Mënyra e shëndetshme e jetesës. Këshilla të dobishme

Për secilin njeriu modern duhet të përmbahen mënyrë jetese të shëndetshme jeta. Në shumë qytete situatën ekologjike lë shumë për të dëshiruar, ritmi modern i jetës dikton rregulla të reja të sjelljes njerëzore, faktori aktual i stresit ju bën të merrni vendime të nxituara. E gjithë kjo krijon një grup të madh faktorët e pafavorshëm që ndikojnë në shëndetin e njeriut. Dhe në fund përshkallëzimi semundje kronike, neurozat, pagjumësia, sëmundjet e organeve të sistemit kardio-vaskular. Në kequshqyerja tretja vuan. Mjerisht, ne jemi vazhdimisht në një nxitim dhe nuk mund të vazhdojmë ushqyerjen e duhur. shtrihem në veprimtarinë e një personi, në dëshirën e tij për të lëvizur, për të udhëhequr imazhi i saktë jeta.

Faktorët që ndikojnë në shëndetin

Faktorët trashëgues përcaktojnë kryesisht gjendjen e shëndetit të njeriut. Është vërtetuar shkencërisht se shëndeti i ardhshëm i një fëmije formohet në barkun e nënës. Prandaj, gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme të kujdeseni për veten dhe fëmijën tuaj të palindur.

Faktorët e jashtëm gjithashtu ndikojnë negativisht në trupin e njeriut. Duhani, alkooli, droga - kjo është ajo që gradualisht na vret. Duhanpirësit vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare dhjetë herë më shpesh sesa jo duhanpirësit. Dhe njerëzit që vuajnë nga alkoolizmi gradualisht vrasin mëlçinë e tyre.

Por përveç faktorëve të jashtëm negativ, ndikohet edhe nga ajo që dimë që nga fëmijëria faktorët e jashtëm mjedisi. Për shembull, mjedisi i keq. Në qytetet e milionerëve, me shumë makina, të pasur sistemi i transportit ekologjia ka ndryshuar shumë. keq situatën ekologjike ndikon në zhvillimin e kancerit sëmundjet alergjike dhe sëmundjeve Sistemi i frymëmarrjes. Niveli i zhvillimit të mjekësisë luan një rol të rëndësishëm për jetën e njeriut. Shëndeti ynë nuk është vetëm në duart tona, por edhe në duart e mjekëve. Prandaj, trajtimi i sëmundjes varet nga kualifikimet e tyre.

HLS - një mënyrë jetese e shëndetshme

Koncepti i një stili jetese të shëndetshëm kombinon konceptet fizike dhe Shendeti mendor, masat parandaluese për të forcuar mendjen dhe trupin tuaj. imazh aktiv jeta. Ushqimi i duhur është baza e një stili jetese të shëndetshëm. , emocione pozitive - e gjithë kjo kontribuon në jetëgjatësinë. Është gjithashtu e rëndësishme që familja të ketë një motivim për një mënyrë jetese të shëndetshme. Nëse në familje ka njerëz që vuajnë nga zakone të këqija, ose njerëz që kanë qenë të kequshqyer gjatë gjithë jetës së tyre, atëherë nuk ka gjasa që fëmija të ketë motivimin e duhur sportiv dhe interesin për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Përbërësit kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm

NGA femijeria e hershme tek fëmija formohet rutina e përditshme, futet dëshira për të luajtur sport. Prindërit duhet të flasin për dëmtimin e zakoneve të këqija. Mënyra e shëndetshme e jetesësështë bazë të shëndetit të njeriut.

Çdo gjë në jetën e një personi duhet të matet. Puna dhe pushimi duhet të alternohen. Çdo punë duhet të ketë pushim. Është e pamundur të jesh vazhdimisht në situata stresuese. Një person duhet të jetë në gjendje të relaksohet: të bisedoni me miqtë, të dëgjoni muzikë të lehtë, të ecni në pyll, për këtë ju mund të ndryshoni mjedisin, mund të përdorni meditim, joga.

Në lidhje me ushqimin e duhur

Një mënyrë jetese e shëndetshme është themeli i jetës së çdo personi. Për të hequr qafe shumë sëmundje, për të përmirësuar shëndetin tuaj, për të rritur aktivitetin, është e nevojshme. Ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar. Shuma e kërkuar yndyrna, karbohidrate, proteina.

Dieta duhet të përfshijë mish, produkte të qumështit, fruta, perime dhe drithëra të ndryshme. AT periudhës së verës duhet të hahet mjaft fruta dhe perime. Ju duhet të përfshini fibra në dietën tuaj për tretje të mirë. Në pranverë, kur trupi ka nevojë për vitamina dhe elementë gjurmë, është e mundur të përdoren multivitamina të ndryshme farmaci.

Të mos harrojmë gjumin e shëndetshëm. Ju nevojiten të paktën 8 orë gjumë që të ndiheni të freskët në mëngjes. Për gjumë më të mirë mund të përdoret çajra bimor ose shëtitjet në mbrëmje. Aftësia për të kontrolluar veten gjendje emocionaleçon në marrëdhënie të mira familjare. Stresi në familje është shkatërrues si për prindërit ashtu edhe për fëmijët.

