Mit nem szabad enni szoptatás alatt. Táplálkozás szoptatás alatt

Minden nő, miután gyermeke megjelenik a családban, kérdéseket tesz fel. Ezek közé tartozik a „mit ehet egy szoptató anya szülés után?” kérdés. A legtöbb szerint szigorú diéta szükséges. Valójában nincsenek olyan termékek, amelyeknek az anya általi használata negatív következmények megjelenéséhez vezet a babában.

Vannak olyan élelmiszercsoportok, amelyek komplikációkat okoznak. Ez gyakran az anya és a gyermek egyéni hajlamának köszönhető.

Ha anya hallgat a test jelzéseire, és szeretne enni valamit, miért nem próbálja meg? A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és figyeljük a gyermek reakcióját. Ha az emésztőrendszer vagy a gyermek bőrének reakciója nem megfelelő, akkor javasolt átgondolni, melyik termék okozta, és elutasítani.

A jövőben a baba reakciója megváltozik, és az etetés első negyedévében negatív reakciót okozó ételek nem befolyásolhatják az állapotot.

A szoptató anya étrendje

Az élet kezdeti szakaszában a gyermek szervezetének szüksége van ásványi anyagokra és vitaminokra, amelyeket az élelmiszer tartalmaz.

Nem mondható el, hogy egy szoptató anya étrendje rendkívül kemény. Ha újdonsült anya vagy, vagy csak terhességet tervezel, akkor jól fog jönni az anyag.

A szokásos étrendet meg kell változtatni, és az etetési időszakban tiltott termékeket ajánlott hasznos analógra cserélni. Fontos az étel kalóriatartalma és az adagok nagysága.

• Először is hagyjon fel a sült ételekkel, előnyben részesítve a sült, főtt vagy párolt ételeket. Az ilyen feldolgozás után a termékek megtartják a hasznos anyagokat. Régóta nem ettél burgonyát? Ideje emlékezni erre a könnyen elkészíthető és egészséges finomságra.
• Egyél kis mennyiségben, de a szokásosnál gyakrabban és harapnivalókkal. A tejtermelés intenzitása a szervezet táplálkozásától függ. Ne felejtsük el, a túlzott táplálék nemcsak a laktációt károsítja, hanem zsír formájában is megtelepszik a szervezetben. Az ételek kiválasztásakor ügyeljen a kalóriatartalomra és az előnyökre. A tanácsadók ízlését és véleményét helyezze háttérbe.
• A diéta elkészítése során dobja ki a kémiai adalékokat és tartósítószereket tartalmazó élelmiszereket. Nem árt lemondani az egzotikus gyümölcsökről és zöldségekről. A szülés után a női test gyenge, és a ritka termékek asszimilációja további hormontermelést biztosít. Az anya és a gyermek testének reakciója az ilyen ételekre szintén nem ismert. Nem javaslom a kockázatvállalást.
• Az étrend összeállításakor ne feledje, hogy az ételnek változatosnak kell lennie. Fogyassz halat és sovány húst, ezek magas fehérjetartalmúak. Vegyen be étrendjébe tésztát, gabonaféléket, gabonaféléket és teljes kiőrlésű kenyeret. Az ilyen ételek növelik a bélműködést, ami fontos az anya és a baba számára.
• Friss, főtt, sült gyümölcsök és zöldségek, beleértve az egrest, cukkinit, szilvát, sütőtököt, almát, szerepeljenek az étrendben. Segítik a beleket a méreganyagok elleni küzdelemben, felgyorsítják a gázok eltávolítását a szervezetből. Az ilyen ételek fontos vitaminokkal telítik az anyatejet.
• Ne feledkezzünk meg az erjesztett tejtermékekről, az erjesztett sült tejről, a kefirről, a túróról és a sajtról. Ez a csoport kalciumforrás, amely felgyorsítja az anya felépülését a szülés után, és előnyös a baba számára. Óvatosan használjon teljes tejet, mert allergiát vagy gázt okozhat a babában. Ha nem nélkülözheti, forralt vízzel hígítsa fel.
• A gyümölcslé, a tea, a víz, a kompót folyékony termékek, amelyek elősegítik a tej mennyiségének növelését. Vitaminokkal telítik, és segítik a méreganyagok és sók eltávolítását a szervezetből.
• Óvatosan használjon édességet. A cukor nem hoz semmi hasznot, ettől az anya hízni fog, a gyereknél allergiás lesz. Ha nagyon vágysz az édességre, kényeztesd magad házi aszalt gyümölcsökkel. Egészségesek, biztonságosak az alak számára, és alkalmasak nassolnivalókra.

Dr. Komarovsky videós tanácsa

Remélem, nincs több kérdése az étrend összetételével kapcsolatban a szoptatás alatt. A jövőben visszatérsz a korábbi étrendedhez, és finomságokkal és finomságokkal kényeztetheted testedet. Légy türelmes egy kicsit.

Étlap szoptató anyának az első hónapban

A szoptató anya menüjének összetételének az első hónapban olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek normális táplálkozást biztosítanak a baba számára.

Sok vélemény létezik a szoptató anyák megfelelő táplálkozásáról. Egyesek úgy vélik, hogy mindent meg lehet enni, míg mások azt tanácsolják, hogy korlátozzák az étrendet. Egyik vélemény sem teljesen igaz. Annak érdekében, hogy a hasznos anyagok bejussanak a gyermek testébe, a szoptató anya táplálkozásának átgondoltnak és változatosnak kell lennie.

1. Fehérje étel. Mindenképpen egyél húst. Főtt fehér baromfiról és sovány marha- és sertéshúsról beszélünk.
2. főtt hal . Hetente egyszer javaslom a halfogyasztást, előnyben részesítve a pontyot, a süllőt vagy a szürke tőkehalat.
3. Gyümölcsök és zöldségek . Egyél tököt, sárgarépát, céklát, körtét és zöldalmát naponta. Gazdag rostokban, élelmi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
4. Édesség. Csökkentse a cukrot, és egyáltalán ne egyen édességet. Időnként kényeztesd magad lekvárral vagy mályvacukorral.
5. Italok. Szoptatás alatt igyon gázmentes ásványvizet. Az édes szénsavas italok rossz hatással vannak az alakra. Ne igyon káros szennyeződésekkel telített csapvizet.
6. természetes gyümölcslevek . Tartósítószer és glükóz nélkül. Az orvosok azt tanácsolják, hogy igyanak almalevet, megkerülve a szőlő- vagy paradicsomlevet. Előnyben részesítse a házi készítésű gyümölcsleveket.
7. Tejtermék . A tejtermékek, beleértve a házi joghurtot is, magas kalciumtartalmúak. Ezért az első hónapban mindenképpen fogyaszd őket, a teljes tej kivételével. A tehéntej erős allergén. Ha tejterméket szeretne, egyen egy kis túrót vagy cukrozatlan sajtot.

Napi menü

Kezdje a napot egy pohár kefirrel és egy kis keksz sütivel. Második reggelire a burgonyapüré főtt pulyka mellé alkalmas. Délutánra remek megoldásnak tartom a párolt sajttortákat, ebédre pedig fasírt leves, zöldséges rizs megy. Estére főtt csirkehús és sárgarépa-alma salátát főzzünk.

Számos lehetőség kínálkozik a szoptató anyák napi menüjére. Készítse el saját maga, a felsorolt ​​termékek alapján.

Összegezve megjegyzem, vannak olyan ételek, amelyeket nem ajánlott szoptatás alatt fogyasztani. Ezek édes édességek, trópusi gyümölcsök, tej, piros alma, cukor és alkohol, füstölt és sült ételek, fűszeres fűszerek.

Mit ehet egy szoptató anya

Folytatva a sok anya számára izgalmas téma tárgyalását, külön szó lesz arról, hogy egy szoptató anya ehet-e bizonyos ételeket. Megvizsgálom azokat a fő termékeket, amelyekkel kapcsolatban számos kérdés merül fel. Az orvosok ajánlásaira fogok alapozni.

