Produktet më të dobishme për lëkurë rinore. Produkte për bukuri dhe lëkurë rinore

Madje çdo person mosha e vjetër dëshiron të qëndrojë i ri dhe i shëndetshëm, dhe kjo është mjaft e mundur nëse e dini se cilat ushqime janë të dobishme për ruajtjen e rinisë dhe parandalimin e plakjes.

Produkte për të rinjtë: cili është thelbi i tyre ^

Nëse trupit i mungon ndonjë element, kjo sigurisht ndikon në bukurinë: lëkura fillon të zhvishet, thonjtë thyhen, flokët përkeqësohen dhe plakja gjithashtu përshpejtohet. E gjithë kjo mund të korrigjohet dhe parandalohet duke ngrënë ushqime që ruajnë rininë.

Cilat substanca janë të rëndësishme për shëndetin dhe bukurinë:

• Karotenoidet: kanë veti antioksiduese, forcojnë sistemin imunitar, përmirësojnë gjendjen e flokëve, parandalojnë thonjtë e brishtë, përshpejtojnë rigjenerimin e qelizave të lëkurës;
• Vitaminat: në veçanti, A, C dhe E. Është mbi to që elasticiteti dhe mbrojtja e lëkurës nga të dëmshmet. faktorët e jashtëm, dhe ato përmbahen vetëm në produkte që zgjasin rininë;
• Mikroelementet: nëse janë të mangët, përkeqësohet ndjeshëm pamjen: flokët fillojnë të bien, thonjtë thyhen, lëkura thahet, shfaqen rrudhat.

Vlen të theksohet se të gjithë elementët e mësipërm mund të gjenden në komplekset vitamina-minerale, por, sepse Nuk mund t'i pini gjatë gjithë kohës; është më mirë të hani ushqime të rinisë dhe bukurisë, të cilat këshillohet t'i hani çdo ditë.

Përveç disavantazhit substanca të rëndësishme, lëkura i nënshtrohet plakjes për arsye të tjera:

• Kujdesi jo i duhur ose mungesa e tij;
• Stresi i shpeshtë dhe i rëndë;
• Alkoolizmi dhe pirja e duhanit;
• Sëmundjet.

E gjithë pika e produkteve kundër plakjes është forcimi i sistemit nervor, përmirësimi proceset metabolike, duke parandaluar një sërë sëmundjesh dhe duke pasuruar trupin me vitamina, makro- dhe mikroelemente. Do t'ju duhet të luftoni vetë duhanin, sepse saktësisht si zakone të këqija kanë një ndikim më të madh tek të rinjtë.

Horoskopi për vitin 2019 (sipas shenjës së zodiakut dhe vitit të lindjes)

Zgjidhni shenjën tuaj dhe vitin e lindjes dhe zbuloni se çfarë ju pret në vitin 2019 nga Derri i Verdhë i Tokës:

15 komente

Plakja është shkaku kryesor i sëmundjeve dhe vdekjeve të lidhura me moshën. Mekanizmat që shkaktojnë procese që shkatërrojnë trupin ende nuk janë studiuar dhe masat për parandalimin e plakjes nuk janë zhvilluar.

Plakja është nëna e të gjitha sëmundjeve. Diagnoza e plakjes është problemi aktual mjekësia moderne, Kjo është arsyeja pse kuptim të veçantë ka përdorimin e metodave të njohura të ekzaminimit që mund të ndihmojnë mjekun të ruajë shëndetin dhe rininë për pacientin e tij. Çfarë ofron mjekësia sot? Në fakt jo edhe aq pak.

Paneli i anketimit:

1. Presioni i gjakut
2. Indeksi i masës trupore dhe madhësia e belit
3. Rrahjet e zemrës në pushim
4. Niveli i trombociteve në analiza klinike gjaku.
5. Alanine aminotransferaza (ALT)
6. Albumina e gjakut
7. Vitamina B12
8. Vitamina D
9. Indeksi i rezistencës ndaj insulinës (HOMA-IR)
10. Interleukin-6
11. Kaliumi
12. Shpejtësia e filtrimit glomerular
13. Acidi urik
14. IGF-1 (somatomedin-C)
15. Proteina C-reaktive
16. Kolesteroli dhe fraksionet e tij
17. Hemoglobina e glikuar
18. Trashësia intima-media e arteries karotide të përbashkët
19. EKG
20. Ferritin
21. Hormoni stimulues i tiroides
22. 8-oho-dGn

Siç mund ta shihni, shkenca di shumë. Por cili prej nesh i mori për herë të fundit këto teste të thjeshta (me përjashtim të provimit numër 22)??? Fatkeqësisht, ekzaminimi mjekësor, në ne nje rruge te mire Jo të gjithë e kalojnë këtë fjalë.

⚜️Produktet AGE: çfarë është dhe pse është e rëndësishme?⚜️
⠀


⠀
Mjaft e çuditshme, kjo shkurtim nuk ka asnjë lidhje me të fjalë angleze AGE do të thotë "moshë", por ka shumë të bëjë me plakjen. AGE-të (produktet përfundimtare të glikacionit të avancuar) ose AGE (produktet përfundimtare të glikacionit të avancuar) janë proteina ose yndyrna që janë ekspozuar ndaj karbohidrateve.

Moshat janë një nga faktorët kryesorë të plakjes dhe disa semundje kronike (sëmundjet kardiovaskulare, goditje në tru, sëmundja Alzheimer) është mbetje qelizore që dëmton pothuajse çdo lloj qelize dhe riorganizon të gjithë funksionimin e saj.
⠀
Arsyet e paraqitjes së tyre në trup 👇🏻
⠀
⚜️ marrja nga ushqimi gjatë përgatitjes së të cilit ka ndodhur një reaksion glikacioni, veçanërisht errësimi i produkteve (skuqja, pjekja në skarë, pjekja, etj.)
⠀
⚜️ Reagimi në vetë organizmin kur metabolizmi i karbohidrateve ndërpritet dhe nivelet e sheqerit në gjak rriten (dashnorët e ëmbël)
⠀
Çfarë është e rëndësishme të dini:
⠀
📍 Moshat çojnë në proceset inflamatore në trup, dhe në përputhje me rrethanat, sëmundjet
⠀
📍 Plakja e parakohshme ndodh jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda.
⠀
Procesi i glikacionit nuk zhvillohet në dermë në tërësi deri në moshën 30-35 vjeç. Megjithatë, me fillimin e plakjes natyrale, ajo bëhet shumë aktive dhe përshpejton plakjen e lëkurës, duke shkaktuar zverdhje, varje dhe rrudha. Glukoza në formën e AGE bëhet një lloj “ngjitësi” që bën enët e gjakut dhe pëlhurat janë joelastike. Lëkura nuk mund të duket e re dhe e shëndetshme nëse përmban produkte të glikacionit.



⚜️AGE-produktet⚜️


⠀
Le të shqyrtojmë mënyrën e parë se si shfaqen AGE-të në trup - përmes ushqimit të gatuar. Produktet AGE, ose "glikoksina ushqimore", formohen kur sheqeri ndërvepron me proteinat ose yndyrnat. Ato janë shumë të lehta për t'u identifikuar sipas ngjyrës: hija ndryshon gjatë gatimit - kore mbi bukë, simite, mish, shpendë, karamelizimi.
⠀
Mënyrat për të reduktuar produktet AGE👇🏻
⠀
🥓 Reduktoni sasinë e mishit të skuqur dhe mishit të përpunuar në dietën tuaj produktet e mishit: proshutë e skuqur, biftekë, kotele (sidomos në thërrime buke), etj.
⠀
🍔 Përjashtoni ushqimin e shpejtë - kampion në përmbajtjen e produkteve AGE (patate të skuqura, patate të skuqura, hamburger, donut, etj.)
⠀
🍿 Zvogëloni konsumin e ushqimeve me sheqer dhe reaksionin e karamelizimit (ngrohjen e sheqerit): karamel, Coca-Cola, birrë, kokoshka, pjekje frutash në shurupe, pjekje të produkteve të bukës.
⠀
🍯 Kufizoni fruktozën sintetike, veçanërisht kur nxehet: në reaksionet e formimit të AGEs, fruktoza është 200 herë më aktive se glukoza, ndaj zëvendësimi i sheqerit në pjekje me shurupe të ndryshëm “të shëndetshëm” (mjaltë, shurup agave, angjinarja e Jerusalemit, misër, shurup invert) , ju vetëm e përkeqësoni situatën.
⠀
🌡 Gatuani në temperatura të ulëta. AGE-të formohen veçanërisht intensivisht gjatë gatimit në t > 120 C: skuqje, pjekje, skuqje në zjarr të hapur. Korja e artë është AGEs. Është më mirë të përdorni metoda të buta gatimi: zierje, zbardhje, zierje, zierje, sous vide (gatim në vakum), gatim me kapak të mbyllur.
⠀
🔥 Mundohuni të mos gatuani në zjarr të hapur (qebapët), në skarë - kur gatuani në nxehtësi të thatë, prodhohet metilglioksal - ky është një lloj produkti i glikimit të vonë që redukton funksionet mbrojtëse Trupi gjatë inflamacionit.
⠀
🍟 Përjashtoni kategorikisht ushqimet e skuqura❗️ Konsumimi i rregullt i një ushqimi të tillë shoqërohet me lloje të caktuara onkologji❗️
⠀
💨 Ruani një ekuilibër të gatuar dhe perime të papërpunuara
⠀
🍋 Përdorni marinadë dhe erëza kur gatuani mishin: zvogëlon numrin e AGE-ve me 2 herë.



