Γιατί δεν μπορείς να κάθεσαι για πολλή ώρα; Επίδραση στο σώμα

Γιατί είναι επιβλαβές να κάθεσαι στον υπολογιστή;
Κατ 'αρχήν, όλοι γνωρίζουν ότι το να κάθεσαι σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβές. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα λίγο πιο βαθιά. Γιατί είναι επιβλαβές; Είναι δυνατόν να γίνει έτσι ώστε να μην είναι επιβλαβές; Τι χρειάζεται για αυτό;
Και τώρα με τη σειρά...

1. Επιβλαβές για την όραση

Η μικρή δόνηση του κειμένου και το τρεμόπαιγμα της οθόνης υπερφορτώνουν τους μύες των ματιών και αυτό οδηγεί σε σταδιακή πτώσηοπτική οξύτητα. Όταν εργάζεστε με υπολογιστή, η συχνότητα αναλαμπής των ματιών μειώνεται κατά περίπου το ένα τρίτο, λόγω της οποίας υπάρχει μερική ξήρανση της δακρυϊκής μεμβράνης, η οποία είναι η αιτία της ανάπτυξης του λεγόμενου συνδρόμου ξηροφθαλμίας - αυτό είναι η πιο κοινή ασθένεια των ανθρώπων που εργάζονται σε υπολογιστή. Η κούραση, η φωτοφοβία, ο πόνος, το αίσθημα μούχλας στο μάτι, που συνοδεύεται από κνησμό, κάψιμο, ερεθισμό και ερυθρότητα των ματιών, είναι όλα συμπτώματα του συνδρόμου ξηροφθαλμίας. Η ξήρανση του δακρυϊκού φιλμ μειώνει την οπτική οξύτητα κατά περίπου 0,5 διόπτρες, επομένως για την πρόληψη είναι απαραίτητη η χρήση ειδικές σταγόνεςπου αποκαθιστούν το δακρυϊκό φιλμ και να μην βρίσκονται στον υπολογιστή για περισσότερα από 40 λεπτά στη σειρά. Στους ενήλικες, λόγω της καταπόνησης των ματιών, αναπτύσσεται συχνότερα σπασμός διαμονής - ψευδής μυωπία, το οποίο αντιμετωπίζεται με το σύμπλεγμα ειδικές ασκήσεις, και στα παιδιά, η «επικοινωνία» με την οθόνη οδηγεί σε αληθινή μυωπία, η οποία εξελίσσεται με την ηλικία.

Εάν εσείς ή τα παιδιά σας εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε μια παλιά οθόνη CRT που μοιάζει με τηλεόραση, τότε είναι λογικό να σκεφτείτε να αγοράσετε μια πιο σύγχρονη.

Περιστρέψτε την οθόνη κατά 90 μοίρες προς το παράθυρο (για να αποφύγετε την αντανάκλαση).

Πρέπει να κοιτάξετε την οθόνη στο μήκος του βραχίονα και άνω τρίτοπρέπει να είναι στο ύψος των ματιών.

Κάντε διαλείμματα κάθε ώρα

Κάνω απλή γυμναστικήγια τα μάτια: πρώτα, κοιτάξτε ένα κοντινό αντικείμενο για 15 δευτερόλεπτα (για παράδειγμα, ένα μολύβι στο χέρι σας), μετά 15 δευτερόλεπτα σε ένα μακρινό αντικείμενο (για παράδειγμα, μέσα από ένα παράθυρο).

2. Κακό για τη σπονδυλική στήλη

Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, εσείς πολύς καιρόςκαθίστε σε μια θέση. Αυτό οδηγεί σε σταθερό φορτίο σε ορισμένες μυϊκές ομάδες και σε συνεχή απουσία του σε άλλες μυϊκές ομάδες. Η έλλειψη φορτίου στους μύες της πλάτης οδηγεί στην υποβάθμισή τους και δεδομένου ότι ο μεταβολισμός στη σπονδυλική στήλη συμβαίνει με τη βοήθειά τους, επομένως, διαταράσσεται επίσης, ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται υποβάθμιση (καταστροφή) των μεσοσπονδύλιων δίσκων - οστεοχονδρωσις. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι σε καθιστή θέση, το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους είναι πολύ μεγαλύτερο από ότι σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση. Έτσι όλα αυτά αρνητικών παραγόντωνμπορεί να προκαλέσει κήλη μεσοσπονδύλιος δίσκος, και μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι, στα άκρα και στα εσωτερικά όργανα, ανάλογα με τη θέση του. Στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία, όταν η σπονδυλική στήλη δεν είναι ακόμα δυνατή, η συνεχής παρουσία στον υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ( σκολίωση), αλλά σε περίπτωση που το παιδί δεν κρατά τη σωστή στάση (όπως στο σχολείο σε ένα θρανίο).

Οργανώστε όσο το δυνατόν πιο εργονομικά ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ.

Αλλάξτε θέση ή σηκωθείτε από το τραπέζι όσο πιο συχνά γίνεται.

Κάντε γυμναστική, ασχοληθείτε με αθλήματα, αναπτύξτε τους μύες της πλάτης.

