Si duhet të hahet një grua shtatzënë? Menu e ekuilibruar për gratë shtatzëna

Shtatzënia, siç e dini, nuk është një sëmundje. Kjo gjendje e trupit, natyrisht, nuk mund të quhet e zakonshme dhe e zakonshme, por gjithsesi është normale për trupin e femrës. Ka shumë raste të grave që lindin fëmijë pa përjetuar asnjë shqetësim. Dieta luan një rol të madh në këtë. Menuja e saktë për një grua shtatzënë për çdo ditë është jashtëzakonisht e nevojshme që në fillim të shtatzënisë. Nëse një grua ndjek të gjitha udhëzimet e mjekut dhe ushqehet siç duhet, atëherë me shumë mundësi nuk do të ndeshet me probleme të tilla shtatzënie si të përziera, urth, mbajtje jashtëqitjes etj. Në 3 muajt e parë, është mirë që ushqimi të merret 4-5 herë në ditë. , pas Prandaj, numri i vakteve duhet të rritet në 5-7 herë.

Çfarë duhet të përfshihet në dietën e një gruaje shtatzënë?

Dieta e një nëne shtatzënë duhet të përmbajë rreth 100-120 gram proteina në ditë. Nga këto, 75-90 janë proteina me origjinë shtazore (qumësht, kefir, gjizë, vezë, mish, peshk). Kërkesa për yndyrë do të jetë rreth 80-100 gramë, nga të cilat të paktën 20 gramë duhet të jenë yndyrna bimore.

Ju duhet të reduktoni pak marrjen e karbohidrateve. Një grua shtatzënë nuk duhet të konsumojë më shumë se 350-400 gram në ditë. Gjatë tremujorit të dytë, sasia e karbohidrateve do të duhet të reduktohet edhe më shumë - në 300 gram. Kjo duhet të bëhet jo duke reduktuar konsumin e perimeve, por duke ulur sasinë e miellit dhe pjatave të ëmbla. Sasia e proteinave duhet të rritet pak.

Rekomandohet shpërndarja e mëposhtme e të gjithë përmbajtjes kalorike ditore të vakteve: mëngjes - tridhjetë%, mëngjes i dytë - dhjetë%, drekë - dyzet%, rostiçeri pasdite - dhjetë%, darkë - dhjetë%. Vakti i fundit me ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm duhet të bëhet disa orë para gjumit. Për darkë duhet të hani pjata dhe ushqime lehtësisht të tretshme, të cilat përfshijnë kos, gjizë, kefir, kos, etj.

Dieta e grave shtatzëna përfshin enët e ziera, të pjekura, të ziera. Ju gjithashtu duhet të kufizoni ndjeshëm marrjen e kripës, pasi ajo mund të mbajë lëngje, duke shkaktuar kështu ënjtje. Pini jo më shumë se 1-1,5 litra ujë të pastër në ditë. Përveç kësaj, marrja e një kombinimi multivitamina dhe suplementi mineral është thelbësor.

Dietë për gratë shtatzëna: menu

Menuja ditore e një gruaje shtatzënë duhet të jetë sa më e shëndetshme dhe e larmishme. Pra, para së gjithash, këtu duhet të përfshihen perimet, të cilat mund të përfshijnë lehtësisht lakër, domate, kunguj, kunguj të njomë, marule, tranguj dhe speca zile. Perimet që mund të hahen të gjalla konsumohen më së miri në këtë mënyrë. Mund të bëni një sallatë, për shembull, të grini kohlrabi, karota dhe dardhë balte. Perime të tjera mund të konsumohen gjithashtu në sasi mjaft të kufizuara: karota të ziera, bizele të njoma, rrepka, panxhar, rrepkë dhe fasule. Qepët e gjelbra, majdanozi dhe kopra mund të përdoren si erëza. Perimet mund të përgatiten në formë pudingash, pure, kotele, sufllaqe me avull etj.

1. Supat. Çdo ditë, një grua shtatzënë duhet të konsumojë të paktën 200 ml supë perimesh të bërë nga një sasi e vogël makaronash, drithërash ose patatesh. Ju mund ta rregulloni supën me salcë kosi me pak yndyrë dhe të shtoni barishte të copëtuara.
2. Mish. Jo më shumë se 150-200 gram në ditë. Nga mishi mund të bëni rrotulla, koteleta të ziera në avull, qofte, petë, pudingë të zier në avull, tavë, zrazy nga varietetet e ligët të viçit, viçi i freskët, shpendë dhe lepuri. Mishi i zier mund të përdoret për gatime aspitike.
3. Peshku. Rekomandohet të përdorni jo më shumë se 150 gram në ditë. Peshku duhet të jetë vetëm varietet me pak yndyrë. Pike, merluci, peshk akulli, navaga etj mund të zihen ose përgatiten në formë pure peshku, sufle me avull, quenelles, kotele dhe qofte.
4. Produktet e bukës dhe miellit. Sasia e lejuar është 100-150 gram në ditë. Kjo përfshin bukën e grurit të klasës së parë ose të dytë ose edhe produktet e pjekura të djeshme, bukën e grurit të trashë, bukën dietike pa kripë, bukën me krunde shëruese, biskotat e shijshme, bukën e thekrës dhe biskotat.
5. Produktet e qumështit. Nëse nuk jeni intolerant, mund të pini një gotë qumësht të freskët të plotë në ditë. Ju gjithashtu mund të bëni supa, qull nga ajo dhe t'i shtoni çajrave. Përveç kësaj, një grua shtatzënë duhet të hajë rreth 100-200 gram gjizë me pak yndyrë, kefir, kos ose kos pa sheqer në ditë.
6. Vaj. Mund të hani ghee ose gjalpë. Vajrat vegjetalë duhet të kufizohen në 15 gram në ditë.
7. Drithërat. Mund të përdoret për të shtuar në një shumëllojshmëri supash. Nëse arrini të reduktoni konsumin e bukës, atëherë ky deficit mund të plotësohet me hikërror, elb margaritar, bollgur dhe makarona.
8. Vezët. Mund të hahet si omëletë të freskëta në avull. Mund të zieni edhe një vezë të zier butë, por jo më shumë se 1-2 vezë në javë.
9. Snacks. Këtu përfshihen sallata nga perime turshi ose të papërpunuara, vinegrette, proshutë me pak yndyrë dhe të pakripur. Lejohen salcat e beshamelit, qumështit dhe frutave, me shtimin e një sasie të vogël kosi, gjalpë, por pa përdorimin e miellit.

Më në fund, duhet të flasim për pijet. Është mirë që të merrni çajra të dobët me qumësht, lëngje pa sheqer dhe zierje trëndafili. Sidoqoftë, nuk duhet të tërhiqeni shumë me këto pije, pasi dihet që të gjitha gratë shtatzëna janë të prirura për edemë.

Thelbi i dietës për gratë shtatzëna në tremujorin e parë

Gjatë shtatzënisë, gratë duhet të rishikojnë dietën e tyre ditore. Pesha e tepërt trupore rrit rrezikun e zhvillimit të patologjive tek një fëmijë. Nëse një grua shton peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të mbajë dietë.

Në një grua shtatzënë që është mbipeshë, rreziku i zhvillimit të toksikozës së rëndë rritet, presioni i gjakut rritet dhe ngarkesa në nyje rritet. Rreziku i zhvillimit të hipoksisë fetale gjithashtu rritet. Shpesh, gratë mbipeshë kanë probleme me lindjen dhe shtatzënitë pas afatit.

Çdo grua ka shkallën e saj specifike të shtimit të peshës, kjo varet nga pesha, lartësia dhe parametra të tjerë. Gratë shtatzëna këshillohen të ndjekin një dietë.

Një sërë rregullash të përgjithshme për të gjithë periudhën e shtatzënisë

Ushqimi 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla, duke përtypur me kujdes - kjo është ideale;

Vakti i fundit 3 orë para gjumit;

Alkooli është i ndaluar!

