Si të mos plakeni shpejt pas të 30-ave. Dieta e rinisë së përjetshme

Pas 40 vjetësh, "këmbanat" e para fillojnë të tingëllojnë, duke na kujtuar se trupi po plaket. Kushtojini vëmendje këtyre sinjaleve...

Thirrja e 1-rë. Rritjet e presionit

Nëse "nuk ndiheni ashtu", mos e kënaqni veten. Vetëm gjysma e atyre me tension të lartë e ndjejnë atë. Një person që është mësuar të punojë intensivisht, të bëjë karrierë, shpesh nuk i kushton vëmendje dhimbjeve të kokës, nervozizmit, uljes së performancës, duke ia atribuar gjithçka lodhjes. Si rezultat, ai humbet kohë të vlefshme, dhe sëmundja po fiton forcë.

Dihet se hipertensioni ka shumë më tepër gjasa të vuajë nga të ashtuquajturit njerëz të tipit A – të përgjegjshëm, ambicioz, duke përjetuar çdo “mospërputhje” si një tragjedi personale. Ata shpesh zënë pozicione drejtuese dhe gjithmonë përpiqen ta bëjnë botën një vend më të mirë sesa është - ndryshe nga njerëzit e tipit B, të cilët me qetësi ecin me rrjedhën. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj jetës - dhe hipertensioni do të ulet.

Nëse punoni, përpiquni të mos kombinoni kurrë dy gjëra me rëndësi të madhe në një ditë. Nuk duhet të lini një takim të rëndësishëm disa orë përpara një vizite te mjeku ose një takimi bashkëpunues. Ka një të bukur Fjalë e urtë angleze: "Asnjëherë mos bëni më të mirën tuaj." Njerëzit e llojit tuaj duhet ta marrin atë në shërbim.

Nëse po vonoheni në një konferencë apo prezantim dhe nuk ka ende autobus apo bllokim trafiku në autostradë, bëni vetes një pyetje të thjeshtë: "Çfarë ndryshimi ka nëse arrij dhjetë minuta me vonesë?" A do të privoheni nga puna, do të turpëroheni publikisht?

Jo, ka shumë të ngjarë, thjesht askush nuk do ta vërejë këtë, ose brenda mjeti i fundit njerëzit do ta pranojnë me qetësi faljen tuaj për vonesën. Një qëndrim i qetë, madje disi ironik ndaj problemeve është çelësi i një jete pa stres. Dhe kjo do të thotë - dhe presioni shoqërues rritet.

Mos u mundoni të jeni "më së shumti, më". Kërkimi i idealit, natyrisht, është i lavdërueshëm, por kërkon shumë forcë - emocionale dhe fizike. Pak njerëz mund të bëhen një zonjë e shkëlqyer, nënë, grua, nuse dhe punëtore në të njëjtën kohë.

Hiqni dorë nga kjo ide - dhe do të jetë shumë më e lehtë për ju të jetoni. Nga rruga, gjithçka do të dalë shumë më mirë, sepse do të ndaloni së qeni nervoz.

Thirrja e 2-të. I lodhur të hënën

Filloni javë pune, ka shumë gjëra përpara, dhe nuk keni forcë për asgjë. Më parë, nuk ishte kështu - ju mund të bënit lavanderi dhe pastrim gjatë gjithë fundjavës ose të përgatiteshit për një takim të rëndësishëm, dhe të hënën të demonstroni mrekulli gëzimi. Fatkeqësisht, me moshën, tonë burimet energjetike zvogëlohet.

Dhe përfundimi nga kjo është i thjeshtë - nuk ka nevojë të mundoni trupin. Kaloni një fundjavë të shëndetshme. Nëse nuk është e mundur të qëndroni disa ditë ajer i paster, në një konvikt ose udhëtim turistik(kjo do të ishte më e mira) dhe të shkosh në një klub fitnesi është shumë e shtrenjtë, përpiquni të organizoni një "rezort bregdetar" në shtëpi.

Bëni një banjë me kripë Deti i Vdekur me shtimin e algave. Në vend të kësaj, ju mund të përdorni alga deti të mikronizuar, domethënë shumë të koncentruar. Ata kanë shumë jetë aminoacide të rëndësishme dhe elementë gjurmë që depërtojnë lehtësisht dhe shpejt në lëkurë.

Ato aktivizojnë potencialin imunitar, nervor dhe endokrin të trupit. Për të rritur efektin e një banjë me kripë deti, një xhel special me ekstrakt algash të kuqe dhe kafe mund të aplikohet në lëkurën e thatë.

Përbërësit aktivë do të funksionojnë ndryshe në varësi të temperaturës së ujit. Në 38-39º C, aminoacidet përgjegjëse për përdorimin e yndyrave do të fillojnë të luftojnë celulitin.

Një banjë e ftohtë (34º C) do të përmirësojë qarkullimi periferik dhe të përmirësojë gjendjen nën presion të reduktuar dhe dystonia vegjetative, të cilat shpesh janë shkaku i mungesës së energjisë.

Përdorni vajra esencialë

Një banjë stimuluese me vaj pishe skoceze, mente, rozmarinë do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të gëzoheni. Pas një nate pa gjumë, shtoni vajra relaksues në ujë - livando, manjoli, trëndafil, kamomil dhe portokall. Ato janë gjithashtu të mira për kur jeni sistemi nervor në kufi.

Me ënjtje dhe rëndim në këmbë, një banjë me vaj kullues të borzilokut, karotës, gjelbërimit të dimrit do të ndihmojë. Vajrat e kedrit maroken, mente, kardamom dhe manaferrat e dëllinjës kanë një efekt anticelulit.

Për relaksim të plotë, krijoni një atmosferë të këndshme në banjë. Ndizni fito-qirinj, aktivizoni muzikë të butë relaksuese. Pas procedurave të ujit, mbështilleni veten me një banjo dhe pushoni për 20-30 minuta të tjera.

Plotësoni seancën tuaj "detare" me një filxhan çaj bimor - dhe do të ndjeni se keni pasur një pushim të mirë gjatë fundjavës dhe mund të "riktheheni në betejë" të hënën.

Thirrja e 3-të. Çrregullime hormonale

Shkaku i tyre mund të jetë një mungesë banale e disa elementëve gjurmë. Shumë shpejt ndikon në funksionin seksual, ciklin menstrual, seksualitetin. Dhe gjithashtu në punën e shumë sistemeve dhe organeve të tjera, për shembull, pankreasit. Kjo është arsyeja pse ndonjëherë plakja fillon shumë më herët sesa duhet të jetë sipas moshës "kalendarike".

Tek gratë pas 35 vjetësh, zvogëlimi i rezervës ovariane dhe një rënie në aftësia riprodhuese. Ndaloni ose ngadalësoni të brendshëm Ora biologjike e pamundur. Por për të reduktuar shkallën e plakjes hormonale është e vërtetë. Është dukshëm i përshpejtuar stresi i vazhdueshëm dhe tymi i duhanit.