3. Επιβλαβές για τα χέρια

Μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, τρέμουλο στα δάχτυλα, πόνος στον καρπό δεξί χέριπου έλεγχε το ποντίκι δεν είναι σημάδια υπερκόπωσης ή αποτέλεσμα πολύωρη δουλειά. Όλα αυτά είναι συμπτώματα του λεγόμενου σύνδρομο σήραγγαςκαρπού, που σήμερα συναντάται στους περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται σε υπολογιστή. Μακριές μονότονες κινήσεις των χεριών και των δακτύλων, καθώς και τους λάθος θέσηκατά τη λειτουργία οδηγούν σε συνεχής ανάδυσημικροτραύμα της νευροαγγειακής δέσμης και των γύρω ιστών, που προκαλεί συμπίεση του νεύρου. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, το φορτίο δεν πέφτει σε ολόκληρο το χέρι, αλλά σε ορισμένους μύες, οι οποίοι πρώτα υπερτροφίζουν και στη συνέχεια τσιμπούν το νεύρο. Το νεύρο παγιδεύεται - η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται στο εσωτερικό του, γεγονός που εμποδίζει τη φυσιολογική αγωγιμότητα νευρικές ώσειςκαι κλήσεις έντονος πόνος, πρήξιμο και μούδιασμα των δακτύλων.

Για ένα άτομο που κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα και να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το σώμα. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα αρθρώσεις του αγκώνα, και η γωνία της άρθρωσης είναι περίπου 90 μοίρες. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στους μύες διάφορες ομάδεςκατανεμηθεί ομοιόμορφα.

Το πληκτρολόγιο πρέπει να τοποθετείται σε ύψος 65-75 cm από το πάτωμα, ενώ τα χέρια του χρήστη δεν πρέπει να είναι λυγισμένα περισσότερο από 80 μοίρες στις αρθρώσεις του αγκώνα, διαφορετικά υπάρχει επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες, που οδηγεί σε ραγδαία παρακμήεκτέλεση. Η TCO '99 συνιστά το πληκτρολόγιο να μην είναι πολύ ψηλό ή πολύ απότομο. Απόσταση από την επιφάνεια του τραπεζιού έως σειρά Α-Εσε τυπική διάταξη δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 30 mm. Η επιτρεπόμενη γωνία ανύψωσης του πληκτρολογίου σε σχέση με την επιφάνεια εργασίας του τραπεζιού είναι από 2 έως 15 μοίρες. Είναι αυτό το εύρος γωνιών στο σωστή στάση του σώματοςσας επιτρέπει να επιτύχετε τη βέλτιστη θέση των χεριών.

Η συνεχής εργασία είναι απαράδεκτη: λόγω του φορτίου στα μάτια και της επιδείνωσης της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια. Στα διαλείμματα, τα οποία πρέπει να διαρκούν 5-7 λεπτά και να επαναλαμβάνονται κάθε 40-50 λεπτά, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα μικρό σετ ασκήσεων για τα χέρια: σφίξτε και ξεσφίξτε τις γροθιές σας - πέντε έως έξι φορές μέσα σε 1-2 λεπτά, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις του χεριού στη μία και στην άλλη πλευρά για 1-2 λεπτά, στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και μετακινήστε τα δάχτυλά σας για 1-2 λεπτά. Μετά από αυτό, η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί.

4. Κακό για τη γενική σωματική υγεία

Το να κάθεσαι σε έναν υπολογιστή για πολλή ώρα είναι επιβλαβές, γιατί είναι η απουσία κινητική δραστηριότητα.

Η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας των μυών που περιβάλλουν τα οστά οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές οστικό ιστόκαι απώλεια της δύναμης τους, ως εκ τούτου κακή στάση του σώματος, στενοί ώμοι, βυθισμένο στήθος και άλλα πράγματα που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία εσωτερικά όργανα. Οδηγεί επίσης σε χαλάρωση αρθρικός χόνδροςκαι αλλαγή στις επιφάνειες που αρθρώνουν τα οστά, στην εμφάνιση πόνος, δημιουργούνται συνθήκες για το σχηματισμό φλεγμονωδών διεργασιών σε αυτά.

Η μείωση της κινητικής δραστηριότητας οδηγεί σε παραβίαση της συνοχής στην εργασία της μυϊκής συσκευής και των εσωτερικών οργάνων λόγω της μείωσης της έντασης των παρορμήσεων από σκελετικός μυςστον κεντρικό ρυθμιστικό μηχανισμό. Στο επίπεδο του ενδοκυτταρικού μεταβολισμού, η υποκινησία οδηγεί σε μείωση των δομών. Με την υποκινησία, η δομή των σκελετικών μυών και του μυοκαρδίου αλλάζει. Μειωμένη ανοσολογική σταθερότητα, δραστηριότητα. Μειώνει επίσης την αντίσταση του οργανισμού στην υπερθέρμανση, την ψύξη, την έλλειψη οξυγόνου.

Ήδη μετά από 7-8 ημέρες ακίνητου ψέματος, ο κόσμος βιώνει λειτουργικές διαταραχές; εμφανίζεται η απάθεια, η λήθη, η αδυναμία συγκέντρωσης σε σοβαρές δραστηριότητες, ο ύπνος διαταράσσεται, η μυϊκή δύναμη πέφτει απότομα, ο συντονισμός διαταράσσεται όχι μόνο σε πολύπλοκες, αλλά και σε απλές κινήσεις. η συσταλτικότητα των σκελετικών μυών επιδεινώνεται, η σωματική Χημικές ιδιότητεςμυϊκές πρωτεΐνες? Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο μειώνεται στον οστικό ιστό.

Συστάσεις μείωσης της βλάβης για τη γενική σωματική υγεία.

