Si të gjeni paqen e mendjes dhe harmoninë me veten. Si të gjeni paqen e mendjes dhe të mos humbni veten

Ndoshta, çdo person dëshiron gjithmonë të jetë i qetë dhe i ekuilibruar dhe të përjetojë vetëm shqetësime të këndshme, por jo të gjithë ia dalin. Sinqerisht, vetëm pak njerëz dinë të ndihen në këtë mënyrë, ndërsa pjesa tjetër jetojnë sikur "në një lëkundje": në fillim janë të lumtur, dhe më pas mërziten dhe shqetësohen - për fat të keq, njerëzit e përjetojnë gjendjen e dytë shumë më shpesh.

Çfarë është qetësia e mendjes, dhe si të mësoni të jeni vazhdimisht në të nëse nuk funksionon?

Çfarë do të thotë të kesh paqe mendore?

Shumë njerëz mendojnë se qetësia e mendjes është një utopi. A është normale kur një person nuk përjeton emocione negative, nuk shqetësohet apo shqetësohet për asgjë? Kjo ndoshta ndodh vetëm në një përrallë, ku të gjithë jetojnë të lumtur. Në fakt njerëzit e kanë harruar se shteti paqe e mendjes, harmonia dhe lumturia janë krejtësisht normale, dhe jeta është e bukur në manifestime të ndryshme, dhe jo vetëm kur gjithçka del "në rrugën tonë".

Si rezultat, nëse shëndeti emocional është i dëmtuar ose mungon plotësisht, shëndeti fizik vuan seriozisht: jo vetëm lindin çrregullime nervore, por zhvillohen sëmundje të rënda. Nëse e humbni për një kohë të gjatë paqe e mendjes, ju mund të "fitoni" ulçera peptike, probleme të lëkurës, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut, madje edhe onkologji.

Për të mësuar të jetoni pa emocione negative, duhet të kuptoni dhe të jeni të vetëdijshëm për qëllimet dhe dëshirat tuaja, pa i zëvendësuar ato me opinionet dhe gjykimet e askujt. Njerëzit që dinë ta bëjnë këtë jetojnë në harmoni me mendjen dhe shpirtin e tyre: mendimet e tyre nuk ndryshojnë nga fjalët e tyre dhe fjalët e tyre nuk ndryshojnë nga veprimet e tyre. Njerëz të tillë gjithashtu i kuptojnë ata përreth tyre dhe dinë të perceptojnë saktë çdo situatë, kështu që ata zakonisht respektohen nga të gjithë - si në punë ashtu edhe në shtëpi.

Si të gjeni dhe rivendosni paqen e mendjes

Pra, a është e mundur të mësohet kjo? Ju mund të mësoni gjithçka nëse keni dëshirë, por shumë njerëz, duke u ankuar për fatin dhe rrethanat, në fakt nuk duan të ndryshojnë asgjë në jetë: pasi janë mësuar me negativitetin, ata e gjejnë atë të vetmen argëtim dhe mënyrë për të komunikuar - nuk është. sekret se është një lajm negativ që diskutohet në shumë grupe me entuziazëm të madh.

Nëse vërtet dëshironi të gjeni paqen e mendjes dhe ta perceptoni botën përreth jush me gëzim dhe frymëzim, përpiquni të merrni parasysh dhe përdorni metodat e përshkruara më poshtë.

• Mos reagoni ndaj situatave në mënyrën "e zakonshme" dhe filloni të pyesni veten: si po e krijoj këtë situatë? Kjo është e drejtë: ne krijojmë vetë çdo situatë që "zhvillohet" në jetën tonë dhe më pas nuk mund të kuptojmë se çfarë po ndodh - duhet të mësojmë të shohim marrëdhënien shkak-pasojë. Më shpesh, mendimet tona funksionojnë për rrjedhën negative të ngjarjeve - në fund të fundit, pritjet më të këqija janë më të zakonshme sesa pritja e diçkaje të mirë dhe pozitive.

• Kërkoni mundësi në çdo telash dhe përpiquni të reagoni "në mënyrë të papërshtatshme". Për shembull, nëse shefi juaj "u largua" nga ju, mos u mërzitni, por jini të lumtur - të paktën buzëqeshni dhe falënderoni atë (mundeni mendërisht, për fillim) që reflekton problemet tuaja të brendshme si një pasqyrë.
• Nga rruga, mirënjohja është mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga negativiteti dhe kthimi paqe e mendjes. Zhvilloni një zakon të mirë për të falënderuar Universin (Zotin, Jetën) çdo mbrëmje për gjërat e mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Nëse ju duket se asgjë e mirë nuk ka ndodhur, mbani mend vlerat e thjeshta që keni - dashurinë, familjen, prindërit, fëmijët, miqësinë: mos harroni se jo çdo person i ka të gjitha këto.
• Kujtojini vazhdimisht vetes se nuk jeni në problemet e së kaluarës ose të së ardhmes, por në të tashmen - "këtu dhe tani". Çdo person në çdo kohë ka atë që duhet për të qenë i lirë dhe i lumtur, dhe kjo gjendje vazhdon për sa kohë që ne nuk lejojmë që lëndimet e së kaluarës ose pritshmëritë më të këqija të pushtojnë ndërgjegjen tonë. Kërkoni të mirën në çdo moment të së tashmes - dhe e ardhmja do të jetë edhe më e mirë.

• Nuk duhet të ofendoheni fare - është e dëmshme dhe e rrezikshme: shumë psikologë praktikues vërejnë se pacientët që mbajnë ankesa për një kohë të gjatë zhvillojnë sëmundjet më të rënda. Përfshirë ato onkologjike. Është e qartë se rreth paqe e mendjes këtu nuk ka pyetje.
• E qeshura e sinqertë ndihmon në faljen e ofendimeve: nëse nuk mund të gjeni diçka qesharake në situatën aktuale, bëni veten të qeshni. Mund të shikoni një film qesharak ose një koncert qesharak, të aktivizoni muzikën qesharake, të kërceni ose të bisedoni me miqtë. Sigurisht, nuk duhet t'i diskutoni ankesat tuaja me ta: është më mirë të shikoni veten nga jashtë dhe të qeshni së bashku me problemet tuaja.
• Nëse mendoni se nuk mund t'i përballoni mendimet "të pista", mësoni t'i zëvendësoni ato: përdorni pohime të shkurtra pozitive, meditim ose lutje të vogla - për shembull, përpiquni të zëvendësoni një mendim negativ me një dëshirë për të mirë për të gjithë botën. Kjo metodë është shumë e rëndësishme: në fund të fundit, në një moment në kohë ne mund të mbajmë vetëm një mendim në kokën tonë, dhe ne vetë zgjedhim "çfarë mendimesh të mendojmë".

• Mësoni të monitoroni gjendjen tuaj - jini të vetëdijshëm për atë që po ju ndodh "këtu dhe tani" dhe vlerësoni me maturi emocionet tuaja: nëse jeni të zemëruar ose të ofenduar, përpiquni të ndaloni së bashkëveprimin me të tjerët të paktën për një kohë të shkurtër.
• Mundohuni të ndihmoni njerëzit e tjerë sa më shpejt të jetë e mundur - kjo sjell gëzim dhe paqe. Ndihmoni vetëm ata që kanë vërtet nevojë, dhe jo ata që duan t'ju bëjnë "varëse" për problemet dhe ankesat e tyre.

• Një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në rivendosjen e paqes së mendjes është stërvitja e rregullt. palestër dhe ecje: truri është i ngopur me oksigjen dhe niveli i "hormoneve të gëzimit" rritet. Nëse diçka ju dëshpëron, jeni të shqetësuar dhe të shqetësuar, shkoni në një klub fitnesi ose palestër; nëse kjo nuk është e mundur, thjesht vraponi ose ecni në park ose në stadium - kudo që të mundeni. Ekuilibri mendor vështirë se është i mundur pa shëndet fizik, dhe një person që nuk di të arrijë ekuilibrin nuk do të jetë në gjendje të bëhet plotësisht i shëndetshëm - ai gjithmonë do të ketë çrregullime dhe sëmundje.

Qëndrimi "i gëzuar" është rruga drejt ekuilibrit mendor

Psikologët vërejnë se njerëzit që kujdesen për qëndrimin e tyre janë shumë më pak të ndjeshëm ndaj stresit dhe ankthit. Nuk ka asgjë të komplikuar këtu: provoni të përkuleni, të ulni shpatullat, kokën dhe të merrni frymë rëndë - në vetëm pak minuta jeta do t'ju duket e vështirë dhe ata rreth jush do të fillojnë t'ju irritojnë. Dhe, përkundrazi, nëse drejtoni shpinën, ngrini kokën, buzëqeshni dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë, disponimi juaj do të përmirësohet menjëherë - mund ta kontrolloni. Prandaj, kur punoni ulur, mos u përkulni ose “përkuleni” në karrigen, mbajini bërrylat mbi tavolinë dhe

Emocionet, ndjenjat, përvojat janë ato që ngjyrosin jetën e një personi dhe i japin shije.

Nga ana tjetër, kur emocionet që përjeton një person e çojnë atë në një gjendje nervozizmi, kritike, depresioni, dëshpërimi, atëherë shkatërrohet shëndeti dhe ekuilibri mendor, puna kthehet në punë të palodhur dhe jeta në një rrugë pengese.

Si ndodh që një person humbet ekuilibrin mendor?

Në kohët e lashta, kur paraardhësit tanë jetonin në harmoni me natyrën, Bota ishte një. Në atë kohë njerëzit nuk e dinin se çfarë ishte një aksident. Në çdo gjë ata panë ndërlidhjen dhe vullnetin e Krijuesit. Çdo shkurre, fije bari, kafshë kishte qëllimin e saj dhe përmbushte detyrën e saj.

Krijuesi i dha njeriut vullnetin dhe lirinë e zgjedhjes. Por krahas vullnetit u dha edhe përgjegjësia. Njeriu ishte i lirë të zgjidhte çdo rrugë në jetë. Zoti nuk mund të ndërhynte në vendim, të parandalonte apo ndalonte bërjen e një zgjedhjeje….

