Cauzele și tratamentul testosteronului scăzut la bărbați. Factori fiziologici ai declinului

este un hormon sexual masculin. Nu e de mirare că acest cuvânt este asociat cu masculinitatea, curaj, curaj și farmecul masculin incredibil. Cu toate acestea, nu orice bărbat bănuiește că această substanță este prezentă și în sângele femeilor. Care este rolul real al testosteronului, de ce este nevoie de el în organism și ce efect are acest hormon asupra sănătății umane?

Testosteronul este principalul hormon masculin care face bărbatul un bărbat. Această substanță este cea care permite fătului să devină băiat, apoi bărbat și tată. În corpul bărbaților, este sintetizat din colesterol, ceea ce explică poftele irezistibile ale majorității bărbaților pentru carne. S-a dovedit că la bărbații care urmează o dietă vegetariană, nivelul de testosteron din sânge este cu 10% mai scăzut decât în ​​mod normal.

Producerea de testosteron este realizată de celule speciale Leydig situate în testicule. La femei, testosteronul este produs în ovare. Și o cantitate foarte mică de hormoni la ambele sexe este sintetizată de glandele suprarenale.

Cu toate acestea, ca atare, testosteronul nu este un hormon. Mai degrabă, devine un hormon după ce a suferit o reacție chimică complexă, în timpul căreia prohormonul testosteron este transformat într-unul cu drepturi depline. Această substanță este activă și își asumă responsabilitatea pentru virilizare la băieți și androgenizare la fete.

Efectul testosteronului asupra bărbaților și femeilor

Deci, de ce au bărbații nevoie de testosteron și este nevoie de el? În corpul bărbaților, testosteronul îndeplinește următoarele funcții:

• afectează creșterea testiculelor și a penisului;
• este responsabil pentru formarea unei structuri speciale a laringelui, care modifică timbrul vocii;
• controlează creșterea părului model masculin, inclusiv aspectul lor pe față;
• formează spermatozoizi;
• crește libidoul și formează comportamentul sexual al unui bărbat;
• are un efect anabolic, formând țesut muscular și întărind oasele scheletului;
• formează starea de spirit a unui bărbat și îi stimulează activitatea creierului.

În adolescență, producția activă de testosteron este evidențiată de creșterea organelor genitale, scăderea timbrului vocii, formarea trunchiului și apariția acneei juvenile.

În corpul feminin, testosteronul trece, de asemenea, printr-un proces chimic complex în timpul căruia este transformat în hormonul sexual feminin. Funcțiile sale sunt următoarele:

• hormonul promovează formarea și creșterea în continuare a glandelor mamare;
• este responsabil pentru funcția de reproducere, în special, stimulează dezvoltarea foliculilor, în interiorul cărora se maturizează ouăle;
• responsabil pentru funcțiile glandelor sebacee;
• crește libidoul;
• asigură formarea și întărirea țesutului osos;
• responsabil pentru formarea masei musculare;
• afectează formarea stării de spirit și susține activitatea creierului.

Efectul testosteronului asupra sănătății umane

După ce am decis asupra rolului testosteronului, pentru ce este acest hormon și ce efect are asupra dezvoltării umane, putem începe să luăm în considerare impactul său asupra sănătății atât a bărbaților, cât și a femeilor.

În mod normal, nivelurile de testosteron ar trebui să corespundă următorilor indicatori:

• concentrația maximă, egală cu 3,61-37,67 nmol/l, hormonul la bărbați ajunge la vârsta de 18 ani, după care începe să scadă treptat;
• la femei, acest indicator fluctuează în jurul valorii de 0,24-3,8 nmol/l.

Nivelurile insuficiente de substanțe androgene din sânge sunt dăunătoare atât bărbaților, cât și femeilor. Cu toate acestea, excesul său nu este mai puțin dăunător.

Efectul hormonului asupra corpului masculin

O concentrație scăzută de testosteron la bărbați duce la dezvoltarea. Această condiție se caracterizează prin prezența anumitor semne.

• La bărbați, volumul masei musculare scade, drept urmare el începe să piardă în greutate.
• Țesutul muscular este transformat în grăsime. Această afecțiune se caracterizează prin obezitate de tip feminin, când grăsimea se depune în principal pe șolduri, abdomen și glandele mamare.
• Bărbații se confruntă cu slăbiciune musculară.
• Activitatea glandelor sebacee este perturbată.
• Se dezvoltă anemie prin deficit de fier.
• Potența scade, cantitatea de spermatozoizi scade, provocând infertilitate.
• Intensitatea creșterii părului scade.
• Pielea devine moale.
• Glandele mamare sunt marite.

Următoarele semne pot indica un exces de hormon:

• oprirea bruscă a respirației în timpul somnului;
• încălcarea funcțiilor de reproducere;
• dezvoltarea bolilor oncologice;
• disfuncție a glandei prostatei;
• alopecia androgenetică - o afecțiune caracterizată prin partea parietală a capului;
• boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• iritabilitate crescută și apariția atacurilor de agresivitate;
• stări depresive.

Efectul hormonului asupra corpului feminin

Următoarele simptome pot indica o scădere a nivelului acestei substanțe la femei:

• scăderea libidoului și a infertilității;
• slabiciune musculara;
• scăderea masei musculare;
• fragilitatea părului și a unghiilor;
• scăderea densității osoase;
• transpirație crescută;
• stare depresivă.

Testosteronul este numit hormonul masculin nu în zadar, deoarece o creștere a concentrației sale în sângele femeilor se reflectă în primul rând în aspectul lor. Femeile devin masculine. Încep să dezvolte obezitate de tip masculin, iar părul apare pe față și pe corp. Următoarele semne pot indica o încălcare a producției acestei substanțe:

• creșterea uleiului pielii, caracterizată prin apariția acneei;
• iritabilitate crescută și atacuri de agresivitate;
• scăderea timbrului vocii;
• o creștere a dimensiunii clitorisului;
• încălcarea ciclului menstrual până la absența completă a menstruației;
• infertilitate.