Kjo e fundit ndikon keq në qarkullimin e gjakut, veçanërisht në anije të vogla, dhe vezorja është fjalë për fjalë e mbushur me to. Sigurisht që vuan edhe “mirëqenia” e vezëve. Pra, para së gjithash, hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Shumë kompleks aktiv antioksidantë që mbrojnë kundër tymi i duhanit dhe efekte të tjera të dëmshme mjedisi gjendet në gjethet e bimës xhinko biloba. Ai mbron yndyrnat që përmbahen në lëvozhgat e qelizave nervore nga shkatërrimi nga radikalet e lira. Blini vetes një ilaç të mirë me përmbajtje të lartë kjo bimë.

Mundohuni t'i siguroni trupit zink dhe selen - ato janë shumë të rëndësishme për punë sistem riprodhues. gocat e detit përmbajnë shumë zink, por kjo delikatesë është jashtëzakonisht e rrallë në dietën tonë. Pra “fitoni” normën e mikroelementeve duke përfshirë në meny embrion gruri, boronica, farat e kungullit, tërshërën.

Për të siguruar trupin me selen, duhet të konsumoni më shpesh arrë kokosi dhe fëstëkë. Përmban këtë element i dobishëm gjurmë gjithashtu në sallo dhe hudhra.

Ka preparate dhe suplemente që përmbajnë zink dhe selen formë aktive. Pini ato në mënyrë periodike.

Të ushqyerit dhe ekuilibri hormonal

Hormonet e trupit balancohen në trup nga gjëndra të ndryshme. Tiroide, hipofiza dhe gjëndrat mbiveshkore të gjitha ato ndikojnë seriozisht në funksionimin dhe funksionimin e trupit.

Kur këto gjëndra nuk funksionojnë ashtu siç duhet, kjo mund të çojë në probleme të ndryshme me shëndet në trup. DHE çekuilibër hormonalështë një nga problemet kryesore që lidhet me të.

Dieta është shpesh shkaku kryesor për shumë probleme shëndetësore. Gjëndrat e ndryshme në trupin tonë mund të kontrollohen dhe mirëmbahen thjesht duke zgjedhur Ushqim i shendetshem dhe stilin e jetesës. Mungesa e vitaminave, mineraleve të ushqyerit e përgjithshëm bëjnë gjëndrat e trupit tonë të punojnë, boshe.

Duke qenë se këto gjëndra nuk kanë mbështetjen e duhur që u nevojitet në formën e të ushqyerit, ato nuk kanë aftësinë për të mbështetur trupin tonë dhe funksionet e ndryshme në nivelin e duhur.

Prandaj, hapi i parë për të ndihmuar në balancimin probleme hormonale filloni të hani mirë. Sheqeri dhe niseshteja thjesht e lodhin trupin tuaj. Ata gjithashtu shtojnë yndyrë të tepërt, rrisin masën. Trupi ynë ka nevojë kryesisht për ushqime fibroze, veçanërisht fruta dhe perime.

Vetëm një hap i vogël për të shtuar më shumë fruta dhe perime në tuaj dietë ditore ushqyerja mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndihet trupi juaj në baza ditore.

Gratë me menopauzë natyrale për parandalim komplikime të mundshme rekomandohet preparate të kombinuara. Gjatë pritjes së tyre, ata rifillojnë sfond hormonal dhe rrjedha e ciklit mujor natyral: ndodh gjakderdhje e ngjashme me menstruacionet.

Për sa i përket forcës dhe kohëzgjatjes, është shumë më i dobët dhe më pak i natyrshëm, por që për shkak të shkeljeve cikli menstrual në menopauzë, endometriumi fillon të trashet dhe në këtë mënyrë krijohet tokë pjellore për zhvillimin e kancerit të mitrës, janë preparatet e kombinuara hormonale që ofrojnë parandalimin e kësaj sëmundjeje.

Disa gra ia atribuojnë shtimin në peshë terapisë së zëvendësimit të hormoneve. arsyeja e vërtetë shfaqja e obezitetit në këtë moshë duhet kërkuar në një dietë të pasur të pasur me yndyrna dhe karbohidrate, si dhe në aktivitet të pamjaftueshëm fizik.

Kur përdoret terapia e zëvendësimit të hormoneve, ndonjëherë, natyrisht, mund të vërehet një rritje në peshën trupore prej përafërsisht një kilogram për shkak të mbajtjes së lëngjeve në trup, por ky fenomen është jetëshkurtër, siç është ngjeshja e gjëndrave të qumështit, e ngjashme me menstruacionet. reagimet.

Në të njëjtën kohë, lëkura e plakjes, e cila gjatë menopauzës vuan nga mungesa e lëngjeve, bëhet më elastike dhe elastike kur merrni ilaçe për zëvendësimin e hormoneve, disa nga rrudhat në fytyrë zbuten, fytyra duket e freskët dhe më e re.

Përveç barna hormonale, për trajtimin e sindromës së menopauzës, bimore dhe preparate homeopatike, terapi biorezonancë, por vetëm me qëllim parandalimi dhe lehtësimi simptomat e jashtme- ndezje të nxehta, djersitje, pagjumësi.

Fatkeqësisht, këto barna nuk parandalojnë komplikime të tilla si sëmundjet të sistemit kardio-vaskular, osteoporozën dhe sëmundjen e Alzheimerit.

Duhet të kihet parasysh gjithashtu se çdo trajtim do të jetë i paefektshëm nëse nuk kombinohet me një regjim aktiviteti fizik të moderuar dhe pushim, gjumë normal dhe të ushqyerit racional.

NË menopauzaështë e nevojshme të rregullohet aktiviteti mendor dhe fizik në mënyrë të tillë që të mos prishet ritmi i gjumit. Për ta bërë këtë, para së gjithash, duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.

Menjëherë para se të shkoni në shtrat, është e padëshirueshme të punoni shumë, të hani darkë, të shikoni TV për një kohë të gjatë, të lexoni. Nëse shfaqen shenjat e para të pagjumësisë, bëni një shëtitje një deri në dy orë para gjumit.

Ushtrimet në mëngjes janë të detyrueshme çdo ditë për 15 - 20 minuta, pas së cilës është e nevojshme të merren procedurat e ujit, fërkojeni lëkurën e duarve dhe këmbëve me një peshqir të fortë.

Reduktimi i shenjave neurovegjetative kontribuon në dush i ftohtë dhe i nxehtë, banjot e nxehta për këmbë, banja të përgjithshme në një temperaturë uji prej 36 ° C me shtimin e zierjeve barëra medicinale për 10-15 minuta.

Këshillohet që të bëni vetë-masazh dhe masazh të trupit në një banjë sitz në një temperaturë uji prej 25 ° C për 30 minuta.

Me rëndësi të veçantë është një dietë e ekuilibruar, duke marrë parasysh përmbajtjen kalorike të pjatave, pasi ajo nuk është vetëm parandaluese, por edhe faktor mbështetës në trajtimin e çrregullimeve metabolike dhe obezitetit gjatë menopauzës, rifillimi i funksionit traktit tretës, mëlçisë, veshkave, me sëmundje kardiovaskulare dhe gjendje alergjike.

Dieta duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë kalcium, fosfor dhe minerale të tjera:

• perime fruta,
• bukë e zezë me krunde,
• produktet e qumështit (kefir, qumësht me gjizë, gjizë),
• peshku, veshi,
• kajsi të thata, rrush të thatë, arra dhe zarzavate.

