Si të rrisni nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale. Ushqimi i rregullt i duhur i shëndetshëm dhe me cilësi të lartë

Testosteroni është hormoni kryesor mashkullor. Është ai që formon kryesisht konceptin abstrakt të "mashkulloritetit" si në pamjen ashtu edhe në sjelljen e një burri. Ata thonë "një mashkull që punon", do të thotë "testosteroni është jashtë grafikëve". Muskujt e zhvilluar, besimi në vetvete dhe veprimet e dikujt, mprehtësia dhe shpejtësia e të menduarit në çdo situatë, madje edhe më të pazakontë - të gjitha falë tij.

Sipas shumë studimeve të konfirmuara, nga mosha rreth 30 vjeç, nivelet e testosteronit tek meshkujt fillojnë të bien ngadalë por me siguri.

Pasojat e një dinamike të tillë nuk duhet të përshkruhen. Ju tashmë e kuptoni shumë mirë se për çfarë po flasim.

Ka metoda efektive mjekimi, por nuk kemi të drejtë të flasim për to, sepse gjëra të tilla bëhen vetëm me leje dhe nën mbikëqyrjen e një specialisti përkatës.

Megjithatë, për parandalim, ka kuptim t'i drejtoheni mënyrave më të buta, natyrale dhe të sigurta për të rritur dhe mbajtur këtë hormon në një nivel normal.

1. Hiqni qafe peshën e tepërt

Meshkujt mbipeshë statistikisht kanë nivele më të ulëta të testosteronit dhe fakti i dytë këtu është pasojë e të parit. Humbja e kilogramëve të tepërt çon në një rritje të nivelit të testosteronit dhe e kombinuar me një përmirësim të përgjithshëm të gjendjes së trupit, arrihet një efekt pozitiv tepër i fortë.

Ka dhjetëra teknika aktuale që i përgjigjen pyetjes "". Epo, në përgjithësi, strategjia për humbje peshe është një: më pak ëmbëlsira + kontroll i kalorive + aktivitet fizik.

2. Stërvitje intensive + agjërim me ndërprerje

Kombinimi i stërvitjeve të shkurtra, intensive dhe agjërimit me ndërprerje shkakton rritjen e niveleve të testosteronit tek meshkujt dhe parandalon rënien e tyre.

Në të njëjtën kohë, vëzhgimet e meshkujve që fokusohen në stërvitjen aerobike dhe afatgjatë, por të matur, nuk zbuluan një rritje të nivelit të këtij hormoni.

Ka variacione të panumërta të ndryshme të stërvitjeve intensive. Për të filluar, ju mund ta organizoni mësimin tuaj afërsisht sipas kësaj skeme:

1. Ngrohje e plotë - 3 minuta (kërkohet!).
2. Ritmi maksimal i vështirë dhe intensiv me një set që zgjat 30 sekonda, pothuajse deri në dështim.
3. Rimëkëmbja brenda 90 sekondave.
4. Përsëritni hapat e dytë dhe të tretë shtatë herë.

Siç mund ta shihni, kjo stërvitje zgjat vetëm 20 minuta (me 75% të kohës pushim dhe rikuperim, dhe punë intensive - vetëm 4 minuta), por jep një efekt të mahnitshëm.

Kushtojini vëmendjen e duhur ngrohjes. Një nisje shpërthyese mund të shkaktojë lëndime. Trupi duhet të gatuhet, të shtrihet dhe të ngrohet mirë.

Taktika të ngjashme zbatohen në një numër të madh simulatorësh, kur ushtroni me shtangë dhe shtangë dore, në vrapim dhe not.

Agjërimi me ndërprerje korrigjon nivelet hormonale, duke nxitur prodhimin e më shumë testosteronit dhe humbjen e yndyrës së tepërt.

Fatkeqësisht, ndjenjat shumë të shpeshta dhe të zgjatura të urisë provokojnë një efekt negativ, duke ulur nivelet e testosteronit, dhe për këtë arsye mund të shtoni shake proteinash në dietën tuaj pas çdo stërvitje.

Kombinimi i këtyre teknikave jep një efekt mjaft të theksuar, dhe si bonus, një person merr një trup më të hollë, më muskuloz dhe të tonifikuar.

3. Ruani marrjen tuaj të zinkut

Pajtueshmëria me nivelet e zinkut është e rëndësishme jo vetëm për rritjen, por edhe për ruajtjen e niveleve të testosteronit. Studime të shumta tregojnë një rritje të konsiderueshme të këtij hormoni pas vetëm gjashtë javësh, me kusht që një person me nivele fillimisht të ulëta të testosteronit të përfshijë një sasi të mjaftueshme zinku në dietë.

Mënyra më e mirë për të përmbushur kërkesat tuaja për zink është të hani ushqimet e duhura. Ushqim i pasur me proteina. Mish, peshk, qumësht, djathë, bishtajore, kos natyral, kefir.

Kur përdorni multivitamina ose suplemente të tjera artificiale që përmbajnë zink, kushtojini vëmendje kufijve të vendosur nga autoritetet shëndetësore. Në Evropë, për meshkujt e rritur, ky kufi është 25 mg në ditë, dhe sasia e rekomanduar është 11 mg në ditë.

4. Trajnimi i forcës

Përveç stërvitjes intensive, ekziston një lloj tjetër trajnimi që stimulon ndjeshëm prodhimin e testosteronit - trajnimi i forcës. Për sa kohë që bëni stërvitjen e forcës me intensitetin e duhur, nivelet e testosteronit do të rriten.

Parimi kryesor i stërvitjes së forcës: më pak përsëritje, më shumë peshë, më shumë ushtrime komplekse. Ushtrime të tilla kërkojnë përgatitje dhe praktikë adekuate, ndaj mos nxitoni të shtriheni nën një shtangë 100 kg.

Një tjetër mundësi që ju lejon të merrni efektin e dëshiruar me më pak peshë është të ngadalësoni fazën negative të ushtrimit ose të ngadalësoni ekzekutimin e të gjithë ushtrimit, domethënë si fazat negative ashtu edhe ato pozitive.

5. Vitamina D

Besohet se vitamina D gjithashtu ndikon në nivelet e testosteronit. Suplementet e vitaminës D kanë treguar se rrisin nivelet e testosteronit tek meshkujt mbipeshë.

...probleme në marrjen e vitaminës nga rrezet e diellit mund të kenë personat me lëkurë të errët, obezë dhe të moshuar, si dhe personat që mbulojnë gjymtyrët e tyre me veshje. Për të siguruar një dozë normale të vitaminës, është e nevojshme që të paktën dy herë në javë të jeni me gjymtyrët e ekspozuara ndaj rrezeve të diellit në diellin e mesditës (nga ora 10 deri në 15:00). Për njerëzit me lëkurë të hapur, mjafton një banjë dielli 5-minutëshe...

Siç mund ta shihni, pesha e tepërt është gjithashtu një problem këtu. Një arsye tjetër për të menduar.

Nevoja ditore për vitaminë D për të rriturit është 600 IU.

6. Minimizoni stresin

Nën stresin e rëndë dhe të zgjatur, trupi prodhon kortizol, i cili në fakt bllokon efektin e testosteronit. Kështu funksionon trupi ynë dhe nuk mund të bëni asgjë për këtë.

Në botën moderne të depresionit të përhershëm dhe stresit kronik (dhe, rrjedhimisht, me kortizol të ngritur vazhdimisht), efekti i testosteronit bllokohet shumë shpesh dhe shumë, gjë që ne absolutisht nuk e duam.

Foto Kredia: U.S. Ushtria e Koresë (Arkivi i Imazheve Historike) nëpërmjet Compfight

Në Lifehacker do të gjeni shumë artikuj rreth metodave efektive të luftimit të depresionit. Ndoshta meditimi ose joga do t'ju ndihmojnë.

7. Kufizoni ose eliminoni plotësisht sheqerin nga dieta juaj.

Me rritjen e nivelit të sheqerit në gjak, testosteroni fillon të bjerë. Ekziston një supozim se insulina redukton nivelet e testosteronit. Në çdo rast, konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave çon në obezitet, ndaj kjo këshillë është disi e dobishme.

Sipas hulumtimeve, një banor mesatar i SHBA-së konsumon 12 lugë çaji sheqer në ditë. Domethënë do të hajë 2 tonë sheqer në jetë.

Karbohidratet e shpejta gjenden jo vetëm në. Makaronat, produktet e furrës (edhe pica, po) - e gjithë kjo duhet të konsumohet me shumë kujdes.

