Az alacsony tesztoszteron okai és kezelése férfiaknál. A hanyatlás élettani tényezői

egy férfi nemi hormon. Nem csoda, hogy ez a szó férfiassággal, bátorsággal, bátorsággal és hihetetlen férfibájjal társul. Nem minden férfi gyanítja azonban, hogy ez az anyag a nők vérében is jelen van. Mi a tesztoszteron valódi szerepe, miért van rá szükség a szervezetben, és milyen hatással van ez a hormon az emberi egészségre?

A tesztoszteron a fő férfihormon, amely az embert férfivá teszi. Ez az anyag teszi lehetővé, hogy a magzat fiúvá, majd férfivá és apává váljon. A férfiak szervezetében koleszterinből szintetizálódik, ami megmagyarázza a legtöbb férfi ellenállhatatlan sóvárgását a hús után. Bebizonyosodott, hogy a vegetáriánus étrendet követő férfiaknál a tesztoszteron szintje a vérben 10%-kal alacsonyabb a normálisnál.

A tesztoszteron termelését a herékben található speciális Leydig-sejtek végzik. Nőknél a tesztoszteron a petefészkekben termelődik. És nagyon kis mennyiségű hormont mindkét nemnél szintetizál a mellékvese.

Azonban mint ilyen, a tesztoszteron nem hormon. Inkább egy komplex kémiai reakció után válik hormonná, amelynek során a tesztoszteron prohormon teljes értékűvé alakul. Ez az anyag aktív, és felelős a virilizációért fiúknál és az androgenizációért a lányoknál.

A tesztoszteron hatása a férfiakra és a nőkre

Miért van tehát szükségük a férfiaknak tesztoszteronra, és szükség van-e rá egyáltalán? A férfiak testében a tesztoszteron a következő funkciókat látja el:

• befolyásolja a herék és a pénisz növekedését;
• felelős a gége speciális szerkezetének kialakításáért, amely megváltoztatja a hang hangszínét;
• szabályozza a férfi mintázatú szőrnövekedést, beleértve azok megjelenését az arcon;
• spermiumokat képez;
• növeli a libidót és kialakítja a férfi szexuális viselkedését;
• anabolikus hatással rendelkezik, izomszövetet képez, és erősíti a csontvázat;
• alakítja a férfi hangulatát és serkenti agyi tevékenységét.

Serdülőkorban a tesztoszteron aktív termelődését a nemi szervek növekedése, a hangszín csökkenése, a törzs kialakulása és a fiatalkori pattanások megjelenése bizonyítja.

A női testben a tesztoszteron egy összetett kémiai folyamaton is keresztül megy, melynek során női nemi hormonná alakul. Funkciói a következők:

• a hormon elősegíti az emlőmirigyek kialakulását és további növekedését;
• felelős a reproduktív funkcióért, különösen serkenti a tüszők fejlődését, amelyekben a tojások érlelődnek;
• felelős a faggyúmirigyek működéséért;
• növeli a libidót;
• biztosítja a csontszövet kialakulását és erősítését;
• felelős az izomtömeg kialakulásáért;
• befolyásolja a hangulat kialakulását és támogatja az agyi aktivitást.

A tesztoszteron hatása az emberi egészségre

Miután eldöntöttük a tesztoszteron szerepét, mire való ez a hormon, és milyen hatással van az emberi fejlődésre, elkezdhetjük megvizsgálni a férfiak és a nők egészségére gyakorolt ​​hatását.

Normális esetben a tesztoszteronszintnek a következő mutatóknak kell megfelelnie:

• a maximális koncentráció, amely 3,61-37,67 nmol / l, a hormon a férfiaknál 18 éves korig éri el, majd fokozatosan csökkenni kezd;
• nőknél ez a mutató 0,24-3,8 nmol / l körül ingadozik.

Az androgén anyagok elégtelen szintje a vérben káros a férfiakra és a nőkre egyaránt. Feleslege azonban nem kevésbé káros.

A hormon hatása a férfi testre

A férfiaknál a tesztoszteron alacsony koncentrációja a fejlődéshez vezet. Ezt az állapotot bizonyos jelek jelenléte jellemzi.

• A férfiaknál az izomtömeg mennyisége csökken, aminek következtében fogyni kezd.
• Az izomszövet zsírrá alakul. Ezt az állapotot a női típusú elhízás jellemzi, amikor a zsír elsősorban a csípőre, a hasra és az emlőmirigyekre rakódik le.
• A férfiak izomgyengeséget tapasztalnak.
• A faggyúmirigyek munkája megszakad.
• Vashiányos vérszegénység alakul ki.
• A potencia csökken, a spermiumok mennyisége csökken, ami meddőséget okoz.
• A hajnövekedés intenzitása csökken.
• A bőr petyhüdtté válik.
• Az emlőmirigyek megnagyobbodtak.

A következő jelek a hormon feleslegét jelezhetik:

• a légzés hirtelen leállása alvás közben;
• a reproduktív funkciók megsértése;
• onkológiai betegségek kialakulása;
• a prosztata működési zavara;
• androgenetikus alopecia - olyan állapot, amelyet a fej parietális része jellemez;
• szív- és érrendszeri betegségek;
• fokozott ingerlékenység és agressziós támadások előfordulása;
• depresszív állapotok.

A hormon hatása a női testre

A következő tünetek jelezhetik ennek az anyagnak a szintjének csökkenését nőkben:

• csökkent libidó és meddőség;
• izomgyengeség;
• az izomtömeg csökkenése;
• a haj és a körmök törékenysége;
• csökkent csontsűrűség;
• fokozott izzadás;
• depresszív állapot.

A tesztoszteront nem hiába nevezik férfi hormonnak, mivel a nők vérében a koncentráció növekedése elsősorban a megjelenésükben tükröződik. A nők férfiassá válnak. Kezdik kialakulni a férfi típusú elhízás, szőrszálak jelennek meg az arcon és a testen. A következő jelek az anyag előállításának megsértésére utalhatnak:

• a bőr fokozott zsírosodása, amelyet akne megjelenése jellemez;
• fokozott ingerlékenység és agressziós támadások;
• a hang hangszínének csökkentése;
• a klitorisz méretének növekedése;
• a menstruációs ciklus megsértése a menstruáció teljes hiányáig;
• meddőség.