E lexova dhe kuptova se ha gjithçka për të përshpejtuar plakjen. Do të rishikoj urgjentisht dietën time. E kisha menduar më parë për këtë, por puna nuk shkoi më tej se mendimet. Për shembull, unë e dua kafen aq shumë sa ndoshta nuk do të mund ta heq dorë plotësisht. Por zakoni i pirjes së duhanit dhe përkëdheljes së vetes pije alkolike në pushime duhet të heqësh dorë. Në fakt, nuk na sjell veç kënaqësi imagjinare.

Lidhur me manaferrat dhe frutat, e kam ditur prej kohësh se këto janë burime të vërteta të rinisë. Fatkeqësisht, në rajonin ku jetojmë, nuk ka asnjë mënyrë për të marrë vitamina prej tyre gjatë gjithë vitit. Prandaj, ju ende duhet t'i drejtoheni ndihmës së komplekseve të vitaminave.

Rinata, kafeja jote nuk është gjë tjetër veçse një zakon. Për më tepër, ka më shumë gjasa edhe të një natyre psikologjike. Nëse një zakon është i vështirë të heqësh dorë, atëherë ai mund të shndërrohet në një tjetër, më të dobishëm. Vetëm sa herë që dëshironi një filxhan kafe, pini atë në vend të kësaj çaj jeshil.

Ai përmban të njëjtën kafeinë - trupi do ta ndjejë atë dhe nuk do të kërkojë kafe. Përveç kësaj, çaji jeshil përmban antioksidantë, të cilët ofrojnë ndikim pozitiv mbi procesin e plakjes. Nëse i zëvendësoni pijet tuaja në këtë mënyrë çdo ditë, jam i sigurt se do të zhvilloni një zakon të ri shumë shpejt. Paç fat!

Më e përballueshme dhe produkt efektiv për rininë është uje i paster. Ata flasin shumë për të, por ende pak njerëz e pinë atë shumën e kërkuar. Bleva një filtër special për pastrimin e ujit sepse mendoj se edhe tani është plot me papastërti të dëmshme.

Unë kam pirë 2 litra në ditë për më shumë se 2 vjet dhe vura re se jo vetëm lëkura ime u lëmua dhe rrudhat e holla u zhdukën, por edhe shëndetit të përgjithshëm të përmirësuara.

Për të rinovuar trupin, është e nevojshme pastrimi i zorrëve. Në fund të fundit, të gjitha toksinat që janë atje ndihen në lëkurën tonë, duke “ngrënë” energjinë tonë. Rinia nuk është vetëm mungesa e rrudhave, por edhe mirëqenia e brendshme.

Unë rregullisht pastroj zorrët e mia me kumbulla të thata dhe produkte të thartuara acid. E di që disa njerëz përdorin klizmë për këtë, por nga ana ime nuk e rekomandoj.

Unë i shfrytëzoj në maksimum manaferrat dhe frutat dhe jo vetëm i ha, por edhe i përgatis vetë maskat për fytyrën. Më afër vjeshtës, kaloj në maskat me perime, por në dimër është më mirë të përdor një produkt të blerë në dyqan, sepse ushqimi bëhet krejtësisht i panatyrshëm dhe nuk ka asnjë dobi prej tij, vetëm negativ. Në dimër, pi pije frutash të bëra nga manaferrat e ngrira nga vera dhe komposto të bëra nga fruta të thata.

Fatkeqësisht, procesi i plakjes varet drejtpërdrejt nga gjenetika. Pra, nëse të afërmit tuaj filluan të përjetojnë flokë gri dhe rrudha herët, atëherë Mundësi e madhe se e njëjta gjë ju pret. Dhe këtu nuk mund të hidhesh mbi kokë. Në ditët e sotme ka shumë procedura kozmetike që ndihmojnë në mënyrë efektive.

Një dietë e shëndetshme mund të mbështesë vetëm imunitetin dhe mirëqenien e përgjithshme; rezultati nuk ka gjasa të ndikojë në lëkurë. Përndryshe, të gjithë yjet do të hanin vetëm ushqim të shëndetshëm; ata patjetër që mund të përballojnë porosinë diete e shendetshme edhe nga jashtë në jashtë sezonit, dhe askush nuk do të drejtohej te kozmetologët.

Nëse e mbushni veten me të gjitha llojet e mbeturinave, të tilla si hamburgerë dhe sode, atëherë rezultati do të jetë i përshtatshëm. Lëkurë e ngadaltë e dehidratuar, palosje dhjamore, celulit. Ju duhet ta doni veten dhe të hani siç duhet.

Është më mirë nëse keni mundësinë të blini produkte direkt nga një fermë e besuar; tani një blerje e tillë po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet. Dhe mbani mend se sa më "i bukur" të duket një produkt, aq më pak natyral është.

Besoj se, pasi kam ardhur në vete në moshën 40-vjeçare, kur nuk ka më vetëm rrudha të fytyrës, vetëm procedurat kozmetike mund të ndihmojnë. Është tjetër çështje nëse nga mosha 20 vjeçare hani produkte të shëndetshme dhe vetëm natyrale. Por në këtë moshë të gjithë e dimë më mirë se çfarë na këshillojnë prindërit, pimë duhan, shkojmë në festa, bëjmë karrierë duke ngrënë hot dog. Nuk mund ta kthesh kohën pas.

Alice, nuk duhet të mendosh kështu. Jam dakord, nuk mund të shpëtoni nga rrudhat e thella, por filloni të hani siç duhet dhe imazh i shëndetshëm jeta është e mirë në çdo moshë. Siç thonë ata, më mirë vonë se kurrë. Unë jam tashmë 38 vjeç, kam kaluar në një dietë të shëndetshme vetëm 2 vjet më parë. Është sikur trupi im të rilindi! Dhe lëkura gjithashtu ka ndryshuar.

Unë ha vetëm ushqime të pasura me vitamina dhe mikroelemente, në dimër marr komplekset e vitaminave dhe acidet Omega-3, pi ujë pa gaz, i cili është i nevojshëm për peshën time. Kam humbur 10 kg shtesë në 2 vjet, fytyra ime dukej disa vite më e re. Dukem e freskët dhe e re pa kremra dhe kozmetologë të shtrenjtë.

PESË PRODUKTET PËR TË MBAJTUR RRUDHAT❗️


⠀
Shkencëtarët nga SHBA kanë emërtuar 5 produkte që parandalojnë rrudhat.
⠀
🔸Hudhra – përmban një antioksidant që mbron lëkurën dhe parandalon shkatërrimin e kolagjenit.
🔸 Vaji i ullirit - përmban acid oleik. Ndihmon në hidratimin efektiv të lëkurës, që do të thotë se zgjat rininë e saj.
🔸 Salmoni – përmban acid yndyror Omega-3, të cilat mbrojnë kolagjenin nga prishja, duke siguruar elasticitet dhe forcë të lëkurës.
🔸Mjedra - përmban më shumë antioksidantë në mesin e të gjitha frutave, manaferrave dhe perimeve. Përdorimi i tij shpëton lëkurën nga dëmtimi.
🔸 Fasulet, ndër të tjera, ndihmojnë në largimin e toksinave nga trupi.
⠀
Në të njëjtën kohë, në mënyrë që lëkura të mbetet e fortë dhe elastike për aq kohë sa të jetë e mundur, shkencëtarët këshillojnë të heqësh dorë nga armiqtë kryesorë - kafeina dhe sheqeri.

