Ushtrim për sytë nga profesor Zhdanov - ushtrime, këshilla, rregulla (tekst). Si të bëni solarizimin për sytë

Solarizimi i syve i referohet trajtimit me ndihmën e dritës së diellit. Dielli është burimi kryesor i ushqimit për sytë. Si gjithë jeta në Tokë, sytë kanë nevojë për dritë, pikërisht në lidhje me këtë rekomandohet të mos abuzohet me mbajtjen e syzeve të errëta, të cilat këshillohen të vihen nëse sytë janë të ekspozuar ndaj dritave të ndritshme për një kohë të gjatë. rrezet e diellit, veçanërisht nëse ato pasqyrohen nga sipërfaqe ujore ose nga bora. Rrezet e diellit stimulojnë qarkullimin e gjakut, gjë që kontribuon në ushqimin më të mirë të syve. Me ndihmën e solarizimit, mund të kapërcehen si lodhja e zakonshme e syve, ashtu edhe dëmtimi i shikimit. Solarizimi për sytë përfshin tre faza të trajtimit.

Indikacionet për solarizimin e syve

Indikacionet për solarizimin e syve janë:

• Disponueshmëria ndryshime të lidhura me moshën vizioni;
• zhvillimi i çdo faze të miopisë ose hipermetropisë;
• prania e astigmatizmit;
• dukuri lodhje sytë e lidhur me punën në kompjuter;
• dëmtimi i shikimit për shkak të sëmundjeve të mëparshme.

Solarizimi për sytë mund të kryhet me të mbyllura ose sy hapur, me zhytjen e fytyrës në ujë me një zhvendosje të mëtejshme të shikimit drejt diellit, etj. Sytë duhet të mësohen me dritën gradualisht, përndryshe, në vend që të përmirësohet shikimi, mund të arrihet efekti i kundërt.

Fazat e trajtimit me solarizimin për sytë

Solarizimi për sytë përfshin tre faza të trajtimit. Në fazën e parë, ju duhet të qëndroni në buzë të një hije të trashë. Si një hije e tillë mund të përdoret një portë ose cep i shtëpisë me ndriçim të fortë. Pas kësaj, duhet të hiqni syzet. Njëra këmbë duhet të qëndrojë në një copë toke të mbuluar me hije, dhe tjetra në dritën e diellit. Muskujt duhet të jenë të relaksuar, kokën pak të ngritur. Sytë duhet të mbyllen. Atëherë duhet ta marrësh ngadalë frymemarrje e thelle, dhe filloni ta ktheni kokën nga njëra anë në tjetrën në mënyrë që sytë e mbyllur të kalojnë në mënyrë alternative nëpër zonat e ndriçuara dhe të hijes. ku rrezet e diellit duhet të bjerë në hendekun midis vetullave dhe skajeve të qepallave të mbyllura. Nëse nuk e ndjeni këtë, atëherë duhet të ngrini kokën pak më shumë. Lëvizjet duhet të kryhen derisa të kalojë gjendja e parehatisë.

Në fazën e dytë të solarizimit për sytë, duhet të qëndroni drejt përballë rrezeve të diellit të ndritshme, të mbyllni sytë, të relaksoni muskujt. Koka dhe trupi duhet të kthehen ngadalë majtas dhe djathtas, ndërsa këmbët duhet të dalin në mënyrë alternative nga toka. Dielli duhet të kalojë pranë jush, dhe në një drejtim që do të jetë i kundërt me kthesën. Nëse nuk jeni në gjendje të përqendroheni në këtë ushtrim, rekomandohet t'i shqiptoni veprimet tuaja. Ushtrimi duhet të kryhet derisa qepallat të pushojnë së dridhuri nga dielli i ndritshëm.

Në fazën e tretë të solarizimit për sytë, duhet të përballeni me rrezet e diellit të ndritshme, muskujt duhet të jenë të relaksuar. Njëri sy duhet të mbyllet dhe të vendoset një pëllëmbë në mënyrë që të krijojë një pengesë për depërtimin e dritës së diellit. Koka duhet të jetë e anuar. Pas kësaj, duhet të ktheni ngadalë kokën dhe trupin djathtas dhe majtas, ndërsa syri i hapur duhet të rrëshqasë përgjatë tokës. Me sy të mbyllur, duhet të pulsoni vazhdimisht, por mos e hapni. Më pas ju duhet të ngrini kokën dhe të vazhdoni të bëni kthesat, ndërsa syri i hapur duhet të shikojë në një pikë afër diellit dhe duhet të pulitni shpejt me të dy sytë. Kthesat duhet të kryhen brenda 5 sekondave. Pas kësaj, duhet të mbyllni syrin tjetër dhe të vazhdoni ushtrimin, duke përsëritur hapat e mësipërm, më pas mbyllni të dy sytë dhe bëni kthesat, ndërsa shikoni direkt diellin me sytë tuaj.

