Ushqimi jo i duhur: si të vendosni një dietë të shëndetshme. Ritmet ditore të ushqimit

E dimë që gjatë festave i lejojmë vetes të hamë shumë tepricë. Por ndonjëherë nuk e vërejmë teprimin e përditshëm në formën e snackeve dhe vakteve të mbrëmjes gjatë shikimit të televizorit. Por ngrënia e rregullt e diçkaje nën një film interesant mund të sjellë probleme serioze me zorrët.

Sigurisht, të ngrënit e tepërt i ndodh të gjithëve. Edhe nëse shumicën e kohës ne kontrollojmë oreksin tonë dhe luajmë sport. Nëse kaloni një herë përtej dietës së zakonshme, atëherë nuk do të ketë dëm të konsiderueshëm për shëndetin.

Nuk ka nevojë për panik dhe për të anashkaluar vaktet tradicionale, duke dashur të riparoni dëmet nga ngrënia e meze dhe ngrënia e tepërt. Gëzohuni dhe akordoni në një mënyrë pozitive për një rikuperim të shpejtë të trupit.

Lexoni për pesë këshilla të thjeshta. Ato do t'ju ndihmojnë të largoni shpejt efektet e ushqimit të tepërt dhe të ktheheni në mënyrën e duhur të jetës.

• Mëngjesi- Është e rëndësishme të filloni të hani menjëherë pas fundjavave ose festave në mëngjes. Ky vakt nuk duhet të jetë i rëndë, por i plotë. Lexoni “Çfarë duhet të hani për mëngjes me PP”. Mëngjesi jo vetëm që ndihmon në zgjimin dhe përshpejtimin e metabolizmit. Ndihmon në ruajtjen e rregullsisë mendore në vaktet gjatë gjithë ditës.
• Darka- në mes të ditës mund të hani supë me sallatë perimesh. Zarzavatet do t'ju ndihmojnë të freskoni shpejt veten dhe të shuani etjen, falë përmbajtjes së lartë të lëngjeve.

• çaj pasdite- Ky rostiçeri i shëndetshëm do të ndihmojë për të përballuar ndjenjën e ripërtërirë të urisë dhe për të mbajtur metabolizmin në këmbë. Neglizhimi i një rostiçeri pasdite mund të çojë në faktin se para darkës jeni shumë të uritur dhe hani shumë në mbrëmje.
• Darka– gatuaj peshk, perime dhe një pjatë anësore me drithëra në shtëpi. Mos hani ushqime të përpunuara dhe mos darkoni në restorante dhe kafene ku sasia e porcioneve është standarde. Mësoni më shumë se çfarë të hani për darkë.

Telefono një shok

Ne hamë çdo ditë në planin fizik, por harrojmë të plotësojmë furnizimin me ushqim shpirtëror. Shumicën e kohës hamë tepër nga mërzitja apo vetmia, jo nga uria. E keni vënë re se vakti i fundit është shkaktuar nga këto ndjenja?

Është e rëndësishme të plotësoni nevojën për komunikim. Telefononi të afërmit ose miqtë, bisedoni me ta.

Ushtrime fizike

Kur pesha e tepërt tashmë është fituar, është e nevojshme të luani sport. Mbushni veten dhe pas disa seancave do të ndiheni shumë më mirë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Filloni me disa minuta ecje ose bëni joga për humbje peshe. Në të ardhmen, aktiviteti fizik mund të rritet.

digresioni

Mos e fajësoni veten për ngrënien e tepërt në të kaluarën, thjesht konsiderojini ato momente dobësie. Ju vetë duhet të filloni të kontrolloni dietën tuaj. Angazhohuni në aktivitete emocionuese: shkoni për shëtitje, ngasni një biçikletë dhe lexoni më shumë. Gjatë këtyre periudhave, nuk do të mendoni për ushqimin.

Përshtatuni me një dietë të re që do t'ju çojë në një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.

Si dhe sa ushqim duhet apo mund të konsumohet gjatë ditës? Kjo çështje është shumë e rëndësishme për shëndetin e njeriut. Shumë gra nuk dinë të ndërtojnë saktë dietën e tyre ditore.

Në Ayurveda - doktrina e lashtë hindu e një jete të shëndetshme - ushqimi gjatë gjithë ditës është i koordinuar me ritmet e natyrës. Të urtët e lashtë vunë re se gjatë ditës zëvendësohen me radhë tre perioda, nga 4 orë secila.

Periudha e parë është pushimi (në hindu "Kapha", që do të thotë "Plime"), e dyta është aktiviteti energjetik ("Pitta", që do të thotë "Bile") dhe periudha e tretë është aktiviteti fizik ("Vata", që do të thotë " Era"). Këto periudha janë të lidhura kryesisht me aktivitetin diellor.

Periudha e "Slime" (fillon me lindjen e diellit) - nga 6 deri në 10 orë. Si rregull, mëngjesi është i qetë. Në nivelin fiziologjik të trupit, kjo ndikon në pushimin dhe rëndimin e trupit. Periudha “Bile” zgjat nga 10 deri në 14 orë dhe karakterizohet nga pozicioni i lartë i diellit. Në këtë kohë, një person përjeton ndjenjën më të madhe të urisë dhe "zjarri i tretjes" është më i fuqishëm në trup (për analogji me diellin). Periudha e “Erës” zgjat nga ora 14:00 deri në orën 18:00. Dielli ngrohte tokën, ngrohte ajrin. Nga kjo fillon lëvizja e masave ajrore, ngrihet era dhe çdo gjë fillon të lëvizë - lëkunden pemët, bari, uji etj.. Në nivel fiziologjik kjo është një periudhë e aktivitetit motorik, efikasiteti më i lartë. Më pas vjen përsëritja: nga ora 18 deri në 22:00 - "Slime", nga 22:00 deri në 2:00 - "Bile", nga ora 2 deri në 06:00 - "Era". Në këtë ritëm jeton e gjithë bota e kafshëve dhe bimëve. Për më tepër, një aktivitet i tillë vërehet si në kafshët ditore ashtu edhe në ato të natës.

Bazuar në këto premisa, të urtët e Ayurvedës japin rekomandimet e mëposhtme në lidhje me të ushqyerit gjatë ditës.

• Ngrihuni gjatë periudhës së "Erës" (aktiviteti motorik) pak më herët se ora 6 e mëngjesit (koha lokale) - do të jeni aktiv gjatë gjithë ditës. Nëse ngriheni gjatë periudhës së "Slime" (pushimi) - do të jeni inerte gjatë gjithë ditës.

Pasi të ngriheni, pini një gotë me ujë të ngrohtë protium ose burim. "Era" përmirëson punën e zorrëve tona dhe nxit evakuimin e përmbajtjes së zorrës së trashë. Ky rekomandim përkon me kohën aktive të zorrës së trashë nga 5 deri në 7 të mëngjesit. (Për aktivitetin e përditshëm të organeve do të jepet informacion shtesë.)

• Zakonisht nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit ka një uri të lehtë - hani.
• Gjatë periudhës së "Bile" (veçanërisht nga 12 deri në 14 orë), kur "zjarri" i tretjes është më i fortë, hani vaktin më të madh. Brenda 2 orëve pas ngrënies, jini në një pozicion të drejtë (ulur ose duke ecur).
• Gjatë përfundimit të "Erës" - fillimi i "Slizit", para perëndimit të diellit (17-20 orë), - një darkë e lehtë në formë frutash, një pjatë perimesh, një gotë qumësht i thartë ose një zierje e ngrohtë barishtesh. . Pas kësaj, këshillohet të mos hani asgjë tjetër.
• Shkoni në shtrat midis orës 21:00 dhe 22:00. Kjo është periudha e “Slime”, gjumi krijon rëndim dhe përgjumje në trup.

Një mënyrë e tillë bioritmologjike e jetës është më e favorshme për funksionimin e sistemit tretës të njeriut. Duke rënë në gjumë, nuk do të ndiheni keq nga stomaku i mbushur gjatë natës. Gjumi i një nate do t'ju sjellë qetësi dhe qetësi. Kur të zgjoheni, do të ndiheni të pushuar, do të shkoni në tualet dhe rreth orës 9 të mëngjesit do të shfaqet një ndjenjë e shëndetshme urie.

Por nëse keni ngrënë edhe në mënyrë të moderuar gjatë natës, atëherë proceset e tretjes nuk do ta lejojnë trupin të pushojë. Do të funksionojë duke tretur dhe asimiluar ushqimin në kushte të pafavorshme (temperatura e trupit bie gjatë natës, gjë që ndikon negativisht në enzimat e tretjes). Një tretje e tillë është e dëmtuar, formohen shumë toksina. Zgjohuni të shqetësuar dhe, për të kënaqur veten, merrni një lloj stimuluesi - çaj ose kafe. Ju do të dëshironi të hani vetëm në kohën e drekës, dhe më pas në mbrëmje. Pra, kequshqyerja dobëson dhe skordon trupin e njeriut.

Për të ndryshuar mënyrën e jetesës, zakonet e të ngrënit, është e nevojshme, së pari, të kuptoni procesin e të ushqyerit, tretjes dhe, së dyti, të ndryshoni stereotipin e sjelljes së të ngrënit në mendjen tuaj, të zhvilloni dhe konsolidoni tiparet e nevojshme të karakterit.

Vakti i dytë - në mesditë nga ora 12-13 deri në orën 13-14 - duhet të jetë kur ndiheni shumë të uritur dhe të përbëhet nga perime (sallatë ose merak) ose pjata e parë (sidomos në sezonin e thatë dhe të ftohtë). Tjetra - qull i plotë, arra, supë ose bukë nga drithërat e mbirë, patate, etj. (mund të hani ushqim me mish, por jo më shumë se "2-3 herë në javë).

