Si të ruani shëndetin tuaj mendor. Shëndeti mendor dhe psikologjik

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per ate
për zbulimin e kësaj bukurie. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne në Facebook Dhe Në kontakt me

Ritmi i jetës po përshpejtohet çdo ditë, ndaj nuk është për t'u habitur që bashkë me të, stresi psiko-emocional në njerëz. Për të qenë i sinqertë, krisjet e rregullta nervore janë bërë të zakonshme për disa prej nesh! Dhe kjo arsye serioze mendoni për shëndetin mendor.

faqe interneti mësuar më së shumti mënyra të thjeshta si të kujdeseni për veten dhe të dashurit tuaj.

Zgjidh problemet e gjumit

Gjumi është i nevojshëm për funksionimin normal të gjitha sistemet e trupit. aktiviteti i trurit zvogëlohet në gjumë, fillon përpunimi i informacionit të marrë gjatë ditës, fiksohet në kujtesë informacion i rendesishem. Trupi po rikuperohet. Hiqet tensioni në të cilin personi ndodhej gjatë gjithë ditës. Disavantazhi afatgjatë gjumi kërcënon me një listë mbresëlënëse të sëmundjeve.

Mundohuni të ndiqni rutinën. Para se të shkoni në shtrat, në vend që të uleni me një vegël ose para kompjuterit, dilni jashtë për një shëtitje. Bëni një dush të ngrohtë. Është mirë të blini perde të errëta. Nëse shqetësimet e gjumit nuk korrigjohen më nga të tilla veprime të thjeshta, shihni një mjek.

Mos ngurroni të shkoni te një psikolog

Mos ngurroni të lini një takim me një psikolog. Është mjaft e mundur që ju vetë të jeni një person mjaft i zgjuar, por një kokë është e mirë, dhe dy është më mirë. Dhe do të jetë më e dobishme nëse "koka e dytë" nuk i përket të dashurës suaj, por një profesionisti.

Në varësi të ashpërsisë së situatës suaj, ju mund të merrni jo vetëm këshillim psikologjik, por edhe trajtim medikamentoz e cila do të përshpejtojë shumë rikuperimin. Specialistë të mirë punoni gjithmonë së bashku. Pra, mos kini frikë nga sugjerimi i psikologut për të vizituar një psikoterapist. Do të thotë vetëm se keni para vetes një specialist që dallon qartë rastet se në cilin rast ndihmë psikologjike jo mjaftueshem.

Hani kos

Një studim i fundit ka vërtetuar efektet e dobishme të probiotikëve që përmban kosi në shëndetin e njeriut. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se njerëzit që konsumojnë rregullisht produktet e qumështit janë më pak të prirur ndaj depresionit dhe rrezikut të zhvillimit të hipertensionit.

Gjithashtu ia vlen të shtoni në dietën tuaj më shumë produkte që përmbajnë vitamina B dhe C, zink dhe magnez: banane, çokollatë, agrume, arra. Në një dietë të tillë dhe rri mirë!

Mos abuzoni me kafen

Konsumimi i tepërt i kafesë çon në nervozizëm i rritur, nervozizëm dhe ankth. Ne anen tjeter, refuzim i papritur nga një pije e preferuar mund të shkaktojë të njëjtat simptoma. Përveç kësaj, disa studime shkencore konfirmojnë se kafeja në sasi të caktuara mbron nga demenca. E gjithë kjo tregon se sa e fuqishme është kafeina për trurin dhe sa e rëndësishme është të qëndrosh në pikën e mesme kur bëhet fjalë për të shijuar pijet me kafeinë.

Kujdesuni për trupin tuaj. Është e mundur që pas një filxhani kafeje të bëheni më të irrituar dhe tepër të eksituar. Në këtë rast, përpiquni të hiqni dorë fare nga kafeja për një kohë.

kap diellin

Mungesa e vitaminës D kërcënon jo vetëm brishtësinë e kockave, por edhe kancerin e gjirit, zhvillimin e disave sëmundjet autoimune, duke ulur rezistencën ndaj viruseve dhe depresionit. Prandaj, rëndësia e vitaminës D për shëndetin tonë nuk mund të mbivlerësohet.

