Si të rivendosni paqen e mendjes? Si të rivendosni gjendjen tuaj psiko-emocionale.

Bilanci ynë i brishtë mendor mund të prishet kaq shpejt. Mjafton të marrësh metronë një herë gjatë orëve të pikut. Ose prisni në radhë në klinikë me fëmijën tuaj. Stresi ju pret fjalë për fjalë në çdo hap.

Dhe ritmi i jetës nuk e kursen aspak shëndetin tonë mendor. Stresi dhe puna e tepërt janë shoqërues të vazhdueshëm të jetës. Në fund të ditës së punës, duart po ju dridhen nervozisht dhe syri po ju dridhet pabesisht. Dua të kthehem në shtëpi dhe të biem në shtrat. Thjesht nuk ka më forcë për asgjë tjetër.

Paqja shpirtërore, aq e nevojshme për një jetë të plotë, gradualisht zhduket. Dhe pa të, nuk do ta shijoni më jetën. Do të ketë disharmoni të vazhdueshme në shpirt, sikur diçka të mungon. Kjo gjendje ka një efekt të dëmshëm jo vetëm në shpirt, por edhe në trup.

Është vërtetuar se njerëzit me gjendje mendore të paqëndrueshme kanë më shumë gjasa të sëmuren. Ata janë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të rënda kardiovaskulare, duke përfshirë sulmin në zemër. Paqëndrueshmëria mendore kërcënon mbingarkesën nervore, stresin dhe lodhjen. Asnjë nuk do të ndihmojë.

Si të rivendosni paqen e mendjes dhe të filloni të shijoni përsëri jetën? Përgjigja për këtë pyetje qëndron në gjëra të thjeshta - pushim dhe organizim i qartë i punës. Me ndihmën e këtyre dy elementeve do të përballeni me rrëmujën në shpirtin tuaj.

Fakti është se një person shpesh punon për konsum. Ai vendos një çakëll të madh pune mbi supet e tij. Kjo është një dukuri e zakonshme këto ditë. Ju gjithashtu punoni jashtë orarit, bëni disa gjëra në të njëjtën kohë, përpiquni ta dorëzoni projektin në kohë.

Ekziston vetëm një pengesë për një furi të tillë pune - përfundon shumë shpejt. Ju keni punuar shumë dhe më pas shfaqet apatia. Nuk dua të bëj asgjë, nervat e mia janë tretur plotësisht. Ka vetëm një dëshirë në kokën time - të shtrihem dhe të harroj.

Stresi shumë intensiv mendor dhe puna e parregullt çojnë në rraskapitje mendore. Dhe kjo gjendje mund të zgjasë me vite. Do të shkoni në punë, do të vraponi në sapun, duke u përpjekur ta përfundoni detyrën në kohë. Dhe këtë punë do ta urreni me gjithë shpirt.

Psikologët këshillojnë t'i jepni vetes një pushim. Të paktën një i vogël. Të punosh shumë nuk të çon në ndonjë të mirë. Edhe nëse ju pëlqen profesioni, ai është hobi dhe pasioni juaj për jetën. Ju ende duhet të pushoni.

Edhe një shëtitje e thjeshtë nëpër qytet gjatë pushimit të drekës mund t'jua kthejë qetësinë mendore. Në këtë mënyrë ju ndërroni trurin tuaj dhe i jepni një pushim. Ju thjesht mund të uleni në tryezën tuaj dhe të meditoni me sytë mbyllur.

Për të rivendosur ekuilibrin mendor, duhet të organizoni punën tuaj shumë qartë.Çdo ditë duhet të fillojë me hartimin e një plani për 24 orët e ardhshme. Ky është një truk kaq i thjeshtë psikologjik që do të rregullojë mendimet tuaja dhe do t'ju vendosë për punë.

Ju humbni energjinë tuaj mendore në detyra që vetëm ju heqin forcën. Një plan është i nevojshëm që ju të organizoni punën tuaj dhe të nënvizoni detyrat prioritare.

Mjedisi gjithashtu ndikon në paqen tuaj mendore: vendin tuaj të punës, ndriçimin, hapësirën personale. Edhe komoditeti i shtratit tuaj ndikon në disponimin tuaj. Mundohuni ta bëni jetën tuaj sa më komode. Hiqni irrituesit e panevojshëm.

Optimizoni hapësirën tuaj. Për shembull, në punë shpesh ju dhemb shpina për shkak të një karrige të pakëndshme. Pra, shpenzoni para për mobilje normale. Blini vetes një karrige të mirë ortopedike në mënyrë që shpina juaj e lënduar të mos ju shqetësojë dhe t'ju prishë humorin. Një gjë kaq e thjeshtë, por sa e rëndësishme është për paqen e mendjes.

Çdo gjë që ju rrethon duhet të përmirësojë disponimin tuaj. Kështu që ju të buzëqeshni dhe të shijoni jetën që në mëngjes. Ndoshta ju mungon një buqetë me lule në një vazo ose një filxhan kafe cilësore në mëngjes. Jepini vetes gëzim. Për veten, jo për askënd. Për veten të dashur. Atëherë shpirti do të fillojë të gëzohet.

Qetësia mendore ndikohet nga njerëzit që janë pranë jush. Shpesh, për shkak të një ekipi të keq, një person ndjen rraskapitje morale. Shikoni më nga afër mjedisin tuaj. Ndoshta ka një person atje që vjedh energjinë tuaj shpirtërore, i ashtuquajturi.

Mjerisht, nuk është gjithmonë e mundur të kesh më pak kontakt me të. Thjesht përpiquni të moderoni komunikimin tuaj me këtë person. Dhe mos reagoni ndaj sharjeve dhe komenteve të tij. Kur vampiri kupton se kafshimet e tij nuk ju prekin, ai do t'ju lërë të qetë dhe do të shkojë të kërkojë viktimën e radhës.

Kujdesuni për shpirtin tuaj, forconi shpirtin tuaj. Psikologët besojnë se sporti ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë mendore. Ajo stërvit vullnetin dhe të mëson të përballesh me vështirësitë. Artet marciale janë veçanërisht të mira, ato kanë elemente të meditimit. Dhe nuk do të jetë e frikshme të ecësh nëpër porta. Ju gjithmonë mund të luftoni kundër.

Një person që dëshiron të rivendosë paqen e mendjes ka mundësinë të zgjedhë opsionin më optimal për veten e tij. Disa rikthen forcën mendore përmes meditimit, të tjerë hedhin negativitetin në palestër. Të tjerë akoma qëndisin, të tjerëve mjafton një shëtitje.

Zgjidhni opsionin që ju pëlqen më shumë. Mos harroni se ju duhet të luftoni trazirat mendore tani. Ju nuk duhet ta shtyni një çështje kaq të rëndësishme për më vonë. Angazhoni shpirtin tuaj menjëherë dhe jetoni një jetë të gjallë, të gëzueshme dhe të bukur.

Udhëzimet

Nëse mendoni se keni filluar të përjetoni ankth të pashpjegueshëm, grindeni pa arsye me familjen dhe miqtë dhe shpesh ua ngrini zërin të tjerëve, atëherë është e qartë se nuk jeni mirë. Kjo do të thotë që ju duhet të gjeni kohë të lirë, të paktën një ditë, në mënyrë që të relaksoheni dhe të riktheheni në normalitet. Edhe në rast të problemeve serioze, gjithmonë mund të gjeni një mënyrë për t'u larguar prej tyre për një kohë. Në fund të fundit, duke injoruar gjendjen e botës tuaj të brendshme, ju rrezikoni të keni probleme shëndetësore, dhe gjithashtu të largoni njerëzit që ju duan, por nuk mund ta kuptojnë këtë gjendje.

Lërini mënjanë të gjitha punët dhe shqetësimet tuaja, merrni një ditë pushimi, dërgoni burrin (gruan) të vizitojë të afërmit, fikni telefonin, harroni të gjitha burimet e informacionit. Qëndroni vetëm me veten dhe kaloni këtë ditë në qetësi, në mënyrë që asgjë të mos ndërhyjë në paqen absolute rreth jush. Flini pak, më pas bëni një banjë me vaj relaksues, aromatik ose shkumë. Më pas, dëgjoni muzikë qetësuese ose, për shembull, regjistrime të tilla si tingujt e natyrës, detit, etj. Ju mund ta trajtoni veten me diçka. Këto gëzime të vogla do t'ju bëjnë pothuajse të ri, të aftë të shijoni përsëri jetën.

Pasi të relaksoheni, do të fitoni forcë dhe do të mund ta kaloni mbrëmjen me të dashurin tuaj. Vizitoni një vend me të cilin keni kujtime të këndshme. Shoqëria dhe mjedisi i këndshëm do ta ndihmojnë shpirtin tuaj të qetësohet.

Nëse është e mundur, shkoni me pushime. Për shembull, në det. Uji do të lehtësojë stresin dhe një ndryshim i mjedisit dhe aktivitetit do të ofrojë një mundësi për të arritur harmoninë e brendshme. Ndoshta do t'i shikoni ato probleme që dikur dukeshin të pazgjidhshme me sy të ndryshëm. Kuptoni se qetësia e mendjes është e nevojshme për një jetë të qetë dhe të matur.

Video mbi temën

Një person i suksesshëm mund të përcaktohet jo vetëm nga arritjet e tij, por edhe nga gjendja e tij e brendshme e kënaqësisë. Shpesh shfaqet në jetë në formën e shpirtit të lartë dhe entuziazmit. Kur shikoni një person të tillë, mund të dalloni menjëherë se ai është në vendin e duhur. Por jo të gjithë arrijnë ta gjejnë këtë vend në provën e parë.

Çfarë do të thotë të jesh në vendin e duhur?

Për pyetjen e "vendit tuaj në jetë", mund të jepni disa përgjigje. Për disa, të qenit në vendin e duhur është një mënyrë e mirë për të bërë një karrierë ose për të qenë të suksesshëm në aspektin profesional. Për një person tjetër, mjafton të gjesh një hobi sipas dëshirës së tij, i cili do t'i lejojë atij të realizojë plotësisht potencialin e tij të brendshëm krijues. Të tjerë ende e konsiderojnë veten në vendin e tyre kur janë të rrethuar nga njerëz me të njëjtin mendim.

Pavarësisht nga kuptimi individual i këtij koncepti, të gjesh vendin tënd do të thotë të jesh në zonën tënde të rehatisë. Në një mjedis të tillë, një person ndihet i sigurt, nuk ka dyshime dhe nuk humbet kohë duke kërkuar fatin e tij. Duke qenë në vendin e tij, një person përjeton kënaqësi, paqe dhe qetësi. Edhe problemet e vogla të pashmangshme, pa të cilat është e vështirë të jetosh në jetë, nuk janë në gjendje ta nxjerrin një person të tillë nga një gjendje e ekuilibrit mendor.

Gjetja e vendit tuaj në jetë

Pothuajse çdo person, me përjashtime të rralla, e ndërton jetën e tij me prova dhe gabime. Nuk ndodh aq shpesh që të takosh ata që, tashmë në moshë të re, kuptuan fatin e tyre, zgjodhën rrugën e tyre profesionale dhe fushën e zbatimit të talenteve të tyre natyrore. Për ta bërë kërkimin për rrugën optimale në jetë sa më të shkurtër, ka kuptim të angazhoheni në vetë-analizë.

