Jep një shëtitje në ajër të pastër. Pse të qenit jashtë është kaq e mirë për shëndetin tuaj

Ajri është baza e jetës. Nëse rehabilitimi i një personi të mbetur për ca kohë pa ujë dhe ushqim është ende i mundur, atëherë kthejeni trupin në jetë normale pasi të ndalojë furnizimin me oksigjen në tru, vështirë se do të ketë sukses. Përfitimet shëndetësore të ajrit të pastër janë të pamohueshme. Sidomos nëse dini të bëni siç duhet banjot me ajër dhe mos harroni ta bëni atë.

Përfitimet e ajrit të pastër dhe të pastër

Aeroterapia(nga greqishtja aeg - "ajër", therapeia - "trajtim") - ky është një trajtim me ajër të pastër; Për të kuptuar thelbin e aeroterapisë, duhet kuptuar se çfarë është ajri dhe si ndikon ai në trupin e njeriut.

Ajri është një përzierje natyrale e gazrave, kryesisht azotit dhe oksigjenit, atmosfera e tokës. Për jetën e njeriut rëndësi të madhe temperatura, lagështia dhe lëvizja e ajrit. Kombinimi i këtyre vetive është përfitimet shëndetësore të ajrit, efekti i tij në termorregullimin e trupit.

Qëllimi i terapisë me ajër është të sigurojë trupin me sasinë e nevojshme të oksigjenit dhe të rrisë rezistencën e tij ndaj efekteve të temperaturës. mjedisi i jashtëm. Përdorimi i ajrit të pastër është veçanërisht i lartë nëse është i pasuruar me oksigjen, domethënë është disi i jonizuar dhe përmban papastërti të dobishme elementësh. uji i detit ose produkte të mbeturinave bimore që stimulojnë frymëmarrjen dhe funksionet e tjera trupore. Format kryesore të aeroterapisë janë banjot me ajër dhe qëndrimi i gjatë në rroba ajer i paster, veranda të hapura ose gjysmë të mbyllura në çdo mot për një efekt shërues dhe ftohës në rrugët e frymëmarrjes.

Cili është përfitimi i ajrit të pastër për njerëzit? Gjatë aeroterapisë rritet rezistenca e trupit ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore. Gjithashtu, për shkak të vetive të dobishme të ajrit, stërvitet termorregullimi i dobësuar, trupi pajiset me oksigjen, i cili ndihmon në rritjen e imunitetit, punën e koordinuar të të gjitha sistemeve dhe organeve. Ekspozimi i trupit përmirëson frymëmarrjen e lëkurës, në mot të nxehtë lehtëson transferimin e nxehtësisë. Në mot të ftohtë dhe të freskët, banjat me ajër dhe të qenit jashtë me rroba aktivizojnë rregullimin e nxehtësisë, përmirësojnë aktivitetin e organeve të brendshme, rrisin efikasitetin dhe rezistencën e trupit ndaj efekteve të temperaturës, ftohjes dhe sëmundjeve të tjera. Me fjalë të tjera, trajtimi me banja me ajër dhe shëtitjet në ajër të pastër kontribuojnë në ngurtësimin e trupit.

Si të bëni banjë ajri (me foto dhe video): temperatura, vendi, koha

Banja ajrore - ekspozimi i drejtpërdrejtë dhe relativisht afatshkurtër ndaj ajrit në një trup të zhveshur. Ato mund të jenë të përgjithshme ose lokale. Përdoret si i pavarur procedurat e shërimit, si dhe përgatitore ose shoqëruese duke bërë banja dielli. Përfitimi banjot ajrore Ai përbëhet nga efekti i përgjithshëm në trupin e një numri faktorësh meteorologjikë, si temperatura e ajrit, lagështia dhe shpejtësia e lëvizjes, rrezatimi diellor i shpërndarë dhe i reflektuar.

Kryesor faktorët operativ duke përcaktuar efekt shërues banjot ajrore janë acarim termik dhe rrezatim diellor.

Si më pak dallim ndërmjet temperaturës së trupit dhe ajrit, sa më e ulët të jetë lagështia dhe sa më e dobët të jetë era, aq më pak i theksuar është efekti i banjës së ajrit në trup.

Zakonisht, një platformë është e pajisur për marrjen e banjove me ajër - një lloj aerarium në kopsht ose në oborrin e shtëpisë. Mund të jetë një verandë me një tendë druri, një vend me hije nën një tendë ose pemë të përhapura. Gjatë marrjes së banjove me ajër, lakuriqësia e plotë është e dëshirueshme, por për një sërë arsyesh kjo është e pamundur për shumë, prandaj është më mirë të përdorni rroba në minimum për marrjen e procedurave të ajrit gjatë verës, dhe në koha e dimrit mos e mbyllni.

Siç mund ta shihni në foto, banjat me ajër bëhen vetëm në sezonin e ngrohtë në një temperaturë të caktuar. mjedisi:

Si për të bërë banjot e ajrit në mënyrë që ata të sjellin përfitim maksimal trupi? Në varësi të temperaturës së ajrit, banjat e ajrit ndahen në të ftohta (10-15 ° C), të ftohta (15-20 ° C), indiferente (20-25 ° C), të ngrohta (25-30 ° C), të nxehta (sipër 30 ° C). ME). Kur bëni banjo me ajër, trupi nuk duhet të ekspozohet menjëherë, por gradualisht, fillimisht krahët dhe këmbët, e më pas pjesa tjetër.

Ngurtësimi duhet të fillojë me banja me ajër të ngrohtë ose indiferent. Kjo do të thotë, për banjot e ajrit, temperatura e ajrit duhet të jetë afërsisht 20 ° C, shpejtësia e ajrit nuk duhet të kalojë 4 m / s. Është më mirë të bëni banjë me ajër çdo ditë në orët e mëngjesit 30 minuta pas mëngjesit, 2 herë në ditë është e mundur. Kohëzgjatja e procedurës fillestare është 10 minuta, pas së cilës duhet të shtohen 5-10 minuta çdo ditë dhe të rritet deri në 1-2 orë ose më shumë. Kohëzgjatja e banjove me ajër varet nga moti dhe gjendja e përgjithshme e trupit. Të mësuar me seanca të gjata, duhet, nëse është e mundur, të ulni temperaturën e ajrit. Njeri i shëndetshëm mund të sjellë pritjen e banjove ajrore edhe në një temperaturë të lehtë nën zero. Në mot të freskët, për të shmangur të dridhurat, rekomandohet të kombinoni procedurën me ecjen zbathur në tokë (dysheme), lojëra në natyrë dhe shëtitje. Banja të tilla për fëmijët kanë një rëndësi të madhe parandaluese. Në fazën e parë, forcimi duhet të kryhet në ambiente të mbyllura. Për fëmijët nga 6 muaj deri në
2 vjet në fillim të procedurës, temperatura në dhomë nuk duhet të jetë më e ulët se 22 ° C, dhe nga 2 në 6 vjet - brenda 20 ° C me një ulje graduale. Kohëzgjatja e procedurës është 3-5 minuta.