Când este prescris un test de testosteron?

Nivelurile hormonale fluctuează pe parcursul zilei. Motivul scăderii sau creșterii acesteia poate fi factori fiziologici, de exemplu, stresul sau sexul. Cu toate acestea, există diverse boli care provoacă disfuncții ale organelor interne și perturbă echilibrul hormonilor.

O analiză pentru a determina nivelul hormonului este necesară în următoarele cazuri:

• dacă este necesar să se facă un diagnostic în cazul dezvoltării uneia dintre formele de hipogonadism;
• cu dezvoltare sexuală întârziată sau prematură la băieți;
• cu infertilitate și alte boli ale zonei genitale;
• cu și virilizare la bărbați;
• cu încălcări ale ciclului menstrual sau întreruperea menstruației;
• cu infertilitate;
• pentru a determina cauzele acneei.

Concluzie

Dezechilibrul hormonal poate fi rezultatul unor boli grave. Prin urmare, este foarte important să detectați și să corectați din timp nivelul hormonilor din sânge. În caz contrar, este posibilă dezvoltarea altor condiții, nu mai puțin periculoase.

În primul rând, lipsa sau excesul de testosteron duce la o creștere a nivelului de colesterol, care este plină de dezvoltarea aterosclerozei și a bolilor concomitente ale inimii și vaselor de sânge.

Lipsa hormonilor duce la scăderea activității fizice și psihice. Excesul lor, dimpotrivă, îl mărește. Cu toate acestea, împreună cu un val de forță, corpul irosește energie, ceea ce duce la uzura accelerată a organelor interne și la îmbătrânirea prematură a corpului.

Încălcarea producției de hormoni sexuali afectează viața personală a bărbaților și femeilor. Pierderea interesului pentru activitatea sexuală, incapacitatea de a concepe și a avea un copil poate duce la depresie. În același timp, utilizarea antidepresivelor nu poate decât să agraveze situația și să submineze semnificativ sănătatea.

În unele cazuri, medicina tradițională și ajustările stilului de viață ajută la restabilirea echilibrului hormonal. Cu toate acestea, orice tratament trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist.

Bibliografie

1. TESTOSTERON SI CALITATEA VIEII A FEMEII KHAIDAROVA F.A., NIGMATOVA S.S.
2. Attanasio A.F., Lamberts S.W.J., Matranga A.M.C. et al. Pacienții adulți cu deficiență de hormon de creștere (GH) demonstrează eterogenitate între debutul copilăriei și debutul la adulți înainte și în timpul tratamentului cu GH uman // J Clin Endocrinol Metab 1997; 82:82-88.
3. Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnosticul deficitului de hormon de creștere la adulți // Lancet 1994; 343:1064-1068.
4. Sindromul deficitului de androgeni la femei 2010 / V.E. Radzinsky, S.Yu. Kalinchenko, S.S. Apetov
5. Baum H.B.A., Biller B.M.K., Finkelstein J.S. et al. Efectele terapiei cu hormon de creștere fiziologic asupra densității osoase și compoziției corporale la pacienții cu deficiență de hormon de creștere la adulți: un studiu randomizat, controlat cu placebo // Ann Intern Med 1996; 125:883-890.
6. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Trei ani de tratament cu hormon de creștere la adulții cu deficit de hormon de creștere: aproape normalizarea compoziției corporale și a performanței fizice // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.

Roman este antrenor de culturism cu peste 8 ani de experienta. Este și nutriționist, printre clienții săi se numără o mulțime de sportivi celebri. Roman este alături de autorul cărții „Sport și nimic altceva decât ..

Oferă o viață sexuală deplină și capacitatea de a se reproduce, stimulează creșterea mușchilor specifici „masculin”. Afectează caracterul și orientarea sexuală, promovează un metabolism mai rapid și afectează bărbații, determinându-l să aibă un anumit tip de reacții psiho-emoționale caracteristice acestui sex.

Înalt, precum și scăzut nu este normal. În primul caz, un bărbat poate manifesta o agresivitate nemotivată, o atenuare a sentimentului de autoconservare, iar în al doilea, el dezvoltă un psihotip conform tipului feminin.

În medicina sportivă, metodele care asigură o creștere a nivelului de testosteron sunt în permanență cercetate, deoarece majoritatea sportivilor și sportivilor îi datorează mușchii puternici și rezistenței. În special, cercetările sunt efectuate în mod constant asupra alimentelor care cresc testosteronul.

Ce interferează cu producția de testosteron?

Inamicul numărul unu al producției normale de testosteron în organism este alcoolul.

O doză mică de alcool poate crește chiar ușor nivelul de testosteron, dar excesul său, la fel ca și băutul obișnuit, dimpotrivă, crește producția de hormoni feminini. În plus, consumul excesiv de alcool amenință cu substanțe cancerigene care ne afectează sistemul nervos. De asemenea, trebuie să evitați orice stimulenți precum cafeaua, ceaiul tare și băuturile energizante - acest lucru provoacă epuizarea sistemului nervos.

Un alt obstacol periculos este fumatul, precum și excesul de greutate - dacă greutatea depășește norma cu mai mult de 30%, sinteza testosteronului încetinește foarte mult și bărbatul devine ca o femeie. Prin urmare, supraalimentarea poate afecta negativ întregul aparat masculin. De asemenea, este de remarcat faptul că adesea apare o scădere a testosteronului din cauza scăderii purtătorului său - colesterolul. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea ca urmare a dietelor stricte sau a antrenamentelor excesive în sala de sport. Abstinența sexuală afectează negativ și nivelul de testosteron.