Gjeni kohë për veten tuaj

Rri me njerëz të këndshëm kafshë shtëpiake, kërceni, dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Më në fund gjeni kohë për hobin tuaj të braktisur, ose gjeni një të ri. Kërkoni atë që ju sjell gëzim. Të gjitha këto aktivitete rrisin nivelin e endorfinës – hormoneve që ndihmojnë në përballimin e stresit.

Ne jemi shumë të varur nga opinioni publik: nëse mënyrat tona për të shijuar nuk përputhen me shijet e shumicës së miqve tanë, atëherë në vend që të luftojmë për të drejtën tonë për të shijuar, ne heqim dorë menjëherë. Por, nëse vizita në një bar apo kinema nuk të jep kënaqësi, mos e shkel veten për hir të miqësisë. Miqësia nuk ka të bëjë me këtë.

Shmangni informacionet e panevojshme

Jetojmë në një kohë kur lajmet po na derdhen në një rrjedhë të pafundme. Shumë prej tyre shkaktojnë emocione të pakëndshme. Është e vështirë të jetosh fare pa lajme, por është e lehtë të ndash informacionin në të rëndësishëm dhe të panevojshëm. Mbroni veten nga informacionet negative. Hiqni dorë nga kanalet televizive që luajnë në mënyrë të vrazhdë me emocionet e audiencës, çregjistrohu nga faqet në rrjetet sociale që mëkatojnë me histori të trishtueshme lotuese.

Prisni marrëdhënien

Është e trishtueshme, por shumica e njerëzve janë në marrëdhënie që nuk sjellin gëzim. Dikush mbahet në çift nga opinioni publik, dikush është zakon, dikush thjesht ka frikë të jetë vetëm. Pse çdo ditë komunikoni vullnetarisht me një person që nuk ju kupton, nuk ju kënaq, nuk ju do, ju sjell në kriza nervore? Merrni një vendim të vështirë për të ardhmen tuaj - prisheni këtë marrëdhënie të dhimbshme.

FOTO Getty Images

Psikiatër, psikoterapistë dhe psikologë, mjekë dhe zyrtarë, ekspertë nga zona të ndryshme do të mblidhen për të kërkuar mënyra për të ruajtur dhe forcuar shëndetin mendor të njerëzimit.

Përparimi i shkencës, teknologjisë dhe mjekësisë jo vetëm që ndryshon jetën tonë për mirë, por krijon edhe probleme të reja.- duke përfshirë në zonë Shendeti mendor. Psikoterapistët kryesorë që do të marrin pjesë në punën e forumit të Moskës janë të sigurt për këtë.

Për shembull, një pushtim i tillë i pakushtëzuar i qytetërimit si rritja e jetëgjatësisë përfshin një rritje në gjasat e zhvillimit mendor dhe çrregullime mendore. Dhe teknologjike dhe progresi socialçon në shfaqjen e çrregullimeve të reja si varësia nga interneti ose varësia nga kumari. Dhe për vetë psikoterapistët, përparimi jo vetëm që hap mundësi të reja (për shembull, këshillimi në internet), por gjithashtu shton vështirësi.

Kështu, terapisti duhet të shmangë marrëdhëniet me klientin jashtë terapisë, duke përfshirë refuzimin e zbulimit të informacionit personal. Por me zhvillim rrjete sociale bëhet gjithnjë e më e vështirë respektimi i këtij rregulli dhe ruajtja e distancës.

