добри, имат елементи на медитация. И няма да е страшно да минавате през вратите. Винаги можеш да отвърнеш на удара.

Човек, който иска да възстанови спокойствието, има възможност да избере най-оптималния вариант за себе си. Някои възстановяват умствената сила чрез медитация, други изпръскват негативността във фитнеса. Третият бродира, четвъртият е достатъчно да ходи.

Изберете опцията, която ви харесва най-много. Не забравяйте, че трябва да се борите с психическия смут сега. Не отлагайте такъв важен въпрос за по-късно. Погрижете се незабавно за душата си и живейте светъл, радостен и красив живот.

Инструкция

Ако смятате, че сте започнали да изпитвате необяснима тревожност, да се карате без причина със семейството и приятелите си, често повишавате тон на другите, тогава очевидно не сте в ред. Така че трябва да намерите свободно време, поне един ден, за да се отпуснете и да се върнете към нормалното. Дори в случай на сериозни проблеми, винаги можете да намерите начин да се отдалечите от тях за известно време. В крайна сметка, пренебрегвайки състоянието на вътрешния си свят, рискувате да получите здравословни проблеми, а също и да отчуждите хората, които ви обичат, но не могат да разберат такова състояние.

Оставете всичките си дела и тревоги настрана, вземете си почивен ден, изпратете съпруга (съпругата) си да посети роднини, изключете телефона си, забравете за всички източници на информация. Останете насаме със себе си и прекарайте този ден така, че нищо да не пречи на абсолютния мир около вас. Наспете се добре, след това се изкъпете с релаксиращо, ароматно масло или пяна. След това слушайте успокояваща музика или например записи като звуците на природата, морето и др. Можете да се поглезите с нещо. Тези малки радости ще ви направят почти нови, способни да се наслаждавате отново на живота.

След почивката ще получите сили и ще можете да прекарате вечерта с любимите си хора. Посетете място, с което ви свързват мили спомени. Приятната компания и обстановка ще помогнат на душата ви да се успокои.

Ако е възможно, вземете си почивка. Например до морето. Водата ще се премахне, а промяната на обстановката и дейностите ще направи възможно постигането на вътрешна хармония. Може би ще погледнете на онези проблеми, които някога са изглеждали неразрешими, с други очи. Разберете, че спокойствието е необходимо за спокоен, измерен живот.

Подобни видеа

Успешният човек може да бъде разпознат не само по постиженията, но и по вътрешното си състояние на удовлетворение. Често се проявява в живота под формата на високо настроение и ентусиазъм. Когато погледнете такъв човек, веднага можете да разберете, че той е на мястото си. Просто не всеки може да намери това място и не винаги е възможно от първия опит.

Какво означава да си на точното място

На въпроса "мястото в живота" човек може да даде няколко отговора. За да бъде някой на правилното място, успешно да направи кариера или да се проведе в професионален смисъл. Достатъчно е друг човек да намери хоби по свой вкус, което ще му позволи да реализира напълно своя вътрешен творчески потенциал. Трети пък се смятат на мястото си, когато са заобиколени от съмишленици.

Независимо от индивидуалното значение на това понятие, да намериш своето място означава да си в зона на комфорт. В такава среда човек се чувства уверен, не се съмнява и не губи време в търсене на съдбата си. Намирайки се на негово място, човек изпитва удовлетворение, мир и спокойствие. Дори неизбежните дребни неприятности, без които е трудно да се направи в живота, не са в състояние да извадят такъв човек от състояние на спокойствие.

Да намериш своето място в живота

Почти всеки човек, с редки изключения, изгражда живота си чрез проба и грешка. Не е толкова често да се срещат онези, които още в ранна възраст са осъзнали съдбата си, избрали са своя професионален път и обхвата на своите природни таланти. За да направите търсенето на оптималния жизнен път възможно най-кратко, има смисъл да се занимавате с интроспекция.

Един вид инвентаризация на вашите способности и интереси ще ви помогне да намерите своето място в живота. За да влезете в съдбата си и да се почувствате на мястото си, важно е бизнесът, който човек избира като основен, да е в съответствие с вътрешните нагласи и предпочитания на човека. Ако изберете ниша за себе си, в която не се интересувате, можете да се чувствате „извън стихията си“ до края на дните си.

Най-добре е, ако в процеса на търсене на професия човек намери бизнес за себе си, който предизвиква неговия искрен интерес. За да постигнете професионален успех, трябва да се отдадете на работа изцяло, без остатък. Ще бъде много трудно да поддържате необходимата мотивация, ако бизнесът, с който се занимавате, не ви го кара. В този смисъл намирането на вашето място означава намиране на работа, която ще вършите със страст.

За тези, които все още търсят своето място в живота и в мислите, можем да препоръчаме един много силен психологически ход. Състои се в съзнателното разширяване на обичайната зона на комфорт. За да направите това, може да е достатъчно да посетите места, където не сте били преди, да направите нещо, което смятате за твърде много за себе си, да срещнете нови хора или дори напълно да промените средата си.

Излизайки извън предишната зона на жизнен комфорт, човек разширява възможностите си и често попада в най-неочакваните области на приложение на своите способности. Първоначално излизането от рамките на обичайното може да предизвика неувереност в себе си и временен дискомфорт. Но за много хора подобно решение се превръща в ефективен начин да опознаят себе си по-добре и да реализират пълния си личен потенциал.

мирв душа- какво е? Това е хармоничен поглед към света, спокойствие и самоувереност, способност да се радваме и прощаваме, да се справяме с трудни ситуации. Вътрешната хармония не е толкова често срещана в днешния свят, където всеки има натоварен график със задачи и отговорности, така че просто няма достатъчно време да спрем и да гледаме залеза. Купете на душамирът е възможен. Психолозите дават някои съвети по този въпрос.

Инструкция

мири хармонията са невъзможни без радост и в сърцето. Не се страхувайте да отделите времето си и да споделите своето душаположителна енергия, отнасяйте се положително към хората. Ако очаквате добри дела от хората около вас, виждате най-доброто в хората и се отнасяте към тях с цялото си сърце, тогава можете да откриете, че около вас има много прекрасни хора. Като се отнасяте към хората положително и любезно, ще забележите, че те ви отвръщат със същото. Когато всичко е наред с другите хора, това е добра основа за вътрешен баланс.

Отнасяйте се към проблемите не като към неприятности, които са ви се стоварили неуместно върху главата, а като към задачи, които трябва да бъдат изпълнени. Мнозина бързат да обвинят колеги, познати и роднини за проблемите си, готови са да разкрият всички тайни от живота си на спътник във влака, оплаквайки се от живота през целия път, но не се питат каква е истинската причина . И много често се крие в самото! Опитайте се да разберете дали има нещо, което ви пречи, във вас самите? Понякога, за да намерите хармония, трябва да се промените. Не се самообвинявайте, а работете върху себе си.

Прощавайте на другите. Всеки прави грешки. Ако има хора, на които не можеш да простиш, не можеш да им забравиш какво са ти причинили - душаняма да имаш много спокойствие. Справедливостта е категория на закона, а и там не винаги се постига, а човек съди „по милост“, така че сбогом. Освен това прошката трябва да се дава не само на другите, но и на себе си! Това е много важно, защото мнозина не могат да си простят нито една грешка, обвинявайки себе си за всички неуспехи.

Радвай се. Животът се състои от това, а не от сериозни и големи събития. Ако има възможност да направите някакво дребно нещо, което да зарадва вашите близки - не пропускайте възможността да го направите. Такива неща на пръв поглед изглеждат незначителни, но ви позволяват да постигнете постоянно добро настроение и от това до душаспокойствие - една крачка.

Когато планирате нещо, кажете си не „Трябва да направя това“, а „Искам да направя това“. В края на краищата повечето от нещата, които „трябва“ са всъщност вашите планирани и желани неща, които наистина искате да направите. Например, не ви се иска да отидете в магазина за брашно в момента, все пак сте го замислили, за да изпечете нещо вкусно и да зарадвате семейството си. Тоест в действителност не е нужно да пазарувате, а искате да го направите, за да постигнете целта си.

