Produktet energjetike. Produktet e qumështit si burim energjie

Si ta gëzoni veten kur jeni të lodhur? Cilat ushqime i japin trupit energji të vërtetë dhe cilat mobilizohen vetëm për një kohë të shkurtër? Dr. Holly Phillips përvojën e vet e di se çfarë janë lodhja dhe depresioni, dhe ka zhvilluar për veten e saj që ndihmojnë për t'i shmangur ato. Ajo jep një listë të produkteve për të ruajtur forcën, dhe gjithashtu ju tregon nëse duhet të pini lëngje për humbje peshe dhe kafe për lodhje.

Me siguri e keni dëgjuar termin “superushqim”. Shpesh përdoret në lidhje me oriz kaf, spinaq, kos, domate dhe më shumë gjëra të dobishme; por a keni menduar ndonjëherë se çfarë e bën një produkt një superushqim?

Nuk ka të bëjë me shije, megjithëse shija ka rëndësi. Në fund të fundit është efikasiteti: superushqimet jo vetëm që janë më të larta në vlerën e tyre ushqyese, ato kanë edhe veti të tjera - ato mbështesin sistemin imunitar, zvogëlojnë proceset inflamatore në trup, stimulojnë trurin, rrisin energjinë, qëndrueshmërinë dhe zgjasin jetën. Çfarë mund të kërkoni më shumë nga një vakt i thjeshtë!

Por le të zbresim në tokë: asnjë produkt nuk është "i shkëlqyer" nëse nuk ka shije të mirë: thjesht nuk dëshironi ta hani atë. Me këtë në mendje, unë kam dalë me një listë me dhjetë superushqime që rrisin energjinë që të gjithë duhet t'i hanë rregullisht.

10 superushqime për lodhjen

Tërshëra. Ky është ndoshta superushqimi më i përsosur sepse është i pasur me fibra, proteina, kalium, magnez dhe minerale të tjera. Tërshëra konsumohet më së miri për mëngjes, sepse fibrat që përmbajnë treten ngadalë, gjë që mban nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Studimet e mëdha kanë treguar se tërshëra ul kolesterolin, prandaj konsiderohet e mirë për shëndetin e zemrës.

Nëse nuk jeni adhurues i tërshërës (më falni, jam indiferent ndaj tij), mund t'i shtoni drithëra drithërave të ftohta të mëngjesit ose kosit, t'ia shtoni roleve të gjelit të detit, sallatave apo edhe zierjeve për një nxitje ushqyese.

Kuinoa. Këto kokrra pa gluten përmbajnë më shumë proteina se çdo drithë tjetër. Quinoa është aq e pasur me aminoacide (p.sh., lizinë, cisteinë, metioninë) sa që konsiderohet një proteinë e plotë (zakonisht gjendet vetëm në produktet shtazore). Aminoacidet në quinoa ndihmojnë në rikuperimin e muskujve pas një stërvitjeje, ndërsa acidi folik, magnezi dhe fosfori e mbajnë trupin të fortë.

Boronica. Përveçse janë të ngarkuara me antioksidantë të fuqishëm dhe karbohidrate energjike, boronicat përmbajnë vitamina A dhe C, acid folik, kalium, magnez dhe fibra. Sipas hulumtimeve, së bashku me fitokimikatet e boronicës (përbërje të dobishme që u japin bimëve pigment), ato forcojnë imunitetin dhe reduktojnë simptomat e depresionit duke ndaluar akumulimin e radikaleve të lira. Kjo ndihmon trupin dhe psikikën të shërohen më shpejt nga stresi dhe dëmtimi qelizor.

Salmon. I mbushur me acide yndyrore omega-3 anti-inflamatore (veçanërisht acidi docosahexaenoic ose DHA dhe acidi eicosapentaenoic ose EPA) që promovojnë shëndetin e zemrës dhe është një burim i shkëlqyer i proteinave. Shoqata Amerikane Studimi i Zemrës rekomandon të hani peshk të yndyrshëm (si salmoni) të paktën dy herë në javë.

Konsumimi i rregullt i peshkut Acidet yndyrore Omega-3 redukton simptomat e depresionit dhe përmirëson funksioni njohës. Efekti rritës i energjisë i salmonit është për shkak të përmirësimit të metabolizmit, duke përfshirë më shumë përdorim efikas Oksigjeni në trup gjatë ushtrim.

Avokado. Një burim i yndyrave të shëndetshme, avokadot janë të ngarkuara me fibra, kalium, vitamina A dhe E dhe acid folik. Është një burim i mirë i një acidi yndyror omega-3 të quajtur acid alfa-linolenik. Ka një efekt pozitiv në aspektet metabolike që qëndrojnë në themel të aktivitetit të zemrës, në veçanti nivelet e yndyrës në gjak dhe shënuesit inflamatorë (si homocisteina, e cila shpesh rritet me lodhjen, duke rezultuar në sëmundje të tilla si diabeti, artriti dhe sindromi lodhje kronike).

Turqia. Nuk është vetëm një produkt me pak yndyrë dhe një burim i mirë proteinash. Gjeli i detit përmban aminoacidin tirozinë, i cili rrit nivelet e dopaminës dhe norepinefrinës substancave kimike truri që përmirëson fokusin dhe përqendrimin tuaj. (Mos u shqetësoni nëse ngrënia e mishit të gjelit do t'ju bëjë të përgjumur për shkak të përmbajtjes së tij të triptofanit: ai nuk ka më shumë nga ky aminoacid sesa mishi i pulës ose peshkut.) Ai gjithashtu përmban vitamina B6 dhe B12, të cilat lehtësojnë pagjumësinë dhe depresionin dhe rrisin rezervat e energjisë .

Manaferrat Goji. Ato janë përdorur për 5000 vjet në Mjekësia kineze për të stimuluar energjinë dhe aktivitetin mendor, si dhe për të reduktuar stresin. Thuhet se manaferrat Goji përmirësojnë rrjedhën e gjakut, duke lejuar që oksigjeni energjik të rrjedhë më lirshëm në të gjithë trupin. Këto kokrra të kuqe të ndezura portokalli janë një burim i përqendruar i antioksidantëve; ato hahen të gjalla, bëhen zierje ose thahen si rrush i thatë.

Bajame. Të mbushura me proteina dhe fibra, këto arra përmbajnë gjithashtu kalcium, kalium, fosfor dhe vitaminë E. Përveç kësaj, ato janë një burim i pasur i magnezit, i cili luan një rol kyç në shndërrimin e sheqerit në energji. Mungesa e magnezit në trup mund t'ju rrëmbejë energjinë dhe të shkaktojë probleme me gjumin dhe ngërçe në këmbë.

Thjerrëzat. Kjo bimë nga familja e bishtajoreve është një burim i fuqishëm i proteinave, fibrave, hekurit, kaliumit, zinkut dhe acidit folik. Thjerrëzat janë të pasura me selen, një rregullator natyral i humorit: studimet kanë treguar se mungesa e selenit çon në një humor të keq dhe ul rezervat e energjisë. Fibra në këto bishtajore në miniaturë stabilizon nivelet e sheqerit në gjak.

Lakra.Është i pasur me vitamina C dhe A, kalcium, hekur dhe kalium, dhe përveç kësaj, është një burim i shkëlqyer i proteinave dhe fibrave – duke qenë shumë i ulët në kalori. Përveç kësaj, lakra është e pasur me flavonoide, fitokemikale me veti antioksiduese.

Kur bëhet fjalë për ushqimin, nuk ka asnjë qasje të vetme që maksimizon energjinë për të gjithë, kështu që do t'ju duhet të gjeni formulën tuaj të artë që është efektive për ju. Ju mund të keni prova dhe gabime, por nëse përpiqeni të zgjidhni ushqime që janë vërtet të shëndetshme, të kombinoni lëndët ushqyese të duhura dhe t'i përmbaheni një modeli të vazhdueshëm të të ushqyerit, do të gjeni shpejt burimet më të mira ushqimore të energjisë që do të "furnizojnë" trupin tuaj me cilësi. lëndë djegëse dhe do t'i kënaqë sythat tuaj të shijes në të njëjtën kohë.

Kafe: të pish apo të mos pish? Të mirat dhe të këqijat e kafeinës

Kur jeni të lodhur, kafeina mund të jetë një antidot i menjëhershëm, duke ju gjallëruar dhe duke ju ndihmuar të përqendroheni në momente vendimtare. Kafeina, një stimulues i butë i sistemit nervor qendror, gjithashtu rrit rrahjet e zemrës, relakson muskujt e lëmuar, rrit sekretimin e stomakut dhe ka një efekt diuretik.