Vakti i tretë - jo më vonë se 17-18 orë - duhet të përbëhet nga vetëm një pjatë. Mund të jenë: fruta të stinës (fruta të thata të njomura), ndonjë pjatë me perime (mundësisht e freskët ose e gatuar siç duhet), qumësht i thartë. Ju mund të kufizoni veten në pirjen e lëngut të shtrydhur të freskët nga perimet ose një infuzion të bimëve me mjaltë.

Sasia ditore e ushqimit nuk duhet të kalojë 1-1,5 kg. Mos harroni se ushqimi që hani duhet të shndërrohet në mjedisin tuaj të brendshëm dhe sistemi tretës ka një kapacitet të kufizuar në këtë drejtim. Ushqimi i tepërt "shuar zjarrin e tretjes", depreson energjinë, prish ekuilibrin acido-bazik dhe skordon trupin.

Fakti që konsumoni një sasi normale ushqimi në ditë vërtetohet nga një ndjenjë e vogël urie që vazhdon gjatë gjithë ditës. Kjo është një lloj jete në prag të urisë, lehtësisë dhe fuqisë së trupit.

Ushqyerja duhet të jetë e ndarë: hani ushqime proteinike në një vakt dhe ushqime me niseshte në një tjetër.

Sigurisht, mund të ketë opsione të tjera, në varësi të traditave dhe zakoneve, por kjo është më e mira dhe do ta shihni vetë.

Ushqimi. Dobësia përmes ushqimit

Nëse keni probleme me peshën, nuk keni pse të numëroni kaloritë. Mjafton të riorganizoni dietën në atë mënyrë që metabolizmi dhe pesha të kthehen në normale.

Për të siguruar miliarda qeliza me energji dhe materiale ndërtimi, trupi ka nevojë për 45 lëndë ushqyese të ndryshme. Ai nuk mund të bëjë pa asnjërën prej tyre, sepse secili kryen detyrën e tij të veçantë dhe vetëm së bashku mund të kenë një efekt të plotë. Këto substanca përfshijnë karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat, substancat çakëll dhe një grup i madh i vitaminave dhe përbërjeve minerale janë shtuar gjithashtu këtu.

Karbohidratet furnizojnë shpejt dhe në mënyrë optimale energji jo vetëm për muskujt, por edhe për sistemin nervor dhe disa organe - si truri, qelizat e gjakut dhe veshkat, nuk mund të bëni pa to. Kush nga frika e mbipeshës përpiqet t'i shmangë, nuk i bën asgjë të mirë trupit. Shkencëtarët kanë zbuluar se serotonina, substanca e dërguar e trurit, prodhohet më shumë kur konsumojmë më shumë karbohidrate. Dhe përmirëson disponimin dhe përmirëson tonin!

Gjysma e mirë e të gjitha kalorive, në përputhje me idetë e sotme, duhet të na vijnë nga karbohidratet - megjithatë, shumë varet nga lloji i karbohidrateve.

Ofruesit e energjisë herët në mëngjes: fruta, qumësht, kos dhe bukë me drithëra të plota. Nga rruga: ushqimi i ekuilibruar është mjeti më i sigurt për të ruajtur harmoninë dhe vitalitetin.

Sheqeri, niseshteja dhe celuloza i përkasin këtij grupi të lëndëve ushqyese. Dy të fundit duhet të preferohen. Ato gjenden në drithëra, perime, bishtajore, patate dhe fruta. Këto produkte në "formën e tyre natyrale" kanë avantazhe të tjera: një grup i plotë vitaminash dhe mineralesh. Prandaj, ekspertët flasin në këtë rast për një "dendësi ushqyese" të lartë - domethënë një raport të favorshëm midis përmbajtjes së kalorive dhe lëndëve ushqyese - vitaminave dhe përbërjeve minerale. Situata është krejt e ndryshme me produktet e përpunimit të plotë të drithit dhe panxharit të sheqerit - domethënë ato që përmbajnë shumë sheqer ose niseshte. Tortat, ëmbëlsirat, çokollata, pijet si limonada japin pak, përveç kalorive boshe që depozitohen në organizëm në formën e yndyrës së trupit.

Substancat e çakëllit, shumica e të cilave i përkasin grupit të karbohidrateve, megjithëse nuk përdoren nga trupi, kryejnë funksione të rëndësishme. Ato fryhen në zorrë, shkaktojnë peristaltikën e saj dhe sigurojnë rregullsinë e zbrazjes së saj. Kjo ka një efekt pozitiv në siluetë. Substancat e çakëllit gjithashtu kanë një efekt pozitiv në rregullimin e ngopjes dhe urisë. Prandaj: hani drithëra, bishtajore, perime dhe fruta të freskëta. Ato janë të pasura me substanca ballast.

Proteina (proteina) është një material i rëndësishëm ndërtimi për qelizat. Ai është gjithashtu i përfshirë në proceset jetike metabolike si pjesë integrale e enzimave dhe hormoneve. Proteina gjendet në produktet shtazore si mishi, peshku, vezët, qumështi dhe produktet e qumështit, por edhe në produktet bimore si bishtajoret dhe drithërat. Më e mira nga të gjitha, trupi thith ato proteina që janë më afër tij në strukturë. Nga ky këndvështrim, preferohet të hahet jo një ushqim i vetëm, por një kombinim i tyre: patate me qumësht ose vezë, kokrra me bishtajore ose qumësht me drithëra.

Yndyrnat japin më shumë energji, rreth 9 kilokalori për gram. Prandaj, duhet të përpiqeni të shmangni ushqimet me yndyrë. Por një sasi e caktuar yndyre është jetike për trupin, yndyra është një material ndërtimor për membranat qelizore, për hormonet, është gjithashtu një bartës i vitaminave A, D dhe E. Yndyrnat vegjetale (vajrat, margarina) furnizojnë acide yndyrore komplekse vitale të pangopura. . Por megjithatë, ato 40% të kalorive yndyrore që mesatarisht bien në pjatën tonë janë paksa të tepërta. Është më mirë të refuzoni rreth një të tretën e tyre. Kjo nuk është gjithmonë e lehtë, sepse yndyrnat janë kryesisht bartës të shijes, ato na kanë zbukuruar dhe përkëdhelur prej kohësh, dhe përveç kësaj, ato gjenden në produkte të tilla të pazëvendësueshme si djathi, sallami, salcat, pastat, ëmbëlsirat dhe mishi. Në formën e tij të pastër, yndyrat gjenden vetëm në sallo, gjalpë, margarinë dhe vajra vegjetale. Duke reduktuar marrjen e yndyrës, ju do të zvogëloni marrjen e kalorive në trup në mënyrë shumë më të konsiderueshme sesa të ngrënit në mënyrë të pamjaftueshme karbohidratet ose proteinat. Nga rruga, ka një arsye më shumë për të mos u përfshirë në yndyrna. Produktet shtazore të pasura me yndyrë përmbajnë edhe kolesterol dhe kjo ndikon negativisht në arteriet. Së fundi, alkooli nuk është një lëndë ushqyese jetike. Ajo siguron vetëm kalori boshe.

Ato nevojiten në sasinë më të vogël, por kanë një rëndësi të madhe për rritjen dhe jetën. Sepse ata janë të përfshirë në të gjitha proceset kryesore metabolike, për shembull, në formimin e gjakut, në prodhimin e hormoneve, për sistemin imunitar; disa prej tyre mbrojnë shëndetin, të tjerat janë të rëndësishme për lëkurën, flokët dhe mukozën. Kështu, vitaminat mbështesin jo vetëm shëndetin, por edhe bukurinë.

Me ushqim, organizmit duhet t'i furnizohen 13 vitamina të ndryshme. Duke qenë se asnjë produkt nuk përmban të gjitha vitaminat në të njëjtën kohë, një dietë e ekuilibruar dhe e larmishme është shumë e rëndësishme, në të cilën freskia e produkteve është thelbësore. Kush shpesh përdor ushqime të lehta në lëvizje ose vazhdimisht ngroh ushqimin, rrëshqet lehtësisht në mungesë të vitaminës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që, nga frika e shtimit në peshë, reduktojnë marrjen e kalorive për një kohë të gjatë. Sepse nëse "hani pak dhe jo atë që ju nevojitet, atëherë keni pak mundësi ||. të merrni vitamina dhe minerale në sasi të mjaftueshme. Përveç kësaj, do t'ju mungojnë edhe ato vitamina që kanë një efekt kozmetik, por jo nga jashtë. por nga brenda, duke ju bërë të shkëlqeni dhe të rrezatoni. Gratë shtatzëna dhe në laktacion kanë nevojë për më shumë vitamina, duhanpirësit veçanërisht kanë nevojë për vitaminë C dhe karotenoidë, dhe gratë që marrin pilula kontraceptive shpesh kanë mungesë të vitaminave të grupit B, acidit folieva, vitaminës C dhe E. Stresi dhe alkoolizmi kronik shtojnë nevojën për vitamina.

