gjendjet mendore. Si të ruani shëndet të mirë mendor

Shumica e njerëzve e kuptojnë se sa i rëndësishëm është shëndeti i trupit. Megjithatë, shumë nuk e konsiderojnë rëndësinë e shëndetit mendor. Shëndeti i mirë mendor e bën jetën më të këndshme. Gjithashtu promovon nivele më të larta të shëndetit fizik dhe qëndrueshmërisë. Për të qenë vërtet të shëndetshëm, duhet të kujdeseni si për shëndetin tuaj fizik ashtu edhe për atë mendor.

Hapat

Si të përballeni me stresin

Bëni ushtrime. Kur jeni të stresuar, truri juaj lëshon hormone që i thonë trupit tuaj të përgatitet për t'iu përgjigjur kërcënimit. Stresi i rëndë mund të rrezikojë shëndetin tuaj mendor dhe ndonjëherë të çojë në simptoma të shëndetit të keq fizik. Një mënyrë e mirë për të përballuar stresin është ushtrimi.

Ha mirë. Një dietë e duhur dhe zakonet e duhura të të ngrënit do të ndihmojnë gjithashtu në uljen e stresit. Në veçanti, përpiquni t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

Flini mjaftueshëm gjumë. Gjumi është koha kur trupi juaj rigjeneron dhe përpunon stresin që keni kaluar gjatë ditës. Kjo është koha kur truri juaj pushon. Gjumi gjithashtu lejon trupin dhe muskujt e tensionuar të çlodhen pas një dite të vështirë.

Praktikoni meditimin e ndërgjegjes. Meditimi i ndërgjegjes është një lloj meditimi që kërkon përqendrim në momentin aktual. Praktika e meditimit të ndërgjegjes përqendrohet vetëm në të qenit dhe të mos bësh asgjë tjetër në këtë moment.

Si të rrisni vetëvlerësimin tuaj

1. Dyshoni kritikun tuaj të brendshëm. Të jesh i lumtur me veten është shumë i rëndësishëm për shëndetin mendor. Shqetësimi dhe mendimet negative mund t'ju shqetësojnë dhe ju pengojnë të ndiheni mirë. Dyshimi në vetvete mund t'ju mundojë më shumë. Ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të qetësoni kritikun tuaj të brendshëm dhe të qetësoni ankthin tuaj:

   • Nëse e kapni veten duke u shqetësuar dhe/ose duke pasur mendime negative për veten, bëjini vetes disa pyetje. Për shembull, "A është ky mendim i mirë për mua?", "A është i vërtetë ky mendim?", "A do t'ia thoja këtë një personi tjetër?". Përgjigja e këtyre pyetjeve shpesh ndihmon në uljen e dyshimit për veten.
   • Ndryshoni mendimin negativ për ta bërë atë më të vërtetë ose të mirë. Për shembull, mund ta kapni veten duke menduar: "Unë kurrë nuk mund të bëj asgjë siç duhet". Mundohuni ta bëni atë më të vërtetë: “Ndonjëherë mund të bëj diçka të gabuar, por herë të tjera bëj një punë shumë të mirë. Nuk mund të bëj gjithçka në botë dhe kjo është në rregull, jam krenar për atë që mund të bëj.”

2. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta. Gjatë periudhave të vështira, përqendrohuni në ato cilësi të vetes që mund t'ju ndihmojnë të përballoni sfidat e jetës.

   Praktikoni vetë-afirmimin. Vetë-afirmimi është një ushtrim në të cilin i kujtoni vetes vlerën tuaj duke thënë ose shkruar atë që doni tek vetja. Njohja e rregullt e cilësive që doni tek vetja mund të rrisë shumë vetëvlerësimin tuaj.