Top 10 produktet më të mira për rininë dhe bukurinë nga revista "site"

Ruani shëndetin, zgjasni rininë, mbeteni më e bukura dhe më e dëshirueshme për burrin tuaj - për çdo grua këto dëshira janë po aq të natyrshme sa nevoja për dashuri dhe lumturi. Por ndonjëherë mysafirë të paftuar trokasin në dyert tona. Rrudha rreth syve, buzë të çara, flokë të shurdhër, thonj të brishtë, peshë të tepërt dhe "kënaqësi" të tjera - të gjitha këto janë sinjalet e para se diçka nuk është në rregull në trup.

Sot do të flasim për ushqimin për bukurinë, për ato produkte që zgjasin rininë. Po, ato nuk do të na ndihmojnë në zbutjen e plotë të rrudhave, por me siguri do të na mbrojnë nga të rejat. Me përdorim të rregullt, ato do t'i japin lëkurës tuaj një shkëlqim të shëndetshëm dhe do ta bëjnë figurën tuaj më të hollë dhe më të tonifikuar.

Pra, produktet më të mira për bukurinë dhe rininë

As lëngje natyrale, as zierje bimore, as qumësht i bërë në shtëpi– Të gjitha këto pije të shëndetshme nuk mund ta zëvendësojnë ujin për ne, sepse ne jemi bërë prej tij. I pastër ujë i thjeshtëështë një aleat i vërtetë në luftën kundër rrudhave të hershme, lëkurës së krisur dhe flokëve të brishtë. Mungesa e lagështisë në trup është shkaku kryesor i plakjes. Ndikon negativisht në pamjen, disponimin dhe shëndetin tonë. Pije më shumë ujë, dhe do të filloni të humbni peshë. Filloni ditën me ujë dhe do të dukeni më të freskët dhe më energjikë gjatë gjithë ditës. Provoni të pini një gllënjkë ujë sa herë që dëshironi të hani karamele, të pini kafe, sa herë që dora juaj të shtrihet për një biskotë. 30-40 ml për 1 kg peshë, domethënë 8-10 gota për një person që peshon 50 kg - kjo është saktësisht sa ujë duhet të pini çdo ditë.

Produktet natyrale të qumështit të fermentuar - kos, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, kos, përmbajnë bifidobaktere të dobishme, të cilat janë të nevojshme për të ruajtur mikroflora të brendshme të shëndetshme. Lëkura është një pasqyrë e trupit, në çfarë gjendje është, kështu dukemi dhe, si rrjedhim, si ndihemi. Por bakteret "miqësore" jetojnë vetëm në produktet natyrale të qumështit të fermentuar që nuk përmbajnë aditivë frutash, sheqerna, konservues dhe kanë një jetëgjatësi minimale (deri në 4 ditë). Produktet me mbishkrimet në paketim "të sterilizuara", "të pasterizuara", "jete e gjatë e ruajtjes" nuk konsiderohen të tilla. Rol i rendesishem Antioksidantët që përmbahen në lëkurë luajnë një rol në ruajtjen e bukurisë së lëkurës. gjizë e bërë në shtëpi– selen, vitaminë E dhe vitaminë B2. Dhe konsumimi i rregullt i kosit natyral parandalon shfaqjen e rrudhave: proteina me të cilën është e pasur ky produkt i qumështit të fermentuar nxit prodhimin e kolagjenit.

Antioksidantët natyralë, me të cilët janë të pasura perimet jeshile, largojnë nga trupi substancat e dëmshme, të cilat shkatërrojnë qelizat tona dhe çojnë në plakjen e hershme. Acidi askorbik, tokoferoli, retinoli dhe niacina kanë aktivitet antioksidues. Shumica e këtyre vitaminave gjenden në majdanoz, qepë të njoma, spinaq, ullinj, speca zile, borzilok, lëpjetë dhe marule. Ndër të gjitha perimet e gjelbra, selino konsiderohet si një nga më të shëndetshmet dhe më rinovueset; gjithçka në këtë bimë është shëruese - nga rrënjët deri te bishtet e gjetheve dhe farat. Çaji jeshil gjithashtu përmban një sasi rekord të antioksidantëve. Shkencëtarët japonezë kanë vërtetuar se katekinat dhe polifenolet që gjenden në gjethet e çajit janë 20 herë më efektive në luftimin e procesit të plakjes së indeve sesa vitamina E. Ndoshta ka njëfarë meritë në faktin se gratë japoneze jetojnë mesatarisht 86 vjet (kjo është shifra më e lartë në botë) pija e preferuar në Lindje.

Perimet ngjyra të ngrohta mbrojnë qelizat nga efekte të dëmshme rrezatimi ultravjollcë, përmirëson gjendjen e lëkurës, parandalon shfaqjen e rrudhave dhe ndihmon për të marrë një nxirje të bukur. Vetitë pastruese dhe alkalizuese të perimeve verdhë-kuqe janë thelbësore për mirëmbajtjen ekuilibri acido-bazik në trup, dhe kjo është baza e shëndetit dhe jetëgjatësisë. Një çekuilibër i acideve dhe alkaleve është një nga shkaqet kryesore të plakjes. Beta-karotina (provitamina A), me të cilën janë të pasura karotat, kungulli, kajsitë, domatet dhe specat zile, është përgjegjës për rinovimin e lëkurës, duke e mbrojtur atë nga thatësia dhe shfaqja e rrudhave të padëshiruara. Sekreti rinovues i domateve është prania e likopenit, një antioksidant i fuqishëm që mbetet në domate edhe pas trajtimit të ngrohjes. Dhe zinku, i cili është i përfshirë në prodhimin e kolagjenit të lëkurës, është veçanërisht i bollshëm në panxhar.

Mbushje ideale për sallata me perime– vajra bimore të pasura me antioksidantë dhe acide yndyrore të shëndetshme. Për të përthithur vitaminën A, e cila gjendet me bollëk te perimet e verdha-kuqe, trupi ka nevojë për yndyrnat e duhura – ja me çfarë janë të pasura vajrat bimore me presim të ftohtë. Më të dobishmet në mesin e përfaqësuesve të këtij grupi konsiderohen vaji i ullirit, lulediellit dhe farave të lirit. Antioksidantët në përbërjen e tyre ndalojnë proceset oksiduese në trup dhe mbrojnë qelizat nga efektet shkatërruese të rrezatimit ultravjollcë. Për të qëndruar të shëndetshëm dhe të rinj sa më gjatë që të jetë e mundur (banorët e vendeve mesdhetare e vërtetojnë këtë me shembullin e tyre), mjafton të hani një lugë gjelle vaj ulliri çdo ditë (me mbishkrimin "vaj ulliri ekstra i virgjër" ose "shtypja e parë e ftohtë". etiketë). Ju thjesht mund ta derdhni mbi një fetë bukë me drithëra integrale - nuk do të gjeni një shtesë më të shëndetshme në mëngjes.

Produkt rininë e përjetshme Ata quhen arra për një arsye. Pa përjashtim, të gjithë përfaqësuesit e këtij grupi janë burime të vlefshme antioksidantësh: seleni, i njohur si eliksiri i rinisë dhe vitamina E, falë së cilës seleni përthithet më mirë. Mbajtësit e rekordeve për përmbajtjen e selenit - arra braziliane, lajthitë dhe fëstëkët. Arrat përmbajnë gjithashtu koenzimë Q10, e cila është e nevojshme për rinovimin dhe ushqimin e plotë të qelizave të lëkurës: trupi ynë e prodhon atë në mënyrë të pavarur, por pas 30-ta këto procese ngadalësohen. Arrat, shqemet dhe bajamet do të kujdesen më së miri për bukurinë e lëkurës tuaj - të gjithë këta përfaqësues të mbretërisë së arrave kanë një efekt pastrues dhe rinovues. Në mënyrë që arrat të përthithen më mirë dhe të sjellin përfitime shëndetësore, ato duhet të hahen të gjalla, pa kripë dhe pas njomjes, por jo më shumë se një grusht në ditë, sepse arrat kanë mjaft kalori.

Peshqit, alga deti, gaforret, karkalecat, midhjet, kallamarët janë furnizues të jodit, vaj peshku dhe proteina e plotë, materiali ndërtues nga i cili përbëhet çdo qelizë e trupit tonë. Peshku i detit- Kjo është një depo vitaminash, mikroelementesh dhe acidesh yndyrore që zgjasin rininë. Salmoni, harenga, skumbri, toni, sardelet dhe banorë të tjerë të lumenjve dhe deteve do t'ju shpëtojnë nga rrudhat e hershme, do t'i japin lëkurës tuaj një shkëlqim të shëndetshëm, do të përmirësojnë gjendjen e flokëve dhe do të përmirësojnë punën tuaj gjëndër tiroide përgjegjës për metabolizmin e duhur. Ndër produktet e tjera proteinike, vezët e thëllëzës, djathi i bërë në shtëpi dhe mishi i shpendëve konsiderohen si një eliksir i vërtetë i rinisë dhe jetëgjatësisë. Pa aminoacide, selen dhe vitaminë H (biotinë), të cilat përmbahen në këto produkte, qelizat e lëkurës nuk mund të lindin dhe të mbeten të shëndetshme.