• Magok. A szoptatós anyáknak ajánlatos sózatlan magvakat fogyasztani, mivel sok hasznos anyagot tartalmaznak, de ésszerű mennyiségben. Ellenkező esetben székrekedés fordulhat elő az anyában és a gyermekben. A magvak túlzott fogyasztása növeli a tej zsírtartalmát, ami kólikát okoz a gyermekben.
• Görögdinnye. Érett állapotban nem tilos.
• Tea. Az orvosok szoptató anyáknak javasolják az ital fogyasztását, mivel serkenti a tejtermelést. A lényeg, hogy ne légy erős. A legjobb megoldás a zöld vagy speciális tea.
• Banán. Szoptatáskor a banán fogyasztása megengedett, ha a gyermeknek nincs negatív reakciója. Kiütésekről, rossz alvásról és megváltozott székletről beszélünk. A banán egy üvegben antidepresszáns, vitaminforrás és fájdalomcsillapító. Napi két dolog az optimális norma.
• Fejes káposzta. Az orvosok ajánlása szerint a szülés utáni első hónapban nem szabad káposztát enni, mert fokozza a gázképződést. Az ötödik hónaptól kezdve vezesse be az étrendbe.
• Datolyaszilva. Az első negyedévben nem tanácsos enni, mert székrekedést okoz. Javasoljuk, hogy a kiegészítő élelmiszerek bevezetésével egyidejűleg beépítsék az étrendbe. Csak puha és érett gyümölcsöt használjon.
• Almák. Szoptatáskor a mamának ajánlatos almát enni, hiszen vitaminban, vasban és jódban gazdag. A zöld almát héjjal, a pirosat pedig előzetes tisztítás után szabad enni, mivel allergének vannak a bőrben.
• Cukorrépa. A szoptató anyák étrendje üdvözli a főtt zöldség használatát, mivel kalciumban és jódban gazdag. De ne felejtsük el az intézkedés betartását.
• uborka. A gyermekorvosok nem javasolják a friss zöldségek fogyasztását az anyukának szoptatás ideje alatt, mert fokozza a gázképződést és puffadást okoz. Ugyanez vonatkozik a sózott és savanyú uborkára is. Ezekből a finomságokból egy időre jobb elfelejteni.
• Kompót. A házi aszalt gyümölcsökből készült ital folyadékforrás az anyának, ami növeli a tejtermelést. Adhatunk hozzá egy kis cukrot, vaníliát vagy fahéjat. A lényeg az, hogy a gyerek normálisan reagáljon.
• Tök. A zöldséget be kell venni a szoptató anyák étrendjébe, mivel ritka "T" és "K" vitaminokat, sok kalciumot tartalmaz. Párolva, sütve vagy főzve ajánlott fogyasztani.
• Sajt. A sajt sok hasznos nyomelemet tartalmaz. A laktációval, amit javít, mindenképpen edd meg. Kivételnek számítanak a sózott sajtok, valamint az adalékanyagot és penészgombát tartalmazó sajtok.
• Szőlő. A gyermekorvosok nem javasolják a szőlő fogyasztását, mivel fokozza a gázképződést. A negyedik hónapban kis mennyiségben bevihető az étrendbe. Rendszeresen kövesse nyomon a gyermek reakcióját, mert a szőlő, mint az avokádó, megváltoztatja az anya vérének összetételét, és ezek a változások a tejjel együtt átadódnak a babának.
• Paradicsom. Zöldség tilos a laktáció alatt. A készítmény vörös pigmentet tartalmaz, amely erős allergén, és a friss paradicsom kólikát okoz egy gyermekben.
• Bor. Szoptató anyának jobb nem inni ezt az italt. Van benne alkohol, de jelen van. Az alkohol gyorsan bejut a véráramba, villámgyorsan továbbítja a gyermeket, és károsan befolyásolja az egészségét.
• Csokoládé. Jobb egy időre elfelejteni ezt a finomságot. Gyermekeknél allergiához vezet. Koffein alkaloidot tartalmaz, ami szorongást és izgalmat okoz a babában.
• Halva. A termék természetes, és nem tilos laktáció alatt. Kis mennyiségben is időnként puffadást okoz a babában, és növeli az anyatej zsírtartalmát. Egyél halvát, nyomon követve a gyermek reakcióját.
• Sós. A szoptatás alatt a sós ételek kerülését javaslom. A só megtartja a nedvességet a szervezetben, és megterheli az anya és a gyermek veséinek munkáját. Sós lazacos étkezést jobb elhalasztani.
• Édes. Az édességek sok szénhidrátot tartalmaznak. Ezek az anyagok megterhelik a baba rendszereinek és szerveinek munkáját, ezért nem szabad édességet enni. Extrém esetben kényeztesse magát szárított gyümölccsel.

Anna Mironova

Olvasási idő: 12 perc

A A

Sok anya tudja, hogy a terhesség és a szoptatás „minden levet kiszív a szervezetből”, sok egészségügyi problémát ad hozzá a meglévőhöz, ha írástudatlanul közelíti meg a táplálkozás kérdését. Az egészséges termékek rendszeres fogyasztása garancia a tej minőségére és mennyiségére, az anya és a baba egészségére, valamint az erőre, ami ebben a nehéz energiaigényes időszakban egyszerűen nélkülözhetetlen.

Milyen termékek lesznek a leghasznosabbak a szoptató anyák asztalán?

1. Hal
   Először is a lazacról beszélünk - a szoptató anyák legfelbecsülhetetlenebb termékéről. Miért? Ugyanis a lazacban található meg a többszörösen telítetlen zsírsavak „készlete”, amelytől a baba idegrendszerének fejlődése és az anya egészsége, hangulata múlik (ezek az elemek kiváló eszköz a szülés utáni depresszió megelőzésére). A morzsában lévő fehérjeallergia elkerülése érdekében az anyának mért mennyiségben kell lazacot ennie - egy darab 60-80 g elegendő (maximum 350 g hetente bármely lazacból). És természetesen a lazac sózott és füstölt formában történő használata kizárt az etetési időszakban.
   
   
   Mire jó a lazac:
   • A szénhidrátok hiánya.
   • Nagy mennyiségű fehérje (a termék majdnem fele).
   • A nyomelemek/vitaminok egyensúlyának helyreállítása hetente legalább egyszer 70 g lazac elfogyasztásával.
2. Tejtermék
   Az etetési időszakban a tejtermékek rendkívül fontosak az anya számára, mint fehérjeforrás, B- és D-vitamin, a kalcium pedig a morzsák csontrendszerének. A szervezet erőforrásainak saját és a baba szükségleteihez való feltöltéséhez naponta kefir, erjesztett sült tej, joghurtok, sajt (szemcsés és félszilárd) és túró, sajttorta és sűrített tej (cukor nélkül), túró használata javasolt. rakott sajtok stb.
   
   
   Ami a teljes tehéntejet illeti, azt javasolt egy időre kizárni az étrendből, hogy elkerüljük az allergiát a babában.
3. Sovány hús és vaj
   Ez a termék a vastartalmú élelmiszerek közé tartozik, amelyek az anya energia-, B12-vitamin- és fehérjehiányának kompenzálásához szükségesek. A következő fajták főtt húsáról (vagy fasírtról, fasírtról stb.) beszélünk - fehér baromfihús, nyelv, marha, nyúl, pulyka.
   
   
   A húst legalább minden második napon (lehetőleg naponta) be kell iktatni az étlapba.
   Ne felejtsd el a vajat: ennek a terméknek a napi adagja 15 g napraforgóolaj és körülbelül 25 g vaj.
4. dióféléket
   Ez a termék az anyukák számára is nélkülözhetetlen. De csak az allergiás reakció alapos ellenőrzése után és egy kicsit (napi 20 g, nem több). A dió tulajdonságai eltérőek - minden diónak megvan a sajátja. És néhányan még fájdalmat is okozhatnak.
   
   
   Ezért emlékezünk:
   • Cédrus
     A leghasznosabb egy szoptató anya számára. Előnyök: a legkevésbé allergén, magas tápanyag-index, könnyen emészthető, nem irritálja a gyomor-bélrendszert, felgyorsítja a regenerációs folyamatokat, segíti a nyálkahártyák gyógyulását, stb.
   • dió
     Ezek a diófélék növelik a tej zsírtartalmát/emészthetőségét a telítetlen omega-3 savaknak köszönhetően. A lényeg az, hogy ne ragadjon el, hogy elkerülje a kólikát és a puffadást a morzsákban. Érdemes megjegyezni a dió magas allergén hatását is (elővigyázatosan kezdje el bevezetni).
   • Mandula
     Az antioxidánsoknak köszönhetően segít csökkenteni a fáradtságot és segít a kimerültség elleni küzdelemben.
   • Kókuszdió
     Hasznos az emésztőrendszer működésének javítására, rostban, fehérjében és A-, E-vitaminban gazdag.

   A legallergiásabb diófélék a mogyoró és a földimogyoró. Használatukból jobb tartózkodni az etetéstől.

5. Gyümölcsitalok, gyümölcsök
   Mindenki ismeri a gyümölcsök és italok előnyeit a szoptató anyák számára. A szakértők azt javasolják, hogy naponta kétszer fogyasszunk bogyós/gyümölcsös italokat és gyümölcsöket – ez kiváló vitaminforrás anyának és babának (csak kb. 300 g gyümölcs/bogyó + 200-300 ml ital).
   
