Si të shmangni plakjen e shpejtë pas të 30-tave. Dieta e rinisë së përjetshme

Pas 40 vjetësh, "këmbanat" e para fillojnë të tingëllojnë, duke na kujtuar se trupi po plaket. Kushtojini vëmendje këtyre sinjaleve...

Thirrja e 1-rë. Rritjet e presionit

Nëse "nuk ndjeni diçka të tillë", mos e kënaqni veten. Vetëm gjysma e atyre me tension të lartë e ndjejnë atë. Një person që është mësuar të punojë intensivisht dhe të ndjekë një karrierë shpesh nuk i kushton vëmendje dhimbjeve të kokës, nervozizmit dhe uljes së performancës, duke ia atribuar gjithçka lodhjes. Si rezultat, ai humbet kohë të vlefshme dhe sëmundja fiton forcë.

Dihet se të ashtuquajturit njerëz të tipit A vuajnë nga hipertensioni shumë më shpesh - njerëz të përgjegjshëm, ambicioz që përjetojnë çdo "mospërputhje" si një tragjedi personale. Ata shpesh zënë pozicione drejtuese dhe gjithmonë përpiqen ta bëjnë botën më të mirë se sa është - ndryshe nga njerëzit e tipit B që ecin me qetësi. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj jetës - dhe hipertensioni do të ulet.

Nëse punoni, përpiquni të mos kombinoni kurrë dy detyra me rëndësi të madhe në një ditë. Mos bëni një takim të rëndësishëm disa orë përpara takimit me mjekun ose takimit të bashkëpunimit. Ka një të bukur Fjalë e urtë angleze: "Asnjëherë mos bëni më të mirën tuaj." Njerëzit e llojit tuaj duhet ta marrin atë në shërbim.

Nëse jeni vonë për një konferencë ose prezantim dhe nuk ka ende autobus ose ka bllokim trafiku në autostradë, bëni vetes një pyetje të thjeshtë: "Çfarë do të ndryshojë nëse arrij dhjetë minuta me vonesë?" A do të privoheni nga puna apo do të turpëroheni publikisht?

Jo, ka shumë të ngjarë, askush nuk do ta vërejë këtë ose si mjet i fundit njerëzit do ta pranojnë me qetësi faljen tuaj për vonesën. Një qëndrim i qetë, madje disi ironik ndaj problemeve është çelësi i jetës pa stres të panevojshëm. Dhe kjo do të thotë rritjet e presionit që e shoqërojnë atë.

Mos u mundoni të jeni "më së shumti, më". Kërkimi i idealit, natyrisht, është i lavdërueshëm, por kërkon shumë energji - emocionale dhe fizike. Pak njerëz mund të bëhen një amvise, nënë, grua, nuse dhe punonjëse e shkëlqyer në të njëjtën kohë.

Hiqni dorë nga kjo ide - dhe jeta juaj do të bëhet shumë më e lehtë. Nga rruga, gjithçka do të funksionojë shumë më mirë, sepse do të ndaloni së qeni nervoz.

Thirrja e 2-të. I lodhur të hënën

Filloni javë pune, ka shumë punë përpara, por nuk keni forcë për asgjë. Kjo nuk ka ndodhur më parë - ju mund të kaloni gjithë fundjavën duke bërë lavanderi dhe pastrim ose duke u përgatitur për një takim të rëndësishëm, dhe të hënën të tregoni mrekulli energjie. Fatkeqësisht, me kalimin e moshës sonë burimet energjetike janë në rënie.

Dhe përfundimi nga kjo është i thjeshtë - nuk ka nevojë të mundoni trupin. Kaloni një fundjavë të shëndetshme. Nëse nuk mund të qëndroni për disa ditë ajer i paster, në një konvikt ose udhëtim turistik(kjo do të ishte më e mira), dhe të shkosh në një klub fitnesi është shumë e shtrenjtë, provo të krijosh një "rezortë bregdetar" në shtëpi.

Bëni një banjë me kripë në të Deti i Vdekur me shtimin e algave të detit. Në vend të kësaj, ju mund të përdorni alga deti të mikronizuar, domethënë shumë të koncentruar. Ata kanë shumë jetë në to aminoacide të rëndësishme dhe mikroelemente që depërtojnë lehtësisht dhe shpejt në lëkurë.

Ato aktivizojnë potencialin imunitar, nervor dhe endokrin të trupit. Për të rritur efektin e një banjë me kripë deti, mund të aplikoni një xhel të veçantë me një ekstrakt të algave të kuqe dhe kafe në lëkurën e thatë.

Përbërësit aktivë do të funksionojnë ndryshe në varësi të temperaturës së ujit. Në 38-39º C, aminoacidet përgjegjëse për përdorimin e yndyrave do të fillojnë të luftojnë celulitin.

Dhe një banjë e ftohtë (34º C) do të përmirësojë qarkullimi periferik dhe do të përmirësojë gjendjen me presionin e ulët të gjakut dhe dystonia vegjetative-vaskulare, të cilat shpesh shkaktojnë mungesë energjie.

Përdorni vajra esencialë

Një banjë stimuluese me vaj pishe skoceze, mente dhe rozmarinë do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të fuqizoheni. Pas një nate pa gjumë, shtoni vajra relaksues në ujë - livando, manjoli, trëndafil, kamomil dhe portokall. Ato janë gjithashtu të mira për ato raste kur tuajat sistemi nervor në kufi.

Për ënjtjen dhe rëndimin në këmbë, do të ndihmojë një banjë me vaj kullues të borzilokut, karotave dhe gjelbërimit të dimrit. Vajrat e kedrit maroken, mentes, kardamomit dhe kokrrave të dëllinjës kanë një efekt anticelulit.

Për të siguruar relaksim të plotë, krijoni një atmosferë të këndshme në banjë. Ndizni fitokindër dhe aktivizoni muzikë të butë e relaksuese. Pas procedurave të ujit, mbështilleni veten me një mantel dhe pushoni për 20-30 minuta të tjera.

Plotësoni seancën tuaj të "detit" me një filxhan çaj bimor - dhe do të ndjeni se keni pasur një pushim të mirë gjatë fundjavës dhe mund të "ktheheni në betejë" të hënën.

Thirrja e 3-të. Pabarazitë hormonale

Shkaku i tyre mund të jetë një mungesë e thjeshtë e disa mikroelementeve. Shumë shpejt ndikon në funksionin seksual, ciklin menstrual dhe seksualitetin. Dhe gjithashtu në punën e shumë sistemeve dhe organeve të tjera, për shembull, pankreasit. Kjo është arsyeja pse ndonjëherë plakja fillon shumë më herët se sa pritej sipas moshës "kalendarike".

Tek femrat pas moshës 35 vjeçare, rezerva ovariane gradualisht fillon të shterohet dhe zvogëlohet kapaciteti riprodhues. Ndaloni ose ngadalësoni të brendshëm Ora biologjike e pamundur. Por është e mundur të reduktohet shkalla e plakjes hormonale. Është dukshëm i përshpejtuar stresi i vazhdueshëm dhe tymi i duhanit.

