Як правильно харчуватися, щоб прибрати целюліт. Хороші та погані вуглеводи

Як правильно харчуватись, щоб перемогти целюліт? Харчування при целюліті та харчування проти целюліту - поради, правила та рекомендації журналу «сайт»

Правильне харчування грає одну з головних ролей у профілактиці та запобіганні розвитку целюліту. Здорове харчування при целюліті покликане прискорити обмінні функції в організмі, змусити правильно функціонувати кишечник та вивести шкідливі шлакиз депо.

Причини появи целюліту

• Основною причиною появи целюліту у жінок є порушення обміну речовин і, як наслідок, застійні явищау тканинах, порушення мікроциркуляції та дренажу.
• Ще однією причиною появи апельсинової кірки у багатьох жінок є неправильне харчування.
• Стреси, проблеми в сім'ї та на роботі теж провокують появу целюліту та зайвої ваги.
• Гормональна перебудова часто супроводжується появою целюліту.
• І наостанок, малорухливий образжиття і сидяча (стояча) робота призводять до того, що на тілі з'являються несимпатичні горбики, які отруюють життя прекрасної половини людства.

Правильне харчування проти целюліту

Вороги целюліту №1 – це продукти, багаті на пектин, клітковину та целюлозу. Тому овочі, фрукти та зелень – головні союзники, які допоможуть у боротьбі з целюлітом. Зернові, багаті на клітковину висівки, хліб грубого помелу, яблука, капуста, риба та рибопродукти перешкоджають розвитку целюліту.

Білки в раціоні

Антицелюлітний режим харчування передбачає збільшення кількості білків за рахунок зменшення жирів та поганих вуглеводів. Білок – будівельний матеріал для клітин організму. Найкраще його отримувати з риби, бобових, горіхів, нежирних сортахм'яса та яєць, нежирного молока та сиру.

Хороші та погані вуглеводи

У боротьбі з целюлітом потрібно навчитися вживати в їжу хороші вуглеводи та відмовитися від поганих. До поганих можна віднести білий хліб, випічку, картопля та білий рис. Хороші вуглеводи, багаті на клітковину, навпаки, повинні бути присутніми в раціоні. Це хліб із цільного зерна, гречка, вівсянка, макаронні вироби із твердих сортів пшениці, неочищений рис.

Шкідливі та корисні жири

Обмеження кількості жиру, що міститься, перш за все, кондитерські вироби, шоколад і здобу - перший крок на шляху до здорового харчування. Також слід обмежити споживання тварин та рослинних жирів. М'ясо має входити до раціону харчування, але перевагу потрібно віддавати пісним сортам: яловичині, телятині та птиці. Виключити такі м'ясні страви, як ковбаси та сосиски, бекон, фарш, паштет та грудинка. З молочних продуктів слід віддати перевагу домашньому сиру низької жирності, натуральним йогуртамта кефіру. Молоко, сири, вершки та сметана містять надто багато жиру і від цих продуктів краще відмовитись.

Для правильного функціонування організму жири все ж таки необхідно включати в раціон. Але ці жири мають бути корисними. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в морській рибі, рослинних оліях, насіннях, горіхах та кунжуті, показані при целюліті.

Роль овочів та фруктів у раціоні

Сирі овочі та фрукти повинні займати більшу частину щоденного раціону. Фрукти потрібно вживати окремо від інших продуктів, використовуючи їх як перекушування між основними прийомами їжі. Мінеральні речовинита вітаміни, що містяться в овочах та фруктах, виступають як антиоксиданти, допомагаючи вивести шкідливі речовини з організму.

Роздільне харчування при целюліті

Існує думка, що роздільне харчування при целюліті дозволяє досягти значного покращеннястану шкіри та покращує обмін речовин. Принцип роздільного харчуваннязводиться до того, що в один прийом їжі не можна їсти непоєднувані продукти. Воду пити за 20 хвилин до їди та через 1,5-2 години після. Фрукти – це окремий прийомїжі. Необхідно витримувати 4 години між їдою.