   
   A leghasznosabbak a következők lesznek:
   • Áfonya, cseresznye, cseresznye, ribizli, egres.
   • Cseresznye, szilva (befőttben, főzetben, burgonyapürében), körte (héj nélkül, óvatosan), alma (héj nélkül, sült formában), banán (káliumforrás), őszibarack (depresszió elleni „vitaminok”), sárgabarack .
   • Gyümölcslevek és egyéb pépes italok - konzerv és friss. Jobb, ha előnyben részesítjük a csecsemők táplálására szánt italokat.

   A trópusi gyümölcsöket az etetés idején ki kell zárni. Valamint a piros és narancssárga színű gyümölcsök. A fő szabály egy új gyümölcs étrendbe való beillesztésekor: 3 nap az ellenőrzésre, más gyümölccsel való keverés nélkül. Ha nincs allergia, akkor használhatja.

6. barna rizs
   Ha a súlyfelesleg problémája fennáll (anya vagy baba esetében), akkor itt az ideje csökkenteni a szénhidrát mennyiségét az étrendben. Csökkenteni azonban helyes – aktivitásának és a tej minőségének megőrzése mellett. Ebben segít a barna rizs, amely feltölti az anya energiatartalékait, és biztosítja a szervezet számára azt a kalóriát, amely a teljes értékű, jó minőségű tej előállításához szükséges. Cserélje ki a szokásos fehér rizst barnára.
   
   
   A termék hasznos tulajdonságai:
   • A szükséges élelmi rost és gamma-oryzanol jelenléte.
   • Az aminosavak jelenléte, gazdag kémiai összetétel.
   • Segítség az ödéma megjelenésében (eltávolítja a felesleges folyadékot).
   • Nincs glutén (glutén).
   • Összehúzó és beborító hatás.
   • Az ásványi sók hiányának pótlása.
   • Alvás, arcszín, haj állapotának javítása (rendszeres használat mellett).
   • Az idegrendszer táplálkozása (B-vitaminok).
   • Méreganyagok, radionuklidok és salakok eltávolítása.

   És még sok-sok hasznos tulajdonság.

7. Tojás
   A morzsák növekedéséhez és csontrendszerének kialakításához a leghasznosabb elem a D-vitamin. A tojássárgája pedig univerzális forrása. Igaz, a csirketojással egy kicsit várni kell - nagyon erős allergének (különösen a tojásfehérje). De a fürjtojás nagyon hasznos lesz anyám étrendjében.
   
   
   Előnyös tulajdonságok:
   • Sok vitamin.
   • Könnyű emészthetőség.
   • Számos vírusos betegség megelőzése.
   • Segíti a szív és az emésztőrendszer munkáját.
   • A fehérjék, zsírok és folsav jelenléte az anya hormonális hátterének normalizálására.

   Természetesen nem szabad rácsapni a tojásra - óvatosan kezdje el (mint a csirkéknél). Kezdetnek - legfeljebb 1 tojás naponta. Ez a termék nyersen is fogyasztható, de az etetés idejére kizárólag főzve ajánlott fogyasztani.

8. Teljes kiőrlésű kenyér
   Nem csak a várandós anyának van szüksége folsavra, hanem a szoptató anyának sem. És morzsákat is - a szervek és rendszerek normális működéséhez. Ebben segít a teljes kiőrlésű kenyér, a müzli és a durva lisztből készült tészta. Ezek a termékek folsav-, vas-, rost-, B-vitamin- stb.
   
   
   A teljes kiőrlésű kenyér a gyomor-bélrendszeri problémák megoldásában is segít, csökkenti az éhségérzetet, és hasznos energiával tölt fel. A termék vérszegénység, magas koleszterinszint, az idegrendszer károsodott működése esetén is hasznos. Egy pár szelet kenyér reggel vagy ebédre elég.
9. zöld zöldségek
   Sokat írtak a zöld zöldségek tulajdonságairól, de a szoptatós anyák számára különösen hasznosak lesznek - a zöld zöldségekben (valamint a zöldekben) található a vitaminok "lőszere", amelyre egy nőnek szüksége van az időszakban. morzsákat etetni.
   
   
   A zöld zöldségek...
   • A-vitamin, kalcium.
   • Vas, C-vitamin.
   • Antioxidánsok.
   • Alacsony kalóriatartalmú.
   • Cellulóz stb.

   A napi menünek legalább 400 g friss vagy termikusan feldolgozott zöldséget kell tartalmaznia. Mindenekelőtt a zöldsalátára és a zöldekre, a brokkolira, a cukkinire és a spenótra figyelünk.
   És természetesen ne feledkezzünk meg a sütőtökről, sárgarépáról, cékáról, padlizsánról - ezek sem lesznek feleslegesek.

10. Aszalt gyümölcsök
    Ez a termék a vitaminok „sokk” spektruma, szénhidrátokkal, szerves savakkal, rostokkal stb. párosul. A szoptatós anyák számára leghasznosabb szárított gyümölcsök a szárított sárgabarack és aszalt szilva. Naponta körülbelül 100 g szárított gyümölcs fogyasztása javasolt. Igaz, nem az etetés első 2 hetében - egy kicsit később, különben a morzsák pocakja egyszerűen nem tud megbirkózni ennyi nyomelemmel.
    
    
    A legjobb a szárított gyümölcsöket kompótokban és száraz formában használni - a gyermek 3 hónapos kora után. Van maréknyi szárított gyümölcs, keverve mazsolát, aszalt sárgabarackot és aszalt szilvát, nem szabad. Kezdje kicsiben, és vezessen be egy-egy gyümölcsöt.

A baba születésével minden nő életében kardinális változások következnek be. És ez nem csak a megjelenésre és a napi rutinra vonatkozik, hanem a táplálkozásra is. Hogyan lehet változatossá tenni egy anya étrendjét, aki úgy dönt, hogy szoptatja babáját, milyen ételeket kell eldobni, hogy ne károsítsa a babát?

Nagyon fontos, hogy minden kisbabát szoptató nő felülvizsgálja étrendjét, távolítsa el belőle a káros ételeket, és egészítse ki egészségesekkel. Erre azért van szükség, hogy az önálló élethez éppen alkalmazkodó újszülött szervezete beindítsa az emésztési folyamatokat, fel tudja venni az anyatejet.

Ezen túlmenően ebben az időszakban az anya szervezetének megfelelő táplálkozásra van szüksége, hogy segítse szervezetét a terhesség és a szülés utáni felépülésében.

Különböző megközelítések léteznek a szoptató anyák menüjének összeállítására. Az egyik az élelmiszer mennyiségének éles korlátozására vezethető vissza, míg a másik éppen ellenkezőleg, bőséges és magas kalóriatartalmú étrendet jelent. De kiderül, hogy mindkét megközelítés helytelen.

A nők szülés utáni menüjének tartalmaznia kell: hús, gabonafélék, tészta, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, tojás, növényi olaj. Ugyanakkor korlátozni kell a cukor mennyiségét. Mivel minden, amit az anya eszik, azonnal bekerül a gyermek testébe, gondosan figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott ételek minőségét és mennyiségét.

A méhen belüli élet során a tápanyagok feldolgozott formában a köldökzsinóron keresztül kerültek a morzsák testébe. Most a testének önállóan kell dolgoznia.

Életének első perceitől kezdve kolosszális változások mennek végbe szervezetében: aktiválódnak az emésztőmirigyek, amelyek segítik a táplálék emésztését, a beleket benépesítik a mikroorganizmusok, kialakul a bélmotilitás. És mindezen folyamatok normális lefolyása közvetlenül függ az anyatej minőségétől.

A nők táplálkozásának alapelvei ebben az időszakban:

Ezért egy nőnek abba kell hagynia az ilyen termékek fogyasztását a szoptatás teljes ideje alatt:

• fűszeres, sós, konzerv, füstölt ételek, fűszerek, levesek, pácok, friss hagyma és fokhagyma;
• allergéneket tartalmazó élelmiszerek: piros vagy narancssárga zöldségek, gyümölcsök és bogyók, trópusi gyümölcsök, tenger gyümölcsei, méz, dió, kakaó és azt tartalmazó termékek, gomba, csirke tojás;
• színezékeket, aromákat tartalmazó termékek;
• alkohol;
• szénsavas italok.

A szoptató anya étrendje a szülés utáni első héten

Közvetlenül a szülés után egy nőnek speciális táplálkozásra van szüksége. Ez annak köszönhető, hogy most energiára van szüksége a szülés utáni helyreállításhoz és a laktáció megfelelő megszervezéséhez.

Ebben az időszakban emlékeznie kell arra is, hogy a morzsák emésztőrendszere nagyon sérülékeny, és nem képes megemészteni az anyatejjel kapott összetett táplálékot. Ezért ebben az időszakban a nő étrendjét korlátozni kell, és ugyanakkor maximálisan hasznos anyagokat kell tartalmaznia.

