Si të ruani shëndetin tuaj mendor. Shëndeti mendor dhe psikologjik

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per ate
që po e zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne Facebook Dhe Në kontakt me

Ritmi i jetës po përshpejtohet çdo ditë, kështu që nuk është për t'u habitur që stresi psiko-emocional në njerëz. Për të qenë i sinqertë, acarimet e rregullta nervore janë bërë të zakonshme për disa prej nesh! Dhe kjo arsye serioze mendoni për shëndetin mendor.

faqe interneti zbuloi më së shumti mënyra të thjeshta si të kujdeseni për veten dhe të dashurit tuaj.

Zgjidh problemet e gjumit

Gjumi është i nevojshëm për funksionimin normal të gjitha sistemet e trupit. Aktiviteti i trurit zvogëlohet gjumi, fillon përpunimi i informacionit të marrë gjatë ditës dhe konsolidohet në kujtesë informacion i rendesishem. Trupi po rikuperohet. Tensioni në të cilin personi ka qenë gjatë gjithë ditës lehtësohet. Mungesa afatgjatë gjumi kërcënon me një listë mbresëlënëse të sëmundjeve.

Mundohuni t'i përmbaheni rutinës. Para se të shkoni në shtrat, në vend që të uleni me një vegël ose para kompjuterit, dilni jashtë për një shëtitje. Bëni një dush të ngrohtë. Është mirë të blini perde të ndërprerjes. Nëse shqetësimet e gjumit nuk korrigjohen më me të ngjashme veprime të thjeshta, konsultohuni me një mjek.

Mos kini turp të shkoni te një psikolog

Mos hezitoni të lini një takim me një psikolog. Është mjaft e mundur që ju vetë të jeni një person mjaft i zgjuar, por një kokë është e mirë, por dy janë më mirë. Dhe do të jetë më e dobishme nëse "koka e dytë" nuk i përket mikut tuaj, por një profesionisti.

Në varësi të ashpërsisë së situatës suaj, ju mund të merrni jo vetëm këshillim psikologjik, por edhe trajtim medikamentoz, e cila do të përshpejtojë ndjeshëm rikuperimin. Specialistë të mirë punoni gjithmonë së bashku. Pra, mos u shtyni nga sugjerimi i një psikologu për të vizituar një psikoterapist. Kjo do të thotë vetëm se para jush është një specialist i cili dallon qartë rastet në cilat ndihmë psikologjike jo mjaftueshem.

Hani kos

Një studim i fundit ka vërtetuar efektet e dobishme të probiotikëve që përmban kosi në shëndetin e njeriut. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se njerëzit që konsumojnë rregullisht produktet e qumështit, janë më pak të ndjeshëm ndaj depresionit dhe rrezikut të zhvillimit të hipertensionit.

Gjithashtu ia vlen ta futni në dietën tuaj më shumë produkte që përmbajnë vitamina B dhe C, zink dhe magnez: banane, çokollatë, agrume, arra. Është kënaqësi të jesh në një dietë të tillë!

Mos e teproni me kafen

Konsumimi i tepërt i kafesë çon në nervozizëm i rritur, nervozizëm dhe ankth. Ne anen tjeter, refuzim i papritur pija juaj e preferuar mund të shkaktojë të njëjtat simptoma. Përveç kësaj, disa studime shkencore konfirmojnë se kafeja në sasi të caktuara mbron nga demenca. E gjithë kjo tregon se sa shumë kafeina ndikon në aktivitetin e trurit dhe sa e rëndësishme është të qëndroni në pikën e mesme në dashurinë tuaj për pijet me kafeinë.

Kujdesuni për trupin tuaj. Është e mundur që pasi të keni pirë një filxhan kafe të bëheni më nervoz dhe më të eksituar. Në këtë rast, provoni të hiqni dorë plotësisht nga kafeja për një kohë.