Ne refuzojmë ushqimin e skuqur, të tymosur dhe turshitë e ndryshme; është më mirë të hamë të ziera, të ziera, të avulluara ose të pjekura në furrë;

Prioriteti është të hani vetëm ushqime të shëndetshme - fruta, perime, drithëra, vaji vegjetal është gjithashtu i dobishëm;

Ne marrim komplekse vitaminash gjatë gjithë shtatzënisë!

Karakteristikat e menysë për gratë shtatzëna në tremujorin e parë

Së pari, duhet të hani vetëm produkte natyrale. Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përmbajë vitamina dhe minerale që janë të dobishme për trupin. Marrja ditore e proteinave në ditë duhet të jetë nga 100 deri në 120 gram. Marrja e yndyrës duhet të jetë rreth 80 gram në ditë.

Është më mirë të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Duhet mbajtur mend se mungesa e lëndëve ushqyese mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e foshnjës. Prandaj, ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe i shëndetshëm.

Një sasi e mjaftueshme hekuri është e nevojshme për zhvillimin e fetusit. Prandaj, një grua shtatzënë duhet të hajë ushqim deti të pasur me hekur dhe fosfor. Fosfori është i nevojshëm për formimin e kockave të fetusit dhe sistemin nervor.

Gjatë shtatzënisë, duhet të shmangni ngrënien e sasive të mëdha të produkteve të miellit dhe ushqimeve të yndyrshme. Gjithashtu nuk duhet të hani ushqime me konservues, aromë ose ngjyra të shtuara.

Pirja e kafesë dhe verës së kuqe është kundërindikuar për gratë shtatzëna, pasi këto produkte rrisin presionin e gjakut dhe rrisin rrezikun e abortit dhe lindjes së parakohshme. Kafeja mund të zëvendësohet me zierje çikore.

Nëse keni ndonjë patologji gjatë shtatzënisë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për dietën tuaj.

Ushqimet që duhen konsumuar në tremujorin e parë të shtatzënisë

• Pesë porcione me fruta dhe perime të freskëta.
• Gjashtë racione bukë dhe drithëra të fortifikuara, me drithëra të plota.
• Tre racione qumësht të skremuar ose produkte qumështi.
• Dy deri në tre racione mish pa dhjamë, pulë pa lëkurë, peshk ose fasule dhe bizele të thata të ziera.
• Tetë gota ujë.

Udhëzimet për të ngrënë dhe për të pasur një shtatzëni të shëndetshme janë të thjeshta dhe të lehta për t'u ndjekur. Kur, ku dhe sa për të ngrënë shpesh nxitet nga nevoja. Një grua shtatzënë në tremujorin e saj të parë mund të zgjedhë një meze të lehtë për mëngjes dhe një darkë të madhe nëse vuan nga të vjellat në mëngjes, ose të zgjedhë një mëngjes më të madh dhe një darkë të lehtë në tremujorin e fundit kur urthi është bërë më pak problem. Sigurohuni që të shmangni ose kufizoni kafeinën (si kafeja, çaji dhe kola), alkooli dhe duhani.

Më shumë perime dhe fruta të freskëta, më pak ëmbëlsira dhe produkte të pjekura. Ushqyerja duhet të jetë cilësore dhe e shëndetshme dhe të mos rëndojë stomakun dhe të shkaktojë kapsllëk.

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë është shumë e rrezikshme; ju duhet të monitoroni gjendjen tuaj çdo ditë dhe të kërkoni ilaçe për shqetësimin më të vogël. Në tremujorin e parë, organet më të rëndësishme, truri, zemra e foshnjës, fillojnë të formohen; një grua duhet të hajë siç duhet, duke e ngopur trupin me vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Më pak produkte buke dhe ëmbëlsirash, edhe nëse dëshironi vërtet. Është më mirë të pini një gotë kefir, të hani një mollë dhe të gatuani qull me qumësht.

Sistemi ushqimor duhet të përfshijë të gjitha mineralet dhe vitaminat e nevojshme; enët duhet të zihen në avull, të zihen, por jo të skuqen, duke përdorur yndyrna bimore dhe shtazore. Më pak patate dhe më shumë zarzavate, lakër, rrepka, rrepë, tranguj, selino. Ju mund të gatuani çdo qull pa shtuar sheqer në të. Lejohet një lugë mjaltë, hikërrori do të jetë shumë i shijshëm së bashku me kefirin dhe orizi me karota. Patjetër, ushqime të pjesshme dhe komplekse!

Kujdesuni për veten dhe fëmijën tuaj dhe jini të arsyeshëm!

Ushqimet që nuk duhen konsumuar në tremujorin e parë të shtatzënisë

Shëndeti i fëmijës së palindur varet nga ajo që hani në tre muajt e parë të shtatzënisë, prandaj hiqni dorë nga çdo gjë që mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit dhe nuk do t'ju sjellë ndonjë përfitim të prekshëm:

• produkte të menjëhershme dhe ushqime të shpejta,
• krisur dhe patate të skuqura,
• pije të gazuara,
• Ushqim të konservuar,
• kafe (përjashtoni plotësisht, pasi mund të ketë pasoja të këqija nga rritja e presionit të gjakut deri te aborti),
• uthull, piper, mustardë.

Jepini përparësi perimeve dhe frutave - ato janë shumë më të shëndetshme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj të palindur.

Çfarë ndikon në shtimin e peshës gjatë shtatzënisë?

Hani siç duhet dhe lëvizni shumë

Në momentin që familja mëson lajmin e mirë për shtatzëninë, nëna e ardhshme fillon të ushqehet. Burri sjell ëmbëlsirat në shtëpi, nëna sjell supa dhe pure, dhe vjehrra sjell gjizë yndyrore dhe qumësht. Në tremujorin e parë, më shumë se 80% e grave vuajnë nga toksikoza e hershme, kështu që çdo gjë rritet në sasi të vogla.

Por pas 12 javësh, kur toksikoza zhduket, mund të shtoni shumë peshë.

Një grua shtatzënë nuk duhet të hajë për dy, sigurisht që porcionet rriten, por jo 2 herë. Trupi ynë është projektuar me zgjuarsi dhe të gjithë përbërësit e dobishëm, edhe nga një sasi e vogël ushqimi, do të shkojnë drejt e tek foshnja e palindur.

Pas javës së 12-të, shtimi në peshë ndikohet jo vetëm nga një mënyrë jetese e ulur dhe ushqimi i shtuar, por mund të shfaqet edema. Kontrolloni këmbët tuaja për të parë nëse ka mbetur ndonjë shtrëngim mbi to nga çorapet tuaja? Nëse janë, atëherë do t'ju duhet të rregulloni menunë. Ju gjithashtu mund të vini re se në mbrëmje është e vështirë të hiqni unazën nga gishti.

