Zhvillimi i forcës tuaj të brendshme. Si të zhvilloni forcën e brendshme për negociata Si të zbuloni forcën tuaj të brendshme

Para se të flas për forcën e brendshme, do të jap një shembull të vogël për ta kuptuar më mirë.

Tweet

Dërgo

I ftohtë

Le të themi se një person bleu një produkt, nuk i pëlqeu ose, për më tepër, doli të ishte i skaduar. Kështu, ky njeri erdhi në dyqan për të marrë paratë e tij. Nëse forca e tij e brendshme është e dobët, atëherë dëshira e tij për të kthyer paratë thjesht do ta dërgojë atë në ferr. Dhe nëse ai ka forcë të mjaftueshme të brendshme, atëherë dyqani do të vendosë që është më mirë të mos ngatërrohet me këtë person dhe do të bëjë si të dojë.

Ka njerëz që mund të marrin atë që u nevojitet vetëm me pamjen e tyre. Përveç kësaj, ata mund të përdorin një zë kërcënues për të marrë atë që duan. Në këtë drejtim, njerëzit mund të klasifikohen sipas forcës së tyre të brendshme.

Ka 3 lloje njerëzish:

Tyson Man. Merr mirë një goditje dhe mund të kafshojë nëse dëshironi.

Njeri leckë. Jam mësuar të duroj atë që është. Ata lehtë mund ta lyejnë atë në dysheme.

Njeri buf. I qetë, jo i zhurmshëm, llogaritës. Personi ynë.

Forca e brendshme duhet të zhvillohet. Ky është një mjet i shkëlqyer dhe shumë efektiv në negociata.

Disa karakteristika të zhvillimit të forcës së brendshme

Është e rëndësishme të silleni me qetësi, duke mos harruar parimin e funksionimit dhe punës.

Pamje e qetë:Është e nevojshme të ruani kontaktin me sy me bashkëbiseduesin.

Lëvizjet e qeta: pa frikë, pasiguri dhe bujë.

Fjalimi i qetë dhe i ngadaltë:Është e rëndësishme të mos nxitoni për të folur shpejt për gjithçka. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të ndaloni, të flisni qartë dhe të mbani një volum të mjaftueshëm.

Nëse ndiqni disa nga këto pika, njerëzit do të fillojnë të ndiejnë forcën tuaj të brendshme dhe do të fillojnë t'ju trajtojnë krejtësisht ndryshe.

Nëse qëndroni në një kryqëzim të zënë, mund të identifikoni lehtësisht një person me një bërthamë të fortë të brendshme.

Kjo mund të shihet menjëherë - nga ecja, rrobat, shikimi, lëvizjet, shprehjet e fytyrës, zëri.

Por ndryshimi kryesor midis këtyre njerëzve është seçfarë janë ato i vendosin vetes synime më të mëdha. Dhe ata i arrijnë më shpejt.

Pra, nëse doni të bëheni të suksesshëm në jetë, filloni të zhvilloni forcën tuaj të brendshme. Këtu 10 mënyra.

Trupi juaj + Pamja

Merrni një hairstyle të bukur. Shpenzoni para për rroba të bukura. Pomponi muskujt tuaj. Një trup i pompuar flet vetë.

Ashtu si mbipesha. Nëse e keni, filloni të humbni peshë.

Ndryshimi i pamjes suaj është mënyra më e shpejtë për të rritur vetëvlerësimin tuaj.

Merrni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe rrisni energjinë tuaj jetësore.

Këto video do t'ju ndihmojnë.

Gjeni heroin tuaj

Një person që është simbol i forcës dhe vetëbesimit për ju dhe përpiquni ta kopjoni atë.

Pamja, sjellja, gjestet. Merrni gjithçka që ju pëlqen tek ai dhe ndërtojeni atë në veten tuaj. Nëse keni nevojë të zhvilloni diçka në veten tuaj për këtë, bëjeni.

Ju mund të përdorni tipare të ndryshme nga njerëz të ndryshëm. Në fazën fillestare, strategjia e imitimit ju ndihmon shpejt të bëheni më të mirë.

Bie në sy - GJITHMONË dhe KUDO

Provoni gjëra të reja. Thuaju po mundësive të reja. Bëj atë që të tjerët nuk e bëjnë ose askush nuk e bën. Dilni nga zona juaj e rehatisë. Përpiquni për më shumë. Në asnjë mënyrë mos i jepni vetes ngadalësi. Çdo përvojë ju ndihmon në zhvillimin personal.

