Ce să mănânci în timpul sarcinii. Alimente bogate în fier

Timp de citire: 7 minute

Există recomandări de la nutriționiști cu privire la ce să mănânce pentru o femeie însărcinată: produsele ar trebui să fie sănătoase, să conțină o mulțime de nutrienți implicat în construcţie şi lucru corect organism nou. Dacă o femeie însărcinată vrea să mănânce un produs, nu ar trebui să se refuze. Refuzul preparatului dorit va duce la viitoare mamă la stresul pe care îl va provoca copilului mare rău decât consumat într-o cantitate mică din produsul „greșit”.

Alimentația unei femei însărcinate

echilibrat, alimentație adecvată femeia însărcinată ar trebui să fie de ajutor. Toate alimentele pe care le mănâncă viitoare mamă intra in placenta bebelusului. Unele elemente sunt folosite pentru a-și construi corpul, pentru a îmbogăți celulele și țesuturile substante esentiale: potasiu, calciu, magneziu etc. Altele pot dăuna unui corp mic, de aceea este necesar să abordați cu prudență alimentația unei gravide.

Cum să mănânci sănătos în timpul sarcinii

Alimentele pentru femeile însărcinate ar trebui să includă multe substanțe necesare. O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce în exces sau să simtă foame. Recomandări cheie:

1. Este necesar să mănânci fracționat: 5-7 mese. Dietele rigide sunt strict interzise, ​​iar în prima jumătate o femeie însărcinată poate mânca de până la 5 ori pe zi, iar în a doua jumătate - de până la 7 ori.
2. Alimentele trebuie să conțină suma corectă grăsimi, proteine, carbohidrați.
3. Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin vitamine, oligoelemente.
4. Mesele grele nu trebuie consumate după-amiaza, deci preparate din carne, peștele, ouăle sunt cel mai bine gătite la micul dejun sau la prânz.
5. Pentru cină, este mai bine să serviți alimente vegetale sau produse lactate, terci.
6. Este important ca ultima masă să cadă la un moment dat cu două ore înainte de culcare, moment în care puteți mânca iaurt sau bea chefir.
7. O femeie însărcinată ar trebui să bea mult - aproximativ 2-2,5 litri pe zi, dar cel mult ultimele saptamani lichidul trebuie redus la 900 ml pentru a preveni edemul.
8. Mănâncă mai multe alimente care conțin fibre vegetale care îmbunătățesc funcția intestinală și previn constipația.

Ce poți mânca

Femeile însărcinate pot mânca aproape toate alimentele, dar este de dorit să se limiteze la ceva, de exemplu, zahăr, fast-food. Cu toate acestea, încetul cu încetul, rar, puteți încerca aproape orice. Printre principalele produse pe care o femeie însărcinată are voie să le mănânce sunt laptele, brânza de vaci, peștele, carnea, legumele proaspete, fructele, cerealele, grăsimi vegetale, pâine, brânză, chefir și altele.

Hrana in prima jumatate a sarcinii

Prima jumătate a sarcinii este un moment foarte crucial în care poate apărea toxicoza precoce. Pe o perioada de 1-5 luni se formeaza corpul bebelusului. Pentru a construi un schelet sistem nervos, buna functionare a creierului are nevoie de substante utile. Este necesar să introduceți ficatul și alte organe în dietă, trebuie să mâncați carne, pește, fructe uscate, ierburi, legume, fructe proaspete. meniu exemplu cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată în prima jumătate a sarcinii în timpul zilei:

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii

În a doua jumătate a sarcinii, o treime din proteinele consumate ajung la făt. Pentru a evita o deficiență, trebuie să consumați mai multe alimente proteice.În caz contrar, alimentația poate să nu difere prea mult, cu excepția faptului că numărul de mese va crește de una sau de două ori. Dieta zilnica femeile din a doua jumătate a sarcinii ar trebui să includă următoarele alimente:

Alimentație sănătoasă pentru femeile însărcinate

Dacă mâncarea include produse în proporțiile necesare, atunci este considerată corectă. Există anumite feluri de mâncare care îndeplinesc cerințele mancare sanatoasa, printre care vinegreta ocupă unul dintre locurile principale. Produse utile în timpul sarcinii: pollock, lapte și mâncăruri lactate. Doar mesele pregătite cu grijă trebuie consumate pentru a ucide tot posibilul bacterii dăunătoare.

Vinaigreta

O vinegreta clasica poate inlocui multe feluri de mancare, deoarece contine toate legumele necesare: cartofi fierti, morcovi, sfecla; ceapa proaspata; castraveți sărați, varză murată. Se recomandă să umpleți salata cu ulei vegetal. Puteți adăuga și alte ingrediente care îi plac unei femei însărcinate, de exemplu: carne slabă, fasole, ciuperci și altele.

Muesli

Din muesli se poate prepara un preparat foarte gustos, hrănitor. Cerealele în sine sunt foarte importante, deoarece oferă organismului o cantitate mare de nutrienți și oligoelemente. Îmbunătățesc digestia, adaugă cantitatea potrivită de carbohidrați. Iar în muesli se servesc cu fructe uscate, care au multe vitamine. Mâncând în mod regulat muesli, vă puteți aproviziona cu cantitatea potrivită vitamine naturale de ce nu trebuie să luați suplimente de medicamente suplimentare. Nu este recomandat viitoarelor mamici sa manance dulciuri, iar muesli va incanta o femeie cu zahar natural.

Paste

Pastele sunt bogate în carbohidrați. Sunt necesare pentru buna funcționare a organelor interne, pentru producerea unei cantități mari de energie. Puteți găti multe feluri de mâncare din ele. Se servesc cu tocanita de legume, sos de carne, tocanita de carne tocata, ficat prajit. Aproape toate felurile de mâncare sunt servite cu paste, ceea ce va permite organismului să consume suma maxima substanțele potrivite.

Pollock

Peștele pollock este foarte popular pentru că este ieftin, în timp ce este gustos, sănătos. Avantajul său neîndoielnic este efectul său antioxidant, de asemenea reglează nivelul zahărului din sânge. Are un efect bun asupra sistemelor corpului: digestiv, nervos, glanda tiroida, membrană mucoasă. Contine:

• vitamina A, necesară pentru sănătatea vederii și a pielii;
• vitamina PP - pentru reglarea sistemului nervos și digestiv;
• fluor - formarea smalțului dinților, întărirea oaselor;
• cromul este implicat in reglarea metabolismului glucidic, este recomandat pentru diabet;
• potasiul promovează eliminarea excesului de lichid;
• fosforul este mare importanțăîn activitatea creierului, a mușchilor inimii, precum și în reglarea echilibrului acido-bazic;
• sulful afectează starea părului, a unghiilor, a pielii.