Menuja për një grua shtatzënë në tremujorin e parë

Dita 1

• Mëngjesi Muesli me qumësht
• Mëngjesi i dytë Kos me pak yndyrë
• Dreka Supë me lëng mishi
• Rostiçeri pasdite Sallatë me perime
• Darka Oriz me lakër të zier
• Para gjumit Një gotë qumësht

Dita 2

• Qull qumështi për mëngjes (tërshërë ose oriz)
• Mëngjesi i dytë Sanduiç me gjalpë
• Dreka Supë peshku
• Rostiçeri pasdite Gjizë - 100 gr.
• Darka Makarona me mëlçi të pjekura në kefir
• Para gjumit Sallatë me perime me alga deti

Dita 3

• Mëngjesi Gjizë - 100-150 g., çaj jeshil
• Mëngjesi i dytë Çaj me biskota
• Dreka Supë me perime (supë me pure me kungull ose brokoli)
• Rostiçeri pasdite Fruta
• Darka Koteletë fileto pule të zier në avull, pure patatesh
• Kos para gjumit

Dita 4

• Mëngjesi Qull hikërror me qumësht. Çdo lëng
• Mëngjesi i dytë Kos
• Dreka Supë me lulelakër ose brokoli, bukë.
• Rostiçeri pasdite Mollë ose dardhë
• Sallatë darke me ton, avokado, domate dhe gjethe spinaq
• Para gjumit Lëng boronicë

Dita 5

• Mëngjesi Bukë me djathë dhe domate. Kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar.
• Mëngjesi i dytë Portokalli
• Dreka Makarona me qofte. Sallatë me perime.
• Rostiçeri pasdite Një grusht arra
• Darka Patate të pjekura me salcë kosi. Çaj barishte.
• Kefir para gjumit

Dita 6

• Cheesecakes për mëngjes të bëra nga gjizë me pak yndyrë. Çaj barishte
• Mëngjesi i dytë Kajsi të thata - një grusht i vogël
• Dreka Supë me perime me copa pule. Bukë integrale
• Rostiçeri pasdite Karota të grira me mollë
• Darka Sallatë jeshile me djathë të butë dhe domate.
• Para gjumit Një gotë qumësht

• Mëngjesi: Bollgur me qumësht dhe mollë. Lëng
• Mëngjesi i dytë Banane
• Dreka Supë pule. Sallate me domate. Çaj
• Rostiçeri pasdite Çdo frut sipas zgjedhjes suaj
• Darka Koteletë pule me perime në avull.
• Kos para gjumit

Siç mund të shihet nga menyja e përshkruar më sipër, pjatat janë mjaft të thjeshta dhe nuk paraqesin shumë kompleksitet. Ju mund të krijoni një menu të tillë vetë, gjëja kryesore është t'i përmbaheni rregullave themelore të të ushqyerit në tremujorin e parë (1), dhe natyrisht, të gjitha recetat e mjekut.

Pse dieta gjatë shtatzënisë

Ndjekja e një diete në tremujorin e parë të shtatzënisë është një domosdoshmëri për fëmijën. Është në këtë kohë që ndodh formimi i organeve dhe sistemeve kryesore të organizmit të vogël. Prandaj, nëna e ardhshme këshillohet të shmangë plotësisht ushqimet që janë shumë të larta në kalori.

Sasia e kalorive të konsumuara varet nga tremujori

Një dietë normale për një grua shtatzënë duhet të përfshijë:

1. 120 gram proteina në ditë, nga të cilat 70 gram janë mish kafshësh, produkte qumështi, peshk apo vezë.
2. 100 gram yndyrë, 20 prej të cilave hyjnë në trup me ushqime bimore.
3. Jo më shumë se 400 gram karbohidrate në tremujorin e parë, në të dytën dhe të tretën - deri në 300 gram. Ju reduktoni sasinë e karbohidrateve, duke plotësuar atë që keni humbur me proteina.

Gjatë një diete për humbje peshe për gratë shtatzëna, ushqimi merret 4-5 herë në ditë në porcione të vogla. Nëse gjatë shtatzënisë para dietës keni ngrënë 3000 kalori në ditë, norma reduktohet në 1800-2000 kalori. Kjo nuk do të thotë që tani duhet të jeni të uritur.

Hani për shëndetin tuaj, por vetëm ushqim të shëndetshëm, por do të duhet të harroni ëmbëlsirat, ushqimin e shpejtë, sodën e ëmbël, bukën e bardhë të freskët.

A do të jetë e mjaftueshme kjo sasi kalorish për një fëmijë në rritje? Po, sasia është e mjaftueshme, ndërsa fëmija rritet në tremujorin e parë, i nevojiten vetëm 100 kalori shtesë (një gotë lëng molle). Tremujori i dytë është vetëm 150-200 kalori, për shembull, një gotë qumësht dhe kos. Në të tretën - 300 kalori në ditë, dhe kjo është një copë mish i zier dhe kefir.

Në fakt, nuk ekziston një dietë si e tillë për gratë shtatzëna – humbja e peshës gjatë shtatzënisë është krejtësisht e papërshtatshme. Megjithatë, një dietë e ekuilibruar, e nevojshme për çdo grua shtatzënë, kërkon rregullime natyrale. Dhe pikërisht për shkak se ju duhet të hani siç duhet, nutricionistët u ofrojnë nënave në pritje një dietë të ekuilibruar për zhvillimin e plotë të foshnjës.

Sot do t'ju tregojmë se si të balanconi dhe rregulloni dietën tuaj në mënyrë që të kujdeseni për veten dhe shëndetin e foshnjës tuaj. Si të shmangni kilogramët e tepërt pas shtatzënisë, dhe cilat ëmbëlsira duhet të preferoni gjatë shtatzënisë!

☀ Bëni që çdo pjesë të ketë rëndësi! Është e rëndësishme të mbani mend se gjëja më e rëndësishme është cilësia, jo sasia, e ushqimit që hani. Shtatzënia është një mundësi e shkëlqyer për të futur një dietë të ekuilibruar në jetën tuaj përgjithmonë.

☀ Gjëja kryesore është dobia! Zëvendësoni simiten me bukë me drithëra integrale dhe patate të skuqura me patate të pjekura. Dhe shumë shembuj të tillë mund të jepen. Ndonjëherë ju duhet të sakrifikoni shijen në favor të natyralitetit të produktit.

☀ Një grua e uritur e bën fëmijën e saj të vdesë urie! Dietat konvencionale për humbje peshe gjatë shtatzënisë janë të papranueshme. Fëmija juaj ka nevojë për ushqim të rregullt dhe të duhur.

☀ Shumëllojshmëri! Menuja juaj ditore duhet të jetë e dizajnuar në atë mënyrë që të përmbajë proteina, yndyrna, karbohidrate, si dhe vitamina esenciale dhe mikroelemente të tjera. Kjo është mënyra më e mirë për të marrë të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten.

☀ Karbohidratet kontribuojnë në shtimin e peshës, por ato janë të nevojshme! Zgjidhja e këtij problemi është mjaft e lehtë. Përfshini karbohidrate më komplekse dhe më pak karbohidrate të thjeshta në dietën tuaj. Këta të fundit janë armiqtë më tinëzar të një figure të mirë. Në rastin tonë, burimet më të mira të karbohidrateve komplekse janë fibra dhe niseshte. Karbohidratet e thjeshta mund të merren nga frutat.

☀ Saharu-djalë! Këto janë kalori boshe që nuk ju duhen fare gjatë kësaj periudhe. Dëshironi diçka të ëmbël? Të njëjtat manaferra dhe fruta janë në dispozicionin tuaj - të freskëta dhe të thata.

☀ Sa më e thjeshtë aq më mirë! Një fjalë e urtë e vjetër japoneze thotë: "Ushqimi i mirë kujton se nga erdhi." Me fjalë të tjera, sa më e shkurtër dhe më e thjeshtë të jetë rruga e një produkti nga "lëndët e para" deri në pjatën e gatshme, aq më e lartë është vlera e tij ushqyese. Si ta përdorim atë? Për shembull, zgjidhni gjithmonë bizele të freskëta ose të ngrira në vend të bizeleve jeshile të konservuara.

☀ Është më argëtuese së bashku! Vetëm dieta është një detyrë e lodhshme. Prandaj, që dieta të mos ju bëhet barrë, pjesa tjetër e familjes duhet t'ju mbështesë. Së pari, do të jetë shumë më e lehtë psikologjikisht. Dhe së dyti, do t'ju shpëtojë nga nevoja për të përgatitur dy dreka çdo ditë. Përveç kësaj, ushqimi i shëndetshëm do t'u sjellë vetëm dobi J.

☀ Zakonet e këqija mund të “vrasin” dietën më të mirë! Harrojeni alkoolin, cigaren dhe stimuluesit e tjerë!