Hulumtimet e fundit tregojnë se vitaminat janë përgjegjëse jo vetëm për një metabolizëm të pandërprerë, por edhe mbrojnë shëndetin. Para së gjithash, kjo vlen për vitaminat E, C dhe beta-karotenin, një pararendës i vitaminës A. Këta të ashtuquajtur antioksidantë bllokojnë veprimin e radikaleve veçanërisht negative të oksigjenit që shkatërrojnë qelizat. Meqenëse radikalët dobësojnë lëkurën dhe flokët, është shumë e rëndësishme të merrni mjaftueshëm antioksidantë. Ato gjenden në perimet verdhe-kuqe dhe jeshile, frutat dhe vajin vegjetal. Pavarësisht nga të gjitha përfitimet e vitaminave, nuk duhet të hidheni pa u menduar në përgatitjet e vitaminave, duke u përpjekur të kompensoni këtë kequshqyerje. Ushqimi i shëndetshëm duhet të jetë i pari. Sepse ushqimi, ndryshe nga ilaçet, i jep trupit lëndët ushqyese më të rëndësishme (vitamina, çakëll, komponimet minerale, të ashtuquajturat substanca bimore dytësore) në tërësinë e tyre. Kështu, për shembull, trëndafili përmban, së bashku me vitaminën C, edhe bioflavonoidë, të cilët kontribuojnë në përthithjen e vitaminës C. Dhe, përveç kësaj, edhe substanca minerale dhe çakëll. Pluhuri i pastër i vitaminës C i mungojnë këto përfitime. Në raste të jashtëzakonshme, marrja e preparateve vitaminë ka kuptim, por duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për këtë. Ashtu si vitaminat janë të dobishme në sasi të vogla, ato mund të jenë të dëmshme në doza të mëdha. Përmes ushqimit, një mbidozë e tillë përjashtohet. (Por, për shembull, është më mirë që gratë shtatzëna të mos hanë mëlçi: vitamina A përmbahet në të në sasi të tilla që mund të ndikojë negativisht tek fëmija).

Vitaminat nuk tolerojnë transportin e gjatë, ruajtjen e gjatë ose temperaturat e larta pa dëmtime. Madje nuk qëndrojnë shumë në frigorifer. Kjo është arsyeja pse:

Mineralet janë një material ndërtimi. Për shembull, hekuri - për gjakun, kalciumi dhe fosfori - për kockat, fluori - për dhëmbët. Megjithatë, ata janë gjithashtu të përfshirë në shumë procese metabolike - si magnezi në tkurrjen e muskujve, kaliumi dhe natriumi në rregullimin e metabolizmit të ujit. Ato janë pjesë përbërëse e hormoneve – si jodi në sekretimin e gjëndrës tiroide.

Furnizuesit më të rëndësishëm të mineraleve janë qumështi dhe produktet e qumështit, mishi, drithërat, perimet dhe frutat, bishtajoret dhe peshku. Kripë blej jodizuar. Për sa i përket mineraleve, rregulli është gjithashtu i vërtetë: është më mirë t'i merrni ato përmes një diete të shëndetshme dhe të larmishme sesa individualisht në formën e ilaçeve.

Shumica e kalorive që i nevojiten trupit tuaj duhet të vijnë nga karbohidratet (50 deri në 55 përqind), 10 deri në 15 përqind nga proteinat dhe pjesa tjetër (25 deri në 30 përqind) nga yndyrat. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që të keni vitamina, minerale dhe substanca ballast në sasi të mjaftueshme në tryezën tuaj. Sa herë që hani, duhet të kombinoni dy nga grupet e mëposhtme të ushqimeve:

Patate, oriz të plotë, produkte të pjekura me drithëra të plota, bishtajore ose makarona me drithëra të plota.

Perime dhe fruta të freskëta.

Qumësht ose produkte qumështi me pak yndyrë, mish pa yndyrë, peshk pa yndyrë.

Arra, lakër ose fara.

Sallatat, ushqimet e papërpunuara.

Përveç kësaj, shmangni yndyrat e ngurta dhe margarinën, favorizoni vajrat bimore. Dhe më shumë pije, nëse është e mundur pa kalori - si uji mineral.

Ushqimi në formën e tij natyrale - ato që shkojnë në ushqim pa përpunim shtesë. Por kimikatet në tokë, pemët dhe zhardhokët, si dhe substancat e dëmshme nga ajri dhe uji i shiut, lënë gjurmët e tyre në produktet natyrore. Megjithatë, perimet dhe frutat e rritura nën kontroll, mishi me mbajtje të veçantë të kafshëve janë të garantuara kundër përdorimit të plehrave minerale, si dhe injeksioneve të agjentëve hormonalë dhe anabolikëve. Rritja natyrale e bimëve dhe kafshëve nuk është vetëm e mirë për sigurinë e saj mjedisore, këto produkte kanë shije më të mirë. Gjatë blerjes, ndiqni cilësinë e produkteve në etiketa! Që nga viti 1993, etiketa "Bio" ka qëndruar për prodhimin miqësor ndaj mjedisit të produktit.

Kripa dhe sheqeri: kjo është ajo që ndikon në figurën dhe humorin

Kripa është e nevojshme për trupin për shkëmbimin e duhur të ujit. Për këtë do të mjaftonin 5 gramë kripë në ditë, por në realitet secili prej nesh konsumon të paktën dy herë më shumë. Kripa gjendet në shumë ushqime, veçanërisht në ushqimet e përgatitura, ushqime të konservuara, ushqime të ngrira, sallam, djathë dhe bukë dhe turshi. Kripa e tepërt mund të çojë në një rritje të rrezikshme të presionit të gjakut. Dhe për shkak se kripa e lidh ujin, ju bën më të trashë. Sheqeri shfaqet jo vetëm me këtë emër, por edhe në formën e të gjitha llojeve të "...ozave": saharozë, fruktozë, maltozë, dekstrozë, glukozë. Gjendet në ushqimet ku nuk duhet ta prisni: në kubikë bujoni, në ilaçe, në drithërat e mëngjesit dhe në ketchup. Mjalti artificial gjithashtu nuk është gjë tjetër veçse sheqer. Ajo që e bën sheqerin të rrezikshëm është fakti se ai rrit shpejt nivelet e insulinës (insulina është një hormon që rregullon sheqerin në gjak). Por pastaj bie po aq shpejt. Rritja e nivelit shkakton shpejt ndjenjën e ngopjes, dhe rënia shkakton uri dhe oreks të shfrenuar. Pasoja: duhet të hani më shpesh dhe, nëse është e mundur, diçka të ëmbël. Me karbohidratet komplekse – si niseshteja ose ushqimet e pasura me fibra dietike – gjithçka është ndryshe. Ata rrisin nivelet e insulinës më ngadalë.

Nuk është numri i kalorive që përcakton një dietë të shëndetshme, por vlera e lëndëve ushqyese që përmbahen në produkte.

Tani produktet e lehta janë bërë të njohura - dhe kjo është bërë e dukshme në qarkullimin e tyre në rritje - produktet e lehta. Ato shpesh konsiderohen të shëndetshme, me pak kalori dhe të mira për figurën. Por ky është një gabim, sallami pa yndyrë, pavarësisht uljes së nivelit të yndyrës, vazhdon të jetë ai që është: një produkt i pasur me yndyra shtazore. Dhe pijet e lehta nuk duhet të klasifikohen automatikisht si ushqime të shëndetshme vetëm sepse përdorin një zëvendësues të sheqerit. Pavarësisht përmbajtjes së reduktuar të kalorive, ato mbeten ato që janë: pije që përmbajnë kalori boshe. Ushqimet e lehta natyrale – si perimet, frutat dhe produktet e qumështit me pak yndyrë – në të kundërt, janë të pasura me vitamina dhe minerale.

Është shumë e vështirë të përcaktohet nevoja e saktë për kalori, sepse kjo varet jo vetëm nga madhësia dhe pesha, por edhe nga ngarkesat, nga gjinia dhe nga shumë faktorë të tjerë. Edhe teoria e tretjes së ushqimit duket se pranon se kërkesat për energji ndryshojnë shumë mes njerëzve. Ju mund të përqendroheni në shifrat e kontrollit të Shoqatës Gjermane të Ushqimit. Për gratë e moshës 19 deri në 25 vjeç, kjo shifër është 2200 kcal në ditë. Me rritjen e moshës zvogëlohet dhe nga 25 në 50 vjeç është 2000 kcal. Gratë shtatzëna dhe ato në laktacion kërkojnë më shumë. Mënyra më e lehtë për të kuptuar nëse po konsumoni kalori shtesë është të peshoni veten një herë në javë.

Nëse hani në mënyrë jo të duhur për vite dhe fitoni peshë të tepërt, kjo mund të ndikojë negativisht në metabolizmin tuaj dhe të çojë në mos funksionimin e duhur të qendrës së trurit të ngopjes dhe urisë.

E vetmja rrugëdalje nga ky rreth vicioz është rindërtimi i dietës në mënyrë të tillë që të rivendosë metabolizmin e duhur. Konkretisht, kjo nënkupton sa vijon: karbohidrate më komplekse në formën e drithërave, perimeve dhe frutave, qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë, peshk, më pak mish dhe yndyrë.

Të ushqyerit e këtij lloji ka një efekt rregullues në qendrën e ngopjes dhe urisë dhe në nivelet e sheqerit në gjak. Sulmet e urisë dhe nevoja për ëmbëlsira po dobësohen.

Në vend që të zëvendësoni rrënjësisht ushqimet e pashëndetshme me ato të shëndetshme, alternoni, për shembull, simitet e bardha me bukë me drithëra integrale dhe piqni patatet në vend që t'i skuqni në vaj.

E rëndësishme: mos hani kurrë "të ndaluarat" me një ndërgjegje të keqe, kjo shkakton zhgënjim ndaj vetvetes dhe minon "moralin e të ushqyerit". Nëse hani me mençuri dhe kënaqeni me diçka të shijshme me raste, kjo nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.

