Ushqim dietik për një muaj. Parimi i ushqyerjes së duhur
Dietat për një muaj - menu ushqyerjen e duhur për humbje peshe!
Dietat për një muaj mund të jenë të dobishme për ata që duan të heqin qafe mbipeshë ngadalë, pa shkaktuar stres në organizëm, si dhe për ata që duan të zgjedhin një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe të duhur për veten e tyre për një muaj ose më shumë. Kjo dietë ndiqet derisa të shfaqen rezultatet e dëshiruara.. Një dietë për humbje peshe në një muaj ju lejon të zgjidhni pjesë të një madhësie të tillë që të mos ndiheni të uritur dhe në të njëjtën kohë të mos e teproni.
Është mirë të pini një gotë ujë në stomak bosh në mëngjes dhe kefir në mbrëmje.. Produktet e qumështit nuk duhet domosdoshmërisht të përmbajnë sasi minimale yndyrna, por nuk duhet të jenë as shumë yndyrore.
Kafeja mund të zëvendësohet me çaj të zi ose jeshil.
Ndalohet ndryshimi i menysë së humbjes së peshës për një muaj ku nuk tregohet se kjo mund të bëhet. Nëse sasia e një produkti nuk tregohet në menunë e duhur të ushqyerjes për një muaj, atëherë mund ta konsumoni sa të doni.
Dietë për një muaj
Menuja e duhur e ushqimit për humbje peshe për një muaj:
Të hënën:
- Hani mëngjes sallatë me perime dhe fruta sipas recetave të mëposhtme.
Receta e sallatës së frutave:
banane, mollë e vogël, dardhë e vogël, 100 g kos ose kefir, lugë gjelle. thekon tërshërë dhe lugë. mjaltë (nëse kosi nuk është i ëmbëlsuar). Përbërësit në sallatë mund të ndryshohen në varësi të kohës së vitit dhe shijes. Vetëm mos shtoni sasi të mëdha bananesh dhe rrushi në sallatë dhe nuk duhet të përdorni as fruta të konservuara. Në të njëjtën kohë, kosi që shtoni në sallatë duhet të jetë i vërtetë. Prandaj, kur blini, duhet të shikoni emrin, i cili duhet të thotë "kos", por jo një emër tjetër. Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje që drithërat të jenë natyrale, të rregullta dhe jo të gatuara "shpejt".
Receta e sallatës me perime:
fletë sallate jeshile, kastravec, 1-2 lugë gjelle. vaj vegjetal (në vend të gjalpit, mund të përdorni 100 gr kos klasik pa fruta), 2 bukë, të lyer me gjalpë (buka mund të zëvendësohet me bukë i trashë). Ju mund të merrni bukë nëse mendoni se dreka ose darka nuk ishte e plotë. Por thjesht mos e abuzoni.
- Për drekë mund të ketë 2 opsione.
Për opsionin e parë mund të përgatisni një sallatë frutash ose perimesh (kosit i shtoni gjizë - 100 g), 2 bukë të lyer me gjalpë.
Për opsionin e dytë përgatitni supë ose perime me zierje (2 speca, 1 karotë ose 2 domate, 400 g lakër, vaj vegjetal ose salcë kosi, pak kripë).
- Për çaj pasdite Mund të pini një gotë kefir (ose kos), 100 g gjizë dhe një mollë.
- Për darkë përgatitini vetes petulla me manaferrat (të pa ëmbëlsuar), lakër, mollë: 200-250 g mollë të papërpunuara, të prera paraprakisht, manaferra, lakër (duhet të përvëlohet), 50 g miell, 4 lugë gjelle. ujë, vezë. Gjithashtu pini komposto pa sheqer ose çaj jeshil.
Të martën
- Hani mëngjes bukë, kafe e zezë (opsionale me krem 10% dhe një lugë çaji sheqer) ose mund të hani bukë pa sasi e madhe vajra
- Ha dreke një sallatë perimesh, 3 patate të ziera ose të pjekura me shtimin e një sasie të vogël të çdo vaji.
- Për çaj pasdite pini çaj, të cilit mund t'i shtoni qumësht dhe rreth 2 lugë gjelle. bllokim.
- Për darkë mund të hani 300 g qofte viçi ose mish viçi(vetëm mishi duhet të jetë i dobët), i zier ose perime të papërpunuara(jo patate), larë me komposto pa sheqer (ujë ose çaj).
Te merkuren
- Hani mëngjes kafe e zezë dhe bukë.
- Ha drekeçdo supë që ju pëlqen.
- Për çaj pasdite Hani rreth 350 g çdo frut ose perime.
- Për darkë mund të keni 200 gr bizele të gjelbra ose bizele, 200 gr lakra brukseli (brokoli ose lulelakër), sallatë perimesh me vaj vegjetal, lëng nga perimet ose frutat e kuqe (idealisht shegë).
Te enjten
- Hani mëngjes sallatë me perime ose fruta (shih recetën e sallatës më lart - të hënën).
- Ha dreke 2 vezë, të cilat duhet të jenë të ziera fort, një sallatë me kastravec dhe një gotë me lëng domate.
- Për çaj pasdite mund të hani rreth 75 g akullore (vetëm jo shumë yndyrore) ose çaj (mund të shtoni qumësht dhe jo më shumë se 2 lugë gjelle reçel). Reçelin mund ta zëvendësoni edhe me një tortë të vogël, vetëm pa krem, ose me çokollatë - jo më shumë se 30 g.
- Ha darke sallatë (me shtimin e një sasie të madhe zarzavate me gjethe dhe vaj vegjetal), bukë dhe djathë - 100 g.
Te premten
- Hani mëngjes kafe e zezë dhe bukë.
- Ha drekeçdo perime të papërpunuara, 3 patate të pjekura ose të ziera me shtimin e vajit vegjetal (vetëm kur jo sasi të mëdha).
- Për çaj pasdite hani rreth 150 g arra dhe fruta të thata.
- Për darkë Ka 2 opsione.
Për opsionin e parë Mund të gatuani mel, oriz ose hikërror, por vetëm në ujë. Për orizin, përgatisni salcën e domates nga 2-3 domate me shtimin e barishteve të thata. Shtoni kungullin në meli dhe qepën e skuqur në vaj vegjetal në hikërror.
Për opsionin e dytë përgatit spageti të trashë dhe salcë domate. Enët e përgatitura nuk duhet të kalojnë 300 g.
Të shtunën
- Hani mëngjes karota të papërpunuara të grira dhe 50 g djathë (ose djathë feta).
- Për drekë Mund të piqni, zieni ose skuqni 300 g mish viçi pa dhjamë (500 g mish pule, gjeldeti ose 200 g mëlçi) në një sasi të vogël yndyre, të zieni lakër dhe të bëni një sallatë perimesh.
- Për çaj pasdite hani një mollë ose fruta të tjera, duke përjashtuar rrushin dhe bananet.
