Si të kompensoni mungesën e diellit për trupin e njeriut. Të gjitha recetat për mungesën e diellit

Këtu vjen muajin e kaluar dimrat. Në shumë mënyra, është më e vështira. Nga njëra anë, është ende ftohtë. Nga ana tjetër, ky është ende një muaj shumë i errët dhe njerëzit janë dukshëm të lodhur nga kjo errësirë, e cila është shumë e dëmshme për shëndetin. Banorët e vendeve veriore e kanë ditur prej kohësh këtë, por tani ata kanë filluar të flasin për problemin e mungesës së dritës në Britaninë relativisht jugore.

Sondazhet kanë treguar se rreth gjysma e britanikëve besojnë se kanë pak dritë natyrale në vendin e tyre të punës. Ata janë të rënduar nga fakti që vijnë dhe/ose largohen nga puna natën. E gjithë kjo nuk është shaka - kjo është humbja e miliona orëve të punës në vit për shkak të një sëmundjeje të quajtur "çrregullim emocional sezonal" (SAD).

Të jetosh në muzg

Fakti që klima veriore me kushtet e saj të ndriçimit lë një gjurmë të veçantë në shëndetin e njeriut dihet prej kohësh. Në shekullin e 6-të, përshkrimet e Skandinavisë flisnin për zymtësinë e vendasve. Shumë kanë dëgjuar një fjalë nga Petrarka, e cila jetoi në shekullin e 14-të: "Aty ku ditët janë të vrenjtura dhe të shkurtra, do të lindë një fis që nuk bën keq të vdesë". Për banorët e Italisë, si jugu i Britanisë ashtu edhe Danimarka janë tashmë një Veri i ftohtë dhe i errët.

Në përgjithësi, pika këtu nuk është temperatura, megjithëse kjo është gjithashtu e rëndësishme, përkatësisht "veriu" i vendbanimit. Sa më në veri, sa më të shkurtra të jenë ditët në dimër, aq më e gjatë është koha e errët e ditës. Nga rruga, Londra ndodhet në gjerësinë e Kurskut. Pra, nëse në Londër ata tashmë ishin të shqetësuar për ndikimin e një short orët e ditës për shëndetin, pastaj Moskovitët dhe të gjithë ata që jetojnë në veri, urdhëroi vetë Zoti.

Kushtojini vëmendje edhe fjalës "me re" në Petrarch. Retë e ulëta, të dendura, shtresore janë një shenjë tipike e dimrave rusë dhe skandinavë. Ky dimër në Siberi është me diell, megjithëse i ftohtë. Por ne nuk e bëjmë. Dhe këto re reduktojnë orët tona të ditës me një orë e gjysmë tjetër. Ky mot "nën batanije" është thjesht dëshpërues. Jeta gri, në një qytet gri, nën një qiell gri...

Një skemë e tillë ngjyrash vepron në mënyrë depresive në nivelin nënndërgjegjeshëm. Dhe nuk ka të bëjë me arkitekturën - na mungon kaltërsia e qiellit dhe drita e diellit

Dhe saktësisht 30 vjet më parë, në janar 1984, fenomeni, i quajtur "Çrregullimi Afektiv Sezonal" (SAD), u përshkrua nga Norman Rosenthal nga Instituti Kombëtar. Shendeti mendor. Ai vuri në dukje se sindroma karakterizohet nga depresione të përsëritura që ndodhin çdo vit. Njerëzit me SAD janë të përgjumur, priren të hanë tepër në përgjithësi dhe ushqime me karbohidrate në veçanti dhe të shtojnë peshë lehtësisht. Në të njëjtën kohë, gjendja e tyre ndryshon me një ndryshim në gjerësinë gjeografike të vendbanimit dhe klimës. Në rastin më të keq mund të jetë rënie të theksuar nivelet e vitaminës D, e cila çon në një dobësim të sistemit imunitar, brishtësinë e kockave dhe një ulje të nivelit të testosteronit në trupin e meshkujve, dhe për rrjedhojë në impotencë. Dhe të gjitha këto telashe për shkak të mungesës së dritës ...

Drita që nuk është

Përveç dritës së dukshme, e cila arrin tek ne në dimër vetëm për 4-6 orë, përbërësi i saj ultravjollcë ka një rëndësi të madhe për trupin e njeriut. Në doza të caktuara, ultravjollca është e dobishme për trupin tonë: stimulon sistemi i imunitetit, ndihmon në zhvillimin vitaminë e vlefshme D. Vetëm këtu është problemi - për shembull, në Moskë, ultravjollcë nuk arrin në sipërfaqen e tokës nga rreth dhjetë ditët e fundit të nëntorit deri në fund të janarit. Dhe vetëm tani, në ditët e qarta, detektorët filluan ta kapin atë, por ende është 0 pikë në një shkallë të veçantë të intensitetit të rrezatimit UV.