Lapte și produse lactate

Trebuie să mănânci cele mai populare alimente în timpul sarcinii - acesta este laptele și derivatele lactate, de exemplu, chefir, iaurturi naturale, brânză de vaci, brânză. Conțin multe oligoelemente:

• proteine;
• aminoacizi care nu pot fi sintetizați în corpul uman;
• grăsimea din lapte este o sursă de energie;
• calciu necesar;
• fosfor;
• magneziu;
• sodiu;
• potasiu;
• cupru, cobalt, fier - în nu cantitati mari;
• conţine vitamine în în număr mare aproape toate tipurile posibile;
• lactoză - pentru dezvoltarea microflorei favorabile în intestin.

Cele mai utile produse pentru gravide

Beneficiile unor produse sunt enumerate mai sus. Pur și simplu nu va funcționa să îi evidențiezi pe cei mai buni, deoarece toată lumea este bogată într-un anumit set de elemente, așa că este dată doar o listă cu ceea ce este mai bine să mănânci:

1. carne - proteine ​​animale, fier, vitamine B.
2. Pește - fosfor, vitamina D.
3. Lapte - vitaminele B și D, calciu, acizi grași (Omega-3).
4. Ouăle crude sunt o sursă de 12 tipuri de vitamine.
5. Nuci - vitamina E, seleniu, magneziu, acizi omega-3, acid fitic.
6. Broccoli - acid folic, fier, calciu, vitaminele A, E, C.
7. Cartofi - vitamina C, acid folic, potasiu, carbohidrați și fibre.

Ce să nu mănânci când ești însărcinată

Așa cum sunt utile, așa sunt alimente dăunătoare, interzise în timpul sarcinii. Tabelul arată ceea ce cu siguranță nu poți mânca. Trebuie să excludeți:

Produs	Acțiune
Carne afumată	Conțin substanțe cancerigene, se pot adăuga substanțe chimice pentru a crea un efect de afumat.
Acut	Supraîncărcă ficatul și vezica biliară.
Produse alimentare cu aditivi electronici	E chimie, așa că doare sisteme diferite corp, în special un făt fragil.
mancare la conserva	Datorită conținutului de conservanți din ele.
Margarină	Grăsimile trans blochează arterele și pot duce la boli de inimă.
Pește crud	Este posibil să vă infectați cu listerioză, care va afecta negativ dezvoltarea copilului.
Fructe de mare	Poate provoca alergii.
Alcool	Este interzis să bei alcool, deoarece alcoolul, substanțele chimice din compoziția sa au un efect distructiv asupra multor țesuturi și sisteme ale corpului, în special asupra creierului și a sistemului nervos.

Ce să nu mănânci în timpul sarcinii

Există unele alimente pe care le puteți mânca, dar trebuie să le reduceți semnificativ numărul. De exemplu, alimentele prăjite, grase, pot fi consumate în cantități mici. Este mai bine să le înlocuiți cu preparate coapte și fierte. Printre alimentele care nu este indicat să se mănânce se numără următoarele:

• cafea sau ceai negru tare, pentru că crește presiunea arterială, există riscul de avort spontan în primul trimestru de sarcină;
• ciocolata acționează ca agent cauzal asupra sistemului nervos fragil al fătului, provoacă alergii;
• zahărul și dulciurile conțin o cantitate mare de carbohidrați, ceea ce duce la creșterea în greutate;
• fast-food - din cauza conținutului ridicat de calorii;
• fructe exotice - din cauza riscului prezenței pesticidelor;
• carnea, dacă este procesată prost, conține bacterii dăunătoare care pot fi agentul cauzal boli periculoase: rabie, gripa aviara, listerioza si altele.

Video

Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

O femeie care se pregătește să devină mamă gândește noua etapa viața ta până la cel mai mic detaliu. Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii bunastare viitoare mamă și copil.

Există legende despre obiceiurile alimentare ale femeilor însărcinate. Creta, cimentul, benzina, care sunt absolut nepotrivite pentru alimentație, devin o adevărată idee fixă ​​pentru femeile în poziție, iar asta are propriile sale motive.

Fiecare medic, determinând ce poate și nu poate fi mâncat în timpul sarcinii, se bazează pe teste și starea generala sănătate.

Lista principală, care este universală pentru toate viitoarele mame, este următoarea:

• Bauturi alcoolice – influență obiceiuri proaste asupra dezvoltării fetale este cunoscută și dovedită. Puteți lua doar alcool date ulterioareîn cantități strict limitate - nu mai mult de o sută de grame și nu mai mult de o dată pe săptămână. Iar dozajul se aplică numai vinului roșu. Alte băuturi care conțin alcool sunt contraindicate în orice cantități.
• Pește și carne crude- Fripturile preferate cu sânge ar trebui excluse. Peștele folosit pentru a face rulouri și sushi, de asemenea, nu este produs sigur alimente pentru gravide. Astfel de feluri de mâncare cresc riscul de infecție cu helmintiază, care poate dăuna fătului.
• Fast food– contin hamburgeri, chipsuri, bastoane de crab, cereale pentru micul dejun E-suplimente alimentareși glutamat monosodic. Deși mulți dintre aditivi sunt aprobați pentru utilizare, impactul lor asupra dezvoltării fătului este negativ, până la și inclusiv posibile probleme în dezvoltarea copilului.
• Creveți, caviar și raci- în cantități mari, pot dăuna dezvoltării organelor la un copil, deoarece conțin mercur, care afectează în special formarea sistemului nervos și sistem circulator.
• Pepeni verzi, pepeni si ciuperci poate provoca intoxicație, având în vedere necinstea producătorilor și substanțele care favorizează creșterea acestor fructe.
• Ceaiuri tari, cafea- poate creste tensiunea arteriala a mamei, ceea ce in viitor poate duce la tulburari placentare.
• Un numar mare de produse din făină poate provoca o creștere bruscă în greutate la făt. În unele cazuri, până la 6 kg, ceea ce agravează semnificativ cursul sarcinii și procesul de naștere;
• ananas sunt, de asemenea, interzise deoarece conțin substanțe care pot stimula contracțiile uterine și excreția de lichide din organism.

În cantități mici, astfel de alimente la începutul sarcinii și mai târziu pot fi incluse în dietă.

Cu toate acestea, pentru a vă asigura că o astfel de dietă este sigură, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră, să faceți testele adecvate și să fiți supus examen complet organism.

1. Iubitorii de cafea pot înlocui această băutură cu cicoare. Cantități mici de-a lungul zilei nu vor dăuna copilului.
2. Murăturile și alimentele cu conținut ridicat de sare pot provoca umflături, așa că consumul lor trebuie redus la minimum.
3. Unii medici interzic complet folosirea alimentelor prăjite, picante, grase și afumate. Alții recomandă să vă limitați pur și simplu aportul. În orice caz, merită să reduceți aportul de prăjeli și alimente grase, deoarece acestea sunt foarte stresante. organele digestive care în această perioadă lucrează „pentru doi”.
4. Tonul și peștele-spadă sunt bogate în metale. Acestea trebuie folosite cu grijă pentru a nu dăuna copilului.
5. Condimente și sosuri condimente iute poate provoca, în unele cazuri duce la toxicoză, prin urmare utilizarea lor ar trebui, de asemenea, limitată.
6. La examinarea compoziției produsului de pe ambalaj, o femeie însărcinată trebuie să evite regulatorii de aciditate, conservanții, coloranții, emulgatorii, potențiatorii de aromă, deoarece acestea afectează ficatul și pancreasul atât ale mamei, cât și ale copilului.

