Как да накараме мозъка да работи пълноценно. Хранене за подобряване на мозъчната функция

Несъмнено сте чували за ползите от ходенето: то стимулира кръвообращението, както и бягането, намалява риска от инсулт и инфаркт и в крайна сметка помага за поддържане на мускулите в добра форма. И не само това: „Ходенето може да наруши вашите модели на мислене“, каза П. Мурали Дорайсвами, професор по психиатрия в Института Дюк в Северна Каролина. „Ходенето ви позволява да ангажирате други, по-креативни части на мозъка си.“

Как да бъдеОставете колата си на задния паркинг (или слезте две спирки по-рано, ако се приберете с метрото) и протегнете краката си.

2. Медитирайте

Забравете за мантрите, позата на лотос и полетите към нирвана (или какъвто стереотип е загнездил в мозъка ви) – явно не виждате такъв лукс в ежедневието. Съвременната техника на вниманието, за която вече говорихме, е много близка по същество до медитацията и предполага пълна концентрация върху процеса, който извършвате. На всяка. Когато се приберете, концентрирайте се върху ходенето. Ще вечеряте - обмислете всяко парче месо, опитайте се да си представите вкуса му предварително. „Вниманието е необходимо, за да се изчисти мозъкът от ненужен шум и застояли, безполезни идеи. След такава медитация той ще работи по-добре “, казва Дорайсвами, индиец по националност. Що се отнася до медитацията, на него очевидно може да се разчита.

Как да бъдеНа вечеря не се оставяйте да бъдете разсейвани. Пълната концентрация върху незначителен процес ще създаде някакъв вакуум в главата ви. Скоро в него може да се появи полезна идея - природата не толерира празнотата.

3. Опитайте със свеж ум

„Вашият мозък има две стратегии за вземане на решения“, казва Дорайсвами. „Едният оперира с логически аргументи, другият с моментни емоции.“ Стресът, умората и гладът се отразяват на настроението ви, дори и да не го забелязвате. Вашата задача е да видите разликата между тези две стратегии и да не позволявате на емоциите ви да вземат връх. „Ако знаете зад себе си навик на емоционални действия, опитайте се да се абстрахирате, представяйки си друг човек на ваше място - какво би направил той?“ - съветва Дорайсвами.

Как да бъдеОтделете половин час, за да се подготвите за добър сън: вземете душ, изсушете се, сменете чаршафите (не забравяйте - с пълна концентрация върху процеса). Това ви гарантира добър сън. Оставете решението на проблемите за сутринта - чухте, че е по-мъдро от вечерите.

4. Бъдете отворени към нови неща

Любопитството е най-полезното качество, но уви, с времето то отслабва. Все по-трудно ти става да се увлечеш от нещо ново и увличайки се, бързо ти писва. Не трябва да се примирявате с това. „Принудете се да получавате информация. Посещавайте открити лекции, майсторски класове и семинари - нещо определено ще ви закачи и в резултат ще изведе мисленето ви на ново ниво“, обещава Дорайсвами. На вашите услуги - TED конференции, курсове на руски език на онлайн университета Coursera и десетки майсторски класове, които се провеждат ежедневно във всеки голям град.

Как да бъдеАко сроковете ви горят, така да бъде, отложете майсторските класове за по-късно. Дръжте мозъка си зает с това, което срещате на път за работа. Определете причините (откъде идват опашките), проучете връзките (как растящият курс на долара влияе върху задръстванията), стигнете до нови заключения - поне това е добра тренировка за ума. Помните ли Нютон и ябълката? Точно.

Ако пренебрегнете принципите, които трябва да помогнат на мозъка ви да работи активно, тогава не се съмнявайте, че той определено ще ви отмъсти и просто ще откаже да работи. Понякога забравяме думите, понякога не можем да се съберем, понякога просто няма мисли в главите ни. Как да подобрим мисловния процес? Всеки знае, че мозъкът се нуждае от кислород, за да функционира, но как иначе можем да събудим отпуснат мозък, за да започне работа?