Ce crește testosteronul?

În primul rând, producția completă de testosteron este facilitată de exerciții de forță cu gantere. Temperatura poate afecta, de asemenea, nivelul de testosteron. Așadar, ar trebui evitată supraîncălzirea organelor reproducătoare masculine - nu purtați lenjerie intimă strâmtă sau pantaloni strâmți, incomozi și prea călduroși. Dușurile regulate reci și stropirea cu apă rece ajută foarte mult.

Unele alimente pe care trebuie să le includeți în mod regulat în dieta dvs. pot afecta, de asemenea, creșterea nivelului de testosteron. În primul rând, este un aliment care conține zinc și seleniu - pâine integrală, fructe de mare și pește, miere, alge marine, legume cu frunze verzi, ierburi proaspete (în special țelină, păstârnac, hrean, mărar, ginseng). Carnea trebuie inclusă în dieta zilnică. Mănâncă mai multe alimente care conțin vitaminele B6 și B12 - acestea sunt diferite cereale și nuci, de exemplu, cele braziliene - cea mai pură sursă de mulți nutrienți și proteine. O creștere a nivelului de testosteron se observă și cu utilizarea regulată a vitaminei C. De asemenea, ar trebui să consumați în mod regulat alimente care sunt antioxidanți naturali - de exemplu, ceaiul verde.

Un alt punct important este evitarea alimentelor care stimulează producția de hormoni sexuali feminini. Acestea sunt berea, produsele din soia, leguminoasele, alimentele grase, sare și zahăr, uleiul vegetal (cu excepția uleiului de măsline).

În cazuri deosebit de severe, o creștere a nivelului de testosteron are loc din cauza introducerii de medicamente hormonale în organism, dar acestea au adesea consecințe negative - suprimarea producției proprii de testosteron a organismului.

Testosteron are un impact uriaș asupra vieții unei jumătăți puternice a umanității.

Cantitatea de acest androgen din sânge afectează intens sănătatea, aspectul și chiar caracterul bărbaților. Prin urmare, este important să știm dacă este suficient în organism și cum, dacă este necesar, să crești sau să scazi indicatorii.

În continuare, în articol, vom lua în considerare următoarele întrebări mai detaliat: ce se întâmplă dacă nivelul de testosteron este scăzut? Dacă este prea mare? Cum se măsoară nivelul hormonului masculin? Ce face acest androgen? Cum să crești nivelul de testosteron?

Influența testosteronului

Testosteronul afectează atât latura fiziologică a unui bărbat, cât și cea mentală. Timbrul scăzut al vocii, vegetația bogată pe corp și pe față, forma capului, umerii largi - toate aceste caracteristici specifice ale jumătății puternice a umanității sunt formate de testosteron. De asemenea, un nivel ridicat de testosteron afectează direct atracția sexuală față de sexul opus.

Bărbații sunt mai inerenți în trăsături de caracter precum curajul, spiritul de luptă, încrederea și intenția. Desigur, se poate spune că cultura și creșterea cultivă aceste trăsături, dar această afirmație este discutabilă. Cert este că cultura cultivă și menține caracterul, dar testosteronul însuși generează trăsăturile menționate. Prin urmare, putem presupune cu siguranță că bărbații cu niveluri ridicate de testosteron au mai mult succes în a atinge anumite cote în afaceri, politică, sport și alte domenii în care competitivitatea și competiția sunt importante.

Pe de altă parte, atunci când un bărbat suferă de lipsa acestui hormon, devine deprimat, lipsă de inițiativă și depresiv. Și acest lucru îi va afecta cu siguranță atât cariera, cât și calitatea vieții personale.

Hormonul masculin este important. Desigur, este necesar să se monitorizeze nivelul acestuia în sânge.

Cum se măsoară nivelul hormonului masculin?

Cantitatea de testosteron din sânge poate fi măsurată cu ușurință folosind teste speciale. Dacă un bărbat simte o scădere a dorinței sexuale, depresie și alte probleme, atunci ar trebui să se gândească serios să contacteze un specialist.

Cum să crești nivelul de testosteron?

Pentru început, nivelul hormonului masculin în sine se modifică în timp. După vârsta de 20 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă. Dar problemele tangibile încep să apară în medie după 40-45 de ani. În acest sens, în unele țări europene, injecțiile regulate cu testosteron pentru bărbații peste 40 de ani sunt considerate o practică normală.

Rata hormonului masculin variază chiar și în timpul zilei. Dimineața la ora 4 este cea mai mare, dar până la ora 5 seara nivelul său scade.

Medicamente

După cum am menționat mai sus, nivelul hormonului masculin poate fi crescut folosind medicamente. Dar acest lucru este recomandat doar în cazuri extreme, deoarece o supradoză de acest androgen este la fel de dăunătoare ca și deficiența acestuia. Uneori, sportivii își permit să ia doze de hormon masculin pentru a-și construi rapid masa musculară și a dezvolta o siluetă atletică, dar mulți dintre ei au probleme serioase de sănătate după 40 de ani: infertilitate, impotență, boli de inimă etc.

Desigur, există alternative la medicamente - acesta este modul corect de viață pentru o persoană, care include îmbunătățirea calității dietei, precum și o anumită activitate fizică.

Câteva cuvinte despre dietă

Vitaminele A, B, E joacă un rol important în producerea de testosteron.Vitamina C împiedică conversia hormonului masculin în hormon feminin (estrogen). Te poți ajuta cu o cură de vitamine, dar cel mai bine este să consumi cât mai multe fructe, legume și nuci.

