Από γλυκό τείνει στον ύπνο. Τροφές που σε κάνουν να θέλεις να κοιμηθείς

Το φαγητό είναι δικό μας κύρια πηγήενέργεια. Αλλά ταυτόχρονα, πολλοί από εμάς μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα δεν έχουμε καθόλου διάθεση αυξημένη δραστηριότητα, αλλά αντίθετα ονειρεύονται να πάρουν έναν υπνάκο τουλάχιστον για λίγα λεπτά. Ποιος είναι ο λόγος για αυτό, πρέπει μια τέτοια κατάσταση να είναι ανησυχητική και τι να κάνετε εάν θέλετε να κοιμηθείτε μετά το φαγητό;

Οι κύριες αιτίες της υπνηλίας μετά το φαγητό

Στις περισσότερες περιπτώσεις, όχι σοβαρή υπνηλία μετά από ένα γεύμα - η κατάσταση είναι αρκετά φυσιολογική και δεν πρέπει να είναι τρομακτική. Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει αρκετούς παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό το φαινόμενο. Αν και κοιτάζοντας μπροστά, πρέπει να πούμε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις η επιθυμία για ύπνο μετά το φαγητό μπορεί να είναι σημάδι ορισμένων δυσλειτουργιών στο σώμα.

Επιρροή του νευρικού συστήματος

Ο κύριος ένοχος υπνηλίαμετά από ένα γεύμα, οι ειδικοί τηλεφωνούν συχνά νευρικό σύστημα. Για να είμαστε πιο ακριβείς, οι ιδιαιτερότητες της αλληλεπίδρασης των δύο μερών του: του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την ενεργοποίηση των μυών και την ανταπόκριση στο σώμα. Όταν το παρασυμπαθητικό περιλαμβάνεται στην εργασία, τότε, αντίθετα, οι μύες χαλαρώνουν, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται, το άτομο ηρεμεί. Μετά το φαγητό, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται αντανακλαστικά. Έτσι, το σώμα, όπως ήταν, προστατεύεται από πιθανές πιέσεις, φροντίζει να μην αποσπά τίποτα την προσοχή του από την πέψη της τροφής. Εξ ου και η αίσθηση της χαλάρωσης και της γαλήνης, και μαζί τους - και η επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο. Ωστόσο, αυτή είναι μόνο μία από τις πιθανές αιτίες της απογευματινής υπνηλίας.

Ανακατανομή αίματος στο σώμα

Το αίμα φταίει ή μάλλον η κατανομή του σε όλο το σώμα. Και πρέπει να πούμε ότι σήμερα αυτή είναι η πιο κοινή και πιο δημοφιλής εξήγηση για το γιατί θέλετε να κοιμηθείτε μετά το φαγητό. Είναι γνωστό ότι όλα τα όργανα του σώματός μας τροφοδοτούνται με αίμα στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Μαζί με αυτό, οξυγόνο και χρήσιμες ουσίες μεταφέρονται μέσω του σώματος, απαραίτητες για σωστή λειτουργίαόλα τα συστήματα. Αλλά όταν ένα από τα όργανα (ή το σύστημα) λειτουργεί με ενισχυμένο τρόπο, τότε το αίμα ρέει επίσης σε αυτό πιο εντατικά. Στην περίπτωση του πεπτικού συστήματος, η παροχή αίματος στα όργανα γαστρεντερικός σωλήναςαυξάνεται κατά την πέψη της τροφής. Όχι μέσα τελευταία στροφήΑυτό συμβαίνει λόγω της ροής του αίματος από τον εγκέφαλο στα πεπτικά όργανα. Ο εγκέφαλος δεν υποφέρει από τέτοιο castling, αλλά γίνεται λιγότερο ενεργός για λίγο. Αυτό προκαλεί ένα αίσθημα χαλάρωσης και μια επιθυμία για χαλάρωση.

Επιρροή ορμονών

Η διαδικασία της πέψης της τροφής συνοδεύεται όχι μόνο από την απελευθέρωση ενέργειας, αλλά και από την πιο ενεργή παραγωγή της ορισμένες ορμόνες. Συγκεκριμένα, η πέψη συνοδεύεται από την απελευθέρωση γλυκαγόνης, αμυλίνης και ινσουλίνης, που επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Ταυτόχρονα όμως υπάρχουν και ορμόνες, η αύξηση των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία. Παραδείγματα αυτών είναι η σεροτονίνη και η μελατονίνη. Παρεμπιπτόντως, η σύνθεση του τελευταίου δεν είναι μια άμεση αντίδραση του σώματος στην κατανάλωση τροφής, ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο αυτής της ορμόνης.

Υδατάνθρακες

Αλλο ένα πιθανός λόγος, γιατί μετά το δείπνο ένα άτομο θέλει να κοιμηθεί, αυτό. Είναι γνωστό ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι απαραίτητα για ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗδυνάμεις. Συγκεκριμένα, οι υδατάνθρακες είναι ένα σημαντικό μέρος αθλητική διατροφή bodybuilders. Επίσης, όλοι γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι που η δουλειά τους απαιτεί πολλά χρήματα χρειάζονται τροφή με υδατάνθρακες. φυσική ενέργεια. Ωστόσο, δεν πρέπει να το σκεφτεί κανείς περισσότερους υδατάνθρακεςτρως, τόσο πιο ενεργητικός θα είσαι.

Όλοι οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε απλούς και σύνθετους. Οι πρώτοι (αυτοί γρήγορα σάκχαρα), μπαίνοντας στο σώμα, δεν απαιτούν πρόσθετο σχίσιμο, έτσι απορροφώνται αμέσως και παρέχουν γρήγορα ενέργεια. Η απορρόφηση των σύνθετων (αργών) υδατανθράκων διαρκεί πολύ περισσότερο. Ο ρυθμός διάσπασης και αφομοίωσής τους καθορίζεται από τον γλυκαιμικό δείκτη. Όσο πιο χαμηλά είναι, τόσο μακρύτερο σώμαθα λάβει ομοιόμορφες μερίδες ενέργειας. Στην περίπτωση των ταχέων υδατανθράκων, η ενέργεια (σάκχαρο στο αίμα) αρχικά αυξάνεται απότομα, αλλά στη συνέχεια μειώνεται εξίσου γρήγορα. Όταν συμβαίνει αυτό, η δραστηριότητα των εγκεφαλικών νευρώνων μειώνεται, το σώμα αισθάνεται μια κατάρρευση και εμφανίζεται υπνηλία. Οι ειδικοί έχουν υπολογίσει ότι μετά την κατανάλωση τροφής με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο ύπνος τείνει να εμφανίζεται περίπου 30 λεπτά μετά το γεύμα.

Υπερφαγία

Η υπνηλία μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερφαγίας. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, όχι μόνο εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος υπερβολικό βάροςαλλά και για όσους δεν έχουν χρόνο για σιέστα. Η επιθυμία να πάρεις έναν υπνάκο μετά το δείπνο είναι μια αντίδραση του σώματος, που δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει τις επιπλέον θερμίδες. Για να αποφύγετε την υπνηλία, είναι χρήσιμο να τρώτε κάθε 3 ώρες και ταυτόχρονα να επικεντρώνεστε σε λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες (σας επιτρέπουν να πάρετε γρήγορα αρκετά χωρίς τον κίνδυνο να υπερβάλλετε με τις θερμίδες).

Αφυδάτωση

Όταν το σώμα δεν έχει αρκετά υγρά, το σηματοδοτεί διαφορετικά συμπτώματα. Η υπνηλία είναι ένα από αυτά. Αν κάποιος καταναλώνει πολύ λίγο, το αίμα του γίνεται πιο παχύρρευστο, ως αποτέλεσμα αρτηριακή πίεσημειώνεται, ο σφυγμός γίνεται πιο αδύναμος, υπάρχει λήθαργος, κόπωση και επιθυμία να ξαπλώσετε για ξεκούραση.

