Si ndikon në trupin tuaj heqja dorë nga ushqimi i padëshiruar? Si të hiqni dorë nga ushqimet e pashëndetshme pa e torturuar veten me ndalime strikte Si të hiqni dorë nga ngrënia e ushqimit.

Tani përpiquni të mbani mend. A keni qenë ndoshta në dietë apo keni ndjekur ushqimin e duhur të paktën një herë në jetën tuaj? A e keni vënë re se pas heqjes dorë nga ushqimet e dëmshme, gjendja e lëkurës, fytyrës dhe trupit përmirësohet, ndihemi më të lehtë dhe humori.

Le të hedhim një vështrim më të afërt se si ndryshon trupi ynë pasi heqim dorë nga ushqimet e dëmshme.

Pastrimi i trupit

Një sasi e madhe e ushqimit të pashëndetshëm dhe të pashëndetshëm bën që trupi të bllokohet dhe ushqimi të tretet ngadalë. Sapo filloni të hani siç duhet, ndodh një proces pastrimi: mbetjet dhe toksinat largohen, pesha e tepërt humbet dhe metabolizmi përmirësohet.

Lekure e paster

Së dyti, shikoni lëkurën tuaj. Shumë njerëz shpesh pyesin se pse kanë puçrra dhe skuqje herë pas here nëse nuk kanë zakone të këqija dhe kujdesen për lëkurën e fytyrës. Pra, arsyeja për këtë mund të jetë edhe ushqimi i padëshiruar. Ushqimet me yndyrë dhe me kalori të lartë çojnë në lëkurë të yndyrshme të fytyrës, pore të bllokuara, gjë që shkakton shfaqjen e puçrrave dhe një shkëlqim të shëmtuar me vaj në fytyrë. Pasi të eliminoni disa ushqime, do të shihni që lëkura juaj të duket më e freskët dhe aknet do të largohen vetë.

Humbje peshe

Sigurisht, pas ngrënies së ushqimit të padëshiruar, të gjithë njerëzit fitojnë kilogramë. Por, sapo të ndaloni së konsumuari produkte të tilla, brenda pak javësh nuk do ta vini re se si do të humbni peshën e tepërt dhe do t'ju hiqen disa centimetra nga beli dhe ijet. Në fund të fundit, nuk ka asgjë më të mirë sesa të ndihesh i hollë dhe tërheqës (Kate Moss ka folur për këtë për një kohë të gjatë).

Ushqimi i dobët gjithmonë çon në shtim të tepërt në peshë. Dhe nëse në rininë tuaj duket se mund të hani asgjë - ende nuk do të fitoni peshë, atëherë në një moshë më të pjekur filloni të kuptoni: nuk mund ta mashtroni trupin, gjithsesi, ushqimi i padëshiruar herët a vonë do të çojë në duke fituar kilogramë të tepërt.

Gjëja më e vështirë në procesin e korrigjimit të peshës është të hiqni dorë nga këto ushqime të dëmshme dhe të kaloni një herë e mirë në ushqimin e duhur. Por kjo rezulton të jetë jo aq e lehtë për t'u bërë, veçanërisht nëse një person është mësuar të hajë keq në përgjithësi, ai nuk di të planifikojë kohën e tij dhe lehtë i nënshtrohet mendimeve të të tjerëve.

Shpesh vetë njerëzit nuk e kuptojnë se janë bërë peng të ushqimeve të padëshiruara, nuk e dinë pse nuk mund të kalojnë pranë një ushqimi tjetër të shpejtë dhe patatet e skuqura janë sërish në shportën e tyre ushqimore.

Le të shohim arsyet kryesore të varësisë ndaj ushqimeve të padëshiruara dhe të gjejmë mënyra për t'i hequr qafe ato...

Arsyeja 1. Traditat familjare

Edhe në fëmijërinë e hershme, ne zhvillojmë shumicën e ritualeve dhe zakoneve tona ushqimore.
Nëse familja juaj është mësuar të hajë tre kurse për darkë, atëherë, ndërsa rriteni, nuk do të mund ta imagjinoni darkën pa të parën.

Është në fëmijëri që formohet zakoni i familjes për të përfunduar gjithçka, për të provuar gjithçka që është në tryezë, për të ngrënë ushqime të caktuara dhe për të ngrënë gjatë pushimeve.