Krijoni librin tuaj Guinness

Të dhënat personale ju bëjnë gjithmonë më të fortë. Thjesht filloni të zbuloni se çfarë jeni në gjendje të bëni këtu dhe tani dhe mbani gjurmët e arritjeve tuaja. Mundohuni të vendosni një rekord çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni më shpejt forcën mendore.

Vendosni vetes një objektiv të vogël çdo ditë dhe ia arrini.

Çdo ditë pa arritje ju bën më të dobët.

Kështu që vendosni vetes një objektiv të thjeshtë për ditën dhe ia arrini.

Niveli i qëllimit nuk është i rëndësishëm - vraponi 10 km ose pastroni rrëmujën.

Është e rëndësishme që 365 herë në vit t'i vendosni vetes një objektiv dhe ta arrini atë në fund të ditës.

Me kalimin e kohës, rrisni nivelin dhe numrin e qëllimeve ditore. Kjo është mënyra e vetme për t'u bërë lider për veten dhe të tjerët.

Përballuni me frikën tuaj

Sa herë që nuk bëni diçka nga frika, forca juaj e brendshme zvogëlohet.

Por tejkalimi i frikës përshpejton vetë-përmirësimin e personalitetit tuaj. Pra, përdorni mënyrat për të përballuar frikën nga kjo video.

Zhvilloni vazhdimisht trurin tuaj

Lexoni për 15 minuta çdo ditë. Autobiografitë e njerëzve të suksesshëm janë më të përshtatshmet.

Regjistrohuni për trajnime, komunikoni me njerëzit që ju interesojnë, vendosni gjithçka në kokën tuaj. Në këtë video do të gjeni 10 mënyra të tjera për t'u bërë më të zgjuar.

Një zë i qartë dhe i lartë është një pjesë integrale e forcës së brendshme. Lexoni më shumë me zë të lartë - me zë të lartë dhe me shprehje. Komunikoni më shpesh me njerëz të ndryshëm për çdo temë. Mundohuni të shprehni mendimet tuaja me zë të lartë kur askush nuk mund t'ju dëgjojë. Shikoni prezantuesit në TV dhe përpiquni t'i përsërisni pas tyre me të njëjtat intonacione.

Vendosni një qëllim të madh, por lehtësisht të arritshëm dhe arrijeni atë

Për shembull, vraponi një maratonë.

Unë jam i sigurt se ju mund ta bëni këtë tani. Nëse do t'ju jepja një milion dollarë, do të fillonit pa hezitim. E gjitha është çështje motivimi.

Nëse nuk doni një maratonë, hidhuni me parashutë ose lexoni 30 libra për rritjen personale në një muaj.

Gjëja kryesore është se qëllimi është i madh, por lehtësisht i arritshëm.

Kështu që ju të mos keni nevojë të shpenzoni vite të jetës tuaj për zbatimin e tij.

Hiqni atë që ju bën më të dobët

Ti e njeh veten më së miri. Çfarë e zvogëlon forcën tuaj të brendshme? Bëni këtë listë dhe filloni ta hiqni nga jeta juaj.

Në fakt, çdo rritje personale do t'ju ndihmojë të bëheni një person me shkronjë të madhe. Kjo është ajo për të cilën është i gjithë kanali im.

Prezantimi i ndonjë videoje do t'ju ndihmojë të zhvilloni forcën tuaj të brendshme. Vepro.

Por gjendja e shëndetit tuaj ndikon më së shumti në forcën tuaj të brendshme. Mësoni këtu se si ta ktheni atë

Nuk është vetëm mbrojtja e tij, por edhe një mënyrë për të gjetur lumturinë, gëzimin dhe kuptimin e jetës.

Pse njëri arrin gjithmonë të arrijë planet e tij, ndërsa tjetri përballet me shumë pengesa? Dikush gjen shumë arsye për të braktisur planet e tij, dikush fillon të veprojë dhe më pas tërhiqet, duke gjetur shumë justifikime. Por ka edhe njerëz që, pasi kanë konceptuar diçka, e sjellin atë në përfundim.

Forca njerëzore është një kusht i rëndësishëm për zbatimin dhe përfundimin e suksesshëm të qëllimeve të synuara. Nëse është e pranishme, çdo ndërmarrje do të jetë e suksesshme, përndryshe do të shfaqen gjithmonë disa pengesa.

