Si të shpëtojmë shpejt nga një përgjumje. A është i nevojshëm dopingu?

Ndoshta çdo person të paktën një herë është shqetësuar për pyetjen se si të shpëtoj nga përgjumja gjatë ditës. Për disa njerëz lodhje e vazhdueshme dhe dëshira për të fjetur mirë bëhet normë. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se përgjumja dëmton shumë cilësinë e jetës, ndërhyn si gjatë pushimit ashtu edhe në punë.

Sipas shkencës, përgjumja është ajo në të cilën ju dëshironi të flini në një kohë që nuk është menduar për gjumë. Shkak gjendje e përgjumur mjekët e quajnë ritëm shumë aktiv të jetës, stresi i vazhdueshëm dhe përvojat.

Shkaqet kryesore të përgjumjes së vazhdueshme

Nëse gjendja e përgjumjes vazhdon për më shumë se 3 javë, atëherë duhet të kërkoni këshillën e mjekut. Në këtë rast, mund të tregojë sëmundje të rënda, në veçanti sindroma Kleine-Levin, apnea e gjumit, narkolepsia. Përveç kësaj, një nga shkaqet e përgjumjes janë efektet anësore të barnave të marra. barna.

Shumë njerëz vuajnë nga letargjia dhe përgjumja periodike. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga mungesa e gjumit, mungesa e ajrit të pastër dhe rrezet e diellit, probleme në jeta personale, stresi ne pune, beriberi. Disa njerëz janë veçanërisht të vetëdijshëm për përgjumjen gjatë ndryshimeve të papritura të temperaturës, reshjeve. Në këtë rast gjendje e ngjashme shpjegohet.

Si të shpëtojmë nga ndjenja e përgjumjes

Është e domosdoshme të merreni me përgjumjen dhe një avari të përgjithshme. Para së gjithash, psikologët këshillojnë që të pushoni mirë. Për ta bërë këtë, duhet të shtyni të gjitha punët rutinë, të qetësoheni. Në këtë rast, njerëzit duhet të rikuperohen, të qetësojnë nervat e tyre dhe të bëjnë një gjumë të mirë. Zakonisht këto gjëra mjaftojnë për të ardhur në vete dhe për të ndjerë gëzimin e jetës.

Përveç kësaj, ju duhet të kujdeseni për tuaj dietë ditore të ushqyerit, vitaminat. Ekziston gjithashtu një përzgjedhje e madhe e mjeteve të ndryshme popullore që ndihmojnë në normalizimin e gjendjes shëndetësore.

Gjatë periudhave të beriberit, ju mund të "përforconi" trupin me një kompleks vitaminash. Sidoqoftë, vetëm një mjek i kualifikuar mund të përshkruajë një trajtim të tillë. Mos harroni se shumë vitamina dhe elementë gjurmë të dobishëm gjendet në fruta, manaferra, barishte, perime.

Një banjë e ngrohtë me shtimin e kripë deti. Është më mirë të bëni një dush të tillë pak para se të shkoni në shtrat. Për më tepër në ujë të ngrohtë mund të shtoni disa pika vaj esencial. Forcim i madh vajra esenciale kedri, pisha.

Mund të pini edhe një gotë para gjumit. qumësht të ngrohtë me një lugë mjaltë. Kjo përzierje normalizohet gjendje nervore e cila do t'ju ndihmojë të flini të qetë gjatë natës. Një e mirë gjumi i natës jep forcë për gjithë ditën.

Trajtimi i përgjumjes me mjete popullore

Një kombinim i mjaltit dhe ndihmon për të kapërcyer përgjumjen e shtuar. Për ta bërë këtë, përzieni 3 lugë çaji uthull (mollë) dhe 100 g lëng mjaltë natyral. Përzierjen që rezulton duhet ta merrni për 10 ditë (0,5 lugë secila). Efekti i këtij mjeti është pothuajse i menjëhershëm dhe i mahnitshëm.

Si një tonik përgjumje kronike përshtatet . Për ta bërë këtë, grini 100 g rrënjë xhenxhefili, derdhni 1 shishe vodka dhe lëreni për një javë. Merrni 1 lugë çaji 3 herë në ditë me ujë derisa gjumi të jetë plotësisht normal.

Nëse nuk jeni alergjik ndaj produkteve të bletëve, atëherë mund të përgatisni një “pije energjike”, e cila lehtëson lodhjen, letargjinë dhe përgjumjen si me dorë. Në një gotë me ujë, përzieni një lugë çaji mjaltë, shtoni lëngun e një çerek limoni dhe 1 tabletë bletë. pelte mbretërore. Pini këtë pije gjysmë ore para mëngjesit dhe do të ndiheni plot forcë dhe energji gjatë gjithë ditës.