Menuja e dietës për gratë shtatzëna

Menuja e dietës duhet të përfshijë produktet e mëposhtme:

Perimet dhe frutat, e pasur me fibra, e cila gjendet në sasi të konsiderueshme në lakër, marule, kungull, misër të ëmbël, bishtaja dhe avokado. Fibrat luajnë një rol të rëndësishëm në tretjen dhe pastrimin e zorrëve, ndaj gjatë shtatzënisë duhet t'i përfshini patjetër në dietën tuaj, veçanërisht në tremujorin e tretë.

Perime, fruta dhe manaferra shumëngjyrëshe të freskëta. Ato jo vetëm që do të bëhen burim i mikroelementeve dhe vitaminave të rëndësishme, por gjithashtu do t'ju ngrenë humorin me ngjyrosjen e tyre të lëngshme.

Peshku i yndyrshëm, të tilla si skumbri, harenga, toni, përmbajnë acide yndyrore esenciale omega-3 dhe omega-6. Ata janë përgjegjës për imunitetin e foshnjës së palindur, gjendjen e tij psikomotore dhe stabilitetin emocional, si dhe parandalojnë reaksionet alergjike tek fëmija, lindjen e zgjatur, gjakderdhjen dhe depresionin pas lindjes tek nëna.

Elementet Omega-3 dhe 6, së bashku me peshkun, përmbajnë vaj peshku dhe vajra bimore (sojë, misër, kedri). Vajrat duhet të jenë të parafinuar (me aromë).

Produkte që përmbajnë vitaminë E(arra, pjesë të gjelbra të perimeve dhe një sërë bimësh të egra, vajra bimore të parafinuar), pasi pikërisht kjo ndihmon që acidet yndyrore të përthithen, kështu që vajrat bimore në menunë tuaj do të jenë shumë të dobishëm. Vajra të tillë nuk mund t'i nënshtrohen trajtimit termik, sepse vitamina E shkatërrohet kur nxehet.

Ushqim deti(nëse nuk ka intolerancë) janë një burim i vlefshëm i elementëve gjurmë kaq të rëndësishëm si zinku, kalciumi, fosfori, natriumi, hekuri. Përfshijini ato në dietën tuaj dhe do të merrni më shumë se gjysmën e lëndëve ushqyese në mënyrë natyrale

Një nënë shtatzënë mund të krijojë vetë një menu diete, pasi gama e produkteve të lejuara është shumë e gjerë.

Çfarë duhet të shmangin gratë shtatzëna

Një sërë ushqimesh që duhet të përjashtohen nga dieta e një gruaje shtatzënë:

• bukë e freskët, ëmbëlsira (pastë, ëmbëlsira), ëmbëlsira;
• akullore, milkshake;
• mish me yndyrë, peshk dhe shpendë;
• ushqim pikant, i skuqur, i tymosur;
• Ushqim i Shpejtë;
• konservues, ngjyra, përmirësues shije (pije të ëmbla të gazuara, produkte gjysëm të gatshme);
• enët me kërpudha;
• alkool;
• çaj dhe kafe të fortë (zëvendësohet me çaj jeshil ose infuzione bimore);
• produkte qumështi të fermentuar me përmbajtje të lartë yndyre (gjizë, salcë kosi, krem, djathëra).

Rregullat e dietës për një grua shtatzënë

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të jetë e ndryshme nga dieta e një gruaje në gjendjen e saj normale. Nëna e ardhshme ha më shpesh, por në pjesë të vogla, sepse mitra në rritje ushtron presion mbi organet dhe ato bëhen më të vogla.

Duhet të ketë 4-5 vakte në ditë, dhe nga fundi i tremujorit të dytë - 5-7.

Për mëngjes dhe drekë është më mirë të hani mish, peshk, drithëra, dhe pasdite qumësht, gjizë, salcë kosi, djathë dhe produkte bimore.

Hani vaktin tuaj të fundit 2-3 orë para gjumit.

Kur përgatitni një dietë për gratë shtatzëna gjatë ditës, duhet të mbani mend gjithashtu se gjatë shtatzënisë nuk mund të hani ushqime pikante, të kripura, yndyrore, të skuqura, të tymosura, të konservuara, turshi dhe të tharta. Produkte të tilla janë të dëmshme për fshikëzën e tëmthit dhe mëlçinë.

Kur planifikoni një dietë gjatë shtatzënisë ditë pas dite, duhet të keni parasysh një parim të rëndësishëm: thjeshtësinë dhe dobinë. Është e rëndësishme të gatuani dhe të hani me humor të mirë në një mjedis të qetë, dhe të hani në të njëjtën kohë. Vërej se është më mirë të gatuhet në një kohë, në mënyrë që gjella të mos ketë nevojë të ringrohet.

Ushqimi shtatzënë sipas muajit

ￋ Ushqyerja për një grua shtatzënë në 1 muaj

Pra, në muajin e parë, nënat e ardhshme më shpesh nuk dinë për situatën e tyre. Dhe shtatzënia diagnostikohet jo më herët se java e tretë. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të regjistroheni tek një mjek dhe të merrni rekomandime individuale. Dhe filloni të merrni acid folik. Është i ngopur me zarzavate dhe sallata, si dhe kultura drithërash. Nëse muajt e parë të shtatzënisë bien në vjeshtë, dimër ose pranverë, atëherë merrni kapsula me acid folik. Rekomandohet gjithashtu të përqendroheni në ushqimet që përmbajnë kalcium. Këto janë djathëra të fortë, qumësht, kefir, gjizë, salcë kosi, susam.

ￋ Ushqyerja për një grua shtatzënë në 2 muaj

Në muajin e dytë të shtatzënisë, embrioni tashmë po zhvillon në mënyrë aktive të gjitha sistemet dhe organet kryesore. Në këtë fazë, përveç produkteve të qumështit të fermentuar, dieta juaj duhet të përmbajë perime dhe fruta jeshile: mollë, brokoli, spinaq, bishtaja, barishte, speca zile etj. Gjeli i detit, mishi i derrit pa dhjamë, viçi, tërshëra, bananet, rrushi i thatë dhe vezët konsiderohen të pasura me të gjitha vitaminat e nevojshme për këtë periudhë.

ￋ Ushqyerja për një grua shtatzënë në 3 muaj

Në muajin e tretë, dhe për disa edhe më herët, mund të shfaqen probleme me jashtëqitje dhe mund të fillojë toksikoza. Pini shumë lëngje gjatë kësaj periudhe. Hani supa. Pini kefir me pak yndyrë. Hani arra në vend të produkteve të mishit. Krijoni kumbulla të thata dhe kajsi të thata. Dieta e këtij muaji është perime dhe fruta.

ￋ Ushqyerja për një grua shtatzënë në 4 muaj

Për shkak të rritjes së nevojës për fibra, duhet të hani më shumë drithëra dhe drithëra. Krundet, buka me drithëra, bajamet dhe gruri konsiderohen si më të pasurat me fibra. Gjithashtu gjatë këtyre javëve fëmija fillon të shtojë peshë. Prandaj, duhet të konsumoni më shumë proteina: djathëra të fortë, viçi dhe derri pa dhjamë, peshk, arra, bishtajore, gjizë.

ￋ Ushqyerja për një grua shtatzënë në 5 muaj

Muaji i pestë... dhe gjysma e rrugës tashmë ka kaluar. Fëmija juaj vazhdon të rritet dhe në këtë fazë ju duhet të konsumoni 2000 - 2500 kcal në ditë. Ju duhet të ndani marrjen e ushqimit në 5-6 herë në ditë. Hani pjesë të vogla. Në fund të fundit, barku po rritet, dhe organet e brendshme po ngjeshen nën presionin e mitrës. Për të shmangur urthin dhe parehatinë, duhet të reduktoni sasinë e ushqimit që hani.

ￋ Ushqyerja për një grua shtatzënë në 6 muaj

Gjatë kësaj periudhe, vizioni i foshnjës tuaj po zhvillohet. Prandaj, dieta duhet të fokusohet në vitaminë A dhe beta-karoten. Vitamina A përthithet më mirë në prani të yndyrës dhe proteinave në ushqim, ndaj mos harroni ta kombinoni. Burime natyrore të vitaminës A janë karotat, brokoli, majdanozi, kajsitë, specat e kuq dhe të verdhë, kungulli, hurmat dhe kulpëra. Hani ato të freskëta.