Në Shën Petersburg situata është edhe më e trishtueshme - atje " natën biologjike” zgjat nga mesi i tetorit deri në fillim të marsit. Në parim, të gjithë mund të ndjekin situatën në vende të ndryshme meteorologjike që japin informacion mbi intensitetin e fluksit UV. Por nuk është vetëm ultravjollcë, për fat të keq.

Thjesht nuk kemi dritë të mjaftueshme. Dritë e ndritshme e verës. Normalisht për trupin e njeriut (dhe këto janë vendet e jugut), melatonina prodhohet në errësirë, e cila quhet edhe hormoni i gjumit, dhe gjatë ditës - serotonin, hormoni i gëzimit dhe aktivitetit. Ky sistem është miliona vjeçar dhe ka logjikën e hekurt të jetës. Natyra, megjithatë, nuk mund të merrte parasysh që ne do të iknim fjalë për fjalë (sipas standardeve të evolucionit) nga vendet jugore deri në kufijtë veriorë.

Si rezultat, si në dimër ashtu edhe në kulmin e verës në gjerësinë tonë veriore, një person përjeton stres të rëndë - megjithatë, veti të ndryshme. Dhe nëse në verë na duhet vetëm të mbyllim fort perdet gjatë natës për të siguruar gjumë të shëndetshëm, atëherë në dimër gjithçka është shumë më keq - mekanizmi i ritmeve të përditshme është plotësisht i çrregulluar në vendin tonë. Dhe arsyeja për këtë është ndriçimi i gabuar.

Dritë e gabuar

Idealisht, ne duhet të flemë në një dhomë të errët dhe më pas ta kalojmë ditën në dritë natyrale. Deri në fillim të shekullit të 20-të, shumica e popullsisë jetonte në këtë mënyrë, madje edhe në vendet e zhvilluara. Megjithatë, urbanizimi i shpejtë dhe zhvillimi i ndriçimit elektrik kanë bërë që ritmet tona normale cirkadiane të prishen.

Ne i ndriçojmë apartamentet dhe qytetet tona në asnjë mënyrë me dritë natyrale. Rrezatimi në pjesën e verdhë të spektrit nuk ndihmon vërtet prodhimin e serotoninës - kjo është drita e mbrëmjes, një sinjal që ju duhet të përgatiteni për shtrat. Ndriçimi me llamba inkandeshente ose natriumi shtypje e lartë(drita e verdhë-portokalli e rrugës) i rrëzon ato në mëngjes: ne fillojmë të "ngrohemi" dhe sinjali është rreth mbrëmjes.

Gjatë ditës mund të gjendemi shumë herë në dhoma të ndryshme ku do të përdorim burime të ndryshme dritë - me një maksimum në të dy pjesët e verdha dhe blu të spektrit. Trupi merr një tufë ekipe të ndryshme dhe përfundimisht fillon të zbehet.

Çështja e ndriçimit është shumë e rëndësishme - ende nuk ka llamba ideale. Llambat fluoreshente të zakonshme mund të jenë të një spektri të ndryshëm - magazinierët shpesh kursejnë para dhe blejnë ato që janë më të lira. Llambat "Daylight" - tuba të gjatë - janë shënuar posaçërisht: për shembull, MANUFACTURER L18W/840. 840 është mirë. Por 640 është tashmë një shkelje e normave, spektri i rrezatimit është shumë i keq. Unë rekomandoj më shumë për llambat e etiketimit - pasi kjo temë është shumë e gjerë. Do të vërej vetëm se është mirë të përdorni llamba të fuqishme inkandeshente (të cilat nuk prodhohen më), llamba halogjene ose llamba për ndriçim. prodhues të mirë. Mallrat e lira të konsumit përfundimisht do t'ju dalin anash. Shikoni llambat tuaja - mbase ka kuptim të blini vetë llambat me cilësi të lartë, sepse ky është shëndeti juaj.

Trajtim me dritë

Nëse drita e duhur nuk është e mjaftueshme, atëherë duhet shtuar. Kjo është baza e terapisë me dritë. Finlanda dhe Suedia, të cilat konsiderohen ndër vendet më të errëta në botë, kanë praktikuar prej kohësh ndriçimin e zgjeruar. Për ta bërë këtë, instaloni llamba speciale, drita e të cilave është maksimalisht e optimizuar për natyrore. Këto llamba vendosen në vendin e punës, në shtëpi, ku pushoni ose hani, madje edhe në një kafene - ndërsa jeni duke u takuar me miqtë, jeni duke u shëruar gjatë rrugës.

Në Umeå suedeze, panele speciale llambash u instaluan edhe në stacionet e autobusëve - për t'u kujdesur për banorët e qytetit.