Mikor írják elő a tesztoszteron tesztet?

A hormonszint a nap folyamán ingadozik. Csökkenésének vagy növekedésének oka lehet fiziológiai tényezők, például stressz vagy szex. Vannak azonban különféle betegségek, amelyek a belső szervek működési zavarát okozzák, és megzavarják a hormonok egyensúlyát.

A hormon szintjének meghatározásához elemzésre van szükség a következő esetekben:

• ha szükséges a diagnózis felállítása a hipogonadizmus egyik formájának kialakulása esetén;
• késleltetett vagy korai szexuális fejlődés fiúknál;
• meddőséggel és a nemi szervek egyéb betegségeivel;
• férfiaknál és virilizációval;
• a menstruációs ciklus megsértésével vagy a menstruáció abbahagyásával;
• meddőséggel;
• a pattanások okainak meghatározására.

Következtetés

A hormonális egyensúlyhiány súlyos betegségek következménye lehet. Ezért nagyon fontos a vér hormonszintjének időben történő észlelése és korrigálása. Ellenkező esetben más, nem kevésbé veszélyes állapotok kialakulása lehetséges.

Mindenekelőtt a tesztoszteron hiánya vagy feleslege a koleszterinszint emelkedéséhez vezet, ami tele van ateroszklerózissal, valamint a szív- és érrendszeri betegségek egyidejű kialakulásával.

A hormonhiány a fizikai és szellemi aktivitás csökkenéséhez vezet. Feleslegük éppen ellenkezőleg, növeli azt. Az erőnövekedéssel együtt azonban a szervezet energiát pazarol, ami a belső szervek felgyorsult elhasználódásához és a test idő előtti öregedéséhez vezet.

A nemi hormonok termelésének megsértése befolyásolja a férfiak és a nők személyes életét. A szexuális tevékenység iránti érdeklődés elvesztése, a fogantatás és a gyermekvállalás képtelensége depresszióhoz vezethet. Ugyanakkor az antidepresszánsok használata csak súlyosbíthatja a helyzetet, és jelentősen alááshatja az egészséget.

Egyes esetekben a hagyományos orvoslás és az életmód módosítása segít helyreállítani a hormonok egyensúlyát. Azonban minden kezelést szakember felügyelete mellett kell végezni.

Bibliográfia

1. TESZTOSZTERON ÉS EGY NŐ ÉLETMINŐSÉGE KHAIDAROVA F.A., NIGMATOVA S.S.
2. Attanasio A.F., Lamberts S.W.J., Matranga A.M.C. et al. Felnőtt növekedési hormon (GH)-hiányos betegek heterogenitást mutatnak a gyermekkori és a felnőttkori megjelenés között a humán GH-kezelés előtt és alatt // J Clin Endocrinol Metab 1997; 82:82-88.
3. Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. A növekedési hormon hiányának diagnosztizálása felnőtteknél // Lancet 1994; 343:1064-1068.
4. Androgénhiány szindróma nőknél 2010 / V.E. Radzinsky, S. Yu. Kalincsenko, S.S. Apetov
5. Baum H.B.A., Biller B.M.K., Finkelstein J.S. et al. A fiziológiás növekedési hormonterápia hatása a csontsűrűségre és a testösszetételre felnőttkori növekedési hormonhiányban szenvedő betegeknél: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat // Ann Intern Med 1996; 125:883-890.
6. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Három év növekedési hormon-kezelés növekedési hormon-hiányos felnőtteknél: a testösszetétel és a fizikai teljesítmény normalizálódása közelébe // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.

Roman testépítő tréner, több mint 8 éves tapasztalattal. Táplálkozási szakember is, ügyfelei között nagyon sok híres sportoló található. Roman a „Sport és semmi más, csak…” című könyv szerzőjével van együtt.

Teljes szexuális életet és szaporodási képességet biztosít, serkenti a specifikus "férfi" izmok növekedését. Hatással van a jellemre és a szexuális irányultságra, elősegíti a gyorsabb anyagcserét, és hatással van a férfiakra, és bizonyos típusú pszicho-érzelmi reakciókat vált ki, amelyek erre a nemre jellemzőek.

A magas és az alacsony sem normális. Az első esetben a férfi motiválatlan agressziót, az önfenntartás érzésének eltompulását, a második esetben a női típusnak megfelelő pszichotípust alakít ki.

A sportgyógyászatban folyamatosan kutatják a tesztoszteronszint emelését biztosító módszereket, mert a legtöbb sportoló és sportoló neki köszönheti erős izmait és kitartását. Különösen arról folyik a kutatás, hogy milyen élelmiszerek növelik a tesztoszteronszintet.

Mi akadályozza a tesztoszteron termelést?

A szervezet normál tesztoszterontermelésének első számú ellensége az alkohol.

Egy kis adag alkohol akár enyhén is megemeli a tesztoszteronszintet, ám annak feleslege, akárcsak a rendszeres ivás, éppen ellenkezőleg, fokozza a női hormonok termelődését. Ezenkívül a túlzott alkoholfogyasztás rákkeltő anyagokkal fenyeget, amelyek befolyásolják idegrendszerünket. Kerülnie kell az olyan stimulánsokat is, mint a kávé, az erős tea és az energiaitalok – ezek az idegrendszer kimerülését okozzák.

Egy másik veszélyes akadály a dohányzás, valamint a túlsúly - ha a testsúly több mint 30%-kal meghaladja a normát, a tesztoszteron szintézis nagymértékben lelassul, és a férfi olyan lesz, mint egy nő. Ezért a túlevés hátrányosan befolyásolhatja az egész férfi készüléket. Azt is érdemes megjegyezni, hogy gyakran a tesztoszteron csökkenése a hordozó - koleszterin - csökkenése miatt következik be. Ez leggyakrabban a szigorú diéták vagy az edzőteremben végzett túlzott edzés eredményeként fordul elő. A szexuális absztinencia szintén negatívan befolyásolja a tesztoszteronszintet.