Këtu është gjëja ngushëlluese: nervat e shijes janë të trajnueshme. Një ditë do të harroni të ëndërroni për ato ushqime që ju bënë të plogësht dhe të shëndoshë, do të mësoheni të dëshironi gjithçka që ju bën të shëndetshëm dhe të bukur.

Koncepti i "peshës ideale" është i vjetëruar këto ditë. Ekspertët këmbëngulin në "peshën" e të ndjerit mirë." Kjo ju lejon të jeni më të shëndetshëm dhe më të bukur.

Recetat e mëparshme për dimensionet dhe peshat janë tejkaluar vitet e fundit. Ajo që dikur konsiderohej mbipeshë tani është jo vetëm normale, por ndonjëherë edhe e dëshirueshme. Mjekët dhe nutricionistët kanë arritur në një rishikim të tillë të pikëpamjeve të tyre si rezultat i një vëzhgimi shumë vjeçar. Ndryshe nga pritshmëritë e tyre, ata zbuluan se vetëm njerëzit me peshë të tepërt kanë shenja vitale më të mira. Që atëherë, ata e kanë relaksuar disi rripin dhe i kanë thënë lamtumirë konceptit të "peshës ideale". Më parë ishte 15 për qind nën “normën” për femrat dhe 10 për qind për meshkujt. Tani, në retrospektivë, mund të themi se kërkesa e "peshës ideale" në vitet gjashtëdhjetë e infektoi botën me një mani për harmoni, e cila vetëm tani po ulet gradualisht. Por edhe tani, disa të tjera - veçanërisht femrat - vazhdojnë të torturojnë veten me dieta dhe të vuajnë në studiot e fitnesit derisa të bien për t'iu afruar figurës së tyre ideale dhe peshës ideale në gram dhe milimetër më të afërt. Rezultati është i mirënjohur: shumë u sëmurën më shumë se sa u dobësuan.

Numri i kilogramëve të tepërt thotë pak. Në këtë rast, lartësia, mosha dhe konstituimi i trupit janë të një rëndësie vendimtare. Raporti i arsyeshëm jep "indeksin e peshës trupore"

Koncepti i "peshës normale" sot, si më parë, mund të jetë një pikënisje. Ajo llogaritet (sipas metodës së mjekut francez Pierre Paul Brock) sipas formulës: lartësia minus 100. Gratë me gjatësi shtatëdhjetë metra mund të peshojnë 70 kg. Por kjo formulë ka edhe një kapje. Ajo jep shifra të arsyeshme vetëm për gjatësinë mesatare. Gratë shumë të gjata ose shumë të vogla nën këtë formulë ose peshojnë shumë ose jo mjaftueshëm.

Shifrat më të besueshme jepen nga "indeksi i peshës trupore". Ajo llogaritet si më poshtë: ata marrin lartësinë (në metra) në katror, ​​për gratë me një lartësi prej shtatëdhjetë metrash, kjo do të jetë 1.7x1.7 = 2.89. Tani ndajeni peshën e disponueshme (le të themi 70 kg) me numrin empirik (2.89). Kjo jep afërsisht 24. Çdo numër midis 19 dhe 26 do të tregojë peshë normale. Numrat nga 26 në 30 tregojnë peshë të tepërt, mbi 30 tregojnë për obezitet, ky tashmë është një tregues mjekësor për të filluar humbjen e peshës. Numrat nën 19 janë një paralajmërim për nënpeshën me rreziqe shëndetësore.

Mënyra e tretë për të vlerësuar peshën tuaj është të matni trupin tuaj në centimetra. Perimetri i gjoksit matet në nivelin e thithkave pas një frymëmarrje të thellë dhe përsëri pas një nxjerrjeje. Vlera mesatare shumëzohet me gjatësinë, prodhimi pjesëtohet me 240. Shembull: perimetri mesatar i gjoksit është 100 cm, shumëzuar me lartësinë 170 cm = 17,000, pjesëtuar me 240 = 70,8 kg. Kështu, 71 kg - pesha është mjaft normale. Por, siç është përmendur tashmë, këto shifra janë marrë nga numrat e përafërt të kontrollit. Ju mund t'i zvogëloni ose rrisni ato me 20 përqind. Por megjithatë, herë pas here ju duhet të bëni një ekzaminim mjekësor. Nëse keni faktorë të tjerë rreziku për shëndetin, si sheqeri i lartë në gjak, presioni i lartë i gjakut ose çrregullime të metabolizmit të yndyrës, do t'ju duhet të ulni peshën tuaj.

Ndërkohë, prej kohësh është vërtetuar se një mbipeshë e moderuar dhe e qëndrueshme është shumë më e tolerueshme për trupin dhe shpirtin sesa një numër përpjekjesh edhe më të arsyeshme për të hequr qafe tepricën e saj. Sepse kërcimet e vazhdueshme në peshë lart e poshtë (“efekti Jojo”) mbitensionojnë sistemin kardiovaskular dhe metabolizmin. Shtresa e yndyrës në ijë dhe në anët është ende më pak e rrezikshme nga pikëpamja shëndetësore sesa yndyra - siç ndodh te meshkujt - e përqendruar në stomak.

Prandaj, shumë mjekë këmbëngulin në konceptin e "të ndjesh peshë të mirë" në vend të peshës së zakonshme "normale". Nuk ka matje të sakta për këtë formim të ri verbal, por nënkupton peshën me të cilën një person ndihet mirë, gjë që i garanton atij performancë të lartë dhe gjasat më të mëdha për të qëndruar i shëndetshëm. Dhe - më e rëndësishmja - pesha që mund të mbahet për një kohë të gjatë pa kërcime dhe pa përpjekje të veçanta.

Ende nuk është sqaruar përfundimisht pyetja se përse disa njerëz mbeten të dobët gjatë gjithë jetës pa vështirësi, ndërsa të tjerëve u duhet të luftojnë vazhdimisht me kilogramët e tepërt. Ajo që është e pamohueshme sot është se gjenet luajnë një rol kyç në këtë. Ata janë përgjegjës për faktin se disa njerëz tretin dhe përdorin më shumë ushqim, të tjerët kanë më pak, ato gjithashtu ndikojnë në "kategoria e peshës" biologjike, të ashtuquajturën pikë e vendosjes - peshën që trupi e mban lehtësisht. Ndikimi i gjeneve mund të jetë më i madh sesa mendohej deri tani. Por një rol të madh luajnë edhe kequshqyerja, grykësia dhe mungesa e lëvizjes. Është e mundur që tek gratë, nivelet e pabalancuara të hormoneve janë përgjegjëse për peshën e tepërt, sepse hormoni estrogjen lidh ujin në inde. E bën një grua më të trashë dhe më të rëndë.

Fakti që dy gra me të njëjtën gjatësi dhe peshë kanë figura të ndryshme është për shkak të shpërndarjes shumë të ndryshme të masës dhjamore dhe muskulore. Për gratë, përqindja e yndyrës në peshë konsiderohet normale në 20-25 përqind, për burrat - në 15-18 përqind (rritet me moshën). Ky fraksion i yndyrës mund të matet në ijet ose në shpatulla me një pajisje të posaçme koleti ose duke përdorur dritë infra të kuqe. Shumica e studiove të fitnesit kanë në dispozicion pajisje të tilla, si dhe mjekët e sportit. Sa më i lartë të jetë proporcioni i muskujve, aq më i ulët është përqindja e yndyrës dhe anasjelltas. Vërtetë, peshorja nuk e dallon ndryshimin, sepse të dy fibrat e yndyrës dhe të muskujve peshojnë afërsisht të njëjtë. Por muskujt optikisht e bëjnë figurën më të hollë dhe të tonifikuar. Për shkak të kësaj, ia vlen të zvogëloni përqindjen e yndyrës dhe të forconi muskujt përmes lëvizjeve dhe sporteve.

Tri ditë pastrimi në muaj do të mbështesin shëndetin dhe figurën tuaj, sepse trupi do të humbasë gjysmë kilogrami në ditë. Shumë mjekë (ende) rekomandojnë detoksifikimin e rregullt të trupit si ilaçin ideal për të ashtuquajturat sëmundje të qytetërimit. Argumentet e tyre janë si më poshtë: kequshqyerja, stresi i tepërt, helmet e tepërta - në mjedis dhe në mjetet e kënaqësisë - dhe mungesa e lëvizjes e mbingarkojnë metabolizmin aq shumë sa nuk mund të përballojë më pastrimin. Pasoja: produktet metabolike të ndërmjetme dhe përfundimtare që nuk hiqen nga trupi depozitohen në hapësirat ndërqelizore të organeve, në indin lidhor dhe në muret e enëve të gjakut, duke kërcënuar shëndetin. Kjo teori e skorjeve është e diskutueshme në mesin e ekspertëve, veçanërisht pas përpjekjeve të pasuksesshme për zbulimin e gjurmëve të këtyre skorjeve me instrumente moderne. Meqenëse koncepti i "skorjeve" është vetëm figurativ dhe është menduar më tepër për amatorët, ekspertët preferojnë të flasin për "acidifikimin e tepërt" të trupit ("Acidozë"). Shumica e njerëzve, sipas këtyre specialistëve të mjekësisë tradicionale, janë të helmuar. Kjo do të thotë se ata kanë një ekuilibër të shëndetshëm midis bazës dhe acideve.