Необхідні вітаміни

У щоденний раціон харчування обов'язково мають входити вітаміни та мікроелементи. Вітамін С допомагає організму виробляти колаген, бере участь в окислювально-відновних процесах, тому цитрусові, ківі, болгарський перець, ягоди та фрукти повинні щодня входити до меню.

Вітамін Е покращує обмін речовин та зміцнює стінки судин. Він покращує постачання тканин киснем і є жиророзчинним антиоксидантом. Вживання в їжу пророщеного насіння пшениці, соняшникової олії, мигдалю та насіння заповнить нестачу вітаміну Е. Також багато токоферолу міститься в жирних сортах риби, шпинаті, неочищених сортах рису, житньому хлібі та моркві.

Питний режим

При целюліті обов'язково суворо дотримуватися питний режим, випиваючи на день більше 2-х літрів чистої води. Найкраще пити талу водуяка має правильну структуру і добре проникає в клітини. Рекомендуються також натуральні свіжі соки та коктейлі з фруктів та овочів, трав'яні чаї. Ранок краще починати зі склянки соку, віджатого їх двох яблук, моркви та скибочки імбиру. Такий енергетичний напій допоможе запустити обмінні процесив організмі.

Обмеження та заборони

Щоб перемогти целюліт доведеться забути про жирні та калорійні страви, напівфабрикати та фастфуди, відмовитися від консервів та соусів, газованих напоїв та копченостей, обмежити себе в солодощах та солі.

Попадання в їжу барвників, ароматизаторів та харчових добавоксприяє зашлакованості організму. Щоб обмежити їх потрапляння в їжу, потрібно готувати їжу самостійно. свіжих продуктівта овочів. Штучні замінники цукру можуть стимулювати додаткове вироблення інсуліну, що призводить до накопичення зайвої рідинив організмі. Надлишок солі також призводить до набряків та целюліту. Тому потрібно суворо стежити за споживанням солі та цукру.

Алкоголь при целюліті

Вживання пива, газованих солодких вин та шампанського, міцних алкогольних напоївпризводить до прогресування целюліту. Алкоголь дуже калорійний і швидко перетворюється на жир. Червоне вино в не великих кількостяхнавпаки, показано при целюліті. Цей напій зміцнює стінки судин та покращує кровопостачання.

Інтернет журнал «сайт» сподівається, що вищевказані поради для харчування допоможуть Вам у боротьбі з целюлітом!

Будь-яка проблема у зовнішності жінки завжди свідчить про неполадки її здоров'я. Зміну не слід ігнорувати, а навпаки, необхідно зробити все для його швидкого вирішення. Целюліт – унікальний прикладне правильного харчування. За його розвитку слід звернути увагу до страви, їх інгредієнти, і навіть спосіб приготування. Додатково рекомендується переглянути ритм життя та загальний порядоккожного дня.

Харчування при целюліті має сприяти виведенню шкідливих компонентів та елементів, що осідають на стінках травної системи. Не слід відмовлятися від їжі повністю, оскільки така дія не призведе до вирішення проблеми. Рекомендується взяти під контроль час кожної трапези. Додатково слід зазначити, що швидка втратаваги може навпаки призвести до появи целюліту. Позбутися негативного прояву можна в тому випадку, якщо привести до балансу своє харчування. Шкідливі звички - негативний фактор, від якого слід обов'язково відмовитися у тому випадку, якщо ви плануєте надовго зберегти красу та здоров'я.

Живлення проти целюліту: основні принципи

На першому етапі необхідно переглянути свій ритм життя та позбутися шкідливих звичок. Якщо людина протягом дня багато сидить, то їй необхідно в обов'язковому порядкузайматися спортом. В іншому випадку збільшується кількість підшкірного жиру. Негативно ситуація впливає і на м'язову масу. У такому разі через певний період гарантовано з'являться явні недоліки шкірного покриву.