Mi emeli a tesztoszteront?

Először is, a tesztoszteron teljes termelését a súlyzókkal végzett erőgyakorlatok segítik elő. A hőmérséklet a tesztoszteronszintet is befolyásolhatja. Ezért kerülni kell a férfi nemi szervek túlmelegedését - ne viseljen szűk fehérneműt vagy szűk, kényelmetlen és túl meleg nadrágot. A rendszeres hűvös zuhanyozás és a hideg vízzel való öntözés sokat segít.

Egyes élelmiszerek, amelyeket rendszeresen be kell venni az étrendbe, szintén befolyásolhatják a tesztoszteronszint emelkedését. Mindenekelőtt cinket és szelént tartalmazó élelmiszer - teljes kiőrlésű kenyér, tenger gyümölcsei és hal, méz, hínár, zöld leveles zöldségek, friss fűszernövények (főleg zeller, paszternák, torma, kapor, ginzeng). A húst be kell venni a napi étrendbe. Fogyasszon több B6- és B12-vitamint tartalmazó ételt – ezek különböző gabonafélék és diófélék, például brazilok, amelyek sok tápanyag és fehérje legtisztább forrásai. A tesztoszteronszint emelkedése a C-vitamin rendszeres használata mellett is megfigyelhető. Rendszeresen fogyasszon olyan ételeket is, amelyek természetes antioxidánsok – például zöld tea.

Egy másik fontos szempont, hogy kerüljük azokat az ételeket, amelyek serkentik a női nemi hormonok termelődését. Ezek sör, szójatermékek, hüvelyesek, zsíros ételek, só és cukor, növényi olaj (az olívaolaj kivételével).

Különösen súlyos esetekben a tesztoszteronszint emelkedése a hormonális gyógyszerek szervezetbe való bejutása miatt következik be, de ezek gyakran negatív következményekkel járnak - a szervezet saját tesztoszterontermelésének elnyomása.

Tesztoszteronóriási hatással van az emberiség erős felének életére.

Ennek az androgénnek a vérben való mennyisége intenzíven befolyásolja a férfiak egészségét, megjelenését, sőt jellemét is. Ezért fontos tudni, hogy elegendő-e a szervezetben, és ha szükséges, hogyan lehet növelni vagy csökkenteni a mutatókat.

A cikk további részében a következő kérdéseket vizsgáljuk meg részletesebben: mi történik, ha alacsony a tesztoszteron szint? Mi van, ha túl magas? Hogyan mérjük a férfi hormon szintjét? Mit csinál ez az androgén? Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet?

A tesztoszteron hatása

A tesztoszteron az ember fiziológiai és mentális oldalára egyaránt hatással van. A hang alacsony hangszíne, gazdag növényzet a testen és az arcon, a fej formája, széles vállak - az emberiség erős felének mindezeket a sajátos jellemzőit a tesztoszteron alkotja. Ezenkívül a magas tesztoszteronszint közvetlenül befolyásolja az ellenkező nem iránti szexuális vonzalmat.

A férfiak inkább az olyan jellemvonásokban rejlenek, mint a bátorság, a küzdőszellem, a magabiztosság és a céltudatosság. Persze lehet azt mondani, hogy a kultúra és a nevelés ezeket a vonásokat műveli, de ez az állítás vitatható. Az tény, hogy a kultúra műveli és fenntartja a karaktert, de a tesztoszteron maga generálja az említett tulajdonságokat. Ezért nyugodtan feltételezhetjük, hogy a magas tesztoszteronszintű férfiak sikeresebbek bizonyos magasságok elérésében az üzleti életben, a politikában, a sportban és más területeken, ahol a versenyképesség és a verseny fontos.

Másrészt, ha egy férfi ennek a hormonnak a hiányában szenved, depresszióssá, kezdeményezőkészségtelenné és depresszióssá válik. Ez pedig mindenképpen hatással lesz a karrierjére és a magánéletének minőségére is.

A férfi hormon fontos. Természetesen ellenőrizni kell annak szintjét a vérben.

Hogyan mérjük a férfi hormon szintjét?

A tesztoszteron mennyisége a vérben könnyen mérhető speciális tesztekkel. Ha egy férfi úgy érzi, hogy a szexuális vágy, a depresszió és más bajok csökkennek, akkor komolyan meg kell gondolnia, hogy szakemberhez forduljon.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet?

Először is, a férfi hormon szintje idővel változik. 20 éves kor után a férfiak tesztoszteronszintje csökkenni kezd. De a kézzelfogható problémák átlagosan 40-45 év után kezdenek megjelenni. E tekintetben néhány európai országban a 40 év feletti férfiak rendszeres tesztoszteron injekciója normális gyakorlatnak számít.

A férfi hormon mértéke még napközben is változik. Reggel 4 órakor a legmagasabb, de este 5 órára már csökken a szintje.

Gyógyszerek

Mint fentebb említettük, a férfi hormon szintje gyógyszerekkel növelhető. De ez csak extrém esetekben javasolt, mivel ennek az androgénnek a túladagolása éppolyan káros, mint annak hiánya. A sportolók néha megengedik maguknak, hogy adagokat szedjenek a férfi hormonból, hogy gyorsan felépítsék az izomtömeget és sportos alakot alakítsanak ki, de sokuknak 40 év után komoly egészségügyi problémái vannak: meddőség, impotencia, szívbetegség stb.

Természetesen vannak alternatívák a gyógyszerekre - ez a megfelelő életmód az ember számára, amely magában foglalja az étrend minőségének javítását, valamint bizonyos fizikai aktivitást.

Néhány szó a diétáról

A tesztoszteron termelésben fontos szerepet játszanak az A-, B-, E-vitaminok A C-vitamin megakadályozza a férfi hormon női hormonná (ösztrogénné) való átalakulását. Egy vitaminkúrával segíthetsz magadon, de a legjobb, ha minél több gyümölcsöt, zöldséget és diót fogyasztasz.

A cink a C-vitaminhoz hasonlóan megakadályozza a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. Sőt, hozzájárul ahhoz, hogy a női hormon férfivé alakul. Sok cink található a tenger gyümölcseiben, a tojásban, a tejtermékekben, a magvakban és a diófélékben.