Prindërit tanë luajnë një rol të rëndësishëm, sepse janë ata që vendosin se si të ndërtojmë marrëdhëniet tona me ushqimin: na qortojnë për oreks të dobët ose na lejojnë të largohemi nga tavolina gjysmë të uritur, na lejojnë të hamë ëmbëlsira para vaktit ose ndalojmë, shpërblejmë. ne me trajton për sjellje të mirë ose gjejmë diçka tjetër inkurajim

Nëse në familjen tuaj ka pasur rituale dhe zakone të gabuara ushqimore, atëherë duhet t'i analizoni dhe korrigjoni ato. Kjo mund të jetë e vështirë për t'u bërë. Psikanaliza do të ndihmojë në lehtësimin e detyrës.

Merrni një copë letre dhe përshkruani me detaje se si jeni ulur në tavolinë si fëmijë, çfarë gatuante më shpesh nëna juaj, si shkuan pushimet tuaja, si e trajtuan prindërit tuaj me oreksin e dobët, hezitimin për të ngrënë disa ushqime, lojërat me ushqimin, nëse keni ngrënë duke parë TV.

Tani lexoni me kujdes atë që është shkruar dhe mendoni se cilat zakone të të ngrënit nuk konsiderohen të shëndetshme. Filloni të shpëtoni prej tyre sot. Mos u shqetësoni - do të keni sukses, sepse mund të mësoheni me diçka të re, duke harruar të vjetrën, në vetëm 21 ditë.

Arsyeja 2. Presioni nga njerëzit përreth

"Me këdo që tallesh, kështu do të fitosh." A jeni njohur me këtë shprehje të zakonshme? Në të vërtetë, mjedisi ynë ndikon në zakonet, mendimet dhe modelet tona të sjelljes.

Tashmë është vërtetuar se nëse komunikoni mes njerëzve mbipeshë, atëherë ju vetë do të jeni të prirur për të fituar peshë të tepërt, dhe nëse ka njerëz të dobët përreth, atëherë do të ketë shumë më tepër motivim për të humbur peshë.

Ne të gjithë kopjojmë në mënyrë të pandërgjegjshme modelin e pranuar në grupin në të cilin ndodhemi shpesh. Jo shumë njerëz pranojnë të jenë një dele e zezë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të analizoni rrethin tuaj shoqëror dhe të përpiqeni të largoheni nga zakonet e zakonshme të të ngrënit nëse ato rezultojnë të dëmshme.

A është e zakonshme në mesin e kolegëve tuaj të darkoni në fast food? A pinë kolegët tuaj birrë të premteve, shpesh blejnë ëmbëlsira dhe byrekë dhe a sjellin sanduiçe me sallam të yndyrshëm në punë? Po, nuk do të humbni peshë me zakone të tilla.

Në këtë situatë, ka dy rrugëdalje: merrni një pozicion drejtues dhe përpiquni të ndryshoni zakonet e të ngrënit në grup në ato të duhurat, ose, pavarësisht shikimeve të zhdrejta, filloni të ndiqni zakonet tuaja të shëndetshme.

E para është më e vështirë për t'u bërë, por nuk do të humbni peshë në shoqëri, por ndoshta do të bëheni të preferuarit e të gjithëve dhe do të jeni në gjendje të ndryshoni jetën e atyre që ju rrethojnë për mirë.

Është më e lehtë të veproni sipas planit të dytë, por më pas mund të humbni marrëdhëniet e mira me kolegët dhe të bëheni shkak për diskutime të fshehta mes kolegëve.

Në çdo rast, mbajtja e zakoneve të këqija të të ngrënit të atyre që ju rrethojnë është më e shtrenjtë për veten tuaj dhe ju duhet t'i hiqni qafe ato. Provoni një taktikë të butë: filloni të flisni rastësisht se si dikush që njihni hoqi dorë nga ushqimi i padëshiruar dhe u shërua nga ndonjë sëmundje. Ose, përkundrazi, veproni sipas parimit të frikësimit - tregoni histori tmerri për pasojat e ushqimit të dobët. Edhe frika është ngjitëse!

Arsyeja 3. Truket e shijes së prodhuesve

Rezulton se varësia jonë ndaj ushqimit të padëshiruar përfshin jo vetëm psikologjisë, por edhe fiziologjisë. Receptorët janë përgjegjës për perceptimin e shijeve, dhe hormonet janë përgjegjës për respektimin e shijeve.

Për shembull, varësia ndaj ëmbëlsirave është shumë e lehtë për t'u shpjeguar. Nën ndikimin e sheqerit në tru, acarohen receptorët e dopaminës, të cilët janë përgjegjës për prodhimin e dopaminës, hormonit të kënaqësisë.

