Forca fizike çfarë të bëni. Çfarë duhet të bëni kur humbni forcën

Dy problemet më të zakonshme në tregun e punës. Sipas shkencëtarëve nga Universiteti i Durhamit në Britani, dy të tretat e banorëve të botës ndihen vazhdimisht të lodhur. Herë pas here, një prej tyre merret direkt nga "fusha e betejës" me një ambulancë. Dhe secili ka fushën e vet. Lodhen punëtorët e fabrikave, punonjësit e zyrës, amvisat me shumë fëmijë, madje edhe përtaci. Në fund të fundit, mund të ketë shumë arsye për rënien e forcës, dhe jo gjithmonë ato lidhen drejtpërdrejt me aktivitetin fizik. Pse shfaqet një avari, sa serioz është ky problem dhe si ta trajtojmë atë?

Humbja e energjisë: shkalla e problemit

Humbja e forcës është sinjali i parë i shfaqjes së sindromës së lodhjes kronike. Ky nuk është vetëm një gjendje kur "nuk dua dhe nuk mund të bëj asgjë"! Një avari që nuk largohet për një kohë të gjatë mund të shërbejë si një arsye për të shkuar për një ekzaminim gjithëpërfshirës. Në fund të fundit, një përmbajtje e ulët e hemoglobinës në gjak, dështimi hormonal për shkak të çrregullimeve në sistemin endokrin dhe hiperglicemia gjithashtu mund të shkaktojnë një avari. Megjithatë, më shpesh kjo gjendje nuk shoqërohet me sëmundje serioze dhe shfaqet për shkak të stresit, pushimit të pamjaftueshëm, mungesës së gjumit dhe streseve të tjera. Megjithatë, ia vlen të luash të sigurt.

Simptomat e humbjes së forcës janë thjesht individuale. Më së shpeshti shfaqet si përgjumje, marramendje, nervozizëm dhe ulje të oreksit. Gjithashtu, jo shumë njerëz arrijnë të shmangin zbehjen, pagjumësinë, dhimbjet e kokës, temperaturën dhe (ndonjëherë, përkundrazi, të ulët).

Në këtë gjendje, është e vështirë të bësh edhe gjërat më të zakonshme: detyroje veten të ngrihesh nga shtrati dhe të bëhesh gati, për të mos përmendur performancën e zakonshme. Jo vetëm humori i personit të lodhur bie, por edhe produktiviteti i punës.

Krahas planit të punës dëmtohet edhe sistemi nervor. Por jo të gjithë arrijnë të shtrihen dhe të pushojnë siç duhet. Pra, rezulton se të shkosh në punë / shkollë / gjëra të tjera rezulton të jetë torturë e vërtetë. Prandaj depresioni, apatia dhe impotenca, shpesh - dhe sjellja vetëvrasëse.

Një avari konsiderohet veçanërisht e rrezikshme për fëmijët, të cilët mund të mësohen me një gjendje të tillë dhe të humbasin shijen e tyre për jetën përgjithmonë, e cila në shkencë quhet asteni.

Një avari e bën një person të dobët para çdo vështirësie, madje edhe para motit: ndjeshmëria ndaj të ftohtit rritet, gjymtyrët bëhen shumë të ftohta. Në sfondin e presionit të lartë të gjakut, zhurma në veshë, miza në sy dhe gjithashtu mund të ketë dobësi në të gjithë trupin (ndonjëherë edhe dhimbje, si me një të ftohtë). Shpesh bëhet e vështirë për pacientin të shtypë butonat ose të mbajë stilolapsin, të shikojë monitorin për një kohë të gjatë dhe madje të ulet vetëm në një pozicion. Ekspozimi i zgjatur ndaj kësaj gjendje mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.

Shkaqet e humbjes së forcës

Dhe kështu, arsyet e para për rënien e forcës tashmë janë emëruar - kjo është një ngarkesë e tepërt për trupin: si fizike ashtu edhe morale. Por, mjerisht, lista e faktorëve nuk përfundon me kaq. Mungesa e gjumit, një dietë e varfër për vitamina, anemi nga mungesa e hekurit, një tepricë e ushqimeve të pashëndetshme, tensioni nervor dhe stresi kronik, konfliktet, problemet në jetën personale ...

Edhe djegia profesionale mund të çojë në një avari! Në kohën tonë, kur veprimtaria intelektuale vlerësohet mbi të gjitha, gjithnjë e më shumë profesione lidhen drejtpërdrejt me katër muret e zyrës, një monitor kompjuteri dhe punën rutinë pa fund. Dhe edhe ata që janë të dashuruar me profesionin e tyre ndonjëherë lodhen jo vetëm nga puna jashtë orarit, por edhe nga detyrat e tyre të drejtpërdrejta.

Cilado qoftë arsyeja e prishjes, gjëja kryesore është të filloni ta luftoni atë në kohë. Ka disa metoda të thjeshta për këtë.

Humbja e forcës: çfarë të bëni

Sistemi imunitar është aleati kryesor kundër lodhjes së shtuar dhe lodhjes kronike. Imuniteti i mirë është çelësi i gëzimit dhe efikasitetit të lartë në çdo biznes. Dhe për të mbajtur sistemin imunitar në formë të mirë, keni nevojë për një dietë të ekuilibruar, stërvitje të moderuar dhe pushim të mirë.

Hani siç duhet

Si rregull, gjatë një avari, oreksi është "jo shumë"! E megjithatë, përpiquni të hani rregullisht dhe në asnjë rast mos vuani nga uria. Ushqime të tilla si bajamet, fasulet (mund të provoni t'i kaloni), vezët, çokollata e zezë, agrumet, lakra, farat dhe kokosi do të ndihmojnë në akumulimin e energjisë. Në kohën e lodhjes, është më mirë të përjashtoni plotësisht të skuqura, yndyrore dhe të ëmbla. Pika e mosmarrëveshjes është kafeja. Këtu kujdesi nuk dëmton: një filxhan në mëngjes do të jetë e mjaftueshme. Dhe është më mirë të zëvendësoni çajin, kafen dhe pijet e tjera me ujë të zakonshëm, duhet të jetë pak më shumë se zakonisht kur humbni forcën. Uji pastron trupin nga toksinat dhe normalizon metabolizmin, për më tepër, është dehidrimi që mund të shkaktojë një gjendje depresive.

jetojnë në mënyrë aktive

merrni gjumë mjaftueshëm

Nuk do t'ju kujtojmë për të qindtën herë se mungesa e gjumit është e dëmshme për shëndetin. Ka diçka të re edhe në këtë çështje. Për shembull, shkencëtarët kohët e fundit vërtetuan se është gjithashtu e keqe. Është treguar gjithashtu se shkakton pagjumësi dhe çrregullime të tjera të gjumit. Smartfonët dhe tabletët nuk kanë vend në shtrat. Pa hormonin melatonin, i cili lirohet gjatë pushimit të duhur, trupi nuk ka kohë të rikuperohet. Si rezultat, forcat mbarojnë dhe ne ndjejmë të njëjtën rënie të forcës. Cilësia e gjumit përmirësohet nga librat, bisedat zemër më zemër, muzika e lehtë ose qumështi me mjaltë, ose (në rastin më të keq) pilula gjumi dhe qetësues.

