Ajo që është shëndeti është një mënyrë jetese e shëndetshme. Qëndrimi ndaj shëndetit

Pyetje shëndet dhe mënyrë jetese të shëndetshme Tani të gjithë kanë filluar të pyesin veten me shume njerez, pasi çdo fazë e jetës sonë mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve dhe përkeqësimin e shëndetit.

Duhet kuptuar se shëndetshëm Mënyra e jetesës - kjo nuk është vetëm ushtrime në mëngjes, por edhe një listë e të tjerave elemente të rëndësishme të cilat madje përfshijnë një marrëdhënie të mirë me të dashurit, miqtë, kolegët dhe madje edhe të huajt.

Bazat e shëndetit dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme - kujdesi për trupin.

Higjiene personale duhet të jetë një besëlidhje e pacenueshme e çdo personi që dëshiron te jesh i shendetshem. Rregullat e higjienës personale përfshijnë ato gjëra elementare që na mësojnë që nga fëmijëria në familje, kopshte, shkollë e vogël- mund të hani vetëm të larë dhe produkte të pastra, nuk duhet të abuzoni me mishin dhe ushqim i padëshiruar, gjithashtu, duhet të shkoni te mjekët në kohë. Përveç kësaj, ne të gjithë duhet të dimë bazat së pari kujdes mjekësor . Ju nuk duhet të vetë-mjekoni, por të kontaktoni specialistët në kohë.

Shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme - një mënyrë jetese aktive.

Për ruajtjen e shëndetit ju duhet të lëvizni më shumë - bëni ushtrime në mëngjes, shkoni në palestër, por gjithçka duhet të jetë në moderim. Trupi duhet të marrë ushtrime fizike në varësi të moshës dhe karakteristikat fiziologjike. Per referim mënyrë jetese e shëndetshme (HLS) shumë e rëndësishme: pishinë, seksione sportive, ngjarjet sportive, gara stafetë. Prindërit duhet të mbjellin sportin tek fëmijët e tyre që në fëmijëri.

Nxënësit dhe studentët duhet të ndjekin orët e edukimit fizik, sepse pa aktivitet fizik trupi nuk do të mund të zhvillohet dhe funksionojë plotësisht. Ushtrimet fizike ndihmojnë për të eliminuar dhimbjen dhe lodhjen në muskuj pas një dite pune, për të marrë një ngarkesë energjie pozitive dhe për të rritur toni i muskujve ne mengjes. Kryerja e vazhdueshme dhe sistematike e ushtrimeve të thjeshta fizike në mëngjes do të harrojë përgjithmonë dhimbjet dhe lodhjen e kyçeve gjatë ditës.

Shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme - heqja dorë nga zakonet e këqija.

Zakone të tilla si alkooli, pirja e duhanit, droga nuk janë absolutisht të përshtatshme për një mënyrë jetese të shëndetshme. Që nga fëmijëria është e nevojshme t'i përmbaheni qendrim negativ ndaj zakoneve të këqija.

Të rinjtë modernë e justifikojnë pirjen e duhanit me faktin se ai nuk paraqet ndonjë dëm për shëndetin dhe se pirja e duhanit të kërpit është e ligjshme në shumicën e vendeve të zhvilluara. Sidoqoftë, deri më sot, shkencëtarët mjekësorë kanë vërtetuar vetëm ndikim i keq barëra për shëndetin e njeriut.

Pasojat zakone të këqija janë çrregullime shëndetësore: impotenca, humbja e kujtesës dhe probleme të tjera që lidhen me funksionimin e trurit. Dhe mos harroni këtë përdorim i vazhdueshëm Edhe një sasi e vogël birre ndikon keq në shëndetin e veshkave dhe sistemin tretës.

Shëndeti, mënyrë jetese e shëndetshme - pirja e duhanit.

Pirja e duhanit është shumë keq për shëndetin, në asnjë mënyrë nuk kombinohet me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe shumë shpesh kontribuon në zhvillimin e kancerit të mushkërive. Përveç kësaj, njeri duhanpirës dëmton jo vetëm shëndetin tuaj, por edhe shëndetin e të tjerëve, duke i bërë duhanpirës pasivë.

Shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme - ushqimi i shëndetshëm.

të ushqyerit e shëndetshëm duhet të jetë e moderuar, duhet të përpiqeni të mos e teproni, të hani në lëvizje. Një dietë e duhur duhet të planifikohet me kujdes dhe duhet të marrë parasysh të gjitha nevojat fiziologjike trupi. Në ushqimin e duhur, ushqimet e prishura dhe të humbura plotësisht duhet të përjashtohen. Një person merr pothuajse gjithçka që i nevojitet nga ushqimi lëndë ushqyese, të nevojshme për jetën.

Në një mënyrë jetese të shëndetshme, sasia dhe cilësia e ujit që pini meriton vëmendje të veçantë - uji nuk duhet të jetë "nga rubineti", duhet të pini të paktën 8 gota ujë në ditë.

Shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme - forcim.

forcim ju lejon të ruani shëndetin e njeriut deri në shenjë. Ngurtësimi duhet kuptuar jo vetëm procedurat e ujit, por edhe fërkim, duke luajtur sport mbi ajer i paster. Forcimi është trajnimi i trupit për të qenë më rezistent ndaj ndikimeve të temperaturës. Një person me përvojë ka më pak gjasa të vuajë nga ftohja dhe sëmundje të tjera dhe ka një sistem imunitar më të fortë. Ndikim i mirë Procedurat e banjës dhe masazhit aplikohen në trupin e njeriut.

Shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme - gjendje psiko-emocionale.

NË mënyrë jetese të shëndetshme faktori i rëndësishëm është i mirë gjendje psiko-emocionale- duhet shmangur stresi i shpeshtë dhe të jetë në gjendje të dalë prej tyre. Klasat e palestrës, joga dhe trajnimet psikologjike janë të mira për këtë. Mirëqenia emocionale e një personi duhet të jetë normale, personi gjendje e qetë duhet të jetë i ekuilibruar dhe i aftë të përballojë emocionet e tij.