Kap diellin

Mungesa e vitaminës D kërcënon jo vetëm brishtësinë e kockave, por edhe kancerin e gjirit, zhvillimin e disa sëmundjet autoimune, ulje e rezistencës ndaj viruseve dhe depresionit. Prandaj, rëndësia e vitaminës D për shëndetin tonë është e vështirë të mbivlerësohet.

Merrni kohë për veten tuaj

Bisedoni me njerëz të mirë, keni kafshë shtëpiake, kërceni, dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Së fundi, gjeni kohë për hobin tuaj që keni braktisur, ose gjeni një të ri. Kërkoni atë që ju sjell gëzim. Të gjitha këto aktivitete rrisin nivelin e endorfinës – hormoneve që ndihmojnë në përballimin e stresit.

Ne jemi shumë të varur nga opinioni publik: nëse mënyrat tona të argëtimit nuk korrespondojnë me shijet e shumicës së miqve tanë, atëherë në vend që të luftojmë për të drejtën tonë për të shijuar, ne menjëherë heqim dorë. Por, nëse vizita në një lokal apo kinema nuk ju jep kënaqësi, mos e kapërceni veten për hir të miqësisë. Miqësia nuk është kjo.

Shmangni informacionet e panevojshme

Jetojmë në një kohë kur lajmet na vijnë në një rrjedhë të pafundme. Shumë prej tyre ngjallin emocione të pakëndshme. Është e vështirë të jetosh fare pa lajme, por është e lehtë të ndash informacionin në të rëndësishëm dhe të panevojshëm. Mbroni veten nga informacionet negative. Hiqni dorë nga kanalet televizive që luajnë në mënyrë të vrazhdë me emocionet e shikuesve, çregjistrohuni nga faqet në rrjetet sociale që mëkatojnë me histori të trishtueshme dhe lotuese.

Prisni marrëdhënien

Është e trishtueshme, por shumica e njerëzve janë në marrëdhënie që nuk u sjellin gëzim. Disa mbahen në çift nga opinioni publik, disa nga zakoni, disa thjesht kanë frikë të mbeten vetëm. Pse komunikoni vullnetarisht çdo ditë me një person që nuk ju kupton, nuk ju bën të lumtur, nuk ju do, ju çmend? prishje nervore? Merrni një vendim të vështirë për hir të së ardhmes suaj - shkëputeni këtë marrëdhënie të dhimbshme.

FOTO Getty Images

Psikiatër, psikoterapistë dhe psikologë, mjekë dhe zyrtarë, ekspertë nga zona të ndryshme do të mblidhen për të kërkuar mënyra për të ruajtur dhe forcuar shëndetin mendor të njerëzimit.

Përparimi i shkencës, teknologjisë dhe mjekësisë jo vetëm që ndryshon jetën tonë për mirë, por krijon edhe probleme të reja– duke përfshirë edhe në terren Shendeti mendor. Psikoterapistët kryesorë që do të marrin pjesë në forumin e Moskës janë të sigurt për këtë.

Për shembull, një pushtim i tillë i pakushtëzuar i qytetërimit si rritja e jetëgjatësisë përfshin rritja e gjasave të zhvillimit mendor dhe çrregullime mendore. Dhe teknologjike dhe progresi socialçon në shfaqjen e çrregullimeve të reja si varësia nga interneti ose varësia nga lojërat. Dhe për vetë psikoterapistët, përparimi jo vetëm që hap mundësi të reja (për shembull, këshillimi në internet), por gjithashtu shton vështirësi.

Kështu, terapisti duhet të shmangë marrëdhëniet me klientin jashtë terapisë, duke përfshirë refuzimin e zbulimit të informacionit personal. Por me zhvillim rrjete sociale Bëhet gjithnjë e më e vështirë respektimi i këtij rregulli dhe ruajtja e distancës.

