Što znači zdrav način života? Održavanje dnevne rutine

Zdrav Životni stil- danas je koncept vrlo uobičajen, koji u velikoj mjeri svaka osoba tumači na svoj način. Neki ljudi stavljaju više fizičkog u ovaj koncept, drugi više duhovnog.

Jedan aspekt zdravog načina života je održavanje tijela u dobrom stanju. fizičko stanje. Kao alat za to, svaka osoba bira svoju vrstu sporta, fitness, i tako dalje. Govorit ćemo o jogi kao prioritetnom načinu vođenja zdravog načina života. ? Budući da je joga više usmjerena na duhovno zdravlje, ne uskraćujući pozornost fizičkom zdravlju, to je najviše učinkovita metoda Zdrav stil života

Glavne komponente zdravog načina života

Kako bismo razumjeli što je zdrav način života, pogledajmo pobliže svaku od njegovih komponenti:

1. . Pravilan sustav prehrane podrazumijeva izbjegavanje svake hrane koja šteti našem organizmu. To znači sve proizvode koji sadrže štetne kemijske dodatke, gazirana pića, prženu hranu, sve začine i sol te masne mliječne proizvode. Jedite više povrća i voća, sve vrste žitarica na bazi žitarica. Odredite sami vrijeme svakog obroka tijekom dana i izbacite kasne večere, a iznad svega smanjite svoje porcije. Pokušajte se redovito odmarati probavni sustav. Preporučljivo je izbjegavati konzumaciju životinjskog mesa. Vegetarijanstvo nam nudi najracionalniji program prehrane. Budući da smo odabrali učenje joge kao suputnika u teškom procesu vođenja zdravog načina života, moramo slijediti njezino glavno načelo - ahimsu, odnosno nenasilje. Tako ćemo, oslobađajući želudac od mesa, očistiti ne samo svoje tijelo, već i svoju karmičku energiju;
2. Apstinencija od alkohola, pušenja, narkotičke tvari. Ovdje je vrlo važno doći do spoznaje da ovi ovisnosti ne samo da negativno utječu na nas kao fizičko tijelo, već i potiskuju našu sposobnost razumnog razmišljanja – to je upravo ono na što nas pozivaju učenja joge. Kako možemo voditi zdrav način života ako nam je um zaglupljen i gubimo sposobnost kontrole ne samo nad svojim životom, već i nad svojim ponašanjem u pojedinim situacijama?;
3. Stalna tjelesna aktivnost. Ako čovjek stalno usavršava svoje tijelo, on poboljšava svoj duh, svoju volju i svoju svijest, a duhovna komponenta je tu primarna. Vježbanje joge je prije svega disciplina, hrabrost i sposobnost da postignete svoj cilj. Samo kontinuiranim radom na sebi, svom fizičko tijelo, usavršavamo se interno;
4. Načelo zdravog sna i zdrave budnosti. Važno je svom tijelu dati onoliko sati sna koliko su mu potrebni, tada će vaše vrijeme budnosti biti najproduktivnije. U isto vrijeme, morate slušati sebe i shvatiti koliko sati sna vam je potrebno. Na primjer, ako je vaše tijelo spremno probuditi se i započeti novi dan u pet sati ujutro, ne biste trebali ležati u krevetu do sedam sati, biti u stanju besposlene lijenosti i čekati svoju budilicu zvoniti. Ako vam treba, recimo, samo šest sati za odmor, to je super! Preostalih 1,5-2 sata prije nego što se trebate početi pripremati za posao, možete posvetiti meditaciji i vježbanju asana. Tako ćete organizirati svoje misli i planirati nadolazeći dan;
5. Stalna želja za samorazvojem. Više nove informacije primamo, jasnija postaje spoznaja da ništa ne znamo i da je pred nama čitav ponor novih stvari. Isto se odnosi i na sposobnosti našeg tijela. Rad na sebi je beskonačan, radiš ga cijeli život;
6. Racionalizacija vlastitog vremena. Koliko se često prije spavanja žalimo da nemamo dovoljno vremena tijekom dana. Zapravo, vremena ima dovoljno za sve, samo ga treba naučiti racionalno koristiti i pravilno postaviti prioritete. Ne treba gubiti vrijeme na ono što je sporedno. Međutim, pogrešno je stavljati vlastite interese na prvo mjesto. Prije svega, morate se brinuti za one oko sebe, a onda će se vaša briga i sudjelovanje u životima drugih ljudi vratiti stostruko;
7. Pobožno ponašanje. U svakoj situaciji potrebno je ponašati se primjereno, ne spuštati se na psovke, mržnju i druge destruktivne emocije. Važno je prema ljudima postupati ljubazno i ​​s poštovanjem, ne samo na poslu, već i na javnim mjestima, u kazalištima i tako dalje. Zamislite samo da ako se tako počnete ponašati posvuda: kod kuće, sa svojom djecom - oni će primjer takvog odnosa ponijeti u školu, na fakultet - tako će naše društvo napraviti još jedan korak prema oporavku.

U početku je vrlo teško voditi zdrav način života, jer je prirodno da osoba slijedi svoje želje. Međutim, s vremenom, nakon što se navikne na sustav, čovjek više ne može zamisliti neki drugi način života. Uz podršku iskusnog učitelja joge naučit ćete ići od jednostavnog ka složenom, postupno svladavajući svaku od komponenti zdravog načina života. Ne biste trebali preopteretiti svoje tijelo i bezglavo juriti u bazen - to će uzrokovati više štetečemu služi, počnite racionalna ishrana i čiste misli, sve će čelično iscuriti.

Zdrav način života i njegove komponente

Kao što smo već saznali, zdrav način života je cijeli skup komponenti, od kojih su glavne:

• Zdrava dijeta;
• Odbijanje loše navike;
• Održavanje dnevne rutine.

Zanimljivo je da su te komponente općepriznate, ali ne i jedine. To je, da tako kažem, osnova zdravog načina života, međutim, ako te temelje uzimate zdravo za gotovo, nekakvu bolnu obavezu, ova ideja neće donijeti ništa dobro.

Okrećući se prakticiranju joge nedvojbeno ćete naučiti zdrav način života doživljavati kao cilj kojemu želite (!) težiti. Između ostalog, nadopunit ćete postojeće osnove i uvelike proširiti njihov popis po vlastitom nahođenju. U tom smislu vrlo je zanimljivo iskustvo grupnih joga sesija tijekom kojih ćete razmijeniti svoja znanja s drugim praktikantima i naučiti puno novih stvari.