Τι μπορεί να ειπωθεί εδώ; Η κίνηση είναι ζωή. Να το θυμασαι. Για να μην μετατραπεί σε ένα πλαδαρό, αδύναμο, άρρωστο πλάσμα, αρκεί να κάνεις τη συνηθισμένη γυμναστική, που διδάσκονταν στο σχολείο. Αν και, αν αποφασίσετε να κάνετε push-ups, αντλήστε την πρέσα και τραβήξτε τον εαυτό σας στην οριζόντια γραμμή, τότε αυτό θα είναι αναμφίβολα ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την ευημερία και την αυτοεκτίμησή σας.

Σήμερα θα θίξουμε το θέμα Γιατί δεν πρέπει να κάθεστε για πολλή ώρα στον υπολογιστή», καθώς και να δώσετε παραδείγματα και ιστορίες από την προσωπική ζωή.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Αυτό ισχύει για το να κάθεσαι σε ένα αυτοκίνητο, να εργάζεσαι σε ένα γραφείο κ.λπ. Η πιο κοινή καθιστική λειτουργία είναι παρατεταμένο κάθισμαστον υπολογιστή. Όλα ξεκινούν σε λίγα λεπτά, μετά σε ώρες και τελειώνουν με ημέρες παραμονής στον υπολογιστή. Λόγω του μεγάλου χρόνου που αφιερώνεται στον υπολογιστή, ξεκινούν προβλήματα με τα μάτια, τη σπονδυλική στήλη και την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου.

Όταν περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, πρέπει να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες:

1. Η απόσταση από την οθόνη στο άτομο είναι τουλάχιστον 50-60 cm.
2. Μια καρέκλα ή πολυθρόνα πρέπει να είναι άνετη και άνετη.
3. Κάντε μικρά διαλείμματα και κατά τη διάρκεια αυτής της διάτασης το σώμα.

Εάν δεν ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες, τότε θα σας δώσουμε ένα παράδειγμα από την προσωπική ζωή ενός ατόμου.

Πρώην gamer για τους κινδύνους του υπολογιστή

«Όλα ξεκίνησαν από μικρή. Τα πρώτα παιχνίδια με εξαιρετικά γραφικά. περνούσε περισσότερο χρόνο παίζοντας πραγματική ζωή. Πέρασα ελάχιστο χρόνο στο δρόμο, περισσότερο στον υπολογιστή. Και με τα χρόνια άρχισαν τα πρώτα προβλήματα υγείας.

1) Μάτια. Ήταν κόκκινα. Τα πλοία σκάνε πολύ συχνά. Η όραση άρχισε να χειροτερεύει κάθε μέρα. Στο τέλος έπρεπε να φορέσω γυαλιά.

2) Σπονδυλική στήλη. Σε μόλις ένα χρόνο προσεκτικού καθίσματος στον υπολογιστή εμφανίστηκε σκολίωση 1ου βαθμού. Και επίσης, πολύ συχνά υπήρχαν τσιμπημένοι μύες στην πλάτη. Μετά άρχισε η οστεοχονδρωσία. Έπρεπε να πάω στο νοσοκομείο.

3) Ταζ. Άρχισαν οι αιμορροΐδες. Στους γλουτούς, υπάρχει ένας πολύ μεγάλος αριθμός εύθραυστων αιμοφόρων αγγείων που λιμνάζουν και στη συνέχεια σχηματίζονται θρόμβοι αίματος. Αρχίζουν να αιμορραγούν, να δίνουν πόνο κ.λπ.

4) Προσωπική ζωή. Ενας μεγάλος αριθμός απόο χρόνος που δαπανάται στον υπολογιστή απαιτεί χρόνο για προσωπική ζωήαποσπάται από τον πραγματικό κόσμο. Αρχίζετε να απορροφάτε περισσότερο εικονικός κόσμος. Ξεχνάς τους φίλους, τους αληθινούς, και όχι αυτούς που μπορεί να μην δεις ποτέ. Πραγματικό κόσμογίνεται πιο άγριο για εσάς παρά εικονικό. Επίσης, δεν είναι μακριά μια ψυχική κατάρρευση, κ.λπ.

5) Αιμοφόρα αγγεία. Λόγω της ακίνητης λειτουργίας, η καρδιά υποφέρει επίσης και αιμοφόρα αγγεία. Αρχίζουν συχνές ζαλάδες, αίμα από τη μύτη, υψηλή καρδιακή πίεση.

Το πρόβλημα της σύγχρονης γενιάς

Τα προβλήματα είναι αυτά αυτή τη στιγμή, παιδιά, έφηβοι ασχολούνται με ένα τέτοιο σχήμα. Αυτό θα τους έχει πολύ άσχημη επίδραση στο μέλλον. Είναι επιθυμητό οι γονείς να μην επιτρέπουν σε παιδιά κάτω των 15 ετών την πρόσβαση στον υπολογιστή. Δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται να αναπτυχθεί, να αναπτυχθεί, να αναδομηθεί και να μην εισέλθει σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Γι' αυτό τα παιδιά δεν πρέπει να κάθονται στον υπολογιστή για πολλή ώρα.

Εάν παραμελήσετε τέτοιες πληροφορίες, τότε μέχρι την ηλικία των 25-30 ετών, θα φοράτε γυαλιά, τα προβλήματα στην πλάτη δεν θα σας αφήσουν να φύγετε ούτε στιγμή. Δεν νομίζω ότι το χρειάζεται κανείς αυτό. Λάβετε υπόψη αυτές τις πληροφορίες και μεταδώστε τις. Τι θα έκανες, πριν καθίσεις στον υπολογιστή για πολύ καιρό, σκέφτηκε το άτομο, αλλά αξίζει αυτό που βρίσκεται μπροστά.