Si të merreni me emocionet negative

Gjeni kohë për veten tuaj. Përballja me emocione të forta mund të jetë e vështirë, por ato janë pjesë integrale e jetës. Aftësia për të kontrolluar emocionet tuaja dhe për të lehtësuar dhimbjen tuaj është një pjesë integrale e shëndetit të mirë mendor. Një pjesë e kësaj është të gjesh kohë për veten dhe aktivitetet që të pëlqejnë.

• Ky aktivitet do të jetë i ndryshëm për çdo person. Ndoshta tashmë keni disa aktivitete që ju ndihmojnë të përballoni emocionet.
• Të flasësh me një mik, të shkosh për një shëtitje, të luash muzikë ose aktivitete të tjera qetësuese, si p.sh. të bësh një banjë me flluskë, janë shembuj të mirë.

1. Praktikoni vetëdijen. Jini të vetëdijshëm për reagimet tuaja emocionale ndaj ngjarjeve të jashtme. Merrni kohë për të reflektuar mbi reagimet tuaja ndaj situatave të vështira.

   • Në vend që të reagoni menjëherë ndaj ngjarjeve negative, përpiquni të distancoheni mendërisht për të vënë re reagimin tuaj emocional. Shumë njerëz e shohin të dobishme, për shembull, të marrin disa frymë thellë ose të numërojnë deri në dhjetë përpara se të reagojnë.
   • Mendoni se si ndiheni pa gjykuar. Kjo do t'ju mundësojë të përgjigjeni në një mënyrë më të menduar dhe jo në mënyrë impulsive.
   • Të qenit i vetëdijshëm për emocionet tuaja është veçanërisht i dobishëm në komunikim dhe marrëdhënie.

2. Mbaj nje ditar. Një ditar mund t'ju ndihmojë të organizoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Kjo mund të rrisë vetëdijen tuaj për reagimet tuaja emocionale. Është i dobishëm si për shëndetin mendor ashtu edhe për atë fizik, si rritja e sistemit imunitar dhe lehtësimi i stresit. Këtu janë disa këshilla të dobishme për ditarin:

   • Si lidhen ndjenjat e mia me këtë ngjarje? Si nuk kanë lidhje?
   • Çfarë më thonë këto ndjenja për mua dhe nevojat e mia?
   • A mund ta vlerësoj objektivisht reagimin tim emocional? Çfarë supozime mund të bëj bazuar në gjykimet e mia?
   • Mundohuni të shkruani në ditarin tuaj çdo ditë për të paktën 20 minuta.

Si të ruani marrëdhënie të shëndetshme

1. Njihni shenjat e një marrëdhënieje të shëndetshme. Mbështetja sociale është shumë e rëndësishme në kohë të vështira. Miqtë, anëtarët e familjes dhe kolegët mund të ofrojnë mbështetje sociale dhe ndihmë me ngjarjet stresuese të jetës. Mbështetja sociale gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni të pranuar dhe të sigurt. Kërkoni sa vijon në marrëdhënien tuaj:

   Njihni shenjat e një marrëdhënieje jo të shëndetshme. Fatkeqësisht, disa marrëdhënie mund të jenë të pashëndetshme ose të përmbajnë elemente dhune. Abuzimi në marrëdhënie është shpesh dëshira për të kontrolluar një person tjetër fizikisht ose emocionalisht. Këtu janë disa sjellje që mund të tregojnë se një person priret të jetë abuziv në një marrëdhënie:

   • Ai qëllimisht përpiqet t'ju vërë në një pozicion të vështirë, të turpëruar
   • Ai është tepër kritik
   • Ai ju injoron
   • Shpesh me humor dhe të paparashikueshëm
   • Kontrollon se ku shkoni dhe kufizon rrethin tuaj shoqëror
   • Përdor fraza si "Nëse ti...atëherë unë..."
   • Përdor paratë për t'ju kontrolluar
   • Kontrollon telefonin ose emailin tuaj pa lejen tuaj
   • Sillet si pronar
   • Tregon temperamentin e tij ose xhelozinë e tepruar
   • Përdor presion, faj ose ju detyron të bëni seks

2. Vlerësoni marrëdhënien tuaj. Pasi të kuptoni se çfarë karakterizon një marrëdhënie të shëndetshme ose jo të shëndetshme, merrni kohë për të marrë parasysh rrethin tuaj shoqëror. Mendoni se cilat marrëdhënie janë më të dobishme dhe cilat janë të dëmshme për psikikën tuaj.