Zgjidhja e problemeve të shëndetit mendor kërkon një përpjekje të përbashkët. Nevoja për një qasje gjithëpërfshirëse, shumëpalëshe është vënë në dukje nga Sekretari i Përgjithshëm i Shoqatës së Jogës dhe Psikoterapisë së Indisë (YPAI), Profesor Ganesh Shankar. "Shumë çrregullime personale që më parë konsideroheshin të pashërueshme tani janë shumë të trajtueshme," vëren eksperti, "me ndihmën e të dyjave të reja. barna, dhe metodat e reja të psikoterapisë, e cila gjithashtu ka bërë përparim të dukshëm. Sot ne kemi një kuptim shumë më të mirë të shkaqeve të shumë çrregullimeve dhe për këtë arsye mund të gjejmë mënyra për t'i kapërcyer ato përmes mjeteve psikoterapeutike. Unë besoj se një shumëllojshmëri e qasjeve terapeutike - kusht i rëndësishëm suksesi ynë i vazhdueshëm në promovimin e shëndetit mendor të njerëzve."

Është koha për të vepruar

Nuk është e nevojshme të mbështeteni në faktin se përparimi do të zgjidhë të gjitha problemet pa krijuar të reja. Sipas parashikimeve Organizata Botërore Shëndeti (OBSH), deri në vitin 2020, çrregullimet mendore do të jenë ndër pesë sëmundjet kryesore të njerëzimit. Tashmë sot, problemet e shëndetit mendor i kushtojnë ekonomisë së Mbretërisë së Bashkuar rreth 70 miliardë paund (4.5% e PBB-së së vendit) në vit. Në SHBA, çrregullimet mendore dhe abuzimi droga zënë vendin e dytë ndër shkaqet e paaftësisë së përkohshme dhe të 3-tin ndër shkaqet e paaftësisë së përhershme të popullsisë së aftë për punë. Në Rusi, sipas ekspertëve, rreth 21 milionë njerëz në vend kanë nevojë për ndihmën e psikiatërve, që është rreth 14% e popullsisë.

Përfaqësues i Shoqatës Ndërkombëtare psikologjia e aplikuar dhe Këshillit Botëror të OKB-së për Psikoterapinë, psikologia Judy Kuriansky e konsideron Kongresin një hap të rëndësishëm praktik: “Unë flas shumë në veprat e mia dhe në leksione se çfarë është stabiliteti psikologjik, si ta arrijmë atë, ku forcat e brendshme. Por diskutimet duhet të çojnë në veprim, prandaj unë punoj me OKB-në.”

Njësoj marrëveshjen e vërtetë Judy Kuriansky gjithashtu konsideron Kongresin në Moskë, në përgatitjen e të cilit ajo merr pjesë aktive. “Kujdesi për shëndetin mendor sot nuk është më pak i rëndësishëm për mirëqenien e shoqërisë sesa ruajtja e shëndetit fizik.”

Një tjetër pjesëmarrëse në Kongres, psikoanalistja Nicole Aknin, rektore e Universitetit. Sigmund Freud(Paris, Francë), nënkryetar i Konfederatës Evropiane të Psikoterapisë Psikoanalitike, beson se një qëndrim më i ndërgjegjshëm ndaj jetës, i cili tani po përhapet gjithnjë e më shumë, mund të shërbejë si psikoterapi në vetvete.

“Nëse mund ta dëgjojmë jetën dhe atë që ajo na ofron, atëherë do të kuptojmë se ajo na ofron gjithmonë evolucion. Dhe vetë jeta bëhet terapi, nëse sigurisht e konsiderojmë nga ky këndvështrim, reflekton psikoanalisti. – E përmend shpesh si shembull udhëheqësin e Afrikës së Jugut Nelson Mandela, i cili shkruan se si, ndërsa ishte në burg, papritmas kapi një shkëndijë simpatie në sytë e rojtarëve të tij dhe kjo i dha forcë. Ndodhi vetë, ai nuk i nënshtrohej psikoterapisë në atë moment dhe iu nënshtrua mundimeve. Por ai ishte në gjendje ta bënte vetë jetën një psikoterapi.”