A legtöbb nő, aki éppen szült, erős szomjúságot érez. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szülés során nagy mennyiségű folyadékot veszített, amelyet a szervezet most pótolni igyekszik.

A laktáció kialakulásához további folyadékmennyiség is szükséges. Ebben az időszakban egy nő ihat vizet gáz nélkül, gyenge teát vagy szárított gyümölcsökből készült nem túl édes kompótot.

A baba születése utáni első 7 napban az anyáknak természetes, adalékanyagok nélküli fermentált tejtermékeket (kefir, joghurt, erjesztett sült tej stb.) kell bevezetniük étrendjükbe. De jobb megtagadni az ilyen termékeket:

• erős tea és kávé, amelyek hozzájárulnak a baba idegrendszerének izgalmához;
• a gyümölcslevek az ételallergiák és a puffadás gyakori okai;
• glutént tartalmazó gabonafélék (búza, köles, árpa), mivel allergiásak lehetnek;
• rántott hús, különösen csirke, amely antibiotikumot tartalmazhat;
• néhány zöldség - káposzta, paradicsom, hagyma;
• teljes tej, amely allergén;
• erjesztett tejtermékek adalékanyagokkal (bolti joghurt, túró);
• hal és más tenger gyümölcsei;
• csirke tojás;
• méz és dió;
• gyümölcsök és bogyók.

Az első héten anya ehet:

• vízben főtt gabonafélék (hajdina, rizs, kukorica);
• tészta;
• párolt zöldségek (burgonya, karfiol, cukkini, sárgarépa);
• főtt nyúl- vagy borjúhús;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, kefir, tejföl);
• fekete kenyér, keksz;
• növényi olaj;
• keksz süti.

Egy ilyen korlátozott menü a baba életének első hetében szükséges, hogy ne legyen emésztési problémája és allergiája.

A szoptató anya étrendje az első hónapban

Az újszülött életének második hetétől az anya képes lesz megérteni, hogyan és milyen ételeket tolerál a baba. Ezért most az étrend fokozatosan bővíthető új élelmiszerek hozzáadásával.

Ahhoz, hogy a nő szervezete a baba táplálásához optimális mennyiségű tejet tudjon termelni, egy anyának legalább 2-2,5 liter folyadékot kell inni naponta. Ide tartozik a gáz nélküli víz, gyenge tea, szárított gyümölcsökből főtt kompót, gyógynövényfőzetek (kamilla, menta és citromfű), csipkebogyó infúzió. Még nem ihatsz kávét.

Termékek, amelyeknek szerepelniük kell az anya étrendjében a szoptatás első hónapjában:

A tilalom alatt az első hónapban továbbra is:

• zöldségek (uborka, fehér káposzta, hagyma, fokhagyma, paradicsom, zöldborsó);
• zsíros hús (sertés, bárány), csirke és belsőségek;
• teljes tej, arra az esetre, ha a gyermeknél megnövekedett a gázképződés és a kólika tőle.
• bármilyen hal;
• tojás;
• Sütő- és édességek;
• friss gyümölcsök, mivel kólikát okoznak;
• dió, mazsola.

Ha a baba negatív reakciót vált ki az egyik termékre, akkor azt két hónapig teljesen ki kell zárni. Ezt követően újra megpróbálhatja felajánlani.

Valójában idővel a baba szervezete elkezdi termelni saját enzimeit, amelyek segítik az étel megemésztését, és nagyon valószínű, hogy ekkorra már készen áll erre a termékre.

Fontos megjegyezni, hogy minden olyan terméket, amelyet a baba még nem ismer, 3-4 naponta egyszer kell beadni. Erre az időre azért van szükség, hogy az anya megfigyelhesse, hogyan birkózik meg a gyermek szervezete az újdonsággal.

Ebben az időben gondosan figyelnie kell a babát, felmérve állapotát (széklet, kólika jelenléte, kiütések stb.).

Ha nem észlel negatív reakciókat, akkor megkezdheti egy másik új termék bevezetését.

A helyes étrend egy újszülött szoptató anyának hónapok szerint

Közvetlenül a szülés után egy újdonsült anyának azt mondják, hogy most speciális diétát kell betartania a szoptatás alatt. Mit jelent ez a fogalom? A szoptatási diéta nem jelent étkezési korlátozásokat vagy meghatározott élelmiszerek használatát. Helyesebb lenne egészséges táplálkozásnak nevezni.

A helyes táplálkozás alapelvei:

1. Egy szoptató anyának átlagosan 2 liter folyadékot kell inni naponta. Lehet gáz nélküli víz, nem erős tea, szárított gyümölcsből készült kompót vagy gyümölcsital.
2. Ebben az időszakban a koffein és az alkohol teljes mértékben tilos.
3. Az allergiát kiváltó termékeket óvatosan, fokozatosan kell bevezetni az étlapba. A legjobb megoldás 1 új termék 3-4 naponta. Első alkalommal kipróbálhat egy kis mennyiséget egy új termékből, és ha a gyermek szervezete nem reagál, akkor fokozatosan növelheti az adagot.
4. Ha hozzászokott a fűszeres ételekhez és a sok fűszerhez, akkor jobb, ha tartózkodik az ilyen ételektől legalább a szülés utáni első 3 hónapban. Ezután óvatosan hozzáadhatja kedvenc fűszereit, miközben figyelemmel kíséri a baba reakcióját.
5. A tejtermékek, húsok, zöldségek és gyümölcsök ésszerű mennyiségben jelen kell legyenek az anya étrendjében.
6. Az édes és keményítőtartalmú ételek mennyiségét adagolni kell.
7. A szénsavas italok, zsíros, fűszeres és füstölt ételek fogyasztása tilos.

Ezért a szoptató anyák hónapokig tartó étrendje nem más, mint egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend, elegendő vitaminnal és ásványi anyaggal az élelmiszerekben.

Az étkezések száma minden nő számára egyéni lehet. Ugyanakkor jobb töredékesen enni, gyakran kis mennyiségű ételt fogyasztani, hogy ne érezze akut éhségérzetet. Minden ételt főzni, párolni vagy sütni kell. Jobb egy időre lemondani a sült ételekről.

Szoptató anya ivási rendje

A szülés során a női test kiszárad, sok folyadékot veszít. Ezért nagy szüksége van annak utánpótlására.

Ezenkívül az anyatej mennyisége és minősége attól is függ, hogy mennyi jut be az anya szervezetébe. Kísérletileg megállapították, hogy 1 pohár víz, 15-20 perccel az etetés előtt megissza, nagyobb mennyiségben járul hozzá a tejtermeléshez.

A napi folyadékbevitel mértéke egy nő számára a táplálkozási időszakban 2-2,5 liter. Ide tartoznak a levesek, gyümölcslevek, tej és egyéb folyadékok is.

Érdemes megfontolni, hogy minden, amit az anya ivott és megevett, közvetlenül befolyásolja az anyatej minőségét. Ezért italként jobb, ha előnyben részesítjük az ásványvizet vagy a tisztított vizet gáz nélkül.

Diéta anyának kólikás gyermeknél

A statisztikák szerint a 3 hetesnél idősebb újszülöttek körülbelül 70% -a tapasztal kólikát. Előfordulásuk gyakran az anya táplálkozásával függ össze. Ezért annak érdekében, hogy megvédje a babát a bajtól, egy nőnek óvatosnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit eszik.

Meg lehet óvni a gyermeket a kólikától, ha kizárja az étlapjából a puffadást okozó ételeket.

Az anya által fogyasztott minden zöldséget termikusan kell feldolgozni (főzni vagy sütni).

Ugyanakkor az első hónapokban jobb teljesen megtagadni a fehér káposztát és a paradicsomot. A gyümölcsök közül jobb a sült almát előnyben részesíteni.

Abban az időszakban, amikor a kólika lehetséges (a gyermek életének első 3 hónapja), jobb megtagadni a teljes tejet. De a tejtermékek mennyisége növelhető.

A hüvelyesek puffadáshoz vezetnek, ezért kerülni kell őket. A húsnak frissnek és soványnak kell lennie. Forralással vagy párolással is elkészíthető. Húsból fasírtot vagy fasírtot is tanácsos főzni. A zabkását vízben kell főzni és vajjal ízesíteni.

A gázképződés friss kenyeret okozhat. Ezért jobb, ha egy szoptató anya szárított vagy tegnapi fehér kenyeret eszik.

Az étrenddel kapcsolatos további információk a következő videóban találhatók.

A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt a sikeres laktáció, a szülés utáni gyors felépülés, az újszülött normális fejlődése és növekedése kulcsa. Ez nem jelenti azt, hogy az anyának szigorú diétát kell tartania.

Csak a csecsemő születése utáni első három-négy hétben kell szigorú kezelési rendet betartani. Ezután fokozatosan új termékeket vezetnek be a szoptató anyák étrendjébe, ugyanakkor gondosan figyelemmel kell kísérni a baba jólétét és reakcióját, követni kell az ajánlásokat.