Свързана статия

източници:

• как да намериш спокойствие как да бъдеш щастлив
• как да намериш спокойствие

Често можете да чуете хора да се оплакват от факта, че не могат да намерят спокойствие. Ако го определим като вътрешна и външна хармония на човек, то това може да означава помирение със себе си и заобикалящата го реалност. Това е състояние, когато нямате вътрешни противоречия и сте установили спокойни, приятелски отношения с близките си. Спокойствието е необходимо, за да ви заобиколят всички нещастия и болести.

Инструкция

В една от библейските притчи се казва, че човек, който страда, защото няма обувки, се утеши, когато видя човек, който няма крака. Ако се чувствате зле, насочете силата си не към страдание, а към помощ на други хора. Ако на някой от вашите роднини или приятели му е още по-трудно, предложете своето участие, помогнете му с делото си. Един благодарен поглед ще ви бъде достатъчен, за да почувствате спокойствие и щастие от факта, че някой е станал по-лесен.

Когато разберете, че животът и щастието ви зависят само от вас, че само вие знаете най-добре от какво имате нужда и спрете да предявявате претенции към другите, тогава ще спрете да се дразните и заблуждавате в очакванията си. Никога не трупайте обида в себе си, прощавайте на хората, които са ви наранили. Общувайте с тези, които са ви приятни и вашите ще се укрепват всеки ден.

Умейте да цените живота и да забелязвате колко е красив. Наслаждавайте се на всяка минута, на всеки ден, който живеете. Разберете, че външната среда зависи от вашето вътрешно състояние. В зависимост от настроението се променя и отношението към същите явления. Така че, контролирайте се и не позволявайте на гнева и завистта да повлияят на отношението ви. Не съдете другите хора, оставете ги да преценят себе си.

Не приемайте неприятностите като наказание и пречка, бъдете благодарни на съдбата, че ви е помогнала да изковате характера си, да постигнете целта си, да ги преодолеете. Във всяка беда и провал търсете положителни моменти и ги намирайте. Не приемайте всяко малко нещо като потвърждение, че всичко в света е срещу вас. Освободете се от негативизма и бъдете свободни.

Живейте в настоящето, защото миналото вече е отминало и страданието по него е загуба на време. Бъдещето започва днес, така че бъдете щастливи с това, което имате сега. Напълнете душата си с топлина и светлина, обичайте и ценете тези, които са до вас днес, за да не съжалявате по-късно, че не сте го видели и оценили.

Спокойствието ви позволява да подредите емоционалното си състояние. Човекът става по-весел и щастлив. Качеството и скоростта на работа се подобряват значително, подобряват се и отношенията с другите хора. Но как да намерите спокойствие?

Управлявайте мислите си. Не позволявайте на негативността да контролира чувствата ви. Ако подсъзнателно търсите лошото в околните неща, тогава те скоро ще се състоят изцяло от недостатъци. Програмирайте ума си за положителен поток от емоции. Научете го да вижда доброто дори там, където изглежда, че няма нищо добро. Научете се да контролирате мислите си. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху наистина важните неща.

Живей днес. Основният враг на спокойствието са грешките от миналото и постоянните тревоги. Трябва да си признаете, че безпокойството няма да помогне за промяна на ситуацията. По-добре е да предприемете конкретни действия, така че подобна грешка да не се повтори. Намерете положителни страни в този лош опит, просто спрете да се измъчвате заради глупаво недоглеждане.

Фокусирайте се върху целта си. Когато човек знае към какво се стреми, душевното му състояние става много. Не се съмнявайте, че ще успеете да постигнете това, което искате. Просто продължавай въпреки всички препятствия. Постоянно си представяйте, че вече сте получили това, което искате. Това ще ви даде допълнителен прилив на сили за справяне с негативизма.

Седнете в тишина. Няколко минути от тази практика могат да облекчат емоционалния и физически стрес, умората и психическото безпокойство. В такива моменти можете да говорите за живота и да правите планове за бъдещето. Редовната медитация в тишина ви позволява бързо да намерите душевен мир.

Суетността на съвременния живот ни кара все повече да мислим как да намерим вътрешното мир. В крайна сметка вие толкова искате да постигнете баланс и да постигнете мир със себе си. Всеки човек, който се осмели да погледне живота си отстрани и да го промени, е в състояние да направи това.

Инструкция

Обичай себе си. Научете се да се приемате такъв, какъвто сте. С всички недостатъци, слабости и други моменти, които те плашат. Ценете себе си, личността и тялото си.

И възстановяването на спокойствието не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед! Достатъчно, за да знаете как работи. И тогава запазването на спокойствие в почти всяка ситуация ще се превърне автоматично в навик.

Както знаете, емоциите винаги са на стража за нашето благополучие и ясно показват, когато се отклоняваме от пътя към щастието, успеха и хармонията. Ето защо е толкова важно постоянно или поне периодично да давате отчет в какво състояние се намирате, какви чувства и емоции преобладават в момента.

А за да възстановим душевния мир, е необходимо да осъзнаем, че ние не сме марионетки в нечии ръце, а свободомислещи същества, т.е. другите не са виновни за нашето щастие или нещастие. Това твърдение е вярно за всички възрастни и зрели личности. И този подход ви позволява самостоятелно да промените настроението си, ако не ви харесва.

Притча "Пусни за малко." В началото на урока професорът вдигна чаша с вода. Той държеше тази чаша, докато всички ученици не обърнаха внимание на нея, и след това попита:

Колко мислите, че тежи тази чаша?

50 грама! 100 грама! 125 грама! предполагаха студенти.

Самият аз не знам — продължи професорът, — за да разберете, трябва да го претеглите. Но въпросът е друг: - какво ще стане, ако държа чашата така няколко минути?

Нищо, отговориха учениците.

Добре. Какво ще стане, ако държа тази чаша за един час? – попита отново професорът.

Ще те боли ръката, отговорил един от учениците.

Така. И какво ще стане, ако държа чашата цял ден по този начин?

Ръката ви ще се превърне в камък, ще почувствате силно напрежение в мускулите и дори ръката ви може да се парализира и ще трябва да бъдете изпратен в болница - каза студентът под всеобщия смях на публиката.

Много добре — продължи невъзмутимо професорът, — но промени ли се теглото на чашата през това време?

Тогава откъде идва болката в рамото и мускулното напрежение? Учениците бяха изненадани и обезсърчени.

Какво трябва да направя, за да се отърва от болката? – попита професорът.

Остави чашата - дойде отговорът от публиката.

Тук - възкликна професорът - същото се случва с житейските проблеми и неуспехи. Ако ги задържите в главата си за няколко минути, това е добре. Ще мислиш за тях дълго, ще започнеш да изпитваш болка. И ако продължите да мислите за това дълго, дълго време, тогава това ще започне да ви парализира, т.е. Няма да можете да правите нищо друго.

Нека се върнем към конкретни стъпки за възстановяване на спокойствието. Какво трябва да се направи и в какъв ред. Първо, осъзнахте в какво състояние се намирате сега и поехте отговорността за случващото се в свои ръце. Второ, те най-точно назоваха емоцията, която сега е доминираща. Например тъга или гняв. Сега няма да казваме кой или какво е предизвикал негативните емоции, по-важното е, че ги има.

И основната задача във всяка ситуация, дори на пръв поглед изглеждаща задънена или безнадеждна, е да се възстанови спокойствието, да се запази положителното отношение.

Животът е комедия за мислещите и трагедия за чувстващите. Марти Ларни

Защото само в такова състояние има способността да разпознавате и най-малките благоприятни възможности, възможност да използвате текущата ситуация в своя полза и като цяло да работите възможно най-продуктивно, да вземате правилни решения и да коригирате по-нататъшните си стъпки. И, разбирате ли, просто е хубаво да сте в добро, позитивно настроение.