3. Investoni në marrëdhëniet tuaja të shëndetshme. Mbajtja e një marrëdhënieje pozitive nuk varet vetëm nga njerëzit e tjerë. Kjo varet edhe nga sjellja juaj. Këtu janë disa këshilla se si të mbani një marrëdhënie të shëndetshme:

   • Mos harroni se secili prej jush është një person i veçantë dhe mendoni se çfarë dëshiron secili nga një marrëdhënie.
   • Shprehni nevojat tuaja dhe jini pranues ndaj nevojave të të tjerëve.
   • Pranoni se nuk do të gjeni lumturi të plotë në një marrëdhënie.
   • Jini të gatshëm për kompromis dhe mësoni të negocioni rezultatet që janë të pranueshme për të dy.
   • Jini empatik, përpiquni të kuptoni këndvështrimin dhe këndvështrimin e tjetrit.
   • Kur shfaqen probleme serioze, përpiquni të flisni për to sinqerisht dhe me ndjeshmëri.

Nevoja për të monitoruar shëndetin mendor të dikujt me aq kujdes sa edhe gjendja fizike, pak njerëz ngrenë pyetje dhe dyshime. Të paktën, jemi dëshmitarë të hapave seriozë drejt destigmatizimit të çrregullimeve mendore - vetëm një flash mob hapi sytë e shoqërisë se çfarë është depresioni. Në fakt dhe si është (me dorën e lehtë të revistave me shkëlqim dhe psikologjisë popullore, për shumë vite gjithçka quhej "depresion" - nga një humor i keq deri te melankolia kalimtare). Përveç kësaj, gjithnjë e më shumë personazhe të famshëm dhe publikë po gjejnë forcën për të folur hapur për sëmundjen mendore që kanë përjetuar dhe u bëjnë thirrje fansave të tyre të mos kenë frikë të kërkojnë ndihmë. Gradualisht, prioritetet në shoqëri po ndryshojnë - kujdesi për veten dhe shëndetin tuaj është i pari.

Megjithatë, kur bëhet fjalë për parandalimin e çrregullimeve mendore, pak njerëz dinë se çfarë të bëjnë. Po, strategjitë e vetë-ndihmës janë të shumta, por jo të gjithë kanë kohë ose para për hipoterapinë për përmirësimin e shëndetit dhe kristalet që ndihmojnë (ose nuk ndihmojnë) të relaksoheni. Kjo është arsyeja pse ne kemi përpiluar një listë të mënyrave më efektive dhe më të lehta për t'u zbatuar për t'u kujdesur për "botën tuaj të brendshme". Përsëri, një kujdes i tillë duhet të bëhet zakon - diçka që ju e bëni vërtet, dhe jo diçka për të cilën thjesht flisni.

Monitoroni gjendjen tuaj dhe rregulloni periodikisht ditë pushimi (pushim i vërtetë) për veten tuaj.

Ju vetë e dini se kur - në një rrjedhë të pafund rastesh, detyrash dhe afatesh - duhet të nxirrni frymën dhe t'i jepni vetes mundësinë për t'u çlodhur. Përveç kësaj, ju vetë e dini se pas një pauze të shkurtër, do të keni forcën që do t'ju lejojë të "zhyteni" edhe më thellë në procesin e punës. Sidoqoftë, përkundër faktit se përfitimet e një "detoksi" të tillë psikologjik janë të dukshme, për disa arsye ne ndihemi egoistë dhe dembelë në mendimin e thjeshtë të pushimit. Për të shmangur pendimin e papërshtatshëm dhe plotësisht të pajustifikuar, trajtojeni një ditë të tillë pushimi si parandalim - duke marrë një ditë "të shëndetshme" për t'u "rimbushur", ju i jepni trupit tuaj (përfshirë sistemin imunitar) kohë për të kapur hapin dhe për të parandaluar një ditë të vërtetë "të sëmurë". në të ardhmen.