Produktet adsorbent do të ndihmojnë gjithashtu në ngadalësimin e plakjes: oriz i parafinuar i kaftë, krunde, kokrra gruri të mbirë, qull natyral me drithëra, bukë me drithëra të plota. Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave,. fibër diete dhe antioksidantë, përmirësojnë proceset metabolike, përshpejtojnë largimin e toksinave nga trupi, duke e bërë lëkurën të duket dukshëm më e mirë dhe më e freskët. Bishtajoret dhe drithërat përmbajnë shumë silikon, i cili është përgjegjës për prodhimin e kolagjenit që forcon epidermën, dhe vitamina B, të cilat ndihmojnë në rinovimin dhe zbutjen e lëkurës. Hikërrori ka një efekt shumë të dobishëm në qarkullimin e gjakut dhe gjendjen e enëve të gjakut; adhuruesit e kësaj drithëra janë thjesht të garantuar ngjyra e bukur fytyrat. Përveç kësaj, hikërrori është i vetmi qull që mund të hahet edhe në mbrëmje. Por për mëngjes është më mirë të përgatisni bollgur: ziejini drithërat me avull në një termos në mbrëmje dhe në mëngjes shtoni mjaltë, arra dhe copa të manave tuaja të preferuara në qull. Më e shëndetshme se mëngjesi nuk mund ta imagjinoj!

Luleshtrydhet, boronicat, qershitë, rrush pa fara e zezë, boronicat e kuqe, hurma - të gjitha frutat dhe manaferrat acidike janë të pasura me antioksidantë, të cilët rregullojnë metabolizmin e yndyrës dhe rivendosin lëkurën me pamje te shendetshme, mbron qelizat nga radikalet e lira dhe vitamina C, e cila ndihmon në formimin e kolagjenit. Kumbulla, mollë, kajsi, portokall dhe grejpfrut të pasura me vitaminë C luftojnë në mënyrë efektive proceset e plakjes së lëkurës. Në Angli thonë: në një shtëpi ku i duan mollët, mjeku nuk ka çfarë të bëjë. Shega gjithashtu ngadalëson procesin e plakjes: substancat që përmbahen në kokrrat e vogla të kuqe zgjasin jetën e qelizave përgjegjëse për prodhimin e elastinës dhe kolagjenit. Ndër të gjitha manaferrat, më shumë antioksidantë gjenden në boronicat, boronicat, mjedrat, luleshtrydhet, boronicat dhe rrushi, veçanërisht në varietetet e errëta.

10. Lakra

Një nga arsyet e plakjes së parakohshme është mungesa e vitaminës C (acidi askorbik) në trup. Të gjitha llojet e lakrës - burime të shkëlqyera Kjo vitaminë antioksiduese. Vetëm një shërbim lakër e bardhë do të plotësojë nevojën ditore për acid askorbik, dhe lakër turshi madje tejkalon fruta të freskëta nga përqendrimi i kësaj vitamine të dobishme. Brokoli, i cili përmban sasi të mëdha të beta-karotenit - një vitaminë bukurie, largon nga qelizat lëngu i tepërt dhe produktet e akumuluara metabolike, përmirëson funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit, veçanërisht nëse gatuhen në avull. Të gjitha llojet e lakrës kombinojnë një përmbajtje të ulët kalori dhe një përbërje të pasur me vitamina dhe minerale, për shkak të së cilës prania e tyre në dietën e përditshme ka një efekt shumë të dobishëm në gjendjen e lëkurës dhe shëndetin në përgjithësi.

Tani ju e dini se çfarë të hani për bukurinë e lëkurës, flokëve dhe thonjve tuaj, për të përmirësuar shëndetin e të gjithë trupit tuaj dhe për të rinovuar çdo qelizë. Për t'ju mbajtur të rinj vite të gjata, dietologët këshillojnë të pini 7-8 gota ujë të cilësisë së lartë në ditë, duke ngrënë 500-700 g fruta dhe perime të freskëta dhe sigurohuni që të plotësoni të gjitha këto me produkte natyrale të qumështit të fermentuar - 200-400 g secila.

Produktet e bukurisë mund të bëjnë mrekulli; përdorimi i rregullt i tyre ka një efekt të dobishëm në shëndetin, disponimin dhe mirëqenien tonë. Duke ndryshuar zakonet tona të të ngrënit, ne bëhemi më të rinj dhe lulëzojmë para syve tanë. Transformojeni edhe veten tuaj. Lëreni reflektimin në pasqyrë t'ju bëjë të buzëqeshni sa më shpesh të jetë e mundur.

Estrogjeni, i quajtur hormoni i rinisë, - burimi kryesor bukuria femërore. Është ky asistent i padukshëm që është përgjegjës për elasticitetin e lëkurës në trup. Megjithatë, me kalimin e moshës, prodhimi i estrogjenit zvogëlohet, dhe për këtë arsye përfshirja e ushqimeve që zgjasin rininë në dietën tuaj është absolutisht e nevojshme për të vonuar pleqërinë. Nutricionistja Dana James shpjegon se ku gjenden substanca të ngjashme me estrogjenin dhe saktësisht se si t'i merrni ato në dietën tuaj të përditshme.

Ky frut tropikal ka qenë prej kohësh i njohur për vetitë e tij medicinale. Vaji që përmban është i ngjashëm në përbërje me vajin e ullirit, por është shumë më i trashë në konsistencë. Ai mbron qelizat nga radikalet e lira dhe është përgjegjës për hidratimin e lëkurës nga brenda. Ata që e konsumojnë rregullisht këtë frut, ndër të tjera, nuk rrezikohen nga kolesteroli i tepërt – avokadot largojnë kolesterolin e tepërt nga trupi.

Përfitimet e pabesueshme të erëzave janë të njohura prej kohësh. Për shembull, shafrani i Indisë është një eliksir i vërtetë i rinisë. Pavarësisht nga shija e hidhur dhe astringente, është e dobishme për të gjithë pa përjashtim. Shafrani i Indisë lufton celulitin, zbut plagët dhe konsiderohet si një nga... mjeti më i mirë, duke ruajtur rininë dhe bukurinë. Për ata që kanë ëmbëlsirë, shafrani i Indisë është një dhuratë e vërtetë nga perëndia, pasi zvogëlon dëshirën për ëmbëlsirat dhe, si rezultat, peshën e tepërt. Përveç kësaj, shafrani i Indisë është efektiv kur përdoret nga jashtë: maskat e bëra nga kjo bimë e mrekullueshme pastrojnë, lëmojnë dhe rinovojnë lëkurën.

Lëng nga perimet dhe frutat jeshile

Një pije e freskët e bërë nga perime dhe fruta të gjelbra jo vetëm që do t'ju japë një nxitje energjie për tërë ditën, por gjithashtu do t'ju japë normë ditore antioksidantë, burimet kryesore të rinisë dhe energjisë. Perimet dhe frutat jeshile quhen " hormonet natyrale“ – ngadalësojnë ndjeshëm procesin e plakjes. Çdo stinë dikton përbërësit e saj: në verë provoni kastravec, kopër, nenexhik dhe kivi, në dimër - spinaq me luleradhiqe, mollë dhe gëlqere.

Salmoni përmban sasi e madhe Yndyrnat omega-3, të cilat mund të gjenden në shumë kavanoza “magjike” të kremrave dhe serumeve kundër rrudhave. Yndyrnat e paçmuara kontribuojnë në ngritjen e fuqishme të lëkurës, duke ruajtur elasticitetin dhe tonin e saj. Përveç kësaj, yndyrnat omega-3 janë përgjegjëse për shëndetin kardiovaskular.

Lëkura e thatë është më e ndjeshme ndaj plakjes. Më efektive produkt natyral, që e bën lëkurën të hidratuar është vaji i ullirit. Vaji i shtypur drejtpërdrejt është një burim i acideve yndyrore të dobishme që rigjenerojnë qelizat e lëkurës. Ka tre herë më shumë elemente të dobishme se në vajrat e tjerë. Meqë ra fjala, vetë Sophia Loren e pranon dashurinë e saj për vajin e ullirit dhe e quan sekretin e saj kryesor të bukurisë.

Të gjithë ëndërrojnë të jenë të lumtur dhe të suksesshëm, por pak dinë se si ta arrijnë këtë. A keni menduar ndonjëherë pse njerëzit e famshëm publikë duken gjithmonë kaq bukur? Dhe pse flasin kaq shumë për ushqimin e shëndetshëm? Dhe gjithçka sepse suksesi, lumturia dhe bukuria janë të lidhura drejtpërdrejt me shëndetin.