Çdo 2-3 ditë, kohëzgjatja e seancës duhet të rritet me 1 minutë, duke e çuar gradualisht atë në 10-15 minuta.

Tani shikoni se si të bëni banjë me ajër në videon më poshtë:

Karakteristikat e dobishme të ajrit për shëndetin

Një formë tjetër e aeroterapisë është qëndrimi i gjatë jashtë me rroba - ecja përgjatë bregut të detit ose lumit, pyllit ose parkut, shtigjet malore. Në vendpushimet dhe sanatoriumet, aeroterapia dhe aeroprofilaksia konsistojnë në rekreacion të gjatë në natyrë, gjumë të ditës dhe natës në ajër të hapur ose në veranda dhe pavionet speciale në të cilat janë krijuar zona të veçanta klimatike.

Në verë, banjot e diellit janë të njohura dhe veçanërisht të këndshme në plazh. Pas tyre, këshillohet të bëni dush, të lani me ujë ose të fshini me një peshqir të lagur, të notoni në një pellg të hapur.

Për të gjithë njerëzit që jetojnë në qytete të mëdha aty ku atmosfera ndonjëherë është tepër e ndotur, nevojitet ajër i pastër. Prandaj, shumë shkojnë në sanatoriume, shtëpi pushimi të vendosura në pyje, male, në breg të detit për të përmirësuar shëndetin e tyre. Sa i dobishëm është ajri në këto vende? Këtu ai përmban shuma maksimale oksigjeni, ajri është i ngopur me një sërë aromash të këndshme që ndikojnë në trup dhe kanë një efekt të dobishëm jo vetëm në humor, por edhe në mirëqenien e përgjithshme. Kur trajtohet me ajrin e detit dhe pyllit, zvogëlohet mungesa e oksigjenit, shikimi dhe funksioni i mushkërive përmirësohen, forcohen.

Si është ajri i pastër i dobishëm në trajtimin e sëmundjeve? Një qëndrim i gjatë në vende me ajër të pastër jonizues - në det, në pyll (veçanërisht halorë), male, pranë ujëvarave, gejzerë - ndihmon në lehtësimin e acarimeve të shumë sëmundjeve. Jonizimi i ajrit shkaktohet nga jonet e lehta me ngarkesë negative. Trajtimi me ajër të tillë bazohet në vetitë e molekulave dhe gazeve, si dhe në grimcat më të vogla të pezulluara në ajër. substancave të ndryshme fitojnë ngarkesat elektrike nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë ose me rreze X, shkarkimet elektrike, burimet e temperaturës së lartë, nga fërkimi i ajrit në objekte të forta, duke përfshirë gjilpërat halore, borën, rërën, etj. Përfitimi i ajrit për njerëzit është se molekulat e oksigjenit fitojnë lehtësisht një ngarkesë negative dhe molekula dioksid karboni me një ngarkesë pozitive, që përmban ajri i jonizuar, kanë një efekt pozitiv në trupin e njeriut dhe e shërojnë atë. Sidomos shumë jone të ngarkuar negativisht në atmosferë pas një stuhie në pyll, dhe
në det - gjatë ose pas një stuhie.

Aeroprofilaksia është e realizueshme edhe në kushte urbane, nëse bëni shëtitje rregullisht në park. Është e mundur edhe në shtëpi, për të cilën ju duhet të ventiloni rregullisht dhomën.

Përfitimet e ajrit të pastër, indikacionet dhe kundërindikacionet

Indikacionet për caktimin e banjove ajrore janë: çrregullim funksional sistemi nervor, lezione të sistemit kardiovaskular, sëmundje të frymëmarrjes (tuberkulozi pulmonar dhe sëmundje të tjera inflamatore kronike), sëmundjet e gjakut (), sëmundja e Graves.

Për qëllime parandaluese, procedurat e ajrit tregohen për personat e prirur ndaj ftohjes dhe infeksionet respiratore. Vlera parandaluese aeroterapia rritet kur një person kohe e gjate qëndron në kushte ajri jo mjaftueshëm të pastër me përmbajtje oksigjeni pak të reduktuar, si dhe me termorregullim të dobësuar të trupit për shkak të veshjes së ngushtë dhe veshje sintetike, qëndrim të zgjatur në të ngrohtë pa ajrosje dhe hapësirat e mbyllura.

Dhe si është ajri i dobishëm për një person pas shiut dhe erës së fortë? Në këtë rast, ajo është shumë e jonizuar, kështu që është pas motit të keq që vjen Koha me e mire për ushtrime përgjatë bregut të detit apo lumit, rrugicat e parqeve.

Duke folur për përfitimet e ajrit të pastër për një person, nuk duhet harruar për kundërindikacionet për përdorimin e banjove me ajër. Ato nuk duhet të merren në nivele të larta presionin e gjakut, kur ashpër ateroskleroza e rëndë dhe nefriti kronik.

Nuk rekomandohen, tuberkulozi i rëndë, tendenca për hemoptizë, kushtet e ethshme dhe akute sëmundjet inflamatore. Ju nuk mund t'i përdorni ato me një dobësim të mprehtë të aftësive mbrojtëse dhe adaptive të trupit.

Më shumë për temën

Pavarësisht nga e larta veçoritë e dobishme, arre mançuriane përdoret rrallë për qëllime ushqimore menjëherë pas grumbullimit: shoqërohet me vështirësi të mëdha ...

Tatyana Zamaraeva
Për përfitimet e ecjes me fëmijët. Këshilla për prindërit

Këshilla për prindërit

RRETH përfitimet e ecjes me fëmijët

Përgatitur nga Zamaraeva T.A.

