Mit taoke zozh. A kiegyensúlyozott étrend szükségessége

Mi az egészséges Életmód vagy az egészséges életmódot, a legtöbben tudják, mert ez egy olyan meghatározás, amelyet nem lehet röviden leírni, mert utóbbi évek nagy népszerűségre tett szert. Sokan törekszünk önmagunkkal és testünkkel összhangban lévő életre, aktivitásra, racionális és kiegyensúlyozott táplálkozásra. Ez a megközelítés segít megtakarítani az orvosokat - kevesebbet lesz beteg, mert maga megerősíti immunitását, és szó szerint sebezhetetlenné teszi magát a vírusokkal és fertőzésekkel szemben. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miért vált annyira aktuális az egészségmegőrzés témája modern emberekés ad néhány hasznos tippet.

A HSE nem csak különleges megjelenés a világról és önmagad benne. azt hasznos készség, ami segít abban, hogy erősebbek és kitartóbbak legyünk, alakunk karcsú és szép, gondolataink pedig pozitívak maradjunk. Ez az élettevékenység fogalma, amely az önmaga következetes munkáját célozza. Ez magában foglalja a sportolást, a helyes táplálkozást, a rossz szokásokról való lemondást – mindent, amit olyan tényezőknek nevezhetünk pozitív hatás a jólétünkre.

Miért érdemes egészséges életmódot folytatni

Minden szervezetnek megvannak a maga képességei. De egyesek a korlátokig dolgozhatnak, vagy saját hasznukra használhatják – például a megfázás szezonjában ill vírusos fertőzések amikor különösen fontossá válik erős immunitás, és néhányan megbetegszenek az első útjuk után tömegközlekedés. Az egészséges életmód önbizalmat ad önmagunkba, erősségeinkbe és belső erőforrásainkba.

A "szláv klinika" az egészséges életmód keretein belül működik. Ez azt jelenti, hogy a módszertanunk követése nem súlyosbítja a helyzetet krónikus betegségek, de segít enyhíteni a tüneteiket, erősíti a szervezetet és ellenállóbbá teszi, alkalmazkodik a negatív környezeti tényezőkhöz. Nem titkoljuk, hogy a megfelelő táplálkozás és a tevékenység mindenben fontosabb számunkra, mint a diéta divatja, böjti napokés más népszerű technikák, amelyek a legbeláthatatlanabb következményekhez vezethetnek.

Velünk Ön:

Tanuld meg megérteni a testedet.

Légy fitt és magabiztos.

Találja ki, mi legyen egészséges diéta.

Változtassa meg az ételekhez való hozzáállását, és hagyjon fel a rossz étkezési szokásokkal.

"Elena Morozova súlycsökkentő klinikája" nem erőlteti a változtatásokat, hanem lehetőséget ad annak felismerésére, hogy a változtatások létfontosságúak. Segítünk megszabadulni túlsúly, amely nem teszi lehetővé, hogy felfedje potenciálját, nemcsak a pozitív érzelmeket fosztja meg, hanem a legfontosabb dolgot is - az egészséget. Ezért arra biztatjuk, hogy higgyen önmagában és keresse fel szakembereinket. Ha fogyni szeretne, de nem tudja, hogyan tegye ezt anélkül, hogy károsítaná testét, gyere el hozzánk – táplálkozási szakértőnk segít karcsú alakot készíteni anélkül, hogy saját magadon kísérletezne. Módszerünk az egészséges életmód szerves része. Az elven alapul kiegyensúlyozott táplálkozás mérsékelt testmozgással kombinálva.

Tudjon meg többet fogyókúrás programjainkról:

Az egészséges életmód alapelemei

Egészséges szokások ápolása kisgyermekkortól kezdve

Gondolj arra, hogyan nevelkedtél. Az anyák és nagymamák gyakran táplálják imádott lányaikat és fiaikat, unokáikat és unokáikat. Úgy gondolják, hogy az extra cukorka a szerelem újabb ártalmatlan bizonyítéka lesz, de valójában jelentős mértékben hozzájárul az elhízás jövőbeli problémájához. Ha gyermekkorban bármilyen szabadtéri játékot veszélyes szórakozásnak tekintettek, amely zúzódásokkal és horzsolásokkal végződik, a gyermek apatikusan és letargikusan nő fel, megszokta, hogy a hétvégét a kanapén fekve tölti. Mindez megjeleníti Negatív hatás a növekvő szervezeten krónikus betegségeket képez. Nevelni pedig másképp is lehetett: azzal korai évek szokja hozzá az aktív játékokat a friss levegőn, a zöldségeket és a gyümölcsöket az étrendben, adjon kevesebb édességet és több meleget és szeretetet.

A rossz szokások elutasítása

A dohányzás és az alkohol egészségünk ellenségei, ami a súlyos betegségek Kulcsszavak: onkológia, májkárosodás, elhízás. Könnyebb feladni a lassú mérget, és az életét saját magunkon való munkának szentelni. De erre csak kevesen képesek – azok, akiknek van elég akaratereje, hogy megtagadják függőség. Nem kevésbé károsak a gyermekkori étkezési szokások.

Emlékszel, hogy kénytelenek voltunk az utolsó kanálig megenni mindent, de nem akartuk, hogyan etettek minket édességgel bármilyen eredményért - a helyesen megkötött cipőfűzőtől az iskolai ötig? Mindez később az étel kultuszává fajult, amelyet a jólét, a jó élet és az elégedettség elengedhetetlen tulajdonságaként kezdtek felfogni. Azok számára, akik gyermekkorukban az édességek váltották fel a szülői szeretetet, azok lettek a fő drogok felnőtt élet- cukorka vagy egy szelet torta védelemként a stressztől, a környező negativitásoktól. Nem kevésbé veszélyes a túlevés szokása. Anyák és nagymamák oltják be, akik azt hiszik, hogy gyermekük mindig éhes.

Azok a szülők, akik megszabadultak a stabil sztereotípiáktól, diétás szabályokat támasztottak, nem engedik, hogy gyermekük nyerjen. túlsúly. De még akkor is, ha már régóta felnőttél, és még mindig erős a vágy a túlevésre és az édes stressz megragadására, ostobaság azt gondolni, hogy minden elveszett. Ne féljen az olyan módszerektől, mint a pszichoterápia – ezek segítenek jobban megérteni önmagunkat és megtanulni ellenállni a káros vágyaknak. Jöjjön el klinikánkra, hogy megtalálja az utat a karcsúság és a jó egészség felé.

Megfelelő táplálkozás

Mindannyian tudjuk, hogy mértékkel kell étkezni, az étrendnek sok zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, de a zsíros és kalóriadús ételeket minimálisra kell csökkenteni. De nem mindenki áll készen a továbblépésre kiegyensúlyozott menü- úgy tűnik, hogy az ételek íztelenek, mint minden egészséges. Készek vagyunk lerombolni ezt a sztereotípiát, és bebizonyítani az ellenkezőjét – a megfelelő ételnek örömet kell okoznia, és nem kell elnehezíteni a gyomorban.