Kjo e fundit ndikon keq në qarkullimin e gjakut, veçanërisht në anije të vogla, dhe vezorja është fjalë për fjalë e mbushur me to. Sigurisht që vuan edhe “mirëqenia” e vezëve. Pra, para së gjithash, hiqni dorë nga zakoni i keq.

Shumë kompleks aktiv antioksidantë që mbrojnë kundër tymi i duhanit dhe efekte të tjera të dëmshme mjedisi, gjendet në gjethet e bimës Ginkgo biloba. Ai mbron yndyrnat që përmbahen në membranat e qelizave nervore nga shkatërrimi nga radikalet e lira. Blini vetes një ilaç të mirë përmbajtje të lartë kjo bimë.

Mundohuni t'i siguroni trupit tuaj zink dhe selen - ato janë shumë të rëndësishme për punë sistem riprodhues. gocat e detit përmbajnë shumë zink, por kjo delikatesë është jashtëzakonisht e rrallë në dietën tonë. Pra, “fitoni” normën e mikroelementeve duke përfshirë në meny embrion gruri, boronica, fara kungulli dhe tërshërë.

Për të siguruar trupin me selen, duhet të konsumoni më shpesh arrë kokosi dhe fëstëkë. Përmban këtë mikroelement i dobishëm gjithashtu në dhjamë derri dhe hudhra.

Ka medikamente dhe suplemente që përmbajnë zink dhe selen formë aktive. Pini ato periodikisht në kurse.

Të ushqyerit dhe ekuilibri hormonal

Hormonet e trupit balancohen në trup nga gjëndra të ndryshme. Tiroide, gjëndra e hipofizës dhe gjëndrat mbiveshkore të gjitha ato kanë një ndikim të madh në mënyrën se si funksionon trupi dhe funksionet e tij.

Kur këto gjëndra nuk funksionojnë ashtu siç duhet, kjo mund të çojë në probleme të ndryshme me shëndet në trup. DHE çekuilibër hormonalështë një nga problemet kryesore që lidhet me këtë.

Dieta është shpesh shkaku kryesor i shumë problemeve shëndetësore. Gjëndrat e ndryshme në trupin tonë mund të kontrollohen dhe mirëmbahen thjesht duke zgjedhur Ushqim i shendetshem dhe stilin e jetesës. Mungesa e vitaminave, mineraleve dhe të ushqyerit e përgjithshëm Ato i detyrojnë gjëndrat e trupit tonë të punojnë boshe.

Meqenëse këto gjëndra nuk kanë mbështetjen e duhur që u nevojitet në formën e të ushqyerit, ato nuk janë në gjendje të mbështesin trupin tonë dhe funksionet e ndryshme në nivelin e duhur.

Pra, hapi i parë për të ndihmuar në balancimin probleme hormonale, filloni të hani ushqim cilësor. Sheqeri dhe niseshteja thjesht e lodhin trupin tuaj. Ata gjithashtu shtojnë yndyrë të tepërt, rrit masën. Kryesisht trupi ynë ka nevojë për ushqime fibroze, veçanërisht fruta dhe perime.

Vetëm një hap i vogël për të shtuar më shumë fruta dhe perime në tuaj dietë ditore ushqyerja mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndihet trupi juaj në baza ditore.

Për gratë me menopauzë natyrale për parandalim komplikime të mundshme rekomandohet barna të kombinuara. Gjatë pritjes së tyre ato rifillojnë sfond hormonal dhe rrjedha e ciklit mujor natyral: ndodh gjakderdhje e ngjashme me menstruacionet.

Në forcë dhe kohëzgjatje është shumë më e dobët dhe më pak e natyrshme, por për shkak të shkeljeve cikli menstrual Gjatë menopauzës, endometriumi fillon të trashet dhe në këtë mënyrë krijohet tokë pjellore për zhvillimin e kancerit të mitrës, kombinohen barna hormonale që sigurojnë parandalimin e kësaj sëmundjeje.

Disa gra ia atribuojnë shtimin në peshë marrjes së barnave të terapisë zëvendësuese të hormoneve. Arsyeja e vërtetë Shfaqja e obezitetit në këtë moshë duhet kërkuar në një dietë të pasur të pasur me yndyrna dhe karbohidrate, si dhe në aktivitetin e pamjaftueshëm fizik.

Kur përdoret terapia e zëvendësimit të hormoneve, ndonjëherë, sigurisht, mund të vërehet një rritje e peshës trupore prej përafërsisht një kilogram për shkak të mbajtjes së lëngjeve në trup, por ky fenomen është jetëshkurtër, siç janë ngjeshja e gjëndrave të qumështit dhe të ngjashme me menstruacionet. reagimet.

Në të njëjtën kohë, lëkura e plakur, e cila vuan nga mungesa e lëngjeve gjatë menopauzës, bëhet më e fortë dhe më elastike kur merrni ilaçe zëvendësuese të hormoneve, disa rrudha në fytyrë zbuten dhe fytyra duket më e freskët dhe më e re.

Përveç barna hormonale, bimore dhe ilaçe homeopatike, terapi biorezonancë, por vetëm për qëllime parandalimi dhe largimi simptomat e jashtme- ndezje të nxehta, djersitje, pagjumësi.

Fatkeqësisht, këto barna nuk parandalojnë komplikime të tilla si sëmundjet të sistemit kardio-vaskular, osteoporozën dhe sëmundjen e Alzheimerit.

Është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh se çdo trajtim do të jetë i paefektshëm nëse nuk kombinohet me një regjim të aktivitetit fizik të moderuar dhe pushimit, gjumë normal dhe të ushqyerit racional.

NË menopauzaështë e nevojshme të rregullohet aktiviteti mendor dhe fizik në mënyrë të tillë që të mos prishet ritmi i gjumit. Për ta bërë këtë, para së gjithash, duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.

Menjëherë para gjumit, është e padëshirueshme të punoni shumë, të hani darkë, të shikoni TV për një kohë të gjatë ose të lexoni. Nëse shfaqen shenjat e para të pagjumësisë, bëni një shëtitje një deri në dy orë para gjumit.

Ushtrimet e mëngjesit çdo ditë për 15 - 20 minuta janë të detyrueshme, pas së cilës ju duhet të merrni procedurat e ujit, fërkojeni lëkurën e duarve dhe këmbëve me një peshqir të fortë.

Ndihmon në reduktimin e simptomave neurovegjetative dush i ftohtë dhe i nxehtë, banja të nxehta këmbësh, banja të përgjithshme në temperaturë uji 36°C me shtimin e zierjeve barëra medicinale për 10-15 minuta.

Këshillohet që të bëni vetë-masazh dhe masazh të trupit në një banjë sitz në temperaturë uji 25°C për 30 minuta.

Me rëndësi të veçantë është një dietë e ekuilibruar, duke marrë parasysh përmbajtjen kalorike të pjatave, pasi ajo nuk është vetëm parandaluese, por edhe faktor ndihmës në trajtimin e çrregullimeve metabolike dhe obezitetit gjatë menopauzës, rikthimin e funksionit traktit tretës, mëlçisë, veshkave, për sëmundjet kardiovaskulare dhe gjendjet alergjike.

Dieta duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë kalcium, fosfor dhe minerale të tjera:

• perime fruta,
• bukë e zezë me krunde,
• produktet e qumështit (kefir, kos, gjizë),
• peshk, supë peshku,
• kajsi të thata, rrush të thatë, arra dhe barishte.