Ξεκούραση και σωματική δραστηριότητα

Απουσία καλή ξεκούρασητη νύχτα μπορεί επίσης να είναι μία από τις αιτίες υπνηλίας μετά το δείπνο. Εάν το σώμα είναι εξαντλημένο και αισθάνεται κουρασμένο, τότε ενισχύεται περαιτέρω η επίδραση παραγόντων που οδηγούν σε υπνηλία.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που καθορίζει πώς αντιδρά το σώμα σε μια συγκεκριμένη τροφή είναι η σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου. άνθρωποι που οδηγούν καθιστική εικόναζωή, πιο συχνά παραπονιούνται για υπνηλία μετά το φαγητό από τους πιο δραστήριους συνομηλίκους τους.

Ασθένειες

ΣΤΟ σπάνιες περιπτώσειςΗ κόπωση και η αδυναμία μετά από ένα γεύμα μπορεί να υποδηλώνουν προβλήματα υγείας. Η υπνηλία μετά το φαγητό είναι συχνή σε άτομα με διαβήτη, τροφικές αλλεργίες, αναιμία, ασθένειες θυρεοειδής αδένας. Για παράδειγμα, σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2, το αίσθημα κόπωσης μετά το φαγητό μπορεί να είναι σύμπτωμα υπερ- ή υπογλυκαιμίας. Στο τροφικές αλλεργίες, η επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο μετά το φαγητό συνήθως συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, για παράδειγμα, γαστρεντερικές διαταραχές, πονοκέφαλο,.

Επιπλέον, η υπνηλία μετά τα γεύματα εμφανίζεται σε άτομα με κυκλοφορικά προβλήματα, για παράδειγμα, λόγω αθηροσκλήρωσης που έχει εμφανιστεί στα αγγεία που τροφοδοτούν με αίμα τα έντερα. Αν είναι έτσι, τότε, εκτός από την επιθυμία για ύπνο, το άτομο έχει πόνους στην κοιλιά και άλλες πεπτικές διαταραχές.

Μερικές φορές η υπνηλία μετά το φαγητό μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα του συνδυασμού ορισμένων τροφών με φάρμακα. Μια τέτοια αντίδραση, για παράδειγμα, μπορεί να δοθεί από το φάρμακο λοβαστατίνη (για τη μείωση της ποσότητας των λιπιδίων στο αίμα) στο φόντο του χυμού γκρέιπφρουτ.

Τροφές που προκαλούν υπνηλία

Όλα τα προϊόντα που εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα αφομοιώνονται σύμφωνα με την ίδια αρχή, αλλά όλα επηρεάζουν το σώμα με διαφορετικούς τρόπους. Μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία. Για παράδειγμα, αυτά που περιέχουν .

Η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητη για να συνθέσει το σώμα σεροτονίνη και μελανίνη - ορμόνες από τις οποίες εξαρτάται η ποιότητα του ύπνου. Έτσι, ο έρωτας με τα τρόφιμα με τρυπτοφάνη μπορεί να επηρεάσει ορμονικό υπόβαθροκαι προκαλούν υπνηλία μετά από ένα γεύμα. Παρεμπιπτόντως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν όχι μόνο τρυπτοφάνη, αλλά και αρκετά, η οποία ενισχύει μόνο την απορρόφηση του αμινοξέος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών πιάτων ή ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙτυρί μπορεί να εμφανιστεί υπνηλία.

Εάν δεν θέλετε να αποκοιμηθείτε αμέσως στη δουλειά, δεν θα πρέπει να προμηθεύεστε ως σνακ. Αυτά τα φρούτα περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, η οποία, όταν συνδυάζεται με υδατάνθρακες, απορροφάται αρκετά γρήγορα. Μην ξεχνάτε ότι οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε μέταλλα που προκαλούν μυϊκή χαλάρωση και υπνηλία. Τείνει επίσης να κοιμάται μετά από μεγάλες μερίδες και άλλους ξηρούς καρπούς. Υπάρχει σχετικά λίγη τρυπτοφάνη σε αυτά τα τρόφιμα, αλλά αντίθετα έχουν μελατονίνη, γνωστή ως ορμόνη του ύπνου. Παρεμπιπτόντως, μετά από μια μεγάλη μερίδα λιπαρών ψαριών, όπως ή, το επίπεδο της μελατονίνης στο σώμα αυξάνεται επίσης, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης.

Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί υπνηλία μετά από μια μεγάλη μερίδα γλυκών. Πρώτα, όπως ήδη ειπώθηκε, τα ζαχαρούχα τρόφιμα προκαλούν ένα κύμα, και μετά απότομη πτώσηεπίπεδα σακχάρου στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του μας προκαλεί υπνηλία. Δεύτερον, το υπερβολικό πάθος για τα κεράσια αυξάνει τη συγκέντρωση της μελατονίνης στον οργανισμό. Είναι σαφές ότι μερικά ζουμερά μούρα δεν θα κάνουν τον καιρό, αλλά μετά από μερικά ποτήρια χυμού είναι πολύ πιθανό να βουτήξετε όνειρα γλυκά. Το τσάι χαμομηλιού είναι επίσης καλύτερο να πίνετε το βράδυ και όχι μετά από ένα πλούσιο γεύμα, καθώς αυτό το φυτό περιέχει το αμινοξύ γλυκίνη, το οποίο έχει χαλαρωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Οι ερωτευμένοι μπορεί να παραπονιούνται για υπνηλία μετά το φαγητό, (ειδικά αν προσθέσετε αμύγδαλα και μπανάνες στο χυλό), πιάτα με λευκό ρύζι.

Πρόσφατα, οι επιστήμονες έκαναν μια άλλη ανακάλυψη: η υπνηλία μπορεί να προκαλέσει τροφή, πλούσιο σε πρωτεΐνεςκαι . Τουλάχιστον, οι μύγες φρούτων, στις οποίες οι επιστήμονες διεξήγαγαν ένα πείραμα, περίπου μισή ώρα μετά την κατανάλωση αλμυρής πρωτεΐνης, μείωσαν τη δραστηριότητά τους και αποκοιμήθηκαν. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, αποδείχθηκε ότι τα τρόφιμα πλούσια σε αλάτι και πρωτεΐνες «απενεργοποιούν» μια ομάδα νευρώνων (υποδοχείς λευκοκινίνης), γεγονός που προκαλεί την επιθυμία να αποκοιμηθεί.

Ωστόσο, όλοι είμαστε διαφορετικοί και εισηγμένα προϊόνταμπορεί να επηρεάσει διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους.

Πώς να αποτρέψετε την υπνηλία μετά το φαγητό

Εάν η υπνηλία εμφανίζεται κάθε φορά μετά το φαγητό, αξίζει να το πείτε στον θεραπευτή. Ίσως χρειαστεί να υποβληθείτε σε εξέταση για να προσδιορίσετε την αιτία της πάθησης. Ωστόσο, όταν η πιθανότητα της νόσου αποκλείεται και η υπνηλία μετά το φαγητό εμφανίζεται μόνο περιστασιακά, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποτρέψετε την άκαιρη επιθυμία για ύπνο. Για να γίνει αυτό, ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας προτιμήσεις και να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας.

Έτσι, για να αποτρέψετε την απογευματινή υπνηλία, πρέπει:

• παρατηρήστε το καθεστώς νερού (πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα).
• κολλήσει σε ;
• εγκαταλείψτε τα επιδόρπια μετά το δείπνο.
• μειώστε τις μερίδες φαγητού που καταναλώνετε κάθε φορά.
• αρκετή ξεκούραση?
• προτιμήστε τους αργούς υδατάνθρακες και αποφύγετε τα πολλά γλυκά.
• μειώστε ή αφαιρέστε το αλκοόλ από τη διατροφή.

Πλέον το καλύτερο φάρμακογια την αποκατάσταση της ενέργειας μετά από ένα μεσημεριανό γεύμα είναι υπνάκο. Αν οι συνθήκες το επιτρέπουν, ένας 15λεπτος υπνάκος είναι αρκετός για να βελτιώσει την ευεξία σας. Επιπλέον, σε πρόσφατους χρόνουςΟι επιστήμονες έχουν βρει πολλά στοιχεία ότι η σιέστα είναι πράγματι ευεργετική για τον άνθρωπο.