Njeriut i hapeshin rrugë-rrugë të ndryshme, ato çonin në drejtime të ndryshme, në qëllime të ndryshme dhe quheshin ndryshe.

Nëse një person ka zgjedhur rrugën e rritjes dhe krijimit, ecte drejtpërdrejt në përputhje me shpirtin, jetoi sipas ligjit dhe ndërgjegjes, duke përmbushur porositë e të parëve të tij, atëherë një rrugë e tillë quhej e drejtë ose rruga e së vërtetës.

Goddess Share ia vuri një fat të lumtur me fije të mira të bardha. Një person i tillë do ta jetonte jetën e tij me dinjitet dhe shëndet, dhe pas vdekjes do të shkonte në një vend të quajtur Iriy dhe prej andej do të zgjidhte se ku të lindte përsëri dhe nga kush.

Nëse një person ecte përmes shkatërrimit, mashtrues, shkeli besëlidhjet e të parëve të tij, ishte gjakftohtë dhe kërkonte rrugë rrethrrotullimi, pastaj rruga e tij quhej Krivda, domethënë e shtrembër.

Pastaj një perëndeshë tjetër, Nedolya, filloi të rrotullonte fatin e tij. Ajo përdorte fije të errëta, të ngatërruara dhe jeta e personit ishte e gjitha e shtrembëruar dhe e errët.

Kishte shumë situata konfuze në jetën e tij, sëmundje, keqkuptime, mosmarrëveshje dhe refuzime. Ai nuk mundi ta jetonte jetën me dinjitet dhe u largua pas vdekjes në vitin, prej nga lindi sërish, me një fat të ngatërruar dhe nyje të zgjidhura nga jeta e kaluar.

Kështu manifestohet përgjegjësia e një personi për veprimet, vendimet dhe zgjedhjet. Shëndeti dhe gjendja e tij mendore gjatë gjithë jetës varen nga kjo.

Nga vjen lakimi i shpirtit?

Programet e lindjes

Raca njerëzore përbëhet nga shumë breza dhe njerëz, dhe të gjithë ata ndikojnë njëri-tjetrin.

Në çdo familje, ndodhte që një nga paraardhësit nuk ishte në gjendje të përmbushte plotësisht fatin e tyre. Më pas fëmijët morën përsipër detyrat që nuk i kishin zgjidhur. As atyre nuk funksionoi gjithçka dhe fëmijët e tyre tashmë ishin të përfshirë.

Sa më shumë breza që nuk arrijnë të zgjidhin të njëjtin problem, aq më shumë konfuz do të bëhet.

Në kërkimin e zgjidhjeve, formohen modele të caktuara të sjelljes. Ato shndërrohen në, të cilat përcillen brez pas brezi, duke krijuar një lakim të shpirtit.

Në këtë temë: Nëse jeni të interesuar për temën e shfaqjes së programeve gjenerike dhe mënyrat praktike të punës me to, klasa master është ajo që ju nevojitet!
Klasa master përfshin 3 hapa:

✔ Korije stërgjyshore. Qëllimi i familjes.
✔ Korrigjimi i programeve gjenerike.
✔ Kujtimi i paraardhësve.

Jetët e kaluara

Përvoja jonë në studimin e jetëve të kaluara tregon se nga mishërimi në mishërim, një person grumbullon shumë dhimbje mendore dhe situata të pazgjidhura.

Për disa arsye, shpesh ndodhte që nga jeta në jetë një person përsëriste të njëjtat gabime, duke mos gjetur një rrugëdalje nga rrethi vicioz i krijuar.

Veprime të tilla formojnë zakonin e shpirtit për të vepruar në të njëjtën mënyrë gjatë gjithë jetës, duke krijuar një shpirt të shtrembër.

Modelet aktuale të jetës

Duke qenë i lindur në një familje të caktuar, një fëmijë, pa e vënë re, përvetëson zakonet dhe besimet e prindërve të tij dhe si rrjedhojë përsërit modelet e sjelljes së tyre në jetën e tij të rritur.

Shoqëria gjithashtu lë gjurmën e saj këtu: mësuesit e kopshteve, mësuesit e shkollës, shokët e klasës dhe më vonë ekipi i punës dhe menaxhmenti, duke krijuar shumë besime kufizuese.

Duke jetuar jetën e tij sipas modeleve të caktuara nga jetët e kaluara, duke përdorur mënyra të zakonshme sjelljeje të marra nga prindërit e tij, duke mos ditur si të dalë nga situatat e përsëritura të programeve stërgjyshore, një person humbet ekuilibrin e tij mendor. Ai shqetësohet shumë, acarohet lehtësisht, zemërohet, nervozohet dhe humb durimin, gjë që çon në prishje nervore dhe një gjendje dëshpërimi. Një lakim i tillë i shpirtit shkakton sëmundje të ndryshme të trupit.

Si të rivendosni paqen e mendjes

Në fakt, rivendosja e paqes shpirtërore është mjaft e thjeshtë.

Është e rëndësishme të ndalojmë përsëritjen e gabimeve të jetëve të kaluara, të zgjidhim problemet e pazgjidhura stërgjyshore që janë trashëguar, të heqim modelet e sjelljes ndërhyrëse të prindërve dhe të pastroni jetën e besimeve kufizuese.

Pastaj njeriu do të largohet nga rruga e së pavërtetës dhe do të kthehet në rrugën e drejtë të së Vërtetës. shtrembërimi i shpirtit do të largohet dhe ekuilibri do të rivendoset. Perëndesha Nedolya do t'i kalojë fijet e fatit motrës së saj Dolya, e cila do të fillojë të thur prej tyre një model të bardhë të mirë të një jete të re të lumtur.

Lana Chulanova, Alena Reznik

Si të shpëtojmë nga emocionet negative, të rivendosni paqen e mendjes dhe shëndetin? Këto këshilla të dobishme do t'ju ndihmojnë!

Pse gjithnjë e më shumë njerëz po kërkojnë të gjejnë paqe mendore?

Në ditët e sotme, njerëzit jetojnë një jetë shumë të paqëndrueshme, e cila është për shkak të realiteteve të ndryshme negative të natyrës politike, ekonomike dhe sociale. Kësaj i shtohet një rrjedhë e fuqishme informacioni negativ që bie mbi njerëzit nga ekranet televizive, nga faqet e lajmeve në internet dhe faqet e gazetave.

Mjekësia moderne shpesh nuk është në gjendje të lehtësojë stresin. Ajo nuk është në gjendje të përballojë çrregullimet mendore dhe fizike, sëmundjet e ndryshme që shkaktohen nga çrregullimet e ekuilibrit mendor për shkak të emocioneve negative, ankthi, shqetësimi, frika, dëshpërimi etj.

Emocione të tilla kanë një efekt shkatërrues në trupin e njeriut në nivel qelizor, e shterojnë vitalitetin e tij dhe çojnë në plakje të parakohshme.

Pagjumësia dhe humbja e forcës, hipertensioni dhe diabeti, sëmundjet e zemrës dhe stomakut, kanceri - kjo nuk është një listë e plotë e atyre sëmundjeve serioze, shkaku kryesor i të cilave mund të jenë kushtet stresuese në trup që lindin si rezultat i emocioneve të tilla të dëmshme.

Platoni dikur tha: “Gabimi më i madh i mjekëve është se ata përpiqen të kurojnë trupin e një njeriu pa u përpjekur të kurojnë shpirtin e tij; megjithatë, shpirti dhe trupi janë një dhe nuk mund të trajtohen veçmas!”.

Kanë kaluar shekuj, madje mijëvjeçarë, por kjo thënie e filozofit të madh të antikitetit mbetet e vërtetë edhe sot. Në kushtet moderne të jetesës, problemi i mbështetjes psikologjike për njerëzit, duke mbrojtur psikikën e tyre nga emocionet negative është bërë jashtëzakonisht i rëndësishëm.

1. Gjumë i shëndetshëm!

Para së gjithash, është e rëndësishme të keni një gjumë të shëndetshëm dhe të shëndoshë, sepse ai ka një efekt të fuqishëm qetësues te një person. Një person kalon afërsisht një të tretën e jetës së tij duke fjetur, d.m.th. në një gjendje kur trupi rikthen vitalitetin e tij.

Gjumi i mjaftueshëm është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin. Gjatë gjumit, truri diagnostikon të gjitha sistemet funksionale të trupit dhe aktivizon mekanizmat e tyre vetë-shërues. Si rezultat, forcohet sistemi nervor dhe imunitar, normalizohet metabolizmi, presioni i gjakut, sheqeri në gjak etj.

Gjatë gjumit, proceset e shërimit të plagëve dhe djegieve përshpejtohen. Njerëzit që bëjnë gjumë të mjaftueshëm kanë më pak gjasa të vuajnë nga sëmundje kronike.

Gjumi jep shumë efekte të tjera pozitive, dhe më e rëndësishmja, në gjumë trupi i njeriut përtërihet, që do të thotë se procesi i plakjes ngadalësohet dhe madje kthehet mbrapsht.

Për gjumë të duhur, dita duhet të jetë aktive, por jo e lodhshme, dhe darka duhet të jetë e hershme dhe e lehtë. Më pas këshillohet të bëni një shëtitje në ajër të pastër. Trurit duhet t'i jepet disa orë pushim para se të shkoni në shtrat. Shmangni shikimin e shfaqjeve televizive në mbrëmje që mbingarkojnë trurin dhe eksitojnë sistemin nervor.

Është gjithashtu e padëshirueshme të përpiqeni të zgjidhni ndonjë problem serioz në këtë kohë. Është më mirë të angazhoheni në lexim të lehtë ose bisedë të qetë.

Para se të shkoni në shtrat, ajrosni dhomën e gjumit dhe në stinën e ngrohtë lërini dritaret hapur. Mundohuni të blini një dyshek të mirë ortopedik për të fjetur. Rrobat e natës duhet të jenë të lehta dhe të montuara mirë.

