Unë drejtoj një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive. Po sporti? dhe aktivitet fizik

Në ritmin tonë modern dhe që ndryshon me shpejtësi të jetës, ne gjithnjë e më shumë pushojmë së kushtuari vëmendje aspekteve të tilla të rëndësishme dhe të nevojshme si një mënyrë jetese e shëndetshme dhe një pozicion jete aktiv dhe i shëndetshëm. Angazhim i përditshëm, punë, zakone të këqija Dhe faktorë negativ Qyteti industrial po fillon gjithnjë e më shumë të ndikojë jo vetëm në mirëqenien tonë, por edhe në treguesit e shëndetit në përgjithësi.

Shumë shpesh mund të takoni njerëz që ankohen për probleme të caktuara shëndetësore ose letargji e përgjithshme. Ata vijnë te mjekët dhe fillojnë të kërkojnë që mjekët të zgjidhin problemet e tyre. Por nëse i pyet njerëzit e tillë se çfarë kanë bërë konkretisht për të qenë të shëndetshëm, ata fillojnë të mendojnë dhe humbasin. Situata të tilla nuk janë të rralla, sepse në fakt nuk mjafton vetëm të jetosh, të punosh dhe të jesh në shtëpi për të qenë të shëndetshëm dhe të bukur në çdo kuptim të këtyre shprehjeve.

Shumë prej nesh pinë duhan dhe në të njëjtën kohë ankohen për probleme me mushkëritë dhe gulçim, pastaj shkojnë në palestra dhe fillojnë të stërviten fort. Pas kësaj, ata zbulojnë se shfaqen plagë dhe sëmundje të rregullta. Është e drejtë, është e pamundur të filloni të rindërtoni trupin tuaj pa e privuar atë nga e kaluara. veprimet shkatërruese. Duket pak pa vend, duke parë një burrë që pinte një cigare duke shkuar tek Palester, doli prej andej, piu një cigare tjetër - dhe ndihet mjaft i pasur për sa i përket shëndetit.

Cila është mënyra jonë e jetesës?

Në fakt, një mënyrë jetese janë të gjitha veprimet që një person riprodhon gjatë ekzistencës së tij. Ato mund të jenë pozitive dhe të dobishme për trupin, si dhe negative dhe të rrezikshme për shëndetin e njeriut, në përgjithësi.

Ekzistojnë disa forma të veprimtarisë, disa prej tyre do t'i paraqesim si shembull.

Aktiviteti i punës, i cili karakterizon pozicionin e një personi në shoqëri. Kjo, nga ana tjetër, varet nga aftësitë e punës, kualifikimet, mjeshtëria dhe shkalla e respektit të të tjerëve.

Veprimtaritë shtëpiake që janë të përcaktuara Kushtet e jetesës jeta, prania ose mungesa e fëmijëve, përgjegjësitë e bashkëshortëve, shkalla e kënaqësisë me jetën e përbashkët etj.

Aktiviteti mjekësor, i cili përcaktohet nga shkalla e njohurive sanitare, prania e një libri sanitar, qëndrimi ndaj shëndetit të dikujt dhe shëndetit të familjes, rregullsia e kalimit të ndryshëm. bordet mjekësore dhe inspektimet.

Mënyra jonë e jetesës është gjithashtu e lidhur ngushtë me koncepte të tjera.

Më të rëndësishmet prej tyre janë kushtet e jetesës, të cilat karakterizohen nga arsimi, familja, fëmijët, puna, e mira dhe ushqyerjen e duhur. E rëndësishme është edhe standardi i jetesës, i cili përcaktohet nga disponueshmëria e burimeve financiare dhe aftësia për të marrë shërbime të ndryshme në kohë, që synojnë realizimin e interesave të veta. parimet e jetës ose marrjen në kohë të shërbimeve të ndryshme të nevojshme. Në varësi të shkallës së kënaqësisë së një personi me jetën e tij, mund të veçohet koncepti i cilësisë së jetës, i cili varet nga shumë parametra dhe është një nga më themelorët dhe përcaktuesit për një person.

Kështu, mund të konkludojmë se një mënyrë jetese është një grup veprimesh të kryera nga një person, që synojnë zgjidhjen e çështjeve të caktuara dhe problemet e jetës. Një person zgjidh një numër të madh detyrash dhe kjo kërkon një numër i madh jo vetëm koha, por edhe forma fizike, shëndeti dhe burime të tjera.

Fillimi i një stili jetese aktive

Nëse një person vendos të merret me shëndetin e tij dhe zgjedh një pozicion aktiv të jetës, atëherë ai duhet të jetojë, të punojë dhe të ekzistojë, në përgjithësi, sipas ligjeve dhe parimeve të veçanta, të cilat do të përpiqemi t'i shqyrtojmë dhe t'i përshkruajmë më poshtë.

Aktivitet i lartë motorik. Ajo duhet të jetë e pranishme në jetën e secilit. person i shëndetshëm Nga arsye të ndryshme. Më e rëndësishmja prej tyre - lëvizja është jeta. Të gjitha sistemet e trupit janë të lidhura me këtë funksion dhe varen drejtpërdrejt nga ai. Nga shkalla e aktivitetit ky person varet nga shkalla e zhvillimit të kardio - sistemi vaskular, Sistemi i frymëmarrjes si dhe tretës dhe sistemi muskuloskeletor. Një shkallë e lartë e lëvizjes njerëzore jep një rritje të imunitetit, fuqisë dhe ngarkesës për të kryer veprime dhe detyra të caktuara. Gjithashtu, te njerëzit aktivë, proceset e të menduarit ndodhin një renditje të madhësisë më shpejt dhe më efikase. Ata lodhen më vonë dhe arrijnë të bëjnë më shumë në një kohë të barabartë sesa njerëzit që udhëheqin imazh i ulur jeta. Sa më shumë që trupi i njeriut i nënshtrohet stresit fizik, aq më shumë bëhet rezistent ndaj stresit dhe përshtatet me situatat dhe realitetet e jetës. Në prani të ngarkesa të larta, një trup i stërvitur fizikisht nuk prishet, por përdor rezervat e brendshme të disponueshme që u shfaqën në procesin e jetës aktive dhe stërvitjes sportive.

