Kirakodó nap egy szoptatós anyának. Diéta szoptató anyáknak a fogyáshoz

Van egy három rubel, 10 négyzetméteres szobák, 14 és 19. És gyerekek 1 éves, 12 éves - lányok, 14 éves fiú. Most a nagyobb gyerekeknek van szobájuk, a babás szülőknek pedig egy nagyban. Azt tervezte, hogy 2 évesen áthelyezi a babát a középsőbe, de váratlanul a lánya azt mondta, hogy nincs rá szüksége oda. És most nem tudok mit kezdeni a babával.
És hogyan élnek a gyerekeid, ha nem kapsz mindegyiknek egy szobát?

503

Galina

Jó napot Oldalnézetre van szükség.
A férjemmel és a két 10 és 7 éves gyermekünkkel az apósom tulajdonában lévő lakásban élünk. Házat építünk, és nyáron oda fogunk költözni, a gyerekek csak oda fognak menni új iskola(a legfiatalabb 1. osztályos, a legidősebb az általános iskolai végzettséget végzi). Apósaink laknak ebben a házban, megkértük őket, hogy költözzenek közelebb hozzánk, hogy segítsenek a gyerekekkel, mivel a legkisebb 1 évesen mentem dolgozni. Amikor meghívtuk a szüleinket, hogy költözzenek be a házunkba, megbeszéltük, hogy nem fogunk együtt lakni, és ha a gyerekek felnőnek, akkor beköltözünk a házba, a szülők pedig abba a lakásukba, ahol most élünk, azaz. csere történik majd. Mielőtt hozzánk költöztek, egész életüket a faluban élték le a kerttel és egyéb örömökkel tarkított házukban. falusi élet, azaz soha nem lakott a városban lakásban. Aztán eladták a házukat, adtak egy kis pénzt az építkezésre, egy részét a második fiúnak, a többit nem tudom. Ők a 6. életévüket töltik a házunkban, és rajtam kívül mindenki mindennel elégedett, mivel én költözni szeretnék és a szüleim nélkül élni, és úgy tűnik, mindenki más együtt szeretne élni. Tegnap beszélgettem a férjemmel költözési készülődés témában, és a szüleimmel kellene beszélnünk erről a témáról, és a férjem hirtelen közli velem, hogy nem akarja kérni a szüleit, hogy költözzenek, mert bűntudatot érez előtte. közülük ebben a helyzetben. Ezen kívül iskola után is segítenek a gyerekeknek, hiszen mindketten dolgozunk, emellett még üzleti utakra járok. Nagyon elszomorít ez a helyzet, mert feltétlenül a családommal akarok élni, és ebben a helyzetben úgy gondolom, hogy az érdekeim sérülnek. Nagyon aggaszt az anyósommal és így a férjemmel való kapcsolat esetleges megromlása, nem könnyű elviselnem a mindennapi megszállottságát, hiszen nagyon aktív emberés minden alkalommal és minden helyzetben szükségesnek tartja véleményének kifejtését. Nagyon jó emberek, és sok mindenben segítenek nekünk, de attól tartok, hogy kapcsolataink megromlanak, mivel két generáció együtt lakik egyazon területen. Kérdés: ragaszkodjon a saját erejéhez, és elveszítse a finomságokat a gyerekekkel kapcsolatos segítség formájában, vagy megpróbáljon közös életet kialakítani?
Az érdemi válaszokat előre is köszönöm.

260

Szvetlana Karetkina

konzultálni szeretnék. A második anyósom általában kedves nő, de úgy tűnik, valami mentális zavara van. Régóta nem dolgozik, egykor gennyesebészeten dolgozott ápolónőként (a honatya többet keres, mint eleget), egész nap otthon ül és takarít. tetőtől talpig ragyog a lakásuk, ilyen tisztaságot még nem láttam a műtőben, mint a fürdőszobájában, konyhájában, wc-jében. mindenre vannak speciális rongyai és mosó- és fertőtlenítőszerei, import és drága. Mindez nem érdekelne, de néha kénytelenek vagyunk meglátogatni őket. Olyan ez, mint az Ebola-vírusról szóló filmekben.

A szomszédokkal közös folyosón (tisztaság és sterilitás is van, a szomszédok kint vannak betanítva, cipőt cserélnek) leveszik a cipőnket, levetkőztetik a felsőruhánkat. A cipőkhöz speciális műanyag zacskókat adnak ki. Papucsot kapunk, amit távozásunk után a gőzös gőzével és speciális szerrel kezelnek. felsőruháinkat takaróba tesszük és cipővel együtt kitesszük az erkélyre. Eddig semmi sem zavart. De még rosszabb.

A folyosó melletti szobában otthoni ruhákat adnak átöltözni. Farmereink és blúzaink, amiben jöttünk, a lányok sundress ruhái - minden táskákba van rakva. Mindent tisztán felöltünk, amit távozásunk után minden lemosva és gőzölővel feldolgozva. A férjem még zoknit is cserél. Nos, legalább elhagyhatod az alsónadrágot, amiben jöttünk.

Aztán mindannyian egy fájlban sétálunk a fürdőszobába. Kézmosási lehetőség van. Fertőtlenítővel, néhány speciálisval, amivel a sebészek kezet mosnak műtét előtt. Az enyém eszközökkel és ecsettel. Aztán megmosakodunk! Az arcom, a fülem. Csak ezután, tiszta törülközővel való áttörlés után, amit törlés után azonnal a koszos kosárba dobunk, csókokkal helyettesítjük orcánkat.

A vendég WC külön található. Nem mehet a Svekrovskyba sem kicsi, sem nagy. Egyszer elmentem néhány éve az ismerősünk hajnalán, így anyósom egész este előttem súrolta az egész wc-t fehérítővel, még a mennyezetet is kimostam.