Relaksohuni

Koha e biznesit, orë argëtimi. Por në praktikë është e qartë se shumë prej nesh nuk dinë të pushojnë as një orë.

Mjetet juridike popullore për trajtimin e lodhjes

• për të shpëtoj nga humbja e energjisë, dobësi dhe rikuperoni forcën më shpejt, përdorni këtë recetë: mbusheni shishen pothuajse deri në majë me panxhar të kuq të grirë të papërpunuar dhe mbusheni me vodka. Fusni përzierjen në nxehtësi për 12 ditë. Pini 1 gotë në ditë para ngrënies.
• Me një avari të fortë dhe punë të tepërt, është e dobishme të hani 1 lugë gjelle hudhër të zier me mjaltë para ngrënies.
• Myshku i Islandës është një tonik i mirë. Dy lugë çaji myshk hidhen në 2 gota ujë të ftohtë, vihen në valë, ftohet dhe filtrohet. Pini një dozë gjatë ditës. Mund të përdorni edhe një zierje: 20-25 g myshk hidhen në 3/4 litra ujë të vluar, zihen për 30 minuta dhe filtrohet. Zierja pihet gjatë ditës.
• Me dobësi të përgjithshme dhe rraskapitje, rekomandohet ilaçi i mëposhtëm. Në 1 litër ujë të vluar hidhni 200 gr krunde. Ziejeni për 1 orë, pastaj kullojeni me napë ose sitë; shtrydhni lëngun e mbetur dhe kullojeni përsëri. Zierja mund të pihet 1/2-1 filxhan 3-4 herë në ditë para ngrënies. Ndonjëherë një zierje u shtohet supave ose kvass përgatitet prej saj.
• Përzieni 350 ml verë të kuqe (mundësisht Cahors), 150 ml lëng aloe dhe 250 g mjaltë maji. Aloe (3-5 vjeç) derisa të priten gjethet, mos e ujisni për 3 ditë. Lani gjethet e prera, copëtoni dhe shtrydhni lëngun prej tyre. Përziejini të gjithë përbërësit, vendosni në një kavanoz qelqi, futeni në një vend të errët në një temperaturë prej 4-8 ° C për një javë. Merrni 1 lugë gjelle 3 herë në ditë 30 minuta para ngrënies në rast të humbjes së forcës.
• Selino ngre tonin e përgjithshëm të trupit dhe rrit performancën fizike dhe mendore. Hidhni dy lugë rrënjë të grira në 200 ml ujë të ftohtë, lëreni për 2 orë në temperaturën e dhomës dhe merrni disa herë gjatë ditës. Infuzioni rekomandohet edhe për urtikarinë alergjike, përdhesin, dermatitin, pielonefritin dhe cistitin.
• Grini 100 g barishte të freskët astragalus dhe derdhni 1 litër verë të kuqe. Mbushni përzierjen për 3 javë, duke e tundur herë pas here. Më pas tendosni. Merrni një tretësirë ​​prej 30 g 3 herë në ditë 30 minuta para ngrënies. Kjo pije do të ndihmojë në rivendosjen e mbrojtjes së trupit dhe lehtësimin e lodhjes.
• Banjat me shtimin e ekstraktit të gjilpërave të pishës janë të dobishme për forcimin dhe rikuperimin pas sëmundjeve të rënda. Avujt e ngopur me vajra esencialë kanë një efekt të dobishëm në mukozën, kështu që është mirë të shtoni disa pika vaj të vërtetë gjilpëre pishe në banjë. Për të përgatitur ekstraktin, merrni hala, degëza dhe kone, derdhni ujë të ftohtë dhe ziejini për 30 minuta. Mbulojeni dhe lëreni të piqet për 12 orë. Një ekstrakt i mirë duhet të ketë ngjyrë kafe (ose jeshile, nëse është produkt farmacie). Për një banjë ju nevojiten 750 ml ekstrakt.
• Grini kofshët e trëndafilit dhe ziejini 2 lugë gjelle në 0,5 litra ujë për 15 minuta në zjarr të ulët. Mbështilleni fort dhe lëreni lëngun të piqet gjatë natës, më pas kullojeni. Zierjen e përgatitur të trëndafilit me mjaltë e pini gjatë gjithë ditës si çaj. Këshillohet të refuzoni ushqimin në këtë ditë.
• Ju këshillojmë të pini çdo ditë me stomak bosh një përzierje prej 1 lugë çaji lëng limoni, 1 lugë çaji mjaltë të lëngshëm (ose pak të ngrohur të trashë) dhe 1 lugë gjelle vaj vegjetal, mundësisht ulliri. Të gjithë përbërësit që përbëjnë këtë pije të shëndetshme do t'ju ndihmojnë të dukeni bukur dhe të ndiheni mirë.
• Merrni 20 g rrënjë të zakonshme çikore për 200 ml ujë të vluar. Përgatitni zierjen në mënyrën e zakonshme. Merrni 1 lugë gjelle 5-6 herë në ditë. Ju gjithashtu mund të përdorni një tretësirë ​​të rrënjëve të çikores: 20 g rrënjë për 100 ml alkool. Merrni 20-25 pika 5 herë në ditë. Si zierja ashtu edhe tinktura përdoren si një tonik i përgjithshëm.
• Hudhra (feta) - 400 g, limon (fruta) - 24 copë. Hudhra qërohet, lahet, fërkohet në një rende. Shtrydhni lëngun e 24 limonave, përzieni me hudhrën, vendoseni në një kavanoz qelqi dhe lidhni qafën me garzë. Merrni 1 herë në ditë, 1 lugë çaji, duke e holluar përzierjen në një gotë me ujë të valuar. Mjeti përmirëson mirëqenien dhe rrit efikasitetin.
• 3 herë në javë për të pirë një gotë me ujë zierje patate me lëvozhgë (më e këndshme - e ftohtë). Është veçanërisht e dobishme të pini ujë nga poshtë patateve jo mjaft të gatuara. Në lëvozhgë ka shumë vitamina A, B, C. Ky ilaç ndihmon në punën e tepërt fizike.
• 2 lugë çaji fruta dëllinjë derdhni 2 gota ujë të ftohtë, lëreni për 2 orë dhe kullojeni. Merrni 1 lugë gjelle 3-4 herë në ditë si tonik.
• Rrënja e xhensenit përdoret kryesisht në formën e tinkturës farmaceutike. Merrni 15-20 pika 2-3 herë në ditë. Kursi i trajtimit është 3-6 muaj në sezonin vjeshtë-dimër.
• Merrni 15-20 pika tinkturë Eleutherococcus (farmaci) 2 herë në ditë, në mëngjes dhe në drekë 30 minuta para ngrënies. Eleutherococcus ka një efekt stimulues dhe tonik në trup, përmirëson mirëqenien, rrit efikasitetin dhe rezistencën e trupit ndaj kushteve të pafavorshme.
• Në mjekësinë popullore, Schisandra chinensis përdoret gjerësisht si tonik dhe tonik. Nanaitët pretendojnë se nëse hani një grusht fruta të thata të limonit, mund të gjuani gjatë gjithë ditës pa ngrënë dhe pa ndjerë lodhjen e zakonshme në raste të tilla. Ato mund të zihen si çaj ose të përgatiten si zierje në masën 20 g fruta limoni për 200 ml ujë të vluar. Përgatitni një zierje. Merrni 1 lugë gjelle 2-3 herë në ditë të ngrohtë me stomak bosh ose 4 orë pas ngrënies.
• Prisni imët gjysmën e limonit së bashku me lëkurën. Shtoni disa thelpinj hudhër të grirë dhe vendosni gjithçka në një kavanoz gjysmë litri. Mbushni përmbajtjen me ujë të ftohtë të zier. Mbyllni enën me kapak dhe futeni përzierjen për 4 ditë në një vend të errët. Më pas ruajeni në frigorifer. Për të forcuar trupin dhe kundër ftohjes, merrni një infuzion të një luge gjelle një herë në ditë në stomak bosh 20 minuta para mëngjesit.
• Mund të përgatisni një përzierje të përgjithshme forcuese, për të cilën marrin 100 g lëng aloe, 500 g kokrra arre, 300 g mjaltë, lëng nga 3-4 limona. Ky ilaç merret për të rritur rezistencën e trupit, 1 lugë çaji 3 herë në ditë 30 minuta para ngrënies.
• Hidhni 100-150 gr qepë të grirë hollë në një enë litri, shtoni 100 gr mjaltë, hidhni verë të mirë rrushi, lëreni të piqet për 2 javë, filtroni dhe konsumoni 3-4 lugë gjelle në ditë. Vera ndihmon në mbrojtjen e organizmit nga infeksionet, forcon sistemin imunitar, vepron si diuretik.
• 2 lugë gjelle trëndafili të tharë me kanellë vendoseni në një termos dhe derdhni një gotë me ujë të valë, lëreni për një ditë. Pini 1/3-1/2 filxhan 2-3 herë në ditë pas ngrënies. Rosehip përdoret si tonik për sëmundjet infektive, aneminë, frakturat e kockave, për të rritur fuqinë, për të përmirësuar gjumin.

