Галоперидол фармакологія. Інструкція із застосування галоперидолу, побічні дії та запобіжні заходи

Якщо ви хоча б раз замислювалися про своє здоров'я і про те, як його покращити, то обов'язково стосувалися і правильного питання. раціонального харчування. І справді, наш організм безпосередньо залежить від споживаної нами їжі. Тому будь-яке оздоровлення слід розпочинати з оптимізації звичного меню. Що ж собою являє правильне харчування? Насамперед це баланс між присутніми в раціоні продуктами. В основі правильного співвідношенняречовин лежать білки, жири та вуглеводи.

Збалансованість цих трьох елементів надзвичайно важлива, оскільки саме від неї залежить налагодженість обміну речовин, недолік чи надлишок ваги, наявність захворювань органів травного тракту.

Щоб зробити приблизний розрахунок раціону для дорослої людини на добу, враховуючи, слід розділити отриману з продуктів енергію між вуглеводами, білками і жирами в пропорції 4:1:1.

Відомо, що середньодобова потреба в енергії може коливатися від 1700 до 5000 ккал залежно від виду діяльності та супутніх факторів. При мінімальному фізичному навантаженні для дорослої людини ця норма розраховується так: необхідно помножити нормальна вагалюдини (у кілограмах) на 33ккал для чоловіків або на 30ккал для жінок. Отримана цифра і буде вашою добовою потребоюенергії.

Вуглеводи

Вуглеводи у цьому співвідношенні - найголовніший елемент для життєдіяльності нашого організму. Саме з нього наші внутрішні органи, тканини та клітини отримують необхідна кількістьенергії.

Тільки одному грамі вуглеводів міститься до 17кДж енергетичного потенціалу, що становить 4ккал. В наш організм вуглеводи надходять у вигляді моносахаридів, полісахаридів та олігосахаридів.

Якщо ви ведете досить спокійний спосіб життя, не займаєтеся спортом і не отримуєте серйозних навантажень розумового і фізичного характеру - достатньою кількістю щоденної вуглеводної норми для вас буде від 400 до 500 грам.

Це становить 60% від загальної кількості калорій, що мають надійти до організму за добу. При серйозних фізичних або розумових навантаженняхкількість вуглеводів має зростати.

Для нормальної роботинашого організму, а особливо для оптимізації процесів травлення, слід споживати Велика кількістьвуглеводів у вигляді полісахаридів. До них можна віднести крохмаль, пектин, глікоген.

Ці вуглеводи перетравлюються повільно і не призводять до різким стрибкамрівня глюкози у крові. Подібне споживання покращує метаболічні процеси у нашому організмі. Не варто боятися надмірного споживанняполісахаридів, адже їм не властивий яскраво виражений солодкий смак.

Для отримання вуглеводів найкраще вдатися до споживання рослинних продуктів. Адже саме рослини характеризуються високою часткою цих елементів у співвідношенні з усією сухою масою – до 90%.

Також в них міститься багато целюлози, яка має у складі полісахариди, що не засвоюються організмом. Вони дуже важливі для оптимізації рухової активності кишечника та сприяють очищенню нашого організму від шлаків та продуктів розпаду. Крім того, ці елементи живлять корисні бактеріїшлунково-кишковий тракт.

Білки

Білки – важливий структурний елемент. Саме з них переважно складаються тканини нашого організму. Згідно з твердженнями вчених, наше тіло на 20% складається з білків, а в сухій масі клітини вони займають до 50%.

Наш організм не має здатності відкладати ці елементи про запас, тому їх потрібно щодня споживати в достатню кількість. Найбільш корисними вважають ті білки, які людина отримує з м'яса, молока, печінки та яєць. Вони засвоюються нашим організмом на 97%.

Наша потреба у білках коливається залежно від віку та статі, а також роду діяльності та місця проживання. У середньому доросла людина без регулярних фізичних навантаженьповинен щодня споживати 1 гр білка на 1 кг маси тіла. При спортивних навантаженняхабо тяжкій роботі ця цифра зростає.