8. Hani yndyrna të shëndetshme

"I shëndetshëm" nuk do të thotë vetëm yndyrna të pangopura. Fakti është se trupi ynë kërkon gjithashtu një sasi të caktuar të yndyrave të ngopura, pasi ato janë të përfshira në sintezën e testosteronit. Një plan diete në të cilën yndyra (kryesisht nga burimet shtazore) përbën më pak se 40% të energjisë së marrë nga ushqimi, çon në nivele më të ulëta të testosteronit te meshkujt.

Foto Kredi: Një tjetër Pint Ju lutem… nëpërmjet Compfight

Është e rëndësishme të kuptojmë se trupi ynë ka nevojë për yndyrna të ngopura nga burimet bimore dhe shtazore.

9.BCAA

Përveç dridhjeve të proteinave të diskutuara në pikën e dytë si pjesë e agjërimit me ndërprerje, një burrë që merret aktivisht me sport do të përfitojë nga rritja e sasisë së aminoacideve BCAA që merr. Këto aminoacide thelbësore për njerëzit mund të gjenden në ushqimet e zakonshme (për shembull, ka shumë leucinë në djathë), si dhe në suplemente të veçanta.

Mos jini negativ për ushqimin sportiv. Në fakt, suplementet me cilësi të lartë janë një produkt pothuajse i pastër, pa papastërti apo ndonjë dëmtim.

Kur furnizohen mjaftueshëm në trup, aminoacidet ndihmojnë në krijimin e mjedisit të duhur anabolik. Kjo është pikërisht ajo që na nevojitet.

Ju mund të rrisni testosteronin tek meshkujt nëse ai është ulur për shkak të një stili jetese jo të shëndetshëm dhe/ose pranisë së një sërë sëmundjesh, qoftë në mënyrë natyrale ose me ilaçe. Në rastin e parë, është e nevojshme të ndryshoni stilin e jetës tuaj, duke përfshirë dietën tuaj. Nëse nuk jeni në gjendje të normalizoni vetë nivelin e hormoneve, duhet të konsultoheni me një mjek.

Si të parandaloni nivelet e ulëta të testosteronit tek meshkujt

Për të parandaluar nivelet e ulëta të testosteronit tek meshkujt, rekomandohen masat e mëposhtme:

• ruajtja e peshës normale të trupit;
• Dietë të ekuilibruar;
• shmangia e situatave stresuese;
• shmangia e sforcimit të tepruar fizik, duke mbajtur aktivitet të mjaftueshëm fizik;
• orar racional i punës dhe pushimit, një gjumë i mirë gjatë natës;
• aktiviteti adekuat seksual;
• refuzimi për të vetë-administruar medikamente hormonale, duke përfshirë preparatet e testosteronit me qëllim rritjen e nivelit të tij në gjak ose ndërtimin e masës muskulore;
• forcimi i sistemit imunitar (ngurtësimi duke lyer me ujë të ftohtë është veçanërisht efektiv, pasi ekspozimi afatshkurtër ndaj ujit të ftohtë ndihmon në rritjen e sintezës së testosteronit);
• shmangia e ekspozimit të trupit ndaj faktorëve të pafavorshëm mjedisor.

Video nga YouTube në temën e artikullit:

Shumë njerëz janë të shqetësuar për këtë pyetje Si të rritet testosteroni te meshkujt në mënyrë natyrale. Në fund të fundit, ky hormon androgjen lidhet me të drejtë me atraktivitetin dhe seksualitetin mashkullor. Niveli i përmbajtjes së tij në trup ndikon në disponimin dhe sjelljen e një burri. Ai sekretohet në testikujt, gjëndrat mbiveshkore dhe gjëndrën e hipofizës dhe luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e spermës.

Rritni testosteronin në mënyrë natyrale i rëndësishëm në rast të mungesës së tij. Në fund të fundit, ky hormon kryen funksione jetësore në trupin mashkullor:

• përgjegjës për rritjen e organeve gjenitale tek djemtë gjatë pubertetit;
• promovon formimin e masës muskulore, pasi për shkak të aktivitetit të androgjenëve, proteinat me glukozë shndërrohen në inde muskulore;
• merr pjesë në proceset metabolike;
• parandalon depozitimin e yndyrës;
• rregullon nivelin e sheqerit në gjak;
• rrit rezistencën e trupit ndaj stresit;
• rrit tërheqjen ndaj seksit të kundërt.

Përqendrimi i testosteronit në gjak vazhdon të rritet deri në moshën 18 vjeçare, derisa nivelet e androgjenit të arrijnë kufirin maksimal. Kur një mashkull arrin moshën 30 vjeç, sasia e hormoneve seksuale fillon të ulet me 1-2% në vit. Androgjeni gjendet në trup në dy forma:

1. testosteroni i lirë, që përbën rreth 2% të totalit;
2. Testosteroni i lidhur, që përbën 98%, i paaftë për të prekur qelizat dhe indet më vete.

Shenjat janë të ulëta niveli i testosteronit

Për të kuptuar nëse është e nevojshme rrisin testosteronin në mënyrë natyrale dhe për të kuptuar se çfarë mund të tregojë mungesën e tij në trup, duhet t'i kushtoni vëmendje shenjave të mëposhtme:

• ulje e dëshirës seksuale;
• moszhvillimi ose mungesa e karakteristikave dytësore seksuale gjatë pubertetit të një të riu;
• rrallimi i bimësisë në trup dhe fytyrë;
• sëmundje metabolike;
• ulje e aftësive mendore, dëmtim i kujtesës, lodhje, mungesë mendjeje;
• depresion, humor depresiv;
• nervozizëm pa shkak, nervozizëm;
• humbja e masës muskulore;
• ulje e aftësisë për punë;
• rritje e depozitave yndyrore të tipit femëror (gjoks, bark, ije).

Nëse ka disa manifestime alarmante, duhet t'i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj dhe të bëni gjithçka që është e mundur për të barazuar nivelet tuaja hormonale. Nëse situata nuk është kritike, rrisin nivelet e testosteronit te meshkujt në mënyrë natyrale mjaft e mundur pa marrë medikamente.

Shkaqet e uljes së testosteronit

Një rënie e testosteronit shkaktohet nga shumë faktorë, si të brendshëm, duke përfshirë sëmundje të ndryshme dhe procese patogjene, ashtu edhe nga jashtë: një mjedis i ndotur, stresi, ankthi. Si të rrisni nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale Shumë njerëz janë të interesuar - në fund të fundit, ky problem prek si burrat e rinj ashtu edhe ata të moshuar. Arsyet kryesore që ndikojnë negativisht në androgjen janë:

• jeta në stres;
• dietë e varfër me ushqime që përmbajnë shumë soje;
• varësia ndaj alkoolit;
• sëmundjet veneriane;
• trajtimi me barna të caktuara (barnat glukokortikoide, antibiotikët, citostatikët kanë një efekt negativ në nivelet hormonale);
• jeta sedentare (puna sedentare);
• faktor mjedisor;
• punë në prodhim të rrezikshëm;
• mbinxehje;
• shthurja dhe mungesa e seksit të rregullt;
• semundje kronike;
• faktori i moshës.

Interesante! Ekspertët kanë identifikuar një lidhje midis dietave strikte, agjërimit, vegjetarianizmit dhe prodhimit të androgjenit. Meshkujt që ndjekin këtë lloj diete shpesh përjetojnë ulje të nivelit të testosteronit.

Mënyra natyrale për të rritur testosteronin tek meshkujt

Shpesh meshkujt priren të dramatizojnë situatën dhe t'i atribuojnë vetes sëmundje të ndryshme. Ata i përshkruajnë vetes medikamente dhe i nënshtrohen trajtimit intensiv. Por ndonjëherë ndodh që të gjitha simptomat e patologjisë janë të pranishme, por personi nuk nxiton të shohë një mjek. Ndërkohë, disa shenja të mungesës së testosteronit përkojnë me sëmundje të tjera më serioze, duke përfshirë aksidentet cerebrovaskulare, aneminë dhe patologjitë kardiake.

Për të kuptuar me saktësi nëse ka ndonjë problem, këshillohet të bëni analiza hormonale. Atëherë mund të vendosni për metodat e trajtimit. Ato ndahen në dy grupe të mëdha:

1. Trajtime pa ilaçe, në të cilat ju mund të balanconi nivelet tuaja hormonale në mënyrë natyrale.
2. Medikamente, duke përdorur barna të ndryshme.

Rritja e testosteronit në mënyrë natyrale konsiston kryesisht në rishikimin e stilit të jetesës së një mashkulli. Kjo taktikë përfshin aktivitetet e mëposhtme:

• ushqimi i duhur;
• sjellja e peshës trupore në normale;
• rritje e aktivitetit fizik gjatë një jete sedentare;
• heqja dorë nga varësitë;
• gjumë të plotë të natës;
• jeta e rregullt seksuale.