Kriteri më i rëndësishëm për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme është gjithashtu aftësia e një personi për të ndërtuar në mënyrë harmonike marrëdhënie në shoqëri. Njeri i shëndetshëm do të ketë më pak konflikte me njerëzit rreth tij dhe do të marrë energji pozitive nga komunikimi.

Konceptet bazë për shëndetin dhe stilin e jetës së shëndetshme

Konceptet bazë rreth shëndet dhe mënyrë jetese të shëndetshme

Shëndeti– gjendje e mirëqenies së plotë fizike, shpirtërore (mendore) dhe sociale, dhe jo vetëm mungesë sëmundjesh dhe efektesh fizike.

Shëndeti fizik – gjendja natyrore e një personi, për shkak të funksionimit normal të të gjitha organeve dhe sistemeve të tij; varet nga sistemi motorik, nga ushqyerjen e duhur, nga kombinimi optimal i punës gojore dhe fizike. Për të pasur një shëndet normal fizik, duhet të pushoni shumë (për shembull, 8 - 9 orë gjumë). Shëndeti shpirtëror varet nga:

marrëdhëniet me botën e jashtme;

orientimi në këtë botë;

nga aftësia për të përcaktuar pozicionin e dikujt në shoqëri;

nga qëndrimi juaj ndaj njerëzve dhe gjërave;

sistemet e muskujve.

Koncepti i shëndetit mendor

Arritur nga aftësia për të jetuar në harmoni me veten, me miqtë dhe të dashurit; parashikimi i situatave të ndryshme; zhvillimi i modeleve të sjelljes së dikujt në përputhje me aftësitë dhe dëshirat e dikujt.

Si të përcaktohet nëse një person është i shëndetshëm apo jo i shëndetshëm?

Kjo përcaktohet nga ndjenjat dhe treguesit personalë.

Shëndeti individual përcaktohet nga:

Ruajtja dhe zhvillimi i funksioneve biologjike (riprodhimi), fiziologjik (frymëmarrja, ushqimi, sekretimi, qarkullimi i gjakut), psikofiziologjik (perceptimi, kujtesa, të menduarit), social (aftësia për të punuar) gjatë jetës më të gjatë aktive.

Faktorët që ndikojnë në shëndetin	shembullore gravitet specifik V %	Grupet e faktorëve të rrezikut
1. Mënyra e jetesës		alkool, jo ushqyerjen e duhur, kushte të dëmshme puna, përvoja, stresi, zakonet, pasiviteti fizik, kushtet materiale dhe jetese, droga, abuzimi me ilaçet, brishtësia e familjes, vetmia, nivel i ulët arsimor dhe kulturor, nivel i lartë urbanizimi (popullsia)
2. Gjenetika, biologjia		Predispozicion ndaj sëmundjeve trashëgimore
3. Mjedisi i jashtëm		Ndotja e ajrit, ujit, tokës, ndryshim i papritur presioni natyror atmosferik, magnet dhe rrezatime të tjera
4. Kujdesi shëndetësor		Masat parandaluese joefektive cilesi e dobet kujdesin mjekësor dhe moskohën e ofrimit të tij

Shëndeti publik përbëhet nga shëndeti i individëve. Treguesit:

vdekshmëria e përgjithshme;

jetëgjatësia mesatare;

vdekshmëria foshnjore.

Shëndeti publik ndikohet nga:

Faktorët natyrorë (ndotja e mjedisit, mjedisi i banimit) dhe faktorët socialë (pagat, orët e punës, kushtet e punës, kujdesi shëndetësor, niveli i të ushqyerit).

Mënyra e shëndetshme e jetesës.

Z.O.Z.– është ruajtja dhe promovimi i shëndetit individual.

Përbërësit e Z.O.Zh.:

1) dietë e moderuar dhe e ekuilibruar;

2) rutina e përditshme, duke marrë parasysh dinamikën e bioritmeve individuale;

3) aktivitet i mjaftueshëm fizik;

4) forcimi i trupit;

5) higjiena personale;

6) sjellje kompetente mjedisore;

7) higjiena mendore dhe aftësia për të menaxhuar emocionet tuaja;

8) edukimi seksual;

9) heqja dorë nga zakonet e këqija;

10) sjellje e sigurt në shtëpi, në rrugë, në shkollë, duke siguruar parandalimin e lëndimeve dhe helmimeve.

Sot, fatkeqësisht, në vendin tonë nuk merren me sport 2/3 e popullsisë, 70 milionë banorë. tymi.

Lidhja midis konceptit të një stili jetese të shëndetshëm dhe parandalimit të sëmundjeve.

Rëndësia e respektimit të rregullave të higjienës personale dhe publike.

Higjiena– kjo është një zonë që studion ndikimin e kushteve të jetesës dhe punës tek një person dhe zhvillon parandalimin e sëmundjeve të ndryshme; sigurimi i kushteve optimale për ekzistencë; ruajtjen e shëndetit dhe zgjatjen e jetës.

Higjiene personale– një grup rregullash higjienike, zbatimi i të cilave kontribuon në ruajtjen dhe forcimin e shëndetit.

Për higjienën personale ju nevojiten:

Një kombinim i arsyeshëm i shëndetit mendor dhe fizik;

Edukimi fizik;

Forcim;

Dietë të ekuilibruar;

Alternimi i punës dhe pushimi aktiv;

Gjumi i plotë.

Shëndeti, siç përcaktohet nga OBSH, është një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale, dhe jo vetëm mungesë sëmundjesh dhe defektesh fizike. Shëndeti i një individi dhe i shoqërisë në tërësi varet nga shumë faktorë socialë, natyrorë dhe biologjikë. Shkencëtarët pohojnë se shëndeti i njerëzve 50-55% përcaktohet nga mënyra e jetesës, 20-25% nga faktorët mjedisorë, 20% nga faktorët biologjikë (trashëgimtarë) dhe 10% nga mjekësia.