Fiecare femeie, după consultarea unui medic, poate corecta această listă pentru că uneori dorința de a mânca cutare sau cutare fel de mâncare este mai puternică decât orice „tabu”.

Unele dependențe ajung în fanatism, când femeile nu pot rezista cretei, mineiului, cimentului... Toată lumea are povești asemănătoare. Motivul acestui comportament constă în lipsa anumitor oligoelemente din organism.

De exemplu, o poftă pasională de cretă nu indică deloc o lipsă de calciu, așa cum se crede în mod obișnuit. Studiile efectuate și testele de sânge sugerează că dorința de a mânca cretă este asociată cu lipsa de fier.

La un moment dat, creierul unei femei blochează semnalele că femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce astfel de lucruri. Apoi recunoaște incorect semnalele corpului despre lipsa unui anumit element. Într-un alt caz, creierul asociază elementul nu cu produsul în care este conținut, ci cu altul, complet fără legătură cu acesta.

Observând o dorință irezistibilă de a gusta ceva care în mod clar nu este destinat alimentației, trebuie să treci analiză completă sânge.

Dieta potrivită pentru o femeie însărcinată

Pentru o completa si mâncat sănătos Este important să luați în considerare nu numai combinațiile de alimente, ci și modul în care sunt preparate. În primul rând, este necesar să se contureze reguli generale. Viitoarea mamă le va folosi pentru a face o listă cu alimentele pe care le poți și ar trebui să le consumi în timpul sarcinii.

Produse origine vegetală ar trebui să constituie 60% din dietă. La sfârșitul sarcinii, această regulă devine fermă, deoarece legumele și fructele verzi, precum și verdețurile, conțin prostaglandine. Aceste substanțe îmbunătățesc elasticitatea țesuturilor, ceea ce va ajuta la evitarea fisurilor în timpul nașterii.

În lista cu ceea ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate, s-a menționat carnea și peștele. Cu toate acestea, când pregătire corespunzătoare iar utilizarea acestuia este vitală pentru dezvoltarea deplină a copilului. Zilnic este necesar să se consume 70-90 de grame de proteine ​​animale, deoarece acesta este principalul „material de construcție” al corpului uman.

Dacă anumite legume și fructe sunt consumate în mod tradițional crude, cel mai bine sunt consumate crude. Este vorba despre faptul că morcovi cruzi sau varza va fi mai utilă unei femei însărcinate decât vinegreta.

Tratamentul termic, în orice caz, își face plăcere. În plus, un fel de mâncare proaspăt preparat va aduce mai multe beneficii decât ceva care a fost gătit cu câteva ore în urmă.

Obiceiul de a mânca rapid astăzi devine din ce în ce mai comun. O femeie însărcinată nu ar trebui să mănânce abstract și rapid. Distragerea atenției de la a mânca la televizor, a vorbi și a altor activități, o femeie consumă mai mult decât este necesar, deoarece semnalul sistemului digestiv despre sațietate nu este recunoscut imediat.

În plus, mestecatul rapid previne absorbția completă și, în unele cazuri, duce la greață și supraalimentare. Alimentele trebuie mestecate bine pentru a evita consecințe neplăcuteși menține creșterea naturală în greutate în timpul sarcinii.

Ce poți și ce ar trebui să mănânci:

• Legume, fructe și fructe de pădure - totul este permis. Regula principală este să se spele bine înainte de utilizare.
• Terciuri - terci de ovăz, hrișcă, mei sunt sursă naturală vitamine, fier, fibre și carbohidrați necesari mamei. Terciul dulce poate fi suplimentat cu fructe uscate, iar terciul sărat cu legume rumenite.
• Carnea, produsele lactate și peștele sunt surse de proteine. Utilizarea lor este extrem de importantă, deoarece furnizează organismului calciu, vitamine din grupa B, D, fier, fosfor. Vitaminele sunt responsabile pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului, fierul contribuie la dezvoltarea sănătoasă sistemul hematopoietic, calciul și fosforul sunt cheia unui sistem musculo-scheletic sănătos. Aceste oligoelemente sunt folosite activ și de corpul mamei, deci prezența lor este obligatorie.

Cum să gătești mâncare pentru o femeie însărcinată

Pe primul loc pe listă, utile pentru o femeie însărcinată, sunt alimentele coapte la abur sau la cuptor. Astfel, puteți găti pește, carne și legume. Carnea albă și legumele sunt deosebit de delicioase.

Această metodă de gătit nu numai că va păstra nutrienții cât mai mult posibil, dar va contribui și la funcționarea corectă. tract gastrointestinal mame, ajutând la păstrarea unei siluete.

O alternativă la abur este tocănirea și fierberea. În primul caz, produsul este prelucrat timp îndelungat într-o cantitate mică de apă sub capac, în al doilea caz, se pune în apă clocotită și se fierbe la foc mic. Pregătind carnea în acest fel, puteți obține nu numai un fel de mâncare cu carne, ci și un bulion sănătos.

Alimentele și felurile de mâncare prăjite trebuie consumate cu precauție extremă. bucătar preparat prajit, care poate fi consumat in timpul sarcinii, nu inseamna prajirea ei complet in ulei la foc mare.

În cazul în care un vorbim despre carne, este mai bine să o tăiați în bucăți mici și să prăjiți la foc mic fără a adăuga ulei sau grăsime. Cu cât se vor consuma mai puține grăsimi cu prăjeli, cu atât mai bine pentru sistemul digestiv și vasele de sânge ale mamei.

Cel mai bun mod de a frige este să gătești pe cărbune, așa cum se face în natură. Aici, carnea și legumele sunt prăjite în suc propriu, păstrându-și proprietățile benefice.

Recomandările generale de nutriție sună la fel pentru toată lumea, dar lista detaliata alimentele care pot și nu pot fi consumate în timpul sarcinii sunt compilate exclusiv de un medic pe baza examinărilor corpului mamei, a cursului sarcinii și a rezultatelor testelor.

Fiecare femeie decide singură la ce este greu să renunțe din cauza obișnuinței și la ce se poate lua cu ușurință adio în timpul sarcinii.

Este important să ne amintim că dieta sanatoasa Este conceput nu numai pentru a ajuta fătul să se dezvolte corect, ci și pentru a sprijini sănătatea mamei, deoarece corpul ei face o treabă extraordinară - pregătește o nouă viață pentru naștere.

Video util despre alimentația în timpul sarcinii

Imi place!

Sarcina este exact perioada în care o femeie plătește mare atentie starea de sănătate și mai ales își monitorizează dieta. Multe feluri de mâncare sunt uitate de multă vreme, iar băutura preferată devine apă plată. Afirmația că este necesar să bei suficiente lichide și să mănânci corect în timp ce aștepți copilul este clară, dar merită să te gândești la ce trebuie să bei și să mănânci exact.