Prania e shëndetit psikologjik. Në kohën tonë njerëzit modernë i nënshtrohet fuqimisht stresit psikologjik gjithnjë në rritje. Kompleksi situatat e jetës, problemet në familje dhe në punë, më së shumti ndikojnë negativisht në gjendjen mendore dhe gjendje psikologjike. Shpesh këta njerëz kanë prishjet nervore, stresi dhe të tjera dukuri negative. Për t'u marrë me faktorët ndikues negativë, është e nevojshme të keni një të fortë sistemi nervor dhe mësoni të përballeni me stresin. Shendeti mendor shumë e rëndësishme, pasi është baza e shëndetit fizik të njeriut. Nuk është çudi që ata thonë këtë trup të shëndetshëm shpirt i shendetshem.

Dietë e mirë e ekuilibruar.Është i njëjtë faktori më i rëndësishëm jetë të shëndetshme dhe aktive. Ndihmon trupin të marrë gjithçka lëndë ushqyese, të cilat riciklohen dhe shndërrohen në energji, shumë të nevojshme për lëvizje aktive dhe jeta në përgjithësi. Ushqyerja duhet të jetë sa më natyrale shuma minimale konservues dhe aditivë. Gjithashtu duhet të korrespondojë me mënyrën e jetesës së një personi dhe funksionet që ai kryen në punë dhe në jetë në përgjithësi. Ushqimi, para së gjithash, duhet të mbetet një mjet i mirëmbajtjes forca fizike organizëm, dhe vetëm atëherë kanë një formë estetike. Në tonë jeta moderne kështu ndodh shpesh, ne blejmë ushqim nga kopertina pa u shqetësuar për atë që ka brenda. Natyrisht, askush nuk thotë se ushqimi nuk duhet të jetë tërheqës. pamjen, gjëja kryesore është të merret në konsideratë vetë thelbi i kësaj çështjeje dhe të mos i kushtohet një pjesë e madhe e vëmendjes lëvores. Është e rëndësishme që të merret seriozisht çështja e ushqyerjes së duhur, sepse në të kundërt, ka rreziqe të konsiderueshme për t'u prirur sëmundje të ndryshme traktit ushqimor.

Rritje e përhershme e imunitetit. Kjo çështje mund të zgjidhet duke kryer procedura të ndryshme që synojnë forcimin e përgjithshëm të trupit. Në fakt, duhet të kryhet në institucionet parashkollore për të lidhur trupin në rritje me aftësinë për t'i rezistuar sëmundjeve të ndryshme, dhe në procesin e sëmundjes - të rikuperohet me humbjen më të vogël të trupit. Po aq të rëndësishme janë edhe ushtrimet e përgjithshme fizike, të cilat jo vetëm kanë një efekt të dobishëm në gjendja fizike person, por edhe rritje vitaliteti përgjithësisht.

mënyra e vendosur e jetës. Kjo do të thotë se çdo sferë e jetës njerëzore duhet të ketë regjimin dhe orarin e vet. Kjo vlen jo vetëm për punën dhe kohën e lirë, por edhe për një kohë të caktuar të kaluar aktivitete fizike dhe gjithashtu fle. Çdo aktivitet njerëzor, qoftë të hahet apo të shkosh në dyqan, duhet të alternohet me pushimin, si Trupi i njeriut në çdo rast, është e nevojshme të rikthehet energjia e shpenzuar. Vetëm në këtë rast, kur jeta e një personi është planifikuar sipas një lloj orari, do të ketë kohë jo vetëm për punë dhe kohë të lirë, por edhe për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive, Trajnim fizik trupi, si dhe koha për interesa dhe nevoja personale.

Papajtueshmëria mënyrë jetese të shëndetshme jeta me zakone të këqija. Këtu po flasim jo vetëm që një person duhet të heqë dorë përdorim sistematik produkte që ndikojnë më negativisht në shëndetin dhe jetën e njeriut. Ai duhet të heqë dorë tërësisht prej tyre. Për më tepër, ai duhet të shmangë në mënyrë specifike ato vende ku substancat e dëmshme mund të arrijnë tek ai në mënyrë të pandërgjegjshme, por pasive. Kjo vlen kryesisht për zonat e pirjes së duhanit. Substancat e dëmshme Të tilla si alkooli, duhani dhe droga, vetëm sa mund të ngadalësojnë vetëdijen e një personi, por në asnjë mënyrë nuk u japin zgjidhje problemeve dhe halleve të tij.

Kështu, një person mund të zgjedhë një kurs veprimi për veten e tij, i cili do ta ndihmojë atë në të ardhmen jo vetëm për të ruajtur dhe rritur treguesit e tij shëndetësorë, por edhe për të bërë një jetë të pasur, unike në përgjithësi.

Ivan Konstantinovich, Soligorsk

Vera është më e mira kohë e favorshme për ndryshim. Pse të mos ndaloni së mënjanuari kujdesin për veten? Tani është koha të filloni të mendoni për një mënyrë jetese më aktive!

Ndiqni këshillat e sugjeruara për t'ju ndihmuar të filloni një mënyrë jetese aktive dhe të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj.

Thuaj gjithmonë po

Rregulli i parë që duhet miratuar për të filluar një mënyrë jetese aktive është t'u thuash "po" ofertave për të kaluar në mënyrë aktive kohën e lirë, sepse më shpesh qëndrojmë në shtëpi pikërisht për shkak të pavendosmërisë. Merrni rrezikun të pranoni të merrni pjesë në një udhëtim ecjeje, një vrap bamirësie ose një flash mob. Bëni shëtitje, udhëtime dhe aktivitete që ju ofrohen, edhe nëse jeni ende të tërhequr për të qëndruar në shtëpi. Një festë e tillë do të shërbejë si frymëzim në mënyrë që të bëheni më të mirë dhe të kujdeseni për veten.

Merrni pjesë në Ngjarjet

Abonohuni në rrjetet sociale për lajmet e komuniteteve të përkushtuara ndaj shëndetit dhe mënyrës së jetesës aktive dhe merrni pjesë në ngjarjet e tyre. Kështu që jo vetëm që do të relaksoheni dhe do të diversifikoni kohën tuaj të lirë, por edhe do të mësoni shumë informacione të dobishme dhe bëni njohje të reja me njerëz me të njëjtin mendim, të cilët, si ju, kanë vendosur të udhëheqin një mënyrë jetese aktive.