Zgjidhja e problemeve të shëndetit mendor kërkon bashkim të forcave. Nevoja për një qasje të integruar dhe të shumëanshme është vërejtur nga Sekretari i Përgjithshëm i Shoqatës së Jogës dhe Psikoterapisë së Indisë (YPAI), Profesor Ganesh Shankar. "Shumë çrregullime personale, të cilat më parë dukeshin të pashërueshme, sot i përgjigjen mirë trajtimit," vëren eksperti, "me ndihmën e të dyjave të reja. barna, si dhe metodat e reja të psikoterapisë, e cila gjithashtu ka arritur përparim të dukshëm. Sot ne i kuptojmë shumë më mirë shkaqet e shumë çrregullimeve dhe, për rrjedhojë, mund të gjejmë mënyra për t'i kapërcyer ato me mjete psikoterapeutike. Unë besoj se diversiteti i qasjeve terapeutike - kusht i rëndësishëm suksesi ynë i vazhdueshëm në përmirësimin e shëndetit mendor të njerëzve."

Është koha për të vepruar

Nuk ka kuptim të presësh përparim për të zgjidhur të gjitha problemet pa krijuar të reja. Sipas parashikimeve Organizata Botërore Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH), deri në vitin 2020, çrregullimet mendore do të jenë ndër pesë sëmundjet kryesore të njerëzimit. Tashmë sot, problemet e shëndetit mendor i kushtojnë ekonomisë së Mbretërisë së Bashkuar afërsisht 70 miliardë £ në vit (4.5% e PBB-së së vendit). Në SHBA, çrregullimet mendore dhe abuzimi substancave narkotike zënë vendin e 2-të ndër shkaqet e paaftësisë së përkohshme dhe vendin e 3-të ndër shkaqet e paaftësisë së përhershme të popullsisë që punon. Në Rusi, sipas ekspertëve, rreth 21 milionë njerëz në vend kanë nevojë për ndihmën e psikiatërve, që është afërsisht 14% e popullsisë.

Përfaqësues i Shoqatës Ndërkombëtare psikologjia e aplikuar dhe Këshillit Botëror për Psikoterapinë në OKB, psikologia Judy Kuriansky e konsideron Kongresin një hap të rëndësishëm praktik: “Unë flas shumë në veprat e mia dhe në leksione se çfarë është qëndrueshmëria psikologjike, si ta arrijmë atë, ku të gjejmë. forcat e brendshme. Por diskutimet duhet të çojnë në veprim, prandaj unë bashkëpunoj me OKB-në.”

Njësoj marrëveshje e vërtetë Judy Kuriansky beson gjithashtu në Kongresin në Moskë, në përgatitjen e të cilit ajo merr pjesë aktive. “Të kujdesesh për shëndetin mendor sot nuk është më pak e rëndësishme për mirëqenien e shoqërisë sesa ruajtja e shëndetit fizik.”

Një tjetër pjesëmarrëse e Kongresit, psikoanalistja Nicole Aknin, rektore e Universitetit. Sigmund Freud(Paris, Francë), nënkryetar i Konfederatës Evropiane të Psikoterapisë Psikoanalitike, beson se një qëndrim më i ndërgjegjshëm ndaj jetës, i cili po bëhet gjithnjë e më i përhapur sot, mund të shërbejë vetë si psikoterapi.

“Nëse mund ta dëgjojmë jetën dhe atë që ajo na ofron, do të kuptojmë se ajo na ofron gjithmonë evolucion. Dhe vetë jeta bëhet terapi, nëse sigurisht e shikojmë nga ky këndvështrim”, reflekton psikanalisti. – Unë shpesh citoj shembullin e udhëheqësit të Afrikës së Jugut Nelson Mandela, i cili shkruan se si, ndërsa ishte në burg, papritmas kapi një shkëndijë simpatie në sytë e rojtarëve të tij dhe kjo i dha forcë. Kjo ndodhi natyrshëm, ai nuk i nënshtrohej psikoterapisë në atë moment dhe iu nënshtrua mundimeve. Por ai ishte në gjendje ta kthente vetë jetën në psikoterapi”.