Така че мозъкът ви няма да работи, ако:

1. Не спите достатъчно

Освен факта, че хроничната липса на сън може да причини много здравословни проблеми, тя сериозно нарушава концентрацията и мозъчната функция. Повечето хора се нуждаят от поне 8 часа сън всеки ден, но тази цифра варира от човек на човек. Освен продължителността на съня е важно и неговото качество – той трябва да е непрекъснат. Фазата, в която сънуваме (REM сън или REM фаза) оказва силно влияние върху това как се чувстваме по време на будните часове. Ако сънят често се прекъсва, мозъкът прекарва по-малко време в тази фаза, което ни кара да се чувстваме летаргични и да ни е трудно да си спомним и да се концентрираме.

Прочетете също:

2. Не знаете как да се справите със стреса

Има много налични техники за управление на стреса, включително медитация, водене на дневник, консултиране, йога, дихателни упражнения, тай чи и др. Всички те имат своите предимства по отношение на подпомагането на работата на мозъка. ()

3. Не се движите достатъчно

Физическата активност ви позволява да увеличите притока на кръв и в същото време - притока на кислород и хранителни вещества към всички тъкани на тялото. Редовната физическа активност стимулира производството на вещества, които помагат за свързването и дори формирането на нервните клетки.

Ако работата ви е заседнала, периодично се разсейвайте и разтягайте врата си - правете накланяния настрани. Редувайте всяка умствена дейност с физическа. Седнахме на компютъра - седнете 10 пъти или вървете по коридорите и стълбите.

4. Не пиете правилното количество вода.

Нашето тяло е около 60% вода, а мозъкът съдържа още повече вода – 80%. Без вода мозъкът не работи - от дехидратация, започват световъртеж, халюцинации и припадък. Ако не пиете достатъчно вода, ще станете раздразнителни и дори агресивни, а способността ви да вземате правилни решения ще намалее. Можете ли да си представите колко важна е водата за ума? Често постоянното желание за сън, умората, мъглата в главата са свързани именно с факта, че не пием достатъчно. Тоест можем да пием много - газирани напитки, кафе, сладки чайове,. Но много от тези напитки, напротив, само лишават клетките на тялото от течност, което просто води до дехидратация. Особено напитки, съдържащи кофеин (чай, кока-кола кафе). Както във вица „пием все повече, но ставаме все по-зле“. Така че трябва да пиете точно вода - питейна вода. Но не си струва и да „наливате“ вода в себе си. Просто пийте, колкото е необходимо. Уверете се, че винаги имате питейна вода под ръка. Опитайте се да пиете поне половин чаша топла вода на всеки час през деня. прочетете в.

5. Не приемате достатъчно глюкоза.

За нас храната е и маруля, и безвредни пилешки гърди. А за мозъка всичко това не е храна. Дайте на мозъка си малко глюкоза! И основните доставчици на глюкоза са въглехидратите. Пилето със зеленчуци ще ви предпази от припадък от глад, но измислете нещо гениално... за тази диета обядът не е достатъчен. Имаме нужда от хляб, сладкиши (идеално). Човек, който има нужда от умствена дейност, в никакъв случай не е подходящ за безвъглехидратна диета. На работа парче черен шоколад или сушени плодове е идеално.

ВАЖНО

Въглехидратите също са различни – прости и сложни. Обикновената захар (прост въглехидрат), въпреки че е глюкоза, няма да добави толкова много „ум“. Той бързо се разделя, причинявайки първо рязко покачване на глюкозата, а след това рязък спад, без да има време да „нахрани“ нервните клетки. Но сложните въглехидрати - зърненият хляб, зърнените храни, зеленчуците (да, те също имат много захар), тестените изделия - се разграждат бавно и осигуряват на тялото енергия за дълго време. На път и за лека закуска, идеалният вариант за сложни въглехидрати е банан! Пастата си струва да ядете, ако следващото хранене не е скоро.

6. Нямате достатъчно здравословни мазнини в диетата си.

Избягвайте на всяка цена преработените, хидрогенирани мазнини, наречени трансмазнини, и минимизирайте приема на наситени животински мазнини. Намаляването на приема на трансмазнини не е толкова трудно, ако имате предвид няколко правила. На първо място, трябва да изключите маргарините от живота си - всички те съдържат много трансмазнини. Не забравяйте да погледнете етикетите на печива (бисквитки, торти и др.), както и на чипс, майонеза и други храни, съдържащи мазнини. За съжаление руските производители все още не посочват съдържанието на трансмазнини върху опаковката на продукта. Ако хидрогенирано или частично хидрогенирано масло е посочено като съставка, продуктът съдържа трансмазнини.