Mungesa e vitalitetit ndikon në cilësinë e jetës sonë dhe as uji dhe as ushqimi nuk mund ta kompensojnë atë. Forcat jetësore njerëzore, të cilat janë tërësia e nervit dhe energjisë, kontribuojnë në zhvillimin dhe ekzistencën tonë harmonike.

Çfarë kompetencash i duhen një personi?

Forca fizike është shumë e rëndësishme për çdo përpjekje. Një person i shëndetshëm dhe produktiv mund të bëjë shumë.

Si të zhvilloni forcën fizike

Çdo lloj sporti do të ndihmojë në këtë. Gjëja kryesore është që ngarkesat të jenë të rregullta. Përveç kësaj, ushqimi i duhur është i nevojshëm.

Është vërtetuar se fuqia e besimit mund të ketë një efekt fiziologjik specifik te një person. Për shembull, kur tabletat që nuk përmbajnë asnjë substancë aktive veprojnë më mirë se ilaçet e vërteta për shkak të besimit të një personi në vetitë e tyre shëruese. Mendja, duke pritur shërimin, fillon proceset fiziologjike që ndihmojnë në rivendosjen e shëndetit.

Ajo që mendimet tona janë të afta

Sipas shumë studiuesve modernë, mendimi njerëzor është një fenomen material - energji. Është vërtetuar se në momentin e emocioneve të forta, mendimet që na vijnë në kokë hedhin dridhje në hapësirën përreth, të cilat mund të ndikojnë në rrjedhën e ngjarjeve. Kjo do të thotë, nëse keni një dëshirë të fortë, ekziston mundësia që plani juaj të realizohet. Dhe për efekt më të madh, ju duhet të mësoni të përdorni fuqinë e mendimit, duke vizualizuar atë që dëshironi.

Si funksionon fuqia e mendimit

Mendimet që janë vazhdimisht të pranishme në kokën e një personi bëhen besimet e tij, të cilat, duke formuar imazhe të brendshme në trurin tonë, materializojnë në këtë mënyrë objektet e ëndrrave.

Një mendim mund të sjellë jo vetëm përfitim, por edhe dëm. Prandaj, është e nevojshme të jeni në gjendje të kontrolloni mendimet tuaja dhe të mos dëshironi të dëmtoni të tjerët. Fuqia e mendimit të një personi, pasi ka ndëshkuar shkelësin, mund t'i kthehet pronarit me efektin e kundërt.

Ne mund të tërheqim më shumë sesa thjesht gjëra të mira. Për shembull, sapo lind mendimi i dyshimit për veten, ai menjëherë minon besimin tonë në forcat tona, ne tërhiqemi. Fatkeqësisht, njerëzit janë më të prirur të besojnë mendimet negative. Prandaj, nuk duhet të vareni pas tyre; kjo mund të na largojë nga qëllimi ynë i synuar.

Ku rrjedhin energjitë tona?

Fatkeqësisht, ne harxhojmë shumë energji jetike. Forca e një personi, energjia e tij shpenzohet në shpërthime negative dhe depresioni, vetëflagjelimit, kritikave si ndaj të tjerëve ashtu edhe ndaj vetvetes.

Jo më pak energji harxhohet për muhabete të panevojshme. Nuk është më kot që pas debateve të ashpra ndihemi bosh. Përveç kësaj, dialogët e brendshëm të pafund janë humbje energjie.

Energjia motivuese pengohet nga një mënyrë jetese e ulur dhe ngarkesa e madhe e punës. Duke hequr presionet trupore, ne ndikojmë në psikikën, duke e harmonizuar atë.

Si mund të rimbushni forcën e humbur?

Ilaçi më efektiv është gjumi i duhur, si dhe lloje të ndryshme masazhesh dhe trajtimesh termike. Kjo pastron nga brenda dhe jashtë: toksinat hiqen, lodhja lehtësohet dhe shfaqet një rritje e energjisë.

Përveç pushimit për trupin, pushimi është i nevojshëm edhe për shpirtin, i cili do të sjellë paqe dhe harmoni. Kjo lehtësohet nga muzika, vallëzimi, ecja, arti. Udhëtimet dhe përvojat e reja janë shumë të dobishme. Është e rëndësishme të mbani mend atë që ju sjell kënaqësi dhe gëzim dhe t'i drejtoheni më shpesh. Një person që jeton në maksimum, bën diçka që kërkon njohuri dhe aftësi, ndjen gëzim.

