Këshilla si të zgjasni jetën. Si t'i zgjatni jetën një personi

Që nga kohërat e lashta, njerëzit kanë kërkuar eliksire të rinisë dhe jetëgjatësisë. Dhe madje shkenca moderne me përshtatje, kërkime, teknologji të ndryshme nuk mund të nxjerrin formulën e jetëgjatësisë. Por puna e bërë dha edhe rezultatet e saj, të cilave duhet kushtuar vëmendje. Siç doli, jeta jonë dhe kohëzgjatja e saj varet vetëm 20-25% nga gjenet, gjithçka tjetër varet nga ne. Pra, çfarë mund të bëjmë për të ndryshuar cilësinë e jetës dhe kohëzgjatjen e saj për mirë?

1. E qeshura.

Për disa vite, e qeshura na zgjat vërtet jetën. Shkencëtarët nga Norvegjia kanë kryer një eksperiment për një dekadë e gjysmë, në të cilin morën pjesë rreth 50,000 vullnetarë. Nga cilat u nxorën përfundime: te njerëzit që gëzohen sinqerisht dhe qeshin çdo ditë, ka shumë më pak probleme të zemrës dhe enëve të gjakut, semundje kronike mushkëritë, infeksionet dhe madje edhe onkologjinë.

2. Shkallët.

Shkencëtarët nga qendër mjekësore Gjeneva është e sigurt se nëse bëni disa dhjetëra hapa çdo ditë, do të jeni në gjendje të jetoni 20% më gjatë. Një ngrohje e tillë do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, do të lehtësojë artritin e kyçeve, do të zvogëlojë gjasat e demencës dhe sëmundjes së Alzheimerit.

3. Komunikimi.

Disa shkencëtarë, bazuar në vëzhgimet, argumentojnë se niveli dhe jetëgjatësia ndikohet nga numri dhe rrethi i kontakteve. Nga qindra mijëra aplikantët e anketuar, ata që komunikojnë shumë me të afërmit, shpesh organizojnë takime me miqtë dhe bëjnë që njohjet e reja të ndjehen të lumtur. Për 5 vjet, sa zgjati studimi, të intervistuarit nuk kanë vuajtur kurrë nga sëmundje kronike.

4. Kafshët shtëpiake.

Prania e një kafshë shtëpiake në shtëpi luan rol i rendesishem në jetën tonë, veçanërisht për shëndetin. Nëse, për shembull, një mace ose një qen jeton me ju, atëherë me siguri nuk keni kurrë depresion, madje presionin e gjakut dhe nivelet tuaja të kolesterolit do të jenë normale. Statistika të tilla tashmë janë konfirmuar eksperimentalisht më shumë se një herë, kështu që edhe një herë nuk do të jetë e tepërt të kujtojmë këtë metodë të zgjatjes së jetës.

5. Optimizmi.

Dashuria për veten, ndërgjegjësimi për moshën tuaj, shijimi i çdo dite që jetoni, pikëpamjet optimiste për gjërat sigurisht që do ta bëjnë jetën tuaj më të ndritshme, më të lumtur dhe më të gjatë!

6. Altruizmi.

Në kuptimin modern, vullnetarizmi do të thotë të jesh i dobishëm si për shoqërinë ashtu edhe për karmën tënde, dhe gjithashtu, sipas hulumtimeve, për shëndetin tënd. Shkencëtarët kanë përcaktuar se afërsisht 100 orë punë të tillë në vit do të zgjasin jetën tonë me 5-7 vjet. Sigurisht, si në çdo aktivitet tjetër, për t'u argëtuar dhe për të shijuar vullnetarizmin, duhet ta shijoni atë. Prandaj, nëse kjo punë nuk ju pëlqen, nuk duhet ta detyroni veten.

7. Gjuhë të huaja.

Njohja e disa gjuhëve të huaja zgjat ndjeshëm aktivitetin e trurit vite të gjata. Nëse një person stërvit trurin e tij gjatë gjithë jetës, ai gjithmonë, madje edhe brenda mosha e vjetër do të mbajë mend mirë informacionin, do të jetë e lehtë për t'u zgjidhur detyra sfiduese ndjehen të lumtur dhe të rinj.