Efektet pozitive të kafeinës manifestohen në rritjen e nivelit të neurotransmetuesve si norepinefrina, acetilkolina, dopamina, adrenalina dhe glutamati, të cilat nga ana e tyre ndikojnë pozitivisht në vigjilencën, përqendrimin, disponimin dhe kujtesën, duke reduktuar lodhjen. Përveç kësaj, kafeina mund të shkaktojë një rritje të lehtë të shkallës metabolike dhe përdorimi i rregullt i kafeinës zvogëlon rrezikun e sëmundjes së Parkinsonit dhe diabetit të tipit 2.

Por në shumë kafeina bëhet një substancë që kullon energji. Mund të rrisë presionin e gjakut dhe sekretimin e kortizolit, të shkaktojë dridhje në duar dhe ankth dhe të ndihmojë në vonimin e rënies së gjumit. Plus, nëse jeni të varur nga kafeina (e cila mund të zhvillohet nga kafeja, pijet energjike dhe baret energjetike, si dhe pilula diete "natyrale", ulje-ngritjet e vazhdueshme të efekteve të saj stimuluese shpesh shoqërohen me dehidrim të lehtë dhe tërheqje. simptoma - jo një kombinim i mirë.

Kjo mund të çojë në probleme serioze me ekuilibrin e energjisë në trup. Më besoni, i kam përjetuar vetë! Në vitin e dytë të shkollës së mjekësisë, kur pija një kafe në ditë, pata një imunitet të tillë ndaj kafeinës, saqë brenda një ose dy ore nga marrja e pijes sime të radhës, fillova të përjetoja simptoma të tërheqjes, duke përfshirë lodhjen, vështirësinë në përqendrim, dhe dhimbje koke.

Nxitja e energjisë që merrni nga një filxhan kafe nuk është energji e vërtetë. Ky është veprimi i kafeinës, një droge, dhe është jetëshkurtër. Kur efekti i kafeinës shuhet dhe trupi juaj kupton se nuk ka një burim të vërtetë energjie, ndoshta ndiheni të rraskapitur dhe ndoshta të uritur.

Në këtë pikë, ju ndoshta vendosni se keni nevojë për më shumë kafeinë, ose preferoni të hani, por përfundoni duke ngrënë tepër sepse jeni në një gjendje të varfërimit të energjisë. Në çdo rast, cikli jo i shëndetshëm, i cili mund të çojë në rrjedhje të mëtejshme të energjisë, fillon përsëri.

Mësimi këtu është: përdorni kafeinën me mençuri dhe kushtojini vëmendje sasisë totale të kafeinës në dietën tuaj. Për shumë gra, një filxhan kafe në mëngjes është e mjaftueshme, dhe gjatë ditës - vetëm herë pas here si një stimulues që rrit përkohësisht përqendrimin para një takimi të rëndësishëm ose një udhëtimi në distanca të gjata.

Nëse e gjeni veten se keni nevojë për stimulues shtesë gjatë ditës, është koha të konsideroni mënyra të tjera për të rritur rezervat tuaja të energjisë: mund të bëni një shëtitje, ose të bëni një sy gjumë të shkurtër, ose të thithni një aromë stimuluese si nenexhik, ose të spërkatni fytyrën tuaj. ujë të ftohtë. Një dozë shtesë e kafeinës nuk është një opsion.

Lëngje të freskëta të shtrydhura: të pini apo të mos pini? Përfitimet dhe dëmet e lëngjeve

Ndryshe nga shumë mjekë, unë nuk jam kundërshtar i rreptë i dietës së lëngjeve. Por është shumë e rëndësishme të mos shkoni në ekstreme dhe të jeni të vetëdijshëm për të mirat dhe të këqijat e dietave të tilla. Këtu janë bazat: një dietë e tillë përfshin kufizimin e dietës ekskluzivisht në lëngje frutash dhe perimesh të freskëta, si dhe ujë për disa ditë ose më gjatë. Mbështetësit e agjërimit të lëngjeve pohojnë se pastron trupin, ndihmon në humbjen e peshës dhe gjithashtu shërben si një parandalim i pothuajse të gjitha sëmundjeve - nga ftohjet deri te sëmundjet autoimune dhe forma të ndryshme kanceri.

Gjatë viteve kam marrë një sërë kursesh të ndryshme lëngjesh. Përshtypjet më të mira i kisha nga një kurs i shkurtër (dy-tre ditë) i lëngjeve të perimeve. (Kush do ta kishte menduar se unë mund të gëlltisja aq kilogramë lakër?!) Gjatë agjërimit dhe për rreth një javë më pas, pata më pak dëshirë për ushqime të yndyrshme dhe të kripura (papritur patatet dukeshin shumë më pak të shijshme dhe cheeseburger-ët dukeshin si ushqim për qentë). Përveç kësaj, fillova të flija më mirë dhe të ndihesha pak më vigjilent, sikur të kisha rritur dozën e vitaminave me 4000% (edhe pse nuk është kështu).

Por ka edhe disavantazhe. Për disa njerëz, agjërimi ose pastrimi i lëngjeve është kundërindikuar. Pacientët mund të përjetojnë nivele të larta të sheqerit në gjak një numër i madh lëngjet e frutave dhe ata me sëmundje të veshkave mund të vuajnë nga çekuilibër elektrolit potencialisht kërcënuese për jetën. Dietat me lëngje nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë ose të ndaloni shtimin e peshës nëse ende keni arritur të hiqni qafe disa kilogramë. Dhe nuk ka dëshmi shkencore fakti që “detoksifikimi” ndihmon në parandalimin e çdo sëmundjeje; në fakt, mëlçia, veshkat dhe zorrët tona pastrojnë trupin në mënyrë natyrale çdo ditë.

Nëse dëshironi të provoni dietën e lëngjeve, shmangeni opsione ekstreme dhe mos u ulni mbi asnjërën prej tyre më shumë se tre ose katër ditë. Lëngoni vetë frutat dhe perimet e freskëta, ose blini lëngje të freskëta që nuk janë pasterizuar. Sigurisht, pasterizimi vret bakteret potencialisht të dëmshme, por gjithashtu vret mikroorganizmat e dobishëm dhe zvogëlon përmbajtjen e disa vitaminave dhe mineraleve. Për të përfituar sa më shumë nga një dietë me lëngje, pini vetëm lëngje të shtrydhura fllad.

Blini këtë libër

Diskutim

Artikull shumë i dobishëm, faleminderit autorit!
Gjithashtu, unë mund të jap këshilla për të shtuar më shumë zarzavate në dietën tuaj, arra, pije leng rrushi... Mund të flisni shumë, por të gjitha këto ngjarje duhet të bëhen një sistem.
Ka shumë recetë e mirë me sindromën e lodhjes kronike.
Merrni një gotë me arra të qëruara, të njëjtën sasi mjaltë dhe limon. Grini kokrrat e arrës dhe limonin, derdhni mjaltë të lëngshëm, ruajeni në frigorifer. Merrni 1 lugë gjelle. lugë 3 herë në ditë për 2 javë.
Ajo gjithashtu ka një efekt të mirë recetë e vjetër: 200 ml qumësht, 1 lugë gjelle. një lugë mjaltë dhe 0,5 lugë gjelle. lugë tufë lulesh të thata të kamomilit. Hidhni kamomilin me qumësht dhe lëreni të ziejë, shpërndani mjaltin, kullojeni, pijeni para se të shkoni në shtrat.
Gjithë lumturi dhe qëndrim pozitiv!

Komentoni artikullin "10 produkte që japin energji. Ushqimi i duhur kundër lodhjes"

Te dashur miq, ankandi vazhdon! Lotet e reja "Love" janë duke pritur për pronarët e tyre. Merrni pjesë dhe fitoni duke blerë mallrat që ju nevojiten me një çmim të mirë! Loti #1: Dhurojini vetes ose të dashurit tuaj një copë deti, lumturi, shëndet dhe shpirt! Më shumë rreth ankandit [link-1] Çmimi fillestar 100 rubla, hapi 10 rubla. Ndaloni 24 orë pas bastit të fundit. Dorëzimi në kurriz të blerësit me postë ruse ose marrje nga Yasenevo. Në këtë Lot, jo vetëm kripë deti - ky është Deti i shtëpisë nga tonë ...

“Ushqyerja e duhur mund dhe duhet të jetë e larmishme, e shijshme dhe e aksesueshme për këdo”, thotë shërbimi i dërgesave. të ushqyerit e shëndetshëm për ata që duan të humbin peshë dhe të hanë zgjuar gjatë ushtrimeve, të quajtur Hani dhe Trajnoni ("Hani dhe stërvituni!"). imazh aktiv jeta dhe ushqimi i duhur ju lejon të ruani shëndetin për një kohë të gjatë, kështu që është kaq e rëndësishme të filloni të hani sa më shpejt që të jetë e mundur, dhe nëse shtoni sporte, mund të shijoni të gjitha kënaqësitë e jetës deri në thellësi...