Hyni me kujdes gjalpë, djathëra, vezë. Nuk është keq nëse mëngjesi përbëhet vetëm nga fruta.

Trajnoni veten të pini përzierjet e mëposhtme të lëngjeve të paktën në mëngjes:

• karrota dhe spinaq (në raport 10:6);
• karrota, panxhar dhe shegë (9:3:4),
• karota, panxhar dhe tranguj (10:3:3),
• karota, selino dhe majdanoz (7:4:3).

Shmangni ushqimet pikante dhe stimuluese!

Është vërtetuar se fillimi i menopauzës mund të vonohet. Për ta bërë këtë është e nevojshme të kryhet imazh i shëndetshëm jeta me aktivitet fizik të detyrueshëm, por jo të tepruar, i cili kontribuon në përtëritjen e trupit: hormonet seksuale që çlirohen në gjak gjatë Aktiviteti fizik, zgjasin funksioni riprodhues një grua, e cila në mënyrë ideale duhet të mbahet deri në fund të jetës së saj.

Menopauza nuk është një fund tragjik apo fillimi i plakjes fizike të trupit. Kjo është thjesht një fazë e re e jetës që mund dhe duhet të jetë e favorshme. Më në fund mund të filloni të jetoni për veten tuaj - të lexoni, të udhëtoni, të bëni atë që doni.

Nuk është kurrë vonë për të filluar të jetosh në një mënyrë të re, veçanërisht pas dyzetave!

Ju urojmë jetëgjatësi të shëndetshme!

Ndaje me miqte informacione të dobishme, ata gjithashtu mund ta kenë të dobishme:

Pas 25 vjetësh, vitet ikin gjithnjë e më shpejt. Përpara se ta kuptosh, je 30 ose 40 vjeç dhe më pas befas ke bërë pesëdhjetë dollarë. Unë nuk dua të plakem. Si të mos plakeni pas 30, 40, 50, çfarë të bëni për të shmangur plakjen për një kohë të gjatë? Si të kurseni rini më të gjatë?
Si të mos plakni fytyrën tuaj - këtë problem tashmë e ka zgjidhur kozmetologjia: Dysport, fillers, mesothreads, operacione plastike të fytyrës... Por çfarë duhet bërë që trupi të mos plaket për një kohë të gjatë?
Në mënyrë që të mos plakeni dhe të dukeni në formë të mirë në moshën 40, 50, 60 vjeç, duhet të siguroheni që trupi juaj të mos plaket. Kjo është punë më e vështirë, por mund të përpiqeni ta vononi pak pleqërinë.

Trupi është i ndjeshëm ndaj plakjes për disa arsye, siç thonë shkencëtarët modernë. Radikalet e lira kontribuojnë në ndryshime intensive të lëkurës që shoqërohen me ndryshime të lidhura me moshën. Antioksidantët janë të nevojshëm për të reduktuar efektet negative të këtyre molekulave radikale të paqëndrueshme. Këto të fundit gjenden më shumë në produktet ushqimore origjinë bimore. Prodhimi më i lartë se normalja i insulinës ndikon gjithashtu në procesin e plakjes, kështu që vetëm Dietë të ekuilibruar mund të vonojë fillimin e pleqërisë.

Procedurat kozmetike të kryera me qëllim përtëritjeje japin rezultate afatshkurtra. Për të qëndruar të rinj dhe të shëndetshëm për sa më gjatë, duhet të shtoni ushqimet e mëposhtme antioksidante në dietën tuaj të përditshme.

Zarzavate dhe perime jeshile me gjethe

Mbroni trupin e njeriut nga ndikim negativ toksina dhe radikalet e lira perimet e freskëta do të ndihmojnë: lakra tipe te ndryshme(lakër e bardhë, brokoli, lulelakër), spinaq, marule. Është vërtetuar se ngrënia e spinaqit për disa javë rinovon lëkurën me gati 40 për qind.

Një shumëllojshmëri e zarzavate gjithashtu ka një efekt të dobishëm në gjendjen lëkurën.

Ngrënia e borzilokut, majdanozit, mentes, karafilit dhe erëzave të tjera jo vetëm që përmirëson shijen pjata të ndryshme, por gjithashtu do të mbrojë trupin tuaj nga ekspozimi faktorë negativ mjedisi ( situata stresuese, rrezatimi ultravjollcë). Zarzavatet mund të pastrojnë trupin nga toksinat Metalet e renda, të cilat reduktojnë ndjeshëm forcën sistemi i imunitetit trupi.

Fuqia e fasuleve

Bishtajoret jo vetëm që kanë sasi e madhe proteina, por edhe acidi hialuronik. Me kalimin e moshës, sasia e saj ndryshon, kështu që pas 35 vjetësh vërehet një rënie e dukshme e elasticitetit dhe qëndrueshmërisë së lëkurës.

Fasulet dhe bishtajore janë një ushqim i domosdoshëm për ata që janë të rinj si në trup ashtu edhe në shpirt. Këto produkte janë në gjendje t'i sigurojnë trupit sasi të mjaftueshme lëndë ushqyese, si rezultat i të cilit procesi i plakjes ngadalësohet ndjeshëm, dhe lëkura mbetet e lëmuar, pa rrudha.

Manaferrat Goji

Kokrrat e famshme goji sot zënë një vend nderi në të ushqyer, pasi fama e efektit të tyre rinovues përhapet si rrufe në kategorinë e interesuar të shoqërisë. Një gram nga këto manaferra përmban më shumë se 500 herë më shumë vitaminë C se një portokall.

Ngrënia e manave goji nxit prodhimin intensiv të kolagjenit, një material për elasticitetin e lëkurës. Acidi linoleik zbut mirë rrudhat e imëta dhe parandalon shfaqjen e të rejave. Lëkura është e ngopur me lagështi dhe nuk vuan nga thatësia.

Kumbulla të thata

Ky frut i thatë përmban një sasi të mjaftueshme të antioksidantëve që parandalojnë shkatërrimin e indeve, duke parandaluar kështu plakjen e lëkurës. Për ta bërë lëkurën tuaj të shkëlqejë me shëndet, duhet të hani 5-7 kumbulla të thata në ditë. Është e shëndetshme dhe e shijshme. Komposto me kumbulla të thara do të jetë gjithashtu e dobishme.

Ullinj

Kjo jashtë shtetit produkt i konservuar në gjendje të përballojë rrudhat e holla të lidhura me moshën jo më keq krem i shtrenjtë kundër plakjes së lëkurës. Falë acidit oleik, i cili ndihmon në zbutjen e linjave dhe rrudhave, ullinjtë janë veçanërisht të popullarizuar në mesin e antioksidantëve.

Çokollatë e zezë

Për ata që kanë një dhëmb të ëmbël, ofrohet çokollatë e zezë. Rezulton se kakaoja është jashtëzakonisht e dobishme për lëkurën. Sasi e mjaftueshme neutralizon antioksidantët efekte të dëmshme ultraviolet.