Për të dashuruarit Mjekësia kineze hani bukur metodë efektive, e cila ju lejon të luftoni përgjumjen, duke masazhuar pikat e akupunkturës. Shtypni në pikën në bazën e urës së hundës dhe masazhoni atë. Triturimi aurikulat të tëra ose veshët veçmas do të ndihmojnë gjithashtu. Si metodë emergjente- shtypni majat e gishtave shumë fort gishtin e madh dhe shtypni për 1-2 minuta.

Aromaterapia është shumë e këndshme dhe ilaç efektiv ndihmon për të hequr qafe përgjumjen gjatë ditës. Vajrat esencialë të portokallit, limonit, grejpfrutit do t'ju ndihmojnë të gëzoheni. Era e tortës e kafesë së freskët është gjithashtu efektive.

Dhe një këshillë tjetër: në rast dobësie, lodhjeje dhe përgjumjeje, mos shkoni në shtrat gjatë ditës. Duke bërë këtë, ju thyeni mënyrën e zakonshme të gjumit të natës. Mësoni të bëni dallimin midis lodhjes së zakonshme për shkak të mungesës së energjisë dhe dëshirës për të fjetur. Shkoni në shtrat vetëm kur sytë tuaj janë tashmë të mbyllur dhe jeni duke tundur kokën.

Kalinov Yury Dmitrievich

Koha e leximit: 7 minuta

Pyetja se si të shpëtojmë nga përgjumja shqetëson shumë. Njerëzit që bien në gjumë në transport nuk janë më befasues. E ata që arrijnë të bëjnë një sy gjumë gjatë pushimit të drekës, shkaktojnë edhe zili te kolegët. Dhe më kot! Çfarë mund të jetë më keq për një modern njeri i biznesit sesa dëshira e parezistueshme për të mbyllur qepallat sapo të ulet para kompjuterit dhe të fillojë të bëjë punë të mundimshme monotone? Njerëz të tillë po kërkojnë mënyra për të mposhtur përgjumjen.

Simptomat e përgjumjes

Nëse një person thjesht nuk ka fjetur mjaftueshëm, dhe lodhja dhe përgjumja janë rezultat i pagjumësisë, dhe natën tjetër ai do të arrijë, atëherë nuk ka arsye për t'u shqetësuar. Por çfarë të bëni nëse një person e kalon gjithë natën në shtrat, por ngrihet në mëngjes me ndjenjën se kishte fjetur vetëm katër orë. Si të kapërceni përgjumjen dhe të ktheni një gjumë të shëndetshëm të natës?

Hapi i parë është të kuptoni se kjo është një gjendje jo e shëndetshme. Diagnoza e "përgjumjes", domethënë një dëshirë e vazhdueshme për të fjetur në një kohë që nuk është menduar për gjumë, bëhet në bazë të simptomave:

• ulje e aktivitetit mendor;
• letargji e përgjithshme somatike;
• lodhje e shpejtë;
• pasiviteti i përgjithshëm, apatia.

Nëse të paktën tre nga këto simptoma janë të pranishme, atëherë pyetja se si të shpëtoni prej tyre përgjumje gjatë ditës, ka një përgjigje: rregullo gjumë të shëndetshëm. Dhe për këtë ju duhet të kuptoni arsyet e kësaj gjendjeje.

Mbani mend gjithçka

Fatkeqësisht, kjo gjendje mund të shoqërojë zhvillimin e një sërë sëmundjesh. Prandaj, para se t'i përgjigjeni pyetjes se si të përballeni me përgjumjen, ia vlen të mbani mend kur u ngrit dhe si filloi gjithçka.

Shkaqet e përgjumjes:

Nëse nuk ka dyshim për arsyet e shfaqjes së një gjendjeje të përgjumur, mund të përdorni disa këshilla për të përmirësuar modelet e gjumit.

Duke eleminuar dëshirën e vazhdueshme për të fjetur si simptomë e sëmundjes, mund të përdorni këshillat se si të përballeni me përgjumjen duke vendosur një gjumë të shëndetshëm:

Duke u rregulluar gjumë të mirë, mund ta hiqni përgjithmonë pyetjen se si të kapërceni përgjumjen në punë.