Дітям необхідно отримувати від одного до чотирьох грамів білка на кілограм ваги. При цьому важливо дотримуватися співвідношення рослинного та тваринного білка в раціоні. Першого має бути не менше ніж 55% від загальної кількості.

Жири

Жири необхідні життєдіяльності багатьох систем організму, крім того вони є стратегічним запасом енергії. У нормі вони становлять 10-20% від усієї маси тіла, але при порушеннях в обміні речовин цей показник може зрости до 50%. Один грам жиру при переробці організмом перетворюється на 38кДж або 9ккал. Аналогічні показники вуглеводів програють більш ніж удвічі.

На добу людський організмпотребує 80-100 грамів жирів. Вони становлять 35% від загальної енергетичної потребидорослої людини.

Особливо важливими для нас є ліноленова та лінолева жирні кислоти. Вони не синтезуються тканинами організму, тому важливо їх постійне надходження в їжу.

Ці кислоти присутні в рослинних оліях, горіхах та морепродуктах. Вони є важливими для роботи клітин мозку, профілактики атеросклерозу, а також для нормального функціонування імунної системи.

Побудувавши дієту за таким принципом, ви зможете легко досягти успіху в боротьбі із зайвою вагою.

Катерина, www.сайт

Існує такий термін, як Однак, незважаючи на те, що він часто застосовується, є неточним. Правильніше говорити про фізіологічні потреби організму в основних харчових речовинах. У Росії їх визначили 1930 року, нині подібних норм багато.

У 1991 році було встановлено на основі коефіцієнта фізичної активності(КФА), який розраховують як відношення енергетичних витрат за добу до величини основного обсягу.

До норм також відноситься співвідношення між вуглеводами, білками і жирами - 50:15:35. Норми калорійності обумовлені статтю, віком, руховою активністю, станом здоров'я та іншими факторами

Наприклад, для жінок норма – 2100, для чоловіків – 2700. У дітей ці показники обумовлені інтенсивністю пластичних процесів (зростанням), руховою активністю, з 11 років – статтю.

Варіант, розроблений вченими США у 1989 році, щоденних стандартів споживання їжі за калорійністю + відповідно до віку та статі.

Історично змінювалися залежно від умов життя. Наприклад, 5 мільйонів років тому людина з'їдала набагато більше, ніж зараз, продукти були калорійними та різноманітними. Енергетичні витрати його становили близько 5000 ккал, оскільки він полював, добував їжу та постійно вів жорстоку боротьбу за існування.

Сучасна людина, яка не займається спортом, витрачає трохи більше 2000 ккал, а вживає більше, у результаті – переїдає. Крім цього, з віком у людини зменшується потреба в їжі та рухової активності.

Тим часом, можливість харчуватися смачно і часто зростає. При цьому краще не стає якість харчування та збалансованість. В результаті збільшується маса тіла, з'являються захворювання, погіршується якість життя, зменшується його тривалість.

Збалансованість харчування

Склад і кількість продуктів зумовлюють величину одержуваної енергії. Баланс енергії в організмі людини може бути представлений в такий спосіб.

Надходження енергії:

• Калорійність харчових речовин.
• склад харчових речовин.
• Мікро- та макроелементи.
• Вітаміни.
• Рідина.

Витрата енергії:

• Процеси зростання клітин, поновлення.
• Виконання механічної роботи.

Енергетична цінність харчових продуктів та потреба в них

- Протеїни є основою життя та харчування. Мінімальна потреба їх у стуки становить 1 г на 1 кг маси тіла, для організму підлітка, що росте, - 5 г. В результаті одного прийому їжі засвоюється 20 - 30 г білка протягом трьох годин.

Ще однією неухильною вимогою до їжі є екологічна чистота. Однак це питання надзвичайно складне, тому необхідний постійний екологічний контроль за продуктами харчування.

Спираючись на , доросла людина в день потребує наступної кількості основних компонентів харчування:

• два літри води;
• вісімдесят – сто грам жирів (10% з них рослинного походження);
• трохи більше нуль цілих однієї десятої грам вітамінів;
• не більше двадцяти грамів солей;
• нуль цілих сімдесят п'ять сотих - півтора грами білків на 1 кг ваги.
• десять грамів вуглеводів на 1 кг маси тіла.