Но полиненаситените мазнини – Омега-3 и Омега-6 – са незаменими мастни киселини. Тези мазнини могат да бъдат получени само чрез храната. Те подобряват кръвообращението и намаляват възпалението в тялото и са много полезни за мозъка. Съдържа се в сьомга, херинга, скумрия, сардини и пъстърва, както и в слънчогледови семки, тофу и орехи.

Мононенаситените мазнини също са здравословни. Мононенаситените мазнини понижават нивата на холестерола. Те се съдържат в много ядки, зехтин и масло от авокадо.

7. Мозъкът ви не получава достатъчно кислород.

Мозъкът може да издържи без кислород около 10 мин. И дори когато нищо не ни пречи да дишаме, мозъкът може да няма достатъчно кислород. През зимата батериите и нагревателите са навсякъде, те консумират кислород, тълпите от хора и помещенията, където има много хора, също ни лишават от необходимото количество кислород. Настинка, запушен нос - уж дишаме, а се оказва, че не е качествено! Във всички тези случаи забелязали ли сте, че започвате да искате да спите? Ето как липсата на кислород се отразява на мозъка.

Какво да правя? Проветрете помещенията, отворете прозорците и не забравяйте да се разхождате.

8. Не упражнявате мозъка си.

Изучаването на нови предмети и езици, придобиването на допълнителни умения, интелектуалните хобита спомагат за запазването и увеличаването на мозъчните ресурси. Постоянното "обучение" гарантира, че той ще се представя на най-високо ниво през целия си живот.

„Финесът е толкова необходим за ума, колкото благодатта за тялото“
Хелвеций К.

Всеизвестно е, че човек използва възможностите на мозъка си средно с 10-15%. Съвременният начин на живот не допринася за развитието на мисленето и активирането на умствената дейност. Възможно ли е да се възвърне яснотата на ума и трезвостта на мисълта? Как да накараме мозъка да работи?

Оказва се, че като въведете няколко прости неща в живота си, можете значително да повишите ефективността, да подобрите паметта и бързината, да развиете творческо и логическо мислене и да увеличите концентрацията. Нека да разгледаме 11 начина да активирате мисленето и да увеличите работата на мозъка, да подобрите паметта и да развиете своята интелигентност.

1. Слушайте класическа музика

   И също така четете книги от велики писатели. Не е тайна, че разбирането и изучаването на нови неща позволява развиване на умствена дейност. Мозъкът не е мускул, но може да се тренира също толкова добре. Важно е да разберете, че трябва да избирате храна за ума със същата отговорност, с която избирате продукти за семейството си в магазина, за да не запушвате ума си с ненужна информация.

   Класическа музика и произведения на изкуството, изучаване на история и живопис - най-доброто упражнение за ума! Не пренебрегвайте четенето на литературни произведения от училищни и университетски програми: те не са напразни в този списък.

   Класическата музика заслужава специално внимание. Има дори такова явление като ефекта на Моцарт: многобройни изследвания показват, че звуковите честоти в музиката на този композитор имат положителен ефект върху тялото и когнитивните процеси. Това важи и за други класически произведения: отпускайки нервната система, доставяйки ви положителни емоции, музикалните композиции имат пряко въздействие върху умствената дейност.

2. Придобийте нови и подобрете съществуващите умения

   В допълнение към разбирането на културното наследство на човечеството и неговата история, можете да накарате мозъка да работи по-добре, като опитвате нови неща. Опитайте "hand made", тоест създайте със собствените си ръце. Това ще помогне за саморазвитие. Сега също е модерен и се продава. Опитайте се в плетенето, шиенето и моделирането, рисуването и плъстенето, тъкането и кроенето. И определено ще откриете тайната в себе си.

   След като го откриете, не бързайте да спирате: подобрете придобитото умение и се опитайте в нови посоки, дори ако нещо не се получи: като преодолеете себе си и разберете какво не сте успели за първи път, ще получите повече полза за мозъка си. Чудесно е, ако знаете как да свирите на музикален инструмент: свирете по-често, научете нови парчета и се опитайте да научите как да свирите на нещо друго.

   Можете да усъвършенствате уменията си не само в творчеството, да вършите най-обикновените задачи и неща по-добре и по нов начин: да готвите ястия, които не са типични за вашата кухня, да предлагате иновативни решения в работата, да учите децата си на нови неща.

