Ora biologjike e trupit të njeriut sipas orëve të punës. Ora juaj e trupit: çfarë duhet të dini

Pak janë të vetëdijshëm se trupi zotëron ritmin cirkadian. Unë do të flas për këtë në këtë artikull në pro-kaç.

Shkencëtarët kanë zbuluar se organet brenda nesh janë si qenie të shumta të pavarura, secila me një ritëm të brendshëm të ndryshëm. Më parë, shkencëtarët besonin se ritmi cirkadian i trupit tonë kontrollohet rreptësisht nga "ora" kryesore e vendosur në tru, por tani ata kanë zbuluar se kjo nuk është aspak e vërtetë.
Në një artikull të botuar në numrin e pranverës 2001 të Nature, shkencëtarët nga Shkolla Mjekësore e Harvardit dhe disa institute të tjera kërkimore raportojnë një zbulim interesant. Duke studiuar mëlçinë dhe indet e zemrës së miut eksperimental, ata vunë re se aktiviteti fiziologjik i trupit kontrollohet nga ora qarkore lokale.

Të gjitha organet e brendshme përjetojnë periudha të ndryshme aktiviteti, të cilat më pas mund të rregullohen për të akomoduar orare dhe stile të ndryshme jetese. Pra, "orët" në zemër dhe në mëlçi përdorin një grup të ndryshëm gjenesh për të kryer funksione të ngjashme.

Charles Weitz, profesor i neuroshkencës në Shkollën Mjekësore Amerikane të Harvardit, shpjegon: “Shumë inde qarkullojnë për arsye të ndryshme. Kjo bën të mundur që organet të rregullojnë veprimtarinë e tyre në përputhje me nevojat e tyre, gjë që ka shumë kuptim.”

Ky fenomen tregon se organet e njeriut kanë aktivitet individual metabolik relativisht të pavarur. Shkenca e lashtë kineze i shikonte organet si qenie të pavarura. Për shembull, në shkollën kineze të Tao, besohet se trupi i njeriut është një univers i banuar nga një shumëllojshmëri jetësh.

Mjekësia e lashtë kineze gjithashtu i konsideronte të gjithë elementët e trupit si të menduarit të pavarur me karakteristika të ndryshme. Ata udhëheqin aktivitetet e tyre personale të jetës së pavarur, ndërsa varen nga njëri-tjetri.

Koha kur bioritmet cirkadiane janë aktive:

3:00

Një shkallë më e ulët e prodhimit të melatoninës, e cila qëndron pas gjumit tonë të pashqetësuar, reagimeve mendore. Ata që nuk janë në ëndërr gjatë kësaj periudhe kohore kanë 5 herë më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni. Tendenca ndaj onkologjisë rritet 3 herë.
Nga ora 3:00 (e mëngjesit) deri në 5:00 (paradite) fillon të funksionojë bioritmi cirkadian meridian i mushkërive.

4:00

KUFITI i dytë ditor i dhimbjes (1 në orën 8:00). Sistemi i mushkërive funksionon në mënyrë dinamike. Ka një transformim të qendrës së frymëmarrjes, "rimbushje" të oksigjenit, korrigjim të të gjithë organizmit. Mundësia më e lartë e krizave te njerëzit që vuajnë nga ishemia kardiake dhe astma. Do të ishte mirë të flije me një dritare të hapur. Bioritmet ditore organet kanë një ndikim të thellë në jetën e njeriut.

5:00

Aktiviteti minimal i VESHKAVE. Nëse shkoni në tualet herët në mëngjes, atëherë diçka nuk shkon me sistemin gjenitourinar.

Nga ora 5:00 deri në 7:00 të mëngjesit është aktiviteti maksimal i zorrës së trashë. Kjo është koha për të rregulluar aktivitetin jetësor të trupit (sistemet hormonale, endokrine). Zorrët përgatiten për detoksifikimin. Dhe nëse nuk keni shkuar në tualet, atëherë të gjitha toksinat, helmet kthehen në qarkullimin e gjakut. Kjo është arsyeja pse njerëzit me kapsllëk priren të kenë më shpesh dhimbje koke.

Nga 3:00 (AM) deri në 7:00 (AM) është koha e rregullimit automatik të trupit.

6:00

Ora e ziles "biologjike" është e ndezur. Ne kujdesemi për zemrën. Të gjitha sistemet e trupit janë ndezur, niveli i sheqerit dhe aminoacideve rritet, metabolizmi rritet, presioni i gjakut rritet.

7:00

Forcon tonin e traktit gastrointestinal. Mëngjesi duhet të jetë i mbushur me lëndë ushqyese, d.m.th. përfshijnë karbohidratet, proteinat, yndyrnat. Nxitja e një personi në meditim. Nëse jeni të uritur, emocionet janë negative. Gjatë kësaj periudhe kohore, trupi fillon të luftojë sëmundjet, nëse ka. Kjo është arsyeja pse është e dobishme të hani një mëngjes të mirë dhe të merrni emocione pozitive.

Nga ora 7:00 deri në orën 11:00, trupi lufton vetë sëmundjen.

Nga ora 7:00 deri në 9:00 është kulmi i aktivitetit maksimal të stomakut tuaj.

8:00

Përqendrohuni te zemra. Kjo është koha kur ndodhin më së shumti sulmet në zemër. Zemra rreh më shpejt, gjaku bëhet më i trashë, pasi qelizat e kuqe të gjakut "ngjiten" më së shumti. Ekziston rreziku i mpiksjes së gjakut. Filloni mëngjesin tuaj me ujë të gjallë. Rimbushni qelizat tona. E megjithatë, kjo orë përbën kufirin ditor të ndjeshmërisë ndaj dhimbjes – jo koha më e mirë për trajtimin dentar.

9:00

Fillon çlirimi maksimal i kortizonit - hormoni përgjegjës për NIVELIN tonë të Metabolizmit, AKTIVITETIT, TONIT. Në gjak, furnizimi minimal ditor i limfociteve. Imuniteti është i prekshëm - reaksioni mbrojtës i trupit zvogëlohet. Në këtë kohë, ekziston një probabilitet i lartë për t'u prekur nga virusi në transport ose në vende të mbushura me njerëz.

Për më tepër, treguesit e ultrazërit dhe rrezeve X janë më të saktët.

Nga ora 9:00 deri në 11:00 Efikasiteti maksimal i shpretkës-pankreasit. Nëse sëmureni, kujdes nga preparatet kimike, pasi nga ora 7:00 deri në orën 11:00, vetë organizmi lufton kundër sëmundjeve.

10:00

Momenti më i mirë për aktivitetin e trurit. Humori është në skaj. Në këtë orë është mirë të bëni takime, të planifikoni, të jepni provime.

11:00

Trupi punon deri në kufi. Në gjendje të kryejë ndonjë, nëse e lejon shëndeti. "Departamenti" i kujtesës së trurit, hemisfera matematikore, funksionon veçanërisht mirë.

Nga ora 11:00 deri në 13:00 (pasdite) dhe nga ora 13:00 (ditë) deri në 15:00 (ditë) është koha e ngarkesave më intensive për trupin.

12:00

Energjia e mëngjesit po mbaron. Furnizimi i trurit me glukozë reduktohet. Hani diçka të ëmbël dhe pini ujë. Funksionimi i dobët i sistemit vegjetativ-vaskular - kontribuon në stres.

Nga ora 11:00 deri në 13:00 (pasdite) sistemi i zemrës është në prag. Kulmi i qarkullimit.

13:00

Koha për pushim dhe drekë. Vjen përgjumja. Gjatë ditës, cikli i përgjumjes ndodh çdo 4 orë. Këtu ekziston një varësi nga mosha. Kjo është arsyeja pse të moshuarit duan të pushojnë në këtë kohë. Për njerëzit që punojnë, efikasiteti ulet me 20% në këtë orë.

Nga ora 13:00 (ditë) deri në orën 15:00 (ditë) kufiri i aktivizimit të punës së zorrës së hollë, koha e forcave fizike intensive dhe emocioneve të mëdha.