Інститут народного здоров'яШвейцарії запропонував оригінальну класифікацію із семи груп продуктів харчування.

1. Яйця, м'ясо, риба:

• Залізо.
• Білки.
• Вітаміни А, РР, В2, В1, В12 В6.

2. Молочна продукція:

• Білки високої цінностізбагачені кальцієм.
• Вітаміни А, РР, Р.

3. Коренеплоди:

• Вітаміни С та А.
• Вуглеводи.

4. Ягоди та фрукти: вітамін С.

• Вітаміни С, А, До, Р, фолієва кислота.
• Клітковина.

6. Жири, у тому числі ПНЖК (поліненасичені жирні кислоти).

7. Хліб, зернова продукція:

• Вуглеводи.
• Вітаміни РР, В2, В1.
• Залізо.

Фізіологічні норми базуються на основних засадах раціонального харчування, зокрема навчанні про збалансованому харчуванні. Вони є середніми величинами, що відображають оптимальні потреби окремих груп населення харчових речовин і енергії. Зазначені норми є основою при організації раціонального харчування в колективах та лікувального харчуванняу лікувально-профілактичних та санаторно-курортних установах та дієтичних їдалень.

Норми харчування для дорослого населення поділяються залежно від: а) статі; б) віку; в) характер праці; г) клімату; д) фізіологічного стануорганізму (вагітні та годуючі жінки).

При визначенні потреби в основних харчових речовинах та енергії для дорослого працездатного населення особливе значеннямають відмінності в енерговитратах, пов'язані з характером праці. Тому в нормах харчування особи віком від 18 до 60 років поділені на групи інтенсивності праці. Групи розрізняються за рівнем енерговитрат, зумовлених професійною діяльністю.

Групи інтенсивності праці та основні професії, що належать до цих груп

1-я група - працівники переважно розумової праці

• керівники підприємств та організацій, інженерно-технічні працівники, праця яких не потребує суттєвої фізичної активності;
• медичні працівники, крім лікарів-хірургів, медсестер, санітарок;
• педагоги, вихователі, крім спортивних;
• працівники науки, літератури та друку;
• культурно-освітні працівники;
• працівники планування та обліку;
• секретарі, діловоди;
• працівники різних категорій, праця яких пов'язана зі значним нервовою напругою(Працівники пультів управління, диспетчера та ін.).

2-я група - працівники, зайняті легкою фізичною працею

• інженерно-технічні працівники, працю яких пов'язані з деякими фізичними зусиллями;
• працівники, зайняті на автоматизованих процесах;
• працівники радіоелектронної та годинної промисловості;
• швейники;
• агрономи, зоотехніки, ветеринарні працівники, медсестри та санітарки;
• продавці промтоварних магазинів;
• працівники сфери обслуговування:
• працівники зв'язку та телеграфу;
• викладачі, інструктори фізкультури та спорту, тренери.

3-я група - працівники середнього за тяжкістю праці:

• верстатники (зайняті в металообробці та деревообробці);
• слюсарі, налагоджувачі, налагоджувачі;
• лікарі-хірурги;
• хіміки;
• текстильники, взуттьовики;
• водії різних видівтранспорту;
• працівники харчової промисловості;
• працівники комунально-побутового обслуговування та громадського харчування;
• продавці продовольчих товарів;
• бригадири тракторних та полеводчих бригад;
• залізничники та водники;
• працівники авто- та електротранспорту;
• машиністи підйомно-транспортних механізмів;
• поліграфісти.

4-я група - працівники важкої фізичної праці:

• будівельні робітники;
• основна маса сільськогосподарських робітників та механізаторів;
• гірники на поверхневих роботах;
• працівники нафтової та газової промисловості;
• металурги та ливарники, крім осіб, віднесених до 5-ї групи;
• працівники целюлозно-паперової та деревообробної промисловості;
• стропальники, такелажники;
• деревообробники, теслярі та ін;
• працівники промисловості будівельних матеріалів, крім осіб, які віднесені до 5-ї групи.

