Ushtrime për trajtimin e miopisë. Edukimi fizik dhe sporti në sëmundjen "miopi"

Prezantimi…………………………………………………………………..…….…..2

Ushtrime fizike të kundërindikuara…………………………………..3

Miopia dhe sporti……………………………………………………………………………………………………………

Një grup ushtrimesh…………………………………………………………………….

Referencat…………………………………………………………..……… 11

Prezantimi

Aktiviteti fizik është një nga kushtet e nevojshme të jetës, që ka jo vetëm biologjike, por edhe rëndësi shoqërore. Konsiderohet si një nevojë natyrore biologjike e një organizmi të gjallë në të gjitha fazat e ontogjenezës. Aktiviteti fizik, i rregulluar në përputhje me indikacionet mjekësore, është faktori më i rëndësishëm në korrigjimin e stilit të jetesës së një personi.
Kultura fizike terapeutike (LFK)- një metodë trajtimi që përdor mjetet e kulturës fizike me qëllim terapeutik dhe profilaktik dhe për një rivendosje më të shpejtë të shëndetit dhe aftësisë punuese të pacientit, duke parandaluar pasojat e procesit patologjik. Terapia e ushtrimeve nuk është vetëm një proces terapeutik dhe profilaktik, por edhe një proces terapeutik dhe edukativ. Përdorimi i terapisë stërvitore edukon pacientin në një qëndrim të ndërgjegjshëm ndaj përdorimit të ushtrimeve fizike, rrënjos tek ai aftësi higjienike, siguron pjesëmarrjen e tij në rregullimin e regjimit të tij të përgjithshëm dhe, në veçanti, regjimin e lëvizjeve, nxjerr në pah korrektësinë. qëndrimi i pacientëve për forcimin e trupit me faktorë natyrorë të natyrës.
Objekti i terapisë ushtrimore është një pacient me të gjitha tiparet e reaktivitetit dhe gjendjes funksionale të trupit të tij. Kjo përcakton ndryshimin në mjetet e përdorura, metodat dhe dozat në praktikën e terapisë ushtrimore.
Terapia e ushtrimeve është një metodë e përmbajtjes natyrore biologjike, e cila bazohet në përdorimin e kryesore funksioni biologjik organizëm - lëvizje. Funksioni i lëvizjes është stimuluesi kryesor i proceseve të rritjes, zhvillimit dhe formimit të trupit. Funksioni i lëvizjes, duke stimuluar aktivitetin e fuqishëm të të gjitha sistemeve të trupit, i mbështet dhe i zhvillon ato, duke kontribuar në një rritje të performancës së përgjithshme të pacientit.

Ushtrimi i kundërindikuar

Tabela 1.Kundërindikimet për sporte të ndryshme

Lloj sporti	Kundërindikimet në varësi të mbi shkallën e miopisë dhe gjendjen e syve
	me çdo shkallë miopie
atletikë		Pa korrigjim
Çiklizëm në pistë	me miopi të lartë, si dhe me çdo shkallë miopie me komplikime në fund	korrigjimi i kontaktit
Gjimnastikë sportive		Pa korrigjim
Gjimnastikë ritmike		Zakonisht pa syze. Me një rënie të konsiderueshme të shikimit - korrigjimi i kontaktit
Qitje me objektiv, gjuajtje me plumb, gjuajtje me hark	me miopi më shumë se - 8 dioptra
Pentatlon modern		Pa korrigjim
Hipur mbi kalë	me miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund
Gardhe		Spektakli ose korrigjimi i kontaktit
Noti	vetëm me miopi të komplikuar	Pa korrigjim
Vaterpolo	me miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund	Asnjë korrigjim apo korrigjim me lentet e kontaktit
Zhytje	me të gjitha llojet e miopisë, përveç miopisë stacionare të një shkalle të dobët	Pa korrigjim
vozitje	vetëm me miopi të komplikuar	Korrigjimi i syzeve
Lundrim	vetëm me miopi të komplikuar	Pa korrigjim
Gara e skive	vetëm me miopi të komplikuar	Çdo korrigjim
	vetëm me miopi të komplikuar	Spektakli ose korrigjimi i kontaktit
Ski	me të gjitha llojet e miopisë, përveç miopisë stacionare të një shkalle të dobët	Pa korrigjim
Kërcim me ski	me çdo shkallë miopie
Nordike e kombinuar	me çdo shkallë miopie
Garë patinazhi në akull	me miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund
Patinazh artistik	me miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund	Asnjë korrigjim ose korrigjim kontakti
Gara në këmbë	vetëm me miopi të komplikuar	Ndonjë korrigjim ose jo
Duke vrapuar distanca të shkurtra	me të gjitha llojet e miopisë, përveç miopisë stacionare të një shkalle të dobët	Ndonjë korrigjim ose jo
Vrapimi për distanca të mesme dhe të gjata	vetëm me miopi të komplikuar	Ndonjë korrigjim ose jo
		Asnjë korrigjim ose korrigjim kontakti
	me miopi të lartë dhe të komplikuar
Basketboll volejbolli	me miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund	Korrigjimi i kontaktit ose pa të
top dore	me të gjitha llojet e miopisë, përveç stacionare	korrigjimi i kontaktit
	me çdo shkallë miopie
Tenis: i madh, tavolinë, badminton	me miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund	korrigjimi i kontaktit
luge	me të gjitha llojet e miopisë, përveç miopisë stacionare të një shkalle të dobët	korrigjimi i kontaktit
Motorsport	me të gjitha llojet e miopisë, përveç miopisë stacionare të një shkalle të dobët	Pa korrigjim
	me miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund	Çdo korrigjim

Miopia dhe sportet

Një kusht i domosdoshëm për sportet miopike është një përkufizim i qartë i kundërindikacioneve, një sistematik mbikëqyrje mjekësore për gjendjen e organit të shikimit. Aktivitetet sportive mund të kenë një efekt të dobishëm në gjendjen e syve me miopi dhe të kontribuojnë në stabilizimin e saj, por gjithashtu mund të kenë një efekt shumë negativ në organin e shikimit dhe të çojnë në komplikime. E gjitha varet nga shkalla e miopisë, si dhe nga specifikat e sportit të zgjedhur dhe dozimi i ngarkesave sportive.

Me miopi të pakomplikuar, stacionare (d.m.th., jo progresive), është e mundur dhe e dobishme të përfshiheni në sporte të caktuara. Nëse klasat janë të papajtueshme me mbajtjen e syzeve dhe janë të mundshme pa korrigjim optik, atëherë syzet lejohen të hiqen për kohëzgjatjen e orëve. Në disa sporte kërkohet mprehtësi e lartë vizuale dhe në të njëjtën kohë nuk mund të përdoren syze. Në raste të tilla, korrigjimi i kontaktit është i përshtatshëm, d.m.th. thjerrëzat e vendosura direkt në kokërr të syrit.

Me miopi të ndërlikuar ose progresive, sportet që lidhen me stres të madh fizik janë kundërindikuar, për shembull, mundja, ngritja e peshave, me një lëvizje të mprehtë të trupit dhe mundësinë e lëkundjes së tij.

Sipas situatës aktuale, gjatë ekzaminimit mjekësor fillestar, blirët me miopi mbi 3 dioptra nuk lejohen të merren me sport. Nëse në procesin e stërvitjes miopia përparon dhe rritet në 6 dioptra, atëherë atletit i rekomandohet të ndalojë klasa aktive dhe ulin ndjeshëm stresin.

Indikacionet për përdorimin e terapisë ushtrimore për miopinë

Kultura fizike terapeutike (terapia ushtrimore) indikohet për të gjithë personat me miopi progresive të çdo shkalle të fituar dhe jo të komplikuar nga shkëputja e retinës. Mosha nuk është një faktor kufizues, por terapia me ushtrime është më efektive tek fëmijët. Sa më herët të përshkruhet terapi ushtrimore për miopi dhe sa më e ulët të jetë shkalla e miopisë, aq më i lartë është efektiviteti i metodës.

Me miopi kongjenitale, përdorimi i terapisë ushtrimore është i paefektshëm.

Trajtimi i terapisë ushtrimore është kundërindikuar me kërcënimin e shkëputjes së retinës.

Detyrat e terapisë ushtrimore

1. forcimi i përgjithshëm i trupit;

2. aktivizimi i funksionit të sistemit respirator dhe kardiovaskular;

3. forcimi i aparatit muskulor-ligamentoz;

4. përmirësimi i furnizimit me gjak të indeve të syrit;

5. forcimi i muskujve të sistemit të syrit.

Ato përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes, si dhe ushtrime për forcimin e muskujve të qafës dhe shpinës për të përmirësuar funksionimin e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, si dhe forcimin e korse muskulore, muskujt e qafës dhe shpinës, të dobësuar nga një gabim i gabuar. qëndrimi gjatë punës vizuale (koka e prirur fort, e përkulur mbrapa). Në kompleksin e masave terapeutike dhe parandaluese, qëndrimi i një personi në punë ka rëndësi të madhe. Pozicioni i trupit konsiderohet i saktë kur vija e qendrës së gravitetit kalon stolin prapa nyjës së ijeve, koka është pak e anuar përpara, sytë janë në një distancë nga gjatësia e parakrahut dhe dorës me gishta të shtrirë nga Libri i shtrirë në tavolinë, brezi i shpatullave mbetet horizontal, busti largohet nga buza e tavolinës me 3-5 cm.

Një grup ushtrimesh

Ushtrime parandaluese

Ushtrimet e mëposhtme të veçanta fizike duhet të kryhen për të parandaluar shfaqjen dhe përparimin e miopisë të paktën 3-4 herë në javë.

Pozicioni fillestar - qëndrimi kundër murit.

1. Shikoni drejt lart, shikoni poshtë (6-8 herë).

2. Shikoni lart - në të djathtë, pastaj diagonalisht poshtë - në të majtë (6-8 herë).

3. Shikoni lart - në të majtë, diagonalisht poshtë - në të djathtë (6-8 herë).

4. Lëvizni shikimin në këndin e majtë të syrit, pastaj horizontalisht në të djathtë (6-8 herë).

5. Zgjat krahun përpara përgjatë vijës së mesme të fytyrës. Shikoni fundin e gishtit dhe afrojeni ngadalë, pa i hequr sytë derisa gishti të fillojë të “dyfishohet” (6-8 herë).

6. Shikoni drejt përpara për 2-3 sekonda, mbajeni gishtin e dorës së djathtë përgjatë vijës së mesme të fytyrës në një distancë prej 25-30 cm nga sytë, shikoni majën e gishtit dhe shikoni atë për 3- 5 sekonda, ulni dorën (10-12 një herë).

7. Gishti në urën e hundës. Lëvizni shikimin e të dy syve në urën e hundës dhe shpinës (10-11 herë).

8. Lëvizjet rrethore të syve në drejtim të akrepave të orës dhe mbrapa.

Pozicioni fillestar - ulur.

9. Shikoni ngadalë nga dyshemeja në tavan dhe mbrapa, koka është e palëvizshme. Përsëriteni 8-12 herë.

10. Vezulloni shpejt për 15 sekonda. Përsëriteni 3-4 herë.

11. Mbyllni sytë fort për 3-5 sekonda, më pas hapini për 3-5 sekonda. Përsëriteni 8-10 herë.

12. Mbyllni sytë dhe masazhoni qepallat me lëvizje rrethore të gishtit për 1 minutë.

Pozicioni fillestar - duke qëndruar pranë dritares

13. Përkthimi i shikimit nga një objekt afër në një të largët.

Stërvitja e muskujve të brendshëm, ciliar, të syrit kryhet sipas metodës së quajtur "shenja në gotë". Gjatë kryerjes së ushtrimit “shenja në xham”, personi me syze qëndron në dritare në një distancë prej 30-35 cm nga xhami i dritares. Në këtë gotë, në nivelin e syve të tij, është ngjitur një shenjë e rrumbullakët me diametër 3 - 5 mm. Në distancë, në vijën e shikimit që kalon nëpër këtë shenjë, pacienti përshkruan një objekt për fiksim, pastaj shikon në mënyrë alternative shenjën në xhami, pastaj objektin. Ushtrimi kryhet dy herë në ditë për 25 - 30 ditë. Dy ditët e para çdo ushtrim duhet të zgjasë 3 minuta, dy ditët e ardhshme - 5 minuta, dhe pjesa tjetër e ditëve - 7 minuta.