ￋ Ushqyerja për një grua shtatzënë në 7 muaj

Fëmija juaj vazhdon të rritet. Dieta duhet të jetë e larmishme. Ushqimet që konsumoni duhet të jenë të pasura me yndyrna, proteina dhe kalcium, magnez, hekur, fosfor dhe kalium. Mos harroni se vaktet duhet të jenë të pjesshme. Përqendrohuni në ushqimet që përmbajnë hekur - viçi, mëlçia dhe zemra e viçit, peshku yndyror, arrat, farat e lulediellit.

ￋ Ushqyerja për një grua shtatzënë në 8 muaj

Në muajin e tetë, fëmija juaj tashmë është mjaft i madh. Skeleti i tij zhvillohet dhe dhëmbët janë formuar. Rekomandohet të konsumoni shumë kalcium këtë muaj. Përqendrohuni te produktet e qumështit me yndyrë të ulët ose të mesme. Në muajin e 8-të të shtatzënisë nuk ka rëndësi sasia, por cilësia e ushqimit, përkatësisht ngopja e tij me vitamina, acide dhe minerale. Kushtojini vëmendje kësaj.

ￋ Ushqyerja e një gruaje shtatzënë në 9 muajt e fundit

Muaji i nëntë është faza e fundit e shtatzënisë. Pothuajse të gjitha nënat në javët e fundit duan një gjë - të lindin më shpejt. Ky është muaji më i vështirë. Prandaj, jini të vëmendshëm ndaj trupit tuaj, përpiquni të pushoni më shumë dhe mos e teproni. Në vend të ëmbëlsirave, hani një banane ose shtoni 1 lugë çaji mjaltë natyral në çajin tuaj.

Jini të durueshëm dhe mbani mend - shumë shpejt foshnja juaj do të flejë pa kujdes, por jo në barkun tuaj, por në krevatin e tij. Prandaj, shijoni këtë mrekulli të paharrueshme të natyrës - shtatzëninë tuaj!

1. Me ushtrime të vazhdueshme të rregullta, nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga aktiviteti fizik. Thjeshtoni ushtrimet tuaja dhe vazhdoni me stilin tuaj normal të jetës. Me rritjen e periodave, zëvendësoni ushtrimet e forcës me ato relaksuese.
2. Nëse nuk ka sport në jetën tuaj të përditshme, atëherë ushtrimet e rregullta në mëngjes dhe disa ushtrime të thjeshta për të ruajtur tonin, forcimin e muskujve dhe relaksimin e tyre do të jenë të mjaftueshme.
3. Kërcimi duhet të zëvendësohet me elementë më të qetë.
4. Janë të mirëseardhura kurset në pishinë, yoga ose kërcimi për gratë shtatzëna.
5. Marrja e një dush të nxehtë duhet të shtyhet pas lindjes së foshnjës. Por lejohet një banjë e ngrohtë, dush dhe madje edhe një sauna. Përsa i përket banjës, pyetja është mjaft komplekse, kjo kërkon lejen e mjekut dhe temperatura të moderuara.
6. Sigurohuni që të përfshini ecjen në rrugë, park ose pyll në orarin tuaj.

Pse kilogramët e tepërt janë të rrezikshëm për një grua shtatzënë?

Një grua shtatzënë e cila fillimisht është mbipeshë dhe/ose ka një shtim të tepërt në peshë rrit rrezikun e:

• zhvillimi i toksikozës së vonë (kryesisht rritje e presionit të gjakut, edemë e mundshme, shfaqja e proteinave në urinë, e cila prish funksionimin e shumë organeve dhe sistemeve të nënës së ardhshme), plakja e parakohshme e placentës;
• shfaqja e hipoksisë (mungesa e oksigjenit) e fetusit;
• lindja e një fetusi të madh;
• shfaqja e dobësisë në lindje, shtatzënitë pas afatit janë më të zakonshme.

Shtatzënia është një periudhë shumë e rëndësishme, emocionuese, e përgjegjshme dhe në të njëjtën kohë e mrekullueshme në jetën e një gruaje. Kur një grua bëhet nënë, ajo përgjithmonë "i bashkohet klubit shtatzënë" dhe do të kujtojë më shumë se një herë se si ishte për të. Shtatzënia, pavarësisht se çfarë është ajo, është gjithmonë një moment historik. Jeta "para" lindjes së foshnjës dhe me të. Nëna duhet të kujdeset për fëmijën që në shenjat e para të shtatzënisë. Dhe ndërsa ajo dhe fëmija janë një, të gjitha vendimet dhe veprimet e saj duhet të synojnë të mirën e të dyve. Ecni më shumë në ajër të pastër, relaksohuni, mendoni për gjëra të këndshme, shmangni situatat stresuese dhe, natyrisht, hani siç duhet. Zhvillimi i fetusit, rrjedha e lindjes dhe shëndeti i ardhshëm i foshnjës varen nga ushqimi i nënës së ardhshme.

Disa fjalë për më të rëndësishmet

Pasi ka dëgjuar fjalët e dashura "do të kesh një fëmijë", një grua fillon të plotësojë njohuritë e saj në fushën e shtatzënisë dhe lindjes. Për fat të mirë, tani informacioni ka mjaft dhe pikat kryesore i dinë çdo vajzë.

Nëse nuk merrni parasysh karakteristikat individuale, kohëzgjatja e shtatzënisë është 9 muaj. Mjekët e ndajnë këtë periudhë në tre tremujorë.

Sigurisht, është marrëzi të thuhet se një tremujor është më i rëndësishëm se të tjerët. Për zhvillimin e plotë të fetusit, për lindjen normale dhe gjendjen e foshnjës dhe nënës, çdo moment i shtatzënisë ka një rëndësi të jashtëzakonshme.

Pra, në tremujorin e parë, fetusi formohet dhe në fund të periudhës fillon të lëvizë (edhe pse gruaja nuk e ndjen ende këtë qartë). Në tremujorin e dytë, të gjitha organet e brendshme të fëmijës zhvillohen në mënyrë aktive. Fëmija tashmë po lëviz mirë, dëgjon zemrën e nënës dhe zërat e prindërve. Në tremujorin e fundit, foshnja u formua plotësisht, të gjitha organet, duke përfshirë trurin, sytë dhe madje edhe marigoldët. Mushkëritë e foshnjës zgjasin më shumë për t'u zhvilluar. Në tremujorin e tretë, foshnja kthen kokën poshtë.

Gjatë shtatzënisë, ose më mirë akoma paraprakisht, një grua duhet të heqë dorë nga zakonet e këqija: pirja e duhanit, alkooli dhe ushqimi i dobët. Ushqimi adekuat i një gruaje shtatzënë është një faktor shumë i rëndësishëm në zhvillimin e foshnjës.

Ndikimi i të ushqyerit në shtatzëni

Ka legjenda për çuditjet dhe çuditshmëritë e shijes së grave shtatzëna. Në të vërtetë, preferencat gastronomike të një gruaje ndryshojnë gjatë shtatzënisë. Ndonjëherë preferencat e shijes së nënave në pritje janë tronditëse, dhe ato janë gjithashtu aq të paqëndrueshme sa që baballarët e ardhshëm duhet të jenë të durueshëm. Kjo shpjegohet me çekuilibrin hormonal, një "mekanizëm mbrojtës" i veçantë i Nënë Natyrës dhe "send" në kokën e një gruaje shtatzënë.

Fetusi e merr ushqimin nga gjaku i nënës, ndaj është shumë e rëndësishme të monitorohet se si ushqehet. Ju nuk duhet t'i përmbaheni një diete specifike pa recetë nga një specialist. Çdo mjek përshkruan ushqimin e grave shtatzëna për javë dhe i jep rekomandime individuale nënës së ardhshme, të udhëhequr nga analizat e saj.

