Si ta mbani trurin tuaj të shëndetshëm? Shtatë mënyra për ta bërë trurin tuaj të funksionojë. Përforconi rrugët nervore me mendimet e duhura

Me moshën aktiviteti i trurit secili person gradualisht dobësohet, kështu që shumë gjyshër nuk mbajnë mend ku i vendosin syzet, ose harrojnë të fikin hekurin kur kalojnë në një detyrë tjetër. Ndonjëherë pasojat e një truri të dobësuar janë shumë më të këqija - njerëzit e moshuar zhvillojnë probleme serioze, zhvillojnë çmenduri dhe çrregullime të tjera degjenerative. Por këto ndërprerje nuk janë të pashmangshme. Mund të përpiqeni t'i parandaloni ato duke u kujdesur paraprakisht për shëndetin e trurit tuaj. Pra, çfarë mënyrash dimë për mbajtjen e trurit të ri?

Stimuloni aktivitetin mendor

Ju duhet të ushtroni trurin tuaj çdo ditë. Sidomos nëse bëni punë monotone dhe rutinë çdo ditë. Truri është si një person - ai mësohet të zgjidhë të njëjtat probleme dhe përfundimisht ndalon së sforcuari për të arritur rezultate të caktuara. Rrjedhimisht, ai ndalon së zhvilluari dhe ose qëndron në vend ose fillon të degradohet. Përfaqësuesit e bamirësisë Age UK që të mësuarit e aftësive të reja mund ta mbajë mendjen tuaj të mprehtë për një kohë të gjatë vite të gjata. Si të arrihet kjo? Ka shumë mënyra të shumta.

• A keni ëndërruar gjithmonë të mësoni spanjisht? Fillo tani. Në internet mund të gjeni shumë faqe ku mund të mësoni gjuhë të reja vetë. Nëse fondet lejojnë, gjeni një mësues të mirë. Por më e rëndësishmja, praktikoni të folurit, të lexoni, të dëgjoni dhe të shkruani në një gjuhë të re çdo ditë.
• Vizatoni. Kjo është një aftësi që mund ta mësoni vetë kohë të shkurtër. Ka shumë video mësimore në YouTube se si të vizatoni njerëz, kafshë, peizazhe dhe shumë më tepër. Dhe ndonjëherë ju vetëm duhet të armatoseni me një laps dhe një copë letër dhe të lini imagjinatën tuaj të shkojë.
• Zgjidh enigmat. Nëse ju pëlqen matematika, zgjidhni problemet. Nëse ju pëlqejnë enigmat, blini një grup prej 1000 copë dhe montoni ato. Nëse jeni dembel për të zgjidhur problemet e matematikës ose jeni indiferentë ndaj enigmave, shkarkoni enigmat në smartphone tuaj dhe praktikoni në metro ndërsa shkoni në punë.
• Mësoni të thurni ose qepni. Imagjinoni, ju jo vetëm që do të mësoni se si të thurni dhe qepni gjëra për veten dhe të dashurit tuaj, por gjithashtu do të ndihmoni në ruajtjen e aktivitetit optimal të trurit në moshë më të madhe.

Mos e lini pas dore aktivitetin fizik

Hulumtimet sugjerojnë se forcimi i muskujve dhe trajnimi i qëndrueshmërisë mund të ndihmojnë gjithashtu trurin tuaj. Ushtrimi i rregullt rrit numrin e vogël enët e gjakut, të cilat pasurojnë trurin me oksigjen, duke ruajtur kështu shëndetin e tij. Përveç kësaj, stërvitja stimulon zhvillimin e të rejave qelizat nervore dhe rrisin lidhjet ndërmjet qelizave të trurit (sinapset). Truri bëhet më plastik, gjë që është shumë e mirë për një person të çdo moshe. Nuk do të ishte gabim të përmendej përfitim i përbashkët Aktiviteti fizik: Ulin presionin e gjakut, përmirësojnë nivelin e kolesterolit, ndihmojnë në luftimin e diabetit dhe stresit. Kjo do të thotë se sportet janë të mira jo vetëm për trurin tuaj, por edhe për zemrën tuaj.

• Eksploroni klubet e fitnesit më afër shtëpisë ose punës tuaj, krahasoni çmimet dhe shërbimet, zgjidhni atë që ju përshtatet për sa i përket disponueshmërisë, orarit të punës dhe kostos. Mund të shkoni në Palester ose merrni pjesë në programe në grup - tani ka shumë më tepër mënyra për të ushtruar sesa arsye për të mos e bërë këtë.
• Regjistrohu në një shkollë kërcimi. Kërcimi është një aktivitet nga i cili do të merrni kënaqësi dhe përfitime të pabesueshme. Trupi juaj do të bëhet më fleksibël, muskujt tuaj do të tonifikohen dhe disponimi juaj do të përmirësohet.
• Nëse nuk mund të hyni në një klub fitnesi ose të vallëzoni, kërkoni terrene të mira sportive pranë shtëpisë tuaj, shkoni për një vrapim në mëngjes ose në mbrëmje në park, bëni ushtrime në mëngjes. Në klimën tonë, nuk është gjithmonë e mundur të luash sport jashtë, por në dimër kemi borë - të bëjmë ski, snowboard ose patinazh. Lërini sportet të bëhen zakoni juaj i përditshëm i këndshëm.
• Një mënyrë tjetër buxhetore për të ushtruar rregullisht janë mësimet video në YouTube. Këtu mund të gjeni mësime yoga për fillestarët, stërvitje në shtëpi me peshën tuaj, shtangë dore dhe fitball, dhe gjimnastikë.