Υπάρχουν, φυσικά, τέτοιοι τύποι εργασιών, εξαιτίας των οποίων είναι απαραίτητο να εκτελεστούν μεγάλη ποσότηταώρα στον υπολογιστή, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να καταλήξετε σε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας που θα σας επιτρέπει να κάθεστε στον υπολογιστή χωρίς μελλοντικά προβλήματα υγείας.

Η υγεία είναι το πιο σημαντικό πράγμα και πρέπει να προστατεύεται. Λοιπόν, φίλε μου, σκέψου τα λόγια μου, «αλλά η υγεία σου αξίζει τον κόπο».

10 Φεβρουαρίου 2013 02:23 π.μ

Φαίνεται ότι περισσότερο από αυτό, είναι αδύνατο να καταλάβουμε περαιτέρω, αλλά ο ίδιος Sean Connery αναφέρει την ταινία του 1993 "Rising Sun". Μετά από μερικά ακόμη κλικ, φτάνουμε στα οποία αποδίδεται και αυτή η φράση, αλλά, λέει το άρθρο, αποδίδονται κατά λάθος. «Στο μοναδικό έργο που αποδίδεται στον Λάο Τσε, το Τάο Τε Τσινγκ, τίποτα
δεν υπάρχει κάτι τέτοιο, όπως στις «Ιστορικές Σημειώσεις» του Σίμα Κιάν που αναφέρει τον Λάο Τζου, καθώς και στο «Τσουάνγκ Τζου». Επίσης, παρόμοια φράση αποδίδεται στον Σουν Τζου ή στον Κομφούκιο, υποστηρίζεται ότι πρόκειται για ιαπωνική, κινέζικη, ινδική ή ακόμα και ισπανική παροιμία. Ωστόσο, η πρώτη τεκμηριωμένη χρήση ήταν στην ταινία Rising Sun (1993), σε σκηνοθεσία Philip Kaufman, βασισμένη στο ομώνυμο αστυνομικό μυθιστόρημα του Michael Crichton, που κυκλοφόρησε ένα χρόνο νωρίτερα: Αν κάτσεις δίπλα στο ποτάμι αρκετά, θα δείτε το σώμα του εχθρού σας να επιπλέει» (ο ντετέκτιβ Τζον Κόνορ ερμηνεύεται από τον Σον Κόνερι). Αυτή η φράση απουσίαζε στο βιβλίο, επομένως οι συγγραφείς της φράσης μπορούν να θεωρηθούν οι σεναριογράφοι της ταινίας - ο Philip Kaufman, ο Michael Crichton και ο Michael Bax.

** *
Ας σταματήσουμε εκεί προς το παρόν.

Στο θέμα της κίνησης, ένα από κρίσιμα ζητήματαείναι το πρόβλημα της βλάβης του καθίσματος. Το να κάθεσαι είναι ανθυγιεινό και το να κάθεσαι μας κάνει σοβαρή ζημιά και κάλλιστα θα μπορούσε να πει κανείς ότι «Το να κάθεσαι είναι το νέο κάπνισμα». Οι κορυφαίοι ειδικοί συμφωνούν: Το κάθισμα (περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα) πραγματικά προκαλεί περισσότερα προβλήματαπιο υγιεινό από το κάπνισμα. Οι συνέπειες για την υγεία είναι ίδιες για όλους τους ανθρώπους: όλες τις ηλικίες, και τα δύο φύλα, όλες τις φυλές και τις χώρες. Σημειώστε ότι το να κάθεστε είναι πολύ πιο επιβλαβές από το να στέκεστε ή να ξαπλώνετε.

Στη Βρετανία, περίπου το 32% του βρετανικού πληθυσμού περνά πάνω από 10 ώρες την ημέρα σε καθιστή θέση. Από αυτούς, το 50% σπάνια εγκαταλείπει τον χώρο εργασίας και ακόμη και δειπνεί στο τραπέζι του γραφείου. Σημειώνεται ότι περίπου οι μισοί υπάλληλοι γραφείου παραπονούνται για πόνο στο κάτω τμήμαΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Ο άνθρωπος δεν είναι φτιαγμένος για να κάθεται σε μια καρέκλα.

Ο σκοπός του καθίσματος είναι να δώσει στο σώμα ένα διάλειμμα από την κίνηση και κάθετη θέση, που είναι το βασικό ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της δομής του σώματός μας, που μας έχει δώσει η φύση. Ο άνθρωπος έχει σχεδιαστεί για να είναι σε κίνηση όλη την ημέρα: μετακίνηση στη δουλειά, μετακίνηση στη δουλειά, περπάτημα και τάισμα παιδιών, συλλογή τροφής, κυνήγι κ.λπ. Άνθρωποι που ζούσαν και εργάζονταν σε εξοχήκαθόταν μόνο για σύντομη ανάπαυση. Αλλά σήμερα αυτός ο δείκτης έχει αυξηθεί κατά μέσο όρο στις 13 ώρες την ημέρα, ενώ ο ύπνος διαρκεί 8 ώρες και μόνο 3 ώρες απομένουν για κίνηση (πραγματικά στοιχεία σε μεγάλες πόλειςακόμα λιγότερο). Το να κάθεσαι είναι βλαβερό και το να κάθεσαι όλη μέρα στο πέμπτο σημείο, καταστρέφεις την υγεία σου και δυναμώνεις.

Η καρέκλα είναι συνήθεια των τελευταίων 150 ετών.