Konsumimi i shpeshtë i ëmbëlsirave çon në varësinë ndaj dopaminës, truri kërkon gjithnjë e më shumë kënaqësi dhe personi fillon të kënaqet me ëmbëlsirat çdo ditë.

Ushqimet me yndyrë ndikojnë gjithashtu në receptorët tanë në tru. Hulumtimet tregojnë se ushqimet e yndyrshme kanë shije më të mirë për trurin tonë. Nga këtu vjen dëshira për salcice, mish të yndyrshëm dhe ushqime të skuqura.

Erëzat e shtuara në ushqim ndërveprojnë gjithashtu me hormonet dhe receptorët. Si rezultat, ushqimi i kalitur me erëza na duket tepër i shijshëm dhe nuk mund t'i refuzojmë më erëzat kur përgatisim pjata shtëpiake.

Kripa ka një efekt të ngjashëm. Ne jemi mësuar me kripën, megjithëse na duhen vetëm 5-10 g në ditë. Pjatat e pakripura na duken të buta dhe pa shije; dora vetë shtrihet drejt kripes, e cila vetëm kontribuon në shtimin e tepërt të peshës.

Është gjithashtu interesante që njerëz të ndryshëm kanë qëndrime të ndryshme ndaj ushqimeve të hidhura. Ekziston një gjen në trupin tonë që është përgjegjës për perceptimin e shijes së hidhur. ADN-ja e disa njerëzve përmban dy kopje të këtij gjeni dhe si rrjedhojë, personat e tillë janë shumë të ndjeshëm ndaj shijeve të hidhura dhe shmangin ushqimet e hidhura: rrepkat, qepët, birrën, kafenë etj.

Ndryshimi i zakoneve fiziologjike të ushqimit është gjëja më e vështirë për t'u bërë, por është ende e mundur. Për ta bërë këtë, duhet të ndryshoni gradualisht zakonet tuaja të të ngrënit: zvogëloni sasinë e sheqerit dhe ëmbëlsirave të konsumuara, zëvendësoni sheqerin me analoge të shëndetshme (për shembull, stevia), zvogëloni sasinë e kripës, zvogëloni përdorimin e erëzave, duke i dhënë përparësi të tharëve. barishte.

Arsyeja 4. Zëvendësimi i emocioneve me kënaqësinë e ushqimit

Njerëzit që nuk munden ose nuk duan të shprehin emocione, ose që për arsye të ndryshme u mungojnë emocionet, shpesh i zëvendësojnë ato me kënaqësinë e ushqimit.

Prandaj, përpiquni të diversifikoni jetën tuaj, bëni atë që ju sjell emocione pozitive, atë që lë një përshtypje të këndshme. Sapo jeta juaj të mbushet, dëshirat për ushqim të padëshiruar do të dobësohen ose zhduken fare.

A e keni vënë re se njerëzit e lumtur kanë më shumë gjasa të ushqehen shëndetshëm? Mendoni për këtë!

Arsyeja 5. Mungesa e kontrollit në jetë

Ndonjëherë kontrolli i thjeshtë e bën të lehtë kapërcimin e zakoneve të këqija të të ngrënit dhe dëshirave për ushqime të pashëndetshme.

Mbani një ditar ushqimor dhe regjistroni në të çfarë, kur, në çfarë sasie dhe në çfarë rrethanash hani dhe pini. Tani, duke përdorur një kalorifikues, llogaritni numrin e kalorive të konsumuara në ditë dhe raportin B/F/U. Analizoni se si rezultatet tuaja ndryshojnë nga norma dhe nxirrni përfundimet e duhura.

Tani përpiquni të krijoni një menu që plotëson nevojat tuaja për proteina, yndyrna dhe karbohidrate dhe nuk shkon përtej nevojave tuaja ditore për kalori. Përsëri, përdorni një kalorifikues.

Mundohuni të ndiqni këtë menu. Edhe nëse nuk funksionon menjëherë, të paktën lëvizni gradualisht drejt ndjekjes së menusë.

Reklamimi është motori i tregtisë, duke përfshirë tregtinë e produkteve ushqimore të pashëndetshme. Tregtarët na tregojnë posaçërisht patate të skuqura në të gjithë ekranin, spërkatjet nga derdhja e kolave, koren e artë të një bërxollëje të sapo skuqur.