Ceai și cafea în timpul sarcinii

Locul principal printre băuturile preferate ale femeilor însărcinate este ceaiul. Este mai bine să acordați preferință soiuri verzi deoarece conțin mai mulți nutrienți. Ceaiul negru este bogat in diverse minerale, teofilina, toebromina, magneziu, fluor, fosfor, potasiu, calciu. Indiferent de culoare, ceaiul îmbunătățește permeabilitatea și elasticitatea vaselor de sânge, are capacitatea de a scădea tensiunea arterială, are acțiune pozitivă pe starea dintilor. Dar totuși, este mai bine să bei ceai cu lapte nu foarte tare sau diluat.

Ceaiul alb destul de rar are un conținut scăzut de cofeină, poate fi băut chiar și la sfârșitul sarcinii. În plus, această băutură are un tonic și efect antibacterian crește rezistența organismului la diverse infectiiși chiar previne dezvoltarea cancerului. El redă efect benefic pe starea externă pieleși activitatea întregului sistem cardiovascular.

Cu toate acestea, în așteptarea unui copil, ceaiul nu poate fi băut doar. Un remediu excelent pentru toxicoză sunt frunzele de ceai, ele pot fi mestecate în timpul crizelor de greață. Ei bine saturează organismul cu vitamine și ceai de fier din măceșe sau ceai de ghimbir. Ceaiul de mentă are un excelent efect calmant și relaxant, iar o băutură din musetel îmbunătățește digestia. Dar toate ceaiurile din plante trebuie tratate cu mare atenție, pot fi consumate numai cu permisiunea medicului și nu mai mult de o cană pe zi.

Orice ceai este bun cu moderatie, prea multa cafeina poate traversa placenta si poate face rau bebelusului. niste Ceaiuri din plante poate aduce uterul în tonus și poate provoca un avort spontan. Din multe soiuri ale acestor ceaiuri sunt făcute un numar mare componentele medicinale, iar efectul fiecăreia dintre ele asupra corpului unei femei însărcinate nu a fost încă studiat pe deplin. Prin urmare, înainte de a obține chiar și cea mai mare, la prima vedere, fito-colecție inofensivă, merită să obțineți permisiunea unui specialist, deoarece fătul în creștere este încă prea lipsit de apărare împotriva efectelor care acționează asupra acestuia. factori nocivi.

Cu siguranță toate femeile știu că nici cea mai aromată și delicioasă cafea nu este recomandată pentru utilizare în timpul sarcinii. Desigur, dacă viitoarea mamă nu este imediat capabilă să renunțe la băutura ei preferată, atunci doza acesteia trebuie redusă semnificativ. Cofeina are un efect stimulator asupra sistemului nervos, afectează negativ somnul și performanța organelor interne. Chiar și o ceașcă de cafea inofensivă duce la o creștere a cantității de urină excretată, care la rândul său creează sarcina suplimentara pe rinichi. În plus, cafeaua elimină calciul din organism, crește tensiunea arterială, împiedică absorbția mineraleși micronutrienți. Dacă o femeie însărcinată nu își poate imagina deloc viața fără cafea, atunci doza maximă admisă pe zi este de două sute de miligrame.

sare în timpul sarcinii

Întregul sistem de nutriție al femeilor în perioada nașterii unui copil diferă semnificativ de dieta obișnuită. Acum viitoarea mamă nu ar trebui să mănânce doar pentru doi, ci și să aleagă cea mai sănătoasă și echilibrată hrană pentru ea și copilul ei. Multă vreme, sarea a fost printre alimentele interzise în timpul sarcinii. Se credea că reține lichidul în organism și contribuie la apariția edemului, care atrage după sine și alte complicații. Cu toate acestea, astăzi s-a dovedit că utilizarea sa moderată este foarte necesară pentru viitoarea mamă, întrucât volumul crește și se actualizează în mod constant. lichid amniotic iar sarea joacă un rol important în acest proces. Prin urmare, nu ar trebui să-ți chinui corpul în zadar. diete fără sare, mancare de sare dupa gust, dar nu uita de simtul proportiei. Este mai bine să acordați preferință mării sau sare iodata, normalizează metabolismul și îmbunătățește sistem imunitar.

Legume, fructe și sucuri în timpul sarcinii

Cel mai rația zilnică viitoarea mamă ar trebui să fie legume, fructe și sucuri proaspăt stoarse din ele. In perioada de asteptare a unui copil este foarte important sa consumi cat mai mult planteaza mancare, este indicat să le consumați aproximativ un kilogram de fructe și legume proaspete pe zi. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați purtat de fructe exotice sau citrice, acestea pot fi motivul alergii la mancare mama sau copilul.

Merele sunt considerate pe bună dreptate unul dintre cele mai utile alimente, ele pot proteja copilul de dezvoltarea astmului. Merele mai conțin o cantitate mare vitamine, normalizează activitatea tractului digestiv, crește pofta de mâncare, elimină colesterolul și crește imunitatea. Rodiile nu sunt mai puțin utile, potolesc perfect setea, ajută la indigestie, tratează ateroscleroza și au un efect general de întărire a organismului. Perele au un efect diuretic excelent, ameliorează organismul de edem, scad tensiunea arterială, normalizează funcția inimii și reduc depunerea de sare. Roșul merită o atenție specială. ardei gras, întărește părul, unghiile și dinții copilului, îi saturează corpul cu cheratina. Dovleacul are un efect diuretic excelent, ajută la combaterea toxicozei și acționează ca un laxativ natural. Sfecla joacă un rol important în formarea globulelor roșii la mamă și copil. Stimulează funcția intestinală, saturează organismul cu magneziu și elimină radionuclizii.

Desigur, nu avem întotdeauna posibilitatea de a obține totul. vitamine esentialeși oligoelemente din fructe, în special în sezonul primăvară-iarnă. Prin urmare, pentru a evita lipsa de substanțe de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră, alegeți un complex de vitamine și minerale de încredere și echilibrat, precum Vitrum Prenatal Forte. Conține doar important și cu adevărat vitaminele potriviteși minerale precum acid folic, fier, iod, calciu, antioxidanți pentru a ajuta la prevenirea complicațiilor în timpul sarcinii și pentru a stimula imunitatea mamei și a bebelușului. Aflați mai multe despre vitamine și consultați un specialist.

O cantitate mare de acid folic, atât de necesar în timpul sarcinii, se găsește în pepene galben, întărește sistemul nervos, îmbunătățește starea pereților vase de sânge, saturează organismul cu glucoză și zaharoză. De Proprietăți de vindecare strugurii pot fi chiar comparați cu laptele matern. Are efect bactericid și formează un sistem imunitar puternic al copilului. La începutul sarcinii, merisoarele sunt considerate foarte utile. Este o sursă de un număr imens de vitamine, care ar trebui să fie suficient pentru toate cele nouă luni, nu numai pentru mamă, ci și pentru copil.