Një lloj inventarizimi i aftësive dhe interesave tuaja do t'ju ndihmojë të gjeni vendin tuaj në jetë. Për të hyrë në fatin tuaj dhe për t'u ndjerë në vendin tuaj, është e rëndësishme që biznesi që një person zgjedh si kryesor të jetë në përputhje me qëndrimet dhe preferencat e brendshme të personit. Nëse zgjidhni një vend për veten tuaj për të cilin nuk keni interes, mund të ndiheni të pavend për pjesën tjetër të ditëve tuaja.

Është më mirë nëse, në procesin e kërkimit të një profesioni, një person gjen diçka për veten e tij që ngjall interesin e tij të sinqertë. Për të arritur sukses profesional, duhet t'i përkushtohesh punës plotësisht, pa rezerva. Do të jetë shumë e vështirë të ruani motivimin e nevojshëm nëse biznesi që po bëni nuk ju emocionon. Në këtë kuptim, të gjesh vendin tënd do të thotë të gjesh diçka që do të bësh me pasion.

Për ata që janë ende në kërkim të vendit të tyre në jetë dhe të menduarit, ne mund të rekomandojmë një lëvizje shumë të fortë psikologjike. Ai konsiston në zgjerimin e vetëdijshëm të zonës së zakonshme të rehatisë. Për ta bërë këtë, mund të mjaftojë të vizitoni vende ku nuk keni qenë kurrë më parë, të bëni diçka që e konsideroni shumë të vështirë për veten tuaj, të takoni njerëz të rinj ose madje të ndryshoni plotësisht mjedisin tuaj.

Duke shkuar përtej kufijve të zonës së mëparshme të rehatisë së jetës, një person zgjeron aftësitë e tij dhe shpesh has në fushat më të papritura të zbatimit të aftësive të tij. Në fillim, tejkalimi i të zakonshmes mund të shkaktojë vetë-dyshim dhe shqetësim të përkohshëm. Por për shumë njerëz, një vendim i tillë bëhet një mënyrë efektive për ta njohur veten më mirë dhe për të realizuar plotësisht potencialin e tyre personal.

Paqe V shpirti- cfare eshte? Kjo përfshin një pamje harmonike të botës, qetësinë dhe vetëbesimin, aftësinë për të gëzuar dhe falur dhe për të përballuar situata të vështira. Harmonia e brendshme nuk është aq e zakonshme në botën moderne, ku të gjithë kanë një orar të ngjeshur aktivitetesh dhe përgjegjësish, kështu që thjesht nuk ka kohë të mjaftueshme për të ndaluar dhe admiruar perëndimin e diellit. Gjeni atë në shpirti paqja është e mundur. Psikologët japin disa këshilla për këtë çështje.

Udhëzimet

Paqe dhe harmonia është e pamundur pa gëzim në zemër. Mos kini frikë të jepni kohën tuaj dhe të ndani tuajën. shpirti me shumë energji, trajtojini njerëzit pozitivisht. Nëse prisni vepra të mira nga ata që ju rrethojnë, shihni më të mirën tek njerëzit dhe trajtoni ata me gjithë zemër, do të zbuloni se ka shumë njerëz të mrekullueshëm rreth jush. Duke i trajtuar njerëzit pozitivisht dhe me dashamirësi, do të vini re se ata jua kthejnë ndjenjat. Kur gjithçka është në rregull me njerëzit e tjerë, kjo është një bazë e mirë për ekuilibrin e brendshëm.

Trajtoni problemet jo si probleme që ju kanë rënë në kokë në kohën e gabuar, por si detyra që duhen përfunduar. Shumë njerëz nxitojnë të fajësojnë kolegët, të njohurit dhe të afërmit për problemet e tyre; ata janë të gatshëm t'i zbulojnë të gjitha sekretet e jetës së tyre një bashkëudhëtari në tren, duke u ankuar për jetën gjatë gjithë rrugës, por nuk pyesin veten se cila është e vërteta. arsyeja është. Dhe shumë shpesh qëndron në vetvete! Mundohuni të kuptoni nëse ka diçka në veten tuaj që po ju ndalon? Ndonjëherë, për të gjetur harmoninë, duhet të ndryshoni. Mos e fajësoni veten, por punoni me veten tuaj.

Falni të tjerët. Të gjithë bëjnë gabime. Nëse ka njerëz që nuk mund t'i falësh, nuk mund të harrosh atë që të kanë bërë - shpirti Nuk do të arrini asnjë paqe. Drejtësia është një kategori e ligjit, madje edhe atje nuk arrihet gjithmonë, dhe një person gjykon "me mëshirë", ndaj lamtumirë. Për më tepër, falja duhet t'u jepet jo vetëm të tjerëve, por edhe vetes! Kjo është shumë e rëndësishme, sepse shumë nuk mund ta falin veten për asnjë gabim, duke fajësuar veten për të gjitha dështimet.

Gëzohu. Jeta përbëhet nga kjo, dhe aspak nga ngjarje të rënda dhe të mëdha. Nëse ka një mundësi për të bërë ndonjë gjë të vogël që do t'i kënaqë të dashurit tuaj, mos e humbisni mundësinë për ta bërë atë. Gjëra të tilla në shikim të parë duken të parëndësishme, por ato ju lejojnë të arrini një humor të mirë të vazhdueshëm, dhe nga kjo në shpirti Paqja e madhe është një hap larg.

Kur planifikoni diçka, thuajini vetes jo "Unë duhet ta bëj këtë", por "Unë dua ta bëj këtë". Në fund të fundit, shumica e gjërave që "duhet" të bëni janë në të vërtetë gjëra që keni planifikuar dhe keni dashur t'i bëni ato që vërtet dëshironi t'i bëni. Për shembull, pa pasur dëshirën për të shkuar në dyqan për miell tani, ju ende e keni menduar për të pjekur diçka të shijshme dhe për të kënaqur familjen tuaj. Kjo do të thotë, në realitet nuk duhet të bëni pazar, por dëshironi ta bëni atë për të arritur qëllimin tuaj.

Artikull i lidhur

Burimet:

• si të gjesh paqen e mendjes - si të bëhesh i lumtur
• si të gjeni paqen e mendjes

Shpesh mund të dëgjoni njerëz që ankohen se nuk mund të gjejnë paqe mendore. Nëse e përkufizojmë si harmoninë e brendshme dhe të jashtme të një personi, atëherë kjo mund të nënkuptojë pajtimin me veten dhe realitetin përreth. Kjo është një gjendje kur nuk keni kontradikta të brendshme dhe keni krijuar marrëdhënie të qeta, miqësore me ata që ju rrethojnë. Paqja shpirtërore është e nevojshme që të gjitha fatkeqësitë dhe sëmundjet t'ju kalojnë.

Udhëzimet

Një nga shëmbëlltyrat biblike thotë se një njeri që vuante sepse nuk kishte këpucë, u ngushëllua kur pa një njeri që nuk kishte këmbë. Nëse ndiheni keq, atëherë drejtojeni energjinë tuaj jo në vuajtje, por në ndihmën e njerëzve të tjerë. Nëse është edhe më e vështirë për një nga të dashurit ose miqtë tuaj, ofroni pjesëmarrjen tuaj dhe ndihmojeni atë me vepra. Një vështrim mirënjohës do t'ju mjaftojë për t'ju bërë të ndjeni paqe dhe lumturi nga fakti që dikush ndihet më mirë.

Kur të kuptoni se jeta juaj dhe lumturia juaj varen vetëm nga ju, se vetëm ju e dini më mirë se çfarë keni nevojë dhe ndaloni së bërë pretendime ndaj të tjerëve, atëherë do të pushoni së acaruari dhe mashtruari në pritjet tuaja. Asnjëherë mos grumbulloni ankesa brenda vetes, falni njerëzit që ju lëndojnë. Komunikoni me ata që janë të këndshëm për ju dhe tuajat do të bëhen më të fortë çdo ditë.

Mësoni të vlerësoni jetën dhe vini re se sa e bukur është. Shijoje çdo minutë, çdo ditë që jeton. Kuptoni se mjedisi i jashtëm varet nga gjendja juaj e brendshme. Varësisht nga disponimi ndryshon edhe qëndrimi ndaj të njëjtave dukuri. Pra, kontrolloni veten dhe mos lejoni që zemërimi dhe zilia të ndikojnë në qëndrimin tuaj. Mos gjykoni njerëzit e tjerë, lërini të gjykojnë veten e tyre.

Mos i trajtoni problemet si një ndëshkim dhe pengesë, jini mirënjohës ndaj fatit për faktin se ato ju ndihmojnë të farkëtoni karakterin tuaj dhe të arrini qëllimin tuaj duke i kapërcyer ato. Në çdo telash apo dështim, kërkoni momente pozitive dhe gjeni ato. Mos e merrni çdo gjë të vogël si konfirmim se gjithçka në botë është kundër jush. Hiqni dorë nga negativiteti dhe bëhuni të lirë.

Jetoni në të tashmen, sepse e kaluara tashmë ka kaluar dhe vuajtja për të është humbje kohe. E ardhmja fillon sot, ndaj jini të lumtur me atë që keni tani. Mbusheni shpirtin tuaj me ngrohtësi dhe dritë, duajini dhe vlerësoni ata që janë pranë jush sot, në mënyrë që më vonë të mos pendoheni që nuk e keni parë dhe vlerësuar.

Paqja mendore ju lejon të rregulloni gjendjen tuaj emocionale. Personi bëhet më i gëzuar dhe i lumtur. Cilësia dhe shpejtësia e punës rriten ndjeshëm dhe marrëdhëniet me njerëzit përreth jush përmirësohen. Por si të gjeni paqen e mendjes?

Kontrolloni mendimet tuaja. Mos lejoni që negativiteti të frenojë ndjenjat tuaja. Nëse në mënyrë të pandërgjegjshme kërkoni gjëra të këqija në gjërat përreth jush, ato së shpejti do të përbëhen tërësisht nga mangësi. Programoni vetëdijen tuaj për një rrjedhë pozitive të emocioneve. Mësojeni atë të shohë mirë edhe aty ku duket se nuk ka asgjë të mirë. Mësoni të kontrolloni mendimet tuaja. Kjo do t'ju lejojë të përqendroheni në gjërat që kanë vërtet rëndësi.

Jetoni sot. Armiku kryesor i paqes shpirtërore janë gabimet e së kaluarës dhe shqetësimet e vazhdueshme. Duhet ta pranoni veten se shqetësimi nuk do të ndihmojë në ndryshimin e situatës. Është më mirë të ndërmerrni veprime specifike për të siguruar që një gabim i tillë të mos përsëritet. Gjeni aspektet pozitive të kësaj përvoje të keqe, thjesht mos e mundoni veten për shkak të një gabimi budalla.

Përqendrohuni në qëllimin tuaj. Kur një person e di se për çfarë po përpiqet, gjendja e tij mendore bëhet shumë e mirë. Mos dyshoni se do të arrini të arrini atë që dëshironi. Thjesht vazhdoni, pavarësisht nga të gjitha pengesat. Vazhdimisht imagjinoni se tashmë keni marrë atë që dëshironit. Kjo do t'ju japë një forcë shtesë për të luftuar negativitetin.

Uluni në heshtje. Disa minuta nga kjo praktikë mund të lehtësojnë stresin emocional dhe fizik, lodhjen dhe ankthin mendor. Në momente të tilla, mund të flisni për jetën dhe të bëni plane për të ardhmen. Reflektimi i rregullt në heshtje ju lejon të gjeni shpejt paqen e mendjes.