Rreth aktivitetit fizik

Është e pamundur të flitet për një mënyrë jetese të shëndetshme pa prekur sportin. Shtrirë në divan duke ngrënë Ushqim i shendetshem, e pamundur për t'u arritur trup të shëndetshëm. Kaloritë e ngrëna duhet të shpenzohen, jo të ruhen. Prandaj, mund të praktikoni në Palester, mund të ngasësh një biçikletë, mund të vraposh nëpër pyll. Yoga tani është e njohur.

Aktiviteti fizik jep përmirësime në të gjithë treguesit e aktivitetit të trupit tonë. Përveç përmirësimit të shëndetit, do të mësoni të kontrolloni gjendjen tuaj emocionale. Njerëzit që ushtrojnë janë më rezistent ndaj faktorëve të stresit. Njerëzit që merren me aktivitet fizik kanë një gjumë të shëndetshëm dhe humor të mirë gjate dites.

Formimi i themeleve të një stili jetese të shëndetshëm

Është e nevojshme të krijohen bazat e një stili jetese të shëndetshëm me motivimin e duhur dhe të shëndetshëm. Që nga fëmijëria, është e nevojshme të ngjallni tek fëmija një interes për sportin dhe punën. Mësojini fëmijës tuaj të ushtrojë, rutinën e përditshme. Çdo person, edhe i zënë thellësisht me një karrierë, mund dhe mund të bëjë ushtrime në mëngjes. Nuk do të marrë shumë kohë, vetëm 10 minuta, por ju garantohet aktivitet jetësor dhe emocione pozitive.

Rezultatet e përpjekjes për një mënyrë jetese të shëndetshme mund të mos jenë menjëherë të dukshme. Është e rëndësishme të kesh këmbëngulje dhe këmbëngulje për të arritur qëllimet. Ju nuk duhet të keni frikë nga vështirësitë në rrugë, dhe atëherë do të keni sukses. Nëse keni ndryshuar dietën tuaj, atëherë është e rëndësishme t'i përmbaheni asaj. Nëse vendosni të hiqni disa kilogramë shtesë, atëherë mos u largoni nga ky qëllim, mos e lini veten të relaksoheni. Mbani veten në formë të mirë.

Nëse vendosni të hiqni dorë nga zakonet e këqija, atëherë nuk keni nevojë t'u ktheheni atyre ose të bëni përjashtime për veten tuaj dhe të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Do të ndjeni menjëherë rezultatet e heqjes qafe të zakoneve të këqija. Një duhanpirës që e ka lënë duhanin do të ndiejë se ka pushuar së mbytur kur ngjitet shkallët. Një person që ka lënë alkoolin do të ndihet më shumë vitaliteti, do të ndjejë se ka një familje dhe mbështetje. Në rast sëmundjeje është gjithashtu e nevojshme të motivoheni për t'u shëruar, të ndiqni udhëzimet e mjekut dhe të kujdeseni për veten. Vetëm njerëzit e qëllimshëm që duan të mposhtin sëmundjen kurohen më shpejt.

7 bazat e një stili jetese të shëndetshëm

ekzistojnë Shtatë shtyllat e një jetese të shëndetshme:

• Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar
• Shmangia e zakoneve të këqija
• Aktiviteti fizik
• Rritja e motivimit të fëmijëve për një mënyrë jetese të shëndetshme
• Alternimi i punës dhe kohës së lirë
• Gjumë i shëndetshëm
• Jini të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj, kryeni ekzaminimet mjekësore në kohë

Duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, mund të arrini shëndet të mirë, humor të mirë, aktivitet jetësor. Duke ngrënë siç duhet, ju mund të forconi sistemin tuaj imunitar. Aktiviteti i lartë jetik do t'ju japë mundësinë për të komunikuar më shumë, për të zgjeruar rrethin e kontakteve, rrethin e interesave. Një mënyrë jetese e shëndetshme mund të sjellë hobi të reja në familjen tuaj, dhe ato, nga ana tjetër, do të sjellin më shumë mirëkuptim të ndërsjellë.

Parimet e një jetese të shëndetshme

Shumë njerëzit modernë të ketë një makinë. Po, është i përshtatshëm, por me praninë e një makine, aktiviteti ynë motorik zvogëlohet. Një person ndalon së ecuri, duke lëvizur edhe në dyqan me makinë. Këtu për të gjetur mesatare e artë. Të paktën gjatë fundjavave, përpiquni të hiqni dorë nga makina, të bëni një shëtitje dhe të hyni rastin më të mirë hipni në një biçikletë.

Parimet e të ushqyerit të shëndetshëm përjashtojnë plotësisht ushqimin tuaj të preferuar të shpejtë. Nëse nuk ka kohë për një drekë të plotë dhe të ekuilibruar, atëherë do të ndihmojnë kefirët, kosi, të cilët mund të blihen në çdo supermarket. Dorezohu një numër i madh kafe. Zëvendësoni kafen çaj jeshil, sidomos në vapë. Çaji jeshil më të shëndetshme, përshpejton metabolizmin dhe e shuan më mirë etjen.

Mos harroni për aktivitetin mendor dhe intelektual. Zgjidhni fjalëkryqe, lexoni libra, studioni gjuhë të huaja. Aktiviteti mendor gjithashtu i referohet bazave të një stili jetese të shëndetshëm. Kaloni më shumë kohë me familjen tuaj duke dalë jashtë qytetit, duke ecur në pyll, duke shkuar në lumë në verë, duke bërë ski dhe patinazh në dimër. Jeta është e bukur kur është plot aktivitet, humor të mirë dhe emocione pozitive.