Përveç kësaj, duhet të përpiqeni të identifikoni burimet e lodhjes dhe të kuptoni nivelin tuaj të kënaqësisë me jetën. Më shpesh, mungesa e forcës së brendshme shkakton tension dhe rezistencë mendore.

Për të fituar forcë, duhet të bëni përpjekje dhe të shpenzoni shumë kohë. Ju nuk duhet të mendoni se kjo do të ndodhë menjëherë; ju duhet të punoni me veten gjatë gjithë jetës tuaj.

Për të kapërcyer vështirësitë e jetës dhe për të arritur sukses, një person ka nevojë për forcë të brendshme. Por shpesh ndodh që përballë një problemi të bëhemi krejtësisht të pafuqishëm. Si të dilni nga një gjendje e tillë, të fitoni forcë dhe të kapërceni vështirësitë - kjo do të diskutohet në këtë artikull.

Forca e brendshme nuk do t'ju lërë në telashe. Kur ju kapërcejnë vështirësitë, në asnjë rrethanë mos u dorëzoni, por përkundrazi hidhuni në to me kokë, luftoni dhe pikërisht në këtë moment do t'ju vijë forca që dukej se po mbaronte. Ju nuk keni nevojë të qëndroni pranë ndërsa jeta juaj shkatërrohet para syve tuaj. Duke i zgjidhur problemet një nga një, bëheni më të fortë.

Menaxhoni emocionet tuaja

Emocionet tuaja janë një ngarkesë e madhe energjie dhe vetëm ju vendosni në cilin drejtim t'i drejtoni ato. Para së gjithash, ju duhet të mësoni të dalloni emocionet. Nëse përjetoni acarim, zemërim ose pakënaqësi, duhet të mbani mend se ato janë shkatërruese. Këto emocione duhet të synojnë zgjidhjen e problemeve dhe në asnjë rast nuk duhet të shtypen brenda jush ose të hidhen mbi njerëzit përreth jush. Emocionet si gëzimi, lumturia, dashuria janë të natyrës krijuese, ato ndihmojnë mirë në çlirimin e potencialit krijues.

Merreni me Frikën

Një personalitet i fortë duhet të jetë në gjendje të përballojë frikën e tij. Çdo person mund ta bëjë këtë. Ju duhet të ndaloni së qeni skllav i frikës. Kjo nuk do të thotë që tani nuk do të keni frikë nga askush dhe asgjë, thjesht do të kontrolloni situatën dhe frika do të bëhet një aleat për ju, i cili do t'ju paralajmërojë për gabimet dhe rreziqet.

Mendim pozitiv dhe optimizëm

Optimizmi dhe të menduarit pozitiv lindin forcën tuaj të brendshme. Këto nuk janë vetëm fjalë, ato vërtet funksionojnë. Nëse mendoni pozitivisht për një situatë, atëherë automatikisht zbuloni forcën brenda vetes për ta zgjidhur atë. Ju as nuk do ta kuptoni sesi gjithçka ndodhi vetvetiu, duke qenë në një valë optimizmi. Nëse je një person për të cilin gjithçka është e keqe, atëherë sado të përpiqesh, do të dështosh, nuk do të kesh forcë për të përballuar situatën, por kështu menduat?!

Era e dytë - a keni dëgjuar për këtë?

Le të japim një shembull që është i njohur për të gjithë - një atlet po i afrohet vijës së finishit dhe duket se ai nuk ka më forcë për të vrapuar, por më pas befas duket se ai merr një "erë të dytë" dhe tani ai është tashmë në qëllimi. Gjëja qesharake është se kjo praktikë funksionon saktësisht njësoj në jetën e përditshme. Nëse zhvilloni këmbëngulje dhe këmbëngulje, pavarësisht nga ajo që nuk hiqni dorë (në zgjidhjen e problemeve, arritjen e suksesit, në dashuri, në karrierë, etj.), do t'ju hapet një burim force të brendshme. Do të habiteni kur të shihni se çfarë jeni të aftë. Gjëja kryesore është të besoni në veten tuaj dhe pikat tuaja të forta. Çdo person është i aftë për këtë. Me qëllimin tuaj ju do të hapni burime rezervë. Por sapo të vendosni të hiqni dorë, atëherë do të jetë kështu. Secili merr sipas besimit të tij.