Ecni zë një vend të rëndësishëm në jetën e fëmijës. Gjatë shëtitjet ka një njohuri për botën përreth, fëmija mëson të komunikojë edhe me bashkëmoshatarët ecin ka vlerë shëndetësore.

Prindërit e kuptojnë që fëmija duhet të ecë sa më shumë. Sidoqoftë, jo të gjithë e dinë kuptimin shëtitje për fëmijë. shëtitjet Aktivitetet në natyrë janë të rëndësishme për çdo person, dhe veçanërisht për fëmijët. Ato kanë një efekt pozitiv në shëndet dhe gjendje emocionale thërrime. Me ndihmën e tyre, ju mund të përmirësoni gjendjen e trupit në tërësi. Para së gjithash, gjatë qëndrimit në ajër të pastër, mushkëritë pastrohen nga alergjenët dhe pluhuri, gjë që përmirëson funksionet e pjesës së sipërme. traktit respirator dhe mukozën e hundës.

Ecniështë një mjet i besueshëm për promovimin e shëndetit dhe parandalimin e lodhjes. Qëndrimi në ajër të pastër ndikon pozitivisht në metabolizëm, rrit oreksin, tretshmërinë lëndë ushqyese, veçanërisht përbërësi proteinik i ushqimit. Të qenit jashtë është e rëndësishme për fëmijët. zhvillimin fizik. Ecniështë i pari dhe më mjete të arritshme forcim trupi i fëmijës. Ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë dhe rezistencës ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore, veçanërisht ndaj ftohjes.

Së fundi, ecin- ky është një element i regjimit, që u mundëson fëmijëve në lojëra në natyrë, procese pune, ushtrime të ndryshme fizike të plotësojnë nevojat e tyre në lëvizje. Nëse ecin të organizuar mirë dhe saktë, nëse është e mjaftueshme në kohëzgjatje, fëmijët realizojnë rreth 50% të kërkesë ditore në lëvizje aktive. Reduktimi i kohës së kaluar në ajër krijon një deficit lëvizjesh.

Kohëzgjatja e qëndrimit në ajër të pastër në stinë të ndryshme të vitit ndryshon ndjeshëm, por edhe në mot të ftohtë dhe mot të keq, nuk duhet të anulohet. Regjimi i ditës në grupe të qëndrimit ditor parashikon 2 shëtitjet, që zgjat rreth 4-4,5 orë.

në dimër shëtitjet Me parashkollorët më të rinj lejohet të kryhet në një temperaturë ajri jo më të ulët se -15 °, me të moshuarit - jo më të ulët se -22 °. Në të njëjtat temperatura, por erë e fortë rekomandohet të zvogëlohet kohëzgjatja shëtitjet nëse nuk është e mundur të mbrohen fëmijët nga era me një tendë të rregulluar posaçërisht.

Gjithashtu ecin kontribuon në edukimin mendor. Gjatë qëndrimit të tyre në vend ose në rrugë, fëmijët marrin shumë përvoja dhe njohuri të reja rreth përreth: për punën e të rriturve, për transportin, për rregullat e trafikut etj. Nga vëzhgimet ata mësojnë për veçoritë ndryshimet sezonale në natyrë, vëreni lidhjet midis dukurive të ndryshme, krijoni një varësi elementare. Vëzhgimet zgjojnë interesin e tyre, një sërë pyetjesh për të cilat ata kërkojnë të gjejnë një përgjigje. E gjithë kjo zhvillon vëzhgimin, zgjeron idetë për mjedisin, zgjon mendimin dhe imagjinatën e fëmijëve.

shëtitjet zgjidhni jo vetëm detyra arsimore, por edhe për përmirësimin e shëndetit. Mbi to, mësuesi kryen punë individuale për zhvillimin e lëvizjeve, celular, lojëra sportive, argëtim dhe stërvitje. Koha e veçantë ndahet për punën dhe aktivitetet e pavarura të fëmijëve. Një alternim dhe kombinim i arsyeshëm i këtyre aktiviteteve të larmishme bën shëtitje interesante, tërheqëse. Të tillë ecin ofron pushime te mira, krijon një humor të gëzuar tek fëmijët.

Shumicës i duket se në dimër ecin fëmija do të ngrijë dhe me siguri do të sëmuret. Dhe lidhni ftohjet fëmijët nga shëtitjet në dimër.

shëtitjet me fëmijën duhet të jetë çdo ditë dhe në çdo mot. Nuk duhet të keni frikë nga era, shiu, të ftohtit apo nxehtësia. Fëmija duhet të përballet me të gjitha këto në mënyrë që në të ardhmen të mos ketë "surpriza" në formën e një të ftohti në erën e parë dhe gjëra të tjera.

Si të vishni një fëmijë ecin?

për të ecin solli vetëm gëzim, ju duhet të dini se si ta vishni një fëmijë sipas motit. Përndryshe, mbinxehja ose hipotermia mund të çojnë në sëmundje të ndryshme dhe imuniteti i fëmijës do të testohet vazhdimisht.

Në verë, veshjet duhet të bëhen me pëlhura të lehta që thithin mirë lagështinë dhe çlirojnë lehtësisht lagështinë.

Fëmija nxehet lehtë dhe bëhet i ftohtë, ndaj duhet të krijojë një gjendje ekuilibri termik, i cili arrihet me veshje të zgjedhura siç duhet. Kjo e fundit është veçanërisht e rëndësishme nëse fëmija, duke ecur, lëviz shumë.

Mos e harro këtë Aktiviteti fizik fëmijët në ecni shumë më lart sesa tek të rriturit. Prandaj, vishni fëmijën tuaj në atë mënyrë që nëse është vapë, të hiqni diçka ose, përkundrazi, të jetë e lezetshme, merrni me vete një lloj bluze.