Ndryshoni dietën tuaj

Shëndeti dhe mënyra e jetesës varen drejtpërdrejt nga dieta juaj. Ndiq rregullat të ushqyerit e shëndetshëm dhe përpiquni të eliminoni ushqim i padëshiruar përpunim i lartë. Sa më e shëndetshme dieta juaj, aq më e lehtë do të jetë për ju të udhëheqni një mënyrë jetese aktive.

Bej ushtrime

Vetëm 20 minuta ushtrime të thjeshta në mëngjes do t'ju japin energji për të gjithë ditën. Mësoni veten të ushtroheni çdo ditë, dhe kjo do të përmirësojë shumë mirëqenien tuaj dhe do t'ju ndihmojë të udhëheqni një mënyrë jetese më aktive. Vrapimi i mëngjesit do të jetë edhe më efektiv.

Udhëtim

Thyejeni stereotipin se udhëtimi është i shtrenjtë dhe shkoni në një udhëtim këtë fundjavë. Në varësi të buxhetit, zgjidhni distancën dhe mënyrën e transportit dhe shkoni për të eksploruar vende të reja. Do të habiteni kur të zbuloni se sa peizazhe shumëngjyrëshe ka vetëm në rajonin tuaj, për të mos përmendur Ukrainën në tërësi. Një pushim i tillë jo vetëm që do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj dhe do të frymëzojë një mënyrë jetese aktive, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të rikuperoni dhe relaksoheni.

Gjeni hobin tuaj sportiv

Gjeni një hobi sportiv që ju pëlqen dhe përkushtojeni tuajin kohë e lirë. Kështu do të përshtateni shpejt me një mënyrë jetese të shëndetshme, do të keni motivim shtesë për stërvitje dhe argëtim.

Zgjeroni njohuritë tuaja shëndetësore

Mundohuni të lexoni më shumë për shëndetin, nuancat e të ushqyerit dhe ndikimin e jashtëm dhe faktorët e brendshëm në trupin e njeriut. Sa më shumë të dini për një mënyrë jetese të shëndetshme, aq më e lehtë do të jetë ta bëni zgjedhja e duhur në favor të një diete të shëndetshme, pushimi i duhur dhe kalim kohe aktive.

Përfitoni nga çdo mundësi

Nëse vendosni të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, përdorni çdo mundësi për këtë: ecni dhe lëvizni më shumë, ecni shkallët, mos u bëni dembel për të gatuar. vakte të shëndetshme. Nëse jeni aktiv në gjëra të tilla të vogla, do të mësoheni shumë më shpejt me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe me kalimin e kohës, ajo që ju dukej shumë e lodhshme do të bëhet një argëtim i lehtë dhe argëtues.

Shpesh dëgjoni për përfitimet e të qenit aktiv. Ndoshta ju është kërkuar të shkruani një ese ose raport mbi këtë temë dhe nuk dëshironi të përdorni formulimin e thatë të teksteve shkollore dhe kërkoni një burim të gjallë frymëzimi. Në këtë artikull, unë do të flas në detaje se çfarë është një mënyrë jetese aktive, pse është e dobishme dhe si të udhëheqni një mënyrë jetese aktive.

Sa orë në ditë kaloni ulur? Mendimi im është se shumica e njerëzve që lexojnë këtë artikull shpenzojnë më shumë se gjashtë orë në ditë pozicion ulur. , shikimi i televizorit, leximi i librave - përparimi shkencor dhe teknologjik ka çuar në faktin që ne i kushtojmë më shumë kohë punës intelektuale sesa fizike. Në parim, çdo punë është e mirë, si manuale ashtu edhe mendore, nëse jo për një "por".

Disa statistika

• vdesin para kohe për arsye shëndetësore - me 11%
• merrni kancer - me 9%
• fitoni një ose më shumë sëmundje kardiovaskulare - me 18%

Këto shifra janë të tmerrshme! Kjo do të thotë që nëse kaloj 8 orë gjatë ditëve të javës në zyrë në kompjuter, atëherë kam vetëm një shans në dhjetë që të shoh nipërit e mi. A mund ta thërras veten person aktiv? Po, shkoj në palestër 3 herë në javë, po, përpiqem të dal në shtëpi ose thjesht në natyrë gjatë fundjavave, notoj në verë, ski në dimër. Por gjatë ditës së punës ulem në kompjuter për 6-8 orë. Çfarë do të thotë? Ju tashmë e dini.

Çfarë ndodh kur nuk jemi aktivë?

• metabolizmi ngadalësohet dhe prodhimi i enzimave të djegies së yndyrës zvogëlohet, gjë që çon në një grup peshë të tepërt dhe skorjet e trupit;
• ngarkesa jonormale në shtyllën kurrizore çon në kockëzim dhe deformim të rruazave;
• toni i muskujve zvogëlohet, në veçanti, muskuli i zemrës;
• rezistenca e organizmit ndaj infeksioneve ulet

Trupi mësohet me një mënyrë jetese të ulur dhe ngadalëson të gjitha aktivitetet e tij. Sa më shpesh të uleni, aq më e vështirë është për ju të vraponi, të ngjitni shkallët dhe të mbani gjëra të rënda. Nëse, përveç kësaj, ju pëlqen të hani shumë dhe të shijshëm (por plotësisht të pashëndetshëm), atëherë prisni telashe të reja - përmbajtje të shtuar sheqer dhe kolesterolit të keq në gjak shpejt çon në sëmundje të zemrës dhe të gjitha të tjera organet e brendshme. Sëmundjet kardiovaskulare, kanceri, osteokondroza - këto janë sëmundjet e epokës së informacionit që u shfaqën vetëm disa dekada më parë, por që tashmë e vunë pjesën më të madhe të popullsisë së vendeve të zhvilluara kundër murit.

Nga njëra anë, një person duhet të fitojë një copë bukë me havjar të kuq, dhe kjo bëhet më së miri në një tavolinë zyre nëse jeni menaxher, inxhinier, ekonomist, kontabilist etj. Nga ana tjetër, askush nuk dëshiron që puna të jetë e dëmshme për shëndetin. A jeni dakord me mua? Dhe ka vetëm një mënyrë për të mbrojtur veten nga të gjitha rreziqet e mësipërme: për të jetuar një mënyrë jetese aktive!