5-я група - працівники, зайняті особливо важкою фізичною працею:

• гірники, зайняті безпосередньо на підземних роботах;
• сталевари;
• вальщики лісу та робітники на обробці деревини;
• муляри, бетонники;
• землекопи;
• вантажники, працю яких не механізовано;
• працівники, зайняті у виробництві будівельних матеріалів, працю яких не механізовано.

Кожна з груп інтенсивності праці поділена на три вікові категорії: 18-29, 30-39, 40-59 років. При цьому враховано поступове вікове зниженняенерговитрат, що відбивається на потреби в енергії та харчових речовинах. Підрозділ та статі обумовлено меншою величиною маси тіла та менш інтенсивним обміном речовин у жінок у порівнянні з чоловіками. Тому потреба в енергії та харчових речовинах у жінок усіх вікових та професійних груп у середньому на 15% нижча, ніж у чоловіків. Виняток становить потребу в залозі, яка у жінок (від 18 до 60 років) вища, ніж у чоловіків. Для жінок не передбачено 5-ту групу інтенсивності праці, що включає професії з особливо важкою. фізичною роботою. У нормах харчування окремо виділено фізіологічні потребивагітних і жінок, що годують.

При визначенні потреби в харчових речовинах та енергії для населення віком від 18 до 60 років як середня ідеальна маса тіла прийнято 70 кг для чоловіків і 60 кг для жінок. Для осіб з надмірною масою(з урахуванням статі, віку, зростання, статури) потреба у харчових речовинах та енергії визначається індивідуально відповідно до завдань оздоровчого регулювання маси тіла.

У нормах харчування виділено групи літніх (60-74 років) та старих (75 років і старше) людей. Істотне зниження обмінних процесівта обмеження фізичної активності, властиві цим групам населення, зумовлюють зменшення у них потреби у харчових речовинах та енергії. Однак для літніх людей, що продовжують працювати, зазначені в згаданих нормах величини можуть бути підвищені з урахуванням характеру праці.

У наведених нормах харчування дано оптимальні величини споживання білків, жирів та вуглеводів при фізіологічно необхідних співвідношеннях між ними. Для забезпечення повноцінності амінокислотного складуїжі білки тваринного походження повинні становити 55% від рекомендованих величин потреби у білку. Для вагітних (на терміни 5-9 місяців) і жінок, що годують тварини білки складають 60% від загальної кількості білка. Частка білка в добовій енергоцінності раціону, прийнятої за 100%, повинна становити: 13% для 1-ї групи інтенсивності праці, 12% - для 2-ї та 3-ї груп, 11% - для 4-ї та 5-ї груп .

Частка жирів у добовій енергоцінності раціону всіх груп населення складаємо в середньому 33% з підрозділом кліматичним зонам: для південної - 27-28%, для північної - 38-40% Рослинні жиримають становити 30% від загальної кількості жирів. Для забезпечення повноцінності жирнокислотного складу їжі встановлено норму потреби в лінолевій кислоті - 4-6% добової енергоцінності раціону для всіх груп населення.

Норми харчування передбачають підрозділ за трьома кліматичними зонами: центральною, південною та північною. Потреба енергії населення північної зони перевищує таку для центральної зони на 10-15%, потреба в білках і вуглеводах у відносному вираженні (у відсотках від енергоцінності раціону) приблизно однакова. Таким чином, потреба в жирах для населення північної зони підвищена в абсолютному (у грамах) та відносному вираженні. Для південної зони порівняно з центральною потреба в енергії знижена на 5% за рахунок зменшення частки жирів, що замінюється вуглеводами.

Норми споживання основних мінеральних речовиндано з урахуванням необхідних співвідношень між кальцієм, фосфором, магнієм та особливостями засвоєння заліза ().

У нормах харчування дана потреба в тіаміні, рибофлавіні, вітаміні В6, ніацині та аскорбінової кислоти, Виходячи з рекомендованих величин споживання енергії. У норми включена потреба у вітамінах A, D, E, В12 та фолацині (;;;).

Увага!!!
До цієї публікації є важливий коментар (див. нижче)

Рекомендації розроблені Державним науково-дослідним центром профілактичної медициниМОЗ РФ, за технічної підтримки проекту "Система профілактичних заходівта здоров'я населення Росії "Міністерства Охорони здоров'я РФ та програми TACIS.