Edukimi fizik në shkallë e ulët miopi

Njerëzit me miopi të lehtë mund të përdorin një shumëllojshmëri të edukimit fizik dhe sporteve. Përjashtimet e vetme janë ato në të cilat janë të mundshme goditjet në kokë, tronditjet e mprehta të të gjithë trupit, stresi i përgjithshëm i madh dhe i zgjatur i të përfshirëve (shih Tabelën 1).

Kursi i terapisë ushtrimore për miopinë është të paktën 3 muaj, ai ndahet në 2 periudha - përgatitore dhe kryesore.

Periudha e përgatitjes

Kohëzgjatja 12-15 ditë.

Detyrat kryesore të periudhës:

1. forcimi i përgjithshëm i trupit;

2. përshtatja ndaj aktivitetit fizik;

3. aktivizimi i funksioneve të sistemit respirator dhe kardiovaskular;

4. përmirësoni qëndrimin;

5. forcimi i aparatit muskulo-ligamentoz;

6. rritja e tonit emocional.

Kjo periudhë karakterizohet nga kryerja mbizotëruese e ushtrimeve të zhvillimit të përgjithshëm me një rritje graduale të ushtrimeve speciale për ekstensorët e kokës dhe trungut. Vëmendje e veçantë i kushtohet mësimit të frymëmarrjes së duhur.

Ushtrimet e veçanta në këtë periudhë përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes dhe korrigjuese, si dhe ushtrime për forcimin e harkut të këmbës. Pozicionet fillestare - shtrirë, ulur, në këmbë. Ushtrimet korrigjuese kryhen në kushtet e shkarkimit të shtyllës kurrizore - shtrirë. Ritmi i ushtrimeve është i ngadaltë dhe mesatar. Ata përdorin pajisje gjimnastike (shkopinj, topa, etj.). Përveç ushtrimeve gjimnastike, lojërat në natyrë dhe elementet individuale të lojërave sportive tregohen për efekte të përgjithshme shëndetësore, duke rritur tonin emocional, i cili është veçanërisht i rëndësishëm në fëmijërinë. Lojërat në natyrë kryhen në pozicionin fillestar ulur dhe në këmbë (shih tabelën 2).

Periudha kryesore (stërvitore).

Kohëzgjatja 2.5 - 3 muaj

Detyrat e pjesshme të periudhës:

1. përmirësimi i furnizimit me gjak të indeve të syrit;

2. forcimi i sistemit muskulor të syrit;

3. përmirësimi i proceseve metabolike dhe trofike në sy;

4. forcimi i sklerës.

Në sfondin e ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore, të frymëmarrjes dhe korrigjuese, përdoren ushtrime speciale që forcojnë muskujt e jashtëm të syrit dhe muskujt akomodues. Këto ushtrime duhet të dozohen në mënyrë strikte. Këshillohet që ushtrimet për muskujt e jashtëm të syrit të kryhen njëkohësisht me ushtrime të përgjithshme zhvillimore në pozicionin fillestar të shtrirë ose në këmbë kundër murit (pozicioni optimal për mbajtjen e qëndrimit korrekt).

Edukimi fizik në shkallë mesatare miopi (nga 3 deri në 6 dioptra)

Gama e kulturës fizike dhe sporteve që mund t'u rekomandohet njerëzve me miopi të moderuar është ngushtuar në krahasim me ata me miopi të lehtë. Ata mund të luajnë disa sporte vetëm me miopi jo progresive. Përfundimi për mundësinë e ushtrimit edhe të sporteve të përmendura në tabelën 1 duhet të bëhet nga një okulist.

Është e rëndësishme të mbani mend se ushtrimet me lëvizje të papritura të kokës duhet të shmangen. Prandaj, përkulja përpara e bustit kryhet më së miri në një pozicion ulur në dysheme. Komplekset e ushtrimeve për personat me miopi të lehtë mund të përdoren plotësisht nga ata që kanë miopi të moderuar. Megjithatë, të gjithë duhet të rregullojnë vetë ngarkesën totale, duke ndryshuar pozicionet fillestare, duke lehtësuar ose komplikuar ushtrimet, duke zvogëluar ose rritur diapazonin e lëvizjes, në varësi të mënyrës se si ndiheni.

Edukim fizik me shkallë të lartë miopie (mbi 6 dioptri)

Personat me shkallë të lartë miopie nuk rekomandohet të merren me sport, por këshillohet që të kryejnë çdo ditë ushtrime higjienike në mëngjes që zgjasin 8-10 minuta. me përfshirjen në kompleksin e ushtrimeve speciale për stërvitjen e muskujve të jashtëm dhe të brendshëm të syve. Personat me shkallë të lartë të miopisë janë ushtrime të padëshirueshme si kërcime dhe zbritje, kërcime mbështetëse mbi guaska, salto dhe një stendë koke, ushtrime në shinat e sipërme të murit gjimnastikor, kërcime nga një urë fluturimi, si dhe ushtrime që kërkojnë tendosje të zgjatur të syve. (qitje e vazhdueshme).

Klasat e gjimnastikës terapeutike që zgjasin deri në 10 minuta. dhe një pushim i kulturës fizike duhet të kryhet çdo ditë me një ngarkesë mesatare.

Personat me miopi mbi 8 dioptri me korrigjim të shikimit dhe pa ndryshime patologjike në sy, tregohen vetëm ushtrime fizioterapie, të cilat janë të dëshirueshme të kryhen çdo ditë.

Libra të përdorur

Rehabilitimi mjekësor: Një udhëzues për mjekët / Redaktuar nga V.A. Epifanov. - M. Medpress-inform, 2008.

Nën redaksinë e Anisimov "Edukimi fizik me miopi", Moskë 1993.

Revista Mjekësore, 1996

Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Kultura fizike e studentëve të universitetit.
M.: Mjekësi, 1987.

Kofman L.B. Manual i një mësuesi të kulturës fizike.-
M.: Kultura fizike dhe sporti, 1998.

Pokrovsky V.I. Mjekësore e vogël
enciklopedi. M: Enciklopedia e Madhe Ruse, 1992.

Ekspertët rekomandojnë të bëni gjimnastikë për sytë me miopi si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Është veçanërisht e rëndësishme për ta bërë atë për ata që punojnë shumë kohë në një kompjuter dhe pajisje të tjera audiovizive. Më shpesh, fëmijët dhe të moshuarit janë në rrezik të dëmtimit të shikimit.

Gjëja kryesore në stërvitje është rregullsia. Edhe nëse e bëni rregullisht, por jo shumë intensivisht, do të sjellë më shumë përfitime sesa gjimnastika intensive e parregullt.

Fillimisht, nuk duhet t'u jepni syve shumë ngarkesë - gradualiteti do të lejojë që aparati vizual të mësohet me detyrën e re. Mësimi fillon më së miri pas ngrënies. Pas disa javësh, rezultatet e para do të jenë të dukshme.

Karikimi për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në sy

Është e rëndësishme për të rritur rrjedhjen e gjakut, të mbushur mjaft oksigjen indeve, dhe për këtë ju mund të kryeni ushtrime të thjeshta për shikimin me miopi. Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, mjafton të kryeni rregullisht veprimet e mëposhtme:

1. Ju duhet të lëvizni sytë anët e ndryshme në një vijë të drejtë - majtas dhe djathtas, përsërisni disa herë.
2. Kryeni të njëjtin ushtrim, por sytë duhet të lëvizin lart e poshtë.
3. Lëvizni sytë në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.
4. Mbyllni sytë për disa sekonda, pastaj hapni sytë gjerësisht.
5. Mblidhni sytë së bashku, duke parë urën e hundës.
6. Vezulloni shpesh dhe shpejt disa herë.
7. Është e nevojshme të ngjitni një shenjë të vogël në xhamin e dritares ose të vizatoni një pikë dhe të largoheni në një distancë prej 1-1,5 metrash. Duhet të shikoni me radhë objektin e vizatuar, pastaj objektin që është jashtë dritares në distancë.

Gjimnastika për sytë me miopi ndihmon në atë që rikthen dhe përmirëson furnizimin me gjak në indet e syrit, stërvit muskujt e syve, duke rritur mprehtësinë vizuale.

Gjimnastikë për të reduktuar lodhjen e syve dhe për të forcuar muskujt e syrit në miopi

Ka një karikues përsëritje e vazhdueshme të cilat do të ndihmojnë për të përmirësuar ndjeshëm gjendjen muskujt e syve- ata do të jenë më të fortë dhe më elastik.

1. Ju duhet të hapni sytë dhe të përpiqeni të vizatoni një figurë tetë me sytë tuaj, duke mos e ndihmuar veten me kokën tuaj. Kjo duhet të bëhet ngadalë dhe pa probleme, shmangni lëvizjet e papritura. Mjafton ta përsërisni këtë ushtrim 5-7 herë.
2. Shtrijeni dorën e djathtë përpara dhe ngrijeni në nivelin e syve. Për disa sekonda ju duhet të shikoni gishtin e madh, dhe më pas ta lëvizni ngadalë në të djathtë, por ndiqni gishtin me sytë tuaj. Koka duhet të jetë e drejtë. Atëherë ia vlen të përsëritet ky paragraf, por me dorën tjetër. Një kompleks i tillë duhet të bëhet 5-7 herë.
3. Shikoni në distancë për disa sekonda dhe më pas ngrini dorën në mënyrë që gishti juaj të jetë tridhjetë centimetra nga sytë tuaj. Ju duhet të shikoni gishtin dhe të shikoni në distancë. Ky ushtrim kryhet 10-15 herë.
4. Ngrini dorën para jush dhe vendoseni gishtin në një distancë prej tridhjetë centimetrash. Duhet të shikoni majën e tij për pesë sekonda. Pastaj duhet të mbyllni syrin e majtë me dorën dhe të shikoni me syrin e djathtë në të njëjtin drejtim. E njëjta gjë duhet të përsëritet, duke përdorur syrin e majtë dhe duke mbyllur të djathtën. Ky ushtrim duhet të përsëritet 10-12 herë.
5. Ju duhet të merrni një laps dhe ta tërhiqni me të. Dora duhet të lëvizë nga njëra anë në tjetrën, ndërsa sytë do të ndjekin lapsin. Në këtë rast, koka nuk duhet të lëvizë.
6. Ndani këmbët sa gjerësia e shpatullave, vendosni duart në rripin tuaj. Ju duhet të ktheni ngadalë kokën në drejtime të ndryshme dhe të shikoni në drejtimin e lëvizjes majtas, djathtas. Këtë pikë ushtrimi duhet ta bëni 20 herë në drejtime të ndryshme.
7. Është e nevojshme t'i hapni sytë më gjerë dhe të zbehni, dhe më pas të ulni qepallat. Ju duhet ta përsërisni këtë veprim 20 herë. Ky ushtrim është shumë i dobishëm për sytë dhe ndihmon për të parë objektet pa sforcuar shikimin.

Miopia është një arsye për të filluar sa më shpejt ushtrimet e syve, sepse sa më shpejt të fillohet trajtimi, aq më shpejt dhe më i dukshëm do të jetë rezultati.

Syzet e stërvitjes, si t'i përdorim ato në mënyrë korrekte, a janë ato efektive?

Edhe në kohët e lashta, murgjit aplikonin pjata shtëpiake me vrima të vogla në sytë e tyre. Me ndihmën e tyre, ata arritën një efekt relaksues dhe mbrojtën shikimin nga verbëria e borës.

Në botën moderne, ka kohë që ka syze me pllaka të errëta, të cilat gjithashtu kanë vrima të vogla. Profesor Dashevsky A.N. madje zhvilloi një trajnim të veçantë për mprehtësinë vizuale duke përdorur mjegullimin e pjesshëm.

Sekreti i syzeve të tilla të pazakonta është i thjeshtë - për shkak të vrimave në syze, formohen rreze paralele që nuk shkaktojnë përpjekjet e muskujve të syrit, dhe një pamje më e mprehtë formohet në retinë.

Syzet e stërvitjes duhet të vihen për gjysmë ore në ditë, duke bërë gjëra të zakonshme - ndërsa lexoni, shikoni TV, punoni në kompjuter. Ndriçimi i mirë është i domosdoshëm.