Στους αρχαίους Έλληνες, οι καρέκλες ήταν κυρίως προνόμιο των γυναικών και των παιδιών. Αν κοιτάξετε προσεκτικά τα σχέδια στα αρχαία ελληνικά αγγεία, θα παρατηρήσετε ότι συχνά απεικονίζουν γυναίκες να κάθονται σε κομψές καρέκλες. Οι άντρες προτιμούσαν να ξαπλώνουν σε χαλαρές συζητήσεις και γλέντια.

Για πολύ καιρό, η καρέκλα παρέμεινε ένα κύρος. Για τους αρχαίους Ρωμαίους, μια καρέκλα ή πολυθρόνα ήταν ένας δείκτης του πόσο επιτυχημένος ήταν ένας άνθρωπος. Ένας σημαντικός αξιωματούχος δεν αποχωρίστηκε την πτυσσόμενη καρέκλα του με επένδυση από ελεφαντόδοντο. Το κουβαλούσε πίσω του ο υπάκουος σκλάβος του. Μόνο ιδιαίτερα σεβαστοί πολίτες κάθισαν σε ένα χαμηλό, πλούσια διακοσμημένο κάθισμα - δισίλιο. Και ο αρχηγός μιας αριστοκρατικής οικογένειας κατέβηκε σε έναν θρόνο της κατοικίας από μάρμαρο, διατεταγμένο σαν αυτοκρατορικό. Οι αρχαίοι Ρωμαίοι έτρωγαν ξαπλωμένοι, διάβαζαν, έγραφαν, δέχονταν καλεσμένους. Τα αγαπημένα έπιπλα των αντρών ήταν απλοί καναπέδες - σφήνες, δανεικοί από τους ίδιους Έλληνες. Οι αρχαίοι Ρωμαίοι έτρωγαν καθισμένοι μόνο κατά τη διάρκεια του πένθους.

Στην Ανατολή, πριν και τώρα, συνηθιζόταν να κάθεσαι στο πάτωμα. Ακόμη και στην προϊστορική εποχή, οι Κινέζοι δημιούργησαν χαλάκια δαπέδου για καθιστικό και, κατά συνέπεια, ξύλινα τραπέζια με χαμηλά πόδια.

Η καθιστή θέση είναι αφύσικη.

Το να κάθεσαι είναι επιβλαβές, γιατί το κάθισμα είναι μια απολύτως αφύσικη στάση του σώματος. Δεν έχουμε συνηθίσει να καθόμαστε. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη δεν είναι σχεδιασμένη για να περνά πολύ χρόνο σε καθιστή θέση. Γενικά, το γεγονός ότι η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη μοιάζει με το γράμμα S μας εξυπηρετεί πολύ. «Τι πιστεύεις, με βαρύ φορτίο στο C και στο S, ποιο από αυτά θα σπάσει πιο γρήγορα; Γ», λέει ο Kranz. Ωστόσο, όταν κάθεστε, το φυσικό σχήμα S της σπονδυλικής στήλης μετατρέπεται σε C, το οποίο σχεδόν μπλοκάρει τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης που υποστηρίζουν το σώμα. Σκύβετε και οι λοξοί και οι πλάγιοι μύες εξασθενούν και γίνονται ανίκανοι να στηρίξουν το σώμα. Όταν στέκεστε, το φορτίο πέφτει στους γοφούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους. Όταν κάθεστε, ολόκληρο το φορτίο μεταφέρεται στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας την πίεση μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Σύμφωνα με την μαγνητική τομογραφία, ακόμη και μια απόλυτα σωστή θέση καθίσματος προκαλεί σοβαρή πίεση στην πλάτη.

1. Το να κάθεσαι είναι επιβλαβές, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών.

Το κάθισμα είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία, γιατί αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη ή καρδιαγγειακών παθήσεων. Ταυτόχρονα, να ξέρετε ότι όχι άσκησηκαι η προπόνηση, όπως πιστεύαμε προηγουμένως, η βλάβη από το πολύωρο κάθισμα δεν μπορεί να αφαιρεθεί. Για κάθε ώρα που κάθεστε παρακολουθώντας τηλεόραση ή ακούτε μια διάλεξη, η ζωή σας μειώνεται κατά 22 επιπλέον λεπτά. Οι άνθρωποι που κάθονταν για 11 ώρες ή περισσότερες την ημέρα είχαν 40 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο. Η δύναμη της καρέκλας εκτείνεται πολύ πέρα ​​από την παχυσαρκία. εάν κάθεστε πολύ, διαβήτης, οστεοπόρωση, καρδιακές παθήσεις και πρόωρο θάνατοσε ακολουθώ.

Το κάθισμα είναι επιβλαβές και όσοι, για οποιονδήποτε λόγο, κάθονται για περισσότερες από 4 ώρες κάθε μέρα, είναι πιο επιρρεπείς από τους άλλους. χρόνιες ασθένειες. Μπορούν να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση, ακόμη και καρκίνο. Επιπλέον, ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου αυξάνεται με τον αριθμό των ωρών που δαπανώνται στην καρέκλα.

Αυστραλοί ερευνητές κατέληξαν σε ένα εντελώς τρομακτικό συμπέρασμα που ακούγεται σαν πρόταση για ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ, συχνά ξοδεύοντας στον υπολογιστή τόσο δουλεύοντας όσο και ελεύθερος χρόνος. Μεταξύ εκείνων που κάθονται περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου τα επόμενα τρία χρόνια είναι 40% υψηλότερος από αυτούς που περνούν τρεις φορές λιγότερο χρόνο σε καθιστή θέση.