Megjithatë, asgjë nuk mund të zëvendësojë dritën natyrale. Prandaj, është shumë e rëndësishme të qëndroni në diell për të paktën gjysmë ore çdo ditë, ose të paktën një orë për një shëtitje në mot me re në një zonë të hapur. Në të njëjtën kohë, gjëja kryesore këtu nuk është të ecësh, por të shikosh. Nëse keni një tarracë, një ballkon, dritare të mëdha - lëvizni tryezën tuaj në mënyrë që kur të shikoni lart nga ekrani, të shihni rrjedhën e dritës së ditës.

Ne vetë jemi në gjendje të ndihmojmë njëri-tjetrin. Veshjet në të zeza, gri dhe të bardha vetëm sa e përkeqësojnë situatën. Vetëm në dimër duhet të visheni me shkëlqim. Ngjyrat veçanërisht të preferuara janë e verdha, jeshile e ndezur, blu. Edhe një e kuqe e pasur do të jetë gjithashtu e mirë.

Ngjyra e bardhë e dhomës është baza. Tani këtu ju duhet të rregulloni dhe dekompozoni objekte të ndritshme, shumëngjyrëshe.

Dhe së fundi, dizajni i ambienteve. Ideal - det ngjyrë të bardhë, e cila do të jetë e holluar me njolla me ngjyra të ndritshme dhe të ngopura. Në Finlandë, tani po zhvillohet një trend për të kombinuar ngjyrat e ndritshme "mesdhetare" në një brendshme klasike të bardhë. Një brendshme e bardhë është gjithashtu më e lehtë për sytë tanë, është një zgjerim i hapësirës, ​​është një stimulim i të gjithë organizmit.

Kështu, ka mënyra mjaft fiziologjike për të trajtuar sindromën SAD, të cilat nuk duhen nënvlerësuar. Mungesa e dritës depreson pothuajse të gjitha funksionet e trupit, duke përfshirë edhe shkatërrimin e psikikës. Ne duhet ta luftojmë këtë, pasi ka receta, dhe atëherë bota përreth nesh dhe ne në botë do të ndihemi shumë më mirë.

Orë të shkurtra të ditës, mungesë e vitaminës C dhe mungesë e rrezet e diellit nuk mund të mos ndikojë në gjendjen shëndetësore dhe gjendjen e trupit gjatë periudhës i ftohti i dimrit. Shkencëtarët besojnë se, para së gjithash, kushte të tilla ndikojnë në ndryshim sfond hormonal.

Kjo është për shkak të prodhimit të pamjaftueshëm të substancave të tilla të rëndësishme të ngjashme me hormonet. V Trupi i njeriut si dopamina (hormoni i zgjimit) dhe melatonin (hormoni i gjumit).

Problemi është se me mungesën e diellit për periudhë e gjatë kohë, mund të vërehet një raport i gabuar i këtyre hormoneve: zakonisht në dimër, melatonina prodhohet në sasi të mëdha, ndërsa dopamina në trup mungon në mënyrë kritike.

Ky fakt shpjegon kryesisht arsyen gjendje e përgjumur shumica e njerëzve gjatë muajve të dimrit. Aktiviteti zvogëlohet ndjeshëm, shfaqen probleme me gjumin dhe me mungesën e diellit, shëndeti dhe gjendjen e përgjithshme. Njerëzit fillojnë të lodhen më shpejt, vëzhgojnë apatinë dhe gjendjen depresive, të cilat shpesh shoqërohen me performancë të dobët.

Përveç kësaj, siç sugjerojnë studiuesit, mungesa e diellit ka një efekt negativ jo vetëm në sfondin hormonal, por edhe në shumë sisteme të tjera të trupit. Para së gjithash, orët e shkurtra të ditës ndikojnë:

• bioritmet e brendshme;
• proceset natyrore të rinovimit të lëkurës;
• imuniteti;
• proceset e prodhimit të vitaminës D që nuk mund të funksionojë normalisht me mungesë të dritës së diellit;
• sistemi endokrin;
• sistemi kardiovaskular;
• funksioni riprodhues.

Kush vuan më shumë nga mungesa e diellit?

Shëndeti i dobët në periudha e dimrit, e lidhur me ndryshimet në nivelet hormonale dhe mungesën e dritës së diellit, vërehet më shpesh në grupet e mëposhtme pacientët:

• të moshuarit;
• fëmijë dhe adoleshentë;
• pacientët që vuajnë nga pagjumësia kronike;
• femra të moshave të ndryshme.

Statistikat tregojnë se popullata femërore është më e prekur nga mungesa e diellit sesa meshkujt. Rritja e prodhimit të melatoninës dhe gjendje e pakët hormoni i zgjimit në trup ndikon edhe në atë seksual hormonet femërore, ndaj femrat shumë shpesh përballen me të tilla simptoma të pakëndshme gjatë stinës së dimrit si:

• marramendje e shpeshtë;
• dhimbje koke dhe migrenë;
• lodhje pa arsye;
• gjendje e vazhdueshme e përgjumjes;
• rritje e oreksit;
• gjendje depresive psikologjike;
• tendenca për gjendje apatike;
• performanca e reduktuar;
• shtim i tepërt në peshë.

