Gjumi NREM dhe gjumi REM. Çfarë ka më mirë se faza të ndryshme të gjumit?

Shumë njerëz kanë dëgjuar se gjumi konsiston në zëvendësimin e njëpasnjëshëm të njëri-tjetrit. fazat dhe fazat. Disa njerëz e dinë se në disa faza është më e lehtë të zgjohesh, në të tjera është më e vështirë, kështu që në mënyrë ideale, zgjimi duhet të përshtatet në faza të caktuara të gjumit. Dikush do të thotë se ëndrrat ndodhin vetëm në një fazë (prishje e vogël - në fakt kjo nuk është kështu, shih më poshtë). Në këtë artikull, ne propozojmë të thellohemi më thellë në këto dhe çështje të tjera që lidhen me periudha të ndryshme të gjumit dhe të shqyrtojmë, cilat faza bien në sy, cila është e tyre karakteristike Dhe kohëzgjatja, sa faza nevojiten për të fjetur mjaftueshëm dhe si të llogaritni në mënyrë të pavarur fazat e gjumit. Përveç kësaj, në pjesën e fundit të tekstit do të shikojmë se si vlerësohen disa të ashtuquajtura modele racionale të gjumit në terma të fazave dhe fazave.

Fazat e gjumit të njeriut: parathënie

Ëndrrat duken si një gjë kaq e zakonshme, e megjithatë është një nga ato fusha që ende mban shumë mistere. Në veçanti, deri më tani nuk ka konsensus midis shkencëtarëve edhe nëse shohim Por fazat dhe fazat e gjumit të njeriut mund të konsiderohen të studiuara plotësisht, duke përfshirë sepse ato janë më të lehta për t'u studiuar duke përdorur instrumente të ndryshme. Burimet kryesore janë ëndrrat me ngjyrë ose bardh e zi. të dhëna për shkencëtarët - aktiviteti i trurit në përgjithësi dhe lobet e tij në veçanti (treguar në elektroencefalogram - EEG), lëvizjet e kokës së syrit dhe muskujt e pjesës së pasme të kokës. Këta dhe një sërë treguesish të tjerë bëjnë të mundur nxjerrjen e një tabloje pak a shumë të qartë të cikleve të fazës së gjumit.

Në përgjithësi, ne propozojmë të mos thellohemi në termat dhe metodat e somnologjisë (shkenca e gjumit), por të shqyrtojmë fazat e gjumit në një nivel më praktik: të kuptojmë se sa faza dallohen, të analizojmë tiparet e tyre kryesore dhe çfarë dallon faza nga njëra-tjetra. Kjo njohuri do t'ju ndihmojë t'u përgjigjeni pyetjeve se në cilën fazë është më e lehtë të zgjoheni, sa duhet të zgjasë një gjumë i shëndetshëm, etj. Por së pari le të bëjmë disa vërejtje:

• Fazat dhe fazat diskutohen me shembuj të rriturit(me moshën, raporti dhe kohëzgjatja e fazave ndryshon);
• për thjeshtësi dhe uniformitet, periudhat e gjumit do të shfaqen duke përdorur shembuj të atyre që shkon në shtrat në mbrëmje ose në fillim të natës, dhe jo në mëngjes dhe nuk punon natën;
• kemi parasysh vetëm gjumi fiziologjik- mjekësore, hipnotike etj. nuk merren parasysh në këtë material;
• do të fokusohemi tek ata që kanë fatin të flenë një numër të mjaftueshëm orësh për trupin tuaj dhe nuk detyrohet, për shembull, të vrapojë në klasën e parë pasi të ketë shkruar një kurs gjithë natën.

Pra, si duhet të jetë gjumi normal për një person mesatar të shëndetshëm në kushte të tilla?

Në përgjithësi, ekspertët e ndajnë gjumin në dy faza:

• gjumë i ngadalshëm, aka ortodokse, ose Gjumi NREM. Emri NREM vjen nga anglishtja Not Rapid Eye Movement dhe pasqyron faktin që kjo fazë nuk karakterizohet nga lëvizje të shpejta të syve.
• Gjumi REM, aka paradoksale, ose Gjumi REM(d.m.th. janë të pranishme lëvizjet e shpejta të syve). Emri "paradoksal" vjen nga fakti se gjatë kësaj faze të gjumit kombinohen relaksimi i plotë i muskujve dhe aktiviteti i lartë i trurit. Rezulton se gjatë kësaj periudhe truri funksionon pothuajse njësoj si kur është zgjuar, por ai nuk përpunon informacionin e marrë nga shqisat dhe nuk i jep urdhër trupit se si të reagojë ndaj këtij informacioni.

Cikli i gjumit NREM + REM zgjat rreth 1.5-2 orë(më shumë detaje më poshtë), dhe gjatë natës këto faza zëvendësojnë njëra-tjetrën. Mesatare Cikli 3/4 bie në gjumë me valë të ngadalta dhe, në përputhje me rrethanat, rreth një e katërta- shume shpejt.

Në të njëjtën kohë, gjumi me valë të ngadalta ka një sërë fazash:

1. sy gjumë– kalimi nga zgjimi në gjumë;
2. gjumë i lehtë;
3. gjumë mesatarisht i thellë;
4. ëndërr e thellë- Pikërisht në këtë fazë gjumi është më i thelli.

Fazat 3 dhe 4 quhen kolektivisht - gjumë delta, e cila shoqërohet me praninë e valëve specifike delta në EEG.

Diagrami i ciklit të natës sipas fazave dhe fazave të gjumit

Për sa i përket cikleve të gjumit, nata jonë shkon kështu:

• E para vjen faza 1 gjumi me valë të ngadalta, domethënë ne kalojmë nga zgjimi në gjumë përmes përgjumjes.
• Më pas kalojmë në mënyrë sekuenciale fazat 2, 3 dhe 4. Pastaj lëvizim në rend të kundërt - nga gjumi delta në gjumin e lehtë (4 - 3 - 2).
• Pas fazës 2 vjen faza Gjumi REM. Për shkak të faktit se është i fundit që aktivizohet në cikël - pasi të kenë kaluar të gjitha fazat e tjera - ndonjëherë quhet faza 5 ose faza 5, e cila, në mënyrë rigoroze, nuk është plotësisht e saktë, sepse gjumi REM është krejtësisht i ndryshëm në krahasim me për të ngadalësuar gjumin me valë .
• Pastaj kthehemi në faza 2, dhe pastaj përsëri zhytemi në gjumë delta, pastaj dritë, pastaj shpejt, pastaj përsëri dritë... Dhe kështu ndryshimi i fazave dhe fazave shkon në një rreth. Një tjetër mundësi është që pas gjumit REM, zgjimi ndodh.

Kohëzgjatja e fazave dhe fazave të gjumit

Siç thamë më lart, i gjithë cikli i gjumit (gjumi i ngadaltë dhe i shpejtë) zgjat mesatarisht rreth 1.5 orë deri në 2 orë. Në të njëjtën kohë, kohëzgjatja e fazave dhe fazave dhe raporti i tyre brenda një cikli ndryshon gjatë natës. Le të shohim se si janë shpërndarë fazat mesatarisht dhe sa zgjat secila prej tyre.

Kështu, në ciklin e parë, gjumi i thellë i plotë (faza 4) ndodh afërsisht 40-50 minuta pas gjumit, dhe shpejt Në 1.5 orë. Bazuar në nevojën mesatare për gjumë, zbulojmë se në një gjendje normale një person duhet të flejë 3-6 cikle në natë - në varësi të kohëzgjatjes së tyre dhe nevojës së tij për gjumë. Nga ana tjetër, kjo nevojë ndryshon shumë: disave u duhen 4 orë, për disa norma mund të kalojë 10 orë.

Në cilën fazë është më mirë të zgjoheni dhe si ta llogarisni atë

Siç dihet, Është më e lehtë të zgjohesh gjatë gjumit REM, në vend të dytë është faza e mushkërive. Duke ditur sekuencën e periudhave të ndryshme, mund të merrni me mend kohën optimale për t'u zgjuar. Nga ana tjetër, duhet të kemi parasysh se kohëzgjatja e fazave ndryshon nga personi në person, përveç kësaj, nevoja për një ose një tjetër "lloj" gjumi ndryshon në varësi të gjendjes. Për shembull, nëse jeni të lodhur, të sëmurë ose duke u shëruar nga një sëmundje, gjumi me valë të ngadalta mund të zgjasë më shumë.

Sigurisht, për ta bërë më të lehtë zgjimin për ju, mund të blini pajisje të ndryshme që lexojnë tiparet karakteristike të fazave (më shumë detaje më poshtë) dhe ju zgjojnë.
ju pikërisht në kohën e duhur. Por ju mund të zbuloni se si të zgjoheni gjatë gjumit REM vetë - Para së gjithash, ju duhet të eksperimentoni. Për shembull, merrni 2 orë si fazë gjumi, llogarisni se sa kohë ju duhet për të shkuar në shtrat/zgjuar në mënyrë që të përballoni një numër të plotë ciklesh. Për shembull, nëse duhet të ngriheni në orën 8 të mëngjesit, shumëfishat e fazave do të ishin 6 e mëngjesit, 4 e mëngjesit, 2 e mëngjesit, mesnata, etj. Kur llogaritni kohën, merrni parasysh faktin se do t'ju duhet pak më shumë kohë për të fjetur. Siç thamë, Faza 1 zakonisht zgjat 5-15 minuta. Kjo do të thotë, për t'u ngritur në 8, duhet të shkoni në shtrat në 1:45 ose 23:45.