Ki az egészséges életmód embere és mit tartalmaz az egészséges életmód? Az egyik első helyen az étkezési kultúra, a főzés, annak kompetens kombinációja áll. Ha állandóan a McDonald's-ba vagy a KFC-be látogat, senki sem fogja azt mondani rólad, hogy „ő gondoskodik magáról”. Másik dolog, ha kontrollálod a főtt ételek kalóriatartalmát, tudod, hogy mi a jó a szervezetnek és mi a káros, közömbös az édességekkel, a keményítőben gazdag ételekkel és a rákkeltő anyagokban gazdag ételekkel szemben.

Fizikailag aktív élet

És ez nem egy elviselhetetlen teher, amit magadra veszel, mert bele van írva divatlapok vagy online kiadványok, és szakember által kiválasztott gyakorlatok - jóllét, nem, életkor, preferenciák figyelembevételével. A lényeg, hogy ne költs el mindent Szabadidő a kanapén. Sétáljon többet, biciklizz, sétáljon örömmel, ússzon, emlékezzen a röplabda vagy a tenisz iránti régi szenvedélyére – mindez csak előnyére válik.

Nem titok, hogy karcsú alak teszi nemcsak a megfelelő táplálkozást. Ha éjjel-nappal monoton testhelyzetben, ülve vagy fekve töltöd, egyetlen menütrükk sem segít megszabadulni a súlyfeleslegtől. fontos Komplex megközelítés– motiváció + egészséges táplálkozás + aktivitás.

Az Elena Morozova súlycsökkentő klinika táplálkozási szakértőjének kommentárja

Gyakran elfelejtjük, hogy a mozgás az élet. Kizárólag lifttel megyünk fel az emeletre, bérelünk jogosítványt és vásárolunk egy autót, hogy leegyszerűsítsük a munkába és visszautazást. De jót tesz a szervezetünknek? Nem, mert az izomtevékenység gyengülése elhízáshoz, érelmeszesedéshez, cukorbetegségés egyéb következményei metabolikus szindróma- a hipodinamia állandó kísérője.

Nem akarsz beteg lenni? Ezután töltse szabadidejét izomerősítéssel - ússzon nyáron, játsszon szabadtéri játékokat a friss levegőn, télen korcsolyázzon, síeljen. Keress egy olyan tevékenységet, amely nem lesz túl sok számodra – aerobik, tánc, jóga. Élj harmóniában a testeddel.

egészséges kép egy speciális életstílus, amely magában foglalja az aktivitást és a folyamatos fejlődés vágyát. Ez a keményedés, a testhigiénia és a mentálhigiénia - a stressztűrő képesség, a nyugalom megőrzése még a legszélesebb körben is. nehéz helyzetek. Az egészséges életmódot folytató ember optimistán néz a dolgokra. Tudja, hogyan védheti meg magát a kitettségtől negatív tényezők Legyen szó munkahelyi verekedésről vagy influenzajárványról.

Utánajártunk, mi az egészséges életmód, mit jelent az egészséges életmód definíciója, és mit tartalmaz ez a népszerű fogalom. Már csak adni kell hasznos tanácsok, amely segít elkerülni számos betegséget és felfedezni az új lehetőségek világát.

Szabályok azoknak, akik harmóniában akarnak élni önmagukkal

Keress olyan munkát, ami örömet okoz. A nap nagy részét a megszokott munkakörben töltjük, de kevesen büszkélkedhetnek azzal, hogy igazán elégedettek választott szakterületükkel. Legyen tudatos választásod. Ez segít megtartani idegsejtekés még fiatalabbnak is néz ki. Legalábbis a tudósok ezt mondják.

Ne enni túl - ez hatással lesz az alakjára és az egészségére. Legyen mértékletes az ételeiben. Gondolj rá, mint egy energiaforrásra, ne mint egy örömforrásra. Ellenkező esetben minden olyan helyzet, amely kibillenti az egyensúlyából, táplálékot igényel édességek, gyorsételek és más kedvenc ételek formájában.

Az életkorod megmondja, milyen legyen az étlapod. 30 évesen a máj és a dió segít elkerülni az első ráncokat. A vesében és az alacsony zsírtartalmú sajtban bővelkedő szelén nagyon hasznos a negyven év feletti férfiak számára. És ötven után különleges szerepet a magnézium játszik étrendünkben – keresd a cédrusban és dió, spenót és földimogyoró.

Nyomd el a haragodat, vagy ami még jobb, ne is érezd. A negatív érzelmek visszatartásával sokak számára kiszolgáltatottá tesszük szervezetünket kóros elváltozások, amelyek közül a legrosszabb az onkológia. Tanulj meg pozitívan gondolkodni – ez egy újabb gyógymód minden betegségre.

Ne feledkezzünk meg a napi rutinról. Aludj éjjel, és maradj ébren nappal, ne fordítva. Ne feledje, hogy az alváshiány olyan problémákhoz vezet, mint az elhízás, a koncentráció csökkenése. Az alváshiány akár mikrokárosodást is okozhat az agyban.

Ne spórolj az étellel. Csak olyan termékeket vásároljon, amelyekben 100%-ig biztos. Ha látja, hogy az élelmiszer potenciálisan tartalmaz veszélyes adalékanyagok, ne kockáztasson – egészsége sokkal fontosabb, mint az a ragyogó, mesterséges íz, amelyet a gyártók ízesítők, tartósítószerek, stabilizátorok és különféle, a szervezetre káros hatásfokozók segítségével érnek el.

Igyál annyit, amennyit csak tudsz több víz. A te napi árfolyamon- 1,5-2 liter. Ne feledkezz meg róla, és ne változz éltető nedvesség tea, gyümölcslé, befőtt - ezek az italok nem pótolják a folyadékhiányt, és mindenféle friss gyümölcslé elsősorban plusz kalória, amivel vigyázni kell.

Sportoljon legalább napi 5-10 percet – hasznos és kellemes. Sétáljon többet - ha lehetséges gyalogolni A pontból B pontba, tegye azt anélkül, hogy rossz időre vagy rossz hangulatra panaszkodna. Menjen ki gyakrabban a természetbe - ez az inspiráció és az erő kimeríthetetlen forrása.

Ebben a cikkben beszéltünk arról, hogy mi az egészséges életmód, mit jelent ez a meghatározás, és mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma. Az Ön feladata, hogy felismerje a pozitív változás szükségességét, és tegyen lépéseket jó választás. Klinikánk egy olyan hely, ahol segítséget nyújtanak önbizalmának megszerzéséhez, egészségének javításához, harmóniájának és szépségének helyreállításához. Fogyj könnyedén és egyszerűen® velünk.