Mendoni për diçka për të bërë para gjumit (mos ofroni shfaqje televizive)

Nëse mjeti juaj kryesor në luftën kundër lodhjes është një "qejf" shikimi i shfaqjeve televizive deri në orët e vona të natës, atëherë nuk është për t'u habitur që të nesërmen të ndiheni të mbingarkuar dhe plotësisht të rraskapitur (kjo gjendje nuk ka gjasa të kontribuojë në proceset krijuese dhe të punës) . Bëni një eksperiment të vogël - mos shikoni asgjë para gjumit për një javë. Përdoreni këtë kohë për të lexuar, medituar (dhe mos i rrotulloni sytë - funksionon me të vërtetë), vizatoni, ngjyrosni diçka, më në fund telefononi nënën tuaj, shfletoni një revistë, shikoni pemët në dritare, zhyteni në banjë - në përgjithësi. , zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë. Po, për shumë njerëz, shoqërimi me një seri televizive është një mënyrë efektive për të kapërcyer stresin e ditës dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë, thjesht është mirë të gjesh diçka tjetër (diçka që nuk përfshin të ulesh para një monitor deri në orën 2 të mëngjesit).

Mendoni për gjërat që ju pëlqejnë vetëm gjatë pushimeve dhe futini ato në jetën tuaj të përditshme.

Në pushime, ne priremi t'i marrim gjërat më të thjeshta dhe më të lehta - pa u mbyllur syri, e zëvendësojmë palestrën me një not ose një shëtitje, kemi darkë me miqtë në një kafene ose blejmë një sallatë dhe shkojmë në një meze të lehtë në park. Ne gjithashtu nuk kontrollojmë emailin sepse kemi konfiguruar përgjigjen automatike dhe e vendosim telefonin tonë në modalitetin e aeroplanit. Dhe çfarë nëse i shtoni një majë të kësaj gjendjeje të qetë realitetit tuaj të ashpër? Për shembull, i lejoni vetes të shkoni për një vrapim në qendër të qytetit në vend që të stërviteni në një klub fitnesi të mbytur? Apo vendoseni telefonin në modalitetin "Mos shqetëso" dhe vendoseni telefonin inteligjent në çantën tuaj në orën dhjetë të mbrëmjes? Sigurisht, masa të tilla nuk janë zëvendësim për një pushim të plotë, por do t'ju ndihmojnë të blini pak kohë personale dhe të qetësoni pak situatën.

Kufizoni marrjen e sheqerit të rafinuar

Jo, heqja e sodës, ëmbëlsirave dhe pastave nga dieta juaj nuk do t'ju shpëtojë nga depresioni ose çrregullimi i ankthit, por do t'ju ndihmojë të shmangni "kërcimet" në sheqerin në gjak, gjë që, nga ana tjetër, do t'i lejojë trupit tuaj të kursejë energji. për një kohë të gjatë dhe shpërndajeni në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. . Dhe megjithëse nuk ka produkte që mund të mbrojnë një person nga stresi, magnezi (dhe për këtë arsye produktet në të cilat përmbahet ky element gjurmë) ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe lehtësimin e lodhjes. Kështu që herën tjetër që do të bëni pazar, mos harroni avokadot, fiqtë dhe farat e kungujve.