Αλλά αν δεν έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε έστω και για λίγα λεπτά, τότε ο κορεσμός του εγκεφάλου με οξυγόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από την υπνηλία. Για να το κάνετε αυτό, κάντε 20-30 γρήγορα και βαθιές ανάσες. Είναι καλύτερα να τα κάνεις αυτά ασκήσεις αναπνοήςστο καθαρός αέρας. Αυτό το τέχνασμα θα σας επιτρέψει να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμη, να αποκαταστήσετε την ενέργεια και την αποτελεσματικότητα.

Η ήπια υπνηλία μετά το φαγητό στις περισσότερες περιπτώσεις είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού βιοχημικές διεργασίεςπου εμφανίζεται στο σώμα στο πλαίσιο της πέψης της τροφής. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα αδιαθεσίας είναι έντονα, επαναλάβετε μετά από κάθε γεύμα και μην υποχωρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι προτιμότερο να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό.

Όταν το σώμα έχει έλλειψη σε βιταμίνες, μέταλλα ή άλλα απαιτούμενη ουσία, το σηματοδοτεί αυτό. Απλώς δεν το καταλαβαίνουμε όπως θα έπρεπε. Αν θέλουμε πραγματικά γλυκό, αλμυρό, πικάντικο, ξινό, τρώμε μόνο τα πρώτα φαγητά που συναντάμε και ταιριάζουν στα απαιτούμενα χαρακτηριστικά. Είναι απολύτως αδύνατο να γίνει αυτό. Τέτοιες ορμές του σώματος δείχνουν ότι πρέπει να εμπλουτιστείς με κάποιο στοιχείο που είναι απίθανο να υπάρχει επιβλαβή προϊόντα. Οι περισσότεροι λαχταρούν τα γλυκά. Οι λόγοι αυτού του φαινομένου έχουν μελετηθεί εδώ και καιρό από επιστήμονες.

Εάν ξαφνικά νιώθετε ότι θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, ειδικά σε σε μεγάλους αριθμούς, πρέπει να λύσετε ένα από αυτά τα προβλήματα:

• Έλλειψη χρωμίου στο σώμα.
• Ανεπαρκής ποσότητα φωσφόρου.
• Ανεπάρκεια τρυπτοφάνης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η σοκολάτα είναι ένα ιδιαίτερο προϊόν. Εάν έχετε ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε μια ολόκληρη σοκολάτα ή να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες καραμέλες σοκολάταςΠιθανότατα, το σώμα δεν έχει αρκετό μαγνήσιο. Μπορεί επίσης να είναι έλλειψη άνθρακα. Σε κάθε περίπτωση, αυτός δεν είναι λόγος να βιαστείτε στα ζαχαρούχα και να τα φάτε. Μπορείτε να βρείτε πιο ασφαλή και χρήσιμη λύσηγια το σώμα σου.

Ένα μικρό τραπέζι θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε ό,τι λείπει στο σώμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, όχι μόνο τα γλυκά πιάτα μπορούν να γίνουν μια φανταστική πανάκεια. Οποιοδήποτε από τα παραπάνω προϊόντα μπορεί να αντικατασταθεί με περισσότερα υγιεινό φαγητόπου θα χορτάσει την πείνα σας και θα σας χορτάσει.

Ψυχολογικά προβλήματα και εθισμός στα ζαχαρούχα τρόφιμα

Μερικές φορές λαχταράτε γλυκά χωρίς λόγο. Το τι λείπει από το σώμα δεν είναι ξεκάθαρο, αφού ένα άτομο τρώει πλήρως. Τότε ο λόγος μπορεί να αναζητηθεί στην ψυχολογία.

Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι μια παθολογική λαχτάρα για γλυκά τρόφιμα εμφανίζεται όταν ένα άτομο στερείται αγάπης, στοργής, προσοχής, είναι δυστυχισμένος, διαβόητος και αβέβαιος για τον εαυτό του. Τέτοιοι άνθρωποι βιώνουν ένα συγκεκριμένο γεγονός στη ζωή τους, μετά από το οποίο βρίσκουν παρηγοριά σε γλυκά και κέικ. Είναι ευάλωτα, συχνά χρειάζονται έγκριση και υποστήριξη από το εξωτερικό.

Σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις, τέτοιες επιθυμίες υποδηλώνουν παθολογικό άγχος, διαταραχές προσωπικότητας και επίμονη κατάθλιψη. Τότε το γλυκό είναι το λεγόμενο αντικαταθλιπτικό, ένα ηρεμιστικό.

Πώς να απαλλαγείτε από ψυχολογικά προβλήματα

Πώς να καταλάβουμε τι λείπει στο σώμα, έχουμε αποφασίσει. Ωστόσο, αν το θέμα είναι ψυχολογικά προβλήματα, τακτική αναπλήρωση χρήσιμες ουσίεςδεν θα βοηθήσει. Προσπαθήστε να κάνετε αυτά τα βήματα:

• Σκεφτείτε τι μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένο αντί για γλυκά. Ίσως θέλετε να ανανεώσετε την γκαρνταρόμπα σας, να επισκεφτείτε ένα σαλόνι ομορφιάς, να αγοράσετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό. Οι μικρές απολαύσεις μπορούν να αντικαταστήσουν τα γλυκά πιάτα.
• Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με κάτι άλλο. Για τέτοιους σκοπούς, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, η μαύρη σοκολάτα ή μια μικρή ποσότητα μελιού είναι τέλεια.
• Εάν αποφασίσετε να στραφείτε σε γλυκαντικά, εγκαταλείψτε αυτήν την ιδέα. Είναι πολύ επιβλαβή για τον οργανισμό και το πρόβλημα της λαχτάρας για γλυκά δεν θα λυθεί.
• Αναλύστε τη ζωή σας. Ίσως υπάρχει κάτι σε αυτό που δεν σας ταιριάζει και σας καταθλίβει. Είναι καιρός να εξαλειφθεί αυτός ο παράγοντας. Είναι πιο εύκολο να απαλλαγείς από το άγχος παρά να το αρπάξεις.

Μερικές φορές οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοηθούν, πάλι θέλετε συνεχώς γλυκά. Το τι λείπει στο σώμα δεν είναι ξεκάθαρο και το πρόβλημα γίνεται μεγαλύτερο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο που θα σας ακούσει προσεκτικά και θα σας δώσει συστάσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.

Άλλες αιτίες της λαχτάρας για ζάχαρη

Από την άποψη της φυσιολογίας, ένα άτομο απορροφά γλυκές τροφές σε απεριόριστες ποσότητες για τους ακόλουθους λόγους:

Η εξάλειψη μιας από αυτές τις αιτίες θα ομαλοποιήσει την κατάσταση του σώματός σας. Εάν το πρόβλημα προέκυψε λόγω έλλειψης κάτι, θέλετε συνεχώς γλυκά, που δεν είναι αρκετά στο σώμα, το καταλάβατε, τότε πρέπει να αρχίσετε να αναπληρώνετε τη φυσική ισορροπία.

Όλα για την τρυπτοφάνη

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ του οποίου η ανεπάρκεια οδηγεί σε διάφορα προβλήματα. Αυτή η ουσία:

• Διατηρεί υψηλό επίπεδο διάθεσης.
• Προωθεί την αρμονία.
• Εγείρει
• Διεγείρει την επιθυμία για μάθηση νέων πληροφοριών.
• Συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο παραμένει συναισθηματικά σταθερό ακόμα και σε καταστάσεις αυξημένης έντασης.
• Βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ γρηγορότερα.
• Μειώνει το επίπεδο επιθετικότητας, εξαλείφει την ευερεθιστότητα.
• Καταπολεμά τη συναισθηματική ένταση και το άγχος.
• Βοηθά στην ομαλοποίηση του κύκλου ύπνου.
• Αυξάνει την ποιότητα του ύπνου.
• Προωθεί υπαίθριες δραστηριότητεςσε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η έλλειψη τρυπτοφάνης επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Χωρίς αυτήν, το σώμα σταματά να παράγει σεροτονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της ευτυχίας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε κατάσταση κατάθλιψης είναι εξαιρετικά χαμηλό επίπεδοτρυπτοφάνης στο σώμα.