Përdorimi i rregullt perime të freskëta dhe frutat jo vetëm që do t'i japin shëndet trupit tuaj, por do të ndikojnë dukshëm edhe në gjendjen e lëkurës tuaj. Produktet kundër plakjes do të pastrojnë trupin tuaj nga mbetjet dhe toksinat, duke zgjatur rininë tuaj.

Ju mund të jeni të interesuar në rishikimin "".

Gratë e moshuara nuk i quajnë asgjë: të moshuara, të moshuara, zonja të moshës “Balzac”, gjyshe. Disa janë gati të durojnë deklarata të tilla dhe të plaken në heshtje vetëm, por shumica femra moderne në thelb nuk pajtohen me ta.

Një grua në moshë është e mrekullueshme, sepse je mjaftueshëm e mençur për të mos kryer veprime të nxituara, je tepër e bukur, sepse tani e di saktësisht se si të kujdesesh për pamjen tënde dhe çfarë. mjete kozmetike janë të duhura për ju.

Përveç kësaj, një grua e moshuar ka shumë më tepër liri dhe mund ta menaxhojë kohën e saj sipas dëshirës. Bëni një shëtitje me nipërit tuaj? Nuk ka problem! Takoni miq të vjetër? Është koha! Shkoni në një udhëtim, pavarësisht nga vendi, qoftë Mallorca apo Anapa? Pse jo! Ju duhet të plakeni saktë dhe ne do t'ju tregojmë saktësisht se si.

Dëgjoni trupin tuaj

Nuk mjafton vetëm të kujdeseni për shëndetin tuaj në pleqëri. Ju duhet të dëgjoni të gjitha sinjalet që trupi juaj ju dërgon. Në përgjithësi, kufijtë e pleqërisë, si dhe rinisë, nuk kanë kufij të qartë. Për disa, 40 vjet është një kohë “aahing” dhe “ahing”, radikuliti dhe ankesash për tejkalimin e sëmundjeve, ndërsa të tjerët, edhe në moshën 70-vjeçare, janë plot forcë, aspirata dhe plane për të ardhmen.

Për të mos humbur vërtet sinjale të rëndësishme trupi, merrni parasysh karakteristikat individuale dhe shenjat. Për shembull, bastisje të bardhë me shenja të dukshme të dhëmbëve në gjuhë mund të tregojë probleme sistemi i tretjes, në rrënjën e gjuhës - për problemet me veshkat. Një shtresë e verdhë tregon se është e mundur ndryshimet patologjike mëlçisë ose pankreasit, kështu që konsultimi në kohë me një mjek do të ndihmojë në përballimin e sëmundjes dhe mbështetjen e trupit. Diabeti, e cila shumë shpesh prek njerëzit e moshuar, mund të shfaqet si një shtresë e verdhë në gjuhë. Shenjat e diabetit mellitus përfshijnë lëkurën e lëkurës dhe nxitje e shpeshtë ndaj urinimit.

Rreth problemeve operative gjëndër tiroide Djersitja e tepërt, rënia e flokëve, rritja e nervozizmit dhe madje rrallimi i vetullave mund të tregojnë këtë. Kjo është një arsye për të kontaktuar një endokrinolog.

Shumë probleme gjinekologjike lidhen me fillimin e pleqërisë. Dhe menopauza është vetëm një pjesë e vogël. Simptomat e menopauzës janë shumë të gjera dhe secila grua i manifeston ato ndryshe, ndaj një vizitë e hershme tek gjinekologu do të ndihmojë në përballimin e shumicës së tyre. Mos e toleroni djersitje e shtuar, ndjenja e nxehtësisë ose të ftohtit ekstrem (të quajtura ndezje të nxehta), dhimbje koke dhe netët pa gjumë. Ka shumë mënyra për të ndihmuar - mjafton të provoni disa prej tyre nën mbikëqyrjen e një mjeku me përvojë.

Problemet e sistemit kardiovaskular mjaft shpesh "zgjohen" në pleqëri. Nëse ndjeni gulçim gjatë ecjes, dhimbje në gjoks ose midis teheve të shpatullave, marramendje me humbje të shpeshta të ekuilibrit, ankth të rëndë së bashku me rrahje të shpejta të zemrës - kjo është një shenjë e sigurt se është koha që ju të shkoni te mjeku. Edhe një nga simptomat e listuara mund të tregojë një mosfunksionim të muskujve të zemrës, i cili në pleqëri mund të çojë në infarkt miokardi. Por ju nuk keni absolutisht asnjë përdorim për të, apo jo? Mos kini frikë të vizitoni mjekun tuaj për ekzaminim parandalues, sepse kjo do të ndihmojë në identifikimin e problemeve në trup përpara se ato të fillojnë të shkaktojnë shqetësim.

Kujdesuni për pamjen tuaj

Së pari një shenjë e qartë Plakja llogaritet, sigurisht, si rrudha. " Këmbët e sorrës“, rrudhat e trekëndëshit nasolabial, qafës dhe ballit janë diçka me të cilën përballet çdo femër. Ju nuk duhet të keni frikë nga kjo, aq më pak të shkoni në ekstreme. Të shumëfishta operacion plastik, injeksione dhe procedurat kozmetike në sasi të mëdha vetëm do të rrisë efektin e plakjes, duke e shtrembëruar fytyrën tuaj përtej njohjes. Kujtoni yjet botërore si Donatella Versace apo Natalia Andreichenko. A duhet të jenë kështu? femra të kuruara mirë?

Për t'u kujdesur siç duhet për lëkurën e fytyrës dhe trupit kur jeni mbi 50 vjeç, mjafton të zgjidhni kozmetikë të përshtatshme për moshën. Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje faktorëve të mbrojtjes nga dielli (SPF) që përmbahen në kozmetikë. Lëkura e një të moshuari është më e thatë për shkak të rigjenerimit më të ngadaltë të qelizave dhe shkatërrimit të bazës së kolagjenit, ndaj ia vlen të zgjidhni kremrat me mbrojtje ultravjollcë, ku niveli i SPF do të jetë nga 30 në 50.

Për lëkurë të thatë, kremrat me bazë vitaminën E, retinol dhe acidi hialuronik. Ato ndihmojnë në uljen e lehtë të shkallës së tharjes së lëkurës, përmirësojnë proceset e rigjenerimit dhe parandalojnë humbjen e lagështirës.

Nëse nuk jeni gati të shpenzoni shuma të mëdha parash për kozmetikë, atëherë maskat nga përbërës natyralë, për shembull, bazuar në bollgur, limon, e kuqja e vezes ose kastravec.

Mundohuni të ecni në hap me kohën

Kjo këshillë vlen si për pajisjet moderne, ashtu edhe për të gjitha llojet e inovacioneve teknologjike, si dhe për tendencat nga bota e modës. Nëse jeni gjyshe, kjo nuk do të thotë aspak se duhet të uleni para televizorit, të thurni dorashka dhe të shikoni seriale, të veshur me një mantel të zbehur. Është më mirë të numëroni ditët kur mund të përballoni një kalim kohe të tillë në gishtat e njërës dorë. Pjesën tjetër të kohës, studioni mjete të reja komunikimi: tableta, telefona inteligjentë, video kamera, etj. Në fillim, kjo mund të duket e vështirë, por me siguri keni fëmijë dhe nipër e mbesa që mund t'ju ndihmojnë me këtë.