Fusha e jetës moderne na bën të mendojmë gjithnjë e më shumë se si të gjejmë të brendshmen paqen. Në fund të fundit, ju vërtet dëshironi të arrini ekuilibrin dhe të jeni në paqe me veten tuaj. Çdo person që guxon ta shikojë jetën e tij nga jashtë dhe ta ndryshojë atë, është në gjendje ta bëjë këtë.

Udhëzimet

Duaje Veten. Mësoni të pranoni veten për atë që jeni. Me të gjitha mangësitë, dobësitë dhe momentet e tjera që ju trembin. Vlerësoni veten, personalitetin dhe trupin tuaj.

Dhe rivendosja e paqes nuk është aq e vështirë sa mund të duket në shikim të parë! E tëra çfarë ju duhet të bëni është të zbuloni se si funksionon. Dhe pastaj të qëndrosh i qetë në pothuajse çdo situatë do të bëhet një zakon automatik.

Siç e dini, emocionet gjithmonë ruajnë mirëqenien tonë dhe e bëjnë të qartë kur devijojmë nga rruga drejt lumturisë, suksesit dhe harmonisë. Prandaj, është kaq e rëndësishme që vazhdimisht ose të paktën periodikisht të jepni një llogari se në çfarë gjendje jeni, cilat ndjenja dhe emocione mbizotërojnë tek ju tani.

Dhe për të rivendosur paqen shpirtërore, duhet të kuptojmë se ne nuk jemi kukulla në duart e dikujt, por qenie me mendim të lirë, d.m.th. të tjerët nuk janë fajtorë për lumturinë apo pakënaqësinë tonë. Kjo deklaratë është e vërtetë për të gjithë të rriturit dhe individët e pjekur. Dhe kjo qasje bën të mundur që të ndryshoni disponimin tuaj nëse nuk ju pëlqen.

Shëmbëlltyra "Lëreni për një kohë". Në fillim të mësimit, profesori ngriti një gotë me një sasi të vogël uji. Ai e mbajti këtë gotë derisa të gjithë studentët i kushtuan vëmendje dhe më pas pyeti:

Sa mendoni se peshon kjo gotë?”

50 gram! 100 gr! 125 gram! - supozuan studentët.

"Unë nuk e di veten," vazhdoi profesori, "për të zbuluar, ju duhet ta peshoni atë." Por pyetja është e ndryshme: çfarë do të ndodhë nëse e mbaj gotën kështu për disa minuta?

"Asgjë," u përgjigjën studentët.

Mirë. Çfarë do të ndodhë nëse e mbaj këtë gotë për një orë? - pyeti përsëri profesori.

Do të të dhemb dora”, u përgjigj një nga studentët.

Kështu që. Çfarë do të ndodhë nëse e mbaj gotën kështu gjatë gjithë ditës?

Dora juaj do të bëhet gur, do ndjeni shumë tension në muskuj, madje mund t'ju paralizohet dora dhe do t'ju duhet të dërgojnë në spital, - tha studenti për të qeshurën e përgjithshme të të pranishmëve.

"Shumë mirë," vazhdoi me qetësi profesori, "por a ka ndryshuar pesha e gotës gjatë kësaj kohe?"

Atëherë nga erdhi dhimbja e shpatullave dhe tensioni i muskujve? Studentët ishin të befasuar dhe të dekurajuar.

Çfarë duhet të bëj për të hequr qafe dhimbjen? - pyeti profesori.

“Lëre gotën poshtë”, erdhi përgjigja nga publiku.

"Këtu," bërtiti profesori, "e njëjta gjë ndodh pikërisht me problemet dhe dështimet e jetës." Ju do t'i mbani ato në kokën tuaj për disa minuta - kjo është normale. Nëse mendoni për to shumë kohë, do të filloni të përjetoni dhimbje. Dhe nëse vazhdoni të mendoni për të për një kohë të gjatë, do të fillojë t'ju paralizojë, d.m.th. Nuk do të mund të bëni asgjë tjetër.

Le të kthehemi te hapat specifikë për të rikthyer qetësinë shpirtërore. Çfarë duhet bërë dhe në çfarë rendi. Së pari, e kuptove gjendjen në të cilën ndodhesh tani dhe e morët përgjegjësinë për atë që po ndodh në duart tuaja. Së dyti, ata emërtuan më saktë emocionin që tani është mbizotërues. Për shembull, trishtimi ose zemërimi. Tani nuk do të themi se kush ose çfarë i shkaktoi emocionet negative; ajo që është më e rëndësishme është se ato ekzistojnë.

Dhe detyra kryesore, në çdo situatë, qoftë edhe në shikim të parë në dukje qorre apo e pashpresë, është të rivendosni qetësinë dhe të mbani një qëndrim pozitiv.

Jeta është një komedi për ata që mendojnë dhe një tragjedi për ata që ndjejnë. Marty Larney

Sepse vetëm në një gjendje të tillë njeriu ka aftësinë për të dalluar mundësitë më të vogla të favorshme, një shans për të përdorur situatën aktuale në avantazhin e tij dhe, në përgjithësi, për të punuar sa më produktivisht të jetë e mundur, për të marrë vendimet e duhura dhe për të rregulluar situatën e ardhshme. hapat. Dhe, e shihni, është thjesht e këndshme të jesh në një humor të mirë dhe pozitiv.

E vetmja gjë është se të mbash një qëndrim pozitiv nuk do të thotë të mbyllësh një sy ndaj asaj që të shqetëson. Ka përjashtime kur mosveprimi i thjeshtë mund të japë rezultate më të mira dhe të zgjidhë problemin. Por në shumicën e rasteve, opsioni më i mirë është ende një nivel i arsyeshëm përqendrimi, përqendrimi në detyrën në fjalë.

Shëmbëlltyra "Mesatarja e Artë" Princi i Kurorës Shravan, i frymëzuar nga shembulli i ndjekësve të shkolluar të Budës, vendosi të bëhej murg. Por shpejt Buda dhe dishepujt e tjerë filluan të vëzhgonin se ai po nxitonte nga një ekstrem në tjetrin. Buda nuk u kërkoi kurrë dishepujve të tij të dilnin lakuriq dhe Shravan ndaloi të vishej. Përveç kësaj, ai filloi të angazhohej në vetë-torturë: të gjithë hanin ushqim një herë në ditë, por Shravan filloi të hante çdo ditë tjetër. Shumë shpejt ai u lodh plotësisht. Ndërsa të tjerët po meditonin nën pemë nën hije, ai u ul nën diellin përvëlues. Dikur ishte një burrë i pashëm, kishte një trup të shkëlqyer, por kaluan gjashtë muaj dhe nuk njihej.

Një mbrëmje Buda iu afrua dhe i tha:

Shravan, kam dëgjuar që edhe para fillimit tënd ke qenë princ dhe ke dashur të luaje sitar. Ju ishit një muzikant i mirë. Prandaj erdha t'ju bëj një pyetje. Çfarë ndodh nëse fijet janë liruar?<

Nëse telat dobësohen, atëherë nuk do të dalë muzikë.

Po sikur fijet të tërhiqen shumë ngushtë?

Atëherë është gjithashtu e pamundur të nxirret muzikë. Tensioni i vargut duhet të jetë mesatar - jo i lirë, por jo shumë i ngushtë, por saktësisht në mes. Sitari është i lehtë për t'u luajtur, por vetëm një mjeshtër mund të akordojë saktë telat. Këtu nevojitet një mesatare e artë.

Kjo është pikërisht ajo që doja të të thoja, duke të parë gjatë gjithë kësaj kohe. Muzika që dëshironi të nxirrni nga vetja do të tingëllojë vetëm kur telat nuk janë as të lirshme dhe as të shtrënguara shumë, por pikërisht në mes. Shravan, ji një Mjeshtër dhe dije se tensioni i tepërt i forcës kthehet në tepricë dhe relaksimi i tepërt kthehet në dobësi. Sillni veten në ekuilibër - kjo është mënyra e vetme për të arritur qëllimin tuaj.

Çfarë saktësisht duhet bërë për të rivendosur paqen e mendjes? Së pari, gjeni antipodin, emrin e antonimit të emocionit negativ - për shembull, në Rrotën e Emocioneve të Robert Plutchik. Ky emocion pozitiv është qëllimi juaj për momentin. Le të themi se tani është e nevojshme të neutralizohet trishtimi. Prandaj, "qëllimi i destinacionit tuaj" është gëzimi, ose, për shembull, në rastin e zemërimit, qetësia.

Tani duhet të caktoni "rrugën që ndiqni", për një situatë me trishtim, do të jetë kështu:

Trishtim - trishtim i lehtë - indiferencë - gëzim i qetë - gëzim.

Pra, ne e dimë se ku po shkojmë dhe pikat kryesore të tranzitit. Tani, kujtoni në kujtesën tuaj (dhe për këtë, natyrisht, ju duhet të mbani vazhdimisht kontakt me mirëqenien tuaj mendore, gjendjen shpirtërore dhe të dini se cilat ngjarje ose veprime nga ana juaj shkaktojnë emocionet përkatëse tek ju) kur përjetoni më shpesh emocionet përkatëse. Me fjalë të tjera, ajo që ju bën të ndiheni pak të trishtuar ose të lumtur në heshtje. Për shembull, duke dëgjuar një muzikë të caktuar ose duke ecur, ose duke telefonuar një person të caktuar, ose duke lexuar libra për një temë të njohur, një histori nga jeta e mikut tuaj ose të ndonjë personi tjetër që të kujton disi tuajën, meditimi, praktika audio, etj. Ka shumë opsione, dhe sa më shumë të mund të emërtoni dhe të imagjinoni më saktë se cilat nga veprimet tuaja shkaktojnë gjendjen përkatëse emocionale, aq më mirë. Sa më mirë ta kontrolloni veten, aq më pak të pavarur jeni nga disponimi dhe veprimet e njerëzve të tjerë.

Pasi të jeni të sigurt se keni arritur një pikë të ndërmjetme në rrugën tuaj drejt gëzimit, shkoni në nën-artikullin tjetër dhe kështu me radhë derisa të arrini gjendjen-gjendjen e dëshiruar të synuar.

Le të shqyrtojmë një rast pak më ndryshe. Le të themi se jeni të vetëdijshëm se jeni të shqetësuar ose të alarmuar për diçka, por është e vështirë për ju, për shkak të ankthit ose për arsye të tjera, ta quani emocionin "me emër". Mos harroni, çdo emocion, pozitiv dhe negativ, shkakton ndjesi të caktuara në trupin tonë.

Me fjalë të tjera, emocioni objektivizohet, tashmë është material, me shumë mundësi, zemra nuk do të thyhet për shkak të ndarjes me një të dashur, por është mjaft e mundur të ndjeni dhimbje në gjoks. Ose ndjeni marramendje të vërtetë, si nga eksitimi i gëzueshëm, nga pritja e diçkaje shumë të këndshme, ashtu edhe nga goditja e kokës në kornizën e derës.

Në varësi të natyrës së tyre, përvojat mendore mund të shndërrohen në trup ose në një ndjenjë ngrohtësie, hapësirë, dritë dhe lehtësi, ose në të ftohtë, ngushtësi dhe rëndim. Janë format e fundit të shfaqjes së energjisë së emocioneve negative në trup që do të synohen veprimet tona të ardhshme për të rivendosur ekuilibrin mendor.

Çfarë duhet bërë?