Pasi të keni bërë ushtrimet, do të vini re se sytë tuaj valëzohen nga shkëlqimi, njollat ​​e diellit, vijat. Për të relaksuar sytë dhe për t'u dhënë atyre pushim, pëllëmbimi duhet të kryhet pas çdo faze të solarizimit.

Kirurgjia për të rivendosur shikimin nuk është metoda e vetme e terapisë. Pacientët të shqetësuar për Efektet anësore, zgjidhni metoda më të buta të ekspozimit ndaj syve. NË mjekësi alternative trajtim popullor i syve me diell. Si kryhet solarizimi, cilat ushtrime bëhen për të rritur mprehtësinë vizuale - zbuloni në artikull.

Përshkrimi i metodës së trajtimit të syve me diell

Solarizimi i syve si metodë mjekësore u propozua në fillim të shekullit të kaluar nga okulisti amerikan Bates. Terapi e pazakontë bazuar në ndikimin pozitiv rrezatimi ultravjollcë në retinë. Besohet se ekspozimi i dritës trajnon qelizat në retinë, duke i bërë ato të punojnë më shumë dhe më mirë. Teknika u ofrohet pacientëve me miopi dhe hipermetropi. Solarizimi nuk do të ndihmojë me sëmundjet inflamatore, kataraktet, glaukoma dhe patologji të tjera anatomike.

Ushtrimet për trajtimin e syve me diell lejohen si në dritën e ditës ashtu edhe në burimet artificiale të dritës. NË versioni i fundit Ju lutemi vini re se llambat infra të kuqe dhe llambat fluoreshente nuk mund të përdoren. Zgjidhni llamba ose qirinj të zakonshëm inkandeshentë. Këto të fundit janë edhe më të mira.

Solarizimi sipas Bates është një gjimnastikë e thjeshtë, e cila kryhet me kontakt të vazhdueshëm me sy me diellin për 20-30 minuta në ditë. Përveç ekspozimit vetëm ndaj diellit, ndikim pozitiv siguron vetë gjimnastikën. Ushtrimi relakson sytë, duke i lejuar ata të pushojnë dhe të rikuperohen nga puna e një dite ose nga burime të tjera stresi.

Ushtrime për trajtimin e syve me diell

Grupi kryesor i ushtrimeve kryhet me sytë e mbyllur. Në agim dhe në lindjen e diellit, ata shikojnë burimin e dritës me sytë e tyre të hapur, dhe në dritën e ditës dhe llambën e dritës - vetëm me sytë e tyre të mbyllur.

Disa ushtrime nën diellin e ditës:

1. Duke e kthyer kokën me sy të mbyllur. Qëndroni përballë diellit dhe shikoni në të djathtë, pastaj në të majtë me një kthesë të kokës (sytë e mbyllur). Përsëriteni ushtrimin ngadalë deri në 15-20 herë.
2. Trajnimi i secilit sy veç e veç. Gjeni një nuancë ku një pjesë e fytyrës do të jetë në diell. Kthejeni kokën djathtas dhe majtas. Ushtrimi kryhet ngadalë deri në njëzet herë. Pastaj ju duhet të ndryshoni pozicionin në mënyrë që të ketë një sy tjetër në diell dhe të përsërisni kompleksin.
3. Përqendrohuni në sipërfaqen e ujit. Shikimi i diellit të ndritshëm të ditës me sy hapur është i dëmshëm. Prandaj, solarizimi Batesian ofron një ushtrim në fokusimin e shikimit në çdo trup uji. Përqendrohuni në reflektimin e diellit në ujë për aq kohë sa të mundeni pa parehati dhe parehati Në sy. Mundohuni të rrisni kohën çdo herë.

Ushtrimet me një burim drite artificiale përfshijnë gjithashtu kthimin e kokës. Sytë duhet të mbyllen. Zgjidhni një llambë jo më shumë se 150 vat, instaloni atë në një distancë prej rreth 100 cm nga sytë në nivelin e kokës.

Ushtrimi i rregullt përmirëson shikimin dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të syve.

Zhvillimet e shkencëtarëve në fushën e përmirësimit të vizionit përfshijnë vepra të shumta në të cilat, përveç ushtrime bazë, ndez një fjalë të tillë si solarizimi. Për të kuptuar se çfarë është, duhet t'i drejtoheni thelbit.

Përkufizimi

Solarizimi është një ushtrim që synon të rivendosë akomodimin e syrit, duke përdorur dritën e ndritshme për këtë. Fillimisht, dielli u përdor si burimi kryesor i dritës për restaurim. Megjithatë, jo vetëm fokusimi në diell tregon rezultate. Ka edhe rekomandime për restaurim duke parë një qiri, në një llambë. Zhdanov e përdor këtë ushtrim në kompleksin e tij. Videoja tregon ekzekutimin e saktë, sepse metoda ka paralajmërimet e veta që duhet të merren parasysh.