Mënyra e jetesës aktive si një parandalim i sëmundjeve

Njerëzit zakonisht e shohin ushtrimin dhe aktivitetin fizik si një mënyrë. Dhe nëse nuk kanë probleme me peshën, atëherë ata nuk mendojnë vërtet për këtë.

Një grua e mahnitshme shkon te shoqja ime, e cila drejton kurset e saj të jogës. Nëse e shikoni, nuk do të jeni në gjendje të shikoni larg - figura e saj është kaq e mirë. E bukur, thotë ajo. trup i hollë ajo e ka trashëguar nga nëna e saj dhe nuk ka bërë kurrë asnjë ushtrim.

Rreth të 35-tave ajo ndjeu fillimisht dhimbje në shpinë, e cila e kapërceu dhe u përdredh në momentet më të papërshtatshme. Siç e kuptoi më vonë, kjo ishte shpagim për punën e saj të ulur si kontabiliste. Është mirë që kjo grua gjeti mundësinë të kujdeset jo vetëm për pamjen e saj, por edhe për formën e saj fizike. Ajo është e përfshirë në mënyrë aktive në joga dhe tashmë ka arritur disa suksese. Eshtë e panevojshme të thuhet, ajo nuk e mban mend dhimbjen e vjetër?

Pse po i them të gjitha këto? Nëse tani gjithçka duket mirë nga jashtë, kjo nuk do të thotë që në të ardhmen e afërt trupi nuk do të dështojë. imazh aktiv jeta - mënyrë e bukur për parandalimin e të gjitha sëmundjeve të epokës së informacionit.

Përfitimet e një stili jetese aktive

• Siç u përmend më lart, një mënyrë jetese aktive zgjat jetën. Sëmundjet kardiovaskulare, kanceri, diabeti, obeziteti, presionin e lartë të gjakut, astma dhe sëmundje të tjera të mushkërive mund të parandalohen, vonohen apo edhe kurohen duke qenë aktiv.
• Njerëzit aktivë janë më të lumtur. Ushtrimi i rregullt zvogëlon rrezikun e depresionit dhe ndihmon ata që tashmë kanë depresion ta luftojnë atë. Një studim krahasoi terapi medikamentoze Dhe ushtrim për sa i përket efektivitetit të luftës kundër depresioni. Sigurisht, gjendja e atyre që morën ilaqet kundër depresionit u përmirësua më shpejt. Por në të njëjtën kohë, rreth 60% e pacientëve që nuk merrnin asnjë ilaç, por bënin ushtrime të rregullta, u shëruan plotësisht nga depresioni. Këto rezultate tregojnë se sa e rëndësishme është për ju një mënyrë jetese aktive. Pra, pse e kapim veten vetëm kur sëmuremi? Një mënyrë jetese aktive nuk kushton pothuajse asgjë, por na jep shumë.
• Një mënyrë jetese aktive ka një efekt pozitiv në funksionin e trurit. Dëshironi të rritni kreativitetin tuaj dhe Aftësitë krijuese? Tani ka shumë libra dhe faqe interneti që ofrojnë menyra te ndryshme ngre aftësitë mendore me ndihmën e të gjitha llojeve të psiko- dhe mnemonikëve, megjithatë, për mendimin tim, ushtrimet janë mënyra më e lehtë për të arritur këtë qëllim. Unë vetë e vura re këtë idetë më të mira për postimet vijnë në mëngjes, pas një dhjetë minutash ushtrime në mëngjes. Kjo periudhë aktive kohore është shumë gjallëruese dhe, nëse mund të them kështu, rinis të gjithë sistemin tim, duke pastruar mendimet e mia dhe duke më vendosur për punë.
• Një mënyrë jetese aktive ju bën të dukeni më mirë dhe të ndiheni më mirë. Nuk ka asgjë për të shpjeguar as për të parën, është e njëjta aksiomë si thënia se qielli është blu dhe bari është i gjelbër. Të gjithë e dinë këtë. Dhe ja çfarë ulur i përhershëm nuk do të dëmtojë trupin në asnjë mënyrë - ky është një mashtrim. Do të duket, nga vijnë sëmundjet tek një person që ulet në ngrohtësi dhe është i angazhuar në aktivitete të qeta? Sidoqoftë, neurologët sot janë ndër më të kërkuarit, megjithëse disa dekada më parë ata ishin të angazhuar kryesisht në sëmundje të rënda ose sëmundjet profesionale. Dhe e gjitha për faktin se pjesa më e madhe e njerëzve plumbi që dëmton trupin për vite me rradhë, dhe herët a vonë çon në dhimbje në shpinë ose qafë. Dhe dhimbja përsa i përket neurologjisë është një gjë shumë më e pakëndshme dhe e rrezikshme se gjërat me të cilat jemi mësuar të gjithë, siç janë infeksionet akute të frymëmarrjes. Një mënyrë jetese aktive e shmang këtë.
• Një mënyrë jetese aktive ofron më shumë përfitime sesa stërvitjet e rastësishme në palestër. U habita kur mësova se ora e mëngjesit Trainim fuqie nuk kompenson aspak kohën e mbetur të qëndrimit të ulur gjatë ditës së punës. Statistikat e mësipërme rreth vdekjet e parakohshmeështë marrë pa marrë parasysh nëse një person është i angazhuar periodikisht apo jo. Pavarësisht se sa kohë shpenzoni në pajisje ose rutine, ju ende bëni një mënyrë jetese të ulur nëse uleni para kompjuterit ose para televizorit për më shumë se gjashtë orë në ditë. Qëndrimi ulur ngadalëson metabolizmin dhe nxit ruajtjen e yndyrës. Jo vetëm që na bën të djegim më pak kalori, por edhe ul nivelin e një enzime të veçantë. lipoprotein lipaza, i cili prodhohet gjatë aktivitetit të muskujve dhe luan një rol qendror në proceset e metabolizmit të energjisë.

Çfarë do të thotë? Kjo do të thotë që gjatë ditës duhet të gjeni më shumë mundësi për t'i dhënë trupit aktivitet fizik dhe për ta mbajtur atë në formë të mirë. Kërkoni çdo mundësi, sepse gjëja më e vlefshme që keni - shëndeti juaj varet drejtpërdrejt nga ajo.