Stili i jetesës është një grup aktivitetesh tipike të një personi, një grupi shoqëror, të shoqërisë në tërësi, e cila merret në unitet me kushtet e jetesës. Ky koncept është mjaft i gjerë. NË Kohët e fundit Stili i jetesës së shëndetshme ndahet gjithnjë e më shumë në dy nga komponentët e tij - stilin e jetës së shëndetshme dhe stilin e jetesës jo të shëndetshme. Megjithëse koncepti i një "mënyre jetese të shëndetshme" u krijua në shoqërinë tonë relativisht kohët e fundit (në vitet '80 të shekullit të 20-të), njerëzit kanë përdorur gjithmonë normat dhe rregullat e një stili jetese të shëndetshëm, gjatë gjithë historisë së njerëzimit.

Progresi shkencor dhe teknologjik ka ndryshuar në mënyrë dramatike (dhe vazhdon të ndryshojë) veprimtaria e punës person. NË kushte moderne roli i punës mendore po rritet vazhdimisht, dhe pjesa e punës fizike po zvogëlohet. E gjithë kjo çon në faktin se punëtorët e njohurive gjatë aktiviteteve të tyre profesionale, si rregull, nuk marrin aktivitet fizik në vëllimin dhe cilësinë e kërkuar (të mjaftueshme). Por trupi i njeriut ka ende nevojë për këto ngarkesa. Për rrjedhojë, vetëm edukimi fizik, sporti, turizmi bëhen praktikisht mënyra më efektive dhe më ekonomike për të ofruar aktivitet fizik njeriu modern.

Në çdo fazë të zhvillimit të tij, njerëzimi ka pasur gjithmonë në arsenalin e tij norma të tilla jetese që synonin në fund të fundit krijimin dhe krijimin e vlerave materiale e shpirtërore, në transformimin dhe prosperitetin e shoqërisë, në zhvillimin e njeriut, në zbulimin. të veçorive morale, të aftësive dhe mundësive mendore e fizike. Progresiviteti i njerëzimit, në analizën e fundit, ka qenë gjithmonë i paracaktuar nga aftësia e tij për të vetëpërmirësuar, për zhvillimin më të plotë të vetë njeriut, për ta çuar atë (njerëzimin) drejt një jetese normale dhe të arsyeshme të shëndetshme.

Duket se duhet të kuptojmë më qartë vetë konceptin e një stili jetese të shëndetshëm.

Më poshtë po paraqesim disa nga përkufizimet e stilit të jetesës së shëndetshme që ekzistojnë në literaturë:

"Stil jete i shendetshem - imazh racional jeta, një veçori integrale e së cilës është aktiviteti i vrullshëm që synon ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit.”

“Një mënyrë jetese e shëndetshme… mund të përshkruhet si një mënyrë aktive aktivitetet e njerëzve që synojnë kryesisht ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit.

“Një mënyrë jetese e shëndetshme është një formë sjelljeje e qëllimshme që siguron ruajtjen dhe mirëmbajtjen afatgjatë të gjendjes mendore dhe Shëndeti fizik, si dhe rritja e aftësive adaptive të trupit.

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është, para së gjithash, një mënyrë jetese kulturore, e civilizuar, humaniste."

"Një mënyrë jetese e shëndetshme... kuptohet si një mënyrë në të cilën rezervat e trupit mbahen ose zgjerohen."

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup tipik i formave dhe metodave të veprimtarisë së përditshme kulturore të një individi, bazuar në normat kulturore, vlerat, kuptimet e veprimtarisë dhe forcimin e aftësive përshtatëse të trupit".

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një kombinim i lëvizshëm i formave dhe metodave të jetës së përditshme që përputhen me parimet higjienike, forcojnë aftësitë adaptive dhe rezistente të trupit, kontribuojnë në restaurimin efektiv, mirëmbajtjen dhe zhvillimin e aftësive rezervë dhe performancën optimale të shoqërisë. dhe funksionet profesionale nga individi.”

Nga këndvështrimi ynë, natyra dhe orientimi i synuar i konceptit të një stili jetese të shëndetshëm është i paracaktuar nga fjala "i shëndetshëm". Mbiemri “i shëndetshëm”, duke qenë derivat i emrit “shëndet”, mbart kështu të gjitha karakteristikat kryesore cilësore të këtij të fundit. Në këtë drejtim, vërejmë edhe një herë se shëndeti është një gjendje e mirëqenies fizike, mendore dhe sociale.

Na duket se koncepti i një stili jetese të shëndetshëm duhet të pasqyrojë dispozita të tilla që janë zhvilluar historikisht në shoqërinë tonë, të cilat do të ndihmojnë në përcaktimin dhe ndarjen e qartë të një stili jetese të shëndetshëm nga antipodi i tij - stili i jetesës jo i shëndetshëm.

Dhe, prandaj, duhet të flasim për aktivitetin jetësor:

duke parë nga e ardhmja. Një mënyrë jetese e shëndetshme ka synuar gjithmonë zgjidhjen e problemeve globale që lidhen me sigurimin e pafundësisë së ekzistencës njerëzore;

Prandaj krijuese, ne po flasim për për aktivitetet jetësore që synojnë krijimin e vlerave materiale dhe shpirtërore, sigurimin e paqes dhe prosperitetit dhe edukimin e brezit të ri më të përgatitur për jetën;

restauruese dhe përmirësuese të shëndetit. Pas punës së vështirë, një person duhet të jetë në gjendje të rivendosë plotësisht të tijën vitaliteti, kryeni vazhdimisht një minimum të caktuar masash restauruese dhe shëndetësore, përdorni forcat natyrore të natyrës për këtë - diellin, ajrin, ujin, bukurinë e natyrës, e kështu me radhë;

duke u zhvilluar. Çdo person duhet të mësojë mjetet kultura fizike dhe sportet për të zhvilluar dhe përmirësuar, forcuar dhe ruajtur e tyre cilësitë fizike dhe aftësitë, shëndetin tuaj.

Bazuar në sa më sipër, ne propozojmë përkufizimin e mëposhtëm të një stili jetese të shëndetshëm.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup normash dhe rregullash të jetës, të testuara historikisht nga koha dhe praktika, që synojnë të sigurojnë që një person:

dinte të punonte me efikasitet dhe ekonomik të lartë, të shpenzonte në mënyrë racionale forcë, njohuri dhe energji në procesin e veprimtarive të tij profesionale, të dobishme shoqërore;

zotëronte aftësitë dhe aftësitë për të rivendosur dhe shëruar trupin pas punës së vështirë;

thellonte vazhdimisht bindjet e tij morale, pasurohej shpirtërisht, zhvillonte dhe përmirësonte cilësitë dhe aftësitë e tij fizike;

ruajti dhe forcoi në mënyrë të pavarur shëndetin e tij dhe hodhi poshtë plotësisht zakonet e pashëndetshme të sjelljes vetëshkatërruese.