Kur zgjidhni veshje për fëmijë, udhëhiquni nga fakti që fëmija ecin nuk ishte i kufizuar në lëvizje, kështu që ishte e përshtatshme për të të vraponte, të kërcente, të ngrihej pas rënies, të kthente kokën. Rrobat e fëmijëve duhet të jenë jo vetëm të bukura, por edhe të rehatshme dhe praktike! Si të vishni një fëmijë në verë, vjeshtë, dimër? Ka një shumë sistem i thjeshtë por jo shumë njerëz e dinë për të. Quhet "një dy tre". Ajo deshifron mjaftueshëm. Vetëm: ecën me fëmijët në verë shoqërohen me një shtresë veshjesh, në pranverë dhe në vjeshtë me dy, dhe në dimër me tre shtresa. Duke ecur me fëmijët në verë, përpiquni të mos e rregulloni në shumë vapë, por dalja në rrugë në mëngjes dhe në mbrëmje është mjaft e nxehtë jashtë. Prandaj, zgjidhni pëlhura që marrin frymë, pambuku është më i miri. Mos vishni një bluzë, një bluzë e hollë ose sarafan do të mjaftojë. Vishni çorape të holla prej liri nën sandale. Pa çorape, fëmija mund të fërkojë këmbët.

A është fëmija i ftohtë?

Së pari, duhet t'i kushtoni vëmendje sjelljes së vetë fëmijës. Fëmija reagon shumë dhunshëm ndaj të ftohtit - bërtet me zë të lartë, lëviz. Lëkura bëhet e zbehtë.

Së dyti, përgjatë qafës, urës së hundës dhe krahut mbi dorë.

Së treti, këmbët e ftohta në akull(kontrolloni nëse këpucët janë bërë të vogla ose të ngushta, kjo kontribuon në hipotermi).

Së katërti, fëmija nuk do të heshtë nëse është i ftohtë. Nëse ai "nuk e vëren"- kjo do të thotë se ai është mirë.

Shenjat e një fëmije të mbinxehur.

Shenja e parë e mbinxehjes është etja, domethënë fëmija kërkon ujë;

Aktiv ecin fytyrë vazhdimisht e ngrohtë, dhe në rrugë nën -8 °;

Shpina dhe qafa shumë e ngrohtë, pothuajse e nxehtë;

Shumë duar të ngrohta(krahët dhe këmbët, këto janë pjesë kaq të veçanta të trupit që duhet të jenë, për shkak të karakteristikave të qarkullimit të gjakut, "dhoma" temperatura).

Nuk mund të ecësh!

Ju nuk mund të ecni kur fëmija është i sëmurë ( ngrohjes, dobësi, dhimbje, veçanërisht nëse sëmundja është ngjitëse, në mënyrë që të mos infektohen njerëzit e tjerë.

Por gjatë periudhës së rikuperimit, ju mund dhe duhet të ecni. Të freskëta Ajer i fresket nxit rikuperimin. Sidomos me sëmundjet e frymëmarrjes. Meqenëse ndihmon në hollimin e mukusit. Në rrugë, fëmija në mënyrë efektive do të kollitet gëlbazën. Kjo është e mirë dhe nuk është shenjë e përkeqësimit të gjendjes së tij!

pro shëtitjet:

Rrit përshtatshmërinë dhe performancën e organizmave dhe sistemeve të një organizmi në rritje;

Ndihmon në ngurtësimin e trupit, parandalimin e ftohjes;

Formon sjellje motorike ruajtëse dhe përmirësuese të shëndetit;

Formon aftësitë e duhura për të kryer lëvizjet bazë, elemente të rëndësishme lëvizje komplekse;

Shkon zhvillimi i përshpejtuar të folurit përmes lëvizjes;

Nxit një qëndrim pozitiv ndaj natyrës, një ndjenjë përgjegjësie për gjendjen e mjedisit dhe natyrës në përgjithësi;

Zhvillon aftësinë për të shënuar dhe prodhuar analiza primare ndryshimet sezonale në jetën e mjedisit.

Çdo fëmijë duhet të jetë sa më shumë që të jetë e mundur jashtë - kjo është absolutisht e nevojshme për shëndetin e tij. Ecni- kjo është një kohë e mrekullueshme kur një i rritur mund ta prezantojë gradualisht fëmijën me sekretet e natyrës - të gjalla dhe të pajetë, të flasë për jetën e një sërë bimësh dhe kafshësh. Kjo mund të bëhet kudo dhe në çdo kohë të vitit - në oborrin e një shtëpie qyteti dhe rurale, në një park, në një pyll dhe në një kthinë, pranë një lumi, liqeni ose deti. Ecni më shumë me tuajën fëmijët dhe të merrni nga ecja sa më shumë argëtim.

Jeta moderne ritmike kontribuon në përshpejtimin e vazhdueshëm të të gjitha proceseve në shoqëri. Njerëzit janë me nxitim diku, shqetësohen, shpenzojnë nervat e tyre për zgjidhjen e problemeve dhe të gjitha llojet e gjërave të vogla, duke harruar këtë faktor i rëndësishëm si ajri i pastër. Duke rënë aksidentalisht në mjedisi natyror, ne fillojmë të thithim oksigjenin e pastruar nga pemët dhe të kuptojmë të gjitha kënaqësitë e jetës.

Ajo që shumica e njerëzve nuk e kuptojnë është se ajri i pastër është thelbësor për të funksionimin normal organizmit që nga minutat e para të jetës deri në vdekje. Nënat e reja bëjnë rregullisht shëtitje me fëmijët e tyre përgjatë rrugicave të parqeve. Zakonisht duhen të paktën 2-3 orë. Të rriturit duhet të kalojnë të njëjtën kohë jashtë. Por a i përmbahemi gjithmonë rregullave të sjelljes dhe a ndajmë orë të çmuara për shëtitje?

Në shumicën e rasteve, shëtitjet tona janë të kufizuara në shëtitje të shkurtra nga shtëpia në garazh, në dyqanin fqinj për pazar, ose nga parkingu deri në hyrje të zyrës. NË moshë e re njerëzit ende vizitojnë vendet e argëtimit dhe ndonjëherë dalin në shoqërinë e bashkëmoshatarëve të tyre. Nëse ka fëmijë në familje, prindërit ndonjëherë u kushtojnë një ditë pushimi atyre për të vizituar parkun ose për të udhëtuar jashtë qytetit. Si rezultat, rrallë dikush mund të mburret me një shëtitje tre-orëshe.

Për shkak të mungesës së oksigjenit, njerëzit dobësohen dhe mund të bëhen viktima sëmundje të ndryshme si pneumonia ose dështimi i zemrës. Lodhja rritet, personi bëhet letargjik dhe nervoz. Thithja e ajrit të pastër është jashtëzakonisht e nevojshme, atëherë procesi i të kuptuarit për disa arsye zbret vitet e fundit jetë dhe shfaqet në pleqëri.