Provoni të ndiqni këtë orar për një kohë dhe shikoni nëse jeni në gjendje të zgjoheni gjatë gjumit REM. Nëse jo, "luani" me kufijtë - bëni një llogaritje bazuar në 1 orë 50 minuta ose 1 orë 40 minuta. Në këtë mënyrë ju mund të gjeni saktësisht kohëzgjatjen tuaj të ciklit të natës dhe më pas të ndërtoni mbi të. Është mirë të kryeni eksperimente kur jeni në gjendje normale fizike dhe emocionale dhe keni pasur gjumë pak a shumë normal në prag të eksperimenteve.

Ne sugjerojmë gjithashtu se me "shkoni në shtrat" ​​nënkuptojmë saktësisht të shkoni në shtrat dhe jo "të shtriheni në shtrat me një smartphone në krahë dhe të bisedoni në mesazhe të çastit për një orë tjetër". Le të theksojmë gjithashtu se llogaritja e fazave të gjumit nuk do t'ju japë energji nëse keni fjetur vetëm një cikël në natë për një javë. Përshtatja me fazat është një mjet për t'u zgjuar më lehtë, por nuk do t'ju çlirojë nga nevoja për të fjetur plotësisht.

Fazat e gjumit dhe ëndrrave

Çfarë ndodh me ne në faza të ndryshme të gjumit

Një nga ndryshimet kryesore midis fazave është aktivitete të ndryshme të trurit, e cila mund të gjurmohet vizualisht në valët në EEG, por fiziologjia e fazave të gjumit karakterizohet jo vetëm nga kjo. Një tjetër dallim midis të shpejtë dhe të ngadaltë pasqyrohet në emrat anglezë REM dhe NREM - prania dhe mungesa e lëvizjeve të shpejta të syve. Në përgjithësi, përcaktimi i fazës së gjumit me sy, pa marrë parasysh instrumentet dhe matjen e treguesve të ndryshëm, është mjaft problematik. Mund të themi vetëm se nëse një person lëviz sytë, gjymtyrët etj., me shumë mundësi bëhet fjalë për gjumin REM. Dhe çfarë mund të regjistrohet në pajisje të ndryshme? Këtu janë disa fakte interesante.

Karakteristikat e gjumit me valë të ngadalta

Për t'u zhytur në fazën e parë të gjumit me valë të ngadalta (përgjumje), truri prodhon substanca të veçanta që bllokojnë aktivitetin e tij, shkaktojnë letargji dhe gjithashtu ndikojnë në sisteme të tjera të trupit, duke përfshirë ngadalësojnë metabolizmin. Në fazat 2-4, veçanërisht gjatë gjumit delta, metabolizmi gjithashtu ngadalësohet.

Për të thënë se gjatë gjumit të ngadaltë, në parim, jo lëvizjet e syve, jo plotësisht e vërtetë - ato janë në fazat 1 (përgjumje) dhe
2 (gjumë i lehtë), por veçanërisht i ngadalshëm; në terminologjinë angleze quhen lëvizje e syve me rrotullim të ngadaltë (SREM). Nga ana tjetër, gjatë gjumit delta nuk ka as lëvizje të tilla, por është në këtë fazë që njerëzit ecin ose flasin në gjumë, dhe gjithashtu kryejnë veprime të tjera të pakontrolluara, nëse kjo është tipike për ta.

Karakteristikat e gjumit REM

Një nga karakteristikat kryesore të gjumit REM është ëndrrat më të gjalla. Me fjalët "më të gjallat" nënkuptojmë se pothuajse të gjitha ëndrrat që kujtojmë pasi zgjohemi janë nga kjo fazë. Besohet se gjumi REM, nga ana tjetër, është përgjegjës për përpunimin e informacionit të marrë gjatë ditës, punën e brendshme mbi emocionet, etj. Por deri më tani shkencëtarët nuk mund të thonë saktësisht se çfarë ndodh saktësisht gjatë gjumit REM dhe cilat mekanizma përfshihen.

Siç kemi theksuar tashmë, gjumi vizual REM mund të dallohet nga lëvizjet e kokës së syrit, nganjëherë frymëmarrja e thyer, lëvizjet e duarve, etj. Kjo fazë karakterizohet gjithashtu nga ndryshime në temperaturën e trupit dhe rrahjet e zemrës: ato mund të rriten ose ulen brenda të njëjtit stad.

Pyes veten se çfarë aktiviteti i trurit gjatë gjumit REM është aq i lartë sa shkencëtarët për një kohë të gjatë nuk mund të vinin re ndryshimin në EEG midis kësaj faze të gjumit dhe zgjimit. Vërtetë, deri më sot janë gjetur disa dallime të rëndësishme.

Karakteristikat interesante që lidhen me fazat e gjumit

Është tipike për çdo fazë pamje e shtrembëruar e kohës. Ndoshta të gjithë janë të njohur me situatat kur mbyllni sytë për një minutë dhe kanë kaluar 5 orë. Është e vërtetë edhe e kundërta: më dukej sikur kishte kaluar e gjithë nata dhe kisha shumë ëndrra, por në fakt kishin kaluar vetëm 20 minuta.

Disa njerëz besojnë se gjatë gjumit një person është plotësisht shkëputet nga realiteti, megjithatë, në realitet nuk është kështu. Shumë sinjale me të vërtetë nuk përpunohen siç duhet nga truri, veçanërisht gjatë
gjumi delta, por gjatë gjumit REM, tingujt bëhen burimi kryesor i informacionit. Për shembull, ne nuk zgjohemi gjithmonë nga zhurma, por një person mund të zgjohet nga fakti që dikush madje thërret në heshtje emrin e tij. Gjithashtu, gjatë gjumit REM, tingujt mund të integrohen në ëndërr dhe të bëhen pjesë e saj. Kjo sugjeron se truri përpunon tingujt gjatë gjumit dhe vendos se çfarë duhet t'i kushtojë vëmendje dhe si ta bëjë atë saktësisht.

Tek fëmijët, përqindja e gjumit REM është më e madhe se tek të rriturit, dhe tek të moshuarit është edhe më e vogël. Kjo eshte sa më shumë të rritemi, aq më e shkurtër është faza paradoksale gjumë dhe ortodoks më të gjatë. Është interesante se gjumi REM vërehet edhe tek fëmijët në mitër. Shkencëtarët thonë se në fazat e hershme të jetës (përfshirë para lindjes), gjumi REM është shumë i rëndësishëm për formimin e sistemit nervor qendror.

Hulumtimet tregojnë se truri mund të mos jetë i zhytur tërësisht në të njëjtën fazë, e cila është veçanërisht karakteristike për gjumin delta. Edhe pse pjesa më e madhe e trurit është zakonisht në të njëjtën fazë.

Rëndësia e fazave të gjumit për trupin: një paralajmërim i vogël

Është e pamundur të thuhet se cili gjumë është më i mirë apo më i dobishëm - i shpejtë apo i ngadalshëm. Të dyja fazat janë të nevojshme për pushim dhe rikuperim të duhur. trupi, si fiziologjikisht ashtu edhe mendërisht. Në këtë drejtim, lindin pyetje për modelet e gjumit në të cilat nuk ka cikël të plotë. Me siguri shumë kanë dëgjuar për skema që sugjerojnë që një person të flejë jo një herë në ditë për 6-8 orë, por disa herë gjatë ditës.
Disa nga këto skema duken mjaft të padëmshme, por përfitimet e të tjerave janë seriozisht të dyshimta.

Në veçanti, në internet ka informacione për një orar gjoja shumë efektiv kur duhet të flini 6 herë për 20 minuta ose 4 herë për 30 minuta. Bazuar në një cikël tipik gjumi, këto periudha kohore janë shumë të shkurtra dhe në 20-30 minuta një person nuk do të ketë kohë të kalojë përtej fazave 2-3, domethënë nuk po flasim në parim për gjumë të thellë dhe REM. Ndërkohë, proceset më të rëndësishme për trupin tonë ndodhin pikërisht në këto faza. Është e mundur që njerëzit që përshkruhen si të suksesshëm me regjime të tilla të kenë cikle gjumi shumë të ngjeshur, por ka shumë mundësi që realiteti thjesht të zbukurohet për hir të një historie mbresëlënëse.

Sigurisht, për ca kohë, trupi i një personi mesatar do të funksionojë 20 minuta 6 herë në ditë. Madje mund t'i duket se është bërë më efikas në shfrytëzimin e kohës, por përfitimet e këtyre skemave për organizmin në këtë rast ngrenë pikëpyetje. Mungesa sistematike e gjumit ndikon në shëndetin mendor dhe fizik dhe çon në pasoja të ndryshme të pakëndshme. Pa mohuar përfitimet dhe efektivitetin e modeleve të tjera racionale të gjumit, ne ju bëjmë thirrje që të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të jeni shumë të kujdesshëm ndaj opsioneve që nuk përfshijnë të paktën disa cikle të plota në ditë.

Gjatë gjumit, një person alternon periodikisht dy faza kryesore: gjumin e ngadaltë dhe të shpejtë, dhe në fillim të gjumit mbizotëron kohëzgjatja e fazës së ngadaltë dhe para zgjimit rritet kohëzgjatja e gjumit të shpejtë. Gjumi fillon me fazën e parë të gjumit jo-REM, i cili zgjat 5-10 minuta. Më pas vjen faza e dytë, e cila zgjat rreth 20 minuta. 30-45 minuta të tjera ndodhin gjatë fazave 3-4. Pas kësaj, personi që fle përsëri kthehet në fazën e dytë të gjumit jo-REM, pas së cilës ndodh episodi i parë i gjumit REM, i cili ka një kohëzgjatje të shkurtër - rreth 5 minuta. E gjithë kjo sekuencë quhet cikël. Cikli i parë zgjat 90-100 minuta. Pastaj ciklet përsëriten, ndërkohë që proporcioni i gjumit jo-REM zvogëlohet dhe përqindja e gjumit REM (Gjumi REM) rritet gradualisht, episodi i fundit i të cilit në disa raste mund të arrijë 1 orë. Mesatarisht, me gjumë të plotë të shëndetshëm, ka pesë cikle të plota.

Së pari: Rivendosni kushtet që shkaktojnë automatikisht gjumin tek një pacient që vuan nga kokaina.

• Për këtë na duhet: të përftojmë kushte adekuate fiziologjike.
• Merrni një mjedis të përshtatshëm gjumi.
• Arritni çaktivizimin fizik dhe kognitiv.

Për të zhvilluar një trajtim të mirë detoksifikimi, duhet të arrijmë kushtet fiziologjike të nevojshme për gjumin dhe të përshtatim sjelljen e pacientit të varur nga kokaina në mënyrë të tillë që të ndryshojë zakonet e tyre personale.

Kjo është arsyeja pse ekipi ynë i detoksifikimit zakonisht rekomandon. Metabolizmi i alkoolit konsumon shumë ujë, kështu që ju duhet të shmangni alkoolin e tepërt për të shmangur zgjimin e etur në mes të gjumit. Kontrolloni mjedisin e brendshëm duke u siguruar që temperatura e dhomës të jetë e freskët dhe e këndshme, të mos ketë dritë të fortë dhe të ketë lagështi të mjaftueshme. Sigurohuni që shtrati të jetë mjaft i madh në mënyrë që dysheku dhe dysheku të jenë mjaft të fortë dhe të rehatshëm, në mënyrë që veshja të mos jetë e pakët, e tepruar ose e bezdisshme. Zhurma është një faktor i rëndësishëm që shtrembëron gjumin, ndaj duhet të sigurohemi që gjatë gjumit të jetë i qetë dhe pa zhurmë. Relaksimi i thellë i muskujve Jacobson: Metoda e relaksimit Jacobson përdoret në klinikat tona të detoksifikimit të kokainës për të nxitur gjumin pasi na mëson të reduktojmë tensionin e muskujve dhe për këtë arsye të promovojmë çaktivizimin fiziologjik.

gjumë i ngadalshëm

Gjumi NREM gjithashtu ka fazat e tij.

Faza e parë. Ritmi alfa zvogëlohet dhe shfaqen valë të ngadalta theta dhe delta me amplitudë të ulët. Sjellja: përgjumje me ëndrra gjysmë të fjetura dhe halucinacione të ngjashme me ëndrrat. Në këtë fazë, në mënyrë intuitive mund të shfaqen ide që kontribuojnë në zgjidhjen e suksesshme të një problemi të caktuar.

Tani nuk mund të përdoret si pilulë gjumi; dmth të bësh ushtrime kur nuk të zë gjumi sepse nuk plotësohet kushti i domosdoshëm për pushim, gjë që duhet bërë pafund, sepse në fakt bëhet tentativë për të fjetur dhe mundimi nuk të çon në relaksim apo gjumë. pse rekomandohet të bëni ushtrime relaksimi në periudha të tjera të ditës dhe me qëllimin e vetëm për të mësuar të dalloni kur jeni të stresuar.

Rëndësia e gjumit të thellë për trupin

Frymëmarrja diafragmatike: Frymëmarrja është gjithashtu një metodë e mirë relaksimi. Gjumi shoqërohet me frymëmarrje të thellë, të rregullt dhe abdominale, e cila mund të çojë në çaktivizimin fiziologjik. Mendimet dhe shqetësimet për ekipin tonë të detoksifikimit të kokainës janë një komponent kryesor i pagjumësisë. U identifikuan klasat e mëposhtme: zgjidhja e problemeve të përditshme, qëndrimi zgjuar, problemet e përgjithshme, zhurma në shtëpi dhe kushtet e tjera të dhomës.

Faza e dytë. Në këtë fazë, shfaqen të ashtuquajturat "boshtet e gjumit" - ritmi sigma, i cili është një ritëm i shpejtë alfa (12-14-20 Hz). Me shfaqjen e "boshteve të gjumit", vetëdija është e fikur; gjatë pauzave midis boshteve (dhe ato ndodhin afërsisht 2-5 herë në minutë), është e lehtë të zgjosh një person. Pragjet e perceptimit rriten. Analizuesi më i ndjeshëm është ai dëgjimor (nëna zgjohet nga klithma e fëmijës, çdo person zgjohet me thirrjen e emrit të tij).

Problemi me kontrollin e mendimit është se ai është ironik ose paradoksal sepse ekziston një proces i kërkimit të mendimeve alternative dhe një tjetër po kontrollon nëse është arritur apo nëse dështon dhe kjo bën që mendimi të rrisë frekuencën e tij. Kur duam të mos mendojmë për diçka, mendojmë për diçka tjetër, dhe e kuptojmë atë, por befas kuptojmë se e kemi arritur atë dhe se nuk po mendonim për të, me çka mendimi bëhet përsëri i vërtetë. Dëshira për të ndaluar së menduari për diçka është treguar se rrit shpeshtësinë e atij mendimi.

Faza e tretë. Karakterizohet nga të gjitha tiparet e fazës së dytë, duke përfshirë praninë e "boshteve të gjumit", të cilave u shtohen lëkundje të ngadalta delta me amplitudë të lartë (2 Hz).

Faza 4 e gjumit me valë të ngadalta, gjumi i thellë. Ky është gjumi më i thellë. Mbizotërojnë lëkundjet e deltës (2 Hz).

Video: Somnologu R. Buzunov për fakte interesante rreth gjumit

Krijoni një seri rutinash para gjumit që aktivizojnë kondicionimin, gjë që çon automatikisht në qetësinë e nevojshme për gjumë. Për shembull: mbyllni derën me çelës, fikni gazin, lani dhëmbët, vendosni alarmin dhe kryeni të gjitha detyrat e nevojshme për atë moment të natës, bëni gjithmonë në të njëjtin rend. Vendosni një kohë të caktuar për t'u ngritur nga shtrati dhe për të shkuar në shtrat. Duhet të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes, duke përfshirë fundjavat. Nëse mendoni se duhet të ngriheni më vonë gjatë fundjavave, bëjeni jo më vonë se një orë më vonë. Kontrolloni variablat fiziologjikë, mos shkoni në shtrat i uritur, i etur, dëshironi të urinoni, etj. Shmangni pirjen e pijeve alkoolike. Alkooli mund të jetë një ilaç afatshkurtër. Në fillim ka një efekt qetësues, por më pas shkakton pagjumësi dhe gjumë të shqetësuar, gjumë të cekët i shoqëruar me zgjime natën. Llogaritni kohën që duhet për të fjetur. Nëse duhen pesë minuta ose më pak, ka të ngjarë që nuk do të flini. Pesë deri në njëzet minuta është normale. Dhe nëse zgjat më shumë, do të thotë që nuk jeni ende gati për të fjetur. Një banjë e nxehtë është një mënyrë tjetër për t'u çlodhur para gjumit. Uji i ngrohtë relakson dhe krijon një ndjenjë mirëqenieje. Merrni qumësht të ngrohtë para se të shkoni në shtrat. Ai çliron triptofanin, i cili është një substancë që nxit gjumin. Hani një drekë të qetë dhe mos u shtrini për dy orë pas drekës. Para se të shkoni në shtrat, mos pini çokollatë ose sasi të mëdha sheqeri. Shmangni pirjen e lëngjeve të tepërta. Nëse zgjoheni në mes të natës, mos hani asgjë, ose mund të filloni të zgjoheni zakonisht në të njëjtën kohë, duke ndier uri. Kontrolloni zhurmën, dritën dhe temperaturën në dhomë. Nëse nuk mund të flini, ngrihuni dhe kthehuni kur të jeni në gjumë. Kur të shkoni në shtrat, duhet të fikni dritën në dhomë me qëllim që të bini menjëherë në gjumë. Nëse nuk mund të bini në gjumë në të njëjtën kohë, rreth 10 minuta, ngrihuni dhe shkoni në një dhomë tjetër. Angazhohuni në një aktivitet të qetë derisa të ndiheni të mpirë dhe në atë kohë kthehuni në dhomën e gjumit për të fjetur. Sigurohuni që shtrati të jetë mjaft i madh në mënyrë që dysheku dhe dysheku të jenë mjaft të fortë dhe të rehatshëm, në mënyrë që shtrati të mos jetë shumë i hollë, i tepruar ose i bezdisshëm. Provoni ilaçe natyrale si balsam limoni, kamomil romak, sanëz, lule pasioni, livando, lule pasioni etj. mos shkoni në shtrat ndërsa jeni zgjuar. Mos e përdorni dhomën e gjumit për aktivitete të tjera përveç gjumit. Përjashtimi i vetëm nga ky rregull është seksi. Mos e përdorni kohën e gjumit për të menduar për problemet tuaja.

• Ushtroni rregullisht, por bëni gjatë ditës.
• Shmangni ta bëni këtë orë para gjumit.
• Rekomandohet një shëtitje e përditshme para darkës.

Gjumi është një gjendje kalimtare dhe e kthyeshme që alternohet me zgjimin.

Faza e tretë dhe e katërt shpesh kombinohen me emrin gjumi delta. Në këtë kohë, është shumë e vështirë të zgjosh një person; 80% e ëndrrave ndodhin, dhe është në këtë fazë që ecja në gjumë dhe ankthet janë të mundshme, por personi nuk mban mend pothuajse asnjë nga këto. Katër fazat e para me valë të ngadalta të gjumit zakonisht zënë 75-80% të periudhës totale të gjumit.

Është një proces aktiv që përfshin mekanizma të shumtë dhe kompleksë fiziologjikë dhe të sjelljes në sisteme dhe rajone të ndryshme të sistemit nervor qendror. Përveç kësaj, kjo fazë karakterizohet edhe si faza në të cilën ndodhin ëndrrat. Shpërndarja e fazave të gjumit gjatë natës mund të ndryshohet nga disa faktorë, të tillë si: mosha, ritmi cirkadian, temperatura e dhomës, konsumimi i ilaçeve ose kushte të caktuara mjekësore.

Modaliteti i gjumit ka disa funksione. Hipoteza më e thjeshtë është se gjumi synon të rivendosë trupin në rrjedhën e mundshme të energjisë të vendosur gjatë zgjimit. Mos pini alkool ose kafe, disa çajra dhe pije joalkoolike para gjumit. Nëse nuk keni fjetur shumë netët e kaluara, shmangni gjumin gjatë ditës. Mos sillni telashe në shtrat. Kryeni aktivitete të qeta dhe relaksuese në përgatitje për gjumë. Qëndroni aktiv fizikisht dhe mendërisht.

• Programoni oraret e rregullta të gjumit dhe zgjimet.
• Shkoni në shtrat pak para gjumit.
• Mbani një mjedis të përshtatshëm gjumi: të pastër, të errët, pa zhurmë dhe të rehatshëm.
• Mos përdorni pilula gjumi pa këshilla mjekësore.

Në mbretërinë e kafshëve, duket se sa më e madhe të jetë kafsha, aq më pak orë i kushton gjumit.

Besohet se gjumi me valë të ngadalta lidhet me rikthimin e shpenzimeve të energjisë.

Gjumi REM

Gjumi me lëvizje të shpejta të syve (gjumi paradoksal, faza e lëvizjes së shpejtë të syve ose shkurt gjumi REM) është faza e pestë e gjumit. EEG: luhatje të shpejta në aktivitetin elektrik të ngjashme në vlerë me valët beta. Kjo i ngjan gjendjes së zgjimit. Në të njëjtën kohë (dhe kjo është paradoksale!) në këtë fazë personi është plotësisht i palëvizshëm për shkak të një rënie të mprehtë të tonit të muskujve. Megjithatë, qepallat e syrit shumë shpesh dhe në mënyrë periodike bëjnë lëvizje të shpejta nën qepallat e mbyllura. Ekziston një lidhje e qartë midis REM dhe ëndrrave. Nëse zgjoni një person të fjetur në këtë kohë, atëherë në 90% të rasteve mund të dëgjoni një histori për një ëndërr të gjallë.

Një shembull është elefanti afrikan, kafsha më e madhe tokësore. Në të egra, ai fle mesatarisht dy orë në ditë dhe shpesh kalon pothuajse dy ditë pa gjumë. Studimi është i paprecedentë për daljen nga robëria. Studiuesit vëzhguan dy matriarkë elefantë afrikanë në Parkun Kombëtar Chobe në Botsvanë për 35 ditë. Ata i pajisën elefantët me një sensor gjumi në bagazh dhe një jakë që i lejonte ata të identifikonin pozicionin e tyre të gjumit.

Në habitatin e tyre natyror, elefantët flenë vetëm dy orë në ditë, më pak se çdo gjitar, thotë Paul Menger nga Universiteti i Witwatersrand në Afrikën e Jugut. Ata nuk kanë kohë për të ëndërruar, kontaktuan studiuesit. Ata qëndrojnë zgjuar deri në 46 orë, duke udhëtuar në distanca të gjata gjatë këtyre periudhave.

Faza e gjumit REM zgjatet nga cikli në cikël dhe thellësia e gjumit zvogëlohet. Gjumi REM është më i vështirë për t'u ndërprerë sesa gjumi i ngadaltë, megjithëse është gjumi REM ai që është më afër pragut të zgjimit. Ndërprerja e gjumit REM shkakton çrregullime mendore më të rënda në krahasim me shqetësimet në gjumin me valë të ngadalta. Një pjesë e gjumit të ndërprerë REM duhet të rimbushet në ciklet pasuese.

Grabitqarët vazhdimisht ngacmojnë elefantët, të cilët duhet të jenë gjithmonë në roje. Një arsye tjetër për të fjetur disa orë është sasia e ushqimit që hani. Barngrënësit që konsumojnë ushqime me pak kalori duhet të kalojnë më shumë kohë duke përtypur për të konsumuar energji nga ushqimi i tyre dhe nuk kanë nevojë për aq kohë për t'u tretur. Nuk është për t'u habitur që gjirafa, si elefanti, fle shumë pak.

Tashmë, numri i orëve të gjumit po zvogëlohet në mënyrë universale tek gjitarët në varësi të densitetit të neuroneve për rajonin kortikal. Sa më i ulët të jetë dendësia e neuroneve në tru, aq më pak kafsha ka nevojë për të fjetur. Neuronet rriten, dendësia për zonë zvogëlohet dhe kafshët flenë më pak. Më shumë kohë për të ushqyer lejon rritjen e evolucionit.

Supozohet se gjumi REM siguron funksionet e mbrojtjes psikologjike, përpunimit të informacionit dhe shkëmbimit të tij midis ndërgjegjes dhe nënndërgjegjes.

Njerëzit që janë të verbër që nga lindja ëndërrojnë tinguj dhe ndjesi, ata nuk kanë REM.

Sa gjumë i duhet një personi është i lidhur pazgjidhshmërisht me konceptin e fazave të gjumit. Fazat e gjumit të çdo personi alternohen në mënyrë alternative, duke zëvendësuar njëra-tjetrën dhe duhet të ketë një numër të caktuar alternimesh të tilla. Përndryshe, trupi nuk do të marrë të gjithë kohën e nevojshme për të rivendosur strukturat e brendshme, si dhe për të strukturuar informacionin e marrë gjatë ditës.

A është e mundur të flini mjaftueshëm?

Metabolitët që nxisin gjumin grumbullohen në trurin e zgjuar dhe prodhohen nga vetë neuronet. Sa kohë një kafshë mbetet zgjuar duhet të varet nga sa kohë duhet që përqendrimi kritik i metabolitëve që nxisin gjumin të grumbullohet. Sa më i ulët të jetë dendësia e neuroneve nën një sipërfaqe të caktuar kortikale, aq më i ngadalshëm duhet të jetë akumulimi i metabolitëve dhe sa më gjatë të qëndrojë kafsha në gjendje aktive, thotë neuroshkencëtari.

Kjo është rreth 7 orë gjumë në ditë. Por kjo është më pak se nevoja mesatare e njeriut për 8 orë gjumë. Ata janë të vetmit omnivorë në listë. Dhia fle rreth 5 orë në ditë. Më shumë se delet flenë rreth 4 orë. Lopët kalojnë pothuajse tërë ditën duke përtypur dhe duke ecur. Mbeten rreth 4 orë gjumë.

Fazat e gjumit duhet të përfundojnë plotësisht, duke formuar kështu një cikël të plotë të pushimit të natës. Për më tepër, në varësi të natyrës, një person mund të flejë mjaftueshëm në një numër më të madh ose më të vogël ciklesh të tilla.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në vetë fazat e gjumit, të cilat janë të njëjta për çdo person dhe mund të ndryshojnë pak në kohë. Dhe më pas do të flasim për ciklet e plota të këtyre fazave për të zbuluar: sa gjumë i duhet një personi për të fjetur mjaftueshëm. Këtu ndryshimi midis dy individëve të vetëm mund të ndryshojë në mënyrë dramatike.

A keni parë ndonjëherë një kalë të flejë? Po, një orë lodhet dhe gënjen. Dhe bëni rreth 3 orë gjumë. Po aq sa një gomar. Disa studime tashmë tregojnë se gjirafa fle vetëm rreth dy orë në ditë. Ata konsideroheshin si kafshët që flinin më pak. Hulumtimet e fundit të kryera në Botsvana tani janë lidhur me gjitarin më të madh tokësor, elefantin afrikan.

Grekët i frikësoheshin Morfeut, perëndisë së ëndrrave, sepse besonin se çdo natë kur ai binte në gjumë, hyjnia mund t'i mundonte duke u dërguar makthe të tmerrshme. Shkenca, megjithatë, mund të vërtetojë se gjumi është një mësues i mirë. Gjetjet e shkencëtarit amerikan janë rezultat i një sërë eksperimentesh të paraqitura muajin e kaluar në Kongresin e tretë Ndërkombëtar të Federatës Botërore të Shoqërive të Kërkimit të Gjumit. Takimi, i mbajtur në qytetin gjerman të Dresdenit, mblodhi së bashku studiues kryesorë nga pjesë të ndryshme të botës. Çdo përpjekje bëhet humbje nëse orët në libra nuk shoqërohen me një gjumë të mirë.

Fazat e gjumit

Fazat e gjumit të çdo personi ndahen në 2 lloje:

• faza e gjumit NREM;
• Faza e gjumit REM.

Kalimi i plotë i të gjitha fazave të gjumit zgjat nga 1 orë në 1.5 orë për njerëz të ndryshëm. Zakonisht ata fokusohen në shifrën e fundit, megjithëse nuk është e saktë. Secili prej nesh ka kohëzgjatjen totale të fazave të gjumit, të cilat mund të ndryshojnë pak jo vetëm në periudha të ndryshme të jetës, por edhe gjatë gjumit të një nate.

Fazat e gjumit me valë të ngadalta

Faza e gjumit me valë të ngadalta fillon që nga momenti kur bini në gjumë dhe zë tre të katërtat e të gjithë ciklit të gjumit.

Gjumi NREM fillon me procesin e gjumit, i cili rrjedh pa probleme në gjumë të cekët, mesatarisht të thellë dhe, së fundi, në gjumë të thellë. Në total, faza e gjumit me valë të ngadalta, siç mund ta shihni, përbëhet nga 4 lloje gjumi.

Është shumë e rëndësishme që gjatë fazës së gjumit me valë të ngadalta asgjë të mos ndërhyjë me gjumin. Në fund të fundit, është gjatë kësaj faze që ndodhin të gjitha ndryshimet e nevojshme për shëndetin e trupit:

• Tek minjtë, energjia e shpenzuar gjatë ditës rikthehet;
• Restaurimi i strukturave të ndryshme të trupit ndodh në nivel qelizor;
• Trupi ndërton struktura proteinike - muskuj, inde të organeve të brendshme;
• Djegia e yndyrës ndodh (nëse hani siç duhet gjatë ditës, veçanërisht në mbrëmje);
• Lirohen hormonet e nevojshme, kryesisht hormoni i rritjes dhe melatonina;
• Trupi përgatitet për të nesërmen.

Nëse faza e gjumit me valë të ngadalta shpesh shqetësohet, atëherë një gjumë i tillë i ndërprerë çon në faktin se në mëngjes një person ndihet i lodhur, i dobët fizikisht, i mungon energjia dhe është i mbingarkuar. Vërtetë, shkaku i të gjitha këtyre problemeve mund të jetë jo vetëm kushtet e këqija të gjumit në fazën e ngadaltë, por edhe mungesa e përgjithshme e këtyre fazave të ngadalta të gjumit, të cilat do të diskutohen më poshtë.

Shkencëtarët besojnë se efektiviteti maksimal i gjumit me valë të ngadalta ndodh para orës 4 të mëngjesit. Për më tepër, në çdo cikël të ri, përqindja e fazave të gjumit me valë të ngadalta zvogëlohet gradualisht, duke i lënë vendin fazave të gjumit REM.

Pas orës 4 të mëngjesit, fazat e gjumit me valë të ngadalta pothuajse nuk shfaqen. Prandaj, nëse ndieni mungesë force dhe energjie çdo mëngjes, ndoshta kjo është për shkak të gjumit vonë, dhe për këtë arsye trupi nuk ka kohë të mjaftueshme që të gjitha fazat e ngadalta të gjumit të rikuperohen.

Fazat e gjumit REM

Faza e gjumit REM zë një pjesë relativisht të vogël të ciklit të gjumit - vetëm një të katërtën. Por kjo nuk e bën atë të humbasë rëndësinë e saj.

Gjatë gjumit REM, trupi:

1. Përpunon dhe rendit absolutisht të gjitha informacionet e marra gjatë ditës;
2. Rikthen energjinë e sistemit nervor;
3. Përgatit kujtesën dhe vëmendjen për punë të mëtejshme gjatë ditës së re.

Pas orës 4 të mëngjesit, pothuajse e gjithë koha e gjumit i ndahet fazës së shpejtë, e cila shoqërohet me një kalim të shpejtë drejt zgjimit. Trupi tashmë e ka përgatitur trupin fizik për punë, dhe tani po përgatit sferën mendore.

Ciklet e gjumit. Sa gjumë keni nevojë

Ciklet e gjumit janë të ndërlidhura me fazat e gjumit. Rrethi i fazave të gjumit të ngadaltë dhe të shpejtë formon një cikël gjumi. Dhe e gjithë pyetja është se sa cikle gjumi duhet të ketë gjatë pushimit të natës të një personi.

Shkencëtarët pajtohen se 5 cikle gjumi janë të mjaftueshme për një person mesatar. Kjo është arsyeja pse ata zakonisht flasin për 7-8 orë gjumë të nevojshme për të pushuar natën. 5 cikle nga 1.5 orë secili japin 7.5 orë gjumë.

Në të njëjtën kohë, ka njerëz që flenë pak. Për persona të tillë mjaftojnë vetëm 4 faza gjumi për të rikthyer forcën dhe strukturën e trupit, si dhe për të përpunuar të gjithë informacionin. Si rezultat, 6 orë gjumë (apo edhe më pak) mjaftojnë për njerëz të tillë.

Ekziston një grup tjetër njerëzish që duhet të flenë për 6 cikle, që zgjat rreth 9 orë. Dhe nuk ka nevojë të konsideroni njerëz të tillë si patate të shtratit. Thjesht trupi i tyre është ndërtuar në atë mënyrë. Nëse u mungon të paktën një cikël gjumi deri në 1.5 orë, atëherë do të ndihen të rraskapitur dhe letargjik gjatë gjithë ditës.

Numri minimal i lejueshëm i cikleve të gjumit është 4 cikle (4-6 orë të gjata, në varësi të kohëzgjatjes së një cikli), por me kusht që këto 4 cikle të përfundojnë para orës 4 të mëngjesit. Në këtë rast, trupi do të marrë kohën minimale të nevojshme për t'u rikuperuar gjatë fazave të gjumit të ngadaltë dhe në mëngjes një person i tillë do të ndihet mjaft i pranueshëm.

Një personi i duhen rreth 9 orë për të rivendosur trupin. Gjithçka varet nga individi, pasi disa njerëz duhet të flenë pak më pak. Çdo person kalon një fazë të gjumit të thellë dhe të cekët. Cila është norma e gjumit të thellë, sa zgjat, do ta shqyrtojmë në artikull.

Çfarë është gjumi i thellë

Kjo është një fazë e ngadaltë, e cila është më e gjatë se faza e shpejtë. Gjumi i thellë kërkohet nga njerëzit, pasi është ai që është përgjegjës për restaurimin e trupit të njeriut dhe funksioneve të tij. Faza e ëndrrave me valë të ngadalta të natës kalon nëpër faza të caktuara:

1. Përgjumja fillon - një person fillon të flejë, truri është ende duke punuar në gjendje aktive. Një person mund të shohë imazhe që i duken reale. Por mund të shoqërohen me probleme që janë grumbulluar gjatë ditës.

2. Të biesh në gjumë është faza kur një person fiket vetëdijen, megjithëse truri ende reagon ndaj stimujve që vijnë nga jashtë. Është shumë e rëndësishme që në këtë fazë asgjë të mos zgjojë personin, pasi ai nuk reagon me ndjeshmëri ndaj stimujve të jashtëm.

3. Faza e thellë është një fazë kur trupi ngadalë humbet funksionet, trupi relaksohet dhe impulset elektrike rrjedhin dobët nëpër tru.

4. Delta është faza më e thellë. Në këtë kohë, personi është i relaksuar, truri nuk reagon më ndaj stimujve që vijnë nga jashtë. Temperatura e një personi zvogëlohet, e po ashtu edhe ritmi i frymëmarrjes.

Shkencëtarët nga e gjithë bota po studiojnë gjumin e thellë. Zhytja në një gjendje të thellë është e nevojshme nga pikëpamja që është në këtë fazë që ndodh restaurimi i qelizave të trupit. Pse gjumi i thellë është i rëndësishëm për njerëzit? Shkencëtarët kanë vërtetuar se sistemi imunitar funksionon më mirë nëse pjesa tjetër është e kohëzgjatjes së kërkuar. Sistemi imunitar ju lejon t'i rezistoni sëmundjeve infektive, veçanërisht gjatë muajve të pikut. Sa duhet të zgjasë kjo ëndërr? Të gjithë janë individualë, por mesatarisht faza delta zgjat rreth një orë.

Si të llogarisni gjumin e thellë?

Faza delta fillon pas gjumit të thellë. Është jetëshkurtër, zgjat rreth një orë. Karakterizohet nga një mbyllje maksimale e vetëdijes njerëzore. Për të zgjuar një person të fjetur në këtë kohë, duhet të bëni përpjekje të konsiderueshme. Nëse një person që pushonte gjatë gjumit delta zgjohet nga zgjimi, e ka të vështirë të orientohet në hapësirën rreth tij për disa minuta. Në fazën e gjumit të thellë, sistemi muskulor është maksimalisht i relaksuar, metabolizmi ngadalësohet dhe temperatura e trupit ulet. Për seksin e drejtë - deri në 35.6, për meshkujt - deri në 34.9. Trupi aktivizon sintezën e proteinave dhe rinovon qelizat e indeve. Flokët dhe thonjtë rriten në këtë fazë!

Sa gjumë të thellë duhet të bëni në natë?

Çdo organizëm është individual. Prandaj, norma e fazës së gjumit të thellë të një të rrituri është e ndryshme. Sa orë duhet të flini? Ka njerëz që kanë nevojë për vetëm disa orë gjumë. Për shembull, ky ishte Napoleoni, i cili flinte vetëm 4 orë në ditë. Dhe Ajnshtajnit i nevojiteshin 10 orë pushim të duhur për t'u rikuperuar. Dhe çfarë është interesante: të dy njerëzit ishin aktivë, ata lanë gjurmë në historinë botërore. Nëse një person detyrohet të reduktojë pushimin e tij, kjo do të ndikojë negativisht në shëndetin e tij. Ai nuk do të ndihet i gëzuar. Përkundrazi, një ndjenjë e lodhjes së vazhdueshme do ta ndjekë atë.

Shkencëtarët nga një universitet vendosën të kryejnë një eksperiment. Në të morën pjesë 110 lëndë. Ata u përzgjodhën me kujdes sepse ekspertët po zgjidhin problemin - subjektet nuk duhet të kishin kurrë probleme me gjumin. Pjesëmarrësit në eksperiment u ndanë në grupmosha.

Rezultati i eksperimentit është dhënë në tabelë:

Cilat janë pasojat e mungesës së gjumit të thellë? Së pari, sistemi endokrin i trupit vuan. Hormoni i rritjes nuk prodhohet, gjë që mund të çojë në obezitet tek njerëzit që janë të prirur për mbipeshë. Përveç kësaj, njerëzit e privuar nga faza në fjalë vuajnë nga apnea. Kjo është një gjendje që karakterizohet nga ndalim i shkurtër i frymëmarrjes. Personi mund të mos marrë frymë deri në 2 minuta. Trupi, duke përjetuar këtë fenomen negativ, transmeton një impuls në tru se është e nevojshme të zgjohet. Ky është një sinjal alarmi, personi ngrihet. Kjo gjendje është e rrezikshme sepse gjatë saj më së shpeshti ndodhin infarkti dhe goditjet në tru. Në trajtimin e personave që nuk kalojnë fazën e gjumit të thellë, nëse janë mbipeshë, ka humbje të kilogramëve të tepërt. Gjithçka nga fakti që hormoni fillon të prodhohet në trup, prandaj, në të ndodhin ndryshime pozitive. Sa i përket apnesë, ajo shkakton përgjumje. Gjatë ditës është e rrezikshme nëse një person kalon kohë duke vozitur. Shkencëtarët kanë vërtetuar se faza e ngadaltë e pushimit ka ndikim jo vetëm në aktivitetin fizik, por edhe në intelektin e njeriut.

Një fakt interesant: atletët flenë më shumë se njerëzit e zakonshëm që nuk përjetojnë tendosje të fortë fizike. 8 orë nuk janë të mjaftueshme për atletët: ata janë të pranishëm në mbretërinë e Morpheus për 11-12 orë.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se një gjumë i plotë ka një efekt të dobishëm në aktivitetin mendor të trurit. Dhe vërtetimi i këtij fakti ndodhi sërish me eksperimentet që u bënë mbi vullnetarë. Atyre iu dha një listë fjalësh përpara se të pushonin. Ai duhej të kujtohej. Fjalët ishin krejtësisht të palidhura. Çdo person i kujtoi ata. Si rezultat, u zbulua se ata njerëz që përjetuan fazën delta mbanin mend shumë më tepër fjalë në krahasim me ata subjekte që e anashkaluan këtë fazë. Për më tepër, të njëjtët shkencëtarë arritën të zbulojnë se privimi i gjumit delta çon në faktin se një person nuk fle mjaftueshëm. Në parim, kjo gjendje është e barabartë me një natë pa gjumë. Nëse faza e gjumit REM kompensohet nga netët pasuese, atëherë faza e gjumit me valë të ngadalta është joreale.

Kështu, norma e fazës së gjumit të thellë në popullatën e rritur merr nga 30 deri në 70% të të gjithë ëndrrës, në përgjithësi. Për të pasur një gjumë të mirë, duhet të ndiqni disa rekomandime:

Bëni një orar të veçantë të gjumit dhe zgjimit (shkoni në shtrat, ngrihuni në të njëjtën periudhë kohore për disa ditë);
ngarkoni trupin me stërvitje rreth një orë e gjysmë para gjumit, por jo më vonë;
mos pini duhan para se të shkoni në shtrat, mos hani, mos pini kafe, alkool;
fle në një dhomë të kontrolluar mirë;
fle në një sipërfaqe të fortë;
nëse ka probleme me shtyllën kurrizore, keni nevojë për pajisje speciale për të fjetur.

Cilat shenja të tjera tregojnë se një person nuk ka mjaftueshëm pushim nate?

Shumë njerëz mendojnë se kanë fjetur plotësisht. Dhe për këtë arsye ata injorojnë shenjat e gjumit jo të plotë që trupi u dërgon. Sa e rëndësishme është kjo, për konceptin se disa njerëz nuk kanë gjumë të mjaftueshëm, këtu janë disa prej tyre:

1. Ngrënia e tepërt. Nëse një person nuk ka fjetur mirë, ai ndihet më i uritur në krahasim me një gjumë normal dhe të plotë të natës. Mungesa e gjumit aktivizon oreksin tuaj, gjë që çon në mbingrënie dhe shtim në peshë.

2. Përkeqësimi i vëmendjes dhe koordinimit. Nëse një person nuk ka fjetur mirë, ai ndihet i rraskapitur. Forca e trupit i kushtohet rivendosjes së një gjendjeje normale. Ndonjëherë është e vështirë të koordinosh. Kjo gjendje është e rrezikshme gjatë drejtimit të automjetit; gjithashtu, një punonjës i tillë nuk do të vlerësohet në punë për gabimet e shumta të bëra për shkak të shkeljes së regjimit të pushimit.

3. Pamja e jashtme. Kjo është shenja më e dukshme, pasi ka një përkeqësim vizual të gjendjes së përgjithshme të lëkurës, flokëve dhe thonjve. Poshtë syve shfaqen mavijosje, të cilat nuk zbukurojnë as një burrë, as një grua. Ndihma e një kozmetologu kërkohet për të fshehur papërsosmëritë në pamje. Por është më mirë të ndiqni regjimin dhe të flini më gjatë, duke rritur kohëzgjatjen e ëndrrave.

4. Rritja e rrezikut të ftohjes dhe sëmundjeve infektive. Një person, gjumi i të cilit zgjat pak, dobësohet. Duhet të ketë një kohë të caktuar për pushim. Në total duhet të jetë 8-9 orë. Prandaj, nëse nuk respektohet regjimi, një person mund të infektohet lehtësisht nga ftohjet e transmetuara nga pikat ajrore. Këto janë gripi, ARVI dhe viruse të tjera që jetojnë në mjedisin e jashtëm.

Pra, një model normal i gjumit është i nevojshëm për një person të shëndetshëm. Ai lejon trupin të rikuperohet dhe të rrisë mbrojtjen e tij. Kufizoni njerëzit që flenë nga manifestimet e jashtme negative. Shëndeti ynë varet nga sa flemë.

Tags: gjumë i thellë, sa duhet të zgjasë gjumi i thellë, norma e gjumit të thellë.

Pushimi adekuat është një nga komponentët kryesorë të shëndetit të njeriut. Për formimin, zhvillimin dhe funksionimin normal të trupit krijohen kushte ideale gjatë gjumit. Vetëm gjatë kësaj periudhe prodhohen hormone të dobishme dhe sintetizohen aminoacidet. Ka gjithashtu përmirësim, sistematizimin e aktivitetit të trurit dhe shkarkimin e sistemit nervor.

Për të kuptuar proceset që ndodhin, duhet të studioni se çfarë është gjumi i ngadaltë dhe i shpejtë, cilat janë ndryshimet midis këtyre njësive strukturore dhe të përcaktoni rëndësinë e tyre për njerëzit. Është mirë që këto parametra të krahasohen duke përdorur indikacione nga tabelat krahasuese.

Proceset psikofizike që ndodhin gjatë gjumit e ndajnë atë në faza. Në këtë kohë, vërehet aktivitet i ndryshëm i trurit, ndodh rigjenerimi i organeve dhe sistemeve të caktuara.

Gjumi REM dhe gjumi me valë të ngadalta kanë një marrëdhënie të caktuar me njëri-tjetrin. Ai ndryshon me kalimin nga një cikël në tjetrin. Ndërprerja e vazhdueshme e njërit prej komponentëve ka pasoja negative.

Komponentët e fazës së gjumit dhe renditja e tyre

Gjumi është një strukturë e caktuar; ai përfshin disa cikle që shfaqen 4-5 herë gjatë natës. Secili prej tyre është afërsisht 1.5 orë i gjatë. Kjo formë përmban fazat e gjumit të ngadaltë dhe të shpejtë.

Pushimi i një të rrituri fillon me dremitjen, që është njësia strukturore fillestare e periudhës së ngadaltë. Më pas, tre komponentë të tjerë kalojnë me radhë. Pastaj vjen një periudhë e shkurtër. Kohëzgjatja ndryshon çdo cikël.

Karakteristikat e gjumit të ngadaltë

Periudha e ngadaltë zgjat tre të katërtat e të gjithë periudhës së pushimit. Pasi të bie në gjumë, është në gjatësinë më të madhe, duke u shkurtuar gradualisht në mëngjes.

Gjatë një pushimi të gjatë, 4-5 periudha përfshihen në cikle, kjo është vlera optimale. Fillon procesin e vënies në gjumë të një personi. Në fazën e tretë, mund të ndodhin sulme të ecjes në gjumë.

Struktura

Kjo fazë është e strukturuar sipas periudhave. Të gjithë ata kanë një rëndësi të madhe për një person. Secili ka karakteristikat, veçoritë dhe funksionet e veta që ndryshojnë gjatë procesit.

• sy gjumë;
• boshtet e gjumit;
• gjumë delta;
• gjumë i thellë delta.

Periudha e parë karakterizohet nga lëvizja e ngadaltë e syve, ndodh një ulje e temperaturës, pulsi bëhet më i rrallë dhe aktiviteti nervor stabilizohet. Pikërisht në këtë moment mund të vijë një zgjidhje për një problem që u shfaq gjatë ditës, mund të plotësohet hallka që mungon në zinxhirin semantik. Zgjimi është shumë i lehtë.

Në periudhën e dytë, vetëdija fillon të fiket, personi zhytet më thellë në gjumë. Pulsi është i rrallë, ndodh relaksim i muskujve.

Gjatë fazës së tretë, zemra fillon të tkurret më shpesh dhe ndodhin lëkundje më të cekëta të frymëmarrjes. Rrjedha e gjakut në inde aktivizohet, lëvizja e syve ndodh shumë ngadalë.

Periudha e fundit karakterizohet nga zhytja më e madhe. Në një moment të tillë, njerëzit e kanë shumë të vështirë të zgjohen, ngrihen të shqetësuar, kanë vështirësi të integrohen në mjedis, ëndrrat nuk ruhen në kujtesë. Të gjitha funksionet e trupit janë ngadalësuar ndjeshëm.

Shenjat

Ju mund ta kuptoni që një person është në fazën e gjumit me valë të ngadalta duke krahasuar treguesit karakteristikë: frymëmarrja, e cila bëhet e rrallë, e cekët, shpesh aritmike, lëvizja e kokës së syrit fillimisht ngadalësohet, pastaj zhduket plotësisht.

Ritmi i zemrës ngadalësohet dhe temperatura e trupit ulet. Në këtë periudhë, muskujt relaksohen, gjymtyrët nuk lëvizin dhe nuk ka aktivitet fizik.

Kuptimi

Gjatë gjumit me valë të ngadalta, organet e brendshme restaurohen. Gjatë kësaj kohe, hormoni i rritjes lirohet, kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët. Ata zhvillojnë dhe përmirësojnë të gjitha sistemet e tyre gjatë një periudhe të tillë.

Është e rëndësishme të dini! Gjatë kësaj periudhe, substancat e nevojshme për funksionimin normal të trupit grumbullohen dhe aminoacidet sintetizohen. Ky lloj gjumi është përgjegjës për pushimin fiziologjik.

Kontradiktat e gjumit paradoksal

Gjumi REM quhet gjithashtu paradoksal për shkak të mospërputhjeve midis manifestimeve të ndryshme të tij dhe proceseve të brendshme. Gjatë kësaj periudhe pushimi, aktiviteti i trurit është shumë aktiv, mund të jetë edhe më i lartë se gjatë zgjimit, por në këtë kohë personi është në procesin e gjumit.

Toni i muskujve zvogëlohet ndjeshëm, por faza karakterizohet nga lëvizja e kokës së syrit dhe dridhjet e gjymtyrëve. Nëse një pushim i tillë për ndonjë arsye kërkon një kohë të gjatë, pas zgjimit ka një ndjenjë lodhjeje, copa ëndrrash rrotullohen në kokë.

Manifestimet

Fakti që një person është në fazën e gjumit REM mund të vërehet pa ndihmën e pajisjeve. Ka një sërë manifestimesh specifike. Kjo perfshin:

Temperatura e trupit rritet dhe rrahjet e zemrës rriten. Truri fillon të jetë aktiv. Gjatë kësaj periudhe pushimi, ndodh një bashkim, ndodh një krahasim i informacionit gjenetik me informacionin e fituar.

Vlera e fazës së shpejtë

Gjatë periudhës së pushimit të shpejtë, sistemi nervor aktivizohet. Të gjitha njohuritë, informacionet, marrëdhëniet dhe veprimet e fituara përpunohen dhe analizohen. Serotonina, hormoni i lumturisë, prodhohet.

Gjatë kësaj periudhe ndodh formimi i funksioneve më të rëndësishme mendore tek fëmijët. Kohëzgjatja e pamjaftueshme e një pushimi të tillë mund të nënkuptojë shfaqjen e shpejtë të problemeve me vetëdijen. Krijohen programe për sjelljen e njeriut në të ardhmen, formulohen përgjigjet e pyetjeve që nuk mund të gjenden ndërsa janë zgjuar.

Ëndrrat

Ëndrrat që i vijnë një personi gjatë kësaj faze janë më të gjallat dhe më të paharrueshmet. Ata janë emocionalisht me ngjyrë dhe dinamikë. Stimujt e jashtëm mund të thuren në mënyrë të ndërlikuar në komplotin e një vizioni.

Vizionet shndërrohen në simbole, imazhe dhe realitet të përditshëm të ndryshëm. Në fazën paradoksale, një person zakonisht kupton se ngjarjet nuk po ndodhin në realitet.

Zgjimi në faza të ndryshme: dallimet

Struktura e gjumit është heterogjene. Të gjitha fazat dallohen nga aktiviteti i ndryshëm i trurit, aktiviteti psikofizik dhe rigjenerimi i disa sistemeve njerëzore.

Është e rëndësishme të dini! Paplotësia e proceseve shkakton një tranzicion të vështirë drejt zgjimit në gjumin me valë të ngadalta. Kur ngjiteni shpejt, ngjitja është e lehtë dhe fillimi i aktivitetit të fuqishëm ndodh pa probleme. Por ndërprerja e vazhdueshme e pushimit në këtë fazë ka një efekt negativ në psikikë.

Tabela: karakteristikat krahasuese të fazave të gjumit

Parametrat që karakterizojnë gjumin e shpejtë dhe të ngadaltë tregohen në një tabelë krahasuese. Këto janë të dhënat bazë që ndihmojnë për të njohur periudhën e pushimit. Nga një cikël në tjetrin, kohëzgjatja e të parit bëhet më e shkurtër, ndërsa e paradoksalit zgjatet.

Treguesit	Faza e ngadaltë	Faza e shpejtë
Numri i fazave	4	1
Thellësia e gjumit	thellë	sipërfaqe
Duke pasur ëndrra	i qetë, i mbajtur mend keq	e gjallë, emocionale, e ruajtur në kujtesë
Lëvizja e syve	jo ose shumë ngadalë	shpejtë
Toni i muskujve	paksa e reduktuar	dobësuar ndjeshëm
Frymëmarrje	e rrallë, e qëndrueshme	aritmike
Rrahjet e zemrës	ngadalësuar	i përshpejtuar
Temperatura e trupit	reduktuar	rritur
Kohëzgjatja	75-80% pushim	20-25% e kohëzgjatjes së gjumit

Hulumtimi i gjumit: Fakte interesante

Paradoksi i perceptimit të kohës haset shpesh në lidhje me gjumin. Ka raste kur ju duket sikur sapo keni mbyllur sytë dhe tashmë kanë kaluar disa orë. Ndodh edhe e kundërta: të duket se ke fjetur gjithë natën, por kanë kaluar 30 minuta.

Është vërtetuar se truri analizon tingujt, i rendit ato dhe mund t'i thur në një ëndërr. Për më tepër, në disa faza njerëzit mund të zgjohen nëse thirren me emër në një pëshpëritje. Sa më e madhe të jetë mosha biologjike e një personi, aq më e shkurtër është kohëzgjatja e fazës paradoksale. Tek foshnjat e kalon atë të ngadaltë.

Një person kalon një të tretën e jetës së tij duke fjetur. Nëse flini më pak se një e katërta e ditës për dy javë, gjendja e trupit do të korrespondojë me të qenit i dehur. Kujtesa do të përkeqësohet, përqendrimi dhe reagimi do të vuajnë dhe do të shfaqen probleme me koordinimin. Por shumë gjeni praktikuan pushimin polifazik për një periudhë të gjatë kohore, kohëzgjatja totale e së cilës nuk ishte më shumë se gjysma e normës. Në të njëjtën kohë, ata ndiheshin të gëzuar, performanca e tyre u përmirësua dhe u bënë zbulime.

Absolutisht të gjithë njerëzit shohin ëndrra, por pothuajse të gjitha ato harrohen. Edhe kafshët ëndërrojnë. Jo shumë kohë më parë, shumica e njerëzimit pa ëndrra bardh e zi, por tani 85% e burrave dhe grave shohin histori të gjalla. Shpjegimi për këtë është krijimi i transmetimeve televizive me ngjyra.

Të verbërit gjithashtu nuk janë të privuar nga ëndrrat. Nëse verbëria është fituar, atëherë fotografitë përfaqësojnë atë që është parë më parë. Në verbërinë kongjenitale, shikimi përbëhet nga tinguj, erëra dhe ndjesi. Ata nuk e përjetojnë fenomenin e lëvizjes së shpejtë të syve nën qepallat e tyre. Këta njerëz kanë shumë më tepër gjasa të kenë makthe.

Periudha më e gjatë e zgjimit të një personi të shëndetshëm ishte periudha prej 11 ditësh gjatë së cilës një nxënës i shkollës amerikane nuk flinte. Pas një dëmtimi në kokë dhe dëmtimit të trurit, një ushtar hungarez nuk ka marrë një sy gjumë për 40 vjet. Në të njëjtën kohë, ai ndihej i gëzuar, nuk përjetoi lodhje apo shqetësim.

Është e rëndësishme të dini! Pak vajza që ëndërrojnë për një figurë të hollë e dinë faktin e mëposhtëm. Mungesa sistematike e gjumit çon në shtim të tepërt në peshë. Një nga kushtet e rëndësishme për të humbur peshë është gjumi i mjaftueshëm.

Pushimi i thellë i femrave është shpesh 20 minuta më i gjatë se i meshkujve, por këto të fundit flenë më të shqetësuar dhe zgjohen më shpesh. Seksi i dobët ankohet më shumë për shqetësimet e gjumit dhe fle më pak. Gratë janë më të ndjeshme ndaj vizioneve të forta emocionale dhe anktheve.

konkluzioni

Ju nuk mund të zgjidhni nëse gjumi i shpejtë apo i ngadaltë është më i mirë. Të dy këta përbërës duhet të jenë të pranishëm në pushimin e një personi pa dështuar dhe në përqindjen e duhur.

Pushimi i natës është një pjesë integrale e jetës së çdo personi, pasi gjumi i plotë dhe i shëndetshëm është çelësi i shëndetit të mirë, funksionimit normal të aktivitetit të trurit dhe aktivitetit fizik.

Është gjatë kësaj periudhe që shumë procese të nevojshme që ndodhin në trup restaurohen. Dhe të gjitha informacionet e marra gjatë ditës ruhen në kujtesën afatgjatë.

Gjatë natës ka disa cikle, secila prej të cilave përfshin një fazë të ngadaltë dhe të shpejtë.

Konsiderohet veçanërisht e rëndësishme për njerëzit ëndërr e thellë , pasi shkelja e tij çon në pasoja të pakëndshme: përgjumje, dobësi dhe nervozizëm.

Çdo person që fle ka një periudhë gjumi të cekët dhe të thellë.

Zakonisht, rënia në gjumë fillon me një fazë të ngadaltë dhe zgjat 60 minuta, duke përfunduar me një fazë të shpejtë. I gjithë cikli zgjat nga 90 deri në 120 minuta.

Kur përsëritet cikli tjetër, proporcioni i fazës së ngadaltë zvogëlohet, ndërsa faza e shpejtë, përkundrazi, rritet.

Në varësi të karakteristikave individuale të njerëzve, mund të zhvillohen nga 4 deri në 6 cikle në natë.

Ato ndahen në fazat e mëposhtme:

• Faza e parë. Fillon me një zhytje graduale në një gjendje gjumi të thellë, që zgjat nga 5 deri në 10 minuta.
• Faza e dytë. Faza e gjumit të lehtë të cekët, që zë 55% të kohës totale të pushimit të natës. Gjatë kësaj periudhe, truri gradualisht bie në gjumë, rrahjet e zemrës ngadalësohen dhe temperatura e trupit bie.
• Faza e tretë. Gjumi me valë të ngadalta, i cili përbën më pak se gjysmën e të gjithë procesit. Ëndrrat shfaqen.
• Faza e katërt. Faza më e thellë është gjumi delta që zgjat 5-10 minuta. Në këtë kohë, personi që fle sheh rreth 80% të të gjitha ëndrrave të tij dhe është e vështirë ta zgjosh atë. Mund të shfaqen fenomene të tilla si enureza, ecja në gjumë, ankthe, të cilat personi nuk i kujton më vonë.
• Faza e pestë. Karakterizohet nga gjumi i shpejtë, i ashtuquajturi paradoksal, i cili zgjat 5-10 minuta dhe vjen pas një cikli të ngadaltë. Truri është tashmë në të njëjtën gjendje aktive si kur është zgjuar, por trupi është ende në një pozicion të palëvizshëm. Shumë njerëz i kujtojnë qartë ëndrrat e tyre të fundit.

Faza e gjumit REM

Kjo periudhë quhet edhe faza REM - "lëvizjet e shpejta të syve". Ai përbën 20-25% të totalit të pushimit të natës ose 1,5-2 orë. Çdo fazë zgjat nga 10 deri në 20 minuta.

Gjumi REM është thelbësor për mendjen dhe ka karakteristikat e mëposhtme:

• truri sistematizon informacionin, duke hequr qafe informacionin e panevojshëm;
• kujtesa përmirësohet;
• analizohen ngjarjet e një dite më parë;
• temperatura e trupit rritet;
• rrahjet e zemrës rriten.

Faza REM ndodh për një kohë të shkurtër (3 – 5 herë gjatë gjithë natës).

Faza e gjumit NREM

Në këtë fazë, muskujt fillojnë të relaksohen, frymëmarrja qetësohet, presioni i gjakut zvogëlohet, truri nuk është aq i ndjeshëm ndaj stimujve të ndryshëm. Proceset e rinovimit ndodhin në trup. Një pushim i tillë nxit prodhimin e hormoneve, falë të cilave muskujt dhe indet restaurohen.

Gjumi NREM ndahet në disa faza:

• sy gjumë. Fillon faza e rënies në gjumë. Përkundër faktit se një person është gjysmë në gjumë, truri po punon në mënyrë aktive, duke u përpjekur të zgjidhë problemet e ditës. Prandaj, ëndrrat shpesh lidhen me jetën reale, dhe një person është në gjendje të gjejë përgjigje për ato pyetje që nuk mund t'i gjente gjatë ditës.
• Bie në gjumë. Në këtë interval, vetëdija fillon të fiket gradualisht, por truri ka ende një prag të rritur të perceptimit, kështu që edhe një shushurimë e vogël mund të zgjojë një person.
• Faza e gjumit të thellë. Trupi qetësohet, të gjitha funksionet ulen pa probleme, por truri ka ende ndjeshmëri ndaj tingujve të jashtëm.
• Gjumi delta. Muskujt janë të relaksuar, truri nuk reagon ndaj zhurmave të ndryshme, frymëmarrja ngadalësohet.

Një emër tjetër për fazën e ngadaltë është gjumi ortodoks. Është e nevojshme për të rivendosur funksionet vitale dhe funksionimin normal të trupit.

Sa duhet të zgjasë periudha e gjumit të thellë?

Secili person ka normën e tij individuale. Disa njerëz flenë pak, të tjerët flenë shumë.

Sidoqoftë, nëse zvogëloni normën e zakonshme të pushimit të natës, atëherë, ka shumë të ngjarë, nervozizmi dhe lodhja do të shfaqen në mëngjes.

Shkencëtarët në Universitetin e Surrey kryen një studim të gjumit të thellë. Doli se tek të rinjtë zgjat shumë më gjatë sesa tek të moshuarit.

Efekti i gjumit në trup

Shkencëtarët filluan të eksperimentojnë me gjumin në vitet 70 të shekullit të kaluar. Sipas rezultateve të një studimi në Universitetin Stanford, në të cilin morën pjesë atletët, u regjistrua një varësi e treguesve të aktivitetit mendor dhe fizik nga kohëzgjatja e gjumit delta.

Siç doli, me gjumë më të gjatë se zakonisht, ortodoks, niveli i qëndrueshmërisë dhe produktivitetit u rrit ndjeshëm.

Cila është arsyeja e ndryshimeve të tilla?

Fakti është se në këtë kohë ndodh vetë-shërimi i indeve dhe organeve, funksionimi i sistemit imunitar përmirësohet dhe procesi i plakjes ngadalësohet.

Rritja e kohës së gjumit delta

Një fakt interesant është se njerëzit janë në gjendje të rregullojnë kohëzgjatjen e gjumit të tyre.

Norma për gjumë të thellë për të rriturit është 7-8 orë.

• ndiqni me përpikëri regjimin e të fjeturit dhe zgjimit;
• Para pushimit të natës, nuk duhet të hani, të pini pije energjike, të pini duhan ose të pini alkool (pak para gjumit, mund të pini kefir ose të hani një mollë);
• aktiviteti fizik jo më vonë se dy orë para gjumit;
• pushoni në një dhomë të rehatshme (në një dhomë të ajrosur mirë, heshtje e plotë dhe mungesë drite);

Ndjekja e këtyre këshillave do t'ju ndihmojë të normalizoni orarin tuaj të gjumit dhe të siguroni kohëzgjatje optimale të gjumit.

Shkaqet e çrregullimeve të gjumit

Humbja e gjumit për disa netë zakonisht nuk ka ndonjë pasojë serioze. Por nëse problemet me gjumin vazhdojnë për një kohë mjaft të gjatë, atëherë arsyet mund të jenë:

• stresi psiko-emocional;
• stresi kronik;
• semundje mendore;
• sëmundjet e organeve të brendshme;
• pirja e alkoolit ose marrja e medikamenteve;
• mungesa e rutinës së ditës dhe natës;
• lëndimet traumatike.

Megjithatë, më shpesh arsyeja e vështirësisë për të fjetur është komponenti emocional i jetës së njerëzve.

Në çdo rast, duhet të kuptoni shkaqet e telasheve të tilla, të shpëtoni prej tyre dhe të vendosni një regjim.

Çrregullime emocionale dhe pushim natën

Njerëzit me çrregullime mendore nuk janë në gjendje të flenë për shkak të rritjes së ankthit dhe depresionit.

Ndonjëherë mund të shfaqen probleme intrasomnike dhe post-somnike.

Për sa i përket pacientëve me depresion të rëndë, kur zgjohen herët në mëngjes, ata zhyten menjëherë në mendimet e tyre negative, të cilat nuk i lënë gjatë gjithë ditës dhe arrijnë maksimumin më afër natës, për shkak të kësaj procesi i rënies së gjumit. është ndërprerë.

Kur identifikohen shkaqet trashëgimore të kësaj gjendjeje, diagnostikohet narkolepsia, e cila kërkon trajtim të veçantë.

Zbulimi i peptidit delta të gjumit

Në vitet '70, në Zvicër u kryen eksperimente mbi lepujt. Si rezultat i eksperimenteve, shkencëtarët zbuluan substanca të quajtura peptide të gjumit delta, të cilat mund të ndikojnë në trurin e njeriut. Këta përbërës u izoluan nga gjaku i lepujve ndërsa ata ishin në gjumë të thellë.

Përfitimet e substancave të tilla janë si më poshtë:

• aktivizohen mekanizmat që mbrojnë një person nga stresi;
• periudha e plakjes vonohet për shkak të vetive antioksiduese të peptideve;
• rritja e tumoreve kanceroze ngadalësohet;
• varësia nga alkooli zvogëlohet;
• zvogëlohen konvulsionet dhe zvogëlohet koha e krizave epileptike;
• përdoret si anestetik.

Si të rritet periudha e gjumit delta

Pas kryerjes së një sërë eksperimentesh që synonin studimin e marrëdhënies midis aktivitetit fizik dhe gjumit të thellë, rezultoi se trajnimi gjatë ditës nuk ka një efekt të rëndësishëm në kohëzgjatjen e gjumit. Por orët e mbrëmjes treguan një efekt pozitiv:

• kohëzgjatja totale e gjumit është rritur me 36 minuta;
• koha për të fjetur është zvogëluar;
• faza e thellë zgjatet nga 1.5 në 2 orë.

Kur u prezantuan detyrat mendore në orët e mbrëmjes (teste, ushtrime logjike), u vërejtën edhe ndryshime:

• rritja e gjumit produktiv;
• cikli i dytë zgjatet;
• Aktiviteti i sistemeve aktivizuese është rritur.