Що таке здорове харчування?

• Різноманітність продуктів
• Збалансований раціон
• Смачно
• Недорого
• Корисно для всіх

Чому важливо харчуватися правильно?

Тому що це дає можливість:

• Попередити та зменшити ризик хронічних захворювань
• Зберегти здоров'я та привабливу зовнішність
• Залишатися стрункими та молодшими
• Бути фізично та духовно активними

Як правильно харчуватись?

Сучасна модель здорового харчуваннямає вигляд піраміди. Орієнтуючись на неї, Ви зможете складати збалансований раціонна кожен день.

В основі піраміди - хліб, злаки та картопля (6-11 од. на день).

Наступний ступінь - овочі та фрукти (5-8 од. на день).

На наступному щаблі розташовані молочні продукти (молоко, йогурт, сир – 2-3 од. на день), а також м'ясо, птиця, риба, бобові, яйця та горіхи (2-3 од. на день).

На вершині піраміди - жири, олії (зрідка. 2-3 од. на день), а також алкоголь та солодощі (епізодично, 2-3 од. на день).

Збалансований раціон- це споживання продуктів оптимальному співвідношенні.

Всі продукти поділяються на шість основних груп:

1. Хліб, круп'яні та макаронні вироби, рис та картопля
2. Овочі та фрукти
3. М'ясо, птиця, риба, бобові, яйця та горіхи
4. Молочні продукти (молоко, кефір, йогурт, сир, сир)
5. Жири та олії
6. Продукти, споживання яких має бути обмеженим. Будьте обережні з ними!

Використовуючи кількість порцій (умовних одиниць) кожної групи продуктів, що рекомендується, Ви можете бути впевнені в тому, що протягом дня повністю забезпечите потреби організму у всіх необхідних харчових речовинах у достатній кількості.

Що таке харчові речовинита які функції в організмі вони виконують?

Білки- цеглинки, з яких будується організм і всі необхідні для життя речовини: гормони, ферменти, вітаміни та інші корисні речовини.

Жиризабезпечують організм енергією, жиророзчинними вітамінамита іншими корисними речовинами.

Вуглеводи- Основний постачальник палива для життя.

Харчові волокна- сприяють гарному перетравленнюта засвоєння їжі, необхідні для профілактики серцево-судинних захворювань та раку.

Мінеральні речовинита вітаміни підтримують правильний обмін речовин та забезпечують нормальне функціонуванняорганізму.

Продукти груп 1 та 2 – основа Вашого раціону. Вони є найкориснішими для Вашого здоров'я та можуть попередити серцево-судинні захворюваннята рак.

1. Хліб, круп'яні та макаронні вироби, рис та картопля(6-11 од. на день)

Джерело енергії, вуглеводів, волокон (клітковини), білків, вітамінів групи В, заліза. Побудуйте своє харчування на основі цих продуктів.

1 од. = 1 шматок хліба
1 од. = ½ десертної тарілки готової каші
1 од. = 1 десертна тарілка картоплі у готовому вигляді
1 од. = 1 чашка (десертна тарілка) супу

2. Овочі та фрукти(5-8 од. на день)

Джерело волокон (клітковини), вітамінів та мінеральних речовин. Чим різноманітніший раціон по овочах та фруктах, тим краще збалансоване харчування. Їх рекомендується їсти кілька разів протягом дня (щонайменше 400 г/день).

1 од. = 1 овоч або фрукт (шматок) середнього розміру
1 од. = 1 десертна тарілка варених (сирих) овочів
1 од. = 1 чашка (десертна тарілка) овочевого супу
1 од. = ½ склянки (чашки) фруктового соку

3. М'ясо, птиця, риба, бобові, яйця та горіхи(2-3 од. на день)

Джерело білка, вітамінів та мінеральних речовин. М'ясо та мясні продуктиз високим змістомжиру слід замінити на бобові, рибу, птицю або худі сорти м'яса.