1. Para së gjithash, vlerësoni ndjesitë tuaja trupore të lidhura me përvojën negative - çfarë ndjeni (djegie, zbrazëti.)?
2. Pastaj bëhuni të vetëdijshëm për vendndodhjen e këtyre ndjesive trupore - ku e ndjeni atë (në kokë, gjoks, stomak, shpinë, krahë, këmbë.)?
3. Më pas, krijoni një imazh vizual dhe dëgjimor (vizual dhe dëgjimor) të asaj që ndjeni - si mund të jetë (një sobë prej gize, gjëmimi i valëve..)?
4. Hapi tjetër është të hiqni mendërisht këtë objekt material nga trupi juaj dhe ta vendosni në hapësirën para jush.
5. Dhe tani pjesa më e mirë - ndryshoni objektin "të hequr" nga kuptimi i tij negativ në atë pozitiv. Ndryshoni formën (të rrumbullakët, të lëmuar), ngjyrën (rilyeni ngjyrat në të qeta, krijoni një skemë ngjyrash harmonike), bëjeni të lehtë, të ngrohtë, të këndshëm në prekje, jepini tingullit volumin dhe tonalitetin që ju nevojitet.
6. Tani që ju pëlqen ajo që keni marrë në fund, kthejini vetes imazhin që keni ndryshuar dhe shpërndajeni në thellësi të trupit tuaj. Ndjeni se si përvojat tuaja kanë ndryshuar, bëhuni të vetëdijshëm për emocionet e reja pozitive.

Imazhi është gjuha e të pandërgjegjshmes. Detyra e tij është të përqendrojë energjinë. Natyra e imazhit përcakton cilësinë e energjisë. Duke e ndryshuar atë, ju ndryshoni bazën energjike të përvojës, domethënë vetë thelbin e saj, duke i kthyer emocionet negative në pozitive. Nga rruga, shkencëtarët (dhe jo vetëm krijuesit e filmit Sekreti) janë të sigurt se në të njëjtën mënyrë është e mundur të ndikohet në punën e organeve që nuk na binden drejtpërdrejt, për shembull, rrahjet e zemrës, tretja dhe rregullimi hormonal, etj. Duke përdorur lidhjen mendje-trup, njeriu mund të stërvitet (me përpjekje, durim dhe këmbëngulje të mjaftueshme) për të ndryshuar vullnetarisht presionin e gjakut ose për të reduktuar prodhimin e acidit që çon në ulçera dhe dhjetëra gjëra të tjera.

Nëse për ndonjë arsye ushtrimi i mësipërm nuk mund të kryhet, por ju duhet të qetësoheni menjëherë, bëni sa më poshtë. Ky është një version më i thjeshtuar i metodës së mëparshme dhe do të kërkojë më pak përqendrim.

Studiuesit janë bindur se imazhi më i mirë vizual për lehtësimin e stresit dhe kthimin në një gjendje të qetë është kombinimi i një fotografie uji dhe të bardhë.

Mbyllni sytë dhe imagjinoni ujë të bardhë (domethënë të bardhë, jo transparent!). Ndiqni mendërisht se si "lëngu i qumështit" arrin në kurorën dhe ballin tuaj. Ndjeni prekjen e lehtë të lagështirës që rrjedh më tej - mbi sytë, buzët, shpatullat, gjoksin, stomakun, shpinën, kofshët dhe rrjedhin poshtë këmbëve tuaja. Uji i bardhë duhet t'ju mbulojë plotësisht: nga koka deri te gishtat e këmbëve. Shijojeni këtë gjendje për disa sekonda dhe më pas imagjinoni sesi uji i bardhë derdhet ngadalë në dysheme në një hinkë, duke marrë me vete të gjitha problemet. Merrni frymë thellë dhe hapni sytë.

Testi i mëposhtëm projektues do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë gjendjen dhe disponimin tuaj aktual dhe të siguroheni që hapat tuaj të ardhshëm janë të sakta ose duhet të rregullohen.

Teknika projektuese (teste në figura). Yin dhe Yang. Udhëzimet. Hidhini një sy nga afër kësaj figure komplekse. Përpiquni, duke parë këtë foto, të braktisni të gjitha mendimet dhe të relaksoheni plotësisht. Detyra juaj është të kapni lëvizjen e natyrshme në këtë figurë. Në cilin drejtim lëviz figura? Vizatoni një shigjetë. Ju mund të mos vini re ndonjë lëvizje; një opinion i tillë gjithashtu ka të drejtë të ekzistojë.

Grupi ynë VKontakte:

Komentet

Shto një koment

Nëse keni një pyetje për një psikolog, duhet ta bëni atë në seksionin përkatës, për shembull, këtu:

© Psikologjia e një jete të lumtur. Të gjitha të drejtat e rezervuara.

Libri: Rehabilitimi pas frakturave dhe lëndimeve

Navigimi: Përmbajtja e shtëpisë Kërko sipas librit Libra të tjerë - 0

Mjetet psikologjike të shërimit

Psikika e një personi që ka marrë traumë, si çdo person i sëmurë, është subjekt i ndryshimeve të rëndësishme, pasi trauma mund të konsiderohet si një situatë stresuese. Prandaj, rezultati i lëndimit përcaktohet kryesisht nga aftësitë adaptive fillestare (fillestare) gjatë procesit të sëmundjes.

Ruajtja e gjendjes optimale psiko-emocionale të pacientit gjatë rehabilitimit të tij pas lëndimit është një nga detyrat kryesore të mjekut, pasi është gjendja mendore e pacientit që përcakton një ose një tjetër rezultat të dëmtimit.

Mjetet e ndikimit psikologjik në trup janë shumë të ndryshme. Psikoterapia përfshin gjumë të futur - pushim, relaksim të muskujve, ushtrime të veçanta të frymëmarrjes; psikoprofilaksia - trajnim psikorregullues (individual dhe kolektiv), kushte të rehatshme jetese, reduktim të emocioneve negative.

Kohët e fundit, metodat dhe mjetet psikologjike të rehabilitimit janë bërë të përhapura. Me ndihmën e ndikimeve psikologjike, është e mundur të zvogëlohet niveli i tensionit neuropsikik, të lehtësohet gjendja e aktivitetit mendor, të rivendoset shpejt energjia nervore e shpenzuar dhe në këtë mënyrë të ketë një ndikim të rëndësishëm në përshpejtimin e proceseve të rimëkëmbjes në organe dhe sisteme të tjera të trupit. Kushti më i rëndësishëm për zbatimin e suksesshëm të psikoterapisë është një vlerësim objektiv i rezultateve të ndikimeve psikologjike. Është e nevojshme të intervistohen pacientët duke përdorur një pyetësor për të përcaktuar tiparet kryesore të personalitetit.

Trajnim psikomuskular autogjen. Kohët e fundit, metoda e trajnimit psikomuskular autogjen është bërë e përhapur. Pacienti duhet të përshtatet me rikuperimin, për një rezultat pozitiv të dëmtimit. Në zbatimin e këtyre udhëzimeve kryesore, fuqia e natyrshme në vetëhipnozë ofron ndihmë të paçmuar.

Vetërregullimi mendor është veprimi i një personi mbi veten e tij me ndihmën e fjalëve dhe imazheve përkatëse mendore. Prej kohësh dihet se përvoja e theksuar emocionale ndikon negativisht në gjendjen e përgjithshme të trupit. Kështu, fjalët, të folurit, imazhet mendore kanë një ndikim pozitiv ose negativ në gjendjen funksionale të organeve dhe sistemeve të ndryshme. Ndër metodat që ju lejojnë të mbroni psikikën e pacientit dhe ta ndërtoni atë për të kapërcyer situatat stresuese dhe një gjendje depresive, në radhë të parë, siç thekson psikoterapisti A. V. Alekseev, është vetë-rregullimi mendor.

Në vetë-rregullimin mendor ekzistojnë 2 drejtime - vetë-hipnozë dhe vetëbindje. A.V. Alekseev beson se bazat e trajnimit psikomuskular mund të zotërohen në 5-7 ditë, nëse, sigurisht, i merrni seriozisht klasat. Së pari, duhet të jeni në gjendje të "zhyteni" në një gjendje të përgjumur, kur truri bëhet veçanërisht i ndjeshëm ndaj fjalëve "të lidhura me to" në një imazh mendor. Së dyti, duhet të mësoni të përqendroni vëmendjen tuaj intensive në atë që po bëjnë mendimet tuaja në këtë moment. Gjatë kësaj periudhe, truri fiket nga të gjitha ndikimet e jashtme.

Ekziston një lidhje e dyanshme midis trurit dhe muskujve - me ndihmën e impulseve që vijnë nga truri në muskuj, muskujt kontrollohen dhe impulset që vijnë nga muskujt në tru i japin trurit informacion për gjendjen e tij funksionale. , gatishmëri për të kryer këtë apo atë punë dhe janë në të njëjtën kohë, ata janë stimulues të trurit, duke aktivizuar aktivitetin e tij. Për shembull, ngrohja ka një efekt stimulues në tru. Kur muskujt janë në gjendje të qetë dhe të relaksuar, pak impulse nga muskujt hyjnë në tru, shfaqet një gjendje e përgjumur dhe më pas fle. Kjo veçori fiziologjike përdoret në stërvitjen psikomuskulare për të arritur me vetëdije një gjendje të përgjumur.

Trajnimi psikomuskular autogjen synon të mësojë pacientin të korrigjojë me vetëdije disa procese automatike në trup. Mund të përdoret ndërmjet ushtrimeve gjatë terapisë fizike. Trajnimi psikomuskular autogjen kryhet në "pozicionin e trajnerit": pacienti ulet në një karrige me gjunjë të hapur, parakrahët e tij në kofshë, në mënyrë që duart e tij të varen pa prekur njëri-tjetrin. Trupi nuk duhet të anohet shumë përpara, por pjesa e pasme nuk duhet të prekë pjesën e pasme të karriges. Trupi është i relaksuar, koka është ulur në gjoks, sytë janë të mbyllur. Në këtë pozicion, pacienti thotë ngadalë ose me pëshpëritje:

Unë relaksohem dhe qetësohem. Duart e mia pushojnë dhe ngrohen. Duart e mia janë plotësisht të relaksuara. të ngrohtë. i palëvizshëm.

Këmbët e mia pushojnë dhe ngrohen. Trupi im relaksohet dhe ngrohet. Trupi im është plotësisht i relaksuar dhe i ngrohtë. i palëvizshëm.

Qafa ime relaksohet dhe ngrohet. Qafa ime është plotësisht e relaksuar. të ngrohtë. i palëvizshëm.

Fytyra ime relaksohet dhe ngrohet. Fytyra ime është plotësisht e relaksuar. të ngrohtë. i palëvizshëm.

Një gjendje paqeje të këndshme (të plotë).

Në procesin e zotërimit të stërvitjes autogjene psikomuskulare, formulat përsëriten 2-6 herë radhazi ngadalë, pa nxituar.

Për të lehtësuar ndjenjat e ankthit dhe frikës, duhet të përdorni një formulë vetërregullimi që synon relaksimin e muskujve skeletorë. Kjo do të vonojë ardhjen e impulseve të ankthit në tru. Formula e vetërregullimit duhet të jetë si më poshtë: “Kam një qëndrim të qetë ndaj asaj që po më ndodh. besim i plotë në një rezultat të favorshëm dhe pikat e forta të dikujt. fokusi im është tërësisht te rikuperimi. asgjë jashtë nuk më shpërqendron. çdo vështirësi dhe pengesë vetëm mobilizon forcën time.” Trajnimi i plotë mendor zgjat 2-4 minuta 5-6 herë në ditë.