Për ata pas festat e vitit te ri dhe pjata të shijshme, por të rënda, mendova mënyrë të shëndetshme jeta, këshilla se si të organizoni një ditë detoksifikimi në perime dhe lëngje frutash. Por nuk mund të filloni një detoks pa përgatitje, kështu që le të fillojmë herët. Futni lëngje të freskëta, smoothie, perime dhe fruta në dietën tuaj. Zëvendësoni mëngjes i bollshëm për smoothie ose fruta. Sa më i lehtë mëngjesi, aq më shumë energji mund të drejtojë trupi në pastrim dhe jo në tretje. Në fillim, kjo ndjenjë lehtësie në ...

Shumica e zakoneve të fëmijërisë fillojnë në familje. “Motivuesi” më i rëndësishëm për fëmijën ka qenë dhe do të jetë gjithmonë shembulli personal i prindërve. Për shembull, është mjaft e vështirë të kërkosh nga një fëmijë që ai të hajë ulur në tryezën e familjes nëse vetë të rriturit hanë më shpesh "në arrati" ose para televizorit, duke injoruar komunikimin live me pjesën tjetër të familjes. “Familja, shkolla, bashkëmoshatarët janë faktorët nën ndikimin e të cilëve formohet modeli i sjelljes së një fëmije”, thotë Natalya Barlozhetskaya, eksperte në fushën e...

Produktet e qumështit janë një pjesë integrale Dietë të ekuilibruar. Megjithatë, çdo ditë me shume njerez përjashtojnë produktet e qumështit nga dieta e tyre për shkak të besimit se ato janë të pashëndetshme. Një grup shkencëtarësh nga Italia, Britania e Madhe, Zvicra dhe Belgjika, të udhëhequr nga Dr. Serge Rosenberg nga Universiteti i Lirë i Brukselit (Université Libre de Bruxelles, Bruksel, Belgjikë), ka përgatitur një raport për profesionistët e kujdesit shëndetësor, qëllimi i të cilit është për të ndihmuar pacientët...

Rreth temës së ushqyerjes së duhur për më shumë se një vit ka pasur mosmarrëveshje të ashpra. Nutricionistët dhe gazetarët me radhë akuzojnë yndyrnat, më pas karbohidratet, më pas sheqerin, pastaj glutenin për të gjitha mëkatet vdekjeprurëse... Lista është e pafundme. Kjo temë bëhet veçanërisht e dhimbshme kur bëhet fjalë për ushqimin për fëmijë. Ne i kuptojmë mitet më të njohura. Darkat e gjyshes Ndoshta të gjithë i mbajnë mend kohët kur shtimi i peshës tek një fëmijë konsiderohej ekskluzivisht një tregues i mirë. Prindërit tanë ishin shumë të lumtur ...

Sipas statistikave, në vitin 2015, rreth 15% e çifteve në Rusi janë infertilë. Studimet tregojnë se një nga arsyet e rritjes së infertilitetit është dietë e gabuar të ushqyerit. Konsumimi i tepruar yndyrat trans dhe yndyrnat e ngopura mund të reduktojnë ndjeshëm funksionin riprodhues. Në 40% të çifteve që aplikojnë për kujdes mjekësor për pamundësinë për të prodhuar pasardhës, njeriu është shterpë. Studimet që u kryen në një grup meshkujsh të moshës 18-23 vjeç treguan se edhe tek të rinjtë, një rritje ...

1. Përfaqësuesit e Akademisë Amerikane të Pediatrisë vërtetuan se burimet kryesore të kalciumit në dietën e fëmijëve pas vitit të parë të jetës duhet të jenë qumështi dhe produktet e qumështit. Nga këto ushqime, fëmija duhet të marrë rreth 80% të marrjes ditore të kalciumit në ditë. Futja e kalciumit në trup është veçanërisht e rëndësishme në moshën 10-15 vjeç: skeleti po rritet në mënyrë aktive, dhe në trup ka ndryshimet hormonale. 2. Një studim në Mianmar zbuloi se pirja e qumështit...

Epoka ushqime me pak yndyrë kaloi. Amerikanët nuk janë më të kufizuar në marrjen e tyre të yndyrës, përditësime të tilla u bënë në Udhëzimet zyrtare dietike për amerikanët, të lëshuara së bashku çdo pesë vjet nga Departamenti Amerikan i Bujqësisë dhe Departamenti i Shëndetësisë dhe mbrojtjes sociale. Sipas hulumtimeve të fundit, një dietë me pak yndyrë nuk është një ilaç. Përkundrazi, një dietë me pak yndyrë çon në mungesë të acideve yndyrore esenciale në trup. Yndyrnat nuk janë aq të këqija sa...

Pesha mesatare e trupit të njeriut është rritur me 8% në 20 vjet - kryesisht për shkak të rritjes së përmbajtjes kalorike të dietës. Këtë e dëshmojnë rezultatet e një studimi në shkallë të gjerë të publikuar në Buletinin e Organizatës Botërore të Shëndetësisë në korrik. Shkencëtarët raportojnë se çfarë masash duhen marrë për të ndaluar epideminë e obezitetit. Një grup shkencëtarësh të udhëhequr nga Stephanie Vandeweivere mblodhën dhe analizuan të dhëna mbi përmbajtjen kalorike të dietës së banorëve të 69 vendeve për më shumë se 30 vjet, si dhe ndryshimet ...

Produktet sportive zënë një pozitë udhëheqëse në shitje dhe kjo nuk është aspak e rastësishme. Çdo ditë, numri i adhuruesve të zjarrtë të bodybuilding po rritet ndjeshëm dhe, në përputhje me rrethanat, kërkesa për produkte ushqimore sportive me cilësi të lartë po rritet. Në mënyrë që të shtrëngoni ndjeshëm stomakun dhe të merrni kubet e lakmuara në mënyrë që të mos keni turp të tregoni bukurinë e trupit të lehtësuar dhe pa hezitim të vishni një bluzë, duhet t'i kushtoni shumë kohë stërvitjes intensive dhe ky fakt. Sa stërvitje...

35 vjeç nënë e shumë fëmijëve dhe trajneri personal Sharni Kizer është i sigurt: një grua shtatzënë duhet të jetë e shëndetshme, e bukur dhe e lumtur. Sharni tani është në shtatzëninë e saj të gjashtë në 14 javë. fëmijë më të vogël ka lindur një vit më parë. Gruaja i bind klientët të bëjnë palestër dhe të monitorojnë ushqimin, sepse ajo e ndjeu ndryshimin nga dora e parë: në katër shtatzënitë e para ajo fitoi 30 kilogramë, dhe në të pestën - vetëm 10. "Në shtatzënitë e kaluara, u ndjeva gjithnjë e më keq, shpejt.. .

Pas shtatzënisë, çdo nënë dëshiron të shërohet më shpejt, të marrë të njëjtën formë dhe trup të tonifikuar. Stërvitja, përpjekjet, kardio dhe fitnesi - kërkojnë shumë kohë, përpjekje. Dhe e gjithë vëmendja i drejtohet thërrimeve. Uria, aktiviteti i fortë fizik nuk janë opsione të përshtatshme. Por ushqimi i duhur dhe madje të ushqyerit sportiv- çfarë ju nevojitet. Për shembull, një dietë e tillë për 1500 kilokalori mund të konsiderohet nga një nënë që shikon figurën e saj: Mëngjesi: 2 vezë (të ziera të buta / të ziera) Kastravec, domate ...

Kam marrë pyetje, tema është shumë e rëndësishme për të dashurit e mi, në mënyrë që të mos përsëris veten do të shkruaj këtu. Për të filluar, ju duhet të përpiqeni ta zgjidhni këtë problem me një dietë. Shumica e kolesterolit gjendet në të brendshmet (mëlçia, truri, veshkat), mish i yndyrshëm, të verdhat e vezëve, gjalpin, produktet e qumështit të yndyrshëm. Konsumi i yndyrave shtazore duhet të jetë i kufizuar. Mësoni për të keqen kolesterolit të mirë, produkte ndihmëse. Fibrat gjithashtu nxisin eliminimin e kolesterolit. Sa jo e lezetshme, pa...

SI TË RRITET POENTITETI. Shëndeti i një mashkulli nuk shqetëson vetëm mashkullin, por sigurisht edhe shpirtin binjak.Dhe ky është fat i keq kur çiftet përballen me një ulje të tërheqjes libido-seksuale ndaj njëri-tjetrit.Sidomos ky problem shqetëson më shumë se meshkujt. vetë, sepse janë mësuar të jenë të parët në çdo gjë! Si fillim, nuk ka nevojë për t'u shqetësuar, kjo u ndodh pothuajse të gjithëve në një shkallë ose në një tjetër për një sërë arsyesh shumë të ndryshme. Për disa, kjo është për shkak të stresi psikologjik, të tjerat për shkak të rutinës...