Дієтологи радять у невеликій кількості пити сухе червоне вино. Протягом дня допускається вжити трохи більше ста грам. Завдяки цьому процесу з організму будуть швидко та ефективно виводитися шлаки та токсини. Для покращення стану шкіри до раціону слід включити продукти харчування з великим змістомкалію. Цей елемент зв'язує рідину та виводить її з тканини. Епідерміс повертає свою гнучкість і, як наслідок, повністю зникає целюліт.

Калій у достатню кількістьміститься в наступних продуктахживлення:

• бобові та молочні продукти;
• фрукти та овочі жовтого кольору;
• попередньо висушені фрукти;
• персики.

У щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутні фрукти та овочі. Ці продукти допомагають швидко та ефективно позбутися целюліту. Правильне харчування допомагає відновити якісний обмін речовин та вивести з організму шкідливі компоненти та токсини. Саме тому щодня перед сном слід з'їдати по одному «неважкому» фрукту. Завдяки цьому під час сну активно проводитиметься процес очищення травної системи. Слід зазначити, що найкорисніше є фрукти на голодний шлунок. Страви допомагає усунути почуття голоду та забезпечити кишечник необхідним об'ємом елементів для травлення.

Позбутися апельсинової кірки допоможе регулярне споживання вітаміну Е. Саме цей компонент відповідає за пружність та зміцнення верхнього шару шкірного покриву. Його можна купити в аптеці та пити окремо або регулярно їсти яйця та різні видиолій. В якості антиоксидантів використовується також морська капустаі всі морепродукти. З їхньою допомогою вдасться повернути природну красу та молодість.

Свіжий сік сприяє швидкого розчиненняжирів. Для їх приготування можна використовувати не лише фрукти, а й овочі. Позбутися целюліту можна швидко, якщо щодня натще випивати по одній склянці такого напою. Серед рідини найкраще зупинити свій вибір на чистій воді чи зеленому чаї. Напої слід вживати без цукру. Протягом дня жінка має випивати не менше двох літрів води. Процес призводить до швидкого та ефективного очищення.

Для суттєвого поліпшення обміну речовин рекомендується регулярно їсти вівсяну та гречану каші. У них міститься не тільки багато клітковини, але також необхідні для нормального функціонуванняЕлементи організму. Доповнити страву допоможуть різні сушені фрукти та горіхи. Для покращення ефекту додатково рекомендується виключити з раціону харчування макарони та смажені страви.

Дієтологи також радять спланувати своє харчування таким чином, щоб не довелося їсти після шостої вечора. Саме нічні перекушування сприяють формуванню целюліту. Для усунення почуття голоду спочатку допускається вечорами випивати одну чашку чаю із зеленого листя. На вечерю також можна з'їдати мюслі або фрукти.

Для швидкого усуненнянерівності на стегнах доведеться виключити багато страв з раціону. Однак, організм повинен отримувати необхідну кількість білків, жирів та вуглеводів. Наприклад, забезпечити організм білком допоможе риба, курка, гречка чи горіхи. Якщо не вистачає білка, то це може негативно позначитися на багатьох фізіологічних процесах. Поповнити запас жирів допоможе рослинна олія. Їм можна заправляти салати з свіжих овочів. У жодному разі не можна їсти сметану чи майонез. Велика кількість вуглеводів міститься в кашах, вареному картоплі та меді.

Список заборонених продуктів

Повністю усунути целюліт можна лише у разі відмови від нікотину та алкогольних напоїв. Шкідливі звички руйнують в організмі вітамін С. Процес небезпечний передчасним старіннямшкіри та утворенням апельсинової кірки на стегнах. Саме тому кожній жінці необхідно вести виключно здоровий образжиття.

Рідина корисна. Проте, її не можна пити пізніше за сім годин вечора. Для боротьби з целюлітом доведеться відмовитися від солоних та копчених страв. Вони призводять до накопичення рідини в організмі та викликають набряки. З раціону харчування слід повністю вивести:

• консервовані та мариновані товари;
• копчені варіанти страв;
• рецепти швидкого приготування;
• солону їжу.