1 од. = 85-90 г м'яса у готовому вигляді
1 од. = ½ ніжки або грудної частини курки
1 од. = ¾ десертної тарілки нарізаної шматочками риби
1 од. = ½-1 десертна тарілка бобових
1 од. = ½ яйця
1 од. = 2 столові ложки горіхів

4. Молочні продукти (молоко, кефір, йогурт, сир, сир)(2-3 од. на день)

Джерело білка та кальцію, що надає міцність кісткам. Рекомендуються молоко та молочні продукти низьким вмістом жиру та солі.

1 од. = 1 склянка (чашка, 250 мл) знятого молока, молока або йогурту жирністю 1%
1 од. = 1 скибочка (30 г) сиру жирністю менше 20%

5. Жири та олії(2-3 од. на день)

• Вживати корисні для здоров'я рослинні олії (оливкова, соняшникова, кукурудзяна, соєва)
• Обмежити тварини (насичені) жири: вершкове масло, маргарини, кулінарні жири, а також жири, що містяться в продуктах (молоці, м'ясі, картопляних чіпсах, випічці тощо).

Як цього досягти? Необхідно:

• Харчуватися продуктами з низьким вмістом жиру ( знежирене молоко, варена картопля, худе м'ясо).
• Готувати їжу на пару, в мікрохвильової печіабо тушкувати, відварювати, запікати
• Зменшити додавання жирів, олій у процесі приготування їжі

1 од. = 1 стіл. ложка рослинного масла(звичайного маргарину)
1 од. = 2 стіл. ложки дієтичного маргарину
1 од. = 1 стіл. ложка майонезу

6. Продукти, споживання яких має бути обмеженим.Сіль Загальна кількість не повинна перевищувати 1 чайну ложку (6 г) на день, з урахуванням вмісту в хлібі, консервованих та інших продуктах. Рекомендується використовувати йодовану сіль. Алкоголь (не більше 2 од. на день) та цукор (у тому числі у складі солодощів, солодких напоїв, підсолоджених продуктів) Вони не містять вітамінів та корисних мінеральних речовин, є калорійними та викликають ожиріння, цукровий діабет, карієс. Споживання алкоголю не повинно бути регулярним, щоденним!

1 од. = 30 г (1 чарка) горілки
1 од. = 110-120 г (1 келих) червоного вина
1 од. = 330 г (1 маленька баночка) пива

Приклад одноденного меню

Сніданок

• 1 тарілка рисової каші(1 од.) на молоці з низьким вмістом (0.5%) жиру (½ од.)
• 1 шматок хліба (1 од.)
• 1 шматок сиру (1 од.)
• Чай або кава

ОБІД

• 1 десертна тарілка овочевого салату(1 од.) з соняшниковою олією(1 од.)
• 1 десертна тарілка горохового супу(1 од.)
• 1 шматок нежирного м'яса (1 од.)
• ½ десертної тарілки гречаної каші (1 од.)
• 2 шматки хліба (2 од.)
• 1 склянка соку (2 од.)

ВЕЧЕРЯ

• 1 шматок хліба (1 од.)
• 1 десертна тарілка овочевого супу (1 од.) з оливковою олією(1 од.) та відвареною картоплею (1 од.)
• 1 порція риби (1 од.)

ПЕРЕД СНОМ

• ½ склянки нежирного кефіру (½ од.)

Володимир Іванов

Статті на тему:

Ефект застуди наочно демонструє роботу механізмів, що провокують. Різке охолодження розігрітого тіла, наприклад, на протягу або питво холодної води, призводить до послаблення факторів місцевого імунітетущо викликає рефлекс чхання. В результаті патогенні мікроорганізми(бактерії та віруси) потрапляють у приносові пазухи, де відбувається індукція імунної відповіді. Чихання та кашель сприяють формуванню індивідуального та колективного імунітетупроти ГРЗ, грипу, менінгіту, енцефаліту та інших інфекцій.

В результаті больової реакції або травмуючого переживання виникають наступні зміни-стадії, що по черзі відбуваються: витіснення, зсув, інверсія, мотивація.
Будь-який мотивований стан можна розкласти на стадії відповідно до цієї закономірності.
Розглянемо, наприклад, через призму даної закономірності такі поняття, як кохання та дружба...