Diskutim

Epo, për fuqinë është shumë më e lehtë të përdorësh diçka më të zakonshme dhe të thjeshtë. Kam përdorur kremin Detonator, duke e lyer penisin gjatë përkëdheljeve dhe gruaja ime rënkon për disa orë pa marrë frymë. Edhe ajo edhe unë jemi të lumtur.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

Dimë që përveç pasaportës ekziston edhe e ashtuquajtura mosha biologjike, e cila karakterizohet nga shkalla e konsumimit të trupit dhe në masë të madhe përcaktohet gjenetikisht. Por sot është vërtetuar se jetëgjatësia nuk përcaktohet vetëm nga trashëgimia, zakone të shëndetshme dhe ekologjinë mjedisore. Garancia kryesore e një jete të gjatë të një personi është një tru i ri i shëndetshëm. Rinia e trupit përcaktohet nga rinia e trurit. Dhe krijohet rininë e trurit veprimtari intelektuale. Nëse në...

Marla Seeley është një amvise amerikane. Ajo bëri një karrierë të vogël - punoi si instruktore në peshkimi në një mizë artificiale. Por në fund të viteve nëntëdhjetë, ajo sulmoi një peshk më të madh: ajo doli me sistemin Flylady. Marrësit e saj për drejtimin amvisëri përdoret nga më shumë se një milion gra në mbarë botën. ReadRate ka kaluar në librin shkollor të Flylady's School, i cili doli në mes të marsit, dhe boton më së shumti këshillë e mirë. Sistemi Flylady ofron një filozofi të tërë për të Detyre shtepie Jo...

Në broshurën Tupperware®, Të ushqyerit për shëndetin e fëmijës suaj. Rekomandime, Receta” prezanton receta për ushqime të thjeshta dhe ushqyese të miratuara nga mjekët për ushqimin e bebeve. Ushqimi i duhur është shumë rëndësi të madhe në shërimin e fëmijës. Dieta është e rëndësishme - një numër fiks i vakteve, intervalet midis tyre, vëllimi i pjatave, shpërndarja kalorive ditore, ekuilibri i të gjithë lëndëve ushqyese esenciale (proteina, yndyrna, karbohidrate) Rekomandime për infermierinë...

Që në fëmijëri, ne e dimë të vërtetën e zakonshme që mëngjesi është më i miri një truk i rëndësishëm ushqim si për të rritur ashtu edhe për fëmijë. Tek fëmijët, gjatë gjumit të natës, trupi konsumon një furnizim të madh energjie dhe duhet pasur kujdes për ta rikthyer atë dhe për të rimbushur furnizimet për ditën që vjen. Studiuesit në Universitetin e Harvardit kanë zbuluar se fëmijët që hanë një mëngjes të mirë arrijnë rezultate të shkëlqyera akademike dhe rriten më shpejt se moshatarët e tyre që e nënvlerësojnë mëngjesin. Të tilla...

Thotë shefi i Qendrës Diagnostike Klinike të Fëmijëve të KPM-së, pediatër, mjek. kategoria më e lartë, Ph.D. Shcherbakova Marina Vladimirovna Të gjithë e dimë se ushqimi racional është një nga “blloqet ndërtuese” më të rëndësishme në “themelin” e shëndetit të fëmijës. Nuk është sekret se i vetmi burim i plotë i vitaminave për një fëmijë foshnjëriaështë duke ushqyer me gji. Kjo për faktin se vitaminat dhe mineralet nga qumështi i njeriut absorbohen shumë mirë. Për shembull, përqindja ...

Me siguri të gjithë kanë dëgjuar për nevojën për të ngrënë siç duhet dhe për të ngrënë Ushqim i shendetshem, por jo të gjithë i kuptojnë plotësisht përfitimet e një produkti të caktuar dhe se si ai mund të ndikojë në trup. Por shumica e produkteve për gjallëri dhe energji janë të disponueshme dhe të privuara nga vëmendja, ose nuk përfshihen fare. dietë ditore.

Si ndikon ushqimi në energji

Siç e dini, ushqimi është një burim i energjisë jetësore të njeriut, ai i jep forcë për të kryer aktivitetet e përditshme, ndikon në gjendjen tonë emocionale dhe shëndetin. Falë vitaminave dhe mineraleve në disa produkte, ai mund të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien ose substancat që përmbajnë të tjerët, përkundrazi, ndikojnë negativisht në shëndetin.

Njësia matëse e energjisë nga ushqimi quhet kalori. Çdo gram proteinë ose karbohidrate përmban afërsisht 4 kcal, në yndyrë kjo shifër është 9 kcal. Produktet kryesore që japin energji dhe energji janë sheqeri dhe yndyra, ato përpunohen në karbohidratet më të thjeshta dhe më pas sintetizohen në energji.

Për t'u ndjerë energjik, duhet të pasuroni dietën tuaj me karbohidrate të thjeshta dhe komplekse, të plotësoni me proteina, vitamina, minerale dhe të ruani ekuilibrin e ujit. Ndër të tjera, është shumë e rëndësishme të jesh më shpesh në ajër, kështu që truri është i ngopur me oksigjen dhe prodhon hormonet serotonin dhe dopaminë, të cilat, nga ana tjetër, janë përgjegjëse për një humor të mirë.

Faktorë të tjerë që ndikojnë në energji

Përveç të ushqyerit, për gjallërinë dhe energjinë, ka edhe nuanca të tjera në jetën e njeriut. Secili prej nesh kërkon një sasi të caktuar energjie, vëllimi i saj përcaktohet nga faktorët e mëposhtëm:

Video të ngjashme

Mineralet dhe vitaminat

Elementët gjurmë luajnë një rol të rëndësishëm në trupin tonë dhe janë përgjegjës për të dyja gjendjen e brendshme, si dhe për të jashtmen. Secila prej tyre ka kuptimin e vet në punë e mirëkoordinuar organizëm.

Ushqimi për vitalitet dhe energji përfshin:

• Karbohidratet komplekse, duke përfshirë glukozën, lidhen drejtpërdrejt me funksionimin normal trurit dhe të gjithë sistemit nervor.
• Fibra - pastron trupin nga toksinat dhe toksinat, është përgjegjëse për ndjenjën e ngopjes, rregullon nivelin e sheqerit në gjak.
• Magnezi – merr pjesë në shumicën reaksionet biokimike që ndodhin në trup.
• Hekuri - është përgjegjës për nivelin e hemoglobinës në gjak, parandalon shfaqjen e një ndjenje të shtuar të lodhjes.
• Seleni - element i rëndësishëm gjurmë, i cili është gjithashtu një antioksidant, ndihmon në ruajtjen e furnizimit të nevojshëm me energji dhe ruan gjendjen psikologjike të një personi.
• Tiamina njihet edhe si "vitamina e energjisë" ose vitamina B1. Përfshihet në metabolizmin e energjisë dhe kontribuon në fermentimin normal të karbohidrateve.
• Piridoksina është gjithashtu vitaminë B6. Promovon sintezën e hemoglobinës dhe formimin e qelizave të kuqe të gjakut. Stabilizon sistemi nervor.
• Vitamina B8 - është një antidepresant i fuqishëm, është i përfshirë në procesin e metabolizmit të yndyrës.
• Biotina, e njohur edhe si vitamina B7, është e përfshirë në metabolizmin dhe sintezën e enzimave të nevojshme për proceset e karbohidrateve.
• Vitamina A është një antioksidant i fortë që mbështet funksionimin normal të trupit dhe kontribuon në rikuperimin e tij pas aktivitetit fizik.
• Vitamina E është përgjegjëse për pamjen flokët dhe lëkurën, stimulon restaurimin e mitokondrive (bërthamë energjetike e qelizave).

Top 10 produktet "ushqyese".

Më poshtë janë produktet që japin energji për gjithë ditën dhe kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e të gjithë organizmit.