Të ushqyerit

Të kuptosh Si të rritet testosteroni te meshkujt në mënyrë natyrale dhe të realizoni planet tuaja, duhet t'i kushtoni vëmendje dietës suaj ditore. Ka produkte që ulin nivelet e androgjenit. Kjo perfshin:

• sheqer;
• bukë e bardhë, pasta, makarona që përmbajnë karbohidrate të lehta;
• një sasi e madhe kripe;
• pije që përmbajnë kafeinë (kafeina dihet se ka një efekt shkatërrues në testosteronin);
• produktet e sojës. Në to është zbuluar një hormon femëror. Është me origjinë bimore, por nuk ka më pak efekt frenues ndaj hormoneve seksuale mashkullore;
• alkool;
• mish i tymosur, ushqime të skuqura;
• pije të gazuara me ngjyra. Ato përmbajnë sasi të mëdha sheqeri dhe nuk sjellin asnjë përfitim për trupin.

Cilat ushqime mund të kontribuojnë në prodhimin normal të testosteronit dhe eliminojnë simptomat negative?

Produkte proteinike

Shumica e nutricionistëve rekomandojnë zëvendësimin e disa llojeve të mishit me peshk, pasi, sipas mendimit të tyre, ai përmban një sasi minimale të kolesterolit "të keq". Përfitimet e peshkut janë të pamohueshme, por vetëm proteina shtazore, e cila gjendet ekskluzivisht në mish, shkakton prodhimin e testosteronit. Dihet që androgjeni sintetizohet nga kolesteroli. Dhe megjithëse sasia e tij në trup nuk duhet të kalojë normën, një burrë duhet të hajë mish dhe vezë çdo ditë.

Për qëllime mjekësore, është më mirë të blini një produkt mishi jo në një supermarket, por në treg. Fakti është se teknologjitë aktuale përfshijnë përdorimin e hormoneve që rrisin rritjen dhe peshën e kafshëve të rritura në një shkallë industriale. Këshillohet që të gjeni një shitës të besuar në treg që nuk përdor taktika hormonale për të rritur lopët dhe derrat e tyre.

Zink dhe selen

Këto minerale nxisin prodhimin e testosteronit. Burimi i tyre është kryesisht ushqim deti:

• peshk deti;
• midhjet;
• karavidhe;
• karkaleca;
• goca deti;
• çdo lloj peshku;
• lakra e detit.

Përveç kësaj, zinku mund të gjendet në sasi të mëdha në:

• mëlçi derri;
• arra pishe;
• djathë i përpunuar;
• mish viçi;
• bishtajore;
• drithëra;
• drithërat.

Këto produkte përmbajnë aminoacide esenciale, të cilat janë përbërësit më të rëndësishëm të hormoneve seksuale. Zinku dhe seleni kanë një efekt pozitiv në prodhimin e lëngut seminal, rrisin qëndrueshmërinë e spermës, bllokojnë sintezën e estrogjenit, rrisin prodhimin e testosteronit.

Perime dhe zarzavate

Androsteroni është një hormon seksual mashkullor që rrjedh nga testosteroni. Përmbajtja e tij e shtuar mund rrisin nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale. Përmbahet në produktet e mëposhtme:

• lakra e bardhë, lakra kineze, lakra e kuqe;
• selino;
• domate, duke përfshirë specat zile;
• karrota;
• kungull, kungull i njomë;
• avokado;
• spinaq;
• majdanoz;
• cilantro;
• hudhra.

Të gjitha perimet e freskëta janë të pasura me vitamina, mikro dhe makroelemente.

Drithërat

Nutricionistët këshillojnë që patjetër të hani drithëra. Ato nxisin rrjedhjen e gjakut në organet e legenit. Në këtë rast, testikujt stimulohen dhe androgjeni prodhohet shumë më aktivisht. Rritni testosteronin tek meshkujt në mënyrë natyrale drithëra të tilla si:

• hikërror;
• elb margaritar;
• elbi;
• bollgur;

Frutat dhe manaferrat

Ato përmbajnë pigmentin më të rëndësishëm lutein, i cili nxit prodhimin e testosteronit. Është e nevojshme të përfshini në dietën tuaj produkte të tilla si:

• hurmë e papjekur;
• agrume;
• pjeshkë, kajsi;
• rrush (mundësisht i kuq dhe blu);
• mjedra (stabilizimi i niveleve hormonale);
• pjepër shalqiri;
• banane që rrisin epshin;
• fiqtë, të cilët parandalojnë derdhjen e hershme;
• qershi;
• rrush pa fara;
• manit;
• mollët e kuqe.

Zgjedhja e një produkti që ndikon duke rritur nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale, Ju duhet t'i jepni përparësi frutave dhe manave të verdha, portokalli, të kuqe. Ato përmbajnë luteinë në sasi të mëdha.

Erëza

Nuk është më kot që burrat jugorë konsiderohen "të nxehtë". Në fund të fundit, dieta e tyre nuk është kurrë e plotë pa barishte dhe erëza të nxehta. Kardamom, kerri, arrëmyshk, piper i zi, shafran i Indisë nxisin prodhimin e hormonit androgjen, por nuk duhet të tërhiqeni me to. Enët duhet të jenë të shijshme, përndryshe mund të shfaqen probleme me tretjen dhe qarkullimin e gjakut.

Farërat dhe arrat

Këto janë antioksidantë natyralë që parandalojnë zhvillimin e tumoreve në testikuj. Këto produkte përmbajnë yndyrna lehtësisht të tretshme, aminoacide esenciale, vitamina, në veçanti vitaminë D, e cila neutralizon estrogjenin. Arrat dhe farat janë shumë ushqyese. Ato ofrojnë shumë energji dhe përmirësojnë funksionin e trurit. Për të ngrënë, është më mirë t'i blini ato të papërpunuara ose të skuqura lehtë. Produktet e mëposhtme do të plotësojnë mungesën e lëndëve ushqyese dhe do të rrisin epshin:

• arra;
• arra pishe;
• lajthi;
• bajame;
• arra shqeme;
• kikirikë;
• fëstëkë;
• fara kungulli;
• fara luledielli.

Suplementet më të mira për të rritur testosteronin në gjak

Zhvilluesit e suplementeve bimor u siguruan që Si të rritet testosteroni në trupin e një mashkulli në mënyrë natyrale. Ata kanë krijuar shumë preparate bimore që punojnë për të rritur fuqinë dhe për të rritur prodhimin e androgjenit. Ndër suplementet që mund të normalizojnë nivelet hormonale janë:

pelte mbretërore

Nëse një person nuk e di Si të rritni nivelet e testosteronit tek meshkujt në mënyrë natyrale mënyra, ai mund të përfitojë nga produktet e bletarisë. pelte mbretërore stimulon sintezën e testosteronit, përmirëson spermatogjenezën, përmirëson cilësinë e spermës, duke e bërë spermën të qëndrueshme dhe të lëvizshme. Nëse një burrë është në moshë pjellore dhe dëshiron të krijojë një fëmijë, atëherë pelte mbretërore mund ta ndihmojë atë.

Prodhohet nga bletët e reja për të ushqyer mbretëreshën. Pas një ushqimi të tillë, ajo rritet më e madhe se bletët e tjera dhe jeton më gjatë, duke ruajtur funksionet riprodhuese deri në fund të jetës së saj. Pelta mbretërore vepron në të njëjtën mënyrë në trupin e mashkullit.

Si të rritet testosteroni tek meshkujt në mënyrë natyrale pas 50 vjetësh dhe deri në këtë moshë, mjekët e njohin peltën mbretërore. Ata këshillojnë marrjen e tij në 20-30 mg në ditë. Në disa raste, doza mund të rritet, por gjithçka varet nga karakteristikat individuale të trupit. Ju mund të blini një kurë mrekullie në panairet e mjaltit në formën e tij amtare ose në farmaci në formën e kapsulave ose tabletave.

Shafran i Indisë

Efekti shërues i kësaj erëze në trup ka qenë i njohur që nga kohërat e lashta. Në Lindje, njerëzit janë ende të bindur se shafrani i Indisë rrit libidon dhe lufton sëmundjet mashkullore. Shkencëtarët kryen një studim interesant dhe dolën në përfundimin se pas konsumimit të kësaj erëze, tek meshkujt përmirësohet qarkullimi i gjakut në zonën e legenit. Përveç kësaj, nivelet e estrogjenit bien, gjë që nxit prodhimin e testosteronit.

Erëza e verdhë aromatike përmban kurkuminë, e cila rrit nivelet e androgjenit në gjak. Përveç kësaj, kjo substancë:

• nxit djegien e qelizave yndyrore;
• balancon nivelet hormonale;
• rrit epshin;
• parandalon zhvillimin e prostatitit.