Mendimet tuaja të fundit para se të bini në gjumë duhet të jenë mirënjohja për ditën e kaluar dhe shpresa për një të ardhme të mirë.

Nëse zgjoheni në mëngjes dhe ndjeni një rritje energjie dhe energjie, kjo do të thotë se gjumi juaj ishte i fortë, i shëndetshëm, freskues dhe rinovues.

2. Një pushim nga të gjitha!

Jemi mësuar të kryejmë çdo ditë procedura higjienike dhe shëndetësore që lidhen me kujdesin për shëndetin fizik të trupit tonë. Ky është një dush ose banjë, larja e dhëmbëve, ushtrimet në mëngjes.

Është po aq e këshillueshme që të kryhen rregullisht disa procedura psikologjike që nxisin një gjendje të qetë dhe paqësore që promovon shëndetin mendor. Këtu është një procedurë e tillë.

Çdo ditë, në mes të një dite të ngarkuar, duhet të lini gjithçka mënjanë për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta dhe të qëndroni në heshtje. Uluni në një vend të izoluar dhe mendoni për diçka që do t'ju largojë plotësisht nga shqetësimet tuaja të përditshme dhe do t'ju sjellë në një gjendje qetësie dhe paqeje.

Këto mund të jenë, për shembull, fotografi të natyrës së bukur, madhështore të paraqitura në mendje: konturet e majave malore, sikur të vizatohen kundër qiellit blu, drita e argjendtë e hënës e reflektuar nga sipërfaqja e detit, një pastrim pylli i gjelbër i rrethuar nga pemët e holla etj.

Një tjetër procedurë qetësuese është zhytja e mendjes në heshtje.

Uluni ose shtrihuni në një vend të qetë dhe privat për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta dhe relaksoni muskujt tuaj. Pastaj përqendroni vëmendjen tuaj në një objekt specifik në fushën tuaj të shikimit. Shikojeni atë, shikoni në të. Së shpejti do të dëshironi të mbyllni sytë, qepallat tuaja do të rëndohen dhe do të bien.

Filloni të dëgjoni frymëmarrjen tuaj. Në këtë mënyrë do të shpërqendroheni nga tingujt e jashtëm. Ndjeni kënaqësinë e zhytjes në heshtje dhe një gjendje qetësie. Shikoni me qetësi sesi mendja juaj heshtet, mendimet individuale fluturojnë diku.

Aftësia për të fikur mendimet nuk vjen menjëherë, por përfitimet e këtij procesi janë të mëdha, pasi si rezultat ju arrini shkallën më të lartë të paqes shpirtërore dhe një tru i qetë rrit ndjeshëm performancën e tij.

3. Gjumi i ditës!

Për qëllime shëndetësore dhe për të lehtësuar stresin, rekomandohet përfshirja në rutinën e përditshme të të ashtuquajturës siesta, e praktikuar gjerësisht kryesisht në vendet spanjolle. Ky është një sy gjumë pasdite, që zakonisht zgjat jo më shumë se 30 minuta.

Një gjumë i tillë rikthen shpenzimet e energjisë në gjysmën e parë të ditës, lehtëson lodhjen, ndihmon një person të qetësohet dhe të pushojë dhe të kthehet në punën aktive me forcë të freskët.

Psikologjikisht, siesta i jep një personi dy ditë në një, dhe kjo krijon rehati mendore.

4. Mendimet pozitive!

Fillimisht lindin mendimet, dhe vetëm atëherë veprimi. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme t'i drejtoni mendimet tuaja në drejtimin e duhur. Në mëngjes, rimbushni veten me energji pozitive, vendoseni pozitivisht për ditën e ardhshme, duke thënë mendërisht ose me zë të lartë përafërsisht thëniet e mëposhtme:

“Sot do të jem i qetë dhe afarist, miqësor dhe mikpritës. Do të jem në gjendje të kryej me sukses gjithçka që kam vendosur të bëj dhe do të përballoj të gjitha problemet e paparashikuara që dalin. Askush dhe asgjë nuk do të më nxjerrë nga gjendja ime e ekuilibrit mendor.”

5. Gjendje e qetë shpirtërore!

Është gjithashtu e dobishme që në mënyrë periodike të përsëriten fjalët kyçe gjatë gjithë ditës me qëllim të vetëhipnozës: "qetësia", "qetësia". Ata kanë një efekt qetësues.

Nëse, megjithatë, shfaqet ndonjë mendim shqetësues në mendjen tuaj, përpiquni ta zhvendosni menjëherë me një mesazh optimist për veten tuaj, duke ju vendosur se gjithçka do të jetë mirë.

Përpiquni të depërtoni çdo re të errët frike, ankthi, shqetësimi të varur mbi ndërgjegjen tuaj me rreze të ndritshme gëzimi dhe ta shpërndani plotësisht atë me fuqinë e të menduarit pozitiv.

Thirrni edhe sensin tuaj të humorit për të ndihmuar. Është e rëndësishme të vendosni veten në mënyrë që të mos shqetësoheni për vogëlsitë. Epo, çfarë të bëni nëse përballeni me një problem jo të parëndësishëm, por vërtet serioz?

Në mënyrë tipike, një person reagon ndaj kërcënimeve nga bota përreth, shqetësohet për fatin e familjes së tij, fëmijëve dhe nipërve, frikësohet nga fatkeqësitë e ndryshme në jetë, si lufta, sëmundja, humbja e të dashurve, humbja e dashurisë, dështimi në biznes, dështimi. në punë, papunësi, varfëri etj. P.

Por nëse kjo ndodh, atëherë duhet të tregoni vetëkontroll, maturi dhe të zhvendosni ankthin nga vetëdija juaj, gjë që nuk ju ndihmon në asgjë. Nuk u jep përgjigje pyetjeve që lindin në jetë, por vetëm çon në konfuzion në mendime, një humbje të kotë të vitalitetit dhe përkeqësim të shëndetit.

Një gjendje e qetë shpirtërore ju lejon të analizoni në mënyrë objektive situatat e reja të jetës, të merrni vendime optimale dhe, në këtë mënyrë, t'i rezistoni fatkeqësive dhe të kapërceni vështirësitë.

Pra, në çdo situatë, le të jetë gjithmonë e qetë zgjedhja juaj e ndërgjegjshme.

Të gjitha frikërat dhe ankthet lidhen me kohën e ardhshme. Rritin stresin. Kjo do të thotë që për të lehtësuar stresin, ju duhet që këto mendime të shpërndahen dhe të zhduken nga vetëdija juaj. Mundohuni të ndryshoni perceptimin tuaj për botën në mënyrë që të mund të jetoni në kohën e tanishme.

6. Ritmin e vet të jetës!

Përqendroni mendimet tuaja në momentin e tanishëm, jetoni "këtu dhe tani", jini mirënjohës për çdo ditë të jetuar mirë. Vendoseni veten për ta marrë jetën lehtë, sikur të mos keni asgjë për të humbur.

Kur jeni të zënë me punë, shpërqendroheni nga mendimet e shqetësuara. Por ju duhet të zhvilloni një ritëm të natyrshëm, dhe për këtë arsye që korrespondon me karakterin tuaj, ritmin e punës.

Dhe e gjithë jeta juaj duhet të shkojë me një ritëm natyral. Mundohuni të hiqni qafe nxitimin dhe bujën. Mos e teproni me forcën tuaj, mos shpenzoni shumë energji jetike në mënyrë që të përfundoni shpejt gjërat dhe të zgjidhni problemet që lindin. Puna duhet të bëhet lehtësisht dhe natyrshëm dhe për këtë është e rëndësishme të përdoren metoda racionale të organizimit të saj.

7. Organizimi i duhur i kohës së punës!

Nëse, për shembull, puna është e natyrës zyre, atëherë lini në tryezë vetëm ato letra që janë të rëndësishme për detyrën që zgjidhet në atë kohë. Përcaktoni rendin prioritar të detyrave me të cilat keni përballë dhe ndiqni me përpikëri këtë renditje kur i zgjidhni ato.

Merrni vetëm një detyrë në një kohë dhe përpiquni ta kuptoni plotësisht atë. Nëse keni marrë informacion të mjaftueshëm për të marrë një vendim, atëherë mos hezitoni ta merrni atë. Psikologët kanë zbuluar se lodhja kontribuon në ndjenjat e ankthit. Prandaj, organizoni punën tuaj në atë mënyrë që të mund të filloni të pushoni përpara se të fillojë lodhja.

Me një organizim racional të punës, do të habiteni se sa lehtë i përballoni përgjegjësitë tuaja dhe i zgjidhni detyrat e caktuara.

Dihet që nëse puna është krijuese, interesante dhe emocionuese, atëherë truri praktikisht nuk lodhet, dhe trupi lodhet shumë më pak. Lodhja shkaktohet kryesisht nga faktorë emocionalë - monotonia dhe monotonia, nxitimi, tensioni, ankthi. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që puna të ngjall interes dhe një ndjenjë kënaqësie. Të qetë dhe të lumtur janë ata që janë të zhytur në atë që duan.

8. Vetëbesimi!

Zhvilloni vetëbesimin në aftësitë tuaja, në aftësinë për të përballuar me sukses të gjitha çështjet dhe për të zgjidhur problemet që dalin para jush. Epo, nëse nuk keni kohë për të bërë diçka, ose ndonjë problem nuk mund të zgjidhet, atëherë nuk duhet të shqetësoheni dhe të mërziteni pa nevojë.

Mendoni se keni bërë më të mirën dhe pranoni të pashmangshmen. Dihet që një person mjaft lehtë pajtohet me situatat e jetës që janë të padëshirueshme për të, nëse kupton se ato janë të pashmangshme dhe më pas i harron ato.

Kujtesa është një aftësi e mrekullueshme e mendjes njerëzore. Ai i lejon një personi të grumbullojë njohuri që janë aq të nevojshme për të në jetë. Por jo të gjitha informacionet duhet të memorizohen. Mësoni artin e të kujtuarit në mënyrë selektive kryesisht të gjërave të mira që ju kanë ndodhur në jetë dhe të harroni të këqijat.