Duke iu përgjigjur pyetjes se çfarë lloj ushqimi jep energji dhe vitalitet maksimal, merrni parasysh listën e produkteve më të njohura:

1. Bollgur, muesli. Produkte të pasura me karbohidrate të thjeshta dhe komplekse, magnez, fosfor, vitaminë B1, të cilat të gjitha përfshihen në metabolizmin ndërqelizor. Ai jep një rritje të fuqishme të energjisë, përthithet shpejt dhe për këtë arsye vepron afatshkurtër. Bollgur ose muesli është më mirë të hani me një copë gjalpë, shtoni arra dhe fruta të thata.
2. Frutat e thata. Fruktoza në frutat e thata i referohet karbohidrateve të thjeshta dhe absorbohet brenda 10 minutave, fibra nxit metabolizmin dhe përmirëson funksionin e zorrëve. Konsumimi i rregullt i frutave të thata ka një efekt të dobishëm në punë të sistemit kardio-vaskular. Ndër më të dobishmet nga ana energjike janë: kajsitë e thata, bananet e thata, dardha.
3. Vezët. Vezët e pulës janë të pasura me proteina, por në vezët e thëllëzës është pothuajse 3 herë më shumë. Yndyrna të thjeshta që përmbahen në këtë produkt absorbohen shpejt dhe marrin energji për tërë ditën, dhe kolina, ose më thjesht vitamina B4, përmirëson aktivitetin e trurit. Vezët e thajthit mund ta hani të gjallë ose të zier, por përfitimi maksimal nga mishi i pulës është nëse i hani në gjendje të zier.
4. Mjalti është në listën e ushqimeve për energji dhe energji, i konsideruar si produkti më i dobishëm për trurin. Ai përmban një përqendrim të lartë të karbohidrateve, mineraleve, saharozës dhe vitaminave. Është vërtetuar shkencërisht se mjalti përmirëson përbërjen e gjakut dhe kujtesën, nxit përqendrimin. Mjekët dhe nutricionistët rekomandojnë braktisjen e plotë të sheqerit dhe zëvendësimin e tij me mjaltë. Duhet të theksohet se në temperatura mbi 65 ° C, humbet pothuajse të gjitha vetitë e tij shëruese.
5. Kafe. Ekspertët ende nuk kanë arritur në një konsensus nëse ky produkt është i dëmshëm apo jo. Një gjë është absolutisht e sigurt - kafeina vepron si një agjent inkurajues dhe stimulues, përveç kësaj, përmirëson kujtesën. Kur abuzohet, kafeina krijon varësi dhe produktet e tjera që janë të dobishme për trupin pushojnë së vepruari siç duhet.
6. Fruta dhe perime. Absolutisht të gjitha perimet dhe frutat përmbajnë fibra në një masë më të madhe ose më të vogël. Ai, nga ana tjetër, i siguron trupit energji, përmirëson tretjen, pastron zorrët nga toksinat. Përveç kësaj, frutat dhe perimet përfshihen në shumicën e programeve të humbjes së peshës, përfshihen në dietat pas operacionit - të gjitha për shkak të tretshmërisë dhe përfitimeve të tyre të lehta.
7. Kos frutash. Laktobacilet në përbërjen e kosit normalizojnë mikroflorën e zorrëve, frutat dhe një sasi minimale të ngarkesës së sheqerit me energjinë e nevojshme. Duke pirë një kafshatë kos, ndjenja e urisë shuhet, ndërsa trupi merr ngarkesën e tij të gjallërisë. Nëse e hani çdo ditë, puna e traktit gastrointestinal normalizohet.
8. Skumbri është një depo e vitaminës B12 dhe acideve yndyrore omega-3 të nevojshme për trurin. Falë këtyre elementeve, truri prodhon hormonet e "gëzimit" - dopaminën dhe serotoninën. Përveç kësaj, skumbri është i pasur me minerale, proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Është një stimulues natyral i energjisë pa dëm, me përfitime për organizmin.
9. fasule. E gjithë familja e bishtajoreve ka një përbërje, të pasura me proteina dhe karbohidratet komplekse. Sallatë me perime të freskëta bizele të gjelbërta ose nga fasulet me zarzavate, mund të jetë një alternativë e mirë për tërshërën për mëngjes, për më tepër fasulet na mbushin me energji për gjithë ditën.
10. Arra - produkt ushqimor që përmban masën vitamina të dobishme, minerale, acide yndyrore, proteina dhe karbohidrate. Përfitimet e tyre: përmirësimi i funksionit të trurit dhe zemrës, metabolizmi i përshpejtuar, normalizimi i sistemit nervor dhe i të gjithë organizmit. Rekomandohet të hani arra me mjaltë, t'i shtoni sallatave, qulleve, ëmbëlsirave me gjizë etj.

Burime të tjera të energjisë

Ka edhe produkte të tjera që japin energji, energji dhe forcë:

• Cokollate. Duhet sqaruar se po flasim në lidhje me çokollatën e zezë me një përmbajtje të lartë të kokrrave të kakaos, është ai që stimulon trurin, parandalon neurozën, rikthen mbrojtjen e trupit, forcon enët e gjakut. Rekomandohet si profilaktike nga venat me variçe venat, duhanpirësit dhe njerëzit që punojnë në kushte të vështira.
• Spinaqi, ose siç quhet shpesh "mbreti i bimëve", është jashtëzakonisht i dobishëm për shëndetin. Me përdorim të rregullt, kontribuon në rezistencën ndaj stresit, përmirëson performancën, parandalon shfaqjen e sëmundjeve të syrit dhe normalizon funksionin e zorrëve.
• Lakra. Pavarësisht nga lloji i lakrës, ajo ka një efekt të dobishëm në metabolizmin në trup, ka një efekt të lehtë analgjezik dhe anti-inflamator. Ai përbëhet nga: hekur, acid folik, zink, vitamina B, fosfor.
• Uji. Sigurisht, uji nuk mund të jetë burim energjie, por të gjithë e dinë që një person është rreth 70% ujë. Kur shqetësohet bilanci i ujit ka një ndjenjë lodhjeje. Uji është një lloj përcjellësi i lëndëve ushqyese që hyjnë në trup, gjithashtu largon substancat e dëmshme prej tij.
• Produktet e detit për energji dhe vitalitet të trupit janë ushqime të vlefshme. elementë gjurmë të dobishëm, proteina, jod, fosfor, magnez dhe selen. Proteina që përmbahet në produktet detare, më mirë dhe më lehtë për t'u tretur se mishi. Jodi është i domosdoshëm në punë gjëndër tiroide dhe i gjithë sistemi endokrin, magnezi forcon sistemin nervor, fosfori është i mirë për trurin. Ndër të tjera, ushqim deti me kalori të ulët dhe i përshtatshëm për njerëzit që duan të humbin peshë.

Sa shpesh duhet të hani?

Duhet të theksohet menjëherë se nuk është e nevojshme të sillni në fanatizëm dhe të hani vetëm këto produkte, kjo mund të shkaktojë reaksion alergjik me simptomat karakteristike, dispepsi dhe çrregullime të tjera të zorrëve.

Për të kuptuar se si të hani për vitalitet dhe energji, duhet të bëni një dietë të larmishme bazuar në parimet e mëposhtme:

• mëngjesi - më i kënaqshëm dhe ushqyes me një përmbajtje të lartë të karbohidrateve të thjeshta, pas një ushqimi të tillë një person shpejt merr një pjesë të energjisë dhe ngarkon për tërë ditën;
• dreka duhet të përbëhet nga ushqime të përzemërta, por jo të yndyrshme;
• darka - mund të jetë e thjeshtë pa frills, e mirë nëse përfshihet karbohidratet komplekse.

Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 3 orë para se të shkoni në shtrat, përndryshe urthi, pagjumësia, dhjami i panevojshëm i trupit, ndjenja e letargjisë në mëngjes dhe mungesa e gjumit, madje edhe më shumë. mëngjes i shëndetshëm nuk do ta rregullojë situatën.

Mjetet juridike popullore

Njerëzit mund të dëgjojnë mendime rreth vakte të veçanta për ngritjen e energjisë. Shumë dieta i mësojnë njerëzit të numërojnë kaloritë dhe të ndajnë racion ditor për vakte të shumta. Ata që duan të humbin peshë e kanë vlerësuar prej kohësh këtë metodë dhe vënë në dukje dinamikën pozitive të gjendjes së tyre shëndetësore.

Përveç produkteve që i japin trupit energji dhe energji, ju mund të ngrini tonin dhe të merrni një energji të gjallë me ndihmën e mjeteve juridike popullore të provuara:

1. Vajra esenciale. Në varësi të përbërjes, ky ose ai vaj ka një efekt të veçantë tek një person: disa kanë një efekt relaksues, të tjerët qetësojnë, të tjerët energjizojnë. Vajrat e agrumeve dhe rozmarinës janë më të përshtatshmet për këtë. Rekomandohet të shtoni vajra esenciale disa pika gjatë banjës ose si një aromaterapi.
2. Infuzioni i krundeve është një nga infuzionet më efektive të energjisë. Për përgatitjen e tij në 1 litër ujë i pijshëm shtoni një gotë krunde dhe ziejini për një orë në zjarr mesatar, më pas filtroni dhe pini 0,5 filxhan 3 herë në ditë. Kursi i pranimit është 2 javë. Mjeti jo vetëm që lehtëson ndjenjën e lodhjes kronike, por gjithashtu largon toksinat.
3. Kissel nga trëndafili i egër. Për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës C, pija përmirëson imunitetin, jep forcë dhe përmirëson gjendjen e përgjithshme shëndetin. Receta: 2 lugë gjelle. lugët e kofshëve të trëndafilit të grimcuar derdhen me 2 gota ujë të vluar, mbështillen dhe lihen të piqen. Në mëngjes pinë pelte, nëse dëshironi, mund të shtoni pak mjaltë.