Shtë e rëndësishme të shmangni "ngrirjen" e shikimit - përpiquni të mos shikoni në një pikë, por të lëvizni sytë. Përndryshe, muskujt e syrit do të jenë shumë të tensionuar. Studentët dhe operatorët kompjuterikë duhet të përdorin syze trajnimi për 5-7 minuta gjatë çdo ore pune.

Për sa i përket efikasitetit, këtu ka mosmarrëveshje për një kohë të gjatë. Një grup njerëzish beson se syzet e stërvitjes duhet të përdoren sa më shpesh të jetë e mundur, ndërsa tjetri thotë se ato nuk janë të dobishme.

Syzet e stërvitjes janë një pajisje mjekësore që ka indikacionet e veta. Ata stërviten mirë aparate vizuale. Një aftësi tjetër e simulatorëve është të kenë një efekt relaksues, duke lehtësuar lodhjen nga muskujt e tensionuar.

Si të përmirësoni efektin e ushtrimeve

Në trajtimin e çdo sëmundjeje, është e rëndësishme t'i përmbahen një sërë masash që synojnë luftimin e simptomave të pakëndshme. Pra, në trajtimin e miopisë - ushtrimet për të rivendosur shikimin me miopi do të ndihmojnë nëse përdoren në kombinim me teknika të tjera.

Terapia muzikore ju lejon të relaksoheni plotësisht, të përmirësoni ritmin e gjumit. Është veçanërisht e dobishme muzika e ngadaltë, dëgjimi i së cilës mbyllen sytë në mënyrë të pavullnetshme dhe arrihet relaksimi maksimal.

Mjekët kanë kohë që flasin për përfitimet e kromoterapisë - trajtimi me ngjyra. Me ndihmën e shikimit, informacioni i ngjyrave transmetohet në tru. Ato zona të trurit që janë përgjegjëse për të menduarit janë gjithashtu përgjegjëse për perceptimin e ngjyrave. Rekomandohet përdorimi i llambave me ngjyra në shtëpi, duke parë të cilat një person mund të pushojë.

Ngjyra e gjelbër ndihmon për të fjetur më shpejt, ka një efekt qetësues dhe i jep sytë pushim. Dhe e verdha lehtëson lodhjen dhe rrit përqendrimin.

Në mënyrë që të përmirësohet vizioni me miopi të sjellë efekti më i madhËshtë e rëndësishme t'i përmbaheni një diete të duhur. Një dietë me përfshirjen e proteinave dhe karbohidrateve, një sasi e madhe vitaminash do të përfitojë jo vetëm për sytë. Vitaminat e grupeve A, E, C rrisin cilësinë e shikimit me afërsisht 10%.

Vitamina A mund të merret nga ushqimet duke ngrënë vezë, karrota, speca të verdhë dhe avokado. Vitamina E është e bollshme në grurë, thekër, peshk dhe arra. NË sasi të mëdha Vitamina C është e pranishme në frutat e freskëta.

Nëse nuk është e mundur t'i blini ose thjesht nuk është stina, vitaminën C mund ta merrni nga reçelrat dhe reçelrat që i bëni vetë. Përgatitjet nga kumbullat, portokallet, boronicat dhe kulpëri janë veçanërisht të dobishme. Jo më kot preparatet kryesore të rekomanduara nga okulistët përmbajnë boronica.

Një tjetër metodë efektive restaurimi i shikimit - ushtrime fizioterapie. Për të kryer ushtrime për trajtimin e miopisë, do t'ju duhet një dyshek (jeshile ose blu) dhe artikull i madh që mund të shihet pa syze. Para se të kryeni, duhet të matni pulsin, të ndizni muzikë të qetë dhe të merrni objektin e zgjedhur, për shembull, një top.

Këtu janë vetëm disa nga ushtrimet që do t'ju ndihmojnë ndikim të favorshëm për aparatin vizual:

• Duke qëndruar me topin në dorë, duhet të ngrini krahët nga anët lart, dhe gjatë frymëmarrjes, shtrihuni dhe kaloni topin në dorën tjetër, dhe më pas ulni krahët ndërsa nxirrni. Sytë duhet të jenë të fiksuar në top, por koka nuk duhet të kthehet. Përsëriteni 6-8 herë.
• Ulur në tapet, mbyllni sytë dhe masazhoni pjesën e pasme të qafës për 40-45 sekonda.
• Ju duhet të vraponi në vend me një ritëm mesatar për 1-2 minuta, duke kaluar periodikisht në ecje.
• Shtrirë në shpinë dhe duke përkulur këmbët, duhet të shtrydhni topin dhe ta shtypni fuqishëm për 10-15 sekonda. Dhjetë përsëritje janë të mjaftueshme.
• Qëndrimi me topin dora e djathtë, ju duhet të hidheni në dy këmbë dhe në të njëjtën kohë të hidhni topin nga dora në dorë. Ky ushtrim kryhet për 20-30 sekonda.
• Në një pozicion në këmbë, ngrini duart lart me një frymëmarrje të thellë, përkuluni, relaksoni duart dhe hidhini poshtë ndërsa nxirrni. Përsëriteni 5-6 herë.

Një mjek që do të përcaktojë individualisht ngarkesë e lejuar duke marrë parasysh shkallën e miopisë.

Nga rruga, ushtrimet fizike me miopi të moderuar gjithashtu kanë një efekt, thjesht zbatimi i tyre nënkupton një ngarkesë më të vogël. Mund të bëni not, ecje, vrap, gjimnastikë ritmike.

Por ju duhet të shmangni atë ngarkesë për të përmirësuar shikimin me miopinë, në të cilën ka lëvizje të mprehta të kokës. Edhe animi i bustit përpara duhet të bëhet vetëm kur jeni ulur.

Vëzhgimi i mjekut dhe ekzaminimi i vazhdueshëm i syve është i detyrueshëm, sepse vetëm specialist i kualifikuar mund të vlerësojë ashpërsinë e situatës dhe të japë këshilla e duhur. Miopia është një nga kushtet që një person mund të kontrollojë veten dhe të mos lejojë të zhvillohet.

Vizioni është shumë i rëndësishëm, ndaj duhet trajtuar me kujdes të veçantë!

Video e dobishme rreth gjimnastikës për të rivendosur shikimin

1.7.1. Klasifikimi i masazhit. Efekti i masazhit në trup

1.7.2. Bazat e masazhit manual klasik

1.7.3. Akupresura

Pyetje për kontrollin e seksionit

Seksioni 2. Bazat e metodologjisë së terapisë ushtrimore

2.1. Terapia e ushtrimeve periodike

2.2. Rregullimi dhe kontrolli i ngarkesave në terapi ushtrimore

2.2.1. Bazat teorike të rregullimit të ngarkesave në terapi ushtrimore

2.2.2. Ngarkesat në LFC

2.3. Format e organizimit të orëve të terapisë fizike

2.4. Organizimi, struktura dhe metodologjia e zhvillimit të orëve në terapi ushtrimore

Pyetje për kontrollin e seksionit

Seksioni 3. Teknika e terapisë së ushtrimeve në ortopedi dhe traumatologji

3.1. Terapia e ushtrimeve për deformimet e sistemit muskuloskeletor

3.1.1. Terapia e ushtrimeve për defektet e qëndrimit

Forcimi i korse muskulare

3.1.2. Terapi ushtrimesh për këmbët e sheshta

3.2. Terapia e ushtrimeve në traumatologji

3.2.1. Bazat e përgjithshme të traumatologjisë

3.2.2. Terapia e ushtrimeve për dëmtimet e sistemit muskuloskeletor

Terapia e ushtrimeve për lëndimet e indeve të buta

Terapia e ushtrimeve për lëndimet e kockave

Terapi ushtrimore për frakturat e vertebrave (pa lëndim të shtyllës kurrizore)

Terapi ushtrimore për dislokimet në nyjen e shpatullave

3.3. Kontraksionet dhe ankiloza

3.4. Terapia e ushtrimeve për sëmundjet e nyjeve dhe osteokondrozën e shtyllës kurrizore

3.4.1. Sëmundjet e kyçeve dhe llojet e tyre

3.4.2. Bazat e teknikave të terapisë ushtrimore për sëmundjet e nyjeve dhe osteokondrozën

Një grup ushtrimesh për të forcuar korse muskulore (faza fillestare e periudhës së tretë)

Një grup ushtrimesh bazë për të zhbllokuar shtyllën e qafës së mitrës

Zhbllokimi i shtyllës kurrizore lumbosakrale

Seksioni 4. Teknika e terapisë ushtrimore për sëmundjet e sistemeve viscerale

4.1. Teknika e terapisë së ushtrimeve për sëmundjet e sistemit kardiovaskular

4.1.1. Klasifikimi i patologjive kardiovaskulare

4.1.2. Mekanizmat patogjenetike të ndikimit të ushtrimeve fizike në sëmundjet e sistemit kardiovaskular

4.1.3. Teknika e terapisë së ushtrimeve për sëmundjet e sistemit kardiovaskular Indikacionet dhe kundërindikacionet për terapi ushtrimore

Parimet e përgjithshme të metodologjisë së terapisë ushtrimore për sëmundjet e sistemit kardiovaskular

4.1.4. Metodat private të terapisë ushtrimore për sëmundjet e sistemit kardiovaskular Distonia vegjetovaskulare

Hipertension arterial (hipertension)

Sëmundja hipotonike

Ateroskleroza

Ishemia e zemrës

infarkti miokardial

4.2. Terapia e ushtrimeve për sëmundjet e frymëmarrjes

4.2.1. Sëmundjet e frymëmarrjes dhe klasifikimi i tyre

4.2.2. Teknika e terapisë së ushtrimeve për sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes

Terapia e ushtrimeve për sëmundjet e traktit të sipërm respirator

Ftohjet dhe ftohjet dhe sëmundjet infektive

4.3. Teknika e terapisë së ushtrimeve për çrregullimet metabolike

4.3.1. Çrregullimet metabolike, etiologjia dhe patogjeneza e tyre

4.3.2. Terapia e ushtrimeve për çrregullimet metabolike

Diabeti

Obeziteti

Ushtrime terapeutike për obezitetin

4.4. Teknika e terapisë së ushtrimeve për sëmundjet e traktit gastrointestinal

4.4.1. Sëmundjet e traktit gastrointestinal, etiologjia dhe patogjeneza e tyre

4.4.2. Terapia e ushtrimeve për sëmundjet e traktit gastrointestinal Mekanizmat e efektit terapeutik të ushtrimeve fizike

Gastriti

Ulçera peptike e stomakut dhe duodenit

Seksioni 5. Teknika e terapisë ushtrimore për sëmundjet, lëndimet dhe çrregullimet e sistemit nervor

5.1. Etiologjia, patogjeneza dhe klasifikimi i sëmundjeve dhe çrregullimeve të sistemit nervor

5.2. Mekanizmat e efektit terapeutik të ushtrimeve fizike në sëmundjet, çrregullimet dhe dëmtimet e sistemit nervor

5.3. Bazat e teknikave të terapisë ushtrimore për sëmundjet dhe lëndimet e sistemit nervor periferik

5.4. Terapia e ushtrimeve për lëndimet traumatike të shtyllës kurrizore

5.4.1. Etiopatogjeneza e lëndimeve të shtyllës kurrizore

5.4.2. Terapia e ushtrimeve për lëndimet e shtyllës kurrizore

5.5. Terapia e ushtrimeve për dëmtimin traumatik të trurit

5.5.1. Etiopatogjeneza e dëmtimit të trurit

5.5.2. Terapia e ushtrimeve për dëmtimet e trurit

5.6. Çrregullime të qarkullimit cerebral

5.6.1. Etiopatogjeneza e çrregullimeve të qarkullimit cerebral

5.6.2. Ushtrime terapeutike për goditjet cerebrale

5.7. Çrregullime funksionale të trurit

5.7.1. Etiopatogjeneza e çrregullimeve funksionale të trurit

5.7.2. Terapia e ushtrimeve për neurozat

5.8. Paraliza cerebrale

5.8.1. Etiopatogjeneza e paralizës cerebrale

5.8.2. Terapia e ushtrimeve për paralizën cerebrale

5.9. Terapia e ushtrimeve për dëmtimin e shikimit

5.9.1. Etiologjia dhe patogjeneza e miopisë

5.9.2. Ushtrime terapeutike për miopinë

Kontrolloni pyetjet dhe detyrat për seksionin

Seksioni 6. Veçoritë e organizimit, përmbajtjes dhe punës së një grupi të posaçëm mjekësor në një shkollë arsimore

6.1. Gjendja shëndetësore e nxënësve të shkollës në Rusi

6.2. Koncepti i grupeve shëndetësore dhe grupeve mjekësore

6.3. Organizimi dhe puna e një grupi të posaçëm mjekësor në shkollë

6.4. Metodat e punës në një grup të veçantë mjekësor në një shkollë të arsimit të përgjithshëm

6.4.1. Organizimi i punës së kreut të SMG

6.4.2. Mësimi si forma kryesore e organizimit të punës së SMG

Kontrolloni pyetjet dhe detyrat për seksionin

Lexim i rekomanduar

Shtesë

5.9.2. Fizioterapia me miopi

Mundësitë e terapisë së miopisë përcaktohen kryesisht nga mekanizmi i zhvillimit të saj. Por në çdo rast, mjetet e zgjedhura siç duhet - aktivitete të përgjithshme forcuese, rutinë e përditshme, terapi ushtrimore, qëndrim të mjaftueshëm ajer i paster dhe të tjerët - lejoni, nëse jo eliminoni plotësisht këtë shkelje, atëherë ndaloni përparimin e tij. Është kjo gjendje që është detyra kryesore e terapisë ushtrimore për miopinë.