Az egészséges életmód és összetevői az emberi szervezet javítását, erősítését, megelőzését célzó imázs vagy életmód különféle fajták betegségek, az egészség megőrzése. Így illik értelmezni ezt a fogalmat. Egyetértek a társadalomfilozófiai irány képviselőinek azon véleményével, hogy ez a társadalom globális problémája.
Sokan másként beszélnek az egészséges életmódról, és megvan a saját véleményük erről a kérdésről. Az emberek egészségesek akarnak lenni, de a legtöbben semmit sem tesznek érte. És a saját gondolkodásoddal kell kezdeni. Én viszont az egészséges életmód fogalmáról szeretnék részletesebben beszélni, és megjegyezni a főbb pontokat.

Köztudott, hogy egészségünk 50-55%-a önmagunkon – életmódunkon – múlik. A környezet az egészségre gyakorolt ​​hatását körülbelül 20%-ban rögzítette. A genetikai hajlamtól 18-20%-ban, és csak 8-10%-ban függ a drágaságunk államrendszer egészségügyi ellátás.

Ennek a statisztikának azok az adatai, amelyeknek úgy tűnik, magasabbnak kellett volna lenniük, bizonyultak a legalacsonyabbnak. Érdemes elgondolkodni.

A pszichológusok-oktatók más szemszögből nézik az egészséges életmódot és annak fő összetevőit. Ennek a kapcsolatnak a tudósai az egészséges életmód alapjait az emberi tudat, pszichológiája és természetesen a motiváció szempontjából veszik figyelembe, amelyek nélkül nem mindig lehet elérni a kívánt eredményt.

A mi vitéz orvosainknak viszont megvan a saját szakmai nézetük minderről, de ezek vagy azok a nézőpontok között nincsenek merev határok, és nem is lesznek. Végül is együtt egyetlen jó célt követnek - az emberi test javítását.

Az egészséges életmód összetevői

Anélkül, hogy részletekbe mennék, röviden írok az egészséges életmód főbb összetevőiről.

• Egészséges szokások és készségek (gyerekkortól való meghonosításuk; a káros dohányzás, drogfogyasztás és alkoholizmus kerülése).
• (a legfontosabb, hogy mérsékelt legyen).
• Aktív élet (egyértelmű, hogy ide tartozik a sport és a testnevelés, szabadidő).
• Higiénia (itt van hely, mind a személyes higiénia, mind a nyilvánosság, az elsősegélynyújtás lehetősége).
• Érzelmi jólét (mi irányítjuk az érzelmeinket, srácok).
• Intellektuális jólét (az új észlelése hasznos információ további alkalmazásához; motiváció és pozitív gondolkodás).
• Lelki jólét (optimizmussal és kitűzött célokkal feltöltve).
• Környezet (tanulmányozzuk annak hasznos és káros tényezők testünkön).
• Társadalmi jóllét (emberekkel való interakció, szociabilitás).

Az egészséges életmód és összetevői, pontosabban ezek részletes átgondolása magában hordoz minden olyan tudást, amelyre szükségünk van, ami kétségtelenül segíti nemcsak a jó egészség, hanem az erős személyiség kialakulását is.

Most válaszolja meg magának a kérdést: „Akarsz-e teljes értékű lenni, és mindent maradéktalanul teljesíteni? társadalmi funkciókat, a hosszú élet megszerzésének útjára lépni, aktívan részt venni az élet minden formájában (családi, szabadidős, háztartási, közéleti)?

"Oh biztos!" - válaszolsz. De a válasza után következnek-e konkrét lépések a gyógyulásod érdekében? Tőled függ. Ne feledd, hogy senki sem tud úgy segíteni, ahogy te tudsz.

Ismerje meg és kezdje el egészséges életmódját!

Van egészséges életmód helyes rutin az egészség előmozdítását és a betegségek megelőzését célzó intézkedések. Ma megpróbáljuk kitalálni, mit tartalmaz ez a fogalom, megpróbáljuk megragadni a kérdés lényegét, fontolja meg a 4. fontos szempontok egészséges életmód.

Az egészséges életmód fontos összetevői a napi rutin és jó álom. A napi rutinnak tartalmaznia kell a munka és a pihenés következetes váltakozását. Természetesen mindenki maga választja ki a számára kényelmesebb menetrendet, attól függően életkörülmények, munka, szokások és hajlamok. Ha az üzemmódról beszélünk, nem kell szem előtt tartania az egyértelmű ütemezést, percenkénti időszámítással. Elég egyszerre felkelni és lefeküdni, lehetőség szerint 40-60 percenként rövid szünetet tartani az aktív szellemi munkavégzés során,.

Az orvosok azt javasolják, hogy ha fáradtnak érzed magad, hétvégén aludj pár órát napközben, hogy ne üsd le a szervezeted. Általában nem lehet elhagyni (kalorizátor). Álomban történik gyorsabb felépülés például stressz, betegség, edzés vagy csak egy kemény munkanap után. Tanulmányok szerint azoknál, akik nem alszanak eleget, sokkal nagyobb a szívroham kockázata. Esik az alváshiány fizikai erő, a szellemi képességek romlanak, az anyagcsere lelassul,.

Az egészséges életmód szerves része a kiegyensúlyozott étrend. Tekintsük részletesebben. Olyan összetevőket tartalmaz, amelyek szükségesek a szövetek és szervek optimális állapotának fenntartásához. Ez az étel megmarad jó munkaképesség szervezet, a várható élettartam növekszik, az állóképesség és az ellenállás kedvezőtlen tényezők külső környezet.

Az étrendnek változatosnak kell lennie. Az ételnek kiegyensúlyozottnak, közepesen magas kalóriatartalmúnak kell lennie. . , fontos szerepet játszanak az egész szervezet életében, javítják ízminőségekétel. Azzal is kapunk elég energia a fizikai és intellektuális tevékenységhez.

Fontos komponens helyes képéletképzés és . A sporttevékenységek biztosítják pozitív hatást testünkön és lelkünkön. A sport erősíti a természetes védelmi erők segít megbirkózni a stresszel, megelőzi a betegségeket a szív-érrendszer. Még azok is, akik viszonylagosan elkezdtek vigyázni magukra felnőttkor elég gyorsan észreveszi az eredményeket. Mit ne mondjak, a mozgás szerepe az emberi életben nagyon nagy.

Íme a fő előnyök aktív képélet:

• Növeli az általános állóképességet és a teljesítményt – energikusabb leszel, kevésbé fáradsz;
• Javítja a vérkeringést, és fokozza a vérkeringést a zsírszövetben;
• Növeli az energiafelhasználást, ami lehetővé teszi a fogyást;
• Az immunitás erősödik;
• Fokozott ellenállás a stresszel és az általános hangulattal szemben;
• A sérülések kockázata csökken annak köszönhetően, hogy a sport erősíti az ízületeket és a szalagokat;
• Javítja a csontsűrűséget, ami megakadályozza a törések kockázatát és a csontritkulás kialakulását;
• Javítja a neuromuszkuláris kommunikációt és a mozgáskoordinációt.