Një nga shkaqet kryesore të këtij çrregullimi është kequshqyerja. Acidet e tepërta të prodhuara në këtë rast nuk mund të ekskretohen plotësisht nga trupi dhe depozitohen në indet lidhëse. Ushqimet që formojnë acide - si rregull, produktet shtazore të pasura me proteina - mishi, peshku, vezët. Në të njëjtën mënyrë, vetëm yndyrnat më të dobëta dhe të ngurta veprojnë. Këtu shtohen edhe karbohidratet e izoluara në formën e miellit të bardhë dhe sheqerit dhe produktet e derivateve prej tyre. Produktet që formojnë një të ashtuquajtur bazë që mund të neutralizojë acidet janë të afta të mbrojnë kundër peroksidimit. Si rregull, këto janë produkte që përmbajnë shumë minerale. Këto përfshijnë perime, sallata, patate, barishte, fruta dhe qumësht të papërpunuar. Kushdo që ha mjaftueshëm nga këto ushqime mund të mbrojë veten nga acidifikimi. Me kalimin e moshës dhe nën ndikimin e stresit rritet rreziku i acidifikimit. Si pasojë shfaqen sëmundje të tilla si migrena, reumatizma, dispepsi, madje edhe kanceri.

Thjesht hani disa mollë gjatë gjithë ditës. Ose një karotë. Ose një oriz. Kjo nuk është një dietë, por një lloj agjërimi i shkurtër, jashtëzakonisht i favorshëm për trupin dhe shpirtin.

Pavarësisht se si e vlerësoni këtë teori, ajo këshillat ushqimore japin rezultate të mira. Shumë perime, drithëra të plota, fruta dhe qumësht me pak yndyrë, dhe për ta përfunduar, një sasi e vogël mishi pa yndyrë dhe të pasur me proteina është gjithsesi një mënyrë më e mirë për të ngrënë sesa vaktet luksoze me kalori boshe. Por jo vetëm ushqimi shkakton acidifikimin. Disa ekspertë të mjekësisë popullore fajësojnë të ashtuquajturat radikale të lira. Më saktësisht, teprica e tyre. Këto grimca shumë agresive shkatërrojnë membranat qelizore. Ato ndodhin nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, substancave të caktuara nga gazrat e shkarkimit dhe nga helmet e tjera mjedisore, dhe mundësisht nga disa medikamente. Kjo çon në çrregullime metabolike. Në të njëjtën kohë, funksionet jetësore të miliarda qelizave janë të bllokuara, të cilat nuk mund të marrin më ushqim të mjaftueshëm dhe të çlirohen rregullisht nga mbeturinat.

Mjekët klasikë i kundërshtojnë këto teori. Disa ekspertë kanë prezantuar konceptin e “ndotjes së brendshme”, që është shumë afër “skorjes”. Këto “ndotje” dobësojnë sistemin imunitar dhe e bëjnë trupin të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të rënda – si arterioskleroza, përdhes, reumatizma – dhe deri në një atak në zemër. Në rastet më të lehta, ata thjesht ndihen të lodhur, letargjik, nervoz, pa gëzim, të shpërqendruar, shfaqen dhimbje koke dhe shtohet pesha. Por jo vetëm mjekët që rekomandojnë agjërimin vërejnë lidhjen midis acidifikimit dhe peshës së tepërt, sepse acidi i tepërt ruan ujin në trup. Një trup "i kontaminuar" shpesh përjeton periudha urie.

Ditët e rregullta të agjërimit - për shembull, me lëngje, lakër turshi, karrota, fruta, patate ose oriz - do të ndihmojnë në shmangien e acidifikimit, ose të paktën ta përmbajnë atë. Do të ishte ideale të organizoni një ditë agjërimi në javë ose një herë në muaj për tre ditë. Një javë shkarkim në vit, sipas ekspertëve, është minimalisht e nevojshme. Por duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti.

Si ta bëni atë

Gjatë gjithë ditës (ose dy ose tre) hani vetëm fruta ose vetëm karrota ose lakër turshi.

Ju mund të refuzoni ushqimin e ngurtë. Në vend të kësaj, pini deri në dy litra lëng frutash ose perimesh, plus më shumë ujë ose çaj bimor. Lëngjet e frutave hollohen më së miri me ujë mineral 1:1. Me një stomak të ndjeshëm, përzieni një ose dy lugë fara liri të bluar në lëng.

Në ditët e orizit, lejohet deri në 150 gram oriz i plotë (i peshuar i papërpunuar). Thithni orizin në dyfishin e sasisë së ujit. Mos kripë apo sheqer. Nëse dëshironi, mund ta zbutni ushqimin me një sasi të vogël frutash (mollë) ose perime (domate).

Gjëja më e rëndësishme në ditë të tilla agjërimi është pirja: duhet të pini të paktën dy ose tre litra lëng (ujë ose çaj bimor), përndryshe nuk do të ketë asgjë për të hequr "skorjet" e lëshuara nga trupi dhe kjo do të bëjë që ju nuk jeni të shëndetshëm dhe të freskët, por letargjikë dhe të lodhur.

Agjërimi nuk ka lidhje me dietat dhe agjërimi nuk është aspak për hir të harmonisë. Agjërimi është një pastrim i përgjithshëm i trupit dhe shpirtit

Është shumë e rëndësishme të pini shumë ujë gjatë agjërimit. Të paktën dy litra lëngje në ditë. Uji mineral, çajrat bimor ose frutash, lëngjet e holluara nga frutat dhe perimet janë optimale (pa kripë ose sheqer)

Kush agjëron refuzon ushqimin e ngurtë për një kohë të caktuar dhe pi të paktën dy litra lëngje në ditë. Apo janë çajra të dobët - bimor, lulesh, frutash, medicinale - apo ujë mineral, lëng perimesh të pakripur, lëng perimesh ose lëng frutash të holluar pa sheqer. Ndjenja e urisë zhduket, si rregull, në ditën e tretë, sepse trupi fillon të konsumojë rezervat e tij.

"Sëmundja zhduket, shëndeti rritet", thotë "babai" i postimeve të trajtimit, Dr. Otto Buchinger. Ai është gjithashtu i bindur se agjërimi është në shumë raste shumë më efektiv se ilaçet mjekësore, veçanërisht për sëmundjet kronike (migrenë, reumatizma) ose sëmundjet alergjike dhe të lëkurës (luspa, neurodermatit), gjithashtu me presion të lartë të gjakut ose nivele të larta të kolesterolit. Agjërimi do t'ju ndihmojë të hiqni qafe kilogramët e tepërt dhe në të njëjtën kohë të keni një efekt të mrekullueshëm në lëkurë - për shumë njerëz ky do të ishte një efekt "anësor" shumë i këndshëm.

Pavarësisht të gjitha këtyre rezultateve të dukshme, trajtimi me agjërim është ende shumë i dyshimtë për disa. Arsyeja: gjatë agjërimit, proteinat e muskujve dekompozohen. Për të parandaluar këtë dekompozim, shumë mjekë futin dy deri në tre lugë gjelle gjizë pa yndyrë në ditë në planin e trajtimit të agjërimit.

Agjërimi është një barrë e madhe për trupin. Shumë organe punojnë në kufirin e fuqisë së tyre, veçanërisht ato pastruese - mëlçia, veshkat dhe lëkura. Për të pastruar zorrët, pinë kripën e Glauber-it ose të hidhur të tretur në ujë (një lugë të plotë për një çerek litër ujë të ngrohtë). Për këtë ju duhet të shtoni një ose dy larje në javë me një klizmë (një litër ujë të ngrohtë). Shumë "agjërues" përjetojnë - të paktën në ditët e para të ristrukturimit të trupit - lodhje, përgjumje, letargji. Dhe dhjetë ditë më vonë, fillon një krizë: koka dhemb, trupi thyhet, humori bie deri në fund. Këto janë simptomat klasike që tregojnë se trajtimi po funksionon. Pas një ose dy ditësh, gjendja fizike dhe mendore shkon dukshëm përpjetë.

Shumica e "agjëruesve" ëndërrojnë intensivisht dhe shpesh i zgjidhin problemet e tyre për shkak të kësaj. Zgjidhjet gjenden vetë. Shpirti dhe mendja janë më të hapura për çdo gjë të re dhe më lehtë ndahen me të vjetrën. Agjërimi shpesh çon në një mënyrë jetese të ndryshme – më të shëndetshme dhe më të ndërgjegjshme. Heqja dorë nga alkooli ose pirja e duhanit gjatë agjërimit është më e lehtë se kurrë, dhe shumë prej tyre kanë qenë në gjendje t'i heqin për mirë këto zakone të këqija.

Periudha më produktive është tre javë. Por një kurs i tillë trajtimi duhet të merret në një klinikë të veçantë, edhe nëse tashmë keni përvojën tuaj të agjërimit. Fillestarët, edhe nëse agjërojnë për një kohë të shkurtër, duhet të marrin një pushim nga puna për këto ditë dhe kurset e trajtimit që zgjasin një javë duhet të jenë nën mbikëqyrjen mjekësore (ambulator ose në klinikë). Para se të postoni, duhet të ekzaminoheni dhe të konsultoheni. Është e pamundur të agjërosh kalimthi, jo për shumë kohë dhe herë pas here. Agjërimi kërkon hyrje serioze, me një ditë përgatitore ku hahen vetëm fruta ose perime. Edhe më e rëndësishme është dalja nga posti: një mollë. Kjo pasohet nga të paktën tre ditë rikuperimi, kur hahen vetëm ushqime të papërpunuara, fruta, perime, sallatë, gjizë, patatet me xhaketë, varenet dhe sasi të vogla buke me drithëra. Mishi mund të hahet jo më herët se në ditën e pestë. Dhe kripë për dhjetë ditë të tjera vetëm në sasi të pakta, si dhe sheqer.