- Për darkë mund të zieni kungull i njomë, patëllxhan dhe lakër (400 g) dhe 3 domate, si dhe të përgatisni petulla (2 copë) pa pluhur pjekjeje dhe maja.
Te dielen
- Hani mëngjes bukë, kafe të zezë ose bukë të lyer hollë me gjalpë.
- Ha drekeçdo perime të papërpunuara, 3 patate të pjekura ose të ziera me shtimin e vajit vegjetal (në sasi të vogla).
- Për çaj pasdite hani fruta të thata.
- Për darkë mund të gatuhet bishtaja me hudhër, si dhe 300 g peshk të skuqur ose të zier.
Ushqimi i duhur është një dietë që promovon funksionimin normal, zhvillimin dhe rinovimin e qelizave të trupit. Ky koncept nuk vendos kufizime strikte kur krijon një menu për çdo ditë, por vetëm vë në dukje parimet që ju ndihmojnë të ushqeheni në mënyrë ushqyese, të larmishme dhe me përfitime shëndetësore. Prandaj, jo të gjitha dietat mund të klasifikohen si PP.
Faqja falënderon Lilia Karpusevich, Presidente e Shoqatës Kombëtare të Nutricionistëve dhe Dietologëve të Republikës së Kazakistanit, për shtesat dhe komentet e saj. Liliya është folëse për ushqimin sportiv në KazNU, trajner ushqimi, nutricioniste profesioniste e kategorisë "elitë". Eksperiencë në fushën e fitnesit për më shumë se 8 vjet, në fushën e të ushqyerit për më shumë se 5 vjet.
Parimet kryesore
Shumica e njerëzve herët a vonë mendojnë të ndryshojnë zakonet e tyre të të ngrënit. Ka shumë arsye për këtë: vajzat ëndërrojnë të heqin qafe yndyrën nënlëkurore në anët dhe ijet e tyre, burrat ëndërrojnë të heqin qafe një "bark birre" dhe atletët profesionistë përdorin dieta për të "tharë" figurën e tyre për gara.
Ka edhe nga ata që detyrohen t'u drejtohen nutricionistëve kur sëmundje të rënda lidhur me të ushqyerit. Të gjithë kanë një gjë të përbashkët - dëshirën për të zgjidhur problemet e tyre fiziologjike. Për ta arritur këtë, ju rekomandojmë t'i përmbaheni parimeve të renditura më poshtë.
Qasje kompetente
Në organizimin e një diete të shëndetshme, gjëja kryesore është gradualiteti dhe korrektësia qëndrim psikologjik. Nuk duhet të synoni kufizime strikte dhe të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara.
Liliya Karpusevich: “Rregulli numër një! PP nuk është një dietë, por një ndryshim në zakonet e të ngrënit dhe stilin e jetesës!”
Në fillim, as nuk duhet të mendoni për llogaritjen e përmbajtjes kalorike të menusë. Filloni thjeshtë. Për shembull, përdorni pjata të vogla. Në këtë mënyrë ju do ta “mësoni” stomakun tuaj me sasi të vogla ushqimi.
Ndani racion ditor për 3 vakte kryesore dhe 2 meze ose 5 vakte të barabarta. Vaktet e pjesshme do të ndihmojë në përballimin e ndjenjë e fortë uria.
Në të njëjtën kohë, reduktoni gradualisht konsumin e ëmbëlsirave. Për shembull, vendosni jo 3 lugë sheqer në çaj, por dy; hani jo një copë tortë në të njëjtën kohë, por gjysmën. Në këtë mënyrë, nuk do të ndiheni të privuar dhe së shpejti do të shpëtoni nga “grykësia”.
Afrohuni me kujdes ndaj aktivitetit fizik. Detyra juaj është të "ndizni" pa probleme trupin imazh aktiv jetë, dhe mos u lodhni në makineritë e stërvitjes. Nëse klasat e fitnesit nuk janë të disponueshme, bëjeni ushtrime të thjeshta Për humbje e shpejtë në peshë Shtëpitë. Por mos nxitoni menjëherë të rrotulloni një rreth rreth belit ose të hidheni me litar. Kërcimi do të sjellë stres të rrezikshëm në nyjet tuaja nëse mbani peshë të tepërt. Filloni pak:
- ec më shumë, ec në park;
- përdorni shkallët në vend të ashensorëve.
Bëni një kardio të lehtë në palestër:
- ushtrime në një biçikletë ushtrimore ose elips;
- ecni përgjatë rrugës.
Numri i përafërt i kalorive
Mos u shqetësoni, nuk keni nevojë të llogarisni përmbajtjen e saktë kalorike të çdo shërbimi. Në internet mund të gjeni tabela të përmbajtjes kalorike të ushqimeve. Krahasoni dietën tuaj ditore me të dhënat e gjetura dhe llogaritni tepricën.
Për të shmangur gabimet, së pari përcaktoni nevojat tuaja individuale për kalori. Për ta bërë këtë, ne rekomandojmë përdorimin e metodës Mifflin-San Geor. Skema e numërimit për gratë është si më poshtë:
- shumëzojeni peshën tuaj me 10;
- në vlerën që rezulton shtoni lartësinë tuaj shumëzuar me 6,25;
- nga figura që rezulton, zbritni 161 dhe mosha shumëzuar me 5;
- shumëzojeni vlerën totale me 1.2.
Shembull: ne përcaktojmë kërkesën ditore të kalorive për një grua - pesha 70 kg, lartësia 170 cm, mosha 30 vjeç:
(70×10 + 170×6,25 – 30×5 – 161) × 1,2 = 1742 kcal
Për lehtësi, përdorni kalkulatorin dhe zëvendësoni të dhënat tuaja:
Rëndësia e të ushqyerit në jetën e një personi është e vështirë të mbivlerësohet. Në fund të fundit, ushqimi është i nevojshëm për zhvillimin dhe rinovimin e qelizave Trupi i njeriut. Me mungesën e tij, aktiviteti fizik zvogëlohet dhe vuan. performanca mendore. Është burim i substancave të dobishme për sintezën e hormoneve dhe enzimave në trup, siguron energji për funksionet jetësore të të gjitha organeve dhe sistemeve të njeriut. Ushqimi i duhur i ekuilibruar është një mjet i fuqishëm parandalimin e shumë sëmundjeve. Në të kundërt, zakonet negative të të ngrënit mund të provokojnë gjendje të dhimbshme person. Prandaj, ushqimi i duhur është një faktor kryesor për shëndetin e trupit.
Koncepti i të ushqyerit të duhur përfshin jo vetëm një grup ushqimesh që janë të shëndetshme për trupin, por edhe numrin e kalorive në to, dhe në çfarë forme duhet të konsumohen, si dhe orët e ngrënies.
Parimet themelore të ushqyerjes së duhur.