E rëndësishme: Mundohuni të shmangni sportet që mund të përfshijnë goditje në kokë (për shembull, futboll ose boks). Kjo mund të çojë në tronditje ose lëndime të tjera të trurit. Mos harroni se goditjet e shpeshta në kokë mund të çojnë në pugilizëm të demencës (një sëmundje e shkaktuar nga tronditje të përsëritura ose goditje traumatike në kokë).

Kujdes dietën tuaj

Ne kemi shkruar tashmë më shumë se një herë se sa e saktë, të ushqyerit e shëndetshëm trurin tonë. Por nuk do të ishte keq ta thosha këtë përsëri. Rezultatet e hulumtimit herë pas here tregojnë përfitime dietën e duhur. Për shembull, dietë mesdhetare dhe dieta MIND zvogëlon rrezikun e zhvillimit të dëmtimit kognitiv dhe ngadalëson atrofinë e trurit në pleqëri. Sigurisht, nuk ka nevojë të kufizoheni shumë në pjatat tuaja të preferuara, edhe nëse ato nuk janë plotësisht të shëndetshme. Vetëm mbajeni në moderim.

• Përfshini sa më shumë në dietën tuaj perime të freskëta dhe frutat. Blini perime të stinës dhe bëni supa, sallata ose zierje prej tyre. Bëjeni zakon të hani një pjesë të frutave një herë në ditë.
• Eliminoni ushqimin e shpejtë dhe Doshiraki. Nëse e keni të vështirë të hiqni dorë nga ky ushqim, lejoni vetes të hani herë pas here ushqimin tuaj të preferuar. produkt i dëmshëm. Por mbani mend se kjo kënaqësi momentale nuk sjell ndonjë përfitim të prekshëm për trupin tuaj.
• Ndalo porosinë ushqim të gatshëm në shtëpi. Nëse nuk keni kohë për të gatuar, atëherë është më mirë të përdorni shërbimet e shpërndarjes së ushqimit për të përgatitur ushqim. Avantazhi i tyre është se nuk do t'ju mbetet ushqim shtesë, do t'i kushtoni një minimum kohe përgatitjes dhe për më tepër do të keni një dietë pak a shumë të ekuilibruar. Është shumë më mirë sesa të hash pica çdo ditë.

Mundohuni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme

Nëse pini duhan ose përdorni shpesh pije alkolike dhe flini keq, kjo nuk do t'i sjellë asgjë të mirë trurit tuaj. Pirja e duhanit efekt negativ për punën e zemrës, mushkërive, sistemi vaskular, duke përfshirë enët cerebrale. Alkooli ndikon në trupin e njeriut në mënyra të ndryshme: dehidraton, ndikon në koagulimin e gjakut, çon në ndryshimet patologjike membranat e strukturave të qelizave të trurit.

• Mundohuni të lini duhanin. Nëse keni miq që e kanë hequr qafe këtë varësia, pyesni ata për këshilla. Mundohuni të zvogëloni numrin e cigareve që pini, lexoni në fund Allen Carr (ndoshta do t'ju ndihmojë). Nëse nuk jeni në gjendje të lini duhanin vetë, provoni të konsultoheni me një mjek. Ky është një zakon që dëmton trupin tuaj, duhet ta hiqni qafe.
• Mos abuzoni me alkoolin. Kufizojeni veten në një gotë verë të kuqe të mirë të premten në mbrëmje. Edhe shkencëtarët nga Kalifornia universiteti mjekësor në San Diego se pak verë nuk do të dëmtojë trurin tuaj. Gjëja kryesore është ta mbani atë në moderim.
• Flini mjaftueshëm gjumë. Mundohuni të shkoni në shtrat herët dhe të zgjoheni herët, të flini të paktën 7-8 orë. Pas një jave vështirësish, trupi do të mësohet me këtë regjim.

Mos harroni të matni presionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe nivelet e kolesterolit

Nëse ndiqni rekomandimet e përshkruara më sipër, atëherë besojmë se nuk do të ketë probleme me presionin e gjakut. Sidoqoftë, mos harroni për këtë tregues dhe nëse ndodh diçka, mendoni se si mund ta zvogëloni atë - ndoshta nuk po flini mjaftueshëm ose nuk ndiheni stresi i vazhdueshëm? Gjeni arsyen dhe merreni me të. E njëjta gjë vlen edhe për nivelet e sheqerit në gjak dhe kolesterolit. Ndonjëherë edhe imazh i shëndetshëm jeta nuk i normalizon këta tregues. Në këtë rast, duhet të kontaktoni një specialist i cili do të përshkruajë një ilaç që ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit dhe kolesterolit.