Após megszokta mindezt. férje is. Azt mondja, hogy korábban nem volt annyira őrült, bár mindig imádta a tisztaságot, de ez az életkorral egyre fokozódik (62 éves). Úgy tűnik, a lányok is jól vannak. kuncogás. És mindez a lehetetlenségig feldühít. Az enyémet igyekszem magam, a férjem és két fiatalabb nélkül küldeni (a legidősebb az előző házasságból, az anyósa sem szívesen látja még egyszer). De ez nem mindig működik. Az elmúlt három évben egyáltalán nem találkoztunk semleges területen, az anyós nem szeret szkafander nélkül kimenni a házból. A kávézók és éttermek általában rettenetesek és halálos fertőzések gyötrődve. Mindent csak szuperhőkezeléssel főz, mindent felforralnak és párolnak, hogy elpusztítsa az egész fertőzést, ne adj isten friss gyümölcsökés zöldségeket, soha! Röviden, nagyon nehéz enni. De az apósom és a férjem rám kacsintgatnak, és rábeszélnek, hogy ne sértsem meg a háziasszonyt, és kényszerítik a lányokat.

Egyszer ostoba módon úgy döntöttem, hogy kirándulok az apósommal, soha nem voltam külföldön, aztán felajánlottak az Egyesült Arab Emírségekbe. Szörnyű volt, mindent steril, fertőtlenítős törlőkendővel kezeltek, még az edényeket is, amiből ettünk, és ötpercenként törölgette a lányokat, a középső (a legkisebb akkor még nem volt) allergiás volt a fertőtlenítőre, általában , próbálok nem emlékezni erre az utazásra.

És ezért írok. Megtudtam, hogy az elmúlt néhány alkalommal, amikor a lányok az anyósoknál éjszakáztak a hétvégén, a lányok anyósa ismét fertőtlenítőszerrel kezelte a lányokat, amitől a középsőn ismét piros foltok voltak. az arcán, a nyakán és a hajvonal mentén (nem ezzel az oldattal mosta meg a fejüket, vagy valami tudomásom szerint?!) mindennek olyan szaga van, mint a fehérítőnek, főleg a cipőnek benne. Nem bírom tovább. Megőrült, azt hiszem. Nem tudom megakadályozni, hogy a lányok odamenjenek, csak a legidősebbet hagyhatom otthon, és akkor nem lesz botrány. És ha nem adom a fiatalabbakat, akkor apokalipszis lesz. De minden alkalommal, amikor megtörli őket ezzel a pokoli szart! Próbáltam magammal adni a testápolóimat, hogy letörölje vele a bőrét, de azt mondja, hogy az utcai fertőzéstől nem működik az egész, sőt még a tetanusztól és lépfene hozza. Mit tegyek, mondd, már fáradt vagyok, és sajnálom a lányokat. Bőrgyógyásztól már vettem egy igazolást, azt írták - valamilyen nem meghatározott genezis 10-es kódú ekcéma, kizárni tisztítószerek ilyen és ehhez hasonló anyagokat tartalmaz (és van egy lista kémiai nevek), de azt mondta az anyós, hogy a legkisebbnek nem tőlük van az ekcémája, de ez azért van, mert nem tartottam be a higiéniát terhesség alatt ((((

156

A terhesség alatt felszedett idegesítő kilogrammokat szülés után okozzák a nők természetes szorongás. Sokan közülük úgy vélik, hogy a kezdeti étrendre való áttérés nem tesz jót az újszülött egészségének. Az uralkodó sztereotípia könnyen megcáfolható, ha helyesen érti a helyzetet. A gyermek minden hasznos anyagot felszív belőle anyatej. Ha az étrend megfelelően kiegyensúlyozott, és tartalmazza a baba számára szükséges összetevőket, akkor nem árthat a babának.

Az is téves, ha azt gondoljuk, hogy szülés után, szoptatás közben az anyák kilókat híznak, és nem tudnak fogyni. Tudományosan bizonyított, hogy a szoptató anyák alakja lágy nőiességet nyer. Akár egy éves vagy hosszabb szoptatással segíti alakja szebbé és karcsúbbá válását. Az átalakulás nem történik meg azonnal, hanem miközben a tested úrrá lesz, és gyönyörű formákat ölt, erősíted a pszicho-érzelmi kapcsolatot a babával. Álmodok a fogyásról rövid idő GV alatt – akkor figyelje az étrendjét.

A baba szoptatása segít fokozatosan fogyni és nőies íveket nyerni.

Milyen ételek alkalmasak fogyasztásra?

Teljes és magas kalóriatartalmú táplálkozás- kettő különböző fogalmak. Egyél meg 5 brownie-t, és sok kalóriát kapsz, de nem fogják támogatni a szervezeted egészségét. A teljes értékű étrend kiegyensúlyozott, hogy minden típusú hasznos termékek: zöldségek, húsok, gabonafélék, tejtermékek, gyümölcsök. Milyen húst vagy gabonaféléket fog bevinni az étlapjába - döntse el maga. Ételek fajtái és értékük:

• A zsírok elengedhetetlenek idegrendszer. A hiány gyors fáradtsághoz és indokolatlan ingerlékenységhez vezet. A fő dolog a választás a megfelelő zsírok. Az állati eredetű termékek extra centimétereket raknak le a derekán. A növényi olajok salátaöntetként hasznosak lesznek.
• A cukor pótolja az anyatej előállításához felvett vér glükóz mennyiségét. A glükózszint csökkenése az agyműködés romlását okozza, ami apátiához vezet. A cukrot nem süteményből, fagylaltból szedjük, hanem édes gyümölcsökből (barack, körte, szőlő, alma) (bővebben a cikkben:).
• Tartósítószerek nem megengedettek. A kolbászok, füstölt húsok, konzervek elragadják, nehéz fogyni szoptatás közben (javaslom, hogy olvassa el:). Gondoljon arra, hogy a bennük lévő anyagok károsíthatják a babát. Cserélje főtt hússal vagy sovány hallal.
• monoton, monoton étel- ellenség a szoptató anyák alakjának. Ez Rimma Moisenko táplálkozási szakértő és fitoterapeuta véleménye. Az orvos meg van győződve arról, hogy nehéz diétákkal kínozza magát, miközben megtapasztalja pszichológiai stressz, azt jelenti - az egész szervezetet károsítani. Az orvos azt javasolja, hogy iktassák be a fehérjét az étrendbe, egyen vörös húst hetente kétszer-háromszor. A zöldségek keményítőt nem tartalmaznak. Mennyiség per heti menü- 1,5 kg. A zöldséges ételek javítják a bélmozgást, alacsony kalóriatartalmúak. Fontosak a B-vitamint tartalmazó élelmiszerek (tészta, sötét kenyér, gabonafélék). Naponta kétszer nassoljon diót vagy gyümölcsöt.
• Jobb, ha töredékesen étkezik, kis adagokat készítve magának, és naponta 5-6 alkalommal fogyasztva. Alkalmazkodj a baba étrendjéhez, és könnyedén megbirkózol a feladattal. Egyél, mint egy morzsát, 3 óránként.

A diéta nem opció. Az ételnek változatosnak és táplálónak kell lennie.

Mit és hogyan lehet inni?

Ez a cikk a kérdései megoldásának tipikus módjairól szól, de minden eset egyedi! Ha szeretné tőlem tudni, hogyan oldhatnám meg pontosan a problémáját - tegye fel kérdését. Gyors és ingyenes!

A kérdésed:

Kérdését szakértőhöz küldtük. Ne felejtse el ezt az oldalt a közösségi hálózatokon, hogy kövesse a szakértő válaszait a megjegyzésekben:

A terhes nőknek ajánlott korlátozni a folyadék mennyiségét a veséket érő túlzott igénybevétel miatt. A szülés utáni fogyáshoz be kell vezetni az ivási rendszert fiziológiai szint. A folyadék mennyiségét, amelyet egy személynek el kell fogyasztania, 30 ml / kilogramm súly alapján számítják ki. Szoptatáskor a kapott mennyiséghez 1 liter hozzáadódik, ami az anyatejtermelésre megy el.

A folyadék fontos a karbantartáshoz normál csere anyagokat. A szoptató anyák számára azonban nem minden folyadék hasznos a fogyás érdekében. Az ivóvíz az első.

Az ivóvizet szűrőn vezetik át. Tiszta víz befolyásolja a belek stabilizálását, megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, fokozza az anyagcserét és fogyáshoz vezet. A gyógyteák és a bogyós gyümölcsitalok vitaminokkal látják el a szoptató anyák szervezetét, jól oltják szomjúságukat és jó ízűek. Mondj határozott nemet a cukros üdítőkre. Mindegyik magas kalóriatartalmú, könnyen átalakul zsírokká, amelyek sietve rakódnak le az oldalakon és a csípőn.

Elegendő mennyiségű folyadék válhat belőle fontos elemei a szülés utáni fogyókúra. Amikor szoptat, teljes mértékben pótolnia kell a folyadékveszteséget. Az ivási rendszer szigorúan be kell tartani, mert a folyadék mennyisége attól függ normál laktáció. Ne feledje, hogy minden pohár, amit megiszok folyadék megy menteni víz egyensúly testét, és támogatja a szoptatást a szoptatás alatt.

Menü a böjti napokhoz

A gyermek életkorához közeledve 4-6 hónapos korban, add hozzá az étrendedhez böjti napok. Hangolódjon rá heti 1-2 kirakodási napra. Az ilyen „könnyű” napok segítenek a szoptató anyáknak felgyorsítani a felesleges kilók leadásának folyamatát. Ha felrázza a testet rövid távú, csekély táplálkozás formájában, amely nem pótolja az energiaköltségeket, arra kényszeríti, hogy ezt a veszteséget testzsír elégetésével kompenzálja. A tejjel etetéskor a kirakodás fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszerekbe van zárva, váltakozó bevitellel. Hozzávetőleges étrend kirakodási napok:

Rizs	Áztasson vízbe 250 gramm rizsdarát. Elmegyünk éjszakára. Reggel öblítse le a rizst, hogy az utolsó víz tiszta legyen. 15 percig forraljuk. nem sózom. A teljes kötetet 6 egyenlő részre osztjuk. Ez az étel egész napra. Az utolsó adagot legkésőbb 20:00-ig esszük meg. Vizet kell inni. Kb. 2-2,5 liter ivóvíz (gáz nélkül). A fogyás 1-1,5 kg.
Kefir	1,5 liter kefirt 6 adagra osztunk. A kefirt nem szabad inni, hanem lassan, kiskanállal enni. Egész napra 2,5 liter vizet adunk az étlaphoz.
Kefir-uborka	A nap folyamán 600 ml kefirt és 500-600 gramm uborkát raktározunk fel. Mindkét terméket 4 egyenlő részre osztjuk. 8-szor eszünk, uborkát és kefirt cserélünk. Napközben 2-2,5 liter vizet iszunk.
Növényi	Zöldségeket (uborkát, friss káposzta, paradicsom, levél vagy pekingi saláta, zöldek) (javaslom elolvasni:). Körülbelül 1 kg. Különféle salátákat készítünk belőlük. Osztjuk vagy kis adagokban főzzük, hogy 6 étkezésre legyen elég. 2-2,5 liter vizet iszunk.
alma	1,5 kilogramm almára lesz szükség. 6 egyenlő részre osztjuk őket. Ne felejtsen el napi 2,5 liter vizet hozzáadni a menühöz.