Ngjyra dhe gjendja e lëkurës pasqyron botën e brendshme të një personi dhe varet nga ajo që ha. Fizike, emocionale dhe gjendje psikologjike varet edhe nga ushqimi. Në fund të fundit, siklet sjell pasiguri, duke prishur kështu planet në arritjen e qëllimeve tuaja. A nuk është më mirë të ndiqni këshillat e ekspertëve për të përmirësuar gjendjen tuaj?

Sportet, stërvitjet e vazhdueshme, joga, fitnesi dhe më shumë ndihmojnë në mbajtjen e muskujve të trupit tuaj të tonifikuar dhe në formë të mirë fizike. Lëvizja e vazhdueshme dhe energjia e ndihmojnë trupin të luftojë sëmundje të ndryshme. Përveç kësaj, ngarkesa në pjesë të caktuara të trupit jep forma të këndshme dhe të tonifikuara. femër dhe masës muskulore për meshkujt.

Por mos harroni se përveç ushtrime forcash dhe kujdesi për pamjen tuaj me ndihmën e kozmetikës së ndryshme, ushqimi ka një rëndësi të madhe. Përfitimet e produkteve që hamë janë vërtetuar nga shkencëtarët shumë vite më parë. Shumë njerëz të suksesshëm përfshijnë në tuaj dietë ditore produkte që promovojnë shëndetin e trupit. Një përbërës i caktuar që hamë është përgjegjës për funksionimin e një ose disa organeve në të njëjtën kohë. Rëndësia dhe vetitë e tyre të dobishme varen nga shkalla e ndikimit të produkteve në funksionimin e trupit tonë.

Prezantojmë 20 nga produktet më të dobishme për shëndetin dhe bukurinë, përdorimi i të cilave është thjesht i nevojshëm.

- do të rivendosë shikimin dhe rininë tuaj. Manaferrat e shijshëm dhe të shëndetshëm kanë shumë veti të dobishme dhe janë antioksidantë. Ato mbrojnë kundër kancerit, ndihmojnë funksionimin e trurit dhe përmirësojnë shikimin. Ngrënia e boronicave do të zvogëlojë rrezikun e shumë sëmundjeve, sepse ato përmbajnë disa vitamina.

– ruajtja e ekuilibrit të energjisë së trupit. Falë përpunimit të caktuar, orizi ruan lëvozhgën e jashtme, e cila përmban pjesën kryesore substancave të dobishme, duke ndihmuar në krijimin e qelizave të reja. Përdorni oriz kaf ka një efekt pozitiv në sistemin nervor, dhe falë vetitë dietikeështë i mirë për tretjen. Shkencëtarët kanë vërtetuar se konsumimi i rregullt i orizit rrit aftësitë mendore dhe normalizon sistemin kardiovaskular.

– forcon sistemin imunitar. Ngrënia e vezëve në dietë është shumë e dobishme për muskujt dhe ligamentet. Njerëzit që luajnë sport thjesht duhet të përfshijnë në dietën e tyre këtë produkt. Kombinimi i proteinave dhe të verdhës së verdhë konsiderohet grupi ideal i aminoacideve pas stërvitjes. Përdorni vezë të papërpunuara gjithashtu përmirëson performancën kordat vokale, e cila është shumë e dobishme për njerëzit që këndojnë profesionalisht.

– do të kujdeset për gjumin dhe oreksin tuaj. Gjethet e marules kanë shumë veti të dobishme, lista e të cilave mund të jetë e pafund dhe kjo gjellë diete. Lëngu i tij përdoret për trajtimin e sistemit tretës, zorrëve dhe gastritit. Falë substancave të përfshira në sallatë, konsumimi para gjumit qetëson sistemin nervor dhe normalizon gjumin dhe gjatë ditës rrit oreksin. Gratë përdorin lëng sallate për forcimin.

– për shëndetin e foshnjës dhe nënës. Mishi i bardhë konsiderohet dietik dhe më i shëndetshëm se mishi i errët. Përdorimi i tij forcon muskujt dhe sistemin nervor. Dhe për shkak të pranisë kompleks i plotë vitamina B rekomandohet të konsumohet për të ruajtur funksionimin normal trupi. Mjekët këshillojnë përdorimin e lëngut nga ky mish gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, pasi përmban shumë vitaminat e grave, për zhvillimin e favorshëm të fetusit.

– do të ndihmojë në parandalimin e celulitit. Ky produkt ndihmon në largimin e kripërave dhe ujit nga trupi. Falë përdorimit të vazhdueshëm të tij, sistemi kardiovaskular kthehet në normalitet, kockat bëhen më të forta dhe funksioni i veshkave përmirësohet. Brokoli ka një efekt anti-inflamator, duke parandaluar kështu shfaqjen e kërpudhave, sëmundjeve infektive dhe largon toksinat nga trupi.

– normalizon funksionin e zemrës. Vetitë medicinale Lista e avokadove është e pafundme. Ngrënia e këtij fruti parandalon sulmet në zemër dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Përveç kësaj, prania e avokados në dietë përmirëson imunitetin, lehtëson kapsllëkun dhe parandalon qelizat kancerogjene. Falë kalciumit dhe fosforit, forcon kockat dhe proteinat ndihmojnë në rritjen masë muskulore. Avokado është një afrodiziak i fuqishëm.

– do të mbrojë nga tuberkulozi. Ai përmban shumë proteina dhe vitaminë C, është një produkt dietik. Ngrënia e fasuleve rekomandohet për rikthimin e forcës pas sëmundjes, hipertensionit dhe çrregullimeve të tretjes. Në kozmetologji, fasulet përdoren në maskat e fytyrës që synojnë eliminimin e rrudhave. Ju mund të bëni receta të thjeshta për ngjyrën e shëndetshme të lëkurës në shtëpi.

- përmirësoni aktivitetin mendor. Arrat përmbajnë shumë vitamina, jod, kalium, magnez dhe proteina, ndaj janë të domosdoshme për vegjetarianizmin. Arrat prekin të gjitha organet, qarkullimin dhe sistemi kardiovaskular, forcon sistemin imunitar dhe përmirëson performancën e trurit. Arra të dobishme për sistemin riprodhues, ato rekomandohen të përdoren nga nënat shtatzëna dhe ato me gji për të pasuruar trupin me lëndë ushqyese.

- çelësi i bukurisë së trupit tuaj. Mishi i butë i salmonit konsiderohet dietik dhe shumë i shëndetshëm për fëmijët dhe të moshuarit. Duke qenë se e ngop trupin me proteina dhe acide yndyrore, të cilat ndihmojnë trurin të funksionojë siç duhet. Mishi i salmonit është një burim bukurie dhe rinie. Ai përmban vitamina që nxisin rritjen e flokëve dhe thonjve dhe elasticitetin e lëkurës. Prania e kaliumit tek peshku forcon muskujt dhe kockat, prandaj mishi rekomandohet për fëmijët gjatë periudhës së rritjes dhe zhvillimit.

– një perime unike dhe e pazëvendësueshme. Ai është pronar i një sasie të madhe të acideve dhe vitaminave. Përmirësimi i funksionimit të sistemit kardiovaskular dhe nervor, rinovimi i trupit pas sëmundjes, largimi i mikrobeve patogjene nga zorrët është vetëm një pjesë e vogël e të gjitha vetive të dobishme të panxharit. Dhe falë faktit që panxhari përmban acid folik, përdorimi i tij është i domosdoshëm për përtëritje.

– për një dietë të shëndetshme. Ato përmbajnë shumë karbohidrate, falë tyre, trupi është i ngopur me energji, forcë dhe një ngarkesë energjie për tërë ditën. Bollguri përmban shumë vitamina që normalizojnë metabolizmin dhe ndihmojnë me diarre dhe fryrje. Mjekët këshillojnë personat me alergji të hanë tërshërë. Kalciumi dhe fosfori i pranishëm në tërshërën forcojnë flokët, thonjtë dhe sistemin skeletor.

– forcon të gjithë trupin. Edhe pse nuk ka një erë shumë të këndshme, përmban shumë vitamina, jod, kalcium dhe magnez. Falë aminoacideve të ndryshme, ngrënia e lakrës ndihmon në luftimin e stresit, përmirëson funksionin e zorrëve dhe parandalon mpiksjen e gjakut. Ia vlen ta përdorni për dietë; lakra mbush zorrët dhe plotëson ndjenjën e urisë, ndërsa praktikisht nuk përmban kalori.