Të mësoheni me diçka të re është mjaft e vështirë, veçanërisht në pleqëri: kujtesa lë shumë për të dëshiruar dhe koordinimi nuk është më i njëjtë. Kjo nuk duhet t'ju ndalojë, provoni, studioni, bëni selfie të reja, fotografoni peizazhe dhe momente të jetës. Kjo do t'ju lejojë të vazhdoni me kohën, pavarësisht nga mosha dhe kufizimet e tjera. Tani është koha për t'i dëshmuar botës se jeni aq i ri në zemër si kurrë më parë.

Sa i përket rrobave, mos u përpiqni të zgjidhni rroba, a la "Alla Pugacheva", duke fshehur të gjitha të metat e figurës. Ato janë të pashmangshme, thjesht duhet të pajtoheni me to. Edhe pse në disa raste, gratë e moshës "Balzac" ndonjëherë duken më mirë se zonjat e reja. Vetëm mbani mend në mbarë botën modelja e famshme Carmen Dell'Orefice. Në moshën 84-vjeçare, ajo mbetet një grua tepër tërheqëse dhe merr pjesë në sfilata e fotosesione. Shembulli i saj nuk dëshmon se ekskluzivisht të gjitha zonjat e moshuara duhet të punojnë në mënyrë aktive, pavarësisht nga mosha e tyre, por përkundrazi fakti që një grua mund të vishet mirë, të jetë me stil dhe të kujdeset për veten në çdo kohë.

Kaloni më shumë kohë jashtë

Tani për tani ju keni mundësinë për t'u çlodhur dhe "të merrni frymë". Vorbulla e pafundme e çështjeve urgjente është lënë pas, që do të thotë se është koha për të marrë gjithçka nga jeta. Shkoni në park, por jo për shëtitje me nipërit tuaj të vegjël, por vetëm. Anulimi i takimeve me familjen dhe ndihma e fëmijëve është një profesion i denjë për një gjyshe, por edhe në pleqëri ajo nuk pushon së qeni një grua që i kushton vëmendje të mjaftueshme vetes.

Ju gjithashtu mund të organizoni një takim me miqtë e vjetër në një park ose jashtë qytetit. Bëni një piknik me kokteje, snack dhe muzikë të lehtë. Kujtoni kohët e vjetra, bëni shaka dhe qeshni shumë. Shijoni perëndimin e diellit në liqen. Shkoni për peshkim. Po, ju jeni një grua, por kush tha që gratë nuk mund të peshkojnë?

Epo, dhe më së shumti këshilla më e mirë për dashamirët e rekreacionit në natyrë: blini një vilë verore dhe nëse tashmë është blerë shumë kohë më parë, atëherë filloni ta përmirësoni. Sidomos për ju, ka shumë klasa master për dizajnin e peizazhit që ju mësojnë se si mund ta bëni faqen tuaj origjinale me ndihmën e gjërave të thjeshta.

Gjeni një hobi që ju pëlqen

Shumë njerëz imagjinojnë një gjyshe si një grua të moshuar që thur në një karrige pranë oxhakut. Por për gjyshet, ka shumë më tepër aktivitete që mund të bëhen një hobi vërtet i denjë dhe madje të sjellin pak para. A nuk keni nevojë për një rritje të pensionit, veçanërisht një që nuk kërkon konsum të veçantë energjie?

Qëndisje me fije, shirita dhe rruaza, dekupazh kutish, pjatash, shishesh dhe gjërave të tjera, krijimi i bizhuterive të kostumeve, luleve nga pëlhura, thurja me grep dekorime me dantella dhe piktura në mëndafsh - këto dhe më shumë sasi e madhe klasat do t'ju sjellin kënaqësi të jashtëzakonshme. Ju mund të krijoni një sërë gjërash dhe më pas t'ua jepni njerëzve të dashur, ose mund t'i shisni me sukses në ekspozita të ndryshme të punuar me dorë ose nëpërmjet internetit.

Duajeni njëri-tjetrin

Mjaft e çuditshme, besohet se të moshuarit nuk bëjnë seks. "Çfarë marrëzie!" - ti thua. Dhe do të keni absolutisht të drejtë. Duhet të zhdukim idenë se gjyshërit flenë në shtretër të ndryshëm dhe madje në dhoma të ndryshme.

Mos ndaloni së dashuruari njëri-tjetrin. Duke bërë këtë, jo vetëm që do të keni një ndikim pozitiv sfond emocional, por edhe rrisin jetëgjatësinë tuaj. Sipas studimeve të kryera nga shkencëtarët amerikanë, duke bërë seks rregullisht. njeri i vjeter ul rrezikun e sulmit në zemër ose goditje në tru me rreth 40%. Përveç kësaj, statistikat tregojnë se personat që kanë kontakte seksuale me partnerin të paktën 2-3 herë në javë janë në gjendje të zgjasin jetën e tyre deri në 20 vjet!

Mirëmbajtja nivel të shëndetshëm Nivelet e testosteronit pas moshës 50 vjeçare mund të zvogëlojnë ndjeshëm gjasat e shumë sëmundjeve, si p.sh.

• Sëmundja e Alzheimerit,
• Diabeti,
• Osteoporoza,
• Ateroskleroza,
• Infarkti miokardial,
• Goditja në tru,
• Sëmundjet e trurit dhe të tjera.

A nuk është kjo arsye e mirë e doni bashkëshortin tuaj edhe në pleqëri?

Shko ne nje udhetim

Nuk ka fare rëndësi se ku vendosni të shkoni saktësisht. Nëse financat lejojnë, sigurisht që mund të rezervoni një udhëtim në një anije lundrimi. Por nëse madhësia e pensionit tuaj është shumë e vogël, provoni të bëni një turne në qytetet e vendit tuaj ose në rrethinat e afërta. Me siguri nuk keni parë shumë dhe ndoshta as nuk keni ditur për ekzistencën e disa atraksioneve.

Mosha e vjetër nuk është koha për t'u ulur në shtëpi ose në një stol në shtëpi. Kjo është një kohë e zbulimeve të reja dhe shëndeti juaj varet drejtpërdrejt nga mënyra se si i qaseni. Dhe, për rrjedhojë, kohëzgjatja e jetës suaj.

Vizitoni ekspozita, shkoni në teatër ose një shfaqje cirku. Shkoni në një fermë me kurvar dhe hipni në një kalë, shkoni në një delfinarium, kopsht zoologjik ose akuarium. Nuk duhet ta trajtoni moshën tuaj sikur të jetë kryqi juaj dhe ju duhet ta mbani atë deri në fund të ditëve tuaja. Shkatërroni stereotipet, krijoni, merrni frymë gjoks plot. Dhe nuk ka rëndësi sa vjeç jeni tani, sipas të dhënave të pasaportës suaj. E rëndësishme është që ju të dini se si të jetoni për kënaqësinë tuaj dhe të dini saktësisht se si ta bëni atë plotësisht.