Por çfarë nëse ritmin e jetës nuk ju lejon të vendosni një regjim të kursyer, është pothuajse e pamundur të shkoni në shtrat herët dhe të përballeni me obsesive gjumi i ditës po bëhet më e vështirë? Si të qëndroni zgjuar gjatë ditës, si të përballeni me përgjumjen në punë, nëse nuk keni më shumë se gjashtë orë në ditë për të fjetur (dhe kjo është në rastin më të mirë), përgjumja e torturuar, si ta trajtojmë atë?

Metoda e Plotfuqishmit Pesë C

Metoda Five C funksionon mirë kundër përgjumjes, e cila do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit dhe do ta bëjë gjumin e natës të shëndetshëm dhe të plotë, edhe me një regjim të vështirë. Dita e Punës dhe një pushim të shkurtër nate.

Serotonin

Përgjumja dhe lodhja shoqërohen gjithmonë me një nivel të ulët të këtij hormoni të lumturisë, i cili nuk është aq i vështirë të rritet. Kjo substancë prodhohet nga truri i njeriut si rezultat i ngrënies së ushqimit që përmban selen, acid folik, magnez, kalcium, vitamina E dhe B, triptofan, si dhe hormonet estrogjen dhe insulinë. Pra, për të rritur nivelin e serotoninës, duhet të hani mëngjes dhe drekë me produkte me përmbajtje maksimale nga substancat e mësipërme (opsionale):

• havjar i kuq;
• havjar i zi;
• mjaltë;
• banane
• mish gjeldeti;
• mandarinë;
• çokollatë e hidhur;
• rrush të thatë;
• arra shqeme;
• fëstëkë.

ajri i pishës

shëtitjet aktive në ajer i paster do të bëhen dyfish të dobishme për një organizëm të lodhur nëse ato kryhen në një pyll pishe, ku ngopja e oksigjenit rritet ndjeshëm. Çfarë duhet të bëni nëse nuk ka as bor, as edhe një pishë të vetmuar afër? Blini thelbësore vaj pishe dhe një varëse aromatike, në të cilën, në mëngjes, vendosni disa pika aromë dhe thithni erën për të paktën 3 minuta çdo orë. Kjo procedurë do të përmirësohet gjendje emocionale, do të përqendrojë vëmendjen dhe shpejtësinë e reagimit, do të kontribuojë në rivendosjen e forcës. Ka një efekt tonik, përmirëson ventilimin e mushkërive.

Sauna

Efektet gjallëruese, stimuluese dhe restauruese të dhomës së avullit janë të njohura që nga kohra të lashta. Karakteristikat kryesore të saunës: ndihmon në kapërcimin e lodhjes dhe largimin nga trupi substancave të dëmshme dhe toksinat që kanë një efekt dëshpërues në trupin e njeriut. Sigurisht, shpesh procedura të tilla nuk kryhen, por një ose dy herë në javë në një situatë kritike do të jetë e mjaftueshme. Një luftë e tillë kundër lodhjes dhe përgjumjes nuk është vetëm efektive, por edhe e këndshme.

pilula për përgjumje

Nëse metodat stimuluese ende nuk ndihmuan, atëherë si ta largoni përgjumjen? Në këtë rast, ia vlen t'i drejtohemi arritjeve farmakologjike të mjekësisë moderne:

1. Modafinil është një ilaç që lufton në mënyrë aktive përgjumjen, rrit vigjilencën dhe qëndrueshmërinë e trupit.
2. Longdeysin është një ilaç që do të ndihmojë në mënyrë të përkryer në largimin e lodhjes dhe përgjumjes me pagjumësinë e natës dhe shqetësimin e gjumit.
3. Pantocrine, përveç qëllimit të tij të drejtpërdrejtë, gjithashtu mund të lehtësojë shpejt lodhjen dhe të largojë përgjumjen dhe lodhjen e bezdisshme.

Por ia vlen të kujtohet se të gjitha medikamentet mund të merren vetëm siç udhëzohet nga një mjek. Përpara se të vazhdoni me masat radikale trajtimi përgjumje e vazhdueshme, ia vlen të konsultoheni me një specialist dhe ai do të përshkruajë kursin e duhur të trajtimit.

Përgjumja i referohet ndjenjave të letargjisë dhe humbjes së tonit. Lodhja dhe apatia janë kushte krejtësisht të ndryshme, prandaj është e rëndësishme të mos i ngatërroni ato. Stili i jetesës ndryshon përmes meditimit, gjumit të rregullt dhe reduktimit situata stresuese mund të ndryshojë situatën, por për sa kohë që ju hani "ushqim bosh" çdo gjë do të mbetet në vendin e vet. Ushqimi i shëndetshëm dhe i ekuilibruar ju ofron lëndë ushqyese dhe disa ushqime ndihmojnë në parandalimin e mungesës grupet e nevojshme vitaminat. Në artikullin tonë, ne do t'ju tregojmë se si të hiqni përgjumjen në një kohë të shkurtër dhe do të rendisim produktet më të rëndësishme dhe themelore që kanë ndikim të madh në trupin tonë.