Legumele și fructele pot fi consumate atât proaspete, cât și sub formă de sucuri, nu numai că potolesc perfect setea, dar și saturează organismul cu o mulțime de substanțe utile. Cea mai mare preferință ar trebui acordată mărului, sfeclei și suc de morcovi. Sucul de rodie crește nivelul de hemoglobină din sânge, iar sucul de citrice îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. Toate proprietățile utile descrise sunt inerente exclusiv sucurilor proaspăt preparate, dar băuturile din ambalaje nu trebuie consumate deloc, conțin o mulțime de conservanți și zahăr și, de asemenea, practic nu au proprietăți utile. Desigur, orice suc trebuie să știe când să se oprească și să nu abuzeze de el, deoarece, în ciuda multor proprietăți utile, în procesul de potolire a setei, nu pot concura cu apa obișnuită.

Lapte și produse lactate în timpul sarcinii

Beneficiile laptelui în timpul sarcinii sunt cunoscute din timpuri imemoriale. În primul rând, este o sursă de calciu, care joacă un rol major în formare sistemul osos copilul, dinții și unghiile lui. În plus, laptele este bogat în proteine, care conține aminoacizi, precum și zahăr din lapte și un numar mare vitamine. Unele femei însărcinate evită laptele datorită conținutului ridicat de grăsimi. Această opinie este eronată și absolut neadevărată, toate grăsimile din lapte sunt foarte ușor digerate și descompuse rapid, astfel încât supraponderal va fi greu de câștigat din lapte.

Desigur, trebuie să utilizați numai lapte natural, care nu poate fi comparat cu cel cumpărat din magazin. Desigur, laptele trebuie fiert pentru a evita posibilele consecințe nedorite. Și pentru o absorbție optimă, bea-l pe stomacul gol, nu prea rece sau fierbinte. Dar înainte de culcare este util un pahar de lapte cald, în care poți adăuga miere.

Dintre produsele lactate ale unei femei însărcinate, o preferință specială ar trebui acordată brânzei de vaci. Acest produs conține și mai multe proteine ​​decât unele cărnuri. Conține o cantitate imensă de metionină, care este indispensabilă în procesul de formare a fătului. Brânza de vaci poate fi consumată în fiecare zi, adăugând fructe, fructe de pădure sau smântână.

Nuci și semințe în timpul sarcinii

Nucile sunt bogate în carbohidrați proteine ​​vegetale, fibre dietetice, acizi grași si vitamine. Sunt foarte utile pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a aterosclerozei. Cu toate lor proprietăți utile nucile au un dezavantaj - sunt absorbite lent de organism și nu sunt recomandate pentru utilizare în doze mari. Acestea trebuie mestecate mult timp și de înaltă calitate sau chiar înmuiate în apă. Dacă există o tendință de constipație, este mai bine să limitați utilizarea nucilor, iar în cazul primelor semne de alergie, este în general exclusă. Nucile de pin și nucile sunt deosebit de utile femeilor însărcinate, în plus, au un efect benefic și asupra alăptării. Dar nucşoară cel mai bine este să-l eliminați complet din dietă, poate provoca o fugă excesivă de sânge în organele interne, ceea ce este foarte nedorit în procesul de naștere a unui copil.

Pește și fructe de mare în timpul sarcinii

Deosebit de bogat în minerale și oligoelemente pește de mare. Este mai bine să-l folosiți fiert, dar nu trebuie să beți bulion din el. Nu sunt mai puțin utile preparatele din pește la cuptor, care sunt combinate cu succes cu diverse legume, precum și cu ierburi. Nu este recomandat pentru viitoarele mamici Pește prăjit, este greu de digerat și crește sarcina asupra ficatului și rinichilor. Moluștele de mare - midii - sunt foarte bogate în proteine, dar trebuie să le includeți în dieta unei gravide cu mare grijă, deoarece pot provoca grave intoxicație alimentară. Dar varza de mare pentru femeile sanatoase poate fi consumata fara nicio restrictie. Este foarte util pentru femeile care sunt predispuse la obezitate. Doar pentru femeile însărcinate care suferă de boli de rinichi, ulcer peptic, gastrită sau tulburări ale intestinelor, nu trebuie să o consumați.

Mulți medici nu recomandă consumul de pește-spadă, rechin și macrou rege în timpul sarcinii. La aceste tipuri de pești s-a găsit un conținut crescut de mercur, care este periculos pentru sistemul nervos al unui copil. În plus, nu ar trebui să mănânci și sushi, ca pește crud poate fi periculoasă pentru sănătatea mamei și a fătului.

carne în timpul sarcinii

Pentru femeile care așteaptă un copil, carnea ar trebui să fie doar un plus la dieta principală și nu invers. Femeile însărcinate au nevoie de doar o sută de grame de acest produs pe zi pentru a obține suma necesară nutrienți. Restul proteinelor se iau cel mai bine din alte surse. Cel mai util este carnea dietetică de iepure, carnea de pasăre slabă, precum și carnea de vițel sau porc tânăr. O garnitură excelentă pentru carne poate fi legumele proaspete, nu numai că vor adăuga palatabilitatea, îmbunătățește digestia, dar și neutralizează Substanțe dăunătoare disponibil în acest produs.

Până la sfârșitul sarcinii, cantitatea de carne consumată trebuie redusă. În plus, procesul de preparare a acestuia merită o atenție deosebită, fiind recomandat să fierbeți sau să prăjiți bine carnea. Este necesar să păstrați carnea exclusiv la frigider și să vă spălați pe mâini înainte și după contactul cu produse din carne.

Ulei în timpul sarcinii

cu cel mai mult ulei sanatos pentru femeile însărcinate este uleiul de măsline. Este numit aur lichid din cauza abilităților sale unice de prevenire. diverse boli. Acest produs are un efect benefic în procesul de formare a sistemului nervos al bebelușului. De asemenea, uleiul ajută la prevenirea toxicozei din a doua jumătate a sarcinii, combate cu succes constipația, întărește sistemul imunitar. Ulei de masline poate fi excelent remediu pentru prevenirea vergeturilor și a depresiei postpartum.

Uleiul din semințe de floarea soarelui saturează organismul cu vitaminele A, E, D, K, îmbunătățește elasticitatea și aspectul pielii, normalizează metabolismul și este un bun ajutor în lupta împotriva fragilității și căderii părului.

Pentru dezvoltare normală o sută până la o sută cincizeci de grame de făt vor fi suficiente unt pe zi. Dar nu trebuie să abuzați de acest produs, este destul de bogat în calorii și poate duce la creșterea excesivă în greutate.

Alimente interzise în timpul sarcinii

Desigur, o femeie însărcinată își alege singură lista acelor produse pe care le consumă în timpul sarcinii. Pentru unele femei însărcinate, un medic selectează o dietă, ținând cont de cele disponibile boli concomitente. Există însă și produse care sunt contraindicate categoric pentru toată lumea, indiferent de cursul sarcinii.