Единственото нещо е, че поддържането на положително отношение не означава да си затваряте очите за това, което ви вълнува. Има изключения, когато баналното бездействие може да даде най-добри резултати, да реши проблема. Но в повечето случаи най-добрият вариант все още е разумно ниво на концентрация, концентрация върху поставената задача.

Притча „Златната среда“ Престолонаследникът Шраван, вдъхновен от примера на просветените последователи на Буда, решава да стане монах. Но скоро Буда и останалите ученици започнаха да забелязват, че той се втурва от една крайност в друга. Буда никога не е карал учениците си да ходят голи и Шраван спря да се облича. Освен това той започна да се самоизмъчва: всички приемаха храна веднъж на ден, но Шраван започна да яде през ден. Скоро той напълно отслабна. Докато други медитираха под дърветата на сянка, той седеше под палещото слънце. Някога беше красив мъж, имаше красиво тяло, но минаха шест месеца и беше неузнаваем.

Една вечер Буда дойде при него и каза:

Шраван, чух, че още преди посвещението си бил принц и си обичал да свириш на ситар. Ти беше добър музикант. Ето защо дойдох да ви задам един въпрос. Какво се случва, ако струните се разхлабят?<

Ако струните са разхлабени, няма да излезе музика.

Ами ако струните са издърпани твърде силно?

Тогава също е невъзможно да се извлече музиката. Напрежението на струните трябва да е средно - не хлабаво, но и не прекалено, а точно по средата. На ситара се свири лесно, но само майстор може да настрои правилно струните. Тук трябва да има средно положение.

Това исках да ти кажа, като те наблюдавах през цялото това време. Музиката, която искате да извлечете от себе си, ще звучи само когато струните не са разхлабени или пренатегнати, а точно по средата. Шраван, бъди Майстор и знай, че прекомерното напрягане на сила се превръща в излишък, а прекомерното отпускане в слабост. Приведете себе си в баланс - само така можете да постигнете целта.

Какво конкретно трябва да се направи, за да се възстанови спокойствието? Първо, намерете антипода, името на антонима на негативната емоция - например в Колелото на емоциите на Робърт Плутчик. Тази положителна емоция е вашата цел засега. Да предположим, че сега е необходимо да се неутрализира тъгата. Следователно „целта на вашето назначение“ е радост или, например, в случай на гняв, спокойствие.

Сега е необходимо да посочите „пътя на вашето следване“, за ситуация с тъга ще бъде така:

Тъга - лека тъга - безразличие - тиха радост - радост.

Така че знаем къде отиваме и основните транзитни точки. Сега запомнете (и за това, разбира се, трябва постоянно да поддържате връзка с психическото си благополучие, настроение и да знаете какви събития или действия от ваша страна предизвикват у вас съответните емоции), кога най-често изпитвате съответните емоции. С други думи, какво ви причинява лека тъга или тиха радост. Например слушане на определена музика или разходка, или обаждане на конкретен човек, или четене на книги на позната тема, история от живота на ваш приятел или друг човек, който донякъде напомня вашия, медитация, аудио практика и т.н. Има много опции и колкото повече можете да ги назовете и по-точно да си представите какви действия предизвикват съответното емоционално състояние, толкова по-добре. Колкото по-добре управлявате себе си, толкова по-малко сте независими от настроението и действията на другите хора.

След като се уверите, че сте достигнали междинна точка по пътя към радостта, преминете към следващия под-точка и така нататък, докато достигнете желаното целево състояние-настроение.

Нека разгледаме малко по-различен случай. Да предположим, че сте наясно, че сте притеснени или разтревожени за нещо, но ви е трудно, поради чувства или по други причини, да наречете емоцията „по име“. Не забравяйте, че всякакви емоции, както положителни, така и отрицателни, предизвикват определени усещания в тялото ни.

С други думи, емоцията е обективирана, сега вече е материална.Най-вероятно сърцето няма да се разбие от раздяла с любим човек, но е напълно възможно да почувствате болка в гърдите. Или да почувствате истински световъртеж както от радостна възбуда, така и от очакване на нещо много приятно и от удряне на главата в рамката на вратата.

В зависимост от естеството си душевните преживявания могат да се трансформират в тялото или в усещане за топлина, простор, светлина и лекота, или в студ, стягане и тежест. Именно върху последните форми на проявление на енергията на негативните емоции в тялото ще бъдат насочени следващите ни действия за възстановяване на душевния мир.

Какво трябва да се направи?

1. На първо място, оценете телесните си усещания, свързани с негативно преживяване - какво чувствате (парене, празнота.)?
2. След това осъзнайте мястото на тези телесни усещания – къде ги усещате (в главата, гърдите, стомаха, гърба, ръцете, краката.)?
3. След това създайте визуален и звуков (визуален и слухов) образ на това, което чувствате - как може да изглежда (чугунена печка, рев на вълни ..)?
4. Следващата стъпка е мислено да извадите този материален обект от тялото си и да го поставите в пространството пред вас.
5. И сега най-приятното нещо е да преработите "рендирания" обект от неговата отрицателна към положителната му стойност. Променете формата (кръгла, гладка), цвета (преоцветете цветовете, за да успокоите, създайте хармонична цветова схема), направете го лек, топъл, приятен на допир, дайте на звука силата и тона, от които се нуждаете.
6. Сега, когато харесвате това, с което сте се свършили, върнете образа, който сте променили, към себе си и го разтворете в дълбините на тялото си. Почувствайте как вашите преживявания са се променили, осъзнайте нови положителни емоции.

Образът е езикът на несъзнаваното. Неговата задача е да концентрира енергия. Естеството на изображението определя качеството на енергията. Променяйки го, вие променяте енергийната основа на преживяването, тоест самата му същност, превръщайки отрицателните емоции в положителни. Между другото, учените (и не само създателите на филма Тайната) са сигурни, че по същия начин е възможно да се повлияе на работата на органи, които не са пряко подчинени на нас, например сърдечен ритъм, храносмилане и хормонална регулация и т.н. Използвайки връзката тяло-ум, човек може да тренира (с достатъчно усилия, търпение и постоянство) доброволно да променя кръвното налягане или да намалява производството на киселина, което води до язва, както и да прави десетки други неща.

В случай, че по някаква причина горното упражнение не може да се изпълни и трябва незабавно да се успокоите, направете следното. Това е по-опростена версия на предишния метод и ще изисква по-малко концентрация.

Изследователите са открили, че най-добрият визуален образ за облекчаване на напрежението и връщане към спокойно състояние е комбинирането на картина на вода и бял цвят.

Затворете очи и си представете бяла (именно бяла, не прозрачна!) вода. Мислено проследете как "млечната течност" достига до короната, челото ви. Усетете леко докосване на влага, която се стича по-нататък - върху очите, устните, раменете, гърдите, корема, гърба, бедрата, стича се по краката. Бялата вода трябва да ви покрива напълно: от главата до петите. Насладете се на това състояние за няколко секунди и след това си представете как бялата вода бавно се стича надолу във фуния, отнасяйки всички проблеми със себе си. Поемете дълбоко въздух и отворете очи.

За да разберете по-добре текущото си състояние и настроение и да сте сигурни, че следващите стъпки са правилни или трябва да бъдат коригирани, ще ви помогне следният проективен тест.

Проективна техника (тестове в картини). Ин и Ян. Инструкция. Погледнете внимателно тази сложна фигура. Опитайте се, гледайки тази снимка, да изоставите всички мисли и да се отпуснете напълно. Вашата задача е да уловите движението, присъщо на тази фигура. В каква посока се движи фигурата? Начертайте стрелка. Може да не уловите никакво движение, такова мнение също има право на съществуване.

Нашата група Vkontakte:

Коментари

Добави коментар

Ако имате въпрос към психолог, тогава трябва да го зададете в съответния раздел, например тук:

© Психология на щастливия живот. Всички права запазени.