- Tre ose katër vakte në ditë në të njëjtat orë specifike. Me këtë dietë eliminohet ngrënia e tepërt, ushqimi përthithet plotësisht nga trupi dhe nuk ka pse të lihet mënjanë. akumulimet e yndyrës në rezervë.
- Shpërndarja racionale e ushqimit gjatë gjithë ditës. Mëngjesi dhe dreka duhet të përbëjnë 75% të vlerës ditore, dhe darka - 25%. Proteina në formë mishi, peshku dhe bishtajore, e cila mbart komponentin kryesor të energjisë, konsumohet në mëngjes dhe në drekë, ndërsa për darkë është më e shëndetshme të hani ushqime të lehta - qumësht të fermentuar, perime dhe fruta. Është më mirë të pini kafe dhe çaj ora e mëngjesit dhe gjatë drekës, por gjatë natës duhet të përmbaheni prej tyre, përndryshe, në vend që të flini natën, do t'ju duhet të shikoni TV ose të bëni disa punë shtëpiake.
- Tretja e ushqimit bëhet shumë më e lehtë nëse është e sigurt regjimi i temperaturës enët nga 50 deri në 10 gradë. Nuk duhet neglizhuar duke përtypur tërësisht ushqimi. Në fund të fundit, tretja varet nga sa mirë ushqimi është i ngopur me pështymë në gojë. stomaku dhe seksionet e sipërme zorrët është më e lehtë për t'u përballur me pure sesa me një copë, dhe ngopje me duke përtypur tërësisht vjen shumë më shpejt. Dhe zakoni i të ngrënit duke parë televizor ose kompjuter çon në çrregullime të tretjes. Në fund të fundit, vëmendja nuk përqendrohet te ushqimi, por te ndonjë veprim. Ushqimi gëlltitet në copa, trupi nuk përshtatet me fiziologjinë e duhur të tretjes.
- Vaktet fillojnë me ngrënien e ushqimeve me shumë fibra - perime ose sallata. Fibra rrit sekretimin lëngu gastrik dhe përgatit traktin gastrointestinal për punë.
- Disa kufizime dietike për të moshuarit. Më shpesh ato shoqërohen me sëmundje që shfaqen tek një person me kalimin e viteve. Nëse nuk ka probleme të veçanta, atëherë thjesht duhet të kufizoni konsumin e ushqimeve të kripura dhe gratë duhet të fusin në dietën e tyre ushqime të pasura me kalcium.
- Përmbajtja optimale e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietë ndryshon në sasi për njerëzit që merren me fizik dhe. puna mendore. Por të gjithë kanë nevojë për një konsum të mjaftueshëm të vitaminave dhe fibrave.
Menuja për muajin
Para se të hartoni një menu të përafërt të ushqimit të shëndetshëm për një muaj, duhet të dini disa parime që janë baza e saj.
- Duhet të konsumohen vetëm ushqime të sapopërgatitura. Si rezultat i ruajtjes, fillojnë proceset që çojnë në fermentim. Dhe kjo çon në çrregullime të tretjes.
- Ushqimi duhet të jetë i balancuar dhe i larmishëm. Kjo siguron që trupi të marrë një sasi të mjaftueshme të substancave biologjikisht aktive.
- Ngrënia e frutave dhe perimeve të papërpunuara do t'i sigurojë trupit shumën e kërkuar minerale dhe vitamina.
- Në pranverë dhe verë, hahet i freskët ushqim bimor duhet të jetë një element kryesor në meny. Në stinën e ftohtë mbizotëron ushqimi, të pasura me proteina dhe yndyrnat.
- Për arritje peshë ideale duhet të jetë i kufizuar vlera e energjisë produkteve, pasi pesha trupore rritet si rezultat i çekuilibrit të energjisë.
- Prania e produkteve të papajtueshme në meny aktivizon fermentimin e ushqimit në zorrë, duke shkaktuar rritja e formimit të gazit dhe nxitja e grumbullimit të toksinave dhe mbetjeve në organizëm.Kur zgjidhni produktet për menunë, mund të përdorni tabelën e Herbert Shelton, i cili jo vetëm promovoi ushqimin e shëndetshëm, por edhe e vërtetoi shkencërisht.
- Kur ha ushqim, një person duhet të përjetojë kënaqësi.
- produktet e qumështit- gjizë, kos, si në formë e pastër, dhe me shtimin e frutave të freskëta (mollë, banane, luleshtrydhe) dhe fruta të thata (rrush të thatë, kajsi të thata, kumbulla të thata);
- bollgur në formë të pastër ose me shtimin e frutave të freskëta dhe të thata;
- qull hikërror me një copë mish i zier dhe perime;
- thekon drithëra me fruta të thata;
- mish i zier pa dhjam (viçi, viçi, gjoks pule pa lëkurë) me sallatë perimesh të freskëta;
- varietete djathi me pak yndyrë ose djathë feta;
- vezë, të ziera të ziera të buta ose në formë omëlete.
- kafe, çaj me një copë çokollatë të zezë ose një lugë çaji mjaltë.
- pjatat e para (supa, supë me lakër) të gatuara në lëng mishi nga mish pa dhjamë, peshk, lëng perimesh;
- mish pa dhjamë i zier ose i pjekur (pule, viçi, viçi), peshk i zier ose i pjekur me një pjatë anësore sallatë me perime të freskëta;
- perime të ziera ose të ziera në avull nën salcë kosi;
- një pjesë qull (oriz, hikërror) me mish të zier dhe enët e peshkut;
- patate të ziera me mish;
- makarona me grurë të fortë me varieteteve me pak yndyrë djathë, mund të jetë në formën e një tavë;
- produkte të grurit të bukës - 1-2 feta;
- çaj, kafe, komposto.
- një sasi e vogël pule ose viçi pa dhjamë, i zier ose i zier, peshk i pjekur me sallatë perimesh;
- pure patatesh me perime
- tavë perimesh me vezë dhe djathë;
- spageti gruri të fortë me djathë me pak yndyrë dhe sallatë me lakër të freskët, karrota dhe speca zile.
Ushqimi i duhur përjashton konsumimin e ushqimeve të shpejta, patateve të skuqura dhe pijeve të gazuara. Për ata që kanë një dhëmb të ëmbël, kaloni në çokollatë të zezë në vend të çokollatës me qumësht. Këshillohet që të organizoni një herë në javë ditët e agjërimit, gjatë së cilës trupi pastrohet nga toksinat natyrshëm. Ju duhet të hani vetëm një porcion ushqimi për vakt. Suplementi në mënyrë të pashmangshme çon në mbingrënie. Sasi e mjaftueshme të dehur në ditë ujë i qetë stimulon metabolizmin, ndihmon në largimin e substancave të dëmshme nga trupi.