Askush nga ne nuk dëshiron të plaket. Që nga kohërat e lashta, njerëzit janë përpjekur të gjejnë një eliksir të caktuar të rinisë që do t'i lejonte ata të mposhtin pleqërinë përgjithmonë. Gjithçka u bë për t'u siguruar që ky eliksir të gjendej: alkimistët luftuan me formulën, shkencëtarët hulumtuan replikat në laboratorët e tyre, entuziastët e thjeshtë dhe filozofët e rritur në shtëpi gjithashtu nuk ishin kundër zbulimit të misterit të madh të rinisë dhe marrjes së një ilaçi misterioz. Të gjitha përpjekjet ishin të kota - njerëzit vazhdojnë të plaken edhe sot e kësaj dite dhe ende nuk është shpikur një kurë mrekullie për pleqërinë.

Por kjo nuk do të thotë se vetë plakja nuk mund të ngadalësohet. Një person që ka bërë pyetjen "si të mos plakeni" thjesht duhet t'i kushtojë më shumë vëmendje shenjat primare plakjen e trupit tuaj dhe, gjatë rrugës, merrni masa të menjëhershme. Por cilat janë këto shenja, si t'i kuptojmë dhe njohim? Le të flasim fillimisht për shenjat e plakjes dhe vetëm më pas të vendosim se si t'i trajtojmë ato.

Shenja e parë e plakjes janë rrudhat. Pse shfaqen? Me kalimin e moshës, struktura e proteinave (elastin dhe kolagjenit) të indit lidhës në trup prishet. Rrudhat e forta janë një shenjë se lëkura ka filluar të plaket. Sigurisht, mund të supozohet se rrudhat mund të shfaqen nga aktiviteti i tepërt i fytyrës, si dhe nga tharja e lëkurës sonë, dhe ato nuk kanë të bëjnë fare me plakjen - kjo nuk është kështu. Nëse indet lidhëse janë normale, atëherë rrudhat (e kam fjalën për ato të thella, të theksuara) nuk janë të frikshme për ju.

Fillimi i plakjes së lëkurës mund të përcaktohet në këtë mënyrë: përpiquni ta tërhiqni pak lëkurën me dy gishta. anën e pasme pëllëmbët. Më pas lëshojeni lëkurën dhe shikoni se si lëkura e tërhequr kthehet në gjendjen e saj origjinale. Nëse kjo ndodh shpejt, atëherë gjithçka është në rregull dhe plakja e saj ende nuk ka filluar. Nëse lëkura kthehet ngadalë në vendin e saj, atëherë mund të nxirret përfundimi i kundërt.

Vizioni gjithashtu sinjalizon fillimin e plakjes. Më lejoni t'ju jap një shembull: nëse shikimi juaj ishte i mirë gjatë gjithë jetës, keni parë në mënyrë të përsosur dhe nuk keni nevojë fare për syze, por befas filloni të vini re se keni filluar të shihni më keq - kjo është një shenjë largpamësia senile. Në të njëjtën kohë, nuk duhet ta bindni veten se kjo është e përkohshme dhe së shpejti do të kalojë - kontaktoni mjeku i syve dhe ai do të shkruajë atë që ju nevojitet. Kjo do të jetë më mirë sesa të këqyrni vazhdimisht sytë gjatë leximit të një libri ose shikimit film i mire.

Plakja e trupit reflektohet edhe në shfaqjen e shqetësimeve në kyçe. Është përmendur tashmë më lart në tekst indet lidhore dhe ketrat - shfaqet një kërcitje, e shoqëruar nga ndjesi të dhimbshme në nyje tregon mungesë të elastinës dhe kolagjenit. Trupi fillon të plaket.

Shenja tjetër e plakjes është shfaqja e flokëve gri. Ndonjëherë flokët gri nuk shfaqen, por përkundrazi ato fillojnë. Nëse filloni të gjeni në krehër Flokë të bardhë, atëherë ky është një sinjal se plakja tashmë ka filluar.

Plakja e trupit mund të përcaktohet edhe me një analizë gjaku. Është e rëndësishme të kuptohet se çfarë duhet të rritet dhe çfarë të zvogëlohet. Me plakjen, zakonisht, kortizoli dhe insulina kanë një nivel të lartë në gjak, dhe progesteroni, melatonina, testosteroni, hormoni i rritjes dhe estrogjeni - nivelet e tyre janë mjaft të ulëta.

Por çfarë të bëni nëse shfaqen shenjat e para të plakjes? Si të mos plakemi? Si të ngadalësoni plakjen në kufijtë maksimalë të arsyeshëm dhe të mundshëm? Ka përgjigje për këto pyetje, dhe më tej do të përpiqem t'i trajtoj ato në mënyrë sa më të detajuar.

Secili person plaket në mënyrën e tij, individualisht. Ky proces i trishtuar ndikohet nga të gjitha llojet e faktorëve:

• person;
• Sëmundjet nga të cilat kishte vuajtur më parë;
• Si hëngri një person dhe vazhdon të hajë edhe sot e kësaj dite;
• Trashëgimia gjenetike;
• Mjedisi në të cilin një person ka lindur, është rritur dhe ka jetuar gjithë këto vite;
• Mendimet e një personi, niveli i tij personal në konceptin e kufirit të moshës pas të cilit fillon plakja.

Epo, nga të gjithë këta faktorë, ekziston vetëm një që ekziston më vete dhe nuk i nënshtrohet ndryshimit - trashëgimia gjenetike. Pjesa tjetër mund të ndryshohet, ndikohet dhe ribëhet për t'iu përshtatur nevojave tuaja. Po, çfarë është "e mundur" - duhet ta bëni! Nuk është shumë e zgjuar të plakesh para kohe, kur shkaku i plakjes, në pjesën më të madhe, jemi ne dhe mënyra jonë e përgjithshme e jetesës që ne drejtojmë.

Procesi i plakjes ndikohet kryesisht nga zakone të këqija: nëse jemi, atëherë për çfarë lloj rinie të “zgjatur” mund të flasim? Për të mos u plakur para kohe, është e nevojshme të ndaloni pirjen e alkoolit dhe pirjen e duhanit. Sigurisht, është e mundur që në fillim të ndiheni pak rehat pasi të keni lënë duhanin, por kjo është e përkohshme, veçanërisht nëse monitoroni me kujdes atë që hani.

- kjo është një mënyrë tjetër jo vetëm nga, por edhe nga plakja e parakohshme. Hiqni kripën dhe sheqerin nga dieta juaj, të gjitha ushqimet e përpunuara dhe bukën me bazë maja. Në vend të kësaj, hani më shumë arra, drithëra, perime dhe barishte, peshk të freskët (ose) dhe produkte qumështi.

Përpiquni të praktikoni ushqim të veçantë - ka një efekt shumë të mirë në ngadalësimin e plakjes. Por edhe me vakte të veçantaËshtë shumë e rëndësishme të numëroni kaloritë dhe të shmangni ngrënien e tepërt. Është e rëndësishme të kuptohet se sa më shumë të rritet një person, aq më pak kalori i nevojiten. Me kalimin e moshës, metabolizmi në trup bëhet më i ngadalshëm dhe sasia e ushqimit të ngrënë zvogëlohet (në mënyrë ideale) me rreth gjysmën sipas moshës.