Takohuni dhe bisedoni me miqtë

Shkoni në një vizitë, ftoni mysafirë në vendin tuaj, takoheni në një kafene, luani me miqtë dhe familjen Lojëra tavoline- Komunikimi me njerëzit e tjerë redukton stresin, presionin e gjakut dhe rrit jetëgjatësinë. Ju pëlqen të jeni me miqtë dhe familjen dhe truri juaj bëhet më i fortë. Mundohuni të mos i shmangni njerëzit, mos u bëni të vetmuar. Komunikoni jo vetëm me bashkëmoshatarët tuaj, por edhe me gjyshërit tuaj. Ky është një përfitim i dyfishtë - jo vetëm për veten tuaj, por edhe për të tjerët.

Një tru i sëmurë nuk e di se çfarë është gëzimi, dashuria, njohja e botës. Me fjalë të tjera, nëse një person merr një sëmundje të trurit, atëherë ai humb gjithçka për të cilën jeton.

Indet e trurit janë 60% të poliunsaturuara Acidet yndyrore(PUFA). Më parë, mjekët nuk panë ndonjë lidhje midis yndyrave që hamë së bashku në ushqim dhe yndyrave që përbëjnë trurin. Ata besonin se truri ka një lloj mbrojtjeje të tij kundër përbërësve të ushqimit tonë. E kundërta tashmë është vërtetuar sot. Kur një person konsumon shumë ushqim yndyrna jo të shëndetshme, atëherë devijimet në funksionin e trurit janë të mundshme. Trupi duhet të marrë yndyrnat "e duhura" që do të kontribuojnë në funksionimin normal trurin tonë. Në mënyrë ideale, kjo është marrja e acideve yndyrore të pangopura Omega-6 dhe Omega-3, raporti i të cilave është 1:1. Sot, ekziston një çekuilibër i caktuar në natyrë: për çdo 20-30 gram Omega-6 të konsumuar, ka vetëm 1 gram Omega-3. A foshnjë shpesh merr me Qumështi i gjirit nënat dhe një vlerë krejtësisht e papranueshme Omega-6 (deri në 45 gram).

Dietat e njerëzve kanë pësuar ndryshime të rëndësishme, duke çuar në mungesë të Omega-3. Për më tepër, kjo mungesë ndonjëherë arrin në 80%. Filluam të konsumonim më shumë vajra të pasur me Omega-6 (luledielli, misri, etj.) dhe reduktuam, apo edhe eliminuam plotësisht, konsumin e vajrave si farat e lirit, kërpit dhe sojës (të pasura me Omega-3). Njeriu modern detyrohet të blejë peshk në dyqanet që rriten artificialisht, drithëra të cilave u është hequr thelbi, i cili është i pasur me yndyra, gjatë shirjes. Pothuajse në të gjitha produktet shtohet një sasi e madhe sheqeri dhe merr pjesë në sintezën e enzimave së bashku me acidet yndyrore.

Si rezultat i gjithë kësaj, këto dy acide konkurrojnë me njëri-tjetrin për zotërimin e të njëjtave enzima. Dhe acidi që hyn më shumë në trup fiton.

Një çekuilibër i acideve yndyrore në trup çon në një sërë sëmundjesh, duke përfshirë autizmin, migrenën, problemet e kujtesës, skizofreninë, depresionin etj.

Prandaj, profesionistët e të ushqyerit këmbëngulin që ne duhet të shtojmë ushqime që përmbajnë Omega-3 në dietën tonë ( peshk deti, ushqim deti, vezë, fara liri, arra, soje, tofu, kungull, spinaq, etj.). Dhe për t'i siguruar trupit tuaj Omega-6 të cilësisë së lartë, këshillohet të blini vajra vegjetalë me presion të ftohtë të cilësisë së lartë, si dhe të hani vezë, arra dhe shpendë. Mos harroni se norma për konsumin e yndyrës është 1-1,3 gram për kilogram peshë! Nëse nuk mund të ndiqni të gjitha rregullat ushqyerjen e duhur, pastaj për të ruajtur një ekuilibër optimal yndyrna të shëndetshme te pakten pranoje yndyrë peshku në kapsula.

Recetat bazë metodat tradicionale pastrimin e enëve të gjakut të trurit

* Për më shumë pastrim efektiv enët cerebrale, këshillohet që fillimisht të pastrohen zorrët dhe mëlçia.

Pastrimi i enëve të trurit me hudhër

Kjo recetë do të ndihmojë si me sklerozën ashtu edhe me vazospazmën dhe gulçimin kardiak.
Thërrmoni kokën e hudhrës dhe derdhni në të 1 filxhan të parafinuar vaj perimesh, lëreni në frigorifer për një ditë dhe filloni të pastroni enët e gjakut të trurit.
1 lugë çaji të përzier me të njëjtën sasi lëng limoni, pranojmë të marrë përzierje medicinale para ngrënies, mundësisht tre herë në ditë për një kurs prej 1 deri në 3 muaj.

Një infuzion me hudhër dhe limon është një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të pastruar enët e gjakut.

Merrni një kokë të madhe hudhër dhe dy limonë. Qëroni dhe shtypni hudhrën, shtrydhni lëngun e limonit. Derdhni përzierjen që rezulton me 1 litër të ngrohtë ujë të valuar dhe lëreni të injektohet për disa ditë.
Marrim infuzionin e kulluar tri herë në ditë, 1 lugë gjelle. lugë për dy javë.