Shumica e njerëzve nënvlerësojnë mundësitë e një stili jetese të shëndetshëm, dhe për shumë prej tyre shoqërohet vetëm me ndalime. Në fakt, një mënyrë jetese e shëndetshme nuk përfshin sakrifica, por përkundrazi, kthehet në vite të fituara të jetës dhe Shendet i mire. Posaçërisht për ditë botërore shëndet që kemi mbledhur këshilla të thjeshta të cilat të gjithë mund ta përdorin lehtësisht në jetën e përditshme.

Hani vetëm ushqim cilësor dhe përpiquni të mos kurseni në ushqim. Ushqimi është baza e një jete të shëndetshme dhe të gjatë.

Ecni sa herë që është e mundur. Vetëm faleminderit lëvizje aktive trupi juaj do të ruajë më pak yndyrë.

Në restorante, refuzoni pjatat që ju shkaktojnë dyshime. Helmimi, apo edhe dispepsi, minon fuqinë e trupit.

Ruani të gjitha ushqimet në frigorifer në mënyrë që të prishen sa më ngadalë. Hidhni çdo gjë që i ka kaluar data e skadencës.

Shqetësohu sa më pak, ose më mirë, mos u shqetëso fare. Si me shume njerez nervoz, aq më shpejt plaket. Përveç kësaj, stresi është fajtori kryesor për shfaqjen e rrudhave dhe rënien e flokëve.

Mos blini perime dhe fruta në sasi të mëdha, merrni saktësisht aq sa mund të hani në dy ditët e ardhshme.

Kufizoni sasinë e alkoolit të konsumuar dhe vëzhgoni kulturën e konsumimit të tij në mënyrë që të mos shkaktoni dëm të konsiderueshëm në trup.

Nëse jeni të zemëruar, atëherë bëjeni hapur, mos u grumbulloni në veten tuaj. Zemërimi që ka gjetur një rrugëdalje është shumë më i shëndetshëm sesa pakënaqësia e brendshme e mbyllur.

Mos u përkulni, uluni dhe ecni me shpinë të drejtë, mbajeni edhe qafën drejt. Shumë sëmundje provokohen nga problemet me shtyllën kurrizore.

Mundohuni të pini sa më shumë më shumë ujë. Doza mesatare e rekomanduar e lëngut në ditë është 1.5-2 litra, por mos harroni se 50% e lëngut duhet të merret nga supa, çaji, lëngjet etj.

Bëhuni njeri familjar. Më së shumti vende të ndryshmeËshtë vërtetuar se të martuarit jetojnë 5-7 vjet më shumë.

Kur gatuani, skuqni ushqimin sa më pak të jetë e mundur, është më mirë të zieni, zieni ose avulloni.

Hiqni dorë nga gjithçka që përmban kancerogjene - në thelb, këto janë mish i tymosur dhe ushqim i skuqur në yndyrë, produkte proteinike pas trajtimit të nxehtësisë së lartë, produkte të konservuara, turshi dhe të kripura, produkte me aditivë të nitritit të natriumit. Ekspertët kanë llogaritur se 50 g sallam të tymosur mund të përmbajë të njëjtën sasi kancerogjene si tymi nga një paketë cigaresh. Një kanaçe me sprat është e barabartë me 60 pako cigare.

Flini të paktën 8 orë në ditë, ndërsa është e rëndësishme që gjumi të jetë i rregullt, duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Gjumi ndihmon në rikthimin forcat fizike, rivendosni qartësinë në kokë, përmirësoni kujtesën dhe vëmendjen, merrni një humor të mirë, rrisni imunitetin.

Largoni disponimin e trishtuar me çdo mjet, sepse pesimizmi është një formë e mbuluar depresioni kronik e cila është përgjegjëse për shumë sëmundje.

Mos ngrini pesha - për shkak të kësaj, presioni mbi disqe ndërvertebrale dhe nyjet e shtyllës kurrizore. Edhe me një shpinë të shëndetshme, nuk rekomandohet të ngrini më shumë se 15 kilogramë në të njëjtën kohë.

Merr sport, sepse 150 minuta palestër në javë do ta zgjasin rininë me 5 vjet. Çfarë lloj aktiviteti fizik të zgjidhni varet nga ju, gjëja kryesore është rregullsia. Vallëzimi, joga, Pilates, ecja janë të përshtatshme për shëndetin. Vetëm me ushtrime forcash, vrapimi dhe specie kontakti sportet, duhet të jeni të kujdesshëm - së pari, ato janë traumatike, dhe së dyti, është më mirë t'i praktikoni ato nën mbikëqyrjen e një instruktori.

Mos u ulni në shtëpi - takoheni në mënyrë aktive me miqtë, shkoni në teatro, kinema dhe muze. Një jetë plot emocione pozitive mund të kompensojë shumë.

Bëni banjë - ato janë shumë të dobishme si për trupin ashtu edhe për shpirtin. Ujë i nxehtë do të ndihmojë për t'u çlodhur, për t'u çlodhur, për të freskuar lëkurën dhe disa lloje të banjove në shtëpi do të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Puthni dhe përqafoni sa më shpesh. Psikologët këshillojnë të përqafoni shpirtin tuaj binjak ose thjesht një person të afërt ose të këndshëm për ju të paktën tetë herë në ditë.

Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin, është një nga më të preferuarit truket e rëndësishme ushqim për të gjithë ditën. Meshkujt që e kalojnë shpesh mëngjesin kanë 27% më shumë gjasa të kenë atak në zemër ose të vdesin nga sëmundje koronare zemra (CHD)!