“Unë besoj se kemi ardhur në këtë botë për t'u zhvilluar, evoluar. Dhe nëse kalojmë përmes psikoterapisë, atëherë zhvillohemi më shpejt, thekson Nicole Aknin. – Dhe atëherë sprovat që na bien nuk do të perceptohen aq të vështira. Ne do të jemi në gjendje t'i jetojmë të gjitha ngjarjet e jetës sonë si oferta për ndryshim që ajo na bën.

Në kuadër të Kongresit, i cili do të mbahet nën kujdesin e OBSH-së, konferenca ndërkombëtare, panel diskutime, master klasa, forume me pjesëmarrjen e ekspertëve kryesorë ndërkombëtarë në fushën e psikiatrisë, psikoterapisë, psikologjisë dhe ngjarje të tjera. Do të përgatitet gjithashtu një Deklaratë për Shëndetin Mendor, e cila do të përfshijë qasje inovative dhe këshilla praktike në lidhje me kërkimin shkencor, zbatimi i programeve pilot, zhvillimi i mekanizmave për vlerësimin e efektivitetit të tyre bazuar në arritjet e avancuara në këtë fushë.

Kryetari i Komitetit Organizativ Rus Igor Kagramanyan, Zëvendësministri i Parë kujdesi shëndetësor në Rusi, Jam i sigurt se pjesëmarrësit e Kongresit do të mund të dëgjojnë njëri-tjetrin, të diskutojnë hapur problemet dhe sukseset, të bashkojnë forcat për të bërë së bashku një hap përpara. "Kjo nuk është aspak një shprehje figurative," thekson Igor Kagramanyan. “Pas çdo hapi të tillë qëndron shëndeti dhe mirëqenia e miliona njerëzve që kanë nevojë ndihmë e vërtetë. Jam i bindur se së bashku mund të gjejmë zgjidhje edhe për problemet më të vështira.”

Nevoja për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mendor me aq kujdes sa për shëndetin tuaj gjendje fizike, tashmë pak njerëz ngrenë pyetje dhe dyshime. Të paktën, jemi dëshmitarë të hapave seriozë drejt destigmatizimit të çrregullimeve mendore - vetëm një flash mob hapi sytë e shoqërisë se çfarë është depresioni. Në fakt dhe si është (me dorë e lehtë revista me shkëlqim dhe psikologji popullore vite të gjata"Depresioni" quhet çdo gjë - nga humor i keq deri te melankolia kalimtare). Përveç kësaj, gjithnjë e më shumë të famshëm dhe njerëzit publikë gjeni forcën për të folur hapur semundje mendore që kanë hasur dhe u bëjnë thirrje fansave të tyre që të mos kenë frikë të kërkojnë ndihmë. Gradualisht, prioritetet në shoqëri po ndryshojnë - kujdesi për veten dhe shëndetin tuaj është i pari.

Megjithatë, kur bëhet fjalë për parandalimin e çrregullimeve mendore, pak njerëz dinë se çfarë të bëjnë. Po, strategjitë e vetë-ndihmës janë të shumta, por jo të gjithë kanë kohë ose para për hipoterapinë për përmirësimin e shëndetit dhe kristalet që ndihmojnë (ose nuk ndihmojnë) të relaksoheni. Kjo është arsyeja pse ne kemi përpiluar një listë të mënyrave më efektive dhe më të lehta për t'u zbatuar për t'u kujdesur për " Bota e brendshme". Përsëri, një kujdes i tillë duhet të bëhet zakon - diçka që ju e bëni vërtet, dhe jo diçka për të cilën thjesht flisni.

Monitoroni gjendjen tuaj dhe rregulloni periodikisht ditë pushimi (pushim i vërtetë) për veten tuaj.