Vlerësoni jetën tuaj dhe gjithçka që keni sot, shijoni çdo ditë, kujdesuni për shëndetin tuaj dhe kaloni kohë në mënyrë aktive në mënyrë që të mos pendoheni për asgjë më vonë.

Shkenca nuk qëndron ende dhe pyetja nëse si të zgjasin jetënështë një nga prioritetet kryesore.

Artikulli ynë do t'ju ndihmojë të kuptoni se si zgjasin jetën , dhe thyejnë stereotipet që ndoshta janë vendosur në kokën tuaj.

Nga vjen pleqëria?

Për t'u marrë me diçka, së pari duhet të kuptoni vetë problemin në tërësi.

Çfarë e shkakton pleqërinë? Shkencëtarët ende nuk kanë arritur të japin një përgjigje të vetme për këtë pyetje. Ne do t'ju paraqesim teoritë më të famshme për shkaqet e plakjes.

Shumica e shkencëtarëve i përmbahen teorisë " veshin". Ajo thotë se trupi ynë thjesht bëhet i dobët me kalimin e kohës. Plakja ndodh kur sistemet e trupit lodhen.

Çdo mekanizëm ka pjesë rezervë që fillojnë kur prishen ato kryesore. Pra, trupi ynë ka në rezervë një veshkë, mushkëri, e kështu me radhë. Por është e qartë për të gjithë se funksionimi i një organi ka më shumë efikasitet të ulët se dy.

Pas një numri të caktuar dështimesh të tilla, trupi hyn në një gjendje jostabiliteti. Për shembull, ateroskleroza mund të kalojë vijën e dështimit, duke mbuluar gjithashtu sipërfaqe të madhe arteriet, apo infeksion gjithashtu një numër i madh nyje që nuk janë më të zëvendësueshme. Shkelje të rënda disa sisteme tërheqin shkeljen e të tjerëve. Kjo është kur trupi bëhet i lodhur.

Ju gjithashtu mund të fajësoni konsumimin e trupit tuaj. Çdo qelizë sekreton produkte të mbeturinave, ndër të cilat ka edhe toksike radikalet e lira. Ata prishin funksionet e proteinave dhe molekulave të tjera duke u lidhur me to. Me kalimin e kohës, këto çrregullime grumbullohen dhe trupi lodhet - humbet performancën e tij të mëparshme.

Pse, atëherë, procesi i plakjes zvarritet për shumë vite? Për çdo helm ka një antidot. Në rastin tonë, këto janë antioksidantë që largojnë radikalet nga trupi duke i thithur ato paraprakisht. Ata na arrijnë përmes ushqim perimesh. Me kalimin e moshës, zakonisht këshillohet të rritet sasia e antioksidantëve të konsumuar.

Sfondi hormonal gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në plakje. Rënia e prodhimit të testosteronit dhe hormonit të rritjes ndikon negativisht në trup. Tani shkencëtarët po përpiqen të mësojnë trupin të jetojë më gjatë duke udhëhequr ekuilibri hormonal kthehen në normalitet.

Teoria e dytë e hedh poshtë plotësisht të parën në krahasimin e funksionimit të organizmit me punën e mekanizmit. Kjo shpjegohet me faktin se qelizat tona rilindin vazhdimisht, të vjetrat zëvendësohen me të reja. Ithtarët e kësaj teorie e shpjegojnë plakjen si një proces të programuar që ishte tashmë i natyrshëm tek ne dhe është produkt i evolucionit, sepse cili është qëllimi i përpjekjes për mbijetesë dhe riprodhim për të ruajtur specien nëse trupi nuk është i dënuar me vdekje të detyrueshme?

Dëshmi për këtë mund të jetë se çdo specie ka një jetëgjatësi mesatare, siç janë merimangat që jetojnë mesatarisht 25 vjet dhe njerëzit 70.