Mobilimi i apartamentit me bimë të gjelbra në vazo, bimët e shtëpisë jo vetëm që ndihmojnë në ndriçimin e ditëve me shi, por kanë edhe veti shëruese.

Shkoni për not - do të ndihmojë në forcimin e sistemit imunitar, forcimin e trupit, zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë, zhvillimin në mënyrë harmonike të muskujve të të gjithë trupit, përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe sistemet nervore, angazhohen në parandalimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore dhe nyjeve. Dhe së fundi, humbni peshë.

Flini në dyshekë dhe jastëkë ortopedikë dhe jini të vëmendshëm ndaj organizimit shtrat. Shumë e rëndësishme gjithashtu

Kur eksperimentoni me kozmetikë, kini kujdes - kremi për fytyrën, sytë dhe duart duhet të zgjidhet me kujdes dhe shumë individualisht. Përqendrohuni në llojin e lëkurës dhe vetitë e saj. Përveç kësaj, është e rëndësishme të ruhet siç duhet kozmetika.

Shkoni në banjë! Dhe shkoni atje sa më shpesh të jetë e mundur. Banja nuk është vetëm e këndshme, por edhe shumë e dobishme.

Mundohuni të mos shani me askënd, por nëse një grindje tashmë ka filluar, atëherë rregulloni gjërat me qetësi dhe konstruktive në mënyrë që konflikti të zgjidhet dhe të mos përkeqësohet. Në asnjë, madje edhe përballjen më të dhunshme, nuk duhet të humbisni kokën dhe të mbani kontrollin mbi veten tuaj.

Hani mjaltë - është shumë i dobishëm, përmban qindra substanca më të vlefshme për trupin: glukozë, fruktozë, saharozë, makro dhe mikroelemente, proteina, aminoacide dhe të tjera. Që të gjithë ata të funksionojnë me forcë të plotë, mjalti duhet të plotësojë një sërë kushtesh, kryesore prej të cilave është natyraliteti.

Foto: www.globallookpress.com

Mos harroni të lani dhëmbët - kjo duhet të bëhet në mëngjes dhe në mbrëmje. Dentistët pohojnë se furçë dhëmbëshçamçakëzi ose thjesht shpëlarja e gojës nuk mund të zëvendësohet.

Mos toleroni - absolutisht nuk mund të toleroni urinë, dhimbjen, të ftohtin dhe etjen, sepse të gjitha këto janë sinjale të trupit, disa prej tyre mund të kuptohen lehtësisht, domethënë thjesht hani ose pini, dhe disa do të duhet të deshifrohen nga specialistët. , dhe trajtohen.

Gjeni punën ose hobin tuaj të preferuar. Mos harroni se puna nuk është vetëm një burim parash, ajo duhet të sjellë kënaqësi morale.

Relaksohuni rregullisht, planifikoni dhe bëni udhëtime, ngopuni me emocione dhe përshtypje të reja. Por mbani mend se nuk duhet të shkoni në vendet e nxehta për më pak se dy javë!

Mbani të gjitha ilaçet e rëndësishme në shtëpi - mbajini pranë dhe jo të nevojshme, sesa do të nevojiten, por nuk gjenden në çantë e ndihmës së parë në shtëpi. Dhe mos u vjen keq për ilaçet që kanë skaduar.

Mos kini frikë nga mjekët, shëndeti i çdo personi kërkon ekzaminim të rregullt. Mos harroni se shëndeti juaj është në duart tuaja dhe është në fuqinë tuaj për të parandaluar sëmundje të rënda ose i identifikojnë ato në kohë.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një koncept shumë i zakonshëm sot, i cili interpretohet kryesisht nga secili person në mënyrën e tij. Dikush investon në këtë koncept më shumë fizik, dikush - shpirtëror.

Një aspekt i një stili jetese të shëndetshëm është mbajtja e trupit tuaj në formë të mirë. gjendje fizike. Mjet për këtë, secili person zgjedh sportin e tij, fitnesin etj. Ne do të flasim për jogën si një mënyrë prioritare për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. ? Meqenëse joga është më e përqendruar në shëndetin shpirtëror, duke mos e privuar shëndetin fizik nga vëmendja e saj, ajo është më së shumti metodë efektive HLS.

Përbërësit kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm

Për të kuptuar se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, le të hedhim një vështrim më të afërt në secilin prej përbërësve të tij:

1. . Nën sistemin e ushqyerjes së duhur nënkuptohet refuzimi i çdo ushqimi që është i dëmshëm për trupin tonë. Kjo i referohet çdo produkti që përmban aditivë të dëmshëm kimikë, pije të gazuara, ushqime të skuqura, çdo erëz dhe kripë, produkte qumështi me yndyrë. Hani më shumë perime dhe fruta, të gjitha llojet e drithërave me bazë drithërat. Përcaktoni vetë kohën e çdo vakti gjatë ditës dhe përjashtoni darkat e vona dhe mbi të gjitha minimizoni porcionet tuaja. Mundohuni t'i jepni pushim të rregullt sistemi i tretjes. Gjithashtu këshillohet që të përmbaheni nga ngrënia e mishit të kafshëve. Vegjetarianizmi na ofron programin më racional të të ushqyerit. Meqenëse ne kemi zgjedhur mësimet e jogës si shoqëruese në procesin e vështirë të udhëheqjes së një stili jetese të shëndetshëm, duhet të ndjekim parimin kryesor të saj - ahimsa, ose jo dhunë. Kështu, pasi të kemi çliruar stomakun tonë nga mishi, ne do të pastrojmë jo vetëm trupin tonë, por edhe energjinë tonë karmike;
2. Abstenimi nga alkooli, pirja e duhanit, substancave narkotike. Është shumë e rëndësishme këtu të arrijmë të kuptojmë se këto varësitë jo vetëm që ndikon negativisht tek ne si trup fizik, por edhe ndrydh aftësinë tonë për të menduar me arsye - kjo është pikërisht ajo që na thërret mësimi i jogës. Si mund të bëjmë një mënyrë jetese të shëndetshme nëse mendja jonë është e droguar dhe humbasim aftësinë për të kontrolluar jo vetëm jetën tonë, por sjelljen tonë në situata individuale?;
3. I perhershem ushtrime fizike. Nëse një person përmirëson vazhdimisht trupin e tij, ai përmirëson shpirtin e tij, vullnetin dhe vetëdijen e tij dhe është përbërësi shpirtëror ai që është parësor këtu. Praktika e jogës është, para së gjithash, disiplinë, guxim dhe aftësi për të arritur qëllimin. Vetëm përmes punës së vazhdueshme për veten tuaj trup fizik, po përmirësohemi nga brenda;
4. Parimi gjumë të shëndetshëm dhe zgjim të shëndetshëm. Është e rëndësishme t'i jepni trupit tuaj orët e duhura të gjumit, atëherë orët e zgjimit do të jenë më produktive. Në të njëjtën kohë, ju duhet të dëgjoni veten dhe të kuptoni se sa orë gjumë keni nevojë. Për shembull, nëse trupi juaj është gati të zgjohet dhe të fillojë një ditë të re në orën pesë të mëngjesit, nuk duhet të shtriheni në shtrat deri në orën shtatë, duke qenë në një gjendje dembelizmi boshe dhe duke pritur për orën tuaj të ziles. të zile. Nëse keni nevojë të pushoni, le të themi, vetëm gjashtë orë - kjo është e mrekullueshme! 1,5-2 orët e mbetura para se të duhet të filloni të mblidheni për punë, mund t'i kushtoni meditimit dhe praktikës së asanës. Kështu, ju do të organizoni mendimet tuaja dhe do të planifikoni ditën e ardhshme;
5. Përpjekje e vazhdueshme për vetë-zhvillim. Më shumë informacione të reja ne marrim, aq më e qartë bëhet e kuptuar se ne nuk dimë asgjë dhe se ka një humnerë të tërë gjërash të reja përpara. E njëjta gjë vlen edhe për aftësitë e trupit tonë. Puna me veten është e pafundme, është e angazhuar gjatë gjithë jetës;
6. Racionalizimi i kohës së vet. Sa shpesh para se të shkojmë në shtrat ankohemi se gjatë ditës nuk kemi kohë të mjaftueshme. Në fakt, ka kohë të mjaftueshme për gjithçka, thjesht duhet të mësoni se si ta përdorni atë në mënyrë racionale dhe t'i vendosni saktë prioritetet vetes. Ju nuk duhet të humbni kohën tuaj në atë që është dytësore. Megjithatë, vënia e interesave tuaja në radhë të parë është e gabuar. Para së gjithash, ju duhet të kujdeseni për të tjerët, dhe më pas kujdesi dhe pjesëmarrja juaj në jetën e njerëzve të tjerë do të kthehet njëqindfish;
7. Sjellje e devotshme. Është e nevojshme që në të gjitha situatat të silleni siç duhet, të mos u përulni sharjeve, urrejtjes dhe emocioneve të tjera shkatërruese. Është e rëndësishme t'i trajtoni njerëzit me mirësi, respekt dhe jo vetëm në punë, por edhe në vende publike, teatro dhe kështu me radhë. Vetëm mendoni se nëse filloni të silleni kështu kudo: në shtëpi, me fëmijët tuaj - ata do të mbajnë shembullin e qëndrimeve të tilla në shkollë, në universitet - në këtë mënyrë shoqëria jonë do të bëjë një hap më shumë drejt rimëkëmbjes.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme në fillim është shumë e vështirë, sepse është e natyrshme në një person të ndjekë dëshirat e tij. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, pasi është mësuar me sistemin, një person nuk imagjinon më një mënyrë të ndryshme jetese. Duke marrë mbështetjen e një mësuesi me përvojë yoga, do të mësoni se si të kaloni nga e thjeshta në komplekse, duke zotëruar gradualisht secilin nga komponentët e një stili jetese të shëndetshëm. Mos e mbingarkoni trupin tuaj dhe nxitoni në pishinë me kokën tuaj - kjo do të ndodhë më shumë dëm se mirë, filloni me të ushqyerit racional dhe mendimet e pastra, çdo çeliku do të rrjedhë.

HLS dhe përbërësit e tij

Siç e kemi zbuluar tashmë, një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup i tërë komponentësh, kryesorët prej të cilëve janë:

• Diete e shendetshme;
• Refuzimi i zakoneve të këqija;
• Pajtueshmëria me rutinën e përditshme.

Vlen të përmendet se këta përbërës njihen përgjithësisht, por jo të vetmit. Kjo, si të thuash, është baza e një stili jetese të shëndetshëm, megjithatë, nëse i merrni këto baza si të mirëqena, një lloj detyre të dhimbshme, kjo ide nuk do të sjellë asgjë të mirë.