Hyni me kujdes gjalpë, djathëra, vezë. Jo keq nëse mëngjesi do të përbëhet nga disa fruta.

Mësohuni të paktën në mëngjes të pini përzierje të tilla lëngjesh:

• karrota dhe spinaq (në raport 10:6);
• karrota, panxhar dhe shegë (9:3:4),
• karota, panxhar dhe tranguj (10:3:3),
• karota, selino dhe majdanoz (7:4:3).

Shmangni ushqimet pikante dhe stimuluese!

Është vërtetuar se fillimi i menopauzës mund të vonohet. Për këtë është e nevojshme që mënyrë jetese të shëndetshme jeta me sforcim fizik të detyrueshëm, por jo të tepruar, të cilat favorizojnë përtëritjen e trupit: hormonet seksuale që çlirohen në gjak gjatë Aktiviteti fizik, zgjasin funksioni i lindjes së fëmijëve grua, e cila në mënyrë ideale duhet të zgjasë deri në fund të jetës së saj.

Menopauza nuk është një fund tragjik dhe as fillimi i pleqërisë fizike të trupit. Kjo është vetëm një fazë e re e jetës që mund dhe duhet të jetë e favorshme. Më në fund mund të filloni të jetoni për veten tuaj - të lexoni, të udhëtoni, të bëni atë që doni.

Nuk është kurrë vonë për të filluar të jetosh në një mënyrë të re, veçanërisht pas dyzetave!

Ju urojmë jetëgjatësi të shëndetshme!

Ndaje me miqte informacione të dobishme, ata gjithashtu mund ta kenë të dobishme:

Pas 25 vjetësh, vitet ikin gjithnjë e më shpejt. Nuk do të keni kohë të shikoni prapa tashmë 30, 40, dhe ja ku shikoni dhe pesëdhjetë dollarë kanë përfunduar. Si nuk doni të plakeni. Si të mos plakeni pas 30, 40, 50, çfarë të bëni në mënyrë që të mos plakeni për një kohë të gjatë? Si të kurseni rini më të gjatë?
Si të mos plakeni me fytyrën tuaj - ky problem tashmë është zgjidhur nga kozmetologjia: dysport, mbushës, mesothreads, plastika e fytyrës ... Por çfarë duhet bërë që trupi të mos plaket për një kohë të gjatë?
Në mënyrë që të mos plakeni dhe të dukeni në formë të mirë në moshën 40, 50, 60 vjeç, është e nevojshme që trupi të mos plaket. Kjo tashmë është punë më e vështirë, por mund të përpiqeni ta ndaloni pak pleqërinë.

Trupi i nënshtrohet plakjes për disa arsye, sipas shkencëtarëve modernë. Radikalet e lira kontribuojnë në ndryshime intensive të lëkurës, të cilat shoqërohen me ndryshime të lidhura me moshën. Për të reduktuar ndikimin negativ të këtyre molekulave radikale të paqëndrueshme, nevojiten antioksidantë. Këto të fundit gjenden më shumë në ushqim origjinë bimore. Prodhimi i insulinës mbi normën ndikon edhe në procesin e plakjes, pra vetëm Dietë të ekuilibruar mund të vonojë fillimin e pleqërisë.

Procedurat kozmetike që kryhen me qëllim përtëritjeje japin një rezultat afatshkurtër. Për të qëndruar të rinj dhe të shëndetshëm për sa më gjatë, duhet të shtoni ushqimet e mëposhtme antioksidante në dietën tuaj të përditshme.

Zarzavate dhe perime jeshile me gjethe

Mbroni trupin e njeriut nga ndikim negativ toksina dhe radikalet e lira perimet e freskëta do të ndihmojnë: lakra tipe te ndryshme(lakër e bardhë, brokoli, lulelakër), spinaq, marule. Është vërtetuar se ngrënia e spinaqit për disa javë rinovon lëkurën me gati 40 për qind.

Një shumëllojshmëri e zarzavate gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në gjendjen. lëkurën.

Përdorimi i borzilokut, majdanozit, mentes, karafilit dhe erëzave të tjera jo vetëm që përmirëson shijen pjata të ndryshme por edhe mbroni trupin tuaj nga efektet faktorë negativ mjedisi ( situata stresuese, rrezatimi ultravjollcë). Zarzavatet mund ta çlirojnë trupin nga toksiku Metalet e renda, të cilat reduktojnë ndjeshëm forcën sistemi i imunitetit organizëm.

Fuqia e fasuleve

Bishtajoret jo vetëm që kanë sasi e madhe proteina, por edhe acidi hialuronik. Me kalimin e moshës, sasia e saj ndryshon, prandaj pas 35 vjetësh vërehet një rënie e elasticitetit dhe qëndrueshmërisë së lëkurës.

Fasulet dhe fasulet janë një ushqim i domosdoshëm për ata që janë të rinj në trup dhe shpirt. Këto produkte janë në gjendje t'i japin trupit një sasi të mjaftueshme lëndë ushqyese, si rezultat i të cilit procesi i plakjes ngadalësohet ndjeshëm, dhe lëkura mbetet e lëmuar, pa rrudha.

Manaferrat Goji

Kokrrat e famshme goji sot zënë një vend nderi në dietologji, pasi fama e efektit të tyre rinovues përhapet me shpejtësi rrufe në kategorinë e interesuar të shoqërisë. Një gram nga këto manaferra përmban më shumë se 500 herë më shumë vitaminë C se një portokall.

Përdorimi i manave goji kontribuon në prodhimin intensiv të kolagjenit - materiali për elasticitetin e lëkurës. Acidi linoleik zbut mirë rrudhat e vogla dhe parandalon shfaqjen e të rejave. Në të njëjtën kohë, lëkura është e ngopur me lagështi dhe nuk vuan nga thatësia.

Kumbullat e thata

Ky frut i thatë në përbërjen e tij ka një sasi të mjaftueshme të antioksidantëve që parandalojnë shkatërrimin e indeve, duke parandaluar kështu plakjen e lëkurës. Në mënyrë që lëkura të shkëlqejë me shëndet, është e nevojshme të hani 5-7 copë kumbulla të thata në ditë. Është e shëndetshme dhe e shijshme. Komposto me kumbulla të thata do të jetë gjithashtu e dobishme.

Ullinj

Kjo jashtë shtetit produkt i konservuar në gjendje të përballojë rrudhat e holla të lidhura me moshën jo më keq krem i shtrenjtë kundër plakjes së lëkurës. Falë acidit oleik, i cili ndihmon në zbutjen e rrudhave dhe linjave, ullinjtë janë veçanërisht të popullarizuar në mesin e antioksidantëve.

Çokollatë e zezë

Për ata që kanë një dhëmb të ëmbël, ofrohet çokollatë e zezë. Rezulton se kakaoja është jashtëzakonisht e dobishme për lëkurën. Sasi e mjaftueshme antioksidantët neutralizojnë efekt i dëmshëm ultraviolet.

Përdorimi i rregullt perime të freskëta dhe frutat jo vetëm që do t'i japin shëndet trupit tuaj, por do të shfaqen dukshëm edhe në gjendjen e lëkurës. Produktet kundër plakjes do të pastrojnë trupin nga toksinat dhe toksinat, duke zgjatur rininë tuaj.