14:00

Në këtë orë, ne jemi minimalisht të ndjeshëm ndaj dhimbjes. Mund të shkoni të pastroni dhëmbët.

Aktiviteti i zvogëluar i të gjitha sistemeve të trupit. Është e nevojshme të bëhet punë e qetë që nuk përfshin trurin mbi 30%. Trupi është i ndjeshëm ndaj stresit. Pra, mos bëni skandale sepse në të kundërt ky humor do të mbetet për gjithë ditën.

15:00

Përforcim ditor. Sistemi nervor autonom është i ndjeshëm. Krizat janë të mundshme. Koha e duhur për të biseduar me miqtë.

16:00

Koha e duhur për injeksione profilaktike (vaksinime).

Nga ora 15:00 (ditë) deri në orën 17:00 (mbrëmje) - "Dielli i jetës". Kufizoni punën e sistemit të fshikëzës. Vala tjetër e vetë-rregullimit të trupit. Ka afërsisht 75 pika "mbledhëse" të akupunkturës në trupin e njeriut.

17:00

Kulmi sekondar i aktivitetit, më shumë hipogjen. Zemra rreh më shpejt. Momenti më rezistent ndaj stresit gjatë ditës. Gjithçka e harruar mbahet mend. Një gotë verë nuk do të dëmtonte. Trupi fillon të luftojë alkoolin 5 herë më lehtë sesa natën ose në mëngjes.

18:00

Ne vendosim trupin dhe mendjen në rregull. Temperatura e trupit është shumë e lartë (për një person të shëndetshëm). Përafërsisht 37 gradë (më e lartë se 3:00 e mëngjesit). Nëse nuk jeni të sëmurë, ajo ulet. Nëse po, rritet. Pulsi është më pak se 5-10 rrahje. Ulja e performancës së sistemit nervor. Në këtë kohë, trupi juaj është shumë i ndjeshëm ndaj efekteve të drogës. Ndiqni me kujdes dozat e shëndetshme. Një tabletë shtesë aspirine mund të irritojë stomakun.

19:00

Trupi nuk i reziston aspak negativitetit, si në mesditë. Numri i rrahjeve të zemrës rritet me 25%. Vetëm koha më e mirë për darkë.

20:00

Ju përsëri mund të bëni ngarkesa të larta, të lëkundeni, të krijoni. Kufiri i aftësisë së drejtimit.

21:00

Stomaku ngadalë zvogëlon aktivitetin e prodhimit të lëngut tretës dhe në mesnatë ai ndalon fare. Prandaj, ushqimi i tillë si mishi sjell vetëm dëm, pasi ushqimi thjesht shtrihet dhe kalbet në stomak.

Nga ora 19:00 (pasdite) deri në orën 21:00 (pasdite) - vala tjetër e vetë-rregullimit, sistemi i perikardit është jashtëzakonisht aktiv. Është si të punosh në një turn të dytë (dhe nga ora 21:00 (mbrëmje) deri në 23:00 (natën)).

22:00

Rrit prodhimin e hormonit të ndjenjës së mirë, serotoninës. Koha më e mirë për marrëdhënie me seksin e kundërt, për të thirrur një mik, për të lexuar ...

23:00

Në këtë kohë, është mirë të merrni pozicionin e trupit - shtrirë. Mundësisht "bufat" Ekziston një mënyrë tjetër për të identifikuar njerëzit sipas bioritmet e ditës: "lark" dhe "buf". Kjo është një kohë e keqe për disko.

0:00

Trupi vetë-shërohet. Nuk “fiket”. Qelizat nënlëkurore ndahen më shpejt, plagët shërohen dhe sistemi imunitar sulmon në mënyrë efektive infeksionin.

Nga ora 23:00 (natë) deri në 1:00 (natë) periudha e agresionit, zemërimit, vendosmërisë, kontrollit të aktivitetit seksual. Sistemi muskuloskeletor. Natyra nuk gaboi - është më mirë që një person të pushojë në këtë kohë.

1:00

Për "bufat" kufiri i aktivitetit. Për "larks" faza e gjumit të thellë.

Nga ora 1:00 (natë) deri në 3:00 (mëngjes) Meridiani i mëlçisë është i ndezur. Mëlçia riparon me energji çdo problem në trup. Kjo është gjithashtu një kohë zemërimi dhe nëse një person është shumë i lodhur, përveç kësaj, mëlçia është e pashëndetshme, atëherë kjo është koha për rrezikun e zemrës. Në këtë kohë, është më mirë të jesh në ëndërr.

2:00

Në këtë kohë, trupi është veçanërisht i ndjeshëm ndaj të ftohtit.

ritmet biologjike

Shkolla e Yuri Okunev

Pershendetje te gjitheve! Me ju Yuri Okunev.

A e dini se mund të kurseni një të tretën e jetës suaj nëse përshtateni me bioritmet e një personi nga ora? Shpesh, mbingarkesa me punë dhe shqetësime personale çon në mungesë kohe, stres dhe madje edhe depresion. Megjithatë, arsyeja e këtij zhvillimi të ngjarjeve nuk është numri i rasteve, por planifikimi i tyre.

Duke vëzhguar veten, mund të vëreni se arrini të bëni pak a shumë në varësi të kohës së ditës. Prandaj, ka modele që përcaktojnë produktivitetin tuaj gjatë gjithë ditës. Le t'i kuptojmë ato.

Për më shumë se dyqind vjet, shkencëtarët kanë studiuar bioritmet njerëzore. Ende ka më shumë pyetje sesa përgjigje. Më i studiuari është ritmi ditor i aktivitetit. Dihet se si ndryshon metabolizmi i qelizave, funksionimi i organeve të brendshme dhe aktiviteti i trurit.

Duke ditur mënyrën e funksionimit të sistemeve të brendshme, mund të planifikoni orare për ushqimin, stresin fizik dhe mendor dhe pushimin. Prandaj, le të shohim bioritmet e organeve të njeriut sipas orës.
Ju mund të shihni orarin mesatar për aktivizimin e sistemeve të brendshme në figurë:

Bazuar në diagram, ekzistojnë 12 periudha të pikut të energjisë ditore. Duke pasur parasysh këto maja, ju mund të optimizoni shpërndarjen e rasteve dhe detyrave të ndryshme.

Fle mire.

• Nga ora 23.00 deri në 1.00 kohë për të fjetur. Ekziston një prodhim i hormonit të kënaqësisë - serotoninës, falë së cilës zgjoheni me humor të mirë, që quhet "ngrihu në këmbën e gabuar". Imuniteti dhe mbrojtja e trupit funksionojnë për të siguruar një shëndet të mirë. A keni vënë re që trupi trajtohet në ëndërr?
• Nga ora 1.00 deri në 3.00 Aktiviteti maksimal i mëlçisë. Ky është punëtori kryesor në pastrimin e gjakut nga toksinat, toksinat dhe mbeturinat e tjera.
• Nga ora 3.00 deri në 5.00 kulmin e aktivitetit të mushkërive. Koha më e mirë për praktikë shpirtërore dhe pranayama. Nga ora 5 e mëngjesit, pulsi shpejtohet, prodhimi i hormoneve kortizol dhe adrenalinë rritet. Më pas aktivizohet puna e zorrës së trashë, në mënyrë që proceset e pastrimit dhe rikuperimit që u zhvilluan gjatë gjithë natës përfunduan me sukses me largimin e “mbeturinave të prodhimit”.

Koha për t'u zgjuar.

Vlerën e zgjimit herët dhe mënyrën se si të mësoheni me të, e kam përshkruar në detaje në librin tim "Si të zhvillojmë zakonin e zgjimit herët në mëngjes". Tashmë e keni marrë falas nëse jeni regjistruar për përditësime të blogut.