Zöldségnap – nagyon finom és egészséges

A fehérje étkezés lebontása:

Aludttej. 1.opció	600 gramm túrót (könnyű zsírt) kell venni, 6 részre osztva. Takarítson meg hat étkezést. Adjunk hozzá 3 csésze teát cukor nélkül a túróhoz. Vizet inni ugyanabban a térfogatban, napi 2-2,5 liter.
Aludttej. 2. lehetőség	60 gramm zsírszegény tejfölt veszünk, 500-600 grammot zsírmentes túró, adjunk hozzájuk 1-2 csésze csipkebogyó főzetet. Hagyományosan minden terméket 6 egyenlő részre osztunk. 2-2,5 liter vizet iszunk.
Hús. 1.opció	Só hozzáadása nélkül forraljunk fel 300 gramm húst, vegyünk 2-t friss uborka, az összes kapott terméket 6 egyforma részre osztjuk, napközben egyél. Ivás: 2 csésze tea tejjel (cukrozatlan) és 1-2 csésze csipkebogyóleves. Szokás szerint 2-2,5 liter vizet iszunk naponta.
Hús. 2. lehetőség	Forraljon fel 450 gramm húst egész napra, szedje szét 6 adagra, és fogyasszon el egy nap alatt. Szokás szerint 2-2,5 liter vizet iszunk.
Hal	450 gramm halat (telapia, süllő, csuka, süllő) fel kell főzni és 6 részre osztani, hogy napi 6 étkezésre elegendő legyen. Adjunk hozzá 1-2 csésze csipkebogyólevest az étlaphoz (javaslom elolvasni:). Naponta 2-2,5 liter vizet iszunk.

A mértékletes táplálkozás kiegészítése megvalósítható testneveléssel, hogy a fogyás gyorsabb legyen. Szülés után 4-6 héttel kezdje el, ha az utóbbi jól ment.

Növelje az aktivitást, sétáljon többet a babával, változtassa meg a járásmódot. Váltsd a gyors gyaloglást felfelé haladással. Sétáljon előre megtervezett távolságot. Ne üljön le a padon. Kettős hatás a testre, kiegyensúlyozott menüÉs a fizikai aktivitás, gyorsabban ad pozitív eredmény, és alakja ismét kellemes formát nyer.

A szülés utáni túlsúly sok fiatal anya számára fájó téma. Valóban, nagyon kiábrándító, amikor nem férsz bele a "terhes előtti" farmerbe, a kedvenc szoknyád nem rögzítődik, a tükörben pedig nagyon messze van a tükröződés attól, amit szeretnél... Miért történik ez? Természetesen az öröklődés és a változás hormonális háttér szülés után és közben szoptatás részben befolyásolja a kilogrammkészletet. És ezek az okok mégsem olyan jelentős hatással vannak az alak állapotára a gyermek születése után, mint azt általában gondolják. Sokkal nagyobb szerep a visszatérésben normál súlyú játszani egy nő táplálkozását és fizikai aktivitását. Az elveknek megfelelően egészséges életmódélete, egy fiatal anya általában még a morzsáinak első születésnapja előtt felveszi korábbi alakját. Megéri-e erőltetni a dolgokat azáltal, hogy rendszeres böjtnapokat szervezel magadnak, és hogyan lehet „kirakni” és lefogyni anélkül, hogy károsítaná magát és babáját, ebben a cikkben elmondjuk.

A szoptató anya táplálkozásának jellemzői

A szoptató anyák táplálkozásával és a szoptatással kapcsolatban általában sok tévhit kering, amelyek megakadályozzák, hogy egy nő nyugodtan és szisztematikusan fogyjon, ahogy a természet rendelte.

1. "Nem tudsz fogyni, mert táplálkozol" . Ez egy mítosz. A szoptatás éppen ellenkezőleg, segít a fogyásban, mivel a táplálásnak köszönhetően naponta további 500 kcal ég el egy nő szervezetében.

2. "A szoptatós anyának kettőért kell ennie!" , "Szoptatás alatt annyit kell ennie, amennyit akar." Egy másik abszolút mítosz. Nem "kettőért" kell enni, hanem "kettőért". A baba először is kis súlyú, és nincs szüksége ugyanannyi táplálékra, mint egy felnőttnek. Másodszor pedig nem annyira kalóriára van szüksége, mint inkább vitaminokra, ásványi anyagokra, nyomelemekre. Egy nőnek a gyümölcsökre és a zöldségekre kell támaszkodnia, nem a zsírosra és az édesre. A szoptató anyák táplálkozásának túlzásait nem szabad a gyermek szükségleteivel indokolni. Mielőtt megesz egy újabb sütit a „gyerekeknek való” ürügy alatt, gondolja át, hogy tényleg van-e benne valami hasznos? ..

3. "Tej, sűrített tej, dió - a sikeres laktáció kulcsa" . Az elmúlt generáció népszerű tévhite. A tej zsírosabbá tétele általában más eredményre vezet: a gyermek allergiás lesz, az anya pedig több centimétert kap a derékban és a csípőben.

Ha egyetért a fenti sztereotip kijelentésekkel, akkor valószínűleg a szülés utáni fogyás nehézségei pontosan összefüggenek alultápláltság. Változtass az ételválasztáson és az adagok méretén, és akkor szinte biztosan fogyni fogsz diéták és böjtnapok nélkül. A "kirakni" vágyó szoptatós anyukáknak pedig mindennek ellenére jól jönnek az alábbi információk.

Összeegyeztethetők-e a böjtnapok és a szoptatás: az orvosok véleménye

Különböző profilú szakemberektől (gyermekorvosok, szoptatási tanácsadók, táplálkozási szakértők) gyökeresen ellentétes állításokat hallhat a szoptató anyák táplálkozása és fogyása témájában. Az orvosok talán egy dologban egyetértenek: lehetetlen szigorúan korlátozni magát a táplálkozásban és éhezni szoptatás közben. És ez teljesen érthető. A gyermeknek állandó vitamin- és egyéb ellátásra van szüksége hasznos anyagok anyatejből, szigorú diétákértéktelenné tegye.