Zincul, ca și vitamina C, previne conversia testosteronului în estrogen. Mai mult, contribuie la faptul că hormonul feminin se transformă într-unul masculin. O mulțime de zinc se găsește în fructe de mare, ouă, produse lactate, semințe și nuci.

Exercițiu fizic

Antrenamentul moderat de forță regulat ajută la creșterea nivelului de testosteron. În timpul efortului fizic, greutățile mari trebuie folosite mai întâi pentru a face aproximativ 4 seturi de 5 ori. Trebuie amintit că exercițiile fizice intense de peste 50 de minute duc la o creștere a cortizolului și o scădere a testosteronului.

Activitatea fizică a bărbaților este de asemenea importantă, deoarece ajută la reducerea cantității de grăsime. La urma urmei, cu cât este mai multă grăsime în organism, cu atât hormonul masculin se transformă mai des într-unul feminin. Dar nu trebuie să te torturi cu diete debilitante, deoarece organismul va crede că mori de foame și va scădea nivelul deja scăzut de testosteron. Exercițiile de forță menționate mai sus și chiar alergarea dimineața vor fi destul de suficiente.

Vis

Hormonul masculin este produs noaptea, de aceea este important ca somnul să fie puternic și lung (7-8 ore). Dimineața, bărbații simt adesea o dorință sexuală crescută. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de testosteron după somn sunt cu 30% mai mari decât valoarea zilnică. Pierderea erecției de dimineață indică o scădere a hormonului.

Bună dispoziție și calm

Pacea interioară și buna dispoziție sunt cea mai bună prevenire a stresului. Iar stresul, la rândul său, este direct legat de producția de cortizol. Cunoaștem deja consecințele acestui lucru.

Ce sa nu faci

Alcoolul perturbă foarte mult sistemul endocrin uman și, de asemenea, contribuie la distrugerea zincului. Atât prima cât și cealaltă sunt doar probleme suplimentare care nu contribuie la producerea hormonului masculin. Același lucru este valabil și pentru țigări.

Berea merită o atenție deosebită. Brandul „masculin”, popular astăzi, contribuie direct la transformarea bărbaților în femei. Faptul este că atunci când hameiul este fiert, substanța tarhon este eliberată din acesta. Este aproape identic cu hormonul feminin estrogen. În consecință, consumul regulat de bere contribuie la o schimbare a echilibrului hormonal.

Nu este nevoie să supraîncălziți testiculele. Temperatura lor ar trebui să fie întotdeauna mai mică decât temperatura medie a corpului. Prin urmare, este mai bine să evitați un stil de viață sedentar, lenjeria și blugii strâmți, nu este nevoie să puneți un laptop în genunchi etc. Dacă robotul este forțat să stea mult timp la computer (programator, contabil, bancher). , etc.), apoi încearcă să stai și să mergi cât mai mult posibil: mai des să cedezi în transport, nu să urci cu liftul, ci să urci pe scări, să mergi și să te miști mai mult între muncă.

Constantin Mokanov

Deși este adesea asociat cu bărbații hormonul testosteron este esențial pentru sănătatea atât a bărbaților, cât și a femeilor. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelul de testosteron produs în mod natural de organism scade.

Femeile au în mod natural niveluri mai scăzute de testosteron pe tot parcursul vieții.; corpurile lor sunt mai sensibile la hormon și sănătatea lor depinde de echilibrul dintre estrogen, progesteron și testosteron.

Dezechilibrul care apare atunci când femeile folosesc terapia de substituție hormonală în timpul menopauzei este teoretic responsabil pentru creșterea incidenței cancerului de sân la femeile din această grupă de vârstă.

Testosteronul joacă un rol cheie în producția naturală de estrogen, ajută la menținerea masei osoase și musculare și promovează libidoul.

Puteți folosi metode naturale pentru a vă crește nivelul de testosteron și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală, fără a provoca un dezechilibru în sistemul hormonal fragil al corpului dumneavoastră.

Ce este nevoie pentru a produce testosteron?

Corpul tău are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a produce testosteron. Printre nutrienții care se găsesc cel mai adesea a fi deficitare se numără vitamina D3 și zinc.

Zincul este un mineral esențial care este prezent în mod natural în unele alimente. Deficiența acestuia poate duce la o gamă largă de simptome, deoarece zincul este implicat într-o serie de procese corporale importante.

Vitamina D poate fi produsă de corpul dumneavoastră atunci când pielea este expusă la soare. Cu toate acestea, multe persoane au deficit de vitamina D din cauza numărului de ore petrecute în interior și a cantității de protecție solară folosită.

Nu vă încurajez să petreceți multe ore în expunerea la soare neprotejată, dar corpul dumneavoastră are nevoie de o expunere regulată la expunerea neprotejată la soare pentru a produce vitamina D și alte beneficii.

Stresul este un ucigaș natural al testosteronului. Când corpul tău este stresat, glandele suprarenale eliberează cortizol. Cortizolul reduce efectele testosteronului asupra organismului. Dacă doriți să îmbunătățiți efectele testosteronului, reduceți nivelul de stres și cortizol.

Natural sau sintetic?

Testosteronul este un hormon important pentru sănătatea generală, puterea, sexualitatea și un sentiment de bunăstare.. În principiu, nu recomand utilizarea terapiei de substituție cu testosteron sintetic.

După testarea de către medicul dumneavoastră holistic și epuizarea altor metode pentru a crește în mod natural nivelul de testosteron, hormonii bioidentici pot fi de ajutor. Acestea trebuie luate numai sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății.

Înlocuitorii farmaceutici afectează doar un hormon, fără a ține cont de echilibrul necesar pentru menținerea sănătății optime. Când corpul tău produce testosteron în mod natural, echilibrează cantitatea pe care o produce cu alți hormoni necesari pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Este echilibrul perfect care reduce șansa de efecte secundare semnificative.