Pra, le të fillojmë me faktin se shumica e jetës njeriu modern zhvillohet nën dritë artificiale. Pothuajse 90% e njerëzve kanë dëmtim të shikimit që nga fëmijëria e hershme për shkak të mungesës së dritës së mjaftueshme të diellit. Prandaj, nuk është aspak e habitshme që në fshat dëmtimi i shikimit është shumë më pak i zakonshëm. Në të njëjtën kohë, të moshuarit janë më të ndjeshëm ndaj tij, për shkak të pasoja të pakthyeshme deformimet e lenteve me kalimin e moshës.

Veprimet praktike të përsëritura kanë vërtetuar se solarizimi në diell, dhe jo në një llambë, është në gjendje të rivendosë shikimin. Mënyrë praktikeËshtë vërtetuar vazhdimisht se rrezet e diellit kanë a efekt i dobishëm në retinë, duke e forcuar atë. Për shembull, me astigmatizëm, ka ngurtësi të pjesshme të muskujve dhe shkëputje të retinës. Nëse zhvishet plotësisht, ndodh verbëri e plotë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kujdeseni mirë për trupin tuaj. Shiçko, Zhdanov, Beit të shumtë përvojat praktike tregoi se ndryshimi në fundus është shkaku kryesor, duke sjellë shkëputjen e retinës. Nga ana tjetër, ndryshimi në fundus kontribuon në tensionin e muskujve. Përveç kësaj, pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit të ushqyerit normal sytë.

Zakonisht, në rastin e shkëputjes së pjesshme të retinës, përdoret një lazer special, me ndihmën e tij. indet e buta salduar. Megjithatë, nëse stili i jetesës nuk ndryshon, retina vazhdon të shkrihet dhe pas operacionit e bën këtë me intensitet më të madh. Mjaft e çuditshme, por është solarizimi ai që konsiderohet një "lazer natyral" që mund të bashkojë retinën, të forcojë muskujt dhe ta bëjë atë më elastike.

Thelbi i ushtrimeve

Uilliam Bates sugjeroi rruge e reçlirimi nga fotofobia e syve - solarizimi. Thelbi i ushtrimit është mjaft i thjeshtë: për të siguruar syrin, natyrisht, me një qepallë të mbuluar në diell. Kujdes! Sytë duhet të mbyllen. Në gjendje të hapur, ato nuk duhet të duken, pasi shkalla e lartë e intensitetit të rrezeve mund të shkaktojë fjalë për fjalë një djegie. Dhe ky është një paralajmërim i rëndësishëm që duhet marrë parasysh. Rezultatet e solarizimit janë të habitshme:

• sytë fillojnë të shohin lirshëm edhe në dritë të ndritshme dhe në mungesë të saj (d.m.th., në dritë të ulët);
• nuk ka nevojë të veshësh syze dielli, pasi drita e ditës nuk ndërhyn fare.

burim artificial

Mund të solarizoheni në një llambë ose në një qiri, por është shumë e rëndësishme që llamba të jetë të paktën 100-150 vat.

Paralajmërim

Në asnjë rast nuk duhet të përdorni llamba infra të kuqe, rrezatim ultravjollcë, e njëjta gjë vlen edhe për llambat kuarci blu. Kjo mund të çojë në humbje të plotë të shikimit!

Veprimet

Është mirë që të kryeni pëllëmbë përpara se të filloni stërvitjen. Kjo do t'u japë muskujt relaksimin e nevojshëm, pas së cilës duhet të mbyllni qepallat dhe t'i ekspozoni sytë në diell ose në një burim drite.

Kujdes! Nëse atje sëmundje të caktuara, të cilat shoqërohen me rritje të fotosensitivitetit të syve, ushtrimet nuk mund të kryhen! Ky kujdes duhet të merret parasysh edhe kur sëmundjet infektive sytë e shoqëruar nga proces inflamatorçdo pjesë të syrit.

Brenda tridhjetë sekondave, duhet t'i lini sytë tuaj të mësohen me dritën. Nëse ka ndjesi të pakëndshme, është më mirë të shikoni pjesën e ndritshme të qiellit, duke e transferuar gradualisht në diell. Palmimi rekomandohet pas çdo ushtrimi. Në përgjithësi, koha e rekomanduar e ushtrimeve është 20 minuta, frekuenca është dy deri në tre herë në ditë. Pas çdo ushtrimi, duhet të bëni palming, për relaksim të plotë.