Si të përballeni me mungesën e diellit?

Shkencëtarët këshillojnë që të mos dëshpërohen dhe të merren seriozisht me tejkalimin e këtij problemi, në asnjë rast duke mos iu nënshtruar një gjendje apatike. Për ta bërë këtë, ata propozojnë të udhëhiqen nga një numër rregulla të thjeshta, e cila mund të ndihmojë në rivendosjen e trupit, edhe nëse mungesa e diellit është vërejtur për një kohë mjaft të gjatë:

• Organizimi kompetent i regjimit. Është e nevojshme të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo herë në mënyrë që trupi të mësohet me të dhe të mos përjetojë më ndjenjën e mungesës së gjumit. Gjumi këshillohet nga ekspertët 1-2 orë para orës 12 të mesditës.
• Zgjimi i duhur në mëngjes. Për ta bërë mëngjesin shumë më të lehtë, mund të përdorni eleutherococcus, lemongrass ose aralia, duke i marrë sutra me stomakun bosh. Gjithashtu, në stinën e dimrit, me mungesë dielli, në vend të kafesë rekomandohet marrja e barnave që mund të rregullojnë ekuilibrin e melatoninës dhe dopaminës në trup. Për shembull, droga "Melaksen" ndihmon jo vetëm të përmirësohet gradualisht mirëqenien e përgjithshme por edhe gjendje psikologjike.
• Në kërkim të dritës së diellit. Mundohuni të shpenzoni sa më shumë kohë të jetë e mundur ajer i paster nën diell sapo të shikojë. Disa ekspertë janë të bindur se mungesa e diellit tejkalohet lehtësisht duke udhëtuar në vendet e ngrohta gjatë periudhës së dimrit. Ju gjithashtu mund të regjistroheni për procedurat e fototerapisë, e cila gjithashtu do të ndihmojë në zëvendësimin e përkohshëm të dritës natyrale të diellit. Për këtë, përdoren llamba të veçanta me dritë të bardhë.
• Përmirësimi i humorit dhe aktiviteti i shtuar. Preparate bimore , të cilat përfshijnë kantarionin, kanë një efekt të dobishëm në sistemi nervor dhe kanë një efekt antidepresiv.

Mos harroni për marrjen e vitaminave shtesë me mungesë të dritës së diellit. Në vjeshtë dhe dimër, shumë pacientë shpesh përjetojnë beriberi. Rivendosni dietën tuaj duke u fokusuar te frutat me ngjyrë portokalli dhe perimet me ngjyrë të kuqe dhe portokalli.

Vlera dhe përfitimet e dritës së diellit, efekti i saj në trupin e njeriut nuk mund të krahasohet me asgjë! Është vetëm përmes dritës së diellit që ne mund t'i përdorim siç duhet sytë tanë.

Falë rrezeve të diellit, vitamina D sintetizohet në trupin tonë, e cila, nga ana tjetër, ndikon në përthithjen e kalciumit dhe fosforit. Rrezet e diellit gjithashtu ndikojnë në disponimin tonë, mungesa e dritës së diellit mund të çojë në një avari, depresion, apati dhe një përkeqësim të përgjithshëm të mirëqenies njerëzore.

Sistemi nervor i njeriut formohet dhe zhvillohet vetëm në kushte mjaft rrezet e diellit. Drita e diellit mund të ndalojë zhvillimin sëmundjet infektive, duke qenë " antiseptik natyral". Është në gjendje të vrasë disa kërpudha dhe baktere të vendosura në lëkurën tonë. Drita e diellit ndikon në numrin e qelizave të kuqe të gjakut në trupin tonë, rrit hemoglobinën.

Si ndikon mungesa e Diellit në gjendjen e trupit tonë?

Kompensimi i mungesës së Diellit vetëm me ushqim dhe vitamina nuk do të funksionojë, keni nevojë për ekuilibrin e duhur të të ushqyerit, rutinë të përditshme dhe shëtitje aktive në ajër të pastër. Më shumë rreth kësaj nga pikëpamja mjekësore:

Vlera e goditjes së dritës në retinë është e madhe. Ajo lëshon shumë proceset fiziologjike duke lejuar trupin të qëndrojë aktiv. Veprimi kryesor i dritës së diellit është stimulimi i serotoninës dhe shtypja e prodhimit të melatoninës. Aktiviteti i tepërt i melatoninës në dimër ka një efekt dëshpërues në trup, duke shkaktuar përgjumje dhe letargji. Saktësisht i njëjti efekt mund të vërehet me një ulje të fluksit të dritës për shkak të resë së fortë dhe të zgjatur.

Në kushtet e verës me re, është shumë e vështirë për trupin të rikuperohet nga një dimër i gjatë. depresioni i dimrit- një fenomen i zakonshëm, shkaku i të cilit është zvogëlimi i orëve të ditës, mungesa e dritës së diellit.