Ushqimi para stërvitjes

Ushqimi i atletëve është dukshëm i ndryshëm nga dieta e zakonshme. Ai përbëhet kryesisht nga një sasi e shtuar e karbohidrateve, të cilat sigurojnë energji për ushtrime, dhe proteinave, të cilat rrisin vëllimin e masës muskulore.

• gjeldeti i zier me vezë të fërguara;
• gjoks pule të pjekur;
• bollgur;
• gjizë me manaferra dhe fruta;
• tavë me lakër me pulë.

Shtesë për ushqim mund të jenë proteina dhe bare, pije qumështi. Falë përbërje të veçantë ato i japin forcë dhe rregullojnë trupin dhe trurin ndaj aktivitetit fizik aktiv.

Kafe: të pish apo të mos pish?

Ushqimet që japin energji dhe energji përfshijnë gjithashtu kafe dhe pije që përmbajnë kafeinë. Kur një person është i rraskapitur dhe i lodhur, një filxhan kafe e fortë ka një efekt stimulues të menjëhershëm. Kafeina rrit rrahjet e zemrës, ka një efekt diuretik, rrit efikasitetin, përmirëson përqendrimin dhe kujtesën dhe promovon metabolizëm të mirë. Hulumtimet e kanë vërtetuar këtë përdorimi i përditshëm kafeja është parandalimi i diabetit dhe sëmundjes së Parkinsonit.

Varësia nga kafeina ka efekt të kundërt: ankth, pagjumësi, dridhje në trup, dehidrim, hipertension. Është e rëndësishme të kuptohet se kafeina në tableta, pije dhe produkte të tjera siguron një nxitje artificiale të energjisë dhe efekti i saj është jetëshkurtër.

Duhet të pini kafe sasi të moderuara- Mjafton vetëm një filxhan në mëngjes për të marrë një energji të gjallë, ose ta pini para një takimi të rëndësishëm për të përmirësuar përqendrimin dhe vëmendjen.

Ushqimet që ju bëjnë të ndiheni të lodhur

Fatkeqësisht, shumica e ushqimeve moderne e dëmtojnë trupin në një mënyrë ose në një tjetër. Disa prej tyre marrin energji dhe përkeqësojnë ndjenjën e lodhjes.

Gabimisht, disa njerëz konsumojnë produkte të tilla për gjallëri dhe energji:

• mish me yndyrë;
• produkte të pasterizuara;
• sheqer;
• aditivë artificialë;
• produkte alkoolike;
• ushqim i kripur, i skuqur dhe pikant.

Është krejt e natyrshme që të hiqni dorë nga të gjithë të dashurit tuaj brenda një dite dhe, megjithatë, produkte të dëmshme e pamundur. Është e nevojshme që gradualisht të filloni të hani ushqimet e duhura për energji dhe energji. Mund të zëvendësoni disa produkte me më të shëndetshme, të gatuani ushqimin në një mënyrë tjetër, në vend të aditivëve jo natyralë, filloni të përdorni të shëndetshëm. analoge të bimëve. Pas disa javësh, rezultatet do të ndihen: gjendja shëndetësore, aftësia fizike dhe, natyrisht, pamja do të përmirësohen ndjeshëm.

Produkte që japin dhe marrin energji.

Ka produkte pas të cilave është e lehtë: të ecësh, të bësh biznes, të mendosh... Dhe ka nga ato që duket se të heqin energjinë... Zgjedhja është e jotja!

Ushqimet që konsumojnë energji quhen ushqime "tamasike" në Ayurveda. Ushqimet e kësaj kategorie janë ose të vështira për t'u tretur ose përmbajnë toksina që prodhojnë lodhje.

Mishi i kuq (viçi, derri, viçi). Mundohuni të eliminoni fare mishin e kuq nga dieta juaj. Filloni duke reduktuar numrin e pjatave që përmbajnë mish derri, viçi, viçi, duke i zëvendësuar ato me peshk, shpendë dhe perime.

Ushqime të vjetra dhe të fermentuara (djathëra të vjetëruar dhe të thartë, ushqime turshi dhe të tymosura). Këto produkte i janë nënshtruar përpunimit të gjatë, gjatë të cilit është vrarë jeta në to; nga ana tjetër, ato shtypin, vrasin energjinë jetike në trupin tonë. Përpiquni t'i shmangni ose të paktën t'i shkurtoni ato - veçanërisht djathrat e vjetëruar si zviceran dhe çedar.

Patate dhe perime të tjera me rrënjë
(përjashtim bëjnë karotat dhe panxhari). Në Ayurveda, besohet se frutat që rriten mbi tokë dhe janë të hapura ndaj diellit mbajnë me vete shumë më tepër energji sesa ato që piqen nën tokë. Ushqimet Tamasic përfshijnë gjithashtu qepët, hudhrat dhe kërpudhat.

Sheqer i rafinuar, alkool, kafe.
Produktet e listuara japin një rritje të shpejtë të energjisë, e cila sigurisht do t'i hapë vendin lodhjes. Nëse dëshironi të hani sheqer, zgjidhni sheqer të papërpunuar - është një delikatesë e shkëlqyer natyrore. Është më mirë të hiqni dorë fare nga alkooli dhe të reduktoni konsumin e kafesë në minimum: jo më shumë se një filxhan në ditë. Por është shumë më e dobishme të pini çajra bimorë.

Aditivë kimikë dhe ushqime të modifikuara gjenetikisht.
Përdorimi i tyre çon në pasoja të pakthyeshme V sistemi i imunitetit, shtypje funksionet riprodhuese, si dhe deri te degradimi i plotë i mendjes njerëzore.

Produkte që sjellin energji
Në Ayurveda, ushqimet që i japin energji një personi quhen "satvic". Ato duhet të përfshihen në dietën e përditshme të çdo personi - vetëm një ushqim i tillë mund të na bëjë të shëndetshëm.

Frutat e freskëta, perimet, manaferrat. Sidoqoftë, "i freskët" nuk do të thotë "i papërpunuar". Perime të papërpunuara vështirë për t'u tretur: minerale të dobishme dhe vitaminat në to nuk absorbohen në mënyrën më të mirë. Dieta duhet të përfshijë perime të papërpunuara dhe të përpunuara termikisht (të ziera ose të pjekura).

Produktet e qumështit. Qumësht i plotë(i zier) konsiderohet si një nga produktet me vlerë në Ayurveda: duke rritur aftësinë e trupit për të thithur qumështin, ju zbuloni një burim të ri energjie dhe qëndrueshmërie. Një burim tjetër energjie është gjalp i shkrirë(mund ta bëni vetë ose ta blini në dyqan).
Gruri dhe produktet e grurit, këto përfshijnë jo vetëm drithërat me drithëra, por edhe bukë dhe makarona të bëra nga gruri i fortë.

Mjalti na jep energji për një periudhë të gjatë. "Përqendrimi" më i vlefshëm rrezet e diellit! Një ose dy lugë mjaltë, të marra me ose pa ujë në kohën e urisë së fshehur, kontribuojnë në eliminimin dhe mirëmbajtjen e menjëhershme të tij. nivel normal performancë gjatë gjithë ditës.

Rrush, hurma, fiq, bajame. Këto produkte do të zëvendësojnë në mënyrë të përkryer ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat për ne.

Vaj ulliri. Zgjidhni vajra të parafinuar me presion të ftohtë: vetëm ato ruajnë substanca të dobishme.

Bishtajoret (fasule, bizele, thjerrëza). Bishtajat jeshile të fasuleve të shpargut janë shumë të dobishme. Prej tyre mund të gatuani shumë pjata të shijshme dhe të shëndetshme.
Burimi: http://stroiniashka.ru/publ...

7 ushqime që na japin energji Ne hamë atë që hamë dhe dieta jonë është kryesisht përgjegjëse për suksesin dhe disponimin tonë. Nëse lodhja kapërcen, atëherë është koha për të rishikuar menunë ditore.

Produktet në listën e zezë Ekspertët e Ayurvedës ( mësim i lashtë O jete e shendetshme) dhe nutricionistët modernë rekomandojnë heqjen e këtyre ushqimeve nga dieta juaj për të paktën dy javë.

Një nga ushqimet që konsumojnë energji janë patatet.
Për të hequr qafe lodhjen kronike - kufizoni gatimet me patate menu ditore në minimum.

* Ushqimi nga frigoriferi.
Ushqimi i gatuar humbet vetitë e tij pas 4-5 orësh. veçoritë e dobishme dhe tashmë fillon të kontribuojë në formimin e toksinave në trup. Për shembull, afati i ruajtjes së marules tashmë të prerë është afërsisht 30-40 minuta.

