Si të futeni në regjimin normal të gjumit. Çfarë mund të hani nëse nuk mund të flini?

Si të kaloni në mënyrë normale ditë?

Së pari, mësoni të bini në gjumë më herët. Shkoni në shtrat tetë orë para se të duhet të zgjoheni dhe përpiquni të bini në gjumë. Edhe nëse thjesht shtriheni duke menduar, trupi do të kalojë në gjumi i hershëm. Një orë para gjumit, krijoni një atmosferë në dhomë që të nxis gjumin, fikni televizorin dhe kompjuterin, mbyllni perdet dhe ajrosni dhomën. Para se të shkoni në shtrat, duhet të siguroheni që dhoma të jetë plotësisht e errët kadifeje, kjo do të ndikojë në trup dhe pas një kohe do të bini në gjumë në një ëndërr të ëmbël.

Për të filluar, ngrihuni 30 minuta më herët se zakonisht në mëngjes. Për disa ditë me radhë do të dëshironi të flini gjatë ditës, është më mirë ta duroni. Brenda një jave, do të filloni të zgjoheni pa një orë alarmi një orë të tërë më herët, dhe gjatë natës do të filloni të flini mjaftueshëm dhe të flini mirë. Nuk ka nevojë të hani tepër para se të shkoni në shtrat, kjo do të ndikojë keq në figurën tuaj dhe trupi do të fillojë të harxhojë energji për të përpunuar ushqimin. Dhe ndjenja e urisë do t'ju detyrojë të ngriheni më herët, në vend që të zhyteni në shtrat.

Mbrëmja vazhdon ajer i paster ju ndihmon të bini në gjumë shpejt. Ato i sigurojnë trupit aktivitetin e nevojshëm fizik, veçanërisht nëse keni një punë të ulur. Ato ngopin indet me oksigjen dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut, djegin kaloritë dhe energjinë e tepërt dhe japin një ndjenjë të këndshme lodhjeje. Nuk duhet të ngasësh biçikletë apo të vraposh, thjesht ec dy kilometra. Darka duhet të organizohet tre orë para gjumit, hani ushqim proteinik, trupi shpenzon shumë energji në përpunimin e tyre.

Bëni një orar

Ju duhet të shkruani gjërat që duhet të bëhen brenda një dite. Rregullojini ato sipas radhës në të cilën duhet të plotësohen. Kjo ndarje e kohës do të rrisë efikasitetin e të gjitha aktiviteteve. Do të keni kohë për të bërë të gjitha gjërat që duhen bërë brenda një dite dhe nuk do të qëndroni deri vonë.

Me rëndësi të madhe është alternimi i aktivitetit fizik me stresi mendor. Për respektimin e duhur regjimit, njerëzit që merren me punë intelektuale duhet t'u kushtojnë vëmendje lëvizjeve. Ky mund të jetë një lloj sporti, një ngrohje e thjeshtë, një shëtitje para gjumit. Thjesht duhet të lini kohë për ushtrime fizike, atëherë të bini në gjumë do të jetë shumë më e lehtë.

Tingujt e natyrës

Të gjithë e dinë se është shumë e lehtë të biesh në gjumë kur bie shi. Por nuk është vetëm shiu që e ka këtë efekt te një person. Ky rregull do të jetë i vlefshëm për disqet në të cilët janë regjistruar tingujt e natyrës. Këto janë zërat e pulëbardhave bregdeti i detit, cicërima e bilbilit në një pyll me pisha, zhurma e xhunglës apo pyllit, tingujt e oqeanit, lumit, ujëvarës, stuhive, kjo të vendos në humor për pushim dhe relaksim. Duhet të blini një nga këto disqe dhe ta ndizni përpara se të shkoni në shtrat.

Një rutinë e përditshme krejtësisht normale do të ishte ajo në të cilën në mëngjes ndiheni plot energji dhe forcë, ngriheni të freskët dhe bëni një gjumë të plotë të natës.

Jo, nuk bëhet fjalë për orë me zile :) Kjo është për ata që duan të ndryshojnë rutinën e tyre dhe të ngrihen më herët lehtë dhe pa dhimbje. Nëse mendon se është e pamundur sepse je një buf nate, unë do të përgjigjem me fjalët e Henry Ford: "Pavarësisht nëse mendoni se mund të bëni diçka ose mendoni se nuk mundeni, keni të drejtë në të dyja rastet". Njerëzit mund të përshtaten me çdo gjë. Ata që ishin në ushtri e dinë që të gjithë mund të bëhen një lak, dhe kur vishen natën - një buf. :) Qëllimi im është të tregoj se si ta lehtësojmë këtë proces dhe të shmangim vuajtjet dhe shumë vullnet, që do t'ju duhet ende gjatë ditës.

Një ristrukturim i modeleve tuaja të zakonshme të gjumit zakonisht kërkohet kur ndryshojnë kushtet e jetesës:

1. Ju keni një detyrim ndaj njerëzve të tjerë që të shfaqeni diku në mëngjes dhe shkelja e këtij detyrimi është shumë e pafavorshme për ju. Për shembull, ju keni mbaruar shkollën ose universitetin, ka një ndryshim të vendit të punës, statusit martesor ose vendbanimit. Ju thoni vetes këtë duhet ndryshimi i mënyrës.
2. E gjeni veten në një mjedis ku regjimi aktual është i vështirë për t'u mbajtur. Për shembull, familja ose shokët e dhomës në konvikt nuk ju lënë të flini në mëngjes sepse... zgjohem herët. Në këtë rast, ju thoni vetes këtë ti nuk mundesh ruajnë regjimin e mëparshëm.
3. Fillojnë problemet shëndetësore dhe si pasojë problemet e produktivitetit. Këtu tashmë keni të drejtë dua të rindërtojnë.

Njerëzit që përpiqen të ndryshojnë modelet e tyre të gjumit zakonisht bien në të njëjtën grabujë sepse janë shumë të drejtpërdrejtë. Ata përpiqen ta detyrojnë veten të ngrihen më herët. Në të njëjtën kohë, ata ende shkojnë në shtrat pas mesnate. Si rezultat, ata nuk flenë shumë. Trupi jo vetëm që tashmë po i reziston ndryshimeve, por i është hequr edhe pak pushim. Konsumuar sasi e madhe vullnet dhe shëndet.

Më të lehta dhe rruga e duhur- veproni nga skaji tjetër. Bazuar në kohën që planifikoni të ngriheni, llogaritni kohën që ju nevojitet për të shkuar në shtrat bazuar në afërsisht 8-9 orë gjumë. Ka njerëz që u mjaftojnë 5 orë gjumë, por ky artikull nuk ka të bëjë me ta, sepse... Ata thjesht zgjohen shumë herët dhe ndihen mirë. Së pari, duhet të mësoheni të shkoni në shtrat në këtë kohë. Kjo gjithashtu nuk është e lehtë, por është shumë më e lehtë dhe e padëmshme sesa të privoni veten nga gjumi. Gjëja kryesore këtu është vetë-organizimi, sepse kjo do të tërheqë gjithçka tjetër së bashku me të:

1. Duke ndryshuar dietën tuaj. Vakti i fundit do të duhet të riplanifikohet jo më vonë se 1,5 orë para kësaj ora të parashikuar të gjumit. Ky duhet të jetë ushqim i tretshëm shpejt si një sasi e vogël perimesh, frutash, kefiri etj. Asnjë pije që ju fuqizon. Një darkë e përzemërt duhet të jetë, siç e dini, disa orë më parë.
2. Ndryshimi i aktiviteteve të mbrëmjes. Nëse ende nuk e keni menaxhuar me vetëdije kohën tuaj, atëherë pjesa më e madhe e mbrëmjes suaj është e mbushur me argëtim, shfletim bosh në internet dhe konsum të pamend i mbeturinave të informacionit. Kjo është një festë ersatz, e zhvilluar shoqëri moderne konsumi. Është shumë e vështirë të heqësh dorë nga kjo kalim kohe, por nëse e bën këtë, do të ktheheni edhe disa orë shtesë në jetën tuaj, të cilat mund t'i shpenzoni për diçka që ia vlen. Ndoshta e dini tashmë se për çfarë ju nevojitet kohë dhe nuk keni mjaft orë shtesë në ditë? Ju do t'i merrni ato. Rreth asaj se çfarë informacioni është mbeturina dhe.
3. Zhvendosja e kohës së aktiviteteve të zakonshme rutinë. si procedurat e higjienës, punët e shtëpisë etj. Kjo është zakonisht më pak problematike.

ME koha e hershme e gjumit do të ketë një foto të tillë. Në fillim mund të gënjeni për një kohë të gjatë pa gjumë, sepse... trupi juaj është mësuar me aktivitet në këtë kohë. Truri juaj do t'ju thotë se kjo është marrëzi dhe do të fillojë të listojë të gjitha gjërat që mund të bëni ndërsa jeni të shtrirë atje marrëzisht. Mos u mashtroni nga kjo. Fakti është se truri është një makinë që, ndërsa është i ndezur, duhet të bluajë vazhdimisht diçka. Asaj nuk i intereson se çfarë. Nëse nuk i jepni trurit tuaj detyra që lidhen me momentin tuaj aktual, ai fillon të ngjitet në të kaluarën ose të ardhmen dhe fillon të kërkojë probleme atje për t'i "zgjidhur" ato. Ai di t'i gjejë edhe atje ku nuk janë. Mos lejoni që truri juaj t'ju vërshojë me të gjitha llojet e mendimeve. Nëse nuk ju zë gjumi, gjëja më e mirë është të mos shqetësoheni për këtë dhe ta kaloni këtë kohë në meditim, domethënë, duke fikur me vetëdije procesin e të menduarit. Kjo do t'ju japë pushim maksimal edhe në mungesë të gjumit. Duke e bërë këtë ditë pas dite, do të vini re se periudha e të gënjyerit pa gjumë do të bëhet gjithnjë e më pak. Melatonina do të bëjë punën e saj dhe së shpejti do të mund të bini në gjumë aq shpejt si më parë.

Vetëm kur të keni rregulluar rutinën tuaj të mbrëmjes dhe të filloni të flini në kohë, ngritjet tuaja të hershme bëhen më pak të dhimbshme. Edhe pse qëndroni zgjuar një pjesë të kohës, ju prapë i keni dhënë trupit tuaj më shumë pushim. Për më tepër, ngritjet e hershme do të fillojnë të punojnë në strategjinë tuaj të re. Për shkak se ngriheni më herët, do të ndiheni të lodhur dhe do të dëshironi të shtriheni më herët në mbrëmje. Pasi të mësoheni të bini në gjumë Koha e duhur, mungesa e gjumit do të kalojë. Në mëngjes, edhe nëse ka dëshirë për t'u shtrirë, kjo mund të rregullohet duke eksperimentuar pak me orën e alarmit për të përcaktuar kohën. faza e shpejtë fle, kur është më e lehtë të zgjohesh.

Gjithçka e përshkruar nuk është gjë tjetër veçse një proces i ndryshimit të një zakoni, i cili lidhet ngushtë me fiziologjinë. Siç e dini, një zakon i ri formohet vetëm me veprime të rregullta. Prandaj, mos u dorëzoni dhe veproni në mënyrë sistematike. Shpresoj që ky artikull t'ju ndihmojë. Tregon se ku të fillohet, cili është zinxhiri veprimet e drejta dhe hedh dritë mbi grackat gjatë rrugës. Por ju do të duhet ta bëni këtë vetë.

Shkruani për sukseset dhe dështimet tuaja. Le të dalim me diçka së bashku. Përmirësojeni veten!

Udhëzimet

Krijoni një rutinë të përditshme. Flini të paktën 7-8 orë gjumë. Nëse shkoni në shtrat vonë dhe ngriheni pas drekës, filloni ta rregulloni gradualisht këtë. Shkoni në shtrat 30 minuta më herët se zakonisht çdo ditë, duke ndryshuar rutinën tuaj të zakonshme. Kjo opsioni më i mirë pasi nuk do të përjetoni siklet i rëndë.

Kontaktoni një psikiatër nëse vuani nga pagjumësia që nuk i përgjigjet trajtimit. Është e mundur që do t'ju përshkruhen medikamente që ofrohen vetëm nga një mjek. Mos merrni droga të fuqishme vetëm mund t'i përkeqësoni gjërat. Ndiqni rekomandimet e përgjithshme, pastaj modalitetin fle normalizohet. Sigurisht, edhe ju do të duhet të kontribuoni për këtë.

Nëse vuani nga pagjumësia, nuk jeni në gjendje të flini para agimit dhe në mëngjes zgjoni gjithçka në botë dhe më pas bini në gjumë në shkollë dhe në punë, duhet të mendoni qartë për të ndryshuar rutinën tuaj të përditshme. Për fat të mirë, kjo mund të bëhet nëse ndiqni sekuenca të caktuara nuk është aq e vështirë, dhe trupi juaj do të bëjë çmos për të lehtësuar kalimin në një regjim normal - një ditë e normalizuar është shumë më e mirë për shëndetin, domethënë të ngriheni sa duhet herët dhe të shkoni në shtrat herët. Pra, si ta rivendosni shpejt rutinën tuaj të përditshme?

Udhëzimet

Inhalimet me vajra esenciale. Kryeni procedurat para se të shkoni në shtrat në mënyrë që të shkoni menjëherë në shtrat. Ngrohni një litër ujë në një valë. Hiqeni tiganin nga zjarri, shtoni një lugë çaji me çdo vaj esencial - vaj eukalipt, bredhi, pishe ose borzilok. Mbuloni kokën me një peshqir dhe vendoseni mbi tigan për 10-15 minuta, duke thithur thellë avullin. Kursi i trajtimit është 10-14 ditë.

Video mbi temën

Këshilla të dobishme

Me siguri, përdoruesit e sistemit operativ Windows 7 kanë vënë re se ky version i sistemit operativ ka një modalitet gjumi dhe modalitet letargji, të cilat në shikim të parë nuk ndryshojnë nga njëri-tjetri.

Modaliteti i gjumit

Modaliteti i gjumit është një mënyrë e veçantë e funksionimit të një kompjuteri personal në të cilin ndodh reduktimi i konsumit të energjisë. Kjo mënyrë ju lejon të mos fikni kompjuterin dhe të rifilloni shpejt funksionimin e kompjuterit me kërkesë të pronarit të tij. Në thelbin e tij, modaliteti i fjetjes është një lloj "pauzë" që ndalon të gjitha proceset dhe aplikacionet që funksionojnë, por kompjuteri mund të kthehet në punë në çdo kohë.

Modaliteti i letargjisë

Mënyra e letargjisë, nga ana tjetër, është e njëjta mënyrë e konsumit të reduktuar të energjisë. Dallimi i tij i vetëm nga mënyra e mëparshme është se në modalitetin e letargjisë gjithçka dokumente të hapura, skedarët dhe programet ruhen në hard diskun e një kompjuteri personal në një skedar të veçantë (hiberfil.sys). Pasi të ruhen të gjitha informacionet, kompjuteri do të fiket. Avantazhi më i rëndësishëm i kësaj mënyre është se për të ruajtur regjimin e letargjisë, ndryshe nga të gjithë të tjerët, kërkohet sasia më e vogël e energjisë elektrike. Në fillim, kjo mënyrë u zhvillua ekskluzivisht për laptopë. Sigurisht, në këtë drejtim, rezulton se është më e arsyeshme ta përdorni atë në këto pajisje. Për shembull, nëse nuk do të përdorni kompjuterin tuaj për një kohë të gjatë dhe nuk keni mundësi të rimbushni baterinë, atëherë rekomandohet të vendosni laptopin në modalitetin e letargjisë.

Vlen të përmendet se pa marrë parasysh gjendjen që zgjedh përdoruesi, qoftë në modalitetin e gjumit apo të hibernimit, në të dyja këto raste kompjuteri i përdoruesit nuk duhet të çaktivizohet (informacioni mund të humbasë). Natyrisht, nëse kjo ndodh, sistemi mund të rivendosë të dhënat direkt nga disku, por një rikuperim i tillë nuk është standard (gjatë kësaj, ngarkesë intensive në HDD kompjuter personal), në përputhje me rrethanat, nëse kjo abuzohet, sistemi mund të jetë subjekt i ndikimeve të ndryshme negative.

Në shumicën e kompjuterëve, për të rifilluar funksionimin e tij, thjesht duhet të shtypni butonin e energjisë. Por meqenëse të gjithë kompjuterët janë të ndryshëm, metodat për rifillimin e funksionimit mund të ndryshojnë gjithashtu. Për ta kthyer kompjuterin në funksionimin normal, mund t'ju duhet të shtypni çdo buton në tastierë (ose një çelës të veçantë të ndezjes), të klikoni butonin e mausit ose të hapni kapakun e laptopit.

Në fund, rezulton se ndryshimi midis këtyre dy mënyrave është praktikisht i njëjtë, por besohet se është më mirë të përdoret modaliteti i letargjisë.

Gjumi është një pjesë misterioze e jetës sonë. Këshillat e një somnologu do të ndihmojnë jo vetëm të rivendosni gjumin, por edhe ta bëni atë asistentin tuaj. Ai gjithashtu do t'i përgjigjet pyetjes nëse është e mundur të flemë për të ardhmen.

Koha e nevojshme për gjumë është e programuar gjenetikisht tek një person. Mesatarisht, njerëzve u duhen gjashtë deri në tetë orë për t'u rikuperuar. Një person do të ndihet gjithmonë i rraskapitur nëse fle gjashtë orë e gjysmë kur i duhen tetë.

Pavarësisht se sa e pazakontë mund të duket, ju mund të rezervoni gjumin për përdorim në të ardhmen. Nëse një javë para privimit të gjumit një person kishte një gjumë të mirë dhe të plotë, atëherë do të jetë shumë më e lehtë për të që të përballojë punën mendore gjatë një periudhe stresi me gjumë. Pra, në fundjavë, nuk mund t'i mohoni vetes mundësinë për t'u çlodhur në shtrat. Mos kini frikë të flini tepër - trupi vetë do të shërbejë si një orë alarmi.

Nëse një person zgjidh problemet që kanë lindur para se të shkojnë në shtrat, atëherë natën truri do të jetë një ndihmës i shkëlqyeshëm në këtë. Proceset e përpunimit të informacionit dhe përshtatjes mendore ndodhin në tru në fazë Gjumi REM. Nëse duket se problemi nuk mund të zgjidhet, atëherë duhet të shkoni në shtrat. Faza e gjumit REM do të rritet dhe truri do të kërkojë një rrugëdalje nga situata aktuale ndërsa personi është duke fjetur.

Për të fjetur shpejt, Aktiviteti fizik duhet të kufizohet në 3 orë para gjumit. Por ushtrimet fizike në vetvete janë shumë të dobishme për gjumin. Faza e natës gjumë i ngadalshëm rritet pikërisht falë stërvitjes në mëngjes ose pasdite. Është në fazën e gjumit me valë të ngadalta që puna e të gjithë trupit rregullohet dhe rregullohet. Seksi është ndoshta i vetmi aktivitet i lejuar para gjumit. Në këtë proces, të cilat kontribuojnë në rënien në gjumë.

Mos u habitni nëse, 4 orë pasi keni ngrënë tortën, filloni të ndiheni të përgjumur. Ushqimet me sheqer të lartë me karbohidrate kanë një veprim të ngadaltë.

Video mbi temën

Burimet:

Këshilla 7: Orari i gjumit për të rënda mendore dhe Aktiviteti fizik trupi

Regjimi i gjumit gjatë stresit të rëndë mendor dhe fizik përfshin një pushim për ditën dhe pushim nate. Kohëzgjatja sy gjumëështë 30 minuta, natën - 7-8 orë. Ju duhet të ngriheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.

Performanca e trupit varet nga gjendja e qendrës sistemi nervor. Kur ajo mërzitet vitalisht funksione të rëndësishme trupi – perceptimi, kujtesa, potenciali energjetik dhe më shumë. Si puna mendore me pak lëvizshmëri çon në lodhje, dhe punë fizike lidhur me monotoninë. Mjeti kryesor për të luftuar lodhjen është një pushim për pushim dhe gjumë. Pra, cili duhet të jetë regjimi i gjumit për problemet e rënda mendore dhe fizike?

Kush prej nesh nuk do të donte të flinte më shumë? Jetojmë në një botë ku fundi i ditës së punës nuk do të thotë fundi i punës. Lojtarët e pokerit mund të kenë edhe më shumë probleme me këtë: turnet e natës së gjatë që mund ta mbajnë një lojtar të zgjuar deri në orën 7-8 të mëngjesit, qartësisht nuk lënë gjurmë pozitive në shëndetin tonë. Nëse jeni mësuar me një gjumë të dobët dhe të shkurtër plotësisht kohë të ndryshme, atëherë ky material do t'ju ndihmojë të ktheheni në ritmin tuaj të mëparshëm të gjumit normal.

Pasojat e mungesës së gjumit

Zbeh dritat në mbrëmje. Shumë ndriçim brenda koha e mbrëmjes e çon ëndrrën tuaj pak më tej. Në përgjithësi, ekspertët këshillojnë që të mos përdorni kompjuter, telefon ose të shikoni TV një orë para gjumit - sytë tanë janë shumë të ndjeshëm ndaj dritës së tyre.

Ushqimet e mëdha janë mirë të hahen në të njëjtën kohë. Studiuesit e Harvardit zbuluan se edhe koha e vakteve ndikon ora e brendshme person. Prandaj, lëvizja e orarit të vaktit mund t'i ndihmojë njerëzit të përballen me ndryshimet në rutinat e punës ose fluturimet në një zonë tjetër kohore. Për ne kjo do të thotë pritjet e mëdha ushqim (jo snacks), dhe ushtrime fizike, duhet të bëhet afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do të ndihmojë trurin dhe trupin tuaj të jetojnë në këtë "rutinë".

Reduktoni marrjen e kafeinës. Një pije e mrekullueshme që mund të na japë energji për disa orë mund të ndikojë negativisht në aftësinë tuaj për të fjetur. Sigurisht që kafeja e mëngjesit apo e pasdites nuk do t'ju shkaktojë dëm serioz në këtë drejtim, por pas darkës (disa rekomandojnë pas drekës) nuk duhet ta pini, sado të lodhur të ndiheni.

Nëse po përpiqeni ta zhvendosni regjimin vetëm 1-2 orë pas, atëherë bëjeni gradualisht. Shkoni në shtrat 15 minuta më herët se natën e mëparshme. Nga rruga, pasi të zgjoheni, është më mirë të ngriheni menjëherë dhe të mos shtriheni në shtrat për ca kohë, duke ëndërruar të vazhdoni aventurat e përgjumura.

Minimizoni ndikimet e jashtme. Kur po përpiqeni të ktheheni në një model normal të gjumit, është e rëndësishme të minimizoni shpërqendrimet. Keni një mace që kërcen vazhdimisht në shtrat në orën 3 të mëngjesit? Përzënë pamëshirshëm gomarin nga dhoma. A e nis fqinji juaj makinën e tij të zhurmshme në mes të natës, duke ju zgjuar? Blini priza. A ngrihet shoku juaj para jush për t'u përgatitur? Bleni një maskë gjumi.

Nuk ka nevojë të torturoni veten. Epo, supozoni se nuk keni pirë kafe dhe në përgjithësi i keni ndjekur të gjitha këto, por nuk mund të bini në gjumë. Mos jini tepër të zellshëm, duke e detyruar veten të shtriheni dhe të bini në gjumë. Mund të ngriheni nga shtrati dhe të bëni diçka relaksuese. Por mbani mend - jo pajisjet elektronike. Lexoni një libër ose shikoni nëpër revista. Mund të bëni diçka të mërzitshme dhe pa stres.

Perspektiva afatgjatë

Analizoni sa gjumë keni nevojë. Jeni zgjuar ndonjëherë para se ora juaj me zile të fillojë të bie? Nëse po, ndoshta ju kujtohet se sa bukur jeni ndjerë. Idealisht, do të ishte një ide e mirë të eksperimentoni me qëndrueshmërinë dhe sasinë e gjumit tuaj në mënyrë që të zgjoheni para se të bjerë alarmi - plotësisht të pushuar dhe të gatshëm për arritje. 7-8 orë është minimumi.

Jini të qëndrueshëm. Rutina më efektive do të jetë e ndryshme për çdo person. Ju duhet ta gjeni këtë rutinë ideale, për shembull, të mos pini kafe pas drekës, të shkoni në shtrat në mënyrë strikte në një kohë të caktuar, të mos përdorni pajisje 20-30 minuta para gjumit dhe t'i përmbaheni asaj.

Parashikoni mungesën e gjumit. Ndonjëherë mungesa e gjumit nuk mund të shmanget - për shembull, diçka i ka ndodhur mikut tuaj dhe ju duhet urgjentisht ta vizitoni atë. Ka shumë shembuj që mund të jepen. Por në shumicën e rasteve, gjëra të tilla nuk do të jenë të papritura, por më tepër ndonjë ngjarje që ju e dini (një festë fundjave). Njohja se orari juaj i gjumit do të ndryshojë në një ditë të caktuar mund të ndihmojë që ngjarja të mos shkaktojë një goditje të madhe në rutinën tuaj. Mund të flini edhe një orë gjatë ditës.

Fatkeqësisht, shumë shpesh çrregullimet e gjumit tek të rriturit mbeten përtej vëmendjes. Pacientët nuk kërkojnë ndihmë nga specialistët, duke besuar se pagjumësia erdhi pas një lloj stresi dhe do të largohet vetë. Është në rrënjë qasje e gabuar. Si të rivendosni modelet e gjumit? Kjo do të diskutohet më tej.

Para se të filloni të merrni pilula, lexoni rekomandime të përgjithshme. Ata do t'ju tregojnë se si të përmirësoni gjumin tuaj duke ndryshuar vetëm disa nga zakonet tuaja. Mos i mendoni ato si shumë të thjeshta. Nëse ato kryhen rregullisht, rezultati nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.

Çrregullimi i gjumit mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme

• Si të përmirësoni orarin tuaj të gjumit? Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Kjo është gjithashtu e vërtetë për lind mëngjesi. Edhe në fundjavë, ngrihuni dhe shkoni në shtrat në një orë të caktuar, përndryshe nuk do të mund të krijoni një zakon. Brenda një muaji do të bini në gjumë saktësisht sipas planit.
• Hani darkë jo më vonë se tre orë para gjumit. Mos përdorni pije alkolike. Në fillim ata relaksohen dhe gjumi mund të vijë më shpejt. Por dikush që pi alkool gjatë natës ka të ngjarë të zgjohet në mes të natës dhe të kalojë shumë kohë duke u përpjekur të bjerë në gjumë.
• Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet pas stresit janë veçanërisht efektive. Ngarkesat duhet të jenë mesatarisht intensive dhe të rregullta. Por duhet të mbani mend se sporti ka edhe një efekt tonik, ndaj këshillohet të bëni ushtrime në mëngjes ose pasdite në mënyrë që procesi i rivendosjes së gjumit të mos dalë i dëmshëm. Përndryshe, si të normalizohet gjumi nëse trupi merr një pjesë të adrenalinës në mbrëmje?
• Përdorni dhomën e gjumit në mënyrë rigoroze për qëllimin e saj të synuar. Ju nuk mund të shikoni TV, të lexoni libra ose të hani ushqim në të. Nuk është aspak e nevojshme që vendi për të fjetur të jetë i rregulluar si në një pallat. Ndonjëherë mjafton thjesht të riorganizoni mobiljet, por përpjekja do të shpërblehet shpejt.
• Mësoni teknikat e relaksimit. Ju mund të merrni pjesë në leksione dhe seminare rreth rivendosjes së modeleve të duhura të gjumit, si të silleni pas stresit, ose thjesht të pastroni mendimet tuaja dhe të relaksoheni.

Metodat tradicionale

Si të rivendosni gjumin me metodat tradicionale? Ekziston një arsenal i tërë bimësh dhe bimësh që ndihmojnë në normalizimin e gjumit, madje edhe për një të rritur. Ato mund të merren jo vetëm për çrregullimet e gjumit, por edhe pas stresit, punës së tepërt dhe punës së rëndë mendore.

Merrni një infuzion me rrënjë valeriane. Mund ta përgatisni vetë, ose mund ta blini në farmaci. produkt i gatshëm në formën e pikave. Duke marrë parasysh erën specifike, të cilën jo të gjithë e tolerojnë mirë, mund të zgjidhni një përgatitje tabletash. Për sa i përket efektivitetit, nuk është inferior ndaj tinkturës.

Kamomili gjithashtu ndihmon në rivendosjen e gjumit, por efekti i tij është më i butë se ai i valerianës. Përdorni një infuzion të luleve të kësaj bime dhe tymosni dhomën me vaj esencial kamomili.

Rigon – ilaç i shkëlqyer, e cila ndihmon në normalizimin e gjumit dhe lehtësimin e rritjes së ngacmueshmërisë së sistemit nervor pas stresit. Krijoni bimën si çaj të rregullt. Nëse dëshironi, shtoni mjaltë dhe limon. Merrni një pije të ngrohtë pak para gjumit. Rigoni është kundërindikuar tek gratë shtatzëna dhe tek burrat me mosfunksionim erektil. Gjithashtu nuk rekomandohet marrja e kësaj barishte nëse keni probleme me traktin gastrointestinal.

Melisa ka një qetësues shumë të lehtë dhe efekt hipnotik. Por manifestohet në të njëjtën mënyrë, pavarësisht nga forma në të cilën merret bima - çaj, infuzion, apo edhe një banjë e ngrohtë. Mund të merret jo vetëm para gjumit, por edhe pas stresit të tepërt psiko-emocional, stresit ose me nervozizëm të shtuar.

Bimët që kanë një efekt qetësues

Nenexhik shumë i mirë në kombinim me balsamin e limonit. Përmirëson funksionimin e sistemit nervor qendror, relakson dhe qetëson. Është mirë që të merrni çaj menteje të sapokrijuar, i cili zihet për rreth 20 minuta. Nëse gjethet e mentes përzihen me lulet e trëndafilit dhe të bardhat e vezëve, marrim një përzierje të shkëlqyer për kompresa. Aplikoni ato në ballë para se të shkoni në shtrat dhe do të harroni se çfarë është pagjumësia.

Nëse pagjumësia shqetëson një person pas stresit, atëherë ilaçi më i mirë do të jetë për të trumzë, i njohur si trumzë. Për të fjetur sa më shpejt të jetë e mundur, merrni një infuzion të ngrohtë gjysmë ore para gjumit. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në rivendosjen e gjumit, por edhe në forcimin forcat mbrojtëse trupi.

Përveç çajrave dhe infuzioneve me një përbërës, për çrregullimet e gjumit, preparate bimore. Mund t'i përgatisni vetë duke përdorur informacionin e dhënë më sipër ose mund t'i blini të gatshme në farmaci. Gjithashtu efekt i mirë jepni të ashtuquajturat jastëkë aromatike ose bimore. Ato përmbajnë barishte qetësuese në kombinim me vajra esencialë. Ata kontribuojnë duke rënë shpejt në gjumë dhe të lehtësojë ankthet.

Pasi të keni vendosur të merrni ilaçe të tilla, duhet të mbani mend se në thelb të tyre janë edhe barishtet preparatet medicinale. Si përpara përdorimit të ndonjë bar, dhe para trajtimit me barishte, duhet të konsultoheni me një specialist. Ato mund të kenë kundërindikacione për përdorim dhe gjithashtu mund të kontribuojnë në zhvillimin Efektet anësore. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata pacientë që kanë ndonjë patologji shoqëruese.

Barnat farmakologjike

Trajtimi medikamentoz pagjumësia duhet të përshkruhet nga një specialist

Tregu farmaceutik sot ofron një përzgjedhje të madhe të barnave për pagjumësinë. Por përdorimi i tyre vetë për të rivendosur modelet e gjumit është shumë i padëshirueshëm për arsyet e mëposhtme:

• barna të tilla janë të fuqishme dhe janë të disponueshme vetëm me recetë;
• drogat mund të kenë jo vetëm një efekt hipnotik, por edhe linjë e tërë Efektet anësore;
• përdorimi i pakontrolluar i drogave në këtë grup mund të shkaktojë varësi dhe nevojën për të kaluar në droga më të forta;
• çrregullimet e gjumit nuk kërkojnë gjithmonë përshkrimin e pilulave të gjumit;
• pagjumësi në formë e pastër jashtëzakonisht e rrallë, njoh simptomat e lidhura për shembull, ankthi, gjendjet obsesive, tensioni pas stresit, dhe vetëm një specialist mund të zgjedhë ilaçin optimal.

Së fundi

Pagjumësia duhet të trajtohet dhe monitorohet nga një specialist

Pagjumësia ka një ndikim jashtëzakonisht negativ në shëndetin e njeriut. Ka një rënie të mprehtë në mendore dhe performanca fizike. Punonjësi nuk mund të kryejë detyra që më parë nuk kërkonin përpjekje, studentët nuk mund t'i përballojnë kurrikula shkollore. Përveç kësaj, shqetësimet e gjumit mund të jenë simptoma e parë e kushteve më komplekse. Nëse keni vështirësi për të fjetur, kërkoni ndihmë nga një neurolog ose psikoterapist. Ata e dinë saktësisht se si të rivendosin modelet e gjumit me rrezik minimal Efektet anësore.