Nga rruga, në të unë jap një vështrim në ritmet e përditshme nga pikëpamja e Ayurveda, e cila është disi e ndryshme nga ajo e përshkruar në këtë artikull. Por në një mënyrë apo tjetër, një ose dy orë shtesë në mëngjes do të bëhet avantazhi juaj serioz konkurrues në lojën e quajtur "Jeta".

• Nga ora 7.00 deri në 9.00 koha e mëngjesit, pasi stomaku është i aktivizuar dhe gati për punë efikase. Shumica e asaj që hani në këtë kohë do të tretet pa depozita yndyrore. Gjatë kësaj periudhe, është veçanërisht mirë të planifikoni ditën, të identifikoni detyra të rëndësishme dhe urgjente dhe të planifikoni.
• Nga ora 9.00 deri në 11.00 shpretka dhe pankreasi vijnë në gatishmëri luftarake. Aktualisht jeni në formën më të mirë dhe performancën maksimale për tërë ditën, ndaj merrni përsipër të gjitha detyrat e rëndësishme, bëni thirrjet dhe takimet më të rëndësishme, negocioni me eprorët. Në përgjithësi, zhytuni në punë dhe punë intelektuale.
• Nga ora 11.00 deri në orën 13.00 presioni i gjakut rritet, aktiviteti i zemrës rritet. Mundohuni të shmangni stresin dhe mbingarkesat fizike. Nëse puna shoqërohet me përpjekje fizike, atëherë deri në mesditë zvogëloni intensitetin e tyre. Nuk është koha më e mirë për të shkuar në palestër. Gjithashtu, deri në orën 12, aktiviteti bioritmik i trurit ulet. Filloni të përgatiteni për pushimin tuaj të drekës, kushtojini kohë përfundimit të detyrave të vogla dhe urgjente.

Një ditë është një jetë e vogël

• Nga ora 13.00 deri në orën 15.00 zorra e hollë punon në mënyrë aktive, që do të thotë se duhet të hani drekë para orës 14.00. Nga ora 14.00 trupi është i zënë me tretje aktive. Prandaj, planifikoni punë më pak të përgjegjshme për këtë periudhë.
• Në intervalin nga ora 15.00 deri në orën 17.00. Aktivizohet sistemi ekskretues, si dhe mundësitë e kujtesës afatgjatë. Ju mund të merrni përsëri detyra intelektuale. Pas orës 16.00 ka rritje të kapacitetit të punës. Ndërsa puna fillon të prishet, kthehuni në zhytje të thellë në përgjegjësitë e punës ose punët aktive të shtëpisë.
• Nga ora 17:00 deri në 19:00 veshkat punojnë shumë, kështu që ju mund të konsumoni sasi të mëdha uji pa dëmtuar veten. Koha e shkëlqyer për sport, vizitë në palestër, punë fizike nëpër shtëpi, vizitë në pishinë, sauna. Zgjidhni çdo ngarkesë, duke marrë parasysh karakteristikat e moshës.
• Deri në orën 19.00 plotësoni rezervat tuaja të energjisë me një darkë të lehtë. Meqenëse enzimat e tretjes praktikisht nuk prodhohen, dhe fshikëza e tëmthit dhe mëlçia janë në fazën pasive, prandaj, vakti i fundit duhet të jetë i lehtë dhe jo i yndyrshëm.

Mbrëmja është një kohë për pushim dhe komunikim.

• Nga ora 19:00 deri në 21:00 temperatura e trupit rritet, qarkullimi i gjakut funksionon në kufirin e tij. Nëse në periudhën e mëparshme nuk e keni mbushur stomakun me një darkë të dendur e të yndyrshme, tani ndjeni një rritje të aktivitetit të trurit, një përmirësim të reagimeve. A jeni gati për një mbrëmje emocionuese të kohës së lirë. Shëtitjet, udhëtimet në fshat, aktiviteti i lehtë fizik janë të dobishme: lojëra sportive me fëmijët dhe miqtë, noti, bowling, etj.
• Pas orës 20.00 gjendjen më të mirë mendore, kushtojini këtë kohë komunikimit me të dashurit dhe anëtarët e familjes, duke diskutuar çështje të rëndësishme familjare. Siç shkroi Vladimir Vysotsky: "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja, por ka diçka në mbrëmje".
• Nga ora 21:00 deri në 23:00 temperatura e trupit bie. Trupi fillon të përgatitet për gjumë. Sasia e energjisë zvogëlohet, reaktiviteti i trurit, por lëvizshmëria e kyçeve ruhet. Ju mund të ri-praktikoni jogën, shtrirjen ose aktivitete të tjera relaksuese dhe qetësuese.

Bëhuni gati për gjumë. Nëse diçka ju shqetëson, mendoni për zgjidhjet, bëni një plan të përafërt për të nesërmen, meditoni ose dëgjoni muzikë qetësuese. Pastroni mendjen tuaj në mënyrë që asgjë të mos ju pengojë të bini në gjumë.

Për të zbatuar njohuritë e ritmeve të ditës në praktikë, vëzhgoni veten për një ose dy javë. Identifikoni majat dhe luginat tuaja të performancës dhe planifikoni ditën tuaj rreth rezultateve. Kështu jo vetëm që do të rrisni efikasitetin, por edhe do të përmirësoni shëndetin tuaj.

Rrotullimi i përditshëm i planetit tonë rreth boshtit të tij dhe lëvizja e tij përgjatë orbitës rrethore diellore bën që e gjithë jeta në Tokë t'i bindet disa ligjeve, të cilat quhen bioritme. Ju dhe unë kemi qenë prej kohësh mësuar me faktin që dita i lë vendin natës, që lulet lulëzojnë në agim dhe vesa shfaqet në bar, se disa kafshë bien në letargji për dimër dhe zogjtë fluturojnë në jug.

Njerëzit kanë ditur për ritmet biologjike që nga kohërat e lashta. Edhe në Dhiatën e Vjetër, u vendosën normat e një stili jetese dhe ushqimi të duhur, dhe gjithashtu flet për periudha të alternuara të aktivitetit dhe pushimit. Shkencëtarët e botës antike shkruan për këtë: Hipokrati, Avicena dhe të tjerët.

Çdo person në Tokë jeton gjithashtu në përputhje me bioritmet ose orët biologjike. Dhe ky proces nuk kufizohet aspak në faktin se me fillimin e kohës së errët të ditës, ne fillojmë të ndihemi të përgjumur. Shkencëtarët dinë rreth 400 bioritme, të cilat mund të ndahen me kusht në ditore dhe mujore, sezonale dhe vjetore. Në varësi të tyre, aktiviteti funksional i trupit tonë alternohet, duke e lejuar atë të rivendosë rezervat e tij fiziologjike. Për më tepër, më të rëndësishmit në këtë proces janë pikërisht bioritmet ditore, të cilat përcaktohen nga rrotullimi i planetit tonë rreth boshtit të tij.

Vetëm në shikim të parë duket se ne kontrollojmë trupin tonë me fuqinë e mendimit. Në fakt, ora biologjike ditore, ose siç quhen edhe ritmet cirkadiane, sundon topin këtu. Ata kontrollojnë të gjitha proceset biokimike në trupin tonë, duke filluar nga temperatura dhe ndjeshmëria e trupit deri te mjedisi i jashtëm, dhe duke përfunduar me tolerancën ndaj ushtrimeve. Dhe ka më shumë se 500 procese të tilla vetëm në bioritmin ditor!

Si funksionon, ju pyesni? Në pamje të parë, gjithçka është jashtëzakonisht e thjeshtë: gjatë ditës, kur një person është zgjuar, proceset metabolike mbizotërojnë në trup, d.m.th. i kthen lëndët ushqyese të ruajtura në energji. Natën, kur njeriu fle, nisin proceset e rigjenerimit, d.m.th. restaurimi i organeve të brendshme, dhe në të njëjtën kohë ka një akumulim të rezervave të energjisë për ditën e nesërme.