Efekti Hayflick është gjithashtu i lidhur me këtë mekanizëm të plakjes. Ajo qëndron në faktin se moment të caktuar telomeret ndalojnë ndarjen e qelizave, gjë që çon në vdekjen e tyre. Megjithatë, një nga zbulimet e fundit është enzima telomerazë, e cila zgjat madhësinë e telomereve dhe ato nuk “mbarojnë” gjatë ndarjes qelizore, gjë që zgjat jetën e qelizave dhe për rrjedhojë vonon momentin e plakjes. Ka mundësi që zhvillimet në këtë drejtim të na ndihmojnë të jetojmë më gjatë.

Mendimi i tretë për plakjen është se konsumimi shkaktohet nga proceset inflamatore. Falë inflamacionit, trupi ynë lufton infeksionet dhe viruset, por në të njëjtën kohë dëmton veten. Në fakt, në radhë të parë, inflamacioni zhvillohet në semundje kronike të tilla si ateroskleroza, angina etj.

Trupi ynë është një habitat për shumë viruse dhe patogjenë të tjerë që manifestojnë aktivitetin e tyre në kushte të caktuara. Në pleqëri, trupi dobësohet, viruset zgjohen dhe numri i inflamacioneve rritet në përputhje me numrin e mikroorganizmave të "zgjuar". Për të shmangur situata të tilla, është e nevojshme të angazhoheni në parandalimin e sëmundjeve, gjë që është shumë më e lehtë sesa trajtimi. efekti më i mirë, sepse secili sëmundje e kaluar lë gjurmën e saj, për të mos përmendur sëmundjet në fazat e shfaqjes së të cilave trajtimi nuk ka kuptim.