Osnove zdravog načina života

Jasno je da zdrav način života počiva na dva vrlo važna temelja:

1. Osnova je fizička;
2. Osnova je duhovna.

Fizička osnova uključuje one aktivnosti koje su usmjerene samo na zdravlje našeg tijela. Kada svi naši organi i sustavi normalno funkcioniraju, naš život postaje bogatiji i svjetliji, ne ometaju nas bolesti, bol i slično. Naravno, razviti navike nepušenja, nepijenja alkohola i pravilne prehrane je teško, ali sasvim moguće. Situacija je puno kompliciranija s duhovnom osnovom. Više je poliedarska, sadrži bezbroj aspekata. Svijest o potrebi vođenja zdravog načina života utemeljenog na duhovnim temeljima ne dolazi čovjeku odmah. U pravilu, u mladosti je osoba podložnija praćenju modnih trendova: počinje voditi zdrav način života ne shvaćajući svu dubinu ovog koncepta. Međutim, u u određenoj dobi dolazi do razumijevanja da osoba izgleda fizički zdrava, ali ne doživljava puno sreće. Tada počinje bolna potraga za načinima duhovnog usavršavanja.

Fizička osnova zdrav stil života bez duhovne osnove je nemoguć, one se međusobno nadopunjuju, nažalost, svijest o toj činjenici sve više dolazi do čovjeka pozno doba. Kao rezultat toga, svi razumijemo da mijenjanje svijeta na bolje mora početi od nas samih.

Pojam zdravog načina života i njegove komponente

O zdravom načinu života možemo pričati beskonačno, a što više ulazimo u samu bit pojma, to su bitniji dodaci. Ipak, na temelju navedenog možete pokušati definirati zdrav način života.

Dakle, zdrav način života je sustav mjera, kako fizičkih tako i duhovnih, koje su usmjerene na održavanje vitalne aktivnosti osobe, temeljene na svim aspektima postojanja (zdravlje, karijera, obitelj, slobodno vrijeme, prijateljstvo i tako dalje) na pristojnoj razini. razini. Kao što je već spomenuto, svaka osoba za sebe određuje sastavnice zdravog načina života, a osnovne su: umjeren i prirodan biljna hrana, dnevna rutina i apstinencija od loših navika. Vrlo je važno na ovom teškom putu pridobiti podršku istomišljenika i pronaći svoje idealna metoda održavanje zdravog načina života.

0

1. Zdrava slikaživot kao sredstvo očuvanja i jačanja ljudskog zdravlja

Zdrav način života je način života usmjeren na očuvanje i unapređenje zdravlja ljudi. Zdrav način života promoviraju:

Psihička vježba;

Stvrdnjavanje;

Pravilna prehrana.

Loše navike poput pušenja, pijenja alkohola i droga ometaju zdrav način života.

Preduvjet zdravog načina života je pravilno strukturiran raspored rada i odmora.

Ljudski rad je raznolik. Uključuje i mentalne i tjelesna aktivnost osobu i predstavlja, s jedne strane, sadržaj života, as druge - stupnjeve usavršavanja duševnog, duhovnog i tjelesni razvoj osobnost.

Međutim, kako biste pravilno organizirali svoj rad i osigurali visok učinak, a pritom izbjegli preopterećenost, potrebno je osigurati izmjenu različiti tipovi aktivnost i odmor, temeljen na općim fiziološkim zakonitostima funkcioniranja organizma.

Tijekom dana, stanje tijela i njegova izvedba podložni su jasnim ritmičkim razdobljima. Najviše visoka razina Učinkovitost tijela bilježi se ujutro (od 10 do 12 sati), a zatim dolazi do blagog smanjenja. Ponovljeni porast performansi opaža se od 16 do 18 sati. U večernjim satima tjelesne funkcije značajno opadaju, a početak novog dana prati slaba radna sposobnost.

Zbog promjena radne sposobnosti mijenja se i produktivnost rada. Stoga rad treba planirati na način da najteži i najodgovorniji posao bude u onim satima kada je učinak na visokoj razini.

Kako se energija i vrijeme ne bi gubili uzalud, potrebno je sve aktivnosti planirati. Planiranje će vam omogućiti da ravnomjerno rasporedite posao i izbjegnete nepotrebno preopterećenje i umor.

Tijekom rada poželjno je napraviti nekoliko pauza koje treba ispuniti psihička vježba, ili, osobito ako vrijeme provodite čitajući knjige ili na računalu, vježbe za oči.

Kako rad ne bi bio popraćen nepotrebnim gubitkom energije, potrebno je pripremiti radno mjesto:

Prozračite sobu;

Uklonite nepotrebne predmete koji ometaju rad;

Podesite rasvjetu;

Uklonite sve što može odvratiti pažnju od produktivnog rada.

Kršenje ovih uvjeta doprinosi pojavi umora, umora, koji može postati kronični tok i ući u prekomjeran rad, s kojim se mnogo teže nositi. To zahtijeva dugo mirovanje, a ponekad čak i liječenje.

Slobodno vrijeme možete provesti, ovisno o vašim interesima, u svijetu umjetnosti, književnosti, tehnike i sporta.

S jedne strane, to je promjena aktivnosti, as druge, širenje horizonata, jedan od načina samousavršavanja. Važno je da u slobodno vrijeme komponenta je bila prisutna aktivne akcije. Trebali biste vježbati najmanje dva puta tjedno po 2-3 sata.

Periodična izmjena budnosti i sna također je jedna od manifestacija biološki ritmovi. Spavanje je odmor. Trajanje sna treba biti najmanje 7-8 sati, i najbolje vrijeme za spavanje - od 22 do 6 ujutro.

Procesi inhibicije u moždanoj kori koji se javljaju tijekom sna moraju se ujutro zamijeniti procesima ekscitacije koji se potiču vježbanjem, doručkom i šetnjom.

2. Utjecaj loših navika na ljudsko zdravlje

Zdrav način života uključuje uklanjanje ili minimiziranje čimbenika koji negativno utječu na ljudsko zdravlje.

Čimbenici koji mogu uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju, mentalnom i duhovnom razvoju osobe uključuju sljedeće loše navike:

Pušenje,

Pijenje alkoholnih pića

Korištenje otrovnih i narkotičkih tvari.

Prema podacima UN-a, svake godine u svijetu od pušenja umre 3 milijuna ljudi, odnosno svakih 13 sekundi od pušenja umre 1 osoba. pri čemu štetne tvari utjecati ne samo na same pušače, već i na one koji su im bliski i prisiljeni su udisati duhanski dim.

Prema podacima Svjetska organizacija Health Authority (WHO), oko 90-95% karcinoma pluća, 45-50% svih karcinoma i 20-25% kardiovaskularnih bolesti uzrokovano je pušenjem. Rizik od smrti od rak pluća na muškarci koji puše 22 puta veći nego kod nepušača. Pušenje je glavni uzrok maligne neoplazme usne, usne šupljine i ždrijela, grkljana, jednjaka.

Pušenje također doprinosi razvoju kronični gastritis, peptički ulkusželudac i duodenum. Pušači imaju veću vjerojatnost da će doživjeti recidive ovih bolesti, a teže ih je liječiti.

Alkohol spada u skupinu neurodepresiva - tvari koje inhibiraju rad moždanih centara, smanjuju opskrbu mozga kisikom, što dovodi do slabljenja moždane aktivnosti i slabije koordinacije pokreta, konfuznog govora, zamagljenog mišljenja, gubitka pažnje, sposobnost logičnog razmišljanja i donošenja ispravnih odluka, čak do ludila.