3. Тренирайте паметта си

   Разгледайте стари снимки, принуждавайки мозъка си да запомни приятните моменти в детайли. Бъдете наблюдателни: опитайте се например да опишете всички пътници в автобуса, от който току-що сте слезли, като обръщате специално внимание на малките неща и дребните нюанси. След една седмица такива упражнения ще забележите колко е станала по-лесна задачата и са се подобрили паметта, бързината и наблюдателността.

4. Учете и пишете поезия

   Много е удобно да правите това с дете. Освен това с децата можете да играете образователни игри, които са полезни не само за тях, но и за вас. Поставете на масата малки предмети, които първи са ви попаднали под ръка (дистанционно управление на телевизор, химикалка, фиби и т.н.) и помолете детето да ги запомни, след което дискретно премахнете едно нещо: детето ви трябва да назове липсващия предмет. След това сменете ролите: сега оставете детето да скрие играчки и химикалки от вас. Задачата може да бъде усложнена, като размените предмети и ги помолите да ги подредят в същия ред или като увеличите броя на общите и скритите елементи.

   Друга полезна игра за вашето семейство могат да бъдат карти: нарисувайте или отпечатайте сдвоени изображения, изрежете ги така, че да получите купчина снимки, всяка от които има чифт. След това подредете изображенията на масата и дайте време на домакинството да ги запомнят, след което обърнете снимките с главата надолу. Между другото, можете да използвате обикновени карти за игра. Започнете да търсите двойки на свой ред, по броя на намерените можете да изберете победителя, като го насърчите с приятна дреболия.

5. наспи се

   Сънят е най-важният етап от формирането на интелекта. През това време мозъкът е в състояние да решава проблеми, с които не може да се справи по време на будност, използвайки скрити от съзнанието отдели и извличайки информация от дълбините на подсъзнанието. Ярък пример за това е таблицата на химичните елементи, за която мечтае Менделеев. Има много повече такива случаи в науката, отколкото знаем, и най-вероятно сте забелязали, че понякога именно през нощта идват най-добрите идеи или изходи от ситуации, които сте озадачавали през деня.

   В допълнение, броят на връзките между невроните, отговорни за психическото състояние на човек, способността му да се контролира, ученето и паметта, се увеличава по време на сън. Способността да медитирате и да релаксирате тялото и ума си е огромно предимство за тези, които искат да накарат ума си да работи на 100%. Йога, мантри и ароматерапия могат да помогнат за постигане на релаксиращо състояние.

6. Правилна здравословна храна

   Това е една от най-важните стъпки за повишаване на умствената активност. Приемайки достатъчно количество витамини и микроелементи във вашата диета, вие снабдявате мозъчните клетки с тях, повишавайки неговата ефективност. Едни от най-важните витамини, необходими за нормалното функциониране на мозъка, са витамините B12 и D. Първият се съдържа в месото, морските дарове, яйцата и млякото, тоест източниците на животинска храна, така че вегетарианците най-често изпитват дефицит на това вещество. Витамин D се произвежда от тялото по време на излагане на слънце. Затова правете слънчеви бани по-често и релаксирайте сред природата при слънчево време.

   Омега-3 мастните киселини като цяло са един от компонентите на нашия мозък, така че техният дефицит нанася големи щети на човешкото здраве. Организмът не може сам да синтезира полиненаситени мастни киселини, затова те трябва да се набавят с храната. Рибата и морските дарове, черният дроб, орехите и някои растителни масла като лененото семе са богати на омега-3 и трябва да бъдат включени в диетата на възрастни и деца. Кърмата също е богата на мастни киселини, поради което кърмените бебета обикновено имат по-висок резултат на тестовете за интелигентност от техните връстници, хранени с адаптирано мляко. Достатъчната консумация на храни, които са източници на Омега-3, не само подобрява паметта, умствения баланс и работоспособността, но също така значително увеличава вероятността от обръщане или значително намаляване на дегенеративните мозъчни разстройства.

7. спортувайте

   Всеки спорт, йога, чигонг или фитнес е съществена част от тренировката на ума. Мнението, че спортистите не блестят с умствени способности, е фундаментално погрешно. Ако тренирате умерено, това помага за подобряване на мозъчната дейност. Много проучвания показват, че нивото на интелигентност на хората с наднормено тегло е много по-ниско от способностите на тези, които са пристрастени. Има много обяснения за това: физическата активност стимулира производството на маса от хормони, необходими за тялото и дори растежа на нервните клетки, които осигуряват функционирането на мозъка. В допълнение, физическата активност е профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

8. Развивайте творческо мислене

   Обучението по визуализация или въображение е много мощен умствен стимулант.