Kur humbet forca përdorimi efektiv i zierjes së tërshërës. Hidhni 1 filxhan kokrra tërshërë me 1 litër ujë, zieni në zjarr të ngadaltë deri në gjendjen e pelte të lëngshme, më pas kullojeni, shtoni një sasi qumështi të freskët të barabartë me lëngun e lëngut për nga vëllimi, 5 lugë gjelle. mjaltë dhe përzieni gjithçka tërësisht. Pini 50 mg 3-4 herë në ditë. Kursi i trajtimit është 2-3 muaj.

Metoda më e shpejtë trajtim për depresionin- një dush i freskët, çaj bimor dhe një copë çokollatë.

Ju gjithashtu mund të bëni një banjë me shtimin e një zierjeje gjilpërash pishe. Ka një efekt të dobishëm në traktin e sipërm respirator, lëkurën dhe përmes receptorëve nervorë - në të gjithë sistemin nervor. Banja të tilla rrisin tonin e përgjithshëm të trupit. Ato mund të merren 1-2 herë në javë.

Sillni një humor të mirë dhe kuruar humbjen e energjisë ndihmon metoda e mëposhtme popullore: përzieni 100 gr rrush të thatë, kajsi të thata, kumbulla të thata, arra, shtoni limon dhe lëvore në to, kaloni gjithçka së bashku në një mulli mishi dhe përzieni me 3 lugë gjelle. lugë mjaltë. E ruajmë në frigorifer. Merrni një lugë gjelle në mëngjes para mëngjesit. E gjithë përzierja është një koncentrat i pothuajse të gjitha vitaminave.

Ushqimi i duhur është ilaçi më i mirë nga puna e tepërt dhe humbja e forcës. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që hanë pak por shpesh vuajnë më pak nga lodhja dhe nervozizmi, duke ruajtur qartësinë e mendimit, ndryshe nga ata që hanë 2-3 herë në ditë. Prandaj, ndërmjet vakteve kryesore rekomandohet të hani disa fruta, të pini lëng, një filxhan çaj me qumësht dhe një lugë mjaltë ose një gotë infuzion mente.

Kur humbet forcaështë mirë të hani disa copa peshku (sidomos pike); fosfori që përmbahet në të është i nevojshëm për funksionimin e trurit. Personave që merren kryesisht me aktivitet mendor rekomandohet të hanë më shumë arra, kikirikë, bajame, bizele, thjerrëza. Për punën e gjëndrave endokrine është e nevojshme të konsumohen më shumë perime të papërpunuara, fruta, qumësht, të verdha, hirrë.

Qepët e njoma të freskëta lehtësojnë ndjenjën e lodhjes dhe të përgjumjes. Me çdo lodhje, si dhe me çrregullim të sistemit nervor, rekomandohet tundja e të verdhës së papërpunuar në një gotë qumësht pothuajse të nxehtë, futja e pak sheqerit në të dhe pirja e ngadalshme. Kjo pije mund të konsumohet 2-3 herë në ditë.

Për të luftuar viruset, trupi ynë shpenzon një sasi të madhe të qelizave të sistemit imunitar. Shumë njerëz pas gripit ndjehen të dobët, të dobët, mungesë oreksi. Të gjitha këto janë pasojat e një sulmi viral, pas të cilit sistemi imunitar është rraskapitur plotësisht. Edhe pas zhdukjes së të gjitha simptomave të sëmundjes (ethe, dhimbje muskulore, kollë dhe rrufë) trupit i duhen rreth dy javë për t'u rikuperuar. Por ato nuk duhet të ruhen për një kohë të gjatë - dy javë, kjo është maksimumi pas së cilës është koha të filloni të shqetësoheni për shëndetin. Në këtë rast, komplekset vitaminë-minerale (kryesisht A, C, grupi B) dhe elementët gjurmë (hekur, selen, jodit etj.) Përfshini ushqime me proteina të larta në dietën tuaj: - peshk pa yndyrë - mish pa dhjamë - kërpudha - bishtajore (thjerrëza, bizele ose fasule) - arra (3-4 arra ose një grusht lloje të tjera arra ose fara) - havjar (A një lugë çaji havjar ka një efekt të mirë). Ka një sërë produktesh që rregullojnë imunitetin qelizor, aktivizojnë fagocitozën, stimulojnë formimin e limfociteve dhe antitrupave. Këto janë bimë imunomoduluese: chaga, rrënja e xhensenit, limoni kineze , eleutherococcus, lule calendula, kamomili, kantarioni, qepa, hudhra. Uji mineral alkalik, çajrat bimor, lëngu i boronicës së kuqe, manaferrat me mjaltë, çaji nga xhenxhefili, kanella, kardamom, koriandër, pak arrëmyshk do të ndihmojnë në largimin e toksinave nga trupi. Para se të hani, mund të pini një zierje të pavdekësisë. A mund të jetë çaji Kantariona.