Për shërim më të shpejtë, rekomandohet përdorimi i gjumit të vetë-induktuar. Pacienti duhet të mësojë të vendosë veten në gjumë për një kohë të caktuar dhe të dalë në mënyrë të pavarur prej tij i qetë dhe vigjilent. Kohëzgjatja e gjumit të sugjeruar është nga 20 deri në 40 minuta. Formula për vetëhipnozë zakonisht flitet menjëherë pas formulës për stërvitjen psikomuskulare: “Jam i qetë, dua të fle. shfaqet përgjumja. me çdo minierë ajo intensifikohet, bëhet më e thellë. qepallat rëndohen këndshëm, qepallat rëndohen dhe mbyllin sytë. vjen gjumë i qetë. “Çdo frazë duhet të shqiptohet mendërisht ngadalë dhe në mënyrë monotone.

Psikoterapia përfshin hipnozën me sugjerimin e neverisë dhe zhvillimin e një refleksi negativ ndaj një droge; forcimi i vullnetit, krijimi i një qëndrimi ndaj rimëkëmbjes aktive.

Hipnozë- zhytja e pacientit në një gjendje hipnotike është një teknikë e zakonshme që lejon njeriun të rrisë efektivitetin e sugjerimit terapeutik dhe në këtë mënyrë të arrijë efektin e nevojshëm terapeutik. Teknika përfshin ruajtjen e një gjendje paqeje dhe rehatie; formulat e gjumit shqiptohen me një zë të barabartë dhe të qetë, ndonjëherë të shoqëruara nga sugjerime më emocionale imperative.

Psikoterapi racionale thelbësisht i ndryshëm nga hipnoza duke iu drejtuar ndërgjegjes dhe arsyes së një personi, logjikës së tij. Ligjet e të menduarit logjik, aftësia individuale për të analizuar informacionin dhe njohuritë profesionale të mjekut përdoren për të analizuar në mënyrë kritike gabimet në konstruksionet logjike të pacientit, shpjegohen shkaqet e sëmundjes, marrëdhëniet midis keqkuptimit të pacientit për shkaqet e tregohet sëmundja dhe dinamika e procesit të sëmundjes dhe mësohen ligjet e logjikës.

Relaksim autogjen– një metodë e vetëhipnozës, në të cilën relaksimi i muskujve dhe vetë-qetësimi ndodh përmes sugjerimit. Efekti është kompleks, në varësi të akumulimit të efekteve pozitive të gjendjeve të relaksimit dhe në konsolidimin e ideve dhe ndjesive të nevojshme të futura në vetvete. Metodat e relaksimit autogjen mund të përdoren si shtesë në metodën kryesore psikoterapeutike. Relaksimi kuptohet si një gjendje zgjimi, e karakterizuar nga reduktimi i aktivitetit psikorregullues dhe i ndjerë në të gjithë trupin ose në një nga sistemet e tij. Metodat më të përdorura të relaksimit autogjen janë relaksimi neuromuskular, meditimi, trajnimi autogjen dhe forma të ndryshme të komunikimit biologjikisht aktiv.

Luaj psikoterapi dhe psikoterapi kreativiteti. Metodat e trajtimit në të cilat kuptimi shkencor i njeriut lidhet kryesisht me zhvillimin e shpejtë të shkencave psikologjike, psikologjisë sociale dhe psikologjisë së personalitetit. Opsione të ndryshme për metodat për zbulimin e aftësive psikologjike dhe krijuese të individit po zhvillohen për të shpërqendruar, ndërruar, qetësuar dhe pasuruar jetën shpirtërore. Kjo mund të jetë një ripërtëritje e situatave të jetës së biznesit, ose një lojë e improvizuar e përrallave, etj. Teknikat metodologjike janë të ndryshme: nga performanca aktive, përpjekjet për të krijuar veprat e veta, trajnimi i perceptimit të aftësisë së vlerësimit kritik dhe mundësisë. të formulimit dhe avokimit të tij publik, në role më pasive të spektatorit, dëgjuesit, bashkëpunëtorit, tifozit.

Psikoterapia e stresit emocional. Një sistem i ndërhyrjes aktive terapeutike që e detyron pacientin në një nivel jashtëzakonisht të lartë emocional të rishqyrtojë dhe madje të ndryshojë rrënjësisht qëndrimin e tij ndaj vetes, gjendjes së tij të dhimbshme dhe mjedisit mikrosocial përreth. Psikoterapia është më shumë si një operacion kirurgjik sesa një salcë balsamike. Trajtimi kryhet duke forcuar dhe zhvilluar pozitat dhe interesat ideologjike, shpirtërore të pacientit, shoqëruar me një përpjekje për të zgjuar këto interesa dhe aspirata të larta, për të kontrastuar interesin dhe pasionin me simptomat e dhimbshme dhe humorin depresiv, depresiv ose apatik të shoqëruar shpesh.

Punksione dhe bllokada për dëmtimet e sistemit muskuloskeletor Terapia profesionale

Përditësimi i të dhënave statike: 05:44:18, 01/21/18

Stresi psiko-emocional - djegia e shpirtit

Stresi psiko-emocional është një gjendje kritike e një personi të ekspozuar ndaj mbingarkesës së tepërt emocionale dhe sociale. Ky koncept i referohet aftësive adaptive të psikikës, të cilat janë të nevojshme për një përgjigje adekuate ndaj ndryshimeve në botën përreth (pozitive dhe negative).

Në situata të vështira të jetës, burimet e brendshme janë shterur gradualisht.

Nëse për një kohë të gjatë një person nuk ka mundësinë të pushojë ose të ndryshojë vëmendjen nga një situatë traumatike, ndodh një lloj djegie e shpirtit.

Aspektet që karakterizojnë konceptin e stresit psiko-emocional:

• humbja e forcës fizike (dështimet e sistemit nervor çojnë në pasoja të rënda për të gjithë organizmin);
• shfaqja e një ndjenje ankthi, që rritet gjatë 2 ditëve (ndryshime në funksionin e trurit, prodhimi i tepërt i hormoneve - adrenalinë, kortikosteroide);
• mënyra emergjente e funksionimit të trupit (në nivel mendor dhe fizik);
• rraskapitje e forcës fizike dhe mendore, duke përfunduar me një krizë nervore dhe duke u zhvilluar në neuroza akute, depresion dhe anomali të tjera psikologjike.

Psikologjia moderne përshkruan konceptin e stresit psikogjen si një grup reagimesh emocionale dhe njohëse të një personi ndaj një situate të caktuar jetësore. Burimet e stresit mund të jenë si ngjarje reale traumatike (vdekja e një personi të dashur, fatkeqësi natyrore, lufta, humbja e një pune) dhe perceptimi tepër negativ i një individi për rrethana të ndryshme në jetën e tij.

Psikologjia për të ndihmuar - çfarë të bëni kur forca juaj është në kufi?

Psikologjia popullore ndihmon për të përballuar stresin, shkaqet e të cilit qëndrojnë në një perceptim të shtrembëruar të realitetit, paaftësinë për të rregulluar emocionet e veta (shprehni ato në një mënyrë të përshtatshme, rivendosni ekuilibrin mendor). Nëse gjendja juaj psikologjike ju lejon të punoni (megjithëse në një mënyrë më pak efektive), të fitoni njohuri dhe të përpiqeni për vetë-përmirësim, atëherë do të jetë e mjaftueshme të studioni aspektet e formimit të stresit emocional dhe metodat e trajtimit të tij në mënyrë që të sillni veten në një gjendje harmonike vetë.

• simptomat ndjehen si djegie emocionale, humbje e shijes për jetën;
• performanca është ulur në mënyrë katastrofike;
• vërehet një gjendje lodhjeje globale që në fillim të ditës;
• në sferën njohëse (të menduarit) shfaqen dëmtime - përkeqësohet kujtesa, përqendrimi, aftësia për të analizuar etj.;
• ekziston një çekuilibër akut psikologjik (një person pushon së qeni mjeshtër i vetvetes);
• reagimet emocionale ndaj çdo ngjarjeje bëhen tepër të rënduara (agresioni, zemërimi, dëshira për të ikur/shkatërruar, frika);
• mungesa e gëzimit, madje deri në pikën e dëshpërimit dhe mosbesimit në ndryshimet për mirë, bëhet një gjendje konstante e sfondit.

Psikologjia klinike dhe profesionistë kompetentë do të vijnë në shpëtim dhe do të ndihmojnë në normalizimin e gjendjes tuaj fizike dhe mendore. Fillimisht ndikimi është në simptomat e stresit (ulja e intensitetit të tyre), më pas në shkaqet e shfaqjes së tyre (eliminimi i plotë ose zvogëlimi i shkallës së ndikimit negativ).

Psikologët dhe psikoterapistët ndihmojnë në identifikimin e të gjitha aspekteve të shfaqjes së çrregullimeve psiko-emocionale dhe ndihmojnë një person të menaxhojë më mirë psikikën e tij, duke rritur aftësitë adaptive.

Në raste të avancuara, gjendja psikologjike është aq e mjerueshme saqë njeriu është në prag të neurozës ose depresionit klinik. Një person ka nevojë për trajtim medikamentoz, të cilin vetëm një psikiatër ka të drejtë ta sigurojë.

Gjendja psiko-emocionale është baza e shëndetit personal

Psikika e njeriut ka një strukturë jashtëzakonisht komplekse, dhe për këtë arsye mund të çekuilibrohet lehtësisht për shkak të ndikimit të faktorëve të ndryshëm të pafavorshëm.

Shkaqet kryesore të çrregullimeve mendore janë:

• çrregullime njohëse;
• mbingarkesa emocionale (stresi psikogjenik);
• sëmundjet fizike.

Koncepti i gjendjes psiko-emocionale nënkupton të gjithë grupin e emocioneve dhe ndjenjave të përjetuara nga një person. Kjo përfshin jo vetëm atë që një person përjeton këtu dhe tani, por edhe një gamë të gjerë plagësh mendore nga përvojat e vjetra, emocionet e shtypura dhe konfliktet e zgjidhura në mënyrë të pafavorshme.

Efekt i dëmshëm në gjendjen mendore

Karakteristika më e habitshme e një psikike të shëndetshme është aftësia për të përjetuar në mënyrë të pavarur vështirësitë e jetës. Shkaqet e dështimeve në mekanizmin e vetë-rregullimit mund të jenë shumë të ndryshme. Çdo njeri është i gjymtuar nga një situatë e caktuar, që e ka në mendjen e tij e rëndësishme. Prandaj, koncepti i stresit psiko-emocional shoqërohet gjithmonë me interpretimin dhe vlerësimin e një individi për jetën e tij.

Parimi i ndikimit shkatërrues është i thjeshtë:

• sillni emocionet negative të një personi në kufirin maksimal (pika e vlimit);
• provokoni një avari nervor ose aktivizim të mënyrës së frenimit emergjent (apati, djegie emocionale, shkatërrim mendor);
• shter rezervat emocionale (kujtimet e emocioneve pozitive).

Rezultati është rraskapitja psikologjike. Është e rëndësishme të mbani mend se varfërimi i sferës emocionale shoqërohet gjithmonë me shkelje të zonës logjike-semantike, njohëse të psikikës. Prandaj, metodat e rikuperimit përfshijnë gjithmonë një qasje të integruar ndaj treshes: "trup-mendje-shpirt" (harmonizimi i ndërveprimit të tyre).