– normalizon tretjen. Ndihmon në tretjen më të mirë të ushqimit, vret zorrët dhe infeksionet mykotike. Falë mikroorganizmave të dobishëm, ai rikthen trupin pas marrjes së antibiotikëve dhe normalizon mikroflora e zorrëve.

– Parandalon kancerin dhe ulcerat e stomakut. Shkencëtarët vërtetojnë se ngrënia e 50 gram në ditë. çokollata zvogëlon rrezikun sëmundje të ndryshme. Edhe pse kjo është një kënaqësi e ëmbël, ka edhe dieta speciale me çokollatë për humbje peshe. Ngrënia e çokollatës rritet aftësi mendore dhe jep energji jetike. Mjekët këshillojnë nxënësit dhe studentët të hanë çokollatë para provimeve.

– ngadalëson procesin e plakjes. Ky produkt ul presionin e gjakut dhe djegiet yndyra e trupit. Përdorimi i tij, falë acideve yndyrore Omega-9, nxit rigjenerimin e trupit dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të. tumoret malinje, dhe është shumë i dobishëm për stomakun dhe mëlçinë.

– zvogëlon rrezikun e sulmeve në zemër. Ajo është rritur vlera ushqyese. Falë përthithje të shpejtë, nuk i bllokon zorrët, por përkundrazi, neutralizon enzimat e tretjes. Konsumimi i vazhdueshëm i viçit forcon muret e enëve të gjakut dhe përmirëson funksionin e zemrës. Ky produkt është i domosdoshëm për atletët, ndihmon në punën e muskujve dhe është gjithashtu i mirë për sistemin riprodhues.

- për rritje dhëmbë të shëndetshëm dhe thonjtë. Ky është një burim i kalciumit, pa të cilin bukuria e trupit është e pamundur. Gjithashtu rekomandohet konsumimi i gjizës gjatë shtatzënisë dhe gjatë ushqyerjes me gji, pasi është i pasur me vitamina dhe ngop dy organizma njëherësh. Gjithashtu rekomandohet përdorimi i tij gjatë një diete dhe thjesht për të ruajtur shëndetin e të gjithë trupit.

– për të pastruar trupin. Për shkak të pranisë së substancave aktive në të, kjo bukë është thjesht e pazëvendësueshme për tretje normale. Në përdorimi i përditshëm mund të harroni përgjithmonë kapsllëkun dhe shqetësimin. Dhe përmes eksperimenteve, shkencëtarët kanë treguar se ngrënia e bukës me drithëra integrale në vend të bukës së zakonshme ndihmon në humbjen e qëndrueshme të peshës.

– e dobishme për të moshuarit. Mishi i tij ka unike dhe vetitë e dobishme. Redukton rrezikun e zemrës dhe sëmundjet onkologjike. Mishi i tij parandalon bllokimin e arterieve dhe ul kolesterolin, duke përmirësuar kështu gjendjen e të moshuarve. Vitaminat që përmban ky peshk përmirësojnë funksionimin e sistemit nervor dhe tretës dhe nxisin rritjen e muskujve.

Nëse dëshironi shëndet, bukuri, lumturi dhe sukses në ju në të njëjtën kohë, atëherë duhet të përfshini në dietën tuaj produktet e listuara. Pastaj pa përpjekje e veçantë do të jeni në gjendje të arrini qëllimet tuaja, sepse trupi do të jetë gati për këtë. Thjesht ngrënia e ushqimeve më të shëndetshme që janë gjithashtu të shijshme do të jetë hapi i parë drejt suksesit tuaj. Kujdesuni për veten dhe bukurinë tuaj me kënaqësi.

Shpesh vajzat, duke dashur të zgjasin rininë dhe të arrijnë gjendjen ideale të lëkurës, përdorin procedura të ndryshme kozmetike, bëjnë maska, pastrim, bëjnë masazhe, pastrime dhe manipulime të tjera. Të gjitha këto metoda, edhe pse funksionojnë, japin një efekt sipërfaqësor, por ajo që është përgjegjëse kryesore për pamjen është shëndetin e brendshëm. Për ta ruajtur atë, ju nevojitet ushqimi i duhur, plot lëndë ushqyese.

Vitamina dhe minerale për lëkurë të shëndetshme dhe të fortë

pa ushqyerjen e duhur të gjithë kremrat, maskat, pastrimet do të jenë të pafuqishme (megjithëse kanë përfitime të caktuara), ndaj keni nevojë për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Mbani në mend se mbi të gjitha derma ka nevojë për mikro- dhe makroelementët e mëposhtëm:

• antioksidantë – mund të gjenden në spinaq, luleshtrydhe, trëndafila, shalqi, mollë, domate, çaj jeshil;
• një acid nikotinik– gjendet tek luleshtrydhet dhe drithërat;
• beta-karoten - gjendet në specat e ëmbël, qershitë, qershitë, domatet, kumbullat;
• karotenoidet - mund të gjenden në shumicën e bimëve, një sasi e madhe në gjethet jeshile;
• vitamina - mishi, vezët, frutat, perimet përmbajnë grupe të ndryshme të këtyre substancave të dobishme;
• selen - vetitë mbrojtëse Falë këtij elementi, ju mund të merrni mbrojtje nga rrezatimi ultravjollcë duke përfshirë në dietën tuaj kërpudha, drithëra dhe shpendë;
• fosfor - burimi kryesor i kësaj substance është peshku dhe ushqimet e detit;
• proteinat - gjenden në mish, peshk, arra, qumësht, vezë;
• acide yndyrore – gjenden në farat e lirit, arrat, vajrat vegjetale, ushqimet e detit;
• hekuri – mollët, lakra, mishi i pulës, shalqiri, hikërrori, mango, frutat e detit, shega janë të pasura me këtë substancë (nëse nuk ju pëlqen shija e saj, bëni një pastrim shege);
• zink – mund të gjendet në kos të gjallë, kefir, dardha, mollë, shalqi.

Cilat ushqime janë të mira për lëkurën e fytyrës?

Ushqimi për të përmirësuar lëkurën e fytyrës duhet të përfshijë vetëm produkte natyrale. Pra, edhe ata me ëmbëlsirë mund të kujdesen për shëndetin e tyre pa ndryshuar zakonet e tyre nëse ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura i zëvendësojnë me çokollatë të zezë. Megjithatë, dieta duhet të bazohet në perime dhe fruta, një ekuilibër të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, një shumëllojshmëri vitaminash, mineralesh dhe elementësh gjurmë. Kjo mund të arrihet duke ngrënë të gjitha grupet ushqimore.

Përfshini mishin në dietën tuaj (adhuruesit e vegjetarianizmit mund ta zëvendësojnë atë me ushqime të tjera proteinike), peshk, fruta, perime, arra, kërpudha dhe qumësht. Gjithashtu, mos harroni të pini shumë të pastër ujë i qetë. Ndihmon në rivendosjen e trupit në nivel qelizor, largimin e toksinave dhe të tjera substancave të dëmshme, përshpejton proceset metabolike, por teprica e tij shkakton ënjtje, ndaj mos harroni se gjithçka duhet të jetë në masë.

Për përdorim të jashtëm

Përdorimi harmonik i produkteve nga jashtë do të ndihmojë në arritjen e rezultateve vizuale mahnitëse në dermë. Substancat më të dobishme janë këto, secila prej të cilave mund të blihet në farmaci:

• Vaj kokosi. Përmban një depo të përbërësve të dobishëm, duke përfshirë acidin hialuronik. Hidraton thellë, duke u zhytur në shtresat e poshtme të epidermës, ndihmon në luftimin e lëkurës, strijave dhe çarjeve. Përveç kësaj, substanca mund të përdoret për të hequr përbërjen.
• Vaj susami. I pasur me aminoacide dhe vitamina, duke e bërë atë ideal për dermën. Ndihmon në eliminimin e skuqjes, largimin e thatësisë, varjes dhe humbjes së elasticitetit. Përveç kësaj, produkti plotëson lagështinë dhe mungesën e lëndëve ushqyese në qeliza. Me aplikim të rregullt afatgjatë vaj susami në zonën rreth syve mund të largoni rrudhat e vogla të shprehjes. Substanca ka një efekt të dobishëm në lëkurën e fëmijëve - për shkak të faktit se produkti nuk shkakton alergji, përdoret në çdo moshë për të zbutur indet.
• Gjalpë kakao. Rekomandohet për ata me lëkurë të thatë të plakur. Kjo është një substancë me një aromë të këndshme që përthithet thellë në lëkurë, duke eliminuar rrudhat, strijat, çarjet, lehtëson inflamacionin dhe qetëson irritimin. Përveç kësaj, gjalpi i kakaos formon një shtresë mbrojtëse kundër rrezatimit ultravjollcë dhe ndryshimeve të temperaturës. Substanca është e përshtatshme për aplikim në buzë, rreth syve, madje edhe në thembra.