Ju vetë e dini se kur - në një rrjedhë të pafund rastesh, detyrash dhe afatesh - duhet të nxirrni frymën dhe t'i jepni vetes mundësinë për t'u çlodhur. Përveç kësaj, ju vetë e dini se pas një pauze të shkurtër, do të keni forcën që do t'ju lejojë të "zhyteni" edhe më thellë në procesin e punës. Sidoqoftë, përkundër faktit se përfitimet e një "detoksi" të tillë psikologjik janë të dukshme, për disa arsye ne ndihemi egoistë dhe dembelë në mendimin e thjeshtë të pushimit. Për të shmangur pendimin e papërshtatshëm dhe plotësisht të pajustifikuar, trajtojeni një ditë të tillë pushimi si parandalim - duke marrë një ditë "të shëndetshme" për t'u "rimbushur", ju i jepni trupit tuaj (përfshirë sistemi i imunitetit) koha për të kapur hapin dhe për të parandaluar një ditë shumë të vërtetë "të sëmurë" në të ardhmen.

Mendoni për diçka për të bërë para gjumit (mos ofroni shfaqje televizive)

Nese e jotja mjeti kryesor në luftën kundër lodhjes - kjo është një "i dehur" duke parë shfaqje televizive deri në orët e vona të natës, atëherë nuk ka asgjë për t'u habitur në faktin se të nesërmen ndiheni të dërrmuar dhe plotësisht të rraskapitur (me zor gjendje e ngjashme nxit kreativitetin dhe proceset e punës). Bëni një eksperiment të vogël - mos shikoni asgjë para gjumit për një javë. Përdoreni këtë kohë për të lexuar, medituar (dhe mos i rrotulloni sytë - funksionon me të vërtetë), vizatoni, ngjyrosni diçka, më në fund telefononi nënën tuaj, shfletoni një revistë, shikoni pemët në dritare, zhyteni në banjë - në përgjithësi. , zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë. Po, për shumë njerëz “shoqja” me një serial është mënyrë efektive kapërceni stresin e ditës dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë, thjesht është mirë të gjeni diçka tjetër (diçka që nuk përfshin të uleni para një monitori deri në orën 2 të mëngjesit).

Mendoni për gjërat që ju pëlqejnë vetëm gjatë pushimeve dhe futini ato në jetën tuaj të përditshme.

Në pushime, ne priremi t'i marrim gjërat më të thjeshta dhe më të lehta - pa u mbyllur syri, e zëvendësojmë palestrën me një not ose një shëtitje, kemi darkë me miqtë në një kafene ose blejmë një sallatë dhe shkojmë në një meze të lehtë në park. Ne gjithashtu nuk kontrollojmë emailin sepse kemi konfiguruar përgjigjen automatike dhe e vendosim telefonin tonë në modalitetin e aeroplanit. Dhe çfarë nëse i shtoni një majë të kësaj gjendjeje të qetë realitetit tuaj të ashpër? Për shembull, i lejoni vetes të shkoni për një vrapim në qendër të qytetit në vend që të stërviteni në një klub fitnesi të mbytur? Apo vendoseni telefonin në modalitetin "Mos shqetëso" dhe vendoseni telefonin inteligjent në çantën tuaj në orën dhjetë të mbrëmjes? Sigurisht, masa të tilla nuk janë zëvendësim për një pushim të plotë, por do t'ju ndihmojnë të blini pak kohë personale dhe të qetësoni pak situatën.

Kufizoni marrjen e sheqerit të rafinuar

Jo, heqja e sodës, ëmbëlsirave dhe pastave nga dieta juaj nuk do t'ju bëjë të ndiheni në depresion ose çrregullim ankthi, megjithatë, do të ndihmojë në shmangien e "kërcimeve" të sheqerit në gjak, dhe kjo, nga ana tjetër, do t'i lejojë trupit të kursejë energji për një kohë të gjatë dhe ta shpërndajë atë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Dhe megjithëse nuk ka produkte që mund të mbrojnë një person nga stresi, magnezi (dhe për këtë arsye produktet në të cilat përmbahet ky element gjurmë) ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe lehtësimin e lodhjes. Kështu që herën tjetër që do të bëni pazar, mos harroni avokadot, fiqtë dhe farat e kungujve.