Rregullat e përgjithshme të të ushqyerit për nënat në pritje

Një dietë për gratë shtatzëna nga tremujori me pjatat e veta dhe teknologjitë e gatimit është zhvilluar prej kohësh.

Por ka një sërë parimesh që rekomandohen që të gjitha gratë shtatzëna t'i përmbahen:

1. Gjëja më e rëndësishme është të shmangni alkoolin.
2. Është më mirë të hani ushqim në pjesë të vogla disa herë në ditë (të paktën 5). Këshillohet që të hani ngadalë, duke përtypur mirë dhe duke shijuar ushqimin.
3. Mos e teproni me ushqimin para se të shkoni në shtrat; është më mirë nëse darka (pa marrë parasysh sa e madhe ishte) ishte disa orë para gjumit.
4. Ushqimi nuk duhet të jetë i yndyrshëm, i skuqur apo i papërpunuar. Preferenca duhet t'u jepet pjatave të ziera ose të avulluara.
5. Dieta duhet të përmbajë të gjithë mikroelementët e nevojshëm, të cilët mund të gjenden te mishi, peshku, drithërat, produktet e qumështit, perimet dhe frutat.
6. Mos abuzoni me sheqerin dhe kafeinën.

Oksifenilketonuria, listerioza dhe shumë sëmundje të tjera mund të shmangen duke ndjekur një dietë të duhur. Shumë sëmundje zbulohen nga rezultatet e analizave dhe mund të kurohen ose parandalohen me ndihmën e vitaminave (natyrore dhe farmaceutike), por duhet të keni kujdes edhe me to. Në një periudhë kaq të rëndësishme të jetës së një gruaje si shtatzënia, absolutisht gjithçka ka rëndësi!

Cila duhet të jetë dieta për gratë shtatzëna? tremujori i 3-të

Menuja e një gruaje shtatzënë duhet të jetë e ekuilibruar, e shëndetshme, të përjashtojë ushqimet alergjike dhe në të njëjtën kohë të mos jetë e “mbingarkuar”. Në fazat e fundit, shumë gra këshillohen të hanë më pak ose të hanë më pak, pasi pesha e nënës, foshnja dhe gjendja fizike e nënës mund të komplikojnë lindjen.

Për gratë shtatzëna rekomandohen sallata jeshile me vaj vegjetal (ose pa salcë). Perimet dhe frutat janë gjithashtu shumë të shëndetshme, veçanërisht nëse janë të stinës. kastravecat, lakra, patëllxhanët, specat - çfarë i duhet një nëne dhe foshnjës së saj. Domatet duhet të hahen me kujdes, ato janë alergjene.

Produktet e qumështit duhet të zgjidhen pa aditivë dhe me jetëgjatësi të shkurtër. Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara kanë një efekt të dobishëm në sistemin tretës dhe sigurojnë kalciumin e nevojshëm për fetusin. Mjeku mund t'ju kërkojë të kufizoni kosin, kefirin, gjizën, djathin dhe qumështin gjatë periudhës prenatale, pasi këto janë ushqime mjaft me kalori.

Drithërat janë shumë të rëndësishme në dietë; këshillohet të gatuani drithëra të plota dhe jo thekon. Rekomandohet të njomni drithërat para gatimit. Nga rruga, ka kufizime për drithërat; grave shtatzëna nuk rekomandohet të hanë bollgur dhe oriz të bardhë.

Kërpudhat nuk duhet të konsumohen fare nga gratë shtatzëna, veçanërisht në fazat e fundit.

Ju duhet të pini sa herë të dëshironi. Nëse një grua nuk ka probleme të rënda me ënjtje, ajo nuk duhet të kufizohet në lëngje. Mund të pini ujë, çaj, lëngje të freskëta, qumësht. Nuk lejohen pijet alkoolike dhe të gazuara. Mjekët nuk e perceptojnë kafen pa mëdyshje, ndaj rekomandojnë kufizimin, nëse jo eliminimin e saj.

Urtësia popullore në lidhje me ushqimin e një gruaje shtatzënë thotë: "Mund të hani gjithçka, por nga pak". Në tremujorin e tretë kjo "pak" zvogëlohet shumë. Gjithashtu, në varësi të periudhës, ushqimi i grave shtatzëna do të ndryshojë nga java në javë.

Ushqyerja për një grua shtatzënë sipas javës së tremujorit të 3-të

Është e rëndësishme që një grua shtatzënë të marrë parasysh disa hollësi në lidhje me dietën e saj. Fakti është se gjatë kësaj kohe të mrekullueshme, një grua duhet të marrë sa më shumë mikroelemente dhe vitamina të dobishme, dhe jo të gjitha kanë të njëjtat përfitime në periudha të ndryshme të shtatzënisë. Prandaj, mjekët kanë përpiluar prej kohësh një dietë për gratë shtatzëna në tremujorin e 3-të. Menuja e nënës së ardhshme varet nga java e shtatzënisë dhe indikacionet e saj individuale.

Kalciumi është shumë i rëndësishëm për formimin e indeve të ndryshme të foshnjës së palindur, ndaj në tremujorin e tretë rekomandohet të konsumohen ushqime që përmbajnë kalcium çdo ditë. Por kalciumi i tepërt mund të ndikojë negativisht në procesin e lindjes. Duke filluar nga java e 34-të, nëna e ardhshme duhet të kufizojë ushqimet që përmbajnë kalcium dhe jod.

Vitamina D është menduar për përthithjen e kalciumit dhe parandalimin e rakitave në fëmijëri. Një grua shtatzënë duhet të kujtojë se nuk mjafton thjesht të konsumojë ushqime që përmbajnë këtë vitaminë; për ta përthithur atë, është e nevojshme të ecni në ajër të pastër nën diellin "të butë".

Konsumimi i mjaftueshëm i ushqimeve që përmbajnë hekur eliminon hipoksinë e mundshme të fetusit dhe gjithashtu kontribuon në shërimin e shpejtë të gruas në lindje. Duke filluar nga javët e para, menyja e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë edhe mishin. Duke filluar nga java e 34-të, preferohet që gratë shtatzëna të konsumojnë mish viçi ose pule të re.

Për koagulimin normal të gjakut, si dhe për të përmirësuar funksionin e veshkave, nëna e ardhshme duhet të konsumojë ushqime që përmbajnë vitaminë K.

Vitamina C ndihmon në përmirësimin e gjendjes mendore dhe imunitetit të një gruaje shtatzënë. Për një fëmijë, produktet që e përmbajnë atë janë të rëndësishme për forcimin e enëve të gjakut. Por nga mesi i tremujorit të tretë duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm me këtë vitaminë, pasi ajo kontribuon në zhvillimin e gestozës.

Vitamina E do të ndihmojë trupin e një gruaje të përgatitet më mirë për lindjen e fëmijëve. Duke filluar nga java e 30-të, produktet që përmbajnë këtë vitaminë duhet të plotësojnë dietën për gratë shtatzëna. Menuja e një gruaje duhet të përfshijë karota, rrepka, tranguj dhe ushqime të tjera të pasura me vitaminë E.

Çdo grua është individuale, por nga rreth 32 javë, ia vlen të kufizohet marrja e lëngjeve, ose të zëvendësohet uji me zierje ose çaj jeshil. Kjo do ta çlirojë gruan shtatzënë nga ënjtja. Për të njëjtën arsye, në tremujorin e 3-të, duke filluar nga java e 35-të, vlen të kufizohet ose të braktiset plotësisht konsumimi i kripës.

Lëngjet

Nutricionistët në të gjithë botën debatojnë për përfitimet dhe dëmet e lëngjeve dhe bilanci ndryshon vazhdimisht pozicionin e tij. Por si nutricionistët ashtu edhe mjekët bien dakord për një gjë - lëngjet duhet të jenë të pranishme në dietën e një gruaje shtatzënë në sasi të arsyeshme.