   Започнете с най-простото упражнение "Ябълка": просто трябва да си представите този плод със затворени очи. Вашата ябълка вече има определен цвят, но най-вероятно това е цялата информация, която можете да гласите за момента. Вашата задача е да умножите тази информация. На следващия ден се опитайте да си представите същата ябълка, само нарисувайте детайли: тя може да има ивици, лист и клонка. Опитайте да увеличите обекта. Всеки ден трябва да добавяте нещо към вашата ябълка, като си спомняте в детайли функциите, които вече съществуват. В резултат на това ще получите пълноценна цветна картина. Тогава на въпроса какво можете да кажете за представения плод, ще можете да дадете подробен отговор, не само да го видите с вътрешното си око, но и да усетите миризмата и вкуса му, да чуете как шумоли листата на ябълката дърво, където расте. Такива упражнения са мощен инструмент за обучение на наблюдателност, концентрация и развитие на творческо мислене.

9. Решавайте пъзели и логически пъзели

   Подобряването на способността за логическо мислене, решаването на шаради и пъзели в началото може да изглежда като преумора, но с течение на времето можете да се научите да „щраквате“ върху гатанки като ядки. Един прост начин да тренирате ума е да развиете полукълбото на мозъка, което е по-малко активно във вас: с други думи, пишете, рисувайте и правете нещо с лявата си ръка (ако сте дясна ръка и обратното). По този начин се развиват онези способности, които дотогава са "спали".

10. Опитайте се по-често да изпитвате чувство на радост и удовлетворение.

    Работата на мозъка зависи пряко от количеството ендорфини, произведени в тялото - хормони на щастието.

    Щастливите, доволни, успешни хора не изпитват липса на тези хормони, така че мозъците им също се чувстват добре. Радвайки се на нещо, вие допринасяте за отпускането на нервната система, чието състояние е пряко свързано с възможностите на съзнанието. Състоянието на стрес се отразява негативно на мозъчната дейност, така че се опитайте да изживеете моменти на щастие по-често. Еднократното освобождаване на ендорфин в кръвта може да повиши ефективността тук и сега, така че ако почувствате, че започвате да мислите лошо, спомнете си нещо хубаво или яжте сладолед.

11. Ход!

    Промяната на позицията на тялото е друг начин да си помогнете. Нарушаването на кръвообращението, което се случва, ако останете в едно положение за дълго време, води до факта, че мозъкът получава недостатъчно количество кислород и започва да страда от това. Всеки от нас се е сблъсквал със ситуация, в която ръката или кракът са изтръпнали. Причината за това може да е нарушение на кръвообращението в тази област. Същото се случва и с мозъка.

    Това може да се отнася и за позата. Проучванията показват, че хората, които държат гърба си изправен, имат по-добра памет и по-остър ум. Това се дължи на факта, че, прегърбени, прищипвате част от съдовете, които доставят кръв към мозъка и го снабдяват с кислород. Опитайте да ходите с плосък гръб за една седмица и ще забележите колко много са се подобрили паметта и съобразителността ви.

Възможно е да стимулирате мозъка, да развиете нови способности, да работите по-бързо и по-ефективно, за това просто трябва да слушате тялото си и да промените доста начина си на живот.

Преди седмица на работа с колегите ми повдигнахме интересна тема и в резултат на нашата дискусия реших да напиша този текст. Като цяло ние в редакцията говорихме за това как да подобрим работата на мозъка. Мисля, че през пролетта този проблем измъчва много (и много - и не през пролетта!), И някои начини за подобряване на собственото ми мислене ми се сториха най-любопитни.

Защо изобщо се интересуваме от това?

Както във всяко друго издание, нямаме прекалено ясен план за действие, повечето време прекарваме в търсене на вдъхновение - именно в Интернет. От време на време някой от нас се натъква на различни тестове (Кой си ти в света на животните? Какъв хляб си?), И всички щастливо ги преминаваме и след това сравняваме резултатите.