Șapte alimente care măresc în mod natural nivelul de testosteron

Deși există mai multe moduri de a crește nivelul de testosteron, producția de hormon depinde de disponibilitatea anumitor substanțe nutritive în organism. Începeți prin a include aceste alimente în planul dvs. de masă.

Rodie

Acest frumos fruct roșu a fost folosit medicinal de secole. Cercetătorii au descoperit că rodiile sunt atât de bogate în antioxidanți, vitamine A, C, E și fier, încât un pahar de suc de rodie pe zi poate crește nivelul de testosteron cu 16-30%, poate îmbunătăți starea de spirit și poate crește libidoul.

Tensiunea arterială este scăzută și emoțiile pozitive sunt crescute la cei care consumă suc de rodie. În timp ce multe dintre studii s-au uitat doar la sucul de rodie, recomand cu căldură consumul întregului fruct.

Acest lucru nu numai că vă va oferi un plus de fibre (care se găsește în semințele comestibile), dar vă va asigura că nu consumați prea multă fructoză, care se găsește în cantități mari în toate tipurile de suc de fructe. Cu toate acestea, chiar și fructul întreg conține o cantitate mare de zahăr și trebuie consumat doar cu moderație.

Ulei de masline

Uleiul de măsline extravirgin este un stimulent puternic pentru nivelul de testosteron. Participanții la studiu care au consumat ulei de măsline zilnic au experimentat o creștere cu 17-19% a nivelului de testosteron în trei săptămâni.

stridii

Cunoscută de mult ca un aliment care stimulează libidoul, această mică gustare este bogată în zinc. Cu el, vă puteți crește în mod natural nivelul de testosteron, libidoul și numărul de spermatozoizi.

Alte alimente bogate în zinc sunt sardinele, anșoa, caju și somonul sălbatic. Semințele crude de dovleac sunt o altă sursă bună, dar limitează-te la o lingură pe zi.

Nucă de cocos

Corpul tău are nevoie de grăsimi saturate sănătoase pentru a produce majoritatea hormonilor, inclusiv testosteronul.

Nuca de cocos vă va ajuta corpul să producă colesterolul necesar pentru o sănătate optimă, vă va ajuta să reduceți grăsimea corporală și să vă mențineți greutatea. Controlul greutății este un alt mod natural de a îmbunătăți producția de testosteron.

legume crucifere

Broccoli și conopida pot ajuta organismul să scape de excesul de estrogen și să crească cantitatea de testosteron disponibilă pentru celule.

Indol-3-carbinolul, un compus prezent în legumele crucifere, poate crește eliberarea de estradiol (hormonul estrogen) la unii bărbați cu până la 50 la sută, crescând astfel cantitatea de testosteron disponibilă.

Proteine ​​din zer

Găsită într-o pudră de proteine ​​​​din zer de calitate sau brânză ricotta, această proteină poate ajuta la limitarea producției de cortizol de către organism și, astfel, la creșterea efectului testosteronului pe care îl produceți deja. Proteina din zer poate ajuta, de asemenea, la creșterea producției de testosteron.

În studiile din Finlanda, cercetătorii au oferit participanților 15 g de izolat de zer atât înainte, cât și după exercițiul de rezistență. O biopsie musculară a arătat o creștere a producției de testosteron de până la 25%, care a fost menținută timp de 48 de ore.

Autorii au prezentat teoria că mai mult testosteron în mușchii scheletici ar putea contribui la o mai mare absorbție a substanțelor din sânge. Deși este important pentru producția de testosteron, prea multă proteină poate avea efectul opus.

O dietă fără carne poate reduce producția de testosteron cu 14%, dar asta nu înseamnă că ar trebui să consumi exces de proteine ​​animale. Aportul excesiv de proteine ​​poate contribui la dezvoltarea bolilor cronice precum cancerul și chiar la accelerarea îmbătrânirii.

Luați în considerare reducerea nivelului de proteine ​​cu 1 gram pentru fiecare kilogram de masă corporală slabă sau cu jumătate de gram de proteine ​​pe kilogram de masă corporală slabă.

Usturoi

Deși această plantă aromatică nu conține nutrienții esențiali pentru producerea de testosteron, conține alicină, un compus care scade nivelul de cortizol din organism. Prin scăderea nivelului de cortizol, corpul dumneavoastră poate folosi testosteronul rezultat mai eficient.

Care sunt beneficiile testosteronului pentru bărbați și femei

Nivelurile adecvate de producție de testosteron sunt benefice atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Deși este considerat „hormonul masculin”, femeile folosesc testosteronul pentru a menține masa musculară, sentimentele de bine, apetitul sexual și plăcerea sexuală.

Celulele Leiden sunt responsabile pentru producerea și secreția de testosteron la nivelul testiculelor la bărbați și a ovarelor și a glandelor suprarenale la femei.

Simptomele testosteronului scăzut la bărbați și femei includ:

energie redusă

Oboseală

Tensiune arterială crescută

Prosternare

Scăderea performanței musculare

Dorință sexuală scăzută

Lipsa sensibilității sexuale

Reducerea intensității orgasmelor

Pierderea masei corporale slabe si cresterea depozitelor de grasime

Risc crescut de boli cardiovasculare

Încă cinci moduri de a crește testosteronul în mod natural

Începeți cu alimentația, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă elementele de bază pentru producerea de testosteron. Dar nu te opri aici!

Puteți crește producția de testosteron și echilibra nivelul hormonilor folosind aceste cinci strategii.