1. Regjistrohu për ose në pishinë.
2. Nëse keni nevojë të shkoni në një vend që ndodhet diku afër, atëherë shkoni në këmbë.
3. Harrojeni ashensorin, përdorni shkallët.
4. Në drekë, pasi të keni ngrënë një meze të lehtë, mos u ulni para monitorit ose në një kafene, por bëni një shëtitje.
5. Më mirë akoma, para gjumit.
6. Fundjavat përpiquni t'i kaloni në mënyrë aktive - Mos u ulni në shtëpi.
7. Gjatë ditës së punës, organizoni pesë deri në dhjetë minuta aktivitet. Ecni, ngjitni dhe zbritni shkallët, bëni ushtrime të lehta.
8. Në vend që të diskutoni diçka me një koleg të ICQ, shkoni tek ai dhe diskutoni gjithçka drejtpërdrejt.
9. Blini një zgjerues dore dhe bëni ushtrime periodike, edhe kur jeni ulur.
10. Mësoni ushtrimet e jogës në zyrë dhe bëni ato rregullisht.
11. Jepini prioritet aktivitetit. Nëse keni një zgjedhje - të kaloni kohë në mënyrë aktive ose ulur, zgjidhni të parën.
12. Gjeni një hobi aktiv. Mund të jetë çiklizëm, rrota, badminton, thjesht vrap dhe të ngjashme. Dhe akoma më mirë, nëse do të angazhoheni në hobi tuaj me të gjithë familjen.

Një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur shënim se sa aktiv keni qenë gjatë gjithë ditës është të numëroni hapat tuaj. , të cilat ndihmojnë në numërimin e hapave dhe: si e rrita numrin e hapave të ndërmarrë në ditë në 10,000.

Përmbajtje të ngjashme

Motivim i fuqishëm për ata që nuk mund të vendosin të udhëheqin një mënyrë jetese aktive

Të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive është mënyra më e mirë për të qëndruar gjithmonë të bukur, të gëzuar, pozitiv dhe të shëndetshëm. Unë shkruaj rregullisht për këtë në blogun tim dhe shpresoj që secili nga lexuesit e mi do të pajtohet me mua. Megjithatë, ka shumë arsye pse ne i anashkalojmë stërvitjet, ndalojmë së ngrëni dhe kënaqemi me zakonet tona të këqija.

Zakonisht problemi qëndron në faktin se na mungon as motivimi, as vullneti, dhe më shpesh të dyja. Ju mund të lexoni rreth pompimit të vullnetit në artikullin tim "Si të zhvilloni vullnetin?" Dhe tani dua t'ju jap një motivim vrasës për të luajtur sport dhe për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive dhe të shëndetshme.

69 arsye për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive

Pra, duhet të filloni të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe të bëni një mënyrë jetese aktive, sepse do të merrni nga ju trupin e vet shpërblime të tilla që vetëm i keni ëndërruar më parë.

Motivohuni vetë dhe jepni energji miqtë tuaj duke shpërndarë këtë postim me ta në rrjetet sociale(të gjithë butonat në fund të postimit)!

1. Do të dukeni shkëlqyeshëm
2. Do të dukeni shkëlqyeshëm
3. Do të dukeni thjesht fantastike!
4. Do të dukeni shkëlqyeshëm me veshjet tuaja të preferuara.
5. Do të jeni krenarë për reflektimin tuaj në pasqyrë.
6. Do të keni bark të fortë, një bel normal dhe një byth të ftohtë, më falni
7. Do të keni muskuj lehtësues
8. Në plazh dhe në pishinë do të kapni shikime ziliqare.
9. Do të jeni gjithmonë seksi dhe tërheqës.
10. Për çdo moshë, do të dukeni më të rinj.
11. Do të jeni në gjendje të kontrolloni trupin tuaj dhe ta përshtatni atë sipas nevojave tuaja.

12. Nuk do të sëmureni kurrë nga diabeti.
13. Do të harroni dhimbjen e shpinës.
14. Do të harroni të ftohtin dhe nevojën për tu mbështjellë dhe ngrohur
15. Do të harroni problemet e presionit.
16. Në përgjithësi, do të sëmureni më pak ose do të harroni plotësisht sëmundjet.
17. Mund të qëndroni të shëndetshëm në çdo moshë.
18. Do të jetoni më gjatë
19. Do të ndiheni gjithmonë mirë
20. Do të flini mirë natën.
21. Mund të zgjoheni lehtësisht me një alarm dhe të jeni vigjilent në mëngjes

22. Do të keni një zemër të shëndetshme
23. Do të keni mushkëri të forta dhe në çdo situatë do të mund të merrni frymë thellë dhe me qetësi
24. Lëkura juaj do të jetë gjithmonë e lëmuar, e shëndetshme dhe elastike.
25. Do të nxisni metabolizmin dhe do të rregulloni hormonet.
26. Trupi juaj do të jetë me energji
27. Ju normalizoni peshën tuaj. Nëse ishte e tepruar, atëherë do të humbni peshë, nëse është e pamjaftueshme, do të përmirësoheni.
28. Rreziku i zhvillimit kanceri do të jetë shumë më e ulët se ato të të tjerëve
29. Do të forconi imunitetin
30. Do të harroni problemet me seksin.
31. Ju do të jeni në gjendje të kryeni ndonjë punë fizike pa frikë se mos sëmuret

32. Do të bëheni më të sigurt
33. Do të jeni krenarë për veten tuaj
34. Do të jeni më pak të lodhur, dhe lodhja pas stërvitjes do të jetë shumë e këndshme
35. Do të jeni në gjendje të përballeni më me sukses me depresionin dhe stresin
36. Do të evoluoni vazhdimisht dhe do të ecni përpara
37. Do të keni gjithmonë një humor të shkëlqyer
38. Produktiviteti juaj do të rritet
39. Do të dalloheni mes 95% të atyre që ju rrethojnë që nuk bëjnë një mënyrë jetese aktive.
40. Do të zbuloni të reja cilësitë pozitive dhe zbuloni se mund të bëni më shumë
41. Aktiviteti fizik t'ju ndihmojë të bëheni më efikas dhe të mendoni jashtë kutisë, në mënyrë krijuese