Statistike pokazuju da je većina utopljenika bila u alkoholiziranom stanju, svaka peta prometna nesreća povezana je s alkoholom, svađa u pijanom stanju najčešći je uzrok ubojstava, a pijana osoba prva je opljačkana.

U Rusiji osobe u stanju alkoholna opijenost, Gotovo je:

81% ubija

87% teške tjelesne ozljede,

80% silovanja

85% pljački,

88% huliganskih radnji.

Prije ili kasnije uvijek čovjek koji pije javlja se srčana bolest gastrointestinalni trakt, jetra, itd. Osim toga, osoba koja pije doživljava dezintegraciju i degradaciju osobnosti (djelomičnu ili potpunu).

Bolne promjene koje se javljaju kod pijanica živčani sustavi s, razne unutarnji organi, metabolički poremećaji, degradacija osobnosti dovode do brzog starenja i oronulosti. Prosječno trajanjeŽivot alkoholičara je 15-20 godina kraći nego inače.

Droge su otrovi koji depresivno djeluju na sve organe i tkiva, a posebno na središnji živčani sustav. Za razliku od alkoholizma, kada osoba nastavi raditi, iako s niskom produktivnošću, ovisnost o drogama dovodi do brzog gubitka radne sposobnosti i dovodi do smrti. Prosječni životni vijek ovisnika o drogama je 30 godina.

Postoji velik broj tvari (droga) koje mogu djelovati opojno na čovjeka. Ove tvari, koje aktivno djeluju na živčani sustav i ljudsku psihu, nazivaju se psihoaktivne ili opojne tvari (narkotici).

Kao rezultat uporabe droga razvija se ovisnost o drogama - posebna ozbiljna bolest koja se sastoji u stvaranju stalne ovisnosti osobe, njezinog fizičkog i psihičkog blagostanja, o prisutnosti ili odsutnosti droge u tijelu.

Uz droge postoji veliki broj lijekovi, kao i kućanskih i industrijskih kemikalija koje mogu uzrokovati, zahvaljujući toksični učinak na mozgu, stanje omamljenosti.

Takve tvari (lijekovi) nazivaju se toksikantima, i bolno stanje, uzrokovane ovisnošću o njima - zlouporaba supstanci.

Istodobno, nastanak zlouporabe droga i supstanci karakterizira razvoj sljedećih znakova:

Mentalna ovisnost;

Fizička ovisnost;

Tolerancija.

Smrt pacijenata nije uzrokovana samo komplikacijama teških bolesti uzrokovanih drogama, već i predoziranjem drogama, nesrećama i samoubojstvima u alkoholiziranom stanju ili tijekom odvikavanja.

Osim toga, pacijenti umiru od vaskularne tromboze, HIV infekcije i trovanja krvi zbog korištenja prljavih štrcaljki.

Trenutačno se jača zakonodavni okvir i pooštravaju kazne za osobe koje pridonose distribuciji narkotičkih tvari (vidi Dodatak br. 1).

3. Osnovni kriteriji zdravlja ljudi

Uz ostala sredstva koja liječe naše tijelo, sprječavaju bolesti, usporavaju nastup starosti, produžuju nam život, isključivo važno imati dovoljno sna i uravnoteženu prehranu.

Smetnjama sna i lošom prehranom može se u najkraćem mogućem roku poništiti sve što je gimnastika dala zdravlju, Atletika, najstroži zdravstveni režim.

San je najsigurniji lijek koji otklanja sve simptome umora i brzo vraća snagu tijelu. Tijekom spavanja svijest se isključuje i samo neka područja koja nisu obuhvaćena inhibicijom nastavljaju funkcionirati i uzrokuju neobične snove.

Pada tijekom dubokog sna krvni tlak, rad srca slabi, disanje postaje rjeđe, metabolizam usporava, često se smanjuje tonus mišića, skeletni mišići se opuštaju. Zahvaljujući tome, tijelo se odmara.

Zdravi ljudi odmah zaspu dubok san, koji ujutro postaje površniji. Bude se vedri i osvježeni. Neurosteničari i preumorni ljudi imaju plitak san.

Eksperimenti niza znanstvenika otkrili su da je kod ljudi čije je vrijeme spavanja kasnilo za 3 sata, njihovo pamćenje oslabilo za 50%. Isto je zabilježeno iu odnosu na inteligenciju i sposobnost opažanja.

Sustavni poremećaji obrazaca spavanja mogu uzrokovati hipertenzija i čira na želucu. Vrijeme noćnog sna dovoljno za odmor središnjeg živčanog sustava varira za različite dobi.

Osobe od 20 do 50 godina trebale bi spavati najmanje 8 sati dnevno, starije osobe - 6-7 sati, a tinejdžeri od 14-16 godina - 9-11 sati.

Normalna prehrana jedan je od najvažniji faktori, promicanje zdravlja, povećanje radne sposobnosti i otpornosti organizma na sve vanjske utjecaje.

Za svakoga od nas, bilo da fizički radimo, uživamo u sportu ili se bavimo umni rad, hrana je izvor energije koja nam je potrebna i kada je naše tijelo u pokretu i kada miruje.

Energija se troši tijekom aktivne kontrakcije mišića i tijekom spavanja. Istodobno, tijekom sna nastavlja se rad srca i prokrvljenost svih organa i tkiva, nastavlja se rad dišnog aparata i gastrointestinalnog trakta. Potrošnja energije u tijelu životinje povezana je sa stvaranjem topline, bez koje naše tijelo ne bi moglo uvijek održavati istu temperaturu potrebnu za život njegovih stanica.

Glavni hranjivim tvarima za ljude su:

ugljikohidrati,

Mineralne soli,

vitamini,

Sve te tvari koje čine naše tijelo ne ostaju nepromijenjene. Neki od njih prolaze transformaciju, uništavanje, razgradnju u tvari koje su jednostavnije po svojoj kemijskoj strukturi ili, kako kažu, "oksidiraju", "izgaraju", oslobađajući pritom energiju potrebnu za život organizma.

Istodobno, hrana koja dolazi izvana osigurava tijelu tijekom cijelog života materijal koji održava toplinu potrebnu za tkiva i stalni rast stanica. Obilna hrana bogata šećerom i škrobom uz izostanak fizičkog rada, na nezadovoljstvo ljubitelja slatkiša i škrobnih namirnica, dovodi do pretilosti.

Ako postoji nedostatak joda u hrani, razvija se bolest štitnjače, nedostatak natrija i klora ( stolna sol) dovodi do poremećaja srčane aktivnosti i metabolizma vode, vrtoglavice i nesvjestice. Magnezij sudjeluje u procesima vezanim uz rad srca, a kalij je povezan s sadržajem vode u tkivima i acidobaznom ravnotežom.

Prekomjerni sadržaj soli u hrani doprinosi gihtu, arteriosklerozi i hipertenziji.