Tinkturë klasike e hudhrës

Merrni 40 g hudhër të shtypur, 100 g alkool ose vodka, pak nenexhik për erë. Hidhni hudhrën e grirë në një enë qelqi, mbusheni me alkool ose vodka, mbylleni fort kapakun dhe lëreni për të paktën dhjetë ditë në një vend të errët. Shija dhe aroma e kësaj tinkture do të bëhen më të këndshme nëse i shtoni pak nenexhik. Rekomandohet të merrni tinkturë dhjetë pika dy deri në tre herë në ditë 30 minuta para ngrënies.

Një tjetër opsion: katër deri në pesë thelpinj hudhër, një gotë verë e kuqe e thatë. Pritini imët hudhrat dhe hidhini sipër verës. Lëreni për të paktën 3 orë. Merrni 1 lugë çaji tri herë në ditë para ngrënies.

Ose një kokë hudhër, vaj vegjetal. Pritini imët hudhrën, derdhni në vaj vegjetal të ftohur dhe lëreni për 6-8 orë. Merrni dy herë në ditë 20 minuta para ngrënies.

Ekziston edhe një recetë e tillë: dy ose tre koka hudhër, xhelatinë ose mjaltë. Pritini hudhrën në feta të holla dhe thajini. Më pas grini fetat e thata të hudhrës në pluhur dhe përzieni me xhelatinë për të bërë kapsula, ose me mjaltë për të bërë pilula mjalti. Merrni një pilulë ose kapsulë tri herë në ditë para ngrënies.

recetë për ilaçin me qepë

Hidhni ujë të valë mbi qepën e qëruar dhe të copëtuar, prisni tre minuta dhe më pas kullojeni. Është e nevojshme të pini menjëherë një pije, pasi vitaminat zhduken shpejt për shkak të ujit të nxehtë. Shija mund të përmirësohet duke shtuar pak mjaltë. Kjo recetë është e përshtatshme edhe për ata që janë të sëmurë me bronkit, pasi qepa zbut kollën dhe ndihmon në ekspektorimin e pështymës. Është më mirë të pini një çaj të tillë në mbrëmje, sepse qepa qetëson mirë sistemin nervor dhe nxit gjumin.

Çdo person mund të përjetojë një rënie në forcë. Gjendja mund të shoqërohet nga një sërë simptomash, por një simptomë që ka të gjithë është lodhja e rëndë dhe e zgjatur.

Ndonjëherë nuk është e mundur të përcaktohet në mënyrë të pavarur rënia e performancës, për këtë arsye, duhet të dini simptomat e humbjes së forcës. Gjithashtu kërkohet të merren parasysh shkaqet dhe metodat e trajtimit.

Simptomat e humbjes së energjisë

Një rënie e mprehtë e forcës mund të shfaqet tek të gjithë - tek një fëmijë, një i moshuar, një i rritur.

Gjendja shfaqet në çdo stinë, por shpesh manifestohet në vjeshtë, kjo për faktin se gjatë kësaj periudhe shumë njerëz përjetojnë mungesë vitaminash dhe ulje të sistemit imunitar.

Vlen të theksohet! Nëse një avari, lodhje, letargji vërehet për 2-3 ditë dhe më pas zhduket, atëherë nuk duhet të shqetësoheni.

Por nëse gjendja zgjat për një periudhë të gjatë, atëherë duhet të kontaktoni një psikoterapist dhe një psikolog, ata do t'ju ndihmojnë ta përballoni shpejt atë.

Simptomat e humbjes së energjisë mund të përfshijnë:

• letargji dhe përgjumje e vazhdueshme.

  Nëse simptomat vërehen vazhdimisht, edhe pas një gjumi të gjatë të shëndoshë, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje, ndoshta ato janë shenja të zhvillimit të një procesi të pakëndshëm.

• marramendje, dhimbje koke, parehati fizike.
• Mund të ndodhë nauze ashtu si ajo, ndonjëherë oreksi zhduket. Simptomat mund të shfaqen kur ka një rënie të energjisë gjatë shtatzënisë.
• Të shpeshta kërcime në presionin e gjakut. Gjatë lodhjes së brendshme, shfaqet presion i ulët.
• Janë festuar manifestimet e tringëllimë në veshët, një ndjenjë e rëndimit pas organeve të dëgjimit, ndonjëherë ka pika të errëta dridhjeje para syve.
• Shkelje funksionet motorike.
• Për ditë, treguesit e performancës së një personi ulen. Ai nuk mund të përqendrohet në punë, vazhdimisht hutohet, bën gabime, duket i frenuar.
• Shumë mund të ketë një gjendje shpirtërore depresive, e shoqëruar me një avari të përgjithshme.

  Në këtë rast, dëmtimi i kujtesës, humbja e kujtesës mund të shfaqen gjithashtu.

• Ka raste kur njerëzit gjatë kësaj gjendje të pakëndshme manifestojnë ndjesi dhimbjeje fantazmë, shqetësime të frymëmarrjes pa ndonjë arsye të dukshme.
• Shumë ndryshimet e temperaturës gjatë ditës. Por një rënie e forcës karakterizohet nga një rënie e vazhdueshme e temperaturës.
• Për më tepër një person mund të përjetojë gjendje emocionale si gjatë menstruacioneve.

  Ai mund të jetë i trishtuar, i zemëruar, agresiv dhe i shqetësuar.

  Ndonjëherë ka një gjendje afër lotëve, një ndjenjë pafuqie, dëshpërim, nervozizëm, apati, nervozizëm.

• Mungesa interes për atë që po ndodh përreth.
• Manifestimet Unë dobësi të vazhdueshme, si pas sëmundjes, keqardhje, djersitje e tepruar.

Shkaqet e dobësisë dhe rënies së vitalitetit

Një rënie në forcë konsiderohet një gjendje fiziologjike gjatë së cilës ndodh një reduktim i vitalitetit. Siç u përmend më lart, ajo shoqërohet me simptoma të ndryshme. Dhe çfarë e shkakton këtë sëmundje?

Konsideroni shkaqet kryesore tek gratë, burrat, fëmijët, të moshuarit, duke çuar në një ulje të energjisë jetike:

1. Rënia e energjisë mund të shkaktojë privim të zgjatur të gjumit. Një person duhet të flejë të paktën 6 orë gjatë natës, por 8 orë është më mirë.
2. Kryerja e rritjes së trajnimit fizik.
3. Ngarkesa mendore.
4. Prishje nervore, situata të shpeshta stresuese.
5. Një rënie e vitalitetit mund të ndodhë gjatë mungesës së disa vitaminave, me beriberi. Natyrisht, gjendja manifestohet në stinët e ftohta, jashtë sezonit (vjeshtë, pranverë).
6. Ndryshime të papritura të kushteve të motit.
7. Një rënie e energjisë mund të ndodhë kur aktiviteti i gjëndrës tiroide, pankreasit është i shqetësuar.
8. Ndryshimet në indeksin glicemik.
9. Keqpërdorimi i shumë barnave.
10. Punë monotone dhe rutinë.