Ju mund të jeni të interesuar në rishikimin "".

Sapo nuk i quajnë gra të moshuara: të moshuara, të moshuara, zonja të moshës “Balzac”, gjyshe. Disa janë gati të durojnë deklarata të tilla dhe të plaken në heshtje vetëm, por shumica femra moderne në thelb nuk pajtohen me ta.

Një grua e moshuar është e mrekullueshme, sepse je mjaftueshëm e mençur për të mos kryer veprime të nxituara, je tepër e bukur, sepse tani e di saktësisht se si të kujdesesh për pamjen tënde dhe çfarë. mjete kozmetike janë të duhura për ju.

Përveç kësaj, një grua e moshuar ka shumë më tepër liri dhe mund ta menaxhojë kohën e saj sipas dëshirës. Bëni një shëtitje me nipërit tuaj? Nuk ka problem! Takim me miqtë e vjetër? Është koha! Të shkosh në një udhëtim, pavarësisht nga vendi, nëse është Mallorca apo Anapa? Pse jo! Ju duhet të plakeni saktë dhe ne do t'ju tregojmë saktësisht se si.

Dëgjoni trupin tuaj

Nuk mjafton vetëm të kujdeseni për shëndetin tuaj në pleqëri. Ju duhet të dëgjoni të gjitha sinjalet që trupi juaj ju dërgon. Në përgjithësi, kufijtë e pleqërisë, si dhe rinisë, nuk kanë kufij të qartë. Për disa, 40 vjet është një kohë “rënkimi” dhe “rënkimi”, radikuliti dhe ankesash për tejkalimin e sëmundjeve, dhe dikush në moshën 70-vjeçare është plot forcë, aspirata dhe plane për të ardhmen.

Për të mos humbur vërtet sinjale të rëndësishme trupi, merrni parasysh karakteristikat individuale dhe shenjat. Për shembull, fluturimi ngjyrë të bardhë me shenja të dukshme të dhëmbëve në gjuhë mund të tregojë probleme sistemi i tretjes, në rrënjën e gjuhës - për problemet në punën e veshkave. Një shtresë e verdhë tregon se është e mundur ndryshimet patologjike mëlçisë ose pankreasit, kështu që një vizitë në kohë te një mjek do të ndihmojë për të përballuar sëmundjen dhe për të mbështetur trupin. Diabeti, nga të cilat të moshuarit vuajnë shumë shpesh, mund të shfaqet pikërisht si një shtresë e verdhë në gjuhë. Qërimi i lëkurës dhe nxitjet e shpeshta ndaj urinimit.

Rreth keqfunksionimeve gjëndër tiroide djersitja e tepërt, rënia e flokëve, rritja e nervozizmit, madje edhe vetullat e holluara mund të flasin. Kjo është një arsye për të vizituar një endokrinolog.

Shumë probleme gjinekologjike lidhen me fillimin e pleqërisë. Dhe kulmi është vetëm një pjesë e vogël. Simptomat e menopauzës janë shumë të gjera dhe secila grua i manifeston ato në mënyra të ndryshme, ndaj një vizitë e hershme tek gjinekologu do të ndihmojë për të përballuar shumicën e tyre. Nuk duhet duruar djersitje e tepruar ndjenja shumë e nxehtë ose e ftohtë (që quhen ndezje të nxehta), dhimbje koke dhe netët pa gjumë. Ka shumë mënyra për të ndihmuar - thjesht përdorni disa prej tyre nën mbikëqyrjen e një mjeku me përvojë.

Problemet e sistemit kardiovaskular mjaft shpesh "zgjohen" në pleqëri. Nëse ndjeni mungesë fryme gjatë ecjes, dhimbje në gjoks ose midis teheve të shpatullave, marramendja me humbje të shpeshta të ekuilibrit, shqetësimi i rëndë së bashku me rrahjet e shpejta të zemrës janë një shenjë e sigurt se është koha që ju të shkoni te mjeku. Edhe një nga këto simptoma mund të tregojë një mosfunksionim të muskulit të zemrës, i cili në pleqëri mund të çojë në infarkt të miokardit. Por kjo nuk ka shumë rëndësi për ju, apo jo? Mos kini frikë të vizitoni një mjek ekzaminim parandalues, sepse kjo do të ndihmojë në identifikimin e dështimeve në trup edhe para se të fillojnë të shkaktojnë parehati.

Kujdesuni për pamjen tuaj

Së pari shenjë e qartë plakja konsiderohen, sigurisht, rrudhat. " këmbët e sorrës”, rrudhat e trekëndëshit nasolabial, qafës dhe ballit – me këtë përballet çdo femër. Mos kini frikë nga kjo, dhe aq më tepër shkoni në ekstreme. Të shumëfishta operacion plastik, injeksione dhe procedurat kozmetike në sasi të mëdha vetëm do të rrisë efektin e plakjes, duke shtrembëruar fytyrën tuaj përtej njohjes. Kujtoni yjet botërore si Donatella Versace apo Natalia Andreichenko. A duhet të jenë të tillë femra të kuruara mirë?

Për t'u kujdesur siç duhet për lëkurën e fytyrës dhe trupit, kur jeni mbi 50 vjeç, mjafton të zgjidhni kozmetikë të përshtatshme për moshën tuaj. Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes së faktorëve të mbrojtjes nga dielli (SPF) në kozmetikë. Lëkura e një të moshuari është më e thatë për shkak të ngadalësimit të rigjenerimit të qelizave dhe shkatërrimit të bazës së kolagjenit, ndaj duhet të zgjidhni kremrat me mbrojtje UV, ku niveli i SPF do të jetë nga 30 në 50.

Për lëkurë të thatë, kremrat me bazë vitaminën E, retinol dhe acidi hialuronik. Ato ndihmojnë në uljen e lehtë të shkallës së tharjes së lëkurës, përmirësojnë proceset e rigjenerimit dhe parandalojnë humbjen e lagështirës.

Nëse nuk jeni gati të shpenzoni shuma të mëdha parash për kozmetikë, atëherë maskat nga përbërës natyralë, për shembull, bazuar në bollgur, limon, e kuqja e vezes ose kastravec.

Mundohuni të ecni në hap me kohën

Kjo këshillë vlen si për pajisjet moderne, ashtu edhe për të gjitha llojet e inovacioneve teknologjike, si dhe për tendencat nga bota e modës. Nëse jeni gjyshe, kjo nuk do të thotë aspak se duhet të uleni para televizorit, të thurni dorashka dhe të shikoni shfaqje televizive, të veshur me një banjo të zbehur. Ditët kur mund të përballoni një kalim kohe të tillë më së miri numërohen me gishtat e njërës dorë. Pjesën tjetër të kohës, eksploroni mjete të reja komunikimi: tableta, telefona inteligjentë, kamera video dhe më shumë. Në fillim, kjo mund të duket e vështirë, por me siguri keni fëmijë dhe nipër e mbesa që mund t'ju ndihmojnë me këtë.