42. Do të bëheni më të fortë
43. Mund të vraponi shpejt dhe lehtë
44. Do të bëni lehtësisht shtytje dhe tërheqje
45. Ju mund të bëni çdo sport, madje edhe ato ekstreme
46. ​​Mund të ngjisni shkallët dhe të mbani çanta të rënda pa iu marrë fryma.
47. Do të përfitoni sa më shumë nga përdorimi i trupit tuaj, sepse ai është i ndërtuar për të lëvizur.
48. Ju harroni dietat.
49. Do të hani sipas qejfit tuaj, duke shijuar ushqimin tuaj të preferuar.
50. Do të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ushqimit dhe ngrënia e tepërt do të zhduket nga lista juaj e zakoneve të këqija.
51. Do të mësoni dhe do të provoni shumë pjata të reja të shëndetshme për ju.
52. Mund të hani në çdo kohë pa frikë se do të shtoni peshë
53. Do ta mbushni trupin tuaj vetëm me më shumë karburant efikas

54. Do të krijoni të ardhmen që meritoni.
55. Do të bëheni model mes miqve dhe të njohurve tuaj.
56. Do të bëni miq dhe interesa të reja
57. Bashkëshorti do t'ju admirojë edhe më shumë
58. Hobet e lidhura me stilin tuaj të ri të jetesës do të sjellin shumë gëzim dhe lumturi.
59. Do të kaloni më shumë kohë jashtë.
60. Do të ndaloni së qeni dembel dhe do të jeni aktivë në të gjitha çështjet
61. Do të afroheni më shumë në një gjendje harmonie me veten dhe të tjerët
62. Fëmijët tuaj të ardhshëm do të kenë një shans më të mirë për t'u rritur të shëndetshëm dhe të fortë.
63. Ju do të jeni një shembull i shkëlqyer për fëmijët tuaj.
64. Do të keni një shans të shihni jo vetëm nipërit e mbesat tuaja, por edhe stërnipërit
65. Do të kaloni më shumë kohë me familjen dhe miqtë
66. Do të bëheni më të suksesshëm dhe do të fitoni shumë para
67. Do të shpenzoni më pak para sepse të jesh aktiv është shumë më lirë sesa të paguash mjekët dhe të blesh ilaçe
68. Të gjitha përpjekjet tuaja për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme do të shpërblehen një mijë herë
69. Dhe së fundi, nuk do të pendoheni kurrë për zgjedhjen tuaj! Dhe do të pendoheni vetëm për ato stërvitje që ju mungojnë!

Të gjithë i kemi dëgjuar - dhe kemi përdorur veten - ato justifikime: "Jam shumë i zënë", "Nuk mund të përballoj një anëtarësim në palestër", "Unë jam tashmë në rutine", "Nuk kam energji të mjaftueshme". " - por e gjithë kjo, në fakt, përkthehet si një version tjetër i "jo sot".

"Secili ka arsyen e vet për t'i thënë jo ushtrimeve," thotë Rachel Cosgrove, autore e The Female Body Breakthrough, pronare e Results Fitness dhe kolumniste për revistën The Female Body Breakthrough. Women Health.

“Pra, gjithçka ka të bëjë me gjetjen e këtij motivimi. Ai që do t'ju bëjë të filloni të ushtroheni." T

Pra, për dembelët në të gjithë ne, këtu janë disa këshilla të thjeshta, realiste për t'ju ndihmuar të kaloni në një jetë aktive sot, jo nesër.

Gjithçka ka të bëjë me rrobat

Blini rrobat me të cilat ju pëlqen shumë të stërviteni, të cilat ju tërheqin t'i vishni - ato janë më se në gjendje të jenë një frymëzim i madh për ju. Me siguri, duke hyrë në dyqanet sportive, ju shikonit me zili "atë bluzë", "atë xhaketë" ose një xhaketë që thjesht nuk kishit arsye ta blini.

Blej. Dhe ka të ngjarë që sa herë që ushtroheni, vetëm për të qenë në gjendje të vishni këtë gjë të bukur/aq të rehatshme/që-ju-duke shumë bukur.

Për shkak të peshës së tepërt, a keni mundur ndonjëherë t'i blini vetes ndonjë send luksi për të cilin sapo keni ëndërruar? Blini dhe varni në një vend të dukshëm - do të bëhet stimuli juaj i përditshëm për një jetë aktive. Nëse frymëzimi nga kjo gjë është "shteruar" - blini një tjetër, por jo më pak të dëshirueshme.

Së fundi, xhinset klasike me zinxhir rezultojnë të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të matur performancën tuaj pasi nuk shtrihen. Ndodh - veçanërisht nëse keni filluar të luani sport - të humbni yndyrë, dhe në mënyrë mjaft aktive, por kilogramët nuk ikin për shkak të peshës së shtuar. masë muskulore: shigjeta e peshores nuk dëshiron të zvarritet poshtë. Dhe kjo zhyt shumë - dhe jo në mënyrë të paarsyeshme - në zhgënjim.

Blini vetë këto xhinse (të reja! nja dy madhësi më të vogla), ose merrni ato të vjetrat që nuk ju përshtaten më nga dollapi dhe përdorni ato vetëm për këto qëllime: duke i provuar çdo 3 ditë, do të jeni në gjendje të kuptoni saktësisht nëse keni arritur nëse ka ndonjë rezultat apo jo.

Përqendrohuni në qëllimin e duhur

Në vend që të mendoni për atë që dëshironi të arrini në fund - në mënyrë ideale - përqendrohuni në mënyrën se si do ta arrini atë. Cosgrove rekomandon "qëllime të sjelljes" në vend të "qëllimeve të rezultatit". Kur jeni të fokusuar në qëllimet përfundimtare, dhe duke u përpjekur për t'i arritur ato jo vetëm fizikisht, por edhe psikologjikisht çdo ditë - si p.sh., humbja e një numri të madh kilogramësh (nga 5 ose më shumë) - nuk është për t'u habitur që rezultatet ditore pas përpjekjeve të tilla nga ju, në krahasimi me qëllimin përfundimtar, janë, mirë, plotësisht nuk frymëzojnë.

Dhe në fund, shpejt e humbisni entuziazmin. Qëllimet e sjelljes janë një teknikë e vështirë që kërkon përpjekje serioze vullnetare dhe një rishikim të këndvështrimit të një personi për jetën. Kjo dëshirë për t'u bërë një person tjetër dhe në mendime. Për shembull, mund të humbni pesë kilogramë deri nesër, por mund të ngriheni dhe të shkoni përsëri për një shëtitje ose të ushtroheni në palestër.