Η λαχτάρα για γλυκά είναι υποχρεωτικό σύμπτωμα έλλειψης αυτής της ουσίας, αλλά όχι το μοναδικό. Μαζί με αυτό, μπορεί να προκύψουν τα ακόλουθα προβλήματα:

• Απώλεια βάρους.
• Δερματίτιδα.
• Διάρροια.
• παρορμητικότητα, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, ανυψωμένο επίπεδοανησυχία.
• Αυπνία.
• Επιδείνωση της μνήμης.
• Επιδείνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
• Κακή συγκέντρωση.
• Τάση για κατάθλιψη.
• Απότομη αύξηση βάρους.
• Συνεχής ανεξέλεγκτη υπερφαγία.

Μην το παρακάνετε όμως με τη χρήση τρυπτοφάνης. Η περίσσευσή του στον οργανισμό επηρεάζει επίσης αρνητικά την υγεία. Προκαλεί αδυναμία, πυρετό και πυρετό.

Χάρη στην ποιότητα και ισορροπημένη διατροφήτο σώμα σας θα πάρει αρκετή τρυπτοφάνη. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την ευημερία σας, θα ανακουφίσει τα προβλήματα με το νευρικό σύστημα και συναισθηματική κατάστασηαλλά βοηθά και στην αποφυγή διάφορες επιπλοκέςκαι ασθένειες. Μην ξεχνάτε ότι η τρυπτοφάνη δεν είναι η μόνη ουσία που χρειάζεται ένα άτομο. Η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης, δηλαδή να περιέχει όλα απαραίτητα ιχνοστοιχείακαι μακροθρεπτικά συστατικά.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τρυπτοφάνης

Η τρυπτοφάνη μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο και ασφαλές να τρώτε τροφές μαζί του υψηλή περιεκτικότητααυτή την ουσία. Είναι διαθέσιμα σχεδόν σε όλους. Έτσι, περιέχει τρυπτοφάνη στα ακόλουθα προϊόντα:

• Γαλοπούλα και κρέας κοτόπουλου.
• Συκώτι κοτόπουλου.
• Αρνίσιο κρέας.
• Μοσχαρίσιο συκώτι.
• Αυγά κοτόπουλου.
• Κόκκινο και μαύρο χαβιάρι.
• Καλαμάρια.
• Πέρκα.
• Σκουμπρί.
• Διάφορα τυριά.
• Γαλακτοκομείο.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
• φασόλια.
• Πλιγούρι βρώμης.
• Μαύρες σοκολάτες.
• Αποξηραμένα βερίκοκα.
• Μανιτάρια.
• Ζυμαρικά.

Αλλά δεν αρκεί να τρώτε μόνο τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη. Σε αυτή την περίπτωση, απλά δεν θα απορροφηθεί από τον οργανισμό. Απαιτούνται τα ακόλουθα συστατικά:

• Γρήγοροι υδατάνθρακες.
• Βιταμίνη Β.
• Σίδηρος.
• Μαγνήσιο.

Το καλύτερο προϊόν που θα βοηθήσει τον οργανισμό να απορροφήσει πλήρως την τρυπτοφάνη είναι το συνηθισμένο συκώτι κοτόπουλου. Είναι πλούσιο σε όλες τις παραπάνω ουσίες, μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορους τρόπους.

Λάβετε υπόψη ότι ένα προϊόν όπως το καλαμπόκι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτήν την ουσία. Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε συχνά πιάτα με το περιεχόμενό τους έχουν αυξημένο επίπεδο επιθετικότητας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον φώσφορο

Όχι μόνο η λαχτάρα για γλυκά μπορεί να πει ότι υπάρχει έλλειψη φωσφόρου στον οργανισμό. Μαζί με αυτό το σύμπτωμα, πρέπει να υπάρχουν οι ακόλουθοι παράγοντες:

• Απώλεια όρεξης.
• Συνεχές αίσθημα αδυναμίας.
• Τα χέρια και τα πόδια γίνονται λιγότερο ευαίσθητα.
• Πόνος στις αρθρώσεις.
• «Βελόνα» στο σώμα.
• Γενική αδιαθεσία.
• Αίσθημα άγχους.
• Παράλογο αίσθημα φόβου.

Επίσης, έλλειψη φωσφόρου μπορεί να εμφανιστεί εάν ένα άτομο έχει λευχαιμία, υπερθυρεοειδισμό ή δηλητηριαστεί από φαινόλη ή βενζόλιο.

Αν ξεκινήσατε ξαφνικά να ασκείστε ή κάνατε αυστηρή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότηταπρωτεΐνης και ταυτόχρονα έχετε απότομη αύξηση της ανάγκης για γλυκές τροφές, τότε να είστε σίγουροι ότι αντιμετωπίζετε έλλειψη αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού.

Ένας άλλος παράγοντας που σηματοδοτεί την έλλειψη φωσφόρου είναι η αυξημένη περιεκτικότητα της διατροφής σε μαγνήσιο ή σίδηρο. Αυτές οι ουσίες εμποδίζουν το σώμα να απορροφήσει ορισμένα στοιχεία. Ο φώσφορος είναι ένα από αυτά.

Εάν η παθολογική λαχτάρα για γλυκά συνδέεται ακριβώς με την έλλειψη αυτού του στοιχείου, τότε να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι εάν δεν εξαλειφθεί αυτό το πρόβλημα, θα εμφανιστούν ορισμένες δυσκολίες. Αυτό οφείλεται στο ότι ο φώσφορος:

• Έχει ισχυρή επίδραση στις νοητικές ικανότητες.
• Συμμετέχει στη διαδικασία σχηματισμού και ενδυνάμωσης των οστών και των δοντιών.
• Συμμετέχει στο σχηματισμό και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.
• Σε συνδυασμό με άλλα στοιχεία, συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας.
• Συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών.
• Συμμετέχει άμεσα στο μεταβολισμό.

Για να εμπλουτίσετε το σώμα με φώσφορο, τρώτε τις ακόλουθες τροφές:

• Λιωμένο τυρί.
• Καλκάνι ψαριού, σαρδέλα, τόνος, σκουμπρί, οξύρρυγχος, σαφρίδιο, μυρωδάτο, πολτό, καπελάνο.
• Γαρίδες, καλαμάρια, καβούρια.
• Οσπρια.
• τυρί κότατζ.

Εάν χρησιμοποιείτε όσπρια για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε φώσφορο στο σώμα, μουλιάστε τα πρώτα σε νερό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μερικές φορές ένα μακροθρεπτικό συστατικό δεν απορροφάται ή δεν απορροφάται αρκετά. Η προεπεξεργασία μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα.

Ευτυχώς, είναι πολύ σπάνιο σήμερα οι άνθρωποι να έχουν έλλειψη φωσφόρου, καθώς βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Λόγω ορισμένων συνθηκών, μπορεί να υπάρχει έλλειψη αυτού του στοιχείου στο σώμα, τότε θα υπάρξει μια παράλογη λαχτάρα για γλυκά. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί γρήγορα και εύκολα ακολουθώντας τις παραπάνω συστάσεις. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε κάψουλες που περιέχουν φώσφορο σε ένα φαρμακείο.

Χρώμιο στα τρόφιμα

Σε αντίθεση με προηγούμενες ουσίες, είναι εξαιρετικά δύσκολο να αυξηθεί το επίπεδο του χρωμίου στο σώμα με τη βοήθεια της τροφής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μόνο τα τρόφιμα που καλλιεργούνται σε έδαφος πλούσιο σε αυτό το στοιχείο το περιέχουν. Είναι δύσκολο να βρεις ένα σήμερα.