Të mësoheni me diçka të re është mjaft e vështirë, veçanërisht në pleqëri: kujtesa lë shumë për të dëshiruar dhe koordinimi nuk është më i njëjtë. Kjo nuk duhet t'ju ndalojë, provoni, eksploroni, bëni selfie të reja, fotografoni peizazhe dhe momente të jetës. Kjo do t'ju lejojë të vazhdoni me kohën, pavarësisht nga mosha dhe kufizimet e tjera. Tani është koha për t'i dëshmuar botës se jeni aq i ri në zemër si kurrë më parë.

Sa i përket rrobave, mos u përpiqni të vini tuta, a la "Alla Pugacheva", duke fshehur të gjitha të metat e figurës. Ato janë të pashmangshme, thjesht duhet të pajtoheni me to. Ndonëse në disa raste, femrat e moshës “Balzac”, herë pas here duken më mirë se zonjat e reja. Mbani mend të paktën në mbarë botën modelja e famshme Carmen Dell Orefice. Në moshën 84-vjeçare, ajo mbetet një grua tepër tërheqëse dhe merr pjesë në shfaqje të modës dhe sesione fotografike. Shembulli i saj nuk dëshmon se ekskluzivisht të gjitha zonjat e moshuara duhet të punojnë në mënyrë aktive, pavarësisht moshës, por fakti që një grua mund të vishet mirë, të jetë me stil dhe të kujdeset gjithmonë për veten.

Kaloni më shumë kohë jashtë

Tani për tani ju keni mundësinë për t'u çlodhur dhe "marrë frymë". Vorbulla e pafundme e çështjeve urgjente është lënë pas, që do të thotë se është koha për të marrë gjithçka nga jeta. Shkoni në park, por jo për shëtitje me nipërit tuaj të vegjël, por vetëm. Anulimi i takimeve me të afërmit dhe ndihma e fëmijëve të tyre është një profesion i denjë për një gjyshe, por edhe në pleqëri ajo nuk pushon së qeni një grua që i kushton vëmendje të mjaftueshme vetes.

Ju gjithashtu mund të organizoni një takim me miqtë e vjetër në park ose jashtë qytetit. Bëni një piknik me kokteje, snack dhe muzikë të lehtë. Kujtoni ditët e vjetra, bëni shaka dhe qeshni shumë. Shijoni perëndimin e diellit në liqen. Shkoni për peshkim. Po, ju jeni një grua, por kush tha që gratë nuk mund të peshkojnë?

Epo, më së shumti këshilla më e mirë për dashamirët e rekreacionit në natyrë: merrni një vilë verore dhe nëse është blerë për një kohë të gjatë, atëherë filloni ta fisnikëroni. Sidomos për ju, ka shumë klasa master në dizajnin e peizazhit që ju mësojnë se si ta bëni faqen tuaj origjinale me ndihmën e gjërave të thjeshta.

Gjeni një hobi që ju përshtatet

Shumë njerëz imagjinojnë një gjyshe si një grua të moshuar që thur mbi hala në një kolltuk pranë oxhakut. Por në fund të fundit, për gjyshet, ka shumë më tepër aktivitete që mund të bëhen një hobi vërtet i denjë dhe madje të sjellin pak para. A nuk keni nevojë për një rritje të pensionit, veçanërisht një që nuk kërkon kosto të veçanta energjie?

Qëndisje me fije, shirita dhe rruaza, dekupazh arkivolesh, pjatash, shishesh dhe gizmos të tjera, krijimi i bizhuterive, luleve prej pëlhure, zbukurimeve me dantella me grep dhe pikturë mëndafshi - këto dhe të tjera sasi e madhe klasat do t'ju sjellin kënaqësi të jashtëzakonshme. Ju mund të krijoni një sërë gjërash dhe më pas t'ua jepni njerëzve të dashur, ose mund t'i shisni me sukses në ekspozita të ndryshme Hand Made (të punuar me dorë) ose nëpërmjet internetit.

Duajeni njëri-tjetrin

Mjaft e çuditshme, besohet se të moshuarit nuk bëjnë seks. "Çfarë marrëzie!" - ti thua. Dhe do të keni absolutisht të drejtë. Është e nevojshme të zhduket ideja se gjyshërit flenë në shtretër të ndryshëm dhe madje në dhoma të ndryshme.

Mos ndaloni së dashuruari njëri-tjetrin. Duke bërë këtë, jo vetëm që do të keni një ndikim pozitiv në sfond emocional por edhe rrisin jetëgjatësinë. Sipas studimeve të kryera nga shkencëtarët amerikanë, duke bërë seks të rregullt, njeri i vjeter zvogëlon rrezikun e një ataku në zemër ose goditje në tru me rreth 40%. Përveç kësaj, statistikat tregojnë se personat që kanë kontakte seksuale me partnerin të paktën 2-3 herë në javë janë në gjendje të zgjasin jetën e tyre deri në 20 vjet!

mirëmbajtjen nivel të shëndetshëm testosteroni pas moshës 50 vjeçare mund të zvogëlojë ndjeshëm gjasat e shumë sëmundjeve, si p.sh.

• Sëmundja e Alzheimerit,
• Diabeti,
• Osteoporoza,
• Ateroskleroza,
• infarkti miokardial,
• Goditja në tru,
• Sëmundjet e trurit dhe të tjera.

A nuk është kjo arsye e mirë e doni bashkëshortin tuaj edhe në pleqëri?

Bej nje udhetim

Nuk ka shumë rëndësi se ku vendosni të shkoni. Nëse financat lejojnë, sigurisht që mund të rezervoni një udhëtim në një anije lundrimi. Por nëse madhësia e pensionit tuaj është mjaft e vogël, përpiquni të bëni një turne në qytetet e vendit tuaj ose në rrethinat e afërta. Me siguri nuk keni parë shumë dhe ndoshta as nuk keni ditur për ekzistencën e disa pamjeve.

Mosha e vjetër nuk është koha për t'u mbyllur apo ulur në një stol në shtëpi. Kjo është koha e zbulimeve të reja dhe shëndeti juaj varet drejtpërdrejt nga mënyra se si e trajtoni atë. Dhe, për rrjedhojë, kohëzgjatja e jetës suaj.

Merrni pjesë në ekspozita, shkoni në teatër ose në një shfaqje në cirk. Shkoni në një fermë me kurvar dhe hipni në një kalë, shkoni në një delfinarium, një kopsht zoologjik ose një akuarium. Nuk duhet ta trajtoni moshën tuaj sikur të ishte kryqi juaj dhe ju duhet ta mbani atë deri në fund të ditëve tuaja. Thyeni stereotipet, krijoni, merrni frymë gjoks plot. Dhe nuk ka rëndësi sa vjeç jeni tani, sipas të dhënave të pasaportës suaj. E rëndësishme është që ju të dini se si të jetoni për kënaqësinë tuaj dhe të dini saktësisht se si ta bëni atë plotësisht.