Nëse në moshën njëzet vjeçare keni ngrënë sasinë e nëntë të ushqimit, atëherë në moshën dyzetvjeçare duhet ta zvogëloni këtë sasi përgjysmë. Epo, siç e dini, me vakte të veçanta, ushqimet duhet të merren në pjesë të vogla dhe shpesh. Do të jetë shumë mirë nëse hani vaktin tuaj të fundit katër orë para se të shkoni në shtrat - është më mirë të bini në gjumë me stomak bosh sesa me stomak të plotë.

Për të shmangur plakjen, duhet të pini shumë ujë të thjeshtë. Duhet të pini më shumë se një litër e gjysmë në ditë uje i paster dhe këtë bëni jo gjatë vakteve, por në intervalet ndërmjet tyre. Sigurisht, pirja e kësaj sasie uji rekomandohet vetëm nëse nuk keni probleme me zemrën apo veshkat – përndryshe do të ishte mirë që fillimisht të konsultoheni me mjekun.

Është shumë e rëndësishme të mos pini ushqim. Është më mirë të pini ujë gjysmë ore para ngrënies dhe dyzet minuta pas tij. Ju nuk duhet të pini ujë gjatë natës - rregulli "katër orë para gjumit" vlen edhe për ujin.

Dëshironi të mos plakeni dhe të qëndroni të rinj më gjatë? Pastaj organizoni ditën tuaj fjalë për fjalë për orë dhe respektoni rreptësisht këtë regjim. Në orën njëmbëdhjetë të mbrëmjes ju duhet të shkoni në shtrat dhe ta bëni këtë vazhdimisht gjatë gjithë jetës tuaj. Kjo për faktin se është nga njëmbëdhjetë e mbrëmjes deri në një të mëngjesit që proceset metabolike me intensitetin më aktiv - prandaj, gjumi gjatë kësaj periudhe kohore do të thotë t'i shtosh bukurinë dhe rininë vetes.

Përveç kësaj, një temperaturë e caktuar e ajrit duhet të vendoset në dhomën tuaj të gjumit: nga 16 në 18 gradë Celsius (plus, natyrisht). Gjithashtu, mos harroni në vendin ku flini - fluksi i tij duhet të jetë i vazhdueshëm, por jo shumë intensiv, në mënyrë që të mos ftoheni.

Rinia e gjatë e do lëvizjen. Ushtrime fizike jo vetëm që lehtësojnë dhimbjet, por ato gjithashtu ndihmojnë në forcimin e indeve dhe muskujve tanë. Dhe kjo, nga ana tjetër, ka një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme trupi. Mosha e vjetër do të tërhiqet për një kohë nëse bëni miq me sportin dhe mos harroni të bëni ushtrime në mëngjes.

Me siguri jo të gjithë njerëzit kanë mundësinë të vizitojnë palestrën - nuk ka problem, stërvituni në shtëpi! Në epokën tonë të internetit dhe televizionit të përhapur, nuk ka asnjë problem të gjesh programin e duhur të stërvitjes ose grupin e ushtrimeve "në shtëpi" dhe të luash sport pa pajisje të specializuara. Edhe ato të thjeshta shëtitje ajri i pastër mund të ketë një efekt të dobishëm në ngadalësimin e plakjes.

Aktualisht, "pastrimi i trupit" i famshëm është bërë shumë i popullarizuar. Pse po e shkruaj këtë frazë në thonjëza? Sepse në shumicën e rasteve, artikujt që kam lexuar nuk më ngjallin besim dhe këtë metodë Unë e sjell këtu luftën kundër pleqërisë vetëm sepse e praktikojnë shumë njerëz. Ka shumë mënyra për të "pastruar trupin" në përgjithësi, dhe nëse merrni parasysh edhe metodat e "pastrimit" organet individuale, as nuk mund të numërosh sa janë! Por personalisht, unë jam i kujdesshëm për këtë çështje dhe nuk do t'i rekomandoj asgjë askujt...

Që në fillim të artikullit, thashë se plakja e lëkurës shoqërohet me një shkelje të strukturës së proteinave. Por, nëse ende "mëkatoni", atëherë mund të kontaktoni kozmetologët që do t'ju ndihmojnë të zgjidhni fondet e nevojshme për t'u kujdesur në mënyrë specifike për lëkurën tuaj dhe do të japë një numër të këshilla të vlefshme. Sigurisht, produktet kozmetike nuk do të ndihmojnë me mungesën e kolagjenit dhe elastinës, por zbutin rrudhat e holla dhe i japin lëkurës më shumë. me pamje te shendetshme ata munden.

Qëndrimi personal është shumë i rëndësishëm në luftën kundër plakjes. Në asnjë rast nuk duhet të ketë një "shirit më të ulët" - deklarata se "në kaq shumë vite, rinia tashmë ka mbaruar". Ky është një pozicion thelbësisht i gabuar, i cili, megjithatë, ka një efekt shumë të shëndetshëm në plakjen aktuale të trupit. Më ka ndodhur të shoh gra që dukeshin më së shumti 35 vjeç, kur mosha e tyre sipas pasaportës i kishte “kaluar” të 60-at! Po, po, ashtu është!

Përsëri, kishte gra mjaft të reja (pak më shumë se dyzet vjeç) që dukeshin si plaka që do të mbushnin 80 vjeç. Çfarë është puna? Por çështja është pikërisht në disponimin e brendshëm ndaj moshës. Nëse një person beson se 60 nuk është një arsye për të qenë i vjetër dhe është i bindur fort për këtë, pasi ai ka mendimin e tij dhe (që do të jetë shumë mirë) edhe disa shembuj se ka të drejtë, atëherë pleqëria do të largohet. . Jo plotësisht, por për një kohë.

Dhe anasjelltas - të rinjtë duken shumë më të vjetër se mosha e tyre reale, nëse ata vetë mendojnë kështu. Ngrini shiritin! Mos e njihni plakjen, mos e lidhni atë me moshën tuaj dhe veçanërisht me statusin tuaj: për shumë njerëz, kur bëhen gjyshër, lind stereotipi se tashmë janë plakur... Kam një shok vetëm 36 vjeç. e vjetër dhe dy para një muaji u bë gjyshe - a është vërtet e moshuar, edhe pse është gjyshe? Dhe nëna e saj (ajo është 56 vjeç) tani është stërgjyshe, por as njëri dhe as tjetri nuk i kushtojnë vëmendje "statusit" të tyre, ata jetojnë. jetën në maksimum dhe askush nuk mund ta përcaktojë me saktësi moshën e tyre reale, pasi duken më të rinj se vitet e tyre.

Do të doja shumë, natyrisht, të shkruaja për faktin se më në fund është shpikur një ilaç që të lejon të mos plakesh aq sa të duash. për një kohë të gjatë. Mjerisht, nuk ka ende një ilaç të tillë. Ndoshta do të shpiket në të ardhmen dhe njerëzit do ta rregullojnë vetë moshën e tyre sipas dëshirës. Por ndërsa nuk ka një ilaç të tillë magjik, ne mund të vonojmë vetëm disi pleqërinë - dhe kjo, për mendimin tim, nuk është e keqe!