Egyes szakértők a böjti napok ellen is élesen felszólalnak, és ezt az álláspontot azzal motiválják, hogy a kalóriabevitel meredek csökkenése óriási megterhelést jelent a szoptató anyák szervezetében.

A böjti napok hozzáértő megközelítése azonban egyáltalán nem árt még szoptatás alatt sem. És az időszakos kirakodás tökéletlen táplálkozással minden bizonnyal jobb lesz, mint állandó használat nem túl sok egészséges étel. Vegye figyelembe, hogy az orvosok még a terhes nők számára is javasolják a böjt napját, ha valamilyen jelzés van (túlzott súlygyarapodás, ödéma, preeclampsia).

A népszerű gyermekorvos, E. O. Komarovsky magabiztosan állítja: " A kirakodási napok megoldhatók. A lényeg, hogy ne csak folyadékokra korlátozódjon! Erről és a böjti napok megtartásának egyéb szabályairól az alábbiakban fogunk beszélni.

Hogyan töltsünk böjtnapokat szoptatás közben?

A szoptató anyák kirakodási napjai nem ugyanazok, mint más nőknél. Többé nem engedheti meg magának, hogy éhezzen, vagy drasztikusan csökkentse a kalóriákat. napi adag. Ez nemcsak hogy nem jó a gyermeknek, de a korlátozó diéták egyszerűen nem működnek. Az éhségstressz után a szervezet elkezdi elraktározni az elveszett kalóriákat, és ebben szeretne majd "segíteni" neki valami finom evéssel.

Annak érdekében, hogy a szoptatás alatti böjtnapok jótékony hatással legyenek egészségére és alakjára, be kell tartania a következő szabályokat:

1. Naponta legalább 2-2,5 liter vizet kell inni. A szoptató anyának semmi esetre sem szabad korlátoznia a bejövő folyadék mennyiségét, különben a tej mennyisége csökken.
2. A böjtnapokat legfeljebb 7-10 naponként lehet tartani.
3. Nem tudod rávenni magad súlyos éhség. Ha elviselhetetlenül van kedve enni, egy pohár natúr joghurtot.
4. A legegyszerűbb a böjtnapot este kezdeni – például egyik nap 18:00 órától a következő napon 18:00 óráig. Az étrendi korlátozások előnyösebbek esti idő. Egyél legtöbbet reggel és délután magas kalóriatartalmú ételek.
5. Érdekes dolgok és kirándulások, séták tovább friss levegő. Nem titok, hogy gyakran eszünk unalomból.
6. Gyakran, kis adagokban kell enni, hogy könnyebb legyen elviselni a teljes ételmennyiség korlátozását. Körülbelül - napi 5-6 alkalommal, 3-4 órás szünetekkel.
7. Egyél lassan, alaposan rágja meg az ételt. Ez nem csak a böjti napokon hasznos.
8. A böjti napokon ne ragadjon el a fizikai gyakorlatoktól. Hagyja, hogy a test nyugodtan megtisztuljon és pihenjen.
9. A böjtnap során elfogyasztott kalóriák száma nem haladhatja meg az 1000-et. Az étlap kalóriatartalmának felső sávja 1500 kcal.
10. A böjti nap vége után nem szabad azonnal enni, a „kilépésnek” egyenletesnek és fokozatosnak kell lennie. Továbbra is kis adagokban étkezzen, csak fokozatosan növelje az ételek kalóriatartalmát.

Milyen böjtnapok lehetségesek a GV-n?

Először is tisztázzuk, hogy pontosan mit fektetünk be a „böjtnap” fogalmába. szoptató anyák - speciális kategória fogyás. Az általa ajánlott böjti napok nagy része nem egy termékből áll (kefir nap, almás böjti nap), hanem több. Ez segít fenntartani az étrend minimális kalóriatartalmát, és megakadályozza az akut éhségérzetet.

Ha egy böjti nap konkrét opcióját választja, ügyeljen arra, hogy az alábbiak közül melyik az Ön számára kényelmes. Ha utálja a hajdinát vagy a túrót, a megfelelő böjti napok nyilvánvalóan nem megfelelőek az Ön számára.

A fehérjeböjt napokat (különösen a hús és a túró esetében) óvatosan kell alkalmazni, mivel vesebetegségben szenvedőknek ellenjavallt, a szív-érrendszerés az emésztőszervek.

A kirakodási napok lehetőségei szoptatás alatt:

Gyümölcsnap: 1,5 kg sárga vagy zöld alma egész nap.

Zöldségnap: 1,5 kg friss zöldségek az Ön választása szerint. A zöldségeket saláták formájában kell enni - finomítatlan hozzáadásával növényi olaj vagy 10% tejföl (legfeljebb 500 g naponta).

Kirakodási nap kefiren: 1,5 liter kefir, ivójoghurt vagy erjesztett sült tej a nap folyamán.

Rizsnap: 150 g száraz gabonát (lehetőleg barna rizst) forraljunk fel sómentes vízben, és fogyasszuk el a nap folyamán bármilyen gyümölcs és zöldség hozzáadásával. Ez lehetővé teszi, hogy változatossá tegye a böjt napját: rizs reszelt almával és fahéjjal, rizs sárgarépával vagy paprikával.

Kirakodás a hajdinára: 150 g hajdinát főzzünk vagy pároljunk egy éjszakán át termoszban, és fogyasszuk el napközben. Ha szükséges, adjunk hozzá zöldségeket ízlés szerint.

Túrós nap: legfeljebb 500 g zsírszegény túró 1 liter kefirrel kombinálva.

Hús kirakodó nap: 400-500 g soványig főtt hús marha- vagy baromfihús + 1 kg friss zöldség.

Halnap: 400-500 g sovány hal (például sügér, pollock, csuka, süllő, keszeg, hekk) 1 kg friss vagy főtt zöldséggel kombinálva.