Minden anya tudja, hogy az elfogyasztott étel bekerül az anyatejbe. Ezután az élelmiszer összetevői a tejjel együtt bejutnak a baba testébe. Az első hónapokban a baba emésztése még csak megszokja és megszokja az új körülményeket. Az új élelmiszerek gyakran súlyos kólikához, puffadáshoz, allergiához és egyéb problémákhoz vezetnek.

A szoptató anya megfelelő táplálkozása segít elkerülni a problémát. Ne feledje, hogy az étrend az anyatejtermelést is befolyásolja. Tehát egyes ételek és italok növelik a laktációt. Mások pedig éppen ellenkezőleg, csökkentik a tej mennyiségét. A laktációt javító termékek listáját a / linken találja.

Táplálkozási alapelvek a szoptatás alatt

• A szoptató anyák étrendjének vitaminok és hasznos elemek teljes skáláját kell tartalmaznia. Mindenképpen egyél halat és húst, tej- és savanyú tejtermékeket, gyümölcsöt és zöldséget. Nem ülhet be egy merev diétát a fogyás érdekében! Az ilyen étrend problémákhoz vezet a nő és az újszülött egészségében;
• Az étkezés gyakorisága napi ötszöri. A szoptató anyák menüje három főétkezést és két uzsonnát tartalmaz. Fontos, hogy ne egyél túl vagy alul.
• Ne visszaélj! Ez az elv részben összefügg az előzővel. A túlevés a babánál puffadást és súlyos kólikát, az anyánál emésztési zavarokat okoz, és megzavarja a székletet. Még a biztonságos termék túlzott mennyisége is negatív reakcióhoz vezet. Az ésszerű megközelítés az az alapvető szabály, amely a szoptatás során alakítja a nő táplálkozását;
• Főzéskor előnyben részesítse a párolást, sütést vagy párolást. A friss gyümölcsöt a gyermek születése után két-három hónap elteltével is óvatosan fogyaszthatjuk. A hőkezelés elősegíti az élelmiszerek könnyű emésztését, miközben megőrzi jótékony tulajdonságait;
• Az első hónapban kövesse a szigorú diétát, zárja ki a szoptató anyák menüjéből az allergént tartalmazó élelmiszereket és az újszülöttnél emésztési zavarokat okozó élelmiszereket;
• A második hónaptól új ételeket vezetnek be a szoptató anyák étrendjébe. Első alkalommal próbáljon ki egy kis darab ételt, és két napig figyelje a gyermek jólétét. Ha nincsenek negatív következmények, az ételt félelem nélkül lehet enni. Ha a baba allergiás vagy emésztési zavart szenved, csökkentse az adagot, vagy halassza el a bevezetést egy hónapig;
• Ne próbáljon ki egyszerre több új terméket! Fontos tudni, hogy az újszülött milyen ételre reagál;
• Korlátozza a sült, túl sós, fűszeres és zsíros ételek, keményítőtartalmú ételek és édességek fogyasztását. Válasszon adalékanyagok nélküli és alacsony zsírtartalmú savanyú tejet és tejtermékeket;
• A szoptató anyák menüjében ne legyen félkész termék, tartósítószer és egyéb vegyszer! Az ilyen ételek emésztési zavarokhoz és mérgezéshez vezetnek;
• Szoptatáskor felejtsd el az alkoholt. Az alkoholos italok mérgezik a csecsemő és az anya testét, gátolják a baba fejlődését és provokálják a szív, az erek, az idegsejtek betegségeit;
• Vitaminok hiányában vegyen be speciális komplexeket a szoptató anyák számára, amelyek kompatibilisek a laktációval és biztonságosak a csecsemők számára. Milyen vitamin komplexek alkalmasak szoptató anyák számára, olvassa el;
• Igyál többet. A bőséges meleg ital tisztítja a szervezetet, segít a vírusok ellen és fokozza a laktációt. A minimális napi folyadékmennyiség két liter, figyelembe véve, hogy a térfogat fele ivóvíz. A szoptató anyák étrendjének tartalmaznia kell a leveseket és a húsleveseket, a természetes gyümölcsleveket és a kompótokat.

Ételasztal szoptató anyának

Tud	Ez tiltott
Alma, banán és körte; óvatosan - datolyaszilva, gránátalma	Citrusfélék és egzotikus gyümölcsök (a banán kivételével)
Cukkini és sütőtök, burgonya és sárgarépa, karfiol és brokkoli; óvatosan - paradicsom, padlizsán, uborka, cékla	Fehér káposzta és retek, retek és torma, kaliforniai paprika, hagyma és fokhagyma (4-6 hónapig)
Kása vízen, 4-5 hónap után - tejen, búzadarával és gabonafélékkel - 6 hónap után	Gomba és savanyú káposzta, savanyúság és pácok
A savanyú tej és tejtermékek adalékanyag nélkül, zsírszegény, tehéntej csak 4-5 hónapig fogyasztható	Adalékanyagokkal ellátott joghurtok, magas zsírtartalmú erjesztett tejtermékek
Hal és sovány hús	Szaló, füstölt, zsíros és sózott hal, hús
Tészta tojás-adalék nélkül	Sonka, kolbász, füstölt kolbász
Csirketojás - heti két darab, fürj - legfeljebb nyolc	Majonéz, ketchup, szószok
Finomítatlan zöldség és vaj	Félkész termékek és konzervek, gyorsétterem
Keserű csokoládé, mályvacukor és mályvacukor, házi sütemények minimális cukorral, keksz és zabkeksz	Lisztből készült termékek vegyi adalékokkal és színezékekkel, tejjel és szénsavas csokoládéval
Zöldek	Forró gyógynövények és fűszerek
Gyenge zöld és fekete tea, gyógytea és főzetek, cikória	Kávé és erős tea (6 hónap után lehetséges)
Kompótok és gyümölcsitalok, vízzel hígított természetes gyümölcslevek	Szénsavas italok és alkohol

Étel és ital

A táblázat a szoptató anyák számára készült termékek rövid listáját tartalmazza. A gyermekorvosok és táplálkozási szakértők részletes magyarázatot adnak arról, hogy mit, mikor és mennyit kell használni szoptatás alatt. Nézzük meg közelebbről, mit tud enni egy szoptató anyának:

• Sovány hús (csirke és pulyka, marha és nyúl) főzve vagy párolva;
• Alacsony zsírtartalmú hal (sügér, póló és tőkehal, szürke tőkehal és lepényhal) főzve vagy párolva;
• Alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek (tejföl és túró, adalékanyagok nélküli joghurt, erjesztett sült tej és joghurt). De a teljes tehéntejet szoptatáskor óvatosan használja;
• Sós, lágy és kemény fajtájú sajtok, amelyek nem estek át hosszú érlelési folyamaton. A sajtot salátában, rakottban vagy szendvicsben érdemes fogyasztani, nem önálló ételként;
• Párolt vagy párolt zöldségek, ritkábban nyersen. A legbiztonságosabb és legegészségesebb a cukkini, a karfiol és a brokkoli. A szoptató anyák menüjében is szerepelhet burgonya, sárgarépa és sütőtök. Óvatosan ehet uborkát, padlizsánt, céklát és paradicsomot. Egyébként jobb sárga paradicsomot enni;
• Hámozott gyümölcsöket együnk héj nélkül. A szoptató anyák étrendje tartalmazhat zöld almát, banánt és körtét. Az alma egyébként a legbiztonságosabb gyümölcs, amelyet már a szülés utáni első hetekben fogyaszthat. Óvatosan használja a datolyaszilva és a gránátalmát. A gyümölcsöket nem szabad éhgyomorra enni. A bevétel optimális ideje a főétkezés után két óra;
• Eleinte a zabkását a vízen kell enni. A szoptatás alatti táplálkozás hajdina és zabpehely, kukorica és rizs zabkása. A búzadara és a több gabonából készült zabkása 5-6 hónapig szerepelhet az étrendben. Ezután kezdje el a tejkását főzni;

• A tészta tojásadalék nélkül, kis mennyiségben és csak főtt formában fogyasztható;
• A szoptatás alatti tojás néha allergiát okoz a csecsemőknél. Ezért kövesse a normát - hetente legfeljebb két tojást egyen. Ebben az esetben a tojásokat a sárgájából vezetik be a szoptató anya táplálékába. Ha a gyermek allergiás, cserélje ki a csirke tojást fürjtojással;
• A növényi olajok (napraforgó, olíva, szezám stb.) jót tesznek az anyának és a babának. Olajban főzheti, vagy kész ételhez adhatja. De ne feledje, hogy nem lehet visszaélni vele!;
• Édesség és liszt. Nem minden nő maradhat sokáig édesség nélkül. Ha a baba nem allergiás, a szoptató anya néha ehet egy kis mennyiségű étcsokoládét vagy süteményt. A sütik fajtái közül válasszunk kekszet és zabpelyhet. Ezen kívül lehet enni házi süteményeket adalékanyagok és sok cukor nélkül. Almás pite, fehér mályvacukor és habcsók, mályvacukor megfelelő csemege lesz. Mit lehet még édességet szoptatáskor, olvassa el a linket;
• A szárított gyümölcsök kiválóan helyettesítik az édességeket. Könnyebben emészthetők és nem károsítják az emésztést, nem okoznak allergiát és megőrzik a friss gyümölcs jótékony tulajdonságait. Ugyanakkor édes ízük van;
• A zöldek remek kiegészítői a szoptató anyák étlapján szereplő ételeknek. Használjon kaprot és petrezselymet. Ezek a növények nem csak ízesítik és díszítik az ételt, de növelik a laktációt is!