Thithja e ajrit të pastër mund të normalizojë funksionimin e sistemeve Trupi i njeriut. Mbi të gjitha, oksigjeni kërkohet për funksionimin e besueshëm të trurit dhe sistemit nervor. Mungesa shkakton dëmtim të kujtesës, një gjendje të mungesës së mendjes dhe depresionit. Sasi e mjaftueshme ajri përmirëson ventilimin e mushkërive, funksionin e zemrës, kalueshmërinë vaskulare dhe gjendjen e sistemit tretës. I fortifikuar gjendjen e përgjithshme organizëm, probabiliteti i sëmundjeve zvogëlohet, jetëgjatësia rritet.

Për të kënaqur plotësisht trupin tuaj me oksigjen, duhet të bëni shëtitje të përditshme. Është më mirë që ata të zgjedhin zona të mbingarkuara me hapësira të gjelbra: pemë, shkurre, bar. Banorët e qytetit mund të vizitojnë parkun më të afërt ose pyllin aty pranë. Si rezultat, mushkëritë do shumën e kërkuar oksigjeni, toni i trupit do të rritet, forca do të rikthehet për aktivitete të mëtejshme të suksesshme.

Ecni jashtë

Hulumtimi mënyrë jetese të shëndetshme shkencëtarët janë të angazhuar në jetë vende të ndryshme. Amerikanët kanë konfirmuar me eksperimente praktike kthimin e lartë të ecjes. Për ta bërë këtë, ata vendosën të krahasojnë rezultatet e ushtrimeve fizike lloj të ndryshëm. Një grup njerëzish moshave të ndryshme u nda në dy gjysma identike. Njëri po bënte ushtrime për shtrirjen e muskujve kushtet stacionare, tjetri bënte shëtitje në ajër nga gjysmë ore deri në 45 minuta tri herë në javë.

Një vit më vonë, shkencëtarët kryen sondazhe për të dy grupet. Vëllimi i trurit të "shëtitësve" doli të ishte 2% më i madh se ai i atyre që ishin përfshirë ushtrim. Për më tepër, rritja ka ndodhur për shkak të fushave përgjegjëse për kujtesën dhe planifikimin. Streches kishin një reduktim 1.5% në madhësinë e trurit.

Një eksperiment i gjatë tregoi se ekspozimi ndaj ajrit nxit përtëritjen e qelizave të trurit. Rezultatet u përmirësuan kur shëtitjet u kombinuan me trajnimin e kujtesës, aritmetikën mendore, të menduarit logjik Dhe lexim i shpejtë.

Cila është mënyra e duhur për të ecur?

Lëvizja nëpër rrugicat e një parku apo sheshi jo vetëm që ndihmon trupin në marrjen sasinë e duhur oksigjen, por ndihmon edhe në forcimin e muskujve të këmbëve, shpinës, ju prezanton me natyrën, ndihmon për të shijuar gjethin e gjelbër.

Në mënyrë që të ndani pak kohë çdo ditë për shëtitje, mund të njiheni me rekomandimet e mëposhtme:

• Merrni çdo mundësi për të ecur. Ecni një pjesë të rrugës për në punë ose në shtëpi. Në kohën e drekës, merrni gjysmë ore dhe ecni nëpër sheshin ose zonën më të afërt të parkut. Ecni në dyqan;
• Organizoni takime me miqtë ose të dashurit në natyrë. Në fundjavë, shkoni në natyrë me të gjithë shoqërinë;
• Ndani kohë dhe para për të udhëtuar herë pas here. Një udhëtim në një qytet tjetër mund të shtojë oksigjen në trup dhe shumë përshtypje të reja në tru;
• Për të ngopur shëtitjen me përshtypje, merrni vetes një hobi ose një qen. Mund të bëni fotografi ose të grumbulloni herbariume;
• Ngarkesat duhet të rriten gradualisht. 15 minuta janë të mjaftueshme për të filluar. Pastaj gradualisht sillni deri në një orë. Me kalimin e kohës, shëtitjet do të rriten në 2-3 orë.

Vera është një kohë e shkëlqyer për aktivitete në natyrë. Këndimi i zogjve, dielli i ndritshëm, aroma e luleve, qiell i paster- e gjithë kjo relakson, përshtatet me pozitiven. Për më tepër, ecja nuk është vetëm argëtuese, por edhe e dobishme për shëndetin dhe humbjen e peshës.

Cilat janë përfitimet shëndetësore të ecjes?

Muskujt e këmbëve dhe krahëve punojnë në një mënyrë krejtësisht të ndryshme, rrjedhin proceset metabolike. Kur lëvizni, ushqimi tretet shumë më shpejt, gjaku lëviz më intensivisht në të gjitha organet, shpretka, mëlçia dhe pankreasi pasurohen me oksigjen. Përveç kësaj, gjatë ecjes disqe ndërvertebrale periodikisht pushojnë dhe tensionohen, si rezultat, furnizimi i tyre me gjak përmirësohet. Ky është një lloj masazhi. Domethënë, ecja është shumë e dobishme për shtyllën kurrizore.

Ecja është gjithashtu e dobishme për:
vizioni;
organet e frymëmarrjes;
nyje;
zemrat;
anije;
disponimi.

Nëse lëvizni pak, organet mbulohen me një shtresë toksinash, zvogëlohet në to dhe organet bëhen pak më të vogla - ato atrofizohen. Gjatë ecjes, skorjet dhe toksinat largohen nga trupi përmes djersës, që do të thotë se organet e brendshme përsëri fillojnë të punojnë normalisht, trupi pastrohet.

Shëtitjet e rregullta forcojnë sistemin imunitar, rrisin rezistencën ndaj infeksioneve. Kjo do të thotë, në sezonin e ftohtë do të sëmureni më rrallë. Përveç kësaj, ecja me një ritëm intensiv ngop qelizat e trurit me oksigjen, gjë që ndihmon në luftimin e lodhjes, dhimbjeve të kokës dhe pagjumësisë. Në përgjithësi, ecja normalizon funksionimin e sistemit nervor, sepse në këtë kohë mund të shpërqendroheni nga problemet tuaja ose, anasjelltas, të gjeni shpejt një zgjidhje për të torturuarit. për një kohë të gjatë probleme, kënaquni pamje të bukura, dëgjoni zogjtë duke kënduar. Ecja është një lloj meditimi. Kjo ju lejon të shpëtoni nga ngutja e përditshme dhe të ndjeni jetën.