Kështu, shëndeti është një gjendje e mirëqenies fizike, mendore dhe sociale.

Imazhi i shëndetshëm jeta është një koncept kompleks që përfshin shumë komponentë. Kjo përfshin të gjitha sferat e ekzistencës njerëzore - nga ushqimi deri te humor emocional. Kjo është një mënyrë jetese, që synon të ndryshojë plotësisht zakonet e vjetra në lidhje me ushqimin, aktivitetin fizik dhe pushimin.

Në këtë artikull, ne do të përpiqemi të shqyrtojmë në detaje të gjithë përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm, si dhe të studiojmë faktorët që pengojnë një person të fitojë shëndet dhe ekuilibër psiko-emocional.

Rëndësia e një stili jetese të shëndetshëm është për shkak të rritjes dhe ndryshimit të natyrës së ngarkesave Trupi i njeriut për shkak të rritjes së rreziqeve të natyrës së shkaktuar nga njeriu dhe mjedisor, ndërlikimi strukture shoqerore. NË gjendjen aktuale shqetësimi për shëndetin dhe mirëqenien e individit lidhet me mbijetesën dhe ruajtjen e njeriut si specie.

Është e pamundur të shpjegohet se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme (HLS) me pak fjalë. Sipas përkufizimit zyrtar, është një mënyrë jetese që synon promovimin e shëndetit dhe parandalimin e sëmundjeve. Mbështetësit e mënyrës së jetesës së shëndetshme si një drejtim filozofik dhe sociologjik e konsiderojnë këtë koncept Si problemi global Dhe komponent jeta publike. Ekzistojnë aspekte të tjera të konceptit të një stili jetese të shëndetshëm - psikologjike dhe pedagogjike, mjekësore dhe biologjike, por nuk ka asnjë dallim të mprehtë midis tyre, pasi të gjithë zgjidhin të njëjtin problem - forcimin e shëndetit të individit.

Ekspertët mjekësorë besojnë se 50% e shëndetit varet nga mënyra e jetesës, pjesa tjetër e faktorëve të ndikimit shpërndahen në mënyrën e mëposhtme: mjedisi – 20%, baza gjenetike – 20%, niveli i kujdesit shëndetësor – 10%.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një parakusht dhe kusht i nevojshëm Për:

• Zhvillimi i plotë i më anët e ndryshme jeta e njeriut;
• Arritja e jetëgjatësisë aktive nga një person;
• Pjesëmarrja aktive e një personi të çdo moshe në aktivitetet sociale, të punës, familjare.

Interesi për këtë temë u ngrit relativisht kohët e fundit (në vitet 70 të shekullit të 20-të) dhe u shoqërua me një ndryshim në stilin e jetës së njeriut modern, një rritje të jetëgjatësisë, një ndryshim global në mjedisin njerëzor dhe një rritje të ndikimit të faktorët e mjedisit mbi shëndetin e njeriut.

Njerëzit modernë kanë filluar të sillen më pak imazh në lëvizje jeta, përdorimi sasi e madhe ushqim dhe më shumë kohë të lirë. Në të njëjtën kohë, shpejtësia e jetës është rritur ndjeshëm, gjë që ka rritur numrin e faktorëve të stresit. Mjekët vërejnë se numri sëmundjet trashëgimore po rritet çdo vit. Në këtë drejtim, çështja se si të qëndroni të shëndetshëm (shpirtërisht dhe fizikisht) dhe në të njëjtën kohë të jetoni gjatë dhe në mënyrë aktive bëhet shumë e rëndësishme.

Përfitimet e një rutine të përditshme

Si të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme? Së pari, duhet të rishikoni rutinën tuaj të përditshme. Asnjë tabelë jete e shendetshme mund të mos përfshijë shkuarjen në shtrat pas mesnatës dhe zgjimin në orën 14:00 gjatë fundjavave. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të bërë gjëra gjatë ditës, duhet ose të zvogëloni numrin e detyrave ose t'i kryeni ato më shpejt. Kjo kërkon një qasje sistematike për menaxhimin e kohës.

Një regjim racional i punës dhe pushimit përfshin një alternim të arsyeshëm të periudhave të stresit fizik dhe mendor me periodat relaksim i plotë. Me fjalë të tjera, gjumi duhet të jetë i plotë (7-8 orë për një të rritur) dhe pushimi në fundjavë duhet të jetë po aq i plotë.

Nevoja për një dietë të ekuilibruar

Ushqimi i shëndetshëm është një koncept shumë i gjerë (për të janë shkruar punime shkencore voluminoze), por parimet themelore të një qasjeje racionale ndaj ushqimit janë si më poshtë:

Ushqimi duhet të jetë ekskluzivisht natyral dhe të përmbajë të gjithë makro- dhe mikroelementet dhe vitaminat e nevojshme. Këshillohet që një dietë individuale të hartohet nga një nutricionist.

Një mënyrë jetese aktive

Promovimi i arsyeshëm i një stili jetese të shëndetshëm përfshin domosdoshmërisht artikujt që lidhen me aktivitetin fizik. Arritjet e shkencës dhe teknologjisë kanë lehtësuar shumë jetën e një personi, por në të njëjtën kohë kanë reduktuar ndjeshëm aktivitetin e tij fizik. Njerëzit ecin gjithnjë e më pak: tani mund të porosisni dhe merrni mallra dhe produkte pa dalë nga shtëpia.

Sidoqoftë, për të ruajtur statusin funksional të trupit, lëvizja është thjesht e nevojshme. Fillestarët për të praktikuar një mënyrë jetese të shëndetshme duhet t'i kushtojnë vëmendje ushtrime fizike të paktën 30 minuta në ditë: aktiviteti fizik është një nga faktorët kryesorë që ndikon në shëndetin e njeriut. Se çfarë lloj aktiviteti fizik duhet të angazhohet, i takon secilit të vendosë vetë, në përputhje me moshën, temperamentin dhe aftësitë e tij.