Για να αντισταθμιστεί η πρόσληψη της ουσίας με τροφή, τα παρασκευάσματα χρωμίου μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο. Αλλά μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή. Η ουσία βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

• Λαχανικά και φρούτα.
• Προϊόντα δημητριακών.
• Διάφορα μπαχαρικά.
• Οσπρια.
• Σπιτικό κρέας.
• Προϊόντα ψαριών.
• Θαλασσινά.
• Συκώτι.
• Διάφορα είδη τυριών.

Οι γιατροί συνιστούν να μαγειρεύονται αυτά τα τρόφιμα με ελάχιστη επεξεργασία, καθώς η θερμότητα μπορεί να καταστρέψει τις ενώσεις του χρωμίου. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα απλά δεν λαμβάνει αυτή την ουσία. Ως εκ τούτου, μαζί με κατάλληλη διατροφήκαι συνιστάται η λήψη παρασκευασμάτων χρωμίου που αγοράστηκαν επίσημα φαρμακείααδειούχος.

Αυτό το στοιχείο παίζει σημαντικός ρόλοςστο σώμα και συγκεκριμένα:

• Απομακρύνει την κακή χοληστερόλη από τον οργανισμό.
• Βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.
• Ρυθμίζει την κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα.
• Προωθεί την Ανάκτηση διαφορετικές λειτουργίεςοργανισμός.
• Δυναμώνει τα οστά.
• Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
• Ενισχύει τις επιδράσεις της ινσουλίνης.
• Προλαμβάνει τον διαβήτη.
• Μειώνει την αίσθηση αδικαιολόγητος φόβοςκαι άγχος.
• Αποτρέπει τη γρήγορη κόπωση.
• Απομακρύνει τα ραδιενεργά συστατικά και τα άλατα των βαρέων μετάλλων από το σώμα.

Δεν μπορείτε να κρίνετε την έλλειψη χρωμίου μόνο από την αυξημένη λαχτάρα για γλυκά. Μαζί με αυτό το σύμπτωμα, πρέπει να υπάρχουν ένας ή περισσότεροι παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• επιβράδυνση της ανάπτυξης.
• Προβλήματα με το νευρικό σύστημα.
• Αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο σώμα.
• Υπερβολικό σωματικό βάρος.
• Ασυνήθιστη αντίληψη από τον οργανισμό των αλκοολούχων ποτών.

Να είστε προσεκτικοί, καθώς η περίσσεια χρωμίου είναι επίσης επιβλαβής για την υγεία. Αυτο εχει ως αποτελεσμα:

• Στην εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων.
• Προβλήματα στην ψυχολογική κατάσταση.
• Ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.
• μεταδοτικές ασθένειες.
• Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου.

Επομένως, προγραμματίστε τη διατροφή σας με σύνεση και πίνετε όλα τα φαρμακευτικά προϊόντα αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες.

Η ανεπάρκεια χρωμίου μπορεί να εμφανιστεί για τους ακόλουθους λόγους:

• Συχνή χρήση γλυκόζης.
• Κατάχρηση σοκολάτας και ανθρακούχων ποτών.
• Αυστηρές δίαιτες που σχετίζονται με τον αποκλεισμό πρωτεϊνούχων τροφών από τη διατροφή.
• Μεταδοτικές ασθένειες.
• Υπερβολικό ασβέστιο στο σώμα.
• Αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Όπως μπορείτε να δείτε, η παρουσία χρωμίου στο σώμα σε αρκετά- αυτό είναι πολύ σημαντική πτυχήγια την πλήρη λειτουργία όλων των συστημάτων οργάνων. Αν δεν το λάβει πολύς καιρόςπροβλήματα υγείας δεν μπορούν να αποφευχθούν. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι η δίαιτά σας κορεστεί το σώμα με αρκετό χρώμιο, τότε πρέπει να επιλέξετε φαρμακευτικό φάρμακο, που θα αποζημιώσει πιθανό μειονέκτημα. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό συμβουλευόμενοι το γιατρό σας.

Τι να κάνετε αν θέλετε να ψήσετε

Τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά είναι τρόφιμα που έχουν διαφορετική δομή. Και οι παθολογικές επιθυμίες για τη χρήση τους πρέπει να επιλέγουν διαφορετικές εξηγήσεις. Συμβαίνει συχνά να θέλετε να ψήσετε. Το τι λείπει από τον οργανισμό σε αυτή την περίπτωση μπορεί να προσδιοριστεί από διάφορα συμπτώματα. Αν θέλετε πραγματικά γλυκά αρτοσκευάσματα, τότε το θέμα είναι η έλλειψη ενός από τα παραπάνω στοιχεία. Αλλά συμβαίνει ότι ένα άτομο θέλει απλώς κάτι αλευρωμένο. Τότε το πρόβλημα βρίσκεται σε έναν από τους παράγοντες:

Αν ακούσετε έγκαιρα την κατάσταση του σώματός σας, την αναλύσετε και βγάλετε συμπεράσματα, τότε δεν θα σας είναι δύσκολο να λύσετε κανένα πρόβλημα.

Όταν τρώμε, το σώμα μας λαμβάνει ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και βασικά μέταλλα. Θεωρητικά, μετά το φαγητό, θα πρέπει να νιώθουμε ευδιάθετοι, γεμάτοι δύναμη και ενέργεια. Τότε γιατί εμφανίζεται αυτή η αδυναμία μετά το φαγητό; Γιατί νιώθουμε υπνηλία και ζάλη, και μερικές φορές ακόμη και ναυτίες;

Πρόβλημα αίσθημα αδιαθεσίαςμετά το φαγητό - ένα αρκετά κοινό φαινόμενο. Λοιπόν, ας προσπαθήσουμε να μάθουμε ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία αυτής της κατάστασης.

Τι συμβαίνει στο σώμα αμέσως μετά το φαγητό;

Παραλαβή και επεξεργασία τροφίμων - δύσκολη εργασίαγια το σώμα. Κατά τη διαδικασία του φαγητού, το αίμα παρέχεται πιο ενεργά στα πεπτικά όργανα για να βοηθήσει στην ταχύτερη αντιμετώπιση της εισερχόμενης τροφής. Και αν η τροφή, εξάλλου, δεν ήταν αρκετά εύπεπτη και σχημάτιζε σκληρό σβώλο (χυμό), μετά την άφιξη της τροφής στο λεπτό έντερο, ισχυρή πίεση, που όχι μόνο ενεργοποιεί την απελευθέρωση κατεχολαμινών στο αίμα, αλλά προκαλεί και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα(ναυτία, αδυναμία,).

Ίσως παρατηρήσατε επίσης ότι αμέσως μετά το φαγητό αισθάνεστε τρομερή υπνηλία; Αυτό συμβαίνει επειδή σας πεπτικό σύστημαξοδεύει πολλή ενέργεια για την επεξεργασία της τροφής, έτσι αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι αμέσως μετά την ολοκλήρωση της πεπτικής διαδικασίας από το σώμα.

Υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο μετά το φαγητό θέλετε να κοιμηθείτε. Όταν τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται από τα έντερα, υπάρχει μια απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Τα εγκεφαλικά κύτταρα χρησιμοποιούν τη ζάχαρη ως πηγή ενέργειας, επομένως εάν ένα άτομο πεινάει, ο εγκέφαλος παράγει ενεργά ορεξίνη, μια ειδική ουσία που εμποδίζει το άτομο να αποκοιμηθεί και τον κατευθύνει σε αναζήτηση τροφής. Όταν η τροφή μπήκε στο σώμα, αφομοιώθηκε και αφομοιώθηκε, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα σχετικά με αυτό και σταματά αμέσως την παραγωγή ορεξίνης και αρχίζουμε να κοιμόμαστε.

Τι μπορεί να προκαλέσει αδυναμία μετά το φαγητό;

Η αδυναμία μετά το φαγητό είναι μια μάλλον πολυπαραγοντική κατάσταση. Παραθέτουμε μόνο τα περισσότερα πιθανές παθολογίεςκαι καταστάσεις στις οποίες μπορεί να υπάρξει επιδείνωση της ευεξίας μετά το φαγητό.