Më parë, besohej se të gjitha proceset e jetës ndikohen nga mjedisi - drita, temperatura, presioni atmosferik, lagështia dhe madje edhe energjia e hapësirës. Sidoqoftë, më vonë doli se ora jonë biologjike funksionon në mënyrë autonome, dhe qendra e saj e kontrollit ndodhet në trurin tonë, ose më saktë në hipotalamus. Bërthama e saj suprakiazmatike merr informacionin e nevojshëm të dritës përmes retinës, e analizon atë dhe, në përputhje me këtë, jep një sinjal për të aktivizuar ose ngadalësuar prodhimin e disa hormoneve. Dhe çdo devijim i bioritmeve ditore nga norma çon në të ashtuquajturin "stres cirkadian", i cili përshpejton procesin e plakjes së trupit dhe provokon zhvillimin e sëmundjeve.

Rëndësia e gjumit për trupin e njeriut

Një person kalon një të tretën e jetës së tij në një ëndërr dhe ky është një model dhe domosdoshmëri jetike. Thjesht, gjatë periudhës së zgjimit, një person humbet shumë energji dhe i duhet kohë për t'u rikuperuar dhe për të kryer "riparimin dhe mirëmbajtjen parandaluese". Është për këtë arsye që njerëzit të cilëve u mungon sistematikisht gjumi janë të ekspozuar ndaj sëmundjeve gastrointestinale, kardiovaskulare, endokrine, psikologjike dhe madje edhe onkologjike. Për më tepër, një gjë e tillë në dukje e vogël si pagjumësia mund të çojë në plakje të hershme dhe të shkurtojë jetën me 5 vjet ose më shumë!

Pse po ndodh kjo? Nuk është sekret që me fillimin e kohës së errët të ditës, trupi fillon të prodhojë në mënyrë aktive hormonin melatonin, të cilin shkencëtarët e quajnë "hormoni i gjumit". Nën ndikimin e këtij hormoni të rëndësishëm, presioni i gjakut dhe temperatura e trupit ulen, gjë që ngadalëson të gjitha proceset metabolike. Megjithatë, disa organe nuk pushojnë as gjatë natës. Para së gjithash, kjo vlen për mëlçinë, e cila gjatë natës pastron në mënyrë aktive gjakun nga toksinat dhe toksinat.

"Zgjohet" me fillimin e natës dhe një hormon tjetër - somatotropin. Nën ndikimin e tij, substancat e dobishme fillojnë të sintetizohen nga ushqimi që ka hyrë në trup dhe përveç kësaj, fillon procesi i riprodhimit të qelizave dhe restaurimi i lidhjeve ndërqelizore.

Por përsëri te melatonina. Ky hormon ka një cilësi tjetër të paçmuar, domethënë, aktivitetin më të fuqishëm antioksidues. Nëse mendoni se ne marrim pjesën më të madhe të antioksidantëve të nevojshëm për të luftuar radikalet e lira me ushqim, veçanërisht me vitaminat C dhe E, atëherë gaboheni. Pjesa kryesore e antioksidantëve bie në punën e melatoninës. Por këto grimca të paqëndrueshme të trupit tonë kontribuojnë në plakjen e hershme, shfaqjen e infeksioneve dhe zhvillimin e tumoreve kancerogjene.

Por këto nuk janë të gjitha funksionet e hormonit në fjalë. Melatonina rregullon sintezën e hormoneve seksuale, kryesisht estrogjeneve "femërore" dhe androgjeneve "mashkullore". Dhe në këtë drejtim, mungesa e gjumit, që do të thotë mungesë e melatoninës, çon në dështimin hormonal. Dhe kjo është e mbushur me një shkelje të procesit të ovulacionit, hiperplazinë e qelizave në organet riprodhuese dhe gjëndrat e qumështit dhe, si rezultat, zhvillimin e kancerit. Dhe kjo nuk është e gjitha. Mungesa e melatoninës rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës dhe redukton tolerancën ndaj glukozës, që do të thotë se bëhet shkaku kryesor i diabetit. Tani e kuptoni pse është kaq e dëmshme të punosh gjatë natës dhe sa i rëndësishëm është gjumi i plotë 8-orësh për trupin?

Mëngjesi duhet të jetë i mirë

Me ardhjen e një dite të re të lehtë, aktiviteti jetësor i trupit tonë aktivizohet. Fillimisht, rreth orës 4 të mëngjesit, korteksi i veshkave "zgjohet", duke filluar të prodhojë hormone që ngacmojnë sistemin nervor. Më aktivi ndër to është hormoni i njohur kortizol, i cili ngre presionin e gjakut, rrit nivelin e glukozës, tonifikon enët e gjakut dhe e kthen ritmin e zemrës në normalitet. E gjithë kjo është e nevojshme në mënyrë që pas zgjimit trupi të jetë gati për punë aktive.

Pas rreth orës 5 të mëngjesit, zorra e trashë "fillon" dhe përgatitjet fillojnë të largojnë produktet metabolike nga trupi. Pas 2 orësh, është koha për "zgjimin" e stomakut, pas së cilës trupi fillon të kërkojë ushqim për të nxjerrë energjinë shumë të nevojshme.

Mund të rendisni mënyrat e funksionimit të secilit organ për një kohë të gjatë, por fakti mbetet: të gjithë, zemra, veshkat, mushkëritë dhe truri, kanë një periudhë aktiviteti dhe kohë për t'u rikuperuar. Për më tepër, ata duhet të punojnë në përputhje të rreptë me ritmin, përndryshe shëndeti ynë do të fillojë pa ndryshim të përkeqësohet. Kështu, për shembull, nëse flemë vetëm 4 orë në ditë, dhe stomaku ynë punon për 20 orë, ndërsa duhet të pushojë, aciditeti i lëngut gastrik rritet me 30%! Dhe ju ende pyesni, nga vjen gastriti dhe ulçera peptike? Në mënyrë të ngjashme, zemra vuan nga mungesa e pushimit. Miokardi në këtë rast pëson hipertrofi, e cila çon në shfaqjen e dështimit të zemrës.

Në këtë drejtim, edhe një ulje e gjatësisë së orëve të ditës në periudhën vjeshtë-dimër shkakton dëm të konsiderueshëm për shëndetin. Ndërprehet sinteza e hormoneve të tiroides dhe veshkave, frenohen proceset metabolike, zvogëlohet imuniteti dhe rritet ndjeshmëria e trupit ndaj infeksioneve dhe zhvillimi i sëmundjeve autoimune. Dhe ka një veçori tjetër interesante: melatonina shtyp prodhimin e leptinës, një hormon që është përgjegjës për aktivitetin tonë energjetik dhe parandalon akumulimin e yndyrës. Është për këtë arsye që në dimër, kur flemë më shumë dhe lëvizim pak, shtojmë kilogramë të tepërt.

Nga të gjitha sa më sipër, mund të nxirret një përfundim i thjeshtë por shumë i rëndësishëm: luhatjet e përditshme të funksioneve të ndryshme në trupin tonë janë një ansambël i vetëm që luan melodinë e shëndetit tonë. Nëse e mërzitni punën e këtij ansambli me një zhvendosje të thjeshtë të kohës së gjumit, ose merrni një zakon të keq për të ngrënë gjatë natës, mund të keni shumë probleme shëndetësore.

Nga rruga, problemet me trupin mund të ndihen kur bioritmet natyrore detyrohen të dështojnë, për shembull, gjatë fluturimeve të gjata. Nëse një person që bën një fluturim ndryshon 2-3 zona kohore, ai merr pagjumësi gjatë natës, dhe gjatë ditës ndjen përgjumje, dhimbje koke, lodhje të shtuar dhe nervozizëm. Po aq e rrezikshme për trupin dhe punën në turne të natës. Ndërprerjet, në të cilat një person që punon "për tre ditë", kalon tre netë në shtratin e tij, pastaj qëndron zgjuar për një ditë dhe pastaj fle gjatë ditës, vetëm sa përshpejtojnë fillimin e pashmangshëm të pasojave negative.