Nëse ndiqni parimet e ushqimit të duhur, pjatat dhe produktet e mëposhtme janë të përshtatshme për mëngjes:
Enët e drekës:
Darka:
Pasi të keni bërë një zgjedhje sipas dëshirës tuaj nga lista e mësipërme, mund të krijoni lehtësisht një dietë për veten tuaj për një muaj. Rezultatet e ushqyerjes së duhur mund të jenë befasuese këndshëm. Në fund të fundit, përveç humbjes së kujdesshme të peshës, do të përmirësohet shëndetit të përgjithshëm, humori do të përmirësohet, gjumi do të normalizohet. Dhe, me shumë mundësi, kjo dietë mund të bëhet normë për jetën e mëvonshme.
Një meny e duhur ushqimore për normalizimin e metabolizmit dhe humbjen e peshës, e përpiluar për një javë, ju ndihmon të hiqni qafe kilogramët e tepërt dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj në kohën më të shkurtër të mundshme. Imazhi i shëndetshëm jeta po fiton fansa, por polemika rreth PP (ushqyerjes së duhur) dhe veçorive të saj nuk zbutet.
Menuja PP për një javë për humbje peshe - ndihmës kryesor kur lufton mbipeshë. Së pari, humbja e kilogramëve ndodh për faktin se dieta është eliminuar plotësisht. karbohidratet e shpejta, të tilla si ëmbëlsira dhe simite të ëmbla. Ata quhen të shpejtë sepse janë të zhytur në afatshkurtër, në të njëjtën kohë ata nuk ofrojnë substanca të dobishme, por menjëherë hyjnë yndyra e trupit.
Përjashtimi i karbohidrateve të tilla nga menyja i jep trupit mundësinë të përpunojë yndyrnat ekzistuese në vend që të grumbullojë të reja.
Së dyti, ushqimi ndodh në pjesë të vogla, në intervale të shkurtra. Falë këtij orari të të ngrënit, ju gjithmonë ndiheni të ngopur dhe, për këtë arsye, trupi nuk ka nevojë të grumbullojë rezerva në rast të një greve urie.
Menuja PP, e zhvilluar për ditën dhe javën, për humbje peshe me cilësi të lartë përfshin produkte të caktuara të cilat duhet të përdoren në kohë të caktuar ditë. Për shembull, agrumet nuk duhen ngrënë për mëngjes, pasi acidi që ato përmbajnë irriton mukozën, por nuk rekomandohet ngrënia e tyre për darkë për shkak të sheqerit.
Koha me e mire për të ngrënë një portokall - drekë ose darkë. E njëjta gjë vlen edhe për produktet e tjera. Karbohidratet duhet të hahen në gjysmën e parë të ditës, ndërsa perimet janë shumë më të shëndetshme për darkë. Peshku tretet mirë në mbrëmje dhe mund të hani mish për drekë. Falë këtij modeli ushqyes, trupi mund të marrë përfitimin maksimal nga ushqimi që merr.
Si rezultat, të gjitha veprimet e mësipërme përshpejtojnë metabolizmin, për shkak të të cilit ndodh procesi i humbjes së peshës. Ushqimi i duhur është baza figurë e bukur
Sa peshë mund të humbni me ushqimin e duhur?
Pasi të keni zhvilluar një menu PP për një javë për humbje peshe, nuk duhet të prisni rezultate të menjëhershme. Duhet kohë që metabolizmi juaj të përshpejtohet. Kilogramë të humbur në javën e parë - ujë. Fryrja largohet dhe metabolizmi i duhur rikthehet. Rezultati varet edhe nga aktiviteti fizik, sa më shumë të jetë, aq më shpejt shkon procesi i humbjes së peshës.
Humbja e papritur e peshës është shumë e dëmshme për shëndetin, dhe qëllimi i të ushqyerit të duhur është të çojë në proceset e brendshme kthehen në normalitet. Prandaj, humbja e peshës do të jetë e qetë, përkatësisht afërsisht 3-4 kg në muaj me aktivitet fizik mesatar. Ky aktivitet përfshin stërvitje kardio 3-4 herë në javë, shëtitje ditore që zgjasin 20 minuta ose më shumë. 
Ju mund të rrisni humbjen e peshës përmes më shumë aktivitetit fizik. Për shembull, duke bërë një të plotë Trainim fuqie 6 herë në javë, humbja e peshës mund të rritet me 2 kg të tjera.
Është shumë e rëndësishme të mbani mend se humbja e peshës është një proces individual. Numri i kilogramëve të humbur varet nga pesha e tepërt fillestare. Sa më i madh të jetë, aq më i shpejtë është humbja e peshës.
Dhe, me çdo kilogram të humbur, bëhet gjithnjë e më e vështirë për trupin që të ndahet me rezervat e tij, prandaj, sa më gjatë të qëndroni në PP, aq më i ngadalshëm do të jetë procesi i humbjes së peshës.
Por kjo nuk do të thotë të ushqyerit e shëndetshëm ndaloi së punuari, kjo do të thotë që trupi fillon të përpunojë rezervat e fundit "për një ditë me shi". Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të lini mënjanë peshoren dhe të filloni të matni vëllimet e trupit, ndryshimet në të cilat mund të monitorohen më qartë.
Ekzistojnë disa parime të ushqyerjes së duhur, kështu që kur krijoni një plan javor diete për humbje peshe, duhet t'i merrni parasysh të gjitha:
Çfarë duhet të shmangni kur ushqeheni shëndetshëm
Menuja PP për një javë për humbje peshe do të jetë më e lehtë për t'u ndjekur nëse shmangni situatat që provokojnë prishje:
Cilat ushqime mund dhe nuk mund të hahen kur hani siç duhet për humbje peshe
Mund:
E mundur në sasi shumë të vogla:
- perime që përmbajnë niseshte;
- djathë (përmbajtja e yndyrës deri në 30%);
- fruta në sasi të vogla;
- gjizë.
Është e ndaluar:
- alkool;
- misër;
- furrë buke;
- sheqer.
Si të bëni një menu në mënyrë korrekte
Përpara se të krijoni një menu për humbje peshe për një javë ose një muaj, duhet të:
- Vlerësoni nivelin tuaj të aktivitetit fizik.
- Llogaritni normën e kcal për ditën.
Niveli i aktivitetit fizik mund të jetë:
Pasi të përcaktohet niveli i aktivitetit fizik, mund të llogarisni normën e kcal duke përdorur formulën:
(9,99 * pesha në kg) + (6,25 * lartësia në cm) - (4,92 * mosha në vite) -161 * koeficienti. Aktiviteti fizik
Shembull i menusë për një javë me një përmbajtje kalori ditore prej 800 kalori
Kur hahet 800 kcal në ditë, ofrohen 3 vakte në ditë, pa snack. Gatuani perimet dhe mishin pa vaj. Mund të zieni, të zieni me avull dhe të piqni. Produktet e qumështit janë me pak yndyrë ose me pak yndyrë. 