Mënyrat për të zgjatur jetën

1. Zhvilloni mendjen tuaj. Sipas statistikave, njerëzit që punojnë në këtë fushë puna mendore, kanë një shkallë vdekshmërie 4 herë më të ulët se pjesa tjetër. Lexoni libra, mësoni poezi, bëni fjalëkryqe. Edhe një ushtrim kaq i thjeshtë si ndryshimi i dorës së punës do të ndihmojë në zhvillimin e mendjes. Nëse zakonisht, ulur në kompjuter, miu është brenda dora e djathtë, pastaj ndryshojeni në të majtë. Kështu, formohet një aftësi e re. Formimi i aftësive ndodh për shkak të formimit të lidhjeve midis neuroneve në tru, zhvillimit lëndë gri. Kështu, zhvillimi i trurit ndodh jo vetëm gjatë aktivitetit mendor.
2. Domatet ndihmojnë në zgjatjen e jetës. Shtojini ato në dietë ditore, sepse për shkak të pranisë së një sasie të madhe kaliumi, do të ulin rrezikun sëmundjet kardiovaskulare me 30%.
3. Punonjësit e Shkollës Mjekësore të Harvardit bënë deklaratën e mëposhtme - njerëzit që shpenzojnë shumë kohë me familjen, presioni është në gjendje normale. Është gjithashtu më e lehtë për familjet të heqin qafe zakone të këqija sesa ata që preferojnë të shpenzojnë kohë e lirë jo në rrethin familjar.
4. Të gjithë e dimë frikën e burrave nga martesa. Siç doli, është shumë e kotë, sepse sipas hulumtimeve të shkencëtarëve italianë, burra të martuar jetojnë tre vjet më shumë se beqarët.
5. Rrethojeni veten me heshtje dhe eliminoni të gjitha objektet që bëjnë tinguj të ashpër - një orë me zile me zë të lartë, një zile të ashpër, një kazan fishkëllimë. E gjithë kjo mund të shkaktojë atak ne zemer sidomos tek ata me tension të lartë.
6. E vërtetoi atë dashamirët e bukës kanë më pak gjasa të preken nga kanceri. Korja e bukës përmban tetë herë më shumë pronillisinë, e cila është një substancë antikancerogjene, sesa e gjithë buka.
7. Jini të butë me opinionin përreth dhe kjo do t'ju ndihmojë të zgjasni jetën. Këtë këndvështrim ndajnë edhe shkencëtarët gjermanë. Por si të kapërceni eksitimin e tepërt për faktin se ju pëshpërisnin pas shpine?
8. ushtrim. Për shembull, gjatë rrugës për në punë, përsëritni emrat e të gjitha ndalesave me zë të lartë dhe të sigurt pas shoferit. Në fillim do të jetë shumë e vështirë dhe syzet do t'ju futin në bojë. Por mos u ndalni në asnjë rrethanë!
9. Jeta pa miq nuk duket aspak. Por miqtë e brendshëm me gëzof do të ndihmojnë për të mbrojtur veten nga stresi dhe për të stabilizuar presionin. Nëse keni pasur një mace, atëherë me siguri keni hasur në një situatë ku ajo u shtri në një organ të përflakur dhe dhimbja u largua. Dhe nëse jo, atëherë rregulloni këtë situatë sa më shpejt të jetë e mundur!
10. Sipas statistikave moderne kanceri zënë një pozitë udhëheqëse midis të gjitha sëmundjeve vdekjeprurëse. Prandaj është shumë e rëndësishme të mendohet për parandalimin e tyre, sepse në disa raste trajtimi është i pafuqishëm. Polifenolet- një mënyrë e shkëlqyer për t'u risiguruar kundër kancerit. Numri më i madh i tyre gjendet në çokollatë por vetëm të pastër. Përveç atyre të përmendura tashmë kanceri, këto substanca do të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare gjithashtu.
11. Merrni parasysh preferencat tuaja muzikore sepse mund të ndikojë në jetën tuaj. Shtoni këngë klasike në listën tuaj të luajtjes. Sipas shkencëtarëve të Oksfordit, Beethoven ndihmon muskujt të relaksohen dhe presioni i gjakut të stabilizohet.
12. dielli jo vetëm që na ndriçon jetën, por edhe e pasuron trupin me vitaminë D. Redukton rrezikun e kancerit të lëkurës, diabetit dhe ndihmon në luftimin e stresit. Por stresi, siç e dini, mund të jetë shtysë për pothuajse çdo sëmundje.
13. valle. Shkencëtarët francezë kanë vërtetuar se salsa është kërcimi më i përshtatshëm për të zgjatur jetën. Është ky stil që zhvillon mushkëritë dhe ndikon në mënyrë të favorshme në shtyllën kurrizore.
14. Ulni përmbajtjen kalorike të ushqimit. Në fakt, ne përdorim shumë më shumë ushqim sesa kërkohet nga trupi ynë në kushte aktivitet i ulur. Duke reduktuar kaloritë me vetëm 20-30 për qind, ne ulim rrezikun e zhvillimit të diabetit me 50%, dhe kancerit deri në 70. Para së gjithash, reduktoni marrjen e sheqerit dhe kripës. Përdorimi i tepërt kripa mund të çojë në goditje në tru, dhe sheqeri ka një efekt të dëmshëm në tru, zemër dhe pankreas, çrregullime në të cilat çojnë në diabet.
15. Flini në errësirë. Ngacmuesit e lehtë pengojnë prodhimin e melataninës, e cila luan një rol të rëndësishëm në imunitetin, dhe veçanërisht në mbrojtjen e kancerit. "Rindezja" e trupit gjatë gjumit kryhet pikërisht falë tij. Shkeljet në këtë proces nuk japin pushim të mirë për të cilën synohet ëndrra.

stereotipet

Shumë njerëz kanë frikë për të jetuar një kohë të gjatë frikë nga pleqëria. Por a ka ndonjë kuptim në këtë frikë?

Le të hedhim një vështrim në mitet rreth jetëgjatësisë.

1. Të gjithë të moshuarit janë domosdoshmërisht të sëmurë..

Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se ata që drejtuan një mënyrë jetese të shëndetshme në rininë e tyre dhe nuk e braktisën atë në pleqëri nuk kanë probleme të mëdha me shëndet në çdo moshë. Refuzimi pijet alkoolike, nikotina dhe ushtrimet e rregullta do ta bëjnë më të lehtë pleqërinë tuaj.

2. Të moshuarit e kanë të vështirë të mësojnë gjëra të reja.

Sigurisht, perceptimi i të moshuarve humbet fuqinë e tij në krahasim me të rinjtë, por duke i vendosur vetes një qëllim specifik dhe të mbushur me dëshirë, mund të mësosh aftësi të reja në çdo moshë.