Pasi shkëlqimi të zhduket dhe sytë më në fund të mësohen me këtë pozicion, mund të bëni rrotullime të lehta të kokës. Për shembull, përdorni ushtrimin "të shkruarit me hundë". Gjatë vizatimit të disa figurave. Megjithatë, të gjitha ushtrimet për të kthyer qafën duhet të bëhen pa kërcitje, pa probleme, ngadalë dhe me shumë kujdes.

Pak për syzet

Syzet e diellit janë një domosdoshmëri kur jashtë ka diell dhe borë. Në këtë rast, fjalë për fjalë dhemb sytë për të parë objektet përreth. Prandaj, veshja e tyre është e detyrueshme.

NË ditët e zakonshme kur, pavarësisht nga dielli i ndritshëm, shumica e objekteve kanë ngjyrat dhe nuancat e zakonshme, natyrisht është më mirë të bësh pa syze. Përveç kësaj, në këtë mënyrë sytë mësohen me dritën shumë më shpejt.

Relaksimi psikologjik

Prej kohësh është vërtetuar se relaksimi është i pamundur muskujt e syve pa relaksim psikologjik. Prandaj, gjatë kryerjes së të gjitha ushtrimeve, është e rëndësishme të arrihet qetësi, madje edhe frymëmarrje dhe relaksim psikologjik. Për shembull, nëse është më e lehtë të bësh gjithçka brenda ambienti i shtëpisë Ju mund të përdorni një qiri si një burim drite. Për ta bërë këtë, nuk është e nevojshme të fikni dritën kryesore. Solarizimi në një qiri mund të jetë po aq efektiv, dhe në rastin e relaksimit të plotë psikologjik, edhe më shumë.

Kështu, pa përdorimin e medikamenteve, është e mundur të përmirësohet gjendja e shikimit, dhe në disa raste të rivendoset plotësisht.

Kompjuteri është mjeti kryesor i sotëm, dhe punë e gjatë pas saj nuk ndikon aspak në vizionin tonë. Shtojini kësaj Lojra kompjuterike, mediat sociale- ky është stereotipi i kalimit të një mase të madhe të rinjsh dhe jo aq të rinj. Si rezultat - një rënie në shikim nga një moshë shumë e re. Oftalmologët japin alarmin probleme të ngjashme tashmë ka pothuajse gjysmën e banorëve të Rusisë.

Dhimbjet e kokës, sytë e thatë, skuqja dhe një përkeqësim i dukshëm i shikimit janë probleme që mund të trajtohen vetë, nëse nuk ka patologji më serioze të syve. Për të korrigjuar përkeqësimin e funksionit të syve, nuk është aspak e nevojshme të paguani shumë para për operacione dhe t'i shpenzoni ato për ilaçe. Ekziston një mundësi e shkëlqyeshme për t'u marrë me problemin vetë dhe plotësisht pa pagesë.

Oftalmologët rekomandojnë që të mos filloni menjëherë metodat radikale trajtim, përveç nëse gjendja e kërkon atë. Gjimnastika e propozuar nga V. G. Zhdanov grumbullon shumë nga teknikat e përdorura nga mjekët, duke u shtuar atyre një komponent shpirtëror. Në zemër të saj gjimnastikë e syve- metoda e Dr. Bates dhe disa nga zhvillimet e jogëve indianë. Profesor Zhdanov përfshin në programin e tij të korrigjimit të shikimit përmirësimin e përgjithshëm të trupit duke përmirësuar ushqimin, sportin dhe. mënyrë jetese të shëndetshme jeta. Thelbi i teknikës në vetvete është i thjeshtë - krijimi i një ekuilibri në lëvizshmërinë e muskujve të syrit, relaksimi i tepër i tensionuar dhe forcimi i të dobëtit.

Miopia, largpamësia, astigmatizmi dhe strabizmi janë sëmundje që gjimnastika ndihmon për të luftuar. Për secilën prej tyre, u zhvillua Vladimir Georgievich Zhdanov kompleks i veçantë. Megjithatë, ka rregulla të përbashkëta për të gjitha ushtrimet që duhen ndjekur për të marrë një rezultat të prekshëm.

Rregullat themelore për të bërë ushtrime

• Para se të filloni, hiqni syzet dhe lentet.
• bëni ushtrime rregullisht.
• bëni kompleksin jo më shumë se tre herë në ditë.
• mos bëni lëvizje të papritura me kokërdhokët e syrit.
• gjimnastika kryhet vetëm me kokërdhokët e syrit, pa pjesëmarrjen e muskujve të fytyrës.
• çdo ushtrim kryhet të paktën 3 herë.
• rekomandohet të konsultoheni me një okulist përpara se të filloni klasat.
• me kujdes për të bërë ushtrime me miopi -4 ose më shumë.

E rëndësishme! Gjimnastikën nuk duhet ta praktikojnë ata që i janë nënshtruar operacionit në sy për gjashtë muaj pas saj. Me shkëputjen e retinës, është kundërindikuar.