Σημειώνουμε επίσης τη στασιμότητα του αίματος και της λέμφου, τον κίνδυνο θρόμβων αίματος σε άτομα με προδιάθεση. Η αδράνεια, και στο 99% των περιπτώσεων συνοδεύεται από πολύωρο κάθισμα, προκαλεί στασιμότητα αίματος και υγρών στα πόδια. Είναι ακόμη πιο επιβλαβές να κάθεσαι με σταυρωμένα πόδια, αυτό κάνει τη ροή του αίματος ακόμα πιο δύσκολη. Οι γυναίκες θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικές σε αυτό το πρόβλημα, γιατί μεταξύ άλλων προκαλεί παχυσαρκία των μηρών και κυτταρίτιδα. «σύνδρομο ακίνητου καθίσματος», ή απλά - θρόμβωση. Για τους άνδρες, είναι ιδιαίτερα επιβλαβές να κάθονται συνεχώς, ο κίνδυνος ασθενειών του προστάτη αυξάνεται. Λόγω του παρατεταμένου καθίσματος και της έλλειψης κίνησης, το αίμα στις φλέβες λιμνάζει και εξαιτίας αυτού, υπάρχει πιθανότητα θρόμβων αίματος.

2. Οι άνετες καρέκλες δεν λειτουργούν.

Τα τελευταία 30 χρόνια, η βιομηχανία περιστρεφόμενων καρεκλών έχει αυξηθεί στα 3 δισεκατομμύρια δολάρια, με περισσότερες από 100 εταιρείες να δραστηριοποιούνται στην αγορά των ΗΠΑ. Η πιο δημοφιλής καρέκλα γραφείου παρέχει οσφυϊκή υποστήριξη. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν συμμερίζονται τον ενθουσιασμό τους. Το Aeron είναι πολύ χαμηλό, σύμφωνα με τον Δανό γιατρό A.S. Mandal. «Επισκέφτηκα τον Herman Miller πριν από μερικά χρόνια και το πήραν. Οι καρέκλες πρέπει να είναι ψηλότερα για να μπορείτε να μετακινηθείτε. Αλλά ενώ έχουν τεράστιες πωλήσεις, δεν θέλουν να αλλάξουν τίποτα », παραπονιέται ο γιατρός. Μεγάλο μέρος της ιδέας για το πώς πρέπει να μοιάζει μια άνετη καρέκλα πηγαίνει πίσω στη βιομηχανία επίπλων τις δεκαετίες του 1960 και του 1970, όταν οι εργαζόμενοι παραπονέθηκαν για πόνους στην πλάτη.

Η κύρια αιτία του προβλήματος ήταν η έλλειψη οσφυϊκής υποστήριξης. «Ωστόσο, η οσφυϊκή υποστήριξη δεν βοηθά πολύ τη σπονδυλική στήλη», πιστεύει ο ειδικός. «Δεν υπάρχει διέξοδος από αυτό το πρόβλημα», λέει ο Galen Krantz, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Berkeley. «Ωστόσο, η ιδέα της οσφυϊκής υποστήριξης είναι τόσο ριζωμένη στις αντιλήψεις των ανθρώπων για την άνεση που δεν σχετίζεται με πραγματική εμπειρίακαθισμένος σε μια καρέκλα. Κατά κάποιο τρόπο, είμαστε κλειδωμένοι μέσα σε ένα πρόβλημα».

Όταν καθόμαστε στο τραπέζι, φαίνεται ότι είμαστε πολύ άνετοι και άνετοι. Άνετο - με κυρτή πλάτη, με παλάμη στην οποία στηρίζεται το πηγούνι, το κεφάλι σκυμμένο πάνω από το πληκτρολόγιο. Αλλά αν κάθεστε έτσι για δύο ώρες και μετά σηκωθείτε, σίγουρα θα νιώσετε πώς μουδιάζουν τα χέρια, η πλάτη και τα πόδια σας.

Το να κάθεσαι είναι επιβλαβές, πολύ πιο επιβλαβές από το ψέμα ή την ορθοστασία. Όλη την ώρα που καθόσαστε έτσι, η πίεση στη σπονδυλική στήλη ήταν 2 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν είστε όρθιοι και 8 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν είστε ξαπλωμένοι.

3. Η καθιστική ζωή είναι χειρότερη από την ακινησία.

Το να κάθεσαι είναι πολύ πιο επιβλαβές από την απλή σωματική αδράνεια. Έτσι, το να ξαπλώνεις και να στέκεσαι είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να κάθεσαι. Τελευταία Έρευνα V διάφορα πεδίαΗ επιδημιολογία, η μοριακή βιολογία, η εμβιομηχανική και η ψυχολογία οδηγούν σε ένα απροσδόκητο συμπέρασμα: το κάθισμα αποτελεί απειλή για τη δημόσια υγεία. Και δεν μπορεί να εξομαλυνθεί με την άσκηση. «Οι άνθρωποι πρέπει να καταλάβουν ότι οι ποιοτικοί μηχανισμοί καθισμάτων είναι τελείως διαφορετικοί από το περπάτημα ή την άσκηση», λέει ο μικροβιολόγος του Πανεπιστημίου του Μιζούρι Μαρκ Χάμιλτον. - Το να είσαι πολύ καθιστική δεν είναι το ίδιο με το να μην ασκείσαι. Για το σώμα, αυτά είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα».

4. Η ορθοστασία είναι πιο εύκολη και πιο ωφέλιμη από το να κάθεσαι.