Mundësia e parandalimit të miopisë dhe përparimit të saj përcaktohet nga ndikimi në aparatin akomodues të syrit me ndihmën e ushtrimeve fizike. Janë zhvilluar ushtrime speciale për muskulin ciliar me lente të këmbyeshme, duke përdorur xhami lazer dhe ushtrime më të thjeshta në shtëpi. Falë këtyre masave, treguesit e akomodimit dhe hemodinamikës rajonale normalizohen ose rriten ndjeshëm, dhe frekuenca dhe shkalla e përparimit të miopisë zvogëlohet nga tre deri në pesë herë. Për më tepër, është vërtetuar mundësia themelore e parandalimit të vetë shfaqjes së miopisë duke kryer kurse trajnimi sistematike në grupin e rrezikut, veçanërisht në nxënësit e shkollës me një diferencë të reduktuar të akomodimit relativ.

Bazuar në këto parakushte, aktualisht kufizimi Aktiviteti fizik personat që vuajnë nga miopia, siç rekomandohej deri vonë, njihet si i gabuar. Megjithatë, mjetet dhe metodat e përdorimit të tyre kërkojnë përzgjedhje të kujdesshme, sepse aktiviteti fizik i përzgjedhur në mënyrë jo të duhur ose i tepruar mund të ketë një efekt negativ në shëndetin e njerëzve miopë. Prandaj, për persona të tillë ka disa kundërindikacione. Pra, me miopi prej më shumë se 6.0 dioptri, si dhe me ndryshime kronike në fundus, ekziston një rrezik i lartë i shkëputjes së retinës, kështu që ushtrimet që mund të çojnë në një pasojë kaq të rëndë që kërcënon verbërinë janë të padëshirueshme. Nga ky këndvështrim, ushtrimet janë kundërindikuar për pacientë të tillë:

Me një rritje të mprehtë të presionit të gjakut - ushtrime me tendosje, mbajtje të frymëmarrjes, forcë, me mbajtje të zgjatur të stresit statik, etj .;

Me kalime të zgjatura dhe të vështira nga një pozicion ulur në një pozicion të shtrirë dhe mbrapa;

Artet marciale të shoqëruara me goditje (boks, tipe orientale me kontakt të plotë apo edhe të pjesshëm), hedhje (të gjitha llojet e mundjes) etj.;

Janë të mundshme lojëra në të cilat përplasjet e lojtarëve, goditje në kokë, si dhe lojëra që kërkojnë tension të madh;

Kërcim dhe kërcim nga lartësia (gjimnastikë);

Me kthesa të mprehta të kokës etj.

Me miopi jo progresive të shkallës së parë dhe të dytë (deri në -6 dioptra), në mungesë të kundërindikacioneve të tjera, ju mund të praktikoni disa sporte: vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, ecje, not, gjimnastikë ritmike, ski në vend. , etj. Megjithatë, konkluzioni përfundimtar për mundësinë e ushtrimit edhe të këtyre sporteve duhet të bëhet nga një okulist.

Mjetet e terapisë ushtrimore për miopinë përfshijnë lloje restauruese dhe të veçanta të ushtrimeve fizike. Sa i përket të parës, këto janë çdo mjet ciklik, gjimnastikor, forcimi, etj. karakter, me përjashtim të atyre që u përmendën më sipër si kundërindikacione.

Ushtrimet e fizioterapisë mund të kryhen edhe në shtëpi nën mbikëqyrjen e prindërve, të cilët duhet të monitorojnë me kujdes kryerjen e ushtrimeve nga fëmijët, të udhëhequr nga udhëzimet metodologjike.

Meqenëse dobësimi i muskujve të syrit kontribuon në zhvillimin e miopisë, kjo mungesë kërkon përdorimin e ushtrimeve speciale të krijuara posaçërisht për forcimin e tyre. Ushtrime të tilla përfshijnë komplekse:

a) përdoret posaçërisht për të forcuar muskujt që sigurojnë procesin e akomodimit;

b) ushtrime për lehtësimin e tensionit të tepërt të muskujve në muskujt e syrit, kokës dhe qafës;

c) përdoret për të parandaluar një efekt të mundshëm negativ në aparatin akomodues të syrit të punës intensive vizuale të zgjatur.

A) Ushtrime për forcimin e muskujve që sigurojnë procesin e akomodimit.

Baza e këtij grupi ushtrimesh janë ato në të cilat ka një relaksim dhe tkurrje ritmike të këtyre muskujve.

Le të marrim si shembull ushtrimet e mëposhtme:

Bëni një shenjë me një diametër prej 3 mm në xhamin e dritares në nivelin e syve me një stilolaps me majë. Largohuni nga dritarja me 30 cm dhe shikoni shenjën për pesë sekonda, pamjen jashtë dritares për pesë sekonda, pastaj shikoni shenjën përsëri - dhe kështu për tre deri në pesë minuta. Kujt i përshkruhen syze, këtë gjimnastikë e bën me syze.

Vizatoni një rreth me diametër 50 cm në një fletë të madhe letre dhe varni në mur. Lëvizni në një distancë të rehatshme. Shikoni nga pika qendrore fillimisht majtas, pastaj djathtas horizontalisht, lart deri në fund, poshtë, nga pika e poshtme lëvizje rrethore në të djathtë deri në fund, në të majtë në fund, figura tetë në një drejtim, në tjetra (në drejtim të shigjetave). Kjo është një lëvizje. Ditën e parë, bëni këtë lëvizje dy herë. Çdo ditë shtoni një lëvizje. Sillni gjimnastikën në 6 - 8 lëvizje rresht. Ju nuk mund ta ktheni kokën gjatë gjimnastikës.

Shikoni ngadalë nga dyshemeja në tavan dhe mbrapa, koka është e palëvizshme. Përsëriteni 8-12 herë.

Lëvizjet e ngadalta rrethore të syve në një dhe më pas në drejtimin tjetër (4-6 herë).

Numri i përsëritjeve të ushtrimeve duhet të rritet gradualisht. Është e nevojshme t'i kryeni ato në prani të miopisë të paktën dy herë, dhe për parandalimin e saj - një herë në ditë.

Komplekset e ushtrimeve për personat me miopi të lehtë mund të përdoren plotësisht nga ata që kanë miopi të moderuar. Megjithatë, të gjithë duhet të rregullojnë vetë ngarkesën totale, duke ndryshuar pozicionet fillestare, duke lehtësuar ose komplikuar ushtrimet, duke zvogëluar ose rritur diapazonin e lëvizjes, në varësi të mënyrës se si ndiheni.

B) Ushtrime për të lehtësuar tensionin e tepërt të muskujve në muskujt e syrit, kokës dhe qafës.

Sipas Bates, vështirësitë në akomodim nuk shoqërohen me ndonjë ndryshim organik në formën e kokës së syrit ose në strukturën e thjerrëzave, por me një çrregullim funksional në veprimin e muskujve që rrethojnë zverkun e syrit. Prandaj, qëllimi kryesor i metodës së propozuar prej tij është t'i mësojë një personi vizionin e lehtë, për të arritur relaksim mendor, në të cilin përmirësimi i shikimit është i mundur. Fakti është se tensioni i muskujve okulomotor është rezultat i përpjekjeve të tepërta të syrit për të parë ndonjë objekt me zhvillimin gradual të një uniforme (me miopi, largpamësi, dëmtim të shikimit të lidhur me moshën) ose të pabarabartë (me astigmatizëm, strabizëm, tensioni i muskujve të drejtë dhe të zhdrejtë të syrit) dëmtim i shikimit. Për të arritur relaksimin e muskujve të syrit, autori ka zhvilluar një sërë ushtrimesh që synojnë aftësinë e një personi për të parë pa përpjekje të tepruar.

Shkalla e dëmtimit të shikimit ndryshon në varësi të gjendjes së tensionit në muskujt e fytyrës dhe qafës dhe nivelit të tensionit në sistemin nervor qendror të një personi. Aktualisht, ekspertët besojnë se tensioni i syve dhe muskujve të syrit, enëve të gjakut dhe nervave (gjatë punës intensive mendore që shoqëron aktivitete edukative dhe shumë llojesh profesionale) transmetohet në muskujt e pjesës së pasme të qafës, dhe ata, nga ana tjetër, bëhen të tensionuara. Për rrjedhojë, nëse arrini të hiqni forcën e tepërt, atëherë sytë nuk do të jenë në gjendje të tensionuar, gjë që do të ndikojë drejtpërdrejt në gjendjen e trurit. Prandaj, një rivendosje e plotë e shikimit normal është e pamundur pa relaksim të këtyre muskujve, për të cilat ushtrimet e duhura kanë një rëndësi të veçantë. Mjetet më efektive për lehtësimin e tensionit të tepërt nga muskujt e syve, kokës dhe qafës janë trajnimi autogjen, lloje te ndryshme relaksim i muskujve, në veçanti muskujt e fytyrës, shpinës dhe qafës (zona e jakës), si dhe masazhi i këtyre zonave.

C) Ushtrime për të parandaluar efektet e mundshme negative në shikim të punës intensive vizuale të zgjatur.

Siç është përmendur tashmë, një gjendje e zgjatur e relaksuar e muskujve ciliar është një parakusht i rëndësishëm për zhvillimin e miopisë. Megjithatë, një person modern - një student, përfaqësues i shumë profesioneve - duhet të ngarkojë aparatin e tij pamor për shumë orë çdo ditë. Kjo situatë përkeqësohet nga shikimi afatgjatë i programeve televizive dhe puna në kompjuter, në të cilën gjendja e tensionit të muskujve ciliar mbetet e pandryshuar. Veçanërisht e pafavorshme (edhe nëse respektohen kërkesat higjienike për mbjellje, ndriçim etj.), kjo ndikon në organizmin në rritje. Në këto kushte, është veçanërisht e rëndësishme të drejtoheni në masa që do të lejonin ushtrimin periodik të muskujve ciliar në procesin e vetë punës. Kjo është arsyeja pse kërkesa kryesore për këto lloj pune duhet të jenë pushimet e rregullta në klasa, frekuenca e të cilave varet nga mosha dhe gjendja e shikimit të personit. Pra, për nxënësit e shkollës së mesme, pushimet duhet të bëhen çdo 30 - 35 minuta, për studentët e mesëm dhe të moshuar - pas 40 - 50 minutash, për studentët dhe njerëzit e moshës së mesme - pas 60 - 90 minutash. Nëse një person tashmë ka të paktën një shkallë të butë të miopisë, atëherë pushimet në punë duhet të bëhen të paktën çdo 30-40 minuta.