Shënim i rëndësishëm: lëngjet duhet të jenë të shtrydhura fllad. Jo të paketuara, por lëngjet e freskëta të perimeve ose frutave, të pira brenda gjysmë ore pas përgatitjes, do të jenë të dobishme për nënën dhe foshnjën.

Lëngjet më të famshme të frutave: shegë, kajsi, pjeshkë, mollë, boronicë.

Lëngjet e perimeve më të përballueshme: karrota, panxhar, domate.

Jo më e zakonshme, por një nga më të dobishmet është lëngu i thuprës. Një gotë me lëng thupër të freskët është një depo vitaminash. Nëse një grua nuk është alergjike ndaj polenit, atëherë lëngu i thuprës gjatë shtatzënisë do të jetë kura e saj më e mirë për shumë sëmundje.

Duke pirë disa gota lëng thupër të freskët në ditë, nëna e ardhshme do të harrojë toksikozën, rritjen e presionit dhe ënjtjen. Duke iu rikthyer temës “Dieta për gratë shtatzëna në tremujorin e 3-të”, menyja e një gruaje duhet pasuruar me lëng thupër, pasi ajo do të nxisë më tej laktacionin dhe humbjen e peshës për nënën e re. Për gratë, mendimet për shpesh bëhen obsesive. Pas lindjes, mamasë do t'i duhet kohë dhe përpjekje për të rikthyer shëndetin dhe figurën e saj. Çdo femër dëshiron të duket bukur, veçanërisht në statusin e saj të ri. Lëngu i thuprës është një ndihmës i shkëlqyer për gratë në zgjidhjen e këtyre problemeve.

Është e rëndësishme të mbani mend se lëngu i thuprës duhet të konsumohet në sasi të arsyeshme gjatë shtatzënisë. Koha për të "vjelur" këtë dhuratë natyrore është pranvera e hershme.

Frutat në dietën e nënës së ardhshme

Vetitë e dobishme të frutave janë njohur prej kohësh; secila prej tyre përmban vitamina të ndryshme. Është interesante se frutat dhe perimet më të shëndetshme për një person janë ato që rriten në rajonin ku ai jeton.

Frutat, manaferrat dhe perimet duhet të përfshihen në dietën e "tremujorit të tretë" për gratë shtatzëna. Sidoqoftë, menyja e nënës së ardhshme nuk duhet të mbingarkohet edhe me këto produkte të shëndetshme, pasi në sasi të mëdha ato mund të shkaktojnë alergji. Kur shfaqen shenjat e para të alergjisë, duhet të ndërpritet marrja e frutave, pasi nuk vuan vetëm nëna, por edhe fetusi. Në tremujorin e tretë, mjekët rekomandojnë abstenimin e plotë nga frutat ekzotike. Në dietën e një gruaje shtatzënë duhet të jenë të pranishme mollët shtëpiake, madje edhe më mirë në shtëpi, dardha, kumbulla, kajsi, pjeshkë, rrush, hurma, shegë, grejpfrut.

Frutat më të shëndetshme gjatë shtatzënisë janë ato që janë në sezonin e vjeljes. Nëse faza kryesore e shtatzënisë ka ndodhur në dimër dhe pranverë, është më mirë të hani fruta, perime dhe manaferra të thata ose të ngrira sesa ato të freskëta të blera në dyqan.

Mishi në menunë e një gruaje shtatzënë

Ngrënia e mishit gjatë shtatzënisë nuk është vetëm e rëndësishme, por edhe jetike. Meqenëse vetëm mishi përmban proteina me origjinë shtazore, e cila është e përfshirë në formimin e sistemit skeletor të foshnjës dhe indeve të muskujve. Përveç kësaj, mishi përmban mjaftueshëm hekur për të mbajtur hemoglobinën normale. Nuk do të jetë e mundur të zëvendësohet mishi me produkte të tjera gjatë gjithë shtatzënisë.

Por duhet mbajtur mend se preferenca duhet t'i jepet mishit pa dhjamë: viçi, pule, gjeldeti, lepuri ose rosë. Mishi duhet të jetë i zier, i zier ose i pjekur për një kohë të gjatë.

Mungesa e mishit në dietë shkakton lodhjen e gruas. Por në fazat e fundit të shtatzënisë rekomandohet të reduktohet sasia e mishit të konsumuar.

Enët për gratë shtatzëna në tremujorin e 3-të

Lista e ushqimeve të shëndetshme dhe numri i kalorive janë shqetësuese për çdo nënë të ardhshme, qoftë edhe për atë që më parë nuk e ka kufizuar veten në ushqim. Gjëja interesante është se kjo dietë gjatë shtatzënisë është vetëm fillimi. Nëse pas lindjes një nënë zgjedh të ushqehet me gji, ajo do të duhet të ndjekë një dietë të rreptë. Por kjo është më vonë, dhe para lindjes, pyetja kryesore që duhet të interesojë një grua është dieta për gratë shtatzëna në tremujorin e 3-të.

Menuja e grave shtatzëna për çdo ditë të javës:

		Dreka				Darka e dytë
		Banane ose fruta të thata	Supë e lehtë, mish dhe pure patatesh, sallatë perimesh dhe komposto	Kos ose qumësht i pjekur i fermentuar	Mish i zier me pure patatesh, sallatë fasule dhe çaj jeshil
	Muesli me produkte qumështi	Sanduiç me djathë dhe kastravec	Supë, zierje me perime, pije frutash	Cheesecakes dhe çaj jeshil	Peshk dhe perime të ziera në avull, vinegrette, lëng ose çaj
	Gjizë, mollë ose karrota	Çaj jeshil, një gotë lëng ose kos, qumësht i pjekur i fermentuar	Supë, peshk me perime dhe lëng	Sanduiç me pelte ose kakao	Mish i zier ose i pjekur, oriz, sallatë me barishte, gjizë, kefir	Djathë ose fruta
	Vezë e zier, bukë me gjalpë ose reçel dhe çaj jeshil	Kos ose fruta Qull qumështi	Sallate frutash	Mish i pjekur, zier me perime, pelte		Sallatë dembel dhe çaj	Kefir ose kos
	Gjizë me manaferra ose reçel	Arra, rrush të thatë ose fruta të thata	Borscht, perime të pjekura, kakao ose çaj		Sanduiç me salmon	Çaj ose fruta
	Cheesecakes me çaj	Sallatë me lakër deti	Supë peshku ose kotele peshku me oriz, sallatë perimesh, çaj	Gjizë	Supë me pure kungull, pulë e pjekur me perime	Rrush të thatë ose fruta të thata

Lëreni ushqimin të sjellë kënaqësi dhe përfitim për gruan dhe foshnjën.

Çdo nënë e ardhshme ka nevojë për ushqimin e duhur dhe ushqyes që mund t'i sigurojë asaj dhe fëmijës së saj të gjitha lëndët ushqyese dhe vitaminat e nevojshme.

Rëndësia e ushqyerjes së duhur

Një dietë e pamjaftueshme dhe e pabalancuar e një gruaje shtatzënë mund të çojë në problemet e mëposhtme:

• gestoza, e cila manifestohet në formën e presionit të gjakut të dëmtuar dhe shfaqjes së edemës;
• foshnjë nën peshë;
• vonesa në zhvillimin intelektual dhe fizik të foshnjës;
• osteoporoza tek nëna (përkeqësimi i indit kockor);
• anemi;
• prishja e strukturës së smaltit të dhëmbëve si tek nëna ashtu edhe tek fëmija i palindur;
• uria e fetusit nga oksigjeni.

Ju mund të shmangni të gjitha sëmundjet e listuara më sipër me qasjen e duhur për të ndërtuar dietën tuaj. Në kundërshtim me mitin popullor, një nënë e ardhshme duhet të hajë jo për dy, por për dy. Është shumë e rëndësishme të kuptohet se zakonet e të ngrënit gjatë shtatzënisë ndikojnë jo vetëm në gjendjen aktuale të fetusit, por gjithashtu kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në të gjithë jetën e ardhshme të fëmijës.