Ushqime të pasura me magnez

Magnezi rrit energjinë dhe tonin.

Magnezi mund të ndikojë në nivelet e presionit të gjakut, prandaj konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni një suplement.

Burim i pasur i magnezit:

1. 1. arra dhe fara;
   2. produkte me drithëra të plota;
   3. perime me gjethe jeshile.

Unë hëngra dhe me të vërtetë dua të fle ...

Vitamina shumë e rëndësishme B-12

Nëse keni mungesë të vitaminës B-12, jeni në rrezik të zhvillimit të anemisë, një gjendje e karakterizuar nga zbehja e lëkurës, humbja e oreksit dhe diarreja. Simptoma të tjera të zakonshme përfshijnë: letargji dhe ulje të niveleve të energjisë.

Nëse keni anemi për shkak të nivel i ulët vitamina B-12, shtimi i vitaminës në dietën tuaj mund të ndihmojë në luftimin e anemisë dhe rritjen e vitalitetit.

Vitamina natyrshëm që gjenden në ushqimet me origjinë shtazore:

1. Mish;
2. peshku;
3. vezët dhe produktet e qumështit.

Vegjetarianët kompensojnë mungesën e B-12 në formën e suplementeve (BAA).

Ushqim i pasur me hekur

Përgjumja mund të jetë gjithashtu rezultat i një gjendjeje të quajtur anemi nga mungesa e hekuritështë një lloj anemie që zhvillohet nëse keni mungesë hekuri. Simptomat e kësaj gjendje përfshijnë letargjinë, humbjen e tonit dhe dobësinë.

Burimet dietike të hekurit përfshijnë:

1. mish i kuq;
2. mish derri;
3. Zog shtëpiak;
4. butak;
5. vezë;
6. bishtajore;
7. arra;
8. fruta të thata;
9. zarzavate me gjethe të errëta;
10. bizele.

Disa ushqime, si buka me drithëra dhe drithërat, janë gjithashtu të fortifikuara me hekur.

Acidet yndyrore esenciale Omega-3

Këto yndyrna janë thelbësore që trupi juaj të rritet dhe të zhvillohet siç duhet, dhe funksion normal trurit. Thjesht mos u frikësoni nga fjala "yndyrna".

Nëse dikush nuk e dinte, atëherë yndyrat janë të rëndësishme për trupin tonë, veçanërisht për gratë, dhe më e rëndësishmja, ato janë të dobishme dhe absolutisht të padobishme. Po flasim për yndyrna të shëndetshme.

Trupi juaj nuk mund të prodhojë këtë lloj yndyre, kështu që ju duhet ta merrni atë nga ushqimi. Mungesa e yndyrave omega-3 çon në lëkurë të thatë, ndryshime të humorit dhe që ndërhyn në jetën e përditshme.

Burimet ushqimore të omega-3 gjenden në:

1. peshk me vaj (ton);
2. skumbri;
3. specie salmon dhe harengë.

Burime të tjera gjenden në farat e lirit, vajin e lirit, farat dhe vajin e kërpit dhe arrat.

Pije më shumë ujë për të parandaluar rreziqet e dehidrimit.

Ushqimet që shkaktojnë letargji përfshijnë ëmbëlsirat dhe karbohidratet me niseshte si biskotat, ëmbëlsirat, oriz i bardhe, bukë e bardhë dhe makarona të bardha. Ky ushqim ul nivelin e sheqerit në gjak.

A keni vënë re se ngrënia e një donut ju jep një nxitje afatshkurtër të energjisë dhe një ndjenjë të ngopjes? Dhe pastaj vjen letargjia dhe uria. Është joshëse të hani një donut tjetër për të kënaqur urinë tuaj, por kjo të çon vetëm në ulje dhe ngritje energjike - një rreth vicioz dhe vicioz.

Prandaj, zgjidhni pyetjen se si të hiqni përgjumjen në një kohë të shkurtër jo me metodën e ushqimit të padëshiruar, por bëni një zgjedhje në favor të produktet e duhura, përfshijini ato në dietën tuaj të paktën 2-3 herë në javë, nëse çdo ditë për një arsye ose një tjetër nuk mund të përballoni një ushqim të tillë.