Vullneti është një ndihmë e madhe për të fituar forcën e brendshme. Sa më shumë përpjekje të bëni, aq më të mëdha janë rezultatet që merrni. Sporti është një shembull i shkëlqyer për këtë. Duke kapërcyer ngurrimin, dembelizmin, dhimbjen, ngriheni përsëri nga divani dhe shkoni në stërvitje, duke rritur ngarkesën. Përpjekjet vullnetare ndihmojnë në zhvillimin e forcës së brendshme.

Hekuri goditës...

Nuk ka nevojë të hezitoni. Njerëzit që duan të shtyjnë të gjitha punët e tyre për më vonë, të hënën, vitin e ardhshëm humbasin forcën e brendshme për shkak të zvarritjes së tyre. Forca e brendshme thahet sepse neutralizojnë energjinë që ajo mbart. Luftoni këtë zakon të keq të shtyrjes së gjërave për më vonë.

Zgjidhni njerëzit e duhur

A keni dëgjuar ndonjë gjë për njerëzit që janë vampirë energjie? Kur komunikoni me njerëz të tillë, ju, pa u vënë re nga vetja, humbni forcën dhe energjinë. Ju duhet të jeni pak të vetëdijshëm për çështjen e ndërveprimit energjik midis njerëzve nëse nuk doni të humbni forcën tuaj. Është më mirë të shmangni njerëz të tillë ose të minimizoni kontaktin me ta. Mos kini frikë të jeni të ashpër, mendoni për atë që është më e rëndësishme për ju.

Rezistenca ndaj stresit

Zhvilloni rezistencë ndaj stresit. Kuptoni se kur nuk merreni me emocionet tuaja, po e humbni energjinë tuaj. Rezistenca ndaj stresit mund dhe duhet të stërvitet, kështu që ju fitoni forcë të brendshme.

Koha per pushim

Gjëja më e rëndësishme është se forca është një burim i rinovueshëm. Është gjithmonë e nevojshme të gjesh kohë për t'u çlodhur. Pushimi është një pjesë integrale e jetës sonë. Jo vetëm trupi ka nevojë për pushim, por edhe shpirti dhe mendja. Për të mos e zbrazur energjinë tuaj në minimum, gjeni kohë për t'u çlodhur.

Më shumë për temën:

5 sekretet e një mashkulli të vërtetë
Forca e vullnetit. 5 këshilla se si të zhvilloni, zhvilloni dhe forconi vullnetin Motivimi nuk funksionon? Zhvilloni disiplinën!!! Pse është kaq e rëndësishme ora e parë pas zgjimit? Si të përfundoni atë që keni filluar? 7 rekomandime

Ekologjia e jetës. Shëndeti: Sipas legjendës, "Baza e transformimit të muskujve" (I Jin Jing) u transmetua nga Bodhidharma. Sistemi i tij përfshinte ushtrime statike dhe dinamike. Sa i përket ushtrimeve statike,

Përshkrimi i grupit të ushtrimeve

Sipas legjendës, "Baza e transformimit të muskujve" ( Unë Jing Jing ) përcjellë nga Bodhidharma. Sipas legjendës, i nderuari Damo mbërriti në Lindje nga India dhe u vendos në Manastirin Shaolin. Atje ai i mësoi Mahayanistit "përmirësimin përmes soditjes" dhe u bë patriarku i parë Ch'an që erdhi në Lindje (sipas llogaritjeve indiane, ai ishte patriarku i 28-të). Ai zbuloi se fillestarët e tij ishin me shëndet shumë të dobët dhe për këtë arsye krijoi këtë grup ushtrimesh qigongu, të cilat ndihmoi në përmirësimin e gjendjes fizike të murgjve.

Sistemi i tij përfshinte ushtrime statike dhe dinamike. Sa i përket ushtrimeve statike, me kalimin e kohës, kur transmetohen brez pas brezi, ato gradualisht humbën pamjen e tyre origjinale. Patriarkët e mëvonshëm i kushtuan më shumë vëmendje përhapjes së mësimeve Mahayana sesa ushtrimeve fizike.

Kanuni i ndryshimeve të tendinit projektuar për të rritur forcën e brendshme (si fizike ashtu edhe shpirtërore) përmes pastrimit, forcimit dhe transformimit të "kanaleve të tendinit".

"Parathënia e Traktatit origjinal të Yijin Jing" përshkruan sukseset e sjella nga praktika e zgjatur:

“... E pyeta se çfarë përfitimi do të kishte.