Duke iu kthyer praktikës së jogës, padyshim që do të mësoni të perceptoni një mënyrë jetese të shëndetshme si një qëllim për të cilin dëshironi (!) të përpiqeni. Ndër të tjera, ju do të plotësoni themelet tashmë ekzistuese dhe do të zgjeroni shumë listën e tyre sipas gjykimit tuaj. Në këtë kuptim, përvoja e seancave të jogës në grup është shumë interesante, gjatë të cilave do të shkëmbeni njohuritë tuaja me praktikues të tjerë dhe do të mësoni shumë gjëra të reja për veten tuaj.

Bazat që përbëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme

Është e qartë se një mënyrë jetese e shëndetshme mbështetet në dy baza shumë të rëndësishme:

1. Baza është fizike;
2. Baza është shpirtërore.

Baza fizike përfshin ato aktivitete që synojnë vetëm shëndetin e trupit tonë. Kur të gjitha organet dhe sistemet tona funksionojnë normalisht, jeta jonë bëhet më e pasur dhe më e ndritshme, nuk shpërqendrohemi nga sëmundjet, dhimbja etj. Sigurisht, është e vështirë të zhvillosh zakonet e mospirjes së duhanit, mos pirjes së alkoolit dhe ushqimit të duhur brenda vetes, por është mjaft e mundur. Situata me bazën shpirtërore është shumë më e ndërlikuar. Është më shumë poliedrik, përmban aspekte të panumërta. Ndërgjegjësimi për nevojën për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme bazuar në themelet shpirtërore nuk i vjen menjëherë një personi. Si rregull, në rini, një person është më i prirur për të ndjekur tendencat e modës: ai fillon të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme, duke mos kuptuar thellësinë e plotë të këtij koncepti. Megjithatë, në moshë të caktuar vjen të kuptuarit se një person duket se është fizikisht i shëndetshëm, por nuk përjeton shumë lumturi. Pikërisht atëherë fillon kërkimi i dhimbshëm për mënyrat e përsosmërisë shpirtërore.

Baza fizike një mënyrë jetese e shëndetshme pa një bazë shpirtërore është e pamundur, ato plotësojnë njëra-tjetrën, për fat të keq, realizimi i këtij fakti i vjen një personi në një mosha e vonshme. Si rezultat, ne të gjithë e kuptojmë se ndryshimi i botës për mirë duhet të fillojë nga ne.

Koncepti i një stili jetese të shëndetshëm dhe përbërësit e tij

Mund të flitet pafund për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe sa më shumë të thellohemi në thelbin e konceptit, aq më të rëndësishme shfaqen shtesat. Megjithatë, bazuar në sa më sipër, mund të përpiqeni të përcaktoni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Pra, një mënyrë jetese e shëndetshme është një sistem aktivitetesh, fizike dhe shpirtërore, të cilat synojnë ruajtjen e jetës njerëzore, duke u mbështetur në të gjitha aspektet e ekzistencës (shëndet, karrierë, familje, kohë të lirë, miqësi etj.) në një nivel të mirë. Siç u përmend më lart, secili person përcakton për vete përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm, ato themelore janë: të moderuar dhe të natyrshëm ushqim bimor, rutinë e përditshme dhe abstenim nga zakonet e këqija. Është shumë e rëndësishme në këtë rrugë të vështirë për të marrë mbështetjen e njerëzve me mendje të njëjtë dhe për të gjetur tuajën metodë ideale duke mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme.

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe përbërësit e tij është një imazh ose mënyrë jetese që synon përmirësimin dhe forcimin e trupit të njeriut, duke parandaluar lloje te ndryshme sëmundjet, duke ruajtur shëndetin e mirë. Kështu është e përshtatshme të interpretohet ky koncept. Jam dakord me mendimin e përfaqësuesve të drejtimit socio-filozofik se kjo problemi global shoqëria.
Shumë njerëz flasin ndryshe për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe kanë mendimin e tyre për këtë çështje. Njerëzit duan të jenë të shëndetshëm, por shumica nuk bëjnë asgjë për këtë. Dhe kjo duhet të fillojë me mendimin tuaj. Unë, nga ana tjetër, dua të flas më në detaje për konceptin e një stili jetese të shëndetshëm dhe të shënoj pikat kryesore.

Dihet se 50-55% e shëndetit tonë varet nga ne - nga mënyra jonë e jetesës. Mjedisi konsolidoi ndikimin e tij në shëndet në rreth 20%. Nga predispozita gjenetike, vlera jonë varet nga 18-20%, dhe vetëm 8-10% - në sistemi shtetëror kujdesit shëndetësor.

Ato të dhëna të kësaj statistike, që me sa duket duhet të ishin më të lartat, rezultuan më të ulëtat. Ja vlen të mendohet.

Psikologët-edukatorët e shikojnë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe përbërësit kryesorë të saj nga një këndvështrim tjetër. Shkencëtarët e kësaj lidhje i konsiderojnë bazat e një stili jetese të shëndetshëm nga pikëpamja e vetëdijes njerëzore, psikologjisë së tij dhe, natyrisht, motivimit, pa të cilin nuk është gjithmonë e mundur të arrihet rezultati i dëshiruar.