И тогава нещо ни връхлетя и тръгнахме масово да тестваме собствената си интелигентност. И останаха неприятно изненадани - докато учим в университета, всеки от нас имаше показатели с няколко точки по-високи. Това е какво? Тоест с годините ставаме по-бавни, по-зле мислим.

Честно казано, мога да кажа, че някои от нашата редакция (няма да сочим с пръст) изобщо не използват собствения си мозък, така че ситуацията беше плачевна.

Как да накараме мозъка да работи? Как да мислим по-бързо и по-ефективно? Как се вземат решения? Това толкова затрудни работата ни, че се върнахме в Интернет и започнахме да търсим различни начини, след което веднага ги изпробвахме.

Нека надградим себе си

Започнахме надстройката, като идентифицирахме различни аспекти на интелектуалната дейност, а именно:

• памет и концентрация;
• възприемане на информация;
• решаване на различни въпроси и проблеми;
• въображение;
• логически вериги;
• способност за бърза реакция;
• способност за намиране на иновативни решения.

Веднага трябва да кажа, че има начини, които помагат да се зареди мозъкът на 100%, има начини, които изпомпват едно нещо, има такива, които комбинират няколко умения.

Съветвам ви първо да преминете няколко прости теста - не давам никакви линкове, за да не се считат за реклама, но се надявам да не сте забранени от Google? След това можете лесно да намерите официални психологически тестове за всеки тип умствена дейност и след това да решите какво точно трябва да развиете и помпате.

Подобряване на паметта

Използваме паметта през целия си живот. Ако в даден момент не го използвате, тогава той започва да отслабва - точно както мускулите без фитнес и физическо натоварване. Означава какво? Точно така, това означава, че трябва да си спомняте нещо по-често.

Мозъците обаче са твърде ценен ресурс, за да съхраняват безполезна информация. Е, поне аз така смятам и колегите са съгласни с мен. А това означава, че имате нужда от:

• научавайте нещо РЕДОВНО;
• запомнете полезна за вас информация;
• използвайте знания.

Най-лесният начин да подобрите паметта си е да научите чужд език. Всеки, стига да ви харесва. Ако наистина имате нужда от език, тогава можете да отидете в някой център за обучение, а ако просто искате да разберете как да тренирате мозъка си, тогава всяка услуга за изучаване на чужд език ще ви свърши работа.

Една моя колежка, като експеримент, учи немски в популярен портал за една седмица и ето нейните резултати:

• тя започна да отговаря по-добре на всякакви оперативни задачи;
• подобрена техника на четене;
• стана по-приказлив;
• отбелязва подобрение в паметта (по-лесно е да запомните телефонни номера, задачи, планове за деня).

От това, което заключаваме - методът работи и като приятен бонус ще имате нов чужд език в актива си.

Учене на поезия

Казват, че влияе на паметта, но аз бих казал, че по-скоро активира мозъка. Факт е, че във всяко стихотворение има огромен брой семантични редове и образи и когато многократно четем тези редове в процеса на запаметяване и възпроизвеждаме тези образи в нашия мозък, ние обработваме някакво невероятно количество информация, което ни позволява да натоварват мозъка с всичко.100 процента.

Не сме тествали този метод, но едно от нашите момичета, което постоянно учи поезия със сина си, казва, че наистина помага да се поддържа интелектуален тонус. Вярваме на думата й и можете да опитате.

Възприемане на информация

Имахте ли такъв предмет като техника на четене в училище? Или може би сте ходили на курсове по бързо четене? Като цяло дори имахме двама завършили такива курсове в нашата редакция и ето какво ни казаха:

• трябва да се научите да виждате изречението като цяло, а не последователно;
• трябва да свикнете да минавате с очи по страницата, да разкъсвате фрагменти от текст - това подобрява разпознаването му и ви позволява да четете много по-бързо;
• Най-добре човек възприема добре структуриран текст.

Можете да намерите симулатор за бързо четене в интернет и понякога да тренирате собствения си мозък с него. Това наистина ще помогне в работата ви - ще можете да възприемате информация по-бързо, да се справяте по-бързо с работата и да овладеете новия детектив буквално вечер (това, разбира се, е минус - но бързо ще разберете, че икономът беше убиецът).