Menuja PP për humbje peshe për një javë me 800 kcal në ditë është e përshtatshme për ata që udhëheqin mënyrë jetese sedentare jetë ose nuk mund të hani një meze të lehtë çdo 2-3 orë.
| e hënë | Mëngjes 249 kcal | 101 g gjizë |
| Dita 299 kcal | 201 g perime + 2 vezë + pije | |
| Mbrëmje 249 kcal | 299 g perime + 1 vezë + gotë kefir | |
| e martë | Mëngjes 249 kcal | 149 g drithëra me qumësht |
| Dita 299 kcal | 249 ml supë + kafe pa sheqer me qumësht | |
| Mbrëmje 260 kcal | 305 g perime +99 g mish i kuq + gotë qumësht | |
| e mërkurë | Mëngjes 249 kcal | 125 g sallatë |
| Dita 299 kcal | 203 g zierje + 154 g mish pule | |
| Mbrëmje 259 kcal | 148 g peshk, i zier me perime | |
| e enjte | Mëngjes 249 kcal | Përsëriteni menunë nga e hëna |
| Dita 299 kcal | 230 g sallatë + 2 vezë të ziera | |
| Mbrëmje 239 kcal | 208 g zierje + 154 g mish të zier | |
| e premte | Mëngjes 249 kcal | 106 g gjizë me salcë kosi (20%) |
| Dita 299 kcal | 204 g borsh jeshil | |
| Mbrëmje 244 kcal | 154 g gjizë + 1 gotë kefir me ½ lugë gjelle. l. Sahara | |
| e shtunë | Mëngjes 249 kcal | Përsëriteni mëngjesin e së martës |
| Dita 299 kcal | 249 g borscht sipas PP + 3 bukë thekre me gjizë, domate dhe barishte 70 g | |
| Mbrëmje 248 kcal | 205 g iriq gjeldeti dhe hikërror + një gotë kefir | |
| të dielën | Mëngjes 249 kcal | 215 g omëletë me djathë, domate dhe barishte |
| Dita 299 kcal | 230 g zierje pa patate + 143 g fileto pule+ kafe pa sheqer | |
| Mbrëmje 240 kcal | 152 g mish + 201 g perime + gotë qumësht. |
Menu e përafërt për një javë që përmban 1000 kalori në ditë
Menuja PP për një javë për humbje peshe me Përmbajtja ditore e kalorive Rekomandohet 1000 kcal për i ulur jetën, si dhe ato me metabolizëm të ngadaltë.
Ky plan vakt përfshin 5 vakte.
Perimet mund të zihen në avull, të piqen dhe të zihen. Shtimi i vajit duhet të shmanget.
Produktet e qumështit janë ose me pak yndyrë ose me pak yndyrë.
| e hënë | Mëngjes 249 kcal | 150 g gjizë me rrush të thatë |
| Dreka 99 kcal | 99 g fruta ose manaferra | |
| Dita 299 kcal | 99 g pulë + 99 g hikërror pa kripë | |
| Rostiçeri pasdite 99 kcal | 1 misër i zier | |
| Mbrëmje 247 kcal | 204 g sallatë me perime të stinës | |
| e martë | Mëngjes 249 kcal | 1 vezë + 1 fetë bukë |
| Dreka 99 kcal | 1 filxhan qumësht i skremuar ose kokosi dhe smoothie me kivi | |
| Dita 289 kcal | 201 g ratatouille diete | |
| Rostiçeri 79 kcal | 30 g djathë (deri në 30% yndyrë) | |
| Mbrëmje 301 kcal | 80 g gjoks pule | |
| e mërkurë | Mëngjes 249 kcal | 1 copë bukë e zezë me djathë (gjizë) |
| Dreka 99 kcal | 143 g rrush | |
| Dita 269 kcal | 201 g perime të copëtuara | |
| Rostiçeri pasdite 90 kcal | Arre 2 copë. | |
| Mbrëmje 305 kcal | 1 vezë e zier | |
| e enjte | Mëngjes 249 kcal | 145 g gjizë |
| Dreka 99 kcal | 70 g çdo manaferra | |
| Dita 309 kcal | 201 g supë me perime | |
| 1 gotë qumësht i skremuar | ||
| Mbrëmje 279 kcal | 146 g sallatë me kunguj të njomë të ziera, karota dhe speca të ëmbël | |
| e premte | Mëngjes 249 kcal | 154 g tërshërë me qumësht të skremuar |
| Dreka 99 kcal | 1 PC. bar granola | |
| Dita 319 kcal | 99 g gjoks pule + 99 g çdo pjatë anësore të lejuar | |
| Rostiçeri pasdite 97 kcal | 1 copë bukë thekre Me shtrese e holle djathë gjizë | |
| Mbrëmje 249 kcal | 130 g sallatë me ushqim deti | |
| e shtunë | Mëngjes 249 kcal | 149 g vezë dhe domate |
| Dreka 99 kcal | 1 portokall | |
| Dita 279 kcal | 201 g borscht jeshil PP | |
| Rostiçeri pasdite 100 kcal | 99 g kos me pak yndyrë | |
| Mbrëmje 249 kcal | 99 g mish viçi të zier | |
| të dielën | Mëngjes 249 kcal | 149 g djathë PP |
| Dreka 99 kcal | 1 mollë | |
| Dita 305 kcal | 99 g peshk + 99 g perime | |
| Rostiçeri pasdite 102 kcal | 1 gotë kefir | |
| Mbrëmje 249 kcal | 99 g fruta të copëtuara |
Menuja e përafërt për një javë që përmban 1200 kalori në ditë
Menuja PP me një përmbajtje kalori ditore prej 1200 kcal është e përshtatshme për njerëzit me mesatare Aktiviteti fizik. Me këtë dietë, rekomandohet rritja e ushtrimeve ditore, si dhe kryerja e stërvitjes së plotë 3 herë në javë. 
Ka 3 vakte kryesore dhe 2 rostiçeri. Nr rekomandime të veçanta, gjëja kryesore është të kurseni parimet e përgjithshme ushqyerjen e duhur.