Mohimi i përgjegjësisë:

ky informacion nuk ka për qëllim të diagnostikojë ose trajtojë ndonjë sëmundje dhe nuk duhet të përdoret si zëvendësues konsultimi mjekësor nga një profesionist i licencuar i kujdesit shëndetësor. Nëse dyshoni se mund të keni probleme shëndetësore, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj!

Me ardhjen e motit të ftohtë, ne fillojmë të vuajmë gjithnjë e më shumë nga përgjumja gjatë ditës. Ne vazhdimisht duam të flemë, në mëngjes - sepse kohët e fundit jemi zgjuar, pasdite - pas një darke të përzemërt, në mbrëmje jemi gjithashtu të përgjumur pa u lodhur.

Çfarë është përgjumja

Ky shtet sistemi nervor një person kur ai është vazhdimisht i përgjumur, edhe pse ju keni fjetur tashmë më shumë se norma juaj e zakonshme. Përgjumja ndërhyn në punën normale, studimin, jetën jete sociale. Shpesh, përgjumja pengon edhe gjumin e natës - zgjoheni të thyer dhe të lodhur. Për më tepër, shqetësimet e gjumit të kësaj natyre mund të sinjalizojnë disa sëmundjet e fshehura, veçanërisht nëse përgjumja shfaqet tek një fëmijë.

Pse ne "pohim me kokë" Shkaqet e përgjumjes

Le të përpiqemi të kuptojmë se nga vjen përgjumja dhe të përshkruajmë arsyet kryesore të shfaqjes së saj.

Mungesa e vitaminave. Nëse trupi juaj vuan nga mungesa e vitaminës, ai përpiqet të ruajë atë që ka mbetur. Prandaj, ju gjithmonë dëshironi të flini dhe nuk keni forcë edhe më së shumti hapa të thjeshtë. Gjatë sezonit të ftohtë, ju duhet të pini një kompleks vitaminash për të rivendosur ekuilibër natyror në trup. Nëse është e mundur, hani më shumë fruta dhe perime, arra, shtoni vajra natyralë të shëndetshëm në ushqimin tuaj.

Lodhje kronike. Nëse për një kohë të gjatë nuk mund të flini siç duhet, nëse jeni vazhdimisht të shqetësuar, atëherë në mënyrë të pashmangshme do të tundni kokën gjatë ditës. Në fund të fundit, një person nuk mund të jetojë pa një gjumë të plotë të shëndetshëm. Kështu që bëni një pushim dhe thjesht flini. Largohuni nga puna, merrni ditën e lirë, fikni telefonin, çojini fëmijët te gjyshja dhe flini sa të doni. Kjo është mënyra e vetme për të rikthyer efikasitetin dhe interesin në jetë.

Nuk ka dritë të mjaftueshme. Mjaft e çuditshme, por rrezet e diellit gjithashtu ka një ndikim të madh në trupin tonë dhe gjendje psiko-emocionale. Mungesa e vitaminës D, e cila prodhohet nga lëkura nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, e bën humorin të mërzitshëm dhe të trishtuar. Prandaj, në mot me shi dhe gri, ne vazhdimisht duam të flemë.

Varësia meteorologjike. Kjo arsye lidhet sërish me motin. ka njerëz të varur nga moti të cilët reagojnë ashpër ndaj çdo ndryshimi Kushtet e motit. Në mot të keq, ato zvogëlohen presioni arterial gjë që çon në mënyrë të pashmangshme në një ndjenjë të përgjumjes.

Barna. Ndonjëherë medikamentet që merrni mund të shkaktojnë përgjumje. Këto janë zakonisht qetësues dhe ilaçe që trajtojnë sëmundjet neurologjike. Lexoni përsëri fletëudhëzuesin e barit dhe nëse gjeni përgjumje në listë efekte anësore, konsultohuni me mjekun tuaj për zëvendësimin e këtij medikamenti.

Aspektet psikologjike. Nëse jeta juaj nuk është periudha më e mirë nëse nuk shkoni mirë në punë, në familje, nëse vuani nga bluzi dhe depresioni, atëherë përgjumja është një tjetër simptomë e shkatërrimit emocional. Mundohuni të riktheheni në jetë, kuptoni se të gjitha problemet janë të zgjidhshme, dhe ato që nuk mund të zgjidhen - pse të shqetësoheni për to?

Hormonet. Një grua mund të përjetojë përgjumje kur ndryshimet hormonale në trup. Kjo zakonisht ndikon gjatë menstruacioneve dhe më tej fazat e hershme shtatzënia.