Ami a kenyeret illeti, szoptatáskor nem ajánlott fehér és fekete kenyeret fogyasztani. Ehet kovásztalan pita kenyeret, kenyeret és korpás lisztet. Most pedig nézzük azokat a termékeket, amelyek nem fogyasztható szoptatáskor:

• A gomba nehezen emészthető élelmiszer, amely rontja az emésztést, megzavarja a székletet és mérgezést vált ki;
• A pácok, a savanyú káposzta és a savanyúság az ecet és a felesleges sótartalom miatt mérgezést okoz a babában;
• A fehér káposztát a szervezet is nehezen emészti, és puffadást okoz a babáknál és az anyáknál;
• Retek, retek, torma - „agresszív” étel, amely negatívan befolyásolja a csecsemő emésztését;
• Félkész termékek, mesterséges tartósítószert és színezéket tartalmazó termékek;
• Zsíros és füstölt hús, sertészsír, óvatosan egyél sertéshúst;
• Zsíros halfajták;

• Forró fűszerek. Hagyma és fokhagyma fogyasztható szoptatás alatt, de korlátozott mennyiségben. Javasoljuk, hogy ezeket a zöldségeket legkorábban 4-5 hónapon belül bevezessék a szoptató anyák étrendjébe. A szoptatás ideje alatt a norma hetente kétszer egy gerezd fokhagyma. Egyébként sok anya véleményével ellentétben a fokhagyma kis mennyiségben fogyasztva nem változtatja meg az anyatej ízét. A petrezselyem pedig segít elpusztítani a kellemetlen szagot.
• Kolbász és sonka, füstölt kolbász;
• Egzotikus gyümölcsök, kivéve a banánt. Gyakran okoznak allergiát a csecsemőknél. Ezenkívül gyakran adnak vegyszereket az importált termékekhez;
• Édes csokoládé, sütemények és édességek színezékekkel, krémekkel és vegyi adalékokkal;
• Szószok és majonézek, gyorsételek és egyéb gyorsételek.

Korábban már elmondtuk, mennyire fontos a sok folyadék fogyasztása szoptatás alatt. Gondoljuk át, mit ihatsz szoptató anya:

• Természetes gyümölcslevek almából, körtéből, sárgarépából. Először hígítsa fel a levet vízzel 1:1 arányban. Ezután fokozatosan csökkentse a víz adagját;
• Kompótok friss és szárított gyümölcsökből, bogyókból. Szoptató anyának megfelelő az alma és a körte, az aszalt szilva és az aszalt sárgabarack, a szilva és a cseresznye. Ez az ital serkenti a belek működését és erősíti az immunrendszert. Hogyan kell főzni befőtt, olvasni;
• Gyenge fekete és zöld tea. A kamilla tea is pozitív hatással van a szervezetre;
• A gyenge kávét 5-6 hónap múlva vezetik be a szoptató anyák étrendjébe. Ez egy erős kórokozó és allergén, amely negatívan befolyásolja az idegsejteket és az újszülött emésztését. A szoptatás első hat hónapjában a kávét cikóriával helyettesítik, amely biztonságos a csecsemők számára;
• Az édeskömény-, kömény- és ánizsfőzetek oltják a szomjat és serkentik az anyatejtermelést. Ezen kívül vásárolhat egy speciális gyógyteát szoptatáshoz. Hogyan válasszunk teát szoptatáshoz, olvassa el a cikket.

A szoptató anyák étrendjébe szénsavas és alkoholos italokat nem szabad bevenni! Súlyos mérgezést okoznak az újszülött testében, és károsítják a nőt.

A gyermekorvosok hónapokig, sőt hetekig étlapokat készítenek a szoptató anyák számára. Az engedélyezett termékek listájának ismeretében önállóan kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb étrendet. Itt van egy minta menü havonta, amely módosítható.

Az első héten korlátoznia kell az étrendet, amennyire csak lehetséges, és csak zöldséglevest és almapürét vagy cukkinit kell fogyasztania. A tizedik napon hozzáadhatja a szoptató anya táplálkozásához:

• Keksz ("évforduló" és "Mária");
• Aszalt gyümölcsök;
• Párolt zöldségek (cukkini, sárgarépa, sütőtök, sárgarépa);
• Tészta;
• Tejtermékek: kemény sajtok, erjesztett sült tej, túró és kefir;
• főtt hal;
• Kenyér korpával.

Így az első hónapban a szoptató anyának a következőképpen kell étkeznie:

1. Diétás főtt baromfi, pulyka, nyúl vagy marhahús;
2. Vegetáriánus leves;
3. Kis mennyiségű tejszínes hús;
4. Almaszósz vagy sült alma és banán;
5. olíva- és napraforgóolaj;
6. Kashi a vízen (a búzadara kivételével);
7. Szénsavmentes ivóvíz, kompót, főzetek és zöld tea.

A második-harmadik hónapban a szokásos étrenden kívül nyers gyümölcsök és zöldségek, zsírszegény borscs is szerepel. A harmadik hónap után fokozatosan vezessen be burgonyát, húslevest, tojást és egyéb engedélyezett élelmiszereket. Hat hónap elteltével diverzifikálhatja étrendjét, amennyire csak lehetséges, és elkezdheti használni a búzadarát, a leveseket, a kávét és az erős teát.

A baba születése után 1-1,5 évvel térhet vissza a megszokott menühöz. Ne feledje azonban, hogy a megfelelő táplálkozás nemcsak a gyermek teljes fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges, hanem az Ön számára is. Ez a kulcs a szép és karcsú alakhoz, a jó közérzethez és az egészséghez.

Mikor és miért van szüksége hipoallergén étrendre

A hipoallergén étrend olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak allergént, és nem okoznak negatív reakciót a csecsemőknél. Az ilyen étrend megfelelő a szülés utáni első hónapban, amikor az újszülött teste még gyenge, és nem mindig fogadja el az új táplálékot.

Ezenkívül egy ilyen étrend szükséges az újszülött bélrendszeri betegségeihez, beleértve az emésztési vagy felszívódási patológiát, a fejlődési rendellenességeket. A baba egyéni intoleranciát mutathat az élelmiszer bizonyos összetevőivel szemben.

Az örökletes allergiás diétát is be kell tartani, amikor a családban ismétlődő élelmiszer-allergia, gyapjúallergia, rovarcsípés és egyéb tények rögzítésre kerülnek. Az ilyen étrend csökkenti az allergiás reakció lehetséges kockázatát a babában.

Receptek szoptatós anyáknak

A szoptató anyák menüje nemcsak gabonaféléket és burgonyapürét tartalmazhat, hanem különféle tápláló ételeket is. Íme néhány egészséges és egyszerű recept a szoptatási étrend kiegészítésére.

Borscs

A borschtnak a laktáció alatt enyhének és sütés nélkül kell lennie. Főzéshez párolja meg a zöldségeket, vagy tegye hozzá frissen. A húsleveshez borjú- vagy marhahúst vegyünk erek nélkül.

Ne használjon paradicsompürét vagy paradicsomlevet főzéshez. Használjon friss hámozott paradicsomot. De ha cukkinit adunk a leveshez, az enyhíti a „nehéz” cékla hatását. A fehér káposzta helyett pedig vegyen karfiolt. Ha hagyományos káposztafajtát használ, gőzölje meg a terméket.

Főzés előtt tartsa a húsdarabot hideg vízben két órán keresztül. Ez eltávolítja a káros anyagokat. Majd friss vízben 1,5-2 órán át forraljuk. Főzéshez a céklát és a káposztát, a burgonyát és a sárgarépát zöldségből veszik. Vehetsz cukkinit is, ahogy korábban említettük.

A répát csíkokra, a burgonyát és a cukkinit kockákra vágjuk. A káposztát felaprítjuk, a sárgarépát lereszeljük. Amikor a hús megsült, hozzáadjuk a zöldségeket, és lassú tűzön főzzük a levest. Öt perccel a készenlét előtt elalszunk sót. A kész ételhez zöldeket és tejfölt adhatunk.