Shëndeti duhet të rikthehet çdo orë

Ekziston një veçori tjetër e bioritmeve të trupit tonë, për të cilën të gjithë duhet të dinë. Rezulton se gjatë ditës trupi ndryshon ndjeshmërinë ndaj barnave të caktuara. Kjo do të thotë, i njëjti ilaç i marrë në periudha të ndryshme të ditës do të funksionojë në mënyra krejtësisht të ndryshme, në varësi të prodhimit të substancave të nevojshme për shpërndarjen e tij, si dhe nga aktiviteti i receptorëve të organeve për të cilat është menduar. Dhe në këtë drejtim, mjekët rekomandojnë marrjen e medikamenteve në kohën e ditës kur trupi është më i ndjeshëm ndaj tyre.

Pra, periudha më e mirë për marrjen e medikamenteve është kulmi i aktivitetit të organit për të cilin synohet ky ilaç. Vërtetë, këtu është e nevojshme të bëhet një rregullim për biodisponueshmërinë. Fakti është se tabletat dhe kapsulat kanë nevojë për kohë për t'u tretur në trup, ndërsa pezullimi hyn në qarkullimin e gjakut shumë më shpejt.

Më poshtë është një listë e aktivitetit të organeve kryesore të trupit tonë, e cila do t'ju ndihmojë të lundroni më mirë në çështjen e marrjes së medikamenteve të caktuara.

Periudhat e aktivitetit ditor të organeve dhe sistemeve

• 23:00-01:00 - fshikëza e tëmthit fillon të punojë.
• 01:00-02:00 - qelizat fillojnë të ndahen në mënyrë aktive (koha ideale për të aplikuar një krem ​​ushqyes nate).
• 01:00-03:00 - mëlçia aktivizohet.
• 03:00-05:00 - fillon puna e mushkërive.
  04:00-11:00 - fillon kulmi i aktivitetit të gjëndrave mbiveshkore.
• 05:00–07:00 – puna e zorrës së trashë arrin aktivitetin e saj maksimal.
• Ora 06:00-08:00 – presioni i gjakut rritet me rreth 30 pikë, që do të thotë se rritet rreziku i një krize hipertensive, sulmi në zemër dhe goditje në tru.
• 07:00 – rritet ndjeshmëria e orgazmës ndaj antihistamines dhe aspirinës (barnat e marra janë më efektive dhe qëndrojnë më gjatë në gjak).
• 07:00-09:00 - puna e stomakut arrin aktivitetin e saj më të lartë, dhe për këtë arsye mëngjesi duhet të jetë i pranishëm në dietën tuaj.
• 07:00-12:00 – “gjëndra tiroide” aktivizohet sa më shumë.
• 09:00-11:00 - aktivizohet shpretka.
• 09:00-12:00 dhe 15:00-18:00 - fillon kulmi i aktivitetit të trurit.
• 11:00-13:00 - fillon periudha e aktivitetit më të lartë të zemrës.
• 13:00-15:00 - aktivizohet zorra e hollë.
• 15:00-17:00 - Aktiviteti i fshikëzës rritet.
• 15:00 - koha e ndjeshmërisë maksimale ndaj anestetikëve (koha optimale për trajtimin dentar dhe operacionet kirurgjikale).
• 17:00 - rritje e aktivitetit të muskujve, shije e rënduar, erë dhe dëgjim.
• 17:00-19:00 - periudha e aktivitetit më të lartë të veshkave.
• 19:00 - trupi fillon të lëshojë në mënyrë aktive histaminën në përgjigje të alergeneve, d.m.th., ndodh një përkeqësim i reaksioneve alergjike.
• Ora 19:00-21:00 – sistemi riprodhues funksionon më së miri, që do të thotë se po vjen koha ideale për të ngjizur një fëmijë.
• 19:00–21:00 - aktiviteti i membranës së zemrës (perikardit) rritet.
• 20:00 - ka një përkeqësim të çdo procesi inflamator.
• 21:00–23:00 – Sistemi imunitar arrin aktivitetin e tij më të lartë.

Shkenca e bioritmeve njerëzore

Në vitin 2017, në fushën e fiziologjisë dhe mjekësisë, Komiteti Nobel ia dha çmimin tre shkencëtarëve amerikanë D. Hall, M. Rosblash dhe M. Young. Shkencëtarët morën këtë çmim prestigjioz për zbulimin e mekanizmit të gjenit përgjegjës për ritmet cirkadiane. Zbulimi i bërë nga shkencëtarët ndihmon në shpjegimin e mekanizmave që rregullojnë bioritmet dhe se si të gjitha gjallesat (njerëzit, kafshët dhe bimët) sinkronizojnë ciklet e tyre të jetës me rrotullimin e Tokës. Është zbuluar një gjen që kontrollon bioritmet cirkadiane duke koduar një proteinë që grumbullohet brenda qelizës gjatë natës. Gjatë ditës, niveli i saj ulet. Shkencëtarët kanë arritur të zbulojnë mekanizmin që kontrollon “orën” brenda qelizave.

Duke ditur për bioritmet në përputhje me të cilat një person jeton, secili prej nesh mund të zgjedhë: të punojë shumë, të "djeg" emocionalisht dhe të marrë një kënaqësi iluzore nga relaksimi në klubet e natës, ose të jetojë në një ritëm biologjik natyror dhe harmoni me natyrën, ndjenjën. njeri i shendetshem dhe i lumtur. Zgjedhja është e juaja!

Puna e organeve të brendshme të një personi për orë

Paraardhësit tanë e dinin se të gjithë njerëzit, kafshët dhe bimët kanë aftësinë të ndiejnë kohën ose, siç thonë ata tani, kanë ndjerë orën e tyre biologjike dhe kanë jetuar në përputhje me ritmin e tyre biologjik. Ndryshimi i stinëve të vitit, ciklet hënore, dita dhe nata janë të lidhura drejtpërdrejt me këto orë.
Gjatë ditës, trupi ynë dominohet nga proceset metabolike që synojnë nxjerrjen e energjisë nga lëndët ushqyese të akumuluara. Natën, rezerva e energjisë e shpenzuar gjatë ditës rimbushet, proceset e rigjenerimit aktivizohen, indet restaurohen dhe organet e brendshme "riparohen".

PSE ËSHTË MË MIRË TË FILLONI DITËN NË 6 TË PARAQITJES?

ose Si të rivendoset ora biologjike e DITËS?

Zemra, mëlçia, mushkëritë, veshkat - të gjitha organet jetojnë dhe punojnë sipas orës, secili ka kulmin e vet të aktivitetit dhe periudhën e rikuperimit. Dhe nëse, për shembull, stomaku detyrohet të punojë në orën 21, kur sigurohet "rutina e ditës" për pushim, aciditeti i lëngut gastrik rritet me një të tretën mbi normën, gjë që çon në zhvillimin e patologjive gastrointestinale. dhe përkeqësimi i ulçerës peptike. Ngarkesa e natës është gjithashtu kundërindikuar për zemrën: një dështim në aktivitetin e përditshëm të qelizave të muskujve të zemrës është i mbushur me hipertrofi me zhvillimin e mëvonshëm të dështimit të zemrës.

Orari i trupit sipas orës nga 4:00 deri në 22:00

04:00 - Korteksi i veshkave “zgjohet” i pari: nga ora 4 e mëngjesit fillon të prodhojë hormone që ngacmojnë sistemin nervor. Më aktivi, kortizoli, rrit nivelin e glukozës në gjak, si dhe presionin e gjakut, i cili çon në tonin e enëve të gjakut, rrit ritmin e rrahjeve të zemrës - kështu përgatitet trupi për stresin e ardhshëm të përditshëm. Ka një përkeqësim të dëgjimit: zhurma më e vogël - dhe ne zgjohemi. Në këtë orë, ulçera peptike shpesh kujton veten, sulmet ndodhin tek pacientët me astmë. Presioni gjatë kësaj periudhe është i ulët, truri furnizohet dobët me gjak - kjo orë quhet edhe fatale, njerëzit e sëmurë shpesh vdesin nga 4 deri në 5 të mëngjesit.
Ka një ndarje dhe rinovim më aktiv të numrit më të madh të qelizave. Hormonet e rritjes së qelizave prodhohen në mënyrë aktive. Lëkura rinovohet në mënyrë aktive.