Книга: Рехабилитация след фрактури и наранявания

Навигация: Начало Съдържание Търсене по книга Други книги - 0

Психологически средства за възстановяване

Психиката на човек, който е бил ранен, като всеки болен човек, е обект на значителни промени, тъй като нараняването може да се счита за стресова ситуация. Следователно изходът от нараняването до голяма степен се определя от първоначалните (първоначалните) адаптивни възможности в хода на заболяването.

Поддържането на оптимално психо-емоционално състояние на пациента по време на периода на неговата рехабилитация след нараняване е една от основните задачи на лекаря, тъй като психическото отношение на пациента определя един или друг изход от нараняването.

Средствата за психологическо въздействие върху тялото са много разнообразни. Психотерапията включва вдъхновен сън - почивка, мускулна релаксация, специални дихателни упражнения, психопрофилактика - психорегулаторно обучение (индивидуално и колективно), комфортни условия на живот и намаляване на негативните емоции.

Психологическите методи и средства за рехабилитация напоследък са широко разпространени. С помощта на психологически въздействия е възможно да се намали нивото на нервно-психическото напрежение, да се премахне състоянието на умствената активност, бързо да се възстанови изразходваната нервна енергия и по този начин да се окаже значително въздействие върху ускоряването на възстановителните процеси в други органи и системи на тялото. . Най-важното условие за успешното прилагане на психотерапията е обективната оценка на резултатите от психологическите въздействия. Необходимо е да се интервюират пациенти с помощта на въпросник, за да се определят основните личностни черти.

Автогенна психомускулна тренировка.Напоследък широко разпространение получи методът на автогенното психомускулно обучение. Пациентът трябва да се настрои за възстановяване, за положителен изход от нараняването. При реализацията на тези основни инсталации силата, присъща на самовнушението, оказва неоценима помощ.

Психическата саморегулация е действието на човек върху себе си с помощта на думи и мисловни образи, съответстващи на тях. Отдавна е известно, че изразеното емоционално преживяване се отразява неблагоприятно на общото състояние на организма. Така думите, речта, умствените образи по обективен начин имат положителен или отрицателен ефект върху функционалното състояние на различни органи и системи. Сред методите, които помагат за защита на психиката на пациента и изграждането му за преодоляване на стресови ситуации и депресивни състояния, на първо място, както посочва психотерапевтът А. В. Алексеев, е психическата саморегулация.

В психичната саморегулация се разграничават 2 направления - самохипноза и самоубеждаване. А. В. Алексеев вярва, че основите на психомускулното обучение могат да бъдат усвоени за 5-7 дни, ако, разбира се, вземете часовете сериозно. Първо, човек трябва да може да се „потопи“ в състояние на сънливост, когато мозъкът става особено чувствителен към думите, „свързани с тях“ по умствен начин. Второ, трябва да се научим да съсредоточаваме напрегнатото си внимание до най-голяма степен върху това, което мислите ни правят в момента. През този период мозъкът е изключен от всички външни влияния.

Между мозъка и мускулите има двупосочна връзка - с помощта на импулси, преминаващи от мозъка към мускулите, се управляват мускулите, а импулсите, преминаващи от мускулите към мозъка, дават на мозъка информация за неговото функционално състояние, готовност за извършване на тази или онази работа и в същото време са в мозъчни стимуланти, активиращи неговата дейност. Например, загрявката има стимулиращ ефект върху мозъка. Когато мускулите са в спокойно състояние и отпуснати, има малко импулси от мускулите към мозъка, настъпва състояние на сънливост и след това сън. Тази физиологична характеристика се използва в психомускулното обучение за съзнателно постигане на сънливо състояние.

Автогенният психомускулен тренинг има за цел да научи пациента съзнателно да коригира някои от автоматичните процеси в тялото. Може да се използва между упражненията по време на тренировъчната терапия. Автогенното психомускулно обучение се провежда в "позата на кочияша": пациентът седи на стол, разтваряйки коленете си, поставяйки предмишниците си на бедрата, така че ръцете да висят надолу, без да се докосват една друга. Торсът не трябва да се навежда много напред, но гърбът не трябва да докосва облегалката на стола. Тялото е отпуснато, главата е спусната към гърдите, очите са затворени. В това положение пациентът казва бавно или шепнешком:

Отпускам се и се успокоявам. Ръцете ми са отпуснати и топли. Ръцете ми са напълно отпуснати. топло. неподвижен.

Краката ми са отпуснати и топли. Торсът ми се отпуска и затопля. Торсът ми е напълно отпуснат, топъл. неподвижен.

Вратът ми се отпуска и затопля. Вратът ми е напълно отпуснат. топло. неподвижен.

Лицето ми се отпуска и затопля. Лицето ми е напълно отпуснато. топло. неподвижен.

Състояние на приятна (пълна) почивка.

В процеса на усвояване на автогенната психомускулна тренировка формулите се повтарят 2-6 пъти подред бавно, без да бързат.

За да облекчите чувството на безпокойство, страх, трябва да използвате формула за саморегулация, насочена към отпускане на скелетните мускули. Това ще забави навлизането на тревожни импулси в мозъка. Формулата за саморегулация трябва да бъде следната: „Отношението към това, което ми се случва, е спокойно. пълна увереност в благоприятния изход и тяхната сила. моят фокус е изцяло върху възстановяването. нищо външно не ме разсейва. всякакви трудности и пречки само мобилизират силите ми. Пълната умствена тренировка продължава 2-4 минути 5-6 пъти дневно.

За по-бързо възстановяване се препоръчва използването на самовнушен сън. Пациентът трябва да се научи да заспива за определено време и сам да излиза от него отпочинал и бодър. Препоръчителната продължителност на съня е от 20 до 40 минути. Формулата за самовнушение на съня обикновено се клевети веднага след формулата за психомускулно обучение: „Отпуснах се, искам да спя. появява се сънливост. става по-силен с всяка мина, става все по-дълбок. клепачите стават приятно тежки, клепачите натежават и затварят очите. идва спокоен сън. » Всяка фраза трябва да се произнася мислено бавно и монотонно.

Психотерапията включва хипноза с внушение за отвращение и развитие на отрицателен рефлекс към лекарството; укрепване на волята, създаване на нагласа за активно възстановяване.

хипноза- потапянето на пациента в хипнотично състояние е обичайна техника, която ви позволява да увеличите ефективността на терапевтичното внушение и по този начин да постигнете желания терапевтичен ефект. Техниката предвижда спазване на състояние на покой и комфорт, сънотворните формули се произнасят с равен и спокоен глас, понякога придружени от по-емоционални императивни внушения.

Рационална психотерапияфундаментално различен от хипнозата, като се обръща към съзнанието и разума на човек, към неговата логика. Законите на логическото мислене, индивидуалната способност за анализ на информация и професионалните познания на лекаря се използват за критичен анализ на грешките в логическите конструкции на пациента, обясняват се причините за заболяването, връзката между неразбирането на причините от пациента показва се болестта и динамиката на болестния процес и се преподават законите на логиката.

Автогенна релаксация- метод на самохипноза, при който чрез внушение се получава мускулна релаксация и самоуспокояване. Въздействието е комплексно, зависи от натрупването на положителното действие на състоянията на релаксация и от консолидирането на внушените си необходими представи и усещания. Методите за автогенна релаксация могат да се използват като допълнение към основния психотерапевтичен метод. Релаксацията се разбира като състояние на будност, характеризиращо се с намалена психорегулаторна активност и усещано или в цялото тяло, или в една от неговите системи. Най-често използваните методи за автогенна релаксация са невромускулна релаксация, медитация, автогенен тренинг и различни форми на биологично активна комуникация.