Testmozgás

A mérsékelt rendszeres erősítő edzés segít növelni a tesztoszteronszintet. Fizikai terhelés során először nagy súlyokat kell használni, körülbelül 4 sorozatot, 5-ször. Emlékeztetni kell arra, hogy az 50 percnél hosszabb megerőltető testmozgás a kortizolszint növekedéséhez és a tesztoszteron csökkenéséhez vezet.

A férfiak fizikai aktivitása is fontos, mert segít csökkenteni a zsír mennyiségét. Végtére is, minél több zsír van a szervezetben, annál gyakrabban válik a férfi hormon nőivé. De nem kell kínoznia magát legyengítő diétákkal, mivel a szervezet azt fogja gondolni, hogy éhezik, és csökkenti az amúgy is alacsony tesztoszteronszintet. A fent említett erőgyakorlatok és még a reggeli futás is bőven elég lesz.

Álom

A férfi hormon éjszaka termelődik, ezért fontos, hogy az alvás erős és hosszú legyen (7-8 óra). Reggel a férfiak gyakran fokozott szexuális vágyat éreznek. Ennek az az oka, hogy a tesztoszteron szintje alvás után 30%-kal magasabb a napi értéknél. A reggeli erekció elvesztése a hormonszint csökkenését jelzi.

Jó hangulat és nyugalom

A belső béke és a jó hangulat a legjobb megelőzés a stressz ellen. A stressz pedig közvetlenül összefügg a kortizol termelésével. Ennek a következményeit már ismerjük.

Mit ne tegyünk

Az alkohol nagymértékben megzavarja az emberi endokrin rendszert, és hozzájárul a cink pusztulásához is. Mind az első, mind a másik csak további problémák, amelyek nem járulnak hozzá a férfi hormon termeléséhez. Ugyanez vonatkozik a cigarettára is.

A sör külön figyelmet érdemel. A ma népszerű "férfi" márka közvetlenül hozzájárul a férfiak nővé válásához. Az a helyzet, hogy a komló főzésekor a tárkony anyag szabadul fel belőle. Szinte azonos az ösztrogén női hormonnal. Ennek megfelelően a rendszeres sörfogyasztás hozzájárul a hormonális egyensúly megváltozásához.

Nem kell túlmelegíteni a heréket. Hőmérsékletük mindig alacsonyabb legyen az átlagos testhőmérsékletnél. Ezért jobb elkerülni a mozgásszegény életmódot, a szűk fehérneműt és a farmert, nem kell térdre tenni a laptopot stb. Ha a robot kénytelen sokáig a számítógép mellett ülni (programozó, könyvelő, bankár) stb.), akkor próbáljon meg minél többet állni és járni : gyakrabban engedje meg az elsőbbséget a közlekedésben, ne menjen fel a lifttel, hanem a lépcsőn, sétáljon és mozogjon többet a munka között.

Konsztantyin Mokanov

Bár gyakran társul férfiakkal a tesztoszteron hormon nélkülözhetetlen mind a férfiak, mind a nők egészségéhez. Az életkor előrehaladtával a szervezet által természetesen termelt tesztoszteronszint csökken.

A nők tesztoszteronszintje természetesen egész életében alacsonyabb.; szervezetük érzékenyebb a hormonra, egészségük pedig az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron egyensúlyától függ.

Az egyensúlyhiány, amely akkor jelentkezik, amikor a nők hormonpótló terápiát alkalmaznak a menopauza idején, elméletileg felelősek az emlőrák megnövekedett előfordulásáért ebben a korcsoportban.

A tesztoszteron kulcsszerepet játszik az ösztrogén természetes termelésében, segít fenntartani a csont- és izomtömeget, valamint elősegíti a libidót.

Természetes módszerekkel növelheti tesztoszteronszintjét és javíthatja általános egészségi állapotát anélkül, hogy egyensúlyhiányt okozna szervezete törékeny hormonrendszerében.

Mi kell a tesztoszteron termeléséhez?

Testének több tápanyagra van szüksége a tesztoszteron termeléséhez. A leggyakrabban hiányosnak talált tápanyagok közé tartozik D3-vitamin és cink.

A cink esszenciális ásványi anyag, amely bizonyos élelmiszerekben természetesen megtalálható. Hiánya számos tünethez vezethet, mivel a cink számos fontos testi folyamatban vesz részt.

A D-vitamint a szervezet akkor tudja előállítani, ha a bőr napfénynek van kitéve. Sokan azonban D-vitamin-hiányban szenvednek a bent töltött órák száma és a felhasznált fényvédők mennyisége miatt.

Nem arra biztatlak, hogy több órát töltsön védekezés nélkül a napon, de a szervezetednek szüksége van némi rendszeres védekezés nélküli napsugárzásra, hogy D-vitamint és egyéb előnyöket termeljen.

A stressz természetes tesztoszteron gyilkos. Amikor szervezete stressz alatt van, a mellékvesék kortizolt bocsátanak ki. A kortizol csökkenti a tesztoszteron szervezetre gyakorolt ​​hatását. Ha javítani szeretné a tesztoszteron hatását, csökkentse a stresszt és a kortizolszintet.

Természetes vagy szintetikus?

A tesztoszteron az általános egészség, az erő, a szexualitás és a jó közérzet szempontjából fontos hormon.. A szintetikus tesztoszteron helyettesítő terápia alkalmazását elvileg nem javaslom.

A holisztikus orvos által végzett tesztelés és a tesztoszteronszint természetes növelésére szolgáló egyéb módszerek kimerítése után a bioazonos hormonok hasznosak lehetnek. Csak holisztikus egészségügyi szakember irányítása mellett szabad bevenni.

A gyógyszerészeti helyettesítők csak egy hormonra hatnak, tekintet nélkül az optimális egészség megőrzéséhez szükséges egyensúlyra. Amikor a tested természetes módon termel tesztoszteront, egyensúlyba hozza az általa termelt mennyiséget az egészségedhez és jóllétedhez szükséges egyéb hormonokkal.

Ez a tökéletes egyensúly, amely csökkenti a jelentős mellékhatások esélyét.