Ajo mund të jetë:

• Ushtrime në palestër;
• Gara në ecje ose vrapim;
• Klasa në pishinë;
• Shëtitje me biçikletë;
• Kurse gjimnastike në shtëpi;
• Joga dhe gjimnastikë qigong.

Mundësitë për realizimin e potencialit motorik janë të pakufizuara - mund të filloni shëtitje(është më mirë të ecni në zona pyjore), dhe pastaj gradualisht të rrisni ngarkesën. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet shëndetit të shtyllës kurrizore: gjendje funksionale(fleksibiliteti dhe lëvizshmëria) e këtij departamenti sistemi muskuloskeletor- treguesi kryesor i rinisë së trupit. Mos harroni se lëvizja është jeta!

Heqja dorë nga zakonet e këqija

Pirja e duhanit, pijet alkoolike, të dëmshme varësitë nga ushqimi (ushqim i kripur, patate të skuqura, ëmbëlsira, sode) - të gjithë këta janë faktorë që shkatërrojnë shëndetin. Një jetë e shëndetshme dhe e ndërgjegjshme presupozon një refuzim kategorik të "kënaqësive" të mësipërme në favor të më shumë opsione të shëndetshme. Heqja dorë nga zakonet e këqija është një pikë kyçe për të gjithë ndjekësit e një stili jetese të shëndetshëm - këtu duhet të fillojë praktika.

Forcimi i trupit dhe parandalimi i sëmundjeve

Lista e faktorëve që nxisin promovimin e shëndetit përfshin domosdoshmërisht procedurat për forcimin e trupit dhe forcimin e tij. Përmirësimi i statusit imunitar është një ngjarje komplekse që kërkon zbatim gradual dhe me durim. Ju mund ta forconi trupin tuaj me barna farmaceutike, duke u rritur forcat mbrojtëse(Eleutherococcus, tinkturë xhensen), ilaçe bimore të bëra në shtëpi, dhe gjithashtu përmes forcimit.

Forcimi - jo domosdoshmërisht notimi në një vrimë akulli dhe larja e vetes ujë të ftohtë. Një i rregullt do të bëjë për fillestarët. dush i ftohtë dhe i nxehtë: në këtë rast ndryshimi i temperaturës është faza fillestare mund të jetë minimale. Ngurtësimi i trupit rritet statusi imunitar, forcon sistemi vaskular, stimulon sistemin nervor autonom dhe ngre ton i përgjithshëm trupi.

Është e domosdoshme të monitorohet gjendja e psikikës dhe sistemit nervor. Eksitimi, stresi, tensioni, nervozizmi janë shkaqet e drejtpërdrejta plakja e hershme. Përveç kësaj, ankthi ka një efekt negativ në proceset fiziologjike dhe promovon ndryshimet patologjike në strukturat indore dhe qelizore të trupit. Dhe një gjë tjetër - nëse jeni i zemëruar dhe nervoz, bëjeni hapur, mos grumbulloni emocione negative në veten tuaj.

Shtoje ne liste masat parandaluese forcimi dhe stabilizimi i shëndetit përfshin domosdoshmërisht kontrollin e peshës trupore. Mbipesha - gjithmonë rrezik shtesë kardiake, vaskulare, endokrine dhe shumë patologji të tjera.

Personave mbi 45 vjeç rekomandohet që t'i nënshtrohen rregullisht një të plotë ekzaminimi klinik: Me kalimin e moshës, rreziku i sëmundjeve të tilla si hipertensioni rritet ndjeshëm, diabetit, sëmundje ishemike zemrat. Identifikimi i këtyre dhe sëmundjeve të tjera në faza fillestare– baza e terapisë së suksesshme.

Një mënyrë jetese e shëndetshme ka një rëndësi të tillë globale, saqë ndihmon një person të zgjasë vetë jetën. Të paktën një herë të gjithë menduan për sasinë e dëmit që merr trupi i tij. Është turp, apo jo? Më pas lëre mënjanë dembelizmin dhe nisu punës!

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup rregullash që synojnë përmirësimin e gjendjes psikologjike dhe fizike të trupit dhe funksionimin e tij produktiv.

Njerëzit e lashtë nuk dinin specifikat e higjienës, ushqimin e duhur apo sasinë optimale të aktivitetit fizik. Kjo kontribuoi në një ulje të popullsisë dhe një numër kolosal të të sëmurëve.

Me kalimin e kohës, koncepti i një jetese të shëndetshme është ngulitur në zemrat e qytetarëve. Dëshira për të jetuar sa më gjatë, për të parë nipërit e mbesat dhe për të qenë mjaftueshëm i shëndetshëm për t'u kujdesur për ta është një motiv i shkëlqyer për krijimin e bazës për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Opinioni i Organizatës Botërore të Shëndetësisë për stilin e jetesës së shëndetshme

Shëndeti nuk është vetëm mungesa e të metave dhe sëmundjeve fizike, por edhe tërësia e mirëqenies sociale, fizike dhe mendore. Duke mbështetur shëndetin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme, OBSH shpalli 7 Prillin si Ditën e Shëndetit, pasi pikërisht në këtë ditë të vitit 1948, sipas Kartës së OBSH-së, u shfaq interpretimi i parë i konceptit të një stili jetese të shëndetshëm, i cili nuk ka ndryshuar deri më sot. .

Organizata kryen kërkime mbi sjelljen e individëve në lidhje me shëndetin. Bazuar në rezultatet e marra, janë identifikuar 10 rekomandime kryesore.