Mërzia. Mjaft e çuditshme, mërzia gjithashtu mund të na bëjë të përgjumur. Përditshmëria e gabuar, mungesa e punës dhe e përgjegjësive, koha e vazhdueshme e “shtimit” në televizor do ta bëjnë çdo person apatik. Mërzia gjithashtu mund t'ju bëjë të dëshironi të flini.

Sëmundjet. Nëse për një muaj nuk mund ta përballoni përgjumjen, nëse flini 8-9 orë, por gjithsesi tundni kokën gjatë ditës, është koha për të parë një specialist. Zakonisht simptoma të tilla shkaktohen nga sëmundjet sistemi endokrin, si dhe mungesa e jodit në trup. Pas analizave, mjeku do të përshkruajë medikamente për t'ju ndihmuar të përballeni dëshirë e vazhdueshme fle.

Por a është e mundur të përballoni përgjumjen vetë? A ka ndonjë ilaç shtëpiak që do të ndihmojë për të kapërcyer këtë fushë të përgjumur? Ne do t'ju tregojmë për disa mënyra për të hequr qafe përgjumjen.

1. Filloni mëngjesin tuaj siç duhet! Vendosni alarmin në këngën tuaj të preferuar që ju bën të buzëqeshni. Zgjimi duhet të jetë i këndshëm. Shtrihuni butësisht në shtrat dhe lëreni veten të shtriheni në shtrat për një kohë më të gjatë. Ju nuk mund të shtriheni për një kohë të gjatë - nuk do të dëshironi të ngriheni fare. Mendoni për planet tuaja për sot, imagjinoni se çfarë e mirë dhe e këndshme ju pret.
2. Pasi të zgjoheni, bëni një ushtrim të lehtë, ecni disa kilometra ose flisni për të vrapuar. Aktiviteti fizik stimulon prodhimin e endorfinës - hormonet e gëzimit dhe kënaqësisë. Pas saktë Aktiviteti fizikëndrra jote do të hiqet si një dorë.
3. Pija më e sigurt kundër gjumit është sigurisht kafeja. Kjo është drogë e vërtetë. Është mirë të pini kafe natyrale me cilësi të lartë, dhe jo analoge të menjëhershme. Aroma e kafesë në vetvete forcon dhe shija e pijes suaj të preferuar mund t'ju bëjë të lëvizni malet.
4. Nëse jetoni në një rajon ku dite me diell- mjaft një ngjarje e rrallë atëherë ju duhet të rrisni ndriçimin në dhomë. Përdorni llambat fluoreshente për këtë, llambat e zakonshme inkandeshente nuk do të funksionojnë. Nëse është e mundur, shkoni me pushime brigjet e detit. Dhe nëse jo, ndonjëherë vizitoni dhomë me diell.
5. Siç e kujtojmë, një rutinë e përditshme e gabuar dhe e pasaktë mund të shkaktojë përgjumje e shtuar. Filloni ditën në të njëjtën kohë, ushqimi gjithashtu duhet të jetë në orar. Shkoni në shtrat në të njëjtat orë për 8 orë gjumë të shëndetshëm.
6. Shtrati nuk është një vend për argëtim. Njerëzit që shkojnë vonë në shtrat dhe zgjohen vonë shpesh vuajnë nga përgjumja. Në fund të fundit, më së shumti orë e dobishme për gjumë filloni në orën 21:00. Sa më herët të shkoni në shtrat dhe të ngriheni, aq më mirë do të ndiheni gjatë gjithë ditës. Dhe mbani mend, ndërsa jeni shtrirë në shtrat, nuk mund të shikoni monitorin e laptopit, uluni në rrjetet sociale, luani lojëra në telefonin tuaj. Në përgjithësi, para se të shkoni në shtrat, ngarkesat aktive në sy dhe tru nuk rekomandohen. Dhoma e gjumit duhet të jetë muzg dhe e qetë, sepse vetëm gjumi i shëndetshëm mund të jetë garanci kalofsh nje dite te mire pa përgjumje.
7. Disa aroma janë po aq gjallëruese sa aroma e kafesë. Për shembull, esteret e agrumeve. Ato mund të spërkaten në vendin e punës për të përmirësuar performancën, si dhe në brendësi të makinës - për të rritur vëmendjen dhe përqendrimin në rrugë.
8. Duhet ta keni vënë re se pas një vakti të bollshëm dëshironi të flini, jo të punoni. Por dita e punës vazhdon, çfarë të bëjmë? Për të përballuar përgjumjen e pasdites, ju duhet një drekë e lehtë dhe ushqyese. Nuk duhet të jetë i yndyrshëm dhe i dendur. Është mirë të hani një copë peshk me avull, perime dhe fruta. vlera ushqyese mjafton një darkë e tillë për të përfunduar pa uri deri në fund të ditës.
9. Dioksidi i karbonit ju bën të përgjumur - ky është një fenomen i provuar. Prandaj, në në ambiente të mbyllura aty ku janë njerëzit, ju vazhdimisht dëshironi të flini. Mundohuni të ajrosni dhomat më shpesh - një rritje e oksigjenit do të fuqizojë trupin dhe shpirtin tuaj.
10. Nëse përgjumja vazhdon, ndoshta duhet të rimendoni orët tuaja të gjumit? Ndoshta e juaja ritmi biologjik nuk përkon me orarin e punës? Në fund të fundit, është mjaft e vështirë për bufët që të punojnë herët në mëngjes, dhe një lak nuk mund të punojë deri vonë. Nëse mund ta ndryshoni orarin tuaj, bëjeni. Ndërroni turnet me një koleg ose bisedoni me shefin tuaj për zhvendosjen e orëve të punës përpara ose prapa me një orë.
11. Nëse për ndonjë arsye duhet një natë pa gjumë, përgatituni pije gjallëruese. Shtoni një fetë limoni, një yll kanelle dhe një lugë çaji mjaltë në një filxhan çaj jeshil. Ky çaj do t'ju lejojë të kaloni ditën pa përgjumje.
12. Puna në natyrë - ilaçi më i mirë nga përgjumja. Dilni nga fshati, ndihmoni gjyshen tuaj të presë dru ose thjesht shkoni në shëtitje. Koha e lirë, duke notuar në pellgje, duke takuar miq të vjetër - dhe ëndrra juaj do të ngrihet si një e shtënë! Aktivitetet në natyrë do të përmirësojnë gjendjen e enëve të trurit, do të ndiheni shumë më mirë.