Për individë jo aq me vullnet të fortë, diçka që ka më shumë përdorim praktik në lidhje me motivimin e njerëzve të dashur: qëllime më të vogla, por të rëndësishme për ju.

“Për 2 javë do të sigurohem që kjo gulçim që shfaqet kur më duhet të ngjis shkallët vetëm 1 kat për të ngrënë drekë me miqtë do të kalojë”, “Do të eci çdo natë para gjumit që të më kalojë pagjumësia dhe / ose gjumi im ishte më i thellë", "Pas 2 javësh ecje aktive në rutine, ijet e mia do të ngushtohen dukshëm dhe ky fund do të më duket më tërheqës", "Unë do të zgjas këmbët e mia, duke dalë në këmbë nga metroja në shtëpi, dhe ata do të pushojnë së mpirë ndërsa unë jam ulur në zyrë", "Nëse i ushtroj këmbët dhe krahët, së shpejti do të mund të ngjitem më në fund në këtë pemë" etj. Njerëz që nuk janë mësuar të luajnë sport kanë shumë dytësore, më të vogla, por arsye të rëndësishme të ngrihet nga divani.

Nëse i vendosni vetes një qëllim të madh, arritja e këtyre më të voglave do t'ju frymëzojë çdo ditë e më shumë për të vazhduar studimin.

Ata që janë larg aktivitetit fizik, patjetër nuk duhet të nxitojnë nga guroret e tyre. Jo vetëm për shkak të dëmtimit të mundshëm të menjëhershëm të shëndetit, por edhe për dy arsye të tjera. Ushtrimet aktive me një të pamësuar me këtë organizëm do t'ju bëjnë të humbni tonin shumë shpejt: pas një ose dy javësh ushtrimesh të zgjeruara, nuk do të jeni në gjendje as të hapni një kavanoz dhe / ose, për shembull, deri në fund të punës. ditë do t'ju ngecë fryma në mënyrë që të ketë një dëshirë për të qëndruar gjatë natës në zyrë. Për të mos përmendur mungesë totale forcë për të shkuar në palestër. Do të dobësoheni shpejt dhe do t'ju duhet shumë kohë për të rikuperuar forcën tuaj. Dhe së dyti: duke kuptuar që klasat marrin më shumë forcë nga ju sesa prisnit, do të humbisni menjëherë siguresën tuaj - me shumë mundësi brenda një jave. Pra, mos kafshoni më shumë sesa mund të përtypni.

Cosgrove sugjeron të filloni me dy ditë në javë për vetëm 30 minuta - mos e lodhni trupin tuaj, jepini mundësinë të mësohet me të: më shpesh njerëzit as nuk e kuptojnë se sa e keqe është forma e tyre fizike derisa të fillojnë të ushtrojnë.

Mundohuni të gjeni diçka që do të sjellë vetëm ndryshime të vogla në jetën tuaj, e cila do të marrë pak kohë. përpjekje minimale në të gjitha kuptimet. Në fund të fundit, shumë do të duhet gjithashtu të gjejnë kohë për klasa. Dhe në mënyrë që të mos përfundoni të zemëruar për stërvitjet tuaja sepse ato ju marrin shumë kohë nga puna, shkolla, hobi i preferuar ose kujdesi për fëmijët, gjeni diçka praktike, të realizueshme dhe mbi të gjitha diçka që ju ndihem rehat. trajtoje atë.

Tani për tani, gjëja më e rëndësishme për ju është të zbrisni nga divani. Nëse këto ushtrime (ndoshta të kombinuara me punët e shtëpisë, të ecni me qenin, të luani me fëmijët, hobi juaj, gjëja e preferuar, puna ose le të jetë e njëjta shëtitje nga metroja në shtëpi në këmbë) nuk do t'ju shkaktojnë shumë telashe, atëherë koha do të kalojë, do të shfaqen rezultatet - ton, humbje e lehtë në peshë, etj. - do të mësoheni të jeni më aktiv dhe mund të kaloni në diçka më serioze.

Zgjidhni diçka - dhe kjo është veçanërisht e rëndësishme në fillim - që do t'ju japë vetëm kënaqësi nga lëvizja. Dilni nga një biçikletë e vjetër, vishni patina/patina që keni harruar nga shkolla, regjistrohuni në një pishinë, shkoni të lini topin ose bredhni nëpër vendin tuaj të preferuar.

Bëni një "takim"

Ndani "kohën tuaj" - në ditë të caktuara dhe në mënyrë rigoroze në orë të caktuara. Si mësohet trupi me të shkuar në shtrat në fëmijëri? kohë të caktuar, duke u përshtatur automatikisht me relaksimin dhe duke filluar të bie në gjumë Koha e duhur, në të njëjtën mënyrë - nëse ndiqni rreptësisht orarin e stërvitjes, - ai do të përshtatet me veprime aktive, për shembull, nga ora 18 deri në 19 çdo të mërkurë, nga ora 10 deri në 12 çdo të shtunë.

Në këtë kohë, adrenalina do të shfaqet në gjakun tuaj, zemra juaj do të fillojë të rrahë më shpejt, më shumë oksigjen do të hyjë në gjak - trupi do të përshtatet automatikisht - si rezultat, do të jetë shumë më e lehtë për ju të ushtroheni.

Nëse keni frikë nga aktiviteti fizik i ardhshëm, përqendrohuni në atë që do të përfundoni, të themi, vetëm 15 minuta. Ndoshta edhe më vonë, gjatë stërvitjes, do të keni “oreks” gjatë “të ngrënit”, siç thonë ata. Ose përpiquni të "riregjistroheni" psikologjikisht këtë herë për veten tuaj, për shembull, gjatë një "pushimi" nga puna, kur të bëheni plotësisht vetvetja - le të jetë një takim me veten tuaj.

Përdorni atë që keni tashmë

Nuk jeni ende gati për të filluar të shkoni në palestër, apo në thelb të largoheni nga shtëpia për të ushtruar? Nuk ka dëshirë të kontaktosh me një trajner të mprehtë që do të mbajë një rezultat të shkurtër për "një dyshek të tillë"? Apo takoni shikimet skeptike të kalimtarëve kur ju, pa frymë, vraponi ngadalë përgjatë shtegut në mëngjes? Nuk ka problem. Ushtroni duke u mbështetur në mobiljet e shtëpisë duke përdorur peshën tuaj trupore.

ekziston sasi e madhe, duke përfshirë forcën, ushtrimet me një karrige, shtrat, tavolinë dhe madje edhe pa to - dhe jo vetëm gjimnastikën famëkeqe sovjetike.