Въпроси и задачи

Това е много прост начин - опитвайте се да решавате някои пъзели, логически пъзели от време на време. През седмицата две момичета от редакцията се занимаваха с това, че всяка сутрин в продължение на половин час решаваха логически гатанки - всички са в мрежата, ако някой желае. Въз основа на резултатите от тази седмица можем да направим следните изводи:

• наистина работи;
• ако накарате мозъка да работи усилено сутрин, тогава той работи 100 процента през целия ден;
• няма много добри гатанки в интернет;
• превръща се в навик и помага за повишаване на самочувствието.

Това се отрази положително на работата, двете момичета подобриха стила си и започнаха да се справят по-бързо с обичайното количество работа (за да решават отново своите загадки в свободното си време).

Развиване на въображението

Как да развием мозъка си максимално? Задавайте въпроси, които никога не са ви минавали през ума. Опитайте се да докажете или опровергаете съществуването:

• таванна лампа-битер;
• извънземни;
• компютри, които изпитват емоции.

Ако си падате по творчески занимания като рисуване или писане на кратки разкази (или дори големи), опитайте се да поработите върху сложна несъществуваща тема. Опишете вашата картина на апокалипсиса (например какво ще се случи с Москва, ако я заснемат гълъби? Или баби на входовете?), опитайте се да нарисувате несъществуващи неща.

Факт е, че когато мозъкът ни получава необичайни задачи, той започва да търси в кошчетата на паметта цялата информация, която по един или друг начин е свързана с този проблем. По това време се установяват нови невронни връзки между различни части и клетки на мозъка, което улеснява подобряването на собствените ви умствени способности.

Как да развиете мозъка си и в същото време да не се притеснявате твърде много? Изпълнете живота си с впечатления и събития! Всяко събитие, което считаме за нетипично за нашия живот, извежда мозъка ни на ново ниво. Тези хора, които казват, че в живота трябва да опитате всичко, са прави. Опитайте да летите във въздушен тунел, отидете на майсторски клас при добър шоколатиер, изхвърлете всички поли от гардероба си и отидете само по шорти. Всяка лудост е добра (само не забравяйте за репутацията и здравето).

Намерете различни треньори за реакция. Те са добри, защото карат мозъка ни да работи в необичаен режим. Е, преценете сами - къде другаде можете да спасите площада от летящи ивици?

Колкото и да е странно, компютърните игри също са подходящи за тренировка на мозъка. Тук мненията в редакцията се разделиха на мъжка и женска половина, но аз ще ви разкажа и за двете страни на този медал.

Момичетата в нашата редакция (водени от мен, между другото) са сигурни, че обикновените обикновени играчки имат най-добър ефект върху интелигентността - например в известна социална мрежа. Събиране на цветни камъчета, игра на покер, спасяване на гумени мечета - това помага да се разсеете за минута (а превключването между различни задачи е полезно за мозъка) и ви поставя в неочаквана ситуация.

Както и да е, когато трябва да спасявам гумени мечета изпод дебел слой лед, се чувствам като герой и малко луд, което е много необичайно за мен.

Мъжката част от редакцията е убедена, че игрите са хубаво нещо, ако са сложни, сериозни и големи. Танкове, warhammer, различни RPG и стрелци - всичко това, според нашите момчета, развива реакция, помага да се поддържа интелекта в добра форма (оказва се, че трябва не само да стреляте, но и да имате тактика), както и добра графика помагат за разсейване и влияние върху нашите зрителни органи.

Е, последният съвет за днес - вече лично от мен. Четете книги, всяка прочетена книга ви доближава до нови интелектуални способности и умения. Заредете мозъка си на 100 процента и не забравяйте, че твърде много знания няма.

Съгласни ли сте с твърдението, че всеки човек е способен на фантастичен успех и изключителни открития? Само не казвайте, че е невъзможно и всичко това са глупости. В противен случай ще бъдете като героя на една добре позната притча: Вървейки през гората, пътникът срещнал човек, който отсичал дърво. Работата на човека вървеше бавно, тъй като брадвата му се затъпи. Тогава пътникът го посъветвал да се наточи. На което чух следния отговор: „Нямам време да точа! Трябва да режеш!" И продължи да страда...

Като „изострите“ уменията си, като накарате мозъка си да работи, ще спестите не само време, но и енергия. Малко търпение и ще се научите да постигате всичко, което искате.

За да направите това, можете да използвате прости правила:

Правило 1. Концентрирайте се

Сигурни ли сте, че винаги можете да мислите за „от какво се нуждаете“ и „когато имате нужда“?