Regjistroni sukseset tuaja në jetë dhe kujtojini ato shpesh.

Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim optimist që largon ankthin. Nëse jeni të përkushtuar për të zhvilluar një mentalitet që do t'ju sjellë paqe dhe lumturi, atëherë ndiqni filozofinë e gëzimit në jetë. Sipas ligjit të tërheqjes, mendimet e gëzueshme tërheqin ngjarje të gëzueshme në jetë.

Përgjigjuni me gjithë zemër çdo gëzimi, sado i vogël qoftë. Sa më shumë gëzime të vogla në jetën tuaj, aq më pak ankth, më shumë shëndet dhe vitalitet.

Në fund të fundit, emocionet pozitive janë shëruese. Për më tepër, ato shërojnë jo vetëm shpirtin, por edhe trupin e njeriut, pasi zhvendosin energjinë negative që është toksike për trupin dhe ruajnë homeostazën¹.

Përpiquni të arrini paqen shpirtërore dhe harmoninë në shtëpinë tuaj, duke krijuar një atmosferë paqësore, miqësore në të dhe komunikoni më shpesh me fëmijët tuaj. Luani me ta, vëzhgoni sjelljen e tyre dhe mësoni prej tyre perceptimin e drejtpërdrejtë të jetës.

Të paktën për një kohë të shkurtër, zhyt veten në një botë kaq të mahnitshme, të bukur, të qetë të fëmijërisë, ku ka shumë dritë, gëzim dhe dashuri. Kafshët shtëpiake mund të kenë një efekt të dobishëm në atmosferë.

Muzika e qetë, e qetë, melodike dhe të kënduarit gjithashtu ndihmojnë për të ruajtur paqen e mendjes dhe për t'u çlodhur pas një dite të ngarkuar. Në përgjithësi, përpiquni ta bëni shtëpinë tuaj një vend paqeje, qetësie dhe dashurie.

Merrni një pushim nga problemet tuaja dhe tregoni më shumë interes për ata që ju rrethojnë. Në komunikimin tuaj, bisedat me familjarët, miqtë dhe të njohurit, le të ketë sa më pak tema negative, por më pozitive, shaka dhe të qeshura.

Përpiquni të bëni vepra të mira që ngjallin një përgjigje të gëzueshme, mirënjohëse në shpirtin e dikujt. Atëherë shpirti juaj do të jetë i qetë dhe i mirë. Duke u bërë mirë të tjerëve, po ndihmoni edhe veten. Pra mbushni shpirtrat tuaj me mirësi dhe dashuri. Jetoni të qetë, në harmoni me veten dhe botën përreth jush.

Oleg Goroshin

Shënime dhe artikuj të veçantë për një kuptim më të thellë të materialit

¹ Homeostaza është vetërregullimi, aftësia e një sistemi të hapur për të ruajtur qëndrueshmërinë e gjendjes së tij të brendshme përmes reagimeve të koordinuara që synojnë ruajtjen e ekuilibrit dinamik (

Njerëzit ndahen. Secili ka arsyet e veta për këtë; lista e tyre mund të zgjasë shumë.

Në këtë artikull do të flasim për mënyrat për të rifituar qetësinë tuaj mendore, sepse jeta nuk përfundon pas një divorci, ju duhet të rritni fëmijë dhe të mos harroni të ardhmen tuaj.

Gjëja më e rëndësishme është të kuptoni se ngjarjet po ndodhin ende rreth jush, dielli po shkëlqen, pemët po lulëzojnë në pranverë dhe nuk ka ndodhur asnjë "fund i botës".

Hapi i parë drejt kësaj duhet të jetë një ndalim i fortë për të riprodhuar pafundësisht kujtimet e lumtura dhe jo aq të lumtura të së kaluarës në kokën tuaj.

Nuk ka absolutisht nevojë të mundoni miqtë tuaj me histori se si ndodhi gjithçka. Të flasësh dhe të qash, natyrisht, është e nevojshme, madje e nevojshme, për të vënë një vijë midis së shkuarës dhe së tashmes. Dhe thuaj vetes: "Gjithçka që bëhet është për mirë!"

Sapo i themi vetes këtë, fillon rinisja jonë drejt pozitivitetit. Dhe edhe nëse disa imazhe shfaqen në kujtesën tuaj, ndaloni me vendosmëri vrapimin e mendimeve tuaja, urdhëroni veten: "Ndal! Ka ikur, iku përgjithmonë. Do të mendoj për veten time, do ta vlerësoj dhuratën time.”

Jo i lehtë. Por ndoshta.

Mundohuni të merreni me leximin, por jo me romane lotuese, por me biografi dhe intervista të grave të famshme. Diçka e ngjashme ndodhi në jetën e shumë prej tyre, por ata nuk u prishën, e përballuan atë dhe ende shohin hapur të ardhmen. Me siguri mes miqve tuaj do të ketë shembuj të tillë.

Me shumë mundësi, dikush që tani po lexon këto rreshta dhe është në fazën e divorcit do të ketë mendimin: "Është e lehtë të thuash..." Unë do të përgjigjem - është e vështirë të gjesh një person që nuk e ka përjetuar hidhërimin e humbjes. !”

Mos harroni, ka pasur tashmë disa momente në jetën tuaj që ishin shumë të vështira për t'u kaluar. Por ne mbijetuam!

Dhe e gjithë kjo do të kalojë ... Këto janë disa nga fjalët më të mençura të thënëa ndonjëherë nga njeriu. Do të kalojë dhe do të përfundojë.

Koha shëron të gjithë pa përjashtim, duke fshirë detaje nga kujtesa, duke na kaluar në ngjarjet e sotme. Shikoni përreth, ka kaq shumë përreth!

Dhe shpesh aty pranë ka njerëz që nuk duhen privuar nga fëmijëria sepse prindërit e tyre janë ndarë. Është e domosdoshme të ruani marrëdhënie të mira.

Një tjetër e vërtetë e padiskutueshme - Një paqe e keqe është më e mirë se një grindje e mirë. Krenaria jonë e rreme nuk do të çojë në asgjë të mirë. Dhe komunikimi normal do të jetë me përfitim të madh - ish-burri gjithmonë do të ndihmojë në rritjen e fëmijës, dhe gjithashtu do të përpiqet të sigurojë mbështetjen e duhur financiare.

Dhe nëse nuk keni pamjen e shuar të një gruaje të zhgënjyer në gjithçka, atëherë një njohje e re nuk do të zgjasë shumë.

Dhe një zemër e qetë do t'ju tregojë se kujt ia vlen t'i kushtoni vëmendje.

Dhe do të kuptoni që jeta vazhdon, gjithçka përreth është mirë!

Vetëm besoni se do të ndodhë.

Dhe sapo t'i vendosni gjërat në rregull në kokën tuaj, gjithçka do të bëhet kështu!

Materiale të ngjashme:

Ide e mrekullueshme - dasma me kamomil

Kështu ndodhi që shenjtorët tanë Murom Pjetri dhe Fevronya u bënë simbole të një martese të lumtur, dhe lulja e preferuar e këtij bashkimi ishte kamomili. Modest, shërues, jo modest...

Çfarë lulesh jepen për një martesë?

Ngjarja më domethënëse dhe e paharrueshme në jetën e porsamartuarve është dasma. Pasi kanë marrë një ftesë, të ftuarit dhe të afërmit që nuk i njohin traditat fillojnë të turbullojnë mendjen mbi dilemën: të japësh apo jo...

Cilat janë shenjat dhe ritualet e dasmës?

Dhe rivendosja e paqes nuk është aq e vështirë sa mund të duket në shikim të parë! E tëra çfarë ju duhet të bëni është të zbuloni se si funksionon. Dhe pastaj të qëndrosh i qetë në pothuajse çdo situatë do të bëhet një zakon automatik.

Siç e dini, emocionet gjithmonë ruajnë mirëqenien tonë dhe e bëjnë të qartë kur devijojmë nga rruga drejt lumturisë, suksesit dhe harmonisë. Prandaj, është kaq e rëndësishme që vazhdimisht ose të paktën periodikisht të jepni një llogari se në çfarë gjendje jeni, cilat ndjenja dhe emocione mbizotërojnë tek ju tani.

Dhe për të rivendosur paqen shpirtërore, duhet të kuptojmë se ne nuk jemi kukulla në duart e dikujt, por qenie me mendim të lirë, d.m.th. të tjerët nuk janë fajtorë për lumturinë apo pakënaqësinë tonë. Kjo deklaratë është e vërtetë për të gjithë të rriturit dhe individët e pjekur. Dhe kjo qasje bën të mundur që të ndryshoni disponimin tuaj nëse nuk ju pëlqen.

Shëmbëlltyra "Lëreni për një kohë". Në fillim të mësimit, profesori ngriti një gotë me një sasi të vogël uji. Ai e mbajti këtë gotë derisa të gjithë studentët i kushtuan vëmendje dhe më pas pyeti:

Sa mendoni se peshon kjo gotë?”

50 gram! 100 gr! 125 gram! - supozuan studentët.

"Unë nuk e di veten," vazhdoi profesori, "për të zbuluar, ju duhet ta peshoni atë." Por pyetja është e ndryshme: çfarë do të ndodhë nëse e mbaj gotën kështu për disa minuta?

"Asgjë," u përgjigjën studentët.

Mirë. Çfarë do të ndodhë nëse e mbaj këtë gotë për një orë? - pyeti përsëri profesori.

Do të të dhemb dora”, u përgjigj një nga studentët.

Kështu që. Çfarë do të ndodhë nëse e mbaj gotën kështu gjatë gjithë ditës?

Dora juaj do të bëhet gur, do ndjeni shumë tension në muskuj, madje mund t'ju paralizohet dora dhe do t'ju duhet të dërgojnë në spital, - tha studenti për të qeshurën e përgjithshme të të pranishmëve.

"Shumë mirë," vazhdoi me qetësi profesori, "por a ka ndryshuar pesha e gotës gjatë kësaj kohe?"