Hrana treba biti raznolika i ukusno pripremljena. Mora se uzimati najmanje tri puta dnevno, topao, u strogo propisano vrijeme.

4. Potreba za tjelesnim odgojem

Tjelesna kultura i sport najviše učinkovita sredstva Za dugoročno očuvanje mladost, zdravlje i produljenje ljudskog života.

Tjelesne vježbe, raznolikog oblika, imaju sveobuhvatan učinak na tijelo, pristupačne su i mogu ih uspješno koristiti osobe bilo koje dobi. Odabrane u skladu sa zdravstvenim stanjem, dobnim i spolnim karakteristikama, tjelesne vježbe, koje aktiviraju, jačaju i treniraju sve organe i sustave tijela, izvor su jedinstvenih osjećaja tjelesne radosti, svježine mišića, viška energije i općeg raspoloženja.

Istodobno, dokazano je da svi pokreti koji eventualno utječu na mišiće, npr. hodanje, vježbe disanja, vrtlarstvo, različite vrste igre imaju svoj učinak pozitivan utjecaj na sve tjelesne funkcije u istoj mjeri i kod umnih i kod fizičkih radnika.

Sport ima pozitivan učinak na središnji živčani sustav i sve najvažnijih organa i sustave ljudskog tijela. Baveći se sportom, možete promijeniti svoju snagu fizički stres, skratiti ili produžiti udaljenosti, smanjiti ili povećati vrijeme predviđeno za trening.

Prilikom bavljenja tjelesnim vježbama morate se pridržavati sljedećih osnovnih pravila:

1. Postupnost i dostupnost. To znači da treba birati vježbe koje su u početku dostupne, a tek svladavanjem treba ih postupno komplicirati. Opterećenje bi također trebalo biti pristupačno, a samo kako vaša razina treninga raste, postupno ga povećavajte.

2. Nastava treba biti emotivna.

3. Tijekom nastave potrebno je maksimalno koristiti svježi zrak.

4. Sustavnost i redovitost nastave. Ovo je apsolutno potrebne uvjete prilikom tjelesnih vježbi. Ako ne možete redovito vježbati, bolje je da ne počnete vježbati.

5. Korištenje faktora okoliš za stvrdnjavanje

Neophodno je da svaki čovjek shvati iznimnu važnost kaljenja organizma.

Stvrdnjavanje prirodni faktori prirode uz pomoć sunčeve zrake, temperatura okolnog zraka i vodeni postupci štite tijelo od prehlade(na primjer, gripa, grlobolja, upala pluća, bronhitis, gornji dišni put), često se javljaju s teškim komplikacijama.

Stvrdnjavanje je dostupno svima, ne zahtijeva ništa specijalni uređaji, poseban kućno okruženje i može se provoditi tijekom cijele godine. Otvrdnuti ljudi mogu zimi hodati po jakim mrazevima u laganoj odjeći, bez kaputa i dugo plivati ​​u ledenoj vodi.

Bilo koja vrsta otvrdnjavanja neizbježno je povezana s njegom kože, koja obavlja takve funkcije kao što je zaštita tijela od razne štete, prilagođavajući ga vanjskom okruženju, otpuštajući krajnje proizvode metabolizma, regulirajući toplinu koju tijelo troši. Koža koja percipira razne iritacije kojima je izložena ljudsko tijelo, preko živčanog aparata koji je u njemu ugrađen, u stalnoj je i bliskoj vezi i interakciji s vanjskom okolinom i s moždanom korom.

Vanjske iritacije koje koža prima od sunčanih i zračnih kupelji ili tretmana vodom složenim refleksima utječu na središnji živčani sustav, a preko njega i na funkcije tijela.

Sunčeve zrake imaju ljekovita svojstva zahvaljujući toplinskim, svjetlosnim i kemijskim svojstvima.

Kaljenje na suncu ubrzava metabolizam, povećava broj crvenih krvnih zrnaca (kuglica) u krvi, pojačava izlučivanje znoja i otrovni proizvodi razmjena.

Utjecaj zabilježen sunčeva svjetlost na raspoloženje, performanse, što se javlja zbog stimulirajućeg djelovanja sunčevog zračenja na živčani sustav.

Sunčanje se provodi u ležećem položaju s blago uzdignutom glavom i po mogućnosti zaštićenom, odjevenom sunčane naočale. Počinju sunčanje od 5 do 10 minuta, dodajući 5 minuta dnevno i postupno povećavajući izlaganje do jednog sata. Fizički jake osobe mogu izdržati i do dva sata.

Stvrdnjavanje zračne kupke možda unutar tijekom cijele godine: ljeti - izvan sobe, a zimi - u sobi. Jutarnje higijenske vježbe također treba popratiti zračnom kupkom i izvoditi ih goli.

Prema toplinskim osjećajima zračne kupke dijelimo:

Za hladno vrijeme (6-14 °C),

Hladno (14-20 °C),

Indiferentno (20-22 °C),

Toplo (22-30 °C).

Stvrdnjavanje treba započeti pri temperaturi zraka od 20-22C°, trajanje prve zračne kupelji je 10-15 minuta.

Povećavanjem dnevnog unosa zračne kupelji za 10-20 minuta, postupno ga povećavajte na dva sata.

Stvrdnjavanje sa hladna voda- najčešći i većina učinkovita metoda učiniti tijelo imunim na niske temperature.

Postupci s hladnom vodom, kada se sustavno koriste, značajno poboljšavaju ljudsko zdravlje, štite od bolesti gornjeg dišnog trakta, kao i od gripe i upale grla. Hladne kupke okrepljuju, revitaliziraju i povećavaju učinkovitost.

Prema toplinskim osjećajima razlikuju se:

Tretmani hladnom vodom (ispod 20 °C),

Hladno (20-33 °C),

Indiferentno (34-35 °C),

Toplinska (36-40 °C),

Vruće (iznad 40 °C).

Kaljenje tijela čvrsto bi trebalo postati dio naše svakodnevice, kao što su jutarnje vježbe postale dio nje.

1. Organizacija rada i odmora učenika u sustavu srednjeg strukovnog obrazovanja

Proces učenja u sustavu srednjeg strukovnog obrazovanja, oblici njegove organizacije, metode i zahtjevi bitno se razlikuju od školskih.

To uzrokuje niz poteškoća:

didaktički,

Socijalno-psihološki,

Profesionalni.

Didaktičke poteškoće povezane su s promjenama u metodama poučavanja, s više nego u Srednja škola, obima nastave, a često i uz lošu pripremu za školu ili značajan prekid u učenju.

Socijalne i psihičke poteškoće uzrokovane su promjenama u načinu života učenika. Mnogi ljudi mijenjaju mjesto stanovanja, što uzrokuje promjenu sredine i potrebu za samostalnim vođenjem kućanstva.

Profesionalne poteškoće nastaju studentima zbog činjenice da glavne discipline ne počinju u prvoj godini;

Proces oblikovanja budućnosti učenika početno stanje zahtijeva studij općehumanitarnih i društveno-ekonomskih disciplina, stranog jezika, matematike i prirodnih znanosti.