Për të arritur një efekt pozitiv, duhet ta shtoni erëzën në pjatat tuaja çdo ditë. Mund ta përzieni shafranin e Indisë me ujë (një lugë e vogël pluhur kërkon një gotë ujë) dhe pijen ta pini. Rekomandohet ta merrni këtë ilaç dy herë në ditë për 2 muaj.

Tribulus

Ky shtojcë është bërë nga bima barishtore shumëvjeçare Tribulus terreris ("hardhia me gjemba"). Substanca kryesore e saj është protodioscina. Pasi hyn në trup, përthithet shpejt në gjak dhe ka një efekt të dobishëm në funksionin erektil, forcon sistemin imunitar dhe ndikon në metabolizmin e kolesterolit.

Sipas disa raporteve, Tribulus rrit prodhimin e testosteronit duke rritur përmbajtjen e hormonit luteinizues në trup, i cili nxit prodhimin e androgjenit. Është interesante se te të rinjtë me nivele normale hormonale që morën suplementin, nuk u vu re asnjë rritje e androgjenit. Kjo do të thotë se ilaçi vepron vetëm kur ka mungesë të hormonit dhe nuk ka rrezik për mbiprodhim të tij.

Ky produkt është menduar jo vetëm për djemtë e rinj, por edhe për ata që nuk e dinë Si të rritet testosteroni tek meshkujt në mënyrë natyrale pas të 40-ave kthesa e verës. Ky suplement ndihmon:

• përmirësimi i prodhimit të spermës;
• rrit ereksionin;
• rrit tonin e trupit.

Rekomandohet të merret Tribulus në kurse nga 1 deri në 3 muaj. Pastaj ata duhet të bëjnë një pushim prej dy muajsh. Nëse nuk e mbani intervalin dhe nuk e merrni ilaçin vazhdimisht, atëherë mund të ndodhin reaksione negative dhe komplikime: trupi do të ndalojë së prodhuari testosteron pa ndihmë nga jashtë. Si rezultat, personi do të detyrohet të marrë hormone në pilula.

Rritja e testosteronit me barishte

Duke ditur se si të rrisni prodhimin e testosteronit tek meshkujt në mënyrë natyrale, një person jo vetëm që mund të përmirësojë cilësinë e jetës, por edhe të jetë në gjendje të ruajë shëndetin - gjëja më e vlefshme që mund të dhurohet nga natyra. Natyra u ka dhënë njerëzve edhe barishte të ndryshme. Duke i përdorur ato me mençuri, ju mund të zgjidhni problemet hormonale dhe të shpëtoni nga sëmundjet shoqëruese. Bimët që punojnë për të rritur testosteronin janë të dobishme në rastet e mëposhtme:

• libido e ulët;
• nervozizëm, rritje të nervozizmit;
• depresioni;
• sëmundje metabolike.

Kantariona

Kjo bimë me pamje që nuk bie në sy konsiderohet si një afrodiziak i vërtetë natyror. Falë përbërjes së tij të fuqishme, kantarioni rrit shpejt androgjenin dhe shkakton rrjedhje gjaku në penis. Për të përgatitur një infuzion shërues, duhet të derdhni një lugë të vogël të bimës së thatë me një gotë ujë të valë. Ju duhet ta gatuani ilaçin për 20 minuta në nxehtësi të ulët. Pas kësaj, mbulojeni dhe lëreni të qëndrojë për 40 minuta. Pas filtrimit, pini infuzionin në një lugë të madhe 6 herë në ditë pas ngrënies.

Rrënja e Eleutherococcus

Si të rritet testosteroni tek meshkujt në mënyrë natyrale pas 30 vjetëshÇdo mjek tradicional e njeh këtë ilaç. Në fund të fundit, trajtimi bimor i ka rezistuar kohës dhe kjo bimë është e njohur gjerësisht për vetitë e saj tonike dhe restauruese.

Rrënja duhet të copëtohet. Hidhni një lugë të madhe të pluhurit që rezulton në një gotë me ujë të valë. Lëreni të qëndrojë për 10 minuta. Kullojeni dhe pijeni të ngrohtë, gjysmë gote dy herë në ditë. Nëse është e pamundur të blini vetë rrënjën, atëherë zinxhiri i farmacisë shet një tretësirë ​​të gatshme. Mënyra e përdorimit tregohet në paketim ose në udhëzimet për ilaçin.

Rrënja e xhenxhefilit

Ky produkt bimor është i famshëm për aftësinë e tij natyrale për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në organet e legenit, për të rritur testosteronin dhe për të rritur sensualitetin e zonave erogjene. Xhenxhefili shkon mirë me mjaltin. Gjithashtu mund të grihet dhe të shtohet në çaj. Rezultati është një pije e hidhur tonik dhe e shëndetshme.

Tribulus zvarritës

Lëngu i kësaj bime shumëvjeçare normalizon prodhimin e androgjenit, largon toksinat, rikthen forcën mashkullore dhe forcon trupin. Nga Tribulus përgatitet një pije medicinale: 1 lugë e madhe lëndë e parë bimore derdhet me një gotë ujë të vluar dhe vendoset në një banjë uji për gjysmë ore. Më pas filtroni dhe holloni me ujë deri në 200 ml. Merrni gjysmë gote para ngrënies katër herë në ditë.

Normalizimi i peshës

Sipas studimeve, u zbulua se njerëzit mbipeshë vuajnë nga mungesa e testosteronit dhe kanë më shumë gjasa të bëjnë pyetjen: Si të rritni nivelet e testosteronit tek meshkujt në mënyrë natyrale. Ky fenomen është i kuptueshëm: depozitat e yndyrës prodhojnë estrogjene - hormone seksuale femërore - antagonistë të testosteronit. Përveç kësaj, androgjeni, duke u lidhur me indet yndyrore, shndërrohet vetë në estrogjen.

Për burrat obezë ka vetëm një rrugëdalje - të heqin qafe një bark të rrumbullakosur dhe anët e varura me çdo mjet. Nuk është e nevojshme të vdisni nga uria dhe të hani selino për mëngjes, drekë dhe darkë. Është e nevojshme të kufizohet konsumi i karbohidrateve të lehta (ushqim i shpejtë, majonezë, produkte të pjekura, makarona). Është e rëndësishme jo vetëm të rishikoni dietën tuaj, por edhe të hani vakte më të vogla, të paktën 5 herë në ditë në pjesë të vogla, duke shmangur ngrënien e tepërt.

Ushtrime fizike

Shumë meshkuj merren me aktivitete të ulura. Më pas, duke dalë nga shtëpia, hipin në makinë, ngjiten me ashensor në banesë dhe në shtëpi ulen në divan ose në karrigen e tyre të preferuar. Këtu përfundon aktiviteti i tyre fizik. Sigurisht, trupi i një personi të tillë gradualisht bëhet i varur dhe i dobët. Në fund të fundit, një njeri nga natyra është një gjahtar, i fortë dhe elastik, dhe lëvizja e vazhdueshme është çelësi i shëndetit të tij të mirë.

Ka shumë ushtrime forcash që mund t'ju ndihmojnë të tonifikoni trupin tuaj. Si të rritet prodhimi i testosteronit tek meshkujt në mënyrë natyrale, mund t'ju thonë instruktorët e qendrës së fitnesit. Por nuk keni pse të shkoni në palestër dhe të lodheni me stërvitje. Ju mund të bëni sport në shtëpi. Mjafton t'i kushtoni 1 orë nga koha juaj kësaj. Ushtrimet duhet të jenë intensive, por jo të gjata, përndryshe trupi do të stresohet. Dhe stresi do të kontribuojë në lirimin e kortizolit, i cili shtyp testosteronin.

Për shembull, ju mund të ngrini pesha (barbell, pesha). Grupet e mëdha të muskujve duhet të trajnohen. Burrat e rritur që kanë bërë squat me shtangë që nga rinia e tyre nuk pyesin kurrë, Si të rritet testosteroni tek meshkujt në mënyrë natyrale pas të 40-ave dhe më shumë vite . Në fund të fundit, ushtrimet e përditshme, një mënyrë jetese e shëndetshme dhe një qëndrim pozitiv i ndihmojnë ata të mbajnë nivele të shëndetshme hormonale dhe pamje të shkëlqyer edhe në pleqëri.

Squats me një barbell kryhen si më poshtë:

• këmbët vendosen larg gjerësisë së shpatullave;
• shpina duhet të jetë e drejtë dhe gjoksi duhet të jetë pak përpara;
• shtanga vendoset në nivelin e muskujve të trapezit;
• ju duhet të uleni në mënyrë që thembra të mos ju dalin nga dyshemeja;
• Ju duhet të ngriheni ngadalë, pa u tundur.