Tinkturë e luleve të tërfilit

Për të përgatitur tretësirën, merrni 1 gotë lule tërfili në një kavanoz gjysmë litri dhe mbusheni me vodka. Më pas, lëreni për 2 javë dhe kullojeni.
Merrni 1 lugë çaji infuzion për 50 ml çaj ose ujë të zier dy herë në ditë për një muaj.

Pastrimi i enëve të gjakut me mjaltë dhe arra

Grini 5 copë. arra, shtoni 1 lugë. një lugë mjaltë bliri dhe 1 majë xhenxhefil dhe kanellë të copëtuar dhe për një ditë vendoseni përzierjen në frigorifer. Merrni 1 lugë gjelle para ngrënies. lugë.

Dhe së fundi, një nga metodat më të shijshme të pastrimit!

Çdo mëngjes në stomak bosh hamë 3 copë. arra, 1 mandarinë dhe një grusht rrush të thatë. Pas gjysmë ore pimë 1 gotë ujë, dhe pas 15-20 minutash mund të hani mëngjes.

Ji i shendetdhem!

Shkencëtarët kohët e fundit morën njerëz të moshuar, truri i të cilëve nuk u shfaq shenja të theksuara plakja pas 80 vjetësh.

Si ta mbani trurin tuaj të ri pas të 80-tave?

Një histori për superagjerët, korteksin anterior cingulat dhe neuronet von Economo, si dhe rekomandime se çfarë të bëni.

Tani po kalojmë në mënyrë aktive në epokën e informacionit, ku dija dhe teknologjia po bëhen kapitali më i shtrenjtë. Dhe instrumenti i prodhimit të tyre është truri. Truri gjithashtu plaket dhe efikasiteti i tij zvogëlohet me kalimin e kohës.

Plakja e trurit shoqërohet me rënie "tipike" njohëse ose, në disa raste, dëmtim më të rëndë njohës të quajtur çmenduri.

Mjekësia ka studiuar problemet e trurit për një kohë të gjatë, por kohët e fundit Shkencëtarët morën njerëz të moshuar, truri i të cilëve nuk tregon shenja të rëndësishme të plakjes pas 80 vjetësh. Studiuesit janë larguar nga qasja tradicionale për të studiuar sëmundjen e Alzheimerit, e cila fokusohet në trurin që performon më mirë se shumica.

Termi "SuperAgers" u krijua në vitin 2007 nga shkencëtarët nga Neurologjia Kognitive e Northwestern dhe Qendra e Sëmundjeve Alzheimer në Shkollën e Mjekësisë Feinberg të Universitetit Northwestern. Ata studiuan një grup super-moshësh dhe identifikuan në to ato modele që i lejojnë ata të mbajnë një gjendje të shëndetshme dhe truri aktiv dhe pas 80 vjetësh. Për shembull, 89-vjeçari Donald ka të njëjtat aftësi njohëse si një 25-vjeçar. Njeri i vjeter demonstroi me shembullin e tij se përkeqësimi i funksionit të trurit nuk është i pashmangshëm me moshën.

Rënie mesatare e funksionit të trurit me moshën

Pra, shkencëtarët kanë vendosurtre tipare kryesore të trurit të super-moshës njohëse:

1. Një korteks cerebral më i trashë në një numër zonash kyçe.

Njerëzit normalë humbasin vëllimin kortikal dy herë më shpejt se super-mosha. Një studim 18-mujor zbuloi se funksioni i trurit të njerëzve super të moshuar përkeqësohej shumë më ngadalë sesa bashkëmoshatarët e tyre më të vjetër. Duke përdorur imazhe të rezonancës magnetike, shkencëtarët matën trashësinë e korteksit cerebral të 24 super-moshave dhe 12 personave të tjerë (kontrolle) nga i njëjti grup gjatë 18 muajve. kategori moshe për të përcaktuar gjendjen e përafërt të organit kryesor të sistemit nervor qendror.

Reduktimi i përqindjes vjetore në trashësinë kortikale midis vizitës së parë dhe të dytë ishte 1.06 për super-moshës, ndërsa ishte 2.24 për grupin e kontrollit. Studimet e mëparshme kanë treguar se korteksi cerebral i super-moshës është më i trashë se ai i atyre që “plaken normalisht”.

Zona të ndryshme të trurit të njerëzve super të moshuar (shiritat e kuq) funksionojnë shumë më mirë se ato të bashkëmoshatarëve të tyre (shiritat e gjelbër), dhe pothuajse njësoj si ato të të rinjve (shiritat blu).

2. Më pak pllaka amiloide në neurone. Gjithçka është e thjeshtë këtu. Ky është një shënues i përgjithshëm i plakjes së trurit, jospecifik.

3. Sasi e madhe dhe madhësitë e neuroneve të veçanta fusiforme në korteksin cingulat anterior (Qelizat Von Economo) - kjo është më interesante, pasi është shënuesi më specifik i super-moshës!! Gjirusi i përparmë cingulat ishte dukshëm më i trashë dhe i zënë sipërfaqe të madhe trurit sesa në grupin e kontrollit. Çfarë lloj pjese të trurit është kjo?