Ushtrime për sytë për miopinë

Gjimnastika bazohet në fokusimin e shikimit në mënyrë alternative në objekte të largëta dhe të afërta. Për këtë, Zhdanov rekomandon krijimin e dy tabelave me mbishkrime. Teksti mund të jetë çdo, gjëja kryesore është që çdo rresht më poshtë duhet të shkruhet me një font më të vogël se ai i mëparshmi. Duhet të duket si një tabelë testimi të syve.

Një duhet të shkruhet në letër me format të madh për t'u varur në mur. E dyta - në një fletë të rregullt. Algoritmi i ushtrimeve:

1. Qëndroni në një distancë të tillë nga tavolina që vetëm vija e sipërme të duket qartë. E dyta duhet të jetë më pak e dallueshme.
2. Së pari, një sy stërvitet, tjetri mund të mbyllet me pëllëmbën e dorës.
3. Mbani një copë letre me të njëjtin tekst në duar.
4. Përqendrohuni në rreshtin e parë tavoline e madhe, më pas kalojini sipër, në një fletë të vogël. Përsëriteni 3-4 herë.
5. Bëni të njëjtin ushtrim me rreshtin e dytë. Për ta parë qartë, tendosni sytë. Bëni të njëjtën gjë të paktën tre herë.
6. Në mënyrë të ngjashme, përsëritni ushtrimet për syrin e dytë.
7. Përvetësoni gradualisht të gjitha rreshtat e tabelës.

Dhe një grup tjetër ushtrimesh forcuese për muskujt kryhet vetëm me sy, koka është e palëvizshme.

1. Vezullimi synon relaksimin maksimal dhe duhet të jetë i lehtë, pa shikim të syrit. Më tej do të gjendet në të gjitha ushtrimet e tjera.
2. Sytë lart e poshtë. bëhet për 5 sekonda, pastaj pulson.
3. Majtas dhe djathtas. Vrapon për 5 sekonda, më pas pulson.
4. lëvizjet diagonale. Majtas dhe lart, pastaj majtas dhe poshtë, bëni 5 herë. Blic. Djathtas dhe lart, pastaj djathtas dhe poshtë 5 herë, pulsoni.
5. Vizatoni një drejtkëndësh duke filluar nga ana e djathtë. Link i Faqes. Ne e përshkruajmë figurën në drejtim të kundërt.
6. Fytyra e orës. Imagjinoni një orë me bazën e duarve në urën e hundës tuaj. Ne bëjmë lëvizje rrethore me sytë tanë nga 12 deri në 12 orë në drejtim të shigjetës. Kështu kalojmë nëpër të gjithë rrethin. Ne mbyllim sytë, pastaj shkojmë në drejtim të kundërt. Si përfundim, ne mbyllim sytë përsëri.
7. Zigzag ose gjarpër. Vizatoni mendërisht një gjarpër me sytë tanë. Pastaj ne ndjekim në drejtim të kundërt. Ne përfundojmë me pulsim.

Dhe mbani mend, ushtrimet nuk duhet të abuzohen për të marrë gjoja maksimumin rezultate të shpejta. Efekti mund të kthehet dhe të shkaktojë dëme të konsiderueshme në sy.

Ata që kanë vizion -4 e më poshtë, këshillohet të konsultohen me mjekun. Kini kujdes kur bëni ushtrime për të shmangur dëmtimin e retinës.

Ushtrime për sytë për largpamësinë

Qëllimi i kompleksit është të forcojë muskujt e zhdrejtë të syve duke alternuar tensionin dhe relaksimin e tyre. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një laps ose stilolaps.

Ushtrimi 1.

• Shtrijeni dorën me një laps drejt para jush, mbyllni sytë dhe shikoni në distancë.
• Hidhini një sy atij.
• Pa hequr sytë, zmadhoni në një distancë prej rreth 15 cm.
• Zgjatni gradualisht krahun prapa.
• Vezulloni dhe shikoni në distancë për disa sekonda.

Kompleksi kryhet nga 5 deri në 10 herë

Ushtrimi 2.

• Sillni lapsin tek sytë (mbajeni vertikalisht).
• Vështrimi drejtohet në distancë në çdo kohë.
• Filloni ta anoni shpejt lapsin djathtas dhe majtas.
• Merrni atë 20 cm në të majtë, duke e mbajtur gjithashtu në nivelin e syve, më pas kthejeni në pozicionin e tij origjinal.
• Lëvizeni lapsin 20 cm djathtas, duke e mbajtur gjithashtu në nivelin e syve dhe më pas kthejeni në pozicionin e tij origjinal.

Kohëzgjatja është dy deri në tre minuta.

Këto klasa ende ofrohen për t'u bërë duke përdorur gishtin e madh duart dhe indeksi i zgjatur.