Deci sub interzicere strictă pentru viitoarele mămici există chipsuri, biscuiți, orice produse fast food, batoane de crab, gume de mestecat, creme de unt colorate, prăjite, afumate și preparate picante, condimente și condimente, ceaiuri și cafea tari, oțet, pește gras și carne, băuturi carbogazoase, fructe exotice și, bineînțeles, alcool.

Orice femeie însărcinată ar trebui să înțeleagă clar că tot ceea ce face va afecta cu siguranță sănătatea bebelușului ei. Unele produse pot ajuta cu adevărat Influență negativă asupra dezvoltării copilului și necesită abținerea de la acestea la un moment dat.

The produs util primit utilizare largă la începutul secolului al XX-lea.

Când un călător de știință în timpul unei expediții montane a descoperit că locuitorii provinciei sunt destul de energici și puternici. A observat că ei mănâncă cereale măcinate cu fructe.

Astăzi, muesli este disponibil pe scară largă, de diferite categorii de preț, pe rafturile supermarketurilor.

Este util? acest produs nutriție, așa cum se spune despre asta de pe ecrane?

Pentru a afla despre beneficiile și daunele muesli pentru organism, se recomandă să luați în considerare caracteristicile compoziției, aplicarea, precum și rețetele populare de gătit.

Astăzi baza muesli este culturi de cereale, cel mai adesea asta cereale. Daca cauti bine, gasesti produse cu secara, porumb, orz, cereale din grau.

Astfel de opțiuni sunt utile dacă regulile au fost respectate în timpul producției. A doua componentă a produsului este fructele uscate.

Compoziția muesli, care este de obicei consumată la micul dejun, este următoarea:

• nuci- adesea acestea sunt nuci, arahide.
• Semințe- producatorii pun seminte de floarea soarelui sau de dovleac.
• Fructe uscate- se folosesc prune uscate, caise uscate, smochine uscate, precum si alte variante: mango, banana, fulgi de mere.
• Aditivi suplimentari- poti gasi bucati de ciocolata alba sau neagra, precum si stafide.
• Fructe confiate– pentru a reduce costul procesului de producție, în locul fructelor uscate naturale, producătorii adaugă fructe confiate de diferite culori, ceea ce atrage cumpărătorii.
• Arome- pe langa acestea, ambalajul contine si informatii despre conservanti, aditivi: astfel de produse nu mai sunt utile.

Conținutul de calorii pentru organism este în medie de 450-500 de calorii per 100 de grame de produs. În același timp, cu cât este mai bogată compoziția pentru fructele uscate, cu atât valoarea sa, valoarea nutritivă este mai mare.

Beneficiile și daunele muesli

De pe ecranele televizorului, ei vorbesc neobosit despre beneficiile muesli-ului pentru oameni: ce ar putea fi mai bun decât cerealele amestecate cu fructe uscate bogate și nuci.

Întregul adevăr stă în compoziția produsului, deoarece, dacă conține conservanți, nu poate fi util:

• Utilizarea produsului într-o manieră sistematică împreună cu chefirul va aduce beneficii unei persoane: normalizează digestia, îmbunătățește microflora intestinală.
• Prezența vitaminelor B în compoziție are un efect pozitiv asupra stării pielii.
• Muesli saturează organismul cu carbohidrați găsiți în cereale.
• Fibrele din fulgi asigură o saturație pe termen lung cu alimente, ceea ce nu provoacă senzația de foame.

În funcție de modul în care sunt procesați fulgii, vor fi determinate beneficiile produsului. Pentru a-l crește, este necesar să se dilueze muesli cu iaurt sau lapte.

Important! Dacă pachetul indică adăugarea de miere, nucă de cocos, ciocolată, cacao, zahăr, va fi dăunător. Conținut crescut aditivii dulci nu sunt de ajutor.

Fructele exotice din compoziție pot fi, de asemenea, dăunătoare, deoarece producătorii folosesc adesea componente deja procesate cu ajutorul conservanților.

Aplicație pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate cu muesli, este important să alegeți compoziția corectă a produsului.

Alegeți doar acele opțiuni în care conținutul de aditivi este minim: de exemplu, unde sunt prezente numai cereale, fructe uscate, nuci, semințe.

Notă! Nutriționiștii sunt pozitivi cu privire la ideea de a folosi produsul pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează capacității muesli de a satura organismul cu carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp.

Câteva opțiuni populare pentru utilizarea produsului într-o dietă sunt enumerate mai jos:

Caracteristicile admiterii în timpul sarcinii

Viitoarele mamici sunt foarte sensibile la alimentatia lor si din motive intemeiate: in diferite stadii de gestatie, bebelusul isi dezvolta sisteme si organe vitale.

Ceea ce mama consumă în dietă merge direct la copil.

Pentru a afla dacă puteți mânca muesli în timpul sarcinii, luați în considerare următoarele nuanțe:

• Promova muesli o mai bună asimilare alte alimente, deci utilizarea lor este permisă.
• Este necesar să mănânci produsul cu produse lactate fermentate: chefir, iaurt sau lapte.
• Trebuie să alegeți doar acele compoziții în care nu există conservanți și ciocolată, care în cantități mari nu avantajează viitoarea mamă.

Cel mai cea mai bună opțiune- muesli copt cu mere: au un efect blând asupra organismului unei gravide și nu provoacă disconfort după masă.

Important! Muesli conține o cantitate mare de vitamine, iar cerealele saturează organismul cu carbohidrați și fibre: utilizarea produsului trebuie să fie în conformitate cu măsura.

La acceptare crescută produs, viitoarea mamă riscă să se îngrașească, deoarece conținutul de calorii al muesli este mare.

Rețete

Dacă nu doriți să vă încurcați în bucătărie, atunci cel mai simplu mod de a consuma produsul este să-l turnați cu suc, chefir sau lapte și să îl mâncați.

Când vrei să-ți răsfețe stomacul mese delicioase, puteți găti câteva rețete simple și parfumate:

• Baruri. Fructele uscate se zdrobesc, se adaugă fulgi de ovăz, miere și se coace în formă alungită.
• Cookie. O cană și jumătate de produs se amestecă cu 2 ouă, lapte și zahăr. Se intinde pe o tava de copt si se coace pana se rumeneste la o temperatura de 180 de grade.
• Plăcintă cu nuci și merisoare. Placinta se numeste crumble, adica este formata din firimituri. Muesli se pune pe o tava de copt, se presara cu afine, apoi zahar si se coace la cuptor pana se inmoaie.

Muesli este considerată o gustare completă rapidă, care are și beneficii pentru sănătate.

Le poți găti nu numai pentru micul dejun, ci și să le iei cu tine la serviciu, unde poți pur și simplu să torni iaurt la prânz și să obții un plus de energie pentru restul zilei.

Video util

De ce ar trebui să se deranjeze femeile însărcinate reguli diferite despre ce poți mânca și ce nu? Da, atunci, ca să nu scapi cu neglijența ta copil sănătos(făt) - o persoană cu dizabilități. La urma urmei, dacă în timpul sarcinii nu mănânci acid folic, care este conținut în cantități mari în ierburi proaspete (pătrunjel, mărar, ceapă, salată verde), atunci copilul poate avea probleme cu coloana vertebrală și dacă nu mănânci carne și ouă în ultimul trimestru, apoi probleme de dezvoltare a creierului.