Korteksi i përparmë cingulat

Korteksi anterior cingulat (ACC) - pjesa ballore lëvore cingulate, që i ngjan një "jakë" rreth corpus callosum. Ai është i përfshirë në funksione njohëse të tilla si parashikimi i shpërblimit, vendimmarrja, ndjeshmëria, kontrolli i impulsit dhe kontrolli i emocioneve. Anatomikisht, ACC mund të ndahet në komponentë njohës (dorsal) dhe emocional (rostral-ventral).

Pjesa dorsale e ACC është e lidhur me korteksin paraballor dhe korteksin parietal, si dhe sistemi motorik dhe fushat e syrit ballor, duke e bërë atë një vend qendror për përpunimin e stimujve nga lart-poshtë (në lidhje me përcaktimin e qëllimit) dhe nga poshtë-lart (në lidhje me vendimet momentale) dhe dërgimin e sinjaleve të kontrollit në zona të tjera të trurit.

Përkundrazi, pjesa rostral-ventrale shoqërohet me amigdala, bërthama accumbens, hipotalamusi dhe korteksi i përparmë izolues dhe kryen funksione vlerësimi tipare karakteristike informacion emocional dhe motivues. Ka dëshmi se ACC është veçanërisht aktive kur zgjidhja e një problemi kërkon përpjekje mendore ose përqendrim. Pra, kjo është më aspekt i rëndësishëm– për të mbajtur një cingulat të shëndetshëm të përparmë, është e rëndësishme të bëni përpjekje!

Neuronet Von Economo ose neuronet fuziforme.

Numri i qelizave von Economo në superagers është pesë (5!) herë më i madh se në grupin e kontrollit të së njëjtës moshë. Neuronet Von Economo luajnë një rol kyç në transmetimin e informacionit të rëndësishëm shoqëror dhe ato ndikojnë në kujtesën dhe aktivitetin e rajoneve të trurit të lidhura me ACC. Ato gjenden vetëm në dy zona shumë të kufizuara të trurit të hominidëve: korteksin anterior cingulat (ACC) dhe korteksin frontoinsular.

Me shumë mundësi, janë këto qeliza që ofrojnë bazën anatomike për ekzistencën e sjelljes komplekse shoqërore njerëzore. Këto janë neurone të mëdhenj (rreth 4 herë më të mëdhenj se qelizat e tjera në shtresë). Është karakteristike që të gjithë pronarët e këtyre neuroneve, primatët, elefantët dhe cetacet, janë kafshë me më të zhvilluarat. sjellje sociale mes gjitarëve.

Këto neurone janë një përshtatje e detyrueshme nervore në shumë tru i madh Këto neurone ndezin një shumëllojshmëri të gjerë stimujsh prosocialë - si pozitivë ashtu edhe negativë.

Tek njerëzit, këto struktura aktivizohet kur përjeton ndjenja faji, indinjatë, siklet, zemërim ndaj padrejtësisë, ata janë gjithashtu aktivë në ndjeshmërinë e pikëllimit të të tjerëve, formimin e ndjeshmërisë, kujdesit amnor, dashurisë romantike dhe nevojës për drejtësi sociale.

Menjëherë pas lindjes fillon formimi i shpejtë i tyre dhe përhapja, duke arritur kulmin rreth 8 muaj (momenti kur formohet ndjenja kryesore e foshnjës për "Unë", fëmija bëhet i aftë të dallojë veten nga nëna e tij dhe fillon të dallojë fytyrat e të tjerëve, në veçanti, të njohë të afërmit dhe të frikësohet nga shikimi i të huajve). Pas kësaj numri total neuronet gradualisht zvogëlohen, mbizotërojnë kryesisht proceset e migrimit dhe grumbullimit, dhe deri në moshën katër vjeçare ajo tashmë është formuar në formën e saj përfundimtare, "të rritur".

Kjo moshë shoqërohet me formimin përfundimtar të bërthamës së personalitetit dhe inteligjencës sociale; Përveç kësaj, pikërisht në këtë moment ndodh pjesa më e madhe e shfaqjes së autizmit tek fëmijët.

Aktiviteti i neuronit fuziform ka të ngjarë të lidhet gjithashtu me vetëdijen. Në korteksin izolues, neuronet e këtyre llojeve janë lidhja midis monitorimit të brendshëm visceral dhe më të lartë proceset mendore. Monitorimi ndjesi të brendshme, duket të jetë jashtëzakonisht i rëndësishëm në formësimin e proceseve njohëse të tilla si "vetëdija" dhe ndjenja e "unit të brendshëm". Si rezultat, u bë e mundur që një person të kishte një unik veprimtari funksionale dhe zhvillimi i inteligjencës sociale për shkak të monitorimit të shtuar të gjendjes psikofiziologjike të dikujt.

Spekulimi aktual i shkencëtarëve, i cili i shton rëndësinë këtyre studimeve, është se ndërsa këta neurone evoluan, ata aksidentalisht krijuan vetëdijen kurnjë qenie e gjallë "simpatizon me veten".

Besohet gjithashtu se intuita bazohet në punën e këtyre qelizave të fuqishme. Vlerësimet e shpejta dhe të ngarkuara emocionalisht të bazuara në logjikën probabiliste, të cilat ne i quajmë "vendime intuitive", janë shumë më të zakonshme sesa zakonisht i kushtojmë vëmendje. ACC dhe FI aktivizohen në kushtet e nevojës për të marrë vendime të shpejta në rrethana pasigurie, dhe gjithashtu, si parazgjedhje, në një sërë ndërveprimesh sociale.