Вживання солодких та жирних страв також має зводитися до мінімуму. Ці продукти сприяють відкладанню підшкірного жиру, який просто необхідний целюліту. Додатково доведеться виключити з раціону чорний чай та сублімовану каву. Ці напої сприяють застою рідини у всіх тканинах. Заварну каву можна пити не більше однієї чашки. Насолодитися напоєм найкраще у першій половині дня.

При боротьбі з апельсиновою кіркоюна стегнах слід добре снідати. Бажано розпочинати свій день із каші або салату зі свіжих фруктів. Дієтологи відзначають, що целюліт усувається лише в тому випадку, якщо нормалізується обмін речовин. Цього можна досягти лише за умови надходження їжі в організм у достатній кількості. Фрукти найкраще їсти на голодний шлунок та окремо від інших страв.

Целюліт – негативний прояв, що з'являється на шкірі не тільки повних жінок. Ситуація свідчить про неправильний обмінречовин. Привести процес до норми дозволить правильне харчування. Додатково слід вести активний спосіб життя та робити перерви у сидячій роботі. При комплексному підходідо вирішення проблеми целюліт піде лише за пару місяців. Поліпшити стан шкірного покриву дозволить також масаж, контрастний душта обливання холодною водою.

Слово «целюліт» перетворили на найлютішого ворогамилих дам виключно завдяки рекламі. У жінки на животі, попі та ногах повинні відкладатися жирові відкладеннядля дітородної функції. Так закладено природою і не нам це заперечувати. Проблема виникає при виникненні фіброзу тканини, коли жирові відкладення групуються в спеціальні вузлики, помітні з боку. Дієта від целюліту на ногах та попі зможе вирішити проблему.

Боротьба з целюлітом у домашніх умовах

Апельсинова кірка на ногах зникне тільки за допомогою дієти, спортивних занять та активним чиномжиття. Для появи відчутного ефектунеобхідно виконати низку запобіжних дій. Прості заходи здатні зупинити виникнення нових жирових відкладень і скоротити кількість наявних. Позбутися целюліту в домашніх умовах реально. Основні підказки:

• Пасивний образпротягом дня та нестача свіжого повітрянегативно впливає на обмін речовин. Так можуть утворитися непотрібні підшкірні жирові тканини. Прогулянки не менше 40 хвилин, вправа на присідання, відвідування тренувань покращать самопочуття та приведуть у тонус м'язи та шкіру жінки.
• Куріння, надмірне споживанняалкогольних напоїв та інші шкідливі звичкипозначаються негативно для здоров'я. В'яле тіло відбиває загальне нездоров'я. Додатково з'являється апельсинова кірка на ногах. Виключіть нікотин – тільки так з'явиться негайний результат.
• Масаж покращує підшкірне проникнення антицелюлітних засобів, збільшує приплив крові до зони впливу. Без використання механічного впливуна попу, живіт, стегно та коліно ефект від засобів для схуднення знижується у кілька разів.
• Дієти від целюліту на ногах і попі. обов'язкова умова позитивного результату. Необхідно знати продукти харчування, які категорично заборонені за наявності жирових відкладень, а також їжу, здатну вивести зайву воду.

Правильне харчування при целюліті ніг та попи

Існує ряд продуктів, споживання яких призводить до утворення жирових відкладень у тілі людини. У жінки зайві кілограми видно на попі, стегнах та животі. Виключивши небажану їжу, дівчина робить великий крок на шляху до боротьби з целюлітом. Дієта при целюліті ніг та попи забороняє:

• кава;
• цукор;
• пшеничне борошно;
• молочні коктейлі;
• газовану солодку воду;
• алкоголь;
• їжу швидкого приготування (фаст-фуд);
• надмірне споживання солі;
• консервованих продуктів.