Largimi i varësive

Alkooli ndikon negativisht në sistemin nervor dhe vaskular, veshkat dhe organet e tretjes. Shumica e meshkujve e dinë këtë. Por pak njerëz e dinë se alkooli, duke depërtuar në gjak, nxit shndërrimin e testosteronit në estrogjen. Nuk ka rëndësi se çfarë forca do të jetë gota e ardhshme.

Nëse flasim për birrën, e cila për disa arsye konsiderohet pije e një burri, atëherë ajo përmban një substancë që është e ngjashme në veprim me hormonin femëror. Dhe nëse një sasi e vogël birre është e dobishme për një grua, ajo do të jetë e dëmshme vetëm për një burrë. Nuk ka kuptim të kundërshtohet kjo teori, pasi ata që duan të "pinë birrë në fundjavë në shoqërinë e miqve" përfundimisht rritin një bark karakteristik dhe zmadhojnë gjëndrat e qumështit.

E vetmja pije alkoolike që rrit testosteronin është vera e kuqe e thatë, por jo çdo pjesëtar i seksit më të fortë e preferon atë.

Kufizimi i sasisë së sheqerit në dietë

Kur sheqeri hyn në trup, pankreasi fillon punën e tij aktive, duke lëshuar insulinë në gjak. Sa më shumë sheqer të hyjë në traktin tretës, aq më i lartë është niveli i insulinës. Ekspertët besojnë se insulina pengon prodhimin e testosteronit.

Sheqeri në gjak mund të rritet jo vetëm nga karamelët, por edhe nga karbohidratet në formën e makaronave, miellit dhe ëmbëlsirave. Ato shpërbëhen në yndyrna, të cilat nga ana tjetër depozitohen në qeliza dhe bllokojnë sintezën e testosteronit, duke e kthyer atë në estrogjen. Nëse një person i do ëmbëlsirat, atëherë nuk mund t'i mohojë vetes kënaqësinë. Mjafton që qumështi i kondensuar ose kremi i gjalpit të zëvendësohet me mjaltë të përzier me arra ose fruta të thata.

Normalizimi i gjumit

Është e vështirë të besohet, por rrisin testosteronin në mënyrë natyrale ndoshta në ëndërr. Rezulton se është gjatë fazës së gjumit të thellë që trupi prodhon shumicën e hormoneve seksuale. Kjo është arsyeja pse burrat që vuajnë nga privimi kronik i gjumit janë më të ndjeshëm ndaj stresit dhe kanë më shumë gjasa të hasin probleme në jetën e tyre intime.

Nëse një person fle më pak se sa kërkon trupi, atëherë dëshira e tij seksuale zvogëlohet dhe ai gradualisht pushon së interesuari për seksin e kundërt. Sigurisht, ritmet biologjike të secilit janë individuale. Dhe për të kuptuar se sa kohë duhet t'i kushtoni gjumit, duhet të eksperimentoni. Merrni 6, 7, 8 ose 9 orë për të pushuar dhe më pas vlerësoni se si ndiheni kur ngriheni. Nëse dikush ndihet mirë pasi pushon për 5 orë, atëherë për të tjerët nuk mjaftojnë as 9. Pasi të keni gjetur "kohën tuaj" për pushim, duhet ta "mbushni" atë çdo ditë.

Shmangni stresin

Jeta e një personi modern është subjekt i stresit, në punë, në rrugë, në shtëpi. Edhe një udhëtim i zakonshëm me makinën tuaj të preferuar, që sigurisht sjell kënaqësi, mund të errësohet nga sjellja e turpshme e shoferëve të tjerë ose këmbësorëve të pavëmendshëm. Si rezultat, udhëtimi bëhet një stres i vërtetë dhe, me të mbërritur në shtëpi, burri as që mendon se testosteroni në gjak i ka rënë ndjeshëm për shkak të nervozizmit dhe tensionit nervor.

Të jetosh në stres provokon prodhimin e kortizolit (hormoni i stresit), i cili shtyp efektin e testosteronit. Si të rritet testosteroni tek meshkujt në mënyrë natyrale mënyra në këtë rast? Është e nevojshme të bëni ushtrime të frymëmarrjes ose joga, të pini infuzione qetësuese dhe çaj jeshil.

Jeta e rregullt seksuale

Si të rritet testosteroni tek meshkujt në mënyrë natyrale pas të 50-tave Meshkujt e pjekur janë të interesuar kur përballen me probleme të potencës. Nëse nuk ka sëmundje që lidhen me sistemin riprodhues, atëherë përgjigjja është e thjeshtë - bëni seks. Në fund të fundit, testosteroni dhe fuqia janë të ndërlidhura. Marrëdhënia seksuale nuk ndikon në prodhimin e androgjenit, por niveli i hormonit mashkullor në gjak bie ndjeshëm pas 6 ditësh abstinencë.

Nëse libidoja juaj është e ulët dhe nuk jeni aspak të tërhequr nga seksi i kundërt, mund të provoni të merrni suplemente biologjike që përmirësojnë tonin vaskular dhe rivendosin qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, duke përfshirë organet e legenit.

Edhe të qenit me një grua mund të rrisë nivelet e androgjenit. Për ta bërë këtë, nuk keni pse ta ftoni në një restorant dhe të flirtoni. Mjafton të ndihmosh një zonjë të ndezë makinën e saj, të mbajë çanta të rënda në shtëpi, të rregullojë një pajisje të prishur ose të përmbushë një premtim që ka bërë dikur. Atëherë burri ndihet i sigurt dhe i plotë, dhe kjo ndihmon në rritjen e testosteronit.

Trajtimi medikamentoz

Kur nuk mund ta rrisni testosteronin në normale vetë, duhet të përdorni medikamente. Terapia ka për qëllim:

• zëvendësimi i hormonit që mungon;
• stimulimi i prodhimit të tij.

Nëse merrni medikamente për zëvendësimin e hormoneve, dietat dhe një mënyrë jetese e shëndetshme nuk do të ndihmojnë, pasi problemi është një ndërprerje e gjëndrës tiroide. Ilaçet që stimulojnë sintezën e androgjenit funksionojnë mirë në kombinim me të gjitha metodat e rritjes së niveleve të testosteronit në shtëpi. Hormoni artificial lëshohet në:

• kapsula dhe tableta;
• zgjidhje për injeksion intramuskular;
• arna, xhel, krem.

Ilaçet rrisin androgjenin:

• Tabletat Tribestan (kursi i trajtimit dhe dozimi përcaktohet vetëm nga një endokrinolog, i cili bazohet në analizat, historinë mjekësore, moshën, peshën dhe gjendjen shëndetësore të pacientit).
• Testosteroni enanthate në ampula - çon në një rritje të masës muskulore, rrit nivelin e forcës, siguron prodhimin e spermës, stimulon proceset e rikuperimit, përmirëson trurin dhe aktivitetin fizik.
• Testosteroni undecanoate në kapsula - rregullon zhvillimin e hormoneve mashkullore, nxit zhvillimin e karakteristikave sekondare seksuale, përmirëson proceset metabolike, rrit motivimin, ngre humorin, stimulon prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, rrit rezistencën ndaj hipoksisë.
• Androderm në patch ndihmon për të sjellë shpejt testosteronin në nivele normale, është i lehtë për t'u përdorur dhe liron në mënyrë të barabartë testosteronin, duke shmangur rritjet hormonale.

Për të mos hasur probleme dhe për të qenë gjithmonë në formë të mirë, pavarësisht moshës, duhet të ndiqni disa rregulla:

• Mos e teproni. Trupi duhet të shpenzojë shumë energji për të shpërbërë ushqimin dhe në të njëjtën kohë, proceset e sintezës së hormoneve frenohen. Në të njëjtën kohë, mbingrënia e vazhdueshme është e mbushur me depozita të tepërta yndyrore. Është veçanërisht e padëshirueshme për të ngrënë gjatë natës.
• Jini seksualisht aktive. Nuk duhet të bëni seks çdo ditë, veçanërisht kur nuk dëshironi. Mjafton të keni një jetë seksuale të moderuar.
• Nëse është e mundur, shmangni komunikimin me njerëz të pakëndshëm. Siç e dini, çdo komunikim negativ lë një gjurmë në shpirt, dhe në disa raste bëhet stresues. Stresi është jashtëzakonisht i rrezikshëm për çdo person.
• Bëj banja dielli. Vitamina D prodhohet në mënyrë aktive nën rrezet e diellit dhe rrit nivelet e testosteronit.
• Zbut veten. Derdhja e ujit rrit përkohësisht nivelet e androgjenit dhe ka një efekt pozitiv në trup.
• Kur nuk mund të shmangni fare alkoolin, duhet të përpiqeni të mos abuzoni me të.
• Ec më shumë. Nëse puna është afër shtëpisë, është më mirë të ecësh në këmbë sesa të vozitësh. Gjatë lëvizjeve të thjeshta që bëhen gjatë ecjes, testikujt varen lirshëm, duke u lëkundur në mënyrë të barabartë, gjë që ka një efekt të dobishëm në sintezën e hormoneve mashkullore. Në këtë rast, të brendshmet nuk duhet të jenë shumë të ngushta.
• Ruani ekuilibrin e ujit. Një burrë i rritur duhet të pijë të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë.