Kërkoni ndihmë, edhe nëse mendoni se "nuk është ende aq keq"

Nuk ka nevojë të prisni derisa të sëmureni vërtet - sa më shpejt të filloni trajtimin, aq më të larta janë gjasat për një shërim të shpejtë. Nëse në gjendjen tuaj mendore ndodh diçka që ju pengon të jetoni, mos e toleroni - bisedoni me dikë dhe kërkoni ndihmë. Është më mirë të kontaktoni një person të cilit i besoni dhe i cili do ta trajtojë problemin tuaj me vëmendje dhe pjesëmarrje. Përveç kësaj, ju duhet të gjeni një mjek që do t'ju ofrojë ndihmë profesionale dhe do të parandalojë zhvillimin e sëmundjes (Alisa Tayozhnaya tregon se si po kërkonte një psikoterapist).

Shmangni alkoolin nëse ndiheni të sëmurë sa herë që pini

Nuk ka asgjë të keqe të shkoni periodikisht diku me miqtë dhe të pini disa gota birrë ose verë gjatë bisedave të përzemërta. Por nëse e kuptoni se po pini shumë dhe pini vetëm për të përballuar ankthin e përhershëm ose për të mbytur zërin e brendshëm që sinjalizon një problem të pazgjidhur, atëherë është koha të mendoni. Megjithatë, është më e lehtë të trajtosh depresionin vetëm sesa të trajtosh depresionin dhe alkoolizmin në të njëjtën kohë.

Plakja i paraqet njerëzit me probleme të tilla si humbja e njerëzve të dashur, ulja e niveleve të energjisë, ndryshimet e lidhura me moshën në trup dhe sëmundjet kronike. Fëmijët rriten dhe largohen nga shtëpia prindërore, duke marrë me vete buzëqeshjen, dashurinë dhe gëzimin. Këto ndjenja zëvendësohen nga pasiguria për të ardhmen, trishtimi, ankthi dhe vetëvlerësimi i ulët.

Por mos u dëshpëroni, pasi ndryshimet që lidhen me moshën kanë edhe aspekte pozitive. Për shembull, ju keni mundësinë t'i kushtoni më shumë kohë vetes, të udhëtoni, të gjeni miq të rinj, hobi të rinj dhe të shijoni qetësisht jetën. Këtu janë disa mënyra për t'ju ndihmuar të ruani shëndetin tuaj mendor gjatë viteve.

Meditim

Kjo praktikë shpirtërore stërvit trurin, ndihmon në fokusimin dhe përmirësimin e vëmendjes. Meditimi gjithashtu redukton ankthin dhe rrit aftësinë për të shijuar momentet e vogla të ëmbla në jetë. Ndihmon në ndërtimin e tolerancës ndaj shqetësimeve që vijnë në mënyrë të pashmangshme me plakjen e trupit. Duke medituar rregullisht, do të ndaloni të ndjeheni të stresuar dhe do të mësoni të merreni me emocionet reaktive.

qëndroni në kontakt

Fatkeqësisht, me kalimin e moshës, për shumë njerëz, dëshira për t'u mbyllur brenda katër mureve dhe për t'u izoluar nga shoqëria me një mur bosh bëhet e rëndësishme. Ky zakon do t'ju sigurojë një takim me depresion dhe ankth, ndaj ju bëjmë thirrje që të hiqni dorë. Ndaloni së shikuari TV në një izolim të shkëlqyer dhe kërkoni takime me miqtë në një vend të zhurmshëm. Nëse i keni humbur, regjistrohuni në një klub interesi, gjeni diçka sipas dëshirës tuaj dhe gjeni njerëz të rinj me të njëjtin mendim. Gjithashtu, mos refuzoni të komunikoni me njerëzit në rrjetet sociale.

Mirënjohje

Hulumtimet shkencore sugjerojnë se mirënjohja rrit ndjenjat e mirëqenies së përgjithshme. Ndihmon për të përballuar stresin, për të ulur nivelin e agresionit dhe për të hequr qafe depresionin. Psikologu klinik nga Kalifornia, Steven Sultanoff fton klientët e tij që ta mbyllin ditën duke falënderuar fatin për çdo tre gjëra të paharrueshme.