Nga ana tjetër, mjekët tanë trima kanë pikëpamjen e tyre profesionale për të gjithë këtë, por nuk ka kufij të ngurtë midis këtyre apo atyre pikëpamjeve dhe nuk do të ketë kurrë. Në fund të fundit, së bashku ata ndjekin një qëllim të vetëm të mirë - përmirësimin e trupit të njeriut.

Përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm

Pa hyrë në detaje, do të shkruaj shkurtimisht për komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm.

• Zakonet dhe aftësitë e shëndetshme (duke i ngulitur që në fëmijëri; shmangia e duhanit të dëmshëm, përdorimi i drogës dhe alkoolizmi).
• (më e rëndësishmja, duhet të jetë e moderuar).
• Jeta aktive (e qartë, kjo përfshin sportin dhe edukimin fizik, rekreacionin aktiv).
• Higjiena (këtu ka një vend, si higjiena personale ashtu edhe publike, aftësia për të ofruar ndihmën e parë).
• Mirëqenia emocionale (ne kontrollojmë emocionet tona, djema).
• Mirëqenia intelektuale (perceptimi i një të reje informacione të dobishme për zbatimin e mëtejshëm të tij; motivimi dhe të menduarit e mbushur me pozitive).
• Mirëqenia shpirtërore (e ngarkuar me optimizëm dhe qëllime të caktuara).
• Mjedisi (ne studiojmë ndikimin e tij të dobishëm dhe faktorë të dëmshëm në trupin tonë).
• Mirëqenia sociale (ndërveprimi me njerëzit, shoqërueshmëria).

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe përbërësit e tij, ose më saktë, shqyrtimi i tyre i hollësishëm, mbartin të gjitha njohuritë që na nevojiten, të cilat padyshim do të ndihmojnë në formimin e jo vetëm të shëndetit të mirë, por edhe një personaliteti të fortë.

Tani përgjigjuni pyetjes për veten tuaj: "A doni të jeni të plotë dhe të përmbushni plotësisht të gjitha funksionet sociale, merrni rrugën drejt fitimit të jetëgjatësisë, merrni pjesë aktive në të gjitha format e jetës (familje, kohë të lirë, shtëpiake, publike)?

"Oh sigurisht!" - do të përgjigjeni. Por a do të pasojnë ndonjë veprim specifik që synon rikuperimin tuaj pas përgjigjes suaj? Varet nga ju. Mos harroni se askush nuk mund t'ju ndihmojë ashtu siç mundeni.

Njihuni dhe filloni një mënyrë jetese të shëndetshme!

Përparim në të gjitha sferat e jetës njerëzore nuk ka vetëm anët pozitive. Mungesa e vazhdueshme e gjumit, ushqimet në lëvizje dhe stresi çdo ditë e përkeqësojnë gjendjen shëndetësore gjithnjë e më shumë. Ajo çon në probleme të ndryshme dhe sëmundjeve. Ka disa udhëzime se si të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, duke ndihmuar kështu trupin tuaj.

Kriteret për efektivitetin e një stili jetese të shëndetshëm

Shkurtesa HLS do të thotë "mënyrë jetese e shëndetshme". Sot, edhe të rinjtë nuk kanë pse të binden të ndjekin disa rregulla, sepse reklamat e kërkojnë këtë. Gradualisht, në formimin e një shpirti dhe trupi të fortë, një mënyrë jetese e shëndetshme dhe përbërësit e tij filluan të fitojnë rëndësi të veçantë, ndër të cilat mund të vërehen sa vijon:

• vetëm zakone të shëndetshme;
• modaliteti aktiv i ditës, në të cilin aktiviteti fizik alternohet me pushimin;
• të ushqyerit e shëndetshëmçdo ditë;
• higjiena personale dhe publike;
• mirëqenia individuale fiziologjike dhe shpirtërore;
• vendosja e kontakteve me familjen dhe ekipin, d.m.th. mirëqenia sociale e njeriut.

Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme? Ky është një kombinim i faktorëve të mësipërm. Rekomandohen të ndiqen nga një person për mirëqenie, si në aspektin shëndetësor, ashtu edhe në raport me botën e jashtme. Duke ditur këto aspekte themelore, ju mund të përmirësoni ndjeshëm mirëqenien tuaj. Efektiviteti i një stili jetese të shëndetshëm thuhet se është nëse një person:

• ka një qëndrim optimist;
• ndihet tërheqës emocionalisht dhe fizikisht;
• di të ndajë siç duhet kohën për punë ose kohë të lirë;
• ka një psikikë të qëndrueshme;
• ka më shumë Shendet i mire, më pak të ngjarë të sëmuren;
• karakterizohet nga një raport i shëndetshëm i peshës trupore dhe gjatësisë;
• ka qëndrim të mirë;
• më pak të prirur për depresion.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Jo vetëm të kërcënojë gjendje të shëndetshme të një personi, por gjithashtu shpesh çojnë në vdekjen e ndonjë zakoni të keq. Kjo perfshin:

• pirja e duhanit;
• mbipërdorim alkool;
• varësia ndaj drogës.

Varësia nga alkooli, cigaret ose droga shkaktohet më shpesh nga situata stresuese. Duke përdorur ndonjë prej tyre, një person i siguron vetes një çlirim afatshkurtër nga të gjitha problemet. Kjo ndodh për shkak të sjelljes së frenuar, por efekti kalon shumë shpejt, si rezultat i së cilës kërkohet një dozë e re. Rregullat e një jetese të shëndetshme ndalojnë zakone të tilla të këqija.