Dobesim me ecje

Ecja jo vetëm që përmirëson shëndetin, por edhe ndihmon. Për të humbur peshë, duhet të ecni çdo ditë dhe të ecni të paktën 5 km. Ka rreth 1250 hapa në një kilometër. Nëse ecni një kilometër, mund të digjni dyzet deri në pesëdhjetë kalori. Nëse ecni 5 km, atëherë mund të digjni të paktën 200 kalori.Për një muaj ecje ditore, mund të digjni rreth 6000 kcal.

Sigurisht, gjithçka varet nga shpejtësia e ecjes, mosha, terreni, pesha. Sa më shumë peshë, për shembull, aq më shumë kalori konsumohen. Nëse ecni me pesha (për shembull, me shkopinj), do të rritet edhe numri i kalorive të djegura. Por në çdo rast, trajnimi i rregullt do të përmirësojë ngadalë por me siguri pamjen. Në të njëjtën kohë, nuk është e nevojshme të rishikoni menunë tuaj ose të numëroni kaloritë e ngrëna. Por nëse doni të humbni peshë më shpejt, shtoni në këmbë ushqyerjen e duhur. Rezultati do t'ju habisë.

Për shëtitje, është më mirë të zgjidhni rrugët nëpër kodra, kodra. Kjo do të rrisë ngarkesën e punës dhe humbjen e kalorive, duke ndihmuar në humbjen e peshës. Sigurisht, ju duhet të ecni në tokë ose bar të ulët, dhe jo në shtigje të shtruara. Kjo do të zvogëlojë ngarkesën në shpinë.

Si të ecim?

Duhet të ecësh drejt. Ecja ngadalë nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Por çfarë konsiderohet ecja e ngadaltë? Ecja shumë e ngadaltë është 60 hapa në minutë, e ngadalshme është 80 hapa, e mesme është 110, e shpejtë është 130, shumë e shpejtë është më shumë se 140 hapa. Për humbje peshe do të mjaftojë një ritëm mesatar, por nëse dëshironi dhe ndiheni mirë, mund ta rrisni shpejtësinë në 130 hapa e lart.

Për efekt më të madh, mund të merrni shkopinj të veçantë ecjeje, në këtë rast, ngarkesa në muskuj do të rritet, dhe jo vetëm në këmbë. Muskujt e shpinës dhe krahëve do të tensionohen. Kur numri i kalorive të djegura rritet deri në 40%. Dhe gjithashtu mund të tundni intensivisht duart - kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të heqni qafe më shumë kalori, që do të thotë se ju mund të humbni peshë më shpejt. Ecja mbrapa dhe ecja anash janë gjithashtu shumë të dobishme. Ju mund të alternoni ngarkesa të tilla gjatë një shëtitjeje. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës.

Trupi gjatë ecjes duhet mbajtur drejt, shpatullat duhet të drejtohen, por nuk ka nevojë për sforcim. Shteti duhet të jetë i qetë dhe i qetë. Dhe gjithashtu duhet të përpiqeni të vini re të gjitha nuancat përreth. Mund të duket e vështirë në fillim, por gradualisht do të mësoheni me të.

Ndoshta do të jetë e vështirë të ruash rregullsinë në fillim të orëve. Nuk është gjithmonë e dëshirueshme të dilni jashtë, veçanërisht nëse moti nuk është shumë i favorshëm. Por pas një kohe, nëse nuk dorëzoheni, do të kënaqeni duke ecur. Do të ndjeni se po ju mungon diçka nëse nuk dilni për shëtitje. Do të mësoheni me stërvitjet dhe do t'i doni ato.

Ecja është e dobishme në çdo kohë të vitit, por në mot të keq është problematike ta bësh këtë. Pra përdorni të ngrohtë ditët e verës për të përmirësuar dhe rinovuar trupin tuaj, humbni disa kilogramë dhe bëhuni më të qetë. Ecni dhe shijoni natyrën dhe lëvizjen!

Që nga fëmijëria, ne kemi dëgjuar se sa e dobishme është të jesh në ajër të pastër, dhe tani ne vetë u themi këto fjalë fëmijëve tanë, pa menduar, çfarë është ky ajër "i freskët" dhe pse është kaq i dobishëm?

Le të përpiqemi ta kuptojmë. Dhe për fillim, shtatë fakte rreth ajrit:

Fakti një

Ajri është një përzierje e azotit (78%), oksigjenit (21%), dioksidit të karbonit (normalisht 0.3%) dhe disa gazeve inerte.

Njerëzit kanë nevojë për oksigjen për të jetuar. Në fund të fundit, 90% e energjisë që prodhohet në trupin tonë prodhohet si rezultat i djegies së proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të marra me ushqim në oksigjen. Pa të, nuk do të ketë energji - dhe trupi do të vdesë. Kjo është arsyeja pse, në mungesë të furnizimit me oksigjen, ndodh vdekja. Dhe ajri është burimi i tij i vetëm.

Në të njëjtën kohë, në hapësirat e mbyllura (veçanërisht në qytete), ajri përbëhet kryesisht nga dioksidi i karbonit. Dhe nëse kujtoni se grumbullohet më afër sipërfaqes së tokës (dyshemesë), bëhet e qartë: çfarë më pak rritje e një personi, sa më shumë të vuajë nga kjo, aq më e rrezikshme është për të që të qëndrojë vazhdimisht në "ajrin e ndenjur". Dhe fëmijëve gjithashtu u pëlqen të luajnë në dysheme - ku përqendrimi i dioksidit të karbonit është më i lartë.

Fakti dy

Dioksidi i karbonit në doza të vogla është i padëmshëm. Megjithatë, të paktën përqendrimi i tij prej tre për qind në ajër u shkakton njerëzve shqetësime të konsiderueshme, deri në një ndjenjë mbytjeje. Një përqendrim prej 5-6% mund të shkaktojë të fikët dhe madje edhe vdekje. Sigurisht, kjo ndodh rrallë. Megjithatë, dhomat duhet të ajrosen sa më shpesh të jetë e mundur, veçanërisht ato me fëmijë. Kjo duhet të bëhet në çdo kohë të vitit, në çdo mot. Jeni të shqetësuar për shëndetin e fëmijëve tuaj? Thjesht nxirrni ato nga dhoma që do të ajrosni.