1. Kur konsumohet Qumështi i gjirit për një fëmijë nën 6 muaj, rreziku i zhvillimit të shumicës së sëmundjeve jo të transmetueshme reduktohet automatikisht.
2. Gjumi i shëndetshëm është i nevojshëm në lidhje me një regjim pune dhe pushimi.
3. Kërkohet një test vjetor gjaku, një EKG, një vizitë te një terapist dhe monitorim i presionit të gjakut.
4. Konsumimi minimal i pijeve alkoolike. Lejohet brenda në moderim birrë e gjallë ose verë e kuqe.
5. Lënia e produkteve të duhanit.
6. Ushtrime të rregullta.
7. Përdorni kripë e jodizuar në vend të natriumit.
8. Zëvendësoni karbohidratet lehtësisht të tretshëm (simite, byrekë) me arra, fruta, perime dhe drithëra.
9. Eliminoni margarinën dhe yndyrën shtazore nga dieta. Përdorni vaj liri, rapare, arre ose vaji i farës së rrushit.
10. Për të llogaritur peshën ideale të trupit, përdorni formulat:

• • për femra: (Lartësia në cm - 100) X 0,85 = pesha ideale;
  • për meshkujt: (Lartësia në cm - 100) X 0.9 = pesha ideale.

Bazat e një stili jetese të shëndetshëm

Bazat e një stili jetese të shëndetshëm përfshijnë faktorë që ndihmojnë në formësimin trup të shëndetshëm dhe një psikikë të qëndrueshme. Sot ka shumë të njohur sëmundjet patologjike, të cilat quhen mjedisi. Kjo krijon nevojën për të forcuar trupin. Ku të fillojmë?

Ushqimi i duhur nënkupton shmangien e ushqimeve të pashëndetshme (miell, të ëmbla, yndyrore etj.) dhe zëvendësimin e tyre me fruta, perime, manaferra dhe drithëra. Gjendja e lëkurës varet nga cilësia e të ushqyerit, organet e brendshme, muskujt dhe indet. Pirja e 2-3 litra ujë në ditë do të përshpejtojë metabolizmin, do të ngadalësojë plakjen e lëkurës dhe do të parandalojë dehidratimin.

• krijoni një plan diete;
• mos e teproni;
• zëvendësojnë produkte të dëmshme të dobishme.

Aktualisht, inercia fizike është problem urgjent shoqëria. Mungesa e aktivitetit të muskujve aktualisht është e mbushur me probleme shëndetësore. Sipas hulumtimit të OBSH-së, inercia fizike çon në vdekje në 6% të rasteve.

Ushtrime të rregullta:

• parandalimi i zhvillimit të depresionit dhe çrregullimeve psiko-emocionale;
• ndihmë në trajtimin e diabetit;
• zvogëloni rrezikun e kancerit;
• rrit fuqinë e indit kockor;
• ju lejon të monitoroni peshën tuaj;
• përmirësojnë sistemin imunitar.

Mbajtja e një rutine të përditshme

Që nga lindja ia vlen ta mësoni trupin me një rutinë specifike. Fillimisht prindërit duhet ta drejtojnë fëmijën, më pas procesi duhet të kontrollohet në mënyrë të pavarur. Për një person specifik zgjidhet një rutinë e përditshme individuale. Në vijim rregulla të thjeshta dhe duke e mësuar trupin me një orar të qëndrueshëm, mund të shpëtoni nga shumë probleme.

1. Ëndërr. Ju lejon të ktheni trupin në normalitet. Kohëzgjatja mesatare Gjumi për një të rritur është 8 orë.
2. Ushqimi në një kohë. Vaktet e rregullta eliminon mundësinë e shtimit të peshës. Trupi mësohet të hajë në orë të përcaktuara rreptësisht. Nëse e privoni nga ky privilegj, garantohen keqfunksionime në funksionimin e organeve të brendshme. Për 21 ditët e para, mund të bëni një plan ushqimor – të hani mëngjes me drithëra, në pjesë të vogla. Do të zhvillohet një zakon dhe stomaku do të funksionojë si një orë.
3. Duke u kujdesur për trupin. Aktiviteti fizik gjatë ditës është e nevojshme, veçanërisht nëse gjatë pjesës tjetër të ditës nuk ka mundësi për të lëvizur (punë e ulur).

Duke ndjekur rregullat për modaliteti i duhur, ju "rrezikoni" të fitoni një humor të mirë, duke e drejtuar trupin tuaj për të zgjidhur detyra më komplekse mendore dhe fizike dhe duke motivuar të dashurit tuaj me shembullin tuaj.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Abuzimi me alkoolin ose pirja e duhanit shkakton varësi. Përveç kësaj, produktet që përmbajnë alkool janë të ndaluara vajzat nulipare– alkooli “vret” vezët, gjasat për të mbetur pa fëmijë rriten ndjeshëm. Duhani provokon kancer.

Heqja dorë nga zakonet e këqija ju jep forcë dhe ju ndihmon të shmangni problemet e padëshiruara shëndetësore.

Forcimi i trupit

Ky është një komponent i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm. Si të përcaktohet se trupi nuk është forcuar sa duhet?

Personi është i shqetësuar për:

• ftohjet e shpeshta;
• ndjenja e vazhdueshme e lodhjes;
• shqetësimi i gjumit;
• dhimbje të muskujve dhe kyçeve;
• dhimbje koke;
• skuqjet e lëkurës.

Nëse shfaqen shenja të tilla, rekomandohet të konsultoheni me një mjek ndihmë e kualifikuar. Ai do të përshkruajë ilaçe që forcojnë imunitetin dhe një kurs trajtimi. Nëse nuk dëshironi të merrni pilula, duhet të kërkoni këshillën e mjekut tuaj për metodat shtëpiake. Për të forcuar sistemin imunitar, dieta shpesh përfshin:

• Gjethe dafine;
• rrikë;
• karkaleca;
• fruta dhe perime, të cilat përmbajnë vitamina A, C dhe E;
• verë e kuqe e thatë

Shumë njerëz lagen veten me ujë të ftohtë për të përmirësuar mirëqenien e tyre dhe për të forcuar trupin e tyre, madje deri në notin dimëror. Prindërit me vitet e hershme ta mësojnë fëmijën e tyre me këtë procedurë për ta mbrojtur atë nga sëmundjet infektive.

Shëndeti mendor i njeriut si një nga faktorët e një stili jetese të shëndetshëm

Shëndeti mendor ka të bëjë me reagimin e individit ndaj ndikimeve të botës së jashtme. Mjedisi ndikon në mënyrë agresive në gjendjen shpirtërore të një personi. Përvojat dhe streset sjellin sëmundje në trup dhe çrregullime mendore. Për të mbrojtur veten nga mundimi, aplikoni parandalimin e sëmundjeve.