És ez nem minden előnye az edzésnek és az aktív életmódnak.

Az egészséges életmód betartása mellett fontos a teljes kikapcsolódás. Hiszen az állandó stressz, lelki túlterheltség lelki és testi betegségekhez vezethet, ezért is olyan fontos, hogy tudjunk kikapcsolódni, ne hanyagoljuk el a nyaralást, sőt talán még.

Ha azt szeretné, hogy gyermeke egészségesen és erősen nőjön fel, ne feledje: a gyerekek mindent megismételnek a felnőttek után, és itt Ön és az Ön életmódja lesz a fő példa. Azt is javasoljuk, hogy figyeljen következő feltételekkel egészséges életmód a gyermek számára:

• sétáljon és legyen a napon, amennyire csak lehetséges;
• sportolni, vezetni Mozgóképélet;
• tisztán tartani és optimális hőmérséklet a lakásban (18-20 fok);
• biztosítsa az egészséget jó táplálkozás baba
• vásároljon természetes anyagokból készült ruhákat;
• keményítse meg a gyermeket vízzel;
• szeretettel és szeretettel neveld a gyermeket.

Ezen feltételek végrehajtásával a jövőben sok problémát elkerülhet a gyermek egészségével.

És persze fontos pozitív hozzáállás ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat. Csak a pozitív gondolkodású emberek könnyedén megbirkóznak a nehézségekkel a siker felé vezető úton (kalorizátor). Kevésbé hajlamosak a stresszre, így védik a szervezet védekezőképességét, ami segít könnyebben megbirkózni a betegségekkel, és általában ritkábban betegszenek meg.

Az egészség és az egészséges életmód alapfogalmai

Alapfogalmak kb egészség és egészséges életmód

Egészség- a teljes testi, lelki (lelki) és szociális jólét állapota, nem csak a betegségek és testi hatások hiánya.

fizikai egészség - az ember természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működése miatt; attól függ motoros rendszer, tól től megfelelő táplálkozás, a szóbeli és a fizikai munka optimális kombinációjából. A normál fizikai egészség érdekében sok pihenésre van szüksége (például 8-9 óra alvás). Lelki egészség attól függ:

kapcsolat a környezettel;

tájékozódás ebben a világban;

a társadalomban elfoglalt pozíció meghatározásának képességétől;

az emberekhez és dolgokhoz való hozzáállásától;

izomrendszerek.

Mentális egészség koncepció

Ezt úgy éri el, hogy képes harmóniában élni önmagával, barátokkal és rokonokkal; különböző helyzetek előrejelzése; viselkedési modellek kialakítása a lehetőségeknek és vágyaknak megfelelően.

Hogyan állapítható meg, hogy egy személy egészséges vagy egészségtelen?

Ezt a személyes érzések és mutatók határozzák meg.

Az egyéni egészséget a következők határozzák meg:

A biológiai (reprodukciós), élettani (légzés, táplálkozás, kiválasztás, vérkeringés), pszichofiziológiai (észlelés, emlékezet, gondolkodás), szociális (munkaképesség) funkciók megőrzése, fejlesztése a leghosszabb aktív élettel.

Az egészséget befolyásoló tényezők	Példaértékű fajsúly ban ben %	Kockázati tényezők csoportjai
1. Életmód		alkohol, alultápláltság, káros körülmények munka, tapasztalat, stressz, szokások, hipodinamia, anyagi és életkörülmények, drogok, kábítószerrel való visszaélés, családi törékenység, magány, alacsony oktatási és kulturális szint, magas szint urbanizáció (népesség)
2. Genetika, biológia		hajlam arra örökletes betegségek
3. Külső környezet		levegő, víz, talajszennyezés, hirtelen változás természetes légköri nyomás, mágnesek és egyéb sugárzások
4. Egészségügy		Hatástalan megelőző intézkedések, gyenge minőségű egészségügyi ellátásés idő előtti szállítás

A közegészségügy az egyének egészségéből tevődik össze. Mutatók:

általános mortalitás;

átlagos várható élettartam;

gyermekhalálozás.

A közegészségügyet a következők befolyásolják:

Természeti tényezők (környezetszennyezés, lakáskörnyezet) és társadalmi tényezők (bér, munkaidő, munkakörülmények, egészségügyi ellátás, táplálkozási szint).

Egészséges életmód.

Z.O.Zh. Ez az egészség egyéni megőrzése, erősítése.

A Z.O.Zh. összetevői:

1) mérsékelt és kiegyensúlyozott táplálkozás;

2) napi rutin, figyelembe véve az egyéni bioritmusok dinamikáját;

3) elegendő fizikai aktivitás;

4) a test keményedése;

5) személyes higiénia;

6) hozzáértő környezeti magatartás;

7) mentálhigiéné és érzelmeik kezelésének képessége;

8) szexuális nevelés;

9) rossz szokások feladása;

10) biztonságos magatartás otthon, utcán, iskolában, biztosítva a sérülések és mérgezések megelőzését.

Ma sajnos hazánkban a lakosság 2/3-a nem sportol, 70 millió ember. füst.

Az egészséges életmód fogalmának és a betegségek megelőzésének kapcsolata.

A személyi és közhigiénés szabályok betartásának fontossága.

Higiénia olyan terület, amely az életkörülmények, az emberre gyakorolt ​​hatást vizsgálja és a megelőzést fejleszti különféle betegségek; optimális létfeltételek biztosítása; az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása.

Személyi higiénia- higiéniai szabályrendszer, melynek betartása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, elősegítéséhez.

A személyes higiéniához szüksége lesz:

A mentális és fizikai egészség ésszerű kombinációja;

Testnevelés;

keményedés;

Kiegyensúlyozott étrend;

Munka és szabadtéri tevékenységek váltakozása;

Teljes alvás.

Az egészség a WHO meghatározása szerint a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya. Az ember és a társadalom egészének egészsége számos társadalmi, természeti és biológiai tényezőtől függ. A tudósok azt állítják, hogy az emberek egészségét 50-55%-ban az életmód (OL), 20-25%-ban a környezeti tényezők, 20%-ban a biológiai (örökletes) és 10%-ban az orvostudomány határozza meg.