1. Slăbire

Aruncarea kilogramelor în plus poate crește în mod natural nivelul de testosteron.Într-un studiu publicat în jurnalul Endocrine, cercetătorii au descoperit că pierderea în greutate a redus cu cel puțin 50 la sută prevalența testosteronului scăzut la bărbații de vârstă mijlocie prediabetici supraponderali.

2. Exercițiu

Unele studii au arătat că nivelul de testosteron rămâne crescut la 15 minute după un antrenament, iar alte studii arată că creșterile durează până la o oră. Factorii de diferențiere au fost vârsta, tipul de exercițiu, nivelul de fitness, greutatea și ora din zi în care faceți exerciții.

Cu toate acestea, exercițiile fizice intense combinate cu postul intermitent au cel mai mare potențial de a crește atât nivelul hormonului uman de creștere, cât și al testosteronului pentru perioade mai lungi de timp.

3. Optimizați-vă nivelurile de zinc și vitamina D

Este baza nutritivă necesară producerii de testosteron. Dumneavoastră, la fel ca mulți oameni, este posibil să aveți deficit în acești nutrienți. Deficiența de zinc este o problemă globală, iar deficiența de vitamina D este frecventă la oamenii de toate vârstele.

Pe baza unei estimări a unei populații sănătoase care beneficiază de multă expunere naturală la soare, intervalul optim de vitamina D pentru sănătatea generală este de 50 până la 70 ng/mL.

4. Reduceți nivelul de stres

Când corpul tău este tensionat, glandele suprarenale eliberează cortizol.Într-o situație de luptă sau de zbor, acest lucru vă poate salva viața. Cu toate acestea, în bolile cronice x cortizolul poate reduce eficacitatea testosteronului pe care corpul tău le produce.

Căutați metode de reducere a stresului care funcționează pentru dvs. Tehnicile de libertate emoțională, exercițiile, somnul suficient și tehnicile de relaxare pot ajuta la reducerea nivelului de stres.

5. Reduceți aportul de zahăr și carbohidrați

Mâncatul scade temporar nivelul de testosteron, dar zahărul și carbohidrații fac cele mai multe daune ducând la creșteri ale zahărului din sânge și la niveluri crescute de insulină. Trecut studiile au arătat că nivelurile ridicate de insulină scad nivelul de testosteron din sânge.

Când bărbații au consumat o soluție de glucoză (zahăr) în timpul unui test de toleranță la glucoză, cantitatea de testosteron circulant în sânge a scăzut cu până la 25 la sută. Chiar și după două ore, nivelul lor de testosteron a rămas mult mai scăzut decât înainte de test.

© Dr. Joseph Mercola

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet

Bunăstarea generală, precum și capacitățile fiziologice ale reprezentanților sexului puternic sunt în mare măsură predeterminate de nivelul hormonului masculin: testosteronul la bărbați este factorul fundamental de care depind nu numai caracteristicile lor sexuale, dar și libidoul, erecția și activitatea sexuală în general. Uneori se întâmplă ca concentrația acestui hormon să crească sau să scadă din diverse motive. De ce este atât de important să menținem nivelul optim de testosteron în sânge și cum să corectăm acest indicator în cazul abaterii sale de la normă - să vorbim despre asta mai detaliat.

Testosteronul este un hormon sexual produs de glanda pubertală în testiculele unui bărbat. În plus, hormonul masculin se formează ca urmare a sintetizării din androstenedionă, care, la rândul său, produce zona reticulară a cortexului suprarenal. În ciuda faptului că testosteronul este numit în mod obișnuit hormonul masculin, este prezent și în corpul feminin, unde este produs de ovare și de același cortex suprarenal. Diferența semnificativă în acest fenomen se explică prin concentrație: dacă nivelul de testosteron la bărbați este destul de mare, atunci la sexul frumos acest indicator este neglijabil (0,24-2,75 nanomol pe litru).

Un model similar, în primul rând, stă la baza distincției dintre trăsăturile externe și unele alte caracteristici ale bărbaților și femeilor. Deci, un grad ridicat de testosteron predetermina un timbru scăzut al vocii, vegetație densă pe corp și față, un temperament fierbinte, care este complet necaracteristic sexului opus. Cu toate acestea, semnificația acestui hormon nu se limitează doar la efectul asupra aspectului, el joacă un rol foarte important pentru sănătatea corpului masculin, dar despre asta vom vorbi puțin mai târziu.

Norma de testosteron în funcție de vârstă

Fluctuația hormonului sexual masculin în sus sau în jos, de regulă, duce la diferite tulburări și tulburări care afectează negativ aspectul, precum și starea generală a bărbatului. Există o anumită normă în care ar trebui investită valoarea testosteronului, totuși, trebuie avut în vedere că acest indicator variază în funcție de vârsta persoanei.

Este destul de ușor de aflat că cele mai puternice modificări ale concentrației de testosteron au avut loc în organism: de obicei organismul însuși începe să dea semnale care indică dezvoltarea unui proces patologic. Cu toate acestea, acest lucru poate fi verificat doar prin cercetări de laborator și aici merită menționată o caracteristică. Există trei tipuri de hormon masculin: testosteronul total, liber și legat, în timp ce testosteronul total nu este altceva decât suma celor două fracții anterioare ale sale.

La determinarea acestui hormon în sângele unui bărbat, experții iau în considerare indicatorul testosteronului total, ale cărui norme pentru diferite categorii de vârstă sunt următoarele (toate valorile sunt date în nmol / l):

• băieți sub 6 ani - 0-1,51;
• băieți de la 6 la 11 ani - 0,39-2,01;
• băieți adolescenți: de la 11 la 15 ani - 0,48-22,05;
• băieți între 15 și 18 ani - 3,61-37,67;
• bărbați de la 18 la 50 de ani - 5,76-30,43;
• bărbați în vârstă: de la 50 la 90 de ani - 5,41-19,54.