Fakti tre

Të gjithë njerëzit janë të ndjeshëm ndaj niveleve të tepërta të dioksidit të karbonit në ajër. Por fëmijët nën 12 vjeç - veçanërisht. Është mbi ta që ai ushtron më shumë ndikim të fortë. Janë ata që vuajnë më shpejt nga përqendrimi i shtuar në ajër. Prandaj, nëse vëreni se fëmija është letargjik, i hutuar, shpesh gogëshet, përpiquni të siguroni qasje në ajër të pastër në dhomë. Ndoshta gjithçka ka të bëjë me dioksidin e karbonit.

Fakti katër

Ajri ka një përçueshmëri termike shumë të ulët dhe është në gjendje të thithë nje numer i madh i lagështia. Për shkak të kësaj, ajri në lëvizje largon avujt Trupi i njeriut duke e ftohur kështu. Dhe kjo është e nevojshme për të ruajtur temperaturë normale, sidomos në vapë. Duhet të kuptohet se ajri është i lëvizshëm vetëm nëse ka erë ose kur një person lëviz.

ku lëvizjet aktive i një personi, dhe aq më tepër i disa ose shumë njerëzve në një dhomë, kontribuojnë në një rritje të frekuencës së frymëmarrjes dhe rrjedhimisht në një rritje të vëllimit të dioksidit të karbonit të nxjerrë. Në ajrin e nxjerrë nga njerëzit, përmbajtja e tij mund të arrijë 3-5%. Dhe kjo tashmë është një shumë e pasigurt për ne (shih Faktin Tre). Prandaj, është më mirë të lëvizni në mënyrë aktive - luani, luani sport - në ajër. Dhe fëmijët, të cilët normalisht janë shumë më aktivë se ne të rriturit, kanë gjithnjë e më shumë nevojë për shëtitje të rregullta të gjata dhe për furnizim të vazhdueshëm me ajër të pastër.

Fakti i pestë

Ajri i pastër ka një efekt të dobishëm në tru, parandalon plakjen e tij. Kjo është vërtetuar nga shkencëtarët amerikanë. Pas një sërë studimesh, u zbulua se shëtitjet e rregullta në ajër të pastër rrisin vëllimin e trurit me rreth 2%, ndërsa neglizhimi i tyre e zvogëlon atë me 1.5%. Do të duken ndryshime të vogla, por ato përmirësojnë ose përkeqësojnë seriozisht cilësinë e jetës.

Është interesante se ata që ecin të paktën tre herë në javë për të paktën 40 minuta rrisin ato pjesë të trurit që janë përgjegjëse për kujtesën. Prandaj, "shëtitësit" kanë shumë më pak gjasa të vuajnë nga përkeqësimi i moshës memorie. Në të njëjtën kohë, për të ndihmuar trurin tuaj të zhvillohet më shpejt ose të plaket më ngadalë, nuk është e nevojshme të lëvizni intensivisht, mjafton shëtitjet e zakonshme pa ngarkesa shtesë. Pra, nëse nuk ju pëlqen shumë të jeni jashtë dhe rreth me fëmijët tuaj, mendoni se të qenit jashtë është mirë si për fëmijët ashtu edhe për veten tuaj.

Fakti gjashtë

Ajri i pastër përmirëson funksionimin e disa sistemeve në trupin tonë. Përveç trurit (shih Faktin Pesë), është shumë i nevojshëm për funksionimin normal sistemet nervore dhe kardiovaskulare, si dhe organet traktit gastrointestinal. Ecja në ajër të pastër është e dobishme si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit që kanë probleme me mbipeshë. Dhe çështja nuk është vetëm se gjatë shëtitjeve fëmija lëviz shumë më tepër sesa në shtëpi, dhe është e pamundur të hahet diçka e shijshme në rastin e parë. Por edhe falë ajrit të pastër, metabolizmi përmirësohet, puna aktivizohet. sistemi i qarkullimit të gjakut. Dhe e gjithë kjo ndodh në një mënyrë të butë, pa ngarkesa të tepërta. Përveç kësaj, ecja forcon muskujt, ligamentet, kyçet dhe kontribuon në formimin e qëndrimit të duhur.

Fakti shtatë

Ajri i pastër u tregohet absolutisht të gjithëve. Edhe për ata që janë të sëmurë, mjekët rekomandojnë ajrosjen sa më shpesh të dhomave në të cilat ndodhen. Nuk ka mbidozë nga ekspozimi i zgjatur në ajër të pastër. Epo, përveç ndoshta midis banorëve të megaqyteteve, të cilët papritmas u arratisën në natyrë. Po, dhe ata kanë ndjesi "të çuditshme" nga fakti se nuk ka "dhomë gazi" të njohur përreth, ata kalojnë shpejt, duke i dhënë rrugë Shendet i mire dhe të njëjtin humor. Është në ajrin e pastër që forca jonë rikthehet më shpejt se kudo tjetër. Dhe neglizhenca e shëtitjeve është e mbushur me një rënie forcat mbrojtëse organizëm, dobësi fizike madje edhe sindromi i lodhjes kronike.

Siç mund ta shihni, "ajri i freskët" famëkeq është vërtet i nevojshëm dhe i dobishëm për ne. Sidomos nëse e përdorni saktë ndikimin e tij.

Ne ecim siç duhet

• Ju gjithashtu duhet të dini se si të ecni. Fëmijët tanë janë shpesh kaq të zënë gjatë Viti shkollor që vetëm fëmijët shumë të vegjël dhe kopshtarët ecin rregullisht, për të cilët shëtitjet janë pjesë e pazëvendësueshme e rutinës së përditshme. “Shëtitjet” e nxënësve, mjerisht, më së shpeshti përfaqësojnë rrugë të shkurtra ndërmjet shtëpisë, shkollës dhe klasave dhe seksioneve të ndryshme. Dhe kjo është shumë pak. Prandaj, përpiquni të siguroheni që të paktën gjatë fundjavave fëmijët të kalojnë sa më shumë kohë të jetë e mundur në ajër të pastër. Nëse është e mundur, zgjidhni seksione sportive, klasat e të cilave nuk mbahen në ambiente të mbyllura, por në rrugë.