Pushimet prej 10-15 minutash vetë duhet të zgjidhin një sërë problemesh që synojnë eliminimin e pasojave të mundshme të palëvizshmërisë së zgjatur (parandalimi i çrregullimeve të qëndrimit, mbingarkesë në sistemin e frymëmarrjes dhe në qarkullimin e gjakut), për të rikthyer performancën mendore dhe - domosdoshmërisht - për të shkarkuar aparatin akomodues të syrit. Rëndësinë kryesore në zgjidhjen e problemit të fundit e kanë ushtrimet në të cilat nga njëra anë arrihet relaksimi i muskujve përkatës dhe nga ana tjetër “loja” e tyre me tkurrjen dhe relaksimin ritmik.

Ne japim shembuj ushtrimesh për secilin prej këtyre grupeve.

I. Ushtrime për shkarkimin e aparatit akomodues të syrit (pozicioni i fillimit - ulur):

1. Mbyllni qepallat, masazhoni me lëvizje rrethore me majat e gishtave tregues. Vraponi brenda një minute. Ushtrimi relakson muskujt dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.

2. II - IV me gishtat e secilës dorë, shtypet lehtë qepallë e sipërme, pas një ose dy sekondash, hiqni gishtat nga qepallat. Përsëriteni tre deri në katër herë.

3. Mbyllni sytë fort, pastaj hapni sytë për tre deri në pesë sekonda. Përsëriteni gjashtë deri në tetë herë. Forcon muskujt e qepallave, ndihmon në rivendosjen e qarkullimit të gjakut në to.

4. Vezulloni shpejt për një minutë. Ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

5. Me një ritëm mesatar, bëni tre deri në katër rrotullime rrethore të syve në anën e djathtë, të njëjtin numër në të majtë. Duke relaksuar muskujt e syve, shikoni në distancë në kurriz të një - gjashtë. Përsëriteni një ose dy herë.

II. Ushtrime për kontraktimet ritmike dhe relaksimin e muskujve ciliar (pozicioni fillestar - në këmbë):

1. Shikoni drejt përpara për dy deri në tre sekonda, mbajeni gishtin e dorës së djathtë përgjatë vijës së mesme të fytyrës në një distancë prej 25 - 30 cm nga sytë, shikoni majën e gishtit dhe shikoni atë për tre deri në pesë sekonda, ulni dorën. Përsëriteni 10-12 herë. Ushtrimi redukton lodhjen, lehtëson punën vizuale në distancë të afërt.

2. Zgjatni dorën përpara, shikoni majën e gishtit të vendosur përgjatë vijës së mesit të fytyrës, afrojeni ngadalë gishtin, duke i mbajtur sytë mbi të derisa gishti të fillojë të dyfishohet. Përsëriteni gjashtë deri në tetë herë. Ushtrimi lehtëson punën vizuale në distancë të afërt.

3. Përqendroni sytë tuaj (pa pulsuar për aq kohë sa të jetë e mundur) në majë të hundës, përktheni dhe mbajini sytë në një pikë të largët për 30 sekonda.

4. Shtrijeni dorën përpara, ndiqni sytë, pa e kthyer kokën, për lëvizje të ngadalta Gishti tregues majtas dhe djathtas, lart e poshtë. Përsëriteni katër deri në pesë herë.

6. Katër - gjashtë herë mbyllni sytë me gjithë fuqinë, bëni dhjetë lëvizje rrethore me to majtas - lart - djathtas - poshtë dhe mbrapa.

Për të lehtësuar tendosjen e syve, mund të përdorni edhe masazh me shiatsu, për të cilin pikat rreth syve, përgjatë hundës dhe veçanërisht në bazën e kokës janë më të përshtatshmet. Pikat bazë janë disi të dhimbshme dhe të pakëndshme kur shtypen, por këto manipulime lehtësojnë në mënyrë të përsosur tendosjen e syve, tendosjen e qafës dhe madje mund të jenë një ilaç i mirë për lehtësimin e dhimbjes së kokës (Fig. 38).

Oriz. 38. Pika masazhi Shiatsu për lodhjen e syve

Arritja e një efekti pozitiv të ushtrimeve fizike në miopi është e mundur vetëm me performancën e tyre sistematike dhe të rregullt, prandaj (siç ndodh më shpesh) tre klasa në javë në një institucion mjekësor ose një grup të veçantë mjekësor nuk janë qartësisht të mjaftueshme. Në këtë drejtim, me rëndësi të veçantë është i pavarur (dhe për nxënës të shkollave të vogla- nën mbikëqyrjen e prindërve) kryerja e detyrave të veçanta.

Programi i terapisë së pavarur të ushtrimeve për njerëzit me miopi mund të përfshijë një sërë mjetesh - celular dhe disa lojëra sportive, lehtë atletikë, gjimnastikë ritmike, ecje pa bartur pesha të rënda, ski, patinazh dhe çiklizëm, not, etj. Megjithatë, me miopi (përveç shkallë e lehtë, dhe edhe atëherë me lejen e mjekut) është kundërindikuar të marrësh pjesë në garat e futbollit, basketbollit, regbisë dhe hokejit për shkak të mundësisë së dëmtimit të kokës dhe shkëputjes së retinës. Kjo nuk do të thotë që nuk mund të kryeni elemente individuale të këtyre sporteve gjatë stërvitjes në fushë ose në stadium 33 . Ju gjithashtu mund të angazhoheni në ecje me një ritëm mesatar dhe të shpejtë, vrapim me një ritëm të ngadaltë dhe mesatar, duke vrapuar në terren të ashpër. Kur bëni gjimnastikë ritmike, duhet të përdorni muzikë me një ritëm jo më shumë se 100 - 120 rrahje në minutë, të bëni pauzë për pushim dhe të përfshini frymëmarrje dhe ushtrime speciale për muskujt e syrit në kompleks.

Parandalimi i miopisë në shkollë. Vitet e fundit, shumë shkolla të arsimit të përgjithshëm kanë përdorur me sukses atë të propozuar nga V.F. Bazarny është një metodë për parandalimin e punës së tepërt neuropsikike dhe "zhvillimit dobësues" të studentëve, në të cilin një vend të rëndësishëm zë parandalimi i dëmtimit të shikimit tek studentët drejtpërdrejt në procesin arsimor. Për këtë, përdoren ushtrime ndijore-koordinuese të bazuara në grafikat vizuale-sinjale, kur fëmijët në një pozicion në këmbë ndjekin sytë e tyre përgjatë trajektoreve të dhëna me rrotullim të njëkohshëm të kokës dhe bustit. Në zhvillimin e kësaj teknike, autori propozoi një sistem trajnimi të automatizuar koordinues ndijor që ju lejon të aktivizoni aktivitetin e kërkimit vizual-motor në hapësirë, duke përfshirë zbatimin e lëvizjeve ritmike më intensive të syve, kokës dhe trupit. Kjo e fundit arrihet duke instaluar një sistem teknik të posaçëm në secilën klasë, i cili bën të mundur krijimin e një ndezje alternative të një kompleksi llambash sinjali (efekti "drita rrjedhëse"), kur gjurmoni se cilët fëmijë hyjnë në një lojë emocionuese kërkimi motorik, shoqëruar me lëvizje të trupit, kokës dhe syve.

Një variant tjetër i këtij simulatori është një teknikë e zhvilluar nga i njëjti autor, e ndërtuar mbi bazën e një skeme simbolesh universale që përfaqësojnë një simulator oftalmik (Fig. 39). Është vërtetuar se klasat sistematike sipas skemës së simboleve universale kontribuojnë në normalizimin jo vetëm të gjendjes së aparatit vizual, por edhe të gjendjes mendore të nxënësve të shkollës.

Oriz. 39. Simulator oftalmik

Rëndësia e sportit nuk mund të nënvlerësohet. Aktiviteti fizik adekuat është i nevojshëm për funksionimin e ekuilibruar të të gjitha sistemeve të trupit. Por nëse ka histori të një sërë sëmundjesh, rekomandohet të kryhen ushtrime të veçanta fizioterapie. Terapia ushtrimore për miopinë ka një rëndësi të madhe. Në rastin e zbatimit sistematik të ushtrimeve të zgjedhura siç duhet, është e mundur jo vetëm të ndalohet përparimi i patologjisë, por edhe të përmirësohet ndjeshëm shikimi.

Terapia ushtrimore për miopinë ka një rëndësi të madhe.

Miopia është një gabim refraktiv i syrit. Me një patologji të tillë, thyerja e rrezeve të dritës në organet e vizionit ndodh me shtrembërim. Pacienti sheh objekte të largëta në mënyrë të paqartë dhe të turbullt, pasi imazhi nuk është ndërtuar mbi retinë, siç duhet të jetë sipas normës, por përballë saj.

Në praktikën oftalmike, ekzistojnë tre shkallë të zhvillimit të miopisë:

• i dobët: nën -3 dioptra;
• mesatare: në rangun nga -3 deri në -6 dioptra;
• i lartë: më i madh se -6 dioptra.

Ky dëmtim i shikimit mund të jetë i lindur, por zakonisht është i fituar. Nëse pacienti ka lindur me këtë patologji, nuk ka gjasa që të jetë e mundur të eliminohet me ndihmën e ushtrimeve fizike. Në raste të tjera, terapia me ushtrime kontribuon në një përmirësim të theksuar të shikimit, veçanërisht në faza fillestare zhvillimi i një anomalie ose në fëmijëri.

Përfitimet e ushtrimeve për të përmirësuar shikimin

Dëmtimi i shikimit mund të jetë i lindur ose i fituar.

Gjatë ndjekjes së pacientëve me shkallë të ndryshme miopia, rezultoi se një sërë ushtrimesh fizike ndikojnë pozitivisht në funksionimin e muskujve të syrit, favorizojnë përmirësimin e akomodimit dhe normalizojnë qarkullimin e gjakut në indet e tij.

Shënim: sipas rregulloreve ekzistuese, pacientët me miopi mbi -3 dioptri janë të përshkruara për t'u përjashtuar nga sporti. Sidoqoftë, një ngarkesë e zgjedhur siç duhet do të sjellë përfitime të padyshimta. Përfundimi përfundimtar duhet të bëhet nga një okulist, duke marrë parasysh simptomat ekzistuese dhe ndërlikimet e mundshme.

Për një fëmijë me shikim të ulët, si rregull, nuk ka asnjë përjashtim nga edukimi fizik. Në shkollë, në mësime të tilla, nxënësit shpërndahen në grupe të ndryshme duke marrë parasysh shkallën e zbuluar të miopisë.

• vrapimi (me përjashtim të distancave të shkurtra);
• not;
• ecje sportive;
• Çiklizëm;
• udhëtime me ski;
• gjimnastikë;
• patinazh;
• lojë në qytete;
• lundrimi.

Lejohet pjesëmarrja në lojëra të tilla si volejboll, basketboll ose badminton. Në procesin e tyre, lojtari detyrohet të ndjekë topin ose shuttlecock si nga distanca të afërta ashtu edhe nga larg, gjë që rrit aftësinë e syrit për t'u akomoduar dhe përmirëson mprehtësinë vizuale.

E rëndësishme! Aktiviteti fizik me intensitet të moderuar lejohet, pulsi nuk duhet të kalojë 100-130 rrahje në minutë. Përndryshe, efekti i kundërt dhe një ulje e efikasitetit të muskujve të syrit janë të mundshme.

Me dëmtim të rëndë të shikimit, ka një sërë kufizimesh për aktivitetet sportive, të cilat kërkojnë shqyrtim të hollësishëm.

Ushtrimet fizike kanë një efekt pozitiv në funksionimin e muskujve të syrit, përmirësojnë akomodimin dhe normalizojnë qarkullimin e gjakut në inde.

Kufizime në aktivitetet sportive dhe terapi ushtrimore

Kundërindikimi kryesor për terapinë ushtrimore është kërcënimi çarje ose shkëputje e retinës. Në këtë gjendje, aktiv ushtrime fizike janë rreptësisht të ndaluara. Kërkohet kujdes në sport dhe me miopi progresive, pasi ekziston rreziku i përkeqësimit të gjendjes.