Kjo gjithashtu mund të përfshijë miti i humbjes së detyrueshme të kujtesës. Kujtesa i referohet proceseve të të menduarit që, si muskujt, dobësohen pa ushtrime. Ngarkoni trurin tuaj - mësoni një varg çdo ditë, disa fjalë të reja gjuhe e huaj dhe atëherë do të jesh gjithmonë me mendje të shëndoshë dhe kujtim të bekuar!

3. Mosha e vjetër nuk mund të kthehet mbrapsht.

Në fakt, duke humbur diçka me kalimin e moshës, ne mund ta rikthejmë atë përmes ushtrimeve të përshtatshme. Mos harroni se çelësi i gjithçkaje është një mënyrë jetese e shëndetshme.

4. Me moshën jeta intimeështë në rënie.

Interesi dhe aftësitë në këtë biznes përcaktohen kryesisht nga gjendja shëndetësore, dhe jo nga mosha. Dhe siç u përmend më lart - Shëndeti juaj është plotësisht në duart tuaja.

5. Plakja është gjenetike.

Natyrisht, gjenet përcaktojnë predispozitën ndaj plakjes, por roli i tyre është vetëm 30%, dhe 70% e mbetur zënë faktorë të tillë si stili i jetesës dhe mjedisi.

Duke përmbledhur mund të thuhet se sa do të jetoni dhe sa saktësisht do të kalojë plakja varet vetëm nga ju. Zgjidhni imazhi i saktë jetë, rrethohu emocione pozitive dhe në maksimum mjedisi ekologjik dhe pastaj pleqëria nuk do t'ju sjellë pothuajse asnjë problem! Qëndroj person i kompletuar dhe në 90 vjet është mjaft e mundur!

Dhe Zoti tha: "Fryma im nuk do të përçmohet përjetë nga njerëzit; sepse janë mish; qofshin ditët e tyre njëqind e njëzet vjet.

Duke qenë. 6:3.

Jeanne Calment, një grua franceze, vendosi rekordin e regjistruar zyrtarisht të jetëgjatësisë, ajo vdiq në moshën 122 vjeçare.

Dëshironi të zgjasni jetën tuaj me 114 vjet?

Unë sjell në vëmendjen tuaj përkthimin tim të një botuar së fundmi "The Independent" artikuj nga Roger Dobson ( Roger Dobson) "Si të jetosh deri në 114 (në teori)".

Mjekët tani mund të na tregojnë se cilat zakone mund të na zgjasin jetën dhe sa vite "shtesë" mund të na japin.

Njerëzit e lumtur që janë seksualisht aktivë, pa borxhe, adhurues të çokollatës, ata që shkojnë në kishë dhe vegjetarianë jetojnë më gjatë se të pakënaqurit, teetotalistët dhe të varfërit. Një studim i ri tregon qartë se sa vite më gjatë mund të jetojnë njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme (jo duhanpirës, ​​që nuk hanë shumë, vegjetarianë dhe njerëz me mendje pozitive).

Hulumtimi nga Universiteti i Harvardit, i cili ndoqi jetën e 600 njerëzve për 60 vjet, zbuloi shtatë faktorë të stilit të jetesës që janë kyç për të kuptuar se sa gjatë jetojmë dhe sa nuk plakemi:

1) shmangni abuzimin me alkoolin,

3) të kesh një familje të fortë,

4) ushtroni rregullisht ushtrim,

5) ruaj peshën optimale,

6) jini të durueshëm,

7) angazhohuni në vetë-edukim të vazhdueshëm (duke përfshirë të mësuarit për të qenë i pasur).

“Jeta e gjatë nuk është vetëm rezultat i trashëgimisë apo fatit. Zgjedhja mënyrë jetese të shëndetshme jeta hap rrugën për një kohë të gjatë jetë e plotë. Mënyra e jetesës që zgjidhni përcakton se sa kohë do të qëndroni energjikë dhe të lumtur”, thotë një nga autorët e studimit.

Studiuesit në Universitetin e Kembrixhit argumentojnë se pas katër zakone të mira- Ushtroni rregullisht, hani 5 racione fruta dhe perime në ditë, mos pini duhan dhe pini në mënyrë të moderuar - mund të zgjasë jetën me 14 vjet.