• Edhe pse, siç u tha, edhe qëndrimi i ulur në ajër të pastër është i dobishëm, megjithatë është më mirë që fëmijët të ecin sa më aktivisht të jetë e mundur. Për të rriturit, ecja e lirë nëpër rrugicat e parkut është një argëtim i shkëlqyeshëm (edhe atëherë jo për të gjithë), por për fëmijët, ndjekja ceremoniale e dorezës me nënën e tyre është zakonisht martirizim, nga i cili ata lodhen shumë më tepër sesa nga vrapimi. duke kërcyer dhe ngjitur gjithandej.sipërfaqe pak a shumë të përshtatshme. Prindërit duhet të jenë dashamirës ndaj një pajisjeje të tillë për fëmijët dhe të sigurohen që fëmijët të kenë mundësinë jo vetëm të marrin ajër të pastër, por edhe të lëvizin më shumë.

• Të gjithë e dinë për përfitimet e ajrit të detit, malit dhe pyllit. Por edhe në qytet i madh mund të gjesh vende ku merr frymë më lehtë, dhe ajri është më i “shijshëm”. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me parqet dhe sheshet. Ecni me fëmijët në oborre të rrethuara nga rrugët shtëpi të larta, atje efekt i dëmshëm gazrat e shkarkimit janë shumë më pak se autostradat.

• Shëtitjet e dobishme dhe menjëherë pas shiut, kur pluhuri është gozhduar në tokë dhe ajri është i ngopur me jone.

• Inkurajoni fëmijët të ecin pas një vakti të rëndë, para gjumit, gjatë shërimit nga sëmundja etj. Në përgjithësi, që nga fëmijëria, ata kanë zakon të ecin, udhëtimet "në natyrë" dhe të luajnë në ajër të pastër. Dilni me një të zakonshme që nuk ju lejon të uleni brenda katër mureve.

• Nëse ju vetë dhe fëmijët tuaj jeni shtëpi të dëshpëruar dhe nuk mund ta përballoni zakonin e krijuar për të dalë vetëm në raste urgjence,. Dashuria për një kafshë shtëpiake sigurisht që do t'ju largojë ju dhe fëmijët tuaj nga divani. Në fillim, sigurisht, nuk do të jetë e lehtë, por së shpejti patjetër do të përfshiheni dhe tre shëtitje të përditshme do të bëhen kënaqësi.

Përmirësimi i cilësisë së ajrit në apartament

Edhe nëse fëmija ecën shumë, ai kalon shumë më tepër kohë brenda. Çfarë duhet bërë me të?

• Mundohuni të zgjidhni sa më shumë për fëmijën kopshti i fëmijëve ose shkollë, e vendosur larg rrugëve kryesore, në zona të gjelbra.
• Ventiloni apartamentin më shpesh.
• Mos harroni të pastroni dhe pastroni shtëpinë rregullisht, edhe nëse dhomat duken të jenë plotësisht të pastra.
• "Silloni" bimë të brendshme në çerdhe dhe dhoma të tjera.
• Lani grilat e ventilimit herë pas here në mënyrë që grumbullimi i pluhurit në to të mos ndërhyjë në hyrjen e ajrit.
• Blini një pastrues ajri dhe/ose lagështues nëse është e mundur.

Çfarë janë banjot me ajër dhe për çfarë shërbejnë?

Aftësia e lartpërmendur e ajrit për të ftohur trupin, duke e bërë atë sa më butësisht të jetë e mundur, përdoret në shumë sisteme forcuese. Banjat me ajër janë të dobishme për të gjithë, madje edhe foshnjat, dhe aq më tepër - fëmijët më të rritur. Dhe vera është koha më e mirë për të filluar forcimin e fëmijëve. Është e rëndësishme të dini vetëm disa nuanca:

• Nëse fëmija është shpesh i sëmurë, banjat me ajër do ta ndihmojnë. Për më tepër, është më mirë të filloni t'i merrni ato jo në rrugë, por në një dhomë të ajrosur mirë.
• Temperatura e ajrit në dhomën ku mbahen banjot e ajrit duhet të jetë 5-7 gradë më e ulët se e rehatshme (quhet edhe termoneutrale).
• Në një temperaturë termoneutrale, është e këndshme për një person të jetë në dhomë, ai nuk është i nxehtë, por në të njëjtën kohë nuk ka dëshirë të vishet.
• Fëmijët nën tetë vjeç nuk kanë nevojë të ulin posaçërisht temperaturën në dhomë për ngurtësim, pasi për një fëmijë nga pesë deri në shtatë vjeç, një temperaturë e rehatshme është 26 - 27 gradë. Ato. tashmë në njëzet deri në njëzet e dy gradë ndodh forcimi. Dhe në shumicën e apartamenteve tona kjo është vetëm temperaturë normale. Megjithatë, nëse një fëmijë 8 vjeç e lart është shpesh i sëmurë ose i dobët, mund të filloni të bëni banjë me ajër vetëm nga temperatura e dhomës.
• Si fëmijë më i madh aq më e ulët është temperatura e rehatshme. Për të rriturit, është 23 - 24 gradë. Prandaj, për fëmijët mbi tetë vjeç, temperatura e zakonshme e dhomës për forcim nuk është më e përshtatshme.
• Temperatura e ajrit për ngurtësim duhet të jetë si më poshtë: fëmijët parashkollorë dhe nxënësit e klasës së parë - 20 gradë; fëmijët më të rritur - 19 gradë; të rriturit - 18 gradë dhe më poshtë.
• Është e nevojshme të bëhen banja me ajër, duke rritur gradualisht kohën nga disa minuta për të sapolindurit dhe 25 - 30 minuta për pesë deri në gjashtë vjeç.
• Per femijet mosha shkollore Vetëm banjot me ajër nuk mjaftojnë për ngurtësim, është e nevojshme i gjithë kompleksi ngjarjet. Megjithatë, përfitimet prej tyre janë të shumta, ndaj pediatrit këshillojnë që të mos neglizhohet mundësia për të forcuar trupin e fëmijës dhe për të kryer banjot me ajër.

Foto - photobank Lori