Si të rivendosni forcën dhe energjinë?

Si të rivendosni forcën dhe të kapërceni rënien e energjisë? Çfarë duhet bërë në këto situata? Ju mund të riktheheni në kapacitetin normal të punës dhe të rivendosni energjinë vetë në shtëpi.

Sigurisht, për këtë do t'ju duhet të ndiqni disa rekomandime, por ato vërtet mund ta kthejnë gjendjen në normalitet.

Nëse duhet të riktheheni në normalitet përpara ditëlindjes ose para një takimi të rëndësishëm, atëherë ndiqni një numër rekomandimesh të dobishme të treguara në tabelë:

Rekomandime	Përshkrim
Duhet të bëni disa ndryshime në dietë	Pavarësisht se kush ka një rënie të energjisë - te burrat, gratë, fëmijët, të moshuarit, frutat, perimet, manaferrat, zarzavatet duhet të përfshihen në menu. Këta përbërës përmbajnë një nivel të rritur të vitaminave dhe elementëve gjurmë. Për një kohë, duhet të ndaloni së ngrëni çokollatë dhe ëmbëlsira të tjera. Ju nuk duhet të pini pije tonike me kafeinë, ato nuk do të jenë në gjendje të gëzojnë, por vetëm do të përkeqësojnë gjendjen
pini ujë	Vlen të pini deri në dy litra në ditë. Lëngu rrit proceset metabolike, pastron trupin nga substancat e dëmshme
Dilni në ajër të pastër	Mundohuni të ecni në rrugë në mbrëmje, kjo shkakton një rritje të energjisë.
Ndiqni regjimin	Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Fëmijët dhe të moshuarit duhet të bëjnë të paktën 40 minuta pushime gjumi gjatë ditës
Për të përmirësuar gjendjen, mund t'i drejtoheni procedurave të aromaterapisë, relaksimit dhe terapisë muzikore.	Nëse ndjeni punë të rëndë të tepërt, lodhje, keqtrajtim, atëherë bëni një banjë të ngrohtë me vajra aromatike për muzikë relaksuese dhe një masazh të këndshëm. Kjo do të ndihmojë në eliminimin e simptomave të mbitensionit fizik, si dhe do të shtojë forcën.
lëviz më shumë	Aktiviteti fizik i vazhdueshëm ka një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme. Ajo rrit forcën dhe rikthen performancën
Më shumë emocione pozitive	Bëni atë që ju pëlqen të bëni, bisedoni me miqtë
Rritja e imunitetit	Me një ndarje, mungesë të përbërësve të dobishëm, duhet të merren vitamina, veçanërisht hekuri dhe vitamina D

Trajtimi me mjete juridike popullore

Nëse ka një rënie të vazhdueshme të forcës, atëherë mund të përdorni trajtimin me mjete juridike popullore. Është absolutisht i sigurt për shëndetin, por në të njëjtën kohë tregon efikasitet të shtuar.

E rëndësishme! Nëse ka një rënie të fortë të forcës, atëherë është më mirë të konsultoheni me një mjek.

Gjatë ekzaminimit, ai mund të përshkruajë përdorimin e stimuluesve dhe antidepresantëve. Por ato duhet të merren vetëm nën mbikëqyrjen e një profesionisti mjekësor.

Recetat e mëposhtme për ilaçe bimore, përbërës natyralë kanë një efekt të mirë:

• Bar në bazë të lëngut të aloes, mjaltit dhe limonit. Përzieni lëngun, aloen, limonin dhe mjaltin në një filxhan në sasi të barabarta.

  Duhet të konsumohet 1-2 herë në ditë para ngrënies.

• Tinkturë bazuar në kantarionin. Hidhni 1 lugë të madhe barishte në një termos dhe derdhni një gotë me ujë të nxehtë.
• Mirë efekt ka lëng karrote.
• Çaj me xhenxhefil.Çaji i xhenxhefilit ka një efekt të mirë gjallërues, shkakton një rikuperim të shpejtë të forcës.

  Një pjesë e vogël e rrënjës (1 cm) duhet të fërkohet imët, derdhni me një gotë ujë të nxehtë.

  Shtoni çajit pak çaj jeshil dhe një fetë limoni. Mund të pini një pije me shtimin e mjaltit ose sheqerit.

Ju lehtë mund ta riktheni vetë prishjen, gjëja kryesore është të ndiqni të gjitha rekomandimet e rëndësishme.

Këshillohet të kontaktoni një psikoterapist dhe psikolog kur shfaqet një gjendje e pakëndshme.

Specialistët mjekësorë do të jenë në gjendje të identifikojnë shkakun themelor dhe të zgjedhin një trajtim efektiv që mund të rrisë performancën.

Video e dobishme

Në këtë artikull, unë dua të flas me ju për sexhde. Çdo njeriu i ndodh kur nuk i ka mbetur fuqi për asgjë. Këtu do të flasim për shkaqet e humbjes së forcës, për simptomat e saj. Unë patjetër do t'ju tregoj se çfarë të bëni dhe si të trajtoheni kur kjo t'ju ndodhë. Lexojeni këtë artikull deri në fund dhe me shumë kujdes.

Humbja e forcës: shkaqet dhe simptomat

E dini, sot kam një avari. Ndoshta kjo është arsyeja pse vendosa të shkruaj këtë artikull. E kam të vështirë të shkruaj tani. E di pse ndihem i dobët sot. Arsyeja është mungesa e gjumit. Zakonisht fle gjithmonë mirë dhe fle mjaftueshëm, por sot disi nuk mund të fle. Gjithë natën shikoja në tavan. Pastaj u zgjova në orën 7 të mëngjesit dhe shkova të bëja biznesin tim. Mezi i bëra sot. Koka ime nuk po mendonte, duart më dridheshin pak, humori im ishte i keq. Vendosa të heq gjithçka dhe të marr një sy gjumë. Pas dy orësh gjumë u ndjeva shumë më mirë. Tani i shkruaj këto rreshta me lehtësi, megjithëse në fillim mendova për dhjetë minuta se çfarë lloj parathënie të shkruaj.

Shkojmë më tej. Sot isha duke hipur në një transport publik të mbushur me njerëz. Vura re se pasi dola nga mikrobusi, u dobësova dukshëm. Isha i rraskapitur ndërsa mbërthehesha në një bllokim trafiku si një spat në një kanaçe. Nëse e gjeni veten në këtë pozicion çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje, nuk është për t'u habitur që ndjeni një avari. Qyteti e lodh njeriun.