* Ushqimi i ringrohur.
Gjithashtu zvogëlon nivelin e energjisë në trup dhe gjithashtu kontribuon në lodhjen tuaj kronike.

* Produkte që kanë kaluar një kohë të gjatë trajtimit të ngrohjes(këto janë salcat, qumështi i blerë në dyqan, lëngjet), gjithashtu ushqime të fermentuara, mish i tymosur, ushqime të konservuara, djathëra të vjetëruar. Gjatë përpunimit afatgjatë, ato gradualisht zhduken Energji jetike dhe në procesin e tretjes sonë, ata do të marrin energji nga ne.

Ushqimet që japin energji që i hamë në shtëpi Gjithmonë është besuar se burimi i energjisë që na vjen me ushqim është dielli, në këtë rast

Rezulton se drithërat, frutat dhe perimet mundësohen nga energjia diellore. Duke ngrënë perime të freskëta- ne marrim energji diellore, duke harruar lodhjen. Ndër ushqimet që japin më shumë energji: arrat (farat), kosi, fasulet, bollguri, spinaqi, karotat, bananet.

* Arrat (ose farat) kontribuojnë në marrjen e magnezit, i cili na ndihmon të përballojmë lodhjen e muskujve. Ka gjithashtu shumë proteina në arra dhe fara - ky është furnizuesi kryesor i energjisë për qelizat. Por mos harroni gjithashtu se arrat (farat) janë shumë të larta në kalori.

* Kosi (natyror) - burim i bifidobaktereve, të cilat janë përbërësit e mbështetjes kryesore të imunitetit dhe humor të mirë. Plus, jogurti është i mrekullueshëm. produkt dietik që nis sistemin tretës.

* Fasulet (thjerrëzat, bizelet, fasulet) - përmbajnë një depo të tërë substancash të dobishme: hekur, proteina, tiaminë, mangan, fosfor. Enët me fasule do t'ju ndihmojnë të harroni letargjinë dhe përgjumjen e zakonshme.

* Spinaq - burim i madh vitaminë C dhe hekur, të cilët luajnë një rol vendimtar në luftën kundër lodhjes.

* Karotat përmbajnë vitamina të grupeve B, PP, K, C, E, është gjithashtu e pasur me karotinë - kjo është një substancë që në trupin e njeriut shndërrohet në vitaminë A që mbush energji. Hani një lugë gjelle karrota me stomakun bosh me një lugë fara të mbirë dhe disa pika vaj ulliri ose kos.

* Bollguri është një burim i pasur i tiaminës, mungesa e së cilës çon në ndjenjën e lodhjes dhe humbjes së oreksit.

* Banania është vetëm një depo energjie. Asnjë produkt bimor për të tillë për një kohë të gjatë nuk mund t'i japë energji trupit (deri në 45 - 60 minuta), si një banane. Në të njëjtën kohë, kaloritë që përmban janë karbohidrate lehtësisht të tretshme - fruktoza, saharoza dhe glukoza.

Përveç ujit dhe ajrit, trupi ka nevojë për furnizim të rregullt me ​​ushqim, i cili siguron rezerva energjie për funksionimin e zemrës, qarkullimin e gjakut, lëvizjen, termorregullimin, frymëmarrjen dhe aktivitetin e trurit. Truri ynë, edhe në pushim, konsumon rreth 50% të energjisë që marrim nga ushqimi që hamë. Konsumi i energjisë rritet ndjeshëm gjatë kohës intensive aktiviteti i trurit dhe aktivitet fizik.

Si shndërrohet ushqimi në energji?

Kjo është e mundur për shkak të tretjes, gjatë së cilës ushqimi shpërbëhet në molekula glukoze. Këto molekula hyjnë në gjak përmes murit të zorrëve. Me qarkullimin e gjakut, glukoza hyn në mëlçi. Këtu filtrohet dhe ruhet gjithashtu në rezervë. Gjëndra e hipofizës e vendosur në tru sekretimi i brendshëm Ai sinjalizon tiroiden dhe pankreasin të lëshojnë hormone që bëjnë që mëlçia të lëshojë glukozën e akumuluar në qarkullimin e gjakut. Pas kësaj, gjaku dërgon glukozë në organet dhe muskujt që kanë nevojë për të.

Pasi kanë arritur organin e synuar, molekulat e glukozës hyjnë në qeliza, ku ato shndërrohen në energji. Kështu, procesi i furnizimit të organeve me energji varet drejtpërdrejt nga niveli i glukozës në gjak.

Për të rritur rezervat e energjisë së trupit, ekspertët rekomandojnë të hani ushqime që japin forcë dhe mund të rrisin nivelin e metabolizmit.

Disa nutricionistë këshillojnë reduktimin e karbohidrateve në dietë. Por ka studime që konfirmojnë se na duhen për gaz dhe humor të mirë.

Karbohidratet janë burimi kryesor lëndë djegëse për trupin. Ato rrisin nivelet e serotoninës.

Por jo të gjitha karbohidratet krijohen të barabarta. Këto janë karbohidrate komplekse. Në një masë më të vogël - e thjeshtë, e pashëndetshme - e rafinuar. Për shembull, përpiquni të shmangni ëmbëlsirat. Produkte të tilla shkaktojnë rënie të papritur të sheqerit, dhe gjithashtu provokojnë lodhje, luhatje humori. Ëmbëlsirat mund t'i zëvendësoni me drithëra integrale - oriz kaf, bukë me drithëra, drithëra. Drithërat e plota kërkojnë më shumë kohë për t'u tretur. Ata normalizojnë përmbajtjen e sheqerit, ruajnë rezervën e energjisë në një nivel optimal.

Panxhar

Panxhari - i referohet produkteve që mund të rrisin qëndrueshmërinë e trupit. Fakt interesant: Shkencëtarët britanikë disa vite më parë zbuluan se falë nitratit, i cili gjendet në panxhar, trupi thith më shumë oksigjen, dhe për këtë arsye bëhet më elastik.

Patate e ëmbël (jam)

Patatet e ëmbla (yam) janë të pasura me karbohidrate komplekse që sigurojnë më shumë glukozë në trup. Fibra, e cila është e bollshme në këtë frut, ngop për një kohë të gjatë, nxit humbjen e peshës. Beta-karoteni, magnezi, hekuri, vitamina C – këto substanca të dobishme janë pjesë e patates së ëmbël. Ato janë të rëndësishme për ruajtjen e rezervave të energjisë. Përmbajtja e lartë e kaliumit ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve gjatë stërvitjes dhe gjithashtu ul presionin e gjakut.

Vezët

Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se të verdhat e vezëve përmbajnë yndyrë të ngopur dhe kalori shtesë. Prandaj, ekspertët këshillojnë të hahet vetëm një vezë e plotë në ditë dhe 2-3 proteina. Kjo sasi është e mjaftueshme për t'i dhënë trupit forcë për ditën.

Kur qelizat e ngopin mirë trupin me oksigjen, ne ndihemi më të gëzuar. Vitamina B12 ndihmon trupin tonë të stimulojë sintezën e "qelizave-transportuesve" të oksigjenit. Mungesa e tij çon në një avari dhe lodhje. të pasura me këtë vitaminë peshk deti. Sidomos skumbri. Është në gjendje të ngarkojë trupin me energji, si dhe ta ngop atë. substancave të dobishme.

Soja jeshile

Ato janë gjithashtu të pasura me vitamina B. Plus, ato përmbajnë bakër dhe fosfor, të cilët ndihmojnë në transformimin e ushqimit në energji. Soja jeshile na siguron karbohidrate, fibra, proteina që janë të mira për muskujt.

Spinaqi

Ky produkt rrit efikasitetin, rezistencën ndaj stresit. Ai normalizohet metabolizmin e karbohidrateve, parandalon varfërimin e trupit, optimizon funksionin e zorrëve, kontribuon në normalizimin e peshës dhe parandalon disa sëmundje të organeve të shikimit.

Lakra

Përdorimi i lakrës stimulon proceset metabolike dhe ka një efekt anti-inflamator. Lakra na ngop me shumë substanca të dobishme - vitamina B dhe PP, acid folik, fosfor, kripëra kaliumi, zink, hekur.

Farat e kungullit mund t'ju mbushin me forcë. Ata janë burimi yndyrna të shëndetshme, proteina, fibra. Ndihmoni për të qëndruar në formë. Ato gjithashtu kanë mangan, magnez, zink, fosfor, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e forcës gjatë gjithë ditës.

Thekon drithëra të plota

Thekonet e drithërave të plota me fibra të trashë kontrollojnë çlirimin e glukozës në gjak, e cila i siguron trupit rezervën e nevojshme të energjisë. Ato përmbajnë gjithashtu vitamina B, të cilat janë të përfshira në proceset metabolike.