Az életmód egy személy, egy társadalmi csoport, a társadalom egészének tipikus élettevékenységeinek összessége, amelyet az életfeltételekkel egységben vesznek fel. Ez a fogalom meglehetősen tág. NÁL NÉL mostanában a hűtőfolyadékban egyre gyakrabban megkülönböztetik az ilyen két összetevőt - az egészséges életmódot és a nem egészséges életmódot. Bár az „egészséges életmód” fogalma viszonylag nemrégiben (a XX. század 80-as éveiben) honosodott meg társadalmunkban, a nép azonban az emberiség története során mindig is alkalmazta az egészséges életmód normáit és szabályait.

A tudományos és technológiai fejlődés drámaian megváltozott (és folyamatosan változik) munkaügyi tevékenység személy. NÁL NÉL modern körülmények között a szellemi munka szerepe folyamatosan növekszik, a fizikai munka részaránya pedig csökken. Mindez oda vezet, hogy szakmai tevékenységük során a tudásmunkások általában nem részesülnek a szükséges (elégséges) mennyiségben és minőségben fizikai aktivitásban. De az emberi szervezetnek továbbra is szüksége van ezekre a terhelésekre. Következésképpen csak a testkultúra, a sport, a turizmus válik gyakorlatilag a leghatékonyabb és leggazdaságosabb módja annak, hogy egy modern ember testmozgást biztosítson.

Fejlődésének minden szakaszában az emberiség fegyvertárában mindig is voltak olyan életnormák, amelyek végső soron az anyagi és szellemi értékek létrehozását és létrehozását, a társadalom átalakítását és virágzását, az ember fejlődését, feltárását célozták. erkölcsi tulajdonságairól, szellemi és fizikai képességeiről és lehetőségeiről. Az emberiség progresszívségét végső soron mindig az önfejlesztésre, az ember legteljesebb fejlődésére való képessége határozta meg, hogy ő (az emberiség) normális és csak ésszerű egészséges életmódot tartson fenn.

Úgy tűnik, világosabban meg kell értenünk az egészséges életmód fogalmát.

Az alábbiakban bemutatunk néhány, az egészséges életmód szakirodalomban előforduló definícióját:

"Az egészséges életmód racionális életmód, melynek szerves része az egészség megőrzését és javítását célzó erőteljes tevékenység."

„Az egészséges életmód… leírható aktívnak az emberek tevékenységét elsősorban az egészség megőrzésére és javítására irányul.

„Az egészséges életmód olyan céltudatos magatartásforma, amely biztosítja a szellemi, ill. fizikai egészség, valamint a szervezet alkalmazkodóképességének növelése.

"Az egészséges életmód mindenekelőtt kulturális, civilizált, humanista életmód."

"Az egészséges életmód... alatt azt értjük, hogy a szervezet tartalékait megőrzik vagy bővítik."

„Az egészséges életmód az ember mindennapi kulturális életének tipikus formáinak és módszereinek összessége, amely a kulturális normákon, értékeken, a tevékenység jelentésein és a test alkalmazkodóképességének megerősítésén alapul.”

„Az egészséges életmód olyan formák, mindennapi életmódok mobil kombinációja, amelyek megfelelnek a higiéniai elveknek, erősítik a szervezet alkalmazkodó- és ellenálló képességeit, hozzájárulnak a tartalék képességek hatékony helyreállításához, fenntartásához és fejlesztéséhez, a szociális és a szociális, ill. egy személy által végzett szakmai funkciók.”

A mi szempontunkból az egészséges életmód fogalmának természetét és célorientáltságát az „egészséges” szó eleve meghatározza. Az „egészséges” jelző az „egészség” főnévből származik, így az utóbbi összes fő minőségi jellemzőjét hordozza. Ezzel kapcsolatban ismét megjegyezzük, hogy az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Számunkra úgy tűnik, hogy az egészséges életmód fogalmának olyan, a társadalmunkban történelmileg kialakult rendelkezéseket kell tükröznie, amelyek segítenek egyértelműen meghatározni és elválasztani az egészséges életmódot annak ellenpólusától - a nem egészséges életmódtól.

És ezért beszélnünk kell az életről:

jövőre törekvő. A HLS mindig is a megoldásra irányult globális problémák az emberi lét végtelenségének biztosításával kapcsolatos;

kreatív, ezért beszélgetünk az anyagi és szellemi értékek megteremtését, a béke és a jólét biztosítását, a fiatalabb, életre felkészültebb generáció nevelését célzó élettevékenységről;

helyreállító és egészségjavító. Kemény munka után az embernek képesnek kell lennie arra, hogy teljesen helyreállítsa életerő, folyamatosan végezni egy bizonyos minimum rekreációs és rekreációs tevékenységet, felhasználni ehhez a természet természetes erőit - a napot, a levegőt, a vizet, a természet szépségét és így tovább;

fejlesztés. Minden embernek eszközökkel kell tanulnia testnevelésés a sport fejlesztésére és javítására, megerősítésére és fenntartására fizikai tulajdonságokés képességeiket, egészségüket.

A fentiek alapján az egészséges életmód alábbi definícióját javasoljuk.

Az egészséges életmód olyan normák és életszabályok összessége, amelyeket az idő és a gyakorlat történelmileg tesztelt, és amelyek célja annak biztosítása, hogy egy személy:

tudott rendkívül hatékonyan és gazdaságosan dolgozni, ésszerűen költeni erőt, tudást és energiát szakmai, társadalmilag hasznos tevékenysége során;

rendelkezett azokkal a készségekkel és képességekkel, amelyek a kemény munka után a test helyreállításához és fejlesztéséhez szükségesek;

erkölcsi meggyőződését folyamatosan elmélyítette, szellemileg gazdagodott, testi tulajdonságait, képességeit fejlesztette, javította;

önállóan őrizték és erősítették egészségüket, és teljesen elutasították az önpusztító magatartás káros szokásait.

Ily módon az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Az egészséges életmód fogalma magában foglalja egész komplexum alkotóelemei. Ez nem csak egy diéta vagy testmozgás. Az egészséges életmód az egész test megfiatalítását és fejlesztését célzó életmód, a rossz szokások feladása, a napi rutin kialakítása, amelyben helye van a jó pihenésnek, a produktív munkának és a fizikai aktivitásnak.

Az egészséges életmód számos terv és ötlet megvalósítását teszi lehetővé. És azok az emberek, akik ragaszkodnak ehhez, tele vannak élénkséggel, egészséggel, erővel és energiával. Jó egészségés jó immunitás, amelyet az egészséges életmód alapelveinek megfelelően szereztek be, lehetővé teszi, hogy sok éven át élvezze az életet, és maximális örömet szerezzen belőle.

Lássuk, mi az egészséges életmód, milyen alapelveket, összetevőket tartalmaz.