Hét élelmiszer, amely természetesen növeli a tesztoszteronszintet

Bár számos módszer létezik a tesztoszteronszint növelésére, a hormon termelése bizonyos tápanyagok elérhetőségétől függ a szervezetben. Kezdje azzal, hogy ezeket az ételeket vegye fel az étkezési tervébe.

Gránátalma

Ezt a gyönyörű piros gyümölcsöt évszázadok óta használják gyógyászati ​​célokra. A kutatók azt találták, hogy a gránátalma olyan magas az antioxidánsokban, az A-, C-, E-vitaminban és a vasban, hogy napi egy pohár gránátalmalé 16-30 százalékkal növelheti a tesztoszteronszintet, javíthatja a hangulatot és a libidót.

Csökken a vérnyomás és fokozódnak a pozitív érzelmek a gránátalmalevet fogyasztóknál. Bár sok tanulmány csak a gránátalma levét vizsgálta, én erősen ajánlom a teljes gyümölcs elfogyasztását.

Ez nem csak extra rostot ad (amely az ehető magvakban található), hanem biztosítja, hogy ne fogyassz túl sok fruktózt, amely mindenféle gyümölcslében nagy mennyiségben megtalálható. Azonban még az egész gyümölcs is nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, és csak mértékkel szabad fogyasztani.

Olivaolaj

Az extra szűz olívaolaj hatékonyan növeli a tesztoszteronszintet. Azok a vizsgálati résztvevők, akik naponta olívaolajat fogyasztottak, három héten belül 17-19 százalékkal nőtt a tesztoszteronszint.

kagyló

Régóta libidójavító ételként ismert, ez a kis snack cinkben gazdag. Ezzel természetesen növelheti tesztoszteronszintjét, libidóját és spermaszámát.

Egyéb magas cinktartalmú élelmiszerek a szardínia, a szardella, a kesudió és a vadon élő lazac. A nyers tökmag egy másik jó forrás, de korlátozza magát napi egy evőkanálra.

Kókuszdió

A szervezetnek egészséges telített zsírokra van szüksége a legtöbb hormon termeléséhez, beleértve a tesztoszteront is.

A kókuszdió segít a szervezetnek az optimális egészséghez szükséges koleszterin előállításában, segít csökkenteni a testzsírt és fenntartani a súlyát. A testsúlykontroll egy másik természetes módja a tesztoszterontermelés javításának.

keresztes virágú zöldségek

A brokkoli és a karfiol segíthet a szervezetnek megszabadulni a felesleges ösztrogéntől, és növelheti a sejtek számára elérhető tesztoszteron mennyiségét.

Az indol-3-karbinol, a keresztesvirágú zöldségekben jelenlévő vegyület, egyes férfiakban akár 50 százalékkal is növelheti az ösztradiol (az ösztrogén hormon) felszabadulását, ezáltal növelve a rendelkezésre álló tesztoszteron mennyiségét.

Tejsavó fehérje

Ez a minőségi tejsavófehérje-porban vagy ricotta sajtban található fehérje segíthet korlátozni a szervezet kortizol-termelését, és ezáltal fokozni a már termelt tesztoszteron hatását. A tejsavófehérje segíthet a tesztoszteron termelés növelésében is.

A finnországi vizsgálatok során a kutatók 15 g tejsavóizolátumot adtak a résztvevőknek az ellenállási gyakorlat előtt és után is. Az izombiopszia a tesztoszterontermelés 25 százalékos növekedését mutatta ki, amely 48 órán keresztül fennmaradt.

A szerzők azt az elméletet terjesztették elő, hogy a vázizomzatban lévő több tesztoszteron hozzájárulhat az anyagok nagyobb felszívódásához a vérből. Bár fontos a tesztoszterontermelés szempontjából, a túl sok fehérje ellenkező hatást válthat ki.

A húsmentes étrend 14 százalékkal csökkentheti a tesztoszterontermelést, de ez nem jelenti azt, hogy több állati fehérjét kell fogyasztania. A túlzott fehérjebevitel hozzájárulhat olyan krónikus betegségek kialakulásához, mint a rák, és akár felgyorsíthatja az öregedést is.

Fontolja meg a fehérjeszint csökkentését 1 grammal minden kiló sovány testtömeghez, vagy fél gramm fehérjét minden kiló sovány testtömeghez.

Fokhagyma

Bár ez az aromás gyógynövény nem tartalmazza a tesztoszterontermeléshez nélkülözhetetlen tápanyagokat, tartalmaz allicint, egy olyan vegyületet, amely csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben. A kortizolszint csökkentésével szervezete hatékonyabban tudja felhasználni a kapott tesztoszteront.

Milyen előnyei vannak a tesztoszteronnak a férfiak és a nők számára

A megfelelő szintű tesztoszterontermelés előnyös mind a férfiak, mind a nők számára. Bár „férfi hormonnak” tartják, a nők a tesztoszteront használják az izomtömeg, a jó közérzet, a szexuális vágy és a szexuális élvezet fenntartására.

A Leiden sejtek felelősek a tesztoszteron termeléséért és kiválasztásáért a herékben férfiaknál, illetve a petefészkekben és a mellékvesékben nőkben.

A férfiak és nők alacsony tesztoszteronszintjének tünetei a következők:

csökkentett energia

Fáradtság

Magas vérnyomás

Levertség

Csökkent izomteljesítmény

Alacsony szexuális vágy

A szexuális érzékenység hiánya

Az orgazmus intenzitásának csökkentése

A sovány testtömeg csökkenése és a zsírraktárak növekedése

A szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata

További öt módszer a tesztoszteron természetes növelésére

Kezdje a táplálkozással, hogy szervezete rendelkezzen a tesztoszterontermelés építőköveivel. De ne hagyd abba!

Ezzel az öt stratégiával növelheti a tesztoszterontermelést és egyensúlyba hozhatja a hormonszintet.

1. Karcsúsítás

A felesleges kilók leadása természetesen növelheti a tesztoszteronszintet. Az Endocrine folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a fogyás legalább 50 százalékkal csökkentette az alacsony tesztoszteron előfordulását a cukorbetegség előtti túlsúlyos középkorú férfiaknál.