Kufizimet për miopinë nga -3 në -6 D

Ushtrimi terapeutik për miopi të moderuar kërkon qasje individuale. Pacienti duhet të ndjekë disa rekomandime:

1. Shmangni pjesëmarrjen në kampionatet dhe garat e lojërave - ato rrisin rrezikun e lëndimit. Opsioni më i mirë do të ishte kryerja e disa elementeve të lojës së futbollit, basketbollit apo volejbollit në terrenin sportiv.
2. Vrapim me një ritëm të ndryshëm, duke bërë ecje ndër-vend. Kërcimet e gjata lejohen, por në sasi të kufizuar.
3. Merrni pjesë në udhëtime hiking. Njerëzit me shikim të ulët duhet të bëjnë pushime më shpesh dhe t'i shmangin veshja e zgjaturçantë shpine, si dhe ngritja e peshave të tjera.

Kufizimet për miopinë nga -6 D

Nëse pacienti ka një shkallë të lartë të miopisë, atëherë lista e kufizimeve zgjerohet. Në këtë rast, sa vijon është e ndaluar:

• veprime që mund të rriten presionin e gjakut: ushtrime forcash kryhet me përpjekje, me vonesë në frymëmarrje;
• të gjitha llojet e arteve marciale dhe disa lojëra sportive, pasi goditja, veçanërisht në kokë, ose përplasja e trupave është e mbushur me komplikime serioze;
• aktivitete që kërkojnë përqendrim dhe fokus afatgjatë të shikimit, të tilla si gjuajtja;
• ushtrime që kërkojnë një tranzicion të sforcuar nga pozicion ulur në shtrirje dhe anasjelltas, si dhe që përfshin kthesa të mprehta të kokës;
• gjimnastikë dhe akrobaci: kërcim me litar, mbi një predhë, nga një urë, koka, salto, kërcime nga një lartësi më shumë se gjysmë metri, ushtrime në murin gjimnastikor.

Miopia dhe sportet janë më pak të përputhshme me dëmtimin e theksuar të shikimit. Me miopi mbi -8 D, pacienti do të duhet të kufizojë edukimin fizik. Ushtrimet e rregullta në mëngjes do të jenë të mjaftueshme. Ngurtësimi do të sjellë përfitime të theksuara.

Të gjithë pacientët me miop rekomandohen të bëjnë sistematikisht ushtrime speciale për sytë, që synojnë normalizimin e punës së muskujve të tyre të brendshëm. Në procesin e kryerjes së gjimnastikës së tillë, sigurohet një furnizim i shtuar i oksigjenit në inde, dhe proceset metabolike në sy.

Me miopi progresive, terapia ushtrimore mund të bëhet me shumë kujdes, pasi ekziston rreziku i provokimit të një përkeqësimi të gjendjes.

Ushtrimet e fizioterapisë për miopinë duhet të kryhen duke marrë parasysh veçoritë individuale trupi dhe ashpërsia e problemeve ekzistuese të shikimit. Para se të vini në praktikë grupin e propozuar të ushtrimeve, është e rëndësishme që së pari të konsultoheni me një okulist.

Përgatitja për trajnim duhet të jetë në mënyrën e mëposhtme:

• zhvilloni klasa jashtë ose në një dhomë të ajrosur mirë;
• ushtrime pa syze;
• bëni një ngrohje në formën e ecjes dhe ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes.

Në mot të nxehtë, trajnimi rekomandohet në hije. Është e rëndësishme të dozoni saktë ngarkesën: rritni intensitetin dhe kohëzgjatjen e lëvizjeve gradualisht, gjatë dy deri në tre javë. Në procesin e stërvitjes, është e nevojshme të bëni pushime për pushim, të alternoni ose kombinoni ushtrimet fizike me ushtrimet për sytë.

Është e rëndësishme të krijosh të drejtën humor emocional Edukimi fizik duhet të jetë argëtues, jo i detyrueshëm.

Ushtrime me top

Ushtrime të ndryshme të kryera me top forcojnë muskulin ciliar të syrit duke u fokusuar në një objekt që lëviz nga larg dhe afër. Një trajnim i tillë mund të bëhet si më poshtë:

• hidhni një top tenisi në një objektiv të fiksuar në mur, në mënyrë alternative me të dyja duart;
• hidhni topin mbi kokë dhe kapeni;
• goditi topin nga dyshemeja;
• kaloni topin mbi kokë te një partner;
• hedh topin në një kosh basketbolli nga një distancë maksimale prej 5 metrash;
• luani tenis si mbi rrjetë ashtu edhe kundër murit;
• luaj badminton.

Ushtrime për forcimin e murit të përparmë të barkut

Një person miop shpesh përkulet. Ai duhet të përkulet rregullisht përpara për të parë një objekt nga afër ose për të lexuar mbishkrimin, dhe kjo bëhet zakon. Seti i propozuar i ushtrimeve është krijuar për të pompuar muskujt e barkut, gjë që do të ndihmojë në heqjen e përkuljes dhe ndalimin e rënies së shikimit.

Nga pozicioni fillestar i shtrirë në shpinë:

• bëj frymemarrje e thelle dhe nxjerr, ngritjen dhe tërheqjen muri i barkut;
• thithni ajrin dhe, duke mbajtur frymën, tërhiqeni dhe fryni stomakun disa herë;
• duke shtrirë krahët përgjatë trupit, ngrini kokën;
• duart të lidhura në pjesën e prapme të kokës, ngrini dhe ulni kokën dhe shpatullat;
• tërhiqni këmbët e përkulura në gjunjë në gjoks me ndihmën e duarve.

Njerëzit me miopi të moderuar deri në të lartë këshillohen t'i kryejnë këto ushtrime me kujdes dhe pa përpjekje për të shmangur tendosjen e shtuar.

Ushtrime për të forcuar pjesën e pasme të trupit

Ushtrime forcuese duhet të bëhen gjithashtu për të eliminuar përkuljen e zakonshme për shumë njerëz miopë. muskujt e dobët shpina dhe qafa. Kjo do të parandalojë përparimin e miopisë. Rekomandohet të stërviteni në këtë mënyrë:

• ecni në çorape, si opsion - me një qese të veçantë rërë në kokë;
• përkuluni mbrapa nga një pozicion në këmbë, duart pas shpine, lidhni gishtat;
• bëni kthesa përpara me një shpinë të drejtë nga një pozicion në këmbë, duart në rrip;
• anoni kokën përpara dhe mbrapa me pak rezistencë nga një pozicion ulur, lidhni gishtat në pjesën e pasme të kokës.

Nga pozicioni shtrirë:

• ngrini trupin në zonën e legenit, duke u mbështetur në dysheme ose divan me këmbë, bërryla dhe kokë, duke përkulur këmbët në gjunjë;
• përkuluni përpara, duke ngritur gjoksin.

Nga pozicioni i shtrirë:

• përkuluni mbrapa, duke ngritur shpatullat dhe kokën, krahët e shtrirë përgjatë trupit;
• përkuluni mbrapa me pjesën e sipërme të trupit të ngritur, ndërsa ngrini këmbët e drejtuara nga dyshemeja ose divani.

Për të eliminuar përkuljen, duhet të bëni ushtrime për të forcuar muskujt e dobët të shpinës dhe qafës. Kjo do të parandalojë përparimin e sëmundjes.

Si përfundim, duhet theksuar se një efekt i theksuar i ushtrimeve të fizioterapisë vërehet në terapi komplekse miopi. Reagime të mira meritonte një ushtrim të veçantë për sytë sipas metodës së W. Bates. Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në enët e trurit dhe për të rritur rrjedhjen e oksigjenit në indet e syrit, masazhi i qafës, i cili mund të bëhet në mënyrë të pavarur, do të ndihmojë. Do të përfitojnë klasa joga, e cila synon të rivendosë të gjitha sistemet e trupit. Për të ndaluar përparimin e patologjisë së thyerjes së syrit do të ndihmojë dietën e duhur, refuzimin e zakoneve të këqija dhe marrjen e rregullt të vitaminave.

26 dhjetor 2016 Doc

Plotësuar nga një student i vitit të 2-të

Fakulteti i Pediatrisë

Vokhmyanina Ksenia Olegovna

Kirov, 2012

1. Hyrje.

a) rëndësia e temës;

c) detyrat;

2. Përfundime.

3. Aplikacionet.

4. Lista e referencave.

Prezantimi.

Rëndësia e temës:

Synimi:

Detyrat:

1.

2.

3.

Kapitulli I

Miopi (miopi) miopi miopia aksialemiopi refraktive

Shkaqet e miopisë

Korrigjimi i miopisë

Trajtimi i miopisë

Sa i përket miopisë së një shkalle të lartë, atëherë me të detyra kryesore është të parandaloni përparimin e saj dhe zhvillimin e komplikimeve. Rol i rendesishem kjo luhet nga operacionet skleroplastike. Kuptimi i tyre është të vendosin një lloj fashë, kryesisht në sipërfaqen e pasme të syrit, për të parandaluar shtrirjen e mëtejshme të sklerës në këtë seksion.

Efekti i skleroplastikës në miopi është të ndalojë ose ngadalësojë në mënyrë dramatike përparimin e miopisë, si dhe të zvogëlojë pak shkallën e miopisë dhe të përmirësojë mprehtësinë vizuale.(3)

Kapitulli II.

Një kusht i domosdoshëm për sportet miopike është një përcaktim i qartë i kundërindikacioneve, monitorimi sistematik mjekësor i gjendjes së organit të vizionit. Aktivitetet sportive mund të kenë një efekt të dobishëm në gjendjen e syve me miopi dhe të kontribuojnë në stabilizimin e saj, por gjithashtu mund të kenë një efekt shumë negativ në organin e shikimit dhe të çojnë në komplikime. E gjitha varet nga shkalla e miopisë, si dhe nga specifikat e sportit të zgjedhur dhe dozimi i ngarkesave sportive.

Aktualisht, në mesin e studentëve - 30-40% e miopëve. Tek vajzat, kjo shifër është më e lartë, për mendimin tonë, për shkak të më pak aktiviteti motorik. Në universitetet teknike ka më shumë njerëz miopë sesa, për shembull, në shkollat ​​sportive.

Lloj sporti	Kundërindikimet në varësi të shkallës së miopisë dhe gjendjes së syve	Këshilla për përdorimin e korrigjimit optik
Gjimnastikë sportive	Kundërindikuar në të gjitha llojet e miopisë, përveç stacionare	Pa korrigjim
Gjimnastikë ritmike	Kundërindikohet në miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund	Zakonisht nuk ka syze. Me një rënie të konsiderueshme të shikimit - korrigjimi i kontaktit
Noti	Kundërindikohet vetëm në miopi të komplikuar	Pa korrigjim
Gara e skive	Kundërindikohet vetëm në miopi të komplikuar	Çdo korrigjim
Patinazh artistik	Kundërindikohet në miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund	Asnjë korrigjim ose korrigjim kontakti
Gara në këmbë	Kundërindikohet vetëm në miopi të komplikuar	Ndonjë korrigjim ose jo
Vrapim në distancë të shkurtër	Kundërindikohet në të gjitha llojet e miopisë, përveç miopisë së lehtë stacionare	Ndonjë korrigjim ose jo
Vrapimi për distanca të mesme dhe të gjata	Kundërindikohet vetëm në miopi të komplikuar	Ndonjë korrigjim ose jo
duke kërcyer	Kundërindikohet në miopi të lartë dhe të komplikuar
Basketboll volejbolli	Kundërindikohet në miopi të lartë, si dhe miopi me komplikime në fund	korrigjimi i kontaktit ose pa të
Futboll, hendboll	Kundërindikuar në të gjitha llojet e miopisë përveç stacionare (2)	korrigjimi i kontaktit

Indikacionet për ushtrim:

METODA E EDUKIMIT FIZIK PËR PERSONA ME TË MESËM

(NGA 3 NE 6 DIOPTRA)

Gama e kulturës fizike dhe sporteve që mund t'u rekomandohet njerëzve me

miopi e moderuar, më e ngushtë se ato me miopi

shkallë e dobët. Më poshtë është një grup ushtrimesh për miopi të moderuar.

1. Pozicioni fillestar - në këmbë, topin në dorën e djathtë. 1-2 - ngrini duart lart

anët lart, shtrihu - thith, pasoje topin te dora e majtë; 3-4 - duart poshtë nëpër anët - nxirrni. Shikoni topin pa e kthyer kokën. Përsëriteni 6-8 herë.