Nëse i doni patatet dhe keni frikë se nuk mund të bëni një agjërim të vërtetë, mund të organizoni një agjërim me patate njëjavore. Patatet janë të pasura me vitamina, minerale, proteina dhe karbohidrate. Bollëku i kaliumit do të sigurojë një tërheqje intensive të ujit, përmbajtja e ulët kalori (rreth 70 kcal për 100 g) do t'ju sigurojë të humbni peshë rreth dy kilogramë në javë.

Hani vetëm patate të rritura pa përdorimin e kimikateve. E shpëlajmë mirë dhe e gatuajmë në uniformë. Shtoni pak qimnon në ujë.

Në drekë dhe darkë, grini tre ose katër patate të paqëruara dhe aromatizoni lehtë me vaj vegjetal. Mos kripë! Bimët e thata mund të shtohen sipas shijes.

Për mëngjes, pini një gotë qumësht të thartë ose kos me pak yndyrë pa aditivë frutash, duke shtuar një lugë gjelle fara liri të pa bluar. Gjatë agjërimit të patates, gjithashtu duhet të pini shumë: të paktën dy litra në ditë. Çaji bimor është më i miri.

Dieta më e mirë është ajo që ju mëson të hani siç duhet për një kohë të gjatë për të qenë të dobët dhe të shëndetshëm.

Ana e kundërt e kurseve të humbjes së peshës është e njohur: në shumicën e rasteve, kilogramët e derdhur me vështirësi kthehen dhe pothuajse më shpejt se sa u larguan. Arsyeja është kjo: metabolizmi përshtatet shpejt me një program me pak kalori dhe di të kalojë me pak. Kur dieta përfundon, atij i duhet ende kohë për t'u rindërtuar - nëse arrin të rindërtohet fare. Pra, me çdo dietë të mëvonshme, probabiliteti për të mos u kthyer më në gjendjen fillestare rritet. Pasoja: porcionet e deritanishme normale të ushqimit me një metabolizëm të ri ekonomik bëhen të tepërta dhe kaloritë e tepërta shkojnë direkt në yndyrën e trupit. E meta e dytë fatale e dietave radikale: me humbje të shpejtë të peshës, proteina e muskujve dekompozohet dhe me një shtim të ri në peshë, ajo zëvendësohet nga yndyra e pastër. Por masa muskulore ndikon edhe në konsumin e energjisë: nëse zvogëlohet, atëherë zvogëlohet edhe metabolizmi i energjisë.

Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të kuptoni sa vijon: e vetmja dietë që mund t'ju ndihmojë vërtet është një dietë që do të ndryshojë qëndrimin tuaj ndaj ushqimit - dhe për jetën. Por kjo kërkon kohë. Fatkeqësisht, ky efekt i "të mësuarit" të trupit nuk ndodh gjithmonë edhe me dietat afatgjata. Më poshtë ne ofrojmë një përzgjedhje të dietave të njohura për krahasim.

Parimi: Hani çfarë të doni, por numëroni kalori. Pasi të keni numëruar deri në një mijë, mos hani më shumë atë ditë. Në të njëjtën kohë, nuk ka ndalime apo rekomandime, dhe në një javë do të humbni dy kilogramë.

Disavantazhet: ekziston rreziku që të mos merrni substanca vitale nëse hani diçka "jo në rregull". Edhe për ekspertët profesionistë është e vështirë të bëjnë një plan për 1000 kcal për të mos humbur diçka të rëndësishme. Prandaj, ata rekomandojnë ngritjen e konsumit ditor të energjisë në 1200-1500 kcal në mënyrë që rreziku i kequshqyerjes të mos jetë aq i madh.

Efekti mësimor: i keq, mund të jetë i mirë vetëm nëse hani sipas një plani të verifikuar nga ekspertët.

Dietë hollivudiane

Parimi: Frutat e pasura me enzima si ananasi dhe papaja duhet të stimulojnë zorrët dhe të përshpejtojnë ndarjen e yndyrës. Në javën e parë, ju duhet të hani ekskluzivisht fruta tropikale, në javën e dytë, shtohen ushqime me karbohidrate dhe proteina. Por të tre këto grupe ushqimore hahen rreptësisht veçmas, ndryshe

Sipas teorisë, enzimat e zorrëve të aktivizuara nga secili prej këtyre grupeve neutralizojnë reciprokisht njëra-tjetrën. Në javën e parë, ju mund të humbni deri në tre kilogramë, pastaj nga gjysmë në një kilogram. Kjo dietë supozohet se ka ndihmuar dhjetëra yje të filmit të heqin qafe ato kilogramë të urryer. Megjithatë, është e dyshimtë që enzimat në fakt përshpejtojnë aktivitetin e zorrëve dhe djegin yndyrën. Deri më tani, studimet nuk kanë dhënë asnjë rezultat. Çfarë është e vetmja pozitive këtu: një furnizim i bollshëm i vitaminave dhe mineraleve në trup (të paktën në javën e parë) nga ushqimet me një sasi të mjaftueshme proteinash, yndyrash dhe karbohidratesh.

Metoda e formularit për jetën

Parimi: gjëja kryesore këtu nuk është numri i kalorive, por konsumi i veçantë i karbohidrateve dhe proteinave. Sipas teorisë, trupi i njeriut nuk mund t'i absorbojë të dyja në të njëjtën kohë. Pasoja: “i patretur” depozitohet në shtresën yndyrore. Ekspertët kalifornian të të ushqyerit Harvey dhe Marilyn Diamond zhvilluan planin e tyre të të ushqyerit. Ata e ndajnë ditën në tre pjesë. Në fillim të ditës, mund të hani vetëm fruta dhe të pini lëngje frutash, në drekë duhet të hani ushqime të pasura me proteina, së bashku me sallatë dhe perime, dhe në mbrëmje - vetëm karbohidrate në formën e bishtajore, oriz, patate. , makarona - përsëri me perime.

Metoda "formë për jetën" është e diskutueshme nga ekspertët, pasi nuk ka marrë prova shkencore. Besohet se nuk ndodhin fenomene mangësi, sepse trupi merr të gjitha produktet e nevojshme. Ata që arritën të heqin qafe peshën e tepërt duke përdorur këtë metodë e shpjegojnë këtë me faktin se të gjitha produktet individualisht janë shumë më pak të shijshme sesa në kombinime dhe nuk shkaktojnë oreks. Dumplings pa mish, djathë pa bukë, spageti pa salcë Bolonja mund të hahen vetëm me forcë.

Parimi: I gjithë ushqimi merret në formë pluhuri të holluar në ujë ose qumësht. Në varësi të produktit, mund të hani tre deri në pesë racione në ditë. Nuk ka dyshim se në këtë rast të gjitha substancat e nevojshme hyjnë në trup, sepse pluhurat janë të formuluara sipas recetave të dietës dhe plotësojnë standardet e nevojës. Pavarësisht kësaj, ekspertët e të ushqyerit janë të shqetësuar për këtë metodë: kjo dietë nuk zhvillon një reagim të ri ndaj ushqimit në trup dhe një marrëdhënie të re me të, përveç kësaj, është e shtrenjtë dhe mërzitet shumë shpejt.

Efekti mësimor: asnjë.

Parimi: mund të hani gjithçka, por vetëm gjysmën. Kjo metodë ka avantazhe të mëdha: uria e menjëhershme mund të plotësohet në çdo kohë, nuk duhet t'i mohoni vetes asgjë dhe nuk keni nevojë të riorganizoni rrënjësisht zakonet tuaja dhe përmbajtjen e shportës suaj ushqimore. Kjo metodë mund të praktikohet kudo. Teorikisht, mund të jetë një terapi e mirë afatgjatë. Por kjo është teorike. Në praktikë, situata është si vijon: njerëzit me mbipeshë jo vetëm që hanë shumë - ata shpesh hanë gjënë e gabuar. Dhe mund të rezultojë që substancat më të nevojshme, të cilat atyre u mungonin më parë, tani do të marrin gjysmën e më shumë. Në këtë rast, do të ishte më mirë të hani jo gjysmën, por dy herë më shumë - të paktën për sa i përket vitaminave dhe mineraleve (shih f. 94-95). Por kjo do të kërkonte njohuri të hollësishme të të ushqyerit të shëndetshëm.

Efekti mësimor: asnjë.

Parimi: hani jo vetëm më pak, por edhe atë që ju nevojitet. Ky program trajnimi organizon grupe vetë-ndihme që gjenden në çdo qytet të madh. Anëtarët e këtyre grupeve takohen rregullisht për shkëmbimin e përvojave, peshimin dhe konsultimet individuale. Kur bashkoheni në një grup të tillë, paguhet një tarifë hyrjeje dhe më pas - tarifat e anëtarësimit.

Një vetëdisiplinë e tillë e rreptë ndihmon në organizimin e ushqimit të duhur, metoda është relativisht e thjeshtë dhe mund të kryhet në kushtet më të përditshme. Në të njëjtën kohë, nuk rekomandohet të humbni më shumë se një kilogram në javë, dhe ka kuptim t'i bashkoheni një shoqërie të tillë me një peshë të tepërt prej të paktën pesë kilogramë.

Efekti mësimor: i mirë.

Si të përmirësoni tretjen nëse jeni të shqetësuar për gulçim, kapsllëk ose diarre, fryrje dhe dhimbje në pjesë të ndryshme të barkut.

Së pari ju duhet të identifikoni arsyet që pengojnë tretjen e mirë.

Nëse ankesat për dispepsi janë të përhershme, është e nevojshme të ekzaminohet nga një gastroenterolog. Ndoshta nuk keni vetëm çrregullime funksionale, por tashmë keni zhvilluar gastrit, enterokolite ose patologji të tjera të traktit gastrointestinal.