«Όταν κάνετε όρθια εργασία, χρησιμοποιείτε εξειδικευμένους μύες που δεν κουράζονται ποτέ», λέει ο Hamilton. Είναι μοναδικοί σε αυτό νευρικό σύστηματα χρησιμοποιεί για άσκηση χαμηλής έντασης και είναι πλούσια σε ένζυμα». Ένα ένζυμο, η λιποπρωτεϊνική λιπάση, παγιδεύει λίπη και χοληστερόλη από το αίμα, καίει λίπη για ενέργεια, μετατρέποντας την «κακή» LDL χοληστερόλη σε «καλή» χοληστερόλη, HDL. Όταν κάθεστε, οι μύες είναι χαλαροί και η δραστηριότητα των ενζύμων πέφτει κατά 90-95%. Σε λίγες ώρες καθίσματος, το επίπεδο της «υγιεινής» χοληστερόλης στο αίμα πέφτει κατά 20%. Η ορθοστασία καίει τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι. Οι μυϊκές συσπάσεις, ακόμη και αυτές που συμβαίνουν όταν ένα άτομο στέκεται ακίνητο, προκαλούν σημαντικές διαδικασίεςσχετίζεται με τη διάσπαση των λιπών και των σακχάρων. Ωστόσο, αφού το σώμα παίρνει καθιστή θέση, η λειτουργία αυτών των μηχανισμών τερματίζεται.

5. Αύξηση των επιπέδων στρες.

Η ακινητοποίηση είναι ο καλύτερος τρόπος προσομοίωσης του στρες. Το κάθισμα προκαλεί χρόνια αύξηση της κορτιζόλης. Και η υπερβολική κορτιζόλη κάνει τους ασθενείς να παχαίνουν και σε κατάθλιψη σε έναν φαύλο κύκλο: όσο πιο αγχωμένοι είστε, τόσο περισσότερη κορτιζόλη παράγει το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κορτιζόλης, αρχίζετε να τρώτε περισσότερο, νιώθετε πιο στεναχωρημένοι και καταβεβλημένοι, παίρνετε βάρος και κάθεστε. Το σύστημα κορτιζόλης, από την άλλη πλευρά, σαμποτάρει την απόκριση των μυών στα ερεθίσματα για κίνηση και σας κάνει να προτιμάτε να κάθεστε περισσότερο.

6. Το να κάθεσαι είναι μια κακή συνήθεια.

Αρκετά τελευταίες γενιέςάνθρωποι, εκατομμύρια εγκέφαλοι έχουν γίνει «καθιστοί». Οι περισσότεροι άνθρωποι στον σύγχρονο δυτικό κόσμο είναι καταπονημένοι. Καθώς ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στην καρέκλα, το ίδιο και ολόκληρη η κοινωνία. Το κάθισμα είναι επιβλαβές και εάν η πλειοψηφία των ανθρώπων καταπονηθεί, τότε η δομή ολόκληρης της κοινωνίας σταδιακά προσαρμόζεται στις νέες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Το 2005, σε ένα άρθρο στο περιοδικό Science, ο ειδικός παχυσαρκίας της Mayo Clinic James Levine ανακάλυψε γιατί κάποιοι παχαίνουν και κάποιοι όχι με την ίδια δίαιτα. «Διαπιστώσαμε ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν μια φυσική τάση να είναι αλυσοδεμένοι σε μια καρέκλα και αυτή η συνήθεια επιμένει ακόμη και όταν αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος», έγραψε ο γιατρός. «Αυτό που με εκπλήσσει είναι ότι οι άνθρωποι εξελίχθηκαν πάνω από 1,5 εκατομμύριο χρόνια για να μπορούν να περπατούν και να κυκλοφορούν. Και κυριολεκτικά πριν από 150 χρόνια, το 90% όλων ανθρώπινη δραστηριότητασυνδεόταν με γεωργία. Σε ελάχιστο χρόνο γίναμε καρεκλωμένοι».

Αν κάθεσαι για μεγάλη περίοδος, ο εγκέφαλος γίνεται καθιστικός στη δομή του και, τελικά, αυτό αντανακλάται στον τρόπο σκέψης - ένα καθισμένο σώμα γεννά και ένα «καθιστικό» μυαλό. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι εάν ένα άτομο δεμένο σε μια καρέκλα κάνει το πρώτο βήμα: σηκωθεί και περπατήσει, τότε ο εγκέφαλος, όπως ένας μυς, αρχίζει να προσαρμόζεται στην κίνηση. Ο εγκέφαλος ενός ατόμου που αρχίζει να κάθεται λιγότερο και να περπατά περισσότερο πυροδοτεί νέους παράγοντες νευροπλαστικότητας. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στις νέες δεξιότητες του ιδιοκτήτη του.

Επειδή ο εγκέφαλος προσαρμόζεται συνεχώς, χρειάζονται περίπου τρεις εβδομάδες για να πραγματοποιηθούν οι απαραίτητες αλλαγές στον εγκέφαλο. Τρίαεβδομάδες "chairholic" μπορεί να γίνει "περιπατητής". Να θυμάστε ότι το να κάθεστε είναι κακό και αρχίστε να κοιτάτε την καρέκλα σας με προσοχή!

Υγεία

Για πολλούς άνθρωπους δουλειά γραφείουπεριλαμβάνει παρατεταμένο κάθισμα στο τραπέζι, μερικές φορές ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φυσικά, σήμερα μπορείτε να βρείτε διάφορα εργονομικά προϊόντα που κάνουν την εργασία στο γραφείο πιο άνετη.

Επιπλέον, ορισμένες εταιρείες προσφέρουν στους υπαλλήλους τους δωρεάν ώρες, για παράδειγμα, σε γυμναστήριο ή πισίνα.