2. Pozicioni fillestar - në këmbë, duart me topin përpara. Lëvizjet rrethore

duart. Shikoni topin, frymëmarrja është arbitrare. Përsëriteni 6-8 herë në çdo drejtim.

3. Pozicioni fillestar - në këmbë, mbajeni topin pas. 1 - merrni shpatullat tuaja prapa -

thith, 2 - përkuluni përpara, duke u përkulur (shpina është e drejtë), ktheni duart prapa - thithni. Shikoni një objekt të palëvizshëm në nivelin e kokës. Përsëriteni 10-12 herë.

4. Pozicioni fillestar - në këmbë, mbajeni topin pas. 1 - uluni, top

prekni dyshemenë, mbajeni bustin drejt, 2 - kthehuni në pozicionin e fillimit, shikoni një objekt të palëvizshëm në nivelin e kokës. Përsëriteni 10-16 herë.

5. Pozicioni fillestar - në këmbë, topin në dorën e djathtë. Lëvizjet rrethore

trupi (legeni), kaloni topin nga njëra dorë në tjetrën në formë rrethi. Përsëriteni 8-10 herë në çdo drejtim.

6. Pozicioni fillestar - në këmbë, mbajeni topin përpara në krahë të përkulur. Përkulni këmbën, goditni topin me gju. Përsëriteni 8-10 herë me secilën këmbë.

7. Pozicioni fillestar - në këmbë, topin në dorën e djathtë. 1 - lëkundje me këmbën e djathtë

përpara - lart, kaloni topin nga dora e djathtë në dorën e majtë nën këmbë; 2 - më e ulët

këmbë; 3-4 - e njëjta gjë, duke kaluar topin nga dora e majtë në të djathtë nën këmbën e majtë.

Përsëriteni 8-10 herë me secilën këmbë.

8. Pozicioni fillestar - në këmbë, shtypni topin në ballë. Shtypni topin me ballin tuaj 8-10 herë (jo fort!), Më pas shtypni topin në pjesën e pasme të kokës dhe përsëri shtypni topin 8-10 herë. Përsëriteni 2-3 herë.

9. Vrapimi në vend me një ritëm mesatar (opsionet: hedhje drejt

këmbët përpara ose prapa, duke ngritur gjunjët lart ose duke i përkulur fort këmbët

nyjet e gjurit në mënyrë që thembra të prekë vithet) për 1-2 minuta. Me

kalimi i mëvonshëm në ecje.

10. Pozicioni fillestar - ulur në dysheme, theksi me duart pas, top

mbani këmbët lart, këmbët lart. Lëvizjet rrethore të këmbëve. Shikoni topin. Përsëriteni 8-10 herë në çdo drejtim.

11. Pozicioni fillestar - ulur në dysheme, theksi me duart pas. 1 -

ngrini bustin (legeni), kokën mbrapa, përkulni, 2 - kthehuni në origjinal

pozicion. Përsëriteni 8-10 herë.

12. Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, mbajeni topin përpara.

Ngrini kokën dhe shpatullat, uluni dhe shtrihuni përsëri. Ndiqni topin me sytë tuaj.

Përsëriteni 8-10 herë.

13. Pozicioni fillestar - shtrirë në bark, duart në dysheme rreth e rrotull

shpatullat, shtrydhni topin me këmbët tuaja. 1 - përkulni këmbët në nyjet e gjurit,

përkulni krahët, përpiquni të prekni topin me kokë, 2 - kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 8-10 herë.

14. Pozicioni fillestar - në të katër këmbët. 1 - harkoni shpinën,

ulni kokën (mos i përkulni krahët!), përkulni shpinën, ngrini kokën. Përsëriteni 10-12 herë.

15. Pozicioni fillestar - në të katër këmbët. 1 - merr prapa

(ngre) drejt kemba e djathte dhe ngrini dorën e majtë lart, përkuluni - thithni, 2 - kthehuni në pozicionin e fillimit, 3-4 - e njëjta gjë me këmbën dhe dorën tjetër. Përsëriteni 4-5 herë me secilën këmbë.

16. Pozicioni fillestar - në një pozicion ulur, këmbët larg, topi është brenda

duart. Lëvizjet rrethore të trupit. Kur e përkulni trupin me topin, shtrihuni përpara, ndërsa nuk përkuleni, merrni duart me topin lart dhe mbrapa. Përsëriteni 5-6 herë në çdo drejtim.

17. Pozicioni fillestar - gjunjëzuar, mbajeni topin përpara. 1- Ngrini topin lart, merrni bustin, kokën dhe krahët sa më shumë prapa, përkuluni, 2 - uluni në thembra, ulni krahët. Përsëriteni 8-10 herë.

18. Pozicioni fillestar - në këmbë, bust i përkulur përpara, top brenda

duart e ulura. 1 - kthejeni trupin në të djathtë, krahët në të djathtë. 2 - e njëjta gjë në të majtë, shikoni topin. Përsëriteni 5-6 herë në secilën anë.

19. Pozicioni fillestar - në këmbë. Ngrini duart lart frymë thellë,

2 - anoni bustin, hidhni krahët e relaksuar poshtë - nxirrni. Përsëriteni 5-6 herë.

20. Ulur në dysheme, mbështeteni me duart pas, këmbën drejt pak të ngritur. Kryeni lëvizje rrethore me këmbën në një drejtim dhe në tjetrin. Përsëriteni 10-15 me secilën këmbë. Shikoni çorapin.

21. Ulur në dysheme, mbështeteni me duart pas, por të dyja këmbët janë ngritur. Kryeni lëvizje rrethore në një dhe në drejtimin tjetër për 10-15 sekonda. Shikoni gishtat e këmbëve.

22. Në këmbë, mbajeni shkopin gjimnastikor poshtë. Ngrini shkopin lart, përkulni - thithni, ulni shkopin - nxirrni. Shikoni shkopin. Përsëriteni 8-12 herë.

23. Në këmbë, mbajeni shkopin gjimnastikor poshtë. Uluni dhe ngrini shkopin gjimnastikor lart, kthehuni në pozicionin e fillimit. Shikoni shkopin. Përsëriteni 8-12 herë.

Llogaritni kompleksin e dhënë për 25-30 minuta. Pas përfundimit të ushtrimit të fundit, pulsi numërohet, mund të praktikoni dhe

jashtë. Numri i ushtrimeve mund të rritet ose zvogëlohet në varësi të gjendjes shëndetësore dhe shkallës së gatishmërisë së studentit. Nëse kemi mundësi të punojmë në Palester, atëherë është e dëshirueshme edhe kryerja e ushtrimeve në murin gjimnastikor, me litar ose rrathë, për të përmirësuar aftësitë e lojës së volejbollit apo lojëra të tjera.

Përveç këtij kompleksi, ju mund të bëni ushtrime elementare për të rivendosur muskujt e syve. Këto ushtrime janë dhënë në shtojcën.(1)

Kapitulli III.

Konsideroni disa nga ushtrimet e propozuara në kapitullin e mëparshëm nga pikëpamja e fiziologjisë dhe terapisë.

Pozicioni fillestar - në këmbë, topi në dorën e djathtë. 1-2 - ngrini krahët nëpër anët lart, shtrihuni - thithni, kaloni topin në dorën tuaj të majtë; 3-4 - duart poshtë nëpër anët - nxirrni. Shikoni topin pa e kthyer kokën. Përsëriteni 6-8 herë.

Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, qarkullimi i gjakut i muskujve të syrit përmirësohet, gjë që kontribuon në to të ushqyerit më të mirë dhe shërim. Përveç kësaj, muskujt e brezit të shpatullave dhe krahut punojnë.

2. Pozicioni fillestar - në këmbë, shtypni topin në ballë. Shtypni topin me ballin tuaj 8-10 herë (jo fort!), Më pas shtypni topin në pjesën e pasme të kokës dhe përsëri shtypni topin 8-10 herë. Përsëriteni 2-3 herë.

Ky ushtrim ka për qëllim forcimin e muskujve të qafës dhe rivendosjen e qarkullimit normal të gjakut në kokë, i cili ka efekt pozitiv tek muskujt e syrit.

Përsëriteni 8-10 herë.

Ky ushtrim, si ai i mëparshmi, ndihmon në forcimin e muskujve të shpinës, përfshihen edhe muskujt e barkut dhe muskujt e syrit punojnë përsëri, duke normalizuar qarkullimin e gjakut.

konkluzione.

Duke shqyrtuar temën e një diagnoze të tillë si miopia, kuptova se kjo temë nuk do të studiohet plotësisht së shpejti. Shfaqja e kësaj sëmundjeje, zhvillimi i saj, pasojat e saj ndikohen nga shumë faktorë të ndryshëm: nga trashëgimia dhe shëndeti i përgjithshëm në gjendjen e ekologjisë dhe mjedisit.

Në çdo rast, sot miliona njerëz humbasin shikimin për shkak të mungesës së njohurive për parandalimin e miopisë, për shkak të progresin teknik qytetërimi njerëzor. Kjo ndonjëherë përfshin pasoja të rënda. Për të rinjtë me miopi të lartë, disa rrugë në jetë shpesh mbyllen, zgjedhja profesionin e ardhshëm kufizuar dukshëm. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme që femijeria e hershme përpiquni për një mënyrë jetese të shëndetshme përmes forcimit, ushqyerjen e duhur duhet të luani sport.

Ushtrimet fizike dhe sportet janë mjetet kryesore për promovimin e shëndetit dhe ruajtjen e performancës së mirë në çdo moshë, megjithatë, për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e organit të syrit, është e nevojshme. komplekse të veçanta ushtrime.

Aktiviteti fizik ndihmon për të shmangur të tilla semundje kronike si angina pectoris dhe osteoporoza, të cilat mund të vijnë nga imazh i ulur jeta. Mund të konkludohet se forma e mirë fizike kontribuon në ruajtje Shendet i mire dhe mirëqenien. Kjo konfirmohet jo vetëm nga rezultatet Kërkime mjekësore- Miliona njerëz e kanë kuptuar se marrin përfitime të qarta nga edukimi fizik, forcohet shëndeti i tyre, fitohet qetësia shpirtërore dhe vetëbesimi.

Çdo person duhet të arrijë atë formë fizike që korrespondon me stilin e jetës së tij. Me kalimin e kohës, niveli i aktivitetit fizik të një personi ndryshon. Varet nga mosha, pesha, struktura e trupit, stresi dhe shëndeti i përgjithshëm. Por në çdo moshë dhe në çdo rrethanë, duhet të përpiqeni për një jetë energjike, dhe kjo lehtësohet duke luajtur sport.

Aplikacionet.

Ilustrime për ushtrime.

Letërsia.

1. Revista Mjekësore, 1996

2. Nën redaksinë e Anisimov "Edukimi fizik me miopi", Moskë 1993.

3. Avetisov E.S. "Miopia" - M .: Mjekësi, 1986.

4. 2. “Sëmundjet e syrit”: Libër mësuesi / Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Boçkareva. - M.: Mjekësi 1983.

5. G. G. Demirchoglyan "Sytë: Shkolla e Shëndetit" (Moskë, 2000, shtëpia botuese "Olympia Press").

Bibliografi

1. Avetisov E.S., Livado E.S., Kurpan Yu.I., "Trajnimi fizik me miopi", Moskë, "Kultura fizike dhe sporti", 1983;

2. Kudryashova N.I., "Vizioni: ruajtja, normalizimi, restaurimi", Moskë, "NT-Center", 1994;

3. "Gjithçka rreth mënyrë të shëndetshme jeta”, Francë, “Reader's Digest”, 1998;

4. http://eyecenter.com.ua/doctor/discus club/stol/miopia/10.htm

5. Demirchoglyan G.G., broshurë "Trajnoni shikimin tuaj", Moskë, 1990;

6. Kositsky G.I., "Fiziologjia e njeriut", Moskë, "Mjekësia", 1985;

7. www.zdravros.ru;

8. www.glazmed.ru;

Ushtrime terapeutike për miopinë.

Plotësuar nga një student i vitit të 2-të

Fakulteti i Pediatrisë

Vokhmyanina Ksenia Olegovna

Kirov, 2012

1. Hyrje.

a) rëndësia e temës;

c) detyrat;

kapitulli I. Karakteristikat e miopisë.

kapitulli II. Indikacionet dhe kundërindikacionet për miopinë.