Për shembull, si një element i një sensi humori, besimi ose besimi, ndjeshmërie, ose një vlerësim negativ-përfillës i gjendjes shpirtërore të bashkëbiseduesit. Punon si një stafetë vlerësim gjithëpërfshirës situata komplekse sociale dhe reagim i shpejtë ndaj kushteve në ndryshim. Këto funksione janë jashtëzakonisht të rëndësishme për një person në zbatimin e sjelljes së tij shoqërore.

Neuronet e gishtit janë qeliza të reja filogjenetike dhe ontogjenetike. Numri i tyre është jashtëzakonisht i kufizuar, çdo neuron numëron, dhe në të njëjtën kohë ato mbartin kritike funksion i rëndësishëm. E gjithë kjo i bën ata shumë të ndjeshëm ndaj dëmtimit dhe të pafavorshëm ndikimet e jashtme. Superagers kanë pesë herë më shumë neurone fusiforme në korteksin cingulate sesa kontrollet.

Çfarë duhet bërë?

Çelësi i një truri super të moshuar është të mbajë sa më shumë neurone fusiforme të Von Economo të jetë e mundur në korteksin e përparmë cingulat.

1. Zgjidh probleme super komplekse.

Çdo gjë që kërkon tejkalimin e shqetësimit, përqendrimin maksimal dhe vullnetin. Për t'u bërë një super-moshë, duhet të zgjidhni probleme shumë të vështira, qofshin ato fizike apo mendore. . Kjo është, stërvitje shumë intensive dhe përpjekje shumë intensive e trurit. Sigurisht ne po flasim për jo për zgjidhjen e fjalëkryqeve dhe shëtitjen në park një herë në ditë.

2. Ruani fleksibilitetin kognitiv.

Korteksi cingulate është i rëndësishëm për kalimin midis fokuseve, pozicioneve dhe këndvështrimeve të ndryshme. Sa më i lartë konservatorizmi juaj, aq më i ulët është fleksibiliteti juaj njohës dhe aktiviteti cingulues. Interesohuni vazhdimisht për gjëra të reja, zotëroni gjëra të reja, produkte të reja, koncepte, gjëra, muzikë, njerëz. Mos u mbyllni në preferencat tuaja.

3. Ndërveprimet sociale aktive.

Sa më i lartë të jetë niveli i komunikimeve të hapura dhe të sjellshme shoqërore, aq më mirë funksionon CPC. Mund të jenë miqtë, familja, grupet e interesit – çdo gjë, por truri juaj ka nevojë për shumë prej tyre. Rënia aktivitet socialçon në një ulje të aktivitetit të PPC. Intuita sociale, ndjeshmëria, emocionet e thella të pasura, dhembshuria - kjo është e dobishme për PKK-në.

4. Niveli i lartë ndërgjegjësimi dhe të kuptuarit.

Prania e kuptimeve dhe vetëdijes individuale aktivizon dhe ruan aktivitetin e neuroneve von Economo. Praktikoni ikigai-n tuaj dhe mos u kënaqni kurrë me zgjidhjet e thjeshta të ushqimit të shpejtë popullor për identitetin tuaj.botuar

Truri ynë ka tendencë të ndryshojë me kalimin e kohës, por mos mendoni se sa më shumë të rriteni, aq më e ulët është performanca juaj mendore. Hulumtimet e fundit kanë vërtetuar se ka shumë mënyra për ta mbajtur mendjen tuaj të qartë dhe të qartë për një kohë të gjatë.

Demenca është një sëmundje e lidhur me dëmtim të kujtesës. Simptomat karakteristike janë një rënie aktiviteti mendor, harresa dhe vështirësia në përvetësimin e aftësive të reja.

Hulumtimet po gjejnë gjithnjë e më shumë prova se ndjekja e ritualeve të caktuara mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit ose ndonjë forme tjetër të demencës.

Përpara se shkencëtarët të zbulonin provat, njerëzit besonin se ishin të pafuqishëm përballë sëmundjes, tha Mary Schultz, drejtoreshë e arsimit në Shoqërinë e Alzheimerit të Kanadasë.

giphy.com

Ajo përmend gjithashtu pesë ndryshime që duhet të zbatohen në imazh i njohur jetë për të përmirësuar shëndetin e trurit dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve. Ato do të kenë një përfitim të madh për njerëzit që tashmë vuajnë nga demenca, pasi do të ndihmojnë në ndalimin e përparimit të sëmundjes. Më poshtë, ne do t'i hedhim një vështrim më të afërt në këto pesë masa parandaluese.

1. Sfidoni veten

Mësoni gjuhë e re, më në fund zotëroni ose merrni edhe disa mësime pianoje. Stimulimi i aktivitetit mendor rigjallëron dhe mbështet funksionin e trurit.

Kur mësojmë diçka të re, është gjithmonë një lloj tronditjeje për trurin tonë. Ai zgjohet, bëhet aktiv dhe i emocionuar. Duke përvetësuar përvojë të re, ju e mësoni trurin të përshtatet me rrethanat në ndryshim, të jetë fleksibël, sepse ju kërkoni prej tij diçka që nuk është mësuar ta bëjë.