Деяка їжа прискорює обмін речовин, приносить необхідні поживні речовини. Використання під час дієти таких продуктів допомагає жінці прибрати целюліт з ляшок, покращити самопочуття та зовнішній вигляд. Продукти харчування, що позитивно впливають на зниження ваги:

• цитрусові;
• мигдаль;
• варені яйця;
• свіжа петрушка;
• морква;
• ананас;
• знежирена молочна;
• риба (ікра риби небажана);
• мюслі;
• квасоля, капуста, болгарський перець;
• імбир.

Боротися із целюлітом легше, якщо вживати багато рідини. Ідеальний варіант- Чиста Питна водаі нічого більше. Любителям чаю пропонується замінити чорний та зелений напій на трав'яний. Дієта не дасть результату при вживанні кави, алкоголю, солодких газованих напоїв, молочних коктейлів. Алкоголь та газована вода містять цукор, що веде до збільшення ваги, кофеїн знижує обмін речовин.

Антицелюлітні дієти

Лікування проблемних зон на ногах та попі неможливе без дотримання режиму харчування. Підійде будь-яка антицелюлітна дієта. Тиждень повинен починатися з чітко складеного меню, щоб у холодильнику не було зайвої їжі. Раз на місяць влаштовуйте розвантажувальний день, коли крім рідини нічого не вживайте. Два літри чистої води випивайте незалежно від вибраного способу живлення. Народний методборотьби з целюлітом без достовірного підтвердження його безпеки є небажаним.

Меню на тиждень

					Друга вечеря
Понеділок	вівсянка на воді, свіжий апельсиновий сік	суп з фрикадельками, тушковані овочіз яловичим фаршем, цикорій		риба хек, приготовлена ​​в духовці, стручкова квасоля, настій шипшини	знежирений кефір
		суміш (помідори, огірки, болгарський перець), відварена яловичина, вода	морквяний салат із яблуком	парові тефтеліз тушкованим баклажаном, настій ромашки
	мюслі, кава без кофеїну	капустяний салат, духова яловичина, картопляне пюре, цикорій		варений буряк, грейпфрут, волоський горіхімбирний напій	домашній сир
	знежирений сир, свіжий апельсиновий сік	курячий суп, овочі, вода	сухофрукти	відварений яловичий язикз гречаною кашею
	вівсянка на воді, трав'яний відвар	парові котлети, рис, чай	апельсин	тушкована з овочами тріска, чай	козиний сир, житній хліб
	варене яйце, житній хліб з сиром, свіжий ананасовий сік	курячі котлети, гречана каша, овочева нарізка, вода

Целюліт з'являється зовсім непомітно. Одного не найпрекраснішого дня дівчина дивиться в дзеркало і виявляє на своїх стегнах і сідницях горезвісну "апельсинову кірку". Найголовніше – целюліт не залежить від ваги. Він з'являється у повних дівчат.

Найпоширеніші причини виникнення целюліту – відсутність фізичної активності та неправильне харчування. Якщо який-небудь із перелічених факторів є у вашому житті, то варто прийняти превентивні заходита захистити свою шкіру від целюліту вже зараз.

Розповідаємо, як за допомогою правильного харчування знизити ризик появи "апельсинової кірки" на ваших стегнах та сідницях та боротися з уже існуючим целюлітом. Ці правила разом з фізичною активністюстворять справжні чудеса.

Пийте більше води

Не варто недооцінювати важливість води для організму людини. Намагайтеся пити регулярно та багато. Звичайно, ніхто не вимагає від вас випивати по три літри води за добу, але один літр це цілком розумний мінімум.

Вода нормалізує роботу травної системи, очищає організм від шлаків та токсинів, зволожує шкіру зсередини та допомагає боротися з її в'ялістю. Грамотний питний режим – перший крок на шляху до ідеальних стегон та сідниць, на яких немає ознак целюліту.

Якщо у вас є проблеми з дисципліною, скачайте спеціальне мобільний додаток, яке вас контролюватиме і нагадуватиме про необхідність випити чергову склянку води. До речі, у воду можна додавати лимон та ягоди.