Burgonya-kefir kirakodás: 2 kg főtt burgonya + 0,5 l kefir vagy ivójoghurt.

Próbálj meg ne csak a böjti napokra hagyatkozni. A fennmaradó időben a táplálkozásnak megfelelőnek kell lennie - ki kell zárnia mindent, ami sült, füstölt, túl zsíros, minimálisra kell csökkentenie az édességeket és péksüteményeket. A megfelelő testmozgással és szoptatással kombinálva az ilyen táplálkozás lehetővé teszi, hogy nagyon hamar elérje a kívánt formát. Egy karcsú, fitt és vonzó szoptató anya normális és nagyon is elérhető. Kívánjuk, hogy érje el a kívánt eredményeket, és élvezze az anyaságot, anélkül, hogy kétségbe vonná saját szépségét!

A szülés utáni gyors fogyás nem kívánatos és szinte lehetetlen. Az első néhány hónapban nem korlátozhatja magát az étkezésben. A szülés után a szervezetnek erőt kell nyernie, és megfelelően pihennie, más szóval helyre kell állítania. Ahhoz, hogy fokozatosan megszabaduljon a felesleges kilóktól, összpontosítania kell megfelelő táplálkozásés erőteljes fizikai aktivitás. A szoptatás utáni fogyást csak az egyszerűsíti le, hogy minden ételt ehetsz, és intenzívebben sportolhatsz.

Előfordulhat, hogy egy fiatal anya a babája születése utáni első néhány hónapban nem várja vissza korábbi alakját, különösen, ha szoptat. A táplálkozási szakértők egyébként azt tanácsolják, hogy folytassák a szoptatást, ameddig csak lehetséges, és ne add fel, mert normalizálja az anyagcsere folyamatokat, fokozatosan égetve a túlsúlyt. De meg kell értened, hogy annyi időbe telhet, ameddig plusz kilókat szereztél, vagyis körülbelül 7-9 hónapig. És mégis, sok hölgy nem fogy természetesen szülés után, de tovább növekszik a méret. Miért?

Először is, egy nőnek már nem kell kettőért ennie, hanem megszokásból továbbra is dupla adag ételt eszik.

Másodszor, sok szebbik nem szülés után komoly stresszel néz szembe: a baba megköveteli fokozott figyelem, nem tud aludni éjjel, túlsúly"Hívja" szemét, nincs idő arra, hogy vigyázzon magára. Ennek eredményeként a fiatal anyák bezárkóznak otthonukba, abbahagyják a mozgást, az emberekkel való találkozást, és továbbra is „leblokkolják” a stresszt. El kell hagyni a felmerült problémák ilyen „megoldását”, és rá kell kényszeríteni magát az ellenkezőjére: sétálni a babával, mint egyszer egy randevún; ne csak álljon vagy üljön a babakocsi mellett tétlenségben, hanem végezze el a legegyszerűbb gyakorlatokat; bízza a gyermeket gyakrabban házastársára vagy rokonaira, legalább 30 percre el kell mennie a fitneszterembe.

Harmadszor, a szülés után nem szabad szigorú diétát tartani. De azok az anyukák, akik fanatikusak a mielőbbi formába hozatal iránt, elkezdenek szorgalmasan gyakorolni. különféle technikákélelmiszerek, amelyek okozzák fordított hatás- "fülek" megjelenése a csípőn, zsír a hasban. Nem is lehet másként, mert a szülés után éles átmenet a korlátozott diéta csak még több stresszt okoz.

Negyedszer, a nem túl lelkiismeretes gyermekorvosok, akik nem frissítik tudásbázisukat, gyakran ragaszkodnak ahhoz, hogy az anya egyáltalán megtagadja a citrusféléket, gyümölcsöket, tejtermékeket stb. A hatalmas tiltólista azonban csak provokálja a nőt fokozott étvágyés hátrány tápanyagok, ezért érdemesebb a gyümölcsöt, tojást, hüvelyeseket az étrendben hagyni, de nagyon kis mennyiségben fogyasztani.

Korlátozzuk magunkat

A szoptatós anyák étrendje a fogyás érdekében egy másik módja annak, hogy a lehető leggyorsabban visszanyerje formáját. Az új főzési receptek elsajátítása és a menü összeállítása előtt azonban egyszer és mindenkorra emlékeznie kell arra, hogy mely élelmiszerek teljesen tiltottak.

Mindenekelőtt érdemes lemondani mindenféle kolbászról, chipsről, rozskekszet vastag fűszerréteg alatt, csokoládéról, hamburgerről, különféle muffinokról, süteményekről, péksüteményekről. Szintén tabunak számítanak a pácok, savanyúságok, szója, füstölt húsok, majonéz, ketchup. És természetesen minden anya megérti, hogy az alkohol és a dohányzás szintén elfogadhatatlan számára.

És ha normálisnak tartották, hogy várandósság alatt akarunk valamilyen terméket, és azonnal megeszik kirívó mennyiségben, akkor most kontrollálni kell az ilyen szeszélyeket, hiszen nincs alapjuk.

Fogyni anélkül, hogy károsítaná a tejet

A szoptató anyák fogyása nem csak fogyás, hanem egy módja annak, hogy megszerezzék a kívánt paramétereket, és ugyanakkor ne veszítsék el az anyatejet. Nagyon fontos, hogy sok vizet igyunk, mert a tej körülbelül 90%-ban vizet tartalmaz. Naponta legalább 2 liter víz fogyasztása javasolt, amíg ihat Gyógynövény tea a laktáció alatti fogyáshoz. Ezek lehetnek gyógynövények:

• édeskömény;
• csalán;
• lucerna;
• görögszéna.