Duke zgjedhur nga këto këshilla ato që ju pëlqejnë, mund të shpëtoni plotësisht nga përgjumja. Zgjimi në mëngjes të pushuar dhe plot energji është ajo për të cilën ne përpiqemi. Jini të freskët dhe të gëzuar për arritje të reja!

Mesi i ditës dhe sytë po ju mbyllen? Ndoshta prej një jave ndiheni letargjik, apatik dhe lodhje kronike? Nuk mund të mendoni asgjë përveç jastëkut tuaj të preferuar në punë? Nga vjen përgjumja dhe si ta trajtojmë atë!

Tashmë është vjeshtë, shirat janë ngarkuar, dielli është fshehur dhe ditët e ngrohta po bien gjithnjë e më pak. Moti me vranësira ndikon shumë në performancën dhe, duhet theksuar, nuk është anën më të mirë. Duhet bërë gjithnjë e më shumë përpjekje për të detyruar veten të kryeni detyrën, të lëshoni një raport ose të shkruani një artikull. Herë pas here ju dëshironi të gogësheni, të shtriheni, të mbyllni sytë dhe ...

E para dhe më e shumta arsye e dukshme – mungesa e gjumit. Mund të flisni sa të doni për ritmin modern të jetës, duke justifikuar një gjumë gjashtë, pesë apo edhe katër orësh. Mos e detyroni trupin tuaj, duke eksploruar internetin në tre të mëngjesit, nëse duhet të ngriheni në shtatë të mëngjesit. Ka shumë arsye pse ne nuk mund të përballojmë gjumin e duhur, nga puna e palodhur në vëllime të mëdha deri te kujdesi për një fëmijë të vogël që ende nuk i kushton vëmendje prindërve. Provoni të ndryshoni rutinën tuaj. Për disa ditë, shkruani gjithçka që bëni dhe kur. Pasi të keni mbledhur të gjitha "pirja e duhanit - 10 minuta", "duke ngulur sytë nga dritarja - 5 minuta" dhe "ulur në VKontakte - 4 orë", do të merrni kohë që ia vlen t'i kushtoni vetes, ose më saktë, të rivendosni shëndetin tuaj. Në të njëjtën kohë, hiqni dorë zakone të këqija të tilla si duhanpirja dhe varësia nga rrjetet sociale.

Nëse flini shumë, dhe përgjumja ende ju përndjek, ndoshta kjo sinjalizon a problemet e shëndetit. Një dëshirë e parezistueshme për të rënë në gjumë, letargji dhe apati zhvillohet me sëmundjet gjëndër tiroide, lëndime në kokë, sëmundjet nervore ose efekti i barnave. Në këtë rast, ju rekomandojmë që të konsultoheni me një mjek zbulimi në kohë shkaqet e problemit. Mundohuni të ruani ushqyerjen e duhur, dhe gjithashtu do të jeni më të kujdesshëm kur përdorni barna të caktuara - shumë e kanë këtë efekte anesore si përgjumja. Përqendrimi juaj i ulët mund të çojë në pasoja të rënda, aksidente në rrugë apo në punë.