Налягайте на овочі та фрукти

Одна з причин утворення целюліту на стегнах та сідницях – неправильне харчування та незбалансований раціон. Якщо ви їсте багато овочів, фруктів та зелені та мінімум шкідливих продуктів, то поява "апельсинової кірки" вам практично не загрожує.

Справа в тому, що в свіжих плодахміститься велика кількістьвітамінів, мінералів, клітковини та інших цінних речовин, які нормалізують обмін речовин та насичують організм зсередини. Якщо обмін речовин швидкий, то організмі не затримуються продукти розпаду, які стають джерелом інтоксикації і згубно впливають на шкіру. А вітаміни та мінерали додатково живлять, зволожують та розгладжують шкіру зсередини.

Їжте правильні жири

Багато дівчат, помітивши перші ознаки целюліту, відразу ж відмовляються від жирів і максимально виключають їх зі свого раціону. Вони не здогадуються, що роблять велику помилку. Жири бувають різні: корисні та шкідливі. Від шкідливих – смаженого, жирного, копченого, фастфуду, напівфабрикатів – справді краще відмовитися. А ось корисні жири потрібні вашому організму – вони зміцнюють здоров'я та знижують ризик появи целюліту.

Корисні жири багаті на омега-3. Ця речовина нормалізує обмінні процеси, зміцнює імунітет і допомагає перетворити жири, що надійшли в організм, на енергію. До таких корисним жирамвідносяться: авокадо, оливкова олія, насіння, червона риба.

Не налягайте на цукор та сіль

Цукор та сіль викликають внутрішні запаленнята затримують рідину в організмі. Якщо людина споживає їх у великих кількостях, то незабаром вона помітить, як змінилося її здоров'я та зовнішній вигляд. І це будуть не найприємніші зміни.

Якщо ви хочете позбавитися целюліту, то скоротите споживання солі і цукру. Замість солі можна використовувати лимонний сік. Він набагато корисніший і здатний прикрасити страву гастрономічними відтінками анітрохи не гірше. А цукру можна знайти кориснішу альтернативу: фініки, мед, банани.

Хочете зменшити целюліт, зробити шкіру гладкішою і втратити 3 зайвих кілограма? Хочете дізнатися як позбутися целюліту за допомогою харчування? Спробуйте семиденну антицелюлітну дієту!

Якщо нерівні, з ямочками стегна псують ваш зовнішній вигляд, вам допоможе ця 14-денна дієта проти целюліту: вона вирішить усі «апельсинові» проблеми. Ось як зробити шкіру стегон гладкими та втратити до 3 кг!

Насправді, целюліт - це не скупчення токсинів, а просто компактна форма зберігання жиру в організмі у вигляді спеціальних осередків. Якщо ви набираєте вагу або колагенові волокна, які формують ці осередки, стають жорсткішими, жир ущільнюється, що відбивається на зовнішньому виглядішкіри.

А оскільки цей жир здатний утримувати велику кількість води, то її надлишок призводить до того, що осередок набухає і шкіра стає ще більш нерівною. Таким чином, ступінь целюліту залежить від того, скільки жиру та рідини міститься в ліпідних осередках, наскільки жорсткі колагенові волокна і наскільки щільна ваша шкіра.

Всі ці фактори залежать від генетики, віку та кількості вільних радикаліву вашому організмі (хоча останнє може бути скориговано за рахунок продуктів харчування). Дотримуйтесь чотирьох основних правил у боротьбі з целюлітом, описаним нижче, і нанесіть рішучий удар «апельсиновій кірці».

Виводити зайву рідину

Це саме важливе правило: виведення надлишку рідини з жирових клітин різко зменшує її кількість у ліпідних осередках. Так що вам достатньо урізати сіль, пити більше водиі є більше сечогінних продуктів, у тому числі журавлину, селера, кріп і спаржу.