Nagyon jó tanács fogyáshoz szoptatás alatt - ne egyél a baba után. Az anyák gyakran megeszik azt az ételt, amit a gyermek nem evett meg. A szoptatós anyák körében tévhit él, miszerint sokat kell enni a teljes tejtermeléshez. A valóságban ez nem így van. A tejtermeléshez naponta körülbelül 800 kcal szükséges, ennek egyharmada a zsírtartalékokból származik. Kiderült, hogy csak körülbelül 500 kcal szükséges a laktáció fenntartásához.

Diéta összetevői egy fiatal anya számára

A szülés utáni fogyáshoz a szigorú diéta nem megfelelő. Mint fentebb említettük, csak a megfelelő táplálkozás segít a fogyásban. A szoptatás alatti fogyás étrendje a következő:

Mintamenü egy fiatal anyának a napra

Reggeli:

• pirítós, 100 gr. paradicsomkonzerv, egy kis sajt;
• banán, 25 gr. cukrozatlan gabonafélék tejjel;
• tojás, 3 korpás kenyérpirítós;
• pirítós, némi edama sajt.

Vacsora:

• 150 gr. főtt burgonya, paradicsom, 25 gr. edama sajt, káposztasaláta, őszibarack vagy körte;
• egy szelet sonka, 2 szelet mustáros kenyér, 25 gr. Edam sajt, alacsony kalóriatartalmú joghurt;
• banán, 2 pirítós, 125 gr. főtt bab;
• Zsemle, 25 gr. Edam sajt és bármilyen szósszal fűszerezett zöldség (joghurt + fél citrom leve + 1 tk napraforgóolaj),

Vacsora:

• 200 gr. grillezett csirkecomb, 150 gr. burgonya egyenruhában, 50 gr. kukorica, 160 gr. párolt sárgarépa, narancs;
• Alacsony zsírtartalmú sajt, főtt karfiol, zöldség saláta, banán;
• Zöldségsaláta, spagetti mártással (paradicsom + zsírszegény darált hús + fokhagyma + fűszernövények + Edam sajt), alma;
• 100 gr. grillezett máj, 150 gr. kabátburgonya, karfiol és káposzta saláta, alma/körte;
• 100 gr. tőkehal steak, brokkoli, zöldborsó, tejpüré 1% zsír, paradicsom, alacsony kalóriatartalmú joghurt.

Snackek:

• Lekváros szendvics, zacskó keksz, saláta, sajt, teljes kiőrlésű zsemle;
• 25 gr. Edam sajt, pár paradicsom, 2 szelet kenyér;
• Szőlő, egy darab csokitorta vagy egy keksz.

Böjtnapok és sport

A fogyni vágyó szoptatós anyák számára minden diétánál jobban megfelelnek a böjtnapok . Heti 1-2 alkalommal végezhetők. A böjtnapok segítenek felgyorsítani a fogyás folyamatát anélkül, hogy leállítanák a laktációt. A szoptató nők körében népszerűek a böjti napok ilyen fajtái.

Rizs	250 g rizs beáztatva hideg vízéjszakára. Reggel öblítse le tiszta vízzel , öntsünk forrásban lévő vizet és főzzük 15 percig. Az egész rizst 6 részre osztjuk. Napközben csak ő van. És az utolsó étkezés legkésőbb 20:00 legyen. A rizshez nem adnak sót. Ezenkívül a nap folyamán 2-2,5 liter tiszta vizet kell inni. állóvíz. Egy ilyen nap alatt 1-1,5 kg-ot fogyhatsz túlsúly.
Kefir	1,5 liter zsírszegény kefir 6 adagra osztva. A kefirt lassan, egy teáskanállal kell enni, és nem egy hajtásra inni, hogy minél jobban jóllakott legyen. A nap folyamán 2-2,5 liter vizet kell inni
Kefir-uborka	Osszon 600 ml alacsony zsírtartalmú kefirt 4 150 ml-es részre. 500-600 gr friss uborka só nélkül szintén 4 adagra osztjuk, 150 gr. Ezen a napon 8 étkezést kell rendeznie, váltakozva kefirrel és uborkával. Ne felejtsük el, hogy a megivott víz mennyisége 2-2,5 liter legyen.
Növényi	1 kg zöldség (káposzta, sárgarépa, levél saláta, paradicsom, uborka, zöldek). A zöldségekből salátákat készítünk, 6 részre osztjuk. Fogyassza őket egész nap 2-2,5 liter vízzel.
alma	1500 g almát 6 részre osztunk, és a nap folyamán elfogyasztjuk. Napi árfolyamon iható víz 2-2,5 liter.
görögdinnye	1500 g görögdinnye pépet 6 adagra osztunk, és a nap folyamán elfogyasztjuk. Ezenkívül 2-2,5 liter vizet kell inni.
narancs	1500 g narancsot 6 adagra osztunk, és a nap folyamán elfogyasztjuk. Az étkezések között 2-2,5 liter vizet kell inni.
ananász	1200 g ananászt kockákra vágva, 6 adagra osztva a nap folyamán elfogyasztjuk. A napi ivóvíz normája 2-2,5 liter víz.
Aludttej. 1.opció	600 g félzsíros túró 6 adagra osztva. Fogyassza el a nap folyamán 3 csésze cukrozatlan teával együtt. Ezen kívül a hagyomány szerint igyunk meg 2-2,5 liter vizet.
Aludttej. 2. lehetőség	500-600 gramm zsírmentes túrót, 60 gramm zsírszegény tejfölt, 1-2 csésze csipkebogyólevest 6 adagra osztva és napközben fogyasztani. Igyál 2-2,5 liter vizet.
Hús. 1.opció	350 g főtt hús só nélkül, 2 friss uborka, 6 étkezésre osztva és a nap folyamán fogyasztva. Ezen kívül ihat 2 csésze teát tejjel cukor nélkül és 1-2 csésze csipkebogyólevest. Ezenkívül 2-2,5 liter vizet kell inni.
Hús. választási lehetőség 2	Osszon 400 g főtt húst só nélkül 6 adagra, és fogyasszon el a nap folyamán. A napi ivóvíz normája 2-2,5 liter.
Hal	450 gr főtt hal só nélkül (telapia, süllő, csuka, süllő) 6 adagra oszthatók. 1-2 pohár csipkebogyólevest szabad inni. Ezenkívül naponta 2-2,5 liter vizet kell inni.