A tek kasnije počinje dublja specijalna (stručna) obuka.

Poznavanje osnova kulture umnog rada učenika doprinosi očuvanju zdravlja i osigurava visoka efikasnost intelektualni rad s minimalnim živčanim troškovima.

Tim aspektima posvećena je posebna znanost - mentalna higijena, koja proučava obrazovne aktivnosti te proizvodnog okoliša s gledišta utjecaja na ljudski organizam.

pri čemu negativni faktori, koji čekaju osobu koja se bavi mentalnim radom, ovise ne samo o specifičnostima samog rada, već io uvjetima u kojima se obavlja.

Učenici postaju preumorni, da bi se to izbjeglo potrebno je paziti ispravan način rada dan. Pridržavanje dnevne rutine pomaže u poboljšanju učinka, uspješnom izvršavanju zadataka i učenju novog gradiva. Tijekom mentalnog rada uočavaju se tri faze umora.

Većina ljudi podcjenjuje mogućnosti zdravog načina života, a za mnoge se on povezuje samo sa zabranama. Naime, zdrav način života ne zahtijeva odricanje, već naprotiv, rezultira dobivenim godinama života i dobrim zdravljem. Posebno za Svjetski dan zdravlje, prikupili smo jednostavne savjete koje svatko može lako koristiti u svakodnevnom životu.

Jedite samo kvalitetnu hranu i pokušajte ne štedjeti na hrani. Hrana je temelj zdravog i dugog života.

Hodajte kad god je to moguće. Samo hvala aktivno kretanje vaše tijelo će "pohraniti" manje masti.

U restoranima odbijte jela koja izazivaju sumnju. Otrovanje, pa čak i želučane tegobe, potkopavaju snagu tijela.

Svu hranu čuvajte u hladnjaku kako bi se što sporije kvarila. Bacite sve čemu je već istekao rok trajanja.

Brinite što je moguće manje, ili još bolje, ne brinite uopće. Kako više ljudi nervozan, brže stari. Osim toga, stres je glavni krivac za pojavu bora i gubitak kose.

Ne kupujte povrće i voće u velikim količinama, kupujte samo onoliko koliko možete pojesti u sljedećih nekoliko dana.

Ograničite količinu konzumiranog alkohola i slijedite kulturu njegove konzumacije kako ne biste uzrokovali značajnu štetu tijelu.

Ako ste ljuti, učinite to otvoreno, nemojte to spremati u sebe. Ljutnja, koja je našla odušak, mnogo je zdravija od prigušenog unutarnjeg nezadovoljstva.

Nemojte se pogrbiti, sjedite i hodajte uspravnih leđa, a vrat također držite ravno. Mnoge bolesti uzrokovane su problemima s kralježnicom.

Pokušajte piti što više vode. Prosječna preporučena doza tekućine dnevno je 1,5-2 litre, ali ne zaboravite da 50% tekućine treba dobiti iz juhe, čaja, sokova i tako dalje.

Budite obiteljski čovjek. Stručnjaci iz većine različite zemlje dokazano je da obiteljski ljudiživjeti 5-7 godina duže.

Prilikom kuhanja hranu što manje pržite, bolje je kuhati, dinstati ili kuhati na pari.

Izbjegavajte sve što sadrži kancerogene tvari - uglavnom dimljeno meso i hranu prženu u masti. proteinski proizvodi nakon visoke toplinske obrade, konzervirani, ukiseljeni i soljeni proizvodi, proizvodi s dodanim natrijevim nitritom. Stručnjaci su izračunali da 50 g dimljene kobasice može sadržavati istu količinu kancerogenih tvari kao dim iz kutije cigareta. Limenka papaline jednaka je 60 kutija cigareta.

Spavajte najmanje 8 sati dnevno, a važno je da san bude redovit, potrebno je ići u krevet u isto vrijeme. San je taj koji pomaže u obnavljanju fizička snaga, vratite bistrinu u glavu, poboljšajte pamćenje i pažnju, postanite dobro raspoloženje, poboljšajte imunitet.

Otjerajte tužno raspoloženje na bilo koji način, jer pesimizam je prikrivena forma kronična depresija, koji je odgovoran za pojavu mnogih bolesti.

Nemojte podizati utege - to naglo povećava pritisak na intervertebralne diskove i zglobove kralježnice. Čak i sa zdravim leđima, ne preporučuje se dizati više od 15 kilograma odjednom.

Bavite se sportom, jer 150 minuta fitnessa tjedno produžit će vam mladost za 5 godina. Koju vrstu tjelesne aktivnosti odabrati ovisi o vama, glavna stvar je redovitost. Ples, joga, pilates i hodanje dobri su za zdravlje. Samo uz vježbe snage, trčanje i vrste kontakata Treba biti oprezan u sportu - prvo, oni su traumatični, a drugo, bolje ih je prakticirati pod nadzorom instruktora.

Nemojte sjediti kod kuće - aktivno se sastajte s prijateljima, idite u kazališta, kina i muzeje. Život, pun događaja pozitivne emocije, može nadoknaditi mnogo toga.

Kupajte se - vrlo su blagotvorne i za tijelo i za dušu. Vruća voda pomoći će vam da se opustite, opustite, osvježite kožu, a neke vrste kućnih kupki pomoći će vam da smršavite.

Ljubite se i grlite što češće. Psiholozi savjetuju da zagrlite svoju dragu osobu ili samo nekoga tko vam je blizak ili drag najmanje osam puta dnevno.

Nikada ne preskačite doručak, on je jedan od najčešćih važne tehnike hranu za cijeli dan. Muškarci koji često preskaču doručak imaju 27% veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar ili umrijeti od koronarne bolesti srca (CHD)!

Opremite svoj stan zelenim biljkama u saksijama, kućne biljke Ne samo da pomažu uljepšati kišne dane, već imaju i ljekovita svojstva.

Bavite se plivanjem - ono će pomoći u jačanju imunološkog sustava, jačanju tijela, razvoju snage i izdržljivosti, skladnom razvoju mišića cijelog tijela, poboljšanju rada kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava, prevenciji bolesti kralježnice i zglobova. Pa, konačno smršati.

Spavajte na ortopedskim madracima i jastucima i vodite računa o organizaciji prostora za spavanje. Vrlo je važno i također

Prilikom eksperimentiranja s kozmetikom budite oprezni - krema za lice, oči i ruke mora se birati pažljivo i vrlo individualno. Usredotočite se na svoj tip kože i njezina svojstva. Osim toga, važno je pravilno skladištiti kozmetiku.

Idi u kupalište! I odlazite tamo što češće. Kupaonica nije samo ugodna, već i vrlo korisna.

Pokušajte se ni s kim ne svađati, ali ako je svađa već počela, riješite stvari smireno i konstruktivno da se sukob riješi i ne pogorša. U svakom, pa i najburnijem obračunu ne smijete izgubiti glavu i zadržati kontrolu nad sobom.