Игрова психотерапия и психотерапия с творчество.Терапевтични методи, при които научното разбиране на човек е до голяма степен свързано с бързото развитие на психологическите науки, социалната психология, психологията на личността. Разработват се различни варианти на методи за разкриване на психологическите и творческите възможности на индивида с цел разсейване, превключване, успокояване, обогатяване на духовния живот. Това може да бъде разиграване на бизнес житейски ситуации или импровизирана жива игра на сюжетни приказки и т.н. Методическите методи са разнообразни: от активно изпълнение, опити за създаване на собствени произведения, обучение във възприемането както на способността за критична оценка, така и възможността за публично формулиране и защитаване, до по-пасивни роли на зрител, слушател, съучастник, фен.

Психотерапия на емоционален стрес.Система за активна терапевтична интервенция, която принуждава пациента да преосмисли и дори коренно да промени отношението си към себе си, болестното си състояние и заобикалящата го микросоциална среда на изключително високо емоционално ниво. Психотерапията е по-скоро хирургическа операция, отколкото балсамова превръзка. Лечението се провежда чрез укрепване и развитие на идеологическите, духовни позиции и интереси на пациента, придружено от усилие да се събудят тези високи интереси и стремежи, да се противопостави на интереса и ентусиазма към болезнени симптоми и често свързаните с него депресивни, депресивни или апатични настроение.

Пункции и блокади при травми на опорно-двигателния апарат Трудова терапия

Актуализиране на статичните данни: 05:44:18, 21.01.18

Психоемоционален стрес - прегаряне на душата

Психоемоционалният стрес е критично състояние на човек, който е изложен на прекомерно емоционално и социално претоварване. Това понятие се отнася до адаптивните способности на психиката, които са необходими за адекватен отговор на промените в околния свят (положителни и отрицателни).

В трудни житейски ситуации вътрешните ресурси постепенно се изчерпват.

Ако дълго време човек няма възможност да се отпусне, да превключи вниманието си от травматична ситуация, настъпва вид изгаряне на душата.

Аспекти, характеризиращи понятието психо-емоционален стрес:

• намаляване на физическата сила (неизправностите в нервната система водят до сериозни последици за целия организъм);
• появата на чувство на тревожност, нарастващо в рамките на 2 дни (промени във функционирането на мозъка, прекомерно производство на хормони - адреналин, кортикостероид);
• спешна работа на тялото (на умствено и физическо ниво);
• изчерпване на физическата и психическата сила, което завършва с нервен срив и се превръща в остра невроза, депресия и други психологически аномалии.

Съвременната психология описва понятието психогенен стрес като набор от емоционални и когнитивни реакции на човек към определена житейска ситуация. Източниците на стрес могат да бъдат както реални травматични събития (смърт на любим човек, природно бедствие, война, загуба на работа), така и прекомерно негативно възприемане на различни обстоятелства от човек в собствения му живот.

Психологията на помощ - какво да правим, когато силите са на предела на силите си?

Популярната психология помага за справяне със стреса, причините за който се крият в изкривеното възприятие на реалността, неспособността да се регулират собствените емоции (да се изразят по подходящ начин, да се възстанови спокойствието). Ако психологическото състояние ви позволява да работите (макар и в по-малко ефективен режим), да придобивате знания и да се стремите към самоусъвършенстване, тогава ще бъде достатъчно да проучите аспектите на формирането на емоционален стрес и методите за справяне с него, за да сами се приведете в хармонично състояние.

• симптомите се усещат като емоционално прегаряне, загуба на вкус към живота;
• катастрофално намалена производителност;
• състоянието на глобална умора се наблюдава от самото начало на деня;
• проявяват се нарушения в когнитивната (умствената) сфера - влошават се паметта, концентрацията на вниманието, способността за анализ и др.;
• има остър психологически дисбаланс (човек престава да бъде господар на себе си);
• емоционалните реакции към всякакви събития стават прекомерно влошени (агресия, гняв, желание за бягство/унищожаване, страх);
• безрадост, до униние и неверие в промените към по-добро, става постоянно, фоново състояние.

Клиничната психология и компетентните специалисти ще дойдат на помощ, което ще помогне за нормализиране на физическото и психическото състояние. Първо се въздейства върху симптомите на стрес (намаляване на интензивността им), след това върху причините за възникването им (пълно премахване или намаляване на степента на негативното въздействие).

Психолозите и психотерапевтите позволяват да се идентифицират всички аспекти на появата на психоемоционални разстройства и да помогнат на човек да управлява по-добре психиката си, повишавайки адаптивните умения.

В напреднали случаи психологическото състояние е толкова плачевно, че е на ръба на невроза или клинична депресия. Човек има нужда от лечение, което има право да му осигури само психиатър.

Психоемоционалното състояние - основата на личното здраве

Човешката психика има изключително сложна структура, така че лесно може да бъде дисбалансирана поради въздействието на различни неблагоприятни фактори.

Основните причини за психичните разстройства са:

• когнитивни нарушения;
• емоционално претоварване (психогенен стрес);
• физически заболявания.

Понятието психо-емоционално състояние означава съвкупността от емоции и чувства, изпитвани от човек. Това включва не само това, което човек преживява „тук и сега“, но и широк спектър от умствени белези от стари преживявания, потиснати емоции и неблагоприятно разрешени конфликти.

Вредно въздействие върху психическото състояние

Най-ярката характеристика на здравата психика е способността самостоятелно да се справят с трудностите в живота. Причините за неуспехи в механизма на саморегулация могат да бъдат много различни. Всеки човек е подкопан от определена ситуация, която има в ума си важност. Следователно понятието психо-емоционален стрес винаги се свързва с интерпретацията и оценката на собствения живот на човека.

Принципът на разрушителното въздействие е прост:

• доведете отрицателните емоции на човек до максимална граница (точка на кипене);
• провокиране на нервен срив или включване на режим на аварийно спиране (апатия, емоционално прегаряне, психическо опустошение);
• изчерпване на емоционалните резерви (спомени за положителни емоции).

Резултатът е психологическо изтощение. Важно е да запомните, че обедняването на емоционалната сфера винаги е придружено от нарушения на логико-семантичната, когнитивната област на психиката. Следователно методите за възстановяване винаги включват интегриран подход към триадата: „тяло-ум-душа“ (хармонизиране на тяхното взаимодействие).

Чести причини за психо-емоционално претоварване

Психоемоционалният стрес възниква в две ситуации:

1. Появата на неочаквано негативно събитие в живота на индивида.
2. Дългосрочно натрупване и потискане на негативни емоции (Пример: начин на живот в режим на фонов стрес).

Психичното здраве на човек при получаване на емоционален / сензорен стрес зависи от мащаба на неблагоприятното събитие и реалните възможности на лицето (психически, финансови, временни, физически) да се справи с него в даден момент.

Взаимодействие между половете

Психическото здраве на човека пряко зависи от реализацията на една от най-важните потребности – да обича. Търсенето на партньор започва със състоянието: „Искам да получа любов“, а създаването на семейство – „Искам да давам любов“. Всякакви неуспехи и забавяния в тази област причиняват мощен емоционален дисбаланс.

Смърт на близки

Загубата на значими социални връзки разрушава стабилното психическо състояние и излага човек на строга ревизия на собствената му картина на света. Животът без този човек изглежда избледнял, лишен от смисъл и надежда за щастие. Други могат да видят ярки симптоми на депресия или невроза. Страдащият човек се нуждае от компетентна психологическа помощ и подкрепа от близки. Най-голям риск от получаване на нервен срив, формиране на суицидно поведение, навлизане в състояние на клинична депресия или проява на психични аномалии са интровертите, които имат тесен социален кръг и не получават помощ от околната среда.

Психическа травма от детството

Децата са напълно зависими от възрастните и нямат възможност да изразят напълно емоциите си и да защитят собствената си идентичност. Резултатът е маса от потиснато негодувание и негативни емоции. Причините за повечето хронични заболявания се крият в психо-емоционалния стрес, преживян в детството. Психоанализата и хуманистичната психология се справят най-добре със стари травми от детството.