Спалювати жир

І хоча навіть у худих жінок буває целюліт, зайвий жирробить його ще більш вираженим. Тому на цій дієті з 1400 калорій на день ви повинні втрачати близько 1 кг на тиждень. Щоб максимально прискорити темп спалювання жиру, корисним буде прийом кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), яка викликає вивільнення жиру. Американські дослідники вивчали дві групи жінок, в одній із яких давали таблетки від целюліту на основі трав, а в другій додатково 800 мг CLA. Як з'ясувалося, у групі з CLA жінки втратили на дві третини більше жиру в ділянці стегон, і вони вп'ятеро частіше говорили про те, що стали краще виглядати.

Не пересушувати шкіру

Целюліт виглядає гірше на зневодненій шкірі. Чому? Чим більше води у клітинах шкіри, тим більші об'ємні ліпідні осередки і тим менше ямок видно на шкірі. "Здорові" жири насичують шкіру вологою, тому що вони допомагають рідині залишатися всередині клітин шкіри, а не в жирових клітинах. Горіхи, оливки, насіння та жирна риба – це важливі джерела"здорових" жирів.

Знижувати рівень естрогену

У жінок в Перу немає целюліту, а все тому, що в їхньому раціоні значне місцево займають продукти з високим змістомнатуральних фітоестрогенів (рослинних естрогенів), які врівноважують рівень естрогену. Естроген впливає формування целюліту, стимулюючи виробництво жирових клітин та сприяючи утриманню рідини. Одним з найважливіших харчових продуктів, який бореться з целюлітом, є лляне насіння, Що містить модулятори гормонів - так звані лігнани, які знижують надлишкові рівні естрогену. Просто додайте від однієї до двох столових ложок лляного насіння до ранкової каші або мюслі. Брокколі, цвітна, звичайна та брюссельська капуста також містять легкі фітоестрогени.

Якщо ви дотримуватиметеся цих правил, то зможете битися з целюлітом. Але як ви внесете зміни до свого життя? Легко: наша семиденна дієтапроти целюліту зробить усе за вас. Дотримуйтесь її протягом двох тижнів, щоб помітно покращити стан шкіри та позбутися зайвої рідини. Дотримуйтесь дієти до шести тижнів, щоб досягти більше тривалого ефекту, Який «погасить» проблему в зародку, а також отримати фонтан енергії. Не соромтеся змішувати та поєднувати інгредієнти, наприклад, якщо в дієті прописаний лосось, то цілком допустимо поміняти його на інший вид жирної риби. Просто робіть все за рецептом та беріть продукти у зазначених кількостях. Щодня пийте два літри низько- або безкалорійної рідини (вода, дієтичні солодкі напої або трав'яний чай). Якщо ви страждаєте від затримки рідини, пийте 1-2 чашки на день чаю з фенхелю або кульбаби для сечогінного ефекту.

Що є на дієті проти целюліту - меню по днях

До вашої уваги дієта від целюліту на ногах і попі, яка може в боротьбі з "апельсиновою кіркою". Цей раціон харчування допоможе зробити шкіру гладкою та ніжною без настирливих ямочок.

1-й день

Сніданок: 120 г йогурту (нежирного) із ст.л. лляного насіння та подрібненим яблуком. Запивати 200 мл журавлинного морсу.

Обід: салат з 5-6 висушених на сонці томатів, листя кульбаби, 100 г нарізаного курчати та 25 г тертого сиру. Подавати з 2 скибочками лляного хліба, намазаними невеликою кількістю нежирного хумусу.

Вечеря: 100 г приготовленого на грилі лосося подавати з необмеженою кількістю спаржі та 3-4 молодими картоплинами.

ПерекусСклад: жменя будь-яких горіхів, 120 г нежирного сиру, апельсин.

2-й день

Сніданок: 2 скибочки підсмаженого лляного хліба, намазаних шаром спреду та яйце (варене). Запивати 200 мл журавлинного морсу.

Обід: 100 г нежирного хумусу змішати зі ст. лляного насіння, подавати з салатом з сирих овочів: моркви, червоного перцю, селери та броколі.

Вечеря: 100 г приготовленої на грилі. курячої грудкиподавати з|із| червоною капустою з горошком і 50 г кускуса.