Shkaqet e zakonshme të mbingarkesës psiko-emocionale

Stresi psiko-emocional ndodh në dy situata:

1. Ndodhja e një ngjarjeje negative të papritur në jetën e një individi.
2. Akumulimi dhe shtypja afatgjatë e emocioneve negative (Shembull: mënyra e jetesës nën stresin e sfondit).

Shëndeti mendor i një personi kur përjeton stres emocional/shqisor varet nga shkalla e ngjarjes së pafavorshme dhe nga aftësitë reale të personit (mendore, financiare, të përkohshme, fizike) për ta përballuar atë në një moment të caktuar kohor.

Ndërveprimi gjinor

Shëndeti psikologjik i një personi varet drejtpërdrejt nga përmbushja e një prej nevojave më të rëndësishme - të dashurisë. Gjetja e një partneri fillon me gjendjen: "Unë dua të marr dashuri", dhe krijimi i një familje fillon me "Unë dua të jap dashuri". Çdo dështim dhe vonesë në këtë fushë shkakton një çekuilibër të fuqishëm emocional.

Vdekja e njerëzve të dashur

Humbja e lidhjeve të rëndësishme shoqërore shkatërron një gjendje të qëndrueshme mendore dhe e nënshtron individin ndaj një rishikimi të ashpër të pamjes së tij të botës. Jeta pa këtë person duket e mërzitshme, pa kuptim dhe shpresë për lumturi. Ata përreth jush mund të shohin simptoma të gjalla të depresionit ose neurozës. Një person që vuan ka nevojë për ndihmë dhe mbështetje kompetente psikologjike nga të dashurit. Introvertët që kanë një rreth të vogël shoqëror dhe nuk marrin ndihmë nga mjedisi i tyre janë në rrezik më të madh për të pasur një krizë nervore, për të zhvilluar sjellje vetëvrasëse, për të hyrë në një gjendje depresioni klinik ose për të zhvilluar çrregullime psikiatrike.

Trauma psikologjike e fëmijërisë

Fëmijët janë plotësisht të varur nga të rriturit dhe nuk kanë mundësi të shprehin plotësisht emocionet e tyre dhe të mbrojnë identitetin e tyre. Rezultati është një masë e ankesave të shtypura dhe emocioneve negative. Shkaqet e shumicës së sëmundjeve kronike qëndrojnë në stresin psiko-emocional të përjetuar në fëmijëri. Psikanaliza dhe psikologjia humaniste përballen më së miri me traumat e vjetra të fëmijërisë.

Kalimi i pasuksesshëm i krizave të lidhura me moshën

Dështimi për të kaluar etapat e zhvillimit të lidhur me moshën ose ngecja në to (koncepti i "Peter Pan", sindroma e studentit të përjetshëm) shkakton stres intrapersonal në shkallë të gjerë. Shpesh simptomat janë aq akute saqë ato imobilizojnë plotësisht burimet vullnetare dhe energjike të një personi. Më pas, psikologjia dhe rezerva shekullore e njohurive njerëzore për emocionet dhe stresin emocional vijnë në shpëtim.

Frustrimi

Koncepti i "zhgënjimit" do të thotë "çrregullim i planeve" kur një person gjendet në një situatë (reale ose imagjinare) ku është e pamundur të plotësojë nevojat aktuale të rëndësishme. Në një kuptim më të ngushtë, zhgënjimi kuptohet si një reagim psikologjik ndaj paaftësisë për të marrë atë që dëshironi. Për shembull, një njeri jetoi për shumë vite për të arritur një qëllim, por në momentin e fundit zogu i lumturisë fluturoi nga duart e tij.

Sëmundje fizike afatgjatë

Psikologjia e shekullit XXI i kushton vëmendje të veçantë sëmundjeve psikosomatike, duke numëruar ndër to më shumë se 60% të sëmundjeve ekzistuese! Ndikimi i psikikës në shëndetin fizik nuk mund të mbivlerësohet - thënia popullore: "Mendja e shëndoshë në trup të shëndoshë" është konfirmuar nga studime të shumta shkencore.

Mjafton të eliminohen përvojat emocionale shkatërruese që një person të përmirësohet edhe me një sëmundje të rëndë, kronike.

Fuqia e frymëmarrjes. (Si të rivendosni gjendjen tuaj emocionale në një situatë stresi të rëndë)

Kur jemi të stresuar, ne përpiqemi të shmangim emocionet traumatike dhe të tensionojmë në mënyrë refleksive muskujt e barkut. Tensioni i fortë në këtë zonë bllokon impulset emocionale dhe, pas kësaj, diafragma tkurret, gjë që e bën të vështirë marrjen e frymës së plotë. Nëse një reagim i tillë përsëritet vazhdimisht, atëherë ai bëhet kronik dhe fillon të mbahet në mënyrë refleksive. Frymëmarrja bëhet e cekët, dhe ndonjëherë një person fillon ta mbajë në mënyrë të pavullnetshme. Si rezultat, aktiviteti natyror i frymëmarrjes zvogëlohet, furnizimi me oksigjen në trup dhe prodhimi i energjisë janë të kufizuara. Nëse shmangim përjetimin e emocioneve dhe ndjenjave tona gjatë stresit, atëherë ato duket se "ngecin", "shtrydhen" nga fryma brenda. Një sasi e madhe energjie harxhohet për t'i mbajtur ato dhe më pas fillojmë të ndjejmë se na mungon energjia jetike.

Duke praktikuar teknikat e frymëmarrjes, ne rivendosim rrjedhën spontane të energjisë, duke përmirësuar kështu mirëqenien fizike dhe emocionale.

1. Ushtroni për rikuperim të shpejtë në situata të stresit të lartë

Ajo kryhet ulur ose në këmbë. Përqendrohuni në procesin e nxjerrjes. Kohëzgjatja e këtij ushtrimi është minuta.

Nxirrni frymë thellë (deri në fund, tërhiqeni në stomak) dhe mbajeni frymën derisa thithja të "shpërthejë".

Jepni mundësinë për të rivendosur ritmin e qetë të frymëmarrjes tuaj dhe përsërisni këtë teknikë edhe 2-3 herë të tjera.

Kjo zakonisht është e mjaftueshme për t'ju sjellë në ekuilibër edhe nën stres ekstrem.

2. Ushtroni për të përmirësuar gjendjen emocionale dhe për të normalizuar funksionet e të gjithë trupit

1) Merrni frymë thellë dhe të qetë, mbajeni në kulmin e thithjes për 1-2 sekonda dhe nxirrni frymën qetë dhe pa probleme.

2) Thithni dhe mbani frymën tuaj për 10 sekonda, e ndjekur nga një nxjerrje e vrullshme.

Shënim. Bëni këtë ushtrim derisa gjendja juaj emocionale të normalizohet.

3. Ushtroni për të lehtësuar sulmet e ankthit, frikës, acarimit

Kryhet derisa gjendja emocionale të stabilizohet

Ulur në një karrige, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe mbështetni bërrylat në gjunjë. Burrat shtrëngojnë grushtin e djathtë dhe e shtrëngojnë me pëllëmbën e majtë. Gratë, përkundrazi, shtrëngojnë grushtin e majtë dhe e shtrëngojnë me pëllëmbën e djathtë. Mbështetni ballin në duart tuaja të palosura në këtë mënyrë. Për 1-2 minuta, përpiquni të përqendroheni në diçka të këndshme.

Pas kësaj, vazhdoni me ushtrimin.

Frymëmarrja është e ngadaltë. Është e rëndësishme të mos detyrohet inhalimi, duke ruajtur shpejtësinë e tij natyrore. Filloni një thithje të qetë dhe, pasi të keni bërë 60-70%, mbajeni frymën për 1-2 sekonda dhe po aq ngadalë dhe pa probleme vazhdoni dhe përfundoni thithjen.

Më pas thithja pa e mbajtur frymën kthehet në nxjerrje e kështu me radhë. Thithja është graduale. Merrni frymë, mbajeni, vazhdoni të merrni frymë dhe nxirrni.

Ky ushtrim mund të përdoret gjithashtu për të lehtësuar oreksin e tepërt, i cili ndihmon në normalizimin e peshës. Në këtë rast, rekomandohet ta bëni atë një minutë para vaktit (ose në vend të tij, kur "zhor" zgjohet).

Shënim. Nëse stërvitja kryhet nga një person i prirur për gjakderdhje të brendshme, atëherë ushtrimi duhet të kryhet në 60-70% të inhalimit maksimal dhe, në përputhje me rrethanat, një pauzë në frymëmarrje duhet të bëhet më herët.

Artikujt që ju interesojnë do të theksohen në listë dhe do të shfaqen së pari!

Ndoshta, çdo person dëshiron gjithmonë të jetë i qetë dhe i ekuilibruar dhe të përjetojë vetëm shqetësime të këndshme, por jo të gjithë ia dalin. Sinqerisht, vetëm pak njerëz dinë të ndihen në këtë mënyrë, ndërsa pjesa tjetër jetojnë sikur "në një lëkundje": në fillim janë të lumtur, dhe më pas mërziten dhe shqetësohen - për fat të keq, njerëzit e përjetojnë gjendjen e dytë shumë më shpesh.

Çfarë është qetësia e mendjes, dhe si të mësoni të jeni vazhdimisht në të nëse nuk funksionon?

Çfarë do të thotë të kesh paqe mendore?

Shumë njerëz mendojnë se qetësia e mendjes është një utopi. A është normale kur një person nuk përjeton emocione negative, nuk shqetësohet apo shqetësohet për asgjë? Kjo ndoshta ndodh vetëm në një përrallë, ku të gjithë jetojnë të lumtur. Në fakt njerëzit e kanë harruar se shteti paqe e mendjes, harmonia dhe lumturia janë krejtësisht normale, dhe jeta është e bukur në manifestime të ndryshme, dhe jo vetëm kur gjithçka del "në rrugën tonë".

Si rezultat, nëse shëndeti emocional është i dëmtuar ose mungon plotësisht, shëndeti fizik vuan seriozisht: jo vetëm lindin çrregullime nervore, por zhvillohen sëmundje të rënda. Nëse e humbni për një kohë të gjatë paqe e mendjes, ju mund të "fitoni" ulçera peptike, probleme të lëkurës, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut, madje edhe onkologji.

Për të mësuar të jetoni pa emocione negative, duhet të kuptoni dhe të jeni të vetëdijshëm për qëllimet dhe dëshirat tuaja, pa i zëvendësuar ato me opinionet dhe gjykimet e askujt. Njerëzit që dinë ta bëjnë këtë jetojnë në harmoni me mendjen dhe shpirtin e tyre: mendimet e tyre nuk ndryshojnë nga fjalët e tyre dhe fjalët e tyre nuk ndryshojnë nga veprimet e tyre. Njerëz të tillë gjithashtu i kuptojnë ata përreth tyre dhe dinë të perceptojnë saktë çdo situatë, kështu që ata zakonisht respektohen nga të gjithë - si në punë ashtu edhe në shtëpi.

Si të gjeni dhe rivendosni paqen e mendjes

Pra, a është e mundur të mësohet kjo? Ju mund të mësoni gjithçka nëse keni dëshirë, por shumë njerëz, duke u ankuar për fatin dhe rrethanat, në fakt nuk duan të ndryshojnë asgjë në jetë: pasi janë mësuar me negativitetin, ata e gjejnë atë të vetmen argëtim dhe mënyrë për të komunikuar - nuk është. sekret se është një lajm negativ që diskutohet në shumë grupe me entuziazëm të madh.