Për shembull, një ushtrim kur ju, duke u mbështetur në dy pëllëmbët në dysheme pas jush, ndërsa jeni brenda pozicion horizontal, tërhiqeni njërën këmbë drejt vetes dhe tjetrën vendoseni me thembër në shtrat dhe filloni, duke u mbështetur në thembër, të ngrini trupin lart. Ose provoni lëvizjet përpara me peshë në duar. Runet ju - në kërkim të ushtrimeve - për të ndihmuar.

Jo shumë besojnë derisa ta kontrollojnë vetë, por edhe burrat që mendojnë se janë në formë të mirë falë vrapimit në mëngjes, shpesh nuk qëndrojnë deri në 30-40 minuta gjimnastikë të rregullt për femra nën një kasetë, të themi me Cynthia Crawford. Prandaj, mos e anashkaloni këtë opsion.

Kur telefononi formë minimale, dhe ushtrimet fillestare nuk do t'ju lodhin, merrni disa gjëra të rehatshme që kanë peshë të lehtë dhe ngjitini ato në krahët dhe këmbët tuaja. Do të ishte edhe më mirë të blini (ose qepni) pesha speciale në formën e "byzylykëve" të mbushur me rërë ose diçka tjetër, në dyqane sportive. Ata janë peshë të ndryshme dhe do t'ju ndihmojë të merrni një formë të tillë që në palestër nuk do të keni më nevojë të filloni nga niveli "0".

Ndryshoni mjedisin

Gjeni një vend ku ndiheni rehat. Një lloj trupi uji, një park rreth të cilit / në të cilin do të jeni të lumtur të vraponi në mëngjes ose mbrëmje, ose një vend ku askush thjesht nuk do t'ju prekë ose nuk do t'ju shikojë.

Si, për shembull, ata që vrapojnë në Kopshtin Botanik / afër Universitetit / në Kuskovo në Moskë, ose si ata djem që kanë pajisur një zonë trajnimi patinash për veten e tyre në kanalin e ujit në Krylatskoye. Uji qetëson dhe ju jep mundësinë për t'u përqendruar, bukuria përreth gjallëron dhe sjell kënaqësi të madhe.

Ose punësoni një trajner personal. Kur keni një trajner pranë jush - nëse nuk e njihni njëri-tjetrin si thekon - është shumë e vështirë të lësh gjithçka dhe të mbështetesh, duke pushuar dhe duke tundur dorën. Nëse keni nevojë për kontroll, jepini vetes kontroll. Nëse trajneri nuk mund t'ju detyrojë të bëni atë që duhet të bëni, hiqni qafe trajnerin dhe ndryshoni plotësisht skenën përsëri.

Nëse diçka ju shpërqendron vazhdimisht në shtëpi, dilni nga shtëpia. Nëse, përkundrazi, në shtëpi është qetësi dhe nuk ka asnjë mënyrë për të ushtruar në palestër pranë punës, sepse kolegët tuaj vijnë atje kryesisht për t'u lodhur, shkoni të stërviteni në shtëpi.

Zgjidhni një sallë, grup, ambient që ju përshtatet

Nëse nuk ju pëlqen mjedisi, nuk do të dëshironi të ktheheni në klasë. Tendosja e pamjes jashtë dritares sallë sportive? Nuk ju pëlqen atmosfera në grupin ku jeni regjistruar? A e merr ndonjë trajner i veçantë, apo një grup i caktuar njerëzish, të cilët nuk dinë si të sillen në një palestër publike? Dhoma e zhveshjes e papërshtatshme në pishinë? Apo është një rrugë e gjatë për të arritur atje?

Vendi i punës nuk duhet t'ju frikësojë ose ju bezdis, të shkaktojë shqetësime. Përpiquni të gjeni një palestër ku, për shembull, ushtrojnë vetëm persona të gjinisë suaj, ose një palestër afër shtëpisë, ose një grup shumë argëtues dhe miqësor, etj. – në varësi të prioriteteve tuaja. Sepse është shumë e lehtë të ndalosh stërvitjen vetëm sepse duhen 40 minuta për të arritur në palestrën tuaj, ose sepse "ajo kurvë" krijon një mjedis kaq të pakëndshëm rreth jush saqë nuk ka absolutisht dëshirë për t'u kthyer atje.

Mos harroni sistemin e mbështetjes

Gjeni një mik ose grup njerëzish tek të cilët keni dëshirë të shkoni çdo herë. Dhe tashmë duket se nuk është si një sport, por një takim i shumëpritur i miqve. Jo nevoja për të lëvizur, por një argëtim i përgjithshëm argëtues.

Që në fillim, ndërsa nuk jeni mësuar të ushtroheni, ndryshoni vazhdimisht fushën e aktivitetit. Ecja për një snowboard, luftime me top bore në shtëpi, not për një lojë me top, çiklizëm për joga, taibo për volejboll me miqtë, etj. Thjesht mos u mërzitni dhe mos lejoni që lëvizja të kthehet në një rutinë.

Vendosni qëllime të reja

Nëse më në fund përshtateni me xhinset tuaja, nëse mund ta quani me siguri veten një person normal dhe aktiv, mbani mend pse u zbritët nga divani në radhë të parë. "Mendo pse po e bën këtë," kujton Cosgrove. "Ju keni nevojë për atë një arsye, vërtet të mirë."

Në ditën kur akoma vendosni të anashkaloni palestrën pa ndonjë arsye të mirë (sepse ndonjëherë mund t'i jepni vërtet një pushim vetes) ose të qëndroni në shtrat dhe të mos shkoni në pishinë, vendosni veten. synimi i ri rimendoni arsyen. “Kujtojini vetes sa të kënaqur ndiheni kur mbaroni klasën. Sepse je gjithmonë i kënaqur që e bëre atë”, thotë Cosgrove. "Nuk pendohesh kurrë për një punë të bërë mirë."

Si rezultat, në fakt, ekzistojnë vetëm dy parime: në fillim, duhet të të pëlqejë gjithçka dhe nuk duhet disi - në asnjë mënyrë - të të tendosë shumë!