2. Gyakorlás

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a tesztoszteronszint emelkedett marad 15 perccel az edzés után, más tanulmányok pedig azt mutatják, hogy a tesztoszteronszint akár egy óráig is eltarthat. A megkülönböztető tényezők az életkor, az edzés típusa, az edzettségi szint, a súly és a napszak, amikor gyakorolsz.

Mindazonáltal az intenzív edzés és az időszakos koplalás kombinálja a legnagyobb potenciált az emberi növekedési hormon és a tesztoszteron szintjének hosszabb ideig tartó növelésére.

3. Optimalizálja cink és D-vitamin szintjét

Ez a tesztoszteron termeléséhez szükséges táplálkozási alap. Sok emberhez hasonlóan Ön is hiányos lehet ezekből a tápanyagokból. A cinkhiány globális probléma, a D-vitamin hiánya pedig minden korosztályban gyakori.

A természetes napsugárzásnak kitett egészséges populációra vonatkozó becslések alapján az általános egészség szempontjából optimális D-vitamin tartomány 50-70 ng/ml.

4. Csökkentse a stressz szintjét

Amikor a test feszült, a mellékvesék felszabadítják a kortizolt. Harcolj vagy menekülj helyzetben ez megmentheti az életét. Krónikus betegségekben azonban x a kortizol csökkentheti a tesztoszteron hatékonyságát amit a szervezeted termel.

Keresse az Ön számára megfelelő stresszcsökkentő módszereket. Az érzelmi szabadság technikái, a testmozgás, az elegendő alvás és a relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a stressz szintjét.

5. Csökkentse a cukor- és szénhidrátbevitelt

Az étkezés átmenetileg csökkenti a tesztoszteronszintet, de a cukor és a szénhidrátok okozzák a legtöbb kárt ami a vércukorszint megugrásához és az inzulinszint emelkedéséhez vezet. Múlt tanulmányok kimutatták, hogy a magas inzulinszint csökkenti a vér tesztoszteronszintjét.

Amikor a férfiak glükóz (cukor) oldatot fogyasztottak a glükóz tolerancia teszt során, a keringő tesztoszteron mennyisége a vérükben 25 százalékkal csökkent. Még két óra elteltével is jóval alacsonyabb volt a tesztoszteronszintjük, mint a teszt előtt.

© Dr. Joseph Mercola

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

Az erősebb nem képviselőinek általános közérzetét, valamint fiziológiai képességeit nagymértékben meghatározza a férfi hormon szintje: a férfiak tesztoszteronja az az alapvető tényező, amelytől nem csak a szexuális jellemzőik függnek, hanem a libidót, az erekciót és általában a szexuális aktivitást is. Néha előfordul, hogy ennek a hormonnak a koncentrációja különböző okok miatt emelkedik vagy csökken. Miért olyan fontos a tesztoszteron optimális szintjének fenntartása a vérben, és hogyan lehet korrigálni ezt a mutatót a normától való eltérés esetén - beszéljünk erről részletesebben.

A tesztoszteron egy nemi hormon, amelyet a férfi herék pubertáskori mirigye termel. Ezenkívül a férfi hormon az androszténdionból történő szintézis eredményeként képződik, amely viszont a mellékvesekéreg retikuláris zónáját állítja elő. Annak ellenére, hogy a tesztoszteront általában férfi hormonnak nevezik, a női testben is jelen van, ahol a petefészkek és ugyanaz a mellékvesekéreg termelik. E jelenség jelentős különbségét a koncentráció magyarázza: ha a férfiak tesztoszteronszintje meglehetősen magas, akkor a szebbik nemnél ez a mutató elhanyagolható (0,24-2,75 nanomol literenként).

Hasonló minta mindenekelőtt a külső jellemzők és a férfiak és a nők néhány egyéb jellemzője közötti különbségtétel hátterében áll. Tehát a magas fokú tesztoszteron előre meghatározza az alacsony hangszínt, a test és az arc sűrű növényzetét, a forró temperamentumot, ami teljesen nem jellemző az ellenkező nemre. Ennek a hormonnak a jelentősége azonban nem korlátozódik pusztán a megjelenésre gyakorolt ​​hatásra, nagyon fontos szerepet játszik a férfi szervezet egészsége szempontjából, de erről egy kicsit később lesz szó.

A tesztoszteron normája az életkortól függően

A férfi nemi hormon felfelé vagy lefelé történő ingadozása általában különféle rendellenességekhez és rendellenességekhez vezet, amelyek hátrányosan befolyásolják a férfi megjelenését és általános állapotát. Van egy bizonyos norma, amelybe a tesztoszteron értékét be kell fektetni, azonban szem előtt kell tartani, hogy ez a mutató a személy életkorától függően változik.

Meglehetősen könnyű kideríteni, hogy a tesztoszteron koncentrációjának legerősebb változásai a szervezetben következtek be: általában maga a szervezet kezd jeleket adni, jelezve a kóros folyamat kialakulását. Ez azonban csak laboratóriumi kutatással igazolható, és itt érdemes megemlíteni egy jellemzőt. Háromféle férfihormon létezik: teljes tesztoszteron, szabad és kötött, míg a teljes tesztoszteron nem más, mint két korábbi frakciójának összege.

Ennek a hormonnak a férfi vérében történő meghatározásakor a szakértők figyelembe veszik a teljes tesztoszteron mutatóját, amelynek normái a különböző korosztályokra a következők (minden érték nmol / l-ben van megadva):

• 6 év alatti fiúk - 0-1,51;
• fiúk 6-11 éves korig - 0,39-2,01;
• serdülő fiúk: 11-15 éves korig - 0,48-22,05;
• 15 és 18 év közötti fiúk - 3,61-37,67;
• férfiak 18-50 éves korig - 5,76-30,43;
• idős férfiak: 50-90 éves korig - 5,41-19,54.