Mary Schultz, Drejtore e Arsimit, Shoqëria Alzheimer e Kanadasë

Schultz nuk është i vetmi që beson në nevojën për një hobi të ri. Për shembull, gjuhë të huaja- Shumë hobi i dobishëm. Doli se aftësia për të folur dy gjuhë ndihmoi në vonimin e fillimit të tërës tre lloje demenca: vaskulare, frontotemporale dhe e përzier. Përveç kësaj, dihet me siguri se njerëzit dygjuhësh u diagnostikuan me demencë 4.5 vjet më vonë se ata që flisnin vetëm një gjuhë.

Kur sfidoni veten, sigurohuni që mund ta përballoni atë. Nëse e urreni Sudokun, atëherë mos u angazhoni të zgjidhni 10 fjalëkryqe çdo ditë. Çdo gjë është e mirë në moderim, por ju duhet t'i qaseni zgjedhjes suaj me mençuri.

Kontakti i ngushtë me familjen, miqtë dhe kolegët është një mënyrë e mirë për të mbrojtur trurin nga plakja e hershme. Mund të kaloni më shumë kohë me të afërmit tuaj, të bashkoheni në një klub diskutimi ose thjesht të shkoni në kinema rregullisht me miqtë.

Edhe nëse jeni i ri, plot forcë dhe keni probleme demenca senile nuk ju intereson ende, ne ende ju këshillojmë të ndiqni këto pesë rekomandime të thjeshta. Ja çfarë ju nevojitet për të mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm: ushtroni, shoqëroheni rregullisht, hani shëndetshëm, reduktoni stresin dhe keni një hobi të shëndetshëm.

Drejtoresha e Arsimit e Shoqatës së Alzheimerit të Kanadasë, Mary Schulz, ofron këshilla

si ta mbani trurin tuaj në gjendje të mirë për një kohë të gjatë.

Truri ynë ka tendencë të ndryshojë me kalimin e kohës, por mos mendoni se sa më shumë të rriteni, aq më e ulët është performanca juaj mendore. Hulumtimet e fundit kanë vërtetuar se ka shumë mënyra për ta mbajtur mendjen tuaj të qartë dhe të qartë për një kohë të gjatë.

Demenca është një sëmundje e lidhur me dëmtim të kujtesës. Simptomat karakteristike përfshijnë uljen e vigjilencës mendore, harresën dhe vështirësinë në përvetësimin e aftësive të reja.

Hulumtimet po gjejnë gjithnjë e më shumë prova se ndjekja e ritualeve të caktuara mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit ose ndonjë forme tjetër të demencës.

Përpara se shkencëtarët të zbulonin provat, njerëzit besonin se ishin të pafuqishëm përballë sëmundjes, tha Mary Schultz, drejtoreshë e arsimit në Shoqërinë e Alzheimerit të Kanadasë.

Ajo përmend pesë ndryshime që duhet të futen në stilin tuaj të zakonshëm të jetesës në mënyrë që të përmirësoni shëndetin e trurit tuaj dhe të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve. Ato do të kenë një përfitim të madh për njerëzit që tashmë vuajnë nga demenca, pasi do të ndihmojnë në ndalimin e përparimit të sëmundjes. Më poshtë, ne do t'i hedhim një vështrim më të afërt në këto pesë masa parandaluese.

1. Sfidoni veten

Mësoni një gjuhë të re, më në fund zotëroni shahun ose merrni edhe disa mësime pianoje. Stimulimi i aktivitetit mendor rigjallëron dhe mbështet funksionin e trurit.

Kur mësojmë diçka të re, është gjithmonë një lloj tronditjeje për trurin tonë. Ai zgjohet, bëhet aktiv dhe i emocionuar. Duke përvetësuar përvojë të re, ju e mësoni trurin të përshtatet me rrethanat në ndryshim, të jetë fleksibël, sepse ju kërkoni prej tij diçka që nuk është mësuar ta bëjë.

Schultz nuk është i vetmi që beson në nevojën për një hobi të ri. Për shembull, gjuhët e huaja janë një hobi shumë i dobishëm. Doli se aftësia për të folur dy gjuhë ndihmoi në vonimin e shfaqjes së tre llojeve të demencës: vaskulare, frontotemporale dhe të përzier.
Përveç kësaj, dihet me siguri se njerëzit dygjuhësh u diagnostikuan me demencë 4.5 vjet më vonë se ata që flisnin vetëm një gjuhë.

Kur sfidoni veten, sigurohuni që mund ta përballoni atë. Nëse e urreni Sudokun, atëherë mos u angazhoni të zgjidhni 10 fjalëkryqe çdo ditë. Çdo gjë është e mirë në moderim, dhe ju duhet t'i qaseni zgjedhjes suaj të hobit me mençuri.

2. Jini aktiv social

Kontakti i ngushtë me familjen, miqtë dhe kolegët është një mënyrë e mirë për të mbrojtur trurin nga plakja e hershme. Mund të kaloni më shumë kohë me të afërmit tuaj, të bashkoheni në një klub diskutimi ose thjesht të shkoni në kinema rregullisht me miqtë.