Неуспешно преминаване на възрастови кризи

Неуспешното преминаване на границите на възрастовото развитие или засядането върху тях (концепцията за "Питър Пан", синдромът на вечния ученик) генерира мащабен вътрешноличностен стрес. Често симптомите са толкова остри, че напълно обездвижват волевите и енергийни ресурси на човек. Тогава на помощ идват психологията и вековният багаж от човешки знания за емоциите и емоционалния стрес.

разочарование

Понятието "фрустрация" означава "разстройство на намеренията", когато човек се окаже в ситуация (реална или въображаема), в която е невъзможно да се задоволят нуждите, които са значими в момента. В по-тесен смисъл фрустрацията се разбира като психологическа реакция на невъзможността да получите това, което искате. Например, човек е живял много години в името на постигането на една цел, но в последния момент птицата на щастието изпърха от ръцете му.

Продължително физическо заболяване

Психологията на 21 век обръща специално внимание на психосоматичните заболявания, включително повече от 60% от съществуващите заболявания сред тях! Влиянието на психиката върху физическото здраве не може да бъде надценено - популярната поговорка: "Здрав дух в здраво тяло" се потвърждава от множество научни изследвания.

Достатъчно е да се премахнат разрушителните емоционални преживявания, за да се възстанови човек дори и при тежко, хронично заболяване.

Силата на дъха. (Как да възстановите емоционалното си състояние в ситуация на силен стрес)

Когато сме стресирани, ние се стремим да избегнем травматичните емоции и рефлексивно стягаме коремните мускули. Силното напрежение в тази област блокира емоционалните импулси и след това диафрагмата се свива, което ви пречи да си поемете пълно дъх. Ако такава реакция се повтаря отново и отново, тогава тя става хронична и започва да се задържа рефлексивно. Дишането става повърхностно и понякога човек започва неволно да го задържа. В резултат на това естествената активност на дишането намалява, снабдяването на тялото с кислород и производството на енергия са ограничени. Ако избягваме да живеем емоциите и чувствата си по време на стрес, тогава те сякаш са „заседнали“, „притиснати“ от дъха вътре. За задържането им се изразходва огромно количество енергия и тогава започваме да чувстваме, че ни липсва жизнена енергия.

Практикувайки дихателни техники, ние възстановяваме спонтанния поток на енергия, като по този начин подобряваме както физическото, така и емоционалното състояние.

1. Упражнение за бързо възстановяване в ситуации на силен стрес

Изпълнява се седнало или изправено. Съсредоточете се върху процеса на издишване. Продължителността на това упражнение е минути.

Направете дълбоко издишване (до края, вдигнете стомаха) и задръжте дъха си, докато дъхът „пробие“.

Оставете спокойния ритъм на дишането си да се възстанови и повторете тази техника още 2-3 пъти.

Това обикновено е достатъчно, за да постигне баланс дори при дълбок стрес.

2. Упражнение за подобряване на емоционалното състояние и нормализиране на функциите на целия организъм

1) Поемете дълбоко плавно дъх със забавяне на височината на дъха за 1-2 секунди и спокойно плавно издишване.

2) Вдишайте и задръжте дъха си за 10 секунди, последвано от рязко издишване.

Забележка. Правете това упражнение, докато емоционалното състояние се нормализира.

3. Упражнение за облекчаване на пристъпи на безпокойство, страх, раздразнение

Изпълнява се до стабилизиране на емоционалното състояние

Седейки на стол, поставете краката си на ширината на раменете, подпрете лактите си на коленете. Мъжете свиват десния си юмрук и го стискат с лявата си длан. Жените, напротив, стискат левия си юмрук и го стискат с дясната си длан. Подпрете челото си на така сгънатите ръце. За 1-2 минути се опитайте да се съсредоточите върху нещо приятно.

След това преминете към упражнението.

Дишането е бавно. Важно е да не насилвате дишането, като същевременно поддържате естествената му скорост. Започнете плавно дишане и след като сте направили 60-70%, задръжте дъха си за 1-2 секунди и също толкова бавно и плавно продължете и завършете дъха.

След това вдишването без задържане на дъха преминава в издишване и т.н. Вдишването е постепенно. Вдишайте, задръжте, продължете да вдишвате и издишвайте.

Това упражнение може да се използва и за облекчаване на прекомерния апетит, което допринася за нормализиране на теглото. В този случай се препоръчва да го правите минута преди хранене (или вместо него, когато "жор" се събуди).

Забележка. Ако упражнението се изпълнява от лице, предразположено към вътрешно кървене, тогава упражнението трябва да се изпълнява при 60-70% от максималното вдишване и съответно трябва да се направи пауза в дишането по-рано.

Статиите, които ви интересуват, ще бъдат маркирани в списъка и показани първи!

Вероятно всеки човек иска винаги да бъде спокоен и уравновесен и да изпитва само приятно вълнение, но не всеки успява. Честно казано, само няколко души знаят как да се чувстват по този начин, докато останалите живеят като „на люлка“: първо се радват, а след това се разстройват и тревожат - за съжаление, хората изпитват второто състояние много по-често.

Какво е душевно равновесие, и как да се науча да съм в него през цялото време, ако не се получава по никакъв начин?

Какво означава душевно равновесие?

Много хора смятат, че спокойствието е утопия. Нормално ли е, когато човек не изпитва отрицателни емоции, не се тревожи за нищо и не се притеснява? Вероятно това се случва само в приказка, където всички живеят дълго и щастливо. Всъщност хората забравиха, че държавата спокойствие, хармонията и щастието са напълно нормални, а животът е красив в различни проявления, а не само когато всичко се подрежда по „нашия начин“.

В резултат на това, в случай на нарушения или пълна липса на емоционално здраве, физическото здраве е сериозно засегнато: възникват не само нервни разстройства - развиват се сериозни заболявания. Ако загубите за дълго време спокойствие, можете да "спечелите" пептична язва, кожни проблеми, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и дори онкология.

За да се научите да живеете без негативни емоции, трябва да разберете и осъзнаете своите цели и желания, без да ги замествате с нечии мнения и преценки. Хората, които умеят да правят това, живеят в хармония както с ума, така и с душата: техните мисли не противоречат на думите, а думите не противоречат на действията. Такива хора също разбират околните и знаят как да възприемат правилно всяка ситуация, затова обикновено се уважават от всички - както на работа, така и у дома.

Как да намерим и възстановим спокойствието

Така че може ли да се научи? Можете да научите всичко, ако имате желание, но много хора, оплакващи се от съдбата и обстоятелствата, всъщност не искат да променят нищо в живота: свикнали с негативното, те намират в него единственото забавление и начин за общуване - Не е тайна, че негативните новини се обсъждат в много отбори с голяма топлина.

Ако наистина искате да намерите спокойствие и да възприемате света около вас с радост и вдъхновение, опитайте се да обмислите и използвате методите, описани по-долу.

• Спрете да реагирате на ситуациите по „обичайния“ начин и започнете да се питате: Как създавам тази ситуация? Точно така: ние сами създаваме всякакви ситуации, които се „формират“ в живота ни, и тогава не можем да разберем какво се случва - трябва да се научим да виждаме причинно-следствената връзка. Най-често мислите ни работят върху негативния ход на събитията - в крайна сметка най-лошите очаквания са по-обичайни от очакването за нещо добро и положително.

• Търсете възможности във всяка беда и се опитайте да отговорите „неподходящо“. Например, ако вашият шеф ви е „скъсал“, не се разстройвайте, а се радвайте - поне се усмихнете и му благодарете (за начало можете мислено), че отразява вътрешните ви проблеми като огледало.
• Между другото, благодарността е най-добрият начин да се предпазите от негативизъм и да се върнете спокойствие. Развийте добър навик всяка вечер да благодарите на Вселената (Бог, Живот) за хубавите неща, които са ви се случили през деня. Ако ви се струва, че не е имало нищо добро, помнете простите ценности, които имате - любов, семейство, родители, деца, приятелство: не забравяйте, че не всеки човек има всичко това.
• Постоянно си напомняйте, че не сте в минали или бъдещи проблеми, а в настоящето – „тук и сега“. Всеки човек във всеки момент има всичко необходимо, за да бъде свободен и щастлив и това състояние продължава, докато не позволим на минали оплаквания или най-лоши очаквания да завладеят съзнанието ни. Търсете доброто във всеки момент от настоящето и бъдещето ще бъде още по-добро.