Μην ξεχνάτε όσους εργάζονται εξ αποστάσεως - ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει επίσης αυτούς που εργάζονται από το σπίτι.

Ωστόσο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι πολλοί από αυτούς που συχνά πρέπει να κάθονται στο τραπέζι, έχει ήδη καταστρέψει το σώμα σας, και θα χρειαστεί περισσότερο από μία ημέρα για να διορθωθούν αυτά τα προβλήματα.

Δείτε τι λέει ο Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:

«Ακόμα και αυτοί οι άνθρωποι που ηγούνται ενεργή εικόναΖΩΗ, υψηλού κινδύνουβλάψει το σώμα σας. πολύωρη συνεδρίασηδεν μπορεί να αντισταθμιστεί μόνο με τη σωματική δραστηριότητα».

Καθιστή θέση

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι μια τέτοια ενέργεια όπως το κάθισμα μπορεί να είναι τόσο επιβλαβής για την υγεία μας.

Στην πραγματικότητα, το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να έχει πολλές δυσμενείς επιπτώσεις.

Γιατί το να κάθεσαι είναι κακό

Εδώ είναι μια λίστα με 12 παρενέργειεςμακρά παραμονή σε καθιστή θέση:

1. Αργός μεταβολισμός

Η παρατεταμένη αδράνεια μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο καίγεται το λίπος, γεγονός που επιβραδύνει τη ροή του αίματος και μειώνει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης.

2. Λάθος στάση σώματος

Η παραμονή σε καθιστή θέση ασκεί πίεση στους οσφυϊκούς μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Σε αυτή τη θέση, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός, αναγκάζοντας τους ώμους να αντισταθμίσουν τη μεταφορά βάρους.

3. Τραυματισμοί πλάτης και σπονδυλικής στήλης

Μια μακρά καθιστή θέση δημιουργεί σταθερή πίεσηεπί κάτω μέροςπλάτη, συμπεριλαμβανομένων των μυών και των συνδέσμων.

4. Μειωμένες κοινωνικές δεξιότητες

Επιπλέον, το να κάθεσαι μπροστά σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα σημαίνει λιγότερη έξοδο Καθαρός αέρας, αλλά το μειονέκτημα ηλιακό φωςοδηγεί σε έλλειψη βιταμίνης D. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η έλλειψη αυτής της βιταμίνης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη ή καρκίνου.

6. Μεταβολικό σύνδρομο

Το πολύωρο κάθισμα οδηγεί σε αύξηση της μάζας του σπλαχνικού λίπους, οι ιστοί αποκτούν ανοσία στην ινσουλίνη. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε ορμονικές και κλινικές διαταραχέςκαι τελικά στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

7. Χρόνιος πόνος

Το ακατάλληλο κάθισμα στο τραπέζι για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε αυξημένη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Ο πόνος που τελικά εμφανίζεται μπορεί να γίνει σύμπτωμα χρόνιων ασθενειών.

8 Παχυσαρκία

Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, οι κύριες μυϊκές ομάδες ενός ατόμου εργάζονται λιγότερο, οι θερμίδες καίγονται πιο αργά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαροςή ακόμα και παχυσαρκία.

9. Διαβήτης

Η έλλειψη κινητικότητας μειώνει την ικανότητα του σώματος να διατηρείται κανονικό επίπεδοσάκχαρο στο αίμα, το οποίο μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

10 Καρκίνος

Η μειωμένη δραστηριότητα αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Σύμφωνα με μια μελέτη, η καθιστική εργασία είναι κακή για τις γυναίκες, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, της μήτρας και των ωοθηκών.

11. Καρδιακή ανεπάρκεια

Το πολύωρο κάθισμα στο τραπέζι, πίσω από το τιμόνι ή/και μπροστά στην τηλεόραση βλάπτει εξίσου πολύ τους άνδρες. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών, σύμφωνα με μελέτη του καρδιαγγειακού συστήματος, και μερικές φορές να θανατηφόρο αποτέλεσμα. Ο κίνδυνος εμφάνισης τέτοιων ασθενειών, σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυξάνεται κατά 64%.

12. Θανατηφόρο αποτέλεσμα

Μετά από αρκετές μελέτες, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η μακροχρόνια καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο συνολικής θνησιμότητας μεταξύ ανδρών και γυναικών κατά 6,9%.

Η συνολική θνησιμότητα είναι η αναλογία του αριθμού των ανθρώπων που πέθαναν από οποιεσδήποτε ασθένειες ή/και τραυματισμούς προς τον αριθμό εκείνων που έπασχαν από αυτήν την ασθένεια, εκφρασμένος ως ποσοστό, για μια ορισμένη χρονική περίοδο.

Με απλά λόγια, εάν έχετε προβλήματα υγείας, τότε ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα.

Χρήσιμες συμβουλές για όσους δεν μπορούν να αποφύγουν την καθιστική ζωή

Αυτές οι συμβουλές προέρχονται από τον James A. Levine, MD, Mayo Clinic, μια από τις μεγαλύτερες ιδιωτικές ιατρικά κέντραειρήνη.

Περιοδικά μετακινήστε/μετακινηθείτε στην καρέκλα σας

Σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή όταν τρώτε ένα σνακ

Χρησιμοποιήστε ένα γραφείο (όρθιο τραπέζι)

Κάντε τακτικά διαλείμματα ενώ εργάζεστε

Για να μιλήσετε με συναδέλφους, μην κανονίζετε συνέδρια, αλλά περπατήστε λίγο μαζί τους. Με απλά λόγια, κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, ο αέρας κάνει κύκλους.