Analizând aceste date, se pot observa anumite dinamici. Concentrația de testosteron începe să crească odată cu debutul pubertății, timp în care un adolescent se transformă rapid într-un bărbat. În plus, indicatorul acestui hormon continuă să crească fără probleme, cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, în principal după 50 de ani, nivelul de testosteron scade din nou, ceea ce implică o slăbire a funcției sexuale, o scădere a libidoului, dezvoltarea bolilor cardiovasculare. sistem, apariția tulburărilor nervoase și iritabilitate.

În primul rând, testosteronul este responsabil pentru abilitățile sexuale ale unui bărbat: prezența dorinței sexuale, erecția, natura ejaculării. Valoarea numerică normală a acestui hormon indică faptul că bărbatul nu are probleme în viața intimă. Cu toate acestea, este o greșeală să presupunem că o concentrație excesiv de mare de testosteron este un real avantaj, de fapt, este un semnal că a apărut o insuficiență hormonală în organism, necesitând o ajustare obligatorie.

Există multe motive pentru un astfel de fenomen. Aceștia pot fi atât factori externi (obiceiuri proaste, exerciții fizice excesive, malnutriție, stres), cât și factori interni (disfuncție tiroidiană, hiperplazie suprarenală, tumori canceroase și predispoziție genetică).

Pentru a înțelege că testosteronul a depășit valorile admise, o serie de simptome caracteristice acestui fenomen patologic permit:

• formarea excesivă de sebum, care apare ca urmare a unei defecțiuni a glandelor sebacee;
• apariția acneei;
• începutul procesului de chelie;
• apnee.

Și acestea sunt doar semne. Cele mai grave necazuri de natură globală constau în consecințele care pot apărea pe fondul creșterii testosteronului.

Acestea includ:

• obezitatea;
• creșterea nivelului de colesterol;
• tulburări ale rinichilor și ficatului;
• boli cardiovasculare, care duc la atacuri de cord și accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, cheaguri de sânge;
• disfuncție erectilă;
• tumori maligne, în special la nivelul prostatei;
• infertilitate.

Astfel de încălcări indică importanța unei vizite în timp util la un specialist, care este necesară pentru a primi recomandări care vizează reducerea nivelului de testosteron la valori optime.

Modalități naturale de a crește testosteronul la bărbați

Puteți încerca să schimbați fondul hormonal nu numai cu ajutorul medicamentelor - acestea sunt complet inutile dacă problema creșterii testosteronului a apărut din cauza alimentației proaste sau a unui stil de viață nesănătos în general.

Situația este destul de susceptibilă de ajustare dacă urmați câteva reguli simple:

• încercați să nu muriți de foame sau să mâncați în exces;
• crește aportul de alimente proteice (în special carne), precum și alimente bogate în zinc; in plus, este foarte important ca alimentele care pot creste testosteronul sa fie prezente in dieta zilnica – acestea sunt semintele de dovleac si floarea soarelui, verdeturile, broccoli, conopida, branza, nucile, pestele si fructele de mare.
• include in dieta ta alimente care contin arginina: carne de porc, vita, pui, oua, branza de vaci, lapte, alune si nuci, susan si migdale, mazare;
• deoarece proteina din soia conține estrogeni, adică hormoni feminini, produsele care conțin sifon trebuie excluse;
• renunțați la băuturile alcoolice, deoarece se știe că alcoolul transformă moleculele de testosteron într-un hormon feminin; apropo, berea este, de asemenea, estrogen din plante, deci utilizarea sa este, de asemenea, nedorită;
• folosiți decocturi sau tincturi de ierburi care cresc testosteronul: ginseng, rădăcină de aur, eleuterococ;
• normalizează o odihnă completă de opt ore, deoarece hormonii sexuali tind să fie produși exact în starea de somn;
• nu uitați de activitatea fizică: antrenamentul intensiv ajută la creșterea nivelului hormonului masculin, în timp ce este de dorit ca exercițiile să fie intensificate, dar în același timp pe termen scurt (de la 5 la 30 de minute);
• Nu neglijați expunerea la soare: în procesul de obținere a bronzului natural în organism, nivelul de vitamina D crește, care, la rândul său, stimulează producția de testosteron.

Un fapt interesant este observația care indică interdependența stilului de viață al unui bărbat și concentrația de testosteron în sângele acestuia. Deci, conținutul maxim al hormonului sexual masculin este cel mai adesea observat la acei reprezentanți ai sexului puternic care conduc romane pe termen scurt și nu se împovărează cu legăturile de familie. Este logic să presupunem că acești bărbați sunt predispuși la divorț sau la intrarea paralelă în relații extraconjugale.

Rolul testosteronului pentru dezvoltarea fizică și starea sănătoasă a unui bărbat este foarte mare. Fiind o combinație de proprietăți androgenice, adică sexuale și anabolice, acest hormon sexual predetermina formarea organismului în funcție de tipul masculin. În plus, activitatea normală a aproape fiecărui sistem de organe depinde direct de testosteron, precum și de nivelul concentrației acestuia în sângele unui bărbat. Cu toate acestea, cel mai relevant, poate, pentru fiecare reprezentant al sexului puternic este efectul acestui hormon asupra libidoului și menținerea capacității sexuale la nivelul corespunzător.

Deci, testosteronul din corpul unui bărbat îndeplinește următoarele funcții:

• contribuie la dezvoltarea deplină a organelor genitale masculine: penisul și testiculele, glanda prostatică;
• afectează radical aspectul, modificări în care încep să apară deja în perioada pubertății: părul apare pe corp, față, vintre și piept, vocea devine scăzută, mușchii se dezvoltă activ;
• distribuie rațional grăsimea, prevenind acumularea acesteia în zonele cu probleme;
• responsabil pentru menținerea interesului sexual al unui bărbat - libidoul;
• afectează erecția și ejacularea, determină calitatea spermei;
• menține o stare emoțională pozitivă.