“Unë besoj se kemi ardhur në këtë botë për t'u zhvilluar, për të evoluar. Dhe nëse i nënshtrohemi psikoterapisë, ne zhvillohemi më shpejt”, thekson Nicole Aknin. "Dhe atëherë sprovat që na ndodhin nuk do të perceptohen aq të vështira." Ne do të jemi në gjendje t'i jetojmë të gjitha ngjarjet e jetës sonë si oferta për ndryshim që ajo na bën.”

Në kuadër të Kongresit, i cili do të mbahet nën kujdesin e OBSH-së, do të ketë konferenca ndërkombëtare, panel diskutime, master klasa, forume me pjesëmarrjen e ekspertëve kryesorë ndërkombëtarë në fushën e psikiatrisë, psikoterapisë, psikologjisë dhe ngjarje të tjera. Do të përgatitet gjithashtu një Deklaratë për Shëndetin Mendor, e cila do të përfshijë qasje inovative dhe rekomandime praktike në lidhje me kërkimin shkencor, zbatimi i programeve eksperimentale, zhvillimi i mekanizmave për vlerësimin e efektivitetit të tyre bazuar në arritjet e avancuara në këtë fushë.

Kryetari i Komitetit Organizativ Rus Igor Kagramanyan, Zëvendësministri i Parë kujdesi shëndetësor i Rusisë, kam besim se pjesëmarrësit e Kongresit do të jenë në gjendje të dëgjojnë njëri-tjetrin, të diskutojnë hapur problemet dhe sukseset dhe të bashkojnë forcat për të bërë së bashku një hap përpara. "Kjo nuk është aspak një shprehje figurative," thekson Igor Kagramanyan. – Pas çdo hapi të tillë qëndron shëndeti dhe mirëqenia e miliona njerëzve që kanë nevojë ndihmë e vërtetë. Jam i bindur se së bashku mund të gjejmë zgjidhje edhe për problemet më të vështira.”

Nevoja për të monitoruar shëndetin tuaj mendor me aq kujdes sa tuajin gjendje fizike, nuk ngre më pyetje apo dyshime mes shumë njerëzve. Së paku, ne jemi dëshmitarë të hapave seriozë drejt destigmatizimit të çrregullimeve mendore - vetëm flash mobi hapi sytë e shoqërisë se çfarë është depresioni Në fakt dhe si është (me dorë e lehtë revista me shkëlqim dhe psikologji popullore vite të gjata"depresioni" quhej çdo gjë nga humor i keq deri te melankolia kalimtare). Përveç kësaj, gjithnjë e më shumë të famshëm dhe njerëzit publikë gjeni forcën për të folur hapur semundje mendore që kanë hasur dhe inkurajojnë fansat e tyre që të mos kenë frikë të kërkojnë ndihmë. Gradualisht, prioritetet në shoqëri po ndryshojnë - kujdesi për veten dhe shëndetin tuaj është i pari.

Megjithatë, kur bëhet fjalë për parandalimin e çrregullimeve mendore, pak njerëz dinë se çfarë të bëjnë. Po, po, ka shumë strategji të vetë-ndihmës, por jo të gjithë kanë kohë dhe para për hipoterapinë dhe kristalet që ndihmojnë (ose nuk ndihmojnë) relaksimin. Kjo është arsyeja pse ne kemi përpiluar një listë të mënyrave më efektive dhe më të lehta për t'u zbatuar për t'u kujdesur për " Bota e brendshme" Përsëri, një kujdes i tillë duhet të bëhet zakon - diçka që ju e bëni në të vërtetë dhe jo diçka për të cilën thjesht flisni.