Studimi tregon gjithashtu se sa e rëndësishme është një martesë e suksesshme - ajo zgjat jetën me 10 vjet, të paktën për meshkujt. Sa për gratë, gjithçka është më e ndërlikuar këtu: disa studiues madje sugjerojnë se stresi dhe tendosja e një martese të dështuar mund të shkurtojë jetëgjatësinë e një gruaje.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 1.8 vjet?

Bëhu fitues!

Sipas hulumtimeve Universiteti Warwick, shkencëtarë që u bënë laureatë Çmimi Nobël, jetojnë gati 2 vjet më shumë se ata që u nominuan për këtë çmim, por nuk u bënë laureatë. Sipas hulumtimeve Universiteti i Torontos, studiuesit e të cilit studiuan të gjithë aktorët që u nominuan për një Oskar, ata aktorë që morën një Oskar jetojnë disa vjet më shumë se ata që nuk u bënë fitues. Fituesit e këtyre çmimeve jetojnë mesatarisht 4 vjet më shumë, dhe ata që kanë fituar dy herë jetojnë 6 vjet më shumë. Besohet se është e lartë Statusi social jep një efekt pozitiv.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 2 vjet?

Hani çokollatë!

Studimet thonë se çokollata e zezë është shumë e mirë për zemrën dhe mund të rrisë jetëgjatësinë. Një studim i të diplomuarve të Harvardit zbuloi se adhuruesit e çokollatës jetojnë mesatarisht 1 vit më shumë se ata që nuk hanë çokollatë. Njerëzit që hanë një deri në tre çokollatë në muaj kanë një rrezik 36% më të ulët vdekje e parakohshme. Kjo është për shkak të veprimit të antioksidantëve, përmbajtje të lartë për të cilën është veçanërisht e famshme çokollata e zezë.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 2.5 vjet?

Bëni më shumë seks!

Shumica e hulumtimeve konfirmojnë se seksi është shumë i shëndetshëm dhe mund të rrisë jetëgjatësinë. Hulumtimet nga Universiteti i Kalifornisë vërtetojnë se seksi mund të zgjasë jetën tonë për më shumë se 2 vjet, dhe hulumtimi i Universitetit të Bristolit thotë se njerëzit që përjetojnë orgazma të shpeshta jetojnë më gjatë. Ata që bëjnë seks të paktën dy herë në javë kanë 2 herë më pak rrezik për vdekje të parakohshme sesa ata që bëjnë seks më pak se 1 herë në muaj. Ushtrimet fizike dhe stërvitja me peshë rrisin dëshirën seksuale.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 3 vjet?

Besoni në Zot dhe kini miq!

Të shkosh rregullisht në kishë ose në kishë është po aq e mirë për shëndetin sa vrapimi. Një studim i Universitetit të Pitsburgut zbuloi se frekuentimi javor i kishës zgjati jetëgjatësinë me 2 deri në 3 vjet. Për krahasim: ushtrimet fizike e zgjasin jetën me 3-5 vjet, dhe marrja e statinave ( statinat- Kjo medikamente që ulin nivelet e kolesterolit në gjak duke penguar biosintezën e kolesterolit në mëlçi - V.S.) - për 2,5–3,5 vjet. "Pjesëmarrja e rregullt në kishë është e krahasueshme me terapinë tradicionale dhe për sa i përket ekonomisë, është më e dobishme sesa marrja e statinave," thonë studiuesit. Pjesëmarrja në kishë besohet se redukton stresin dhe komuniteti i njerëzve në kishë ndihmon për të luftuar këto strese. Miqësia ka të njëjtin efekt. Një studim i Universitetit të Harvardit tregon se njerëzit që nuk u pëlqen të shkojnë në kishë, të udhëtojnë apo të marrin pjesë në aktivitete sociale, kanë më shumë se 20% të ngjarë të vdesin më herët se ata që janë aktivë jeta publike. Ata që rrallë dhe pak merren me aktivitete si puna, pazari, puna në një komplot personal, me një probabilitet prej më shumë se 35%, vdesin para kohe.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 3.6 vjet?