Ushtrime për sytë për astigmatizëm

Astigmatizmi - sëmundje serioze syri. Kjo është një mungesë e përqendrimit të shikimit që shoqërohet me një shkelje të sfericitetit të kornesë ose lenteve. Sëmundja mund të jetë e lindur ose e fituar si rezultat i një dëmtimi. Nëse nuk trajtohet, përfundimisht çon në humbje të rënda të shikimit ose strabizëm. Përtej thjesht metodat mjekësore trajtimi, gjimnastika ndihmon shumë mirë si një faktor mbështetës.

Megjithë qëndrimin mjaft të lezetshëm të komunitetit mjekësor ndaj gjimnastikës për sytë me astigmatizëm, V.G. Zhdanov, ajo ka shumë admirues dhe përgjigje mirënjohëse.

Ushtrime

• Bëni lëvizje të kokës së syrit nga lart poshtë dhe nga e djathta në të majtë.
• Ecni në një rreth.
• Shikoni përreth një sheshi imagjinar.
• Vizatoni shenjën e pafundësisë ∞.
• Përshkruani figurën tetë (8).

palming

Duhet të them që pëllëmbimi i dorës rekomandohet jo vetëm për astigmatizëm, por për lodhjen e syve dhe ngarkesë e tepërt për shikimin. Ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe relaksimin e muskujve.

• Fërkoni mirë pëllëmbët derisa të ngrohen.
• Vendosini duart mbi sytë tuaj në mënyrë që ata të jenë të mbyllur, dhe hunda të mbetet e lirë dhe të mund të marrë frymë lehtë (njëra dorë mbulon tjetrën në një kënd të drejtë).
• Mbyllni gishtat në mënyrë që drita të mos shpërthejë në pëllëmbët tuaja.
• Mbyllni sytë dhe uluni kështu për disa minuta. Trupi dhe duart duhet të jenë të relaksuara.
• Mendoni për diçka të mirë, kujtimet e këndshme do t'ju ndihmojnë. Mbani ato vizualisht.
• Ne dalim saktë nga pëllëmbimi: drejtoni shpinën, mbyllni sytë pak nën pëllëmbët tuaja (disa herë). Më pas largoni duart nga fytyra, me sytë mbyllur, tundni kokën lehtë lart e poshtë, pastaj nga e djathta në të majtë. Fërkojini ato pak me grusht dhe, duke i hapur, mbyllini sytë shpesh. Të gjitha.

Në vendin e punës në kompjuter, pëllëmbimi rekomandohet të bëhet çdo orë ose një orë e gjysmë. Duhen jo më shumë se 5 minuta.

solarizimi

Ky ushtrim çon në relaksim të muskujve dhe ka një efekt të mirë në procesin e rikthimit të shikimit.

Mund të bëhet me çdo burim drite, me përjashtim të llambave fluoreshente.

• Qëndroni përballë dritës. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve, relaksoni trupin, mbyllni sytë.
• Trupi kthehet djathtas, ndërsa thembra e këmbës së majtë ngrihet.
• Ktheni majtas në të njëjtën mënyrë.

Ju bëni kthesat 20-25 herë derisa të shihni ndezjen e "lepujve" me diell nën qepallat e mbyllura.

Palming do të ndihmojë në heqjen e njollave të diellit dhe relaksimin e muskujve të tensionuar të syve.

Solarizimi mund të bëhet ndërsa jeni ulur me një qiri në një dhomë të errësuar. Për ta bërë këtë, ajo vendoset në një distancë prej një metri. Efekti i "lepujve" diellorë arrihet duke e kthyer vazhdimisht kokën nga e majta në të djathtë.

Palming dhe solarization për strabizëm

Strabizmi jo vetëm që ndikon në mprehtësinë vizuale, por gjithashtu ndikon defekt kozmetik të aftë për të helmuar jetën. Ndihma e gjimnastikës me të është shumë e rëndësishme dhe efektive.

Palming dhe solarization në një qiri japin rezultate të mira me strabizëm. Zhdanov thekson veçanërisht komponentin e palming, të cilin ai e quan "kujtime të këndshme". Profesori beson se ato krijojnë një efekt të dyfishtë gjatë zbatimit të këtij ushtrimi.

Solarizimi i syve është ushtrim i veçantë synon rikthimin e shikimit me ndihmën e dritës së ndritshme të diellit. Prandaj emri i termit solarization - domethënë ekspozimi me ndihmën e diellit. Në pesëdhjetë vitet e fundit, njerëzit kanë filluar të kalojnë pjesën më të madhe të jetës së tyre në hapësirat e mbyllura me ndriçim artificial. A ka rëndësi?