Перекус: 120 г нежирного йогурту, скибочка кавуна, 2 стебла селери в ст.л. арахісової олії.

3-й день

Сніданок: смузі з 200 мл знежиреного молока, змішаного з бананом та ст.л. лляного насіння. Салат із груші, апельсина та великої скибочки кавуна, нарізаного на шматочки.

Обід: картопляний салат з 4-5 нарізаних молодих картоплин, змішаних з 2 подрібненими паличками селери, яблуком, 1 ст.л. нежирного майонезу. Плюс 50 г копченого лосося.

Вечеря: 120 г пісного стейку з необмеженою кількістю овочів (баклажани, червоний перець, кабачки), обсмажених з невеликою кількістю оливкової оліїта розмарину. Подавати зі 150 г пюре з бобів із вершковим маслом.

Перекус: 120 г йогурту або сметани з низьким змістомжиру, апельсин і жменю горіхів.

4-й день

Сніданок: 3 печива з пюре з банана, подавати з 2-3 жменями ягід. Плюс 120 г нежирного йогурту.

Обід: бутерброд із двох шматочків лляного хліба з невеликою кількістю майонезу та 75 г. курячого філешматочками, необмежену кількість огірків та томатів. Подавати з 200 г супу із сочевиці.

Вечеря: фриттата із суміші двох яєць, 25 г нежирного тертого сиру, нарізаної спаржі та 2-3 шматочків пісної шинки. Готувати в каструлі на слабкому вогні до ущільнення низу, потім на гриль поставити до остаточного приготування. Подавати з рубаним кропом, обсмаженою цибулею та броколі.

Перекус: апельсин або персик, 120 г сиру з ананасом, змішаного зі ст. лляного насіння та подрібнене яблуко у ст.л. арахісової олії.

5-й день

Сніданок: нарізаний персик та руша, змішані з 2 жменями малини та невеликою кількістю журавлинного морсу. Додатково 120 г нежирного йогурту зі ст. лляного насіння.

Обід: 150 г картоплі «в мундирі» з необмеженою кількістю салату з нашаткованої капусти, моркви та ст.л. нежирної заправки.

Вечеря: 120 г білої риби, запеченої в духовці 15-20 хвилин при температурі 200°C або 180°C з спрямованим потоком повітря, в соусі з 2-3 помідорів нарізаних, 5-6 подрібнених чорних оливок і невеликої кількості цибулі. Подавати з гарніром, що готується з цвітної капусти та соусу з 10 г борошна, 120 мл знежиреного молока, 10 г вершкового масла 50 г тертого сиру з низьким вмістом жиру.

Перекус: 2 стебла селери у ст.л. хумус, жменю горіхів, персик або груша.

6-й день

Сніданок: 40 г вівсяної кашіта сухе знежирене молокоіз ст.л. лляного насіння, ч.л кориці. Запивати 200 мл журавлинного морсу.

Обід: салат з грушею та селера, заправленими ст.л. нежирного майонезу. Подавати зі 100 г консервованої риби.

Вечеря: 100 г свинини нарізати кубиками та нанизати на шампура. Чергувати з 3-4 кубиками ананаса, нарізаним цукіні та червоним перцем. Приготувати на грилі та подати з 50 г коричневого рису.

Перекус: 2 вівсяні коржики, 2 жмені ягід, апельсин, 120 г нежирного сиру або йогурту.

День 7

Сніданок: смузі з банана та 2-3 жмень ягід, змішаних з 200 мл молока (нежирного) та ст.л. лляного насіння. 2 вівсяні коржики, намащені шаром спреду.

Обід: 100 г пісного ростбіфу з необмеженою кількістю цвітної та звичайної капусти та ст.л. нежирного соусу.

Вечеря: 2 шматочки хліба з половинкою авокадо, з якого приготувати пюре, подавати з 50 г курки та нарізаними помідорами. Плюс 200 г томатного супу.

Перекус: жменя горіхів будь-якого сорту, скибочка кавуна та апельсин.