Ezeket az adatokat elemezve bizonyos dinamikák figyelhetők meg. A tesztoszteron koncentrációja a pubertás beálltával emelkedni kezd, ami alatt egy tinédzser gyorsan férfivá válik. Ezen túlmenően ennek a hormonnak a mutatója folyamatosan növekszik, azonban az életkor előrehaladtával, főleg 50 év után a tesztoszteron szintje ismét csökken, ami a szexuális funkció gyengülésével, a libidó csökkenésével, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával jár. rendszer, idegrendszeri rendellenességek és ingerlékenység megjelenése.

Először is, a tesztoszteron felelős a férfi szexuális képességeiért: a szexuális vágy meglétéért, az erekcióért, az ejakuláció természetéért. Ennek a hormonnak a normál számértéke azt jelzi, hogy a férfinak nincsenek problémái az intim életben. Tévedés azonban azt feltételezni, hogy a tesztoszteron túlzottan magas koncentrációja valódi előny, valójában azt jelzi, hogy a szervezetben hormonális kudarc lépett fel, amely kötelező beállítást igényel.

Az ilyen jelenségnek számos oka van. Ezek lehetnek külső tényezők (rossz szokások, túlzott testmozgás, alultápláltság, stressz) és belső tényezők (pajzsmirigy diszfunkció, mellékvese hiperplázia, rákos daganatok és genetikai hajlam).

Annak megértéséhez, hogy a tesztoszteron meghaladta a megengedett értékeket, számos, erre a kóros jelenségre jellemző tünet lehetővé teszi:

• a faggyú túlzott képződése, amely a faggyúmirigyek meghibásodása miatt következik be;
• akne megjelenése;
• a kopaszodás folyamatának kezdete;
• apnoe.

És ezek csak jelek. A globális jellegű legsúlyosabb problémák a megnövekedett tesztoszteron hátterében felmerülő következményekben rejlenek.

Ezek tartalmazzák:

• elhízottság;
• koleszterinszint emelkedése;
• vese- és májbetegségek;
• szív- és érrendszeri betegségek, amelyek szívrohamhoz és szélütéshez, artériás magas vérnyomáshoz, vérrögképződéshez vezetnek;
• merevedési zavar;
• rosszindulatú daganatok, különösen a prosztata;
• meddőség.

Az ilyen jogsértések jelzik a szakember időben történő látogatásának fontosságát, amely szükséges a tesztoszteronszint optimális értékekre történő csökkentésére irányuló ajánlások fogadásához.

Természetes módszerek a tesztoszteron növelésére férfiaknál

Megpróbálhatja megváltoztatni a hormonális hátteret nem csak gyógyszerek segítségével - ezek teljesen feleslegesek, ha a megnövekedett tesztoszteron problémája a helytelen táplálkozás vagy általában az egészségtelen életmód miatt merült fel.

A helyzet meglehetősen módosítható, ha követ néhány egyszerű szabályt:

• próbáljon meg ne éhezni vagy túl enni;
• növelje a fehérjetartalmú élelmiszerek (különösen a hús), valamint a cinkben gazdag élelmiszerek bevitelét; emellett nagyon fontos, hogy a tesztoszteronszintet növelő élelmiszerek jelen legyenek a napi étrendben - ezek a tök- és napraforgómag, zöldek, brokkoli, karfiol, sajt, dió, hal és tenger gyümölcsei.
• vegyen be étrendjébe arginint tartalmazó ételeket: sertéshús, marhahús, csirke, tojás, túró, tej, földimogyoró és dió, szezám és mandula, borsó;
• mivel a szójafehérje ösztrogéneket, azaz női hormonokat tartalmaz, a szódát tartalmazó termékeket ki kell zárni;
• lemondani az alkoholtartalmú italokról, mivel az alkohol köztudottan átalakítja a tesztoszteron molekulákat női hormonokká; egyébként a sör is növényi ösztrogén, így a használata sem kívánatos;
• használjon főzeteket vagy tinktúrákat olyan gyógynövényekből, amelyek növelik a tesztoszteront: ginzeng, aranygyökér, eleutherococcus;
• normalizálja a teljes nyolcórás pihenést, mivel a nemi hormonok általában alvás közben képződnek;
• ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról: az intenzív edzés segít növelni a férfi hormon szintjét, miközben kívánatos, hogy a gyakorlatok intenzívebbek legyenek, de ugyanakkor rövid távúak (5-30 perc);
• Ne hagyja figyelmen kívül a napsugárzást: a szervezet természetes barnulása során megnő a D-vitamin szintje, ami viszont serkenti a tesztoszteron termelését.

Érdekes tény az a megfigyelés, amely a férfi életmódjának és a vérében lévő tesztoszteron koncentrációjának kölcsönös függőségét jelzi. Tehát a férfi nemi hormon maximális tartalma leggyakrabban az erősebb nem képviselőinél figyelhető meg, akik rövid távú regényeket vezetnek, és nem terhelik magukat családi kötelékekkel. Logikus azt feltételezni, hogy ezek a férfiak hajlamosak a válásra vagy párhuzamosan házasságon kívüli kapcsolatokba.

A tesztoszteron szerepe az ember testi fejlődésében és egészséges állapotában igen nagy. Androgén, azaz szexuális és anabolikus tulajdonságok kombinációja lévén ez a nemi hormon előre meghatározza a test formációját a férfi típus szerint. Ezenkívül szinte minden szervrendszer normális aktivitása közvetlenül függ a tesztoszterontól, valamint annak koncentrációjától a férfi vérében. A legrelevánsabb azonban az erősebb nem minden képviselője számára ennek a hormonnak a libidóra gyakorolt ​​hatása és a szexuális képesség megfelelő szinten tartása.

Tehát a tesztoszteron az ember testében a következő funkciókat látja el:

• hozzájárul a férfi nemi szervek teljes fejlődéséhez: a pénisz és a herék, a prosztata mirigy;
• radikálisan befolyásolja a megjelenést, amelyek változásai már a pubertás időszakban megjelennek: szőr jelenik meg a testen, az arcon, az ágyékon és a mellkason, a hang halk lesz, az izmok aktívan fejlődnek;
• racionálisan elosztja a zsírt, megakadályozva, hogy felhalmozódjon a problémás területeken;
• felelős a férfi szexuális érdeklődésének fenntartásáért - libidó;
• befolyásolja az erekciót és az ejakulációt, meghatározza a sperma minőségét;
• fenntartja a pozitív érzelmi állapotot.