Jedite med - vrlo je zdrav, sadrži stotine tvari koje su najvrjednije za tijelo: glukozu, fruktozu, saharozu, makro- i mikroelemente, proteine, aminokiseline i druge. Kako bi svi djelovali punom snagom, med mora ispunjavati niz uvjeta, od kojih je glavni prirodnost.

Fotografija: www.globallookpress.com

Ne zaboravite oprati zube - to treba činiti ujutro i navečer. Stomatolozi to uvjeravaju četkica za zube nemoguće ga je zamijeniti žvakaćom gumom ili običnim sredstvom za ispiranje usta.

Nemojte tolerirati - apsolutno ne možete tolerirati glad, bol, hladnoću i žeđ, jer sve su to signali tijela, neki se mogu lako razumjeti, odnosno samo jesti ili piti, a neke će morati dešifrirati stručnjaci i liječio.

Pronađite svoj omiljeni posao ili hobi. Ne zaboravite da posao nije samo izvor novca, on bi trebao donijeti moralno zadovoljstvo.

Redovito se odmarajte, planirajte i putujte, zasićite se novim emocijama i dojmovima. Ali zapamtite da ne biste trebali ići u vruće zemlje na manje od nekoliko tjedana!

Sve važne lijekove držite kod kuće – neka vam budu pri ruci i neka vam ne trebaju, nego će vam biti potrebni, ali ih nećete naći u kućni ljekoviti ormarić. I nemojte žaliti za lijekovima kojima je istekao rok trajanja.

Nemojte se bojati liječnika, zdravlje bilo koje osobe zahtijeva redoviti pregled. Ne zaboravite da je vaše zdravlje u vašim rukama, au vašoj je moći spriječiti ozbiljne bolesti ili ih otkriti na vrijeme.

Svaka moderna osoba mora se pridržavati zdravog načina života. U mnogim gradovima ekološka situacija ostavlja mnogo da se poželi, suvremeni tempo života diktira nova pravila ljudskog ponašanja, a sadašnji čimbenik stresa tjera na donošenje nepromišljenih odluka. Sve ovo stvara velika grupa nepovoljni faktori, utječući na ljudsko zdravlje. I kao rezultat, pogoršanje kronična bolest, neuroze, nesanica, bolesti organa kardio-vaskularnog sustava. Ako se nepravilno hranite, vaša probava će patiti. Nažalost, stalno smo u žurbi i ne možemo se pridržavati pravilne prehrane. leže u aktivnosti osobe, u njegovoj želji da se kreće, da vodi ispravna slikaživot.

Čimbenici koji utječu na zdravlje

Nasljedni čimbenici uvelike određuju zdravstveno stanje osobe. Znanstveno je dokazano da se buduće zdravlje djeteta formira u maternici. Stoga je tijekom trudnoće vrlo važno brinuti o sebi i svom nerođenom djetetu.

Vanjski čimbenici također negativno utječu na ljudsko tijelo. Pušenje, alkohol, droge su ono što nas postupno ubija. Pušači umiru od bolesti kardiovaskularnog sustava desetke puta češće od nepušača. I ljudi koji pate od alkoholizma postupno ubijaju svoju jetru.

No, osim negativnih vanjskih čimbenika, utječe i ono što već znamo iz djetinjstva vanjski faktori okoliš. Na primjer, loša ekologija. U milijunskim gradovima, sa veliki iznos automobili, bogati transportni sustav, ekologija se uvelike promijenila. Loše ekološka situacija utječe na pojavu raka, alergijske bolesti i bolesti dišni sustav. Razina razvoja medicine igra važnu ulogu u ljudskom životu. Naše zdravlje nije samo u našim rukama, već iu rukama liječnika. Stoga liječenje bolesti ovisi o njihovim kvalifikacijama.

Zdrav način života - zdrav način života

Koncept zdravog načina života spaja pojmove tjelesnog i mentalno zdravlje, preventivne mjere za jačanje duha i tijela. Aktivna slikaživot. Pravilna prehrana osnova je zdravog načina života. , pozitivne emocije - sve to pridonosi dugovječnosti. Također je važno da obitelj ima motivaciju za zdrav način života. Ako u obitelji postoje ljudi koji pate od loših navika ili ljudi koji se tijekom života loše hrane, onda je malo vjerojatno da će dijete moći imati pravu sportsku motivaciju i interes za zdrav način života.

Glavne komponente zdravog načina života

S rano djetinjstvo Formirana je dnevna rutina djeteta i usađena želja za bavljenjem sportom. Roditelji bi trebali razgovarati o štetnosti loših navika. Zdrav stil života je osnova ljudskog zdravlja.

Sve u čovjekovom životu treba mjeriti. Rad i odmor moraju se izmjenjivati. Svaki rad mora imati odmor. Nemoguće je stalno biti unutra stresne situacije. Osoba bi se trebala moći opustiti: razgovarati s prijateljima, slušati laganu glazbu, šetati šumom, za to možete promijeniti okolinu, možete koristiti meditaciju, jogu.

O pravilnoj prehrani

Zdrav način života osnova je života svake osobe. Da biste se riješili mnogih bolesti, poboljšali svoje zdravlje, povećali svoju aktivnost, potrebno je. Prehrana treba biti uravnotežena. Potreban iznos masti, ugljikohidrati, proteini.

Prehrana treba sadržavati meso, mliječne proizvode, voće, povrće i razne žitarice. U ljetno razdoblje Obavezno jedite dovoljno voća i povrća. U prehranu je potrebno uključiti vlakna za dobra probava. U proljeće, kada su tijelu potrebni vitamini i mikroelementi, moguće je koristiti razne ljekarničke multivitamine.

Ne zaboravite na zdrav san. Morate spavati najmanje 8 sati da biste se ujutro osjećali osvježeni. Za bolji san može se koristiti biljni čajevi ili večernje šetnje. Sposobnost kontroliranja vlastitog emocionalno stanje dovodi do povoljnih obiteljskih odnosa. Stres u obitelji je destruktivan i za roditelje i za djecu.

O tjelesnoj aktivnosti

Nemoguće je govoriti o zdravom načinu života, a ne govoriti o sportu. Ležati na kauču, jesti zdravu hranu, to je nemoguće postići zdravo tijelo. Kalorije koje pojedete treba potrošiti, a ne pohraniti. Stoga možete početi trenirati u teretana, možete voziti bicikl, možete trčati kroz šumu. Joga je sada popularna.

Tjelesna aktivnost poboljšava sve pokazatelje funkcioniranja našeg tijela. Osim poboljšanja zdravlja, naučit ćete kontrolirati svoje emocionalno stanje. Ljudi rade tjelesna aktivnost, otporniji na faktore stresa. Ljudi rade tjelesna aktivnost, zdrav san i dobro raspoloženje tijekom dana.