Hani më pak mish!

Dietat me përmbajtje të ulët Dietat me mish dhe vegjetariane zvogëlojnë rrezikun e vdekjes së parakohshme. Profesionistët amerikanë të shëndetit analizuan studimin Universiteti Loma Linda dhe zbuloi se, si rregull, ata që rrallë - më pak se një herë në javë - hanë mish, zgjasin jetën e tyre me 3.6 vjet. “Rezultatet e hulumtimit tregojnë qartë një lidhje të drejtpërdrejtë midis konsumit të ulët të mishit dhe më shumë jetëgjatësi’, thonë studiuesit. Efekti shërues në konsumi i lartë frutat dhe perimet shpjegohen me faktin se trupi është më pak i ngopur me yndyrna, dhe më shumë me antioksidantë.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 3.7 vjet?

Plumbi imazh aktiv jeta!

Dikush që mban një nivel të lartë aktiviteti mund të zgjasë jetëgjatësinë me 1.3 deri në 3.7 vjet. Studiuesit holandezë Universiteti Erasmus i sigurt se arsyeja kryesore për një efekt kaq të dobishëm është se Aktiviteti fizik shumë e mirë për zemrën. Përveç kësaj, ushtrimet ndihmojnë në luftimin mbipeshë dhe të përmirësojë cilësinë e jetës.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 4 vjet?

Pini verë!

Sipas një studimi të një universiteti holandez, pirja e verës rregullisht – në sasi të vogla! – mund të zgjasë jetën me 4 vjet. Hulumtuesit Universiteti Wageningen zbuloi se ata që pinë gjysmë gote verë në ditë kanë një rrezik 38% të reduktuar të vdekjes së parakohshme. Studiuesit janë të bindur se pirja e verës me moderim është e mirë për zemrën, si dhe parandalon mpiksjen e gjakut dhe ul nivelin e kolesterolit.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 4.1 vjet?

Shikoni presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, mos i lini të rriten!

Sipas mesazhit Universiteti Yale, Ata me presion të ulët të gjakut dhe kolesterol mund të zgjasin jetën e tyre deri në 4 vjet.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 5 vjet?

Merrni një arsim të lartë, luani golf!

Sipas një studimi të Universitetit të Harvardit, gratë me arsimin e lartë jetojnë 5 vjet më shumë se bashkëmoshatarët e tyre të pashkolluar, ndërsa burrat me arsim universitar mund ta zgjasin jetën me 7.8 vjet. Zgjedhja e vetëdijshme e një stili jetese të shëndetshme (nga ata, niveli arsimor i të cilëve është më i lartë) është një nga shpjegimet e mundshme për këtë, dhe një tjetër është qasje të ndryshme për të vlerësuar rëndësinë e sëmundjeve të zemrës. Një studim danez zbuloi një rritje më modeste të jetëgjatësisë - 2.7 vjet për burrat e arsimuar dhe 2.2 vjet për gratë e arsimuara.

Hulumtimi suedez Instituti Karolinska tregoi se lojtarët e golfit jetojnë 5 vjet më gjatë, ndërsa rreziku i vdekjes së parakohshme ulet me 40%.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 6.6 vjet?

Hani siç duhet!

Duke ndjekur dietën e sugjeruar nga studiuesit Universiteti Erasmus, ju lejon të rrisni jetëgjatësinë me 6.6 vjet. Kjo dietë përfshin konsumi ditorçokollatë e zezë, bajame, fruta, perime, hudhër dhe verë, dhe peshk 4 herë në javë. Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 76%. “Një dietë e tillë është një alternativë efektive, e sigurt, e lirë dhe e shijshme për reduktimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe rritjen e jetëgjatësisë. jetën e popullsisë“, thonë shkencëtarët.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 7 vjet?

Largohuni nga pesha e tepërt!