Nëse të gjitha problemet lidhen vetëm me faktin se nuk hani siç duhet, hiqni urgjentisht gjithçka që është e dëmshme nga dieta juaj dhe përmirësoni tretjen!

Ndryshoni gradualisht përbërjen e produkteve, për shembull, zëvendësoni mishin e yndyrshëm me shpendë pa dhjamë ose peshk. Hani më shumë produkte qumështi. Pjekja, d.m.th. zëvendësoni karbohidratet e thjeshta të dëmshme me ato komplekse - fruta, perime. Ato nuk kërkojnë pjesëmarrjen e insulinës në përpunimin e ushqimit, përmbajnë shumë fibra të shëndetshme diete dhe pastrojnë mirë zorrët.

Cilat janë shkaqet e çrregullimeve të tretjes

Kariesi dhe sëmundjet e mishrave të dhëmbëve.

Procesi i tretjes së ushqimit fillon në gojë. Bolusi i ushqimit duhet të përtypet tërësisht, të laget me pështymë, të trajtohet me enzima.

Nëse një person ka dhëmbë të këqij, mishra me gjakderdhje, inflamacion të mukozave ose sëmundje periodontale, kjo është shumë e keqe për tretjen. Disa njerëz kanë një zakon të keq për të ngrënë shumë shpejt. Ata nuk do të kenë kohë për të përtypur ushqimin, pasi e gëlltisin menjëherë.

Në çfarë çon kjo? Për faktin se ushqimi i përpunuar në mënyrë të pamjaftueshme do të hyjë në stomak, pastaj në zorrët, ku përpjekjet e lëngjeve tretëse do të shpenzohen jo për tretjen e ushqimit, por për ndarjen e tij. Dhe ajo që nuk ka kohë për të tretur, do të fillojë të fermentohet dhe kalbet.

Gabime në furnizimin me energji elektrike.

• Shumë nuk marrin parasysh shpejtësinë e tretjes së ushqimeve, kështu që sekuenca e ngrënies së ushqimit është e gabuar. Për shembull, për shumë njerëz, frutat janë një ëmbëlsirë që duhet të hahet pas darkës. Në fakt, një mollë e ngrënë në fund të një vakti do të fillojë të tretet vetëm në zorrën e hollë. Sepse aty ndodhen enzimat për tretjen e karbohidrateve. Dhe para kësaj, molla e ngrënë do të shtrihet dhe do të thahet, prisni radhën e saj derisa ushqimi i mishit të tretet nën veprimin e acidit klorhidrik dhe pepsinës në stomak.

• Është e keqe për tretjen kur ushqimi është shumë i nxehtë ose shumë i ftohtë.

• Ushqimet e trasha nuk përpunohen mjaftueshëm nga enzimat. Prandaj është e dëshirueshme që në menunë tuaj të keni supë ose borsch. Por gjatë drekës nuk duhet të pini ushqim me ujë, sepse aciditeti do të ulet dhe mishi do të tretet keq në stomak.

• Konsumimi i tepërt i ushqimeve të yndyrshme, pikante dhe të skuqura gjithashtu kontribuon në tretje të dobët.

• Gjatë ditës, vakti kryesor duhet të jetë në orët e mëngjesit dhe të pasdites. Në mbrëmje duhet të pakësoni sasinë e ushqimit dhe në asnjë rast mos e hapni frigoriferin gjatë natës. Natën, të gjitha proceset e tretjes duhet të përfundojnë në zorrët dhe trupi duhet të pushojë.

Inaktiviteti fizik.

Nëse ju pëlqen të bëni një sy gjumë dhe të shtriheni në divan pas darkës dhe në përgjithësi të lëvizni pak, kjo është gjithashtu shumë e keqe. Muskujt e mureve të zorrëve relaksohen, lëvizshmëria dhe lëvizja e bolusit të ushqimit përmes tubit të zorrëve zvogëlohet. Masa e ushqimit ngec, proceset putrefaktive intensifikohen.

Disbakterioza e zorrëve. Flora bakteriale në zorrën e trashë është veçanërisht e shqetësuar nën veprimin e antibiotikëve. Për tretje normale, përbërja e mikroflorës ka një rëndësi të madhe. Nuk do të ketë bifidus dhe laktobacile të mira në zorrë - nuk do të ketë zorrë të shëndetshme.

Foto: Çfarë ndërhyn me tretjen e mirë-vendosur:

Stresi.Çdo manifestim i neurozës ndikon negativisht në tretje. Do të humbni oreksin, do të ndaloni së shikuari se çfarë hani. Do të filloni ta kapni stresin me çokollata, krijesa të padobishme dhe biskota. shkakton rritjen e lëvizshmërisë së zorrëve dhe ushqimi do të tretet keq. Mund të shfaqen spazma të fshikëzës së tëmthit, ezofagut dhe zorrës së trashë. E gjithë kjo e vështirëson shumë procesin e tretjes.

Miqtë! Cili është përfundimi? Mund të kesh një zorrë absolutisht të shëndetshme, por nëse tregohesh i pakujdesshëm për higjienën e ushqimit, fillimisht do të fitosh probleme me tretjen, të cilat gradualisht do të kthehen në sëmundje organike të vazhdueshme: gastrit, ulçera, pankreatit, kolelitiazë.

Cilat janë simptomat e çrregullimeve të tretjes

Rrepje, lemza, urth, nauze dhe të vjella, dhimbje, fryrje dhe gjëmim në stomak, kapsllëk dhe diarre - ky është kompleti i zotërinjve që mund të kapet kushdo që neglizhon rregullat e tretjes.

Cilat ushqime promovojnë tretje të mirë

• Një shumëllojshmëri drithërash: bollgur, meli, hikërror, oriz;

• Produktet e acidit laktik: qumësht, kefir, salcë kosi, djathë. Por gjizë pa glazurë, ëmbëlsira qumështore dhe kos;

• Vezë pule dhe thëllëza;

• Mishi i shpendëve, viçi pa dhjamë, por jo salsiçet, salsiçet dhe salsiçet;

• Peshku i detit dhe i lumit. Nëse dëshironi të shijoni troftën ose salmonin e kripur, kriposni vetë peshkun. Sinqerisht, do të jetë më e dobishme - pa bojë, pa konservues;

• Vaj vegjetal (lloje të ndryshme), gjalpë, por jo margarinë;

• Frutat, perimet, manaferrat - pa kufizime (për shumicën e njerëzve);

• I gjithë ushqimi konsumohet i zier ose i zier, por jo i skuqur ose i tymosur. Sallatat e frutave dhe perimeve - të papërpunuara;

• Mos harroni për ujin. Të paktën dy litra ujë të pastër duhet të jenë në dietën tuaj në ditë.

Sigurisht, nuk i rendita të gjitha. Gjëja kryesore është të përjashtoni nga ushqimi të gjitha produktet gjysëm të gatshme, prerjet, miellin dhe ëmbëlsirat. Ushqimi duhet të jetë i thjeshtë, jo shumë i lartë në kalori.

Vëzhgoni higjienën e ushqimit! Tre vakte në ditë dhe dy meze të vogla me fruta, arra, lëngje natyrale. Nëse ende ndonjëherë përjetoni simptoma të tilla si urth, fryrje, kapsllëk, atëherë mos i neglizhoni ato. Ata nuk duhet të jenë! Ky është SHËNDET! Vendosni urgjentisht ushqimin, shkoni për edukim fizik dhe sport, mbështeteni veten psikologjikisht.

Përndryshe, urthi gradualisht do të kthehet në gastrit dhe ulçera, fryrjet në mungesë enzimatike dhe pankreatit kronik. Keni nevojë për të? Në praktikë, problemet e vazhdueshme të tretjes janë PARA SËMUNDJE!

Prandaj, dua të theksoj përsëri - shikoni dietën tuaj dhe ndjesitë që përjetoni gjatë dhe pas ngrënies. Për të përmirësuar tretjen dhe për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve kronike, përdorni receta popullore të testuara me kohë.

Vaji i lulediellit ose ullirit, lëngu i patates, mentja, bari centaury, farat e lirit do të ndihmojnë me sukses nga urthi.

Vaj luledielli ose ulliri duhet të pini në sasinë e një luge gjelle sapo të ndjeni shenjat e para të urthit. Por jo më shumë se një ose dy lugë në ditë.

Gjethet e thata të nenexhikut pihet çdo ditë në një filxhan me ujë të vluar dhe pihet si çaj disa herë në ditë. Merrni këtë pije nga dy javë në një muaj. Do të ndjeni lehtësim të përhershëm.

lëng patate shuan shumë mirë aciditetin e lartë. Vetëm duhet të jetë i sapopërgatitur dhe duhet ta pini në mëngjes me stomak bosh në një sasi prej 100 ml. Mund të hani mëngjes pas një ore. Është e nevojshme të trajtohet jo rast pas rasti, por çdo ditë për 10 ditë.

Por lëvozhga e vezës së grimcuar Unë ende nuk do ta rekomandoja marrjen e tij. Sigurisht, guaska është alkaline dhe neutralizon acidin, por është e pamundur të specifikohet sasia e saktë e guaskës. Kalciumi i tepërt është i dëmshëm për trupin, përthithet dobët nga guaska, shkakton kapsllëk dhe formon kalcifikime.

barishte centaury në sasinë e një luge gjelle derdhet me një gotë ujë të vluar dhe futet në një termos në mbrëmje. Në mëngjes filtrohet dhe konsumohet me stomak bosh, 30 ml para ushqimit.