Duket e shijshme dhe ju bën të dëshironi ta provoni. Dhe në dyqan, kur shihni një paketë të njohur nga një reklamë, truri juaj do t'ju diktojë asociacione të këndshme të shijshme (ato spërkatje, ato patate të skuqura krokante që supozohet se janë bërë nga patate natyrale).

Reklamuesit i dinë gjërat e tyre dhe mund të ndikojnë në zgjedhjen tuaj. E vetmja armë që funksionon kundër reklamave të paketuara bukur është njohuria juaj. Filloni të studioni me kujdes etiketat e produkteve, mos u bëni dembel të lexoni se nga është bërë një produkt i caktuar, kërkoni përmbajtjen e kalorive dhe vlerën e tij për sa i përket proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Mos lejoni askënd ose asgjë të ndikojë në zakonet tuaja të të ngrënit, hiqni qafe zakonet e këqija të të ngrënit, veproni në një mënyrë që do të jetë e dobishme dhe e dobishme për ju. Fat i mirë në rrugëtimin tuaj drejt një stili jetese të shëndetshëm!

A ju duk i dobishëm ky artikull? Më pas na bëni like dhe shkruani në komente cilat ushqime i konsideroni më të dëmshmet dhe si i keni hequr ato?

Le të kuptojmë se çfarë saktësisht na pengon të përballemi me dëshirën për të ngrënë diçka të dëmshme dhe si të shpëtojmë nga kjo mall.

Nëse çdo të hënë i premtoni vetes se do të hani vetëm ushqime të shëndetshme dhe as nuk shikoni çokollatën dhe hamburgerët, por që të nesërmen e gjeni këtë "frut të ndaluar" në duart tuaja, atëherë duhet të kërkoni arsyen jo në vullnetin tuaj, por në diçka se një tjetër. Janë 6 faktorë që mund të pengojnë kalimin në ushqimin e duhur dhe tani do t'i përshkruajmë.

Arsyeja 1: Jeni të dehidratuar

Ju ndoshta jeni njohur me këtë situatë: ulur në zyrë, dora jote zgjat pa dashje për një kifle ose biskota, por duke parë këtë të shijshme, thjesht nuk mund t'i thuash një "jo" kategorike vetes, edhe nëse i ke premtuar vetes që këtë javë do të reduktojë marrjen e sheqerit. Tani mbani mend sa kohë ka kaluar që kur keni pirë ujë (jo çaj apo kafe). Ndonjëherë dehidratimi i thjeshtë mund të na bëjë të lëvizim.

Mungesa e ujit në trup shpesh perceptohet si një shenjë e urisë. Dhe kur kjo ndodh, trupi ynë përpiqet dëshpërimisht të gjejë një burim energjie, duke përfshirë ushqimin e padëshiruar. Dehidratimi gjithashtu mund të na bëjë të dëshirojmë të pimë pije të gazuara të mbushura me sheqerna artificiale.

Arsyeja 2: Ndiheni të lodhur

Nëse qëndroni në punë më gjatë se sa keni planifikuar, nëse jeni të kapur nga shfaqjet televizive të natës vonë ose në rrjetet sociale, atëherë mos u habitni nëse vullneti juaj nuk mjafton mëngjesin tjetër.

Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të jetë arsyeja kryesore që ju filloni të hani ushqime të padëshiruara. Mungesa e gjumit ndërhyn me hormonet që rregullojnë sjelljen tonë të të ngrënit.

thotë dietologia Kim Pearson.

Ju gjithashtu keni më pak gjasa të ndiheni të uritur ndërsa flini, gjë që nga ana tjetër ju pengon të tundoheni për të ngrënë ushqime të pashëndetshme.

Gjumi rregullon sasinë e leptinës, hormonit të ngopjes, që prodhon trupi. Ky hormon na bën të kuptojmë se kur jemi mjaftueshëm të ngopur dhe dërgon sinjale në tru se jemi të uritur. Mungesa e gjumit ul nivelet e leptinës dhe do të thotë se mesazhet për të ndaluar të ngrënit nuk janë efektive.

Për më tepër, hulumtimi i fundit nga Universiteti Northwestern ka treguar se mungesa e gjumit na jep një përgjigje "të përmirësuar" ndaj ushqimeve të padëshiruara, që do të thotë se ne në fakt e shohim erën e ushqimeve të ëmbla, të kripura dhe yndyrore më tërheqëse kur jemi të lodhur.