Dar nu numai sănătatea viitorului moștenitor suferă malnutriție: însuși cursul sarcinii în acest caz este adesea însoțit de diverse complicatii până la naștere prematură sau chiar avort spontan.

Dacă o femeie mănâncă conform regulilor, dar în același timp cu ochii pe propriul corp, este puțin probabil să dezvolte anemie și vederea va cădea, cel mai probabil nu va avea crampe la picioare și dinții nu vor cădea din cauza deficienței de calciu, se va simți veselă și nu va ști ce sunt vărsăturile și greața, constipația, nu va avea o naștere prematură și va fi fericită și calm, iar după nașterea bebelușului va ajunge în curând la o formă fizică bună.

Ce vrei să știi?

Dacă nu aveți probleme cu lipsa de greutate și nu aveți nevoie urgent să vă îngrășați înainte de naștere, atunci înainte de a vă pune cutare sau acea bucată de mâncare în gură, asigurați-vă că vă puneți întrebarea - „Ce va fi copilul meu. ia din mâncarea asta? Îi va fi de folos?

Faptul este că nu toate caloriile sunt la fel de sănătoase și egale.

Dacă înghiți 100 de grame / calorii de chipsuri, atunci acestea vor fi calorii goale și chiar dăunătoare, deoarece există o mulțime de conservanți și alte substanțe chimice în chipsuri - astfel de alimente vor fi dăunătoare pentru copilul tău. Dar dacă mănânci 100 de grame/calorii dintr-un măr, atunci acest lucru îl va aduce beneficii, deoarece acest fruct frumos conține multe vitamine și minerale necesare dezvoltării organismului fătului.

Spune nu!" post in timpul sarcinii!

Mai ales în etapele ulterioare. Dacă, desigur, nu vrei să naști inaintea timpului copil bolnav.

Mănâncă regulat.

Când copilul se va naște, îl vei hrăni în mod regulat cu lapte matern sau hrană artificială, nu? Deci de ce crezi că ai dreptul să-ți înfometezi propriul copil în pântecele tău?

Niciodată, niciodată - niciodată să nu sari peste mese! Bebelușul are nevoie de cel puțin 3 mese pe zi, iar conform normei - de 4-6 ori pe zi. Nu-ți forța copilul să știe ce foame este adevărată în burtă.

Păstrați grăsimea la minimum.

Grăsimile sunt calorii solide, sunt carbohidrați solizi. Prin urmare, cumpărați carne slabă, cel mai bine - pui, este mai bine să coaceți mâncărurile în cuptor decât să le prăjiți, folosiți doar o lingură de grăsime sau ulei vegetal pentru gătit și nu o jumătate de pahar.

Alimente sănătoase de consumat în timpul sarcinii:

Atenţie! Doar pentru că sunt utile nu înseamnă că trebuie să fie mâncate de vagoane! Totul ar trebui să fie în proporții rezonabile, aproximativ 30-60 de grame o dată.

1. nuci si seminte;
2. varză broccoli, varză de mare, varză obișnuită, mazăre tânără, mâncăruri de fasole (dar nu în ultimul trimestru - pentru a nu exista balonare, gaz);
3. lapte și chefir, brânză de vaci și lapte copt fermentat, brânză tare;
4. pui, carne slabă de vită și porc, ficat - cumpărați-le proaspete și gătiți-le singur;
5. ouă;
6. fructe de padure proaspete, fructe si legume - mere, piersici, pere, struguri (atentie!), pepene verde, pepene galben, merisoare, capsuni, zmeura, coacaze, ardei, rosii, castraveti, cartofi (in cantitati mici), dovlecei, dovleac, vinete. ..
7. Legumele sunt cel mai bine gătite la abur sau carcasele sub capac pentru o perioadă scurtă de timp. Încercați să mâncați câteva fructe și legume proaspete în fiecare zi. Dacă este iarnă - atunci cumpărați fructe și fructe de pădure congelate;
8. verdeata - patrunjel, marar, ceapa;
9. caise uscate;
10. pește - în special roșu - păstrăv, somon, precum și caras, șalău, lipa etc. - din nou: cumpărați pește întreg și proaspăt și gătiți-l singur;
11. carbohidrați complecși nerafinați - hrișcă, orez brun, pâine neagră sau gri, pâine cu cereale integrale, cartofi fierți în coajă (în coajă), mazăre și fasole fierte, legume și fructe - furnizori de fibre, vitamine B, proteine ​​și minerale;
12. sucuri naturale de fructe, dar diluate cel puțin 50% până la 50% cu apă;
13. miere - literalmente 1-2 linguri pe zi, nu mai mult;
14. apă curată, de preferință purificată cu filtru - 2 litri pe zi cel puțin în primele două trimestre și 1-1,5 litri pe zi în al treilea trimestru;
15. unt și ulei vegetal (aproximativ 30 g în total pe zi), ulei de măsline.

Ce nu poate mânca o femeie însărcinată?

Este imposibil - conceptul de afecțiune care înseamnă - nedorit în cantități mari, și cu atât mai mult în fiecare zi, dar dacă vrei cu adevărat, cu adevărat, atunci poți, dar ca o excepție unică. Deci, nu este recomandat:

1. chipsuri, pesmet de pâine din magazin în pachete, calmar sărat și inelele acestora, nuci sărate, alte gustări pentru bere sau vodcă;
2. fara alcool! - bere, vodcă etc., bauturi alcoolice precum Burn, băuturi energizante RedBull, vin...;
3. cafea;
4. ceai negru și verde (în cantități limitate și foarte rar - poți);
5. batoane de ciocolata, prajituri, produse de patiserie in cantitati mari;
6. orez alb (provoacă constipație);
7. pâine albă (calorii inutile + posibilă constipație);
8. zahăr, alimente dulci și cu amidon, înlocuitori de zahăr;
9. orice alimente conservate - conserve de porumb, conserve de pește și carne;
10. sărat - pește sărat (ușor sărat și destul de proaspăt - puteți), conserve, balyks de carne;
11. cârnați, slănină, cârnați, preparate din carne tocată;
12. carne afumata - pește afumat, carne, pui - este imposibil;
13. picant, cu multe condimente tari, cu usturoi și ceapă, salate în stil coreean;
14. plăcinte prăjite, chebureks, shish kebab;
15. ciocolata, prajituri si prajituri de ciocolata, inghetata;
16. maioneză;
17. margarină;
18. alimente grase;
19. ketchup iute - adjika, hrean, oțet, ardei iute, muștar, ketchup industrial.

Amintiți-vă regula de bază: cumpărați mancare proaspatași gătește-ți singuri mesele.