Heqja e peshës së tepërt mund ta zgjasë jetën me 7 vjet. Një grup shkencëtarësh nga Universiteti i Oksfordit beson se njerëzit e moshës 40 vjeç që janë obezë - indeksi i masës trupore të të cilëve ( Indeksi i masës trupore, BMI) tejkalon normën me 30 pikë - ata vdesin, si rregull, 7 vjet më herët se ata, pesha e të cilëve është normale. Një studim i Universitetit të Harvardit zbuloi se njerëzit (të moshës 20 deri në 50 vjeç) që fituan jo më shumë se 2.3 kg ishin në rrezik për diabetin, sëmundjet e zemrës, hipertensionin dhe kolelitiaza një e treta më pak se ata që u rikuperuan nga 11 (5 kg) në 22 (10 kg) paund.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 7.5 vjet?

Jini optimistë!

Një studim i 660 njerëzve mbi 50 vjeç zbuloi se ata që kanë më shumë pozitivitet në jetën e tyre priren të jetojnë 7.5 vjet më gjatë se ata që janë përherë të pakënaqur. Rezultatet e një studimi 23-vjeçar Universiteti Yale, e konfirmuar nga puna e shkencëtarëve holandezë, tregojnë se optimistët jetojnë më gjatë. Optimistët kanë një rrezik 55% më të ulët të vdekjes së parakohshme. Studiuesit thonë se pesimistët janë më të prirur ndaj zakoneve dhe sëmundjeve të këqija, si obeziteti dhe hipertensioni.

Si ta zgjasni jetën tuaj nga 8 në 10 vjet?

Si ta zgjasni jetën tuaj me 10 vjet (për burrat; për gratë - me 4 vjet)?

Martohu (martohu)!

Burrat e martuar jetojnë mesatarisht 10 vjet më shumë se burrat e pamartuar, ndërsa gratë e martuara jetojnë rreth 4 vjet më shumë se burrat e pamartuar, sipas një studimi të Universitetit të Çikagos. Sipas një teorie, burrat e martuar kanë rritur jetëgjatësinë sepse ata udhëheqin një mënyrë jetese më pak të rrezikshme dhe më të shëndetshme si rezultat i angazhimit që kanë bërë kur janë martuar. Gratë e martuara jetojnë më gjatë, gjë që është rezultat i përmirësimit të martesës gjendjen financiare. Megjithatë, studiuesit zviceranë gjetën një reduktim 1.4-vjeçar të jetëgjatësisë në disa gra të martuara, - ndoshta ky është rezultat i streseve dhe ngarkesave që përjetojnë vazhdimisht duke jetuar së bashku me burrat e tyre. Një raport i qeverisë australiane thotë se rreziku i vdekjes së parakohshme rritet me 10.6% çdo 10 vjet pasardhës për beqarët e ngurtësuar dhe me 9.4% për njerëzit e divorcuar.

Si ta zgjasni jetën tuaj me më shumë se 10 vjet?

Bëhu i lumtur!

Një studim i bërë mbi murgeshat tregon se njerëz të lumtur jetoni 10 vjet më shumë se fatkeqit. Një studim dyvjeçar nga Universiteti i Kentakit zbuloi se murgeshat e lumtura kishin më pak gjasa të zhvillonin Alzheimer. Sipas një teorie, njerëzit e lumtur kanë më shumë gjasa të zbulojnë se janë të sëmurë dhe kanë nevojë për ndihmë dhe janë më pak të prirur ndaj stresit.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 14 vjet?

Ndrysho stilin e jetesës!

Një studim i Universitetit të Kembrixhit i bazuar në 20,000 njerëz mbi moshën 45 vjeç zbuloi se të mësuarit e vetëm katër zakoneve mund të shtojë deri në 14 vjet në jetën tuaj. Studiuesit zbuluan se ata që ushtrojnë rregullisht, hanë 5 racione fruta dhe perime në ditë dhe pinë në mënyrë të moderuar, jetojnë 14 vjet më shumë se ata që nuk i kanë këto zakone.

Si ta zgjasni jetën tuaj me 20 vjet?

Bëhuni të pasur dhe jetoni mes njerëzve të pasur!

Njerëzit e pasur jetojnë më gjatë se njerëzit e varfër. Një kontrast i mrekullueshëm u zbulua nga zyrtarët shëndetësorë në Baltimore. Në zonat e varfra kohëzgjatja mesatare jeta është 63 vjet, dhe në periferi të pasura - 83.

Sidorov