A lista meglehetősen kiterjedt, olyan tételekből áll, amelyek minden ember számára különösen fontosak. Ezért olyan fontos a tesztoszteron optimális szintjének fenntartása, ugrásainak figyelemmel kísérése, és időben történő intézkedések megtétele a hiány pótlására vagy a felesleges tartalom megszüntetésére.

Módszerek a tesztoszteronszint növelésére

A mai napig a csökkent tesztoszteron problémája meglehetősen könnyen megoldott. Sokféleképpen lehet a férfi nemi hormon mutatóját a szükséges értékekre emelni.

Először is érdemes átgondolnod az életmódodat: módosítani kell az étrendeden, abbahagyni a dohányzást és az alkoholfogyasztást, kiküszöbölni a stresszes helyzeteket, leadni a felesleges kilókat, elkezdeni sportolni, mert a testmozgás az, ami segít a túlsúly eltávolításában. Ezenkívül régóta bebizonyosodott, hogy a nemi hormonok, köztük a tesztoszteron maximális szükséges termelése közvetlenül függ a szexuális közösülés szabályosságától, ezért azoknak a férfiaknak, akiknél ez a hormon alacsony koncentrációban van, ajánlott megváltoztatni intim életük jellegét. - világosabbá és telítettebbé tenni.

Ebben a kérdésben külön helyet kapnak a tesztoszteron szabályozására irányuló speciális vitaminkomplexek. A C-, D-, E-vitaminról, valamint a szexuális vágyért, az erekciót támogató és a spermatogenezist serkentő B-vitaminokról van szó. Az ilyen szerves anyagokat tartalmazó komplexek feltűnő példája az Arnebia, a Tribulus, az Arimatest és a Parity.

Azonban semmi sem növelheti annyira a tesztoszteronszintet, mint az egyes gyógyszerek. Közülük a leggyakoribbak a Sustanon, Omnadren, Andriol, Methyltestosterone, Androgel és Testim gélek. Ezen gyógyszerek egyikét sem szabad orvos felügyelete nélkül bevenni. Ezenkívül a hormonális szer kiválasztása csak laboratóriumi vizsgálatok alapján történik, a tesztoszteron objektív szintjének azonosításával. Ebben az ügyben endokrinológushoz, vagy szűkebb szakorvoshoz, andrológushoz kell fordulni segítségért, hiszen ezek az orvosok foglalkoznak a hormonális egyensúlyhiány okozta problémákkal.

Tesztoszteron 46 éves férfiaknál: hogyan lehet növelni

Az életkor előrehaladtával a férfi nemi hormon koncentrációja fokozatosan csökkenni kezd: 30 év elteltével a tesztoszteron szintje a vérben évente körülbelül 1% -kal csökken. Ez azt jelenti, hogy 46 éves korig ez az arány 16%-ra csökken. Természetesen ez nem befolyásolhatja a férfiak általános jólétét és szexuális életének minőségét, ezért a tesztoszteron növelése az erősebb nem számára 45 év után nagyon sürgető feladattá válik.

A tesztoszteronhiány pótlására ebben az életkorban célszerű a hormonpótló terápia módszerét alkalmazni, és olyan speciális gyógyszeres kúrát kezdeni, amelyet csak orvos írhat fel. Ezek a következő gyógyszerek lehetnek:

• hormontartalmú anyagok intramuszkuláris injekciókhoz (Sustanon, Omnadren, Gonadotropin, Nebido, tesztoszteron-propionát, tesztoszteron-buciklát);
• orális adagolásra szánt gyógyszerek (Andriol, Nebido, Virigen, Androxon, Panteston, Nuvir, Undestor, Restandol, Proviron, Durandron);
• helyi hatású gélek és tapaszok ("Androgel", "Testim").

Javasolt a gyógyszeres kezelést a megfelelő életmóddal kombinálni, amelyen drasztikusan módosítani kell: fogyni, erősítő edzéseket végezni, a szervezet cink- és D-vitamin szintjét figyelni, korlátozni az édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását, megszüntetni a stresszt, normalizálja az alvási szokásokat, ne felejtse el a napi sétákat a friss levegőn. Egy ilyen integrált megközelítés jelentősen hozzájárul a hormonális egyensúlyhiány kijavításához, és ennek megfelelően az ember egészségéhez.

Tesztoszteron növelő élelmiszerek

Az emberi táplálkozás alapvető tényező, amelytől minden szerv és rendszer működése, a fizikai aktivitás, az immunitás, a megjelenés és természetesen a hormonszint függ. Éppen ezért, alacsony tesztoszteronkoncentráció mellett, olyan fontos, hogy felülvizsgálja étrendjét, és telítse azt olyan élelmiszerekkel, amelyek elősegítik ennek a nemi hormonnak a szintjét a férfi szervezetében.

Különös figyelmet kell fordítani a következő termékekre:

• sovány húsok, például csirkemell;
• zeller és brokkoli, paradicsom és sárgarépa, cukkini és káposzta;
• narancs, sárgabarack és őszibarack, datolyaszilva, ananász;
• zöldek;
• dió, pisztácia, mogyoró;
• szárított gyümölcsök: aszalt szilva és szárított sárgabarack, mazsola, datolya;
• gabonafélék: hajdina és árpa zabkása, rizs;
• növényi olaj.

Ugyanakkor érdemes lemondani az alkoholos italokról és a kávéról, a péksüteményekről és az édes, zsíros húsokról és a füstölt húsokról. Ezeket az ételeket ki kell zárni az étrendből, vagy minimálisra kell csökkenteni.

A tesztoszteron egy hormon, amely előre meghatározza az ember testében előforduló számos folyamatot. Ennek a mutatónak az ingadozása felfelé vagy lefelé a normától való eltérés, amely kötelező kezelést igényel. A gyógyszerek szedése, a jól bevált életmóddal párosulva, általában jó eredményeket mutat, és lehetővé teszi az egyensúlyhiány rövid időn belüli megszüntetését.