Rregullat bazë të të ushqyerit në tremujorin e parë

Nëse para shtatzënisë pesha e një gruaje ishte optimale, atëherë dieta e saj ishte e strukturuar saktë nga pikëpamja e energjisë. Meqenëse kërkesa për energji nuk rritet në 3 muajt e parë të shtatzënisë, nuk ka nevojë të rritet marrja e kalorive në këtë kohë.

Meqenëse është në tremujorin e parë që ndodh formimi i të gjitha organeve të fetusit, është e nevojshme t'i sigurohet trupit një furnizim të plotë të proteinave, vitaminave dhe përbërjeve minerale. Është e mundur të plotësohen të gjitha nevojat e trupit vetëm me ndihmën e ushqimit të rregullt dhe marrjes shtesë të vitaminave. Të anashkalosh mëngjesin ose të hash një drekë me karamele tani është jo-jo. Në tremujorin e parë, gratë shtatzëna kanë nevojë për një dietë të përditshme të përbërë nga një mëngjes dhe drekë të bollshme, një darkë të lehtë dhe dy ushqime me produkte qumështi dhe fruta. Kalimi në vakte të pjesshme (d.m.th., 5 herë në ditë dhe në pjesë të vogla) do të lehtësojë organet e tretjes dhe do ta vendos trupin të funksionojë siç duhet.

Përfshirja e rregullt e peshkut yndyror në dietë do t'i sigurojë trupit gjithashtu vitaminat A dhe D.

Ushqimi duhet të përmbajë të gjithë grupin e aminoacideve. Ato janë të pranishme në produktet shtazore si shpendët, vezët, mishi, peshku dhe prodhimet e detit dhe produktet e qumështit. Ju duhet të përpiqeni të hani të paktën një pjatë proteinike në ditë. Mund të hani një mëngjes me proteina dhe të hani djathë me salcë kosi. Ju mund ta bëni drekën një vakt proteinik dhe të hani një pjatë pule.

Ju gjithashtu duhet të hani disa porcione të mëdha perimesh çdo ditë. Perimet e papërpunuara në formën e sallatave të veshura me vaj vegjetal janë më të përshtatshmet për këtë. Vajrat, së bashku me arrat dhe farat, përmbajnë acide yndyrore të pangopura. Ato janë të nevojshme për zhvillimin e duhur të fetusit.

Perimet jeshile (spinaqi, marule dhe qepë) përmbajnë acid folik, i cili është i nevojshëm për zhvillimin e sistemit nervor të fetusit dhe rritjen aktive të tij. Gjendet gjithashtu në mëlçinë e merlucit, bishtajoret dhe bukën me drithëra të plota.

Mënyra e përgatitjes së ushqimit ka një rëndësi të madhe. Vlen të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura në favor të ushqimeve të pjekura, të ziera dhe të avulluara.

Gjatë kësaj periudhe të shtatzënisë, lëngjet nuk janë të kufizuara. Lëngjet e frutave dhe perimeve, pijet e frutave dhe çaji jeshil janë veçanërisht të dobishme për nënën e ardhshme.

Të ushqyerit në tremujorin e dytë

Nevojat e trupit ndryshojnë shumë gjatë tremujorit të dytë. Në mënyrë që shtatzënia të ecë mirë, këto ndryshime duhet të reflektohen në mënyrën se si gruaja shtatzënë e ndërton dietën e saj çdo ditë. Për shkak të rritjes së mitrës dhe fetusit, nevoja e një gruaje për proteina rritet edhe më shumë. Tani ju duhet të merrni një vakt proteinik të paktën dy herë në ditë.

Dieta për gratë shtatzëna duhet të përfshijë alga deti dhe ushqim deti të paktën dy herë në javë. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni jodin dhe fosforin që i nevojiten trupit.

Për të parandaluar edemën, duhet të pini 1-1,2 litra lëngje në ditë, duke kufizuar marrjen e kripës në 7 gram në ditë (pak më shumë se 1 lugë çaji).

Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje frutave të thata, veçanërisht rrushit të thatë dhe kajsive të thata. Kaliumi, magnezi dhe kalciumi që përmbajnë do të mbështesin funksionimin normal të muskujve të zemrës.

Dietë në tremujorin e tretë

Në tremujorin e tretë, duhet të ndiqni një dietë me 5 vakte. Një muaj para lindjes rekomandohet të kaloni në 6 vakte në ditë.

Një dietë e duhur për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë bazohet në perime, fruta, arra, sallata, barishte, fruta të thata dhe drithëra. Çaji dhe kafeja e zakonshme duhet të zëvendësohen me qumësht dhe produkte qumështi të fermentuar.

Që në fillim të semestrit, duhet të eliminoni pothuajse tërësisht mishin, bukën e bardhë dhe vezët nga dieta juaj. Dhe disa javë para lindjes, duhet të hiqni dorë nga të gjitha produktet shtazore, përfshirë qumështin.

Kripa e tryezës duhet të reduktohet në gjysmë luge çaji, pasi shton etjen. Dhe marrja e tepërt e lëngjeve mund të shkaktojë ënjtje. Për këtë arsye rekomandohet të pini jo më shumë se 1 litër lëng në ditë.

Të ushqyerit para lindjes

Disa javë para lindjes, kur gjasat e edemës rriten ndjeshëm, duhet të pini vetëm 700-800 ml në ditë.

Ju gjithashtu duhet të shmangni plotësisht të gjithë alergjenët e mundshëm. Në dietën tuaj nuk duhet të përfshini çokollatën, luleshtrydhet, agrumet dhe mjaltin.

Menyja e mostrës

Dieta e një gruaje shtatzënë është afërsisht si më poshtë.

I tremujori

• Mëngjesi: 1 frut; 2 bukë të thekur me gjalpë.
• Rostiçeri: një paketë gjizë me pak yndyrë; sallate frutash.
• Dreka: supë me lëng perimesh; një pjesë e mishit të pjekur me një pjatë anësore me drithëra; sallatë me perime.
• Rostiçeri pasdite: 1 gotë kefir me mjaltë.
• Darka: peshk i zier; patate të ziera; disa ëmbëlsira ose fruta.

tremujori II

• Mëngjesi: 1 frut; qull me qumësht dhe gjalpë.
• Snack: 1 vezë; sallate frutash.
• Dreka: gjysmë porcie supë; mish i zier i konservuar; gjysma e një pjate anësore; sallatë me perime.
• Rostiçeri pasdite: 200 gram gjizë me fruta të thata.
• Darka: 150 gram peshk; disa lugë gjelle anësore (makarona ose drithëra); sallatë me perime.

tremujori III

• Mëngjesi: 1 bukë e thekur me mjaltë; gjysmë fruti.
• Snack: 100 gram kos me manaferra ose fruta.
• Dreka: 200 gram mish ose peshk; sallatë perimesh; një pjesë të vogël të ëmbëlsirës.
• Rostiçeri pasdite: një pjesë me fara dhe arra; fruta të thata të njomur në ujë.
• Darka: supë krem ​​me pulë; sallatë me perime.
• Para gjumit: 1 gotë kefir.

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë

Çdo grua shtatzënë duhet të monitorojë rreptësisht shtimin e peshës duke u peshuar çdo javë. Është më mirë të shkelësh gjithmonë në peshore në kushte të barabarta. Për shembull, në mëngjes me stomak bosh dhe me rroba të lehta. Për të mos shtuar shumë peshë, dieta për gratë shtatzëna duhet të strukturohet në përputhje me të gjitha rekomandimet e listuara.

Për informacion më të detajuar rreth shtimit të peshës gjatë shtatzënisë në faza të ndryshme, përdorni shërbimin tonë "Llogaritësi i peshës së shtatzënisë".

Video