Nëse vërtet dëshironi të gjeni paqen e mendjes dhe ta perceptoni botën përreth jush me gëzim dhe frymëzim, përpiquni të merrni parasysh dhe përdorni metodat e përshkruara më poshtë.

• Mos reagoni ndaj situatave në mënyrën "e zakonshme" dhe filloni të pyesni veten: si po e krijoj këtë situatë? Kjo është e drejtë: ne krijojmë vetë çdo situatë që "zhvillohet" në jetën tonë dhe më pas nuk mund të kuptojmë se çfarë po ndodh - duhet të mësojmë të shohim marrëdhënien shkak-pasojë. Më shpesh, mendimet tona funksionojnë për rrjedhën negative të ngjarjeve - në fund të fundit, pritjet më të këqija janë më të zakonshme sesa pritja e diçkaje të mirë dhe pozitive.

• Kërkoni mundësi në çdo telash dhe përpiquni të reagoni "në mënyrë të papërshtatshme". Për shembull, nëse shefi juaj "u largua" nga ju, mos u mërzitni, por jini të lumtur - të paktën buzëqeshni dhe falënderoni atë (mundeni mendërisht, për fillim) që reflekton problemet tuaja të brendshme si një pasqyrë.
• Nga rruga, mirënjohja është mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga negativiteti dhe kthimi paqe e mendjes. Zhvilloni një zakon të mirë për të falënderuar Universin (Zotin, Jetën) çdo mbrëmje për gjërat e mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Nëse ju duket se asgjë e mirë nuk ka ndodhur, mbani mend vlerat e thjeshta që keni - dashurinë, familjen, prindërit, fëmijët, miqësinë: mos harroni se jo çdo person i ka të gjitha këto.
• Kujtojini vazhdimisht vetes se nuk jeni në problemet e së kaluarës ose të së ardhmes, por në të tashmen - "këtu dhe tani". Çdo person në çdo kohë ka atë që duhet për të qenë i lirë dhe i lumtur, dhe kjo gjendje vazhdon për sa kohë që ne nuk lejojmë që lëndimet e së kaluarës ose pritshmëritë më të këqija të pushtojnë ndërgjegjen tonë. Kërkoni të mirën në çdo moment të së tashmes - dhe e ardhmja do të jetë edhe më e mirë.

• Nuk duhet të ofendoheni fare - është e dëmshme dhe e rrezikshme: shumë psikologë praktikues vërejnë se pacientët që mbajnë ankesa për një kohë të gjatë zhvillojnë sëmundjet më të rënda. Përfshirë ato onkologjike. Është e qartë se rreth paqe e mendjes këtu nuk ka pyetje.
• E qeshura e sinqertë ndihmon në faljen e ofendimeve: nëse nuk mund të gjeni diçka qesharake në situatën aktuale, bëni veten të qeshni. Mund të shikoni një film qesharak ose një koncert qesharak, të aktivizoni muzikën qesharake, të kërceni ose të bisedoni me miqtë. Sigurisht, nuk duhet t'i diskutoni ankesat tuaja me ta: është më mirë të shikoni veten nga jashtë dhe të qeshni së bashku me problemet tuaja.
• Nëse mendoni se nuk mund t'i përballoni mendimet "të pista", mësoni t'i zëvendësoni ato: përdorni pohime të shkurtra pozitive, meditim ose lutje të vogla - për shembull, përpiquni të zëvendësoni një mendim negativ me një dëshirë për të mirë për të gjithë botën. Kjo metodë është shumë e rëndësishme: në fund të fundit, në një moment në kohë ne mund të mbajmë vetëm një mendim në kokën tonë, dhe ne vetë zgjedhim "çfarë mendimesh të mendojmë".

• Mësoni të monitoroni gjendjen tuaj - jini të vetëdijshëm për atë që po ju ndodh "këtu dhe tani" dhe vlerësoni me maturi emocionet tuaja: nëse jeni të zemëruar ose të ofenduar, përpiquni të ndaloni së bashkëveprimin me të tjerët të paktën për një kohë të shkurtër.
• Mundohuni të ndihmoni njerëzit e tjerë sa më shpejt të jetë e mundur - kjo sjell gëzim dhe paqe. Ndihmoni vetëm ata që kanë vërtet nevojë, dhe jo ata që duan t'ju bëjnë "varëse" për problemet dhe ankesat e tyre.

• Një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në rivendosjen e paqes së mendjes është stërvitja e rregullt. palestër dhe ecje: truri është i ngopur me oksigjen dhe niveli i "hormoneve të gëzimit" rritet. Nëse diçka ju dëshpëron, jeni të shqetësuar dhe të shqetësuar, shkoni në një klub fitnesi ose palestër; nëse kjo nuk është e mundur, thjesht vraponi ose ecni në park ose në stadium - kudo që të mundeni. Ekuilibri mendor vështirë se është i mundur pa shëndet fizik dhe një person që nuk di të arrijë ekuilibrin nuk do të jetë në gjendje të bëhet plotësisht i shëndetshëm - ai gjithmonë do të ketë çrregullime dhe sëmundje.

Qëndrimi "i gëzuar" është rruga drejt ekuilibrit mendor

Psikologët vërejnë se njerëzit që kujdesen për qëndrimin e tyre janë shumë më pak të ndjeshëm ndaj stresit dhe ankthit. Nuk ka asgjë të komplikuar këtu: provoni të përkuleni, të ulni shpatullat, kokën dhe të merrni frymë rëndë - në vetëm pak minuta jeta do t'ju duket e vështirë dhe ata rreth jush do të fillojnë t'ju irritojnë. Dhe, përkundrazi, nëse drejtoni shpinën, ngrini kokën, buzëqeshni dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë, disponimi juaj do të përmirësohet menjëherë - mund ta kontrolloni. Prandaj, kur punoni ulur, mos u përkulni ose “përkuleni” në karrigen, mbajini bërrylat mbi tavolinë dhe

Si të shpëtojmë nga emocionet negative, të rivendosni paqen e mendjes dhe shëndetin? Këto këshilla të dobishme do t'ju ndihmojnë!

Pse gjithnjë e më shumë njerëz po kërkojnë të gjejnë paqe mendore?

Në ditët e sotme, njerëzit jetojnë një jetë shumë të paqëndrueshme, e cila është për shkak të realiteteve të ndryshme negative të natyrës politike, ekonomike dhe sociale. Kësaj i shtohet një rrjedhë e fuqishme informacioni negativ që bie mbi njerëzit nga ekranet televizive, nga faqet e lajmeve në internet dhe faqet e gazetave.

Mjekësia moderne shpesh nuk është në gjendje të lehtësojë stresin. Ajo nuk është në gjendje të përballojë çrregullimet mendore dhe fizike, sëmundjet e ndryshme që shkaktohen nga çrregullimet e ekuilibrit mendor për shkak të emocioneve negative, ankthi, shqetësimi, frika, dëshpërimi etj.

Emocione të tilla kanë një efekt shkatërrues në trupin e njeriut në nivel qelizor, e shterojnë vitalitetin e tij dhe çojnë në plakje të parakohshme.

Pagjumësia dhe humbja e forcës, hipertensioni dhe diabeti, sëmundjet e zemrës dhe stomakut, kanceri - kjo nuk është një listë e plotë e atyre sëmundjeve serioze, shkaku kryesor i të cilave mund të jenë kushtet stresuese në trup që lindin si rezultat i emocioneve të tilla të dëmshme.

Platoni dikur tha: “Gabimi më i madh i mjekëve është se ata përpiqen të kurojnë trupin e një njeriu pa u përpjekur të kurojnë shpirtin e tij; megjithatë, shpirti dhe trupi janë një dhe nuk mund të trajtohen veçmas!”.

Kanë kaluar shekuj, madje mijëvjeçarë, por kjo thënie e filozofit të madh të antikitetit mbetet e vërtetë edhe sot. Në kushtet moderne të jetesës, problemi i mbështetjes psikologjike për njerëzit, duke mbrojtur psikikën e tyre nga emocionet negative është bërë jashtëzakonisht i rëndësishëm.

1. Gjumë i shëndetshëm!

Para së gjithash, është e rëndësishme të keni një gjumë të shëndetshëm dhe të shëndoshë, sepse ai ka një efekt të fuqishëm qetësues te një person. Një person kalon afërsisht një të tretën e jetës së tij duke fjetur, d.m.th. në një gjendje kur trupi rikthen vitalitetin e tij.

Gjumi i mjaftueshëm është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin. Gjatë gjumit, truri diagnostikon të gjitha sistemet funksionale të trupit dhe aktivizon mekanizmat e tyre vetë-shërues. Si rezultat, forcohet sistemi nervor dhe imunitar, normalizohet metabolizmi, presioni i gjakut, sheqeri në gjak etj.

Gjatë gjumit, proceset e shërimit të plagëve dhe djegieve përshpejtohen. Njerëzit që bëjnë gjumë të mjaftueshëm kanë më pak gjasa të vuajnë nga sëmundje kronike.

Gjumi jep shumë efekte të tjera pozitive, dhe më e rëndësishmja, në gjumë trupi i njeriut përtërihet, që do të thotë se procesi i plakjes ngadalësohet dhe madje kthehet mbrapsht.

Për gjumë të duhur, dita duhet të jetë aktive, por jo e lodhshme, dhe darka duhet të jetë e hershme dhe e lehtë. Më pas këshillohet të bëni një shëtitje në ajër të pastër. Trurit duhet t'i jepet disa orë pushim para se të shkoni në shtrat. Shmangni shikimin e shfaqjeve televizive në mbrëmje që mbingarkojnë trurin dhe eksitojnë sistemin nervor.

Është gjithashtu e padëshirueshme të përpiqeni të zgjidhni ndonjë problem serioz në këtë kohë. Është më mirë të angazhoheni në lexim të lehtë ose bisedë të qetë.

Para se të shkoni në shtrat, ajrosni dhomën e gjumit dhe në stinën e ngrohtë lërini dritaret hapur. Mundohuni të blini një dyshek të mirë ortopedik për të fjetur. Rrobat e natës duhet të jenë të lehta dhe të montuara mirë.

Mendimet tuaja të fundit para se të bini në gjumë duhet të jenë mirënjohja për ditën e kaluar dhe shpresa për një të ardhme të mirë.

Nëse zgjoheni në mëngjes dhe ndjeni një rritje energjie dhe energjie, kjo do të thotë se gjumi juaj ishte i fortë, i shëndetshëm, freskues dhe rinovues.

2. Një pushim nga të gjitha!

Jemi mësuar të kryejmë çdo ditë procedura higjienike dhe shëndetësore që lidhen me kujdesin për shëndetin fizik të trupit tonë. Ky është një dush ose banjë, larja e dhëmbëve, ushtrimet në mëngjes.

Është po aq e këshillueshme që të kryhen rregullisht disa procedura psikologjike që nxisin një gjendje të qetë dhe paqësore që promovon shëndetin mendor. Këtu është një procedurë e tillë.

Çdo ditë, në mes të një dite të ngarkuar, duhet të lini gjithçka mënjanë për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta dhe të qëndroni në heshtje. Uluni në një vend të izoluar dhe mendoni për diçka që do t'ju largojë plotësisht nga shqetësimet tuaja të përditshme dhe do t'ju sjellë në një gjendje qetësie dhe paqeje.

Këto mund të jenë, për shembull, fotografi të natyrës së bukur, madhështore të paraqitura në mendje: konturet e majave malore, sikur të vizatohen kundër qiellit blu, drita e argjendtë e hënës e reflektuar nga sipërfaqja e detit, një pastrim pylli i gjelbër i rrethuar nga pemët e holla etj.