Atëherë nga erdhi dhimbja e shpatullave dhe tensioni i muskujve? Studentët ishin të befasuar dhe të dekurajuar.

Çfarë duhet të bëj për të hequr qafe dhimbjen? - pyeti profesori.

“Lëre gotën poshtë”, erdhi përgjigja nga publiku.

"Këtu," bërtiti profesori, "e njëjta gjë ndodh pikërisht me problemet dhe dështimet e jetës." Ju do t'i mbani ato në kokën tuaj për disa minuta - kjo është normale. Nëse mendoni për to shumë kohë, do të filloni të përjetoni dhimbje. Dhe nëse vazhdoni të mendoni për të për një kohë të gjatë, do të fillojë t'ju paralizojë, d.m.th. Nuk do të mund të bëni asgjë tjetër.

Le të kthehemi te hapat specifikë për të rikthyer qetësinë shpirtërore. Çfarë duhet bërë dhe në çfarë rendi. Së pari, e kuptove gjendjen në të cilën ndodhesh tani dhe e morët përgjegjësinë për atë që po ndodh në duart tuaja. Së dyti, ata emërtuan më saktë emocionin që tani është mbizotërues. Për shembull, trishtim ose zemërim. Tani nuk do të themi se kush ose çfarë i shkaktoi emocionet negative; ajo që është më e rëndësishme është se ato ekzistojnë.

Dhe detyra kryesore, në çdo situatë, qoftë edhe në shikim të parë në dukje qorre apo e pashpresë, është të rivendosni qetësinë dhe të mbani një qëndrim pozitiv.

Jeta është një komedi për ata që mendojnë dhe një tragjedi për ata që ndjejnë. Marty Larney

Sepse vetëm në një gjendje të tillë njeriu ka aftësinë për të dalluar mundësitë më të vogla të favorshme, një shans për të përdorur situatën aktuale në avantazhin e tij dhe, në përgjithësi, për të punuar sa më produktivisht të jetë e mundur, për të marrë vendimet e duhura dhe për të rregulluar situatën e ardhshme. hapat. Dhe, e shihni, është thjesht e këndshme të jesh në një humor të mirë dhe pozitiv.

E vetmja gjë është se të mbash një qëndrim pozitiv nuk do të thotë të mbyllësh një sy ndaj asaj që të shqetëson. Ka përjashtime kur mosveprimi i thjeshtë mund të japë rezultate më të mira dhe të zgjidhë problemin. Por në shumicën e rasteve, opsioni më i mirë në fund të fundit, ekziston një nivel i arsyeshëm përqendrimi, përqendrimi në detyrën në fjalë.

Shëmbëlltyra "Mesatarja e Artë" Princi i Kurorës Shravan, i frymëzuar nga shembulli i ndjekësve të shkolluar të Budës, vendosi të bëhej murg. Por shpejt Buda dhe dishepujt e tjerë filluan të vëzhgonin se ai po nxitonte nga një ekstrem në tjetrin. Buda nuk u kërkoi kurrë dishepujve të tij të dilnin lakuriq dhe Shravan ndaloi të vishej. Përveç kësaj, ai filloi të angazhohej në vetë-torturë: të gjithë hanin ushqim një herë në ditë, por Shravan filloi të hante çdo ditë tjetër. Shumë shpejt ai u lodh plotësisht. Ndërsa të tjerët po meditonin nën pemë nën hije, ai u ul nën diellin përvëlues. Dikur ishte një burrë i pashëm, kishte një trup të shkëlqyer, por kaluan gjashtë muaj dhe nuk njihej.

Një mbrëmje Buda iu afrua dhe i tha:

Shravan, kam dëgjuar që edhe para fillimit tënd ke qenë princ dhe ke dashur të luaje sitar. Ju ishit një muzikant i mirë. Prandaj erdha t'ju bëj një pyetje. Çfarë ndodh nëse fijet janë liruar?<

Nëse telat dobësohen, atëherë nuk do të dalë muzikë.

Po sikur fijet të tërhiqen shumë ngushtë?

Atëherë është gjithashtu e pamundur të nxirret muzikë. Tensioni i vargut duhet të jetë mesatar - jo i lirë, por jo shumë i ngushtë, por saktësisht në mes. Sitari është i lehtë për t'u luajtur, por vetëm një mjeshtër mund të akordojë saktë telat. Këtu nevojitet një mesatare e artë.

Kjo është pikërisht ajo që doja të të thoja, duke të parë gjatë gjithë kësaj kohe. Muzika që dëshironi të nxirrni nga vetja do të tingëllojë vetëm kur telat nuk janë as të lirshme dhe as të shtrënguara shumë, por pikërisht në mes. Shravan, ji një Mjeshtër dhe dije se tensioni i tepërt i forcës kthehet në tepricë dhe relaksimi i tepërt kthehet në dobësi. Sillni veten në ekuilibër - kjo është mënyra e vetme për të arritur qëllimin tuaj.

Çfarë saktësisht duhet bërë për të rivendosur paqen e mendjes? Së pari, gjeni antipodin, emrin e antonimit të emocionit negativ - për shembull, në Rrotën e Emocioneve të Robert Plutchik. Ky emocion pozitiv është qëllimi juaj për momentin. Le të themi se tani është e nevojshme të neutralizohet trishtimi. Prandaj, "qëllimi i destinacionit tuaj" është gëzimi, ose, për shembull, në rastin e zemërimit, qetësia.

Tani duhet të caktoni "rrugën që ndiqni", për një situatë me trishtim, do të jetë kështu:

Trishtim - trishtim i lehtë - indiferencë - gëzim i qetë - gëzim.

Pra, ne e dimë se ku po shkojmë dhe pikat kryesore të tranzitit. Tani, kujtoni në kujtesën tuaj (dhe për këtë, natyrisht, ju duhet të mbani vazhdimisht kontakt me mirëqenien tuaj mendore, gjendjen shpirtërore dhe të dini se cilat ngjarje ose veprime nga ana juaj shkaktojnë emocionet përkatëse tek ju) kur përjetoni më shpesh emocionet përkatëse. Me fjalë të tjera, ajo që ju bën të ndiheni pak të trishtuar ose të lumtur në heshtje. Për shembull, duke dëgjuar një muzikë të caktuar ose duke ecur, ose duke telefonuar një person të caktuar, ose duke lexuar libra për një temë të njohur, një histori nga jeta e mikut tuaj ose të ndonjë personi tjetër që të kujton disi tuajën, meditimi, praktika audio, etj. Ka shumë opsione, dhe sa më shumë të mund të emërtoni dhe të imagjinoni më saktë se cilat nga veprimet tuaja shkaktojnë gjendjen përkatëse emocionale, aq më mirë. Sa më mirë ta kontrolloni veten, aq më pak të pavarur jeni nga disponimi dhe veprimet e njerëzve të tjerë.

Pasi të jeni të sigurt se keni arritur një pikë të ndërmjetme në rrugën tuaj drejt gëzimit, shkoni në nën-artikullin tjetër dhe kështu me radhë derisa të arrini gjendjen-gjendjen e dëshiruar të synuar.

Le të shqyrtojmë një rast pak më ndryshe. Le të themi se jeni të vetëdijshëm se jeni të shqetësuar ose të alarmuar për diçka, por është e vështirë për ju, për shkak të ankthit ose për arsye të tjera, ta quani emocionin "me emër". Mos harroni, çdo emocion, pozitiv dhe negativ, shkakton ndjesi të caktuara në trupin tonë.

Me fjalë të tjera, emocioni objektivizohet, tashmë është material, me shumë mundësi, zemra nuk do të thyhet për shkak të ndarjes me një të dashur, por është mjaft e mundur të ndjeni dhimbje në gjoks. Ose ndjeni marramendje të vërtetë, si nga eksitimi i gëzueshëm, nga pritja e diçkaje shumë të këndshme, ashtu edhe nga goditja e kokës në kornizën e derës.

Në varësi të natyrës së tyre, përvojat mendore mund të shndërrohen në trup ose në një ndjenjë ngrohtësie, hapësirë, dritë dhe lehtësi, ose në të ftohtë, ngushtësi dhe rëndim. Janë format e fundit të shfaqjes së energjisë së emocioneve negative në trup që do të synohen veprimet tona të ardhshme për të rivendosur ekuilibrin mendor.

Çfarë duhet bërë?

1. Para së gjithash, vlerësoni ndjesitë tuaja trupore të lidhura me përvojën negative - çfarë ndjeni (djegie, zbrazëti.)?
2. Pastaj bëhuni të vetëdijshëm për vendndodhjen e këtyre ndjesive trupore - ku e ndjeni atë (në kokë, gjoks, stomak, shpinë, krahë, këmbë.)?
3. Më pas, krijoni një imazh vizual dhe dëgjimor (vizual dhe dëgjimor) të asaj që ndjeni - si mund të jetë (një sobë prej gize, gjëmimi i valëve..)?
4. Hapi tjetër është të hiqni mendërisht këtë objekt material nga trupi juaj dhe ta vendosni në hapësirën para jush.
5. Dhe tani pjesa më e mirë - ndryshoni objektin "të hequr" nga kuptimi i tij negativ në atë pozitiv. Ndryshoni formën (të rrumbullakët, të lëmuar), ngjyrën (rilyeni ngjyrat në të qeta, krijoni një skemë ngjyrash harmonike), bëjeni të lehtë, të ngrohtë, të këndshëm në prekje, jepini tingullit volumin dhe tonalitetin që ju nevojitet.
6. Tani që ju pëlqen ajo që keni marrë në fund, kthejini vetes imazhin që keni ndryshuar dhe shpërndajeni në thellësi të trupit tuaj. Ndjeni se si përvojat tuaja kanë ndryshuar, bëhuni të vetëdijshëm për emocionet e reja pozitive.