Në sasinë e një luge çaji, derdhni ujë të ftohtë të zier (250 ml) dhe insistoni për disa orë. Mukus është formuar. Farat filtrohen dhe lëngu pihet dy herë në ditë, gjithmonë para ushqimit. Për të përmirësuar tretjen, këshillohet që t'i nënshtroheni trajtimit për të paktën dy javë.

Nga fryrjet dhe fryrjet në stomak, mund të ndihmoni veten me farat e koprës, koriandërin, lulet e kamomilit me rigon, pelinin e hidhur, rrënjën e luleradhiqes.

Kopra ju duhet të vendosni më shpesh në të gjitha pjatat kur përgatitni ushqimin. Ju gjithashtu mund të bëni ujë shumë të shëndetshëm nga farat. Merrni dy lugë çaji fara (të grimcuara) në dy gota ujë të vluar, futini për një çerek ore dhe pini gjysmë filxhani tri herë gjysmë ore para ngrënies.

farat e koriandrit nuk kanë veti karminative jo më pak të theksuara. Merrni një lugë çaji fara të grimcuara në një gotë me ujë të valë, insistoni dhe filtroni. Ju duhet të pini tre herë në ditë para ngrënies, duke e ndarë vëllimin e lëngut në tre pjesë.

Një përzierje e luleve të thara të kamomilit dhe barit të rigonit (pjesë të barabarta) merrni në sasinë prej dy lugë çaji, shtoni një gotë me ujë të vluar. Këmbëngulni për gjysmë ore për tu tendosur. Duhet të pini para ngrënies (30 minuta) për një të tretën e gotës.

pelin qetëson në mënyrë të përkryer zorrët. Është e nevojshme të merret bari i thatë në sasinë e një lugë çaji dhe të shtoni dy gota ujë të vluar, të insistoni, kullojeni dhe shtoni mjaltë sipas shijes. Merrni gjithashtu para ngrënies (30 minuta) një të tretën e gotës. Kjo recetë është kundërindikuar për gratë shtatzëna.

Rrënja e luleradhiqes së pari duhet të bluani dhe të merrni në masën dy lugë çaji për gotë ujë të ftohtë, të zier më parë. Këmbëngulni në mbrëmje. Pritja fillon në mëngjes, 50 ml para ngrënies. Të paktën 3-4 herë në ditë. Kjo recetë e mrekullueshme do të ndihmojë jo vetëm me fryrjen, por do të përmirësojë funksionin e mëlçisë, do të normalizojë jashtëqitjen dhe do të përmirësojë metabolizmin.

Nga i cili bëhet infuzioni, ai ndihmon tretjen mirë, duke mbrojtur mukozën nga inflamacioni, duke përmirësuar lëvizshmërinë e zorrëve dhe duke trajtuar kapsllëkun. Merrni 2 lugë gjelle gjethe të thata dhe gjysmë litër ujë të vluar, vendoseni në një termos dhe lëreni për disa orë. Më pas pini gjysmë filxhani para ngrënies disa herë në ditë.

Mjetet juridike të tilla si krundet, gjethet e senës me kumbulla të thata, sallatat e perimeve, vajrat vegjetale, panxhari, lëngu i aloes mund të ndihmojnë me kapsllëkun.

Shitet në departamentet ushqimore, në një farmaci. Ziejeni një lugë gjelle në ujë të vluar dhe shtoni pak në çdo vakt gjatë gjithë ditës. Mund të merrni një gotë kefir dhe t'i shtoni një lugë çaji krunde, t'u jepni mundësinë të fryhen dhe t'i hanë para se të shkoni në shtrat.

Fletë Senna me fruta të thata. Merrni fiq, kajsi të thata, kumbulla të thata dhe mjaltë në përmasa të barabarta (100 g secila). Kaloni në një mulli mishi dhe shtoni vaj ulliri (50 ml). Në farmaci blini një gjethe senna dhe grini 30 gr në një mulli kafeje. bimët. Gjithashtu shtoni në masë dhe përzieni mirë. Merrni një lugë gjelle para gjumit. Ilaç i shkëlqyeshëm për kapsllëkun.

Sallatë nga karotat e grira të papërpunuara, panxhari, rrënja e selinosë, molla, majdanozi, kopra, të kalitura me vaj ulliri dhe limon, përfshini në menynë tuaj çdo ditë.

Vaj ulliri, luledielli ose liri pini një lugë gjelle gjysmë ore para mëngjesit me ujë me limon. Kohëzgjatja e marrjes varet nga reagimet individuale të personit. Për disa, ky ilaç do të ndihmojë shpejt, për një tjetër - ju duhet të merrni një muaj ose më shumë.

Panxhar i zier, ose lëng duhet gjithashtu të përfshihet në dietë nëse kërkohet tretje. Mos harroni se lëngu i panxharit duhet të mbahet në frigorifer për 2 orë para se ta pini. Është më mirë ta përdorni në një përzierje me lëng karrote (1:1).

Lëng aloe do të ndihmojë jo vetëm në zbutjen e feçeve, por edhe në shërimin e mukozës së zorrëve nga inflamacioni, përmirësimin e prodhimit të enzimave dhe metabolizmit në përgjithësi. Nëse e keni këtë bimë në shtëpinë tuaj, sigurohuni që të përdorni recetën e mëposhtme.

Mbani disa gjethe të bimës në frigorifer për dy javë, gjë që do të përmirësojë vetitë biostimuluese të aloes. Më pas shtrydhni lëngun dhe merrni dy lugë çaji duke e përzier sipas shijes me mjaltë tri herë në ditë. Kursi zgjat 10 ditë.

Si të përmirësohet tretja? Përgjigja është e qartë: hani siç duhet, përdorni mjekësinë tradicionale dhe lëvizni më shumë. Mbani zorrët tuaja pa simptoma të tilla si urth, belçim, fryrje, kapsllëk ose diarre. Nëse këto simptoma bëhen të vazhdueshme, konsultohuni me një gastroenterolog për një konsultë. Mos e humbisni fillimin e sëmundjeve të rënda të stomakut dhe zorrëve.

E dimë që gjatë festave i lejojmë vetes të hamë shumë tepricë. Por ndonjëherë nuk e vërejmë teprimin e përditshëm në formën e snackeve dhe vakteve të mbrëmjes gjatë shikimit të televizorit. Por ngrënia e rregullt e diçkaje nën një film interesant mund të sjellë probleme serioze me zorrët.

Sigurisht, të ngrënit e tepërt i ndodh të gjithëve. Edhe nëse shumicën e kohës ne kontrollojmë oreksin tonë dhe luajmë sport. Nëse kaloni një herë përtej dietës së zakonshme, atëherë nuk do të ketë dëm të konsiderueshëm për shëndetin.

Nuk ka nevojë për panik dhe për të anashkaluar vaktet tradicionale, duke dashur të riparoni dëmet nga ngrënia e meze dhe ngrënia e tepërt. Gëzohuni dhe akordoni në një mënyrë pozitive për një rikuperim të shpejtë të trupit.

Lexoni për pesë këshilla të thjeshta. Ato do t'ju ndihmojnë të largoni shpejt efektet e ushqimit të tepërt dhe të ktheheni në mënyrën e duhur të jetës.

• Mëngjesi- Është e rëndësishme të filloni të hani menjëherë pas fundjavave ose festave në mëngjes. Ky vakt nuk duhet të jetë i rëndë, por i plotë. Lexoni "". Mëngjesi jo vetëm që ndihmon për t'u zgjuar dhe. Ndihmon në ruajtjen e rregullsisë mendore në vaktet gjatë gjithë ditës.
• Darka- në mes të ditës mund të hani supë me sallatë perimesh. Zarzavatet do t'ju ndihmojnë të freskoni shpejt veten dhe të shuani etjen, falë përmbajtjes së lartë të lëngjeve.

• çaj pasdite- Ky rostiçeri i shëndetshëm do të ndihmojë për të përballuar ndjenjën e ripërtërirë të urisë dhe për të mbajtur metabolizmin në këmbë. Neglizhimi i një rostiçeri pasdite mund të çojë në faktin se para darkës jeni shumë të uritur dhe hani shumë në mbrëmje.
• Darka– gatuaj peshk, perime dhe një pjatë anësore me drithëra në shtëpi. Mos hani ushqime të përpunuara dhe mos darkoni në restorante dhe kafene ku sasia e porcioneve është standarde. Mësoni më shumë se çfarë të hani për darkë.

Telefono një shok

Ne hamë çdo ditë në planin fizik, por harrojmë të plotësojmë furnizimin me ushqim shpirtëror. Shumicën e kohës hamë tepër nga mërzitja apo vetmia, jo nga uria. E keni vënë re se vakti i fundit është shkaktuar nga këto ndjenja?

Është e rëndësishme të plotësoni nevojën për komunikim. Telefononi të afërmit ose miqtë, bisedoni me ta.

Ushtrime fizike

Kur pesha e tepërt tashmë është fituar, është e nevojshme të luani sport. Mbushni veten dhe pas disa seancave do të ndiheni shumë më mirë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Filloni me disa minuta ose jini të zënë. Në të ardhmen, aktiviteti fizik mund të rritet.

digresioni

Mos e fajësoni veten për ngrënien e tepërt në të kaluarën, thjesht konsiderojini ato momente dobësie. Ju vetë duhet të filloni të kontrolloni dietën tuaj. Angazhohuni në aktivitete emocionuese: shkoni për shëtitje, ngasni një biçikletë dhe lexoni më shumë. Gjatë këtyre periudhave, nuk do të mendoni për ushqimin.

Përshtatuni me një dietë të re që do t'ju çojë në një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.