Nu mâncați în exces! A mânca pentru doi înseamnă că caloriile ar trebui să fie suficiente pentru corpul tău adult și altul - un embrion minuscul, încă. Prin urmare, porția ta și cea de bebeluș în creștere sunt incomparabile în proporțiile lor!

Acestea. alimentația la o femeie însărcinată ar trebui să constea în doza obișnuită de hrană pentru ea + 300 de calorii pe zi în plus - pentru copilul ei. Și în primul trimestru, vei avea nevoie și de mai puțină mâncare, pentru că. fructul este încă foarte mic.

1. dacă conduci imagine pasivă viata, practic – stai – inmulteste-ti greutatea cu 24 si vei obtine numarul de calorii de care tu si copilul tau ai nevoie pe zi;
2. dacă sunteți activ cu moderație - înmulțiți-vă întregul cu 30;
3. dacă sunteți deja foarte activ - înmulțiți-vă greutatea cu 40.
4. daca ai si tu greutate mare, atunci ar trebui să consultați medicul despre cum să reduceți cantitatea de calorii consumate în alimente;
5. dacă ai mai mult de un copil, atunci adaugă 300 de calorii în dieta ta deasupra pentru fiecare copil;
6. dacă ești prea tânăr și în creștere (până la 18-25 de ani), poate fi nevoie să mănânci puțin mai mult;
7. dacă ești subponderală, trebuie să mănânci mai mult pentru a obține cantitatea potrivită - în timpul sarcinii, pentru persoanele slabe, aceasta este de la 12 la 17 kg.

Femeile expuse riscului:

Daca nu ai probleme cu greutatea, este normal, atunci va fi bine daca te ingrasi 8-12 kg in timpul sarcinii.

De ce nu poți mânca prea mult?

Pentru ca in consecinta, metabolismul copilului va fi perturbat si va deveni prea mare pentru nașterea naturală- s-ar putea chiar să aibă de făcut Cezariana pentru a scoate acest „erou” din tine.

Chiar dacă nu recurgeți la o operație cezariană, iar copilul va cântări în continuare mai mult de 4 kg, atunci există un risc mare de naștere naturală dificilă, puteți „rupe” peste tot, iar copilul va suferi în cele din urmă de la naștere. supraponderal, nu va avea muschi, ci doar grasime, corpul lui se poate dezvolta inegal.

Este, de asemenea, plin naștere prematurăși chiar avort spontan. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să mănânce suficient pentru doi și nu, scuzați-mă, să mănânce pentru doi adulți.

Hrana in prima jumatate a sarcinii.

Continuă să mănânci ca înainte, dar găsește puterea de a nu mai bea alcool și a fumat țigări, narghilea, dacă nu vrei să dai pe lume un bebeluș cu defecte sau apoi să plângi de un avort spontan. Decide imediat ce este mai important pentru tine: plăcerea pe termen scurt de la următorul puf sau un copil sănătos.

Încărcați-vă cu verdeață - castraveți, ardei, în special pătrunjel proaspăt și mărar, ceapa verde, deoarece conțin doze mari de acid folic, care este atât de necesar pentru fătul tău în acest stadiu particular de dezvoltare. Acestea. încercați să mâncați mai multe salate din legume și fructe proaspete, dacă este posibil, apoi mâncați-le în fiecare zi.

De preferat 4 mese pe zi: mic dejun copios, pranz usor, pranz bogat, cina usoarași un pahar de chefir sau lapte copt fermentat cu 2 ore înainte de culcare.

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii.

Acum trebuie să mănânci puțin mai mult din al doilea trimestru - dar doar puțin. Accentul principal este pus pe produsele lactate și din carne cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să încercăm să bem zilnic sau lapte sau chefir, sau lapte copt fermentat, sau să mâncăm iaurt, sau brânză de vaci, sau brânză.

Pui fiert, carne de vită și porc cu conținut scăzut de grăsimi, ficat, orice ulei (de preferință nerafinat, dacă vorbim de legume), ouă fierte, pește copt în folie la cuptor, hrișcă, nisip de orz, pâine gri sau neagră, pâine cu cereale, legume și fructe proaspete, verdeață - toate acestea ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră săptămânală.

Încearcă acum să mănânci mai puține dulciuri și să bei mai multe apa pura fara gaz. Dar din al treilea trimestru, trebuie să bei mai puțin și să mănânci mai puțini carbohidrați - de asemenea, mai puțini, dar concentrează-te pe proteine ​​- carne, produse lactate, nuci.

De preferat 6 mese pe zi: un mâine bun, prânz, un prânz puternic, o cină ușoară, un prânz ușor de seară, un pahar de iaurt sau chefir

Vitamine și minerale utile. Femeile însărcinate au nevoie de:

1. fier pentru formarea și dezvoltarea sângelui sistemele respiratorii bebeluș - acestea sunt mere, ouă, ficat, hrișcă, fulgi de ovăz, verdeață, alte fructe;
2. Vitaminele B pentru creșterea musculară - în cereale, nu pâine albă, cereale - orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă, varză;
3. vitamina D pentru oase, dinti, din anemie - in pestii grasi precum somonul si pastravul, crap, lipa, bronz scurt la soare;
4. vitamina A pentru oase, ochi, piele - ficat, legume și fructe galbene - morcovi, ardei, ;
5. acid folic în primele trei luni de sarcină - verdețuri, fructe și legume galbene;
6. vitamina C pentru formarea scheletului copilului, imunitatea acestuia, mușchii uterului - portocale, coacăze, lămâie (lămâie - în cantități mici), acid ascorbic;
7. iod pentru glanda tiroidă și creier - varza de mare, piersici, nuci tinere, portocale;
8. vitamina E pentru sănătatea inimii și a circulației - ouă, uleiuri vegetale- floarea soarelui, masline etc., ficat, cereale, salata verde;
9. PP sau B3 - orz, rinichi, carne, ficat, hrișcă, ciuperci, drojdie, ovăz, grâu germinat, chefir, lapte copt fermentat;
10. calciu pentru dinti si oase - produse lactate. Dacă vrei să mesteci pereții și să mănânci cretă, trebuie doar să bei mai mult lapte, să faci milkshake-uri, să mănânci brânză.

Cel mai bine este să combinați preparatele din pește și carne nu cu cereale, ci cu legume proaspeteși o cantitate mică suc de lămâie cu care pot fi udate.

Este de dorit să consumați toate vitaminele și microelementele în cantități rezonabile - încetul cu încetul, altfel pot apărea complicații. Amintiți-vă de regula mediei de aur.

Dacă un produs este dezgustător pentru tine - nu-l mânca, ai încredere în corpul tău. Unele femei însărcinate refuză, în general, alimentele din magazin și delicatese industriale, cum ar fi cârnații, carnea, brânzeturi, biscuiți și trec la produse naturale din sat. Este în regulă.

Uneori te poți face singur zile de post dacă suferiți de arsuri la stomac și după consultarea unui medic - doar nu mai mult de 1 dată pe săptămână, de exemplu, mâncați numai brânză de vaci sau doar piersici, doar mere sau numai lapte copt fermentat.