Ai tha:

- aftësia për të shmangur sëmundjet - një herë,

- mos u sëmur kurrë - dy,

- ji i fortë gjithë jetën - tre,

- të mos kesh frikë nga uria dhe të ftohtit - katër,

- më shumë cilësi mashkullore, inteligjencë dhe bukuri - pesë,

- qindra fitore në betejat e shtratit - gjashtë,

- aftësia për të marrë një perlë nga uji i trazuar - shtatë,

- aftësia për të përballuar çdo sulm pa frikë - tetë,

- suksesi në punë pa vonesë është nëntë.

Por të gjitha këto janë përfitime të vogla. Përdorimi i kësaj si bazë për të hyrë në Tao të Buddhësisë është qëllimi përfundimtar”.

Një grup ushtrimesh për ndryshimin e tendinave i përket kategorisë së "qigongut të fortë" dhe në thelb është një metodë e "orbitës së madhe" (kalimi vijues i qi-së nëpër të gjithë meridianët e trupit), i bazuar në kontrollin e lëvizjes së energjisë duke përdorur tensionin e trupit.

Në çdo ushtrim, duhet të rrisni vazhdimisht tensionin e tendinave, duke relaksuar njëkohësisht muskujt - "përdorni mendimin, jo forcën".

Për dy deri në tre javët e para, një person që fillon praktikën pas kryerjes së kompleksit mund të ndihet i lodhur dhe i dobët - ndodh një "humbje e forcës së vjetër". Pastaj fillon "akumulimi i të rejave" dhe pas çdo stërvitje ndjeni një rritje të forcës dhe aktivitetit.

Në kompleks, duhet të kaloni nga një ushtrim në tjetrin, pa u ndalur dhe pa humbur plotësinë e qi. Çdo ushtrim duhet të kryhet për një numër frymëmarrjesh që janë shumëfish i nëntë - nga nëntë në fillim në tetëdhjetë e një në fund të praktikës. Mbani frymëmarrjen tuaj të barabartë dhe sa më të ngadaltë të jetë e mundur, duke thithur dhe nxjerrë frymën për një kohëzgjatje të barabartë. Ju nuk duhet të përshpejtoni përparimin tuaj dhe të stresoni shumë veten - nuk do të funksionojë gjithsesi. Rritja e forcës së brendshme duhet të jetë e natyrshme, si një pemë në rritje.

Ushtrimet përdorin formën e mëposhtme të pëllëmbës: katër gishta drejtohen dhe shtypen kundër njëri-tjetrit, gishti i madh është lënë mënjanë në mënyrë që zona e hukou (membrana midis gishtit të madh dhe gishtit tregues) të shtrihet dhe qendra e pëllëmbës të jetë pak konkave. Nëse gjatë praktikës njëri gisht nuk e mban ngarkesën dhe largohet nga të tjerët, kjo është për shkak të dobësisë së organit përkatës dhe mund të korrigjohet duke vazhduar stërvitjen.

Sekuenca e ushtrimeve

Ngrohja e dantianit

Me pëllëmbët tuaja të përqendruara përballë dantianit, me dorën e djathtë sipër (e kundërta për gratë), kryeni 36 lëvizje fërkimi në drejtim të akrepave të orës. Më pas ndërroni pëllëmbët dhe bëni 24 rrotullime në drejtim të kundërt. Ndjenjen e trazimit dhe ngrohjes duhet ta arrini në thellësi të barkut, në zonën dantiane dhe jo në sipërfaqen e lëkurës.
Në këmbë

Gjatë gjithë ushtrimit, pozicioni dhe gjendja e punës së shtyllës mbetet e pandryshuar. Për të shmangur "humbjen e dhëmbëve të vjetër", dhëmbët mbyllen me njëfarë force. Ne gëlltisim pështymën që grumbullohet në gojë dhe "e zhysim në dantian" kur kalojmë midis ushtrimeve.

1. Shtrëngimi i grushtave

Shtrëngoni duart në grushte, përkulni gishtat e mëdhenj dhe prekni ijet. Ndërsa thithni, shtrëngoni grushtat më fort dhe ndërsa nxirrni, "mbushni" ato, duke tërhequr njëkohësisht gishtin e madh lart sa më lart që të jetë e mundur. Shpatullat mbeten të relaksuara.