Kapitulli III. Arsyetimi kompleks mjekësor ushtrim

2. Përfundime.

3. Aplikacionet.

4. Lista e referencave.

Prezantimi.

Rëndësia e temës: miopia (miopia) është defekti më i zakonshëm i shikimit. Përparimi i miopisë mund të çojë në serioze ndryshime të pakthyeshme në sy dhe humbje të konsiderueshme të shikimit. Miopia e komplikuar është një nga shkaqet kryesore të paaftësisë për shkak të sëmundjeve të syrit. Rëndësia mjekësore dhe sociale e problemit rritet për faktin se miopia e komplikuar zhvillohet tek njerëzit në moshë pune. Në këtë drejtim, lufta kundër miopisë është një detyrë shtetërore, zgjidhja e së cilës kërkon masa aktive dhe të gjera për të parandaluar miopinë dhe ndërlikimet e saj. Në 15-20 vitet e fundit Kërkimi shkencor mbi problemin e miopisë janë zgjeruar ndjeshëm. Janë marrë të dhëna të reja mbi rregullsitë e refraktogenezës, mekanizmin e zhvillimit të miopisë, patofiziologjike dhe karakteristikat klinike. Mbi këtë bazë, janë zhvilluar metoda efektive për të parandaluar zhvillimin e miopisë dhe përparimin e saj, për parandalimin dhe trajtimin e saj.

Kështu, zhvillimi i metodave për vlerësim dhe menaxhim racional terapi e kombinuar i miopisë progresive, duke lejuar përmirësimin e cilësisë së diagnostikimit dhe trajtimit të kësaj sëmundjeje, është e rëndësishme.

Synimi: për të identifikuar dhe vërtetuar metodën e kulturës fizike terapeutike në miopi.

Detyrat:

1. të karakterizohet si sëmundje e syrit;

2. të identifikojë dhe vërtetojë indikacionet dhe kundërindikacionet për ushtrime në miopi;

3. për të vërtetuar metodën e zgjedhur të kulturës fizike terapeutike në miopi.

Kapitulli I

Miopi (miopi)- një sëmundje në të cilën një person ka vështirësi në dallimin e objekteve të vendosura në distancë e largët. Në miopi imazhi nuk bie në një zonë të caktuar të retinës, por ndodhet në rrafshin përpara saj. Prandaj, ajo perceptohet nga ne si e paqartë. Kjo ndodh për shkak të një mospërputhjeje midis fuqisë së sistemit optik të syrit dhe gjatësisë së tij. Zakonisht me miopi, madhësia e kokës së syrit zmadhohet ( miopia aksiale), megjithëse mund të lindë edhe si rezultat i forcës së tepërt të aparatit thyes ( miopi refraktive). Sa më e madhe të jetë mospërputhja, aq më e madhe është miopia.

Miopia (miopia) është një thyerje e fortë, prandaj tensioni i akomodimit në sy të tillë nuk mund të përmirësojë imazhet e objekteve të largëta, dhe miopët shohin dobët në distancë dhe mirë në distancë të afërt.

Është zakon të dallohen tre shkallë të miopisë: e dobët - deri në 3.0 dioptra, e mesme - 6.0 dioptra, e lartë - mbi 6.0 dioptra.

Sipas ecurisë klinike dallohet miopia jo progresive dhe progresive.

Përparimi i miopisë mund të vazhdojë ngadalë dhe të përfundojë me përfundimin e rritjes së organizmit. Ndonjëherë miopia përparon vazhdimisht, arrin shkallë të lartë (deri në 30,0-40,0 dioptra), shoqërohet me një sërë komplikimesh dhe një rënie të ndjeshme të shikimit. Një miopi e tillë quhet sëmundje malinje - miopike. Miopia jo progresive është një gabim refraktiv. Klinikisht manifestohet me ulje të shikimit në distancë, korrigjohet mirë dhe nuk kërkon trajtim. Përparon në mënyrë të favorshme dhe miopi përkohësisht progresive. Miopi vazhdimisht progresive - gjithmonë sëmundje serioze që është shkaku kryesor i paaftësisë. e lidhur me patologjinë e organit të shikimit.

Pamja klinike miopia shoqërohet me praninë e dobësisë primare të akomodimit, mbingarkesës së konvergjencës dhe shtrirjes së segmentit të pasmë të syrit që ndodh pas ndalimit të rritjes së syrit.

Muskuli akomodues në sytë miop është i zhvilluar dobët, por meqenëse kur shikohen objekte të vendosura afër, tensioni i akomodimit nuk kërkohet. klinikisht, kjo zakonisht nuk manifestohet, megjithatë, sipas të dhënave, ajo kontribuon në shtrirjen kompensuese të syrit dhe një rritje të miopisë.

Mosbalancimi i akomodimit të dobët me një tension të konsiderueshëm të konvergjencës mund të çojë në spazmë të muskujve ciliar, zhvillim miopi false, e cila përfundimisht bëhet e vërtetë. Me miopi mbi 6.0 dioptri, një tension konvergjent konstant për shkak të vendndodhjes së afërt të pikës së mëtejshme vizion i qartë, është një ngarkesë e madhe për muskujt e brendshëm të rektusit, duke rezultuar në lodhje vizuale- asthenopia muskulare.

Shtrirja e segmentit të pasmë të kokës së syrit çon në anatomike dhe ndryshimet fiziologjike. Shkeljet në membranat vaskulare dhe retinës ndikojnë veçanërisht në funksionin vizual. Pasojë e këtyre çrregullimeve janë ndryshimet në fundus tipike për miopinë. Në fazat fillestare vërehet një kon miopik. Më pas distrofia e enëve të gjakut dhe retina mund të kapë të gjithë perimetrin e diskut nervi optik, duke formuar një stafilomë të pasme false, duke u përhapur në zonë njolla e verdhë, ajo çon në rënie të mprehtë vizion. Në rastet shumë të rënda të miopisë së lartë, shtrirja e sklerës së pasme pranë nervit optik shkakton formimin e një zgjatjeje të kufizuar të kokës së syrit.

Shtrirja e membranave të syrit shoqërohet me brishtësia e rritur enët me hemorragji të përsëritura në retinë dhe trupin qelqor. Hemorragjitë që zgjidhen ngadalë çojnë në turbullira trup qelqor dhe formimi i vatrave korioretinale ne fund. Me rëndësi të veçantë është formimi i një fokusi të përafërt të pigmentit, i cili redukton shumë mprehtësinë vizuale. Dëmtimi i shikimit mund të ndodhë edhe për shkak të turbullimit progresiv të trupit qelqor, shkëputjes së tij dhe zhvillimit të kataraktave të komplikuara. Një ndërlikim shumë serioz i miopisë së lartë është shkëputja e retinës, e cila zhvillohet në lidhje me këputjen e saj në. zona të ndryshme fundusi i syrit. (3)

Shkaqet e miopisë

Në zhvillimin e miopisë, duhet të merren parasysh faktorët e mëposhtëm.

1. Gjenetik, pa dyshim me rëndësi të madhe, pasi prindërit miop shpesh kanë fëmijë miopë. Kjo është veçanërisht e dukshme në grupet e mëdha të popullsisë. Kështu, në Evropë numri i miopisë në mesin e studentëve arrin në 15%, dhe në Japoni - 85%.

2. Kushtet e pafavorshme Mjedisi i Jashtëm, sidomos kur punë e gjatë në distancë të afërt. Kjo është një miopi profesionale dhe shkollore, veçanërisht e lehtë e formuar kur zhvillimi i organizmit nuk përfundon.

3. Dobësi primare e akomodimit, që çon në shtrirje kompensuese të kokës së syrit.

4. Tension i pabalancuar i akomodimit dhe konvergjencës, duke shkaktuar një spazmë akomodimi dhe zhvillimin e miopisë së rreme dhe më pas të vërtetë.

Në nivel modern zhvillimi i oftalmologjisë, nuk ka asnjë koncept shkencor të vetëm, mjaftueshëm të vërtetuar për zhvillimin e miopisë. Pjesëmarrja e faktorëve të mësipërm duhet të konsiderohet mjaft e mundshme, por nuk ka të dhëna bindëse për rëndësinë parësore të asnjërit prej tyre. Me sa duket, lloje të ndryshme të miopisë kanë një origjinë të ndryshme, dhe zhvillimi i tyre është për shkak të një prej faktorëve ose ka një gjenezë komplekse.

Korrigjimi i miopisë

Korrigjimi i miopisë kryhet me syze shpërndarëse. Gjatë përshkrimit të syzeve, si bazë merret shkalla e miopisë, e cila karakterizohet nga xhami më i dobët shpërndarës, i cili jep mprehtësia më e mirë vizion. Për të shmangur caktimin e syzeve minus për miopinë e rreme, përthyerja në fëmijëri dhe adoleshencë përcaktohet në një gjendje cikloplegjie të shkaktuar nga droga.

Në miopinë e lehtë, si rregull, rekomandohet një korrigjim i plotë i barabartë me shkallën e miopisë. Ju mund të mbani syze të tilla jo gjatë gjithë kohës, por vetëm nëse është e nevojshme. Me miopi të shkallës së mesme dhe veçanërisht të lartë, një korrigjim i plotë kur punoni në distancë të afërt shkakton një mbingarkesë të muskujve ciliar të dobësuar në miope, gjë që manifestohet me parehati vizuale gjatë leximit. Në raste të tilla, veçanërisht në fëmijëri, përshkruhen dy palë syze (për distancë - korrigjim i plotë i miopisë, për punë në distancë të afërt me thjerrëza 1,0-3,0 dioptra më të dobëta) ose për mbajtjen e përhershme të syzeve bifokale, në të cilat pjesa e sipërme e xhami shërben për vizion në distancë, dhe më i ulët - afër. (2)

Trajtimi i miopisë

Gjatë periudhës së rritjes së trupit, miopia përparon më shpesh, prandaj, trajtimi i saj duhet të kryhet veçanërisht me kujdes në fëmijëri dhe adoleshencë. Korrigjimi i detyrueshëm racional, eliminimi i spazmave të muskulit ciliar dhe fenomeneve të astenopisë. Rekomandohen ushtrime speciale për stërvitjen e muskujve ciliar.

Në rast të miopisë së lartë të komplikuar, përveç kësaj, tregohet një regjim i përgjithshëm kursimi: një përjashtim stresi fizik(ngritja e peshave, kërcimi, etj.) dhe mbingarkesa vizuale. Përshkruhen trajtim restaurues dhe terapi speciale. Komplikime të tilla si shkëputja e retinës dhe katarakti i komplikuar kërkojnë trajtim kirurgjik. Megjithatë, këto propozuan masat mjekësore nuk janë mjaft efektive dhe, pavarësisht trajtimit të kujdesshëm, miopia shpesh përparon dhe çon në komplikime të rënda. (2)

Ndërhyrjet kirurgjikale për miopinë:

Kirurgjia miopia tani është e përhapur. Kërkimet në këtë fushë kryhen në dy drejtime kryesore: forcimi i segmentit të pasmë shtrirës të zverkut të syrit dhe reduktimi i fuqisë refraktive të syrit. Ndërhyrjet kirurgjikale për miopinë e çdo shkalle kompleksiteti kryhen në thjerrëza, kornea dhe sklera.

Ideja e mundësisë së përmirësimit të mprehtësisë vizuale të pakorrigjuar në miopi duke hequr lente transparente u shpreh për herë të parë në shekullin e tetëmbëdhjetë. Aktualisht heqja e thjerrëzës në miopi kryhet vetëm nga okulistë individualë. Kjo metodë përdoret kryesisht për turbullimin e thjerrëzave te pacientët me miopi të lartë. Rekomandohet ta kombinoni atë me skleroplastikën paraprake, e cila redukton ndjeshëm numrin e komplikimeve kirurgjikale dhe postoperative dhe ju lejon të merrni një efekt vizual më të lartë.

Në 20 vitet e fundit, operacionet e kornesë janë zhvilluar për të ndryshuar fuqinë e saj refraktive në ametropia. Janë propozuar disa lloje të operacioneve të tilla për miopinë, të cilat kryhen për të zvogëluar fuqinë optike të kornesë. Operacionet në kornea në miopi, natyrisht, nuk parandalojnë përparimin e saj dhe shfaqjen e komplikimeve.