Askush nga ne nuk dëshiron të plaket. Që nga kohërat e lashta, njerëzit janë përpjekur të gjejnë një lloj eliksiri rinie që do t'i lejonte ata të mposhtin pleqërinë përgjithmonë. Çfarë nuk u bë që të gjendej ky eliksir: alkimistët luftuan për formulën, shkencëtarët kërkuan kundër replikave në laboratorët e tyre, entuziastët e thjeshtë dhe filozofët vendas nuk ishin gjithashtu të urryer për të zbuluar sekretin e madh të rinisë dhe për të marrë një ilaç misterioz. Të gjitha përpjekjet ishin të kota - njerëzit vazhdojnë të plaken edhe sot e kësaj dite dhe asnjë ilaç i mrekullueshëm për pleqërinë nuk është shpikur ende.

Por kjo nuk do të thotë se plakja si e tillë nuk mund të ngadalësohet. Një person që shtron pyetjen "si të mos plakeni" thjesht duhet t'i kushtojë më shumë vëmendje shenjat primare plakjen e trupit tuaj dhe, gjatë rrugës, veproni menjëherë. Por cilat janë këto shenja, si t'i kuptojmë dhe njohim? Le të flasim fillimisht për shenjat e plakjes dhe vetëm më pas të vendosim se si t'i trajtojmë ato.

Shenja e parë e plakjes janë rrudhat. Pse shfaqen? Me kalimin e moshës, struktura e proteinave (elastin dhe kolagjenit) të indit lidhës është e shqetësuar në trup. Rrudhat e theksuara janë shenjë se lëkura ka filluar të plaket. Sigurisht, mund të supozohet se rrudhat mund të shfaqen nga aktiviteti i tepruar imitues, si dhe nga thatësia e lëkurës sonë, dhe ato nuk kanë të bëjnë fare me plakjen - kjo nuk është kështu. Nëse indet lidhëse janë normale, atëherë rrudhat (dua të them ato të thella, të theksuara) nuk janë të tmerrshme për ju.

Fillimi i plakjes së lëkurës mund të përcaktohet edhe në këtë mënyrë: përpiquni ta tërhiqni pak lëkurën me dy gishta ana e kundërt pëllëmbët. Më pas lëreni lëkurën dhe shikoni se si lëkura e tërhequr kthehet në gjendjen e saj origjinale. Nëse kjo ndodh shpejt, atëherë gjithçka është në rregull dhe plakja e saj ende nuk ka filluar. Nëse lëkura kthehet ngadalë në vendin e saj, atëherë përfundimi mund të nxirret i kundërt me të parën.

Vizioni gjithashtu sinjalizon fillimin e plakjes. Më lejoni t'ju jap një shembull: nëse shikimi juaj ishte në rregull gjatë gjithë jetës tuaj, keni parë në mënyrë të përsosur dhe nuk keni nevojë fare për syze, por befas filloni të vini re se keni filluar të shihni më keq - kjo është një shenjë largpamësia senile. Në të njëjtën kohë, nuk duhet ta bindni veten se kjo është e përkohshme dhe së shpejti do të kalojë - referojuni mjeku i syve dhe ai do të shkruajë të nevojshme për ju. Do të jetë më mirë sesa të shikoni vazhdimisht sytë duke lexuar një libër ose duke parë film i mire.

Plakja e trupit përgjigjet me shfaqjen e shqetësimit në kyçe. Është përmendur tashmë në tekstin e mësipërm indet lidhore dhe ketrat - një kërcitje që u shfaq, e shoqëruar ndjesi të dhimbshme në nyje tregon mungesë të elastinës dhe kolagjenit. Trupi fillon të plaket.

Shenja tjetër e plakjes është shfaqja e flokëve gri në flokë. Ndonjëherë flokët gri nuk shfaqen, por përkundrazi ato fillojnë. Nëse keni filluar të gjeni në krehër Flokë të bardhë, atëherë ky është një sinjal se plakja tashmë ka filluar.

Plakja e trupit mund të përcaktohet edhe me një analizë gjaku. Është e rëndësishme të kuptohet se çfarë duhet të rritet dhe çfarë duhet të ulet. Me plakjen, nivelet e kortizolit dhe insulinës zakonisht janë të larta në gjak, ndërsa progesteroni, melatonina, testosteroni, hormoni i rritjes dhe estrogjeni janë mjaft të ulëta.

Por çfarë të bëni nëse shfaqen shenjat e para të plakjes? Si të mos plakemi? Si të ngadalësoni plakjen në kufijtë maksimalë të arsyeshëm dhe të mundshëm? Ka përgjigje për këto pyetje, dhe më pas do të përpiqem t'i trajtoj ato në mënyrë sa më të detajuar.

Secili person plaket në mënyrën e vet. Të gjitha llojet e faktorëve ndikojnë në këtë proces të trishtuar:

• person;
• Sëmundjet me të cilat ai kishte pasur më parë kohë për t'u shëruar;
• Si hëngri një person dhe vazhdon të hajë deri tani;
• trashëgimi gjenetike;
• Mjedisi në të cilin një person ka lindur, është rritur dhe ka jetuar gjithë këto vite;
• Mendimet e një personi, niveli i tij personal në konceptin e kufirit të moshës, pas të cilit fillon plakja.

Epo, nga të gjithë këta faktorë, ekziston vetëm një që ekziston më vete dhe nuk i nënshtrohet ndryshimit - kjo është trashëgimia gjenetike. Pjesa tjetër mund të ndryshohet, ndikohet dhe ribëhet për t'iu përshtatur nevojave tuaja. Po, çfarë ka "e mundur" - ju duhet ta bëni atë! Nuk është shumë e zgjuar të plakesh para kohe kur shkaku i plakjes është, në pjesën më të madhe, ne vetë dhe mënyra jonë e jetesës në përgjithësi që ne drejtojmë.

Kryesisht, procesi i plakjes ndikohet zakone të këqija: nëse jemi, atëherë për çfarë lloj rinie të “zgjatur” mund të flasim? Për të mos u plakur para kohe, është e nevojshme të hiqni dorë nga pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit. Sigurisht, është e mundur që të jeni pak herën e parë pasi keni lënë duhanin, por kjo është e përkohshme, veçanërisht nëse monitoroni me kujdes atë që hani.

- kjo është një mënyrë tjetër jo vetëm nga, por edhe nga plakja e parakohshme. Hiqni kripën dhe sheqerin, të gjitha ushqimet e përpunuara dhe bukën me maja nga dieta juaj. Në vend të kësaj, hani më shumë arra, drithëra, perime dhe barishte, peshk të freskët (ose) dhe produkte qumështi.

Mundohuni të praktikoni ushqim të veçantë - thjesht ka një efekt shumë të mirë në ngadalësimin e plakjes. Por edhe kur vakte të veçantaËshtë shumë e rëndësishme të numëroni kaloritë dhe të shmangni ngrënien e tepërt. Është e rëndësishme të kuptojmë këtu se sa më shumë të rritet një person, aq më pak kalori i nevojiten. Me kalimin e moshës, metabolizmi i trupit bëhet më i ngadalshëm dhe sasia e ushqimit të ngrënë zvogëlohet (në mënyrë ideale) me rreth gjysmën, sipas moshës.

Nëse në moshën njëzet vjeç keni ngrënë sasinë e N-të të ushqimit, atëherë në moshën dyzetvjeçare ky vëllim duhet të zvogëlohet përgjysmë. Epo, dhe siç e dini, me vakte të veçanta, ngrënia është menduar në pjesë të vogla dhe shpesh. Do të jetë shumë mirë nëse hani katër orë para se të shkoni në shtrat - është më mirë të bini në gjumë me stomak bosh sesa me stomak të ngopur.