Shoqëruesi i përjetshëm i një avari është një konstante dhe nerva. Kur një person është nervoz, vitaliteti i tij bie. Si një fshesë me korrent që thith energji. Stresi dhe nervat janë shkaku i mungesës së gjumit. Një person nuk mund të flejë sepse është i shqetësuar për diçka. Unë isha ajo që nuk mund të flija sot sepse isha e shqetësuar për disa gjëra. Pastaj në mëngjes, duke qenë në një minibus të mbushur me njerëz, qëndrova në një bllokim trafiku, harrova të haja dhe dy orë më vonë mezi mund të ecja në rrugë, mezi ngrija këmbët. Stresi dhe nervat janë dy arsye të majme për një avari.

Aty mund të përfshini bujën e përjetshme. Pranoni që energjia bëhet më pak kur jeni me nxitim diku. Ju filloni të nervozoheni, me nxitim, gjërat bëhen keq nga nxitimi, lind stresi dhe kaq, përshëndetje prishje. Lexoni artikuj: dhe.

Ndoshta mund të heshtni për punën e tepërt. Gjithçka është kristal e qartë këtu. Nëse një person punon shumë dhe pushon pak, atëherë, si rezultat, me siguri do të ndodhë një avari. Një person thjesht nuk ka kohë të shërohet nga puna e vështirë. Nëse punon 18 orë dhe pushon vetëm 6 orë, atëherë është e lehtë të lodhesh.

Tani për simptomat e humbjes së forcës. Do të jem i shkurtër: Ju vazhdimisht dëshironi të flini, dëshira për të mos bërë asgjë, acarim, mezi qëndroni në këmbë. Të gjitha sa më sipër janë simptoma të energjisë së ulët.

Humbje energjie çfarë të bëni? Mjekimi

Për të rritur funksionin e trurit dhe për të përmirësuar sistemin imunitar të trupit, përgatisni një përzierje lëngu të shtrydhur nga gjethet e aloe, lëng limoni dhe mjalti. Proporcionet nuk luajnë një rol të rëndësishëm, por është e nevojshme të merren të gjithë përbërësit në të njëjtat përmasa. Ju mund ta përgatisni këtë ilaç natyral të shijshëm çdo herë përpara përdorimit duke shtrydhur lëngun e limonit dhe aloes në një lugë gjelle dhe duke shtuar një lugë çaji mjaltë. Merrni këtë ilaç në mëngjes para ngrënies dhe së shpejti do të ndjeni që forca juaj të kthehet përsëri tek ju.

Hani një karotë. Karotat janë të pasura me vitamina A, C, E, K, PP. Ky është një grup i tërë elementësh gjurmë të rëndësishëm për trupin e njeriut. Karotat i përkasin kategorisë së bimëve antioksidante që zgjasin mirë jetën. Konsumimi i shpeshtë i karotave rrit tonin e trupit, i cili është i nevojshëm në rast prishjeje. Bëni më shumë lëng karrote.

Nga manaferrat, ju këshilloj të hani patëllxhanë dhe rrush pa fara të zeza. Manaferrat janë gjithashtu të pasura me të gjitha llojet e vitaminave dhe mikroelementeve për të rritur tonin e trupit. Për më tepër, ato janë shumë të shijshme dhe gëzojnë një person. Hani perime dhe fruta, si dhe drithëra të ndryshme. Pini ujë. Unë ju ndaloj të pini kafe dhe ndonjë sodë.

Dhe gjëja më e mirë që mund të bëni është ta trajtoni veten me një festë të mrekullueshme. Në fakt, pushimi është mënyra më e mirë për të rikthyer trupin. Mund të shkoni në saunë, të bëni masazh, të shkoni me pushime jashtë vendit, të notoni në det. Kjo është ajo në të cilën duhet të përqendroheni tani.

Së fundi, ju kam përgatitur një video nga e cila do të mësoni se çfarë duhet të hani për të qenë gjithmonë energjikë. Ushqimi është shumë i rëndësishëm. Dhe nëse dini produkte energjetike, atëherë nuk do të keni nevojë as për pushim. Do të jeni të fuqishëm si një robot. Pra, sigurohuni që të shikoni videon.

Ju uroj të jeni gjithmonë energjikë, në mënyrë që tema e rënies së forcës të harrohet nga ju përgjithmonë. Bëni pyetjet tuaja në komente. Kjo është e gjitha për mua.

humbja e forcës, shkaqet, simptomat, çfarë të bëni, trajtimi

	si

Sindroma e lodhjes kronike (CFS) shkakton mungesë energjie, rraskapitje të vazhdueshme që ndikon në cilësinë e jetës dhe nuk largohet pas gjumit apo pushimit.

Kjo gjendje dikur kishte emra të tjerë, për shembull, encefalomielit mialgjik (ME), encefalopati mialgjike, asteni nervore dhe të tjera.

Sindroma e lodhjes kronike është një gjendje që çon në një paaftësi afatgjatë që mund të përkeqësohet me kalimin e viteve. Sipas statistikave, vetëm në 17-64% të pacientëve ka një përmirësim gradual të mirëqenies, në 10-20% të rasteve, përkundrazi, rënia e forcës dhe energjisë përparon. Shërimi i plotë është i mundur në afërsisht 10% të rasteve, më shpesh tek fëmijët dhe adoleshentët.

Çdokush mund të zhvillojë CFS, megjithëse është më i zakonshëm tek gratë. Si rregull, sëmundja shfaqet në moshën 20-45 vjeç. CFS ndodh gjithashtu tek fëmijët, zakonisht midis moshës 13 dhe 15 vjeç.

Në shumicën e rasteve, simptomat janë të lehta ose të moderuara, por rreth 25% e njerëzve kanë simptoma të rënda të CFS. Ekzistojnë kriteret e mëposhtme për ashpërsinë e sëmundjes:

• Simptoma të lehta: një person është në gjendje të kujdeset për veten, por ndonjëherë duhet të marrë një ditë pushim për të pushuar.
• Simptoma të moderuara: aftësia për të lëvizur mund të jetë e kufizuar dhe gjithashtu mund të vërehen simptoma të ndryshme. Modelet e gjumit mund të jenë të shqetësuara, ndonjëherë një person duhet të flejë pasdite.
• Simptoma të rënda: një person është në gjendje të kryejë një numër minimal detyrash, të tilla si larja e dhëmbëve, por aftësia e tij për të lëvizur është shumë e kufizuar. Ju gjithashtu mund të keni probleme me përqendrimin.

Shkaqet e lodhjes kronike nuk janë kuptuar plotësisht. Ekzistojnë disa teori për origjinën e tij:

• infeksion viral;
• çekuilibër hormonal;
• çrregullime psikologjike, të tilla si stresi ose trauma emocionale.