Regjimi ditor

Për të mbështetur trupin në kushte të aktivitetit me dritë të ulët, është e nevojshme të vëzhgoni modaliteti i duhur ditë. Gjëndra pineale (gjëndra pineale) është përgjegjëse për ritmet cirkadiane dhe prodhimin e melatoninës, kështu që një regjim i strukturuar mirë i gjumit dhe aktivitetit do të ndihmojë qelizat nervore të përballen me mungesën e dritës. Ju duhet të flini në errësirë ​​dhe të qëndroni zgjuar në dritë. Nëse në të njëjtën kohë balanconi edhe dietën, atëherë mundësia për të kaluar plotësisht verën, pavarësisht motit, do të jetë më e lartë.

Në të ushqyerit, është i nevojshëm një raport kompetent i proteinave dhe yndyrave "korrekte" të grupeve Omega-6 dhe Omega-3. yndyrna të pangopura ndryshe nga ato të ngopura, ato ulin nivelin e kolesterolit në gjak, prandaj quhen "korrekte". Burimet e acideve yndyrore të pangopura omega-6 në trup janë vajra bimore: ulliri, luledielli dhe fara liri. Acidet yndyrore omega-3 gjenden kryesisht në peshkun yndyror, fara kungulli, sojë, arra dhe jeshile e errët perime me gjethe. Shumica e njerëzve konsumojnë shumë omega-6 dhe jo mjaftueshëm omega-3. Raporti optimal i acideve yndyrore: Omega-6 - 80% dhe Omega-3 - 20%. Rezulton se duhet të hani 1,5-2 kg yndyrë peshk detiçdo javë. Nuk është për t'u habitur që dietat moderne shpesh kanë mangësi në omega-3. NË dietë e përgjithshme ushqimi duhet të jetë rreth 20% yndyrë, rreth 30% proteina dhe pjesa e mbetur 50% karbohidrate.

Nuk do të funksionojë aspak të ngopni trupin me serotonin me ndihmën e produkteve, pasi në formë e pastër nuk gjendet askund. Ju mund të kompensoni mungesën e produkteve që përmbajnë pararendësin e serotoninës - triptofanin: djathë, mish lepuri ose pule, gjizë, vezë, çokollatë të zezë, peshk, arra, fara etj. Ëmbëlsirat mund të stimulojnë prodhimin e hormonit të gëzimit, por ekziston rreziku i tejkalimit të sasisë së mjaftueshme për prodhimin e serotoninës . Një përzgjedhje e frutave të ëmbla të stinës do të jetë e dobishme! Përdorimi i ushqimit të shpejtë dhe mbingarkesa e përgjithshme e dietës me yndyrna "të gabuara" dhe karbohidrate të shpejta do të ndikojë negativisht në gjendjen e trupit.

Terapia me dritë

Mjekësia në luftën kundër depresionit sezonal ofron terapi me dritë. Terapia me dritë është përdorimi i rrezeve mjaft të ndritshme, të cilat, ndryshe nga ato të drejtpërdrejta rrezet e diellit nuk përmbajnë dritë ultravjollcë. Për shkak të vetive të fuqishme optike, drita e polarizuar është në gjendje të veprojë drejtpërdrejt në pjesët funksionale ndërqelizore. Kjo përshpejton proceset e metabolizmit dhe sintezën e substancave të nevojshme për jetë normale. Si rezultat, toni i të gjitha indeve rritet, imuniteti rritet, vetitë rigjeneruese bëhen shumë më të mira dhe proceset që shkaktojnë sëmundje frenohen apo edhe eliminohen. Terapia me dritë përdoret jo vetëm për depresionin sezonal, por edhe për sindromën e gjumit të vonë, desinkronizimin orë biologjike lidhur me një ndryshim të papritur në zonat kohore.

Vitamina D

Roli i veçantë në zhvillim çrregullime depresive i caktohet vitaminës D, e cila është e përfshirë në metabolizmin e proteinave qelizat nervore. Mungesa e tij çon në shtypje proceset nervore dhe zhvillimi i simptomave si ulja e vëmendjes, kujtesa, lodhja, përgjumja. Mjaftueshmëria e kësaj vitamine stimulon prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, të cilat janë përgjegjëse për nivel të mirë aktiviteti i qelizave nervore. Vlen të përmendet se sinteza e vitaminës D nuk varet nga orët e ditës, por nga rrezet ultravjollcë.

Pavarësisht rol i rendesishem vitamina D është rreptësisht e ndaluar të përshkruhet vetë. Përdorimi i tepërt ka efektet toksike dhe kërkon shtrimin në spital. Zbulimi i mungesës dhe përcaktimi i dozës së duhur të vitaminës D është i mundur vetëm nga rezultatet e një testi gjaku. Është gjithashtu e nevojshme të keni kujdes në lidhje me përdorimin e komplekseve vitaminë-minerale, pasi një mbidozë e barnave të tilla nuk është më pak e rrezikshme sesa mungesa.