Arra dhe fruta të thata

Frutat e thata, arra - një kombinim i mirë i yndyrave të shëndetshme, proteinave, fibrave. Fibrat ngadalësojnë çlirimin e glukozës, e cila na siguron sasi e madhe energji.

Fibrat janë karbohidrate komplekse që konsiderohen të shëndetshme. Ato të rafinuara janë të pashëndetshme. Karbohidratet e rafinuara nuk përmbajnë fibra, kështu që ato shpërbëhen shpejt, duke u kthyer në glukozë. Si rezultat, ne marrim karburant për hapësirë ​​e shkurtër koha.

Kërpudha

Ky produkt është i pasur me hekur, i cili na ndihmon të luftojmë lodhjen, letargjinë dhe promovojmë prodhimin e oksigjenit. Kërpudhat kanë vitamina D dhe B12, të cilat ndikojnë në prodhimin e energjisë në qeliza. Përveç kësaj, mikroelementet që përmbahen në kërpudha mbrojnë përbërësit e qelizave përgjegjëse për sintezën e rezervave të energjisë.

Manaferrat: luleshtrydhe, rrush pa fara e zezë, mjedra, boronicë

Përdorimi i tyre e bën sistemin imunitar më të fortë, përmirëson metabolizmin, forcon kujtesën, përmirëson mprehtësinë vizuale, si dhe rregullon nivelin e sheqerit në gjak, i cili është i nevojshëm që ne të jemi vigjilentë.

shegë

Shega është një frut me pak kalori. Konsiderohet kampion në përmbajtjen e antioksidantëve. Shega përmban shumë kalium, hekur, vitamina B, të cilat janë të nevojshme për të rimbushur rezervën e energjisë. Përveç kësaj, ai përmban magnez dhe kalcium.

Çokollate e zezë

Disa copa çokollatë të hidhur të zezë plotësojnë forcën dhe gjithashtu ju gëzojnë. Kjo është e mundur për shkak të veprimit të kafeinës në lidhje me një stimulues të quajtur teobrominë.

Kafe

Nëse keni nevojë për të gëzuar, atëherë një pjesë e vogël e kafesë do t'ju ndihmojë. Një filxhan kafe (afërsisht 150 g) jep energji dhe nuk e dëmton trupin.

Çaj - burim alternativ kafeinë. Shkencëtarët besojnë se kafeina, si dhe L-theanina, që përmbahet në çaj, rrisin përqendrimin, përmirësojnë kujtesën dhe përshpejtojnë kohën e reagimit. Çaji i zi ju lejon të përballoni më mirë stresin dhe ju jep energji.

Uji

Uji na mban në gjendje të mirë. Kur jemi të dehidratuar, ne humbim energji më shpejt sesa kur jemi të uritur. Duke konsumuar sasinë optimale të ujit në ditë, ne do të përmirësojmë cilësinë e shpërndarjes së lëndëve ushqyese nga të cilat varet energjia jonë. Uji gjithashtu largon toksinat nga trupi. Skorjet shkaktojnë lodhje.

Pa konsumim të mjaftueshëm të ujit, trupi nuk është në gjendje të konvertojë plotësisht ushqimin në energji.

Produkte që heqin energjinë

Përveç produkte ushqimore, duke u mbushur me energji, ka nga ato që japin efektin e kundërt. Kjo është për shkak të përmbajtjes së substancave toksike, substancave të dëmshme, aditivëve ushqimorë. Si rezultat, ka vështirësi në tretje, si dhe çarje, duke provokuar rëndim në stomak, një ndjenjë dobësi e përgjithshme. Ekspertët këshillojnë kufizimin e konsumit të:

• Ushqimi që përmban shumë kripë;
• Ushqim pikant;
• Ushqime të pasura me yndyrë;
• ushqime të skuqura;
• produkte mielli;
• Ushqime me përmbajtje të lartë të aditivëve kimikë (aromë, stabilizues, konservues, përmirësues aromash);
• alkoolit.

Tërheqja e forcës, si dhe rritja e energjisë nga ushqimi, përpiquni të përfshini në dietën tuaj më shumë ushqime të shëndetshme që jo vetëm ngopin trupin, por edhe përfitojnë prej tij.

Ushqimet e yndyrshme, të ëmbla ose shumë të kripura shtojnë lehtësisht kilogramë të tepërt, por në të njëjtën kohë na privojnë vitaliteti. Në rishikimin ELLE - 12 produkte që do të jenë burimi më i mirë i kalorive të shëndetshme dhe "të zgjuara" për çdo ditë, veçanërisht në dimër.

Për të mbajtur trupin dhe intelektin në formë, jo vetëm trajnimi është i nevojshëm - mirëqenia dhe burimi ynë i energjisë varen drejtpërdrejt nga ajo që vendosim në pjatën tonë çdo ditë. Ushqimi me shumë kalori në fakt vetëm na privon nga fuqia: pas një vakti të bollshëm, trupi fokusohet vetëm në tretjen e një bërxollëje yndyrore, patate të skuqura ose një copë tortë me çokollatë. Menu e balancuar do të ndihmojë në kursimin e energjisë në çdo kohë të ditës - dhe për ta bërë atë, është e rëndësishme të mësoni se si të zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme.

Ai është i pasur me magnez, i cili ndihmon trupin tonë të prodhojë energji, si dhe proteina dhe karbohidrate "të ngadalta". Ky produkt i gjithanshëm bën një pjatë anësore të shkëlqyer për peshkun, shpendët ose mishin pa dhjamë dhe shoqërohet mirë me perime të freskëta ose të gatuara. Përbërësi thelbësor drekë të shëndetshme ose darkë.

Ata bujarisht furnizojnë trupin me të dobishme proteina bimore(për të cilat vlerësohen veçanërisht nga vegjetarianët) dhe karbohidratet komplekse që do të ruajnë një nivel të rehatshëm energjie gjatë gjithë ditës. Thjerrëzat ose fasulet të kombinuara me sallatë e freskëtËshtë një pjatë e mrekullueshme e kombinuar, edhe për ata që hanë mish.

Ashtu si frutat dhe perimet e tjera portokalli ose të kuqe, karotat janë jashtëzakonisht të larta në beta-karoten, një pigment natyral që shndërrohet në vitaminë A gjatë tretjes. Nga ana tjetër, kjo vitaminë është një armë e fuqishme kundër radikalëve të lirë që dëmtojnë qelizat e trupit në baza ditore. Për të mos e humbur forcë jetëdhënëse, si dhe për të mos humbur të rëndësishme minerale, duke ndihmuar në luftimin e lodhjes dhe stresit, karotat është mirë të mos zihen, por të piqen, të zihen në avull ose të hahen të freskëta në sallata.

Peshku i detit

Salmoni, sardelet, harenga, skumbri - të gjitha këto lloje peshqish na furnizojnë me acide thelbësore omega-3 që kujdesen për enët e gjakut, ushqejnë trurin, përmirësojnë përqendrimin dhe disponimin. Proteina që përmban peshku gjithashtu tretet në mënyrë të përsosur, shkon për të ndërtuar muskuj dhe siguron një ndjenjë të ngopjes. Mos harroni ta përfshini në menunë tuaj 2-3 herë në javë.

Për shkak të strukturës unike E bardha e vezes trupi i njeriut e thith atë me 97%, dhe aminoacidet që përmbahen në vezë janë të përfshirë në mënyrë aktive në restaurimin dhe ndërtimin e muskujve tanë. Për ata që janë të dhënë pas sportit, veza e fermës nuk është vërtet e thjeshtë, por e artë.

Është një akumulues natyral i energjisë: bajamet përmbajnë shumë proteina, magnez, bakër dhe riboflavinë - vitaminë B2, e cila është e përfshirë në shumë procese të rëndësishme që ndodhin në trup. Substancat që përmbajnë bajamet gjithashtu ndihmojnë në neutralizimin e toksinave dhe ndihmojnë në mirëmbajtjen aktiviteti mendor. Shtoni disa arra në mëngjes ose vendosni në çantën tuaj për t'i marrë me vete në punë ose në rrugë.

Ato përmbajnë shumë glukozë dhe fruktozë, dhe ka edhe fibra, e cila ju lejon të përdorni në mënyrë optimale energjinë e karbohidrateve. Nëse shtoni një banane në mëngjes, energjia dhe forca do të zgjasin deri në drekë. Gjithashtu kjo opsion i madh rostiçeri në mes të një dite të lodhshme në punë.

Ky është një aleat i shkëlqyer në luftën kundër lodhjes dhe stresit - një lugë do t'ju fuqizojë më mirë se një kanaçe e tërë me pije energjike me të dyshimta. përbërje kimike. Mjalti është një burim i vlefshëm antioksidantësh (vitamina B dhe C), si dhe minerale dhe elementë gjurmë (magnez, kalium, bakër). Shtoni atë në kos natyral, e cila mund të hahet për mëngjes ose për një meze të lehtë pasdite.