Lista este destul de extinsă, constă din articole care au o importanță deosebită pentru fiecare bărbat. De aceea este atât de important să menținem nivelul optim de testosteron, să îi monitorizezi salturile și să ia măsuri în timp util pentru a umple deficiența sau a elimina conținutul în exces.

Metode pentru creșterea nivelului de testosteron

Până în prezent, problema scăderii testosteronului este rezolvată destul de ușor. Există multe moduri prin care indicatorul hormonului sexual masculin poate fi ridicat la valorile cerute.

În primul rând, ar trebui să vă reconsiderați stilul de viață: faceți ajustări la dieta, renunțați la fumat și abuzul de alcool, eliminați situațiile stresante, pierdeți kilogramele în plus, începeți să faceți sport, deoarece activitatea fizică este cea care ajută la eliminarea excesului de greutate. În plus, s-a dovedit de mult că producția maximă necesară de hormoni sexuali, inclusiv testosteron, depinde direct de regularitatea actului sexual, prin urmare, bărbaților care au o concentrație scăzută a acestui hormon li se recomandă să-și schimbe natura vieții intime. - pentru a o face mai strălucitoare și saturată.

Un loc separat în această chestiune este acordat complexelor speciale de vitamine care vizează reglarea testosteronului. Vorbim de vitaminele C, D, E, precum și de vitaminele B responsabile de dorința sexuală, susținând funcția erectilă și stimulând spermatogeneza. Un exemplu izbitor de astfel de complexe care conțin aceste substanțe organice este Arnebia, Tribulus, Arimatest și Parity.

Cu toate acestea, nimic nu poate crește nivelul de testosteron la fel de mult ca medicamentele individuale. Dintre acestea, cele mai frecvente sunt gelurile Sustanon, Omnadren, Andriol, Methyltestosterone, Androgel și Testim. Niciunul dintre aceste medicamente nu trebuie luat în afara supravegherii unui medic. În plus, alegerea unui agent hormonal se realizează numai pe baza unor teste de laborator cu identificarea unui nivel obiectiv de testosteron. În această problemă, trebuie să apelați la un endocrinolog sau un specialist mai restrâns, un androlog, pentru ajutor, deoarece acești medici sunt cei care se ocupă de problemele cauzate de dezechilibrele hormonale.

Testosteronul la bărbați de 46 de ani: cum să creșteți

Odată cu vârsta, concentrația hormonului sexual masculin începe să scadă treptat: după 30 de ani, nivelul de testosteron din sânge scade cu aproximativ 1% pe an. Aceasta înseamnă că până la vârsta de 46 de ani această cifră va scădea la 16%. Desigur, acest lucru nu poate decât să afecteze bunăstarea generală și calitatea vieții sexuale a unui bărbat, așa că creșterea testosteronului pentru sexul puternic după 45 de ani devine o sarcină foarte urgentă.

Pentru a compensa lipsa de testosteron la această vârstă, este recomandabil să folosiți metoda terapiei de substituție hormonală și să începeți un curs de luare a medicamentelor speciale pe care doar un medic le poate prescrie. Acestea pot include următoarele medicamente:

• substanțe care conțin hormoni pentru injecții intramusculare (Sustanon, Omnadren, Gonadotropin, Nebido, Testosteron Propionate, Testosteron Bucyclate);
• medicamente destinate administrării orale (Andriol, Nebido, Virigen, Androxon, Panteston, Nuvir, Undestor, Restandol, Proviron, Durandron);
• geluri și plasturi de impact local ("Androgel", "Testim").

Se recomandă combinarea tratamentului medicamentos cu stilul de viață corect, care trebuie ajustat drastic: slăbiți, faceți antrenament de forță, monitorizați nivelul de zinc și vitamina D din organism, limitați utilizarea dulciurilor și alimentelor cu amidon, eliminați stresul, normalizați tiparele de somn, nu uitați de plimbările zilnice în aer curat. O astfel de abordare integrată va aduce o contribuție semnificativă la corectarea dezechilibrelor hormonale și, în consecință, la sănătatea unui bărbat.

Alimente care stimulează testosteronul

Nutriția umană este un factor fundamental de care depinde munca tuturor organelor și sistemelor, activitatea fizică, imunitatea, aspectul și, bineînțeles, nivelurile hormonale. De aceea, cu o concentrație scăzută de testosteron, este atât de important să-ți revizuiești dieta și să o saturi cu alimente care vor ajuta la creșterea nivelului acestui hormon sexual în corpul unui bărbat.

Acordați o atenție deosebită următoarelor produse:

• carne slabă, cum ar fi pieptul de pui;
• telina si broccoli, rosii si morcovi, dovlecel si varza;
• portocale, caise și piersici, curmal, ananas;
• verdeaţă;
• nuci, fistic, alune;
• fructe uscate: prune uscate și caise uscate, stafide, curmale;
• cereale: terci de hrișcă și orz, orez;
• ulei vegetal.

În același timp, merită să renunți la băuturi alcoolice și cafea, produse de patiserie și carne dulci, grasă și afumată. Aceste alimente ar trebui eliminate din dieta ta sau reduse la minimum.

Testosteronul este un hormon care predetermina multe procese care au loc în corpul unui bărbat. Fluctuațiile acestui indicator în sus sau în jos sunt o abatere de la normă, care necesită tratament obligatoriu. Luarea medicamentelor, cuplată cu un stil de viață bine stabilit, de regulă, arată rezultate bune și vă permite să eliminați dezechilibrul într-un timp scurt.