Eksploroni trupin tuaj

Mendjet e njerëzve modernë janë të zënë rreth orës me lajme dhe probleme që formojnë një nivel të lartë ankthi dhe stresi mendor. Për të parandaluar sëmundjet somatike, përpiquni të dëgjoni trupin tuaj me këtë truk të thjeshtë. Mbyllni sytë dhe për 5-15 minuta përqendroni vëmendjen tuaj në ndjesitë në zonën e trupit. Zbuloni se në cilën zonë ka tension ose shqetësim të muskujve.

Më shumë lëvizje

Aktiviteti fizik rrit furnizimin e trurit me oksigjen. Ndihmon në rritjen e humorit, përmirëson përqendrimin dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Për rezultate më të mira, alternoni shëtitjet me ushtrime aerobike dhe stërvitje forcash.

hobi i ri

Përdorni çdo mundësi për të dalë nga zona juaj e rehatisë. Asnjëherë nuk e dini se çfarë emocionesh pozitive ju presin pranë. Për të ruajtur lidhjet nervore në tru, trajnimi aktiv është i nevojshëm. Në kohën tuaj të lirë, zgjidhni enigmat dhe problemet logjike, luani instrumente muzikore dhe mësoni gjuhë të huaja.

Probiotikët

Hulumtimet tregojnë se një mikroflora e mirë e zorrëve ka një efekt të dobishëm në prodhimin e neurotransmetuesve në tru. Prandaj, kosi juaj ditor probiotik nuk është vetëm i mirë për tretjen tuaj, por edhe efektiv për përmirësimin e funksionit të kujtesës, humorit dhe mirëqenies së përgjithshme.

Aktivitet i ri shoqëror

Për t'u ndjerë i dobishëm për shoqërinë, gjeni një aktivitet që mund të jetë i dobishëm. Përfshihuni aktivisht në vullnetarizëm, merrni një punë me kohë të pjesshme, filloni një biznes të vogël ose bëhuni mentor i të rinjve në një fushë ku keni punuar për një kohë të gjatë.

Më shumë gjumë

Sipas statistikave, pothuajse gjysma e popullsisë së rritur mbi 60 vuan nga një formë e çrregullimit të gjumit. Në afat të gjatë, kjo gjendje çon në ankth dhe depresion dhe është një nga faktorët kontribues në shfaqjen e sëmundjes Alzheimer. Çdo natë truri juaj duhet të kalojë një rivendosje totale. Kjo do t'ju japë mundësinë të ndiheni të gëzuar dhe të freskët në mëngjes.

Dashuria për veten

Procesi i plakjes fizike të trupit shoqërohet me pakënaqësi, dëshpërim dhe zhgënjim. Mësoni të pranoni të gjitha ndryshimet vizuale duke parë veten në pasqyrë. Përdorni pohime pozitive dhe praktikë vizualizimi. Vetëvlerësimi negativ shkatërron plotësisht dashurinë për veten, ndaj hiqni dorë nga mendimet dëshpëruese.

Duke vizituar një psikoterapist

Nëse vëreni se trishtimi, zhgënjimi dhe ankthi vazhdojnë për një kohë të gjatë, merrni parasysh të kërkoni këshillim profesional. Psikoterapistët në seancat e tyre njohin modelet kundërproduktive të mendimit të pacientit dhe sugjerojnë masa që do të ndihmojnë në rikthimin e dashurisë në jetë. Gjithmonë ka një rrugëdalje nga çdo telash dhe nuk ka asgjë të turpshme të marrësh këshilla nga një mjek praktikues me përvojë.