Për të mos u plakur, duhet të pini shumë ujë të thjeshtë. Duhet të pini më shumë se një litër e gjysmë në ditë uje i paster dhe mos e bëni gjatë vakteve, por në intervalet ndërmjet tyre. Natyrisht, kjo sasi e ujit të pijshëm rekomandohet vetëm nëse nuk keni probleme me zemrën dhe veshkat – përndryshe do të ishte mirë që fillimisht të konsultoheni me mjekun tuaj.

Është shumë e rëndësishme të mos pini ushqim. Është më mirë të pini ujë gjysmë ore para vaktit dhe dyzet minuta pas tij. Ju nuk duhet të pini ujë gjatë natës - rregulli "katër orë para gjumit" vlen edhe për ujin.

Dëshironi të qëndroni të rinj dhe të qëndroni të rinj? Pastaj organizoni ditën tuaj fjalë për fjalë për orë dhe respektoni rreptësisht këtë regjim. Në orën njëmbëdhjetë të mbrëmjes ju duhet të shkoni në shtrat dhe ta bëni këtë vazhdimisht gjatë gjithë jetës tuaj. Kjo për faktin se është nga njëmbëdhjetë në mbrëmje deri në një në mëngjes në lëkurën tonë që proceset metabolike me intensitetin më aktiv - prandaj, gjumi gjatë kësaj periudhe kohore do të thotë t'i shtosh bukurinë dhe rininë vetes.

Përveç kësaj, një temperaturë e caktuar e ajrit duhet të vendoset në dhomën tuaj të gjumit: nga 16 në 18 gradë Celsius (plus, natyrisht). Gjithashtu, mos harroni në vendin ku flini - fluksi i tij duhet të jetë i vazhdueshëm, por jo shumë intensiv, në mënyrë që të mos ftoheni.

Rinia e gjatë e do lëvizjen. Ushtrime fizike jo vetëm që lehtësojnë, por gjithashtu ndihmojnë në forcimin e indeve dhe muskujve tanë. Dhe kjo, nga ana tjetër, ka një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme organizëm. Mosha e vjetër do të tërhiqet për disa kohë nëse jeni miq me sportin dhe mos harroni të bëni ushtrime në mëngjes.

Me siguri jo të gjithë njerëzit kanë mundësinë të vizitojnë palestrën - nuk ka rëndësi, stërvituni në shtëpi! Në epokën tonë të internetit dhe televizionit masiv, nuk ka asnjë problem për të gjetur programin e duhur të stërvitjes ose një grup ushtrimesh "në shtëpi" dhe për të luajtur sport pa pajisje të specializuara. Edhe e thjeshtë shëtitje në ajër të pastër mund të ketë një efekt të dobishëm në ngadalësimin e plakjes.

Aktualisht, i famshëm "pastrimi i trupit" është bërë shumë popullor. Pse e shkruaj këtë frazë në thonjëza? Sepse në shumicën e rasteve, ata artikuj që më duhej të lexoja nuk më ngjallin besim dhe këtë metodë luftën kundër pleqërisë, e sjell këtu vetëm sepse e praktikojnë shumë njerëz. Ka shumë mënyra për të "pastruar trupin" në tërësi, dhe nëse marrim parasysh edhe metodat e "pastrimit" organet individuale, atëherë mos numëroni sa prej tyre! Por personalisht, unë e trajtoj këtë rast me kujdes dhe nuk do t'i rekomandoj asgjë askujt ...

Që në fillim të artikullit, thashë se plakja e lëkurës shoqërohet me një shkelje të strukturës së proteinave. Por, nëse ende "mëkatoni", atëherë mund t'i drejtoheni kozmetologëve që do t'ju ndihmojnë të zgjidhni fondet e nevojshme për kujdesin e lëkurës tuaj dhe do të japë një numër të këshilla të vlefshme. Sigurisht, kozmetika nuk do të ndihmojë me mungesën e kolagjenit dhe elastinës, por ato mund të zbutin rrudhat e holla dhe t'i japin lëkurës më shumë. pamje të shëndetshme ata munden.

Qëndrimi personal është shumë i rëndësishëm në luftën kundër plakjes. Në asnjë rast nuk duhet të ketë një "bar të ulët" - pohimi se "në kaq shumë vite, rinia tashmë ka mbaruar". Ky është një pozicion thelbësisht i gabuar, i cili, megjithatë, ka një efekt shumë të lezetshëm në plakjen aktuale të trupit. Më ka ndodhur të shoh gra që dukeshin më së shumti 35 vjeç kur mosha e pasaportës së tyre "kaloi" tashmë mbi 60! Po, po, është!

Përsëri, kishte teze mjaft të reja (pak më shumë se dyzet vjeç) që dukeshin si plaka që do të mbushnin 80 vjeç. Çfarë është puna? Dhe çështja është në disponimin e brendshëm për moshën. Nëse një person beson se 60 nuk është një arsye për të qenë i vjetër dhe është i bindur fort për këtë, pasi ai ka mendimin e tij dhe (që do të jetë shumë mirë) edhe disa shembuj të të drejtës së tij, atëherë pleqëria do të largohet. . Jo plotësisht, por për një kohë.

Dhe anasjelltas - të rinjtë duken shumë më të vjetër se mosha e tyre reale, nëse ata vetë mendojnë kështu. Ngrini shiritin! Mos e njihni plakjen, mos e lidhni me moshën tuaj dhe, për më tepër, me statusin tuaj: për shumë njerëz, kur bëhen gjyshër, lind stereotipi se tashmë janë plakur... Kam një mik që është vetëm 36 vjeç. vjec e dy muaj me pare u be gjyshe-epo a eshte plakur edhe pse eshte gjyshe? Dhe nëna e saj (ajo është 56 vjeç) tani është stërgjyshe, por as njëri dhe as tjetri nuk i kushtojnë vëmendje "statusit" të tyre, ata jetojnë. jetë e plotë dhe askush nuk mund ta përcaktojë me saktësi moshën e tyre reale, pasi duken më të rinj se vitet e tyre.

Do të doja shumë, natyrisht, të shkruaj se më në fund është shpikur një ilaç që të lejon të mos plakesh pafundësisht për një kohë të gjatë. Mjerisht, nuk ka ende një mjet të tillë. Ndoshta do të shpiket në të ardhmen dhe njerëzit do ta rregullojnë moshën e tyre sipas dëshirës. Por, përderisa nuk ekziston një ilaç i tillë magjik, ne vetëm mund ta shtyjmë pak pleqërinë - dhe kjo, për mendimin tim, nuk është e keqe!

Nëse keni disa minuta falas, atëherë ju sugjeroj të njiheni me videon "Luftimi i rrudhave":

Në jetën e çdo njeriu, një ditë vjen një ditë kur ai mendon se çfarë lë koha në fytyrën, trupin, shpirtin dhe shëndetin e tij - një shenjë e pashlyeshme, domethënë pleqëria nuk është larg. Pse vetë fjala "pleqëri" i tremb kaq shumë njerëzit, veçanërisht seksin e bukur? Po, thjesht sepse lidhet lehtësisht me faktin se me kalimin e moshës bëhemi të shëmtuar, jo tërheqës dhe jo aq energjikë. Dhe kush dëshiron të duket i lashtë dhe të ndihet i dobët në të njëjtën kohë?