Túrós rakott

Egy egészséges és egyszerű étel, amely minden szoptató anya étrendjében szerepel. Alma, mazsola vagy szárított sárgabarack segít változatossá tenni a rakott ételt. Az elkészítéshez vegye be:

• Túró - 500 gramm;
• csirke tojás - 1 db;
• Liszt vagy búzadara - 3 evőkanál. kanalak;
• Tejföl - 2-3 evőkanál. kanalak;
• Cukor - 2-3 evőkanál. kanalakat.

A rakott sütőben, mikrohullámú sütőben vagy lassú tűzhelyben készül, a lehetőségektől és preferenciáktól függően. Tekintsük a sütőben készült túrós rakott klasszikus receptjét. A búzadarát vagy a lisztet a túróval összedolgozzuk, a tojást a cukorral habosra keverjük. A tojást cukorral egy tányérba öntjük túróval és liszttel. Mozgassa a keveréket simára. Hozzáadhat gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt vagy bogyót.

Kenje meg a sütőedényt növényi olajjal, terítse ki a keveréket, és áztassa be tejföllel. 40 percig főzzük a tepsit 180 fokos hőmérsékleten. A túrót egyébként otthon is meg lehet főzni! Ez nem sok időt és erőfeszítést igényel, de biztos lesz a termék összetételében és eltarthatóságában. Hogyan kell főzni a túrót otthon, olvassa el.

Rakott rizs

A rizst sok étel elkészítéséhez használják. Ezek saláták és gabonapelyhek, pilaf és rizottó, levesek és rakott ételek. A rakott rizs elkészítéséhez vegye be:

• Rizs - 350 gramm;
• Csirke filé - 400 gramm;
• reszelt sajt - 150 gramm;
• Tejföl - 150 gramm;
• Csirke tojás - 2 db .;
• Paradicsom - 1-2 db .;
• Növényi olaj - 4 evőkanál. kanalak;
• Só és fűszernövények ízlés szerint.

A rizst alaposan megmossuk, a filét feldaraboljuk. Sózzuk és keverjük össze a hozzávalókat, öntsünk egy pohár vizet, és zárt fedő alatt pároljuk, amíg a rizs készen nem áll. Amikor a rizs kihűlt, hozzáadjuk a tejfölt és a felvert tojást. Keverjük össze a keveréket, adjuk hozzá a hámozott és apróra vágott paradicsomot. A tetejére reszelt sajtot és fűszernövényeket teszünk. Sütőben 20 percig sütjük 200 fokon.

Sült alma

Optimális és biztonságos étel a laktáció alatt. Az elkészítéshez vegyünk két vagy három zöld almát, hámozzuk meg, távolítsuk el a tetejét és a magházat a magokkal. Így kapsz egy almás "poharat". Ebbe a „pohárba” öntsünk egy teáskanál cukrot, és fedjük le a tetejével. Az almát a mikrohullámú sütőben öt-hat percig főzzük.

A levesek, főételek, desszertek és péksütemények elkészítésének még több módját a „Szoptatós anyukák menüje: Ízletes és egészséges receptek” című cikkben találja.

Olvasási idő: 8 perc

Az anyatej gazdag fehérjében, szénhidrátban, zsíros vegyületekben, vitaminokban, nyomelemekben és egyéb tápanyagokban. Ez a bőség az anya testéből kerül a gyermekhez. Ezért nagyon fontos, hogy a szoptató anya táplálkozása helyes, kiegyensúlyozott, változatos legyen a veszteségek rendszeres pótlása érdekében. Az étrendet a főbb élelmiszercsoportokkal kell gazdagítani: sokféle gyümölcs, pékáru, tejtermék, zöldség, hús, zsírok, hal, bogyós gyümölcsök.

Ételek szoptató nők számára

A szoptató anya étrendjének tartalmaznia kell:

• Hús - nyúl, borjú, pulyka, bőr nélküli csirke. A húsételeknek minden nap jelen kell lenniük az étrendben párolt, sült vagy főtt formában.
• Tejtermékek - sajt, erjesztett sült tej, aludttej, túró, adalékanyagok nélküli joghurt, kefir. Szoptatós anyának tanácsos minden nap vagy minden második nap enni. Tilos lekvárt, mézet vagy cukrot hozzáadni a tejtermékekhez, mivel ez erős gázképződést válthat ki.
• Alacsony zsírtartalmú halak - csuka, tőkehal, pollock, lepényhal, szürke tőkehal.
• Zöldségek - brokkoli, sütőtök, karfiol, fehérrépa, uborka. A pörkölteket olaj hozzáadása nélkül főzzük. Használat előtt adjunk hozzá egy kevés finomítatlan növényi olajat az előkészített zöldségekhez.
• Gabonafélék - kukorica, hajdina, rizs, zabpehely.
• Édesség - keksz keksz, lekvár, mályvacukor, mályvacukor.
• Zsírok - vaj, növényi.
• Tészta tojás-adalék nélkül.
• Dió - dió, mandula, mogyoró mértékkel, két órával a főétkezés után.
• Gyümölcsök - banán, hámozott alma, datolyaszilva, sárgabarack, gránátalma, cseresznye. Az ilyen gyümölcsöket a szoptató anyának nem ajánlott éhgyomorra fogyasztani, hanem két órával a fő étkezés után.
• Italok - gyógyteák kakukkfűvel, oregánóval, mentával, szénsavmentes ásványvízzel, gyümölcsitalok, kompótok, csipkebogyó húsleves.

Napi étrend a laktáció növelésére

A szoptató anya táplálkozása közvetlen hatással van a testében termelődő tej mennyiségére. Ha alultáplált, a tej minősége és mennyisége ennek következtében romlik. Hogyan lehet növelni a laktációt, milyen ételeket kell enni? Először is érdemes megjegyezni, hogy a napi étrendnek 2500 kcal-nak kell lennie. Nem szabad kettőért enni, meg kell tanulni a megfelelő étel kiválasztását.

A tej minőségének javítása érdekében napi 200 g húst vagy halat, egy pohár kefirt vagy tejet, 100 g túrót, 30 g kemény sajtot vegyen be az étrendbe, vagyis a táplálkozásban a fehérjére kell helyezni a hangsúlyt. gazdag ételek. Ha gyümölccsel, zöldséggel, teljes kiőrlésű kenyérrel egészíted ki, akkor megnő a laktáció, a szervezet minden szükséges anyaggal ellátva lesz. Szintén fontos betartani a helyes ivási rendszert a szoptató anyák étrendjében. Igyál naponta két liter folyadékot.

Étlap szoptató anyának az első hónapban: táblázat

A szoptató anya első hónapjának táplálkozása nagyon fontos a gyermek számára, mert akkor rakódik le az egészsége. Eleinte szigorú a diéta, de fokozatosan új ételek kerülnek bele. Óvatosan és fokozatosan kell bevezetni, hogy legyen ideje nyomon követni a baba reakcióját az egyes termékekre. Ugyanakkor a szoptató anyák táplálkozásának egyenlőnek kell lennie a zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitamin- és ásványianyag-összetétel, kalória és élelmi rost tekintetében. A kényelem kedvéért az alábbiakban egy táblázat található, amely részletesen leírja az első hónap étrendjét.

Étlap szoptató anyának az első hónapban

	Jóváhagyott termékek	Táplálkozási alapelvek
1-2 nap	Zabpehely tejjel, zöldséglevesek, burgonyapürével, zsírszegény hal- és húsfajtákból készült szelet, párolt zöldségek és húsok, vaj, joghurt, túró, tejföl, kemény sajt, teljes kiőrlésű kenyér, kefir, fermentált sült tej, száraz keksz, gyenge tea, szárított gyümölcs kompótok.	Az első napok kíméletesek a táplálkozás terén. Minden terméket párolnak vagy főznek.
1. hét	Kása tejjel és vízzel; párolt, főtt, párolt bőr nélküli csirke, nyúlhús, borjúhús, marhahús, sovány sertéshús; párolt és főtt zöldségek; levesek a második húslevesen, vegetáriánus, sütés nélkül; erjesztett sült tej, túró, joghurt, kefir, sajt; rozsbúza, korpa, búzakenyér, száraz keksz; gyógyteák szoptatós anyáknak, alma- és szárított gyümölcskompótok, gyenge tea kevés tejjel, forralt víz.	A táplálkozási követelmények változatlanok maradnak. Ebben az időben a szoptató anyák laktációjának kialakulása zajlik, ezért fontos a teljes értékű étrend. Szoptatós anyák számára tilos szénsavas italok, teljes tej, joghurtok töltőanyaggal, erős tea, kávé, ipari gyümölcslevek és kompótok.
7-14 nap	Az ételekhez főtt vagy sült tengeri fehér hal, tojás, enyhe kemény sajt, tészta korlátozott mennyiségben, keksz és bagel, szárított sárgabarack, aszalt szilva adható hozzá.	A szabályok ugyanazok maradnak. Minden új termék fokozatosan kerül bevezetésre.
A következő napok a hónap végéig	Sárgabarack, fekete ribizli, egres, arónia, szilva hozzáadása megengedett; alma és körte sárga-zöld és zöld, banán; uborka, reszelt sárgarépa, fehér káposzta, cukkini, petrezselyem és kapor; folyami és tengeri halak.	A szoptató anyák étrendje fokozatosan bővül. Naponta legfeljebb egy új termék megengedett, hogy lépést tartson a csecsemő reakciójával. Lassan bevezetik a friss zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nyomelemeket, vitaminokat, élelmi rostot biztosítanak a székrekedés kialakulásának megelőzésére és az egészséges táplálkozásra. Ügyeljen arra, hogy a napi szoptató anyák enni húst és tejtermékeket, hetente néhányszor - főtt tojást.