υπογλυκαιμία

Μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα. Ταυτόχρονα, το σώμα δεν χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για την αναπλήρωση του σακχάρου στο αίμα, αλλά τους στέλνει στα αποθέματα λίπους. Η υπογλυκαιμία μπορεί επίσης να αναπτυχθεί λίγες ώρες μετά το γεύμα εάν δεν υπήρχαν αρκετές τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες στη δίαιτα ή εάν καταναλώσατε αλκοόλ, ήσασταν σωματικά δραστήριοι και σε διαβήτη, λόγω λήψης υπερβολικής δόσης αντιδιαβητικών φαρμάκων.

υπεργλυκαιμία

Αυξημένα επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) στον ορό του αίματος. Η υπεργλυκαιμία εμφανίζεται κυρίως με Διαβήτηςή άλλες παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος. Χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι η αδυναμία εμφανίζεται στον οργανισμό μετά από γλυκές ή αμυλούχες τροφές.

Εάν η κόπωση μετά το φαγητό προκαλείται από υπεργλυκαιμία, τότε θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων στη διατροφή σας μέχρι να καθορίσετε την ποσότητα που χρειάζεστε. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξαλείψετε τους γρήγορους υδατάνθρακες, δηλαδή τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), συμπεριλαμβανομένων άσπρο ψωμί, γλυκό φαγητό, γλυκά φρούτα και αλκοόλ.

σύνδρομο ντάμπινγκ

Επιπλοκή λόγω πρόσφατης χειρουργική επέμβασηστο στομάχι. Το σύνδρομο ντάμπινγκ χαρακτηρίζεται από επιταχυνόμενη εκκένωση, «απόρριψη» τροφής από το στομάχι στα έντερα, η οποία συνοδεύεται από παραβίαση μεταβολισμός υδατανθράκωνκαι τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Το σύνδρομο ντάμπινγκ αναπτύσσεται στο 10-30% των ασθενών που έχουν υποβληθεί σε κοντινή ή μακρινή μετεγχειρητική περίοδο. Συμπτώματα κατάστασης: απότομη επιδείνωσηαίσθημα αμέσως ή μιάμιση έως δύο ώρες μετά το φαγητό, αδυναμία, καρδιακή αρρυθμία, ζάλη, ναυτία και έμετος.

Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος

Οι ορμόνες του θυρεοειδούς είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας. Όταν υπάρχει ανισορροπία στην έκκριση ορμονών, τότε η ενέργεια δεν χρησιμοποιείται σωστά και, κατά κανόνα, υπάρχει αίσθημα κόπωσης μετά το φαγητό.

Οι γιατροί λένε ότι η αδυναμία μετά το φαγητό μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρές παραβιάσειςστο έργο του σώματος. Γαστρίτιδα, παγκρεατίτιδα, χολολιθίαση, νευρική ανορεξία - αυτό απέχει πολύ από πλήρης λίσταπαθολογίες στις οποίες μπορείτε να αισθανθείτε διαφορετικούς βαθμούς δυσφορίας μετά το φαγητό. Επομένως, εάν παρατηρήσετε τακτική αδυναμία μετά το φαγητό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό, πρώτα απ 'όλα, έναν γαστρεντερολόγο και στη συνέχεια έναν ενδοκρινολόγο.

Πρέπει να ειπωθεί ότι η ναυτία και η αδυναμία μετά το φαγητό μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω της συνηθισμένης υπερκατανάλωσης τροφής, όταν τρώτε φαγητό ακόμα και αφού έχετε ήδη αισθανθεί γεμάτο στομάχι, ή όταν τρώτε πολύ γρήγορα χωρίς να μασάτε το φαγητό σας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να αλλάξετε την προσέγγιση της διατροφής: αναθεωρήστε τη διατροφή και το πρόγραμμα διατροφής, ίσως εφαρμόσετε μια δίαιτα ή μεταβείτε σε κλασματική διατροφή.

Όλοι γνωρίζουμε ότι το φαγητό είναι πηγή ενέργειας. Γιατί, λοιπόν, πολλοί αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο φαινόμενο όπως αδυναμία μετά το φαγητό, υπνηλία και μειωμένη απόδοση; Σε κάνει να θέλεις, μετά από ένα πλούσιο γεύμα, να ξαπλώσεις και να πάρεις έναν υπνάκο για τουλάχιστον 20-25 λεπτά. Η επιθυμία γίνεται τόσο ακαταμάχητη που δεν υπάρχει δύναμη να την καταπολεμήσεις. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μάθετε γιατί γίνεται κακό μετά το φαγητό και στη συνέχεια να λάβετε μέτρα για να εξαλείψετε την ενοχλητική ασθένεια.

Η υπνηλία μετά το φαγητό είναι αρκετά συχνή.

Αιτίες μεταγευματικής αδυναμίας

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί, μετά το φαγητό, εμφανίζεται αδυναμία και θέλετε να ξαπλώσετε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν την κατάσταση. Ορισμένα από αυτά δεν σχετίζονται με κάποια σοβαρή ασθένεια και εξηγούνται από μια ακατάλληλα επιλεγμένη δίαιτα ή μια αποτυχία στη δίαιτα. Άλλοι μαρτυρούν σοβαρά προβλήματαυγεία και απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.

Παρακάτω θα μιλήσουμε για αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες, θα μάθουμε σε ποιες περιπτώσεις εμφανίζεται αδυναμία μετά το φαγητό και θα μάθουμε για τις αιτίες της.

Βαρύ και πρόχειρο φαγητό

Όλοι καταλαβαίνουμε τα οφέλη μιας υγιεινής και θρεπτικής διατροφής. Αλλά για κάποιο λόγο συνεχίζουμε να τρώμε τρόφιμα που είναι επιβλαβή για την υγεία μας. Τα λιπαρά κρέατα, οι τηγανητές πατάτες, τα λουκάνικα, η κέτσαπ και η μαγιονέζα προκαλούν αδυναμία και αίσθημα υπνηλίας μετά το δείπνο.

Ο λόγος για τον απογευματινό ύπνο είναι συχνά ένα βαρύ και χορταστικό γεύμα.

Αυτό εξηγείται πολύ απλά. Για την πέψη και την αφομοίωση των βαρέων και παχυντικά φαγητάθέλει πολλή δύναμη. Το σώμα, έχοντας κάνει τη σκληρή δουλειά και αποσυντίθεται τα προϊόντα σε θρεπτικά συστατικά, χάνει μεγάλο ποσόενέργειας, η έλλειψη της οποίας εκδηλώνεται με υπνηλία μετά από ένα πλούσιο και άφθονο δείπνο.

Η κακή υγεία μετά το φαγητό μπορεί να προκληθεί από υπερβολική τυραμίνη. Το αμινοξύ αυξάνει το επίπεδο της επινεφρίνης και της ντοπαμίνης, αλλά μειώνει τη συγκέντρωση της σεροτονίνης. Αυτό τελικά οδηγεί σε απότομη στένωση των εγκεφαλικών αγγείων, πείνα οξυγόνουκαι μεγάλη αδυναμία. Πιθανή ζάλη και απώλεια συνείδησης.

Άνθρωποι με ιστορία φυτική δυστονία, είναι επιθυμητό να περιοριστεί η χρήση προϊόντων που περιέχουν τυραμίνη:

1. Τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Πικρή σοκολάτα και υπερώριμα φρούτα.
3. Εσπεριδοειδές.
4. Κρέας και λουκάνικα.
5. Αλκοόλ.
6. Τηγανισμένα, λιπαρά και καπνιστά φαγητά.

Βιοχημικές διεργασίες

Οι σύγχρονοι μελετητές ισχυρίζονται ότι κύριος λόγοςΗ υπνηλία μετά το φαγητό είναι αύξηση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα. Αυτή η ουσία μειώνει την παραγωγή ορεξίνης, η οποία ευθύνεται για σωματική δραστηριότητα. Ας δούμε πώς συμβαίνει αυτό.