Kërkoni ndihmë, edhe nëse mendoni se "nuk është ende aq keq"

Nuk duhet të prisni derisa të sëmureni vërtet - sa më shpejt të filloni trajtimin, aq më të larta janë shanset Shëroheni shpejt. Nëse me tuajën gjendje mendore ndodh diçka që ju pengon të jetoni, mos e duroni - bisedoni me dikë dhe kërkoni ndihmë. Është më mirë të kontaktoni një person të cilit i besoni dhe i cili do ta trajtojë problemin tuaj me vëmendje dhe pjesëmarrje. Përveç kësaj, ju duhet të gjeni një mjek që do t'ju japë ndihmë profesionale dhe nuk do të lejojë që sëmundja të zhvillohet (Alisa Tayozhnaya tregon se si po kërkonte një psikoterapist).

Shmangni alkoolin nëse ndiheni të sëmurë sa herë që pini

Nuk ka asgjë të keqe të shkoni periodikisht diku me miqtë dhe të pini disa gota birrë ose verë gjatë bisedave të përzemërta. Por nëse e kuptoni se po pini shumë dhe pini vetëm për të përballuar ankthin e përhershëm ose për t'u mbytur zë i brendshëm, duke sinjalizuar një problem të pazgjidhur, atëherë është koha për të menduar. Megjithatë, është më e lehtë të trajtosh depresionin vetëm sesa të trajtosh depresionin dhe alkoolizmin në të njëjtën kohë.

17/07/2013

Është shumë e vështirë të qëndrosh në formë të mirë nëse hani të gjitha llojet e papastërtive. I njëjti parim vlen edhe për ushqimin shpirtëror. Nëse kaloni shumë kohë duke dëgjuar lajme të këqija në TV ose duke folur me njerëz negativë, mund të dëmtoni shëndetin tuaj mendor dhe të prisheni. Duhet të kuptoni se sa më shumë negativitet të jeni të rrethuar, aq më keq do të ndiheni.

Dieta e mendjes 21 ditore

Me çfarë po ushqeni mendjen? Çfarë informacioni i jep për të tretur? Psikologë profesionistë rekomandoni detoksifikimin e mendjes, ashtu siç detoksifikojmë të gjithë trupin, domethënë, periodikisht të shpëtojmë nga mendimet toksike që grumbullohen me kalimin e kohës dhe na pengojnë të perceptojmë pozitivisht realitetin përreth.

Dieta për mendjen është një mënyrë për të ruajtur shëndetin tuaj mendor. Ajo funksionon në parimin e forcimit të muskujve, që do të thotë se për të arritur rezultatet më të mira Praktika e vazhdueshme dhe përsëritja e kësaj diete është një domosdoshmëri. Fokusi kryesor këtë metodëështë të ndaloni mendimet negative ose autokritike dhe ta drejtoni mendimin tuaj në një drejtim krejtësisht të ndryshëm, pozitiv.

A doni të humor të mirë Dhe paqe e mendjes nuk te la kurre? Dëgjoni këto këshilla nga psikologë me përvojë, të cilët do t'ju tregojnë se si të përshtateni me një perceptim pozitiv të botës përreth jush. Këtu është një dietë mendore 21-ditore hap pas hapi për t'ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm mendërisht dhe të bëni ndryshime pozitive në jetën tuaj të përditshme:

Dita 1

Hiqni fjalët negative (të tilla si "kurrë", "nuk mundem", "nuk do", etj.) nga fjalori juaj i folur. Përcaktoni kur keni tendencën më shpesh t'u drejtoheni negativëve dhe përktheni ato në një kontekst pozitiv të mendimeve ose deklaratave tuaja. Një shembull mohimi: "Kjo është, nuk mund të vrapoj më!" Shembull i të menduarit pozitiv: "Unë nuk mund të vrapoj më, por mund të eci shpejt". Kur gjatë ditës së parë do t'ju vijë në mendje mendimet negative, kthejini menjëherë ato në pohime pozitive që i shkruani në një copë letër ose në një fletore.