Me sa duket, disa njerëz kanë një predispozitë gjenetike për këtë sëmundje, pasi është më e zakonshme në disa familje. Për trajtimin e sindromës së lodhjes kronike, ekzistojnë disa metoda që zakonisht përdoren në kombinim. Këto janë terapi medikamentoze, psikoterapi, ushtrime fizioterapie dhe korrigjim të stilit të jetesës.

Lodhja kronike (CFS): simptoma

Simptomat e sindromës së lodhjes kronike janë individuale, shpesh rrjedha e sëmundjes përbëhet nga periudha të alternuara të përkeqësimit dhe përmirësimit. Për disa kohë, simptomat mund të zhduken dhe personi i kthehet ritmit të zakonshëm të jetës. Më pas lodhja, përgjumja dhe humbja e forcës mposhten me energji të përtërirë, duke ndikuar në cilësinë e jetës.

Lodhje e vazhdueshme fizike dhe mendore- simptoma kryesore e CFS që nuk largohet pas gjumit ose pushimit dhe e pengon një person të kryejë aktivitetet e përditshme. Shumica e njerëzve me CFS e përshkruajnë këtë lodhje si dërrmuese dhe thonë se është ndryshe nga lodhja që kanë përjetuar më parë.

Aktiviteti fizik mund të përkeqësojë simptomat. Ndonjëherë kjo nuk shfaqet menjëherë: lodhja mund të shfaqet pas disa orësh ose të nesërmen pasi të keni luajtur sport. Në CFS të rënda, një person nuk është në gjendje të bëjë asgjë vetë ose është në gjendje të kryejë vetëm detyra të thjeshta, të tilla si larja e dhëmbëve. Ndonjëherë njerëzit e kalojnë gjithë kohën në shtrat dhe nuk mund të dalin as nga shtëpia.

Ka simptoma të tjera të zakonshme përveç lodhjes dhe energjisë së ulët, por shumica e njerëzve përjetojnë vetëm disa prej tyre. Këto simptoma përfshijnë si më poshtë:

• dhimbje koke në muskuj, kyçe ose të forta;
• memorie e dobët afatshkurtër, përqendrimi i dëmtuar, vështirësi në përpjekjen për t'u përqendruar, për të gjetur fjalën e duhur, "kokë në mjegull";
• dhimbje të nyjeve limfatike;
• dhimbje barku dhe simptoma të tjera të ngjashme me sindromën e zorrës së irrituar, të tilla si fryrje, kapsllëk, diarre dhe nauze;
• dhimbje fyti;
• shqetësimi i gjumit, si pagjumësia ose ndjenja e lodhjes pas zgjimit;
• ndjeshmëria ndaj dritës, zhurmave të forta, alkoolit dhe ushqimeve të caktuara ose intoleranca e tyre;
• shqetësime psikologjike si depresioni, nervozizmi dhe sulmet e panikut;
• simptoma më pak të zakonshme si marramendje, djersitje, luhatje në temperaturën e trupit.

Shkaqet e lodhjes

Shkaku i saktë i sindromës së lodhjes kronike (CFS) nuk dihet, por ka disa teori. Disa ekspertë besojnë se CFS mund të shkaktohet nga një infeksion viral, siç është mononukleoza. Dobësia pas një infeksioni viral është normale, por nuk shpjegon pse simptomat e CFS nuk përmirësohen me kalimin e kohës dhe gradualisht bëhen më të rënda.

Shkaqe të tjera të mundshme të lodhjes:

• çrregullime të sistemit imunitar;
• çekuilibër hormonal;
• çrregullime psikiatrike - në disa raste, sëmundja shoqërohet me lodhje emocionale, stres, depresion dhe trauma psikologjike;
• trashëgimia - disa njerëz mund të trashëgojnë një predispozitë për sindromën e lodhjes kronike, pasi kjo sëmundje ndonjëherë shfaqet në familje;
• çdo dëmtim fizik - në disa raste, sëmundja u zhvillua pas një operacioni kirurgjik ose një aksidenti të rëndë.

Një kombinim faktorësh mund të jetë shkaku i lodhjes në CFS, dhe këto çështje aktualisht janë duke u studiuar.

Diagnoza e sindromës së lodhjes kronike

Nuk ka asnjë analizë apo ekzaminim specifik për sindromën e lodhjes kronike, por diagnoza e sindromës mund të zgjasë shumë, pasi së pari duhet të përjashtohen sëmundje të tjera që kanë simptoma të ngjashme. Më shpesh, diagnoza dhe trajtimi i CFS kryhet nga një neurolog ose gjeneralist: terapist, pediatër (për fëmijë), mjek i familjes.

Kur shihni një mjek me simptoma të lodhjes së rëndë të vazhdueshme, do t'ju duhet të tregoni se si u shfaq dhe u zhvillua sëmundja, gjë që përkeqëson simptomat ose sjell lehtësim. Pas kësaj, mjeku do të kryejë një ekzaminim.

Për të përjashtuar sëmundje të tjera që shkaktojnë një ndjenjë lodhjeje dhe përgjumjeje të vazhdueshme, për shembull, anemi, hipotiroidizëm, hepatit ose sëmundje të veshkave, përshkruhen teste gjaku, teste të urinës dhe studime të tjera.

Nëse ekzaminimi përjashton shkaqe të tjera të lodhjes, mjeku juaj duhet të vlerësojë gjendjen tuaj sipas kritereve të veçanta që janë miratuar nga Grupi Ndërkombëtar i Studimit të Sindromës së Lodhjes Kronike. Sipas këtyre kritereve, CFS është e mundur nëse lodhja dhe humbja e energjisë vazhdojnë për 6 muaj ose më shumë, nuk lehtësohen nga pushimi dhe kufizojnë ndjeshëm aktivitetet e përditshme. Përveç kësaj, personi duhet të ketë të paktën 4 nga simptomat e mëposhtme:

• dëmtim i kujtesës dhe probleme me përqendrimin;
• dhimbje të fytit (faringjit);
• dhimbje të nyjeve limfatike në qafë dhe sqetull;
• dhimbje ose ngurtësi e muskujve;
• dhimbje kyçesh pa shenja inflamacioni (pa ënjtje dhe skuqje);
• shfaqja e një dhimbje koke dhe një ndryshim në llojin dhe ashpërsinë e saj;
• probleme me gjumin;
• përkeqësimi i simptomave pas përpjekjeve fizike ose mendore.

Trajtimi i sindromës së lodhjes kronike

Deri më tani, nuk ka një trajtim specifik që mund të shpëtojë përfundimisht nga sindroma e lodhjes kronike. Megjithatë, ka mënyra me të cilat mund të lehtësohet. Trajtimi në çdo rast zgjidhet individualisht, bazuar në ankesat dhe sëmundjet ekzistuese. Diagnoza e hershme, mjekimi për të lehtësuar simptomat dhe ndryshimet në stilin e jetës mund të ndihmojnë.

Trajtimi ka për qëllim:

• ruajtjen dhe, nëse është e mundur, zhvillimin e aftësive mendore dhe fizike të pacientit;
• kontrollin e simptomave të sëmundjes.