Një tjetër procedurë qetësuese është zhytja e mendjes në heshtje.

Uluni ose shtrihuni në një vend të qetë dhe privat për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta dhe relaksoni muskujt tuaj. Pastaj përqendroni vëmendjen tuaj në një objekt specifik në fushën tuaj të shikimit. Shikojeni atë, shikoni në të. Së shpejti do të dëshironi të mbyllni sytë, qepallat tuaja do të rëndohen dhe do të bien.

Filloni të dëgjoni frymëmarrjen tuaj. Në këtë mënyrë do të shpërqendroheni nga tingujt e jashtëm. Ndjeni kënaqësinë e zhytjes në heshtje dhe një gjendje qetësie. Shikoni me qetësi sesi mendja juaj heshtet, mendimet individuale fluturojnë diku.

Aftësia për të fikur mendimet nuk vjen menjëherë, por përfitimet e këtij procesi janë të mëdha, pasi si rezultat ju arrini shkallën më të lartë të paqes shpirtërore dhe një tru i qetë rrit ndjeshëm performancën e tij.

3. Gjumi i ditës!

Për qëllime shëndetësore dhe për të lehtësuar stresin, rekomandohet përfshirja në rutinën e përditshme të të ashtuquajturës siesta, e praktikuar gjerësisht kryesisht në vendet spanjolle. Ky është një sy gjumë pasdite, që zakonisht zgjat jo më shumë se 30 minuta.

Një gjumë i tillë rikthen shpenzimet e energjisë në gjysmën e parë të ditës, lehtëson lodhjen, ndihmon një person të qetësohet dhe të pushojë dhe të kthehet në punën aktive me forcë të freskët.

Psikologjikisht, siesta i jep një personi dy ditë në një, dhe kjo krijon rehati mendore.

4. Mendimet pozitive!

Fillimisht lindin mendimet, dhe vetëm atëherë veprimi. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme t'i drejtoni mendimet tuaja në drejtimin e duhur. Në mëngjes, rimbushni veten me energji pozitive, vendoseni pozitivisht për ditën e ardhshme, duke thënë mendërisht ose me zë të lartë përafërsisht thëniet e mëposhtme:

“Sot do të jem i qetë dhe afarist, miqësor dhe mikpritës. Do të jem në gjendje të kryej me sukses gjithçka që kam vendosur të bëj dhe do të përballoj të gjitha problemet e paparashikuara që dalin. Askush dhe asgjë nuk do të më nxjerrë nga gjendja ime e ekuilibrit mendor.”

5. Gjendje e qetë shpirtërore!

Është gjithashtu e dobishme që në mënyrë periodike të përsëriten fjalët kyçe gjatë gjithë ditës me qëllim të vetëhipnozës: "qetësia", "qetësia". Ata kanë një efekt qetësues.

Nëse, megjithatë, shfaqet ndonjë mendim shqetësues në mendjen tuaj, përpiquni ta zhvendosni menjëherë me një mesazh optimist për veten tuaj, duke ju vendosur se gjithçka do të jetë mirë.

Përpiquni të depërtoni çdo re të errët frike, ankthi, shqetësimi të varur mbi ndërgjegjen tuaj me rreze të ndritshme gëzimi dhe ta shpërndani plotësisht atë me fuqinë e të menduarit pozitiv.

Thirrni edhe sensin tuaj të humorit për të ndihmuar. Është e rëndësishme të vendosni veten në mënyrë që të mos shqetësoheni për vogëlsitë. Epo, çfarë të bëni nëse përballeni me një problem jo të parëndësishëm, por vërtet serioz?

Në mënyrë tipike, një person reagon ndaj kërcënimeve nga bota përreth, shqetësohet për fatin e familjes së tij, fëmijëve dhe nipërve, frikësohet nga fatkeqësitë e ndryshme në jetë, si lufta, sëmundja, humbja e të dashurve, humbja e dashurisë, dështimi në biznes, dështimi. në punë, papunësi, varfëri etj. P.

Por nëse kjo ndodh, atëherë duhet të tregoni vetëkontroll, maturi dhe të zhvendosni ankthin nga vetëdija juaj, gjë që nuk ju ndihmon në asgjë. Nuk u jep përgjigje pyetjeve që lindin në jetë, por vetëm çon në konfuzion në mendime, një humbje të kotë të vitalitetit dhe përkeqësim të shëndetit.

Një gjendje e qetë shpirtërore ju lejon të analizoni në mënyrë objektive situatat e reja të jetës, të merrni vendime optimale dhe, në këtë mënyrë, t'i rezistoni fatkeqësive dhe të kapërceni vështirësitë.

Pra, në çdo situatë, le të jetë gjithmonë e qetë zgjedhja juaj e ndërgjegjshme.

Të gjitha frikërat dhe ankthet lidhen me kohën e ardhshme. Rritin stresin. Kjo do të thotë që për të lehtësuar stresin, ju duhet që këto mendime të shpërndahen dhe të zhduken nga vetëdija juaj. Mundohuni të ndryshoni perceptimin tuaj për botën në mënyrë që të mund të jetoni në kohën e tanishme.

6. Ritmin e vet të jetës!

Përqendroni mendimet tuaja në momentin e tanishëm, jetoni "këtu dhe tani", jini mirënjohës për çdo ditë të jetuar mirë. Vendoseni veten për ta marrë jetën lehtë, sikur të mos keni asgjë për të humbur.

Kur jeni të zënë me punë, shpërqendroheni nga mendimet e shqetësuara. Por ju duhet të zhvilloni një ritëm të natyrshëm, dhe për këtë arsye që korrespondon me karakterin tuaj, ritmin e punës.

Dhe e gjithë jeta juaj duhet të shkojë me një ritëm natyral. Mundohuni të hiqni qafe nxitimin dhe bujën. Mos e teproni me forcën tuaj, mos shpenzoni shumë energji jetike në mënyrë që të përfundoni shpejt gjërat dhe të zgjidhni problemet që lindin. Puna duhet të bëhet lehtësisht dhe natyrshëm dhe për këtë është e rëndësishme të përdoren metoda racionale të organizimit të saj.

7. Organizimi i duhur i kohës së punës!

Nëse, për shembull, puna është e natyrës zyre, atëherë lini në tryezë vetëm ato letra që janë të rëndësishme për detyrën që zgjidhet në atë kohë. Përcaktoni rendin prioritar të detyrave me të cilat keni përballë dhe ndiqni me përpikëri këtë renditje kur i zgjidhni ato.

Merrni vetëm një detyrë në një kohë dhe përpiquni ta kuptoni plotësisht atë. Nëse keni marrë informacion të mjaftueshëm për të marrë një vendim, atëherë mos hezitoni ta merrni atë. Psikologët kanë zbuluar se lodhja kontribuon në ndjenjat e ankthit. Prandaj, organizoni punën tuaj në atë mënyrë që të mund të filloni të pushoni përpara se të fillojë lodhja.

Me një organizim racional të punës, do të habiteni se sa lehtë i përballoni përgjegjësitë tuaja dhe i zgjidhni detyrat e caktuara.

Dihet që nëse puna është krijuese, interesante dhe emocionuese, atëherë truri praktikisht nuk lodhet, dhe trupi lodhet shumë më pak. Lodhja shkaktohet kryesisht nga faktorë emocionalë - monotonia dhe monotonia, nxitimi, tensioni, ankthi. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që puna të ngjall interes dhe një ndjenjë kënaqësie. Të qetë dhe të lumtur janë ata që janë të zhytur në atë që duan.

8. Vetëbesimi!

Zhvilloni vetëbesimin në aftësitë tuaja, në aftësinë për të përballuar me sukses të gjitha çështjet dhe për të zgjidhur problemet që dalin para jush. Epo, nëse nuk keni kohë për të bërë diçka, ose ndonjë problem nuk mund të zgjidhet, atëherë nuk duhet të shqetësoheni dhe të mërziteni pa nevojë.

Mendoni se keni bërë më të mirën dhe pranoni të pashmangshmen. Dihet që një person mjaft lehtë pajtohet me situatat e jetës që janë të padëshirueshme për të, nëse kupton se ato janë të pashmangshme dhe më pas i harron ato.

Kujtesa është një aftësi e mrekullueshme e mendjes njerëzore. Ai i lejon një personi të grumbullojë njohuri që janë aq të nevojshme për të në jetë. Por jo të gjitha informacionet duhet të memorizohen. Mësoni artin e të kujtuarit në mënyrë selektive kryesisht të gjërave të mira që ju kanë ndodhur në jetë dhe të harroni të këqijat.

Regjistroni sukseset tuaja në jetë dhe kujtojini ato shpesh.

Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim optimist që largon ankthin. Nëse jeni të përkushtuar për të zhvilluar një mentalitet që do t'ju sjellë paqe dhe lumturi, atëherë ndiqni filozofinë e gëzimit në jetë. Sipas ligjit të tërheqjes, mendimet e gëzueshme tërheqin ngjarje të gëzueshme në jetë.

Përgjigjuni me gjithë zemër çdo gëzimi, sado i vogël qoftë. Sa më shumë gëzime të vogla në jetën tuaj, aq më pak ankth, më shumë shëndet dhe vitalitet.

Në fund të fundit, emocionet pozitive janë shëruese. Për më tepër, ato shërojnë jo vetëm shpirtin, por edhe trupin e njeriut, pasi zhvendosin energjinë negative që është toksike për trupin dhe ruajnë homeostazën¹.

Përpiquni të arrini paqen shpirtërore dhe harmoninë në shtëpinë tuaj, duke krijuar një atmosferë paqësore, miqësore në të dhe komunikoni më shpesh me fëmijët tuaj. Luani me ta, vëzhgoni sjelljen e tyre dhe mësoni prej tyre perceptimin e drejtpërdrejtë të jetës.

Të paktën për një kohë të shkurtër, zhyt veten në një botë kaq të mahnitshme, të bukur, të qetë të fëmijërisë, ku ka shumë dritë, gëzim dhe dashuri. Kafshët shtëpiake mund të kenë një efekt të dobishëm në atmosferë.

Muzika e qetë, e qetë, melodike dhe të kënduarit gjithashtu ndihmojnë për të ruajtur paqen e mendjes dhe për t'u çlodhur pas një dite të ngarkuar. Në përgjithësi, përpiquni ta bëni shtëpinë tuaj një vend paqeje, qetësie dhe dashurie.

Merrni një pushim nga problemet tuaja dhe tregoni më shumë interes për ata që ju rrethojnë. Në komunikimin tuaj, bisedat me familjarët, miqtë dhe të njohurit, le të ketë sa më pak tema negative, por më pozitive, shaka dhe të qeshura.

Përpiquni të bëni vepra të mira që ngjallin një përgjigje të gëzueshme, mirënjohëse në shpirtin e dikujt. Atëherë shpirti juaj do të jetë i qetë dhe i mirë. Duke u bërë mirë të tjerëve, po ndihmoni edhe veten. Pra mbushni shpirtrat tuaj me mirësi dhe dashuri. Jetoni të qetë, në harmoni me veten dhe botën përreth jush.

Oleg Goroshin

Shënime dhe artikuj të veçantë për një kuptim më të thellë të materialit

¹ Homeostaza është vetërregullimi, aftësia e një sistemi të hapur për të ruajtur qëndrueshmërinë e gjendjes së tij të brendshme përmes reagimeve të koordinuara që synojnë ruajtjen e ekuilibrit dinamik (