Për të ruajtur shëndetin, burrat që kanë kaluar pragun e pjekurisë duhet të jenë në humor të shkëlqyer, të shijojnë çdo ditë, të duan atë që bëjnë, të përpiqen të përmbushin të gjitha planet e tyre, të luajnë sport, të hanë siç duhet dhe të shohin me optimizëm të ardhmen.

Testosteroni është një nga hormonet më të rëndësishëm të prodhuar nga sistemi endokrin. Mund të gjendet tek të dyja gjinitë, por është veçanërisht e bollshme te meshkujt. Dhe për ta është e rëndësishme para së gjithash. Është ky hormon që është përgjegjës për ato veti të trupit mashkullor që e bëjnë atë të ndryshëm nga femrat në aspektin biologjik. Dhe për këtë arsye, është jashtëzakonisht e rëndësishme që një burrë të mbajë një nivel mjaft të lartë të këtij hormoni. Por, megjithatë, ndonjëherë ndodhin ndërprerje në funksionimin e sistemit endokrin, dhe niveli i hormonit zvogëlohet. A është e mundur të parandalohet ky fenomen?

Standardet e testosteronit

Tek meshkujt, testosteroni sintetizohet në gonadat - testikujt (testikujt), si dhe në korteksin adrenal. Sipas strukturës së saj kimike, substanca i përket klasës së steroideve. Gjithashtu në procesin e sintezës së hormoneve përfshihen edhe gjëndra e hipofizës dhe hipotalamusi, të cilat sekretojnë enzima që komandojnë sistemin endokrin të fillojë sintezën e hormoneve.

Shumica e testosteronit në trup është i lidhur me proteina të ndryshme. Testosteroni i lirë përbën afërsisht 2% të hormonit total. Testosteroni tek të rinjtë e moshës 18-20 vjeç arrin përqendrimin maksimal. Pastaj niveli i hormoneve fillon të bjerë. Rreth moshës 35 vjeç, nivelet e testosteronit bien me 1-2% në vit. Rënia e sasisë së hormonit në gjakun e meshkujve me kalimin e moshës është një proces i natyrshëm. Megjithatë, shpesh ndodh një situatë kur nivelet e ulëta të hormonit ndodhin tek meshkujt e rinj dhe të moshës së mesme. Kjo situatë, natyrisht, nuk është normale dhe kërkon trajtim.

Nivelet normale të testosteronit në gjakun e meshkujve në mosha të ndryshme

Pse një mashkull ka nevojë për testosterone?

Testosteroni është përgjegjës për formimin e trupit sipas llojit mashkullor. Ky proces fillon në foshnjëri, vazhdon gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës dhe përfundon në moshën madhore. Megjithatë, roli i testosteronit nuk është vetëm në formimin e organeve riprodhuese dhe karakteristikave të jashtme seksuale. Testosteroni luan një rol të rëndësishëm në metabolizëm dhe në ruajtjen e shëndetit të njeriut. Me pjesëmarrjen e tij kryhet procesi i spermatogjenezës. Testosteroni është përgjegjës për formimin e sistemit muskulor dhe skeletor dhe për rregullimin e peshës trupore. Testosteroni është gjithashtu përgjegjës për shumë procese mendore. Për shembull, testosteroni neutralizon efektet e hormonit të stresit, kortizolit. Falë efekteve të hormonit, një mashkull ndjen gëzim në jetë dhe optimizëm.

Simptomat e testosteronit të ulët

Burrat me testosteron të ulët përjetojnë një sërë simptomash që ata shpesh nuk i lidhin me këtë shkak. Kjo:

• humbja e interesit për botën e jashtme,
• ulje e dëshirës seksuale ose impotencë,
• obeziteti,
• feminizimi – humbja e qimeve në trup, gjinekomastia,
• ulje e masës muskulore,
• dëmtim i kujtesës, mungesë mendjeje.

Shkaqet e uljes së testosteronit

Nivelet e hormoneve mund të ulen për arsye të ndryshme. Por, si rregull, ato ndahen në primare, të shkaktuara nga sëmundjet e sistemit endokrin dhe dytësore, të shkaktuara nga faktorë të jashtëm dhe faktorë që lidhen me stilin e jetës së një personi.

Cilët faktorë mund të çojnë në uljen e niveleve të hormoneve? Kjo:

• mënyrë jetese sedentare,
• dietë jo të shëndetshme
• peshë të tepërt,
• jeta seksuale e pabalancuar,
• zakone të këqija,
• mungesa e gjumit,
• trajtim medikamentoz,
• ekspozimi ndaj substancave të dëmshme nga mjedisi.

Mënyra e jetesës sedentare

Dihet mirë se lëvizja është jetë. Ky rregull është i vërtetë për të gjithë njerëzit, por veçanërisht për meshkujt. Natyra e ka dizajnuar trupin mashkullor në mënyrë që të jetë i përshtatshëm për të që të angazhohet vazhdimisht në ushtrime të ndryshme fizike. Më parë, burrat merreshin me gjueti, bujqësi, blegtori dhe luftime. Të gjitha këto aktivitete kërkonin qëndrueshmëri të madhe dhe aktivitet fizik, të cilat mbaheshin në nivelin e duhur falë niveleve të larta të testosteronit. Në ditët e sotme, shumica e meshkujve janë të angazhuar në punë të ulur, gjë që nuk kërkon nivele të larta të hormonit.

Natyrisht, nuk ka nevojë t'u ktheheni zakoneve të paraardhësve tuaj për të rritur nivelet e hormoneve, megjithatë, është e dobishme të mbani mend se për të ruajtur formën optimale të mashkullit, duhet të ushtroheni rregullisht. Është vërtetuar prej kohësh se ushtrimet fizike intensive nxisin prodhimin e testosteronit në gjak tek meshkujt. Ky është një reagim natyral i trupit, pasi pa këtë hormon rritja e muskujve është e pamundur.

Të ushqyerit e dobët

Jo të gjitha ushqimet që konsumojmë ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të mjaftueshme të testosteronit. Ushqimi duhet të përmbajë sasinë e nevojshme të mikroelementeve, vitaminave, proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, si nga burimet shtazore ashtu edhe ato bimore. Si ngrënia e tepërt, ashtu edhe ushqimi i pamjaftueshëm dhe i parregullt çojnë në një ulje të testosteronit.

Pesha e tepërt

Kilet e tepërta të një mashkulli nuk janë vetëm një defekt i pamjes që prish pamjen tipike të një mashkulli maço të ashpër. Në fakt, qelizat e indit dhjamor janë fabrika për prodhimin e estrogjenit antagonist të testosteronit. Përveç kësaj, testosteroni gjithashtu mund të shkatërrohet në depozitat e yndyrës dhe të shndërrohet në estrogjen.

Jeta seksuale e parregullt

Seksi i rregullt gjithashtu nxit prodhimin e testosteronit, veçanërisht në moshën madhore. Sidoqoftë, nuk duhet të jetë shumë e shpeshtë (jo më shumë se 2-3 herë në javë), pasi në këtë rast do të vërehet efekti i kundërt - niveli i hormoneve do të ulet.

Alkooli

Një stereotip popullor lidh maskulinitetin me një tendencë për të konsumuar pije alkoolike në sasi të mëdha. Dhe krejtësisht kot. Është vërtetuar se alkooli ndikon negativisht në qendrat e trurit përgjegjës për formimin e hormonit mashkullor, si rezultat i të cilit në trup fillon procesi i kundërt - shndërrimi i testosteronit në estrogjen.

Me siguri, adhuruesit e birrës mund të buzëqeshin me kënaqësi këtu - në fund të fundit, pija e tyre e preferuar përmban relativisht pak alkool, dhe për këtë arsye, me sa duket, nuk duhet të ndikojë seriozisht në nivelet e testosteronit. Por kjo nuk është absolutisht e vërtetë. Birra përmban një sasi të madhe të estrogjeneve bimore. Kështu, birra është një armik edhe më i madh i hormonit mashkullor sesa pijet e forta.

Stresi

Gjatë stresit, trupi prodhon një hormon të veçantë - kortizol. Ky hormon nuk ndikon drejtpërdrejt në sasinë e testosteronit. Megjithatë, kortizoli mund të bllokojë receptorët e testosteronit, duke e bërë testosteronin të padobishëm. Kështu, burrat e ekspozuar ndaj stresit përjetojnë të njëjtat simptoma si burrat me testosteron të ulët.