Aktiviteti fizik dhe shëndeti i njeriut

Bazat e një stili jetese të shëndetshëm përfshijnë aktiviteti motorik. Është slogani jo vetëm i sportistëve, sepse aktiviteti i çdo sistemi trupor i nënshtrohet. Përfitimet e rëndësishme përfshijnë jo vetëm figurë e hollë të marra me ushtrime të rregullta. Lëvizja siguron funksionimin e shëndetshëm të sistemit të frymëmarrjes, tretjes, kardiovaskulare dhe nervore.

Mungojnë mësimet në shkollë ose të rriturit punojnë më shpesh për shkak të ftohjet. Është një pasojë imuniteti i dobët. Pjesë e një stili jetese të shëndetshëm Aktiviteti fizik, kontribuon në forcimin mekanizmi mbrojtës, e cila më pas lufton në mënyrë më efektive infeksionet ose kryen parandalimin e tyre. Madje drita e mengjesit vrapimi ose një program me shumë ushtrime e ndihmon trupin të përshtatet më shumë ndaj viruseve të ndryshme. funksion të ngjashëm kryen forcim. Për këtë arsye, kjo procedurë vlen edhe për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Diete e shendetshme

Fraza nga fjalimet e disa nutricionistëve për një mënyrë jetese të shëndetshme "ne jemi ajo që hamë" kuptohet në kuptimin më të drejtpërdrejtë. Në rrugë mund të shihni njerëz që padyshim që kanë peshë të tepërt. Sipas mjekëve, njerëzit obezë kanë më shumë gjasa të kenë diabetit. Për të shmangur problemet e përshkruara më sipër, është e nevojshme të mos harroni për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe një komponent të tillë si ushqimi i duhur. Racioni duhet të plotësojë kërkesat e mëposhtme:

• korrespondojnë struktura anatomike Trupi i njeriut;
• mbaj ekuilibrin e furnizimit me energji / konsumit të energjisë;
• përbëhet nga mëngjes, drekë, darkë dhe 2 ushqime të tjera;
• respektoni parimet e të ushqyerit sipas kohës së vitit;
• të jetë e ekuilibruar, e larmishme, sa më afër natyrale;
• përmbajnë një sasi të caktuar të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve;
• të jetë një kënaqësi e shëndetshme e nevojës dhe jo një kusht për të fituar kënaqësi.

Produkte për ushqimin e duhur

Në mënyrë konvencionale, produktet me origjinë bimore dhe shtazore mund të ndahen në disa grupe përbërëse. Secila karakterizohet përbërje unike dhe kontribuon në furnizimin e trupit me substanca esenciale. Kur përdorni elemente ushqimore nga grupe të ndryshme Ju mund të siguroni një shumëllojshmëri të dietës, një sasi të mjaftueshme të ushqyesve. Klasifikimi në vetvete përfshin përbërësit e mëposhtëm:

1. Qumësht, produktet e qumështit. Këtu përfshihen djathrat, kefiri, gjiza, kremi, kosi.
2. Mish, peshk, vezë formë e pastër ose produkte të bazuara në to.
3. Bukë, makarona. Ëmbëlsira, sheqer. Të gjitha drithërat, dhe nga perimet - patatet.
4. Të gjitha produktet që përmbajnë kryesisht yndyrna bimore ose shtazore.
5. Perimet, manaferrat, frutat, barishtet.
6. Erëza dhe pije. Këto të fundit përfshijnë çaj, kafe, kakao.

Higjiene personale

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe përbërësit e tij nuk janë të plotë pa higjienë. Gjendja e njeriut varet drejtpërdrejt nga pastërtia e të gjitha pjesëve të trupit në kontakt me të mjedisi i jashtëm. Përveç kësaj, higjiena përfshin disa norma në lidhje me veshjen, momentet shtëpiake apo edukative, si dhe ushqimin. Përbërësit e një të shëndetshme dhe të pastër pamjen konsideroni:

• e rregullt pastrimin e duhur Dhëmbët;
• ruajtja e pastërtisë së rrobave me këpucë;
• kultura ushqimore;
• e rregullt procedurat e ujit për të pastruar trupin.

Shëndeti Mendor i Familjes

Njeriu ndryshon nga kafshët në atë që përveç reflekseve natyrore, ai ka aftësinë për të menduar, dhe jo vetëm për të ndjerë. Për këtë arsye, sfera e psikologjisë përfshihet në komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm. Njerëzit kalojnë shumicën e kohës me familjet e tyre. Ajo është strukture shoqerore në të cilën njeriu hyn menjëherë pas lindjes. Është e rëndësishme të organizoni një të shëndetshme gjendje mendore anëtarët e saj.

AT kohë moderne disponimi i një personi është bërë më i varur nga njerëzit që e rrethojnë dhe situatat që zhvillohen. Kjo është veçanërisht e vërtetë për fëmijët. Marrëdhëniet midis një burri dhe një gruaje në martesë kanë ndikim në psikikën ende të paformuar, kështu që fëmija fiton disa cilësi në varësi të edukimit. Çdo pika negative ndryshim qëndrim mendor anëtarë të rritur të qelizës së shoqërisë. Për këtë arsye, familja duhet të respektojë mënyrën e duhur të jetesës, duke e bërë marrëdhënien e tyre më të ngrohtë.

Video: komponentët e një stili jetese të shëndetshëm