Mbajtja e një sistemi mbështetës pozitiv

Një sistem i mirë mbështetës ndihmon në eliminimin e pasigurisë për të ardhmen, duke parandaluar stresin dhe depresionin e padëshiruar. Rrethojeni veten me njerëz që ju duan vërtet dhe janë të gatshëm të kujdesen për ju. Por lidhjet toksike sociale duhet të braktisen. Ndaloni të kënaqni njerëzit që ju thithin energji.

FOTO Getty Images

Psikiatër, psikoterapistë dhe psikologë, mjekë dhe zyrtarë, ekspertë nga fusha të ndryshme do të mblidhen për të kërkuar mënyra për të ruajtur dhe forcuar shëndetin mendor të njerëzimit.

Përparimi i shkencës, teknologjisë dhe mjekësisë jo vetëm që ndryshon jetën tonë për mirë, por krijon edhe probleme të reja. duke përfshirë edhe në fushën e shëndetit mendor. Psikoterapistët kryesorë që do të marrin pjesë në punën e forumit të Moskës janë të sigurt për këtë.

Për shembull, një pushtim i tillë i pakushtëzuar i qytetërimit si rritja e jetëgjatësisë përfshin një rritje në gjasat e zhvillimit të çrregullimeve mendore dhe psikiatrike. Dhe përparimi teknologjik dhe social çon në shfaqjen e çrregullimeve të reja, të tilla si varësia nga interneti ose varësia nga bixhozi. Dhe për vetë psikoterapistët, përparimi jo vetëm që hap mundësi të reja (për shembull, këshillimi në internet), por gjithashtu shton vështirësi.

Kështu, terapisti duhet të shmangë marrëdhëniet me klientin jashtë terapisë, duke përfshirë refuzimin e zbulimit të informacionit personal. Por me zhvillimin e rrjeteve sociale po bëhet gjithnjë e më e vështirë respektimi i këtij rregulli dhe ruajtja e distancës.

Zgjidhja e problemeve të shëndetit mendor kërkon një përpjekje të përbashkët. Nevoja për një qasje gjithëpërfshirëse, shumëpalëshe është vënë në dukje nga Sekretari i Përgjithshëm i Shoqatës së Jogës dhe Psikoterapisë së Indisë (YPAI), Profesor Ganesh Shankar. "Shumë çrregullime personale që dikur dukeshin të pashërueshme, tani janë shumë të trajtueshme," vëren eksperti, "me ndihmën e barnave të reja dhe metodave të reja të psikoterapisë, e cila gjithashtu ka bërë përparim të rëndësishëm. Sot ne kemi një kuptim shumë më të mirë të shkaqeve të shumë çrregullimeve dhe për këtë arsye mund të gjejmë mënyra për t'i kapërcyer ato përmes mjeteve psikoterapeutike. Besoj se diversiteti i qasjeve terapeutike është një kusht i rëndësishëm për suksesin tonë të mëtejshëm në forcimin e shëndetit mendor të njerëzve.”

Është koha për të vepruar

Nuk është e nevojshme të mbështeteni në faktin se përparimi do të zgjidhë të gjitha problemet pa krijuar të reja. Sipas parashikimeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), deri në vitin 2020 çrregullimet mendore do të jenë ndër pesë sëmundjet kryesore të njerëzimit. Tashmë sot, problemet e shëndetit mendor i kushtojnë ekonomisë së Mbretërisë së Bashkuar rreth 70 miliardë paund (4.5% e PBB-së së vendit) në vit. Në Shtetet e Bashkuara, çrregullimet mendore dhe abuzimi me substancat janë shkaku i dytë kryesor i paaftësisë së përkohshme dhe shkaku i tretë kryesor i paaftësisë së përhershme në popullatën e punës. Në Rusi, sipas ekspertëve, rreth 21 milionë njerëz në vend kanë nevojë për ndihmën e psikiatërve, që është rreth 14% e popullsisë.