Dietë për lëkurën e fytyrës

Mbani parasysh se edhe Ushqime te Shendetshme Për lëkurën, duhet gjithashtu të hani me moderim, pasi një tepricë e vitaminave, mineraleve dhe mikroelementeve ka të njëjtin efekt negativ si mungesa. Përveç kësaj, disa prej tyre mund të shkaktojnë një reaksion alergjik. Konsultohuni me një dietolog për planifikimin e dietës nëse keni një sistem imunitar të dobët ose agresiv. Më poshtë është një listë me dhjetë kategori ushqimesh që janë të dobishme për shëndetin e epidermës.

• Peshk + ushqim deti (përfshirë alga deti). Këto përmbajnë acide yndyrore Omega-3, zink, retinol dhe jod. Falë të parës, ruhet hidratimi optimal, parandalohet plakja e hershme, zbuten rrudhat dhe qelizat janë të ngopura me oksigjen. Zinku, që gjendet kryesisht te peshqit yndyrorë dhe gocat e detit, është përgjegjës për sintezën e kolagjenit (substanca që e bën dermën kaq të lëmuar dhe elastike), duke përshpejtuar proceset e rigjenerimit dhe qarkullimin e gjakut. Përveç kësaj, kjo substancë lehtëson inflamacionin dhe redukton aktivitetin e punës gjëndrat dhjamore, duke ulur kështu sasinë aknet në fytyrë.
• Agrumet. Limonët, portokallet dhe grejpfrutët rekomandohen të hahen jo vetëm nga kozmetologët, por edhe nga nutricionistët. Ato janë të dobishme për epidermën sepse stimulojnë prodhimin e kolagjenit për shkak të përmbajtjes së vitaminës C. Përveç kësaj, kjo substancë është një antioksidant i fortë, prandaj neutralizon efektet negative. mjedisi. Lëngjet e agrumeve mund të përdoren për maska ​​zbardhuese për të barazuar lëkurën, për të hequr njolla të errëta.
• Vajra vegjetale Kështu, vaji i ullirit përmban acide yndyrore Omega-3 dhe Omega-6, të cilat ndihmojnë në hidratimin e pavarur të dermës. Kajsia dhe gjemba e detit rekomandohen për përdorim kundër akneve ose puçrrave. Farat e lirit, gruri dhe kokosi janë një depo vitaminash që rinovojnë lëkurën dhe përshpejtojnë procesin e shërimit.
• Frutat dhe perimet portokalli dhe të kuqe, ato me gjethe jeshile Ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës A - një substancë antioksiduese që rrafshon lëkurën, eliminon inflamacionin dhe stimulon prodhimin e melaninës, e cila nxit një nxirje të njëtrajtshme. Qërimi dhe çarjet e vogla tregojnë mungesë të beta-karotenit. Për të siguruar që vitamina të absorbohet, hani perime dhe fruta portokalli (për shembull, karota) në kombinim me yndyrna - për shembull, vajra bimore, krem.
• Arra. Përmban aminoacide, vitaminë E ( përmbajtje e madhe në lajthi dhe bajame), zink (që gjendet në kikirikë), selen. Për ta mbajtur dermën të freskët, lagështinë e mbajtur në qeliza dhe çehre të mahnitë me shkëlqim, ndizni tipe te ndryshme arrat në dietën tuaj të përditshme.
• Drithërat me drithëra të plota. Kjo kategori ka një përmbajtje të lartë fibrash, të cilat janë shumë të rëndësishme për shëndetin e sistemit tretës, gjendja e të cilit ndikon drejtpërdrejt në pamjen e lëkurës. Përveç kësaj, drithërat me drithëra përmbajnë vitaminë B, e cila parandalon aknet ose acarimin.
• Produktet e qumështit të fermentuar Janë të dobishme si kur merren nga goja ashtu edhe kur përdoren nga jashtë. Gjiza, kefiri, kosi i gjallë e zbardhin lëkurën, zbutin dhe freskojnë lëkurën. Përveç kësaj, i gjithë qumështi përmban kultura bakteresh që mund të pastrojnë mikroflora e stomakut.
• Mishi i kafshëve dhe mëlçia janë burimi kryesor i proteinave. Ato përmbajnë gjithashtu shumë hekur, mungesa e të cilit shprehet në plakja e hershme lëkura, humbja e elasticitetit dhe tonusit. Mëlçia gjithashtu përmban shumë vitaminë A të dobishme.
• Çaji jeshil. Vepron si antioksidant i fortë, zvogëlon numrin e rrudhave, freskon dhe tonifikon, eliminon ndjenjën e shtrëngimit.
• Çokollatë e zezë natyrale. E dobishme kur nuk ka aditivë në të. Kjo çokollatë përmban gjalpë kakao, një burim flavonoidësh që përmirësojnë strukturën dhe tonin e lëkurës, parandalojnë dehidratimin e qelizave dhe sigurojnë mbrojtje nga dëmtuesit. rrezatimi ultravjollcë.

Çfarë duhet të hani për të pasur lëkurë të bukur

Kur krijoni një dietë individuale, mbani në mend se disa ushqime mund të shkaktojnë alergji ose të jenë kundërindikuar për arsye shëndetësore. Për shembull, ata që kanë gastrit, ulçera ose çrregullime të tjera të sistemit të tretjes duhet të ndjekin një dietë të veçantë. Gjithashtu, mbani mend atë rëndësi të madhe ka gjenetikë - nëse aknet nuk janë të rralla në familjen tuaj, thjesht ndryshimi i dietës nuk do të përmirësojë gjendjen e dermës (gjë që nuk ndryshon faktin që një dietë e shëndetshme është shumë e rëndësishme).

Dietë për lëkurë të yndyrshme

Problemet kryesore të këtij lloji të lëkurës janë edhe skuqjet plus punë aktive gjëndrat dhjamore. Dieta për dermën me vaj është krijuar për të rregulluar këtë çekuilibër. Problemi është se ekspertët ende nuk kanë një përgjigje të qartë se pse disa njerëz përjetojnë sekretim të tepruar. sebum. Kjo ndikohet jo vetëm nga ushqimi, por nga stresi, gjenetika dhe kozmetika e zgjedhur gabimisht. Eliminoni të gjithë faktorët e mundshëm dhe përpiquni t'u përmbaheni këtyre këshillave dietike:

• zëvendësoni produktet e miellit me drithëra - ato kanë më shumë fibra dhe më pak sheqer;
• Hani më shpesh fruta dhe perime të pasura me antioksidantë dhe vitaminë A - marule, brokoli, karota, kunguj, kajsi, mandarina, mango, papaja;
• përjashtoni yndyrnat shtazore nga dieta, zëvendësoni ato me vaj vegjetal;
• hani rregullisht peshk të zier, të pjekur, të pjekur në skarë ose në avull - speciet detare dhe të ujërave të ëmbla përmbajnë acide yndyrore të pangopura, të cilat reduktojnë sekretimin e sebumit;
• pini më shumë ujë, çaj jeshil pa sheqer;
• jepni përparësi produktet e qumështit të fermentuar me përmbajtje të ulët yndyre;
• mos hani ushqime të gatshme ose pjata të skuqura;
• hani më shumë ushqim të papërpunuar (sa më shumë të jetë e mundur);
• hani pulë pa lëkurë;
• përjashtoni ushqimin e shpejtë nga dieta juaj.

Ushqyes për lëkurën e thatë

Ky lloj lëkure duket i mrekullueshëm ndërsa pronari i tij është i ri, por shenjat e para të plakjes shfaqen kur mosha e hershme– në formë rrudhash, humbje të elasticitetit dhe tonusit. Ushqimi i konsumuar duhet të plotësojë mungesën e lagështisë në qeliza, të lëmojë dermën dhe ta kthejë atë në një pamje të shëndetshme. Për ta bërë këtë, duhet të përjashtoni kafen dhe alkoolin nga dieta juaj, të flini më shumë dhe të bëni më shpesh maska ​​ushqyese. Rekomandime për krijimin e një diete individuale:

• pini më shumë lëngje;
• hani ushqime që përmbajnë vitamina A, E, B - qumësht, gjizë, kefir, jogurte natyrale, perime jeshile, karrota, kajsi, kungulli, avokado, pjepri;
• për të parandaluar thatësinë, përfshini në dietën tuaj vezë, asparagus, hudhra dhe qepë - ato përmbajnë squfur, i cili ruan në mënyrë të përkryer lagështinë në qeliza;
• përdorni vaj ulliri brenda dhe jashtë, vaj liri;
• Lëkura e thatë e hollë ka nevojë për acide alfa biokimike - ato gjenden në rrush, rrush pa fara, domate, mollë, kos natyral, panxhar sheqeri, sheqer kallam.