U zbulua se një kombinim koherent i ushtrimeve fizike, mendore dhe sociale ndihmoi një numër i madh njerëzit për të ndaluar shfaqjen e demencës. Schultz është i bindur se gjatë komunikimit të ngushtë me njerëzit e tjerë, neuronet në tru aktivizohen dhe kjo ka një efekt pozitiv në funksionimin e tij.
Jini social aktiv!

Ruajtja e miqësive dhe marrëdhënieve familjare është thelbësore për të ruajtur tuajën Shendeti mendor. Sipas Schultz, ende nuk është vërtetuar shkencërisht nëse depresioni shkakton çmenduri, ose përkundrazi, çmenduria fillon të zhvillohet për shkak të qëndrimit shumë të gjatë vetëm.
Në një mënyrë apo tjetër, këto dy sëmundje shkojnë paralelisht, duke i lënë shpesh të sëmurët vetëm me problemin e tyre. Vetmia është po aq shkatërruese për një të moshuar aq edhe e keqe Shëndeti fizik. Për shkak të tij rreziku vdekje e parakohshme mund të rritet me 14%.

3. Hani një dietë të shëndetshme

Pajtueshmëria Dietë të ekuilibruar Jo vetëm që do t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj, por gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e shumë sëmundjeve të zemrës. Plus, ushqimi që hani ushqen trurin tuaj.

Truri është përgjegjës për të siguruar që zemra dhe të gjitha organet e tjera të bëjnë punën që janë krijuar për të bërë. Kjo është arsyeja pse duhet të përpiqeni të hani ushqime që janë të dobishme për ruajtjen e aktivitetit të trurit.

Çfarë duhet të hani? Kushtojini vëmendje produkteve "me ngjyra". Ato përmbajnë sasi e rritur antioksidantë që janë përgjegjës për ngadalësimin e procesit të plakjes.

• Frutat dhe perimet blu dhe vjollcë(rrush pa fara e zezë, boronicat, patëllxhanët, kumbullat, lakra e kuqe) përmbajnë pigment antocianin, i cili e bën më të lehtë përballimin e stresit.
  Ngrënia e perimeve dhe frutave të këtyre ngjyrave gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shikimit dhe forcimin e sistemit imunitar.
• Perime jeshile dhe frutat(brokoli, avokado, spinaq, dardha, zarzavate me gjethe, mollët, kivi) kanë një efekt të dobishëm në aktiviteti i trurit, normalizon funksionimin e sistemit nervor dhe kardiovaskular.
• Ia vlen t'i kushtohet vëmendje e kuqe fruta dhe perime(panxhar, mjedra, speca, rrepkë, domate, shegë). Ato ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar, përmirësojnë përthithjen e ushqimit dhe rrisin vitalitetin.

Përveç ushqimeve shumëngjyrëshe, duhet të përfshini më shumë peshk me përmbajtje të lartë Acidet yndyrore omega-3. Mungesa e tyre mund të çojë në plakja e hershme trurit dhe uljes së aktivitetit mendor. Nivelet më të larta të acideve yndyrore omega-3 gjenden në ton, salmon dhe harengë.

4. Jini fizikisht aktiv

Askush nuk po ju kërkon të vraponi maratonë, por të paktën aktiviteti fizik minimal është thelbësor. Ushtrimi i rregullt ka rëndësi të madhe për të mbajtur trurin në gjendje të mirë.

E juaja rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes rritet, intensiteti i rrjedhjes së gjakut rritet dhe truri merr në mënyrë aktive lëndë ushqyese, qelizat e saj pasurohen me oksigjen. Kështu, rreziku i goditjes në tru zvogëlohet ndjeshëm.
Jini fizikisht aktiv!

Ju as nuk keni nevojë të blini një anëtarësim në palestër. Në vend të kësaj, ju mund të përdorni metoda alternative stimulimi Aktiviteti fizik: ecni për sende ushqimore në vend që të vozitni, merrni shkallët në shtëpi në vend të ashensorit, zbrisni dy ndalesa përpara asaj që ju nevojitet.

Truri ynë është një muskul ashtu si zemra jonë, dhe të dy kanë nevojë për stërvitje të rregullt për të qëndruar në formë të mirë.

5. Ulni nivelet tuaja të stresit

Ekziston një shpjegim pse librat me ngjyrosje dhe enigmat janë kaq tërheqëse për të rriturit. Ato janë të shkëlqyera për lehtësimin e stresit dhe hulumtimet kanë treguar se për të rriturit, këto lloj aktivitetesh mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme për t'u çlodhur dhe për t'i dhënë trurit një pushim.

Stresi kronik ndikon negativisht në disponimin dhe modelet e gjumit, duke shkaktuar rritje presionin e gjakut dhe nivelet e kortizolit. Kjo e lodh trupin dhe mund të çojë në depresion.

Stresi i vazhdueshëm mund të shkaktojë çekuilibrime kimike që janë të dëmshme për trurin dhe qelizat e tjera në trup. Një nga më mënyra efektive Parandaloni stresin me meditim.

Edhe nëse jeni i ri, plot energji dhe problemet e demencës senile nuk ju shqetësojnë ende shumë, ne ju këshillojmë të ndiqni këto pesë rekomandime të thjeshta. Ja çfarë ju nevojitet për të mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm: ushtroni, shoqëroheni rregullisht, hani shëndetshëm, reduktoni stresin dhe keni një hobi të shëndetshëm.