A böjtnapok kombinálhatók a fizikai aktivitás. Nál nél normál szállítás amelyeket nem kísértek komplikációk, folytassa fizikai tevékenységek egy hónappal a gyermek születése után lehetséges.

Természetesen a szülés utáni és a szoptatás alatti öröklődés, hormonális változások részben befolyásolják a kilogrammkészletet. A szoptató anyák táplálkozásával és a szoptatással kapcsolatban általában sok tévhit kering, amelyek megakadályozzák, hogy egy nő nyugodtan és szisztematikusan fogyjon, ahogy a természet rendelte. 2. Egy szoptatós anya kettőért egyen!Szoptatás közben annyit kell enni, amennyit akar. És ez teljesen érthető.

A népszerű gyermekorvos, E. O. Komarovsky magabiztosan állítja: A böjtnapokat meg lehet tenni. A lényeg, hogy ne csak folyadékokra korlátozódjon! Az étkezési korlátozások hasznosabbak este. Reggel és délután a legtöbb kalóriatartalmú ételt kell enni. Az általa ajánlott böjti napok nagy része nem egy termékből áll (kefir nap, almás böjti nap), hanem több.

A fehérjeböjt napokat (különösen a hús és a túró esetében) óvatosan kell alkalmazni, mivel vese-, szív- és érrendszeri és emésztőszervi betegségben szenvedőknek ellenjavallt. Rizsnap: 150 g száraz gabonát (lehetőleg barna rizst) forraljunk fel sómentes vízben, és fogyasszuk el a nap folyamán bármilyen gyümölcs és zöldség hozzáadásával.

De a szoptatás alatt, és különösen a szülés utáni első hat hétben, sok korlátozás van. És a joggal kiegyensúlyozott étrend a szoptató anya könnyen visszatér korábbi formáihoz. De ne várja el, hogy néhány napon belül megszabaduljon a súlyfeleslegtől. Emberi test nem tud naponta 250 g-nál többet fogyni, kivéve, ha súlyos betegségben szenved.

Hetente egyszer böjti napra van szükség, szoptató anyának a hosszú és a rövid böjt is ellenjavallt. De napi három liter túl sok. Minden hasznos anyag kimosódik a szervezetből, előfordulhat, hogy a vesék nem tudnak megbirkózni egy ilyen terheléssel. Ha a születés utáni harmadik napon elkezdi pumpálni a prést, akkor fennáll a vérzés provokálása. Ha túlzásba viszed, akkor másnap izomfájdalom miatt nem tudod normálisan elvégezni őket.

A lényeg, hogy közben izommunka zsírt fogyasztanak. Az a tény, hogy ezek az izomcsoportok csak bizonyos gyakorlatokkal aktiválódnak. Te. Igen, próbálj meg a babával együtt enni, elég gyakran, napi 4-6 alkalommal, de elég kis adagokban. Valójában egyáltalán nem kell „kettőért enni”, és egyáltalán nem hasznos, ha kétszer nagyobb adagokat eszel. Másodszor, a szoptatás ideje alatt jól kell enni.

Táplálkozási kérdésekben azonban közben szoptatásÉs gyakorlat szülés utáni hasplasztika miatt szeretnék mélyebbre menni. Hozzájárulnak a testzsír képződéséhez és felhalmozódásához, és egyáltalán nem hasznosak a baba számára szoptatáskor.

És ezek az okok mégsem olyan jelentős hatással vannak az alak állapotára a gyermek születése után, mint azt általában gondolják. A normál testsúlyhoz való visszatérésben sokkal nagyobb szerepet játszik a nő étrendje és fizikai aktivitása. A baba először is kis súlyú, és nincs szüksége ugyanannyi táplálékra, mint egy felnőttnek. Egy nőnek a gyümölcsökre és a zöldségekre kell támaszkodnia, nem a zsírosra és az édesre.

Ha egyetért a fenti sztereotip kijelentésekkel, akkor valószínűleg a szülés utáni fogyás nehézségei pontosan az alultápláltsághoz kapcsolódnak. A gyermeknek folyamatosan vitaminokat és egyéb tápanyagokat kell kapnia az anyatejből, a szigorú diéták pedig alsóbbrendűvé teszik.

Ez nemcsak hogy nem jó a gyermeknek, de a korlátozó diéták egyszerűen nem működnek. Az éhezés utáni stressz után a szervezet elkezdi elraktározni az elveszett kalóriákat, és ezen szeretne segíteni, ha valami finomat eszik.

Érdekes dolgok és kirándulások, séták a friss levegőn segítenek elterelni a figyelmet az étellel kapcsolatos bosszantó gondolatokról. Ez segít fenntartani az étrend minimális kalóriatartalmát, és megakadályozza az akut éhségérzetet. Ez lehetővé teszi, hogy változatossá tegye a böjt napját: rizs reszelt almával és fahéjjal, rizs sárgarépával vagy paprikával.

Kívánjuk, hogy érje el a kívánt eredményeket, és élvezze az anyaságot, anélkül, hogy kétségbe vonná saját szépségét! Egy gyönyörű rózsás pofájú gyerkőc nyugodtan horkol az ágyában, maga a férj sem a magáé a boldogságtól, az újonnan vert nagyszülők nem titkolják a gyengédség könnyeit, a barátok őszintén gratulálnak. Természetesen hagyhatja, hogy minden menjen a maga útján, és megvárja, amíg a test természetesen visszaáll az eredeti méretére.