2. Presioni i pëllëmbës

Vendosini pëllëmbët paralel me dyshemenë, me gishtat drejt në anët. Ndërsa thithni, tërhiqni majat e gishtërinjve drejt vetes dhe ndërsa nxirrni, shtypni me bazën e pëllëmbëve tuaja. Sqetullat duhet të mbeten “bosh” dhe gishtat nuk duhet të përkulen.

3. Shtypja e pëllëmbëve përpara

Pëllëmbët vendosen përpara fytyrës, sikur të largojnë një pengesë nga vetja, ndërsa gishtat e mëdhenj dhe treguesit preken në çift, duke formuar një trekëndësh. Vështrimi drejtohet në qendër të këtij trekëndëshi. Ndërsa thithni, shtrini gishtat, ndërsa nxirrni, shtypni para jush, "duke zgjatur krahët". Është shumë e rëndësishme të mbani shpinën tuaj të rrokullisur, duke shmangur tkurrjen e teheve të shpatullave.

4. Mbështetni me pëllëmbët anash

Zgjatni krahët në anët në nivelin e shpatullave, pëllëmbët lart. Me çdo thithje, shtrini gishtat në anët, me çdo nxjerrje, intensifikoni ndjenjën e një ngarkese të madhe të shtrirë në pëllëmbët tuaja. Mbani shpatullat poshtë dhe krahët të shtrirë.

5. Shpërthimet e bërrylit

Ky është i pari nga dy ushtrimet dinamike në kompleks. Të dyja pëllëmbët janë të mbyllura përpara gjoksit, gishtat e mëdhenj prekin trupin, katër të tjerat janë drejt lart. Bërrylat e ngritura horizontalisht (në një pozicion ku mund të vendoset një filxhan mbi to). Ndërsa thithni, shtrini bërrylat në anët, por jo pas shpinës. Ndërsa nxirrni frymën, bashkoni me forcë pëllëmbët dhe shtypni ato kundër njëra-tjetrës. Çdo rrëmbim i mëpasshëm i bërrylave është pak më larg. Ne shmangim tërheqjen e teheve të shpatullave duke shtrirë shpinën së bashku me bërrylat.

6. Shtyrja e mureve

I shtrijmë krahët në anët në nivelin e shpatullave me pëllëmbët e kthyera nga ne. Ne i tërheqim gishtat drejt vetes ndërsa thithim dhe shtyjmë me bazat e pëllëmbëve kur nxjerrim frymën, sikur të largojmë muret e një korridori imagjinar. Shpatullat duhet të mbeten të ulura dhe krahët të shtrirë.

7. Mbështetja e qiellzës

Duke ngritur krahët mbi kokën tuaj, lidhni gishtat e mëdhenj dhe treguesit në një trekëndësh, duke parë qendrën e këtij trekëndëshi. Shtrihuni ndërsa thithni dhe shtyni qiellin sipër jush me pëllëmbët tuaja ndërsa nxirrni frymën. Është e rëndësishme që shpina juaj të mbetet e drejtë, pa hark, dhe që krahët të jenë drejtpërdrejt mbi ju - duke krijuar një forcë rreptësisht vertikale nga mbështetja drejt qiellit.

8. Përkulje me nxjerrje dhe thithje

Nga pozicioni "në këmbë drejt", pushoni plotësisht krahët, duke shmangur tensionin më të vogël. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni në bel, duke ulur krahët në tokë. Ndërsa thithni, ngrihuni në pozicionin e fillimit, duke "tërhequr" krahët e relaksuar duke përdorur pjesën e poshtme të shpinës. Çdo pjerrësi pasuese duhet të jetë pak më e thellë. Pjesa e pasme, me përjashtim të pjesës së poshtme të shpinës, duhet të mbetet e sheshtë dhe të mos ndryshojë. Ne nuk përdorim muskujt e frymëmarrjes - kur ulet, trupi ngjesh stomakun dhe e shtyn ajrin jashtë, ndërsa ngrihet - shtrihet dhe tërhiqet.

Vetë-masazh

Pas ushtrimeve të mëparshme masazhojmë trupin duke hequr çdo shtrëngim. Fillimisht krahët, nga pëllëmbët tek shpatullat, pastaj fytyra, trupi dhe këmbët. Ju lutemi vini re se masazhi nuk duhet të shkaktojë një ndjenjë "fshirjeje", por një ndjenjë energjie që kthehet në trup.
Në këmbë

Qëndrimi në këmbë për disa minuta për të "asimiluar" energji të re. botuar

Bashkohuni me ne