Përfaqësuesja e Shoqatës Ndërkombëtare të Psikologjisë së Aplikuar dhe Këshillit Botëror për Psikoterapi në OKB, psikologia Judy Kuriansky e konsideron Kongresin një hap të rëndësishëm praktik: "Unë flas shumë në veprat e mia dhe në leksione se çfarë është stabiliteti psikologjik, si të arrihet. atë, ku të gjejmë forcat e brendshme. Por diskutimet duhet të çojnë në veprim, prandaj unë punoj me OKB-në.”

Judy Kuriansky e konsideron Kongresin në Moskë të njëjtën gjë reale, në përgatitjen e të cilit ajo merr pjesë aktive. “Kujdesi për shëndetin mendor sot nuk është më pak i rëndësishëm për mirëqenien e shoqërisë sesa ruajtja e shëndetit fizik.”

Një tjetër pjesëmarrëse në Kongres, psikoanalistja Nicole Aknin, rektore e Universitetit. Sigmund Freud(Paris, Francë), nënkryetar i Konfederatës Evropiane të Psikoterapisë Psikoanalitike, beson se një qëndrim më i ndërgjegjshëm ndaj jetës, i cili tani po përhapet gjithnjë e më shumë, mund të shërbejë si psikoterapi në vetvete.

“Nëse mund ta dëgjojmë jetën dhe atë që ajo na ofron, atëherë do të kuptojmë se ajo na ofron gjithmonë evolucion. Dhe vetë jeta bëhet terapi, nëse sigurisht e konsiderojmë nga ky këndvështrim, reflekton psikoanalisti. – E përmend shpesh si shembull udhëheqësin e Afrikës së Jugut Nelson Mandela, i cili shkruan se si, ndërsa ishte në burg, papritmas kapi një shkëndijë simpatie në sytë e rojtarëve të tij dhe kjo i dha forcë. Ndodhi vetë, ai nuk i nënshtrohej psikoterapisë në atë moment dhe iu nënshtrua mundimeve. Por ai ishte në gjendje ta bënte vetë jetën një psikoterapi.”

“Unë besoj se kemi ardhur në këtë botë për t'u zhvilluar, evoluar. Dhe nëse kalojmë përmes psikoterapisë, atëherë zhvillohemi më shpejt, thekson Nicole Aknin. – Dhe atëherë sprovat që na bien nuk do të perceptohen aq të vështira. Ne do të jemi në gjendje t'i jetojmë të gjitha ngjarjet e jetës sonë si oferta për ndryshim që ajo na bën.

Në kuadër të Kongresit, i cili do të mbahet nën kujdesin e OBSH-së, do të zhvillohen konferenca ndërkombëtare, panel diskutime, master klasa, forume me pjesëmarrjen e ekspertëve kryesorë ndërkombëtarë në fushën e psikiatrisë, psikoterapisë, psikologjisë dhe ngjarje të tjera. Gjithashtu do të përgatitet një Deklaratë e Shëndetit Mendor, e cila do të përfshijë qasje inovative dhe rekomandime praktike në lidhje me kërkimin shkencor, zbatimin e programeve pilot, zhvillimin e mekanizmave për vlerësimin e efektivitetit të tyre, bazuar në arritjet e avancuara në këtë fushë.

Igor Kagramanyan, Kryetari i Komitetit Organizativ Rus, Zëvendësministri i Parë i Shëndetësisë i Rusisë, është i bindur se pjesëmarrësit e Kongresit do të jenë në gjendje të dëgjojnë njëri-tjetrin, të diskutojnë hapur problemet dhe sukseset dhe të bashkojnë forcat për të bërë së bashku një hap përpara. "Kjo nuk është aspak një shprehje figurative," thekson Igor Kagramanyan. “Pas çdo hapi të tillë qëndron shëndeti dhe mirëqenia e miliona njerëzve që kanë nevojë për ndihmë të vërtetë. Jam i bindur se së bashku mund të gjejmë zgjidhje edhe për problemet më të vështira.”