• Изобщо не трябва да се обиждате - това е вредно и опасно: много практикуващи психолози отбелязват, че пациентите, които носят оплаквания дълго време, развиват най-сериозните заболявания. Включително онкология. Ясно е, че около спокойствиетук не става дума.
• Искреният смях помага да се прощават обиди: ако не можете да намерите нещо смешно в настоящата ситуация, развеселете се. Можете да гледате забавен филм или забавен концерт, да включите забавна музика, да танцувате или да чатите с приятели. Разбира се, не трябва да обсъждате оплакванията си с тях: по-добре е да се погледнете отстрани и да се смеете на проблемите заедно.
• Ако чувствате, че не можете да се справите с „мръсните“ мисли, научете се да ги замествате: използвайте кратки положителни утвърждения, медитация или малки молитви – например опитайте да замените негативна мисъл с пожелание за добро на целия свят. Този метод е много важен: в края на краищата в един момент можем да запазим само една мисъл в главата си и ние сами избираме „какви мисли да мислим“.

• Научете се да проследявате състоянието си - осъзнавайте какво се случва с вас „тук и сега“ и трезво оценявайте емоциите си: ако се ядосате или обидите, опитайте се да спрете да общувате с другите поне за кратко.
• Опитайте се да помогнете на други хора възможно най-скоро - това носи радост и мир. Помагайте само на тези, които наистина се нуждаят от това, а не на тези, които искат да ви направят „закачалка“ за своите проблеми и оплаквания.

• Чудесен начин да възстановите спокойствието на ума са редовните упражнения. фитнес и разходки: мозъкът се насища с кислород и нивото на „хормоните на щастието“ се повишава. Ако нещо ви потиска, тревожите се и се притеснявате, отидете на фитнес клуб или фитнес; ако това не е възможно, просто тичайте или се разходете в парка или на стадиона – където можете. Психическото равновесие едва ли е възможно без физическо здраве и човек, който не знае как да постигне баланс, не може да стане напълно здрав - той винаги ще има разстройства и болести.

„Ведра“ поза – пътят към спокойствието

Психолозите отбелязват, че хората, които следят позата си, са много по-малко склонни към стрес и тревожност. Тук няма нищо сложно: опитайте се да се прегърбите, спуснете раменете, главата и дишайте тежко - само след няколко минути животът ще ви се стори труден и хората около вас ще започнат да ви дразнят. И, напротив, ако изправите гърба си, повдигнете глава, усмихнете се и дишате равномерно и спокойно, настроението ви веднага ще се подобри - можете да проверите. Ето защо, когато работите седнали, не се навеждайте и не „присвивайте“ на стола, дръжте лактите си на масата и

Как да се отървете от негативните емоции, да възстановите спокойствието и здравето? Тези полезни съвети ще ви помогнат!

Защо все повече хора се стремят да намерят спокойствие?

В наше време хората живеят много неспокойно, което се дължи на различни негативни реалности от политически, икономически и социален характер. Към това се добавя мощен поток от негативна информация, която пада върху хората от телевизионните екрани, от новинарските сайтове в Интернет и страниците на вестниците.

Съвременната медицина често не е в състояние да облекчи стреса. Тя не е в състояние да се справи с психически и физически разстройства, различни заболявания, които са причинени от психически дисбаланс поради негативни емоции, безпокойство, безпокойство, страх, отчаяние и др.

Такива емоции имат разрушителен ефект върху човешкото тяло на клетъчно ниво, изчерпват жизнеността му и водят до преждевременно стареене.

Безсъние и загуба на сила, хипертония и диабет, заболявания на сърцето и стомаха, рак - това не е пълен списък на тези сериозни заболявания, основната причина за които могат да бъдат стресови състояния на тялото, произтичащи от такива вредни емоции.

Платон веднъж каза: „Най-голямата грешка на лекарите е, че се опитват да излекуват тялото на човека, без да се опитват да излекуват душата му; но душата и тялото са едно цяло и не могат да се третират отделно!“

Минали са векове, дори хилядолетия, но тази поговорка на великия философ на древността остава вярна и днес. В съвременните условия на живот проблемът с психологическата подкрепа на хората, защитавайки тяхната психика от негативни емоции, стана изключително актуален.

1. Здрав сън!

На първо място, важно е да имате здрав, здрав сън, тъй като той има мощен седативен ефект върху човек. Човек прекарва около една трета от живота си в сън, т.е. в състояние, в което тялото възстановява своята жизненост.

Добрият сън е изключително важен за здравето. По време на сън мозъкът диагностицира всички функционални системи на тялото и стартира механизмите за тяхното самолечение. В резултат на това се укрепва нервната и имунната система, нормализира се обмяната на веществата, кръвното налягане, кръвната захар и др.

Сънят ускорява заздравяването на рани и изгаряния. Хората с добър сън са по-малко склонни да страдат от хронични заболявания.

Сънят дава много други положителни ефекти и най-важното е, че човешкото тяло се актуализира по време на сън, което означава, че процесът на стареене се забавя и дори се обръща.

За да е пълноценен сънят, денят трябва да е активен, но не изморителен, а вечерята да е ранна и лека. След него е препоръчително да се разходите на чист въздух. Мозъкът трябва да получи няколко часа почивка преди лягане. Избягвайте вечерно гледане на телевизионни програми, които натоварват мозъка и възбуждат нервната система.

Също така е нежелателно да се опитвате да разрешите сериозни проблеми в този момент. По-добре е да се занимавате с леко четене или спокоен разговор.

Проветрете спалнята си преди лягане и оставете прозорците отворени през по-топлите месеци. Опитайте се да вземете добър ортопедичен матрак за спане. Нощното облекло трябва да е леко и добре прилягащо.

Последните ви мисли преди да заспите трябва да са благодарност за изминалия ден и надежда за добро бъдеще.

Ако се събудите сутрин, почувствате прилив на бодрост и енергия, тогава сънят ви е бил силен, здрав, освежаващ и подмладяващ.

2. Почивайте си от всичко!

Ние сме свикнали да извършваме ежедневни хигиенни, оздравителни процедури, свързани с грижата за физическото здраве на тялото ни. Това е душ или вана, миене на зъбите, сутрешни упражнения.

Също толкова редовно е желателно да се извършват определени психологически процедури, които предизвикват спокойно, умиротворено състояние, което допринася за психичното здраве. Ето една такава процедура.

Всеки ден, в разгара на натоварения ден, трябва да оставите настрана всичките си дела за десет до петнадесет минути и да останете в тишина. Седнете на уединено място и помислете за нещо, което напълно ви разсейва от ежедневните грижи и ви въвежда в състояние на спокойствие и мир.

Това могат да бъдат например картини на красива, величествена природа, представени в ума: контурите на планинските върхове, сякаш нарисувани на фона на синьото небе, сребристата светлина на луната, отразена от морската повърхност, зелена горска поляна, заобиколена от тънки дървета и др.

Друга успокояваща процедура е потапянето на ума в тишина.

Седнете или легнете на тихо, уединено място за десет до петнадесет минути и отпуснете мускулите си. След това фокусирайте вниманието си върху конкретен обект във вашето зрително поле. Гледайте го, гледайте го. Скоро ще искате да затворите очи, клепачите ви ще натежат и ще увиснат.

Започнете да слушате дъха си. Така ще се разсейвате от външни звуци. Почувствайте удоволствието да се потопите в тишина и състояние на спокойствие. Спокойно наблюдавайте как умът ви затихва, отделни мисли отплуват някъде.