A szoptató anya megfelelő táplálkozása hónapok szerint

A megfelelő táplálkozás érdekében a szoptató anyának naplót kell vezetnie, amelyben rögzíti az étkezés idejét, mindent, ami benne volt. Ez lehetővé teszi a termékek nyomon követését, az étrend megfelelő beállítását. A táplálkozás alapjaként jobb a teljes kiőrlésű gabonák, például a hajdina, a zab vagy a rizs kiválasztása. Részesítse előnyben a teljes kiőrlésű kenyeret. Ügyeljen arra, hogy a szoptató anyák étrendjét alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel gazdagítsa. Az erjesztett tejtermékek pedig nem tartalmazhatnak gyümölcspótlót, színezéket és cukrot.

• Az első hónap: mértékkel fogyasszunk húst, különben negatívan befolyásolja a gyermek májának és veséjének működését. Előnyben részesítse a halat és a baromfit. A szoptató anyák étrendjének mentesnek kell lennie az édes, a fűszeres és a sós, a chipstől, a piros gyümölcsöktől, a konzervektől, a kekszettől és minden olyan élelmiszertől, amely túl sok tartósítószert, stabilizátort és emulgeálószert tartalmaz.
• A második hónapban fokozatosan beiktatjuk az étrendbe az árpa, a gyöngy árpa és a búzakását. Főzheti őket zsírszegény tejben egy darab vajjal. A zöldségfélék közül tök, paprika, padlizsán, fehérrépa, sárgarépa, cékla, zöldek, fehér káposzta. Gazdagítsa a szoptató anyák étrendjét főtt marhanyelvvel, tésztával, kekszekkel és sütikkel. Fogyassz lekvárt vagy lekvárt mértékkel. Győződjön meg arról, hogy az étlapnak olyan gyümölcsöt kell tartalmaznia, amely az Ön lakóhelye szerinti régióban nő.
• A harmadiktól a hatodik hónapig megengedett a friss répa, alma, sárgarépa és sütőtök gyümölcslevek, friss hagyma és méz bevezetése az étrendbe.
• A hatodik hónaptól fokozatosan adjunk hozzá hüvelyeseket, babot, borjú- és marhahúst, tenger gyümölcseit, friss gyümölcsöket, szárított fehér kenyeret, gyümölcsleveket a szoptató anyák étrendjébe. Ebben az időszakban a morzsához általában kiegészítő élelmiszereket vezetnek be, így szabad egy kicsit kísérletezni a termékekkel. Ne feledje, hogy a gyermek allergia nem jelenik meg azonnal az új ételek első bevezetése után. Például céklasalátát ettél, és a baba másnap jól van. De ugyanazon saláta második fogyasztása után diatézis jelentkezhet. Ezért minden ételnek kétszeres, vagy akár háromszoros ellenőrzésen kell átmennie.

Diéta anyának kólikás gyermeknél

A kólikában szenvedő szoptató anyák táplálkozásának kiegyensúlyozottnak kell lennie. Elegendő mennyiségben tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat, zsírokat, nyomelemeket. A táplálkozás kalóriatartalma 2500 kcal, ami lehetővé teszi a megfelelő mennyiségű tej előállítását, ugyanakkor nem károsítja az anya alakját. Az ivási rendszer két liter folyadékot tartalmaz, amelyet zöld és fekete gyenge tea, valamint ivóvíz képvisel.

Csecsemő kólikája esetén az ipari gyümölcslevek, szénsavas italok, édes, sós és zsíros ételek tilosak a szoptató anyák számára. Ne ragadd magad túlságosan a házi készítésű gyümölcslevekkel sem. A fokozott gázképződést kiváltó élelmiszerek kategorikusan ellenjavalltok a szoptató anyák számára: csokoládé, hüvelyesek, káposzta, teljes tej, gomba, hagyma és fokhagyma.

A szoptató anyák csak sütve, párolva vagy főzve fogyaszthatnak zöldséget, és csak fehéret vagy zöldet. Az almát meghámozzuk és fogyasztás előtt a sütőben megsütjük. A tejtermékeket egy ideig el kell távolítani az étrendből, de a kefir az étrendben hagyható. Az étrendhez való visszatérésüknek fokozatosnak kell lennie, ugyanakkor figyelemmel kell kísérnie a baba reakcióját.

Ivási rend szoptatás alatt

A normál szoptatás fenntartásához a szoptató anyák étrendjében fontos betartani a helyes ivási rendet. Igyon legalább két liter folyadékot naponta. Közvetlenül a szülés után nem szabad nagy mennyiségű vizet beadni. Szoptatás előtt, amikor kolosztrum keletkezik, az elfogyasztott folyadék mennyisége egy literre korlátozódik. Ellenkező esetben a tejtermelés megkezdésekor többlet lesz, ami megnehezíti a szétválasztását.

A szoptató anyáknak kerülniük kell a teljes tejet az étrendjükből. Idegen fehérjéket tartalmaz, amelyek a morzsákban allergia kialakulását válthatják ki. Az ipari gyümölcsleveket teljesen ki kell zárni, a házi készítésű gyümölcsleveket mértékkel kell fogyasztani. A szoptató anyák ivási rendjében tartalmazzon szénsavmentes ásványvizet, húsleveseket, joghurtot, kefirt, erjesztett sült tejet, joghurtokat, szárított gyümölcskompótokat, gyógynövény-főzeteket és főzeteket.

Mit nem szabad enni szoptatás alatt

• Édes péksütemények és csokoládé.
• Konzervált termékek.
• Erős kávé és tea.
• Szénsavas italok.
• Félkész termékek.
• A pokolba, mustár.
• Lágy sajtok, penészes sajtok.
• Fokhagyma, erős paprika.
• Majonéz és fűszeres szószok.
• Grillezett hús, barbecue.
• Füstölt kolbász.
• Salo.
• Kakaó.
• Cheremsha.
• Pollack kaviár, tőkehal.
• Fűszeres hering, tintahal, kagyló, polip szószban és egyéb hal finomságok.

Az ilyen termékek szoptatós anyák számára történő tilalma annak a ténynek köszönhető, hogy károsíthatják a tejet (nagyon sóssá, keserűvé, fűszeressé tehetik), gyomorégést, allergiát, kólikát okozhatnak a babában. Általánosságban elmondható, hogy szoptatáskor minden ételt figyelemmel kell kísérni: ami árt az egyik gyermeknek, az nem befolyásolja a másikat. A hasi puffadás és a kólika okozhat brokkolit, káposztát, babot, hagymát, borsót, kávét, tejtermékeket. A diófélék, citrusfélék, tojás, csokoládé allergiát válthat ki, ezért az első hónapokban nem szabad visszaélni ezekkel a termékekkel.

Ne feledje, hogy kezdetben a szoptató anyák nem adhatják fel azoknak az élelmiszereknek a teljes listáját, amelyek negatív hatással lehetnek a gyermekre, különben egyszerűen nem lesz mit ennie. Próbáld ki kis adagokban az általad kedvelt ételeket, és közben tartsd szemmel a babádat. Fokozatosan vezesse be ezeket az ételeket. És ha például a párolt káposzta evése után a gyermek puffadni kezdett, akkor zárja ki ezt az ételt legalább egy hónapig.

Videó: az anya táplálkozása a szoptatás alatt - Dr. Komarovsky

Az alábbi videó témája a nők változatos étrendje. Öt élelmiszercsoportról szól, amelyek a teljes értékű étrend alapját képezik. Ezenkívül az orvos arról beszél, hogy az emberek félreértik a "változatos étrend" kifejezést.

A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos tud diagnózist felállítani és ajánlásokat adni a kezelésre az adott beteg egyéni jellemzői alapján.