| e hënë | Mëngjes 270 kcal | 249 g omëletë me domate |
| Dreka 139 kcal | ½ grejpfrut | |
| Dita 280 kcal | 143 g peshk + 150 g sallatë me karrota dhe lakër | |
| Rostiçeri pasdite 150 kcal | disa fruta të thata | |
| Mbrëmje 287 kcal | 249 g sallatë perimesh të stinës | |
| e martë | Mëngjes 284 kcal | 249 g bollgur me manaferrat |
| Dreka 149 kcal | 1 gotë smoothie nga gjizë me pak yndyrë me qumësht kokosi dhe rrush pa fara | |
| Dita 286 kcal | 99 g pulë të zier + 157 g perime | |
| Rostiçeri pasdite 140 kcal | 1 filxhan kos | |
| Mbrëmje 305 kcal | 201 g peshk i pjekur + 141 g çdo sallatë | |
| e mërkurë | Mëngjes 298 kcal | 1 sanduiç i nxehtë grek |
| Dreka 156 kcal | 1 mollë | |
| Dita 288 kcal | 201 g supë pule + 153 g sallatë me kastravec dhe domate | |
| Rostiçeri 309 kcal | 99 g tavë me gjizë | |
| Mbrëmje 283 kcal | 150 gr gjoks (gjel deti ose pule) | |
| e enjte | Mëngjes 279 kcal | 1 petulla tërshërë |
| Dreka 149 kcal | 1 gotë kefir | |
| Dita 300 kcal | 201 g pilaf PP | |
| Rostiçeri pasdite 139 kcal | 99 g sallatë me panxharë dhe karrota | |
| Mbrëmje 306 kcal | 99 g mëlçi viçi+ 99 g çdo pjatë anësore me drithëra | |
| e premte | Mëngjes 301 kcal | 249 g tërshërë me qumësht kokosi |
| Dreka 149 kcal | 99 g Rafaello PP | |
| Dita 310 kcal | 201 g sallatë me ushqim deti + 1 fetë bukë thekre | |
| Rostiçeri i dytë 144 kcal | 99 g sallatë me lakër dhe kastravec kinez | |
| Mbrëmje 305 kcal | 201 g tavë pule me perime | |
| e shtunë | Mëngjes 290 kcal | 99 g qull gruri mbi ujë + veze e zier |
| Dreka 149 kcal | 99 g manaferra të freskëta | |
| Dita 298 kcal | 201 g borscht PP + 1 bukë të thekur bukë të zezë | |
| Rostiçeri pasdite 160 kcal | 99 g gjizë me pak yndyrë | |
| Mbrëmje 295 kcal | 2 vezë + 149 g sallatë me perime të freskëta | |
| të dielën | Mëngjes 294 kcal | 1 petulla tërshërë e mbushur me 1 domate |
| Dreka 149 kcal | 1 bar granola | |
| Dita 289 kcal | 201 g mëlçi pule me perime | |
| Rostiçeri pasdite 139 kcal | 99 g perime të freskëta | |
| Mbrëmje 279 kcal | 201 g tavë pule me perime |
Shembull i menusë për një javë me një përmbajtje kalori ditore prej 1500 kalori
Për më aktivët, një menu prej 1500 kcal është e përshtatshme. Për të humbur peshë me këtë dietë, keni nevojë për ushtrime të përditshme. Menuja është gjithashtu e përshtatshme për ata, puna e të cilëve përfshin të rënda Aktiviteti fizik.
Menyja e mostrës PP për 1500 kcal në javë për humbje peshe 
Dieta mbetet e njëjtë si me menunë 1200 kcal.
| e hënë | Mëngjes 351 kcal | 2 vezë të ziera + 1 kastravec + 1 bukë thekre e thekur me krem djathi |
| Dreka 249 kcal | 1 gotë smoothie me banane me gjizë | |
| Dita 351 kcal | 2 kotele pule PP + 149 g oriz kafe + 149 g perime të freskëta | |
| 10 copë. arra | ||
| Mbrëmje 351 kcal | 249 g sallatë perimesh + 149 g peshk të pjekur | |
| e martë | Mëngjes 351 kcal | 249 g omëletë me barishte dhe domate |
| Dreka 249 kcal | 1 copë bukë të zezë me djathë (përmbajtja e yndyrës deri në 30%) | |
| Dita 351 kcal | 149 g makarona të forta + 149 g sallatë me perime+ 99 g gulash viçi | |
| Rostiçeri pasdite 249 kcal | 1 filxhan kefir me kanellë | |
| Mbrëmje 351 kcal | 249 g tavë peshku dhe perimesh | |
| e mërkurë | Mëngjes 351 kcal | Përsëriteni mëngjesin e së hënës |
| Dreka 249 kcal | 149 g gjizë + ½ banane | |
| Dita 351 kcal | 201 g supë pule + 1 bukë të thekur me drithëra integrale | |
| Rostiçeri pasdite 249 kcal | 10 shqeme | |
| Mbrëmje 351 kcal | 149 g gjeldeti + 249 g sallatë perimesh | |
| e enjte | Mëngjes 351 kcal | 249 g qull mbi ujë + 1 vezë të zier |
| Dreka 249 kcal | 149 g tavë gjizë me fruta | |
| Dita 351 kcal | 249 g ratatouille në furrë me mish pa dhjamë + 50 g djathë feta | |
| Rostiçeri pasdite 249 kcal | 8 fruta të thata | |
| Mbrëmje 351 kcal | 149 g peshk të zier në avull + 249 g sallatë me kastravec dhe domate | |
| e premte | Mëngjes 351 kcal | 201 g hikërror të zier në ujë + 1 vezë të zier |
| Dreka 249 kcal | 149 g role me lakër kineze me gjizë | |
| Dita 351 kcal | 99 g gulash pule + 149 g sallatë me lakër kineze + 149 g qull hikërror | |
| Rostiçeri pasdite 249 kcal | 99 g gjizë me 1 lugë gjelle. l. bllokim | |
| Mbrëmje 351 kcal | 249 g supë pule+ 2 copa bukë të zezë | |
| e shtunë | Mëngjes 351 kcal | 99 g oriz kaf, i zier në ujë + 149 g perime të freskëta |
| Dreka 249 kcal | 99 g kos me pak yndyrë + 1 dardhë | |
| Dita 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 bukë thekre | |
| Rostiçeri pasdite 249 kcal | 149 g cheesecake, të pjekura në furrë | |
| Mbrëmje 351 kcal | 249 g sallatë greke + mish i pjekur në furrë | |
| të dielën | Mëngjes 351 kcal | 249 g tërshërë me ujë dhe fruta të thata |
| Dreka 248 kcal | 1 vezë e zier + 99 g sallatë panxhar | |
| Dita 351 kcal | 99 g qull nga drithërat e lejuara + 99 g mish pule të zier + 1 kastravec | |
| Rostiçeri pasdite 259 kcal | 1 gotë lëng të saposhtrydhur + 2 biskota PP me tërshërë | |
| Mbrëmje 351 kcal | 149 g mish viçi + 149 g sallatë domate |
Receta për kurset e para me ushqimin e duhur për humbje peshe
Borscht jeshil
- Pritini mishin në kubikë dhe ziejini derisa gatishmëri të plotë.
- Shtoni erëza në supë.
- Shtoni patatet në lëng mishi dhe gatuajeni derisa të zbuten.
- Kaurdisni qepën deri në kafe të artë.
- Zieni vezët, ftohni, qëroni dhe copëtoni imët.
- Lajmë lëpjetë dhe e presim.
- Shtoni lëpjetë, qepën dhe vezët në lëng.
- Ziejini edhe 5 minuta të tjera. me kapak të mbyllur.
- Lëreni borshin të piqet për 15-20 minuta.
Supe pule me makarona
- Ziejeni mishin në një pjesë derisa të jetë gati.
- Hiqeni mishin nga supa.
- Shtoni erëza në supë.