Mungesa e gjumit

Shumica e meshkujve janë shumë të njohur me ndjenjën e një ereksioni spontan në mëngjes. Ky fenomen është kryesisht për shkak të faktit se nivelet e testosteronit janë më të lartat në mëngjes. Shumica e këtij hormoni prodhohet gjatë natës, gjatë gjumit dhe i thellë, jo sipërfaqësor.

Sëmundjet

Shumë sëmundje somatike mund të shkaktojnë ulje të testosteronit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për sëmundjet që prekin sistemin androgjen, për shembull, prostatiti. Por sëmundje të tilla si diabeti, hipertensioni, çrregullimet e metabolizmit të lipideve dhe leukocitoza mund të ndikojnë gjithashtu në nivelin e hormonit.

Trajtimi medikamentoz

Testosteroni shpesh zvogëlohet nën ndikimin e medikamenteve. Këto përfshijnë karbamazepinë, veroshpiron, tetraciklinë, sulfat magnezi dhe glukokortikosteroide. Si rregull, një rënie ndodh vetëm me përdorimin afatgjatë të barnave, dhe pas ndërprerjes së përdorimit të tyre, niveli i hormoneve kthehet në normale.

Ndotja e mjedisit

Qytetërimi modern e helmon trupin tonë me shumë kimikate që ndikojnë negativisht në nivelet e testosteronit. Ka veçanërisht shumë substanca të tilla në gazrat e shkarkimit të makinave. Hulumtimet tregojnë se punonjësit e stacionit të karburantit kanë nivele të ulëta të hormonit. Por produktet kimike shtëpiake nuk janë gjithashtu të lira nga substanca të dëmshme për hormonin mashkullor. Në veçanti, këto përfshijnë bisfenolet që përmbahen në shumë produkte dhe detergjentë të kujdesit personal - shampo, locione, sapunë të lëngshëm, etj., Si dhe në enët plastike.

Si të rritet testosteroni tek meshkujt?

Nëse nuk dini si të rrisni nivelin e këtij hormoni, mund të konsultoheni me një mjek për këshilla. Megjithatë, përpara se të filloni trajtimin, duhet të kuptoni origjinën e situatës. Një rënie në nivelet e hormoneve mund të shkaktohet nga një sërë arsyesh, dhe për këtë arsye rritja e testosteronit tek meshkujt varet nga shumë faktorë. Sigurisht, ka edhe barna hormonale që përmbajnë testosterone. Megjithatë, rekomandohet të merren vetëm në raste të jashtëzakonshme, për shembull, në rastet e patologjive të organeve endokrine, pasi nuk do të zëvendësojnë hormonin e prodhuar në mënyrë natyrale.

Pra, si të rritet testosteroni në mënyrë natyrale?

Ushtrimi

Meshkujt që ushtrojnë rregullisht në përgjithësi nuk kanë probleme me testosteronin. Ushtrimet më të përshtatshme për këtë qëllim janë ato që synojnë zhvillimin e grupeve të ndryshme të muskujve të trupit, për shembull, në makinat e stërvitjes me peshë. Klasat duhet të jenë mjaft intensive, por jo veçanërisht të gjata. Gjëja kryesore këtu është të mos e teproni, sepse në të kundërt trupi do ta perceptojë stërvitjen si stres dhe në të njëjtën kohë do të prodhohet kortizol. Për të rritur prodhimin e testosteronit, mjafton të ushtroheni për rreth një orë në ditë, dhe jo çdo ditë, por 2-3 herë në javë.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Përmirësoni të ushqyerit

Për të rritur testosteronin, duhet të rregulloni dietën tuaj, të mos e teproni, të hani 3-4 herë në ditë dhe jo më vonë se 3 orë para gjumit.

Ruajtja e një ekuilibri të arsyeshëm midis proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave është ajo që rrit nivelet e hormoneve. Përveç kësaj, ka disa substanca që stimulojnë drejtpërdrejt prodhimin e testosteronit nga trupi.

Kolesteroli

Shumica e testosteronit prodhohet në trup nga kolesteroli. Prandaj, dieta juaj duhet të përfshijë ushqime që e përmbajnë atë në sasi të mëdha:

• peshk,
• Mish,
• mëlçisë,
• vezë,
• havjar,
• qumësht i plotë.

Sigurisht, këtu duhet të respektohet moderimi, pasi ushqimet e pasura me kolesterol "të keq" mund të çojnë në probleme me sistemin kardiovaskular.

Zinku

Zinku do të ndihmojë në rritjen e niveleve të hormoneve në trup. Ky mikroelement lidhet drejtpërdrejt me prodhimin e testosteronit. Ka shumë prej tij në ushqim deti, peshk, arra, fara - luledielli dhe kungulli, djathrat dhe disa perime.

Çfarë tjetër mund të bëni për të rritur nivelet e hormoneve? Rekomandohet gjithashtu përfshirja në dietë ushqime që përmbajnë selen, vitamina C dhe B, aminoacidet thelbësore argininë (mish, vezë, bizele, farat e susamit, bajame, gjizë, kikirikë, qumësht), si dhe bimë kryqëzuese - lakra. , brokoli etj. Uji i thjeshtë gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Është e nevojshme të pini shumë ujë të pastër (të paktën 2 litra në ditë).

Përveç alkoolit, duhet të reduktoni konsumimin e kafesë. Është vërtetuar se një filxhan kafe e vetme ndihmon në djegien e hormonit mashkullor në trup. Vërtetë, ky efekt nuk zgjat shumë, por konsumimi i rregullt i kafesë mund të çojë në një ulje të ndjeshme të niveleve të testosteronit.

Një tjetër produkt që është i dëmshëm për mbajtjen e niveleve të larta të hormonit është soja. Hulumtimet tregojnë se soja përmban shumë estrogjene bimore.

Ekspozimi ndaj kimikateve të dëmshme

Për të rritur testosteronin, duhet gjithashtu të minimizoni ekspozimin e trupit ndaj substancave të dëmshme që gjenden në ajrin urban. Për ta bërë këtë, duhet të kaloni më shumë kohë jashtë qytetit, në natyrë. Kur vozitni ose uleni në bllokime trafiku, duhet të mbyllni plotësisht dritaret. Rekomandohet gjithashtu të shmangni përdorimin e produkteve të kujdesit personal shtëpiak që përmbajnë bisphenol - locione, shampo, etj. Për larje, mund të përdorni sapun të rregullt të tualetit. Edhe pastat e dhëmbëve përmbajnë bisfenol, ndaj duhet të merrni një sasi minimale paste dhëmbësh – jo më shumë se një bizele.

Ëndërr

Për të rritur testosteronin, duhet të flini shumë, pasi niveli i hormonit në trup ndikohet nga gjumi adekuat. Rekomandohet të flini të paktën 7 orë në ditë, dhe mundësisht 8-9 orë. Është e rëndësishme të kihet parasysh se gjumi duhet të jetë i thellë, jo sipërfaqësor.

Jeta e rregullt seksuale

Niveli i hormonit mashkullor ndikohet negativisht si nga abstinenca nga aktiviteti seksual, ashtu edhe nga seksi shumë i shpeshtë. Duhet gjithashtu të merret parasysh se komunikimi i thjeshtë me seksin e drejtë, si dhe shikimi i revistave për meshkuj dhe videove eksplicite, kontribuojnë në çlirimin e hormoneve.

Një nxirje

Për të rritur testosteronin, duhet të bëni edhe banja dielli shumë. Gjatë ekspozimit në diell, trupi prodhon vitaminë D, e cila ka një efekt të dobishëm në prodhimin e hormoneve. Ky faktor gjithashtu nuk duhet të zbritet.

Barnat që rrisin testosteronin

Megjithatë, metodat natyrale kërkojnë shumë përpjekje dhe kohë. Nëse nuk dini si të rrisni shpejt nivelet e hormoneve, mund të përdorni ilaçe. Në ditët e sotme në farmaci mund të blini shumë ilaçe për të rritur testosteronin. Këto janë suplemente dietike dhe barna hormonale që duhet të merren sipas rekomandimit të mjekut. Përgatitjet e testosteronit zakonisht shiten në barnatore me recetë.

Barnat kryesore që synojnë të rrisin nivelet e hormoneve:

• testosterone propionate (injeksione),
• testosterone undekanoate (tableta),
• Proviron,
• stimuluesit e prodhimit të hormoneve (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Mos i ngatërroni pilulat për të rritur nivelet e testosteronit me ilaçet për rritjen e fuqisë. Të parët nuk ndikojnë drejtpërdrejt në potencë, megjithëse indirekt mund të kenë një efekt pozitiv në të. Parimi i veprimit të kësaj të fundit, si rregull, nuk shoqërohet me një rritje të nivelit të hormonit mashkullor.