Është e rëndësishme jo vetëm të ushqeheni siç duhet dhe t'i jepni trupit kohë të mjaftueshme për të pushuar, por edhe të shtoni shëtitjet dhe aktivitetin fizik në rutinën e përditshme. Ata do të kenë një efekt pozitiv në mirëqenien, gjendjen e enëve të gjakut, të cilat gjithashtu vuajnë në mot të pafavorshëm. Shëtitjet aktive në ajër të pastër aktivizojnë prodhimin hormonet e rëndësishme dhe neurotransmetuesit. E nevojshme për prodhimin e serotoninës ushtrime fizike ushtrime të rregullta, të zgjatura shëtitje, pushim të mirë madje edhe kujtime të bukura.

Drita e diellit luan një rol edhe më të madh në jetën e bimëve dhe prodhimin e oksigjenit në planetin tonë. Është e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e Diellit për të gjithë banorët e Tokës. Jo më kot për shumë mijëvjeçarë të parët tanë e nderuan atë si Zot, që u jep jetë të gjitha gjallesave!

Të gjitha gjallesat në Tokë, duke përfshirë njerëzit, janë vazhdimisht nën ndikimin e trupit tonë qiellor - Diellit. Dhe, përkundër të gjitha përfitimeve të qytetërimit që kemi arritur, para së gjithash, energjisë elektrike, ne ende ngrihemi dhe bie në gjumë sipas Diellit. Mirëqenia jonë e përgjithshme dhe thjesht gjendja e shpirtit varen nga rrezet e tij.

Kjo vihet re më së shumti në ato periudha kur, për hir të përfitimit ekonomik, detyrohemi të lëvizim orën një orë përpara ose prapa. ose në koha e dimrit i vitit. Shumë prej nesh ndjejnë menjëherë pasojat e ndryshimeve të tilla.



Si ndikon rrezet e diellit në shëndetin e njeriut?

Gjëja më e vlefshme që i jep rrezet e diellit një personi është ultravjollcë. Kjo e bën sistemin tonë imunitar të funksionojë - por, pikërisht në periudhën vjeshtë-dimër, shumë fillojnë të sëmuren kur ka pak dritë. Gjatë të njëjtave stinë të errëta të vitit, shumë njerëz fitojnë peshë të tepërt, pasi mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon negativisht në metabolizmin tonë. Në dimër, njerëzit janë më të përgjumur dhe indiferentë, dhe në verë, përkundrazi. Sepse drita e ndritshme e diellit rrit efikasitetin dhe mungesa e saj e ul atë.

Me siguri shumëve u është dashur të ndihen keq në vjeshtë vetëm sepse në këtë kohë mungon edhe dielli. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Fakti është se në rrezet e diellit, trupi i njeriut prodhon hormonin serotonin, dhe emri i tij i dytë është hormoni i aktivitetit. Prodhohet gjatë orëve të ditës dhe rregullohet nga intensiteti i dritës. Ky hormon rregullon gjumin tonë dhe na mban vigjilentë. Prandaj, shumë ekspertë sugjerojnë se shkaqet e shumicës së depresioneve nuk janë problemet e personalitetit njerëzore, por një mungesë e thjeshtë e dritës së diellit.


Mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon edhe në lëkurën tonë. Për shembull, në dimër, me dritë të ulët, lëkura fillon të kruhet dhe të zhvishet. Kjo ndodh për shkak të shkeljes ose ndërprerjes së formimit të vitaminës D në trup.

Në dimër, më shumë se kurrë, në dhëmbë fillojnë të krijohen vrima.
Madje ekziston një mendim se mungesa e dritës së diellit ka një efekt të keq në shikimin e njeriut.

Si të kompensoni mungesën e dritës së diellit për një person?

Këshilla #1

Ec më shumë. Por mbani mend: vetëm shëtitjet gjatë orëve të ditës do të përfitojnë. Për të fituar normën “solare” të nevojshme për një ekzistencë normale, mjafton të ekspozoni fytyrën dhe duart në diell për 10-15 minuta disa herë në javë. Nga rruga, është e padobishme të bëni banja dielli në një dhomë me diell për të rimbushur rezervat e rrezatimit ultravjollcë. Dielli artificial nuk mund të zëvendësojë atë real.

Këshilla #2

Lëreni dritën në shtëpinë tuaj. Lani dritaret (të pista bllokojnë deri në 30% të dritës) dhe hiqni lulet e larta nga pragu i dritares (ato marrin 50% të rrezeve të diellit).