Për elasticitetin e lëkurës

Shëndeti, rinia dhe elasticiteti i dermës sigurohen nga disa kategori produktesh. E para përfshin ujë të thjeshtë të pastruar. Për dermë të bukur, rekomandohet të pini të paktën 2 litra në ditë. Kjo sasi do të sigurojë rrjedhën normale të proceseve metabolike të trupit dhe largimin e mbetjeve dhe toksinave. Produkte të tjera të dobishme për lëkurën e fytyrës dhe elasticitetin e saj, si dhe mbrojtjen kundër proceset oksiduese, përfshijnë:

• patëllxhanët, zarzavatet e kopshtit, bishtajore, maja, bukë me drithëra, mëlçi - përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave B;
• çaji jeshil – i pasur me polifenole, ashtu si manaferrat, manaferrat, boronicat, luleshtrydhet, fasulet, angjinaret;
• vaji vegjetal, peshku, vezët, farat, kikirikët janë burime të vitaminave D, K, F, të cilat janë përgjegjëse për elasticitetin;
• vaj ulliri - hidraton, ngop me vitaminë E;
• arrat, farat e lirit, ushqimet e detit - rinovohen për shkak të përmbajtjes së acideve organike të pangopura;
• limonët, portokallet, grejpfrutët, limonët, kivi, patatet, rrush pa fara, boronicat, spinaqi janë një depo e vitaminës C, e cila stimulon prodhimin e kolagjenit.

Dieta kundër plakjes dhe rregullat e dietës

Lexoni listën e produkteve që kontribuojnë në plakja e parakohshme trupi. Nëse nuk e përjashtoni këtë ushqim nga dieta juaj, nuk do të jeni në gjendje të ruani lëkurën rinore:

• Ushqim të konservuar;
• produkte gjysëm të gatshme;
• ushqim shumë i kripur dhe pikant.

Nga ushqimi i tillë shfaqen rrudha dhe ënjtje, humbet toni dhe elasticiteti. Rivendosja e shëndetit të lëkurës është reale - me konsumimin e rregullt të perimeve, frutave, krundeve dhe drithërave të papërpunuara. Përveç kësaj, diversifikoni dietën tuaj:

• çaj jeshil me mjaltë – një antioksidant i fuqishëm që largon radikalet e lira nga trupi, duke neutralizuar ndikim negativ mjedisi;
• piper zile, brokoli, ullinj, karota, sallatë jeshile;
• peshk i yndyrshëm;
• arra, fara, vajra bimore;
• perime të freskëta, turshi që përmbajnë acid askorbik;
• mëlçia, qumështi, arrat, majaja e birrës - burime të biotinës;
• mish i zier mish pule, gjeldeti - për të kompensuar mungesën e proteinave (sidomos enzimave).

Ruajtja e ekuilibrit ujë-kripë dhe hidratimi i lëkurës

Fytyra shkëlqen nga bukuria vetëm kur hidratohet - kjo është arsyeja pse duket kaq mirë më pas procedurat e ujit. Përfshini këto produkte të lëkurës në dietën tuaj për të arritur këtë efekt jo vetëm pas dushit:

• ullinj;
• kos natyral - pa sheqer, por ata që kanë një dhëmb të ëmbël lejohen të përziejnë produktin me rrush të thatë, kajsi të thata ose tul kokrra të kuqe;
• kopër, majdanoz;
• manaferrat janë burimi kryesor i antocianinës, e cila mbron nga rrezatimi ultravjollcë;
• komplekset e vitaminave (ampula ose tableta).

Rekomandohet të përjashtoni alkoolin dhe kafenë. Ata fjalë për fjalë "thithin" lagështinë nga qelizat dhe gjithashtu ndikojnë negativisht në sistemin nervor. Zëvendësoni kafenë me çaj jeshil, çikore, kakao ose infuzione bimore (kamomil, i cili ka vetitë antibakteriale, nenexhik qetësues, balsam limoni). Pini alkool në sasi minimale, dhe vetëm kur jeni të sigurt se është e mirë - verëra nga prodhues të besuar ose të bëra vetë.

Produkte antioksidante

• çaj jeshil;
• perime të kuqe ose portokalli;
• fruta, manaferrat (rrush pa fara, luleshtrydhe, kivi);
• peshku – nxit proceset e rigjenerimit, zbut rrudhat;
• gjizë - përveç kësaj, është një burim i selenit, vitaminës E, kalciumit;
• fasulet dhe drithërat – pastrojnë trupin nga mbeturinat dhe toksinat.

Çfarë duhet të hani për të marrë një nxirje të shpejtë dhe të bukur

Disa ushqime stimulojnë prodhimin e melaninës, një substancë që ndikon drejtpërdrejt në ngjyrë. lëkurën. Pra, ndihmon për të fituar shpejt një nxirje të barabartë. Kjo lehtësohet nga:

• aminoacide - triptofan, tirozinë;
• provitaminë;
• selenium;
• likopen;
• vitaminë E.

Gjej substancave të nevojshme Mund të gjendet në karota, kajsi, rrush, pjeshkë, ushqim deti, pjepër, shalqi (ideal për verën), domate, mish dhe mëlçi. Vetë këto produkte nuk shkaktojnë nxirje, por e rregullojnë dhe e intensifikojnë duke e bërë më të bukur. Përveç kësaj, xhami lëng karrote do të mbrojë lëkurën nga rrezatimi ultravjollcë dhe thatësia. Çaji, kafeja, produktet e çokollatës, ushqimet e yndyrshme, të tymosura kanë efekt të kundërt.

Produkte të dëmshme për lëkurën

Ka një sërë produktesh që dëmtojnë lëkurën, pavarësisht nga lloji. Mund t'i përdorni, por shumë pak dhe sa më rrallë. Lista e plotë nga kjo kategori:

• Ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura. Jo të gjithë ëmbëltore të dëmshme - mjalti dhe çokollata natyrale, për shembull, janë Ushqim i shendetshem, por është më mirë të përjashtoni ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe biskotat. Përveç kësaj, pjekja nuk është gjithashtu e shëndetshme. Përmbajtja e kalorive - nr i vetmi problem ushqim i tillë, pasi shkakton edhe skuqje në fytyrë dhe trup, çekuilibër hormonal.
• Ushqime të konservuara. Të dëmshme janë jo vetëm produktet e blera në dyqane me një bollëk E në përbërjen e tyre, por edhe përgatitjet e bëra në shtëpi me një bollëk uthull, erëzash dhe erëzash. Ushqimi i konservuar i blerë në dyqan mund të modifikohet gjenetikisht, duke ndikuar negativisht në shëndetin, dhe ushqimi i konservuar i përgatitur vetë mund të ndikojë negativisht në shëndetin. sistemi hormonal.
• Ushqim i Shpejtë. Ushqimet me shumë kalori që e bëjnë dermën të duket e lodhur dhe plaket para kohe.
• Pije të ëmbla të gazuara. Ato përfshijnë ngjyra, E-shki, plus një grup të tërë përbërësish që janë të rrezikshëm jo vetëm për epidermën, por për trupin në tërësi.
• Produkte gjysëm të gatshme. Përmbajë një sasi të madhe aditivë të dëmshëm, prandaj përdorimi i rregullt i tyre ndikon negativisht në gjendjen e lëkurës.
• Produktet e tymosura dhe produktet e mishit. Salsiçet, salsiçet dhe proshuta janë kaq të shijshme, sepse janë plot kripë, erëza, stabilizues dhe shije artificiale, të cilat ndër përbërësit janë të përcaktuar si "nitrat", "benzoat" etj. Nuk ka asgjë natyrale në këto substanca, prandaj tymosen. mishi është i dëmshëm për shëndetin.
• Snacks, ushqime të gatshme. Përmban yndyrna trans. Së fundi, bëni një pakt me veten për të zgjedhur ushqime të shëndetshme në vend të patatinave.
• Alkool, kafe, pije energjike. Ata e thajnë lëkurën dhe gjithashtu shkaktojnë shenja të plakjes së hershme.

Disa substanca janë të dëmshme edhe nëse nuk merren nga goja. Prandaj, lexoni me kujdes përbërjen e produkteve kozmetike që blini. Në mënyrë ideale, ato nuk duhet të përmbajnë përbërësit e mëposhtëm:

• lauril sulfat natriumi;
• parabenë;
• vajguri;
• propilen glikol.

Video