Monitoroni gjendjen tuaj dhe rregulloni periodikisht ditë pushimi (pushim i vërtetë)

Ju vetë e dini kur - në një rrjedhë të pafund detyrash, detyrash dhe afatesh - duhet të nxirrni frymën dhe t'i jepni vetes mundësinë për të pushuar. Përveç kësaj, ju vetë e dini se pas një pauze të shkurtër do të keni forcën që do t'ju lejojë të "zhyteni" edhe më thellë në procesin e punës. Sidoqoftë, përkundër faktit se përfitimet e një "detoksi" të tillë psikologjik janë të dukshme, për disa arsye ne ndihemi egoistë dhe dembelë në mendimin e thjeshtë të relaksimit. Për të shmangur pendimin e papërshtatshëm dhe plotësisht të pabazë, trajtojeni një ditë të tillë pushimi si masë parandaluese - duke marrë një ditë "të shëndetshme" për t'u "rimbushur", ju i jepni trupit tuaj (përfshirë sistemi i imunitetit) koha për të kapur hapin dhe për të parandaluar një ditë të vërtetë "të sëmurë" në të ardhmen.

Mendoni për diçka për të bërë para gjumit (mos sugjeroni seriale televizive)

Nese e jotja mjeti kryesor në luftën kundër lodhjes është shikimi i tepruar i serialeve televizive deri në orët e vona të natës, atëherë nuk është për t'u habitur që të nesërmen të ndihesh i dërrmuar dhe plotësisht i rraskapitur (me zor gjendje e ngjashme nxit kreativitetin dhe proceset e punës). Bëni një eksperiment të vogël - mos shikoni asgjë para gjumit për një javë. Përdoreni këtë kohë për të lexuar, medituar (dhe mos i rrotulloni sytë - funksionon me të vërtetë), vizatoni, ngjyrosni diçka, më në fund telefononi nënën tuaj, shikoni nëpër një revistë, shikoni pemët nga dritarja, shtrihuni në banjë - në thelb, zgjidhni, çfarë ju pëlqen më shumë? Po, për shumë njerëz është “shoqërimi” me serialin mënyrë efektive kapërceni stresin e ditës dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë, thjesht është mirë të gjeni diçka tjetër për të bërë (diçka që nuk përfshin të uleni deri në dy të mëngjesit para një monitori).

Mendoni për gjërat që ju pëlqejnë vetëm gjatë pushimeve dhe futini ato në jetën tuaj të përditshme

Me pushime, si rregull, ne e marrim gjithçka më të thjeshtë dhe më të lehtë - pa u shkelur syri e zëvendësojmë palestrën me not ose shëtitje, darkojmë me miqtë në një kafene ose blejmë një sallatë dhe shkojmë të hamë një meze të lehtë në park. Ne gjithashtu nuk e kontrollojmë emailin tonë sepse kemi konfiguruar përgjigjen automatike dhe e vendosim telefonin tonë në modalitetin e aeroplanit paraprakisht. Po sikur t'i shtoni një majë të kësaj gjendjeje të qetë realitetit tuaj të ashpër? Për shembull, në vend që të stërviteni në një klub fitnesi të mbytur, t'i lejoni vetes të bëni një vrap rreth qendrës së qytetit? Apo vendoseni telefonin në modalitetin "Mos shqetëso" dhe vendoseni telefonin inteligjent në çantën tuaj në orën dhjetë të mbrëmjes? Sigurisht, masa të tilla nuk janë zëvendësim për një pushim të plotë, por do t'ju ndihmojnë të fitoni pak kohë personale dhe të qetësoni pak situatën.

Kufizoni marrjen e sheqerit të rafinuar

Jo, eliminimi i sodës, ëmbëlsirave dhe produkteve të pjekura nga dieta juaj nuk do t'ju çlirojë nga depresioni ose çrregullim ankthi, megjithatë, do të ndihmojë në shmangien e "pikave" të sheqerit në gjak, dhe kjo, nga ana tjetër, do t'i lejojë trupit të ruajë energjinë për një kohë të gjatë dhe ta shpërndajë atë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Dhe megjithëse nuk ka produkte që mund të mbrojnë një person nga stresi, magnezi (dhe për rrjedhojë produktet që përmbajnë këtë mikroelement) ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe lehtësimin e lodhjes. Kështu që herën tjetër që të shkoni në dyqan ushqimor, mos humbisni avokado, fiq dhe fara kungulli.