Számos tanulmány adatai azt mutatják, hogy az emberi egészség minden életkorban több mint 50%-ban életmódfüggő. Más tényezőket is figyelembe kell venni, amelyek csökkenő sorrendben befolyásolják a test állapotát környezetés az öröklődés, az egészség és az emberi élet szintje. Az egészséges életmód fenntartása a jó egészség kulcsa minden életkorban. A szakértők számos előnyét azonosítják, válaszolva arra a kérdésre, hogy mennyire hasznos az egészséges életmód:

• az immunitás erősítése és a vírusos és fertőző betegségek előfordulásának csökkentése;
• az aktív élettartam elérése, a kapacitás és a mobilitás megőrzése idős korban is;
• a krónikus betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése, a remissziós időszak időtartamának növelése;
• megszabadulni a rossz hangulattól, a depressziótól és a stressztől;
• aktív részvétel társadalmi és családi tevékenységekben;
• a lehetőség, hogy idős korban is azt csináld, amit szeretsz;
• kelj fel minden nap, és érezd magad tele erővel és energiával;
• fájlt helyes példa rokonok és gyermekek;
• van gyönyörű testés tiszta bőr pattanások és ráncok nélkül;
• az életkor növekedése, amikor az első életkorral összefüggő változások a testben;
• érezni, hogy minden lehetséges és elérhető.

És ez nem a teljes lista. pozitív eredményeket, amelyek az egészséges életmód szabályainak betartásával érhetők el. Egyetlen ember sem bánta meg egyszer meghozott döntését és az egészséges életmóddal való megismerkedését, aki 1-2 hónapnál tovább bírta ezt a rendszert.

Az egészséges életmód összetevői

Az egészséges életmód számos különféle összetevőt tartalmaz, amelyek az emberi élet minden területére hatással vannak. Betartásuk elősegíti az egészség javítását és az egész család életerejét.

A szakértők az egészséges életmód következő fő összetevőit azonosítják:

• sport;
• a rossz szokások elutasítása;
• teljes pihenés;
• kiegyensúlyozott étrend;
• az immunitás erősítése;
• a személyes higiéniai szabályok betartása;
• a rossz szokások elutasítása;
• jó érzelmi és mentális állapot.

Beszéljünk részletesebben mindegyikről. Ez segít abban, hogy képet kapjon arról, mi az egészséges életmód és annak összetevői, mit kell tennie annak érdekében, hogy éber, egészséges, szép és fiatal maradjon, ameddig csak lehetséges.

Kiegyensúlyozott étrend

Mindannyian tudjuk, hogy az étel óriási hatással van az emberre. És sok múlik azon, hogy mit veszünk be az étrendünkbe, hogyan főzzük és fogyasztjuk. Az a személy, akinek az étrendje kiegyensúlyozott, nem szenved vitamin- és ásványianyag-hiánytól, túlsúlytól és kellemetlen érzéstől a hasban. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrendre való áttéréskor az összes szerv és rendszer munkája normalizálódik, azzá válik jobban érezni, világosság jelenik meg. Itt vannak a fő ajánlások egészséges életés a szakértők által biztosított táplálkozás:

1. Az étrend legyen változatos, tartalmazzon tejtermékeket és húskészítmények, friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók és zöldek, hüvelyesek és gabonafélék, tenger gyümölcsei és halak. Az egészséges életmód elvei elősegítik a gyorsételek, muffinok és túlhasználtédesség, csere fehér kenyér, rozs- és korpás kenyéren sütés.
2. Elegendő folyadékbevitel. Egy átlagos felnőtt számára napi 2 liter tiszta víz normál időben és 3 liter forró vízben. Fontos megtagadni káros italok: instant kávé, tea nem természetes adalékokkal és aromákkal, édes szóda, alkohol, koktélok színezékekkel és ízfokozókkal. tiszta vízÉtkezés előtt 20-30 perccel vagy étkezés után egy órával ajánlott inni.
3. kalóriát napi adag nem lépheti túl a határokat. Fogyás érdekében ezt a számot napi 500-600 kcal-val kell csökkenteni. Napi kalóriatartalom Mindenkinek megvan a saját étrendje, és egyénileg kell kiszámítani. Átlagosan ez a szám egy felnőtt esetében 2200-2600 kcal.
4. Az étrendnek is nagy jelentősége van. Felejtsd el az éjszakai túlevést vagy az állandó nassolást hamburgerek és szendvicsek formájában. Kezdje el követni azt a napi rutint, amelyben körülbelül egy időben reggelizik, ebédel, ebédel, délutáni teát és vacsorát fogyaszt. És a legtöbbet magas kalóriatartalmú étel fogyasszuk reggelire és ebédre.
5. Minden ételt lassan fogyasszon, és alaposan rágja meg. Így gyorsabban jóllakik, örömet szerez az ételtől, és ennyi. hasznos anyag jobban felszívódik a szervezetben. NE egyél futás közben. Étkezés közben kapcsolja ki a tévét, nézzen el a számítógépről, tegye félre a telefont.
6. Csak 1-2 alkalommal főzzük, mindig fogyasszuk friss étel. Jobb többször elmenni a boltba vagy a piacra, mint megpróbálni többet főzni, és ezért enni, hogy a megvásárolt zöldségek és gyümölcsök ne tűnjenek el.
7. Keress valami újat, adj lendületet megszokott étrendedhez. Terítsd meg szépen az asztalt, díszítsd fel a legegyszerűbb ételeket is, keltsd enni az ételt, étvágygerjesztőnek és ügyesnek tűnik. Különösen az egészséges életmód ezen szabályai működnek jól gyermekkor. A gyerekek megeszik az ínycsiklandó omlettet vicces arc vagy egy adag zabkása formájában, zöldekkel díszített húsdarabokkal különböző korúak sokkal szívesebben, még akkor is, ha a baba a szokásos formában határozottan visszautasította ezt az ételt.
8. Ezenkívül ellenőrizni kell a termékek kompatibilitását. Például nem szabad egyszerre két fehérje ételt enni, mert ez rontja a tápanyagok felszívódását.

Fontos! Ne feledje, az életmódváltás mindig nagy megterhelést jelent a szervezet számára. Elkerülni negatív következményei az egészségért és érzelmi állapot az egészséges életmód szabályait fokozatosan vezesse be családjába. Például először vágja le az adagokat káros termékekés találjon ki egy egészséges és ízletes alternatívát nekik. Ezután fokozatosan hagyjon fel mindent, ami káros az étrendben, és soha ne térjen vissza az ilyen ételekhez. Már egy hónap múlva meglátod, hogy a családod és az egészséges életmód összebarátkozik, és nem is olyan régen a cukrászdában ínycsiklandónak tűnő krémtorta már nem érdekel. És a szokásos zacskós kávé ízében és aromájában nem hasonlítható össze egy török ​​vagy egy kávéfőző frissen készített italával.

Sport

A banális kifejezés „a mozgás az élet” pontosan tükrözi azt a tényt, hogy megfelelő nélkül motoros tevékenység egészség és teljes élet nem lehetségesek. Manapság sokan szenvednek a mozgásszervi rendszer különféle betegségeitől, túlsúlytól és egyéb problémáktól, amelyek közül sok éppen a fizikai aktivitás hiánya miatt van. Kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás az egészséges életmód fő összetevői.