Formiranje temelja zdravog načina života

Potrebno je formirati temelje zdravog načina života uz pravilnu i zdravu motivaciju. Od djetinjstva je potrebno usaditi djetetu interes za sport i rad. Naviknite dijete na tjelovježbu i dnevnu rutinu. Svaka osoba, čak i ona duboko okupirana karijerom, može i umije učiniti jutarnje vježbe. Neće vam trebati puno vremena, samo 10 minuta, ali zajamčena vam je vitalna aktivnost i pozitivne emocije.

Rezultati vašeg vođenja zdravog načina života možda neće biti odmah vidljivi. Važno je imati upornost i ustrajnost kako biste postigli svoje ciljeve. Ne treba se bojati poteškoća na putu, a onda će vam sve uspjeti. Ako mijenjate način ishrane, važno je da ga se pridržavate. Ako odlučite izgubiti nekoliko kilograma viška, nemojte bježati od ovog cilja, nemojte se opustiti. Držite se na nogama.

Ako se odlučite odreći se loših navika, ne trebate im se vraćati niti sami za sebe praviti iznimke i sažalijevati se. Odmah ćete osjetiti rezultate odvikavanja od loših navika. Pušač koji je prestao pušiti osjetit će da više nije zadihan dok hoda stepenicama. Osoba koja prestane piti alkohol osjećat će više vitalnosti i osjećat će da ima obitelj i podršku. U slučaju bolesti također je potrebno biti motiviran za oporavak, pridržavati se uputa liječnika i brinuti se o sebi. Samo svrhoviti ljudi koji žele pobijediti bolest najbrže se izliječe.

7 osnova zdravog načina života

postojati sedam osnova zdravog načina života:

• Pravilna i uravnotežena prehrana
• Izbjegavanje loših navika
• Tjelesna aktivnost
• Podizanje motivacije djece za zdrav način života
• Izmjena rada i odmora
• Zdrav san
• Budite pažljivi prema svom zdravlju, podvrgnite se liječničkim pregledima na vrijeme

Promatrajući ove jednostavna pravila, možete postići wellness, dobro raspoloženje, vitalna aktivnost. Pravilnom prehranom možete ojačati svoj imunološki sustav. Visoka vitalnost pružit će vam priliku da više komunicirate, proširite svoj društveni krug i raspon interesa. Zdrav način života može donijeti nove hobije u vašu obitelj, a oni, zauzvrat, imaju više međusobnog razumijevanja.

Načela zdravog načina života

Puno moderni ljudi imati auto. Da, prikladno je, ali uz prisustvo automobila, naš tjelesna aktivnost Slapovi. Osoba prestane hodati, čak i otići u trgovinu automobilom. Ovdje trebate pronaći zlatna sredina. Barem vikendom pokušajte se odreći automobila, idite u šetnju i najbolji mogući scenarij prijeći na bicikl.

Principi zdrava prehrana potpuno isključite svoju omiljenu brzu hranu. Ako nemate vremena za cjelovit i uravnotežen ručak, onda vam može pomoći kefir, jogurt, nešto što možete kupiti u svakom supermarketu. Odustati velika količina kava. Zamijenite kavu zeleni čaj, pogotovo po vrućini. Zeleni čaj zdravije, ubrzava metabolizam i bolje gasi žeđ.

Ne zaboravite na mentalnu i intelektualnu aktivnost. Rješavajte križaljke, čitajte knjige, učite strani jezici. Mentalna aktivnost također se odnosi na osnove zdravog načina života. Provodite više vremena sa svojom obitelji, idite van grada, šetajte šumom, ljeti idite na rijeku, zimi skijajte i kližite. Život je lijep kada je pun aktivnosti, dobrog raspoloženja i pozitivnih emocija.

Osnovni pojmovi o zdravlju i zdravom načinu života

Osnovni pojmovi o zdravlje i zdrav način života

Zdravlje– stanje potpunog tjelesnog, duhovnog (duševnog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih posljedica.

Fizičko zdravlje – prirodno stanje osobe, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava; ovisi o motorički sustav, od pravilna prehrana, od optimalne kombinacije oralnog i fizičkog rada. Kako biste imali normalno tjelesno zdravlje, morate se puno odmarati (na primjer, 8 - 9 sati sna). Duhovno zdravlje ovisi o:

odnosi prema vanjskom svijetu;

orijentacija u ovom svijetu;

od sposobnosti određivanja vlastitog položaja u društvu;

od vašeg odnosa prema ljudima i stvarima;

mišićni sustavi.

Koncept mentalnog zdravlja

Postiže se sposobnošću življenja u skladu sa samim sobom, s prijateljima i voljenima; predviđanje raznih situacija; razvijanje modela vlastitog ponašanja u skladu sa svojim mogućnostima i željama.

Kako odrediti je li osoba zdrava ili nezdrava?

To se određuje osobnim osjećajima i pokazateljima.

Individualno zdravlje određuje:

Očuvanje i razvoj bioloških (razmnožavanje), fizioloških (disanje, prehrana, izlučivanje, krvotok), psihofizioloških (opažanje, pamćenje, mišljenje), socijalnih (radna sposobnost) funkcija tijekom najdužeg aktivnog života.

Čimbenici koji utječu na zdravlje	Uzorno specifična gravitacija V %	Skupine čimbenika rizika
1. Životni stil		alkohol, loša prehrana, štetni radni uvjeti, brige, stres, navike, tjelesna neaktivnost, materijalni i životni uvjeti, droge, zlouporaba lijekova, krhkost obitelji, usamljenost, niska obrazovna i kulturna razina, visoka razina urbanizacija (populacija)
2. Genetika, biologija		Predispozicija za nasljedne bolesti
3. Vanjsko okruženje		Zagađenje zraka, vode, tla, nagla promjena prirodni atmosferski tlak, magneti i druga zračenja
4. Zdravstvena njega		Neučinkovite preventivne mjere niska kvaliteta medicinska pomoć i nepravovremenost njenog pružanja

Javno zdravlje čini zdravlje pojedinaca. Indikatori:

opći mortalitet;

prosječni životni vijek;

smrtnost dojenčadi.

Na javno zdravlje utječu:

Prirodni čimbenici (onečišćenje okoliša, okoliš stanovanja) i društveni čimbenici (plaće, radno vrijeme, uvjeti rada, zdravstvena zaštita, razina prehrane).

Zdrav stil života.

Z.O.Z.– individualno je očuvanje i promicanje zdravlja.

Komponente H.O.Z.-a:

1) umjerena i uravnotežena prehrana;

2) dnevna rutina, uzimajući u obzir dinamiku pojedinih bioritmova;

3) dovoljna tjelesna aktivnost;

4) otvrdnjavanje tijela;

5) osobna higijena;

6) kompetentno ekološko ponašanje;

7) mentalna higijena i sposobnost upravljanja svojim emocijama;

8) spolni odgoj;

9) odricanje od loših navika;

10) sigurno ponašanje kod kuće, na ulici, u školi, osiguravajući prevenciju ozljeda i trovanja.