Për sa i përket energjisë: nga ora 3 deri në 5
meridiani i mushkërive fillon të punojë në mënyrë aktive. Gjatë orëve të aktivitetit të tij, energjia dhe gjaku kalojnë nga një gjendje qetësie në lëvizje, fillojnë të përhapen në të gjithë trupin. Në këtë kohë, të gjitha organet e trupit të njeriut duhet të pushojnë. Vetëm në këtë mënyrë mushkëritë mund të shpërndajnë në mënyrë racionale energjinë dhe gjakun.

05:00 - Kemi ndryshuar tashmë disa faza të gjumit: fazën e gjumit të lehtë, të ëndërruarit dhe fazën e gjumit të thellë pa ëndërr. Ngritja në këtë kohë vjen shpejt në një gjendje të gëzuar. Zorra e trashë fillon të punojë - vjen koha për çlirimin nga toksinat dhe mbeturinat. Trupi fillon të aktivizohet, presioni rritet, niveli i hormoneve në gjak rritet dhe mbrojtja aktivizohet.
06:00 - Presioni dhe temperatura fillojnë të rriten, pulsi shpejtohet. po zgjohemi. Rritja e presionit të gjakut (me 20-30 pikë), rreziku i krizave hipertensive, goditjeve në tru, sulmeve në zemër. Rrit nivelin e adrenalinës në gjak. Kjo është koha më e mirë për të bërë dush.

Për sa i përket energjisë: nga 5 e mëngjesit deri në 7 të mëngjesit
aktivizohet puna e meridianit të zorrës së trashë, e cila është përgjegjëse për largimin përfundimtar të feçeve nga trupi me toksina dhe skorje.
Pas zgjimit, këshillohet të pini menjëherë një gotë ujë të ngrohtë, të pirë me stomakun bosh, ndihmon në hidratimin e traktit të zorrëve, stimulon jashtëqitjen dhe eliminimin e toksinave. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që vuajnë nga kapsllëku i shpeshtë.

07:00 - Stomaku aktivizohet: trupi kërkon rimbushjen e rezervave ushqyese në mënyrë që të nxjerrë energji prej tyre. Karbohidratet që hyjnë në trup dekompozohen në mënyrë aktive, gjatë kësaj periudhe nuk ka depozitim aktiv të yndyrës. Mbrojtja imune e trupit rritet. Mundësia e infektimit përmes kontaktit me viruse është minimale. Rritja e viskozitetit të gjakut, rritja e nivelit të adrenalinës në gjak. Për pacientët me palcë dhe hipertension, kjo është periudha më e rrezikshme e ditës. Aktiviteti fizik nuk rekomandohet. Ndjeshmëria e trupit ndaj aspirinës dhe antihistamines rritet: të marra në këtë kohë, ato mbeten më gjatë në gjak dhe veprojnë në mënyrë më efikase.
08:00 - Mëlçia e çliroi plotësisht trupin tonë nga substancat toksike. Në këtë orë, ju nuk mund të merrni alkool - mëlçia do të përjetojë stres të shtuar. Aktiviteti seksual është aktivizuar. Personi është i eksituar seksualisht.
09:00 - Aktiviteti mendor rritet, ndjeshmëria ndaj dhimbjes ulet. Zemra punon më energjikisht. Nuk rekomandohet të kryeni stërvitje sportive në këtë kohë. Niveli i kortizolit në gjak është shumë i lartë.

Ritmet sezonale të organeve të njeriut

Për sa i përket energjisë:nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit
Meridiani i stomakut po punon në mënyrë aktive. Kjo kohë konsiderohet ideale për mëngjes, aktivizohet puna e shpretkës dhe stomakut, në mënyrë që ushqimi të tretet shumë lehtë. Dhe nëse nuk hani mëngjes në këtë kohë, atëherë gjatë orëve të aktivitetit më të madh të meridianit të stomakut, stomaku bosh nuk do të ketë "asgjë për të bërë". Me aktivitetin më të lartë të meridianit të stomakut, niveli i acideve në lëngun e stomakut rritet, dhe një tepricë e acidit dëmton stomakun dhe kërcënon me shfaqjen e sëmundjeve të stomakut dhe një shkelje të ekuilibrit acid-bazë në trup.

10:00 Aktiviteti ynë është në rritje. Jemi në formën më të mirë. Një entuziazëm i tillë do të vazhdojë deri në drekë. Mos spërkatni efikasitetin tuaj, atëherë ai nuk do të shfaqet në këtë formë.
11:00 - Zemra vazhdon të punojë në mënyrë ritmike në harmoni me aktivitetin mendor. Personi nuk është i lodhur. Ka një rritje aktive të thonjve dhe flokëve. Rritja e ndjeshmërisë ndaj alergeneve.

Për sa i përket energjisë: nga 9 e mëngjesit deri në 11 paradite.
Meridiani i shpretkës është aktiv. Shpretka është e përfshirë në tretjen, asimilimin dhe shpërndarjen e lëndëve ushqyese dhe lëngjeve të nxjerra nga ushqimi në të gjithë trupin.
Truri është aktiv. Prandaj këto orë quhen “periudha e artë”, d.m.th. më efektive për sa i përket punës dhe studimit. Mos harroni të hani mëngjes. Pas mëngjesit, shpretka thith ushqimin që vjen nga stomaku dhe muskujt, pasi kanë marrë lëndë ushqyese, bëhen më aktivë. Një person ka një dëshirë për të aktivizuar muskujt. Kur harxhohet energjia e muskujve dhe e muskujve, puna e shpretkës aktivizohet edhe më shumë dhe për këtë arsye rezulton se ky organ është i “zënë” gjatë gjithë kohës, i ngarkuar me punë.

12:00 — Vjen recesioni i parë i aktivitetit. Ulje e performancës fizike dhe mendore. Ndiheni të lodhur, keni nevojë për pushim. Gjatë këtyre orëve mëlçia “pushon”, pak glikogjen hyn në gjak.
13:00 - Energjia bie. Reagimet ngadalësohen. Mëlçia është duke pushuar. Ka një ndjenjë të lehtë lodhjeje, duhet të pushoni. Nëse hani drekë në këtë kohë, ushqimi do të përthithet më shpejt.

Për sa i përket energjisë: nga 11 deri në 13 ditë
meridiani i zemrës është aktiv. Gjatë këtyre orëve, energjia arrin kulmin e saj, e cila mund të çojë në një tepricë të "zjarrit" të zemrës. Mënyra më e lehtë për të eliminuar këtë “zjarr” të tepruar është të bëni pak pushim dreke. Kjo do të ndihmojë në rimbushjen e energjisë dhe rritjen e efikasitetit të punës pasdite. Pushimi i drekës shërben për të parandaluar sëmundjet e zemrës.

14:00 - Lodhja është zhdukur. Një përmirësim po vjen. Efikasiteti rritet.
15:00 - Shqisat janë të mprehura, veçanërisht shqisa e nuhatjes dhe shijes. Ne po hyjmë në fuqinë punëtore. Kjo është koha e imunitetit të pjesshëm ose të plotë të trupit ndaj ilaçeve. Organet e trupit bëhen shumë të ndjeshme. Rrit oreksin.

Për sa i përket energjisë: nga ora 13 deri në 15 orë
meridiani i zorrës së hollë është aktiv. Lëndët ushqyese hyjnë në zorrën e hollë, ku përpunohen dhe shpërbëhen, dhe më pas transportohen në organe të ndryshme të trupit të njeriut përmes gjakut dhe kapilarëve limfatikë. Rekomandohet të pini më shumë ujë për të holluar gjakun dhe për të mbrojtur enët e gjakut.
Dobësimi i funksionit të zorrës së hollë jo vetëm që shkakton një ulje të nivelit të energjisë dhe gjakut, por gjithashtu redukton nivelin e sekretimit të mbetjeve.