Këshillë: Meqenëse tashmë jeni mësuar shumë me mënyrën tuaj të të menduarit dhe nuk mund ta kontrolloni 100% procesin automatik të mendimit, psikologët rekomandojnë përfshirjen e familjes dhe miqve për të identifikuar gjykimet tuaja negative.

Dita 2

Lexoni diçka frymëzuese për gjysmë ore, si disa ese të përzemërta ose literaturë për vetë-përmirësim.

Dita 3

Kaloni sot pa u ankuar. As bllokimi i trafikut, as shiu, as flokët tuaj nuk duhet të shkaktojnë humor të keq. Në vend që të ankoheni, mendoni më mirë se për çfarë mund ta falënderoni fatin dhe ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës aktuale.

Dita 4

Bëni një hap tjetër përpara! Shkruani 5 gjërat kryesore për të cilat i jeni mirënjohës fatit dhe tregojuni të dashurit ose miqve tuaj për këtë. Gëzimi është ngjitës! Në këtë ditë, patjetër do të jeni në humor të mirë.

Dita 5

Përdorni një shënues të fshirë dhe shkruani në pasqyrë 5 gjërat që ju pëlqejnë për veten tuaj.

Dita 6

Bëni diçka të mirë për i huaj(kompliment, paguaj për dikë etj.).

Dita 7

Shkruani në një fletore të gjitha ndjenjat që përjetoni gjatë ditës: gëzim, zhgënjim, frikë, etj.

Dita 8

Dilni me 3 pohime pozitive dhe përsëritni ato të paktën tre herë në ditë (për shembull, "Sot jam me fat").

Dita 9

Përqendrohuni në atë që keni dashur të bëni për kaq shumë kohë, por vazhdimisht e shtyni. Shkruaj plani i detajuar si dhe kur i përfundoni detyrat në pritje.

Dita 10

Takoni miqtë tuaj. Ftojini ata në vendin tuaj ose shkoni në një kafene së bashku.

Dita 11

Mos shikoni, lexoni ose dëgjoni lajmet nëse nuk janë frymëzuese.

Dita 12

Trajtojeni veten sot (mund të jetë një bluzë ose një model flokësh).

Dita 13

Bëni një gjë që të paktën do të përmirësojë pak gjendjen tuaj shëndetësore dhe financiare. Për shembull, merrni drekë të shëndetshme me ju, dhe mos shpenzoni para për të gjitha llojet e marrëzive në kohën e drekës.

Dita 14

E qeshura është shumë e mirë për shëndetin mendor, ndaj gjeni një arsye për të qeshur me zemër. Për shembull, shikoni një komedi të mrekullueshme.

Dita 15

Relaksohuni dhe harroni të gjitha problemet: shkoni për një masazh, merrni pjesë në klasa joga ose thjesht bëni një banjë të ngrohtë.

Dita 16

Pastroni rreth jush. Nuk ka rëndësi se ku do të pastroni rrëmujën, në vendin e punës, në makinë apo apartament.

Dita 17

Kapërceni frikën tuaj dhe bëni diçka që ju frikëson - hipni në një slitë, mbani një gjarpër në duar ose mbani një fjalim para një auditori të madh.

Dita 18

Bëni ushtrime përqendrimi. Zgjidhni një fjalë pozitive dhe përsërisni atë me vete për tre minuta. Ky meditim është një mënyrë mjaft e fuqishme për t'u përshtatur me një humor pozitiv.