Këshilla #3

Depozitat e vitaminës D mund të plotësohen me ushqim. Ndihmës Kryesor- Peshk i yndyrshëm. Numri më i madh(rreth 360 njësi për 100 g) vitaminë D gjendet në salmon. Është i pasur dhe me Omega-3 Acidet yndyrore, të cilat gjithashtu ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të zemrës dhe shtypjen lloj te ndryshme inflamacion. Por edhe thithëse doza ngarkuese vitamina D, ju duhet të ecni - në mënyrë që ajo të absorbohet.

Këshilla numër 4

Hormoni i aktivitetit - serotonin - mund të merret edhe nga ushqimet. Gjendet në çokollatën e zezë, ananasin, bananet, mollët dhe kumbullat.

Këshilla #5

Është e kotë të luftosh përgjumjen - është më mirë t'i dorëzohesh. Maja gjendje e përgjumur- nga ora 13:00 deri në 17:00. Në këtë kohë, është më mirë të bëni një sy gjumë në një karrige për 15-20 minuta, dhe më pas të zgjoheni të gëzuar dhe të shëndetshëm. Një pushim i shkurtër rikthen në mënyrë të përkryer kapacitetin e punës. Plus, çdo orë duhet të shpërqendrohesh nga puna dhe të pushosh për 5 minuta.

Këshilla numër 6

Ju mund të përmirësoni sintezën e hormoneve me ndihmën e aktivitetit fizik - gjatë stërvitjes, rritet prodhimi i tyre. Gjysmë ore intensive stresi ushtrimor rrit përqendrimin e "hormoneve të lumturisë" me 5-7 herë. Nga rruga, në palestër mund të zgjidhni një problem tjetër të dimrit - një avari. Ka dëshmi se një nga arsyet e këtij fenomeni është mungesa e lëvizjes.

Mungesa e dritës së diellit ndikon negativisht:

* Rigjenerimi i lëkurës, rritja e flokëve

* Humor

* sistemi i imunitetit

* performanca

* sistemi kardiovaskular

* Statusi hormonal

Neutralizoj Pasojat negative do të ndihmojë:

* shëtitjet

* stërvitje sportive

* gjumë të mirë

* vakte duke përfshirë peshk, fruta dhe çokollatë të zezë

6 678

Ndiheni më të lodhur në vjeshtë? A keni (edhe më shumë) vështirësi të ngriheni në mëngjes? Jeni në depresion, a ftoheni shpesh? Kur ndryshojnë stinët, shumë prej nesh ankohen për shëndetin e dobët. Shpesh kjo gjendje shpjegohet me ... mungesën e dritës së diellit. Ne vuajmë jo vetëm nga teprica e dritës së diellit, por edhe nga mungesa e saj. Pse?

Dielli qeveris proceset biokimike në organizëm. Dielli nuk është mjaft aktiv në vjeshtë, dhe pa rrezatimi ultravjollcë reagimi që çon në sintezën e vitaminës D është i pamundur.Kjo vitaminë ndikon në sistemin imunitar dhe disponimin. Përveç kësaj, vitamina D përmirëson ndjeshmërinë e trupit ndaj magnezit, mungesa e të cilit çon në përkeqësim. gjendje fizike, pagjumësi dhe ankthi i shtuar. Njerëzit që ankohen për lodhje dhe depresion të vjeshtës më së shpeshti vuajnë nga mungesa e vitaminës D.

Çfarë duhet bërë? Nivelet e vitaminës D mund të plotësohen pjesërisht me produkte shtazore. “Vitamina D i referohet vitaminave që mund të sintetizohen në trupin tonë dhe të ruhen nga jashtë. Në çdo rast, edhe nëse e kaluam verën në mënyrë aktive në diell, rezervat mund të zgjasin vetëm deri në mes të dimrit. Prandaj, vitamina D duhet të vijë nga ushqimi, shpjegon Sergey Sergeev, nutricionist, anëtar Shoqëria Ruse elementologji mjekësore. - Burimi kryesor i tij është peshku yndyror, më saktë, yndyrë peshku, Mëlçia e merlucit. Gjithashtu burime të kësaj vitamine janë mishi, e verdha e vezës, qumështi. Natalya Fadeeva, endokrinologe-nutritioniste, mjeke në Qendrën e Dietologjisë Familjare MEDEP, këshillon gjithashtu përfshirjen dietë ditore Enët e peshkut të detit me perime, si dhe produkte që përmbajnë nje numer i madh i kalcium: susam, djathë, gjizë, produkte qumështi.

Lexoni gjithashtu

Mund të merret edhe vitamina D kapsula xhelatine, por këtu duhet të keni kujdes. “Asnjëherë mos ia përshkruani ilaçin vetes. NË Kohët e fundit rastet e hipervitaminozës janë bërë më të shpeshta për shkak të përdorimit joracional të solucioneve të koncentruara të vitaminave. Mos harroni se ju mund të merrni ilaçe të tilla vetëm me rekomandimin e një mjeku, "paralajmëron Natalia Fadeeva.