Nje me shume shkak i rrezikshëm përgjumja mund të flejë ndërprerja e frymëmarrjes gjatë gjumit, e njohur ndryshe si apnea obstruktive e gjumit. Ky fenomen është një ngushtim i pjesës së sipërme traktit respirator, dhe nëse zgjat më shumë se dhjetë sekonda, personi më së shpeshti zgjohet. Mund të zhvillohet me kalimin e kohës sindromi i apnesë së gjumit, për shkak të së cilës nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni plotësisht gjatë natës. Për më shumë pasoja të rënda gjasat e zhvillimit sëmundje koronare zemrës, hipertensionit apo edhe të çojë në një atak në zemër. Veçanërisht me rrezik të lartë sindromi i apnesë së gjumit në njerëzit që tashmë vuajnë nga apnea e gjumit (aktualisht po flasim rreth gërhitës).

Tani që e dimë se si shfaqet përgjumja, është e nevojshme të mësojmë disa truke kundër saj. Të gjithë ata janë shumë të thjeshtë dhe më e rëndësishmja - ato mund të përdoren çdo ditë dhe në çdo ditë. Kur ndjeni se sytë tuaj po mbyllen dhe gjumi është ende larg, mbani mend këshillat si të shpëtojmë nga përgjumja:

1. Merrni frymë. Merr frymë thellë. Duke e ngopur trurin tuaj me oksigjen, do ta ndihmoni atë të funksionojë në mënyrë më efikase.
2. Erë të athët. Një acarim i lehtë i jashtëm i shqisës së nuhatjes do të ndihmojë trupin të dalë nga letargji. Thjesht gjeni diçka të mprehtë erë e fortë. Edhe një limon do të bëjë.
3. Merr nje pije. Jo, jo ajo që mendoni! E ëmbël e nxehtë, e zezë e fortë ose mate do të lehtësojë përgjumjen.
4. Ngarkesa e vogël. Ngrohuni, jepini muskujve një rrjedhje të plotë të gjakut dhe oksigjenit. Sigurisht, nuk ka gjasa që në zyrë të jeni në gjendje t'i jepni vetes një ngarkesë si brenda Palester, por të gjithë mund të ecin dhe të shtrihen.
5. Larje.Është mirë të lahet me ujë të ftohtë. Por çfarë ndodh me grimin? Nëse nuk mund ta lani fytyrën, freskojini duart! Manuali mund të organizohet në lavamanin e zyrës.
6. Drita. Para së gjithash, shtoni dritë në hapësirën e punës. Gjysmë errësira kontribuon në mënyrë të përkryer për të fjetur, me të cilën po luftojmë. Mos harroni të ventiloni dhomën, dhe akoma më mirë - bëni një shëtitje në rrugë, veçanërisht efektive - në të ftohtë.
7. Ushqimi i duhur. Shmangni të rënda dhe Ushqime qe te shendoshin. Kur e detyroni trupin tuaj të hedhë të gjitha burimet e tij për të luftuar një hell derri të sapongrënë, nuk duhet të habiteni që ai i tërheq ato nga truri juaj.
8. Vitaminat. Përgjumja, veçanërisht në vjeshtë, shpesh shoqërohet me beriberi. Rimbushni furnizimin natyral dhe ato do t'ju bëjnë të gëzuar, të shëndetshëm dhe të bukur.
9. Muzikë. Dëgjo muzikë energjike. Është mirë nëse keni disa këngë në dorë, për të cilat është thjesht e pamundur të uleni. Ata do t'ju sjellin shpejt në formë, por gjithashtu do t'ju japin një nxitje argëtimi.
10. Shtrati. Kjo këshillë nuk zbatohet brenda 15 minutave, por është një nga më të rëndësishmet. Përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj! Mos kurseni në dyshekë! Ju kaloni një të tretën e jetës tuaj shtrirë, mos e detyroni shtyllën kurrizore dhe bashkë me të të gjitha organet e tjera të vuajnë!

Flini mirë gjatë natës dhe jini plotësisht vigjilent gjatë ditës! Atëherë ju vetë nuk do të vini re se sa shpejt do të rritet kapaciteti juaj i punës, karriera juaj do të rritet dhe jeta do të mbushet me ngjyra të reja!

Dëshironi të dini gjëra më të dobishme? Ndiqni përditësimet në rrjetin tuaj social