Imazhi është gjuha e të pandërgjegjshmes. Detyra e tij është të përqendrojë energjinë. Natyra e imazhit përcakton cilësinë e energjisë. Duke e ndryshuar atë, ju ndryshoni bazën energjike të përvojës, domethënë vetë thelbin e saj, duke i kthyer emocionet negative në pozitive. Nga rruga, shkencëtarët (dhe jo vetëm krijuesit e filmit Sekreti) janë të sigurt se në të njëjtën mënyrë është e mundur të ndikohet në punën e organeve që nuk na binden drejtpërdrejt, për shembull, rrahjet e zemrës, tretja dhe rregullimi hormonal, etj. Duke përdorur lidhjen mendje-trup, njeriu mund të stërvitet (me përpjekje, durim dhe këmbëngulje të mjaftueshme) për të ndryshuar vullnetarisht presionin e gjakut ose për të reduktuar prodhimin e acidit që çon në ulçera dhe dhjetëra gjëra të tjera.

Nëse për ndonjë arsye ushtrimi i mësipërm nuk mund të kryhet, por ju duhet të qetësoheni menjëherë, bëni sa më poshtë. Ky është një version më i thjeshtuar i metodës së mëparshme dhe do të kërkojë më pak përqendrim.

Studiuesit janë bindur se imazhi më i mirë vizual për lehtësimin e stresit dhe kthimin në një gjendje të qetë është një kombinim i një fotografie të ujit dhe ngjyrës së bardhë.

Mbyllni sytë dhe imagjinoni ujë të bardhë (domethënë të bardhë, jo transparent!). Ndiqni mendërisht se si "lëngu i qumështit" arrin në kurorën dhe ballin tuaj. Ndjeni prekjen e lehtë të lagështirës që rrjedh më tej - mbi sytë, buzët, shpatullat, gjoksin, stomakun, shpinën, kofshët dhe rrjedhin poshtë këmbëve tuaja. Uji i bardhë duhet t'ju mbulojë plotësisht: nga koka deri te gishtat e këmbëve. Shijojeni këtë gjendje për disa sekonda dhe më pas imagjinoni sesi uji i bardhë derdhet ngadalë në dysheme në një hinkë, duke marrë me vete të gjitha problemet. Merrni frymë thellë dhe hapni sytë.

Testi i mëposhtëm projektues do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë gjendjen dhe disponimin tuaj aktual dhe të siguroheni që hapat tuaj të ardhshëm janë të sakta ose duhet të rregullohen.

Teknika projektuese (teste në figura). Yin dhe Yang. Udhëzimet. Hidhini një sy nga afër kësaj figure komplekse. Përpiquni, duke parë këtë foto, të braktisni të gjitha mendimet dhe të relaksoheni plotësisht. Detyra juaj është të kapni lëvizjen e natyrshme në këtë figurë. Në cilin drejtim lëviz figura? Vizatoni një shigjetë. Ju mund të mos vini re ndonjë lëvizje; një opinion i tillë gjithashtu ka të drejtë të ekzistojë.

Grupi ynë VKontakte:

Komentet

Shto një koment

Nëse keni një pyetje për një psikolog, duhet ta bëni atë në seksionin përkatës, për shembull, këtu:

© Psikologjia e një jete të lumtur. Të gjitha të drejtat e rezervuara.

Libri: Rehabilitimi pas frakturave dhe lëndimeve

Navigimi: Përmbajtja e shtëpisë Kërko sipas librit Libra të tjerë - 0

Mjetet psikologjike të shërimit

Psikika e një personi që ka marrë traumë, si çdo person i sëmurë, është subjekt i ndryshimeve të rëndësishme, pasi trauma mund të konsiderohet si një situatë stresuese. Prandaj, rezultati i lëndimit përcaktohet kryesisht nga aftësitë adaptive fillestare (fillestare) gjatë procesit të sëmundjes.

Ruajtja e gjendjes optimale psiko-emocionale të pacientit gjatë rehabilitimit të tij pas lëndimit është një nga detyrat kryesore të mjekut, pasi është gjendja mendore e pacientit që përcakton një ose një tjetër rezultat të dëmtimit.

Mjetet e ndikimit psikologjik në trup janë shumë të ndryshme. Psikoterapia përfshin gjumë të futur - pushim, relaksim të muskujve, ushtrime të veçanta të frymëmarrjes; psikoprofilaksia - trajnim psikorregullues (individual dhe kolektiv), kushte të rehatshme jetese, reduktim të emocioneve negative.

Kohët e fundit, metodat dhe mjetet psikologjike të rehabilitimit janë bërë të përhapura. Me ndihmën e ndikimeve psikologjike, është e mundur të zvogëlohet niveli i tensionit neuropsikik, të lehtësohet gjendja e aktivitetit mendor, të rivendoset shpejt energjia nervore e shpenzuar dhe në këtë mënyrë të ketë një ndikim të rëndësishëm në përshpejtimin e proceseve të rimëkëmbjes në organe dhe sisteme të tjera të trupit. Kushti më i rëndësishëm për zbatimin e suksesshëm të psikoterapisë është një vlerësim objektiv i rezultateve të ndikimeve psikologjike. Është e nevojshme të intervistohen pacientët duke përdorur një pyetësor për të përcaktuar tiparet kryesore të personalitetit.

Trajnim psikomuskular autogjen. Kohët e fundit, metoda e trajnimit psikomuskular autogjen është bërë e përhapur. Pacienti duhet të përshtatet me rikuperimin, për një rezultat pozitiv të dëmtimit. Në zbatimin e këtyre udhëzimeve kryesore, fuqia e natyrshme në vetëhipnozë ofron ndihmë të paçmuar.

Vetërregullimi mendor është veprimi i një personi mbi veten e tij me ndihmën e fjalëve dhe imazheve përkatëse mendore. Prej kohësh dihet se përvoja e theksuar emocionale ndikon negativisht në gjendjen e përgjithshme të trupit. Kështu, fjalët, të folurit, imazhet mendore kanë një ndikim pozitiv ose negativ në gjendjen funksionale të organeve dhe sistemeve të ndryshme. Ndër metodat që ju lejojnë të mbroni psikikën e pacientit dhe ta ndërtoni atë për të kapërcyer situatat stresuese dhe një gjendje depresive, në radhë të parë, siç thekson psikoterapisti A. V. Alekseev, është vetë-rregullimi mendor.

Në vetë-rregullimin mendor ekzistojnë 2 drejtime - vetë-hipnozë dhe vetëbindje. A.V. Alekseev beson se bazat e trajnimit psikomuskular mund të zotërohen në 5-7 ditë, nëse, sigurisht, i merrni seriozisht klasat. Së pari, duhet të jeni në gjendje të "zhyteni" në një gjendje të përgjumur, kur truri bëhet veçanërisht i ndjeshëm ndaj fjalëve "të lidhura me to" në një imazh mendor. Së dyti, duhet të mësoni të përqendroni vëmendjen tuaj intensive në atë që po bëjnë mendimet tuaja në këtë moment. Gjatë kësaj periudhe, truri fiket nga të gjitha ndikimet e jashtme.

Ekziston një lidhje e dyanshme midis trurit dhe muskujve - me ndihmën e impulseve që vijnë nga truri në muskuj, muskujt kontrollohen dhe impulset që vijnë nga muskujt në tru i japin trurit informacion për gjendjen e tij funksionale. , gatishmëri për të kryer këtë apo atë punë dhe janë në të njëjtën kohë, ata janë stimulues të trurit, duke aktivizuar aktivitetin e tij. Për shembull, ngrohja ka një efekt stimulues në tru. Kur muskujt janë në gjendje të qetë dhe të relaksuar, pak impulse nga muskujt hyjnë në tru, shfaqet një gjendje e përgjumur dhe më pas fle. Kjo veçori fiziologjike përdoret në stërvitjen psikomuskulare për të arritur me vetëdije një gjendje të përgjumur.

Trajnimi psikomuskular autogjen synon të mësojë pacientin të korrigjojë me vetëdije disa procese automatike në trup. Mund të përdoret ndërmjet ushtrimeve gjatë terapisë fizike. Trajnimi psikomuskular autogjen kryhet në "pozicionin e trajnerit": pacienti ulet në një karrige me gjunjë të hapur, parakrahët e tij në kofshë, në mënyrë që duart e tij të varen pa prekur njëri-tjetrin. Trupi nuk duhet të anohet shumë përpara, por pjesa e pasme nuk duhet të prekë pjesën e pasme të karriges. Trupi është i relaksuar, koka është ulur në gjoks, sytë janë të mbyllur. Në këtë pozicion, pacienti thotë ngadalë ose me pëshpëritje:

Unë relaksohem dhe qetësohem. Duart e mia pushojnë dhe ngrohen. Duart e mia janë plotësisht të relaksuara. të ngrohtë. i palëvizshëm.

Këmbët e mia pushojnë dhe ngrohen. Trupi im relaksohet dhe ngrohet. Trupi im është plotësisht i relaksuar dhe i ngrohtë. i palëvizshëm.

Qafa ime relaksohet dhe ngrohet. Qafa ime është plotësisht e relaksuar. të ngrohtë. i palëvizshëm.

Fytyra ime relaksohet dhe ngrohet. Fytyra ime është plotësisht e relaksuar. të ngrohtë. i palëvizshëm.

Një gjendje paqeje të këndshme (të plotë).

Në procesin e zotërimit të stërvitjes autogjene psikomuskulare, formulat përsëriten 2-6 herë radhazi ngadalë, pa nxituar.

Për të lehtësuar ndjenjat e ankthit dhe frikës, duhet të përdorni një formulë vetërregullimi që synon relaksimin e muskujve skeletorë. Kjo do të vonojë ardhjen e impulseve të ankthit në tru. Formula e vetërregullimit duhet të jetë si më poshtë: “Kam një qëndrim të qetë ndaj asaj që po më ndodh. besim i plotë në një rezultat të favorshëm dhe pikat e forta të dikujt. fokusi im është tërësisht te rikuperimi. asgjë jashtë nuk më shpërqendron. çdo vështirësi dhe pengesë vetëm mobilizon forcën time.” Trajnimi i plotë mendor zgjat 2-4 minuta 5-6 herë në ditë.