16:00 - Niveli i sheqerit në gjak rritet. Mjekët e quajnë këtë gjendje diabeti pas ngrënies. Sidoqoftë, një devijim i tillë nga norma nuk tregon një sëmundje. Rritja e dytë e aktivitetit. Gjaku pasurohet sërish me oksigjen, aktivizohet puna e zemrës dhe e mushkërive. Koha e favorshme për aktivitet fizik dhe ushtrime.
17:00 - Mbani performancë të lartë. Koha për aktivitete në natyrë. Efikasiteti dhe qëndrueshmëria e trupit është afërsisht dyfishuar. Ka një aktivizim të sistemit endokrin, veçanërisht të pankreasit. Në këtë kohë, ju mund të merrni më shumë ushqim. Për shkak të tretjes aktive dhe zbërthimit të plotë të produkteve, yndyra nuk do të depozitohet.

Për sa i përket energjisë: nga 15 deri në 17 orë
Gjatë këtyre orëve, meridiani i fshikëzës është aktiv, dhe fshikëza është kanali kryesor për largimin e toksinave dhe toksinave. Kjo është arsyeja pse ju duhet të pini më shumë ujë gjatë kësaj kohe. Në këtë kohë, një person është plot forcë dhe energji. Metabolizmi në trup arrin kulmin, truri mori pjesën e nevojshme të lëndëve ushqyese pas darkës. Prandaj, kjo kohë quhet “periudha e artë” e dytë për punë dhe studime. Arrin një kulm - metabolizmin.

18:00 “Njerëzit bëhen më pak të ndjeshëm ndaj dhimbjes. Rritja e dëshirës për të lëvizur më shumë. Forca mendore gradualisht zvogëlohet.
19:00 - Tensioni i gjakut rritet. Stabilitet mendor zero. Jemi nervozë, gati të grindemi për gjëra të vogla. Rrjedha e gjakut cerebral zvogëlohet, dhimbjet e kokës fillojnë.

Për sa i përket energjisë: nga ora 17 deri në 19 orë
Në këtë kohë, meridiani i veshkave është aktiv. Kjo është periudha e pikut për largimin e toksinave nga trupi, ndaj duhet të rrisni sasinë e pijeve për të përshpejtuar shfaqjen e urinës dhe për të stimuluar eliminimin e substancave të panevojshme dhe të dëmshme nga trupi. Në të njëjtën kohë, veshkat fillojnë të ruajnë substancat më të vlefshme. Nëse një gotë ujë gjatë këtyre orëve bëhet zakon, do të përmirësoni veshkat tuaja.

20:00 Pesha jonë është më e larta në këtë orë. Reagimet ndaj stimujve të jashtëm janë të qarta dhe të shpejta.
21:00 - Aktiviteti i sistemit nervor është normalizuar. Gjendja psikologjike stabilizohet, kujtesa bëhet më e mprehtë. Kjo periudhë është veçanërisht e mirë për ata që kanë nevojë të mësojnë përmendësh një sasi të madhe informacioni, si tekste ose fjalë të huaja.

Për sa i përket energjisë: nga ora 19 deri në 21 orë
konsiderohen si “periudha e tretë” e artë për punë dhe studime. Në këtë kohë, kur meridiani perikardial është aktiv, i gjithë trupi është në paqe. Pas një darke të lehtë, mund të bëni një shëtitje. Deri në orën 21:00 është e dobishme të pini një gotë ujë ose çaj të dobët. Në këtë kohë, meridiani i perikardit duhet të masazhohet. Masazhi i meridianit të perikardit përmirëson funksionin e zemrës, si rezultat i të cilit përmirësohet aktiviteti i të gjitha organeve të brendshme dhe aktivizohet qarkullimi i energjisë dhe gjakut.
Meridiani Perikardial është një nga 12 kanalet kryesore aktive. Ajo shkon përgjatë pjesës së brendshme të krahëve. Për shembull, mund të uleni para televizorit, të gatuani krahun e majtë nga sqetulla poshtë me dorën e djathtë - përgjatë meridianit të perikardit, dhe më pas të bëni të njëjtën gjë me dorën e djathtë. Masazhoni secilën dorë për 10 minuta.

PSE TRUPIT TONË NEVOJË PËR PUSHIM NATËS?

ose Si të rivendosni orën biologjike të gjumit?

Si të rivendosni orën biologjike të gjumit

Natyra ka përcaktuar që tridhjetë për qind të jetës sonë ne flemë: trupi ka nevojë për pushim dhe rigjenerim. Por ne shpesh kursejmë në gjumë, duke e paguar atë me çrregullime psiko-emocionale, çrregullime endokrine, sëmundje të traktit gastrointestinal dhe zemrës, dhe nganjëherë onkologji. Dhe nëse pagjumësia e pafajshme ka parë në dritën tuaj, kjo nuk është vetëm pasoja e një dështimi të ritmeve të orës, por edhe një rast për të menduar për ARSYET për një listë të tërë patologjish që në mënyrë të pashmangshme na çojnë në sëmundje dhe pleqëri.

Natën, gjëndra pineale (gjëndra pineale në brazdë të trurit të mesëm) prodhon melatoninë - kulmi i aktivitetit ndodh rreth orës 2 të mëngjesit, dhe deri në orën 9 të mëngjesit përmbajtja e saj në gjak bie në minimum. Ajo prodhohet nga gjëndra pineale vetëm gjatë natës, sepse enzimat aktive të përfshira në prodhimin e saj janë të shtypura nga DAYLIGHT. Falë melatoninës, ka një ulje të rehatshme të temperaturës dhe presionit të gjakut, duke ngadalësuar aktivitetin e tyre dhe proceset fiziologjike. Natën, vetëm mëlçia punon në mënyrë aktive - pastron gjakun e florës patogjene të toksinave dhe toksinave. Një hormon tjetër i rëndësishëm, somatotropina (hormoni i rritjes), fillon të funksionojë në mënyrë aktive, duke stimuluar riprodhimin e qelizave, rigjenerimin, përtëritjen dhe proceset anabolike (lëshimi i substancave të dobishme për trupin nga ushqimi). Mosrespektimi i orarit të gjumit çon jo vetëm në pagjumësi, onkologji dhe diabet, por edhe në plakje të hershme të trupit ...

Orari i organizimit nga ora 22:00 deri në 4:00

22:00 - Ulje e temperaturës së trupit. Numri i leukociteve - qelizave të bardha të gjakut - rritet. Në trupin e atyre që shkojnë në shtrat në këtë kohë, prodhojnë melatoninë, hormonin e rinisë, me një hakmarrje.
23:00 - Nëse flemë, atëherë qelizat rivendosin funksionet e tyre. Presioni i gjakut bie, pulsi bëhet më i rrallë. Metabolizmi ngadalësohet. Në këtë kohë, trupi është më i predispozuar për shfaqjen e proceseve inflamatore, ftohjet, infeksionet. Ushqimi me vonesë është shumë i dëmshëm.

Për sa i përket energjisë: nga ora 21 deri në 23
Në këtë kohë, njerëzit mbarojnë punët e tyre të përditshme dhe përgatiten për të fjetur. Prandaj, gjatë këtyre orëve duhet të qetësoheni dhe t'i siguroni vetes një pushim të mirë. Nëse shkelni këtë ligj natyror, mund të dëmtoni shëndetin tuaj.
Nëse një person fle keq ose jo mjaftueshëm, ai fillon të ndihet keq, ai është i pushtuar nga letargjia dhe apatia.
Për të pasur gjumë cilësor, duhet të bini në gjumë para orës 23:00.

24:00 “Kjo është ora e fundit e ditës. Nëse shkojmë në shtrat në orën 22, atëherë është koha për ëndrra. Trupi ynë, truri ynë përmbledh rezultatet e ditës së kaluar, duke lënë të dobishmen, duke hedhur poshtë gjithçka të panevojshme.
01:00 Tashmë kemi rreth tre orë që flemë, pasi kemi kaluar të gjitha fazat e gjumit. Në një të mëngjesit, fillon një fazë e lehtë e gjumit, ne mund të zgjohemi. Në këtë kohë, ne jemi veçanërisht të ndjeshëm ndaj dhimbjes.