Kërkoni ndihmë, edhe nëse ju duket se "nuk është ende aq keq"

Nuk ka nevojë të prisni derisa të ndiheni vërtet keq - sa më shpejt të filloni trajtimin, aq më të larta janë gjasat Shëroheni shpejt. Nëse me tuajën gjendje mendore ndodh diçka që ju pengon të jetoni, mos e toleroni - bisedoni me dikë dhe kërkoni ndihmë. Është më mirë të kontaktoni një person të cilit i besoni dhe i cili do ta trajtojë problemin tuaj me vëmendje dhe shqetësim. Përveç kësaj, duhet të gjeni një mjek që do t'ju ndihmojë ndihmë profesionale dhe nuk do të lejojë që sëmundja të zhvillohet (Alice Tayozhnaya tregon se si kërkoi një psikoterapist).

Ndaloni të pini alkool nëse ndiheni të sëmurë sa herë që pini

Nuk ka asgjë të keqe të dilni periodikisht me miqtë dhe të pini disa gota birrë ose verë gjatë bisedave intime. Por nëse e kuptoni se pini shumë dhe pini vetëm për të përballuar ankthin e përhershëm ose për t'u mbytur zë i brendshëm, duke sinjalizuar një problem të pazgjidhur, atëherë është koha për të menduar për të. Prapëseprapë, është më e lehtë të trajtohesh vetëm nga depresioni sesa të trajtohesh nga depresioni dhe alkoolizmi në të njëjtën kohë.

17/07/2013

Është shumë e vështirë të qëndroni në formë të mirë nëse hani lloj-lloj katrahurash. I njëjti parim vlen edhe për ushqimin shpirtëror. Të shpenzosh shumë kohë duke dëgjuar lajme të këqija në TV ose duke ndërvepruar me njerëz negativë mund të dëmtojë shëndetin tuaj mendor dhe t'ju bëjë të prisheni. Duhet të kuptoni se sa më shumë negativitet të jeni të rrethuar, aq më keq do të ndiheni.

Dietë mendore 21 ditore

Me çfarë po e ushqeni mendjen? Çfarë informacioni i jepni për të tretur? Psikologë profesionistë Ata rekomandojnë detoksifikimin e mendjes, ashtu si ne detoksifikojmë të gjithë trupin, përkatësisht heqjen periodike të mendimeve toksike që grumbullohen me kalimin e kohës dhe na pengojnë të perceptojmë pozitivisht realitetin përreth.

Dieta Mind është një mënyrë për të ruajtur shëndetin tuaj mendor. Ajo funksionon në parimin e forcimit të muskujve, që do të thotë se për të arritur rezultatet më të mira Praktika e vazhdueshme dhe përsëritja e kësaj diete është e detyrueshme. Fokusi kryesor këtë metodëështë të shtypni mendimet negative ose autokritike dhe ta drejtoni mendimin tuaj në një drejtim krejtësisht të ndryshëm, pozitiv.

A doni të humor të mirë Dhe paqe e mendjes nuk te la kurre? Dëgjoni këto këshilla nga psikologë me përvojë, të cilët do t'ju tregojnë se si të përshtateni me një perceptim pozitiv të botës përreth jush. Këtu është një dietë 21-ditore hap pas hapi për t'ju ndihmuar të ruani shëndetin tuaj mendor dhe të bëni ndryshime pozitive në jetën tuaj të përditshme:

Dita 1

Hiqni fjalët me konotacione negative (të tilla si "kurrë", "nuk mundem", "nuk do", etj.) nga fjalori juaj i bisedës. Përcaktoni se kur keni më shumë gjasa t'i drejtoheni mohimit dhe përktheni atë në kontekstin pozitiv të mendimeve ose deklaratave tuaja. Shembull mohimi: "Kjo është, nuk mund të vrapoj më!" Një shembull i të menduarit pozitiv: "Unë nuk mund të vrapoj më, por mund të eci shpejt." Gjatë ditës së parë kur gjërat ju vijnë në mendje mendimet negative, kthejini menjëherë në deklarata pozitive, të cilat i shkruani në një fletë letre ose në një bllok shënimesh.