Sipas OBSH-së, shëndeti mendor është sjelljen e duhur ndërveprimin e njeriut me mjedisin. Ai përfshin 3 faktorë kryesorë.

1. Mungesa e çrregullimeve mendore.
2. Rezistenca ndaj stresit.
3. Vetëvlerësim adekuat.

Jini të lumtur me veten - kjo është baza Shendeti mendor. Me depresion të shpeshtë, ndryshime të humorit, konsultohuni me një psikoterapist.

Ai do të shkruajë medikamentet e nevojshme dhe sugjerojnë trajtim racional.

Ndjekja e një stili jetese të shëndetshëm ka një sërë përfitimesh:

• humori i keq është një dukuri e rrallë;
• sëmundjet infektive nuk janë në gjendje të sulmojnë imunitetin e fuqishëm të "ZOZhnik";
• sëmundjet kronike tërhiqen në sfond, duke u zbehur ose duke u shfaqur më pak në mënyrë aktive;
• gjendja psikologjike në një nivel të qëndrueshëm;
• funksionimi i trupit kalon pa dështime;
• kalimi bëhet më produktiv.

konkluzioni

Pasi të keni analizuar në detaje se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, duhet të kuptoni gjithashtu se detyra kryesore e një qytetari është të kujdeset për veten dhe ata që e rrethojnë. Një mënyrë jetese e shëndetshme është gjithashtu një karakter i fortë. Të gjithë njerëzit planifikojnë të jetojnë gjatë, nuk duan të sëmuren ose të shohin fëmijët e tyre të sëmurë. Por jo të gjithë bëjnë një zgjedhje në favor të një stili jetese të shëndetshëm.

Arsyeja është mungesa motivimin e duhur dhe dembelizmi banal. Është më mirë të uleni me patate të skuqura sesa të bëni një shëtitje për gjysmë ore. Ky opinion vizitohet nga shumica e qytetarëve të vendit tonë. Një vizitë te mjeku planifikohet vetëm kur dhimbja tashmë është e padurueshme për t'u duruar.

Mendoni për shëndetin tuaj, jepini trupit tuaj një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe sigurohuni - trupi do t'ju paguajë ndjehem mire dhe mungesa e sëmundjes.

Sot, tema e një jetese të shëndetshme është shumë e rëndësishme. Kjo temë shqetëson të gjithë, pavarësisht gjinisë dhe moshës. Në shumë familje me mosha e hershme fëmijët mësohen të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Institucionet e fëmijëve dhe adoleshentëve dhe media tani po promovojnë në mënyrë shumë aktive një mënyrë jetese të shëndetshme dhe përbërësit e tij: ushqimin e duhur, palestër, shëtitje në ajër të pastër, gjimnastikë. Ka arsye për këtë.

Pse është kaq e rëndësishme një mënyrë jetese e shëndetshme?

Gjendja e përshtatshme dhe e rehatshme e një personi në botën tonë kërkon shumë punë, kohë dhe shëndet prej tij. Mjedisi i varfër, ushqimi jo i shëndetshëm, rutinë korrekte ditë, rrezatimi i dëmshëm nga të gjitha llojet e pajisjeve dhe faktorë të tjerë shqetësojnë dhe ndikojnë si në mirëqenien fizike ashtu edhe atë mendore. Për shkak të kësaj, shëndeti përkeqësohet, humori përkeqësohet dhe, në përgjithësi, jeta nuk duket e ndritshme dhe interesante. Përkundër faktit se mjekësia tani është në gjendje të përballojë pothuajse çdo sëmundje, mjekët shpesh përballen me një problem kur sistemi imunitar është aq i dobësuar sa trupi nuk mund ta përballojë sëmundjen edhe me ekspozim të shtuar ndaj tij. barna dhe procedurat. Për të mos hasur në vështirësi të tilla, duhet të dini dhe të ndiqni rregulla dhe teknika të veçanta, të cilat së bashku formojnë atë që quhet një mënyrë jetese e shëndetshme.

Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme

Si rregull, shumica e njerëzve e lidhin një mënyrë jetese të shëndetshme me ndalesat. Në fakt, kjo nuk është plotësisht e vërtetë.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është aftësitë e një personi që synojnë kryerjen e veprimeve të veçanta ose, anasjelltas, refuzimin e tyre për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin dhe parandalimin e sëmundjeve.

Ekzistojnë tre nivele masash për të parandaluar ose eliminuar shkaqet duke shkaktuar sëmundje. Në kuadrin e një stili jetese të shëndetshëm, është zakon të përdoret vetëm parandalimi parësor- një grup procedurash për eliminimin e shkaqeve dhe faktorëve të sëmundjeve.

Aftësia për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme do të thotë të kesh njohuritë e nevojshme për atë që është e dobishme dhe çfarë jo, si të ndërtohet rutina e duhur e përditshme, çfarë ushqimin e duhur, çfarë procedurash duhen ndjekur për të përmirësuar shëndetin, si të silleni në mënyrë të disiplinuar dhe të mos dëmtoni trupin.

Këshilla për një jetë të shëndetshme

1. Lëreni duhanin dhe alkoolin. Përveç faktit që trupi nuk do të marrë një tufë substancave të dëmshme, mund të kurseni shumë para.

2. Aktivitete sportive. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të regjistroheni për një seksion dhe të kaloni katër orë në ditë atje. Për të nevojshme Aktiviteti fizik 30-60 minuta në ditë janë të mjaftueshme. Ju mund dhe duhet të bëni ushtrime në mëngjes, të bëni pushime për ushtrime të shkurtra në punë nëse jeni ulur.

3. Ushqimi i shëndetshëm. Më pak të skuqura dhe Ushqime qe te shendoshin, e cila rrëmujë enët e gjakut dhe çon në peshë të tepërt. Më shumë vitamina gjenden në fruta dhe perime. Proteina, e gjetur në produktet e qumështit, mishit, vezëve etj., është e nevojshme për të ndërtuar antitrupa që organizojnë faktorët mbrojtës imuniteti.