Απλοί υδατάνθρακες που βρίσκονται στη ζάχαρη και ζαχαροπλαστική, προκαλούν βλάβη μετά το δείπνο

Ο γαστρεντερικός σωλήνας σχετίζεται άμεσα με ενδοκρινικό σύστημαοργανισμός. Κατά τη διάρκεια της πείνας, ο εγκέφαλος αρχίζει να συνθέτει ενεργά την ορμόνη ορεξίνη. Η ουσία διεγείρει ένα άτομο να ξυπνήσει και να αναζητήσει τροφή.

Μετά το γεύμα, που συνήθως αποτελείται από απλούς υδατάνθρακες, το μεγαλύτερο μέρος της γλυκόζης που λαμβάνεται από το γαστρεντερικό σωλήνα δεν έχει χρόνο να απορροφηθεί από τα κύτταρα και συγκεντρώνεται στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος μειώνει την παραγωγή ορεξίνης και εμφανίζονται συμπτώματα όπως απώλεια δύναμης και μειωμένη απόδοση.

Συμβουλή. Για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε απογευματινή υπνηλία, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη απλών σακχάρων και να τα αντικαταστήσετε με πρωτεΐνες.

Συναφείς παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα

Συχνά, η αδυναμία μετά το φαγητό μπορεί να προκληθεί από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Εάν η απογευματινή υπνηλία συνοδεύεται από δυσφορία στο επιγαστρική περιοχή, ναυτία, μετεωρισμός και διαταραχές κοπράνων, είναι πιθανό να αναπτυχθούν οι ακόλουθες παθολογίες:

• έλκη του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
• γαστρίτιδα;
• χολολιθίαση;
• εντερίτιδα.

Εντοπισμός των αιτιών της κακής υγείας μετά το φαγητό και το στήσιμο ακριβής διάγνωσηθα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Πολύ συχνά, η απογευματινή κατάρρευση εμφανίζεται μετά από εκτομή ή γαστρεντεροστομία. Μια επιπλοκή της επέμβασης είναι το σύνδρομο dumping (επιταχυνόμενη εκκένωση του περιεχομένου του στομάχου σε το λεπτό έντερο). ΣΤΟ ιατρική πρακτικήΕίναι γνωστές περιπτώσεις ανάπτυξης αδιαθεσίας σε άτομα που δεν εκτέθηκαν σε χειρουργική θεραπεία.

Η παθολογία σχηματίζεται στο 30% των ασθενών στην μετεγχειρητική περίοδο. Η ασθένεια εμφανίζεται στο πλαίσιο παραβίασης της διαδικασίας πέψης και δεν εξαρτάται από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.

Το σύνδρομο ντάμπινγκ είναι ένα από κοινές αιτίεςαίσθημα αδιαθεσίας μετά από ένα γεύμα

Υπάρχουν τρία στάδια ανάπτυξης της νόσου:

1. Φως. Οι κρίσεις γενικής αδυναμίας εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή κατά τα πρώτα 10-12 λεπτά μετά από αυτό. Διαρκούν όχι περισσότερο από μισή ώρα και περνούν μόνα τους.
2. Μέση τιμή. Σε αυτό το στάδιο, ο ασθενής αρρωσταίνει αμέσως μετά το φαγητό. Αυξάνεται ο ιδρώτας, αναπτύσσεται υπνηλία, μπορεί να εμφανιστούν ζαλάδες, εμβοές και τρόμος των άκρων. Τα συμπτώματα γίνονται τόσο έντονα που ο ασθενής πρέπει να ξαπλώσει.
3. Βαρύς. Οι επιθέσεις μπορούν να αναπτυχθούν μετά την κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού. Διαρκούν τουλάχιστον τρεις ώρες και συνοδεύονται από αύξηση του καρδιακού ρυθμού, δύσπνοια, ημικρανία, μούδιασμα των άκρων. Η αδυναμία συχνά μετατρέπεται σε λιποθυμία.

Το σύνδρομο ντάμπινγκ εμφανίζεται συχνότερα μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων ή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Συμβουλή. Για να μειωθεί η σοβαρότητα των συμπτωμάτων της νόσου, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη μετάβαση σε κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες. υγρό και στερεά τροφήπρέπει να καταναλώνεται χωριστά με μεσοδιάστημα 30 λεπτών. Αφαιρέστε τα τρόφιμα από τη διατροφή υψηλή περιεκτικότηταλίπη, υδατάνθρακες και σάκχαρα. Αφού τελειώσετε το δείπνο, θα πρέπει να ξαπλώσετε για 20-30 λεπτά.

Άλλες αιτίες απώλειας ενέργειας μετά το φαγητό

Η ιατρική πρακτική δείχνει ότι η αιτία της απογευματινής αδυναμίας μπορεί να είναι διάφορες παραβιάσειςρυθμιστικά συστήματα του σώματος. Επομένως, εάν αισθάνεστε τακτικά υπνηλία μετά το φαγητό και αισθάνεστε αδύναμοι, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Τέτοια συμπτώματα μπορεί να προαναγγέλλουν την έναρξη μιας ενδοκρινικής νόσου.

Διαβήτης

Αυτή η ασθένεια αναπτύσσεται σε φόντο διαταραχών του μεταβολισμού των υδατανθράκων και αύξησης της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα και τα ούρα.

Ο σακχαρώδης διαβήτης συνήθως συνοδεύεται από υπνηλία και μειωμένη απόδοση.

Με αυτή την πάθηση, η αδυναμία μετά το δείπνο συνοδεύεται από:

• Έντονη δίψα και συχνοουρία.
• γρήγορη απώλεια βάρους?
• κακή αναγέννηση του δέρματος.
• υπνηλία μετά από ένα γεύμα.

Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, είναι επείγουσα η επίσκεψη σε γιατρό και η μέτρηση του σακχάρου στο αίμα. Γιατί αυτό είναι τόσο σημαντικό, μπορείτε να μάθετε από το βίντεο στο τέλος του άρθρου.

Ο διαβήτης δεν είναι θανατηφόρα ασθένεια. Μια αυστηρή δίαιτα και η τήρηση των συστάσεων του γιατρού θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η κόπωση και η υπνηλία μετά το φαγητό, να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα και η ποιότητα ζωής.

Σκληρή δίαιτα

Οι υπερβολικοί διατροφικοί περιορισμοί που προκαλούνται από προσπάθειες απώλειας βάρους συχνά καταλήγουν σε μεγαλειώδεις βλάβες, κατά τις οποίες ένα άτομο μπορεί να φάει μια τεράστια ποσότητα φαγητού. Παράλληλα, παρατηρούνται σημεία παρόμοια με το σύνδρομο ντάμπινγκ.

Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, προκαλείται αδυναμία μετά το φαγητό μακροπρόθεσμο μειονέκτημαη διατροφή και η υπνηλία είναι μια συνηθισμένη υπερκατανάλωση τροφής, με την οποία το πεπτικό σύστημα, το οποίο δεν έχει συνηθίσει να λειτουργεί, απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει.

Το φαγητό είναι πηγή ενέργειας. Τι να κάνετε όμως αν μετά από ένα πλούσιο δείπνο νιώθετε υπνηλία και η μόνη επιθυμία είναι να ξαπλώσετε στον καναπέ και να πάρετε έναν υπνάκο για τουλάχιστον μισή ώρα; Καταλάβαμε γιατί νιώθετε υπνηλία μετά το φαγητό και καταλάβαμε πώς να το αποφύγετε και να είστε σε εγρήγορση όλη την ημέρα ακόμα και μετά τα γεύματα.

Dima Solovyov

Η υπνηλία που εμφανίζεται μετά το φαγητό μπορεί να είναι αποτέλεσμα του νευρικού συστήματος. Μιλάμε για το φυτικό του μέρος: αυτό που ανεπαίσθητα για εμάς ρυθμίζει το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Αποτελείται από δύο συστατικά, η λειτουργία των οποίων είναι σε μεγάλο βαθμό αντίθετη: το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό τμήμα του νευρικού συστήματος. Το Sympathetic ενεργοποιεί τους μύες, βελτιώνει την αντίδραση - σε όλο του το μεγαλείο, η δουλειά του μπορεί να φανεί σε δρομείς που στέκονται στην εκκίνηση ή σε ένα άτομο που φοβήθηκε ξαφνικά και αγχωμένος από κάτι. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, αντίθετα, χαλαρώνει τους μύες, επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό και ως αποτέλεσμα, το άτομο ηρεμεί.