Për shërim më të shpejtë, rekomandohet përdorimi i gjumit të vetë-induktuar. Pacienti duhet të mësojë të vendosë veten në gjumë për një kohë të caktuar dhe të dalë në mënyrë të pavarur prej tij i qetë dhe vigjilent. Kohëzgjatja e gjumit të sugjeruar është nga 20 deri në 40 minuta. Formula për vetëhipnozë zakonisht flitet menjëherë pas formulës për stërvitjen psikomuskulare: “Jam i qetë, dua të fle. shfaqet përgjumja. me çdo minierë ajo intensifikohet, bëhet më e thellë. qepallat rëndohen këndshëm, qepallat rëndohen dhe mbyllin sytë. vjen gjumë i qetë. “Çdo frazë duhet të shqiptohet mendërisht ngadalë dhe në mënyrë monotone.

Psikoterapia përfshin hipnozën me sugjerimin e neverisë dhe zhvillimin e një refleksi negativ ndaj një droge; forcimi i vullnetit, krijimi i një qëndrimi ndaj rimëkëmbjes aktive.

Hipnozë- zhytja e pacientit në një gjendje hipnotike është një teknikë e zakonshme që lejon njeriun të rrisë efektivitetin e sugjerimit terapeutik dhe në këtë mënyrë të arrijë efektin e nevojshëm terapeutik. Teknika përfshin ruajtjen e një gjendje paqeje dhe rehatie; formulat e gjumit shqiptohen me një zë të barabartë dhe të qetë, ndonjëherë të shoqëruara nga sugjerime më emocionale imperative.

Psikoterapi racionale thelbësisht i ndryshëm nga hipnoza duke iu drejtuar ndërgjegjes dhe arsyes së një personi, logjikës së tij. Ligjet e të menduarit logjik, aftësia individuale për të analizuar informacionin dhe njohuritë profesionale të mjekut përdoren për të analizuar në mënyrë kritike gabimet në konstruksionet logjike të pacientit, shpjegohen shkaqet e sëmundjes, marrëdhëniet midis keqkuptimit të pacientit për shkaqet e tregohet sëmundja dhe dinamika e procesit të sëmundjes dhe mësohen ligjet e logjikës.

Relaksim autogjen– një metodë e vetëhipnozës, në të cilën relaksimi i muskujve dhe vetë-qetësimi ndodh përmes sugjerimit. Efekti është kompleks, në varësi të akumulimit të efekteve pozitive të gjendjeve të relaksimit dhe në konsolidimin e ideve dhe ndjesive të nevojshme të futura në vetvete. Metodat e relaksimit autogjen mund të përdoren si shtesë në metodën kryesore psikoterapeutike. Relaksimi kuptohet si një gjendje zgjimi, e karakterizuar nga reduktimi i aktivitetit psikorregullues dhe i ndjerë në të gjithë trupin ose në një nga sistemet e tij. Metodat më të përdorura të relaksimit autogjen janë relaksimi neuromuskular, meditimi, trajnimi autogjen dhe forma të ndryshme të komunikimit biologjikisht aktiv.

Luaj psikoterapi dhe psikoterapi kreativiteti. Metodat e trajtimit në të cilat kuptimi shkencor i njeriut lidhet kryesisht me zhvillimin e shpejtë të shkencave psikologjike, psikologjisë sociale dhe psikologjisë së personalitetit. Opsione të ndryshme për metodat për zbulimin e aftësive psikologjike dhe krijuese të individit po zhvillohen për të shpërqendruar, ndërruar, qetësuar dhe pasuruar jetën shpirtërore. Kjo mund të jetë një ripërtëritje e situatave të jetës së biznesit, ose një lojë e improvizuar e përrallave, etj. Teknikat metodologjike janë të ndryshme: nga performanca aktive, përpjekjet për të krijuar veprat e veta, trajnimi i perceptimit të aftësisë së vlerësimit kritik dhe mundësisë. të formulimit dhe avokimit të tij publik, në role më pasive të spektatorit, dëgjuesit, bashkëpunëtorit, tifozit.

Psikoterapia e stresit emocional. Një sistem i ndërhyrjes aktive terapeutike që e detyron pacientin në një nivel jashtëzakonisht të lartë emocional të rishqyrtojë dhe madje të ndryshojë rrënjësisht qëndrimin e tij ndaj vetes, gjendjes së tij të dhimbshme dhe mjedisit mikrosocial përreth. Psikoterapia është më shumë si një operacion kirurgjik sesa një salcë balsamike. Trajtimi kryhet duke forcuar dhe zhvilluar pozitat dhe interesat ideologjike, shpirtërore të pacientit, shoqëruar me një përpjekje për të zgjuar këto interesa dhe aspirata të larta, për të kontrastuar interesin dhe pasionin me simptomat e dhimbshme dhe humorin depresiv, depresiv ose apatik të shoqëruar shpesh.

Punksione dhe bllokada për dëmtimet e sistemit muskuloskeletor Terapia profesionale

Përditësimi i të dhënave statike: 05:44:18, 01/21/18

Stresi psiko-emocional - djegia e shpirtit

Stresi psiko-emocional është një gjendje kritike e një personi të ekspozuar ndaj mbingarkesës së tepërt emocionale dhe sociale. Ky koncept i referohet aftësive adaptive të psikikës, të cilat janë të nevojshme për një përgjigje adekuate ndaj ndryshimeve në botën përreth (pozitive dhe negative).

Në situata të vështira të jetës, burimet e brendshme janë shterur gradualisht.

Nëse për një kohë të gjatë një person nuk ka mundësinë të pushojë ose të ndryshojë vëmendjen nga një situatë traumatike, ndodh një lloj djegie e shpirtit.

Aspektet që karakterizojnë konceptin e stresit psiko-emocional:

• humbja e forcës fizike (dështimet e sistemit nervor çojnë në pasoja të rënda për të gjithë organizmin);
• shfaqja e një ndjenje ankthi, që rritet gjatë 2 ditëve (ndryshime në funksionin e trurit, prodhimi i tepërt i hormoneve - adrenalinë, kortikosteroide);
• mënyra emergjente e funksionimit të trupit (në nivel mendor dhe fizik);
• rraskapitje e forcës fizike dhe mendore, duke përfunduar me një krizë nervore dhe duke u zhvilluar në neuroza akute, depresion dhe anomali të tjera psikologjike.

Psikologjia moderne përshkruan konceptin e stresit psikogjen si një grup reagimesh emocionale dhe njohëse të një personi ndaj një situate të caktuar jetësore. Burimet e stresit mund të jenë si ngjarje reale traumatike (vdekja e një personi të dashur, fatkeqësi natyrore, lufta, humbja e një pune) dhe perceptimi tepër negativ i një individi për rrethana të ndryshme në jetën e tij.

Psikologjia për të ndihmuar - çfarë të bëni kur forca juaj është në kufi?

Psikologjia popullore ndihmon për të përballuar stresin, shkaqet e të cilit qëndrojnë në një perceptim të shtrembëruar të realitetit, paaftësinë për të rregulluar emocionet e veta (shprehni ato në një mënyrë të përshtatshme, rivendosni ekuilibrin mendor). Nëse gjendja juaj psikologjike ju lejon të punoni (megjithëse në një mënyrë më pak efektive), të fitoni njohuri dhe të përpiqeni për vetë-përmirësim, atëherë do të mjaftojë të studioni aspektet e formimit të stresit emocional dhe metodat e trajtimit të tij në mënyrë që të sillni veten në një gjendje harmonike vetë.

• simptomat ndjehen si djegie emocionale, humbje e shijes për jetën;
• performanca është ulur në mënyrë katastrofike;
• vërehet një gjendje lodhjeje globale që në fillim të ditës;
• në sferën njohëse (të menduarit) shfaqen dëmtime - përkeqësohet kujtesa, përqendrimi, aftësia për të analizuar etj.;
• ekziston një çekuilibër akut psikologjik (një person pushon së qeni mjeshtër i vetvetes);
• reagimet emocionale ndaj çdo ngjarjeje bëhen tepër të rënduara (agresioni, zemërimi, dëshira për të ikur/shkatërruar, frika);
• mungesa e gëzimit, madje deri në pikën e dëshpërimit dhe mosbesimit në ndryshimet për mirë, bëhet një gjendje konstante e sfondit.

Psikologjia klinike dhe profesionistë kompetentë do të vijnë në shpëtim dhe do të ndihmojnë në normalizimin e gjendjes tuaj fizike dhe mendore. Fillimisht, ndikimi është në simptomat e stresit (ulja e intensitetit të tyre), më pas në shkaqet e shfaqjes së tyre (eliminimi i plotë ose zvogëlimi i shkallës së ndikimit negativ).

Psikologët dhe psikoterapistët ndihmojnë në identifikimin e të gjitha aspekteve të shfaqjes së çrregullimeve psiko-emocionale dhe ndihmojnë një person të menaxhojë më mirë psikikën e tij, duke rritur aftësitë adaptive.

Në raste të avancuara, gjendja psikologjike është aq e mjerueshme saqë njeriu është në prag të neurozës ose depresionit klinik. Një person ka nevojë për trajtim medikamentoz, të cilin vetëm një psikiatër ka të drejtë ta sigurojë.

Gjendja psiko-emocionale është baza e shëndetit personal

Psikika e njeriut ka një strukturë jashtëzakonisht komplekse, dhe për këtë arsye mund të çekuilibrohet lehtësisht për shkak të ndikimit të faktorëve të ndryshëm të pafavorshëm.

Shkaqet kryesore të çrregullimeve mendore janë:

• çrregullime njohëse;
• mbingarkesa emocionale (stresi psikogjenik);
• sëmundjet fizike.

Koncepti i gjendjes psiko-emocionale nënkupton të gjithë grupin e emocioneve dhe ndjenjave të përjetuara nga një person. Kjo përfshin jo vetëm atë që një person përjeton këtu dhe tani, por edhe një gamë të gjerë plagësh mendore nga përvojat e vjetra, emocionet e shtypura dhe konfliktet e zgjidhura në mënyrë të pafavorshme.