4. Procedurat e ngurtësimit. Ngurtësimi mund të fillojë me fëmijërinë. Forcimi i ujit ka një efekt të mirë në sistemin kardiovaskular dhe sistemi nervor, normalizon metabolizmin dhe presionin e gjakut. Duhet të filloni duke e fërkuar trupin me një peshqir të thatë dhe pas pak kaloni në fërkim të lagësht. Temperatura e ujit duhet të jetë 35–36°C, dhe më pas të ulet gradualisht dhe të kalojë nga fërkimi në larje. Në verë, ngurtësimi bëhet më së miri pas ngrohjes në ajër të pastër.

5. Shëtit në ajër të pastër. Ato mund të kombinohen me forcim dhe sport.

6. Pini shumë lëngje. Duhet të pini 1,5–2 litra ujë në ditë, por gjysma e lëngut duhet të vijë nga çaji, lëngjet, supat etj.

7. Nuk keni nevojë të blini shumë ushqime, duhet të blini aq sa të zgjasin 2-3 ditë. Mbani një sy në frigorifer për t'u siguruar që nuk ka produkte të skaduara atje.

8. Krijoni një rutinë të përditshme. Mund ta varni në pasqyrë ose frigorifer, ose të vendosni rikujtues në telefonin tuaj. Kjo e bën më të lehtë të mbani mend gjithçka që duhet bërë.

9. Gjumë i shëndetshëm. Duhet të flini tetë orë në ditë, gjumi duhet të jetë i rregullt. Falë gjumë të mirë kthjelltësia në kokë kthehet, kujtesa përmirësohet dhe forca fizike, rritet imuniteti.

10. humor të mirë. Duhet të argëtoheni dhe të largoni trishtimin sa më shpejt të jetë e mundur. Pesimizmi mund të shkaktojë depresion, i cili, nga ana tjetër, mund të provokojë shumë sëmundje.

11. Banjat e nxehta do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të freskoni lëkurën tuaj. Është gjithashtu e dobishme të shkoni në banjë dhe sauna.

12. Bimë të brendshme. Ata pastrojnë ajrin dhe janë të këndshëm për syrin. Është më mirë të flini në një dhomë me bimë me dritare të hapur, dhe kjo është madje e dobishme.

13. Përkëdheli. Do t'ju ngrejë shpirtin dhe do t'ju japë dashuri. Përsëri, ju mund të bëni shëtitje me kafshën tuaj, qoftë mace, qen apo rakun.

14. Higjiena personale është shumë e rëndësishme. Duhet të lani dhëmbët dy herë në ditë, të lani duart sa herë që ktheheni nga rruga, të bëni dush para gjumit ose në mëngjes.

15. Nuk duron dot dhimbjen, urinë, etjen, të ftohtin. Të gjitha këto janë sinjale nga trupi që e bëjnë të qartë se i mungon diçka: ushqimi, uji dhe ndoshta ekzaminimi nga një specialist dhe trajtimi i duhur.

16. E rregullt ekzaminimet mjekësore. Dentistët, kardiologët, radiologët - e gjithë kjo është e lodhshme, por e nevojshme, ekzaminime të tilla ndihmojnë në identifikimin e sëmundjes përpara se të ndihet.

Në përgjithësi, parimi është i qartë: më shumë pozitivitet, më shumë aktivitet dhe ushqim të shëndetshëm.

Mënyra e shëndetshme e jetesës së fëmijëve

Ai bazohet në të njëjtat parime si për një të rritur.

1. Ajri i pastër. Më shumë shëtitje në parqe, sheshe, jashtë qytetit. Fëmija gjithashtu mund të flejë në ajër të pastër - afër dritare e hapur, nëse nuk ka skica, në ballkon, në një karrocë për një shëtitje.

2. Shtëpi më të mëdha bimët e brendshme që pastrojnë dhe hidratojnë ajrin: ficus, sansevieria, Kalanchoe etj.

3. Temperatura më optimale e ajrit në shtëpi është +18 ... +20 C. Kjo kalit dhe forcon trupin.

4. Pastrim i lagësht. Në një shtëpi ku jeton një fëmijë, është më mirë të bëni pastrim të lagësht më shpesh. Nëse është e mundur, hiqni objektet që grumbullojnë pluhur nga dhoma e foshnjës: qilima, libra, më pak lodra të buta.

5. Lëvizja. Është e nevojshme që fëmija të vrapojë, të ngjitet dhe të kërcejë sa më shumë që të jetë e mundur. Duhet të shkoni me të në këndet e lojërave, në pyll, kudo që ai mund të tregojë aktivitetin e tij. Në shtëpi mund të organizoni një mur suedez.

6. Seksionet sportive. Që në moshë të re, ju mund t'i dërgoni fëmijët tuaj në të gjitha llojet e seksioneve; është më mirë të zgjidhni ato që do të lejojnë që trupi i fëmijës të zhvillohet organikisht: vallëzim, gjimnastikë, not.

7. Më pak rroba. Ju nuk dëshironi që fëmija juaj të mbinxehet; kjo është më e rrezikshme se hipotermia. Numri i shtresave të veshjeve për një fëmijë duhet të jetë i njëjtë me atë të një të rrituri, ndoshta një më shumë. Në shtëpi ai mund të vrapojë me një bluzë të lehtë.

8. Ushqimi i shëndetshëm. Është edhe më e rëndësishme për një fëmijë sesa për një të rritur, sepse trupat e fëmijëve ende po zhvillohen dhe formohen.

9. Ngurtësim. Siç u përmend më lart, mund të filloni forcimin që në moshë shumë të hershme.

10. Emocione pozitive. Është e rëndësishme që fëmija të ketë familje e dashur dhe shumë miq. Dashuria dhe e qeshura do t'ju ndihmojnë të shmangni sëmundjet e shkaktuara nga faktorë psikologjikë.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme është shumë e thjeshtë, thjesht duhet ta përvetësosh atë dhe gjithçka rreth teje do të ndryshojë anën më të mirë. Shërbejeni shembull i mirë atyre që ju rrethojnë dhe fëmijëve tuaj, nëse i keni tashmë, dhe shijoni jetën.