Depresioni dhe stresi. Cili është rreziku i stresit të vazhdueshëm dhe kundërmasave

Mbingarkesa emocionale është bërë një tipar integral i jetës sonë: çdo ditë ka kaq shumë probleme që kërkojnë vëmendjen tonë dhe zgjidhjen e menjëhershme, saqë sistemi nervor thjesht nuk mund ta durojë atë. Ne jemi mësuar të shpjegojmë shqetësimin psikologjik që përjetojmë nën zgjedhën e mbingarkesës si stres ose depresion.

Specialistët janë të shqetësuar se kur i bëjmë vetes “diagnoza” të tilla, nuk i dallojmë fare këto gjendje. Në fakt, stresi dhe depresioni mund të jenë të lidhura, por ato janë shumë të ndryshme për sa i përket simptomave dhe, më e rëndësishmja, kërkojnë qasje të ndryshme ndaj trajtimit.

Çfarë është stresi?

Stresi karakterizohet nga nervozizëm i shtuar, nervozizëm dhe nervozizëm, shpesh i shoqëruar me ankth të pamotivuar dhe vështirësi në përqendrim. E gjithë kjo redukton seriozisht performancën dhe degradon ndjeshëm cilësinë.

jeta në përgjithësi, pra, një person që gjendet në një situatë stresuese ka nevojë për qetësues të butë që mund t'i rivendosin qetësinë e humbur shpirtërore dhe në të njëjtën kohë t'i lejojnë atij të udhëheqë stilin e tij të zakonshëm aktiv të jetës. Është ky mekanizëm veprimi që dallon preparatin natyral bimor "Persen". Ai përmban ekstrakte të mentes, balsamit të limonit dhe valerianës - bimë medicinale që janë vendosur prej kohësh si një mjet efektiv në luftën kundër stresit. Depresioni është gjithashtu një çrregullim shumë i zakonshëm i sistemit nervor, për më tepër, ndonjëherë zhvillohet si pasojë e stresit kronik, por që shfaqet me simptoma krejtësisht të ndryshme.

Çfarë është depresioni?

Depresioni karakterizohet nga humbja e energjisë, humbja e oreksit të shoqëruar me luhatje të papritura në peshë dhe çrregullime specifike të gjumit: një person që vuan nga depresioni zakonisht zgjohet herët në mëngjes dhe më pas nuk mund të flejë përsëri. Për të kapërcyer lodhjen kronike, depresionin dhe rraskapitjen emocionale, të cilat janë karakteristike për depresionin, është më mirë të përdorni ilaçe natyrale që mund të përmirësojnë gjendjen funksionale të sistemit nervor.

Ndër bimët medicinale, me një mekanizëm të tillë veprimi dallohet kantarioni, i cili është pjesë e preparatit Deprim.

Dhe gjithashtu duhet të kujtojmë se shumë shpesh nuk janë ngjarje të caktuara që janë fajtore për prishjet tona nervore, por qëndrimi ynë ndaj tyre. Prandaj, sipas ekspertëve, është shumë e rëndësishme të mësoni të ndani kryesoren nga dytësore në jetë dhe të mos jeni nervoz për ato rrethana që nuk mund të ndryshohen.

Termat "stres" dhe "depresioni" përdoren shumë shpesh. Në fakt është bërë pjesë përbërëse e artikujve me karakter psikologjik, mjekësor, sociologjik.

Megjithatë, duke e quajtur gjendjen e tyre stres ose depresion, njerëzit rrallë mendojnë për përdorimin e saktë të terminologjisë. Njerëzit dinë pak për depresionin dhe e lidhin këtë koncept me një rënie të vetëvlerësimit, apatisë dhe një avari.

Në përgjithësi, pak njerëz mund ta shpjegojnë stresin me ndihmën e fjalorit të zakonshëm. Një situatë interesante, të gjithë e kuptojnë se çfarë është, japin shembuj nga jeta, por nuk mund të japin një shpjegim të arsyeshëm. Në fakt, njerëzit shpesh ngatërrojnë koncepte të tilla si stresi, tensioni nervor, depresioni.

Le t'i kuptojmë këto koncepte.

Stresi psiko-emocional (psikologjik) është një gjendje që shoqërohet me emocione të forta negative: frikë, ankth, mall, xhelozi, zemërim, mohim, nervozizëm, që rrjedhin nga situata të veçanta që perceptohen si kërcënuese dhe të vështira. Burimi i stresit psikologjik mund të jetë ndërveprimi social, perceptimet dhe vlerësimet e veta. Faktori i stresit nuk ndikon në trupin e njeriut, por në personalitetin e tij.

Gjatë vlerësimit të situatës nën ndikimin e përvojës së grumbulluar, motivimeve, pritjeve, qëndrimeve, perceptimit të vetvetes, mund të ndodhë ose një reagim adekuat produktiv ose një çrregullim stresi. Me stresin psiko-emocional, ndikimi ndodh në një nivel emocional, duke ndryshuar gjendjen shpirtërore, sfondin e përgjithshëm, një qëndrim pozitiv ndaj mjedisit.

tensioni nervor

Koncepti i tensionit nervor shpesh ngatërrohet me depresionin për shkak të kohëzgjatjes së manifestimit të tij. Tensioni nervor lind si pasojë e stresit të madh emocional. Në varësi të intensitetit dhe kohëzgjatjes së stresit, varet fuqia e ndikimit të tij në trupin e njeriut. Nëse tensioni nuk njihet dhe nuk lehtësohet, atëherë ai do të kalojë në fazën e neurozës.

Tensioni i lehtë nervor ndodh nën ndikimin e faktorëve të vegjël, por të pakëndshëm. Mund të hiqet duke kaluar në mendime ose fusha të tjera aktiviteti, por nëse përpiqeni të përqendroheni në një mendim të vetëm negativ, mund të rrisni ndikimin negativ.

Tensioni i fortë mund të lindë me probleme, detyra të rëndësishme, zgjidhja e të cilave nuk mund të ngadalësohet. Tensioni në këto situata mund të shoqërohet me dobësi, parehati, dhimbje koke. Nëse një tension i tillë është bërë obsesiv, atëherë mund të çojë në rraskapitje të trupit, lodhje, shqetësim të gjumit. Këto simptoma mund të jenë fillimi i fillimit të një gjendje depresive.

Stresi mund të trajtohet në disa mënyra:

Stresi

Stresi është një reagim mbrojtës i trupit ndaj stimujve të fortë emocionalë, mendorë ose fiziologjikë që janë pjesë e sistemit të reagimit adaptiv të trupit.

Stresi mund të shfaqet si një reagim ndaj stresit: lodhje, mbisforcim, ankth, shqetësime, përvoja ekstreme.

Duke iu përshtatur kushteve të reja, trupi kalon nëpër disa faza:

• faza e ankthit;
• faza e rezistencës;
• faza e rraskapitjes.

Nëse burimet mbrojtëse të trupit nuk janë të mjaftueshme për t'i rezistuar ndikimeve, atëherë veprimet e mbrojtjes fillojnë të dëmtojnë vetë trupin.

Stresi shpesh i referohet shqetësimeve emocionale ose ndjenjave të forta. Stresi është një reaksion fiziologjik që ndikon në radhë të parë në rezistencën dhe shëndetin e organizmit, duke çuar në sëmundje të rënda.

Stresi pozitiv, i cili bazohet në përshtypjet dhe emocionet pozitive, mund të çojë në përshtatjen dhe mobilizimin e suksesshëm të të gjitha forcave të trupit. Stresi negativ manifestohet si paaftësi për t'u përshtatur me kushtet e reja, duke rezultuar në cenueshmëri dhe rraskapitje.

Nëse reaksioni mbrojtës nuk është i suksesshëm, atëherë çlirimet kimike të adrenalinës bëhen konstante ose të rregullta. Në të njëjtën kohë, burimet adaptive të trupit nuk janë të mjaftueshme për sfida të reja. Por në të njëjtën kohë, trupi vazhdon luftën, gjë që rrit rraskapitjen e trupit. shkakton stres nje numer i madh i sëmundjet.

Stresi mund të shfaqet në mënyra të ndryshme:

• manifestimet e jashtme të stresit: skuqje, acarim të lëkurës, rënie të flokëve;
• çrregullime të organeve të brendshme: gastrit, ulçera peptike, ftohje, imunitet i reduktuar, reaksione alergjike, hipertension, konvulsione, tike, çrregullime menstruale dhe funksione seksuale.

Një stres i tillë nuk mund të trajtohet në një nivel emocional. Trajtimi i stresit biologjik ka për qëllim gjendjen fiziologjike dhe shëndetin e një personi.

Një person përballet me stresin shumë shpesh, nëse jo vazhdimisht, duke zgjidhur probleme të ndryshme. Shpesh një person as nuk mendon se sa stresuese është jeta e tij.

Fatkeqësisht, duhet theksuar se streset negative janë shumë më të zakonshme tek njerëzit sesa ato pozitive. Emocione të forta negative mund të shfaqen pas një provimi të pasuksesshëm, mungesës së produktit të duhur në dyqan, problemeve në familje ose në punë, telashe në jetën e përditshme (për shembull, një darkë e djegur, një fustan i dëmtuar).

Mundësitë e parealizuara, një vlerësim negativ i aktiviteteve të veta, gabimet dhe dështimet, zhgënjimet e dashurisë, shkatërrimi i planeve - e gjithë kjo është vetëm një pjesë e vogël e gjithçkaje që mund të shkaktojë stres në jetë. Shtresimi i emocioneve shkakton nevojën e vazhdueshme të trupit për mbrojtje, gjë që çon në depresion.

Por nëse streset e vogla mund të jenë edhe të dobishme për trupin, duke e bërë atë më elastik dhe më të fortë, atëherë streset e mëdha kanë një efekt shkatërrues si për trupin ashtu edhe për psikikën. Janë ato që shkaktojnë depresionin.

Depresioni nuk mund të jetë i lehtë. Mund të ndodhë në formë të moderuar dhe të rëndë. Depresioni i moderuar zgjat dy javë. Në format e rënda, depresioni mund të zgjasë për disa muaj. Mjekësia njeh raste kur depresioni ishte tek njerëzit për disa vite.

Më shpesh, depresioni shkaktohet nga vdekja e të dashurve. Riti kishtar i përkujtimit të të vdekurve në 9 dhe 40 ditë ka një efekt të lartë terapeutik. “Lamtumirë shpirti” redukton stresin pas një humbjeje të rëndë dhe ndihmon për të dalë nga depresioni. Mentaliteti i përgjithshëm dikton rregullin që të mbajë zi për 40 ditë, dhe më pas ta heqë atë, gjë që e çliron psikologjikisht njeriun nga shqetësimet.

Pas stresit, trupi është në gjendje të rraskapitur. Në një sërë kushtesh, trupi fillon të grumbullojë energji deri në momentin e rivendosjes së forcës.

Depresioni nën stres është i zakonshëm. Si rregull, trupi e përballon këtë situatë vetë. Por depresioni i rëndë është një sëmundje serioze që nuk mund të trajtohet vetë. Ju duhet të shihni një mjek.

Shfaqja e depresionit varet nga lloji i aktivitetit më të lartë nervor. Depresioni i njerëzve kolerik zakonisht shoqërohet me manifestime të zemërimit, frikës nga dështimi, frikës për të bërë një gabim. Në këtë rast, mund të ketë mendime për vetëvrasje. Arsyeja për këtë gjendje është se njerëzit kolerik janë shumë të varur nga suksesi. Tipi i tyre i dobët nuk i lejon të pranojnë dështimin. Megjithatë, depresioni i tyre nuk zgjat shumë.

Mbingarkesa emocionale është bërë një tipar integral i jetës sonë: çdo ditë ka kaq shumë probleme që kërkojnë vëmendjen tonë dhe zgjidhjen e menjëhershme, saqë sistemi nervor thjesht nuk mund ta durojë atë. Ne jemi mësuar të shpjegojmë shqetësimin psikologjik që përjetojmë nën zgjedhën e mbingarkesës si stres ose depresion.

Specialistët janë të shqetësuar se kur i bëjmë vetes “diagnoza” të tilla, nuk i dallojmë fare këto gjendje. Në fakt, stresi dhe depresioni mund të jenë të lidhura, por ato janë shumë të ndryshme për sa i përket simptomave dhe, më e rëndësishmja, kërkojnë qasje të ndryshme ndaj trajtimit.

Çfarë është stresi?

Stresi karakterizohet nga nervozizëm i shtuar, nervozizëm dhe nervozizëm, shpesh i shoqëruar me ankth të pamotivuar dhe vështirësi në përqendrim. E gjithë kjo redukton seriozisht performancën dhe degradon ndjeshëm cilësinë.

jeta në përgjithësi, pra, një person që gjendet në një situatë stresuese ka nevojë për qetësues të butë që mund t'i rivendosin qetësinë e humbur shpirtërore dhe në të njëjtën kohë t'i lejojnë atij të udhëheqë stilin e tij të zakonshëm aktiv të jetës. Është ky mekanizëm veprimi që dallon preparatin natyral bimor "Persen". Ai përmban ekstrakte të mentes, balsamit të limonit dhe valerianës - bimë medicinale që janë vendosur prej kohësh si një mjet efektiv në luftën kundër stresit. Depresioni është gjithashtu një çrregullim shumë i zakonshëm i sistemit nervor, për më tepër, ndonjëherë zhvillohet si pasojë e stresit kronik, por që shfaqet me simptoma krejtësisht të ndryshme.

Çfarë është depresioni?

Depresioni karakterizohet nga humbja e energjisë, humbja e oreksit të shoqëruar me luhatje të papritura në peshë dhe çrregullime specifike të gjumit: një person që vuan nga depresioni zakonisht zgjohet herët në mëngjes dhe më pas nuk mund të flejë përsëri. Për të kapërcyer lodhjen kronike, depresionin dhe rraskapitjen emocionale, të cilat janë karakteristike për depresionin, është më mirë të përdorni ilaçe natyrale që mund të përmirësojnë gjendjen funksionale të sistemit nervor.

Ndër bimët medicinale, me një mekanizëm të tillë veprimi dallohet kantarioni, i cili është pjesë e preparatit Deprim.

Dhe gjithashtu duhet të kujtojmë se shumë shpesh nuk janë ngjarje të caktuara që janë fajtore për prishjet tona nervore, por qëndrimi ynë ndaj tyre. Prandaj, sipas ekspertëve, është shumë e rëndësishme të mësoni të ndani kryesoren nga dytësore në jetë dhe të mos jeni nervoz për ato rrethana që nuk mund të ndryshohen.

Përmbajtja:

Stresi dhe depresioni po ndikojnë gjithnjë e më shumë në gjendjen psikologjike të njerëzve të të gjitha moshave. Është e rëndësishme të jeni në gjendje të dalloni në kohë shenjat e një gjendjeje të veçantë. Stresi mund të shkojë në mënyrë të padukshme në nivelin e depresionit, atëherë do të jetë e mundur të ndihmoni një person, por shumë më e vështirë. Prandaj, ia vlen të studioni me kujdes shenjat e një fenomeni të veçantë në mënyrë që të mbroni veten dhe të dashurit në kohë.

Stresi dhe simptomat e tij.

Nëse flasim për një përkufizim pak a shumë të saktë, atëherë stresi është një reagim i funksioneve psikologjike mbrojtëse të trupit ndaj stimujve të jashtëm. Ka stres të dobishëm, i cili ndihmon për të mbajtur trupin në gjendje pune dhe nuk ju lejon të relaksoheni. Por nëse një stres i tillë nuk kontrollohet më, ai mund të zhvillohet në një formë që ka një efekt të dëmshëm në psikikën njerëzore në tërësi. Për të njohur sinjalet e alarmit të trupit, është e nevojshme të njihen simptomat dhe shenjat e një situate stresuese që shkon përtej gjendjes normale.

Simptomat kryesore të stresit janë identike për shumicën e njerëzve. Për shembull:

Besohet se simptomat mund të mos shfaqen menjëherë "buqetë". Ato mund të shfaqen një nga një dhe nëse procesi nuk ndalet ose ngadalësohet në kohë, mund të ndodhë një krizë nervore ose rraskapitje. Në psikologji, ekzistojnë vetëm 2 lloje kryesore të stresit: i dobishëm (punues) dhe i dëmshëm, i cili thjesht shkatërron trupin nga brenda. Llojet e stresit gjithashtu kanë karakteristikat e tyre. Pra, stresi në nivel fizik shoqërohet, në shikim të parë, me kërcime të temperaturës së trupit, marramendje dhe sëmundje të tjera pa ndonjë arsye të dukshme. Dhe speciet biologjike përfshijnë lëndime dhe probleme të tjera të marra në një mënyrë të papritur, për shembull, gjatë stërvitjes sportive.

Shenjat e depresionit.

Depresioni është një sëmundje më e vështirë se stresi. Mosnjohja në kohë e sinjaleve të para paralajmëruese mund të humbasë momentin e duhur për trajtim dhe do të bëhet më e vështirë ose pothuajse e pamundur pa dëshirën e pacientit. Me fjalë të tjera, sa më shpejt të vërehen shenjat, aq më shpejt personi do të shërohet.

Vetë sëmundja ka qenë e njohur për njerëzit që nga kohërat e lashta. Vetëm me një emër tjetër - melankoli. Nga rruga, melankolia në përkthim do të thotë biliare e zezë. Depresioni nuk shfaqet nga askund. Në një mënyrë apo tjetër, pamja e saj provokon një sërë rrethanash të jashtme, të tilla si:

Në prani të të paktën një prej këtyre agjentëve të mundshëm shkaktarë të depresionit, ia vlen të ndalet dhe të analizohet me kujdes situata, dhe të mos udhëhiqemi nga dështimet. Duke iu dorëzuar vështirësive, dashje pa dashur, njeriu bëhet kukull dhe magnet për probleme edhe më të mëdha.

Është e rëndësishme t'i përgjigjeni në kohë shenjave të para të një çrregullimi depresiv. Shumë "psikologë" mund ta shkruajnë depresionin si një çrregullim tjetër ose një shenjë vështirësish të përkohshme, duke e komplikuar kështu situatën edhe më shumë. Shenjat e depresionit mund të përfshijnë:

• Vetëvlerësim i ulët ose një rënie e mprehtë e tij;
• Lodhje e vazhdueshme, paaftësi për t'u përqendruar;
• Çrregullime të përgjithshme në funksionimin e trupit, për shembull, gjumi ose sistemi i zakonshëm i të ushqyerit është i shqetësuar;
• Të mos kontaktosh me askënd;
• Injorimi i aspekteve pozitive të jetës, fokusimi në ato negative;
• Ndoshta shfaqja e zakoneve të këqija, si pirja e duhanit ose dëshira për alkool;
• Pamja e nisur.

Siç mund ta shihni, simptomat, megjithëse të ngjashme, janë të ndryshme. Prandaj, është kaq e rëndësishme të jeni në gjendje të dalloni këto 2 sëmundje dhe të jeni në gjendje të merrni masa në kohë për të ndihmuar një të dashur.

5473

Si të shpëtojmë nga stresi dhe depresioni që ndjek pothuajse çdo person modern? Kjo gjendje është objekt studimi nga shumë specialistë. Përkundër kësaj, nuk ka asnjë metodë të vetme për të zgjidhur problemin. Trajtimi i një personi kryhet duke marrë parasysh arsyet që çuan në një gjendje të tillë dhe ashpërsinë e gjendjes.

Karakteristikat e zhvillimit të stresit

Stresi është një gjendje normale fiziologjike që zhvillohet në përgjigje të veprimit të një stimuli të caktuar. Një ndikim negativ mund të vërehet për një periudhë të gjatë ose, anasjelltas, për një periudhë të shkurtër kohe. Gjatë stresit, emocionet normale njerëzore modifikohen shumë. Shpesh mund të ndjeni nervozizëm, ankth, frikë, përvoja të forta emocionale.

Stresi ndahet në akut dhe kronik. Gjendja e parë zhvillohet në përgjigje të varfërimit të sistemit mbrojtës ose adaptiv, në prani të disa çrregullimeve të sistemit imunitar ose në çekuilibër hormonal. Nëse një person nuk arriti të përballonte vështirësitë, pas një kohe mund të flasim për shfaqjen e stresit kronik. Sipas studimeve të fundit, ky problem është i pranishëm në afërsisht 70% të banorëve të qytetit.

Kur duhet të bjerë alarmi?

Me kalimin e kohës, stresi kronik mund të çojë në depresion. Kjo gjendje është e rrezikshme për njerëzit, pasi shoqërohet me simptomat e mëposhtme:

• Një person përjeton frikë të brendshme, ankth dhe përvoja të tjera emocionale për 2 javë ose më shumë.
• Ka apati për gjithçka që ndodh, nuk ka dëshirë për të bërë asgjë.
• Një person mund të mendojë për vetëvrasjen, pavlefshmërinë e ekzistencës së tij.
• Ka një rënie të ndjeshme të imunitetit, gjë që çon në zhvillimin e shumë sëmundjeve psikosomatike.
• Shfaqet shqetësimi i gjumit. Një person nuk mund të bjerë në gjumë për një kohë të gjatë ose, përkundrazi, është e vështirë për të të zgjohet.
• Shfaqja e maktheve, të cilat gjithashtu mund të çojnë në pagjumësi.
• mungesë e performancës normale, letargji, ndjenjë e vazhdueshme e lodhjes edhe pas një pushimi të gjatë.
• Ulja e ndjeshmërisë ndaj faktorëve të ndryshëm mjedisorë. Një person mund të ndalojë së reaguari në asnjë mënyrë si ndaj ngjarjeve të mira ashtu edhe ndaj atyre të këqija.
• Oreks i tepërt ose mungesa e plotë e tij.

Trajtim mjekësor

Në disa raste, psikoterapistët rekomandojnë trajtimin e stresit dhe depresionit me ilaçe. Një vendim i tillë shpesh merret në bazë të një gjendjeje që përkeqësohet me shpejtësi dhe që nuk korrigjohet më me metoda konservatore.

Pacientit i përshkruhen barna, të cilat zakonisht ndahen në disa grupe:

Trajtim bimor

Sindroma depresive mund të kapërcehet në mënyrë efektive me përdorimin e disa bimëve medicinale. Ato veprojnë shumë më butë se ilaçet dhe nuk kanë pothuajse asnjë kundërindikacion. Në shumë raste, përdorimi i tyre ndihmon për të përballuar vështirësitë emocionale dhe për të përmirësuar ndjeshëm cilësinë e jetës së një personi.

Midis shumë bimëve, mjekët dallojnë vetëm disa:

Për të përgatitur produktin, duhet të derdhni një lugë gjelle lëndë të para vegjetale me ujë të valë (250-270 ml). Zhyteni në një banjë uji për 5-7 minuta dhe lëreni të piqet për dy orë. Infuzioni i filtruar merret 100-120 ml para vakteve kryesore.

Vetitë shëruese të banjove aromatike

Banjat me shtimin e vajrave aromatikë kanë një efekt pozitiv tek një person që përjeton tension të konsiderueshëm nervor, rraskapitje emocionale, është në gjendje stresuese ose depresive. Procedura të tilla do të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve, spazmave dhe mund të përdoren për të parandaluar ose trajtuar shumë sëmundje.

Për të arritur efektin më të mirë, disa pika vaj esencial përzihen me ndonjë emulsifikues (kripë, mjaltë, krem, lecithin) dhe më pas shtohen në ujë. Banja e parë nuk duhet të zgjasë më shumë se 10 minuta. Të gjitha procedurat e mëvonshme për të përmirësuar gjendjen emocionale dhe fizike mund të zgjasin deri në 20 minuta. Temperatura optimale e ujit është 30-38 ºC. Një banjë më e nxehtë do të zvogëlojë efektin e dobishëm të vajrave, kështu që nuk rekomandohet përdorimi i tij.

Në prani të stresit ose zhvillimit të gjendjeve depresive, rekomandohet përdorimi i ekstrakteve thelbësore të mëposhtme:

Për qëllime terapeutike, është optimale të kryhen maksimumi 3 procedura në javë, dhe për qëllime parandaluese - jo më shumë se 1 herë.

Trajtimet alternative

Është e mundur të kapërceni stresin dhe depresionin jo vetëm duke përdorur ilaçe speciale ose bimë mjekësore. Në shumë raste, mjafton një ndryshim i lehtë i stilit të jetesës. Metodat më efektive për t'u marrë me këto probleme janë:

• Sportive. Aktiviteti i rregullt fizik mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen shpirtërore, të heqë qafe emocionet negative dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm.
• Ushqim i shijshëm dhe i shëndetshëm. Për të hequr qafe stresin, ndonjëherë mjafton të pini një filxhan çaj ose kafe të preferuar me disa copa çokollatë të zezë. Mund të hani edhe një banane, e cila kontribuon në prodhimin e hormonit të serotoninës, i cili është përgjegjës për ndjenjën e gëzimit.
• Pushoni. Në prani të depresionit, rekomandohet të planifikoni një pushim me të dashurit, gjë që do të ndihmojë jo vetëm në rritjen e efikasitetit, por edhe në lehtësimin e lodhjes. Ju thjesht mund të hani darkë në shoqëri të mirë ose të shkoni në një film interesant.
• Intimiteti intim. Puthjet, përqafimet, seksi ndihmojnë në përmirësimin e humorit, ndjejnë një rritje të forcës dhe fuqisë.
• Masazh. Përdorimi i teknikave të ndryshme ndihmon për të hequr qafe lodhjen ose për të ndjerë një rritje të fuqisë.
• Hobi. Bërja e asaj që doni ju ndihmon të shpërqendroheni nga problemet e përditshme, të relaksoheni, të vendosni mendimet tuaja në rregull. Gjëja kryesore është të gjeni një punë që ju pëlqen dhe do t'ju sjellë kënaqësi. Mund të provoni të thurni, qëndisni, qepni, lexoni një libër interesant ose shikoni një film, filloni të grumbulloni.
• Ëndërr. Shumë njerëz e nënvlerësojnë rolin e një pushimi të gjatë të natës dhe ndikimin e tij në cilësinë e jetës. Rekomandohet të shkoni në shtrat herët dhe në të njëjtën kohë.

Metoda të tilla të thjeshta do të ndihmojnë në kohën më të shkurtër të mundshme për të kapërcyer stresin dhe për të hequr qafe depresionin. Nëse nuk mund ta përmirësoni vetë gjendjen tuaj emocionale dhe fizike, është mirë të kërkoni ndihmë nga një mjek i kualifikuar.