Efekt i dëmshëm në gjendjen mendore

Karakteristika më e habitshme e një psikike të shëndetshme është aftësia për të përjetuar në mënyrë të pavarur vështirësitë e jetës. Shkaqet e dështimeve në mekanizmin e vetë-rregullimit mund të jenë shumë të ndryshme. Çdo person është i gjymtuar nga një situatë e caktuar që ka një rëndësi të madhe në mendjen e tij. Prandaj, koncepti i stresit psiko-emocional shoqërohet gjithmonë me interpretimin dhe vlerësimin e një individi për jetën e tij.

Parimi i ndikimit shkatërrues është i thjeshtë:

• sillni emocionet negative të një personi në kufirin maksimal (pika e vlimit);
• provokoni një avari nervor ose aktivizim të mënyrës së frenimit emergjent (apati, djegie emocionale, shkatërrim mendor);
• shter rezervat emocionale (kujtimet e emocioneve pozitive).

Rezultati është rraskapitja psikologjike. Është e rëndësishme të mbani mend se varfërimi i sferës emocionale shoqërohet gjithmonë me shkelje të zonës logjike-semantike, njohëse të psikikës. Prandaj, metodat e rikuperimit përfshijnë gjithmonë një qasje të integruar ndaj treshes: "trup-mendje-shpirt" (harmonizimi i ndërveprimit të tyre).

Shkaqet e zakonshme të mbingarkesës psiko-emocionale

Stresi psiko-emocional ndodh në dy situata:

1. Ndodhja e një ngjarjeje negative të papritur në jetën e një individi.
2. Akumulimi dhe shtypja afatgjatë e emocioneve negative (Shembull: mënyra e jetesës nën stresin e sfondit).

Shëndeti mendor i një personi kur përjeton stres emocional/shqisor varet nga shkalla e ngjarjes së pafavorshme dhe nga aftësitë reale të personit (mendore, financiare, të përkohshme, fizike) për ta përballuar atë në një moment të caktuar kohor.

Ndërveprimi gjinor

Shëndeti psikologjik i një personi varet drejtpërdrejt nga përmbushja e një prej nevojave më të rëndësishme - të dashurisë. Gjetja e një partneri fillon me gjendjen: "Unë dua të marr dashuri", dhe krijimi i një familje fillon me "Unë dua të jap dashuri". Çdo dështim dhe vonesë në këtë fushë shkakton një çekuilibër të fuqishëm emocional.

Vdekja e njerëzve të dashur

Humbja e lidhjeve të rëndësishme shoqërore shkatërron një gjendje të qëndrueshme mendore dhe e nënshtron individin ndaj një rishikimi të ashpër të pamjes së tij të botës. Jeta pa këtë person duket e mërzitshme, pa kuptim dhe shpresë për lumturi. Ata përreth jush mund të shohin simptoma të gjalla të depresionit ose neurozës. Një person që vuan ka nevojë për ndihmë dhe mbështetje kompetente psikologjike nga të dashurit. Introvertët që kanë një rreth të vogël shoqëror dhe nuk marrin ndihmë nga mjedisi i tyre janë në rrezik më të madh për të pasur një krizë nervore, për të zhvilluar sjellje vetëvrasëse, për të hyrë në një gjendje depresioni klinik ose për të zhvilluar çrregullime psikiatrike.

Trauma psikologjike e fëmijërisë

Fëmijët janë plotësisht të varur nga të rriturit dhe nuk kanë mundësi të shprehin plotësisht emocionet e tyre dhe të mbrojnë identitetin e tyre. Rezultati është një masë e ankesave të shtypura dhe emocioneve negative. Shkaqet e shumicës së sëmundjeve kronike qëndrojnë në stresin psiko-emocional të përjetuar në fëmijëri. Psikanaliza dhe psikologjia humaniste përballen më së miri me traumat e vjetra të fëmijërisë.

Kalimi i pasuksesshëm i krizave të lidhura me moshën

Dështimi për të kaluar etapat e zhvillimit të lidhur me moshën ose ngecja në to (koncepti i "Peter Pan", sindroma e studentit të përjetshëm) shkakton stres intrapersonal në shkallë të gjerë. Shpesh simptomat janë aq akute saqë ato imobilizojnë plotësisht burimet vullnetare dhe energjike të një personi. Më pas, psikologjia dhe rezerva shekullore e njohurive njerëzore për emocionet dhe stresin emocional vijnë në shpëtim.

Frustrimi

Koncepti i "zhgënjimit" do të thotë "çrregullim i planeve" kur një person gjendet në një situatë (reale ose imagjinare) ku është e pamundur të plotësojë nevojat aktuale të rëndësishme. Në një kuptim më të ngushtë, zhgënjimi kuptohet si një reagim psikologjik ndaj paaftësisë për të marrë atë që dëshironi. Për shembull, një njeri jetoi për shumë vite për të arritur një qëllim, por në momentin e fundit zogu i lumturisë fluturoi nga duart e tij.

Sëmundje fizike afatgjatë

Psikologjia e shekullit XXI i kushton vëmendje të veçantë sëmundjeve psikosomatike, duke numëruar ndër to më shumë se 60% të sëmundjeve ekzistuese! Ndikimi i psikikës në shëndetin fizik nuk mund të mbivlerësohet - thënia popullore: "Mendja e shëndoshë në trup të shëndoshë" është konfirmuar nga studime të shumta shkencore.

Mjafton të eliminohen përvojat emocionale shkatërruese që një person të përmirësohet edhe me një sëmundje të rëndë, kronike.

Fuqia e frymëmarrjes. (Si të rivendosni gjendjen tuaj emocionale në një situatë stresi të rëndë)

Kur jemi të stresuar, ne përpiqemi të shmangim emocionet traumatike dhe të tensionojmë në mënyrë refleksive muskujt e barkut. Tensioni i fortë në këtë zonë bllokon impulset emocionale dhe, pas kësaj, diafragma tkurret, gjë që e bën të vështirë marrjen e frymës së plotë. Nëse një reagim i tillë përsëritet vazhdimisht, atëherë ai bëhet kronik dhe fillon të mbahet në mënyrë refleksive. Frymëmarrja bëhet e cekët, dhe ndonjëherë një person fillon ta mbajë në mënyrë të pavullnetshme. Si rezultat, aktiviteti natyror i frymëmarrjes zvogëlohet, furnizimi me oksigjen në trup dhe prodhimi i energjisë janë të kufizuara. Nëse shmangim përjetimin e emocioneve dhe ndjenjave tona gjatë stresit, atëherë ato duket se "ngecin", "shtrydhen" nga fryma brenda. Kushton para për t'i mbajtur ato sasi e madhe energjia dhe më pas fillojmë të ndjejmë se na mungon energjia jetike.

Duke praktikuar teknikat e frymëmarrjes, ne rivendosim rrjedhën spontane të energjisë, duke përmirësuar kështu mirëqenien fizike dhe emocionale.

1. Ushtroni për rikuperim të shpejtë në situata të stresit të lartë

Ajo kryhet ulur ose në këmbë. Përqendrohuni në procesin e nxjerrjes. Kohëzgjatja e këtij ushtrimi është minuta.

Nxirrni frymë thellë (deri në fund, tërhiqeni në stomak) dhe mbajeni frymën derisa thithja të "shpërthejë".

Jepni mundësinë për të rivendosur ritmin e qetë të frymëmarrjes tuaj dhe përsërisni këtë teknikë edhe 2-3 herë të tjera.

Kjo zakonisht është e mjaftueshme për t'ju sjellë në ekuilibër edhe nën stres ekstrem.

2. Ushtroni për të përmirësuar gjendjen emocionale dhe për të normalizuar funksionet e të gjithë trupit

1) Merrni frymë thellë dhe të qetë, mbajeni në kulmin e thithjes për 1-2 sekonda dhe nxirrni frymën qetë dhe pa probleme.

2) Thithni dhe mbani frymën tuaj për 10 sekonda, e ndjekur nga një nxjerrje e vrullshme.

Shënim. Bëni këtë ushtrim derisa gjendja juaj emocionale të normalizohet.

3. Ushtroni për të lehtësuar sulmet e ankthit, frikës, acarimit

Kryhet derisa gjendja emocionale të stabilizohet

Ulur në një karrige, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe mbështetni bërrylat në gjunjë. Burrat shtrëngojnë grushtin e djathtë dhe e shtrëngojnë me pëllëmbën e majtë. Gratë, përkundrazi, shtrëngojnë grushtin e majtë dhe e shtrëngojnë me pëllëmbën e djathtë. Mbështetni ballin në duart tuaja të palosura në këtë mënyrë. Për 1-2 minuta, përpiquni të përqendroheni në diçka të këndshme.

Pas kësaj, vazhdoni me ushtrimin.

Frymëmarrja është e ngadaltë. Është e rëndësishme të mos detyrohet inhalimi, duke ruajtur shpejtësinë e tij natyrore. Filloni një thithje të qetë dhe, pasi të keni bërë 60-70%, mbajeni frymën për 1-2 sekonda dhe po aq ngadalë dhe pa probleme vazhdoni dhe përfundoni thithjen.

Më pas thithja pa e mbajtur frymën kthehet në nxjerrje e kështu me radhë. Thithja është graduale. Merrni frymë, mbajeni, vazhdoni të merrni frymë dhe nxirrni.

Ky ushtrim mund të përdoret gjithashtu për të lehtësuar oreksin e tepërt, i cili ndihmon në normalizimin e peshës. Në këtë rast, rekomandohet ta bëni atë një minutë para vaktit (ose në vend të tij, kur "zhor" zgjohet).

Shënim. Nëse stërvitja kryhet nga një person i prirur për gjakderdhje të brendshme, atëherë ushtrimi duhet të kryhet në 60-70% të inhalimit maksimal dhe, në përputhje me rrethanat, një pauzë në frymëmarrje duhet të bëhet më herët.

Artikujt që ju interesojnë do të theksohen në listë dhe do të shfaqen së pari!