Testosteroni është hormoni kryesor mashkullor përgjegjës për sjelljen e tij seksuale. Me moshën, zvogëlohet. Nëse ka ndodhur një ulje për shkak të një sërë sëmundjesh, atëherë do të jetë e lehtë ta rritni atë në mënyrë natyrale dhe me mjete juridike popullore.

Arsyeja mund të jetë një rënie e metabolizmit të lëndëve ushqyese në trup, gjë që shkakton mungesë hormonale. Prandaj, të gjithë duhet të dinë se si të rrisin nivelet e testosteronit në trupin e një mashkulli.

Mënyrat për të rritur:

• Mjekimi.
• Mënyrat natyrale.

Fillimisht është e rëndësishme të përcaktohet se si ushqeheni dhe çfarë niveli të aktivitetit jetësor keni, pasi niveli i hormonit, në shumicën e rasteve, varet nga këta faktorë.

Kur përcaktoni këta tregues, duhet të përqendroni vëmendjen tuaj në:

• Normalizimi i peshës; nëse jeni mbipeshë, hormoni mashkullor ulet.
• Dietë të ekuilibruar.
• Duke luajtur sport dhe duke mbajtur një mënyrë jetese aktive.
• Eliminoni zakonet e këqija: alkoolin, duhanin, drogën.
• Kohëzgjatja e gjumit.
• Jeta e rregullt seksuale.

Në praktikë, është e mundur të rritet testosteroni tek meshkujt përmes metodave natyrale ose metodave natyrale.

Të ushqyerit

Është e rëndësishme për hormonin se çfarë hani dhe sa herë në ditë.

E rëndësishme: Ju duhet të balanconi dietën tuaj për sa i përket sasisë së ushqyesve, mineraleve dhe vitaminave.

Ndër mineralet, ju duhet të rrisni zinkun, ai është elementi kryesor gjurmë për sintezën e hormoneve. Mineralet e radhës që luajnë rol në prodhimin e tij janë seleni dhe kalciumi.

Këto substanca mund të kthehen në normalitet nëse përfshini në dietën tuaj ushqime që rrisin hormonet si peshku, mishi i gaforres, alga deti, si dhe të gjitha llojet e arrave dhe farave të kungujve.

Kompleksi i vitaminave luan gjithashtu një rol të rëndësishëm në gjendjen normale të hormonit mashkullor.Është e nevojshme të kompensohet mungesa e vitaminave B, E, C, D. Si dhe acideve omega-3 dhe omega-6.

Mungesa e vitaminës mund të plotësohet duke ngrënë agrume, manaferra dhe perime të ndryshme dhe acidet plotësohen duke konsumuar vaj peshku.

Është e rëndësishme të sigurohet që ushqimi dietik të jetë i plotë për sa i përket proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Këshillohet që të përjashtohen nga dieta:

• Produktet e miellit të bardhë.
• Ëmbëlsirat.
• Ushqime qe te shendoshin.
• Ushqim pikant dhe të tymosur.
• Pijet e gazuara. Por ju duhet të pini deri në dy litra ujë të pijshëm të thjeshtë në ditë.

Këshilla!Çdo mashkull duhet të kujtojë se sa më e madhe të jetë pesha e trupit, aq më i ulët është niveli i hormoneve mashkullore.

Ngarkesa sportive

Duke qenë normal, testosteroni kryen një sërë funksionesh në trupin e mashkullit, përkatësisht:

1. Rrit masën muskulore dhe forcon aparatin kockor.
2. Përmirëson performancën mendore dhe forcon kujtesën.
3. Rrit potencën dhe forcon epshin mashkullor.
4. Normalizon funksionin e zemrës.
5. Përmirëson disponimin.

Të gjithë këta tregues mund të ulen me moshën.

Forca mashkullore ka qenë gjithmonë e famshme, dhe forca qëndron në sasinë e hormoneve mashkullore. Prandaj, për të rritur prodhimin e testosteronit, duhet të ushtroheni më shpesh. Ngarkesa mbi personin që mban peshën është e rëndësishme këtu.

Për ta bërë këtë, burrat vizitojnë palestrat, ngrenë pesha, shtangë dore, domethënë rrisin masën e muskujve, duke kombinuar ushtrimet me ushqimin dietik.

metoda të tjera

Libidoja mashkullore mund të rritet shumë shpejt në shtëpi, pa vizituar palestra. Një burrë duhet të ndihet i sigurt, domethënë, të mendojë vazhdimisht pse ka lindur në botë.

Duhet të vizitoni më shpesh klubet, të takoni gra, të shikoni video erotike. Kjo nxit prodhimin shtesë të testosteronit.

Marrëdhënia seksuale në mëngjes është e dëshirueshme. Është në mëngjes që hormoni lirohet.

Gjumi duhet të zgjasë rreth tetë orë në mënyrë që trupi të ketë kohë për të rifituar forcën.

Është e rëndësishme që një mashkull të jetë herë pas here në diell, pasi rrezet e diellit rrisin praninë e vitaminës D në trup, e cila është përgjegjëse për rritjen e hormonit. Njerëzit me lëkurë të hapur kanë nevojë për të paktën 15 minuta ekspozim në diell çdo ditë.

Mjekët gjithashtu nuk këshillojnë veshjen e veshjeve të ngushta për të parandaluar mbinxehjen e testikujve. Nuk mund ta vendosni laptopin në prehër ose të vishni pantallona të ngushta. Kur një njeri është i lirë dhe i pakufizuar, kjo do t'i sjellë vetëm rehati.

Produkte për të rritur: lista

Në mënyrë që trupi juaj të kthehet në normalitet në të gjitha aspektet, ju duhet të merrni masa në mënyrë komplekse. Por gjëja kryesore është eliminimi i mungesës së zinkut.

Lista e produkteve që rregullojnë nivelet e testosteronit:

Lloji i produkteve	Produktet
Që përmban proteina.	Të gjitha llojet e produkteve të mishit, e verdha e vezës, produktet e qumështit (kefir, kos, qumësht i pjekur i fermentuar).
Përmban zink, selen. Materialet e ndërtimit hormonal.	Mishi i gaforres, peshku i gëlltit, trofta, açugeja.
Përmban vitamina dhe minerale.	Avokado, perime krucifere (lakër, selino), karota dhe perime të tjera.
Qull. Ata janë në gjendje të stimulojnë qarkullimin e gjakut në rajonin e legenit të njeriut, gjë që shkakton një nxitim në testikuj dhe prodhimin e një hormoni.	Qull duke përdorur drithëra: meli, oriz, hikërror, elb.
Zarzavatet dhe barishtet që rrisin hormonin seksual.	Të gjitha të mundshme.
Produkte që përmbajnë vitamina.	Frutat dhe manaferrat, si dhe frutat e thata.
Erëza që pakësojnë nivelin.	Curry, kardamom.
Arrat veprojnë si afrodiziak dhe rrisin tërheqjen e mashkullit ndaj seksit të kundërt.	Të gjitha arrat (pisha, arra, lajthi).
Farërat që mund të rrisin fuqinë mashkullore.	Farat e kungullit dhe lulediellit.

Siç mund ta shihni, lista e produkteve është mjaft e gjerë. Të gjitha produktet janë të përballueshme, ndaj hani siç duhet dhe harmonia në jetë është e garantuar.

Metodat e mjekimit

Çekuilibri hormonal i një burri është shumë i dukshëm; ai bëhet agresiv, nervoz dhe shumë bëhen në depresion.

Për disa meshkuj, ndjekja e një diete është gjithashtu problematike; ata shpesh përdorin metoda medicinale për rritjen e hormonit. Ata përdorin barna dhe tableta të ndryshme, të cilat tani mund të blihen në çdo farmaci.

E rëndësishme: Trajtimi me barna duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Sot, ilaçi për rritjen e dëshirës seksuale mashkullore gjendet në formën e tabletave ose kapsulave. Ka të gjitha llojet e pomadave ose xheleve, si dhe arna. Ato përdoren nga jashtë në lëkurën e skrotumit të testikujve.

Ekzistojnë barna në formë pluhurash, tretësira e të cilave përdoret për injeksione.

Ilaçet përdoren më së miri në kombinim me dietë dhe stërvitje.

Suplementët ose stimuluesit, ato vetëm stimulojnë prodhimin e hormonit. Suplementet dietike përfshijnë vajra esencialë, barëra medicinale dhe lëndë ushqyese që jo vetëm rrisin funksionin seksual, por edhe eliminojnë shkaqet e rënies së tij.

Këshilla! Kur përdorni ilaçin, duhet të mbani mend për efektet anësore të mundshme, nëse është e nevojshme, ndaloni marrjen e testosteronit artificial dhe kërkoni ndihmë nga një mjek.

Postime të ngjashme