Dielli përcakton ritmin e jetës sonë. Drita e diellit ndikon në ekuilibrin kimik në trup, gjë që ndikon në sjelljen tonë. Psikiatri David Servan-Schreiber shkroi: "Drita përcakton shumicën e instinkteve jetësore, si uria dhe oreksi seksual, madje edhe dëshira për të eksploruar gjithçka të re dhe të panjohur" *. Përveç kësaj, drita redukton nivelet e hormonit melatonin, i cili rregullon ritmin e gjumit/zgjimit. “Gjatë periudhës kur koha e errët dhe e muzgut mbizotërojnë mbi ditët me diell, sinteza e melatoninës mund të shqetësohet dhe njerëzit shpesh ankohen për përgjumje, apati, madje edhe depresion”, thotë Natalya Kruglova, nutricioniste, anëtare e Shoqatës Kombëtare të Dietologëve dhe Nutricionistëve. “Fakti është se pa ndriçim të mjaftueshëm, melatonin nuk është në gjendje të shndërrohet në një neurotransmetues - serotonin, i cili është përgjegjës për shumë funksione në trup, duke përfshirë disponimin dhe aktivitetin tonë.

Çfarë duhet bërë? Për të kompensuar mungesën e serotoninës, përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me triptofan (aminoacidi nga i cili formohet serotonina) - hurma, banane, fiq, produkte qumështi, çokollatë e zezë.

Dielli është burimi i forcës së jetës. Sipas ekspertëve, në vjeshtë, rreth 3-8% e popullsisë së vendeve veriore vuajnë nga të ashtuquajturat. depresioni sezonal. Gratë janë veçanërisht të ndjeshme ndaj tij. Ndër shenjat depresioni i vjeshtës – lodhje kronike dhe përgjumje, probleme me përqendrimin, ulje e dëshirës seksuale, hipersomni.

Çfarë duhet bërë? Niveli i kërkuar i dritës së diellit mund të arrihet me ndihmën e ndriçimit artificial. Ka, për shembull, llamba me spektër të plotë - kurba e shpërndarjes së rrezatimit në to është sa më afër dritës së diellit, siç është indeksi i paraqitjes së ngjyrave. Për një zgjim më të rehatshëm, janë krijuar gjithashtu simulatorë të veçantë të agimit, shpesh të integruar në orë alarmi. Ato gradualisht, gjatë një ore, rrisin shkëlqimin, duke imituar rrezet e diellit dhe duke ndihmuar në zgjimin. Ju mund t'i blini këto pajisje në shumë dyqane online (për shembull, Wellness-shop.by, nikkenrus.com, etj.) Vërtetë, duhet të përgatiteni paraprakisht për faktin se çmimi i tyre do të jetë relativisht i lartë.

Një mënyrë tjetër për të luftuar depresionin e vjeshtës është luminoterapia. Nga ekspozimi ndaj dritës artificiale një gamë të gjerë prodhimi prej 10,000 luks**, duke simuluar rrezet natyrale të diellit, ju mund të luftoni çrregullime psikoemocionale shkaktuar nga mungesa e diellit në vjeshtë dhe dimër. Kohëzgjatja e seancës varet nga fuqia e fluksit të rrezeve, por mesatarisht është 20 minuta. “Për fat të keq, kjo lloj terapie ende nuk është mjaft e përhapur në Rusi. Ka disa lloje llambash që përdoren për procedura të ndryshme - le të themi, trajtimi i sezonit çrregullim afektiv, procedurat kozmetike. Sidoqoftë, kohëzgjatja e kursit dhe lloji i llambës duhet të përcaktohen nga një specialist, ai gjithashtu duhet të monitorojë me kujdes dinamikën e terapisë, reagimin e pacientit, "thotë Ekaterina Markova, psikologe, specialiste në çështjet socio-psikologjike. Klinika Ndërkombëtare MEDSI.

Pavarësisht motit të keq, mos hiqni dorë nga ecja! Aktiviteti fizik ndihmon në luftimin e simptomave të depresionit të vjeshtës. Shëtitjet e rregullta në ajër të pastër për të paktën një orë në ditë do t'ju ndihmojnë të afroheni shpejt formë e mirë. "NË dite me diell ju duhet të jeni në ajër të pastër sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që rrezet e diellit të godasin fytyrën tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që marrin pak dritë dielli periudhës së verës, duke qenë gjatë gjithë orëve të ditës brenda në punë ose në shtëpi, këshillon Natalya Fadeeva. - Për ata që kanë parë pak diell në verë dhe nuk kanë mundësi të udhëtojnë në jug në dimër, do të mjaftojë të vizitojnë dhomë me diell një herë në muaj për 5 minuta. Para se të vizitoni dhomë me diell, rekomandohet të konsultoheni me një mjek, pasi kundërindikacionet individuale janë të mundshme këtu.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Luksi është një njësi ndriçimi