Способността да изключвате мислите не идва веднага, но ползите от този процес са огромни, защото в резултат постигате най-висока степен на спокойствие, а отпочиналият мозък значително повишава ефективността си.

3. Дневен сън!

За здравословни цели и за облекчаване на стреса се препоръчва включването в ежедневието на така наречената сиеста, която е широко практикувана предимно в испаноговорящите страни. Това е следобеден сън, чиято продължителност обикновено не надвишава 30 минути.

Такъв сън възстановява разходите за енергия през първата половина на деня, облекчава умората, помага на човек да стане спокоен и отпочинал и да се върне към активна дейност със свежи сили.

Психологически една сиеста като че ли дава на човек два дни в един и това създава духовен комфорт.

4. Позитивни мисли!

Първо се раждат сапуните и едва след това действието. Ето защо е толкова важно да насочите мислите в правилната посока. Сутрин се заредете с положителна енергия, настройте се положително за предстоящия ден, като кажете мислено или на глас приблизително следните твърдения:

„Днес ще бъда спокоен и делови, приятелски настроен и приветлив. Ще успея да завърша успешно всичко, което съм планирал, ще се справя с всички възникнали непредвидени проблеми. Никой и нищо няма да ме извади от състояние на спокойствие.

5. Спокойно състояние на духа!

Също така е полезно през деня за целите на самохипнозата периодично да повтаряте ключовите думи: „спокойствие“, „спокойствие“. Имат успокояващ ефект.

Ако все пак в ума ви се появи тревожна мисъл, опитайте се незабавно да я изместите с оптимистично послание към себе си, като ви настрои, че всичко ще бъде наред.

Опитайте се да пробиете всеки тъмен облак от страх, безпокойство, безпокойство, надвиснал над съзнанието ви, със светли лъчи на радост и напълно да го разсеете със силата на позитивното мислене.

Обадете се и на чувството си за хумор. Важно е да се настроите така, че да не се притеснявате за дреболии. Е, какво да правите, ако имате не дребен, а наистина сериозен проблем?

Обикновено човек реагира на заплахите на заобикалящия го свят, тревожи се за съдбата на своето семейство, деца и внуци, страхува се от различни житейски трудности, като война, болест, загуба на близки, загуба на любов, бизнес провал, провал на работа, безработица, бедност и др. П.

Но ако това се случи, тогава трябва да покажете самоконтрол, благоразумие, да изместите безпокойството от съзнанието, което не помага с нищо. Той не дава отговори на въпроси, които възникват в живота, а само води до объркване в мислите, безполезно губене на жизненост и подкопаване на здравето.

Спокойното състояние на ума ви позволява обективно да анализирате възникващите житейски ситуации, да вземате оптимални решения и по този начин да устоявате на несгодите и да преодолявате трудностите.

Така че във всички ситуации нека вашият съзнателен избор винаги е спокоен.

Всички страхове и тревоги принадлежат към бъдещето време. Те ескалират стреса. Така че, за да облекчите стреса, трябва тези мисли да се разсеят, да изчезнат от съзнанието ви. Опитайте се да промените отношението си, така че да живеете в сегашно време.

6. Собствен ритъм на живот!

Концентрирайте мислите си върху настоящия момент, живейте „тук и сега“, бъдете благодарни за всеки добре изживян ден. Настройте се да приемате живота леко, сякаш нямате какво да губите.

Когато сте заети с работа, вие се разсейвате от неспокойни мисли. Но трябва да развиете естествено и следователно подходящо темпо на работа за вашия темперамент.

Да, и целият ви живот трябва да върви с естествено темпо. Опитайте се да се отървете от бързането и суетенето. Не натоварвайте силите си прекомерно, не изразходвайте твърде много жизнена енергия, за да свършите бързо цялата работа и да разрешите възникналите проблеми. Работата трябва да се извършва лесно, естествено и за това е важно да се прилагат рационални методи за нейната организация.

7. Правилна организация на работното време!

Ако например работата е от офисен характер, оставете на масата само тези документи, които са от значение за задачата, която се решава в момента. Определете приоритетния ред на задачите пред вас и стриктно спазвайте този ред при решаването им.

Поемете само една задача наведнъж и се опитайте да се справите старателно с нея. Ако сте получили достатъчно информация, за да вземете решение, тогава не се колебайте да го вземете. Психолозите са установили, че умората допринася за чувството на тревожност. Затова организирайте работата си по такъв начин, че да започнете да почивате, преди да е настъпила умората.

С рационална организация на работата ще се изненадате колко лесно се справяте със задълженията си, решавате задачите.

Известно е, че ако работата е творческа, интересна, вълнуваща, тогава мозъкът практически не се уморява, а тялото се уморява много по-малко. Умората се причинява предимно от емоционални фактори – монотонност и монотонност, бързане, напрежение, тревожност. Затова е толкова важно работата да предизвиква интерес и чувство на удовлетворение. Тези, които са погълнати от това, което обичат, са спокойни и щастливи.

8. Самочувствие!

Развийте самочувствие в собствените си способности, в способността да се справяте успешно с всички въпроси, да решавате проблемите, които възникват пред вас. Е, ако нямате време да направите нещо или някакъв проблем не е решен, тогава не трябва да се притеснявате и да се разстройвате излишно.

Считайте, че сте направили всичко по силите си и приемете неизбежното. Известно е, че човек доста лесно се примирява с житейски ситуации, които са нежелани за него, ако разбере, че те са неизбежни, и след това забрави за тях.

Паметта е чудесна способност на човешкия ум. Тя позволява на човек да натрупа знания, които са толкова необходими за него в живота. Но не цялата информация трябва да се запаметява. Научете изкуството избирателно да запомняте предимно добрите неща, които са ви се случили в живота, и да забравяте лошите.

Фиксирайте житейските си успехи в паметта си, помнете ги по-често.

Това ще ви помогне да поддържате оптимистично мислене, което прогонва тревогите. Ако сте решени да развиете начин на мислене, който ще ви донесе мир и щастие, следвайте житейската философия на радостта. Според закона за привличането, радостните мисли привличат радостни събития в живота.

Откликнете с цялото си сърце на всяка, дори най-малката радост. Колкото повече дори малки радости в живота ви, толкова по-малко безпокойство, повече здраве, жизненост.

В крайна сметка положителните емоции лекуват. Нещо повече, те лекуват не само душата, но и човешкото тяло, тъй като изместват отрицателната енергия, която е токсична за тялото и поддържат хомеостазата¹.

Стремете се да постигнете спокойствие и хармония в дома си, създавайки спокойна, приятелска атмосфера в него, общувайте по-често с децата. Играйте с тях, наблюдавайте поведението им и се учете от тях на пряко възприемане на живота.

Поне за кратко се потопете в такъв невероятен, красив, спокоен свят на детството, където има много светлина, радост и любов. Домашните любимци могат да имат благоприятен ефект върху атмосферата.

Помага за поддържане на спокойствие, релакс след натоварен ден, както и спокойна, тиха, мелодична музика и пеене. Като цяло, опитайте се да превърнете дома си в обител на мир, спокойствие и любов.

Отвличайки вниманието от проблемите си, покажете повече интерес към другите. Нека в общуването ви, разговорите с близки, приятели и познати да има възможно най-малко негативни теми, а повече позитивни, шеги и смях.

Опитайте се да правите добри дела, които предизвикват радостен, благодарен отговор в нечии души. Тогава сърцето ти ще бъде спокойно и добро. Като правите добро на другите, вие помагате на себе си. Затова напълнете душите си с доброта и любов. Живейте спокойно, в хармония със себе си и света около вас.

Олег Горошин

Бележки и тематични статии за по-задълбочено разбиране на материала

¹ Хомеостаза - саморегулация, способността на отворена система да поддържа постоянството на вътрешното си състояние чрез координирани реакции, насочени към поддържане на динамичен баланс (