Për sa i përket energjisë: nga ora 23 deri në 13
meridian aktiv i fshikëzës së tëmthit. Në këtë kohë, energjia yin gradualisht shpërndahet dhe zbehet, por lind energjia yang - forca më e fuqishme prodhuese e jetës. Nëse ndjekim regjimin dhe shkojmë në shtrat para orës 23:00, atëherë energjia yang lind shpejt dhe rritet, gjë që është e mirë për të gjithë trupin tonë. Nëse më vonë, atëherë "yang"-energjia fillon të harxhohet. Por është ajo që është baza e jetës.

02:00 – Shumica e trupave tanë funksionojnë në mënyrë ekonomike. Punon vetëm mëlçia. Ai përpunon intensivisht substancat që na nevojiten. Dhe mbi të gjitha ato që largojnë të gjitha helmet nga trupi. Trupi i nënshtrohet një lloj “larjeje të madhe.
03:00 - Trupi po pushon. Gjumi është i thellë. Muskujt janë plotësisht të relaksuar. Pulsi dhe ritmi i frymëmarrjes ulen, aktiviteti i valëve të trurit zvogëlohet, rrahjet e zemrës ngadalësohen, temperatura e trupit dhe presioni i gjakut bien. Në orën tre të mëngjesit, konsumi i energjisë në trup rimbushet.

Në energji plan eskom: nga ora 1 deri në 3
Në këtë kohë, aktivizohet puna e meridianit të mëlçisë. Ka një largim të toksinave dhe skorjeve, si dhe rregullimin dhe rinovimin e gjakut. Mënyra më e mirë për të forcuar mëlçinë është gjumi cilësor. Sa më i thellë të jetë, aq më mirë qarkullon gjaku dhe aq më aktivisht pastrohet mëlçia.

Mundohuni të ndiqni rutinën e përditshme: hani në të njëjtën kohë, zgjohuni në orën 6:00, shkoni në shtrat - jo më vonë se ora 22:00 dhe më pas do të qëndroni të rinj, të shëndetshëm dhe plot energji për një kohë të gjatë! Nga rruga, kjo është pikërisht ajo që bënë paraardhësit tanë: ata u ngritën në agim dhe shkuan në shtrat në mbrëmje - ndoshta jo vetëm për shkak të mungesës së energjisë elektrike.

Ju urojmë shëndet dhe begati!

Ritmi është vetia kryesore e një organizmi të gjallë, cilësia e tij e patjetërsueshme. Ritmi kryesor në këtë sistem është cirkadian. Nga pikëpamja e mjekësisë kineze, energjia qarkullon nëpër sistemin meridian në përputhje me ritmin e përditshëm.

Qarkullimi i energjisë fillon me meridianin e mushkërive. Energjia kalon në mënyrë sekuenciale nëpër të 12 meridianët në 24 orë.

Koha e aktivitetit maksimal zgjat 2 orë - trupi fillon të punojë shumë, të kryejë funksionet e tij për të siguruar aktivitetin jetësor të trupit.

1 03. 00-05. 00: hapja e meridianit të mushkërive. Fillon detoksikimi i mushkërive. Në këtë kohë tek personat me kollë rëndohet veçanërisht, pasi funksioni i largimit të toksinave kalon në mushkëri. Nuk duhet të përdorni ilaçe kundër kollës në këtë kohë, në mënyrë që të mos ndërhyni në pastrimin e trupit nga toksinat.

2 05. 00-07. 00: hapja e meridianit të zorrës së trashë dhe detoksifikimi i tij. Duhet të pini ujë me kripë për të larë zorrën e trashë.

3 07. 00-09. 00: hapja e meridianit të stomakut. Gjatë kësaj periudhe, stomaku është gati të thithë lëndë ushqyese. Koha për të ngrënë mëngjes.

Për personat nën trajtim, koha më e mirë për mëngjes është para orës 06.30, për konvaleshentët - deri në 07.00.

Por në çdo rast, mëngjesi në 9 ose 10 është më i mirë se pa mëngjes. Dhe për ata që nuk hanë fare mëngjes, duhet të ndryshoni zakonet tuaja. Në këtë kohë tashmë po prodhohet lëngu gastrik, i cili nëse nuk hahet, mund të dëmtojë muret e stomakut. Përveç kësaj, biliare brenda fshikëzës së tëmthit tashmë po trashet, dhe mungesa e ushqimit mund të çojë në formimin e gurëve të tëmthit!

Koha më e mirë për të marrë ilaçe që ndihmojnë në funksionimin e duhur të zorrëve dhe stomakut.

4 09. 00-11. 00: hapja e meridianit të shpretkës. Shpretka është një furnizues i lëndëve ushqyese. Vetëm në rast se deri në këtë kohë shpretka nuk është ende e pajisur me ushqim, atëherë nuk do të keni forcë për të punuar gjatë gjithë ditës.

Shpretka dhe pankreasi janë aktive dhe është e mundur të mbështetet puna e tyre me ilaçe.

5 11. 00-13. 00: hapja e meridianit të zemrës.

Gjatë kësaj periudhe, kërkohet një pushim i shkurtër, pas së cilës do të jeni sërish më energjikë se kurrë. Kushdo që vuan nga qarkullimi i dobët i gjakut këshillohet të lëvizë më pak dhe të qëndrojë më shumë në hije, veçanërisht kur ditët janë të nxehta.

6 13. 00-15. 00: hapja e meridianit të zorrës së hollë. Në këtë kohë, ndodh përthithja e lëndëve ushqyese nga ushqimi i ngrënë për drekë. Energjia që merrni do të zgjasë deri në mbrëmje.

7 15. 00-17. 00: hapja e meridianit të fshikëzës. Shfaqet mundësia e obezitetit edematoz. Është koha për të vizituar tualetin nëse nuk keni qenë ende atje.

Një periudhë e favorshme për marrjen e medikamenteve të duhura që do të ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të stomakut dhe fshikëzës.

8 17. 00-19. 00: hapja e meridianit të veshkave. Në rast se keni veshka të shëndetshme, atëherë në këtë kohë lëkura juaj do të jetë e kuqërremtë dhe e bukur - është koha për të bërë njohje. Vetëm nëse gjatë rrugës i kapni duart rreth belit dhe i lëvizni duart lart e poshtë disa herë derisa të ngroheni, do të dukeni edhe më mirë. Dhe nëse e bëni këtë ushtrim çdo ditë, efekti do të jetë edhe më i madh.

Terapi shumë efektive për sëmundjet e veshkave dhe shpinës.

9 19.00-21.00 00: Hapja e meridianit të perikardit (qeskës së zemrës) Në këtë kohë është mirë të hani pak ushqim me lulelakër dhe kafe të kuqe për të forcuar zemrën.

Në këtë kohë, trajtimi i impotencës, derdhjes së parakohshme dhe frigjiditetit është efektiv.

10 21. 00-23. 00: kjo është koha e hapjes së meridianit të tre jiao (ngrohëse. Periudha e eliminimit të toksinave nga sistemi imunitar (limfa. Gjatë kësaj periudhe kohore nevojitet heshtje ose muzikë e butë.

11 23. 00-01. 00: hapja e meridianit të fshikëzës së tëmthit. Fshikëza e tëmthit është një organ për eliminimin e toksinave gjatë metabolizmit. Gjatë kësaj periudhe kohore kërkohet gjumë.

12 01. 00-03. 00: hapja e meridianit të mëlçisë. Mëlçia është përgjegjëse për detoksifikimin. Nëse dëshironi të shmangni njollat ​​apo pikat e zeza në fytyrë, atëherë nga ora 23.00 deri në 03.00 duhet patjetër të flini të qetë.