Danas se, nažalost, u našoj zemlji 2/3 stanovništva ne bavi sportom, 70 milijuna ljudi. dim.

Povezanost pojma zdravog načina života i prevencije bolesti.

Važnost poštivanja pravila osobne i javne higijene.

Higijena– ovo je područje koje proučava utjecaj uvjeta života i rada na čovjeka te razvija prevenciju raznih bolesti; osiguranje optimalnih uvjeta za egzistenciju; očuvanje zdravlja i produljenje života.

Osobna higijena– skup higijenskih pravila čija provedba pridonosi očuvanju i jačanju zdravlja.

Za osobnu higijenu potrebno je:

Razumna kombinacija mentalnog i tjelesnog zdravlja;

Tjelesna i zdravstvena kultura;

Stvrdnjavanje;

Uravnotežena prehrana;

Izmjena rada i aktivnog odmora;

Pun san.

Zdravlje je, prema definiciji SZO, stanje potpunog tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih nedostataka. Zdravlje pojedinca i društva u cjelini ovisi o mnogim društvenim, prirodnim i biološkim čimbenicima. Znanstvenici tvrde da je zdravlje ljudi 50-55% određeno načinom života, 20-25% okolišnim čimbenicima, 20% biološkim (nasljednim) čimbenicima, a 10% medicinom.

Stil života je skup tipičnih aktivnosti osobe, društvene skupine, društva u cjelini, koji se uzima u jedinstvu s uvjetima života. Ovaj koncept je prilično širok. U posljednje vrijeme zdrav način života se sve više razlikuje po dvije komponente – zdravom i nezdravom načinu života. Iako je pojam “zdravog načina života” u našem društvu relativno nedavno (80-ih godina 20. stoljeća) uspostavljen, ljudi su se oduvijek, kroz cijelu povijest čovječanstva, služili normama i pravilima zdravog načina života.

Znanstveni i tehnološki napredak dramatično se promijenio (i nastavlja se mijenjati) radna aktivnost osoba. U modernim uvjetima uloga umnog rada stalno raste, a udio tjelesnog rada se smanjuje. Sve to dovodi do činjenice da stručni radnici tijekom obavljanja svoje profesionalne djelatnosti u pravilu ne dobivaju tjelesnu aktivnost u potrebnom (dovoljnom) opsegu i kvaliteti. Ali ljudsko tijelo još uvijek treba ova opterećenja. Posljedično, tek tjelesni odgoj, sport i turizam postaju praktički najučinkovitiji i najekonomičniji način pružanja tjelesne aktivnosti suvremenom čovjeku.

Čovječanstvo je na svakom stupnju svoga razvoja uvijek u svom arsenalu imalo takve norme života koje su u konačnici bile usmjerene na stvaranje i stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, na preobrazbu i prosperitet društva, na razvoj čovjeka, na otkrivanje njegovih moralnih osobina, duševnih i tjelesnih sposobnosti i mogućnosti. Progresivnost čovječanstva, u krajnjoj liniji, oduvijek je bila predodređena njegovom sposobnošću samousavršavanja, što potpunijeg razvoja samog čovjeka, dovođenja njega (čovječanstva) do normalnog i jedino razumnog zdravog načina života.

Čini se da moramo jasnije razumjeti sam pojam zdravog načina života.

U nastavku donosimo neke od definicija zdravog načina života koje postoje u literaturi:

“Zdrav način života je racionalan način života, čija je sastavna značajka aktivna aktivnost usmjerena na očuvanje i poboljšanje zdravlja.”

“Zdrav način života... može se opisati kao aktivan rad ljudi, prvenstveno usmjereni na očuvanje i unapređenje zdravlja.”

“Zdrav način života je svrhovit oblik ponašanja koji osigurava očuvanje i dugoročno održavanje psihičkog i tjelesnog zdravlja, kao i povećanje adaptivnih sposobnosti organizma.”

“Zdrav način života je prije svega kulturan način života, civiliziran, humanistički.”

“Zdrav način života... shvaća se kao onaj u kojem se održavaju ili proširuju tjelesne rezerve.”

“Zdrav životni stil tipičan je skup oblika i metoda svakodnevnog kulturnog djelovanja pojedinca, utemeljen na kulturnim normama, vrijednostima, značenjima aktivnosti i jačanju adaptivnih sposobnosti organizma.”

„Zdrav način života pokretna je kombinacija oblika i metoda svakodnevnog života koji udovoljavaju higijenskim načelima, jačaju adaptacijske i otporne sposobnosti organizma, pridonose učinkovitom obnavljanju, održavanju i razvoju rezervnih sposobnosti te optimalnom djelovanju socijalne i profesionalne funkcije od strane pojedinca.”

S naše točke gledišta, priroda i ciljna usmjerenost koncepta zdravog načina života unaprijed je određena riječju „zdravo“. Pridjev “zdrav”, budući da je izvedenica od imenice “zdrav”, stoga nosi sve glavne kvalitativne karakteristike potonjeg. S tim u vezi još jednom napominjemo da je zdravlje stanje tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja.

Čini nam se da bi koncept zdravog načina života trebao odražavati takve odredbe koje su se povijesno razvile u našem društvu, a koje će pomoći da se zdrav način života jasno definira i odvoji od njegovog antipoda - nezdravog načina života.

I, stoga, treba govoriti o životnoj aktivnosti:

gledajući u budućnost. Zdrav način života uvijek je bio usmjeren na rješavanje globalni problemi vezano uz osiguranje beskonačnosti ljudskog postojanja;

kreativno, dakle, govorimo o o životnim aktivnostima usmjerenim na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, osiguranje mira i blagostanja te odgoj mlađeg naraštaja spremnijeg za život;

obnavljajuća i zdravstvena. Nakon napornog rada, osoba bi trebala moći u potpunosti obnoviti svoje vitalnost, stalno provoditi određeni minimum restorativnih i zdravstvenih mjera, koristiti za to prirodne sile prirode - sunce, zrak, vodu, ljepotu prirode i tako dalje;

razvijanje. Svaka osoba mora naučiti sredstva fizička kultura i sport za razvoj i poboljšanje, jačanje i održavanje svojih fizičke kvalitete i sposobnosti, vaše zdravlje.

Na temelju navedenog predlažemo sljedeću definiciju zdravog načina života.

Zdrav način života skup je životnih normi i pravila, povijesno testiranih vremenom i praksom, čiji je cilj osigurati da osoba:

znao je visokoučinkovito i ekonomično raditi, racionalno trošiti snagu, znanje i energiju u procesu svojih profesionalnih, društveno korisnih aktivnosti;

posjedovao vještine i sposobnosti za obnovu i liječenje tijela nakon napornog rada;

neprestano produbljivao svoja moralna uvjerenja, duhovno se obogaćivao, razvijao i usavršavao svoje tjelesne kvalitete i sposobnosti;

samostalno održavao i jačao svoje zdravlje i potpuno odbacio nezdrave navike autodestruktivnog ponašanja.

Tako, zdravlje je stanje tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja.