Çfarë duhet të bëni për të fjetur. Përmbledhje e teknikave të rënies së shpejtë në gjumë

Problemi që është e pamundur të biesh në gjumë gjatë natës është i njohur për shumë njerëz sot, dhe jo vetëm të moshuarit, siç mendohej më parë. Shumë shpesh, pagjumësia mundon pikërisht ata njerëz që janë të angazhuar në mënyrë aktive në aktivitete të ndryshme profesionale, dhe veçanërisht ata që merren me punë mendore. Sot nuk do të hyjmë në arsyet pse njerëzit nuk mund të bien në gjumë, por do të fokusohemi në atë se si ta ndihmoni veten të bini në gjumë shpejt gjatë natës. Këtu janë recetat popullore të dobishme dhe efektive që janë të lehta për t'u përgatitur në shtëpi.

Pse nuk mund të flemë

Çfarë mund të shkaktojë pagjumësi? Pse nuk mund të flemë natën? Le të përpiqemi t'u përgjigjemi këtyre pyetjeve. Mund të jenë sëmundje kronike, ngacmim ose punë të tepërt, dhe shumica e njerëzve i përkeqësojnë këto probleme me sjelljen e tyre, qëndrimin ndaj botës përreth dhe stilin e jetesës.

Nëse nuk mund të flini për shkak të ndonjë sëmundjeje, atëherë është mirë të konsultoheni me një mjek - në fund të fundit, nëse sëmundja shërohet, shkaku i pagjumësisë do të zhduket.

Ju mund të përballeni me ngacmimin ose punën e tepërt duke rregulluar rutinën e përditshme, duke ndryshuar stilin e jetës tuaj për mirë, si dhe duke iu drejtuar mjeteve juridike popullore, të cilat për disa arsye quhen jokonvencionale.

Ndërkohë, ishin traditat popullore, si në të ushqyer, ashtu edhe në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme, ato që ndihmuan shumë breza të të parëve tanë të mbijetonin dhe të mbijetonin në kohët më të vështira.

Për më tepër, koleksioni medicinal, nëse është përpiluar dhe zbatuar saktë, do të ndihmojë jo vetëm të bini shpejt në gjumë gjatë natës, nëse nuk flini, por edhe të lehtësoni sëmundjen, rezultati i së cilës është pagjumësia.

Rregullat e gjumit të shpejtë

Është koha për të folur se si të bini në gjumë shpejt gjatë natës. Kështu që. Përpara se të zgjidhni tarifat medicinale dhe mjetet juridike popullore, nëse nuk mund të flini, përpiquni të vlerësoni stilin e jetës dhe sjelljen tuaj në përgjithësi. Ndoshta ju shtriheni dhe përpiqeni të bini në gjumë me çdo kusht, ose përpiqeni të bëni një sy gjumë gjatë ditës - nuk keni nevojë ta bëni këtë.

Për të fjetur shpejt, nëse nuk mund të flini, thjesht filloni të ndiqni një dietë, mos hani natën; mos pini kafe, çaj të zi dhe çokollatë pas 18 orësh; para se të shkoni në shtrat shmangni aktivitetin fizik dhe stresin, por bëni gjimnastikë gjatë ditës; ushtroni të paktën disa herë në javë dhe bëni një shëtitje para gjumit.

Asnjëherë mos shkoni në shtrat me humor të keq dhe mos u përpiqni të përdorni alkoolin si pilulë gjumi: ndonjëherë duket se ju ndihmon të bini në gjumë shpejt gjatë natës, por një gjumë i tillë është i cekët dhe i shkurtër, dhe në mëngjes mund të ndiheni të dobët dhe keni dhimbje koke. Pas kësaj, puna normale vështirë se është e mundur, dhe pagjumësia vetëm do të përkeqësohet.

Shumë ekspertë, për të fjetur shpejt, rekomandojnë të lexoni para se të shkoni në shtrat diçka që nuk keni dashur kurrë - për shembull, një tekst kompleks teknik ose humanitar, disa udhëzime pune ose tekste të tjera mjaft të mërzitshme. Truri refuzon të pranojë një informacion të tillë, veçanërisht pas një dite të vështirë, dhe ju dëshironi të flini shumë më fort - kjo është një mënyrë, nga rruga, që ndihmon shumë njerëz.

Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe sigurohuni që të ajrosni dhomën përpara se të shkoni në shtrat - edhe nëse jashtë është ftohtë. Nga rruga, temperatura optimale në dhomën e gjumit nuk është aspak 22 gradë, por 18 apo edhe 15 - është në këtë temperaturë që ne mund të flemë shpejt dhe të flemë mirë. Në përgjithësi, këto rekomandime janë të njohura për të gjithë, por ne shpesh i harrojmë ato.

Sa i përket metodave popullore, nëse nuk mund të flini, atëherë ato përfshijnë jo vetëm infuzione dhe zierje bimore. Ju mund ta mbushni jastëkun tuaj me barishte: merrni gjethe nenexhiku, lajthi, dafine, fier, rigon, barbarozë, petale trëndafili, hala pishe - në një jastëk të tillë ju bini në gjumë shumë më shpejt dhe më lehtë.

pilula gjumi në shtëpi

Ne sjellim në vëmendjen tuaj recetat popullore më efektive për të fjetur shpejt natën në shtëpi.

Nëse nuk mund të flini, mund të hani një qepë të plotë gjatë natës, nëse stomaku juaj mund ta tolerojë atë - qepët qetësohen dhe ju ndihmojnë të bini në gjumë shpejt gjatë natës.

Një mënyrë e provuar për të fjetur shpejt gjatë natës është të pini një gotë ujë të ngrohtë me një lugë gjelle mjaltë gjatë natës. Edhe më mirë, nëse mund të pini qumësht të ngrohtë me mjaltë dhe kanellë: ju ndihmon të bini në gjumë edhe kur jeni shumë të eksituar. Nëse keni vuajtur nga pagjumësia për një kohë të gjatë, qumështi i ngrohtë do t'ju ndihmojë gjithashtu - megjithatë pak njerëz e përdorin këtë metodë dhe jo të gjithëve u pëlqen qumështi.

Vaji i livandës njihet edhe për vetitë e tij qetësuese. Nëse e lyeni lehtë në uiski para se të shkoni në shtrat, atëherë tensioni do të ulet dhe do të bini në gjumë të qetë. Mund të hidhni edhe 2-3 pika të këtij vaji në një copë sheqer, ta vendosni nën gjuhë dhe ta shpërndani para se të shkoni në shtrat.

Nëse nuk vuani nga venat me variçe, atëherë para se të shkoni në shtrat mund të bëni një banjë të nxehtë këmbësh - do t'ju lehtësojë lodhjen, do t'ju qetësojë dhe do t'ju ndihmojë të flini shpejt. Një banjë e përgjithshme e ngrohtë me infuzion halor, ose një infuzion me balsam limoni, rigon, nenexhik, kalendula do t'i ndihmojë të gjithë - duhet ta merrni për rreth 10 minuta.

Zierje dhe infuzione për të fjetur shpejt

Dhe tani në lidhje me zierjet dhe infuzionet medicinale që ju ndihmojnë të bini në gjumë shpejt në shtëpi. Ne do të japim recetat më të thjeshta: nga ato përbërës që mund të blihen lehtësisht në qytet - në një farmaci, në treg apo edhe në një dyqan.

Infuzion me kone hop ka një efekt relaksues dhe të butë analgjezik. 2 lugë gjelle Pritini konet dhe derdhni 0,5 litra ujë të vluar, lëreni të piqet për rreth një orë, më pas kullojeni dhe pijeni 20 minuta para ngrënies 3 herë në ditë, ¼ filxhan.

Ndihmon për të fjetur shpejt natën dhe infuzionin e mëposhtëm: rrënja e grimcuar e sanëzës (2 lugë gjelle) derdhni një gotë me ujë të valë, insistoni, kullojeni dhe merrni 4 herë në ditë, 2 lugë gjelle. Përveç kësaj, thithni aromën e infuzionit gjatë natës, për rreth 10 minuta.

Nëse nuk mund të flini, atëherë kërpudha ka një efekt qetësues dhe është i mirë për pagjumësinë. 4 lugë gjelle barishtet e thata derdhni një gotë ujë të valë në një termos dhe insistoni 2 orë. Merrni infuzionin gjatë ditës, në formë të ngrohtë, 1/3 filxhan gjysmë ore para ngrënies.

Murriz ka qenë prej kohësh i njohur në mjekësinë popullore si një qetësues i butë, por efektiv. Për të fjetur shpejt në shtëpi, provoni të bëni një infuzion: frutat e grimcuara të murrizit merren ¼ - ½ filxhan pas ngrënies, 3-4 herë në ditë. Për të përgatitur infuzionin, 100 g fruta derdhen me 2 gota ujë, zihen në zjarr të ulët për gjysmë ore, ftohen dhe filthen.

Mund të përdorni tinkturën e farmacisë së murrizit të përzier me tretësirë ​​propolisi 20%, duke marrë 20 pika 2-3 herë në ditë, 20 minuta para ngrënies. Sidoqoftë, infuzioni i zakonshëm i frutave është akoma i preferueshëm - nuk përmban alkool.

Një infuzion i përzierjes së farës së qimnonit, koprës, barishtes së nënës dhe rrënjës së valerianës ka gjithashtu një efekt qetësues dhe ju ndihmon të bini në gjumë shpejt në shtëpi gjatë natës. Përbërësit merren në pjesë të barabarta; pastaj derdhni një gotë ujë të vluar 2 lugë gjelle. përzierje dhe insistoni për gjysmë ore. Merrni 2-3 herë në ditë, ½ filxhan.

Balsami i limonit, lëvozhga e portokallit dhe çaji i valerianës gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e gjumit nëse nuk mund të flini. Në përzierjen e balsamit të limonit dhe lëvozhgave të injektuara për 10 minuta (1 lugë secila), mund të shtoni 1 lugë. valerian - tretësirë ​​farmaci. Përzierja duhet të përgatitet dhe pihet me mjaltë 3 herë në ditë, si çaji i zakonshëm, duke i derdhur përbërësit me një gotë ujë të vluar. Mos e vendosni mjaltin në gotë, por hani dhe pini çaj.

Melissa mund të përzihet me nenexhik, fruta koriandër (20 g secila) dhe të përgatisni një tretësirë ​​alkooli për kompresa, duke këmbëngulur përbërësit në një përzierje alkooli (100 ml) dhe ujë (20 ml) për një ditë. Më pas kullojeni tinkturën, shtrydhni lëndët e para dhe bëni kompresa në rajonet e përkohshme dhe okupitale përpara se të shkoni në shtrat.

Uthulla e mollës me mjaltë ndihmon për të fjetur shpejt, brenda 30 minutave pas marrjes. Në një filxhan mjaltë natyral, duhet të përzieni uthull molle - 3 lugë dhe të merrni 2 lugë secila. përzierje para gjumit. Me eksitim të fortë, mund ta merrni përsëri përzierjen gjatë natës. Mjalti i kombinuar me uthull molle ka një efekt qetësues më të theksuar.

Farat e koprës të ziera në verë të kuqe (port ose Cahors) e bëjnë gjumin të shëndoshë dhe të thellë. Verë - 0,5 l, fara e koprës - 50 g, gatuajeni në nxehtësi të ulët për gjysmë ore, merrni 50 ml para gjumit.

Lëngu i limonit me mjaltë dhe arra jo vetëm që do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, por gjithashtu do të rrisë mbrojtjen e trupit. Lëng limoni - 1 filxhan, mjaltë (mundësisht hikërror) dhe arra të grimcuara - 2 lugë secila. Përziejini gjithçka derisa të jetë e qetë dhe merrni para se të shkoni në shtrat, 1 lugë gjelle.

Për t'iu përgjigjur pyetjes - si të bini në gjumë shpejt gjatë natës, lexoni disa nga këshillat tona.

Kur shkoni në shtrat, vishni rroba të rehatshme dhe të lehta: pizhame, një këmishë të gjerë - trupi duhet të ndjehet i qetë dhe të pushojë. Epo, nëse nuk ka asgjë tjetër nën këtë këmishë - ky është një opsion ideal për t'u çlodhur. Mos flini me bluza të ngushta dhe të brendshme sintetike.

Veshja duhet të sigurojë temperaturën optimale për ju: nëse jeni shpesh të nxehtë, vishni një këmishë mëndafshi, nëse jeni të ndjeshëm ndaj të ftohtit, zgjidhni pambuk ose lino.

Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë gjatë natës, ka një mënyrë, edhe pse jo shumë komode: hapni dritaren dhe palosni kapakët për disa minuta. Kur të ftohet, mbulohu - sapo të fillosh të ngrohesh, menjëherë do të të zërë gjumi.

Duke përdorur çdo mjet për të fjetur shpejt natën, para së gjithash, mos u shqetësoni dhe fiksoheni për faktin se nuk do të bini në gjumë. Ankthi për shkak të pagjumësisë na lodh edhe më shumë: nëse përpiqeni të bini në gjumë dhe shikoni orën, duke vënë në dukje se sa orë do të mund të "fikni", mund ta çoni veten në një krizë nervore dhe më pas do të duhet të kërkoni ndihmë nga një specialist.

Mundohuni të shkoni në shtrat jo më vonë se 10, ose të paktën 23:00 - në fund të fundit, do t'ju duhet të ngriheni në orën e zakonshme në mëngjes, dhe trupi duhet të pushojë për të paktën 8 orë, dhe nuk ka rëndësi se çfarë dita kur është - një ditë pushimi ose një ditë pune.

Dhe sigurisht, në mënyrë që ne të flemë shpejt dhe me qetësi, dhoma gjumi duhet të jetë e errët dhe e qetë - përndryshe, të gjitha rekomandimet e mësipërme nuk kanë gjasa të ndihmojnë.

Shumë njerëz nuk janë në gjendje të flenë shpejt, veçanërisht nëse dita e punës ishte e zënë. Përveç kësaj, para fillimit të ndonjë ngjarjeje të rëndësishme, janë të mundshme edhe probleme me rënien e shpejtë në gjumë.

Pamundësia për të fjetur shpejt mund të lidhet jo vetëm me përvojat, por edhe me ngrënien e tepërt, varësinë e tepruar të kafesë dhe shumë arsye të tjera.

Pamundësia për të fjetur shpesh shqetëson njerëzit modernë me shëndet të dobët

Si rezultat, disponimi i një personi do të jetë negativ, performanca zvogëlohet dhe gjasat për stres do të rriten. Është gjithashtu e mundur të humbni forcën.

Ka disa teknika bazë që duhet të dini në mënyrë që t'i siguroni trupit dhe trurit pushimin e duhur. Le të ndalemi në to në mënyrë më të detajuar.

Përgatitja e duhur e gjumit

Kjo është shumë e rëndësishme nëse doni të dini se si dhe çfarë është e nevojshme për të fjetur shpejt në 1 minutë.

Para së gjithash, duhet të bëni përgatitjen për gjumë.

Përgatitja e duhur për gjumë përfshin hapat e mëposhtëm:

1. Krijimi i atmosferës së duhur, falë të cilave trupi akordohet për të fjetur. Shpesh, njerëzit në dhomat e tyre të gjumit instalojnë një shumëllojshmëri të pajisjeve elektronike: kompjuterë, televizorë, gjë që i pengon ata të bien shpejt në gjumë.
2. Pajtueshmëria një regjim të caktuar të temperaturës. Kur përgatiteni për shtrat, këshillohet të ulni temperaturën në dhomën e gjumit. Studimet kanë zbuluar se të biesh në gjumë në një dhomë të freskët është shumë më e lehtë dhe më e shpejtë.
3. Mundohuni të hiqni dorë nga problemet. Ekziston një mënyrë mjaft efektive: duhet të merrni një copë letër dhe të regjistroni të gjitha momentet emocionuese, shqetësuese që kanë ndodhur gjatë ditës. Shfaqja e informacionit në letër, si të thuash, i sinjalizon trurit se gjithçka është normale dhe nën kontroll. Kështu, sistemi nervor do të qetësohet.
4. rri në heshtje. Duhet të reduktohet intensiteti i tingujve që do të dëgjohen në dhomën e gjumit. Fakti është se për shkak të mungesës së zhurmave të ndryshme, truri qetësohet më shpejt. Në disa situata, krijimi i plotë i modalitetit të heshtjes nuk do të funksionojë. Pastaj tapat e veshit do të vijnë në shpëtim.
5. Pajtueshmëria me regjimin. Shumë prej tyre kanë ende kujtime të freskëta se janë detyruar të shkojnë në shtrat me një orë alarmi. Është interesante se nëse shkoni në shtrat vazhdimisht në të njëjtën orë, atëherë mund të bini në gjumë shumë më shpejt, pasi një rutinë e tillë bëhet zakon. Prandaj, duhet të shkoni në shtrat në orë të caktuara fikse.
6. Ndjenja e urisë mund të pengojë gjumin. Është e qartë se ushqimi i hedhurinave nuk është i dëshirueshëm për ngopje. Por është e pamundur të flesh kur dëgjohet një gjëmim në stomak. Prandaj, rekomandohet të pini një gotë kefir dhe qumësht para se të shkoni në shtrat. Është e nevojshme vetëm të mbani mend se ngrënia e tepërt nuk është një asistent këtu.

Metoda efektive 4-7-8

Shkencëtarët në fushën e funksionimit të trupit të njeriut kanë zhvilluar një teknikë të veçantë, falë së cilës mund të zgjidhni dilemën: si të bini në gjumë shpejt në 1 minutë. Përveç kësaj, është e rëndësishme që aplikimi i tij të mos kërkojë përpjekje shtesë, për të krijuar kushte të veçanta. Gjëja më e rëndësishme është frymëmarrja e duhur.

Është e rëndësishme në këtë metodë të mos ngatërroheni me fazat e thithjes dhe nxjerrjes.

Sipas tyre, për të fjetur shpejt, duhet të bëni hapat e mëposhtëm të thjeshtë:

1. Shtrihuni rehat në mënyrë që të merrni frymë thellë dhe lirshëm.
2. Përmbahuni në një pozicion të caktuar: gjuha duhet të prekë qiellzën e dhëmbëve të përparmë.
3. Më pas, duhet të merrni frymë thellë përmes hundës. Kohëzgjatja e tij duhet të jetë 4 sekonda.
4. Më pas mbajeni frymën për 7 sekonda.
5. Pastaj duhet të merrni frymë ngadalë përmes gojës. Në këtë rast, duhet të numëroni në heshtje deri në 8.

Të gjitha këto hapa duhet të përsëriten tri herë.

Mund të ndodhë që procesi i të fjeturit nuk do të dalë shpejt. Edhe pse, siç tregon praktika, shumë njerëz kanë sukses.

Rregulli kryesor: është i nevojshëm përqendrimi maksimal në frymëmarrjen e duhur dhe mos u ngatërroni me fazat e thithjes dhe nxjerrjes.

Shumë ekspertë besojnë se falë kësaj, do të gjendet përgjigja e pyetjes: si të biesh në gjumë shpejt në 1 minutë.

Do të duhet pak praktikë, por rezultati është i dukshëm: mund të kuptoni nëse është vërtet e mundur të bini në gjumë shpejt në 1 minutë dhe si funksionon.

Si funksionon metoda 4-7-8

Dihet me siguri se më shpesh njerëzit nuk mund të flenë shpejt për faktin se diçka i shqetëson.

Fakti është se në këtë gjendje lëshohet shumë adrenalinë në gjak. Kjo çon në frymëmarrje më të shpejtë. Përveç kësaj, ajo bëhet sipërfaqësore.
Efektiviteti i kësaj metode është i ngjashëm me një efekt qetësues.

Metoda 4-7-8

Duke qenë se është e nevojshme të mbani frymën dhe të nxirrni ngadalë thellë, kjo ndikon në ngadalësimin e ritmeve të zemrës.

Falë këtij ushtrimi të thjeshtë por efektiv, sistemi nervor qetësohet, pasi i gjithë përqendrimi drejtohet drejt frymëmarrjes dhe numërimit të duhur. Ankthi gradualisht zhduket dhe sistemi nervor qetësohet.

Kjo teknikë ka qenë e njohur për një kohë të gjatë dhe jogët e përdorin atë në mënyrë aktive. Vërtetë, ata e përdorin atë për të hyrë në një gjendje ekstazë ose për të marrë nirvana. Kjo do të thotë, mund të themi me besim se kjo metodë është e sigurt dhe e padëmshme, dhe më e rëndësishmja, efektive.

Përdorimi i aromaterapisë për t'ju ndihmuar të bini në gjumë më shpejt

Është gjithashtu një metodë që ka ardhur nga kohët e lashta. Dihet se erërat ndikojnë në gjendjen e përgjithshme dhe humorin. Po, ka njerëz që mund të reagojnë ndaj aromave në mënyra të ndryshme. Por ndikimi shtrihet në absolutisht të gjithë.

Për këtë nevojiten barishte ose vajra. Aromaterapia mund të përdoret ose si banjë ose duke përdorur pajisje aromaterapie. Kur përdorni qirinj ose shkopinj, duhet mbajtur mend se dhoma duhet të ajroset mirë përpara se t'i ndizni.

Kur përdorni qirinj ose shkopinj, duhet mbajtur mend se dhoma duhet të ajroset mirë përpara se t'i ndizni.

Ju gjithashtu duhet të dini se ato mund të digjen për maksimum 20 minuta. Nëse kjo kohë tejkalohet, atëherë të nesërmen, në vend që të ndiheni të gëzuar, do t'ju dhemb koka.

Aroma që mund të përdoren për të fjetur më shpejt:

• livando;
• kamomil;
• nerol.

Është e rëndësishme që zona e gjumit të jetë e ajrosur mirë.

Në varësi të arsyes së pamundësisë për të fjetur, mund të aplikoni aroma të ndryshme. Kështu, për shembull, nëse shkaku ishte një gjendje depresive, atëherë është më mirë të përdorni borzilok, sherebelë, bergamot.

Dëllinja, druri i sandalit, ylang-ylang kanë një efekt qetësues. Trëndafili është më i përshtatshmi për ata që janë shpesh nën ndikimin e çrregullimeve nervore.
Ndonjëherë pajisjet e duhura të aromaterapisë mund të mos jenë në dorë. Më pas mund të merrni një tretësirë ​​ujore vaji dhe ta spërkatni nëpër dhomë.

Ulja në një banjë të ngrohtë ka një efekt relaksues dhe qetësues nëse në ujë i shtohen disa pika vaj esencial. Është e rëndësishme të vëzhgoni regjimin e temperaturës këtu: uji nuk duhet të jetë i nxehtë. Përndryshe, në vend të një efekti qetësues, do të dalë e kundërta.

Duhet të zgjidhni vajin me kujdes, pasi ndikon në cilësinë e gjumit. Nëse, për shembull, një nga aromat nuk ju pëlqen, por ka informacione se është kjo erë që qetëson, nuk duhet ta blini. Ju duhet të dëgjoni veten.

Aplikimi i luleve ose gjetheve të thata

Nga këto pjesë bimore bëhen thasë (jastëkë). Ato shiten në dyqan në formë të gatshme. Por ju gjithashtu mund t'i bëni ato vetë.

Më e përshtatshme për këtë:

• engjëllore;
• petale trëndafili;
• kamomil;
• urtë;
• mirrë;
• Melisa;
• livando;
• paçuli;
• vanilje;
• rigon.

Thasat me mbushës të tillë mund të vendosen në krye të shtratit. Përveç kësaj, ato mund të vendosen në raft me liri krevat.

Përdorimi i inhalatorëve për të fjetur shpejt

Mund të ndodhë që vetëm pas gjithë këtyre metodave, efekti i shumëpritur të mos jetë. Atëherë ia vlen të përdorni disa metoda në të njëjtën kohë. Për shembull, së pari bëni një banjë dhe më pas qëndroni në një dhomë ku digjen qirinj. Ose përdorni një llambë aromatike gjatë banjës.

Duhet të shmangen aromat e forta dhe mbytëse

Është e rëndësishme që aroma të jetë e butë. Duhet të shmangen aromat e forta dhe mbytëse.

Përdorimi i metodave popullore

Që nga kohra të lashta, njerëzit janë përpjekur të luftojnë kundër rënies së shpejtë të gjumit me mjetet e tyre:

1. Disa njerëz hanë një qepë gjatë natës. Është kjo perime që është qetësuese dhe nxit gjumin.
2. Mund të shtoni një lugë mjaltë në një gotë me ujë të ngrohtë ose qumësht. Kjo pije pihet para se të flini. Ky produkt ka një efekt ngrohës dhe qetësues. Kjo pije konsumohet më së miri përmes një kashte.
3. Vaji i livandës aplikohet në zonën e tempullit dhe fërkohet pak.

Për të fjetur më shpejt me uiski, duhet të aplikoni vaj livande

Infuzione bimore

Për të fjetur shpejt, mund të përdorni infuzione bimore. Këshillohet që fillimisht të konsultoheni me mjekun, sepse përdorimi i disa bimëve mund të jetë kundërindikuar.

Infuzionet e mëposhtme janë të njohura:

1. Me rrënjë valeriane. Hidhni 2 lugë gjelle me një gotë ujë të vluar dhe lëreni për një orë. Ftoheni pijen që rezulton, kullojeni. Merrni 2 lugë gjelle 4 herë në ditë.
2. Nga tinkturat e murrizit dhe propolisit. Jo më shumë se tre herë në ditë, përdorni 2 pika gjysmë ore para ngrënies.

Kombe të ndryshme kanë metodat e tyre se si të bini në gjumë shpejt në 1 minutë. Për shembull, njerëzit në Angli janë të sigurt se para se të shkoni në shtrat duhet të lexoni literaturë jo interesante, mjaft të mërzitshme. Kjo e bën personin të flejë shumë shpejt.

Metoda moderne e qetësimit të "orgazmës së trurit"

Ai bazohet në një perceptim të veçantë njerëzor të imazheve, tingujve, prekjeve. Njerëzit reagojnë ndryshe ndaj stimujve të ndryshëm. Megjithatë, disa njerëz reagojnë në të njëjtën mënyrë.

Tinguj qetësues për t'ju ndihmuar të bini në gjumë më shpejt

Me këtë metodë ju duhet të vendosni kolonën zanore të përshtatshme qetësuese.

Tingujt monotonë mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë sa më shpejt të jetë e mundur, në disa raste edhe në 1 minutë. Disa njerëz ndihmohen të bien në gjumë nga tingujt që duken krejtësisht të papërshtatshëm për këto qëllime. Mund të jetë një kërcitje, shushurimë, shushurimë etj.

Njerëzit janë të gatshëm të testojnë të gjitha metodat e mundshme në mënyrë që të kuptojnë se si dhe cila metodë është efektive në mënyrë që të bien shpejt në gjumë në 1 minutë.

Ju nuk duhet të drejtoheni menjëherë në ilaçe për qetësues dhe pilula gjumi - së pari provoni metodat më të sigurta të tërheqjes në mbretërinë e Morpheus.

Shpresojmë që artikulli ynë t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin.

Ji i shendetdhem!

Këshilla të thjeshta për të fjetur shpejt në këtë videoklip:

Si jo vetëm të biesh në gjumë shpejt, por edhe të flesh në një kohë të shkurtër këtu:

Këshilla dhe mënyra interesante për të fjetur shpejt:

Shkaku i pagjumësisë tek një person i shëndetshëm është paaftësia për t'u çlodhur. Njerëzit zgjohen natën nëse kanë një dialog të brendshëm me veten, duke u shqetësuar për problemet ose në pritje të ditës së vështirë të ardhshme. Edhe mendimet pozitive nuk mund ta "bindin" trurin tonë të qetësohet, dhe një person rrotullohet pa gjumë për disa orë. Ju mund të zotëroni metodat e rënies së menjëhershme të gjumit, t'i mësoni trurit teknika të veçanta: ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë, pozicionin e saktë të trupit, stërvitjen automatike.

Si të bini në gjumë shpejt dhe lehtë

Kërkesat e përgjithshme të njohura mund të sigurojnë një gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm: zgjedhja e rrobave të duhura të natës, rutina e rehatshme e ditës për një person, zgjedhja e pozicionit optimal të trupit dhe vendi i pushimit. Duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

• Modaliteti i gjumit. Rutina e gabuar e përditshme gjatë javës çon në faktin se, duke fjetur për një kohë të gjatë të dielën, një person bie në gjumë vonë, dhe të hënën duhet të ngriheni përsëri herët.
• Shtrati. Dysheku duhet të jetë mesatarisht i fortë.
• Pozicioni. Besohet se është më mirë të flini në pozicionin "fëmijë" (në anën, këmbët të vendosura nën ju, një krah është shtrirë lart, tjetri është i përkulur afër gjoksit).
• Pëlhurë. Preferenca u jepet pëlhurave natyrale, të lirshme, jo kufizuese. Nuk rekomandohet të flini me sintetikë, këmisha nate shumë të hapura, me gjëra të ngushta.

Burrat duhet të flenë rreth 8 orë, gratë - 9. Për çdo të rritur, kohëzgjatja minimale e gjumit është 5.5 orë. Nëse nuk mund të flini normalisht, atëherë përpiquni të mbani numrin e orëve të kaluara duke fjetur në shumëfish të një e gjysmë (një e gjysmë, tre, katër e gjysmë, etj.). Për pagjumësinë, mënyrat e mëposhtme për të normalizuar gjumin do të ndihmojnë:

• fik televizorin;
• ventiloni dhomën, duke siguruar freski;
• "Lërini" problemet (nëse nuk funksionon, psikologët këshillojnë t'i shkruani ato në letër);
• siguroni heshtje të plotë: nuk duhet të dëgjohen tinguj të jashtëm;
• mos shkoni në shtrat me stomakun plot.

Si të mësoni të bini në gjumë shpejt

Ka disa teknika që do t'ju ndihmojnë të mësoni të bini në gjumë shpejt. Ushtrimet e frymëmarrjes, joga, auto-stërvitja ndihmojnë për të fjetur shumë shpejt në 5 minuta dhe për të mos u zgjuar natën për shkak të ndjenjave të ankthit, stresit emocional. Këto metoda kërkojnë vëmendje: duhet të mësoni përmendësh sekuencën e veprimeve, atëherë ato mund të përsëriten në çdo kohë.

Teknikat e frymëmarrjes

Ju mund të mësoni se si të përdorni teknikat e frymëmarrjes që ju tregojnë se si të bini në gjumë në një minutë. Ata kanë emra të thjeshtë: "Frymëmarrje në gjumë", "Për 10 llogari", ushtrimi "Carousel", kanë një efekt shtesë kundër stresit. Thelbi i mënyrave për të fjetur shpejt është të përsërisni në mënyrë të përsëritur ushtrimet e frymëmarrjes.

• Teknika e frymëmarrjes në gjumë shkakton një gjendje të menjëhershme të përgjumjes. Gjatë thithjes, gjendja emocionale e trupit aktivizohet, nxjerrja duhet të qetësohet dhe relaksohet. Rekomandimi i përgjithshëm për ushtrimin është rritja e kohëzgjatjes së nxjerrjes. Një fazë: thith, ndalo, nxjerr ngadalë, pauzë e shkurtër. Kohëzgjatja e çdo veprimi është 5 sekonda, cikli është 15 sekonda.
• Teknika e dytë është "Frymëmarrje për 10 akuza". Duke numëruar numrin e mbytjeve dhe nxjerrjeve, një person shpërqendrohet nga mendimet. Ju duhet të merrni frymë përmes gojës. Është e rëndësishme të ndjeni se si ajri, duke hyrë brenda, mbush trakenë, zmadhon gjoksin dhe i kthen mushkëritë në pozicionin e tyre origjinal kur dalin. Konsiderohet si më poshtë: 1 - thith, 2 - nxjerr, 3 - thith, 4 - nxjerr, dhe kështu me radhë deri në 10.

Ushtrimi "Carousel" rekomandohet nga shumë psikologë praktikues. Veprimi i tij ka për qëllim qetësimin, relaksimin, ndihmën për të fjetur veten. Ju duhet të shtriheni në shpinë, këmbët dhe krahët pak larg. Frymëmarrja shkon në një rreth, duhet të ketë një ndjenjë të vazhdueshme që ajri i ngrohtë qarkullon në të gjithë trupin. Pas aksionit të 10-të, gjithçka fillon përsëri, por në rend të kundërt. Duhet mbajtur mend se me sëmundjet e traktit të sipërm respirator, për njerëzit mbi 60 vjeç, një gjimnastikë e tillë është kundërindikuar.

I gjithë cikli përsëritet 4-5 herë. Sekuenca është:

1. Thithni, ndaloni frymëmarrjen.
2. Nxjerrja. Imagjinoni se si ajri i ngrohtë kalon nga supi në krahun dhe dorën e djathtë.
3. Thithni. Ngrohtësi në veshin e djathtë. Ndaloni frymëmarrjen.
4. Nxjerrja. Ngrohtësi në këmbën e djathtë. Ndalo.
5. Thithni. Ajri përsëri në veshin e djathtë. Ndaloni frymëmarrjen.
6. Nxjerrja. Ngrohtësi në këmbën e majtë. Ndalo.
7. Thithni. Ndjesia e ngrohtësisë në veshin e majtë. Ndalo.
8. Nxjerrja. Ajri i ngrohtë nga supi i majtë te krahu dhe dora. Ndalo.
9. Thithni, ndaloni frymëmarrjen.
10. Nxjerrja. Ngrohtësi në veshin e djathtë.

Autotrajnim

Trajnimi automatik dhe meditimi do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë shpejt gjatë natës. Ushtrimi më i famshëm është "Plazhi". Kërkon aftësi të caktuara, por pas një praktike të shkurtër, përgjumja fillon në mes të ciklit. Metoda është e thjeshtë: duhet të imagjinoni veten në një plazh të ngrohtë, rërë të butë, e cila ngadalë bie në gjumë çdo pjesë të trupit veç e veç, e mbështjell plotësisht trupin. Mënyra e dytë është të imagjinoni se si një top i lehtë kalëron mbi valë. Një trajnim i tillë automatik është një shans për të fjetur menjëherë në vetëm 5 minuta.

Si të bini në gjumë shpejt në 1 minutë

Teknika të veçanta për të fjetur shpejt janë zhvilluar për oficerët e inteligjencës, të cilët nuk mund të jenë të sigurt se kur do të kenë një shans për të pushuar. Parimi i veprimit të tyre është një "fikje" e shpejtë e vetëdijes dhe një rënie e menjëhershme për të fjetur. Efikasiteti, në varësi të sekuencës dhe rregullave të ekzekutimit, është shumë i lartë. Për më tepër, duhet të përdoret aromaterapia. Është vërtetuar se aromat e livandës, barbarozës, trëndafilit, jaseminit, hopsit, kamomilit, balsamit të limonit, nerolit, bergamotit, borzilokit, valerianës, vetiverit, lules së pasionit, paçulit ndihmojnë për të fjetur më shpejt.

Metoda Weil

Një veçori e metodës Weil është rënia në gjumë deri në 4 llogari. Ritmi i frymëmarrjes nuk ka rëndësi, gjëja kryesore është të bëni gjithçka në mënyrë monotone. Kjo metodë quhet edhe teknika e frymëmarrjes për reduktimin e stresit dhe ankthit. Dy muajt e parë, i gjithë kompleksi përsëritet dy herë në ditë, në disa qasje. Pas muajit të dytë, numri i përsëritjeve duhet të arrijë 8 herë. Veprimet janë si më poshtë:

1. Në qiell, afër rrënjëve të dhëmbëve të sipërm, vendosni majën e gjuhës.
2. Mbyllni gojën, merrni frymë përmes hundës, 4 numërime.
3. Mbajeni frymën tuaj për 7 sekonda.
4. Nxjerrja e thellë, 8 numërime.

metoda e statujës së gurit

Metoda e statujës së gurit do t'ju ndihmojë të përballoni stresin dhe të bini në gjumë shpejt. Teknika kryhet si kjo:

1. Krijo heshtje në dhomë, fik dritën.
2. Ndjeni sa më shumë ndjesitë në këmbë, sikur të shihni gjithçka nga brenda.
3. Është shumë e vështirë të imagjinohet se këmbët po kthehen në gurë, është shumë e vështirë të ngrihesh nga shtrati dhe një lodhje e këndshme mbuloi të gjithë trupin. Mbani mend këtë gjendje.
4. Vazhdoni ndjesinë e “petrifikimit” nga poshtë lart.
5. Nëse, pasi të keni arritur "petrifikimin" e plotë, nuk keni arritur ende të bini në gjumë, vazhdoni të mbani ndjenjën e palëvizshmërisë pa lejuar mendime të jashtme derisa të bini plotësisht në gjumë.

Metoda e rikthimit

Kur një person merr një ndalim për diçka, ai menjëherë dëshiron ta thyejë atë. Metoda e rikthimit është përqendrimi i ndalimit në gjumë. Psikologët e shpjegojnë rënien e shpejtë në gjumë me faktin se truri nuk mund të fokusohet në diçka për një kohë shumë të gjatë. Në vend që të injoroni irrituesin që pengon gjumin, duhet të përqendroheni në të, për shembull, në TV ose zhurmën nga rruga. Lëreni tingullin të "kalojë" në të gjithë trupin. Gjumi do të vijë së shpejti.

Metoda e shërbimeve speciale

Metoda e përshkruar nga skauti Suvorov ndihmon për të përballuar shpejt pagjumësinë dhe ankthin. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë, relaksohuni, shtrihuni. Qepallat duhet të mbyllen, bebëzat nën to duhet të rrotullohen (kjo është gjendja fiziologjike e kokës së syrit gjatë gjumit). Një person në këtë pozicion është në gjendje të bjerë në gjumë pa vështirësi.

Teknika e vezullimit të kundërt, një mënyrë tjetër për t'iu përgjigjur pyetjes se si të biesh në gjumë në një minutë, i përket metodave për të rënë në gjumë të zhvilluara nga shërbimet speciale. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë, mbyllni sytë, relaksohuni, shtrihuni. Pas rreth 5-15 sekondash, duhet të hapni qepallat dhe t'i mbyllni shpejt. Rezulton një lloj pulsimi përkundrazi. Kjo metodë relakson shpejt trupin, e zhyt trurin në një ekstazë hipnotike.

Video

Keni gjetur ndonjë gabim në tekst? Zgjidhni atë, shtypni Ctrl + Enter dhe ne do ta rregullojmë atë!

Kjo situatë nuk është e pazakontë - ju shkuat në shtrat, por kalojnë orë pas ore, dhe ju hidheni dhe ktheheni në shtrat nga njëra anë në tjetrën dhe nuk mund të bini në gjumë. Përveç kësaj, disa mendime të pakëndshme shfaqen herë pas here në mendjen tuaj dhe thjesht nuk mund të relaksoheni. Ndoshta dikush do ta shohë problemin se si të biesh në gjumë jo aq i tmerrshëm. Sidoqoftë, imagjinoni që nesër keni një provim ose një takim të rëndësishëm, duhet të vozitni. Dhe ju duhet të bëni një gjumë të mirë, përndryshe të nesërmen në mëngjes gjithçka do t'ju bjerë nga duart. Si të veprohet në një situatë të tillë? Sigurisht, psikika e të gjithëve funksionon ndryshe, dhe arsyet e gjumit të dobët mund të jenë të ndryshme. Nëse nuk dini të bini në gjumë shpejt, atëherë duhet të provoni mënyra të ndryshme dhe ndoshta mes tyre do të gjeni ato që ju përshtaten më shumë.

Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje dhomës në të cilën flini. Duhet të mbahet në temperaturën optimale - jo shumë e nxehtë dhe jo shumë e ftohtë. Draftet duhet të shmangen.

Ajri në dhomë duhet të jetë i freskët. Prandaj, para se të shkoni në shtrat, rekomandohet të ajrosni dhomën. Nëse ka pak oksigjen në dhomë dhe është e mbushur me aroma të pakëndshme, atëherë nuk ka gjasa të bini në gjumë shpejt. Për të aromatizuar dhomën e gjumit, mund të përdorni vaj livando, bli dhe kamomil.

Drita shumë e ndritshme shpesh çon në pagjumësi. Vlen të kujtohet se hormonet që rregullojnë rënien në gjumë prodhohen vetëm në errësirë. Sigurohuni që dritaret të jenë të mbyllura fort dhe të mos ketë burime të tjera drite në dhomë. Ju mund të blini një maskë të veçantë gjumi.

Nëse keni nevojë për heshtje për të fjetur, atëherë merrni tapa veshësh në farmaci. Për disa, zhurma pa vëmendje, si p.sh. zhurma monotone e një tifozi, ndihmon për të fjetur. Mund të përdorni gjithashtu muzikë relaksuese ose të regjistroni tinguj natyralë për të fjetur shpejt.

Ndonjëherë një person nuk mund të bjerë në gjumë sepse merr një pozicion të pakëndshëm. Shtrihuni në mënyrë që të jeni rehat. Është më mirë të përdorni një jastëk me fortësi mesatare. Nëse është ngrohur nga trupi, kthejeni. Vishni pizhame të gjera për gjumë. Disa njerëz e kanë të rehatshme të flenë pa rroba, prandaj provojeni vetë.

Mos harroni për higjienën, ndërroni rregullisht liri krevat. Nuk është shumë e këndshme të biesh në gjumë mbi jastëkë dhe çarçafë të lagur me djersë. Batanija duhet të zgjidhet në mënyrë që të mos jetë shumë e lehtë ose e rëndë, shumë e ngrohtë, ose anasjelltas, nuk do të mbrojë mirë nga i ftohti.

Ushqimi i duhur është çelësi i gjumit të mirë

Kushtojini vëmendje asaj që hani për darkë. Nuk rekomandohet të hani shumë para se të shkoni në shtrat, por nga ana tjetër, të shkoni në shtrat me stomakun bosh gjithashtu nuk është zgjidhja më e mirë. Ka ushqime që nxisin një gjumë të mirë: banania, qumështi, arrat, buka me drithëra, marule. Por proteinat mund të ndërhyjnë me gjumin e mirë, e njëjta gjë vlen edhe për pijet me kafeinë, pikante, yndyrore, të ëmbla, nikotinë, alkool. Shpesh një filxhan qumësht i ngrohtë ose çaj bimor i marrë gjatë natës ndihmon për të fjetur lehtë.

Gjërat për të bërë për të relaksuar mendjen tuaj

Ndonjëherë ka këshilla që të mos mendoni për asgjë ndërsa jeni shtrirë në shtrat. Por në praktikë, kjo është e pamundur të zbatohet, për më tepër, në gjumë, disa pjesë të trurit punojnë edhe më intensivisht sesa gjatë zgjimit. Prandaj, ngarkesat e moderuara për mendjen, përkundrazi, do të jenë të dobishme.

Disa njerëz e shohin të dobishëm leximin gjatë natës. Sidoqoftë, këtu është e nevojshme të vëzhgoni masën. Është më mirë të lexoni diçka të lehtë, jo të rëndë, por jo aq emocionuese sa mund t'ju bëjë të kaloni orë të tëra duke lexuar një libër. Mund të përpiqeni gjithashtu të bëni disa shënime ose vizatime. Për shembull, shkruani përshtypjet më të këndshme të ditës, një mendim për një film.

Por, sapo të ndjeni se po filloni të përgjumeni shumë gjatë leximit, ndaloni menjëherë atë që po bëni, fikni dritën dhe shtrihuni. Nëse lind ndonjë mendim në kokën tuaj, provoni të përdorni imagjinatën tuaj për t'i ngjyrosur këto mendime në të zezë. Meditoni, hiqni dorë nga mendimet që ju shqetësojnë.

Mendoni për diçka të këndshme. Imagjinoni veten në një varkë që noton në një lumë, ose jeni duke fluturuar në re, ose duke notuar në oqean, ose duke ecur në një fushë të lulëzuar, etj. Ngadalë gërmoni në fantazitë tuaja, duke vënë re gjithnjë e më shumë detaje të reja.

Ka qenë prej kohësh e njohur këshilla për të llogaritur në mendimet e disa kafshëve, për shembull, deleve ose elefantëve. Edhe pse këshilla nuk i ndihmon të gjithëve, megjithatë, nuk është pa kuptim, pasi kontribuon në një ngarkesë të moderuar në të dy hemisferat e trurit, duke e vendosur gradualisht atë në gjendje gjumi. Sigurisht, mund të zgjidhni disa objekte apo kafshë të tjera, përderisa nuk shkaktojnë emocione negative. Mund të imagjinoni një lavjerrës që lëkundet nga njëra anë në tjetrën dhe të numëroni lëvizjet e saj.

Shtrihuni pa lëvizur, mos lëvizni, relaksoni mendërisht të gjithë muskujt, duke filluar nga majat e gishtërinjve tuaj dhe duke përfunduar me kokën tuaj. Shtrirë në shtrat, shtrihu. Shtrirja ndihmon trupin të relaksohet, tensioni largohet dhe personi bie në gjumë. Provoni të mbani një jastëk midis gjunjëve. Ndihmon në lehtësimin e stresit dhe madje redukton dhimbjen.

Kryeni një grup ushtrimesh të frymëmarrjes. Frymëmarrja e ngadaltë e thellë ndihmon trupin të relaksohet. Shtrihuni në shpinë për të kontrolluar se si ngrihet stomaku juaj. Duke u fokusuar në frymëmarrje, truri çlirohet nga mendimet e jashtme.

Ilaçet e gjumit

Nëse keni kaluar nëpër metoda të ndryshme, por ende nuk e kuptoni se si mund të flini shpejt, atëherë rekomandohet përdorimi i ilaçeve. Megjithatë, kjo duhet bërë me kujdes në mënyrë që të mos shkaktojë varësi. Është mirë që të konsultoheni me një mjek për zgjedhjen e barit.

Llojet e barnave:

• Bazuar në barishte - sanëz, momë, nenexhik, HOPS, kamomil.
• Qetësues - ilaçe që shtypin sistemin nervor, mposhtin emocionet. Nëse pagjumësia shkaktohet nga stresi i rëndë, mund të jetë e vetmja rrugëdalje.
• Pilulat e gjumit – veprojnë në receptorët nervorë dhe stimulojnë prodhimin e hormoneve të gjumit.
• Përgatitjet që përmbajnë hormonin kryesor të gjumit - melatonin.
• Vitaminat. Shpesh, pagjumësia kronike zhvillohet për shkak të mungesës së vitaminave B dhe D në trup, elementëve gjurmë - magnez dhe kalcium.

Çfarë duhet të bëni gjatë ditës për të fjetur mirë gjatë natës

Nëse luani sport, atëherë stërvitja e fundit duhet të jetë të paktën tre orë para se të shkoni në shtrat. Megjithatë, ecja para gjumit është shumë e mirë për pagjumësinë.

Trajtimet me ujë gjatë natës janë gjithashtu një mënyrë e mirë për t'u çlodhur. Gjëja më e mirë në këtë rast është një banjë me aditivë të veçantë qetësues - kripë deti, eukalipt, vajra pishe. Nëse keni probleme për të fjetur gjatë natës, është mirë që të mos flini gjatë ditës, por të prisni deri në mbrëmje dhe të bëni një gjumë të qetë.

Kërkoni mënyra për të përballuar stresin. Stresi është problemi kryesor i pagjumësisë. Gjeni një hobi që do të lehtësojë stresin. Mundohuni t'i përmbaheni regjimit: shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Nëse dëshironi të zhvendosni modalitetin, atëherë ndryshoni gradualisht, duke filluar nga 10 minuta. Para se të shkoni në shtrat, mos u zhytni në telefon, mos u ulni për një kohë të gjatë para televizorit ose monitorit.

Ne të gjithë jemi të ekspozuar ndaj shumë stresit çdo ditë - kjo është veçanërisht e vërtetë për banorët e megaqyteteve, stili i jetesës së të cilëve është aq i shpejtë sa është e vështirë për ta të mbajnë gjurmët e gjithçkaje. Puna, punët e shtëpisë, rutina e përditshme shpesh çojnë në faktin se një person thjesht nuk mund të pushojë normalisht.

Madje, ndonjëherë ndodh që kur kthehen nga puna të shtrydhura si limon, disa nuk i zë gjumi, pavarësisht se janë të lodhur djallëzor. E gjithë kjo është pasojë e stilit tonë të jetesës, e cila çon në një sërë stresesh dhe, në fund, në pagjumësi. Çrregullimet e gjumit janë shumë të shpeshta në kohën tonë dhe në raste veçanërisht të rënda kërkohet edhe ndërhyrja e mjekëve.

Çfarë mund t'ju ndihmojë nëse nuk mund të flini?

Sidoqoftë, para se ta sillni veten në një gjendje të tillë, mund të provoni të përdorni këshillat e psikologëve që ndihmuan në rivendosjen e gjumit normal për më shumë se një person. Këtu janë këshillat:

1 . Mos lexoni apo shikoni TV para gjumit. Nëse një libër apo një program është interesant dhe ju nxit të mendoni, atëherë truri nuk do të jetë në gjendje të qetësohet për një kohë të gjatë, duke ju penguar të bini në gjumë. Nëse vuani nga pagjumësia kronike, atëherë shikimi i televizorit dhe leximi para gjumit përgjithësisht janë kundërindikuar.

2. Shkoni në shtrat jo kur ju duket se është koha për të fjetur, por kur ju pëlqen. Çfarë kuptimi ka të shkosh në shtrat në orën 21:00 nëse do të hidhesh dhe të kthehesh gjithsesi deri në 12?

3. Mundohuni të mos bëni asgjë veçanërisht aktive në gjysmën e dytë të mbrëmjes. Në përgjithësi, përpiquni të mos mendoni për problemet para se të shkoni në shtrat ose të planifikoni aktivitete për nesër. Mundohuni t'i bëni të gjitha këto një orë e gjysmë para se të shkoni në shtrat.

4. Disa mjekë, veçanërisht ata të Orientit, rekomandojnë ushtrime të frymëmarrjes për t'ju ndihmuar të relaksoheni.

5. Shtrati juaj është që ju të flini, jo të rrotulloheni pa mundur të flini. Nëse gjumi nuk ju vjen pas 15-20 minutash dhe nuk keni dëshirë të flini, ngrihuni dhe bëni një stërvitje automatike relaksuese ose thjesht gjeni një aktivitet që ju ndihmon të relaksoheni.

6. Është mirë që dhoma e gjumit të jetë e freskët dhe sigurohuni që të ajroseni para se të shkoni në shtrat.

7. Mos numëroni delet, elefantët apo ndonjë gjë tjetër ndërsa përpiqeni të flini. Numërimi aktivizon zona të caktuara të trurit, duke e bërë edhe më të vështirë të biesh në gjumë.

8. Mos u përfshini në aktivitet fizik para gjumit. Këshillohet të përfundoni të gjitha ushtrimet stërvitore 3 orë para se të shkoni në shtrat.

9. Mos e teproni me ushqimin dhe në përgjithësi, vakti i fundit duhet të jetë 2-3 orë para gjumit.

10. Mos flini gjatë ditës.

11. Nëse zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të flini, mos e detyroni veten - ngrihuni dhe bëni diçka tjetër, dhe kur ju përgjumur, shtrihuni përsëri.

12. Mos pini kafe, mos pini duhan dhe mos pini alkool para gjumit.

13. Nëse keni ankthe, kur të zgjoheni, përpiquni t'i jepni një fund të këndshëm një ëndrre kaq të tmerrshme.

14. Provoni të dëgjoni muzikë relaksuese para gjumit ose mësoni disa stërvitje automatike. Ju mund të zgjidhni muzikë për shijen tuaj, për shembull, në faqen zort.ru

15. Provoni të hani një lugë çaji mjaltë para gjumit - kjo do t'ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të flini mirë.

Nëse e gjithë kjo nuk ju ndihmon, atëherë vërtet duhet të konsultoheni me një mjek i cili do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit të pagjumësisë.