De valójában az egészséges életmód fenntartásához nincs szükség kimerítő edzésekre (csak ellenjavallt), sok órás edzésre az edzőteremben, több látogatásra. sportklubokés versenyeken való részvétel. Elég, ha minden nap az egész családdal 20 perccel korábban kelsz, mint ahogy megszoktad reggeli gyakorlatok. Aztán a munkanap során elvonni a figyelmet a munkáról és sétálni.

Munka és egy teljes vacsora után pedig nagyon jó sétálni a friss levegőn. Este 15-20 percet is szánhat jógára, Pilatesre vagy bármi másra nyugodt elme sport. Szintén jó hatással van az egészségre a heti 2-3 alkalommal edzőteremben végzett edzések, a táncok látogatása, a medencében való úszás. Ha szereti a szabadtéri tevékenységeket, akkor biztosan szeretni fogja a kerékpározást, a görkorcsolyát, a korcsolyázást, a lovaglást, a kocogást. Válasszon bármilyen sportolási irányt, és élvezze magukat a leckéket és az azokon elért eredményeket.

Az első edzés előtt mindenképpen konzultáljon szakemberrel. A sport nem mindig előnyös, még a terhelés fokozatos növelésével sem. Például a fájó ízületekkel és gerincvel rendelkező embereknek tilos hosszú ideig ugrókötelet ugrálni és futni, mivel ez további terhelésés komplikációkhoz vezethet. Ne feledje azt is, hogy először jobb, ha edzővel vagy oktatóval tanul. Segít elkerülni a sérüléseket, elmondja, hogyan kell helyesen végrehajtani bizonyos gyakorlatokat.

Fontos! Ha nem tudja, hol kezdje el az egészséges életmódot, akkor mindenekelőtt tekintse át étrendjét és fizikai aktivitását. Ezek az összetevők hozzák az első jelentős eredményeket a gyógyulásban és a jó közérzet javításában.

Teljes pihenés

Egészséges életmód és összetevői
a kiegyensúlyozott táplálkozás és a fizikai aktivitás mellett a jó pihenést is magában foglalja. Fontos, hogy legalább napi 7-8 órát aludjunk. A szakértők szerint a legelfogadhatóbb alvásidő a este 22 óra és reggel 6 óra között van. De itt a sajátosságaira, az életmódjára és a bioritmusaira kell összpontosítania. Csak fontos megjegyezni, hogy az alváshiány az ember életének minden területére hatással van, negatívan befolyásolja a szervezet működését, anyagcserezavarokat és hormonális zavarokat okoz, és egyéb problémákhoz is vezet.

Ha például nem alszik eleget éjszaka, ha van baba a szülők szinte mindig nem alszanak eleget élete első éveiben, vigyázni kell, hogy megszabaduljunk ettől az egyensúlyhiánytól. Például fontos, hogy ebédidőben aludjon gyermekével. Ugyanez a szabály vonatkozik mindenkire, akinek alváshiánya van: diákokra, műszakban dolgozókra, azokra, akik későn alszanak és kora reggel mennek dolgozni.

Ne feledje azt is, hogy az alvás környezete nagyon fontos. Kívánatos elvégezni éjszakai pihenés sötétben és csendben. Csak egy kis éjszakai fény és kellemes hangok megengedettek, amelyek nem vonják el a figyelmet: nyugodt hangszeres zene, tengeri szörfözés és madárdal, eső hangja és mások. Csak ilyen környezetben lehetséges a jó pihenés és a megfelelő hormontermelés. Az ágy kényelme is fontos. A megfelelően kiválasztott párna és ortopéd matrac megóvja Önt a gyengeség és a fáradtság érzésétől reggel, segít megőrizni a gerinc egészségét.

Mindezek az egészséges életmód fontos összetevői, kialakulásuk módjai nagyon eltérőek lehetnek.

De kora gyermekkorban és óvodás korú szinte minden a szülőkön múlik, és sok gyerekkori szokás végigkíséri az embert egész életében. Ezért nagyon fontos megtanítani gyermekét, hogy időben feküdjön le, és ezt csendben, sötétben és megfelelő ágyon tegye.

Az immunitás erősítése

Az immunitás a szervezet védekező rendszere, amely segít megbirkózni a különböző típusú fertőzésekkel és vírusokkal, védekezni emberi test tól től veszélyes betegségek. Erősítése érdekében időben be kell oltani, fel kell hagyni a rossz szokásokkal, időben diagnosztizálni és kezelni kell a betegségeket, és nem kell öngyógyítani. gyógyszerekés népi receptek. Az egészséges életmód fogalma magában foglalja az olyan keményítő eljárásokat, amelyek erősítik az immunrendszert, mint például:

1. Légfürdők. Minden nap sétáljon a friss levegőn, lefekvés és benti munka előtt, az év bármely szakában szellőztesse ki. Ez a keményedési módszer nagyszerű az óvodások és a tinédzserek számára.
2. Napozás. Az ultraibolya segít a D-vitamin szintézisének fokozásában a szervezetben, amely részt vesz az anyagcserében, segíti a szebbé és fiatalabbá válni. De itt fontos tudni a mértéket. Ellenkező esetben túlmelegedés és leégés léphet fel.
3. Dörzsölés. azt finom módon immunitás erősítése. Jobb, ha az ilyen eljárásokat a nyári szezonban kezdi el masszázs kesztyű vagy törölköző segítségével.
4. Séta mezítláb. A lábon léteznek aktív pontok, amelyre kattintva pozitívan befolyásolja a szervezet összes szervének és rendszerének munkáját. Séta mezítláb - segít a végrehajtásában egy sajátos lágy masszázs ilyen pontokat, amelyek jelentősen javítják az egészségi állapotot.
5. Hideg és meleg zuhany. Ez a váltakozás a hideg és forró víz. Eleinte jobb kis hőmérséklet-különbséggel kezdeni. Az eljárás bármely életkorban hasznos, javítja az erek állapotát, erősíti az immunrendszert.
6. Öntés hideg víz. Ez a módszer előkészítést igényel. Az eljárás után fontos, hogy törölközővel törölje szárazra.
7. Téli úszás. Ez a fajta keményítés csak akkor hasznos, ha helyesen alkalmazzák. És az ilyen eljárások végrehajtása előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.

Az egészséges életmód megvalósításának ilyen módjai a téli úszás mellett az egész család számára alkalmasak, beleértve a tinédzsereket és a gyerekeket is. azt a legjobb megelőzés különféle megfázás és vírusos betegségek amelyek oly gyakran előfordulnak a hideg évszakban.