Nuk është sekret që ndriçimi artificial dhe natyral ndryshojnë në efektin e tyre në sytë tanë. Prandaj, nuk është veçanërisht e habitshme. se dëmtimi i shikimit tani është i pranishëm në shumë një përqindje të madhe popullatë. Në qytetet ku njerëzit kalojnë pothuajse 90% të kohës së tyre në dhoma me ndriçim artificial shkelje të ndryshme vizioni tashmë është shënuar në femijeria e hershme! Përkundrazi, mjekët vërejnë se te njerëzit që jetojnë në zona rurale dhe e kalojnë pjesën më të madhe të kohës jashtë, dëmtimi i shikimit është shumë më pak i zakonshëm dhe kryesisht tek të moshuarit. Jemi kaq të pamësuar me rrezet e diellit natyrale saqë nuk mund të jemi në diell pa syze dielli. Por për gjashtë mijë vjet, njerëzit ia dolën plotësisht pa to. Është e vështirë të imagjinohet një indian brenda syze dielli... Ose një kalorës i ndonjë rendi ... Ndryshe nga të lashtët, shumë pacientë kanë zhvilluar një "fotofobi" të tillë që kur janë jashtë pa syze të errëta përjetojnë dhimbje e fortë Në sy. Sigurisht, arsyeja e përkeqësimit të shikimit nuk është vetëm në veprimin e vazhdueshëm të ndriçimit artificial. Por faktet janë gjëra kokëfortë. Njerëzit që kanë filluar të përdorin solarizimin në praktikën e tyre fillojnë të shohin më mirë dhe përfundimisht të rivendosin shikimin e tyre.

Studiuesit kanë zbuluar eksperimentalisht se rrezet e diellit kanë një efekt të dobishëm në retinë. Efekti i tij shkakton relaksim të muskujve të syrit, përmirësim të furnizimit me gjak të retinës. Me astigmatizëm (tension i pabarabartë kokërr syri), shpesh vërehet miopi (tensioni i përgjithshëm dhe pamundësia për të relaksuar muskujt), shkëputja e retinës. Ky fenomen është i dëmshëm për shikimin dhe nëse nuk ndalet, mund të ndodhë verbëri e plotë. Bates, Shichko, Zhdanov dhe të tjerë shpjegojnë shkëputjen e retinës me një ndryshim në formën e fundusit për shkak të mbingarkesës së muskujve të syrit, në lidhje me të cilat ndodh ky deformim dhe, si rezultat, shkëputja e retinës. Sepse retina nuk është elastike. Situata rëndohet nga përkeqësimi i të ushqyerit të syrit për shkak të përdorimit të alkoolit dhe në përgjithësi gjendje e keqe organizëm. Për të eliminuar këtë sëmundje është e nevojshme kirurgjia me lazer. Çmimi i operacionit e bën atë të papërballueshëm për një numër i madh pacientët. Me ndihmën e një lazeri, retina është, si të thuash, bashkuar. Por pas një kohe, shkëputja shfaqet përsëri, ndonjëherë me një përparim të mprehtë. Sepse lazeri nuk ndryshon formën e kokës së syrit dhe nuk përmirëson elasticitetin. Këtu është e nevojshme të relaksohen muskujt e syrit dhe të përmirësohet furnizimi me gjak dhe ushqimi i retinës. Çfarë duhet të bëni për ata që nuk janë në gjendje të kryejnë operacionin ose dyshojnë fort në efektivitetin e tij? Praktikuesit vërejnë se përdorimi i solarizimit është shumë i ngjashëm me efektin e saldimit me lazer dhe vini re efekt i fortë përmirësimi i shikimit, i cili, ndryshe nga operacioni, mbetet përgjithmonë.

Si kryhet solarizimi i syve?

William Bates propozoi një mënyrë për të hequr qafe frikën nga drita dhe e quajti këtë teknikë "solarization". Çdo gjë e zgjuar është e thjeshtë! Ai konsiston në ekspozimin e syve me qepalla të ulura në dritën e diellit. Në asnjë mënyrë të hapur! Me ushtrime sistematike, sytë mësohen aq shumë me dritën e ndritshme saqë syzet e diellit thjesht nuk do të nevojiten. Ju nuk do t'i hidhni sytë sytë nga dielli, pasi njerëzit nuk kanë 6000 vjet që nuk e kanë parë syrin. Sytë do të shohin mirë si në kushte me dritë të ulët ashtu edhe në kushte shumë të ndritshme. Solarizimi mund të kryhet kudo ku ka dritë dielli. Në mot me re, mund të përdorni një llambë inkandeshente me një fuqi prej njëqind e pesëdhjetë deri në dyqind vat. Ndalohet rreptësisht përdorimi i llambave infra të kuqe dhe ultravjollcë! Në këtë rast, ju mund të humbni plotësisht shikimin. Më shumë për llambat më vonë. Ushtrimi mund të kryhet ulur ose në këmbë. Por është më mirë ta bëni atë në një gjendje të relaksuar ndërsa jeni ulur në një pozicion të rehatshëm. Hidhini një sy fotove:

Në fillim, duhet të përpiqeni të mësoheni me diellin për 30 sekonda. Për ta bërë këtë, mbyllni sytë, duke ulur qepallat (pa i ndrydhur) dhe ekspozojini në diell. Nëse keni dhimbje, bëjeni menjëherë. palming. Mundohuni ta çoni kohën në 30 sekonda. në fund të kohës, pëllëmbë dhe përsëriteni 2-3 herë. Rritni gradualisht seancën në 20 minuta. Nëse dhimbja në sy nuk ju lejon të kryeni ushtrimin për një sekondë, drejtojini sytë në një zonë të ndritshme të qiellit. Më pas, me çdo aktivitet të ri, afrojini sytë me diellin. Ndërmjet çdo seance, pëllëmbë derisa të zhduken pikat kryesore të mbetura. Rekomandohet të kryhet solarizimi 2-3 herë në ditë.

Në mënyrë që drita të ndikojë në mënyrë më të barabartë te sytë, lëvizjet e kokës janë të nevojshme. Ndrysho ngadalë rrotullimin e kokës në drejtime të ndryshme brenda dhjetë sekondave. Ju mund të vizatoni figura të ndryshme imagjinare me majën e hundës në ajër. forme e rrumbullaket- rrethi, figura tetë. Ju duhet të ndjeni një relaksim të këndshëm, të ndjeni sesi nxehtësia e diellit depërton thellë në sytë tuaj dhe shëron shikimin tuaj. Në rast të një shqetësimi të mprehtë, ndaloni menjëherë stërvitjen dhe pëllëmbimin derisa shkëlqimi të zhduket.

Për të konsoliduar efektin, duhet të përpiqeni të braktisni syzet e errëta. Në përgjithësi, përdorimi i tyre është absolutisht i nevojshëm në vendet me borë verbuese (male, arktik, antarktik), si dhe në tropikët. Por pothuajse gjithmonë, me përjashtim të maleve dhe vendeve me borë verbuese, është mjaft e mundur të zëvendësohen syzet me një kapelë me një buzë të madhe ose një kapak me një maskë. Nëpërmjet kohë të caktuar nevoja për syze dielli do të zhduket plotësisht dhe do të shijoni ndjesi të reja në një ditë me diell.

Një mënyrë interesante për të kryer solarizimin përshkruhet në librin e tij nga Medvedevët. Kjo është një metodë duke përdorur një tifoz ose një copë letre të trashë. Ju mund të përdorni pëllëmbën tuaj siç tregohet në foto.

Pozicionohuni përballë diellit, ulur ose shtrirë. Mundohuni të arrini paqen e brendshme të mendjes dhe relaksimin e trupit. Merrni një ventilator të errët ose një copë të vogël letre të trashë të errët në dorë dhe vendoseni pesëmbëdhjetë centimetra nga fytyra juaj në mënyrë që të mbulojë gjysmën e fytyrës tuaj. Dhe butësisht kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën, duke dëgjuar ndjesitë në sy, i cili është i ekspozuar ose ndaj dritës ose hijes. Mund të vendosni një ventilator (letër) në mes dhe ta lëvizni nga njëra anë në tjetrën, duke e mbajtur kokën pa lëvizje. Kjo teknikë ju lejon të relaksoheni më shumë. Ju mund të përdorni pëllëmbët tuaja siç tregohet në foto. Dëgjoni se si dielli ju ngroh sytë përmes qepallave, depërton në ngrohtësinë e tij shumë thellë, duke mbushur gjithë trupin tuaj, duke i çuar sytë tuaj në gjendje normale. relaksim të përgjithshëm dhe paqe e mendjes dhe rehati kanë rëndësi të madhe, meqenëse solarizimi ka për qëllim relaksimin e muskujve dhe përmirësimin e ushqimit të syve.

Pas përfundimit të ushtrimit, rekomandohet të lani fytyrën me ujë të freskët (për të rritur tonin e enëve të fytyrës që janë afër syve), dhe më pas të bëni pëllëmbë për një kohëzgjatje të shtuar. Solarizimi duhet të bëhet si pëllëmbë kur është e mundur. Por të paktën dy ose tre herë në ditë. Rezultatet nga këto ushtrime mund të tejkalojnë të gjitha pritjet tuaja.

Në mot me re, diellimi i syve duhet të kryhet duke vendosur një llambë inkandeshente (mundësisht me reflektor-reflektor) në nivelin e fytyrës, në një distancë të tillë që shkëlqimi i saj të ngjajë me rrezet e diellit. Paç fat. Ne jemi në pritje të përgjigjeve.