Secili prej nesh dëshiron të dijë - artin e të mos plakesh. A është e mundur të mos plakesh, apo të mos plakesh kaq shpejt? Nëse ndiqni vazhdimisht të gjitha rregullat e mëposhtme, mund të ruani shëndetin, energjinë dhe atraktivitetin në trupin tuaj për një kohë shumë të gjatë dhe rininë në shpirtin tuaj. Le të zbulojmë se si ta ruajmë rininë dhe të mos plakemi?

Çfarë duhet të bëni që të mos plakeni?

Për të mos u plakur për një kohë të gjatë, është e nevojshme vetëm të vëzhgoni mjaftueshëm rregulla të thjeshta. Më poshtë për vëmendjen tuaj, ne do t'ju ofrojmë 10 këshilla se si të jetoni pa u plakur.

1. Optimizmi
   Duke u zgjuar në mëngjes dhe duke rënë në gjumë në mbrëmje, mos harroni t'i kujtoni vetes se jeta është e bukur dhe e nesërmja do të jetë edhe më e mirë. Mundohuni të gjeni arsye për optimizëm në gjithçka që ju rrethon. Dhe lëreni që fytyra juaj të mos reflektojë dyshime apo depresion, por gëzim person i suksesshëm. Buzëqeshni miqve dhe të huajt, fëmijët dhe kafshët, diellin, qiellin, bimët dhe madje edhe veten, nëse rastësisht takoni reflektimin tuaj. Buzëqeshja juaj, duke ndriçuar fytyrën tuaj, nuk do t'ju lejojë kurrë të merrni me mend se sa vjeç jeni në të vërtetë.
2. Gjumi i duhur
   Mos lini pas dore ligjet e natyrës, të cilat për miliona vjet e kanë përshtatur punën e trupit në ritmet e sakta të përditshme. Gjumi i natës, që zgjat të paktën gjashtë orë - çelësi për një rini të gjatë dhe aktive. Nga rruga, ritmet cirkadiane rregullohen nga një hormon - melatonin, i cili me të drejtë mban emrin "hormon i rinisë", dhe melatonina lëshohet pikërisht gjatë gjumit në errësirë. Ju duhet të flini mjaftueshëm në mënyrë që trupi të mund të plotësojë plotësisht forcat e shpenzuara dhe t'i grumbullojë ato.
3. Regjim i mjaftueshëm ujor
   Për të ruajtur rininë dhe shëndetin, një person duhet të pijë të paktën një litër e gjysmë të pastër ujë i pijshëm, dhe jo të gazuara. Vetëm në media të lëngshme proceset biokimike mund të vazhdojë mjaftueshëm në mënyrë aktive në mënyrë që qelizat dhe indet jo vetëm të funksionojnë normalisht, por edhe të përditësohen në kohën e duhur.
4. Temperatura optimale e dhomës
   Zakoni për të qenë vazhdimisht në një dhomë me temperaturë 18 deri në 20 gradë Celsius e forcon dhe e zgjat rininë. Dhe në dhomën e gjumit, temperatura duhet të jetë dy gradë më e ulët, atëherë gjumi dhe shëndeti do të jenë më të fortë.
5. Pastërti dhe rregullsi
   Kudo që të jeni, duhet të jetë i pastër. Gjithsesi, pa shumë fanatizëm, duhet pasur kujdes për ruajtjen e pastërtisë dhe rendit. Ju ende nuk do të jeni në gjendje të vrisni të gjithë mikrobet, dhe kjo është mirë, mikrobet gjithashtu japin kontributin e tyre të dobishëm, megjithëse të padukshëm, në jetën tonë. Por të pastër të lagur dhe Ajer i fresket ndihmon në mirëmbajtjen e lëkurës dhe e mbron atë nga shfaqja e rrudhave të parakohshme.
6. Aktiviteti fizik
   Mjekët janë të bindur se një shëtitje me një ritëm të shpejtë tridhjetë minutash ndihmon në parandalimin e shfaqjes së infarktit të miokardit dhe shtyn pleqërinë për një dhjetë vjet të mirë. Kur një person fillon të lëvizë pak, ai fillon të plaket, dhe në këtë rast, aktiviteti i ekuilibruar është shumë i rëndësishëm, pasi aktiviteti i tepërt çon në mbingarkesë të shpeshtë të trupit dhe, si rezultat, ai fillon të plaket.

   

7. Pasuri materiale
   Varfëria e plakon njeriun, pasi ai vazhdimisht shqetësohet për jetën e tij, jetën familjare etj. Prandaj, është e nevojshme të kujdeseni për veten tuaj mirëqenia materiale. Nuk ia vlen të shpenzoni gjithçka që mund të fitoni, paratë duhet të përdoren në mënyrë racionale me mendimin e së nesërmes. Në të njëjtën kohë, puna duhet të sjellë të ardhura të mjaftueshme, por në të njëjtën kohë, nuk duhet, siç thonë ata, të "digjeni" në punë për shkak të parave, përndryshe do të plakeni shumë shpejt në ndjekje të tyre.
8. Qëllimi në jetë
   Kur njeriu ka një qëllim në jetë, nuk ka kohë të mendojë se çfarë do t'i ndodhë në pleqëri. Nga rruga, puna juaj e preferuar ju lejon të merrni aq shumë energji nga hapësira përreth sa një person të ndjejë gëzim dhe optimizëm deri në pleqëri. Po, dhe njerëzit entuziastë duken shumë më të rinj se bashkëmoshatarët e tyre, megjithëse rrallë i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme kujdesit për tërheqjen e tyre të jashtme.
9. Njeri i dashur dhe i dashur
   Sigurisht, ju vetë duhet të doni, dhe veten, dhe të dashurit tuaj, dhe jetën, dhe gjithë këtë botë të bukur, por është dashuria dhe përkushtimi vetëmohues i një personi tjetër që mund ta shtyjë pleqërinë thellë në të ardhmen. Dashuri e vertete nuk ndodh aq shpesh sa do të dëshironim, por nëse gjatë rrugës takoni një person që ju ndez një ndjenjë të vërtetë, mos e largoni, mendoni se pleqëria e vetmuar është larg nga skenari më i mirë.

Kur fillon të plaket një grua? Gratë fillojnë të plaken pas menopauzës, atëherë trupi rindërtohet dhe pas kësaj gratë plaken, disa më pak. Dikush më shumë, atëherë është. Shumë mund të kundërshtojnë që gratë plaken pas 30-35 vjetësh, por kjo nuk mund të quhet plakje, kjo është rritje, nuk mund të thuash një vajzë 16-vjeçare që plaket, ajo po rritet. Kjo është arsyeja pse gjatë kësaj periudhe është shumë e rëndësishme të mbështesni trupin tuaj si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Kjo është në fakt gjithçka që kemi dashur t'ju tregojmë se si nuk mund të plakeni.