Érzelmi-mentális állapot

Stressz és túlmunka Rosszkedvés a depresszió negatívan befolyásolja bármely életkorú ember teljesítményét és egészségét. Attól eltekintve rosszul lenniés nem hajlandó semmit tenni, összeomlás, szomorúság, ingerlékenység és agresszivitás jelenik meg. A munkahelyi multitasking, az önmaga számára való időhiány, egy csomó rutinfeladat elvégzésének szükségessége, amelyek nem okoznak örömet, szintén nem segítik az egészség és az egészséges életmód javítását. A negativitás az évek során felhalmozódhat, belülről megmérgezi az embert, és megakadályozza, hogy éljen.

Az egészséges életmód fenntartása mellett szükséges a napi valóság ezen oldalának újragondolása. Fontos, hogy rendet rakjunk, és ügyeljünk arra, hogy a család minden tagja jól érezze magát, ne szenvedjen jogsértéstől és túlterheltségtől. A szakértők a következő elvek betartását javasolják:

1. Pozitív gondolkodás. Ha a nyavalygás és az életről panaszkodás a megszokott otthonodban, akkor ideje mindent megváltoztatni. Próbáld meglátni a pozitívumot a nehézségekben és nehézségekben is, támogasd egymást, és próbálj segíteni valami jó megtalálásában.
2. Egészséges kommunikáció. Nem kell egy idegennel beszélni a buszmegállóban vagy máshol, de ha tanácsot vagy kérést kértek tőled, akkor folytasd a párbeszédet. A családon belüli kommunikáció is fontos. Munka után célszerű nem a szobátokba menni, és elzavarni a kütyük, számítógépek, hanem összeülni beszélgetni valakivel, hogy mi történt érdekesen a nap folyamán, milyen tényezők izgatnak, érdekelnek. Az aktív időtöltés pl. túrázás segít kommunikatívabbá válni.
3. Irányítsd az érzelmeket és fejezd ki azokat nem mérgező formában. Tehát ha valaki családtagja által okozott kényelmetlenséget, fájdalmat, haragot, elégedetlenséget érez, akkor nem szabad elhallgatnia a problémát, de agresszíven sem kell viselkednie. Az egészséges életmóddal kapcsolatos információk azt javasolják, hogy nyugodtan fejezze ki érzéseit és gondolatait hozzátartozóinak, lehetőleg moralizálás nélkül és "én-üzenetek" formájában. Akkor valószínűleg elkerülhető a konfliktus és eltávolítható a bosszantó tényező.
4. mentális egészség. Vigyáznod kell magadra. Távolítsa el az életből a stresszt és a szorongást, ha lehetséges, a rossz hangulatot és a depressziót, a komplexusokat és az élettel való elégedetlenséget. Ha maga nem tudja megtenni, kérjen segítséget szakembertől.

Fontos! Mi az egészséges életmód és hogyan valósítsuk meg? nehéz kérdések. És több mint egy hónapba telik, amíg meg tudja tartani az egyensúlyt az egészséges életmód minden összetevője között. Ezért ne aggódjon, ha valami károsat evett vagy rosszat tett. A lényeg az, hogy láttad és rájöttél, ami azt jelenti, hogy mindent meg lehet javítani.

Személyi higiénia

Az egészséges családi életmód nem nélkülözheti a személyes higiéniát, amely magában foglalja:

• fogmosás és egészségi állapotuk ellenőrzése;
• a személyes higiéniai cikkek, ruhák, cipők tisztán tartása;
• szabályos vízi eljárások, beleértve a fürdést vagy zuhanyozást, mosást, fogmosást étkezés után;
• időben történő mosogatás és egyéb tevékenységek, amelyek célja a ház gyakoriságának fenntartása.

Az egészséges életmódra vonatkozó tippek közé tartozik a környezet figyelése. Ha a ház tele van szeméttel, senki által nem hordott holmikkal, elromlott háztartási gépekkel, akkor ilyen környezetben nehéz egészséges életmódot folytatni. Minden feleslegeset ki kell dobni vagy oda kell adni a rászorulóknak, ha kell, eladni valamit, amiért még lehet pénzt kapni. Aztán meglátod, hogyan lett könnyebb levegőt venni a lakásban, a takarítás nem lett annyira ijesztő és fárasztó.

Egészséges életmód kialakítása

Az egészséges életmód kialakítása serdülőkben és gyermekekben - a legfontosabb feladat családok és iskolák. A gyerekeknek kiskoruktól kezdve tudniuk és meg kell érteniük, hogy melyek az egészséges életmód fő összetevői, hogyan kell azokat helyesen megvalósítani, hogy mindenki hasznos eljárások boldogok voltak, és nem okozott kényelmetlenséget. Az egészséges életmód kialakításának fő módjai a következők:

• rendszeres sportolás a testnevelés órákon és az egész család;
• kirándulások ide egészségügyi táborokés szanatóriumok;
• az egészséges életmód kialakítása a lakosság körében a tömegtájékoztatás eszközeivel, versenyek, vetélkedők szervezése;
• az orvosok rendszeres látogatása megelőző vizsgálatok céljából;
• a tinédzserek és gyermekek segítése abban, hogy olyan szakmát válasszanak, amelyet szeretni fognak és jövedelmet termelnek;
• étrend kiválasztása az egész család számára, figyelembe véve az egyes tagok ízlését és preferenciáit;
• betegségmegelőzés a kisgyermekkori oltások formájában, keményedés;
• kiskorától kezdve a személyes higiéniai szabályok elsajátítása és a háztartási feladatokba való bekapcsolódás.

Fontos, hogy a gyermek ne csak elmondja, mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma, milyen fejlesztési területek vannak, hanem az egészséges életmód elveinek betartását is. saját példa. Egészséges életmód kialakítása óvodáskorú gyermekeknél - fontos összetevője Oktatás és képzés. Ebben a folyamatban az egész család részt vesz.

Ne feledje, nem csak azt kell tudni, hogy mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma, hanem követni is kell ennek a rendszernek az alapelveit. Ezenkívül minden cselekedetnek örömtelinek kell lennie, és nem kell kényelmetlenséget okoznia. Ne erőltesse és rövid idő Az egészséges életmód minden fő összetevőjét egyszerre vezesse be családjába, különösen, ha korábban soha nem követte azokat. De te sem tétovázhatsz, hiszen minden elszívott cigi, egy nap fizikai aktivitás vagy mosatlan fogak nélkül súlyosan károsítja az Ön és háztartása egészségét. Az egészséges életmód csak eleinte nehéz, de aztán megkönnyebbül, jó egészségés hangulat. És idővel, ha az egész családdal követed, észreveszed, hogy kevesebbet betegsz, jobban és nyugodtabbnak érzed magad, olyan célokat tudtál elérni, amelyek korábban elérhetetlennek tűntek.

Hasznos videó az egészséges életmód elindításához

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.