- Shtoni perimet në lëng dhe lëreni të ziejë. Më pas vendosni petët aty dhe ziejini për 5-7 minuta.
- Pritini mishin e pulës në kubikë dhe shtoni në pjatën e përfunduar.
Kurse të dyta
Salmon i pjekur me perime
- Hiqni kockat nga peshku, shpëlajini dhe thani me peshqir letre. Vendoseni në një enë të përshtatshme dhe spërkatni lëng limoni Dhe salce soje. Lëreni të marinohet në frigorifer për 30 minuta.
- Ndani lulet e brokolit dhe hapini ato.
- Vendosni peshkun e marinuar dhe brokolin në një tepsi.
- Piqeni në furrë në 201° për 25 minuta.
Qofte me salcë kosi
- Mish i grirë (pule ose gjeldeti) - 399 g;
- xhenxhefil i bluar– 21 g;
- qepë (copëtuar) - 201 g;
- karota (copëtuar) - 99 g;
- pure hudhër - 10 g;
- salcë kosi - 99 g.
- Mishit të grirë i shtoni kripë, erëza, xhenxhefil dhe hudhër. Për t'i trazuar plotësisht. Nga përzierja bëni topa të vegjël.
- Skuqini lehtë topat e mishit në një tigan të thatë.
- Skuqini perimet deri në kafe të artë. Shtoni salcë kosi dhe pak ujë. Ziej edhe pak.
- Vendosni qoftet në një enë pjekjeje dhe mbi to hidhni salcë kosi. E pjekim ne 180° per 25 minuta.
Sallatat
Sallatë me fasule dhe piper
- Hidhni ujë të vluar mbi fasulet e ngrira dhe lërini të ziejnë përsëri.
- Pritini specin.
- Grini hudhrën në një shtypje.
- Përziejini të gjithë përbërësit dhe sezoni.
Sallatë me ushqim deti
- Koktej deti (përzierje e ngrirë) - 499 g;
- kastravec - 1 copë;
- gjethe marule - 51 g;
- vaj ulliri - 2 lugë. l.;
- domate (perime) - 1 pc.;
- salcë soje - 2 lugë gjelle. l.
- Zieni koktejin e detit dhe lëreni të ftohet.
- Përzieni gjalpin dhe salcën.
- Vendosni gjethet e marules në fund të tasit të sallatës.
- Pritini domatet dhe kastravecin në rripa dhe vendosini sipër gjetheve të marules. Hidhni pak salcë.
- Vendosni koktej me ushqim deti sipër perimeve, shtoni kripë dhe rregulloni me përzierjen e mbetur të gjalpit dhe salcës.
Ëmbëlsirë
Tavë me gjizë në mikrovalë
- Rrihni vezët dhe gjizën.
- Shtoni ëmbëlsues në masën që rezulton.
- Pritini frutat në kubikë dhe shtoni në masën e gjizës.
- Vendoseni enën në mikrovalë për 3 minuta. Me një fuqi prej 750 vat.
Banania dhe dardha mund të zëvendësohen me fruta dhe perime të tjera. Nëse fuqia e mikrovalës është më e vogël se 750 vat, koha e gatimit mund të zgjatet.
Raffaello PP
- rrush - 15 manaferra;
- gjizë e butë - 99 g;
- proteina - 51 g;
- arrë shqeme të bluara - 70 g.
- Përzieni gjizën dhe proteinat. Por jo në blender. Përzierja duhet të jetë pak e lëngshme.
- Zhytni çdo rrush në përzierjen e gjizës.
- Rrokullisni topat që rezultojnë në shqeme të bluara.
- Lërini ëmbëlsirat të qëndrojnë në frigorifer për 20 minuta.
Menuja PP e përpiluar për një javë për humbje peshe mund të jetë e larmishme dhe e dobishme. Çdo recetë mund të jetë e përshtatshme nëse zëvendësoni produktet e ndaluara me ato të lejuara.
Gjëja kryesore për të kujtuar është se humbja e peshës është një proces individual, dhe PP nuk është vetëm një dietë, por imazh i ri jeta.
Formati i artikullit: Mila Friedan
Video rreth ushqyerjes së duhur (PP)
Parimet e ushqyerjes së duhur:
Ushqimi i duhur ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të qenë të shëndetshëm dhe të mos sëmureni. Të hash mirë do të thotë të hash ushqime të balancuara të pasura me vitamina dhe minerale. Është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietë. Mësoni më shumë rreth ushqimit të duhur për humbje peshe. Menuja mujore që do të shihni më poshtë është një udhëzues. Kjo do të thotë, ju mund ta rregulloni menunë sipas gjykimit tuaj. Gjëja më e rëndësishme është që të digjni më shumë kalori në ditë sesa konsumoni.
Pra, shumë dieta bazohen në humbjen e shpejtë të peshës. Por çfarë ndodh me rezultatin e mëtejshëm? Si rregull, pas një diete një person fiton përsëri peshë. Një menu e duhur ushqimore për humbje peshe për një muaj ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të qëndruar në formë në të ardhmen.
Rregullat e dietës
Menuja e duhur e ushqyerjes për humbje peshe, ju ndihmon të humbni rreth 20 kg në muaj peshë të tepërt(në varësi të peshës suaj aktuale). Dhe atëherë ju duhet të pajtoheni rregulla të thjeshta për të mbajtur një figurë normale:
- Mundohuni të hani çdo ditë në të njëjtën kohë;
- Numëroni kaloritë që hani;
- Pasuroni dietën tuaj me perime dhe fruta të papërpunuara;
- Hani me qetësi, përtypni ushqimin ngadalë;
- Merrni kokteje vitaminash-minerale;
- Mundohuni të hani sa më shumë ushqim të zier dhe të skuqur, dhe më shumë ushqim të papërpunuar;
- Çdo kilogram i peshës suaj kërkon 30 ml ujë në ditë;
- Hiqni qafe sheqerin dhe ëmbëlsirat;
- Një menu e duhur e ushqimit për humbje peshe për një muaj, me kalimin e kohës, mund të bëhet një dietë e rregullt.
Regjimi i duhur i ushqyerjes
Si të ndiqni një dietë të duhur për humbje peshe? Menuja mujore mund të jetë e çdo recete, gjëja kryesore është të mos e teproni ose të vuani nga uria. Përcaktoni vetë pjesët bazuar në rekomandimet tona. Nëse jeni plot 400 gramë mollë, atëherë nuk keni nevojë të hani 500 gramë.
- Është mirë që ushqimi të merret 4 orë pas zgjimit dhe 2 orë para gjumit;
- Pini ujë 15-20 minuta para ngrënies dhe 2 orë pas ngrënies;
- Redaktoni menunë e duhur të ushqimit për humbje peshe për një muaj nëse kuptoni se çfarë po bëni.
Menyja e mostrës
Një dietë për një muaj mund të zgjatet për një periudhë më të gjatë, ose të përfundojë para kohe - kjo nuk është e frikshme. Le të shohim ushqimin e duhur dhe regjimin ditor, çfarë mund të hani në dietë.