Arsyeja 3: Efekti i alkoolit

Kushdo që ka qëndruar ndonjëherë në radhë në orën 3 të mëngjesit për shawarma ose burger pas një feste të egër, mund t'ju thotë se alkooli ka një ndikim të madh në atë që dëshironi të hani.

Ndjenja juaj e ndërgjegjësimit mjedisor dëmtohet kur jeni të dehur dhe keni më shumë gjasa të kërkoni karbohidrate me veprim të shpejtë, si një fetë yndyrore pice ose patate të skuqura, për të ndihmuar në balancimin e sheqerit në gjak dhe për të kënaqur urinë. Akoma më keq, pirja e alkoolit rrit nivelet e galaninës, një kimikat i trurit që shkakton nevojën ose dëshirën për ushqime të yndyrshme.

thotë dietologia Alix Woods.

Arsyeja 4: Jeni të varur nga sheqeri

Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore. Një dozë e shëndetshme sheqeri - jo më shumë se 30 gram (6 lugë çaji) në ditë - mund të ndihmojë në luftimin e një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë diabetin dhe sëmundjet e zemrës.

Fatkeqësisht, pavarësisht se ne e dimë këtë, është mjaft e vështirë për ne që të heqim dorë nga sheqeri. Kjo shpesh çon në kontroll të dobët të sheqerit, pasi një karamele shkakton uljen e niveleve të sheqerit në gjak, ndërsa truri juaj humbet çdo ndjenjë kontrolli dhe dëshiron të rivendosë ekuilibrin e tij të sheqerit.

Arsyeja 5: Nivelet tuaja hormonale janë jashtë nivelit

Jeni njohur me situatën kur përjetoni PMS dhe menjëherë dëshironi të hani një copë çokollatë ose një kovë akullore? Ka një shpjegim shkencor për këtë që nuk ka të bëjë pothuajse aspak me vullnetin tuaj. Gjatë “rritjes hormonale” gjatë ciklit menstrual, nevoja juaj për çokollatë mund të rritet sepse niveli i hormonit të lumturisë, serotoninës, bie. Prandaj, çokollata "këto ditë" mund të balancojë nivelet e hormoneve.

Çokollata përmban një qetësues natyral, magnez, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve menstruale dhe promovimin e qarkullimit të gjakut.

Shmangia e ushqimeve të dëmshme dhe dëshpëruese do të ndihmojë gjithashtu në rritjen e lumturisë dhe gëzimit në jetën tuaj. Do të hapen mundësi të reja dhe kanale të reja për të marrë kënaqësi jo vetëm nga ushqimi. Ndryshoni dietën tuaj dhe do të ndryshoni jetën tuaj!

• Ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë të shmangni dietat strikte të pakëndshme dhe palestrën nëse nuk ju pëlqen ky lloj aktiviteti.
• Ju do të jeni në gjendje të ruani peshën në një nivel të caktuar, pa shtim të shpejtë të mëvonshëm.
• Do të mësoni të dëgjoni nevojat e trupit tuaj, dëshirat e tij dhe të mos mbyllni gojën e tij duke thithur tepër ushqimin e panevojshëm.

• Ju kurrë nuk do të përjetoni shqetësime të pakëndshme dhe rëndim në stomak pas ngrënies.
• Do të bëheni më të ndërgjegjshëm; sallata me perime të freskëta nuk është interesante për t'u ngrënë para kompjuterit dhe televizorit. Duhet të hahet në një pjatë të bukur, mundësisht me thikë dhe pirun.
• Mësoni të mos hani problemet, por të shijoni ushqimin.
• Shqisa juaj e nuhatjes do të mprehet dhe zakonet tuaja të shijes do të diversifikohen.
• Nëse mësoni të hani siç duhet, do të kontrolloni marrjen e ushqimeve të pashëndetshme, jo ato mbi ju.
• Do të jeni të kënaqur ta shikoni veten në pasqyrë. Nuk do ta besoj kurrë se mund ta pranosh dhe ta duash veten me 2-5 PËRMASIA shtesë. Përkundrazi, ju mund të hiqni dorë nga vetja, por të mos bini në dashuri. Dashuria fillon me një qëndrim të ndërgjegjshëm ndaj trupit tuaj.
• Do të shpëtoni nga varësia ndaj ushqimit të padëshiruar, që do të thotë se do të bëheni të lirë dhe të lumtur, pavarësisht nga rrethanat. Varet nëse ka diçka "të shijshme" për mbrëmjen apo jo.

Në kontakt me