Έτσι, μετά το φαγητό, η δράση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος κυριαρχεί αντανακλαστικά σε ένα άτομο. Αυτό έχει τη δική του σημασία: υπό την επιρροή του, η παροχή αίματος στους μύες μειώνεται κάπως, αλλά το αίμα σπεύδει να πεπτικό σύστημα: σε τελική ανάλυση, η τροφή που καταναλώνεται πρέπει να αφομοιωθεί με κάποιο τρόπο, και για αυτό, τα εμπλεκόμενα όργανα πρέπει να λάβουν περισσότερο αίμα. Με άλλα λόγια, το σώμα μας δεν μπορεί ταυτόχρονα να βρίσκεται σε ένταση και να αφομοιώνει κανονικά την τροφή, οπότε πρέπει να επιλέξει ένα πράγμα. Έτσι αμέσως μετά το φαγητό, το σώμα βιώνει μια ισχυρή επίδραση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος - αυτό του επιτρέπει να αφομοιώσει την τροφή. Και για να σας προστατεύσει από πιθανό άγχος (άλλωστε, όταν συμβεί, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο δεν συμβάλλει καθόλου στην πέψη), ο εγκέφαλός σας σας δίνει μια αίσθηση χαλάρωσης και γαλήνης, μαζί με επιθυμία να πάρεις έναν σύντομο υπνάκο. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό μετά από ένα βαρύ γεύμα.

Ωστόσο, αυτή είναι μόνο μία από τις θεωρίες - είναι πιθανό ότι η υπνηλία μετά το φαγητό μπορεί να εμφανιστεί για άλλους λόγους. Υπάρχουν νέες μελέτες που αποκαλύπτουν το ρόλο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε αυτή τη διαδικασία και τη σχετική παραγωγή της νευροορμόνης ορεξίνης. Ρόλο παίζει και η χρόνια έλλειψη ύπνου, που αντιμετωπίζουν πολλοί κάτοικοι μεγάλων πόλεων. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, το σώμα προσπαθεί να αρπάξει όσο το δυνατόν περισσότερο ύπνο και η ώρα που ένα άτομο έχει φάει και είναι χαλαρό είναι εξαιρετική για αυτό.

Και εδώ είναι οι ίδιοι οι λόγοι, εξαλείφοντας τους οποίους, θα ανακτήσετε την ενέργεια και την ελαφρότητά σας.

1. Προκαλείτε ένα απότομο άλμα στη ζάχαρη.

balancingbrainchemistry.co.uk

Ίσως αυτή είναι η πιο κοινή αιτία υπνηλίας μετά το φαγητό. Γιατί το σάκχαρο στο αίμα είναι ένα από τα πιο σημαντικούς δείκτεςυγεία και πώς να την ελέγξετε.

Η γλυκόζη στο ανθρώπινο σώμα είναι το αποτέλεσμα της διάσπασης των υδατανθράκων. Μαζί με τα λίπη και τις πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες είναι ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, απαραίτητο για το σώμασε μεγάλες ποσότητες. Και είναι οι υδατάνθρακες που είναι υπεύθυνοι για το επίπεδο ενέργειας στο σώμα. Αλλά αν νομίζετε ότι όσο περισσότερους υδατάνθρακες τρώτε, τόσο πιο προσεκτικοί θα είστε, τότε κάνετε λάθος.

Με χημική σύνθεσηΟι υδατάνθρακες χωρίζονται σε απλούς και σύνθετους. Η ταχύτητα της αφομοίωσής τους και, ως εκ τούτου, η επίδραση στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από τη δομή τους.

Οι απλοί υδατάνθρακες ή τα απλά σάκχαρα είναι εκείνοι που μόλις καταποθούν δεν χρειάζεται να καταναλωθούν. πρόσθετη διάσπασηκαι απορροφάται γρήγορα. Πολλοί τους γνωρίζουν ως γρήγορους υδατάνθρακες: απελευθερώνουν γρήγορα τη ζάχαρη που περιέχουν και προκαλούν ξαφνικό άλμαενέργεια. Οι σύνθετοι ή αργοί υδατάνθρακες λειτουργούν διαφορετικά. Λόγω της δομής τους, η διάσπασή τους είναι πιο αργή και η γλυκόζη εισέρχεται ομοιόμορφα στο αίμα.

Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη θα σας δώσουν ενέργεια για την πρώτη μισή ώρα μετά το φαγητό, αλλά αργότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα πέφτουν κατακόρυφα. Και εξαιτίας αυτού, έχετε πάντα την τάση να κοιμάστε.

Ο ρυθμός διάσπασης του προϊόντος στην απλούστερη γλυκόζη - γλυκαιμικός δείκτης(GI). Όσο μικρότερο είναι, τόσο πιο αργά εισέρχεται το σάκχαρο στο αίμα και στο σώμα περισσότερο χρόνοθα εφοδιαστεί με ενέργεια. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη θα σας δώσουν ενέργεια για την πρώτη μισή ώρα μετά το φαγητό, αλλά αργότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα πέφτουν κατακόρυφα. Και αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία. Αν όμως το επιλέξετε αργούς υδατάνθρακες, τότε αποφύγετε τις πτώσεις στα επίπεδα γλυκόζης και το σώμα σας θα διατηρήσει την ενεργειακή ισορροπία.

Υπάρχουν πολλοί γρήγοροι υδατάνθρακες - στην πραγματικότητα, όλα αυτά είναι τρόφιμα που έχουν υποστεί βαριά επεξεργασία. Για παράδειγμα, το άσπρο αλεύρι και όλα προϊόντα αλευριού(ναι, πείτε αντίο στα ψωμάκια, τις σφολιάτες και τα μπισκότα) άσπρο ρύζικαι γλυκά ποτά. Παρά την αφθονία των φυτικών ινών, τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης γρήγοροι υδατάνθρακες, αν και λιγότερο επιβλαβές.

Δώστε προσοχή στα τρόφιμα που έχουν υποστεί λιγότερη επεξεργασία: περιέχουν τεράστια ποσότητα φυτικών ινών. Γι' αυτό το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να τα επεξεργαστεί. Αυτό σημαίνει ότι η γλυκόζη από αυτά θα εισέλθει στο αίμα πιο αργά, και αυτό θα αποφύγει ένα άλμα στο σάκχαρο και την ενεργειακή ανισορροπία. Επομένως, προτιμήστε εκείνα τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες - όλα αυτά προέρχονται από τα τρόφιμα αλεύρι ολικής αλέσεως, φαγόπυρο, καστανό ρύζι, πλιγούρι, ηρακλής, φακές (υπάρχει και πρωτεΐνη) κ.λπ.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για ένα πλούσιο γεύμα που θα σας αφήσει φρέσκους και χαρούμενους:

2. Τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε.

«Τρώτε πιο συχνά και σε μικρές μερίδες» δεν είναι μόνο συμβουλή για όλους όσους χάνουν βάρος. Οι μεγάλες μερίδες δημιουργούν ένα αίσθημα βάρους, και αυτό σας κάνει να θέλετε να «ξαπλώσετε και να χωνέψετε». Το σώμα απλά κουράζεται να αντιμετωπίζει εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες.

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι συνήθως το αποτέλεσμα ενός παρατεταμένου αισθήματος πείνας και τα τακτικά γεύματα σας βοηθούν να το αποφύγετε. Επιπλέον, η τήρηση των διαστημάτων μεταξύ των γευμάτων σας επιτρέπει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο ίδιο επίπεδο. Επομένως, ο έλεγχος της μερίδας είναι σημαντικός όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και για εκείνους που θέλουν να αισθάνονται ανάλαφροι όλη την ημέρα.