Nëse keni disa minuta falas, ju sugjeroj të shikoni videon "Luftimi i rrudhave":

Vjen një ditë në jetën e çdo personi kur ai mendon se çfarë lë koha në fytyrën, trupin, shpirtin dhe shëndetin e tij - një shenjë e pashlyeshme, domethënë pleqëria është afër. Pse fjala "pleqëri" i tremb kaq shumë njerëzit, veçanërisht seksin e bukur? Po, thjesht sepse lidhet lehtësisht me faktin se me kalimin e moshës bëhemi të shëmtuar, jo tërheqës dhe jo aq energjikë. Dhe kush dëshiron të duket i lashtë dhe në të njëjtën kohë të ndihet i dobët?

Secili prej nesh dëshiron të njohë artin e të mos plakesh. A është e mundur të mos plakesh apo të mos plakesh kaq shpejt? Nëse ndiqni vazhdimisht të gjitha rregullat e dhëna më poshtë, mund të ruani shëndetin, energjinë dhe tërheqjen në trupin tuaj për një kohë shumë të gjatë dhe rininë në shpirtin tuaj. Le të zbulojmë se si të ruajmë rininë dhe të mos plakemi?

Çfarë duhet të bëni për të shmangur plakjen?

Për të mos u plakur për një kohë të gjatë, thjesht duhet të ndiqni mjaftueshëm rregulla të thjeshta. Më poshtë do t'ju ofrojmë 10 këshilla se si të jetoni pa u plakur.

1. Optimizmi
   Kur zgjoheni në mëngjes dhe bini në gjumë në mbrëmje, mos harroni t'i kujtoni vetes se jeta është e mrekullueshme dhe e nesërmja do të jetë edhe më e mirë. Mundohuni të gjeni arsye për optimizëm në gjithçka që ju rrethon. Dhe lëreni që fytyra juaj të mos pasqyrojë dyshime apo depresion, por gëzim person i suksesshëm. Buzëqeshni miqve tuaj dhe të huajt, fëmijët dhe kafshët, diellin, qiellin, bimët dhe madje edhe veten, nëse rastësisht takoni shikimin tuaj me reflektimin tuaj. Buzëqeshja juaj që ndriçon pamjen tuaj nuk do t'ju lejojë kurrë të merrni me mend se sa vjeç jeni në të vërtetë.
2. Gjumi i duhur
   Mos i neglizhoni ligjet e natyrës, të cilat gjatë miliona viteve e kanë akorduar trupin në ritme të sakta rrethore. Gjumi i natës, që zgjat të paktën gjashtë orë - çelësi për një rini të gjatë dhe aktive. Nga rruga, ritmet cirkadiane rregullohen nga hormoni melatonin, i cili me të drejtë mban emrin "hormon i rinisë", dhe melatonin lëshohet gjatë gjumit në errësirë. Ju duhet të flini mjaftueshëm në mënyrë që trupi të mund të rimbushë plotësisht energjinë e shpenzuar dhe ta grumbullojë atë.
3. Regjim i mjaftueshëm ujor
   Për të ruajtur rininë dhe shëndetin, një person duhet të pijë të paktën një litër e gjysmë të pastër ujë i pijshëm, dhe akoma. Vetëm në mjedis të lëngshëm proceset biokimike mund të vazhdojë mjaftueshëm në mënyrë aktive në mënyrë që qelizat dhe indet jo vetëm të funksionojnë normalisht, por edhe të rinovohen në kohën e duhur.
4. Temperatura optimale e dhomës
   Zakoni për të qenë vazhdimisht në një dhomë me temperaturë 18 deri në 20 gradë Celsius e forcon dhe e zgjat rininë. Dhe në dhomën e gjumit temperatura duhet të jetë edhe dy gradë më e ulët, atëherë gjumi dhe shëndeti do të jenë më të fortë.
5. Pastërti dhe rregullsi
   Aty ku jeni sigurisht që duhet të jetë i pastër. Duhet të kujdeset për ruajtjen e pastërtisë dhe rendit, megjithatë, pa shumë fanatizëm. Ju ende nuk do të jeni në gjendje të vrisni të gjithë mikrobet, dhe kjo është mirë, mikrobet gjithashtu japin kontributin e tyre të dobishëm, megjithëse të padukshëm, në jetën tonë. Por të pastër, të lagur dhe Ajer i fresket ndihmon në mirëmbajtjen e lëkurës dhe e mbron atë nga shfaqja e rrudhave të parakohshme.
6. Aktiviteti fizik
   Mjekët janë të bindur se tridhjetë minuta ecje me një ritëm të shpejtë ndihmon në parandalimin e shfaqjes së infarktit të miokardit dhe shtyn pleqërinë me një dhjetë të mirë. Kur një person fillon të lëvizë pak, ai fillon të plaket dhe në këtë rast aktiviteti i ekuilibruar është shumë i rëndësishëm, pasi aktiviteti i tepërt çon në mbingarkesë të shpeshtë të trupit dhe për rrjedhojë fillon të plaket.

   

7. Pasuri materiale
   Varfëria e plakon njeriun, pasi ai vazhdimisht shqetësohet për jetën e tij, jetën e familjes etj. Prandaj, është e nevojshme të kujdeseni paraprakisht për veten tuaj mirëqenien materiale. Nuk duhet të shpenzoni gjithçka që arrini të fitoni; paratë duhet të përdoren në mënyrë racionale me mendimin e së nesërmes. Në të njëjtën kohë, puna duhet të sjellë të ardhura të mjaftueshme, por në të njëjtën kohë nuk duhet, siç thonë ata, të "digjeni" në punë për shkak të parave, përndryshe në ndjekje të saj do të plakeni shumë shpejt.
8. Qëllimi në jetë
   Kur njeriu ka një qëllim në jetë, nuk ka kohë të mendojë se çfarë do t'i ndodhë në pleqëri. Nga rruga, një punë e preferuar ju lejon të merrni aq shumë energji nga hapësira përreth sa një person të ndihet i gëzuar dhe optimist deri në një moshë shumë të vjetër. Dhe njerëzit entuziastë duken shumë më të rinj se bashkëmoshatarët e tyre, megjithëse rrallë i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme kujdesit për tërheqjen e tyre të jashtme.
9. Njeri i dashur dhe i dashur
   Sigurisht, ju vetë duhet të doni veten, të dashurit tuaj, dhe jetën, dhe gjithë këtë botë të mrekullueshme, por është dashuria dhe përkushtimi vetëmohues i një personi tjetër që mund ta shtyjë pleqërinë thellë në të ardhmen. Dashuri e vertete nuk ndodh aq shpesh sa do të donim, por nëse në rrugën tuaj takoni një person që është i ndezur nga ndjenja të vërteta për ju, mos e largoni; mendoni për faktin se një pleqëri e vetmuar është larg nga skenari më i mirë. .

Kur fillon të plaket një grua? Gratë fillojnë të plaken pas menopauzës, atëherë trupi rindërtohet dhe pas kësaj gratë plaken, disa më pak. Për disa njerëz, në një masë më të madhe, atëherë kjo është kështu. Shumë mund të argumentojnë se gratë plaken pas 30-35 vjetësh, por kjo nuk mund të quhet plakje, kjo është rritje, një vajzë 16-vjeçare nuk mund të quhet e plakur, ajo po rritet. Kjo është arsyeja pse gjatë kësaj periudhe është shumë e rëndësishme të mbështesni trupin tuaj si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Kjo është në fakt gjithçka që donim t'ju tregonim se si mund të shmangni plakjen.