Këshillë: Meqenëse tashmë jeni shumë të mësuar me mënyrën tuaj të të menduarit dhe nuk mund të kontrolloni 100% të procesit tuaj automatik të të menduarit, psikologët rekomandojnë përfshirjen e familjes dhe miqve për të identifikuar gjykimet tuaja negative.

Dita 2

Lexoni diçka frymëzuese për gjysmë ore, si për shembull disa ese plot shpirt ose literaturë për vetëndihmë.

Dita 3

Kaloni sot pa u ankuar. As bllokimi i trafikut, as shiu, as flokët tuaj nuk duhet të shkaktojnë humor të keq. Në vend që të ankoheni, mendoni më mirë se për çfarë mund ta falënderoni fatin dhe ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës aktuale.

Dita 4

Bëni një hap tjetër përpara! Shkruani 5 gjërat kryesore për të cilat jeni mirënjohës dhe tregojuni të dashurve ose miqve tuaj për këtë. Gëzimi është një gjë ngjitëse! Në këtë ditë padyshim që do të jeni në humor të mirë.

Dita 5

Përdorni një shënues fshirjeje të thatë dhe shkruani në pasqyrë 5 gjërat që ju pëlqejnë për veten tuaj.

Dita 6

Bëni diçka të mirë për i huaj(kompliment, paguaj për dikë etj.).

Dita 7

Shkruani në një fletore të gjitha ndjenjat që përjetoni gjatë ditës: gëzim, zhgënjim, frikë, etj.

Dita 8

Dilni me 3 deklarata pozitive dhe përsëritni ato të paktën tre herë në ditë (për shembull, "Sot do të jem me fat").

Dita 9

Përqendrohuni në atë që keni dashur të bëni për kaq shumë kohë, por vazhdoni ta shtyni. Shkruaj plani i detajuar si dhe kur i përfundoni detyrat tuaja në pritje.

Dita 10

Takoni miqtë tuaj. Ftojini ata në shtëpinë tuaj ose shkoni së bashku në një kafene.

Dita 11

Mos shikoni, lexoni ose dëgjoni lajme nëse nuk janë frymëzuese.

Dita 12

Trajtojeni veten sot (mund të jetë një bluzë ose një model flokësh).

Dita 13

Bëni një gjë që do të përmirësojë të paktën pak gjendjen tuaj shëndetësore dhe financiare. Për shembull, merrni drekë të shëndetshme me ju dhe mos shpenzoni para për të gjitha llojet e marrëzive gjatë pushimit tuaj të drekës.

Dita 14

E qeshura është shumë e mirë për shëndetin mendor, ndaj gjeni një arsye për të qeshur me zemër. Për shembull, shikoni një komedi të mrekullueshme.

Dita 15

Relaksohuni dhe harroni të gjitha problemet tuaja: shkoni për një masazh, merrni pjesë në një klasë joga ose thjesht bëni një banjë të ngrohtë.

Dita 16

Pastroni rrethinën tuaj. Nuk ka rëndësi se ku do të pastroni, në vendin e punës, në makinë apo në apartament.

Dita 17

Mundojeni frikën tuaj dhe bëni diçka që ju frikëson - hipni në një slitë, mbani një gjarpër në duar ose mbani një fjalim para një auditori të madh.

Dita 18

Bëni ushtrime përqendrimi. Zgjidhni një fjalë pozitive dhe përsëriteni me vete brenda tre minuta. Ky lloj meditimi është një mënyrë mjaft e fuqishme për të hyrë në një kornizë pozitive të mendjes.