След това направете прост тест: поставете часовник пред себе си и в продължение на 3 минути мислете само за движещата се ръка, като се фокусирате напълно върху хронометъра. Се случи? И кой преди минута се сети, че трябва да се отбиете до банката на път за вкъщи?

Тайната на концентрираното внимание е да подчертаете само интересна мисъл, важна и необходима. Китайската мъдрост гласи: „Когато миеш чаша, мисли за чашата“. Ако задачата е скучна, вниманието се разпилява.

Превърнете важно нещо във вълнуващо нещо за себе си. Решаването на проблема с вниманието е важна стъпка към.

Правило 2. Действайте

Все още мислите, че животът ви дава малък шанс за успех? Уви, повечето хора се задоволяват да бъдат във вечно очакване, вместо да действат активно. И причината за това - банален мързел. Въпреки че не само мързелът пречи, но и несигурността в собствените сили и възможности.

Време е да промените живота си! Всеки, който не иска да „избива заквасена сметана от мляко“, както в известната притча за две жаби, паднали в буркан, със сигурност ще се „удави“. Успехът - избира активни хора.

Активният човек постоянно се стреми да чувства, да научи нещо ново, кара мозъка му да работи с пълен капацитет. Планирайте деня си: отидете там, срещнете се с някого, обадете се на някого. Намерете стимулант, който ви дава енергия. За някой това е спорт, за някой чаша кафе сутрин е достатъчна, за някой музика.

Всеки ден си задавайте един и същ въпрос: „Какво направих (а) за един ден, за да постигна това, което исках?“. Не се страхувайте от провал. Когато сте в трудна ситуация, погледнете проблема през очите на някой друг (шеф, чужденец, дете). Потърсете алтернатива, отдръпнете се - минута спокоен размисъл ще ви спести часове безполезни усилия.

Правило 3. Вярвайте в себе си

Що за хора са зад волана на Мерцедес? Стилът на облеклото, гласът, поведението – всичко в тях издава онези, които са свикнали да правят, намират и използват големи пари. Това са хора, които непрекъснато обработват голямо количество информация, факти, така че постоянно са „в течение на бизнеса си“. Как управляват и отстраняват грешки във всичко?

Оказва се, че те, подобно на японците, активно "разговарят с мъдреците". Сега и вие имате тази възможност.

Упражнение за търсене на мъдрост:

Мечтайте. Как си представяте Аристотел? Как виждате Александър Велики? Представете си в детайли техния външен вид, начин на говорене, глас. Как биха реагирали, ако бяха във вашата ситуация?

Упражнение за наблюдение:

Поставете си за цел на път за вкъщи да намерите възможно най-много кръгли предмети или жълти предмети. С течение на времето задачата може да се усложни, потърсете предмети, които донякъде приличат на чадър.

Тези две упражнения ви позволяват да активирате работата на мозъка. Вашето подсъзнание е хранилище на вековно знание. Най-умните мисли от миналото могат лесно да бъдат намерени в себе си. Вярвайте, че победата е ваша. Колкото повече увереност, толкова по-близо до успеха.

Правило 4. Разбийте стереотипите

В глава, която живее с шаблони, не се раждат свежи идеи. Спомнете си великите музиканти, писатели, художници или спортисти – всички те надхвърлиха обичайните представи – разчупиха старото и създадоха новото. По едно време Морихей Уешибо, реформирайки различни стилове на борба, създава модерно айкидо.

В шаха едно оригинално решение напълно променя целия ход на играта. Не се страхувайте да действате "не като всички останали" - отхвърлете старите нагласи и пред вас ще се отворят нови перспективи!

Правило 5. Отнасяйте се към живота с хумор

Не се страхувайте да се смеете - добрата шега не само ще ви развесели, но и ще ви помогне да намерите необикновено, правилно решение. Хуморът е този, който разбива стереотипите, които пречат на мисленето. Търсете смешната страна на всяка ситуация.

Основната задача, която проектът 4 brain си поставя, е да гарантира, че възможно най-много хора ще придобият основните условия за щастлив живот - вяра в себе си, в своите сили и знания.

Какво друго смятате, че си струва да направите, за да накарате мозъка да работи бързо и ефективно? Оставете вашите коментари на реда по-долу.