Околоносові повітряні пазухи ( придаткові пазухи, синуси) мають невеликі отвори (співустя) у порожнину носа, через які при диханні і, особливо, чханні в пазухи потрапляють мікроорганізми та осідають на слизовій оболонці. Окістя і слизова оболонка тут тісно зростаються, мають загальне кровопостачання. Мікробні антигени з макрофагами або мотивованими Т-лімфоцитами можуть легко з кровотоком перенестися в кістковий мозокде і відбувається кооперація цих клітин з В-лімфоцитами.

Творчий застій може виникнути з кількох причин: це різні відволікання, і тривала відсутністьрезультатів або зворотнього зв'язкуі стрес. Називають це по-різному: творча криза чи застій, порожнеча, страх чистого аркуша чи просто ліньки. Одним словом виникає психологічний бар'єр.
Як же досягти такого стану, який можна називати по-різному, але одна суть: творчий підйом, натхнення, заряд енергії, політ думки, вулкан ідей, на творчій хвилі, сплеск фантазії, на гребені хвилі, просвітлення в мозку, необмеженість мислення, прорив , потік свідомості, кураж, передчуття успіху, потужний імпульс, фантастичний настрій, драйв, ейфорія, інтуїція, осяяння-інсайт, креативність і т.д.

Загартована людина перехворює на ГРЗ і грип у літній період, а незагартований - в осінньо-зимовий. Зимовий періодз переважним перебуванням у теплих приміщенняхсприймається організмом сучасної людинияк продовження літа. Важливими рефлекторними зонами, які можуть викликати та застудні ефекти, служать ступні ніг, поверхня спини у чоловіків та сідниць у жінок. Пов'язано це, мабуть, з відмінностями у розподілі маси тіла, діафрагмальним диханням у чоловіків та грудним диханням у жінок. Все перераховане у жінок безумовно пов'язане з дітонародженням.

Ця дієта для охочих схуднути та для загального оздоровлення. В основі дієти лежить спостереження, що м'ясна їжа є не лише стимулятором обміну речовин та фізичної активності, а й є найсильнішим фактором підвищення апетиту. Але апетит протягом доби знизиться, якщо м'ясні стравиу поєднанні з іншими продуктами вживати лише увечері, за вечерею.
Полегшити перехід на новий режимхарчування можна, застосовуючи настої трав. Слід застерегтися і не зловживати настями тих трав, які мають діючі речовинивикликають сечогінний, жовчогінний чи проносний ефекти.

Стаття про природу стихій. Зокрема, розглядається процес конденсації переохолодженої водяної пари, що може викликати різке зниження тиску, шквалисті вітри та вихори. Ймовірно, воронка вихору, що утворюється, розкручується прискореними повітряними потоками, що огинають турбулентні «виступи».

Розділи сайту:

Copyright В.А. Іванов, 2003-2017

Переїдання-головна причина набору ваги. Щоб бути струнким і здоровим, кількість їжі в день повинна бути не більше того, яка потрібна для фізіологічних процесівв організмі.

Неконтрольований процес поїдання їжі відбувається:

• під час перегляду цікавої телепередачі
• коли людина хвилюється
• під час стресу
• при недотриманні режиму дня та режиму харчування
• якщо порушено обмін речовин

Процес прийому їжі повинен бути, обов'язковому порядкуусвідомленим.

Щоб не переїдати, достатньо класти на тарілку їжу у певній кількості, яка визначається просто: за своїми руками.

Розміри рук кожної людини індивідуальні. Буває так, що у стрункої і тендітної жінки кисті рук крупні, значить, як кажуть, у неї «пряма кишка», її організму потрібно підвищена кількістьїжі і, вона може їсти вдосталь,але...не більше обсягу,що вміщається у її руках.

Зустрічається великий чоловік з невеликими розмірами рук. Це означає, що йому потрібно зменшити кількість їжі, щоб не повніти і завжди бути у формі.

Природа ніколи не помиляється і в організмі будь-якої людини все взаємопов'язано і органічно влаштовано. Потрібно тільки навчитися прислухатися до неї (природи) і дотримуватися її вказівок.