Ju mund të bëni sallata nga perimet dhe frutat sipas shijes tuaj. Si opsion, ne ofrojmë recetat e mëposhtme:
- Sallatë frutash: mollë, banane, dardhë, lugë çaji mjaltë, lugë gjelle bollgur. Spërkateni me pak kos.
- Sallatë me perime: tranguj, zarzavate, marule. Mbi të mund të hidhni kos, kefir ose pak gjalpë.
Çdo rostiçeri midis vakteve mund të bëhet me fruta ose perime të papërpunuara.
Tabela 1. Menuja dhe ushqimi i duhur për humbje peshe për një muaj.
| Ditet e javes | Mëngjesi | Darka | Darka |
|---|---|---|---|
| e hënë | Sallatë me perime ose fruta, disa feta bukë thekre. | Sallatë me perime, gjizë 150 gram, 2 feta bukë. | Gatuani një pjesë me drithëra, kastravec, domate dhe një fetë bukë. |
| e martë | Fruta të ëmbla. | Supë me perime, një fetë bukë, 3 patate të pjekura. | Oriz i zier, gjoks pule 300 gram, nje cope buke, domate. |
| e mërkurë | Bëni petulla me një lugë mjaltë. | Supë peshku, peshk i pjekur, 2 bukë. | Fasule të ziera 250 gram, sallatë perimesh, bukë. |
| e enjte | Sallatë me perime ose fruta. | Zieni disa vezë, sallatë, bukë. | Qull, 250 g mish viçi të zier, bukë, zarzavate. |
| e premte | Agrumet. | Piqni 3 patate, 200 g peshk të pjekur, zarzavate. | Perime të ziera, djathë, bukë thekre. |
| e shtunë | Grini karotat. | Gjoks pule 300 g, domate, kastravec, supe perimesh, buke. | Ziej kungull i njomë, patëllxhan, lakër. 2 feta buke. |
| Ringjallja | Banane ose fruta të thata. | Piqni 3 patate, sallatë perimesh, bukë, gjeldeti të zier. | Peshk i zier, sallatë, bukë. |
Rregulloni marrjen e ushqimit dhe numëroni vetë kaloritë. Duhet të jenë pak prej tyre, por jo më pak se 1200 kalori. Nuk ka rëndësi nëse je vajzë apo burrë.
Një tjetër recetë
Ekziston një recetë tjetër për ushqimin e duhur për të humbur peshë për një muaj. Menuja mund të ndahet në 4 faza kryesore. Truku i kësaj diete është se java e parë është përgatitore, dhe në të tretën ju hiqni mishin nga dieta juaj. Një menu shumë e fortë që do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Planifikuam tre vakte. Nëse dëshironi, mund të hani snack midis vakteve. Lejohet vetëm fruta të freskëta dhe perime.
nr 1. Java hyrëse.
Detyra e kësaj jave është të përgatisni trupin tuaj për humbje peshe në mënyrë që ajo të ndodhë pa stres.
- Mëngjes: zieni një vezë, bëni bukë të thekur, shtrydhni lëngun e freskët;
- Dita: një porcion supë me perime, gjoks pule të zier 100 g, sallatë;
- Mbrëmje: një gotë kefir, gjizë me pak yndyrë.
nr 2. Javën e dytë.
- Për mëngjes, vetëm një gotë kefir - 250 ml;
- Gjoks pule të zier 100 g, sallatë, gjizë me mjaltë;
- Keni zgjedhjen tuaj të darkës: gjizë, kefir, kos, plus sallatë.
nr 3. Faza e tretë.
- Ziej perime me hikërror, një gotë kefir;
- Gatuani supë me perime, një pjesë hikërror, sallatë;
- Ziej ndonjë perime.
№4. Faza përfundimtare dietat.
- Gatuani një pjesë hikërror, perime në avull, një gotë kefir;
- Zieni 200 g mish viçi, bëni supë, sallatë;
- Sallatë me perime të freskëta, kefir, gjizë me mjaltë.
Kjo menu nuk kualifikohet për një Oscar, por do t'ju ndihmojë të hiqni qafe kilogramët e tepërt brenda një muaji. Ushqimi i duhur ju lejon të humbni rreth 20 kg në 30 ditë - kjo është shumë interesante! A jeni dakord?
Në mënyrë që të mos ndjeheni të uritur, gjatë dietës mund të hani perime të papërpunuara (karrota, panxhar, lakër) në çdo sasi.
Xhel Virgin Star është një ilaç që shkakton tkurrje të muskujve vaginalë Virgin Star është një xhel intensiv për. shërim të shpejtë elasticiteti dhe toni i muskujve të legenit.
Opsionet e produktit
Le të shohim se cilat produkte mund ta plotësoni vetë dietën tuaj. Nëse dëshironi, mund të krijoni menunë tuaj dhe ta dërgoni tek ne për miratim. Ne do t'ju rregullojmë dhe do t'ju ndihmojmë të mbani dietën e duhur.
Pra, si burrat ashtu edhe gratë, kur përpilojnë një menu të duhur ushqimore për humbje peshe për një muaj, mund të përfshijnë me siguri në dietën e tyre produktet e mëposhtme furnizimi me energji elektrike:
- Çdo produkt qumështi i fermentuar. Jepini përparësi prodhuesve të besuar të shtëpive. Mund të ketë pluhur të rremë në dyqane. Kjo nuk do të sjellë asnjë përfitim;
- Frutat e thata të të gjitha llojeve - ato janë të pasura me vitamina;
- Drithëra;
- Mish i zier (gjinjë pule, viçi, gjeldeti);
- Fruta dhe perime të papërpunuara;
- Sallata me perime dhe fruta (pa salcë);
- Djathë ose djathëra me pak yndyrë;
- Veze te ziera;
- Supa me perime pa yndyrë;
- Supa peshku (veshi);
- Perime të pjekura ose të ziera;
- Peshk i zier ose i pjekur;
- Patate të pjekura vetëm në furrë;
- Drithëra, bukë thekre;
- Gjelbërim.
Nëse kemi harruar të shtojmë diçka në këtë listë, sigurohuni që ta shtoni atë. Siç mund ta shihni, nga këto produkte mund të krijoni lehtësisht një menu të duhur ushqimore për humbje peshe për një muaj.
Në fund, dëshirojmë t'ju urojmë shëndet të mirë! Nuk është e vështirë t'i përmbahesh ushqimit të duhur për të humbur peshë. Menuja mujore është vetëm fillimi. Ne jemi në përvojën e vet e vërtetojmë. Prej më shumë se një viti ne jemi ushqimorë të papërpunuar, duke ngrënë vetëm perime dhe fruta në formën e tyre origjinale.
Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm dhe të mos sëmureni kurrë, ju urojmë të merrni rrugën e ushqyerjes së duhur.