Ka trajtime të ndryshme për CFS, të përshkruara më poshtë, por është e rëndësishme të mbani mend se efektet e trajtimit ndryshojnë nga personi në person. Gjatë trajtimit, mund të kërkohet korrigjim i përsëritur i qasjeve të trajtimit, përfshirë nëse terapia nuk funksionon për disa ditë dhe simptomat përkeqësohen.

Terapia konjitive e sjelljes për CFS

Terapia kognitive-sjellëse ndihmon në lehtësimin e lodhjes - një lloj psikoterapie që ju lejon të ndryshoni qëndrimin e një personi ndaj manifestimeve të sëmundjes. Qëllimi i terapisë kognitive të sjelljes është të lehtësojë simptomat dhe të kontrollojë efektin e tyre në psikikë. Për ta bërë këtë, problemet që bëjnë presion mbi një person ndahen në më të vogla, dhe gjithashtu prishet cikli i mendimeve, ndjenjave, ndjesive fizike dhe veprimeve të ndërlidhura negative.

Në mënyrë ideale, mjeku që kryen seancat e terapisë duhet të ketë përvojë në trajtimin e lodhjes kronike dhe seancat duhet të jenë një-në-një. Trajtimi zgjidhet individualisht dhe mund të përfshijë elementët e mëposhtëm:

• ndihmë për të bërë një diagnozë;
• luftoni me mendimet që ndërhyjnë në lehtësimin e simptomave;
• përpjekjet për të rritur ndjenjën e kontrollit të personit mbi simptomat e tyre.

Ushtrime terapeutike për lodhjen kronike

Një plan trajnimi i zgjedhur posaçërisht hap pas hapi synon të rrisë gradualisht kohën gjatë së cilës një person mund të kryejë punë fizike. Në mënyrë tipike, orari i stërvitjes përfshin aktivitete aerobike (përshpejtimi i rrahjeve të zemrës), të tilla si noti ose ecja. Plani hartohet individualisht, duke marrë parasysh nivelin e aftësisë fizike.

Trajnimi kryhet rreptësisht nën mbikëqyrjen e një fizioterapisti i cili ka përvojë në trajtimin e CFS. Preferohet që mësimet të zhvillohen individualisht. Pasi të ketë përcaktuar nivelin bazë të ngarkesës (i rehatshëm për një person para stërvitjes), mjeku gradualisht do të rrisë kohëzgjatjen e stërvitjes dhe intensitetin e tyre.

Gjithashtu, mjeku do t'i vendosë qëllime personit, për shembull, të shkojë në dyqan ose të punojë në kopsht. Mund të duhen javë, muaj apo edhe vite për të arritur këto qëllime, por në asnjë rast nuk duhet të tejkalohet para kohe niveli i specifikuar i ngarkesës.

Medikamente për të lehtësuar lodhjen

Nuk ka ilaçe të krijuara posaçërisht për të trajtuar sindromën e lodhjes kronike, por medikamente të ndryshme mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të sëmundjes. Për shembull, dhimbjet në pjesë të ndryshme të trupit mund të lehtësohen me qetësues.

Ilaqet kundër depresionit si amitriptilina, një antidepresant i dobët triciklik, mund të përshkruhen për dhimbje, lodhje dhe shqetësime të gjumit. Ka kundërindikacione, për shembull, nuk duhet të merret me sëmundje të zemrës. Gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore si goja e thatë, shikimi i paqartë, marramendja dhe përgjumja.

Nëse sindroma e lodhjes kronike shoqërohet me të përziera të rënda, mund të përshkruhen antiemetikë.

Përveç trajtimit nga specialistët, lodhjen mund ta largoni me këshilla të thjeshta jetese. Për shembull, përpiquni të rregulloni aktivitetin tuaj fizik duke balancuar periudhat e gjumit dhe zgjimit, mos e mbingarkoni veten dhe mos u përpiqni të bëni më shumë sesa mundeni. Përndryshe, mund të ndikojë negativisht në prognozën e CFS. Me kalimin e kohës, periudhat e aktivitetit mund të rriten.

Duke menaxhuar siç duhet forcat në dispozicion, ju mund të bëni më shumë gjëra. Për ta bërë këtë, ju duhet të planifikoni siç duhet orarin tuaj për ditën dhe madje edhe javën e ardhshme. Duke i bërë gjërat siç duhet - në vend që të nxitoni për të bërë sa më shumë që të jetë e mundur në një hapësirë ​​të shkurtër kohe - ju mund të bëni përparim të qëndrueshëm.

Rregullat e mëposhtme mund të ndihmojnë gjithashtu:

• shmangni situatat stresuese;
• përmbahen nga alkooli, kafeina, sheqeri dhe ëmbëlsuesit;
• shmangni çdo ushqim dhe pije që shkakton një reagim negativ të trupit;
• Hani vakte të vogla të rregullta për të lehtësuar të përzierat
• pushoni shumë;
• përpiquni të mos flini për një kohë të gjatë, pasi gjumi tepër i gjatë mund të përkeqësojë simptomat.

Pavarësisht trajtimit dhe ndryshimeve në stilin e jetës, ndonjëherë ndodhin rikthime. Kjo është një periudhë kohore kur të gjitha simptomat e sindromës së lodhjes kronike intensifikohen dhe personi nuk është në gjendje të kryejë aktivitetet e tij të zakonshme. Relapsat në CFS janë të zakonshme dhe mund të shkaktohen nga një sërë faktorësh, si infeksioni ose puna e tepërt. Ndonjëherë nuk ka asnjë arsye të qartë.

Për të lehtësuar gjendjen gjatë kësaj periudhe, rekomandohet të pushoni më shumë. Mjeku mund të përshkruajë një sërë manipulimesh terapeutike gjatë një rikthimi, në mënyrë që të lehtësojë më lehtë manifestimet e tij. Me kalimin e kohës dhe trajtimit, shumë njerëz me sindromën e lodhjes kronike përmirësohen.

Trajtime alternative dhe suplemente ushqimore

Disa njerëz me CFS raportojnë se terapitë alternative si teknikat e relaksimit, joga, kinesiterapia, masazhi, marrja e vitaminave ose suplementeve dietike, etj., i ndihmojnë ata. Edhe pse nuk ka ende asnjë provë shkencore për efektivitetin e tyre, ju mund t'i përdorni këto metoda përveç trajtim tradicional.

Me cilin mjek duhet të kontaktoj për lodhjen kronike?

Sindroma e lodhjes kronike zakonisht trajtohet nga një neurolog. Megjithatë, sëmundje të tjera mund të kenë simptoma të ngjashme, kështu që një terapist mund t'ju ndihmojë të diagnostikoni. Këta specialistë mund t'i gjeni duke përdorur shërbimin NaPopravku duke klikuar në lidhjet. Një ekip i tërë mjekësh do të merret me trajtimin kompleks të simptomave, për të kuptuar se për cilin specialist ju nevojitet, përdorni seksionin