Скільки потрібно їсти в день, щоб схуднути

Кількість їжі на день має свою норму і бажано її не підвищувати:

• Дві долоні складіть разом човником. Ось ця кількість їжі-ваша норма для сніданку
• для перекушування кількість їжі не повинна перевищувати розкритої долоні однієї руки
• для обіду, як і для сніданку кількість визначається складеними долонями двох рук
• для вечері не більше кулака однієї руки.

Недарма ж кажуть: «Сніданок сиш сам, а вечерю віддай ворогові».

Як у тому радянському мультфільмі про мавпочку, папугу і змію ... Давайте порахуємо скільки потрібно їсти в день в «папугах» (у 2-х долонях): по дві долоні на сніданок і обід, по 1 долоні на 2 перекушування, виходить ще 1 раз дві долоні і на вечерю чверть двох долонь. Разом виходить: 3,25 двох долонь.

Знову ж таки, як у мультфільмі, побачите собі «папуг у змії», тобто: виміряйте обсяг двох долонь на якійсь тарілочці (з блакитною облямівкою) і тоді ваш раціон за день дорівнюватиме 3,25 тарілці з блакитною облямівкою.

Скільки потрібно їсти щоб схуднути

Для тих, хто худне процес прорахунку калорій досить трудомісткий і, зрештою, або на нього не вистачає часу або набридає весь час вважати калорії, коли хочеться їсти негайно і багато ...

Скільки потрібно їсти, щоб схуднути, крім кожного разу калорії? Достатньо просто запам'ятати кілька простих прийоміввизначення кількості вуглеводів, білків, жирів, фруктів та овочів.

Тепер не потрібно буде тримати на кухні таблиці для підрахунків та ваги. Потрібні будуть лише ваші руки.

Руки завжди при Вас і тому дуже зручно швидко з орієнтуватися в кількості тих продуктів, які Ви кладете на свою тарілку, не вдаючись до додатків і заощаджуючи на цей час.

Ручна дієта протягом дня

1. м'ясо-тваринний білок- повинен бути присутнім у раціоні розміром, що дорівнює одній відкритій долоні
2. вуглеводи необхідні для організму щодня в кількості, прирівняній до розміру передньої частини кулака
3. кількість овочів повинна вміщатися у складених долонях обох рук
4. фрукти (для перекусів) можна вживати в тому числі, розміри якого проектуються на руку, стиснуту в кулак
5. питання про кількість вершкового маслана день завжди стояв гостро: хтось стверджує, що воно дуже корисне для травного тракту, ахтось рекомендує обмежити жири через холестерин. Кількість масла в день повинна бути не більше верхньої фаланги вашого вказівного пальця
6. сир-чудовий продукт, корисні властивостіякого незаперечні, але його потрібно їсти не більше ширини двох складених пальців, тому що в ньому також є жири.

Природно, що м'ясо кожен вибирає таке, яке йому підходить, зелень можна співвіднести до овочів, а жири найкраще щоразу вживати у вигляді різних продуктів, типу вершкового масла, горіхів, яєць, сиру, жирного сиру тощо.

Особливо будьте обережні з жирами, тому що будь-який натуральний продуктобов'язково містить якусь кількість жирів.

Не забувайте про роздільному харчуванні: краще не змішувати м'ясо з вуглеводами за один прийом їжі, тому що ці продукти разом у ШКТ дуже погано перетравлюються.

Може бути з першого погляду здасться, що такої кількості їжі якось дуже мало.

• сніданок: вівсяна каша (вуглеводи в кількості передньої частини кулака), можна додати шматочок сиру
• ранковий перекус: фрукт,можна яблуко
• обід: м'ясо розміром з долоню, як гарнір - «жменя» овочів
• полудень: фрукт, краще не такий калорійний, як яблуко, наприклад абрикос або сухофрукти
• вечерю віддай ворогові або в розмірі кулака-з овочами. Лариса Долина, наприклад, за вечерею п'є лише склянку кефіру.

Кількість їжі в день, обмежена розмірами ваших рук, цілком логічно вписується в усі рекомендації щодо схуднення і не переїдання. на її програму зі схуднення, мають величезні результати.

Tagged